Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς εξουθενωτικές δίαιτες και βλάβες στην υγεία είναι να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος φυσικά. Οι αυστηρές δίαιτες μπορεί να λειτουργήσουν προς το παρόν, αλλά δεν θα είναι ποτέ η λύση σε αυτό το πρόβλημα για τα επόμενα χρόνια. Στην πραγματικότητα, μπορούν ακόμη και να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας και να επηρεάσουν τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων. Επομένως, πρέπει να αναδιαρθρώσετε τον τρόπο ζωής σας, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς κόπο στο σπίτι. Σε αυτό το άρθρο, έχουμε παραθέσει 30 τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αδυνατίσετε το στομάχι σας που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος με έναν πραγματικά υγιεινό τρόπο και να παραμείνετε σε εξαιρετική φόρμα όλο το χρόνο.
Δοκιμασμένο από πολλούς ανθρώπους και από εμένα προσωπικά, το κύριο μέσο για να πετύχετε μια λεπτή σιλουέτα είναι η σωστή διατροφή. Και εδώ δεν μιλάμε για ένα θαυματουργό προϊόν που καίει το λίπος της κοιλιάς ή ένα μυστικό συμπλήρωμα. Είναι απαραίτητο να τηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή, να καταναλώνετε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ακόμη και λίπη, να συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή, να τρώτε πολλά λαχανικά και θα έχει πολύ μεγαλύτερο αποτέλεσμα από οποιαδήποτε μονο δίαιτα όπως το φαγόπυρο, το κεφίρ ή το νερό. Ακολουθήστε τις παρακάτω συστάσεις για να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας χωρίς να εξαντλήσετε τα φορτία με όφελος και ευχαρίστηση.
1. Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο
Το πρώτο βήμα για να χάσετε βάρος είναι στην πραγματικότητα να γνωρίζετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος. Το έχετε κάνει ήδη αυτό. Τώρα πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να χάσετε 10 κιλά και ο στόχος σας είναι, για παράδειγμα: «Πρέπει να χάσω 2 κιλά σε 4 εβδομάδες». Εάν θέλετε να χάσετε 10 κιλά σε 1 εβδομάδα, δεν θα μπορείτε να το κάνετε εξαρχής. δεύτερον, η αδυναμία να χάσετε βάρος μπορεί να σας κάνει να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, κάτι που τελικά θα οδηγήσει σε αποδυνάμωση. Χωρίστε τον μεγαλύτερο στόχο σας σε μικρότερους. Κάντε απαλά βήματα για να φτάσετε στο τελικό επιθυμητό βάρος.
2. Καταγράψτε το τριήμερο πρόγραμμα γευμάτων σας
Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακαλύψετε και να δείτε πού κάνετε λάθος. Καταναλώνετε πολύ «πρόχειρο φαγητό»; Δεν πίνεις νερό; Τρώτε πολύ λίγο; Οι απαντήσεις σε όλες αυτές τις ερωτήσεις και σε πολλές άλλες θα βρείτε στο 3ήμερο αρχείο διατροφής σας. Απλώς αντικατοπτρίστε τις καθημερινές διατροφικές σας συνήθειες - πότε τρώτε, τι τρώτε και πόσο. Ελέγξτε τι τρώτε τα Σαββατοκύριακα, γράψτε τι τσιμπολογάτε κ.λπ.
3. Μάθετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας
Εδώ ξέρεις ότι τρως πολύ ή πολύ λίγο. Τότε πρέπει να καταλάβετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ιδανικά. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εγγραφείτε σε οποιονδήποτε από τους ιστότοπους/εφαρμογές γυμναστικής όπου θα χρειαστεί να εισαγάγετε την ηλικία, το βάρος, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας κ.λπ. για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε. Ας υποθέσουμε ότι η τριήμερη διατροφή σας δείχνει ότι καταναλώνετε 3.000 θερμίδες την ημέρα, ενώ ο σωστός αριθμός θερμίδων σας θα πρέπει να είναι μόνο 2.200 την ημέρα - που σημαίνει ότι καταναλώνετε 800 περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα. Τώρα πρέπει να προσπαθήσετε να τα μειώσετε σιγά σιγά. Ξεκινήστε με μια μείωση κατά 200 θερμίδες και, στη συνέχεια, αυξήστε τις 2000-2200 θερμίδες. Ωστόσο, αν ξεκινήσετε την άσκηση, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες θερμίδες. Συμβουλευτείτε έναν γυμναστή ή διατροφολόγο για να μάθετε ποια πρέπει να είναι η πρόσληψη θερμίδων σας όταν αυξάνετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
4. Περιορίστε τη ζάχαρη
Καταναλώνουμε ζάχαρη σε μεγάλη ποικιλία μορφών: ραφιναρισμένη ζάχαρη, κέικ, μπισκότα, μάφιν, μπισκότα, καραμέλες, μάφιν, αναψυκτικά κ.λπ. Αν μελετήσετε προσεκτικά τα υλικά στο σημείο 2, θα καταλάβετε ακριβώς πόσα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη καταναλώνετε. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να ακολουθείτε αυστηρές εξουθενωτικές δίαιτες; Έτσι, πρώτα απ 'όλα, μειώστε την ποσότητα της ζάχαρης. Κάντε το όμως αργά και σταδιακά. Για παράδειγμα, εάν πίνετε τσάι ή καφέ με ζάχαρη, θα πρέπει να ξεκινήσετε μειώνοντας την ποσότητα ζάχαρης που προσθέτετε σε αυτά. Και μετά, επιτέλους, εγκαταλείψτε εντελώς τη ζάχαρη. Και μόνο τότε θα είναι αποτελεσματικό. Αν αγαπάτε τα μπισκότα, τότε δοκιμάστε αυτό που φτιάχνεται με μαύρη ζάχαρη και πλιγούρι βρώμης. Σταδιακά, δεν θα έχετε την επιθυμία να φάτε γλυκά, και θα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς βαριές δίαιτες και άσκηση!
5. Η κουζίνα σας χρειάζεται λίγη αναβάθμιση
Το σώμα σας μπορεί να βελτιωθεί μόνο όταν αναβαθμίσετε την κουζίνα σας. Επειδή η έκφραση «απομακρυσμένο από το μυαλό» λειτουργεί πραγματικά και θα καταλάβετε αμέσως πόσο εύκολο είναι να χάσετε μερικά κιλά ή ακόμα και δεκάδες κιλά χωρίς να κάνετε δίαιτα. Αφαιρέστε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα από την κουζίνα και δώστε τα στους αδύνατους φίλους σας ή απλώς πετάξτε τα στα σκουπίδια. Ναι, κάντε ήδη κάποια δραστικά βήματα αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος! Μπορεί να νομίζετε ότι πετάτε τα χρήματά σας στα σκουπίδια, αλλά είναι καλύτερο από το να πετάτε την υγεία σας στο ίδιο μέρος! Πηγαίνετε στην αγορά και αγοράστε λαχανικά, φρούτα, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, βότανα, μπαχαρικά, ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορους κ.λπ. που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
6. Τρώτε σπιτικό φαγητό
«Είμαι πολύ απασχολημένος για να μαγειρέψω». Μερικές φορές είναι εύκολο να μην κάνουμε τίποτα επειδή είμαστε κουρασμένοι. Σωστά? Λοιπόν, φυσικά, κάποιοι από εσάς είστε πραγματικά απασχολημένοι και πάντα εν κινήσει. Πρέπει όμως να ξέρετε ότι μπορείτε να μαγειρέψετε στο σπίτι χωρίς να φτιάξετε ένα μαγευτικό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Μπορεί να είναι απλό και γρήγορο. Τι θα λέγατε για μια σαλάτα ή ένα στιφάδο; Τι θα λέγατε για καστανό ρύζι, ψητό στήθος κοτόπουλου και λαχανικά; Τι θα λέγατε για βραστές φακές με σοταρισμένα λαχανικά; Συνιστώ ανεπιφύλακτα να μαγειρεύετε στο σπίτι γιατί τα γεύματα του εστιατορίου περιέχουν «αόρατες» θερμίδες με τη μορφή σάλτσες, αρωματικές ύλες κλπ. Επίσης, αν τρώτε έξω κάθε μέρα, καταστρέφει τη χαρά της εξόδου. Αν δεν έχετε χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας να ετοιμάσετε κάτι, εφοδιαστείτε τα Σαββατοκύριακα αποθηκεύοντας ψιλοκομμένα λαχανικά, σπιτική σάλτσα ή dressing σαλάτας σε αεροστεγή δοχεία ή σακούλες με φερμουάρ. Πώς να τρώτε σωστά, ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του ξεχωριστά, αλλά να θυμάστε ότι μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση, και το πιο σημαντικό, μπορείτε να είστε πάντα σε καλή κατάσταση.
