Δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους για 3 ημέρες. Μενού διατροφής βρώμης για απώλεια βάρους, ανατροφοδότηση για τα αποτελέσματα. Μέθοδοι παρασκευής πλιγούρι βρώμης

Μια δίαιτα βρώμης για μια εβδομάδα θα σας επιτρέψει να χάσετε 10 κιλά. Και όπως αποδεικνύεται από πολυάριθμες κριτικές, αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός. Είναι γνωστό ότι το πλιγούρι είναι ένα ιδανικό πιάτο για το μενού του πρωινού, καθώς μπορεί να αποφέρει τα μέγιστα οφέλη στον ανθρώπινο οργανισμό. Αυτό το δημητριακό είναι σαν ένα μαγικό κουτί, το οποίο περιέχει μια μεγάλη ποικιλία από χρήσιμα ιχνοστοιχεία - μαγνήσιο και φθόριο, φώσφορο και ασβέστιο, ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β και Α, C, E, PP. Και εκτός αυτού, αυτός είναι ένας υδατάνθρακας μακράς δράσης, μετά τον οποίο δεν θέλετε να φάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τρώγοντας τακτικά χυλό, ένα άτομο όχι μόνο κορεστεί το σώμα του, αλλά και καθαρίζει τέλεια τα έντερα από τις τοξίνες που συσσωρεύονται εκεί. Σε αυτή την ιδιότητα βασίζεται ένα πολύ αποτελεσματικό σύστημα διατροφής για απώλεια βάρους με βάση το πλιγούρι βρώμης.

Όφελος για την υγεία

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε αυτό το δημητριακό και δεν είναι επιβλαβές για την υγεία; Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το πλιγούρι είναι χρήσιμο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στους σπόρους βρώμης βοηθά στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα και επίσης μειώνει τη χοληστερόλη στην κυκλοφορία του αίματος. Χάρη στην ικανότητα αυτού του δημητριακού να καθαρίζει τα έντερα από τις τοξίνες και τα προϊόντα αποσύνθεσής τους - τοξίνες, αυτό το παραδοσιακό προϊόν των αληθινών Άγγλων έχει γίνει μια αποτελεσματική μέθοδος για γρήγορη απαλλαγή από εναποθέσεις που έχουν εγκατασταθεί στη μέση και στην κοιλιά .

Κανόνες Διατροφής

Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα βρώμης σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά δεδομένου ότι πρόκειται για μια δίαιτα με υδατάνθρακες, η αποτελεσματικότητά της είναι υψηλή μόνο εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες:

1. Απαγορεύεται απολύτως να καθίσετε στο τραπέζι 4 ώρες πριν τον βραδινό ύπνο.
2. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού (πράσινο τσάι ή μεταλλικό νερό χωρίς την παρουσία αερίων σε αυτό).
3. Το ίδιο το πλιγούρι βρώμης δεν ξεπλένεται με υγρό. Δεν πίνουμε τίποτα μετά το φαγητό.
4. Κατά την περίοδο της δίαιτας, τα δημητριακά πρωινού με βάση το Hercules αποκλείονται εντελώς: μούσλι ή δημητριακά. Μαγειρεύουμε χυλό μόνο από δημητριακά ολικής αλέσεως.
5. Ως πρόσθετα στο χυλό, δεν συνιστάται η εισαγωγή καρυκευμάτων, μπαχαρικών ή μαρμελάδας.

Με τη βοήθεια μιας τέτοιας διατροφής, τα κιλά θα «τρέχουν» σταθερά και η υγεία θα βελτιώνεται σταθερά. Η ίδια η δίαιτα είναι καθολική και δεν έχει περιορισμούς ηλικίας. Ένα μάθημα επτά ημερών καθαρίζει ιδανικά το σώμα από οτιδήποτε περιττό σε αυτό, αλλά αξίζει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πώς να μαγειρέψετε δημητριακά

Για τον πιο αποτελεσματικό καθαρισμό του σώματος, είναι προτιμότερο να μαγειρεύετε πλιγούρι βρώμης σε αποσταγμένο ή φιλτραρισμένο νερό, χωρίς κάθε είδους πρόσθετα.

Μπορείτε να μαγειρέψετε το πιάτο λίγο πριν τη στιγμή της κατανάλωσης - είναι κάπως πιο νόστιμο, ή μπορείτε να ρίξετε τους κόκκους με απεσταγμένο νερό για 10 ώρες και μόνο στη συνέχεια να βράσετε τον πολτό που προκύπτει.

Μια άλλη μέθοδος μαγειρέματος είναι το βράσιμο σε αγελαδινό γάλα - ετοιμάστε ένα μείγμα φρέσκου γάλακτος και νερού: σε ίσους όγκους, στο οποίο μαγειρεύεται το πλιγούρι βρώμης. Για 2 φλιτζάνια υγρό 3/4 φλ. δημητριακά. Βράστε για 10 λεπτά, σβήστε, ιδρώστε κάτω από το καπάκι για 30 λεπτά. Βράζουμε ξανά, αφήνουμε να βράσει για 5 λεπτά, σβήνουμε, κρατάμε κάτω από το καπάκι για 30 λεπτά. Ο χυλός είναι έτοιμος.

Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να παρασκευαστεί τόσο από δημητριακά ολικής αλέσεως όσο και με τη βοήθεια θρυμματισμένων νιφάδων - διανέμονται ευρέως σε όλα τα είδη καταστημάτων και εμπορικών κέντρων. Αλλά οι νιφάδες είναι λιγότερο αποτελεσματικές, αν και παρασκευάζονται απλά στον ατμό με βραστό νερό.

Ένας άλλος τρόπος για να προετοιμάσετε το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους είναι να ρίξετε ένα φλιτζάνι πλιγούρι όλη τη νύχτα με ένα φλιτζάνι κεφίρ χωρίς λιπαρά, να ανακατέψετε και να το αφήσετε μέχρι το πρωί. Τρώμε το πρωί.

Μενού για την εβδομάδα

Για να απαλλαγείτε πλήρως από τα ενοχλητικά κιλά, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα χρειαστεί να τρώτε μόνο πιάτα με βάση το πλιγούρι βρώμης.

Το μενού δεν ικανοποιεί την ποικιλία: πλιγούρι βρώμης ή πίτουρο βρώμης, καθώς και ζελέ βρώμης. Πρέπει να σημειωθεί ότι το ίδιο το δημητριακό είναι πολύ ικανοποιητικό, επομένως ο κορεσμός συμβαίνει γρήγορα. Και δεν θέλετε να παραμείνετε πολύ στο τραπέζι μπροστά από ένα πιάτο με χυλό - ένα πιάτο χωρίς αλάτι, ζάχαρη ή άλλα καρυκεύματα δεν είναι πολύ ευχάριστο στο μάτι και στους γευστικούς κάλυκες.

Το ίδιο το πρόγραμμα διατροφής είναι κατασκευασμένο σε δύο στάδια - πρώτα καθαρισμός και μόνο στη συνέχεια απώλεια βάρους.

1. Το στάδιο καθαρισμού είναι σύντομο - τρεις ημέρες είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε ένα ζωμό βρώμης: ρίξτε 80 g βρώμης με ένα λίτρο απεσταγμένο ή φιλτραρισμένο νερό, ανακατέψτε, αφήστε το για 12 ώρες (κατά προτίμηση όλη τη νύχτα) σε κλειστό δοχείο. Και το πρωί, μαγειρέψτε το σε μέτρια φωτιά μέχρι να πάρει βράση και να αποκτήσει τη σύσταση του ζελέ. Πιείτε το υγρό που προκύπτει με άδειο στομάχι. Στη συνέχεια νηστέψτε για πέντε ώρες. Ένα ελαφρύ απογευματινό σνακ σε μορφή πράσινου μήλου συμπληρώνει τη μέρα της νηστείας. Αν υποφέρετε από κρίσεις πείνας, πίνουμε νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και σκεφτόμαστε κάτι ευχάριστο. Μια βόλτα, ένα αγαπημένο χόμπι, μια ενδιαφέρουσα ταινία θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από το φαγητό.
2. Το στάδιο απώλειας βάρους είναι 4 ημέρες. Η συμμόρφωση με τη διατροφή στο δεύτερο στάδιο δεν είναι επιβαρυντική από πλευράς κόστους. Συνιστάται να τρώτε κουάκερ σε μερίδες των 200 g όλη την ημέρα - περίπου πέντε φορές. Οι μερίδες μετρώνται εύκολα με ένα ποτήρι ή φλιτζάνι. Δεν υπάρχει τίποτα παραπάνω.

Πίνετε περισσότερο υγρό μεταξύ των γευμάτων πλιγούρι βρώμης - ο όγκος ανά ημέρα πρέπει να είναι περίπου δύο λίτρα. Η δίαιτα θα είναι πιο αποτελεσματική εάν ξεκινήσετε την πρωινή τελετουργία προετοιμασίας για την επόμενη μέρα πίνοντας 200 ml καθαρού ζεστού νερού και παίρνοντας πρωινό μισή ώρα αργότερα.

Εάν μια αυστηρή δίαιτα φαίνεται δύσκολη, μπορείτε μερικές φορές να προσθέσετε λίγο αποξηραμένα φρούτα στο ίδιο το χυλό - αποξηραμένα βερίκοκα, ή καλύτερα - δαμάσκηνα, αποξηραμένα μήλα ή σταφίδες. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι κορεσμένα με χρήσιμα ιχνοστοιχεία και η χρήση τους λύνει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.

Σε 7 ημέρες θα απαλλάξετε το σώμα σας από 10 κιλά περιττού βάρους, θα καθαρίσετε το σώμα σας και θα δώσετε μια καλή αρχή στην αναζωογόνηση κάθε κυττάρου. Αλλά και αφού φτάσετε στο επιθυμητό βάρος, δεν πρέπει να βιαστείτε «σε όλα τα γαστρονομικά σοβαρά» και να τρώτε μισοφαγωμένο. Το πρωινό με πλιγούρι βρώμης πρέπει να σας γίνει συνήθεια, όπως και τα τακτικά μικρά γεύματα και 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Η άσκηση θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη στάση σας. Κάθε επιπλέον θερμίδα πρέπει να καεί, είτε είναι τρέξιμο, άσκηση στο μηχάνημα, χορός, κολύμπι ή ποδηλασία. Και να θυμάστε: αυτό που τρώτε πριν πάτε για ύπνο δεν θα λειτουργήσει! Όταν το σώμα κοιμάται, η πέψη ξεκουράζεται, ο γαστρικός χυμός δεν παράγεται και όλα τα τρόφιμα λιμνάζουν, αλλοιώνονται και μετατρέπονται σε σκωρία.

Ημέρα νηστείας

Για όσους δεν αντιμετωπίζουν το ζήτημα της απαλλαγής από δέκα κιλά που έχουν συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου, που δεν χρειάζονται απότομη εκκίνηση, οι ημέρες νηστείας 1-2 φορές την εβδομάδα με τη χρήση πιάτων με βάση τη βρώμη είναι αρκετά κατάλληλες.

• Για το πρώτο πρωινό, θα πάει φρεσκομαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης χωρίς περιττά πρόσθετα. Μπορείτε να το πιείτε με πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα.
• Για δεύτερο πρωινό, παρασκευάζεται πλιγούρι βρώμης 200 g ή 200 ml ζελέ βρώμης.
• Για μεσημεριανό: ένα μπολ πλιγούρι βρώμης, βραστό αυγό, φρέσκα βότανα, ένα πράσινο μήλο ή 200 ml έγχυμα δαμάσκηνων.
• Απομένει το απογευματινό μενού σνακ: 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, ένα πορτοκάλι και 200 ​​ml χυμό ντομάτας.
• Για δείπνο, συνιστάται πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα και ένα ποτήρι φρεσκοφτιαγμένο χυμό φρούτων ή λαχανικών.
• 4 ώρες πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση, αν υπάρχει αισθητή αίσθηση πείνας, τότε μπορείτε να φάτε άλλο ένα μπολ χυλό.

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας της νηστείας, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού - αυτός είναι ένας δια βίου κανόνας. Άλλωστε το νερό είναι διαλύτης, απομακρύνει τοξικές ουσίες και προϊόντα αποσύνθεσης.

Η χρήση μιας δίαιτας με πλιγούρι βρώμης έχει τις θετικές της πτυχές: ομοιόμορφη απώλεια βάρους. το δέρμα δεν κρεμάει και καθαρίζεται. η ανοσία αυξάνεται? τα έντερα λειτουργούν τακτικά. τα μαλλιά και τα νύχια μεγαλώνουν καλύτερα. Υπάρχουν όμως και αρνητικές πτυχές: μια τέτοια μονοδιατροφή απαγορεύεται απολύτως για άτομα με συγγενή δυσανεξία σε όλες τις καλλιέργειες δημητριακών, παρουσία σοβαρών παθολογιών του γαστρεντερικού σωλήνα, για γυναίκες κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού ή της γαλουχίας.

Η διαβούλευση με έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα θα βοηθήσει στην αποφυγή σοβαρών επιπλοκών στο μέλλον.

Το πλιγούρι βρώμης βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Μάθετε πώς να μαγειρεύετε πλιγούρι, μπισκότα βρώμης διαίτης, κέικ και χάνετε έως και 5 κιλά σε μια εβδομάδα!

Το πλιγούρι βρώμης χρησιμοποιείται στη διατροφή εδώ και πολλά χρόνια και είναι ένα από τα πιο κοινά προϊόντα για απώλεια βάρους. Είναι προσιτό, εύκολο στην παρασκευή του και έχει ήπια ευχάριστη γεύση. Αν ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες για μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε έως και 3-5 κιλά.

Αυτός ο χυλός έχει μια σειρά από χρήσιμες ιδιότητες και θεωρείται επάξια ένα μέσο για τον απαλό καθαρισμό του σώματος. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, οι μάζες τροφίμων καθαρίζουν με επιτυχία τα έντερα από τις τοξίνες, γεγονός που σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την πέψη, να βελτιώσετε τη γενική σας κατάσταση και να ενεργοποιήσετε την απώλεια βάρους.

Τα οφέλη του πλιγούρι βρώμης

Ένα από τα οφέλη είναι ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης. Παρέχει τροφοδοσία ενέργειας λόγω των υδατανθράκων, αλλά επειδή αυτοί οι υδατάνθρακες είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, δεν αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ουρογεννητικό, μυοσκελετικό, καρδιαγγειακό, πεπτικό, ενδοκρινικό, νευρικό - για καθένα από αυτά τα συστήματα, η χρήση βρώμης έχει θετική και ενισχυτική επίδραση.

1. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες λειτουργεί ως «βούρτσα» για τα έντερα, εκκενώνοντας τις εναποθέσεις τοξινών. Οι σκωρίες δεν επιτρέπουν την απορρόφηση πολλών βιταμινών και μετάλλων από τα τρόφιμα που καταναλώνονται, γεγονός που προκαλεί αύξηση των μερίδων - με αυτόν τον τρόπο το σώμα προσπαθεί να ξεπεράσει την ανεπάρκεια των απαραίτητων στοιχείων. Οι ίνες βρώμης έχουν καθαριστική δράση στον εντερικό βλεννογόνο και έτσι ενεργοποιούν την απορρόφηση ιχνοστοιχείων και βιταμινών.
2. Ο πολυμερικός υδατάνθρακας που σχηματίζεται κατά το μαγείρεμα του πλιγούρι βρώμης, με τη μορφή βλέννας, περιβάλλει την επιφάνεια του εντέρου. Αυτό δημιουργεί βέλτιστες συνθήκες για τη ζωή και την αναπαραγωγή των ωφέλιμων bifidobacteria. Επιπλέον, η παρουσία αυτής της βλέννας προκαλεί μια ενεργή σύσπαση των λείων μυών της γαστρεντερικής οδού, η οποία επιταχύνει την εκκένωση των άπεπτων σωματιδίων τροφής και τα αποτρέπει από τη στασιμότητα στον εντερικό αυλό με την εμφάνιση σήψης ζωνών.
3. Η παρουσία της βιταμίνης Β έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, μειώνει την καταστροφική επίδραση του στρες. Η παρουσία του είναι απαραίτητη για την επιτυχή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
4. Ο φώσφορος και το ασβέστιο συμβάλλουν στο γεγονός ότι τα οστά και τα δόντια γίνονται δυνατά, υγιή, χρησιμεύουν ως πρόληψη της οστεοπόρωσης και σας επιτρέπουν να διατηρείτε πυκνά μαλλιά.
5. Με φυτοαγγειακή δυστονία, καρδιακές παθήσεις ή αγγειακές παθολογίες, αυτό το προϊόν παρέχει σίδηρο και προλαμβάνει την αναιμία.
6. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει ιώδιο, το οποίο έχει καλή επίδραση στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και προάγει τις διαδικασίες σκέψης.
7. Οι βιταμίνες Α και Ε κάνουν το δέρμα λείο, ομοιόμορφο, ανακουφίζουν από την υπερμελάγχρωση και προάγουν την αναζωογόνηση.
8. Η παρουσία καλίου και μαγνησίου ενισχύει τον καρδιακό μυ, εξαλείφει τα σπασμωδικά φαινόμενα και μειώνει το φαινόμενο της μυϊκής κόπωσης.
9. Η βρώμη έχει έντονη αντιοξειδωτική δράση και εμποδίζει την εμφάνιση ελεύθερων ριζών.

Όταν εξοικειωθείτε με τη διατροφή με πλιγούρι βρώμης, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το χυλό από δημητριακά και δημητριακά διαφέρουν ως προς τις ιδιότητες.

Το πλιγούρι βρώμης παρασκευάζεται από ολόκληρη βρώμη. Είναι υψηλότερο σε θερμίδες, απορροφάται από τον οργανισμό περισσότερο, η διαδικασία παρασκευής του είναι μεγαλύτερη. Όμως πιο χρήσιμες ουσίες αποθηκεύονται στους κόκκους και το αίσθημα πληρότητας αφού επιμένει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Για να διατηρηθεί η μέγιστη ποσότητα βήτα-γλυκανών (μία από τις πιο χρήσιμες ουσίες της βρώμης), είναι απαραίτητο να βράζουμε τα δημητριακά σε χαμηλή φωτιά με περιστασιακό ανακάτεμα. Ο χυλός πρέπει να έχει ομοιόμορφη σύσταση. Εάν έχει μετατραπεί σε παχύρρευστη γλοιώδη ουσία, πρέπει να καλύψετε το τηγάνι με ένα καπάκι και να περιμένετε άλλα 3-5 λεπτά. Με τη σωστή προετοιμασία του χυλού, το slow cooker κάνει εξαιρετική δουλειά.

Καθαρισμός του σώματος πριν από δίαιτα

Πριν από την πορεία της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης, είναι απαραίτητο να το καθαρίσετε χρησιμοποιώντας ειδικό ρυζόνερο. Το ετοιμάζετε έτσι: το βράδυ 4 κ.σ. μεγάλο. ρύζι ρίξτε 1 λίτρο κρύο νερό και επιμείνετε όλη τη νύχτα. Το πρωί, το παρασκευασμένο μείγμα πρέπει να βράσει για 1 ώρα στην πιο αργή φωτιά μέχρι να γίνει η σύσταση του ζελέ. Αφού κρυώσετε με άδειο στομάχι, πιείτε 200 ml από αυτό το υγρό και μην πιείτε ή φάτε τίποτα άλλο για 4 ώρες.

Μετά από έναν τέτοιο καθαρισμό, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στη δίαιτα.

Μενού

Όλες οι επιλογές για δίαιτες με πλιγούρι βρώμης έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό - βασίζονται στη χρήση πλιγούρι βρώμης. Τα γεύματα χωρίζονται σε 5-6 φορές με τα ίδια περίπου διαστήματα.

Μετά το κύριο γεύμα, μπορείτε να πιείτε νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη μόνο μετά από μιάμιση ώρα. Ημερήσιος όγκος υγρού: 2-3 λίτρα καθαρό νερό και πράσινο τσάι χωρίς μέλι και ζάχαρη.

Για 3 μέρες

Το δεύτερο όνομα αυτής της μονο-δίαιτας είναι «ξεφόρτωση». Και τις 3 ημέρες δεν μπορείτε να φάτε τίποτα εκτός από βρώμη σε μορφή χυλού, μπισκότων ή δημητριακών. Δεν περιλαμβάνονται άλλα τρόφιμα στη διατροφή, απαγορεύονται επίσης τα σνακ.

Για 3 ημέρες της δίαιτας με πλιγούρι, εμφανίζεται βαθύς καθαρισμός του πεπτικού συστήματος και μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό το τριήμερο μάθημα μία φορά το μήνα.

Για 5 μέρες

Είναι αρκετά δύσκολο να διατηρήσεις μια τόσο αυστηρή δίαιτα, γιατί το φαγητό είναι πολύ μονότονο και το αίσθημα της πείνας γίνεται αισθητό από τη δεύτερη μέρα. Ολόκληρη η δίαιτα αποτελείται από 1250 g πλιγούρι βρώμης (αναφέρεται το βάρος του έτοιμου πιάτου), χωρισμένο σε 5 δόσεις.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να γίνετε ελαφρύτεροι κατά 4 - 5 κιλά. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της γρήγορης απώλειας βάρους υπάρχει ένας απότομος περιορισμός του σώματος στα τρόφιμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε εξαιρετικές περιπτώσεις, για παράδειγμα, την παραμονή σημαντικών γεγονότων.

Επαναλάβετε την πενθήμερη δίαιτα express με πλιγούρι βρώμης δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 1 φορά σε 6 μήνες.

Για μια εβδομάδα

Σε αυτή την επιλογή, η λίστα των προϊόντων διατροφής συμπληρώνεται με γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά. Το να πίνετε φαγητό ενώ τρώτε δεν αξίζει τον κόπο. Μπορείτε να πιείτε τσάι μόνο 30 λεπτά μετά το τέλος του γεύματος. Δεν συνιστάται να φάτε το δείπνο μετά από 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Το βαρέλι πλησιάζει τα 5 κιλά την εβδομάδα.

Δευτέρα

• Πρωινό και βραδινό: χυλός από το κύριο συστατικό.
• Μεσημεριανό: χυλός και φυσικό γιαούρτι.
• Δείπνο: πλιγούρι βρώμης και ένα ποτήρι βιοκεφίρ.

• Πρωινό: χυλός και ½ μήλο.
• Μεσημεριανό: πλιγούρι, 100 γραμμάρια καρότο και σαλάτα λάχανου.
• Βραδινό: πλιγούρι βρώμης.

• Πρωινό: χυλός από το κύριο προϊόν στο αποβουτυρωμένο γάλα.
• Μεσημεριανό: πλιγούρι βρώμης.

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης.
• Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, πλιγούρι με άπαχο γάλα.
• Βραδινό: χυλός από βρώμη και ένα ποτήρι βιοκεφίρ.

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης και ½ πορτοκάλι.
• Μεσημεριανό: μήλο, πλιγούρι βρώμης, 100 γρ σαλάτα λάχανο - καρότο.
• Βραδινό: 50 γραμμάρια δαμάσκηνα στον ατμό και πλιγούρι βρώμης.

• Πρωινό: ένα μήλο και πλιγούρι βρώμης με άπαχο γάλα.
• Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών και πλιγούρι με γάλα.
• Βραδινό: χυλός και ένα ποτήρι γιαούρτι.

Κυριακή

• Πρωινό: πλιγούρι με γάλα και μπανάνα.
• Μεσημεριανό: 1 μήλο, πλιγούρι με γάλα, 100 g σαλάτα λαχανικών.
• Βραδινό: πλιγούρι βρώμης και ένα ποτήρι γιαούρτι.

Για 10 μέρες

Η λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων μοιάζει με αυτό:

• φρούτα (εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, μήλα, βερίκοκα, ροδάκινα).
• μούρα (κεράσια, γλυκά κεράσια, φραγκοστάφυλα, φραγκοστάφυλα, σμέουρα, φράουλες, δαμάσκηνα).
• λαχανικά (αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, πιπεριές, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, παντζάρια).
• αποξηραμένα φρούτα (όχι βρασμένα σε σιρόπι).
• φυλλώδη λαχανικά;
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γάλα, γιαούρτι).
• όλους τους ξηρούς καρπούς εκτός από τα φιστίκια.

Για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, θα πρέπει να φάτε μια μερίδα πλιγούρι βρώμης (200 g) και λαχανικά ή φρούτα (100–150 g). Επιπλέον, είναι δυνατά μεσημεριανά γεύματα και απογευματινά σνακ με τη μορφή ενός φρούτου ή ενός φλιτζανιού τσαγιού με μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα (ξηρούς καρπούς).

Για ένα μάθημα 10 ημερών, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-8 κιλά.

Για 14 ημέρες

Αυτή η παραλλαγή στη διατροφή με πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους συνδυάζει βασικά δημητριακά και σούπες που αποτελούν πρότυπο για τον πολιτισμό μας. Είναι ιδανικό για όσους η πέψη τους αποτυγχάνει χωρίς τα πρώτα υγρά πιάτα.

Μισή ώρα πριν το πρωινό, πρέπει να πιείτε 1 κουταλάκι του γλυκού. λινέλαιο και μόνο μετά προχωρήστε στο γεύμα.

Τα πρωινά και τα δείπνα αυτής της δίαιτας αποτελούνται από πλιγούρι βρώμης χωρίς λάδι και ζάχαρη, ενώ για μεσημεριανό ετοιμάζεται πάντα σούπα λαχανικών ή ζωμός λαχανικών. Μερικές φορές μπορεί να αντικατασταθεί με okroshka μαγειρεμένη με ορό γάλακτος χωρίς αλάτι. Οι σούπες παρέχουν επαρκή ποσότητα φαγητού χωρίς επιπλέον θερμίδες και αυτό σας επιτρέπει να περιορίσετε τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Για 2 εβδομάδες με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά και μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό το μάθημα μετά από 2 μήνες.

Για ένα μήνα

Είναι πολύ δύσκολο για το σώμα να διαχειριστεί μια τόσο μεγάλη περίοδο με ένα μόνο προϊόν, επομένως αυτή η εκδοχή της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης έχει τις δικές της αποχρώσεις. Ολόκληρο το μάθημα χωρίζεται σε 2 στάδια:

1. Η αυστηρή περίοδος διαρκεί μία εβδομάδα και περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, που αποτελείται από μια μερίδα πλιγούρι βρώμης στο νερό και ένα ποτήρι άπαχο γάλα.
2. Η δεύτερη περίοδος διαρκεί από την 8η ημέρα μέχρι την ολοκλήρωση. Τα προϊόντα που επιτρέπονταν νωρίτερα ενώνονται με φρούτα και λαχανικά. Μια μερίδα φυτικών τροφών πρέπει να είναι 200 ​​γρ.

Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, δεν χρειάζεται να επιστρέψετε απότομα στο προηγούμενο είδος τροφής. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό σταδιακά, εισάγοντας το κρέας, τα ψάρια, τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά στη διατροφή.

Για ένα μήνα αυτής της δίαιτας, μπορείς να γίνεις 5-15 κιλά ελαφρύτερος, ανάλογα με το αρχικό βάρος.

Στα δημητριακά

Η διαδικασία παρασκευής νιφάδων βρώμης διαρκεί αρκετά στάδια, το υποχρεωτικό στάδιο είναι το πάτημα των δημητριακών ολικής αλέσεως.

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες νιφάδων που διαφέρουν ως προς τον χρόνο μαγειρέματος και τον βαθμό επεξεργασίας. Η γενική αρχή είναι η εξής: όσο λιγότερος χρόνος, σύμφωνα με τις οδηγίες, δίνεται για το μαγείρεμα, τόσο λιγότερο χρήσιμες είναι οι νιφάδες, αφού όχι μόνο μαγειρεύτηκαν στον ατμό εκ των προτέρων, αλλά και πυρώθηκαν σε υψηλές θερμοκρασίες, στις οποίες οι περισσότερες χρήσιμες ουσίες είναι καταστράφηκε από. Αλλά η φρύξη σάς επιτρέπει να ελαχιστοποιήσετε τον χρόνο που αφιερώνεται στο μαγείρεμα.

Κατά την απώλεια βάρους με νιφάδες, το σώμα έχει έλλειψη σε πρόσληψη λίπους, επομένως δεν πρέπει να ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από 10 ημέρες, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευεξία σας. Επιπλέον, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σε 10 ημέρες θα σας ευχαριστήσουν: μπορείτε συνήθως να χάσετε έως και 7 κιλά. Συνιστάται να επιστρέψετε στη δίαιτα πλιγούρι βρώμης σε νιφάδες όχι νωρίτερα από 3 μήνες.

Τα κύρια πλεονεκτήματα είναι η αποτελεσματικότητα και η απλότητα αυτού του τύπου διατροφής, καθώς δεν είναι ευκολότερο να προετοιμάσετε ένα γεύμα για απώλεια βάρους.