7. Πίνετε το καθημερινό σας όριο νερού
Θα εκπλαγείτε αν μάθετε ότι το 95% των φορών που αισθανόμαστε πεινασμένοι, νιώθουμε πραγματικά διψασμένοι. Έτσι, αντί να πίνουμε νερό, αρπάζουμε μπισκότα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πίνετε 3-4 λίτρα νερό (ή περισσότερο εάν ασκείστε τακτικά). Αλλά όλοι το παραλείπουμε αυτό το σημείο. Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, αύξηση της ποσότητας τοξινών, ανισορροπία στο pH και παρεμποδίζει τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων. Έτσι, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια για τον εαυτό σας πίνοντας αρκετό νερό. Μπορείτε να προσθέσετε αγγούρι ή μέντα στο νερό σας για να το κάνετε πιο νόστιμο και να φαίνεστε καλύτερα ακόμα και χωρίς άσκηση. Θα βοηθήσει ακόμη και να καταλάβουμε πώς να χάσετε βάρος τεμπέλης.
8. Τρώτε λαχανικά
Τα λαχανικά είναι για μένα σαν τα μαθηματικά - όσο περισσότερο τα αποφεύγω, τόσο περισσότερο με στοιχειώνει! Δεν ξέρω ακριβώς για τα μαθηματικά, αλλά τα λαχανικά είναι 100% αποτελεσματικά στη μείωση του βάρους. Μπορώ να το πω γιατί και μάταια προσπάθησα να αδυνατίσω μέχρι που άρχισα να καταναλώνω λαχανικά στις σωστές αναλογίες. Φάτε σπανάκι, λάχανο, μαρούλι, ραπανάκια, σέλινο, καρότα, παντζάρια, κουνουπίδι, μπρόκολο, κρεμμύδια, μελιτζάνες, ντομάτα και μπαχαρικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να φορτώσετε το σώμα σας με βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες. Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες. Ως εκ τούτου, μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι ιδανικό να τρώτε 3-5 μερίδες λαχανικών την ημέρα για να χάσετε βάρος φυσικά.
9. Τρώτε φρούτα
Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, ζάχαρη φρούτων και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αποβολή των τοξινών, βελτιώνουν την πέψη, βοηθούν στην απώλεια βάρους, εξαλείφουν την πείνα και βελτιώνουν την υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Εφοδιάστε το ψυγείο σας με μια ποικιλία φρούτων και τρώτε τουλάχιστον 3 διαφορετικά φρούτα την ημέρα.
10. Πείτε όχι στα τηγανητά
Είναι περίεργο ότι τα επιβλαβή και επικίνδυνα πράγματα μας ελκύουν περισσότερο. Τα τηγανητά τρόφιμα έχουν μηδενική θρεπτική αξία, υψηλή χοληστερόλη και είναι τοξικά για τον οργανισμό. Τα τηγανητά φαγητά όπως το τηγανητό κοτόπουλο, τα πατατάκια, τις τηγανιτές πατάτες κ.λπ. τηγανίζονται κυρίως σε χρησιμοποιημένο λάδι, το οποίο είναι, ειλικρινά, δηλητήριο για τον οργανισμό σας. Αυτές οι τροφές θα αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, φλεγμονής, δυσκοιλιότητας κ.λπ., οπότε να είστε προσεκτικοί και να προσέχετε το σώμα σας όπως φροντίζει και εσάς.
11. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Ένας άλλος δολοφόνος για την υγεία είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες νατρίου, συντηρητικά, πρόσθετα κ.λπ., που είναι τελικά επιβλαβή για τον οργανισμό σας. Πώς να χάσετε βάρος φυσικά - αποφύγετε να τρώτε λουκάνικα, ψωμί, έτοιμα προς κατανάλωση σνακ όπως μπύρα, έτοιμα γεύματα, δημητριακά πρωινού κ.λπ.
12. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό
Ο εγκέφαλός σας ελέγχει όλες τις λειτουργίες του σώματος και εάν δεν παρέχετε στα κύτταρα σας τροφή για να πραγματοποιήσουν βιολογικές αντιδράσεις, για να δημιουργήσουν ενέργεια, τότε ο εγκέφαλός σας δεν θα λειτουργήσει σωστά. Αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει σε λήθαργο, αργό μεταβολισμό, αύξηση βάρους, γνωστικές δυσκολίες κ.λπ. Επομένως, μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό σας. Φάτε πλιγούρι βρώμης, αυγά, φρούτα, γάλα κ.λπ. για να είστε χορτάτοι για τουλάχιστον 2 ώρες. Θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια και θα είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε καλύτερα.
13. Προσθέστε πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματά σας
Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα ζωτικά «πάντα τα καλύτερα» μακροθρεπτικά συστατικά. Οι ορμόνες, τα ένζυμα, τα μαλλιά, τα νύχια, οι μύες κ.λπ. είναι όλα φτιαγμένα από πρωτεΐνη. Συμπεριλάβετε, λοιπόν, πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματά σας. Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι τα ψάρια, τα αυγά, το στήθος κοτόπουλου, η γαλοπούλα, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα μανιτάρια, η σόγια, οι φακές, τα όσπρια, το γάλα, το τυρί και το τόφου. Γίνετε δημιουργικοί και προσθέστε αυτά τα συστατικά στο πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά. Εάν το πρόγραμμά σας είναι πολύ φορτωμένο, μπορείτε επίσης να πίνετε σέικ πρωτεΐνης.
14. No Carb Mode Μετά τις 7 μ.μ
Η νύχτα είναι η ώρα που δεν είσαι ενεργός. Επομένως, αποφύγετε την κατανάλωση υδατανθράκων μετά τις 19:00. Αν δειπνήσετε μετά τις 7 το απόγευμα, φάτε σοταρισμένα λαχανικά, σούπα, στιφάδο κ.λπ. για να χορτάσετε την πείνα σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε γιαούρτι με φρούτα για δείπνο. Φροντίστε να τρώτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
15. Προσθέστε φυτικές ίνες στο μενού σας
Οι διαιτητικές ίνες, ή διαιτητικές ίνες, αποτρέπουν τη συσσώρευση λίπους, σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βοηθούν στον καθαρισμό του παχέος εντέρου σας. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει την πέψη και εξασφαλίζει έναν ενεργό μεταβολισμό. Συμπεριλάβετε λοιπόν στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως βρώμη, λαχανικά με φλούδα, φρούτα με πολτό, καστανό ρύζι, κόκκινο ρύζι κ.λπ.
16. Πιείτε πράσινο τσάι
Οποιαδήποτε γυναίκα θέλει να χάσει βάρος χωρίς δίαιτα και προπόνηση, ακόμη και χωρίς προσπάθεια, τότε πιει πράσινο τσάι. Περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην απομάκρυνση των επιβλαβών ελεύθερων ριζών οξυγόνου. Οι ελεύθερες ρίζες οξυγόνου δυνητικά απειλούν το σώμα σας μεταλλάσσοντας το κυτταρικό DNA και παρεμβαίνοντας στη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Αυτό αυξάνει τα επίπεδα στρες που οδηγούν σε φλεγμονή. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί επίσης σε αύξηση βάρους που προκαλείται από φλεγμονή. Έτσι, εισάγετε μια νέα συνήθεια - πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
17. Αποφύγετε τα παρασκευασμένα ροφήματα με ζάχαρη
Οι συσκευασμένοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, ενεργειακά ποτά κ.λπ. περιέχουν τεράστια ποσότητα ζάχαρης, τεχνητές γεύσεις και χρώματα που είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, αύξηση βάρους και διαβήτη. Επομένως, είναι καλύτερο να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων ή λαχανικών.
18. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η επικοινωνία είναι πολύ σημαντική. Αλλά είναι λίγο δύσκολο όταν θέλετε να χάσετε βάρος και επίσης θέλετε να κάνετε παρέα με φίλους ή να πάτε σε ένα πάρτι στο γραφείο. Σε αυτήν την περίπτωση, επιμείνετε στην ποσότητα - ένα ποτήρι κρασί, πιείτε το αργά και συνομιλήστε με διαφορετικούς ανθρώπους και τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Φροντίστε να πίνετε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
19. Τρώτε αργά
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα; Πολύ απλό! Το να τρώτε αργά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όταν τρώτε αργά, τείνετε να προσλαμβάνετε λιγότερο αέρα, κάτι που συμβαίνει όταν τρώτε γρήγορα. Επιπλέον, το να τρώτε αργά θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
20. Σερβίρετε το φαγητό σε μικρά πιάτα.
Τρώτε πάντα από ένα μικρό πιάτο. Αυτό θα δώσει στον εγκέφαλό σας μια οπτική ένδειξη ότι υπάρχει πολύ φαγητό στο πιάτο σας. Και όταν τελειώσεις το φαγητό, εσύ ή μάλλον ο εγκέφαλός σου θα καταλάβει ότι έχεις φάει πολύ και δεν χρειάζεσαι τίποτα άλλο. Ναι, χρειάζονται μερικές μέρες για να το συνηθίσεις, αλλά λειτουργεί. Δοκίμασέ το.
21. Πηγαίνετε για ύπνο 3 ώρες μετά το δείπνο
Μετά το δείπνο, περιμένετε 2-3 ώρες και μετά πηγαίνετε για ύπνο. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να έχετε καθυστερημένα σνακ. Όταν τρώτε κάτι 3 ώρες μετά το δείπνο, το σώμα σας δεν θα μπορεί να χρησιμοποιήσει την επιπλέον ενέργεια σε ενεργή μορφή. Έτσι, θα αποθηκευτεί ως λίπος. Επιπλέον, το σνακ αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υψηλής ποιότητας καύση λίπους στο σώμα.
22. Φάτε μπροστά σε έναν καθρέφτη
«Το φως μου είναι ένας καθρέφτης, πες μου: ποιος είναι ο πιο γλυκός στον κόσμο;» Και ξέρετε πόσο ειλικρινής είναι ο καθρέφτης! Καθίστε, λοιπόν, μπροστά στον καθρέφτη και φάτε για να μην υπερφαγωθείτε. Όταν κοιτάζετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, θα έχετε κίνητρο να φάτε λιγότερο. Και θα συνειδητοποιήσετε αμέσως πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να καθαρίσετε το στομάχι σας και όχι μόνο.
23. Τα σνακ πρέπει να είναι υγιεινά.
Ακριβώς όπως παρακολουθείτε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, θα πρέπει επίσης να προσέχετε τι σνακ τρώτε. Εάν τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα ως σνακ, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα χάσετε βάρος ό,τι κι αν γίνει. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε υγιεινά σνακ. Γεμίστε την κουζίνα και το ψυγείο σας με φρούτα, χούμους, καρότα, αγγούρι, καλαμπόκι κ.λπ. Μπορείτε επίσης να έχετε ως σνακ φρεσκοστυμμένο χυμό.
24. Οι προπονήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης είναι απαραίτητες.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες; Μπορείτε, αλλά μετά πρέπει να ασκείστε τακτικά για να ξοδέψετε ενέργεια και να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο στο σώμα σας (αλλά να γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους με φυσική κατάσταση χωρίς διατροφή θα τελειώσει ακριβώς όταν καλύψετε τη δαπάνη θερμίδων σας). Ξεκινήστε με καρδιο χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα. Μόλις είστε αρκετά σίγουροι για τις ικανότητές σας, μπορείτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να κάνετε ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης 3-5 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να τρέξετε, να πηδήξετε, να κολυμπήσετε, να χορέψετε και πολλά άλλα για να ανακουφίσετε το άγχος και να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό.
25. Κινηθείτε
Κάνετε καθιστική δουλειά; Ταξιδεύετε με την άνεση ενός τετράτροχου οχήματος; Περάστε το Σαββατοκύριακο στον αγαπημένο σας καναπέ; Λοιπόν, τότε θα πρέπει να ενισχύσετε την καθημερινότητά σας. Πώς να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθεια; Με τιποτα! Σηκωθείτε κάθε ώρα και περπατήστε, απολαύστε το αγαπημένο σας σόου τα Σαββατοκύριακα, αλλά μόνο αφού το έχετε «κερδίσει» πηγαίνοντας στο γυμναστήριο το πρωί.