Πώς να μαγειρέψετε δημητριακά για απώλεια βάρους

Για διαιτητική διατροφή, ο χυλός που περιέχει αλάτι και λάδι δεν είναι κατάλληλος. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται κατά το μαγείρεμα, προκειμένου να διασφαλιστεί η αποτελεσματική απώλεια βάρους.

1. Προ-εμποτίστε. Η βρώμη περιέχει μια συγκεκριμένη ουσία - φυτικό οξύ. Αποδυναμώνει την ικανότητα του εντερικού επιθηλίου να απορροφά τα ευεργετικά ιχνοστοιχεία. Για να εξουδετερωθεί η επίδρασή του, οι ξηρές νιφάδες πρέπει πρώτα να εμποτιστούν σε καθαρό νερό. Αν το κάνετε αυτό το βράδυ, τότε μέχρι το πρωί θα φουσκώσουν και θα είναι έτοιμα για βράσιμο. Επιπλέον, το προκαταρκτικό εμποτισμό μειώνει το χρόνο της θερμικής επεξεργασίας στο στάδιο της ετοιμότητας, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση του μέγιστου των χρήσιμων βιταμινών και στοιχείων στο χυλό. Εάν αφήσετε τις νιφάδες στο νερό για μια μέρα, τότε οι φυσικές διαδικασίες ζύμωσης θα μαλακώσουν και θα προετοιμάσουν πλήρως το μείγμα για κατανάλωση χωρίς να απαιτείται θερμική επεξεργασία. Σε αυτή την περίπτωση, οι γευστικές ιδιότητες βελτιώνονται αισθητά, αφού αποκαλύπτεται η φυσική γλυκύτητα του πλιγούρι βρώμης.
2. Αχνίζων. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε ένα θερμός ή θερμικό σκεύος που να διατηρεί καλά τη θερμοκρασία. Οι νιφάδες πρέπει να χύνονται με βραστό νερό και να βράζονται στον ατμό για τουλάχιστον 8 ώρες.

Μενού

• Πρωινό δημητριακών.
• Μεσημεριανό: ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, 5 καρύδια.
• Μεσημεριανό: δημητριακά με την προσθήκη ενός κουταλιού του γλυκού φυσικό μέλι.
• Απογευματινό σνακ: Μια μερίδα φυλλώδη χόρτα.
• Βραδινό: δημητριακά, ½ φλιτζάνι μούρα (φρέσκα ή αποψυγμένα)

• Πρωινό δημητριακών.
• Μεσημεριανό: 1 ποτήρι βιοκεφίρ.
• Απογευματινό σνακ: ½ μέρος οποιουδήποτε μεγάλου εσπεριδοειδούς, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό: δημητριακά με 2 δαμάσκηνα, 2 τεμ. αποξηραμένα βερίκοκα και 1 ξερό σύκο.

• Πρωινό δημητριακών.
• Μεσημεριανό: φυσικό γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: δημητριακά με 1 κουτ. φυσικό μέλι.
• Απογευματινό σνακ: 1 μεγάλο εσπεριδοειδές ή 2 ακτινίδια, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό: δημητριακά με μια χούφτα μαύρες σταφίδες.

• Πρωινό δημητριακών.
• Μεσημεριανό: ένα ποτήρι βιοκεφίρ.
• Μεσημεριανό: δημητριακά με 1 λ. φυσικό μέλι.
• Σνακ: ντομάτα ή αγγούρι.
• Βραδινό: δημητριακά, 1 μήλο.

Φροντίστε να προσέχετε την ποσότητα των υγρών που πίνετε και προσπαθήστε να την κρατήσετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, το πλιγούρι βρώμης δεν πρέπει να ξεπλένεται με νερό, αυτό μπορεί να γίνει μόνο μισή ώρα μετά το γεύμα.

Σε πίτουρο βρώμης

Για όποιον ενδιαφέρεται για αποτελεσματική απώλεια βάρους, το πίτουρο είναι η ιδανική επιλογή λόγω της περιεκτικότητάς του σε διαλυτές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Είναι κελύφη δημητριακών βρώμης. Τα οφέλη τους είναι τα εξής:

• Πρώτον, αυτές οι ίνες είναι σε θέση να απορροφούν υγρό, 25 φορές τον όγκο τους. Απορροφούν αυτό το υγρό κυρίως στο στομάχι, παρέχοντας ένα αίσθημα κορεσμού. Λόγω της αύξησης του όγκου της μάζας των τροφίμων, η πέψη αρχίζει να λειτουργεί πιο ενεργά, ενεργοποιείται η κινητική λειτουργία του εντέρου.
• δεύτερον, το πίτουρο είναι ένα εξαιρετικό φυσικό απορροφητικό. Αφαιρούν τα περισσότερα από τα ραδιονουκλίδια και τα βαρέα μέταλλα, τα προϊόντα αποσύνθεσης και τις υπερβολικές θερμίδες από το σώμα. Επομένως, αυτό το εργαλείο είναι χρήσιμο όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την υγεία γενικότερα. Η χρήση του είναι επιθυμητή για άτομα που ζουν σε μέρη με δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες.

Χρησιμοποιώντας πίτουρο, μπορείτε να παρατηρήσετε γρήγορα θετικές αλλαγές στο δέρμα και τα μαλλιά, να σταθεροποιήσετε την αρτηριακή πίεση και να απαλλαγείτε από την κακή χοληστερόλη.

Μπορείτε να αγοράσετε πίτουρο είτε σε φαρμακεία είτε σε σούπερ μάρκετ. Μια άλλη επιλογή είναι οι ηλεκτρονικές παραγγελίες σε ιστότοπους υγιεινής διατροφής.

Τρόπος χρήσης

1. Πριν από τη χρήση, η απαιτούμενη ποσότητα του προϊόντος πρέπει να χυθεί με βραστό νερό και να αφεθεί να παρασκευαστεί για 20-30 λεπτά και, στη συνέχεια, να στραγγίξετε την περίσσεια νερού.
2. Μια άλλη επιλογή περιλαμβάνει το μούλιασμα σε γάλα, κεφίρ ή γιαούρτι.
3. Πρέπει να τρώτε τον ημερήσιο κανόνα του πίτουρου το πρωί, στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα.
4. Μπορείτε να τρώτε όχι περισσότερα από 30 γραμμάρια πίτουρου την ημέρα.

Οι διατροφολόγοι λένε ότι δεν χρειάζεται να τρώτε ξηρό πίτουρο - αυτό δεν θα δώσει το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.

Μενού για 14 ημέρες

Σε μια τέτοια δίαιτα με πλιγούρι βρώμης, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από 3 κιλά ανεπιθύμητου βάρους.

Επιτρέπεται η χρήση:

• σιτηρά;
• σούπες?
• ψάρια και θαλασσινά?
• άπαχο κρέας;
• λαχανικά;
• φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια).
• γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστο ποσοστό λιπαρών.

Μπορείτε να πιείτε νερό, μαύρο ή πράσινο τσάι, κομπόστες, αφεψήματα αποξηραμένων φρούτων. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί η ροή του υγρού σε όγκο 2-3 λίτρων.

Το πρωί με άδειο στομάχι, πρέπει να φάτε 1 κουταλάκι του γλυκού. πίτουρο στον ατμό και περάστε το πρωινό μετά από 3 ώρες. Μία ώρα μετά το πρωινό, φάτε άλλες 1-2 κουτ. πίτουρο και δειπνήστε σε 2 ώρες.

Μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτήν την τεχνική ξανά σε ένα μήνα.

Μενού για τον μήνα

Αυτό το είδος δίαιτας βρώμης για απώλεια βάρους μπορεί να ακολουθηθεί ακόμα και για 3 μήνες, γιατί δεν προβλέπει την απόρριψη πρωτεϊνών, λιπών ή υδατανθράκων. Πρέπει να τηρείτε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής, να αποφεύγετε τα πολύ λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά ή αλατισμένα τρόφιμα. Εάν μειώσετε ελαφρώς τις συνηθισμένες μερίδες, τότε η απώλεια βάρους θα προχωρήσει πιο γρήγορα.

Το μάθημα χωρίζεται σε 2 στάδια:

1. 1η και 2η εβδομάδα. Το πρωί με άδειο στομάχι πρέπει να πιείτε αυτό το μείγμα: 1 κουτ. πίτουρο, 1 κουτ φυσικό μέλι και 1 κ.γ. μεγάλο. μηλόξυδο. Ανακατέψτε όλα αυτά σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και πιείτε μισή ώρα πριν το πρωινό. Στο μεσημεριανό, προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού στη σούπα. πίτουρο.
2. Ξεκινώντας από την 3η εβδομάδα μέχρι το τέλος της δίαιτας. Συνεχίστε να παίρνετε το πρωινό μείγμα και αυξήστε την αναλογία του πίτουρου που προστίθεται στη σούπα σε 2 κουτ.

Αντενδείξεις

• Εντερική απόφραξη;
• σπαστική δυσκοιλιότητα?
• περίοδος μετά από σοβαρή τροφική δηλητηρίαση.
• γαστρίτιδα;
• χολοκυστίτιδα?
• παγκρεατίτιδα.

Σε ζελέ βρώμης

Ένα άλλο φάρμακο για την απώλεια βάρους είναι το πλιγούρι βρώμης. Η παρουσία στο ζελέ μιας τέτοιας ουσίας όπως η βήτα-γλυκάνη είναι η αιτία όχι μόνο της ταχείας απώλειας βάρους, αλλά και μια μέθοδος καταπολέμησης του διαβήτη. Αυτό το προϊόν μειώνει επιλεκτικά την κακή χοληστερόλη χωρίς να επηρεάζει την καλή χοληστερόλη.

Η απώλεια βάρους συμβαίνει κυρίως λόγω της καθαριστικής δράσης και της εξασθένησης της όρεξης.

Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για 1 μήνα. Σε αυτό το διάστημα, είναι δυνατό να μειωθεί η μάζα του κατά περίπου 10 kg.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη συνταγή για την παρασκευή ενός τέτοιου ζελέ.

Επιλογή 1

Αυτή η επιλογή είναι η πιο γρήγορη και είναι κατάλληλη για όσους δεν έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο.

Συστατικά:

• βρώμη - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• πίτουρο σίτου - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• σίκαλη - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.

Όλα τα συστατικά πρέπει να αλεσθούν σε μύλο καφέ, ρίξτε 1 λίτρο καθαρό νερό και βάλτε το μείγμα να βράσει πάνω από την πιο αργή φωτιά. Μαγειρέψτε για άλλα 10 λεπτά με κλειστό καπάκι.

Στη συνέχεια, βάλτε το δοχείο σε ζεστό μέρος και αφήστε το για 2-3 ώρες. Μετά από αυτό το διάστημα, το μείγμα πρέπει να φιλτραριστεί, το ξηρό μέρος να απορριφθεί και το υγρό να καταναλωθεί.

Επιλογή 2

Συστατικά:

• πλιγούρι βρώμης - 1 φλιτζάνι?
• νερό - 1 λίτρο.

Ξεπλύνετε το πλιγούρι βρώμης σε τρεχούμενο νερό.

Σε μια κατσαρόλα βάζουμε τα δημητριακά και 1 λίτρο νερό και τα βράζουμε για 4 ώρες σε χαμηλή φωτιά. Καθώς το υγρό βράζει, προσθέστε νερό σε μικρές μερίδες. Όταν ψηθεί η βρώμη, πρέπει να την στραγγίσετε από το υγρό και να την τρίψετε καλά και μετά να τη συνδυάσετε ξανά με το υγρό.

Επιλογή 3

Συστατικά:

• πλιγούρι βρώμης - 1 φλιτζάνι?
• αποβουτυρωμένο γάλα - 1 φλιτζάνι?
• νερό - 2 ποτήρια.

Αλέστε τη βρώμη σε μύλο καφέ, προσθέστε γάλα και νερό. Αφήνουμε το μείγμα να πάρει μια βράση, σβήνουμε τη φωτιά και αφήνουμε για μισή ώρα.

Η συνοχή αυτού του ζελέ είναι πιο παχύρρευστη, πιο κοντά στο χυλό, επομένως μπορεί να είναι μια επιλογή πρωινού.

Μετά από 5 ώρες αποθήκευσης, το ζελέ χάνει τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά του, επομένως δεν συνιστάται να το αποθηκεύσετε περισσότερο.

Η ουσία της μεθόδου είναι να πίνετε μια μερίδα ζελέ αντί για πρωινό και βραδινό και να λαμβάνετε μισή μερίδα πριν το μεσημεριανό γεύμα για να ικανοποιήσετε εν μέρει την πείνα. Επιπλέον, για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ένα από τα παρακάτω πιάτα:

• κρέας κοτόπουλου?
• σαλάτα λαχανικών;
• τυρί cottage με φρούτα?
• ψάρι με λαχανικά.

Για ένα απογευματινό σνακ, τα φρούτα είναι τα καλύτερα, τα γκρέιπφρουτ ή άλλα εσπεριδοειδή είναι τα καλύτερα.

Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την πορεία της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης όχι περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες.

Αντενδείξεις

• Ατομική δυσανεξία στη γλουτένη δημητριακών.
• νεφρική ανεπάρκεια;
• ηπατική παθολογία?
• δυσκινησία της χοληδόχου κύστης.

Δίαιτες πρωτεΐνης-βρώμης

Αυτή η ομάδα δίαιτας με πλιγούρι βρώμης χαρακτηρίζεται από την παρουσία δύο κύριων συστατικών: πλιγούρι βρώμης και ένα συστατικό πρωτεΐνης.

Παρά τα διαφορετικά συστατικά, ο μηχανισμός απώλειας βάρους σε αυτές τις δίαιτες είναι παρόμοιος: πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών μαζί με μείωση των λιπαρών τροφών.

Δίαιτα με γάλα βρώμης

Αυτός ο τύπος διατροφής είναι εξαιρετικός για όσους ασχολούνται ενεργά με διάφορα αθλήματα ή κάνουν βαριά σωματική εργασία, καθώς οι πρωτεΐνες βρώμης και γάλακτος βοηθούν στη μείωση της κόπωσης και στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.

Η απώλεια βάρους με πλιγούρι βρώμης γάλακτος διαρκεί 37 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, είναι αρκετά εύκολο να απαλλαγείτε από 10 έως 14 κιλά.

Το μάθημα αποτελείται από δύο μέρη:

1. Πρώτη εβδομάδα. Για μια μέρα πρέπει να τρώτε 5-7 μερίδες χυλό γάλακτος. Σε αυτό το στάδιο, η δίαιτα δεν μπορεί να συμπληρωθεί με τίποτα, ακόμα και με προϊόντα με βάση τη βρώμη. Η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1000-1200 kcal.
2. επόμενες 30 ημέρες. 3 φορές την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) - πλιγούρι βρώμης με γάλα. Τα μεσημεριανά γεύματα προστίθενται με τη μορφή ½ φλιτζάνι φρούτα και μούρα και απογευματινά σνακ με τη μορφή της ίδιας ποσότητας λαχανικών. Δύο φορές την εβδομάδα, ένα μικρό κομμάτι στήθος κοτόπουλου ή ψάρι πρέπει να είναι στο πιάτο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των γευμάτων την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1300 kcal.

Τα επιτρεπόμενα φρούτα και λαχανικά είναι τα εξής:

• μούρα;
• μήλα?
• ροδάκινα?
• γκρέιπφρουτ και πορτοκάλια?
• ακτινίδια;
• βερίκοκα?
• σταφύλι;
• καρότο;
• Σαλάτα με φύλλα?
• πιπεριά;
• σπανάκι;
• άνηθο;
• βασιλικός.

Μετά την απώλεια βάρους, πρέπει να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα του χυλού που καταναλώνετε. Μπορείτε να το αφήσετε για πρωινό, ενώ φροντίζετε να είναι περιορισμένα τα λιπαρά στη διατροφή. Τότε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα παραμείνουν αμετάβλητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Επιτρέπεται η εκ νέου εφαρμογή αυτής της δίαιτας όχι νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα.

τυρί κότατζ-πλιγούρι βρώμης

Το τυρί cottage χωρίς λιπαρά μπορεί να καταναλωθεί χωρίς φόβο για τη φιγούρα. Επομένως, ο συνδυασμός αυτών των δύο προϊόντων όχι μόνο παρέχει μια μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας, αλλά κάνει και τα κιλά να λιώνουν καθημερινά. Η πλήρης πορεία αυτής της επιλογής δίαιτας με πλιγούρι βρώμης είναι 7–10 ημέρες, κατά τις οποίες το βάρος μπορεί να μειωθεί κατά 3,5–6 κιλά.

Το πρωινό αποτελείται παραδοσιακά από βρώμη βρασμένο σε νερό. Για μεσημεριανό, μια μερίδα πλιγούρι σερβίρεται με 150 γρ τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών και 2 τεμ. δαμάσκηνα. Μία φορά κάθε 3 ημέρες για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να τρώτε 300-400 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών χωρίς θερμική επεξεργασία (για παράδειγμα, ντομάτες ή αγγούρια).

Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Στο μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή μέλι.

Λόγω του γεγονότος ότι αυτό το είδος διατροφής είναι μάλλον μονότονο, οι διατροφολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα την προσθήκη μικρής ποσότητας γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, μαύρισμα ή γιαούρτι) μετά την 5η ημέρα.

Μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση αυτής της δίαιτας με συχνότητα μία φορά κάθε 3 μήνες.

Αυγό-πλιγούρι

Παρά το γεγονός ότι η γεύση των προϊόντων σε μια τέτοια δίαιτα δεν θα ικανοποιήσει την ποικιλία, ο ρυθμός απώλειας βάρους είναι ενθαρρυντικός: σε 7 ημέρες, για τις οποίες υπολογίζεται αυτή η πορεία της δίαιτας βρώμης για απώλεια βάρους, μπορείτε να πάρετε μια σειρά 6-7 κιλά. Παράλληλα, ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά είναι η απουσία πείνας, αφού τα δημητριακά και τα αυγά είναι αρκετά θρεπτικά. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η δυνατότητα να παίρνετε μαζί σας βραστά αυγά στη δουλειά ή σε ένα ταξίδι και να μαγειρεύετε πλιγούρι βρώμης στον ατμό σε ένα φλιτζάνι, που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο ανά πάσα στιγμή χωρίς να περιμένετε διακοπές.

Το καθημερινό μενού έχει ως εξής:

• Πρωινό: μια μερίδα δημητριακά και ένα βραστό αυγό κοτόπουλου.
• Μεσημεριανό: μια μερίδα δημητριακά και 2 βραστά αυγά κοτόπουλου.
• Βραδινό: μια μερίδα δημητριακά.

Επιτρέπεται η οργάνωση ενός απογευματινού σνακ κατά βούληση, που αποτελείται από 2 αυγά ή ½ μερίδα δημητριακών.

Το καθεστώς κατανάλωσης αποτελείται αποκλειστικά από ποτά χωρίς ζάχαρη. Ο κύριος κανόνας: μην πίνετε φαγητό, πίνετε μόνο 30 λεπτά μετά το φαγητό ή αργότερα.

Είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι η άφθονη παρουσία αυγών στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος. Επομένως, εάν έχουν παρατηρηθεί προηγουμένως εξανθήματα ή ξεφλούδισμα από τα αυγά, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε διαφορετικό είδος τροφής.

Η επαναχρησιμοποίηση της δίαιτας παρέχεται μετά από 5 μήνες.

Συνδυαστικοί τύποι δίαιτας με πλιγούρι βρώμης

Βρώμη-φαγόπυρο

Και τα δύο δημητριακά είναι υδατάνθρακες και χαρακτηρίζονται από την παρουσία μεγάλης ποσότητας διαιτητικών ινών, οι οποίες χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν στο στομάχι. Αυτό εξηγεί γιατί μετά το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης δεν θέλετε να φάτε για πολύ καιρό.

Για αυτό το μάθημα, και οι δύο χυλοί δεν μπορούν να βράσουν, μπορείτε να προ-ατμούσετε μόνο με βραστό νερό. Χρειάζεστε 3-4 ώρες για να ατμίσετε.

Όλη την ημέρα, μπορείτε να τρώτε και τα δύο δημητριακά σε ίσες αναλογίες, χωρίς να περιορίζεστε από τον αριθμό των γευμάτων. Δεν μπορείτε να τα αλατίσετε, όπως και να προσθέσετε λάδι.

Μια ποικιλία ποτών αντιπροσωπεύεται από πράσινο και μαύρο τσάι, ζωμό τριανταφυλλιάς, αφεψήματα βοτάνων, καφέ και κεφίρ. Εκτός από αυτά τα ποτά, πρέπει να πίνετε περισσότερα από 2 λίτρα καθαρό νερό χωρίς αέριο.

Το πλιγούρι βρώμης και το φαγόπυρο έχουν εξαιρετικό καθαριστικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, μαζί με τις τοξίνες και τις τοξίνες, οι χρήσιμες ουσίες απομακρύνονται επίσης ενεργά από το σώμα. Από αυτή την άποψη, η διάρκεια της δίαιτας είναι εξαιρετικά μικρή: από 3 έως 5 ημέρες. Η απώλεια βάρους σε αυτό το διάστημα είναι 4-7 κιλά, ανάλογα με τους αρχικούς δείκτες. Δεν αξίζει να το ξαναεφαρμόσετε νωρίτερα από μετά από 5 μήνες.

Ρύζι-πλιγούρι

Εκτός από την απώλεια βάρους, μια τέτοια δίαιτα βρώμης υπόσχεται βαθύ καθαρισμό των εντέρων. Ορισμένοι συγγραφείς το ονόμασαν «καλλυντικό», επειδή έχει εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 30 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 12-20 κιλά.

Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια απώλεια βάρους, πρέπει να καθαρίσετε με ζελέ ρυζιού.

Η πρώτη εβδομάδα προβλέπει καθημερινά πρωινά με ζελέ ρυζιού που παρασκευάζεται ως εξής: 4 κ.σ. μεγάλο. Το ρύζι μουλιάζεται σε ένα λίτρο νερό και το πρωί οι διογκωμένοι κόκκοι βράζονται για μια ώρα σε ελάχιστη φωτιά. Είναι απαραίτητο να πιείτε ένα φλιτζάνι από αυτό το μείγμα και να μην φάτε τίποτα για 5 ώρες. Για μεσημεριανά γεύματα και βραδινά, προτιμάται φαγητό με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπη και υδατάνθρακες. Σταματήστε να τρώτε οποιοδήποτε φαγητό και ποτό 5 ώρες πριν τον ύπνο. Η μόνη εξαίρεση είναι το νερό.

Η επόμενη εβδομάδα είναι αφιερωμένη στο πλιγούρι, το οποίο θα αποτελείται από πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Εάν μια τόσο αυστηρή δίαιτα είναι δύσκολο να ανεχθεί, τότε μπορείτε να φάτε φρούτα για μεσημεριανό και απογευματινό τσάι.

Η εναλλαγή τέτοιων εβδομάδων ρυζιού και βρώμης είναι η ουσία αυτής της δίαιτας.

Δεδομένου ότι οι περιορισμοί σε όλα τα απαραίτητα στοιχεία διατροφής στη δίαιτα είναι αρκετά σοβαροί και μακροπρόθεσμοι, απαγορεύεται αυστηρά η επανάληψη αυτής της δίαιτας περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες.

Πλιγούρι βρώμης-μήλο

Το κύριο χαρακτηριστικό είναι ο κορεσμός της δίαιτας με μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Επιπλέον, οι πηκτίνες που περιέχονται στα μήλα βοηθούν όχι μόνο στον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος, αλλά και στη μείωση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης.

Η ζάχαρη, το λάδι και το αλάτι αποκλείονται από τη διατροφή.

Το καθημερινό μενού πρέπει να είναι ως εξής:

• Πρωινό: μια μερίδα χυλό και ένα μήλο.
• Μεσημεριανό: μερικά μήλα.
• Μεσημεριανό: το ίδιο με το πρωί.
• Σνακ: σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με φυτικό λάδι, μερικά δαμάσκηνα.
• Βραδινό: το ίδιο με το πρωί.
• Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι βιοκεφίρ.

Η μέγιστη διάρκεια ενός τέτοιου γεύματος είναι 10 ημέρες. Το βαρέλι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι 8-10 κιλά, και αν θέλετε, μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την τεχνική σε ένα μήνα.

Κεφίρ-πλιγούρι βρώμης

Πριν από αυτό το είδος απώλειας βάρους, είναι επιτακτική ανάγκη να πραγματοποιηθεί ένα προπαρασκευαστικό στάδιο, το οποίο διαρκεί 2-3 ημέρες. Κατά την προετοιμασία, το σώμα σταδιακά συνηθίζει σε μια ριζική αλλαγή στη διατροφή. Η προετοιμασία αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα:

• κάθε μέρα για να μειώσετε τις συνηθισμένες μερίδες κατά 2 φορές.
• αφαιρέστε σταδιακά το αλάτι από τη σύνθεση των προϊόντων, καθώς παρεμβαίνει στην απομάκρυνση του υπερβολικού βάρους.
• αρνηθείτε σταδιακά τρόφιμα πλούσια σε λίπη.
• καθαρίστε με την πρωινή πρόσληψη ζελέ ρυζιού.

Εάν τηρηθούν όλα αυτά τα μέτρα, τότε μπορείτε με ασφάλεια να προχωρήσετε απευθείας σε διορθωτική διατροφή βάρους.

Η καθημερινή διατροφή της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους αποτελείται από 1 λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά και 800 γραμμάρια έτοιμα δημητριακά. Οι νιφάδες δεν μπορούν να γλυκάνουν ή να αλατιστούν. Μια φορά την ημέρα, μπορείτε να τους προσθέσετε 1-2 κουταλιές της σούπας. φυσικό μέλι. Είναι αδύνατο να βάλετε μέλι σε ζεστό χυλό, καθώς τα ευεργετικά του ένζυμα καταστρέφονται υπό την επίδραση των υψηλών θερμοκρασιών.

Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να δαπανηθεί αργότερα από 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Το ποτό πρέπει να είναι άφθονο. Το νερό και όλα τα ποτά που δεν περιέχουν σάκχαρα και αλάτι επιτρέπονται. Ο κύριος κανόνας είναι να μην πίνετε αμέσως μετά το γεύμα, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά.

Η διάρκεια αυτής της τεχνικής είναι από 1 ημέρα έως μία εβδομάδα. Η μέγιστη απώλεια βάρους είναι περίπου 5 κιλά.

Άμεση αντένδειξη είναι το έλκος στομάχου.

Ένα δεύτερο μάθημα μπορεί να εφαρμοστεί σε ένα μήνα.

Πλιγούρι βρώμης-φρουτώδες

Τα φρούτα αποτελούν το ήμισυ αυτής της δίαιτας, επομένως αυτή η απώλεια βάρους είναι ιδανική για όσους δεν αδιαφορούν για τα γλυκά. Το μάθημα έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε βάρος από 5 έως 10 κιλά.

Οι μερίδες του χυλού πρέπει να είναι μικρές, πρέπει να τρώγονται 3-4 φορές την ημέρα. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν χωριστά ή μπορούν να προστεθούν σε ένα συνοδευτικό κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. Μια μερίδα φρούτου δεν πρέπει να ξεπερνά τα 250 γραμμάρια.

Η γαρνιτούρα μαγειρεύεται σε νερό, δεν μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη, μέλι, αλάτι ή λάδι.

Υπάρχουν επίσης περιορισμοί στα φρούτα. Έτσι, τα ακόλουθα φρούτα δεν χρησιμοποιούνται σε αυτή τη δίαιτα:

• διόσπυπος;
• μπανάνες?
• πεπόνι;
• σταφύλι;
• μάνγκο;
• αβοκάντο.

Φροντίστε να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτός ο όγκος μπορεί να περιλαμβάνει όχι μόνο φιλτραρισμένο νερό υψηλής ποιότητας, αλλά και αφεψήματα από βότανα από χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού, ρίγανη και θυμάρι.

Το καθημερινό μενού έχει ως εξής:

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα με κολοκυθόσπορους.
• Μεσημεριανό: πλιγούρι με κολοκύθα και 1 κουτ. φυσικό μέλι, πασπαλισμένο με σουσάμι, τσάι από βότανα.
• Σνακ: ένα φλιτζάνι βιοκεφίρ και ένα πράσινο μήλο.
• Βραδινό: πλιγούρι βρώμης με γκότζι μπέρι και 120 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.

Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη δίαιτα όχι περισσότερο από 1 φορά σε 2 μήνες.

Συνταγές

Μπισκότα βρώμης χωρίς αλεύρι, βούτυρο και αυγά

Συστατικά:

• 350 g πλιγούρι βρώμης;
• 2 μήλα?
• ½ αγ. μεγάλο. μέλι;
• 2 φλιτζάνια κεφίρ.

Ανακατέψτε το κεφίρ με πλιγούρι βρώμης. Δεν πρέπει να είναι πολύ ρευστός χυλός. Στη συνέχεια πρέπει να το αφήσετε στην άκρη για να φουσκώσει για 30 λεπτά.