26. Προγραμματίστε ένα δραστήριο Σαββατοκύριακο
Κάντε τη διαδικασία απώλειας βάρους σας διασκεδαστική σχεδιάζοντας ένα δραστήριο Σαββατοκύριακο. Κάντε πεζοπορία, κάντε ποδήλατο, παρακολουθήστε εργαστήρια κ.λπ., και τα περιττά κιλά θα αρχίσουν να λιώνουν μπροστά στα μάτια σας.
27. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους δημιουργώντας ένταση στο σώμα σας. Το άγχος, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και τελικά αύξηση βάρους που προκαλείται από τη φλεγμονή. Κόψτε λοιπόν το κάπνισμα σήμερα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους γύρω σας.
28. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά άτομα.
Η κοινωνική υποστήριξη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Εάν οι φίλοι και η οικογένειά σας καταλαβαίνουν γιατί αυτό είναι σημαντικό και σας υποστηρίζουν, τότε θα χάσετε βάρος γρήγορα. Δώστε τους λοιπόν να καταλάβουν πόσο σημαντική είναι η υποστήριξή τους για εσάς.
29. Κοιμηθείτε καλά
Η στέρηση ύπνου όχι μόνο σας κουράζει και σας κουράζει, αλλά σας κάνει να παίρνετε κιλά. Λιγότερος ύπνος σημαίνει περισσότερο στρες και ελεύθερες ρίζες οξυγόνου στο σώμα. Και αυτό οδηγεί σε λίπος στην κοιλιά, από το οποίο είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε. Κοιμηθείτε 7-8 ώρες για να μπορείτε να ξυπνάτε νωρίς, να γυμνάζεστε, να παίρνετε πρωινό και να πηγαίνετε στη δραστήρια μέρα σας νιώθοντας εκπληκτικά!
30. Αποφύγετε το άγχος
Η ίδια η ζωή είναι πάντα απασχολημένη και γι' αυτό αξίζεις να χαλαρώσεις και να περάσεις χρόνο με τον εαυτό σου. Η ανησυχία και το άγχος μπορούν μόνο να σας βλάψουν. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα στη ζωή σας. Έτσι, απλά χαλαρώστε και προγραμματίστε ένα ταξίδι στο αγαπημένο σας μέρος. Ή ζωγραφίστε, κολυμπήστε, κάντε νέους φίλους, διαβάστε βιβλία, μάθετε γλώσσες κ.λπ.
Αυτοί, λοιπόν, ήταν οι 30 καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα χωρίς δίαιτα. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και θα χάσετε βάρος ως δια μαγείας. Ξεκινήστε σήμερα ζυγίζοντας, θέτοντας έναν στόχο για τον εαυτό σας και αναδιατάσσοντας την κουζίνα σας. Καλή τύχη!
Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος αν τρώω ένα γεύμα την ημέρα και μόνο φρούτα για βραδινό;
Αυτός είναι ίσως ο λόγος που δεν χάνετε βάρος. Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Προσθέστε πρωτεΐνες, λαχανικά, υγιή λίπη και φυτικές ίνες στα γεύματά σας, τρώτε τακτικά σνακ και ασκείστε τακτικά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα μπορέσετε να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά.
Ποιες ασκήσεις βοηθούν στη μείωση του σωματικού βάρους;
Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε είδος προπόνησης καρδιο ή ενδυνάμωσης για να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς. Αλλά να θυμάστε πάντα την τεχνική.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση και να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά;
Ξεκινήστε με την απαλλαγή από το υπερβολικό άγχος. Ασκηθείτε, αποφύγετε τους γρήγορους υδατάνθρακες και τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Μην κάθεστε σε ένα μέρος για περισσότερο από μία ώρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη γιόγκα.
Πώς μπορεί ένας έφηβος να χάσει εύκολα βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση;
Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί μόνο όταν αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Και για αυτό, πρέπει να τρώτε καλά και να ασκείστε τακτικά. Ακολουθήστε τις 30 συμβουλές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο. Μόλις ο μεταβολισμός σας επανέλθει στο φυσιολογικό ή ακόμα και επιταχυνθεί, θα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς κόπο.
Ο Φινλανδός καθηγητής διατροφής Pertti Mustajoki συμβουλεύει να ξεχάσετε τις δίαιτες και απλώς να αλλάξετε τουλάχιστον μια συνήθεια του φαγητού και της κίνησης.