Τρίβουμε τα μήλα στον χοντρό τρίφτη και τα προσθέτουμε στο συνολικό μείγμα. Προσθέστε το μέλι και την κανέλα εκεί και ανακατέψτε τα πάντα καλά.

Στρώνουμε ένα ταψί με λαδόκολλα και βάζουμε τα διαμορφωμένα μπισκότα πάνω του με βρεγμένα χέρια.

Ψήνουμε για μισή ώρα στους 200°C.

Σκωτσέζικα μπισκότα ραψωδίας

Συστατικά:

• 700 g νιφάδες βρώμης?
• 2 αυγά κοτόπουλου?
• 2 μεσαίου μεγέθους λεμόνια?
• 200 g σταφίδες χωρίς κουκούτσια (σταφίδες).
• 2 μήλα?
• 1 κουτ σόδα;
• 30 g ζάχαρη βανίλιας;
• 100 g βούτυρο;
• 150 γρ ζάχαρη.

Ρίξτε βραστό νερό πάνω από τα λεμόνια και αφαιρέστε προσεκτικά το ξύσμα χωρίς το λευκό μέρος. Στύψτε το χυμό από τα υπόλοιπα λεμόνια.

Χτυπάμε 2 αυγά μέχρι να αφρατέψουν, προσθέτουμε 2 κ.σ. μεγάλο. ζάχαρη, ζάχαρη βανίλιας και σόδα σβησμένη με χυμό λεμονιού. Ανακινήστε ξανά. Προσθέστε εκεί νιφάδες, ανακατέψτε και αφήστε το να βράσει για μισή ώρα.

Τρίβουμε τα μήλα σε λεπτό τρίφτη και τα προσθέτουμε στη ζύμη και στη συνέχεια τα ζυμώνουμε με τα χέρια μας.

Τρίβουμε το βούτυρο στον ψιλό τρίφτη, το προσθέτουμε στο μείγμα και ζυμώνουμε σαν κιμά. Προσθέτουμε το ξύσμα που έχουμε αφαιρέσει από τα λεμόνια και ξαναζυμώνουμε καλά.

Στρώνουμε ένα ταψί με περγαμηνή. Με βρεγμένα χέρια φτιάχνουμε μπαλάκια, πιέζοντας ελαφρά τη ζύμη από το υπερβολικό υγρό πριν από αυτό. Βάζουμε τις μπάλες σε ένα ταψί και τις ισιώνουμε για να γίνουν στρογγυλά κέικ. Καλύψτε το ταψί με ένα άλλο φύλλο περγαμηνής για να μην καεί η κορυφή των μπισκότων.

Τοποθετήστε το ταψί στο φούρνο, προθερμασμένο στους 180-200 ° C και ψήστε για 20-25 λεπτά.

Κοτολέτες διαίτης

Συστατικά:

• ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης?
• ½ φλιτζάνι βραστό νερό?
• 1 σκελίδα σκόρδο?
• 1 κρεμμύδι?
• άνηθο ή μαϊντανό.

Ανακατεύουμε το αλεύρι με βραστό νερό και αφήνουμε να εμποτιστεί για 20 λεπτά.

Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, το σκόρδο και τα μυρωδικά και ανακατεύουμε με το αλεύρι. Αλάτι, αλλά όσο το δυνατόν λιγότερο. Η συνοχή του μείγματος πρέπει να είναι ρευστή.

Σχηματίστε κοτολέτες από αυτή τη γέμιση και απλώστε σε ένα δοχείο για ατμό σε αργή κουζίνα. Σε μισή ώρα στη λειτουργία "Μαγείρεμα", οι κοτολέτες διατροφής θα είναι έτοιμες.

Κατσαρόλα

Συστατικά:

• 2 φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης, αλεσμένο σε μύλο καφέ
• 2 φλιτζάνια αποβουτυρωμένο ζεστό γάλα (μπορείτε κατσικίσιο)
• 1 αγ. μεγάλο. φυσικό μέλι?
• για τη γέμιση: μήλα ή αχλάδια.

Αρχικά πρέπει να ανακατευτούν καλά όλα τα υλικά και να τα αφήσουμε στην άκρη να φουσκώσουν για μισή ώρα σε ζεστό μέρος. Στη συνέχεια, βάλτε τα πάντα στη φόρμα. Μπορείτε να ψήσετε τόσο στο φούρνο όσο και στο slow cooker από μισή ώρα έως 45 λεπτά.

κέικ διαίτης

Συστατικά:

• 1,5 φλιτζάνια αλεύρι βρώμης?
• 2 φλιτζάνια φυσικό γιαούρτι ή βιοκεφίρ.
• 1 κοτόπουλο ή 4 αυγά ορτυκιού.
• μια πρέζα κανέλα?
• 2 κ.σ. μεγάλο. φυσικό μέλι?
• μπέικιν πάουντερ για τη ζύμη.
• φρούτα για γέμιση

Ανακατεύουμε το αλεύρι και την κανέλα. Ξεχωριστά χτυπάμε το αβγό και το μέλι, προσθέτουμε εκεί γιαούρτι ή κεφίρ και το ρίχνουμε στο αλεύρι κανέλας. Η ζύμη θα είναι αρκετά ρευστή. Πρέπει να χυθεί σε ένα ταψί καλυμμένο με περγαμηνή. Απλώνουμε τη ζύμη ομοιόμορφα σε όλη την επιφάνεια του ταψιού και τη βάζουμε στο φούρνο. Ψήστε για περίπου 20 λεπτά και μετά κόψτε το έτοιμο κέικ σε πολλά κομμάτια. Αλείφουμε κάθε μέρος με γιαούρτι ή κεφίρ, βάζουμε τα φρούτα και βάζουμε τα κέικ το ένα πάνω στο άλλο. Το διαιτητικό ζουμερό κέικ είναι έτοιμο!

Βγαίνοντας από τη δίαιτα

Η έξοδος πρέπει να είναι σταδιακή για να αποφευχθεί η απότομη αύξηση βάρους και να σταθεροποιηθεί ο μεταβολικός ρυθμός. Την πρώτη μέρα, μπορείτε να προσθέσετε μερικά φρούτα στη διατροφή, τη δεύτερη - μια χούφτα ξηρούς καρπούς, την τρίτη - μια μερίδα λαχανικών στιφάδο και ούτω καθεξής. Η αύξηση των θερμίδων πρέπει να αντιστοιχεί σε 20 kcal την ημέρα. Εάν η πείνα ενοχλεί, τότε μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι βιοκεφίρ ή να φάτε ένα μήλο.

Σε 2 εβδομάδες, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή με αυτόν τον τρόπο.

Αντενδείξεις

Δεδομένου ότι το πλιγούρι βρώμης περιέχει γλουτένη, απαγορεύεται αυστηρά σε άτομα με κοιλιοκάκη (δυσανεξία στη γλουτένη). Επίσης δεν είναι κατάλληλο για όσους έχουν προβλήματα απορρόφησης ασβεστίου.

Ο καθαρισμός του οργανισμού με δημητριακά είναι μια προηγμένη τεχνολογία για την απώλεια βάρους και την απαλλαγή από τοξίνες και τοξίνες. Προτείνουμε να εξετάσουμε πώς η δίαιτα αποφόρτισης με πλιγούρι βρώμης είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, το μενού για την εβδομάδα, καθώς και τη συνταγή για το πιο νόστιμο χυλό και τι αποτέλεσμα μπορεί να αναμένεται.

Όφελος στην απώλεια βάρους

Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης είναι ένας από τους δέκα κορυφαίους τρόπους για γρήγορη απώλεια βάρους και ομαλοποίηση του μεταβολισμού, μόνο το Κρεμλίνο, το ποτό και τα 6 πέταλα είναι μπροστά. Η ουσία της μεθόδου είναι η καθημερινή κατανάλωση πλιγούρι βρώμης. Υπάρχουν δύο τρόποι για να το κάνετε αυτό: μεταβείτε σε μια μονο-δίαιτα (όπως φαγόπυρο ή ανανά) ή τρώτε πλιγούρι βρώμης όσο το δυνατόν συχνότερα (για παράδειγμα, αντί για σνακ ή ένα βραδινό γεύμα).

Το πλιγούρι βρώμης χρησιμοποιείται από γυναίκες διαφορετικών εθνικοτήτων για τον οργανισμό. Οι λαϊκές συνταγές ομορφιάς από τη Γαλλία λένε πώς να απαλλαγείτε από την ακμή και τα μαύρα στίγματα με πλιγούρι βρώμης, και οι Ιταλίδες συχνά φτιάχνουν μόνες τους scrub για ευαίσθητα, ακόμη και οικεία μέρη του σώματος.

Αυτό το είδος φαγητού έχει πολλές δυνατότητες και θετικές ιδιότητες:

Βίντεο: σύνθεση και περιεκτικότητα σε θερμίδες του πλιγούρι βρώμης

Μειονεκτήματα της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης

Αξίζει να θυμηθούμε ότι οι μονοτυπικές δίαιτες έχουν πολύ σοβαρές αντενδείξεις. Όπως το ρύζι, δεν συνταγογραφείται για σοβαρά προβλήματα με την πέψη, δεν χρησιμοποιείται σε περιόδους ενεργούς ανάπτυξης του σώματος.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματαδίαιτες με πλιγούρι βρώμης:

• Η πρόσληψη θερμίδων είναι χαμηλότερη από τη συνιστώμενη για ασφαλή και υγιή απώλεια βάρους.
• Η έλλειψη ποικιλίας στη διατροφή θα περιορίσει την κανονική διατροφή, μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη και ένα σύνολο διπλών επιπλέον κιλών.
• Η δίαιτα περιλαμβάνει σύνθετες αλλαγές στα κανονικά γεύματα, τα οποία είναι επιβλαβή για τον οργανισμό.
• Δεν συνταγογραφείται ούτε μία μονο-δίαιτα για γαστρίτιδα, έλκη, φλεγμονή του εντέρου κ.λπ.
• Εάν έχετε προβλήματα με τα καθημερινά κόπρανα, τότε δεν συνιστούμε να χρησιμοποιείτε πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους.
• Απαγορεύεται η δίαιτα βρώμης με γιαούρτι και μήλα για εγκύους (μπορεί να προκαλέσει υποσιτισμό στο μωρό και μετεωρισμό στη μητέρα).
• Θηλασμός, καρκινοπαθείς, παιδιά κάτω των 16 ετών και γυναίκες άνω των 45 ετών, άτομα με ενδοκρινικές παθήσεις.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, μια δίαιτα με πλιγούρι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε μερικά κιλά την εβδομάδα, αλλά μόνο εάν υπάρχει πλήρης απουσία αλατιού τουλάχιστον την πρώτη ημέρα και παρουσία σωματικών ασκήσεων.

2 τρόποι για να χάσετε βάρος

Ας γνωριστούμε με την πρώτη επιλογήπώς να χάσετε βάρος με πλιγούρι βρώμης. Αντικαταστήστε όλα τα σνακ με δημητριακά. Είναι απίθανο κάποιος να θέλει να κάθεται στο νερό όλη μέρα, αλλά σε πολλούς αρέσει να τσιμπολογούν χυλό καρυκευμένο με μέλι ή γιαούρτι.

Συνιστάται επίσης να ξεκινήσετε τη μέρα με πλιγούρι βρώμης. Ανεβάζει τέλεια τη διάθεση και παρέχει ένα κύμα ενέργειας για όλη την ημέρα. Οι κόκκοι βρώμης είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που έχουν αρκετά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά την ίδια στιγμή, το σώμα χρειάζεται περισσότερη δύναμη για να τους διασπάσει από ό,τι με τα συνηθισμένα τρόφιμα ή τις σοκολάτες με συμπυκνωμένο γάλα (οι περισσότεροι από τους οποίους ουσιαστικά δεν χωνεύονται καθόλου).

Δεύτερος τρόπος- αυτή η επιλογή είναι πιο αποτελεσματική, μια τέτοια δίαιτα βρώμης θα είναι αποτελεσματική μόνο αν κράτησες από την αρχή μέχρι το τέλος. Πρώτα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στη χρήση ζάχαρης και αλατιού, να στραφείτε σε φυσικά προϊόντα, η ζάχαρη είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για το μέλι, τη μελάσα και τα οξέα φρούτων. Γεύματα - επαναχρησιμοποιήσιμα, έως και πέντε φορές την ημέρα, αλλά μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Επίσης, οι γιατροί συμβουλεύουν να παρακολουθείτε σαφώς τα κόπρανα σας, θα πρέπει να είναι τακτικά, εάν υπάρχει παραβίαση στο απεκκριτικό σύστημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Πριν πάρετε πλιγούρι βρώμης, κάθε πρωί πρέπει να πίνετε μια κουταλιά λινάρι ή ελαιόλαδο.

1. Εάν θέλετε πραγματικά γλυκά, τότε πιείτε ένα ποτήρι νερό με μέλι, τα μπισκότα βρώμης επιτρέπονται επίσης με δίαιτα, αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι είναι φυσικά και χαμηλών θερμίδων.
2. Ανακατέψτε το χυλό με αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, αυτό διαφοροποιεί λίγο το μενού.
3. Μην σπάσεις! Οι μονο-δίαιτες έχουν ένα κακό χαρακτηριστικό, δίνουν πάντα ένα ισχυρό αποτέλεσμα, αλλά ταυτόχρονα, αν δεν ελέγχεις τον εαυτό σου αργότερα, μπορείς να σκοράρεις σχεδόν διπλάσια.

Μενού για την εβδομάδα

Η πρώτη μέρα: ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
• ½ φλιτζάνι άπαχο γάλα
• 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες
• ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• καφέ ή τσάι.

Δεύτερο πρωινό: ½ φλιτζάνι βατόμουρα, σταφίδες, σμέουρα.

• ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
• 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά
• 1 μπανάνα

Σνακ: ½ φλιτζάνι ξυλάκια ωμά λαχανικά.

• 100 γραμμάρια τηγανητό στήθος κοτόπουλου
• Μεγάλη πράσινη σαλάτα
• ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
• Πουτίγκα χωρίς ζάχαρη.

Φρούτα και φρέσκα λαχανικά (μπανάνες, σπανάκι, μήλα) θα βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων των ενδορφινών στο αίμα, καθώς και στην αύξηση της ποσότητας γλυκόζης. Το κεφάλι σας δεν θα πονάει και δεν θα νυστάζετε.

Δεύτερη μέρα: ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• Ένα ποτήρι πλιγούρι βρώμης γεμάτο με κεφίρ
• Φλιτζάνι μαύρο καφέ
• Μια φέτα τυρί, ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους λιναριού.

Μεσημεριανό

• Κομπόστα
• Πλιγούρι βρασμένο σε γάλα με βερίκοκα ή αποξηραμένα βερίκοκα
• ελληνικό γιαούρτι
• απογευματινό τσάι
• Μήλο.

• βραστό κοτόπουλο,
• πλιγούρι βρώμης, χυμός πορτοκαλιού,
• τσάι φασκόμηλου πριν τον ύπνο.

Τρίτη ημέρα: Μήλο-πλιγούρι

• Βρασμένο πλιγούρι, χυμός μήλου
• Σαλάτα μήλου και καρότου με γεύση μέλι
• Δυνατός καφές και χυμός λεμονιού.

Μεσημεριανό

• Πρέπει να μαγειρέψετε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, αυτό είναι σπιτικό τυρί cottage με χαμηλές θερμίδες.
• Uzvar από ξηρά και φρέσκα φρούτα.

• Βρασμένο στήθος κοτόπουλου, βρώμη στον ατμό με ξηρούς καρπούς.
• Δύο κομμάτια τυρί?
• Μαύρος καφές με γάλα.

Απόγευμα: μήλο.

• Σαλάτα με σπανάκι και μαρούλι, μπούτι κοτόπουλου.
• Πλιγούρι βρώμης στον ατμό με τυρί?
• Πράσινο τσάι με γιασεμί.

• Μείγμα φρούτου-χυμού "Tatosha" ή οποιοδήποτε άλλο παρόμοιο.

Αφού περάσει μια εβδομάδα, 10 μέρες ή ένας μήνας (ανάλογα με τα αποτελέσματα), ακολουθεί η φάση της εξόδου από τη δίαιτα με πλιγούρι. Για πρωινό, επιτρέπεται να φάτε ένα μικρό κομμάτι ρυζόψωμο, αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε ζυμαρικά (όχι περισσότερα από 150 γραμμάρια), κρέμα γάλακτος και λιπαρό τυρί κότατζ στο καθημερινό μενού.

Μέθοδοι παρασκευής διαιτητικού πλιγούρι βρώμης

Ένας εξαιρετικός και πιο χρήσιμος χυλός, ανεξάρτητα από τον τύπο, λαμβάνεται εάν χυθεί με χυμό ή κεφίρ το βράδυ, οπότε δεν χάνει απολύτως καμία χρήσιμη ιδιότητα και γίνεται εντελώς βρώσιμο το πρωί.

Για να αποκτήσετε ένα πιο οικείο μείγμα, πρέπει να βάλετε ένα ποτήρι νερό στη φωτιά και να ρίξετε μισό ποτήρι πλιγούρι βρώμης σε αυτό, ανακατεύοντας όλη την ώρα πριν και μετά το βράσιμο. Μετά από τρία λεπτά βρασμού, μπορείτε να το αφαιρέσετε από τη φωτιά.

Η μόδα για την αρμονία έχει κερδίσει τις καρδιές του κοινού εδώ και πολύ καιρό και δεν πρόκειται να επιβραδύνει. Η ανθρωπότητα προσπαθεί για ιδανικές φόρμες, ανακούφιση των μυών και τονωμένο δέρμα. Πολλοί καταφεύγουν σε απεργίες πείνας, μονοδίαιτες, που δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα, αλλά ταυτόχρονα βλάπτουν τον οργανισμό.

Υπάρχουν δυσάρεστα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, ακμή, ευερεθιστότητα, ορμονικές διαταραχές, μεταβολικές διαταραχές κ.λπ. Υπάρχει πάντα μια εναλλακτική, στην περίπτωσή μας είναι δίαιτα βρώμης. Εξάλλου, όλοι γνωρίζουν από πρώτο χέρι για τις ευεργετικές και ακόμη και θεραπευτικές ιδιότητες του πλιγούρι βρώμης. Ανάμεσα στις πολλές δημοφιλείς δίαιτες, το πλιγούρι βρώμης έχει μεγάλη ζήτηση λόγω της χρησιμότητας και της αποτελεσματικότητάς του στην παραγωγή.

Χρήσιμες ιδιότητες του πλιγούρι βρώμης

Αρχικά, το πλιγούρι βρώμης θεωρείται η κύρια πηγή σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών.

Η χημική σύνθεση του πλιγούρι βρώμης περιλαμβάνει τα πιο σημαντικά συστατικά για τον οργανισμό:

• φώσφορος;
• μαγνήσιο;
• κάλιο;
• σίδερο;
• χρώμιο;
• φθόριο;
• ψευδάργυρος;
• βιταμίνες Α, Β1, Β2, Β6, Ε, Κ;
• κοβάλτιο.

Ο χυλός πλούσιος σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες συμβάλλει στην ευνοϊκή ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και είναι απαραίτητη πηγή δύναμης και ενέργειας. Τρώγοντας πλιγούρι βρώμης για δείπνο, ένα άτομο βιώνει ένα αίσθημα κορεσμού και δύναμης μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, χωρίς κανένα σνακ.

Η βρώμη θεωρείται ισχυρό αντιοξειδωτικό. Το πλιγούρι βρώμης είναι βασική τροφή εάν χρειάζεται να βελτιώσετε τη λειτουργία του στομάχου και των εντέρων.

Λόγω της παχύρρευστης δομής του, είναι σε θέση να τυλίξει τα τοιχώματα του στομάχου, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα έλκη και τη γαστρίτιδα. Το πλιγούρι βρώμης αυξάνει την εντερική κινητικότητα, επομένως οι γιατροί συνιστούν πιάτα με βρώμη για τη δυσκοιλιότητα. Αυτός ο θαυματουργός χυλός μπορεί να λειτουργήσει ως απολέπιση για τα πεπτικά όργανα, καθαρίζοντάς τα απαλά.

Συχνά, όλα τα πιθανά δερματικά εξανθήματα προέρχονται από το εσωτερικό. Πολλοί έρχονται αντιμέτωποι με το γεγονός ότι τα πιο ακριβά καλλυντικά δεν έφεραν αποτελέσματα. Εντάσσοντας το πλιγούρι βρώμης στη διατροφή σας, μετά από μια εβδομάδα μπορείτε να δείτε θετικά αποτελέσματα στην καταπολέμηση των δερματικών προβλημάτων.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για δίαιτα πλιγούρι βρώμης

Τα οφέλη του πλιγούρι βρώμης και της δίαιτας με πλιγούρι είναι τεράστια, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα σε αυτό το θέμα. Οι αντενδείξεις ισχύουν ειδικά για τη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης, και όχι για το πλιγούρι γενικά, αφού το μενού διατροφής έχει σοβαρούς περιορισμούς.

Ας δούμε τις αντενδείξεις στη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης:

• ατομική δυσανεξία στα δημητριακά.
• οξεία και χρόνια γαστρίτιδα?
• έλκος δωδεκαδακτύλου ή έλκος στομάχου?
• κωλίτης;
• έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες·
• έντονη σωματική δραστηριότητα.

Σπουδαίος! Μην πάρετε την απόφαση να ακολουθήσετε τη δίαιτα με βρώμη μόνοι σας. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να εξετάσετε τα εσωτερικά όργανα.

• Αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης?
• Υψηλό σάκχαρο στο αίμα?
• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• παραβιάσεις της εντερικής κινητικότητας και της εργασίας του γαστρεντερικού σωλήνα.
• εξανθήματα ακμής στο δέρμα.

Για μια δίαιτα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε πλιγούρι βρώμης στην καθαρή του μορφή. Τα δημητριακά, το μούσλι, το τραγανό ψωμί και τα στιγμιαία δημητριακά δεν είναι η καλύτερη επιλογή.

Ακολουθώντας μια δίαιτα, μπορείτε να τρώτε φρούτα (αχλάδια, μήλα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια και βερίκοκα). Επιτρέπεται η κατανάλωση όλων των ειδών μούρων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε λαχανικά, με εξαίρεση τα παντζάρια, τα καρότα και τις πατάτες. Δεν μπορείτε να φάτε πεπόνια, μπανάνες, μάνγκο και σταφύλια, τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη.

Επιτρέπεται η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων, αλλά μόνο το πρωί.

Σπουδαίος! Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, είναι προτιμότερο να μην προσθέτετε αλάτι στα μαγειρεμένα πιάτα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης

Όπως πολλές δίαιτες, το πλιγούρι βρώμης έχει τα θετικά και τα αρνητικά του.

Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν:

• ομοιόμορφη απώλεια βάρους?
• διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος?
• διαθεσιμότητα και χαμηλή τιμή του προϊόντος.
• αυξημένη ανοσία?
• καθαρισμός του σώματος από επιβλαβείς τοξίνες και σκωρίες.
• ευεργετική επίδραση του γαστρεντερικού σωλήνα.
• έλλειψη πείνας.

Μεταξύ των μειονεκτημάτων είναι:

• αδυναμία και απώλεια δύναμης (μεμονωμένα), λόγω της απαγόρευσης των τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνη.
• εθισμός σε ένα προϊόν, που μπορεί να οδηγήσει σε αηδία.
• περιορισμένος πειραματισμός.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά περισσότερα θετικά από τα πλην, οπότε αν δεν σας ενοχλούν, και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να προχωρήσετε!

Σφάλμα ARVE:

Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης

Η δίαιτα με βρώμη θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματική και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 5 έως 10 κιλά σε 7 ημέρες. Εκτός από την υποσχεμένη απώλεια βάρους, ένα άτομο θα απαλλαγεί από τα επιπλέον εκατοστά σχεδόν όλων εκείνων που χάνουν βάρος, η μείωση του όγκου ενδιαφέρεται πολύ περισσότερο για τη μείωση των κιλών.

Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας απαιτεί τη διόρθωση των αποτελεσμάτων. Αυτός ο κανόνας είναι η σωστή διέξοδος, για την οποία θα μιλήσουμε αργότερα, και ο έλεγχος της διατροφής μετά τη δίαιτα. Εάν ένα άτομο εγκαταλείψει αμέσως μετά το τέλος του πειράματος, τα χαμένα εκατοστά και κιλά θα επιστρέψουν και, ενδεχομένως, θα πάρει μαζί του «φίλους» με τη μορφή μεγαλύτερου βάρους και όγκου από ότι πριν από τη δίαιτα.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να πάρετε ένα δεκαήμερο καθαρισμό ρυζιού. Το ρύζι πρέπει να μαγειρεύεται το βράδυ, ρίχνοντάς το με κρύο νερό (4 κουταλιές της σούπας + 1 λίτρο νερό) και το πρωί βράζοντας το μέχρι τη σύσταση του ζελέ. Χρησιμοποιείται μόνο ζελέ, μετά από το οποίο αξίζει να εγκαταλείψετε φαγητό και ποτό για πέντε ώρες.

Κανόνες για να ακολουθήσετε μια δίαιτα βρώμης χωρίς αλάτι

Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής γνωρίζουν ότι το αλάτι είναι επιβλαβές για το σώμα, είναι σε θέση να συγκρατεί νερό, εμποδίζοντας έτσι τη διαδικασία διάσπασης των λιπών. Όλοι οι γιατροί είναι αλληλέγγυοι με τη σύσταση για κατανάλωση ελάχιστης ποσότητας αλατιού. Επομένως, ακολουθώντας μια δίαιτα βρώμης, καλό είναι να μην χρησιμοποιείτε καθόλου αλάτι.

Μια τέτοια δίαιτα έχει τους δικούς της αυστηρούς κανόνες, η συμμόρφωση με τους οποίους θα βοηθήσει στην ενίσχυση του αποτελέσματος:

1. Αποφύγετε να τρώτε τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
2. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε καθαρό, μη ανθρακούχο νερό περίπου δύο λίτρα.
3. Μην πίνετε χυλό με νερό και άλλα ποτά.
4. Αποκλείστε κατηγορηματικά το ξηρό πρωινό.
5. Μην προσθέτετε μέλι, ζάχαρη, αλάτι, λάδια, μαρμελάδα, κονσέρβες στον χυλό.

Εάν η επιθυμία να κάνετε δίαιτα με πλιγούρι δεν σας έχει αφήσει ακόμα, τότε είστε στο σωστό δρόμο και θα καταφέρετε να πετύχετε τον στόχο σας με τη μορφή ενός όμορφου, πιο αδύνατος σώματος.

Μενού διατροφής βρώμης

Η δίαιτα με βρώμη έχει δύο φάσεις. Το πρώτο είναι ο καθαρισμός ρυζιού, το έχουμε ήδη μιλήσει.

Το δεύτερο στάδιο είναι η ενεργή απώλεια βάρους και η απώλεια μισητών εκατοστών χάρη στο πλιγούρι βρώμης.

• τρώτε πλιγούρι βρώμης σε μερίδες των 200 γραμμαρίωνόχι περισσότερες από πέντε φορές την ημέρα. Λιγότερο επίσης δεν συνιστάται, επειδή είναι η συχνότητα των γευμάτων που μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό.
• πίνετε καθαρό νερό μέχρι δύο λίτρα, και σε ζεστό καιρό έως και δυόμισι?
• σταματήστε να πίνετε καφέ, τσάι και άλλα ποτά. Μπορείτε να επιτρέψετε τη χρήση πράσινου τσαγιού, αλλά όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι την ημέρα.
• Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι νερό, μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι?
• με έντονο αίσθημα πείνας, επιτρέπεται η κατανάλωση χυλού, αλλά μην κάνετε κατάχρηση του μεγέθους της μερίδας.
• για πρωινό αξίζει να μαγειρέψετε χυλό το βράδυ, γεμίζοντας το με βραστό νερό για όλη τη νύχτα.
• για άλλες μεθόδους, μπορείτε να μαγειρέψετε χυλό για πέντε λεπτάμέχρι να πήξει τελείως?
• μπορείτε να πιείτε υγρό μόνο μετά από 30 λεπτά μετά το γεύμα.

Αυτή η έκδοση της δίαιτας έχει σοβαρούς περιορισμούς και αυστηρούς κανόνες, από αυτή την άποψη, δεν είναι όλοι σε θέση να αντέξουν μέχρι το τέλος.

Διατροφή βρώμης με φρούτα - μενού

Η δίαιτα με βρώμη έχει μια κάπως απλοποιημένη εκδοχή, με την προσθήκη φρούτων.

Το μενού διατροφής για πλιγούρι βρώμης με φρούτα είναι το ίδιο με το προηγούμενο, μόνο αυτή η επιλογή απλοποιείται από το γεγονός ότι το κουάκερ μπορεί να συνδυαστεί με φρούτα. Όλα τα φρούτα επιτρέπονται εκτός από τον λωτό, την μπανάνα και τα σταφύλια.

Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν τόσο για να βελτιωθεί η γεύση του χυλού όσο και στην καθαρή του μορφή. Σε αυτή την έκδοση της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης, επιτρέπεται να πίνετε 400 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Η πιο κατάλληλη επιλογή μενού:

1. Για πρωινό, ετοιμάστε ένα ποτήρι πλιγούρι βρώμης σύμφωνα με τη μέθοδο που υποδεικνύεται παραπάνω.
2. Το δεύτερο γεύμα περιλαμβάνει ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
3. Στο μεσημεριανό, επιστρέφουμε στο πλιγούρι βρώμης, μαγειρεύουμε μισό ποτήρι πλιγούρι και τρώμε με ευχαρίστηση, ονειρευόμαστε ένα λεπτό σώμα.
4. Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε και πάλι να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (200 ml).
5. Για δείπνο, περιοριζόμαστε σε ένα γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.

Δίαιτα βρώμης με λαχανικά

Για τους λάτρεις των λαχανικών, προσφέρεται μια τρίτη εκδοχή της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης. Τα μπανάλ γεύματα μπορούν να αραιωθούν με λαχανικά και επομένως κεφίρ χωρίς λιπαρά. Μπορείτε να φάτε όλα τα λαχανικά, εκτός από τις πατάτες, τα παντζάρια και τα καρότα. Δεν έχει σημασία πώς καταναλώνονται τα λαχανικά.

Βέλτιστο μενού:

1. Για πρωινό, ο ίδιος χυλός, στον ατμό από το βράδυ.
2. Ως δεύτερο πρωινό, τρώμε μια σαλάτα με φρέσκα ή βραστά λαχανικά.
3. Μισό ποτήρι πλιγούρι βρώμης, σιγοβρασμένο.
4. 200 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά.
5. Άλλο μισό φλιτζάνι βρασμένο πλιγούρι.

Εάν είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσετε αυστηρούς κανόνες, μπορείτε να δοκιμάσετε να συνδυάσετε και τις τρεις επιλογές διατροφής.

Βγαίνοντας από τη δίαιτα

Δεν είναι απαραίτητο να επιτεθεί στο ψυγείο αμέσως μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας. Μην λυπάστε τον εαυτό σας, σκεφτείτε τον παράγοντα που σας έκανε να κάνετε αυτό το βήμα.

Θα είναι κρίμα να χάσεις τα πάντα ή, ακόμα χειρότερα, να αποκτήσεις νέες πτυχώσεις λίπους.

Ένα άτομο που έχει αντέξει μέχρι το τέλος θα πρέπει να ακολουθεί τους κανόνες για τη βέλτιστη έξοδο από τη διατροφή:

1. Θα πρέπει να αρχίσετε σταδιακά να εισάγετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας.
2. Μην αρνηθείτε πέντε γεύματα την ημέρα, σε μικρές μερίδες.
3. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
4. Μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης, το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στον χωρισμό με το λίπος.

Σφάλμα ARVE:Τα χαρακτηριστικά των συντομεύσεων αναγνωριστικού και παρόχου είναι υποχρεωτικά για παλιούς συντομότερους κωδικούς. Συνιστάται η μετάβαση σε νέους συντομότερους κωδικούς που χρειάζονται μόνο url

Τα αποτελέσματα της δίαιτας με πλιγούρι, φωτογραφίες πριν και μετά

Οι προσδοκίες δικαιώθηκαν, πράγματι τα αποτελέσματα δείχνουν ότι μια τέτοια δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε 7 έως 10 κιλά. Εκτός από το ότι αφήνει τα μισητά εκατοστά και το βάρος, η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται αισθητά, η ακμή εξαφανίζεται και οι πόροι καθαρίζονται. Το αίσθημα βάρους στα έντερα και το στομάχι εξαφανίζεται, οι εκδηλώσεις μετεωρισμού εξαφανίζονται και το δυσάρεστο αίσθημα καύσου που ονομάζεται καούρα.

Μια τέτοια δίαιτα έχει βοηθήσει πολλούς να απαλλαγούν από τις επιπτώσεις των επιθετικών φαρμάκων.

Αν και η δίαιτα με πλιγούρι ανήκει στη λίστα με τις μονο-δίαιτες, οι διατροφολόγοι τη συνιστούν για απώλεια βάρους και γενική ευεξία.

Εδώ, για παράδειγμα, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της ψηφοφορίας των χρηστών, μπορούμε να παρατηρήσουμε την ακόλουθη εικόνα της βαθμολογίας της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης:

Διαιτολόγος Έλενα Βλαντιμίροβνα

«Ακολουθώντας μια δίαιτα με πλιγούρι βρώμης, ο οργανισμός έχει έλλειψη σε ιχνοστοιχεία, επομένως είναι απαραίτητο να λαμβάνεται παράλληλα ένα σύμπλεγμα βιταμινών και να μην ακολουθείτε δίαιτα για περισσότερες από επτά ημέρες».

Οξάνα

Έχω απογοητευτεί από τις μονο-δίαιτες για μια ζωή, αλλά η τελευταία δίαιτα με πλιγούρι βρώμης, μου έδωσε ελπίδα. Αυτή η επιλογή διατροφής με συμβούλεψε ένας δερματολόγος, στον οποίο απευθύνθηκα με το πρόβλημα της σοβαρής ακμής στην περιοχή των φρυδιών, των μάγουλων και της πλάτης. Δεν επιδίωξα τον στόχο της απώλειας βάρους, ανησυχούσα για την κατάσταση του δέρματος.

Στο τέλος της δίαιτας, έλαβα ένα ωραίο μπόνους, με τη μορφή βαρέλι 6 κιλών και μείον 4 εκατοστών στη μέση. Η κατάσταση του δέρματος έχει βελτιωθεί, η φλεγμονή έχει εξαφανιστεί και οι πόροι έχουν στενέψει αισθητά.

Βασιλίσα

Δεν μπορώ να παραπονεθώ για το υπερβολικό βάρος, πολλοί άνθρωποι πίστευαν ότι η σιλουέτα μου ήταν τέλεια, αλλά με τη βοήθεια της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης, το σώμα μου έγινε τέλειο για μένα. Το δέρμα έχει αποκτήσει ελαστικότητα και σφριγηλότητα και το σώμα έχει την πολυπόθητη ανακούφιση. Συνδύασα τη δίαιτα με αθλητική προπόνηση κάθε δεύτερη μέρα. Κατάφερα να χάσω 5 κιλά. Φωτογραφίες πριν και μετά:

Καίτη

Τηρώντας τη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης, κατάφερα να χάσω 9 κιλά. Πριν ξεκινήσω, για να ενισχύσω το αποτέλεσμα, έκανα καθαρισμό ρυζιού, ήδη σε αυτό είπα αντίο σε τρία κιλά. Κατά τη διάρκεια του καθαρισμού μου, συνήθισα τους περιορισμούς, οπότε η δίαιτα βρώμης ήταν εύκολο να ακολουθηθεί. Έχουν περάσει πάνω από δύο μήνες, αλλά το βάρος είναι σταθερό.

Η Ιρίνα

Μετά τη γέννα κέρδισα πάρα πολλά, αλλά λόγω θηλασμού δεν υπήρχε χρόνος για δίαιτες. Στο τέλος του GW, δεν μπορούσα να κοιτάξω τον εαυτό μου χωρίς δάκρυα. Η δίαιτα με βρώμη μου συνέστησε ένας φίλος. Συγκεντρώθηκα και αποφάσισα να περάσω και από τα δύο στάδια, ξεκινώντας από τον καθαρισμό, τελειώνοντας με την έξοδο από τη δίαιτα. Και τις δεκαεπτά μέρες (10 καθάρισμα και 7 δίαιτα), έτρεχα 2 χλμ κάθε πρωί, και διατάσεις το βράδυ.

Ως αποτέλεσμα, κατάφερα να χάσω 11 κιλά. Εγώ ο ίδιος δεν πίστευα στην τύχη μου. Τώρα τηρώ τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής και το βάρος διατηρείται στη θέση του.

Χριστίνα

Το πρόβλημά μου εντάθηκε μετά τον τοκετό. Το δέρμα χάλασε, κέρδισε 8 κιλά σε βάρος. Δοκίμασα αρκετές μονο-δίαιτες, αλλά το αποτέλεσμα ήταν ασήμαντο και οι απώλειες επέστρεψαν ακόμα. Η δίαιτα με βρώμη μου συνέστησε ενδοκρινολόγος. Προσέγγισα αυτό το θέμα σοβαρά, έκανα δίαιτα βρώμης δύο φορές.

Τώρα δεν χρειάζεται να ανησυχώ για το υπερβολικό βάρος!

Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε λίγους μόνο μήνες, χωρίς δίαιτες και εξαντλητικές προπονήσεις, και το πιο σημαντικό - με τη διατήρηση του αποτελέσματος! Ήρθε η ώρα να τα αλλάξετε όλα! Το καλύτερο σύμπλεγμα απώλειας βάρους της χρονιάς!

Η απώλεια μετά το πρώτο τρέξιμο ήταν 6 κιλά, μετά πέντε μήνες διάλειμμα με τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, χάρη στον οποίο το βάρος διατηρήθηκε και μάλιστα μειώθηκε κατά άλλα 2 κιλά. Στο δεύτερο τρέξιμο αποχαιρέτησα άλλα 4 κιλά. Έτσι, αποδείχθηκαν 10 κιλά.

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν ένας πολύτιμος λίθος: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο!

Περιεχόμενο

Η κατανάλωση χυλού είναι η σωστή απόφαση: το πιάτο θα δώσει ενέργεια για μισή μέρα, θα γεμίσει το σώμα με πολύτιμες ουσίες και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν μιλάμε για πλιγούρι, τότε θα απολαύσετε κι εσείς τη γεύση του, γιατί το πλιγούρι μαγειρεμένο με φαντασία θα εκπλήξει ευχάριστα και τον πιο απαιτητικό τρώγων. Μια δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους είναι μια λογική επιλογή, γιατί σε συνδυασμό με κεφίρ και φρούτα, δεν θα σας επιτρέψει να λιμοκτονήσετε και θα οδηγήσει σε γρήγορα αποτελέσματα.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με πλιγούρι βρώμης

Είναι ρεαλιστικό να δείξετε ένα καλό μείον στη ζυγαριά αν μαγειρέψετε το «σωστό» πλιγούρι βρώμης: δημητριακά ολικής αλέσεως, ψιλοκομμένα, πίτουρο, δημητριακά, τα οποία μαγειρεύονται για τουλάχιστον 20-30 λεπτά. Δεν χρειάζεται να βάλετε ζάχαρη στο χυλό, καλύτερα να περιοριστείτε σε μια κουταλιά μέλι ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα. Πολύ νόστιμο πλιγούρι βρώμης γάλακτος, αλλά μια τέτοια λιχουδιά δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Πρέπει να αλατίσετε το πιάτο στο ελάχιστο και να ξεχάσετε το λάδι για λίγο. Το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους είναι αποτελεσματικό επειδή έχει τις ακόλουθες ιδιότητες:

• Κορεσμένο γρήγορα. Το προϊόν χαρακτηρίζεται από χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, λόγω του οποίου διασπάται αργά σε θρεπτικά συστατικά και δεν προκαλεί αυξήσεις γλυκόζης.
• Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του πλιγούρι βρώμης στο νερό είναι 88 kcal / 100 γραμμάρια. Μια μερίδα του πιάτου θα προσφέρει αίσθημα κορεσμού για 2-3 ώρες και δεν θα υπερφορτώσει τον οργανισμό με επιπλέον θερμίδες.
• Οι μονο-δίαιτες με πλιγούρι βρώμης βοηθούν στην απομάκρυνση των συσσωρευμένων τοξινών και τοξινών από τα έντερα. Ο καθαρισμός του πεπτικού σωλήνα εξαλείφει 2-3 κιλά. Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες, σαν βούρτσα, περνούν από τα τοιχώματα των εντέρων, σαρώνοντας από εκεί ό,τι περιττό.

Τι είναι χρήσιμο το πλιγούρι βρώμης

Οι γυναίκες και τα κορίτσια σε δίαιτα προτιμούν να τρώνε κουάκερ για πρωινό και για καλό λόγο. Από το πρωί, οι όμορφες κυρίες, μέσω του πλιγούρι βρώμης, χορταίνουν τον οργανισμό με βιταμίνες (ομάδες Β, Α, Ε), μακρο- και μικροστοιχεία (μαγγάνιο, θείο, φώσφορος, ασβέστιο, μαγνήσιο, ιώδιο, σίδηρος). Η τακτική λήψη χυλού βελτιώνει το μεταβολισμό, προλαμβάνει ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα. Η απώλεια βάρους με πλιγούρι βρώμης είναι μια υγιής διαδικασία που δεν διαταράσσει τις μεταβολικές αντιδράσεις και δεν προκαλεί δυσλειτουργία στη λειτουργία των συστημάτων.

Το πιάτο μειώνει τη συγκέντρωση της επιβλαβούς χοληστερόλης στο αίμα, λειτουργεί ως πηγή βήτα-γλουτένης, η οποία δεσμεύει τις ελεύθερες ρίζες, βελτιώνει την ανοσία. Όταν χάνετε βάρος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ξεκινήστε το πρωί με πλιγούρι βρώμης και θα παρατηρήσετε ότι έχετε αρκετή δύναμη, ενέργεια και θετικότητα για όλη την ημέρα. Το κουάκερ υπάρχει στο μενού εγκύων γυναικών, ασθενών με διαβήτη, καρδιακών παθολογιών. Τα οφέλη της δίαιτας με βρώμη για απώλεια βάρους εκτιμήθηκαν από πολλούς ανθρώπους που κατάφεραν να μειώσουν το σωματικό βάρος κατά 5-10 κιλά το μήνα.

Πώς να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους

Ο πιο χρήσιμος χυλός σε μια δίαιτα παρασκευάζεται από δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους μαγειρεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά το αποτέλεσμα για την υγεία και τη σιλουέτα αξίζει τον κόπο. Οι κόκκοι πρέπει να πλυθούν πολλές φορές, να χυθούν με νερό σε αναλογία 1 προς 3 και να αφεθούν όλη τη νύχτα. Το πρωί, τοποθετήστε το δοχείο στη σόμπα, περιμένετε μέχρι να αρχίσει να βράζει. Χαμηλώνουμε τη φωτιά στο ελάχιστο για να μην βράσει ο χυλός, αλλά να μαραζώσει. Μαγειρέψτε το πιάτο για 40-50 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα.

Πώς να μαγειρέψετε νιφάδες βρώμης για δίαιτα; Η διαδικασία θα διαρκέσει μόνο 20-30 λεπτά. Η ίδια η συνταγή είναι εξαιρετικά απλή: βάλτε 2 φλιτζάνια νερό να βράσουν, προσθέστε αλάτι, ρίξτε 1 φλιτζάνι ξηρά δημητριακά. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, ο χυλός ανακατεύεται πολλές φορές. Για να βελτιώσετε τη γεύση του πιάτου, μπορείτε να προσθέσετε τυρί cottage, ένα ψημένο μήλο, μούρα, σταφίδες, κανέλα - αυτά τα τρόφιμα επιτρέπεται να τρώνε όταν χάνουν βάρος. Αναρωτιέστε πώς να φτιάξετε επιπλέον δημητριακά; Πρέπει να βραστούν στον ατμό με βραστό νερό, να αφεθούν για 3-5 λεπτά και μπορείτε να φάτε.

Ποιο είναι το καλύτερο πλιγούρι βρώμης για αγορά

Υπάρχουν περισσότερα από 40 είδη βρώμης που επεξεργάζονται και πωλούνται. Μια βαθμολογία κοινών τύπων πλιγούρι βρώμης έχει καταρτιστεί για εσάς:

1. Δημητριακά (ολικής αλέσεως). Το προϊόν μπαίνει στα ράφια των νοικοκυρών με τη μορφή που το δημιούργησε η φύση, μπορεί μόνο να μαγειρευτεί στον ατμό. Αν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε, προτιμήστε αυτό το είδος. Το πλιγούρι βρώμης βοηθά στην απώλεια βάρους και κορεσμό του σώματος με χρήσιμες ουσίες περισσότερο από άλλα είδη.
2. Θρυμματισμένοι κόκκοι. Πρόκειται για τυλιγμένη βρώμη κομμένη σε 2 ή 4 κομμάτια. Ο χρόνος μαγειρέματός τους μειώνεται στα 40 λεπτά και τα οφέλη δεν είναι λιγότερα από αυτά των δημητριακών ολικής αλέσεως.
3. "Ηρακλής". Στη δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους, αυτά τα δημητριακά μαγειρεύονται πιο συχνά από άλλες ποικιλίες, επειδή μαγειρεύονται γρήγορα, αλλά διατηρούν πολλά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.
4. Flakes "Extra" Νο. 1, 2, 3. Ο πρώτος αριθμός είναι ο μεγαλύτερος και πιο χρήσιμος. Αυτή η ποικιλία είναι φτιαγμένη από δημητριακά ολικής αλέσεως. Το "Extra" Νο. 2 είναι φτιαγμένο από κομμένη βρώμη, τέτοιες νιφάδες μαγειρεύονται για 15 λεπτά. Ο τρίτος αριθμός είναι πολύ μικρός. Πώς να τα μαγειρέψετε; Μπορείτε να ρίξετε βραστό νερό πάνω από πλιγούρι και να περιμένετε ένα λεπτό. Ωστόσο, δεν υπάρχει πρακτικά κανένα όφελος από ένα τέτοιο πλιγούρι βρώμης σε μια δίαιτα.

Πώς να χάσετε βάρος με πλιγούρι βρώμης

Μπορείτε να χάσετε το περιττό σωματικό βάρος μέσω αυτού του χυλού εάν προγραμματίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Πρέπει να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από αυτή που προέρχεται από το φαγητό. Σε αυτό βοηθάει πολύ μια δίαιτα με πλιγούρι, καθώς μια μικρή ποσότητα φαγητού με χαμηλή ενεργειακή αξία παρέχει αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πίτουρο βρώμης και το αλεύρι είναι επίσης αποτελεσματικά. Πρήζονται στο στομάχι και σταματούν γρήγορα την πείνα. Επίσης, αυτά τα προϊόντα απομακρύνουν καλά τα άπεπτα υπολείμματα τροφών από τα έντερα.

Πλιγούρι βρώμης το πρωί

Ένα πλήρες πρωινό σε δίαιτα θα φτιάξει τη διάθεση για όλη την ημέρα. Το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους καταναλώνεται ιδανικά το πρωί. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό:

• Ξεκινούν απαλά το έργο του πεπτικού σωλήνα, βοηθούν στη ρύθμιση των κοπράνων.
• Ο παχύρρευστος χυλός με άδειο στομάχι τυλίγει τα τοιχώματα του στομάχου, προστατεύοντάς το από οξέα και άλλες ερεθιστικές ενώσεις που συνοδεύουν το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Το πλιγούρι βρώμης είναι ισορροπημένο σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, είναι καλύτερο από άλλα δημητριακά για πρωινό.
• Έχοντας ένα πλούσιο γεύμα το πρωί, θα αναιρέσετε την επιθυμία να φάτε ένα σνακ και να φάτε γλυκά.

Εξαιρετικός συνδυασμός για απώλεια βάρους. Μια δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους περιλαμβάνει συχνά χυλό μαγειρεμένο με ένα μήλο. Τα φρούτα εμπλουτίζουν το πιάτο με μια ευχάριστη ξινίλα ή γλυκύτητα. Φάτε μια μερίδα πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο με ένα μήλο για πρωινό. Η μέθοδος προετοιμασίας ενός πιάτου για απώλεια βάρους είναι απλή:

• Ξεφλουδίστε το μήλο από τη φλούδα, κομμένο σε κύβους.
• Βάλτε τα φρούτα σε 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Βράζουμε για μερικά λεπτά.
• Ρίξτε 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει.

Πλιγούρι βρώμης με κεφίρ

Ένα άλλο καλό tandem για μια λεπτή σιλουέτα. Μαζί, αυτά τα προϊόντα έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία της μικροχλωρίδας του στομάχου και του εντέρου. Το πλιγούρι και το κεφίρ έχουν καθαριστικές ιδιότητες. Σε μόλις 3-5 ημέρες μιας μονο-δίαιτας, θα αφαιρέσουν το υπερβολικό υγρό από τους ιστούς, θα απαλλαγούν από τις τοξίνες και αυτό είναι 2-6 κιλά βάρους. Αν δεν θέλετε απλώς να φάτε πλιγούρι βρώμης και να το ξεπλύνετε με κεφίρ, φτιάξτε ένα κοκτέιλ από αυτά τα προϊόντα. Σε ένα ποτήρι κεφίρ, προσθέστε 2 κ.σ. μεγάλο. πλιγούρι βρώμης, ½ κουτ. κανέλα. Ένα τέταρτο του μήλου ή μια κουταλιά της σούπας μούρα θα βελτιώσει τη γεύση. Χτυπάμε το μείγμα με ένα μπλέντερ και απολαμβάνουμε τη γεύση.

Μονοδιατροφή σε πλιγούρι βρώμης

Με αυτή τη μέθοδο διατροφής, το πλιγούρι είναι το κύριο πιάτο. Πρέπει να τρώγεται όλη μέρα, χωρισμένο σε 5-6 μερίδες. Ο χυλός πρέπει να βράζεται σε νερό χωρίς πρόσθετα. Φροντίστε να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι. Η βέλτιστη διάρκεια μιας τέτοιας εκφόρτωσης είναι 1 ημέρα, αλλά εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να παραταθεί έως και 3 ημέρες. Θέλετε να παραμείνετε στη δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα; Στη συνέχεια εισάγετε πρόσθετα τρόφιμα - κρέας, λαχανικά, φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Η δίαιτα με βρώμη

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μετρήστε θερμίδες. Μια σημαντική έλλειψη ενέργειας είναι εξίσου επιζήμια με την περίσσεια. Η ενεργειακή αξία της δίαιτας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1200 kcal, διαφορετικά το σώμα θα περάσει σε λειτουργία εξοικονόμησης και η υγεία σας θα επιδεινωθεί σημαντικά. Μαγειρέψτε τα πιάτα στον ατμό, το βράσιμο, το βράσιμο ή το ψήσιμο. Μειώστε την ποσότητα των ζωικών λιπών, χρησιμοποιήστε μια σταγόνα ελαιόλαδο για το τηγάνισμα. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο, αλλά το δείπνο να είναι ελαφρύ. Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή κεφίρ. Η σωματική δραστηριότητα θα επιταχύνει την πορεία προς την επίτευξη του στόχου.

Μείον 10 κιλά

Η δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους ξεκινά με τον καθαρισμό του σώματος με ρύζι:

• 4 κ.σ. μεγάλο. δημητριακά ρυζιού ρίξτε 1 λίτρο νερό. Αφήστε τη νύχτα.
• Το πρωί, βάλτε το ρύζι στη φωτιά, κρατήστε μια χαμηλή βράση. Θα πρέπει να πάρετε μια μάζα σαν ζελέ.
• Φάτε ζεστό ρύζι με άδειο στομάχι. Μετά από αυτό, μην τρώτε τίποτα για 5 ώρες.
• Τις υπόλοιπες ημέρες, τρώτε ελαφρύ φαγητό, το δείπνο για απώλεια βάρους πρέπει να είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο.
• Ο καθαρισμός με ρύζι διαρκεί μια εβδομάδα.

Για τις επόμενες 7 ημέρες της δίαιτας, τρώτε κυρίως πλιγούρι βρώμης. Τακτοποιήστε 5-6 γεύματα, είναι επιθυμητό η μερίδα του φαγητού να μην ξεπερνά τα 200 γρ. Συμπληρώστε χυλό με πράσινα μήλα, βραστό κρέας ή ψάρι, ξινόγαλα. Φροντίστε να πίνετε καθαρό νερό. Ένα ποτήρι υγρό πριν από τα γεύματα θα μειώσει λίγο την πείνα σας και θα προετοιμάσει το πεπτικό σύστημα για δουλειά. Για 2 εβδομάδες τέτοιας απώλειας βάρους, θα απαλλαγείτε από 8-10 κιλά.

Για 7 μέρες

Λίγες ημέρες πριν από την έναρξη της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης, μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας, αφαιρώντας σταδιακά τα επιβλαβή τρόφιμα. Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, το σύστημα διατροφής μοιάζει με αυτό:

• Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε 600 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης. Μπορεί να βραστεί ή στον ατμό σε θερμός. Χωρίστε αυτή τη μάζα σε τρία γεύματα.
• Το καθημερινό μενού περιλαμβάνει 300 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
• Για να κάνετε το πλιγούρι βρώμης πιο νόστιμο, προσθέστε σε αυτό ξηρούς καρπούς, κανέλα, αποξηραμένα φρούτα.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την πείνα: κεφίρ 1%, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, τυρί cottage έως και 9%.
• Μετά τη δίαιτα, αρχίστε να εισάγετε γνωστά τρόφιμα και πιάτα, αντικαθιστώντας τα σταδιακά με ένα γεύμα την ημέρα.

Για 3 μέρες

Η δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους είναι πιο αυστηρή από τις προηγούμενες επιλογές. Για τρεις ημέρες, χρειάζεται μόνο να φάτε δημητριακά ή δημητριακά ολικής αλέσεως. Βράστε το χυλό από αυτά σε νερό, δεν μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη ή αλάτι. Φάε όσο χρειάζεται για να χορτάσεις. Πιείτε ζεστό πράσινο τσάι - θα γεμίσει τον όγκο του στομάχου, διευκολύνοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους. Σε 3 ημέρες, το σώμα θα καθαριστεί από τις τοξίνες, τα επίπεδα χοληστερόλης θα μειωθούν και η ποιότητα του καρδιαγγειακού συστήματος θα βελτιωθεί. Θα πετύχετε απώλεια βάρους 2-3 κιλών.

Δίαιτα για ένα μήνα

Τις επόμενες 4 εβδομάδες, το πλιγούρι θα είναι το κύριο πιάτο στο τραπέζι σας. Η δίαιτα για απώλεια βάρους αποτελείται από τέσσερα στάδια:

• Η 1η εβδομάδα είναι δύσκολη. Πρέπει να τρώτε απεριόριστες ποσότητες πλιγούρι βρώμης χωρίς ζάχαρη, αλάτι, γλυκαντικά όλη την ημέρα. Σταματήστε να τρώτε 5 ώρες πριν τον ύπνο. Πίνετε νερό και πράσινο τσάι.
• Εβδομάδα 2. Μαρούλι, λαχανικά προστίθενται στη διατροφή. Ο χυλός μπορεί να βραστεί σε γάλα ή να χυθεί με κεφίρ όλη τη νύχτα. Από τα ποτά, επιτρέψτε στον εαυτό σας το τσάι χαμομηλιού.
• Εβδομάδα 3. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της δίαιτας, το πλιγούρι επιτρέπεται να γλυκάνει, να αλατιστεί, να καρυκευτεί με βούτυρο. Για υγιή απώλεια βάρους, τρώτε λαχανικά, πίνετε χαμομήλι και πράσινο τσάι.
• Εβδομάδα 4. Ξεκινήστε να εισάγετε ελαφριά τρόφιμα σε μικρές ποσότητες - φρούτα, ξινόγαλα, φιλέτο κοτόπουλου, ζωμούς.

Αντενδείξεις

Μην καταναλώνετε πλιγούρι βρώμης καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περιέχει φυτικό οξύ, το οποίο παρεμβαίνει στην απορρόφηση του ασβεστίου και το απομακρύνει από τα οστά. Δεν θα νιώσετε κανένα όφελος από τα λεπτά χυλού που πρέπει να μαγειρευτούν στον ατμό. Αφομοιώνονται γρήγορα και προκαλούν μια απότομη επίθεση πείνας και με τέτοιες αισθήσεις, η απώλεια βάρους θα είναι προβληματική. Η παρατεταμένη χρήση μόνο χυλού μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση των μεταβολικών αντιδράσεων, καθώς η έλλειψη πρωτεϊνών και λιπών θα επιδεινωθεί.

Αντενδείξεις στη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης:

• Εγκυμοσύνη και γαλουχία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα χρειάζεται μια ισορροπημένη διατροφή και το πλιγούρι βρώμης δεν περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
• κοιλιοκάκη Αυτή είναι μια ασθένεια στην οποία το σώμα δεν μπορεί να ανεχθεί τη γλουτένη. Δεδομένου ότι αυτό το συστατικό είναι μέρος των νιφάδων, η δίαιτα βρώμης αντενδείκνυται για ασθενείς με κοιλιοκάκη.
• Γαστρεντερικές παθήσεις, σακχαρώδης διαβήτης, αγγειακές και καρδιακές παθολογίες. Σε περίπτωση άλλων χρόνιων ασθενειών, η σκοπιμότητα μιας δίαιτας με πλιγούρι βρώμης θα πρέπει να συζητηθεί με έναν θεραπευτή.