Με τη βοήθεια ενός μαθήματος διατροφής, μπορείτε, φυσικά, να αφαιρέσετε κιλά, αλλά σχεδόν πάντα επιστρέφουν μόλις τελειώσει η δίαιτα. Το πιο σημαντικό πράγμα για να μειώσετε το βάρος σας είναι να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων αλλάζοντας τις συνήθεις καθημερινές σας συνήθειες. Στη συνέχεια, τα κιλά μειώνονται, αν και πιο αργά, αλλά δεν επιστρέφουν αμέσως πίσω.
Ακόμη και η απλή αλλαγή του πιάτου σε ένα μικρότερο μειώνει το μέγεθος της μερίδας και τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων, εάν δεν λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής. Και, όταν αυξάνετε σταδιακά την ποσότητα των λαχανικών στο πιάτο, ο αριθμός των θερμίδων μειώνεται σε σύγκριση με το προηγούμενο και η απώλεια βάρους συνεχίζεται. Στο εξής, θα πρέπει να ετοιμάζετε λιγότερο φαγητό για το δείπνο από πριν.
Με αύξηση της κινητικής δραστηριότητας, δεν πρέπει να προστίθεται φαγητό. Προσθέστε λοιπόν σταδιακά κίνηση, τουλάχιστον περπατώντας μέχρι το κατάστημα ή από μια στάση της δημόσιας συγκοινωνίας. Αν τρώτε μαγειρεμένο φαγητό, δείτε ότι δεν υπάρχουν περισσότερες από 150 χιλιοθερμίδες σε 100 γρ.
Τα περιττά κιλά πρέπει να απορριφθούν, γιατί το υπερβολικό βάρος αποτελεί μεγάλο κίνδυνο για την υγεία. Οι ασθένειες που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος εκδηλώνονται αργά και ύπουλα, με αποτέλεσμα να αρχίζουν να δρουν ακόμη και πριν τα εργαστηριακά όργανα μέτρησης εμφανίσουν αποκλίσεις. Οι ασθένειες που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος, στη γενικότερη μορφή του και στη σοβαρότερη από αυτές, είναι δύο τύποι διαβήτη, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι διαταραχές ύπνου, τα προβλήματα στις αρθρώσεις, η έλλειψη τέκνων και ο καρκίνος. Εάν το υπερβολικό βάρος είναι 30 κιλά, ο διαβήτης αναπτύσσεται 50 φορές πιο συχνά από ό,τι με το φυσιολογικό βάρος. Με την ηλικία, το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού στις γυναίκες σημαντικά περισσότερο από τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Ο κίνδυνος αύξησης του καρκίνου είναι γνωστός, ειδικά για τις υπέρβαρες γυναίκες.
Τα επιπλέον κιλά δυσκολεύουν επίσης τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού και η ποιότητα ζωής πέφτει.
Οι πιο λεπτοί άνθρωποι είναι πιο άνετοι στη ζωή και την εργασία και μειώνεται ο κίνδυνος ασθενειών που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος.
Έτσι, ο βασικός κανόνας για την απώλεια βάρους:
Τρώτε αρκετά, φυσικά, αλλά γεμίστε το στομάχι σας με λιγότερες θερμίδες.
Υπολογίστε τον δείκτη βάρους σας.
Βάρος διαιρεμένο με το τετράγωνο του ύψους, για παράδειγμα:
- 80kg / 1,75x1,75 \u003d 80 / 3,06 \u003d 26,1 - ο δείκτης βάρους που προκύπτει.
- 18,5 ... 25 - κανονικό βάρος
- 25...30 - υπέρβαρο
- 30 ... 35 - σημαντικά υπέρβαροι
- 35...40 - σοβαρά υπέρβαρα
- δείκτης βάρους άνω των 40 - παχυσαρκία
Παρακολουθήστε τη μέση σας συνεχώς.
Για τις γυναίκες, η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι κάτω από 90 cm, για τους άνδρες κάτω από 100 cm.
Η δική μου επιτυχημένη εμπειρία απώλειας βάρους
Σε όλη μου την ενήλικη ζωή είχα μια κατασκευή 46 μεγεθών ρούχων. Καθώς πλησίαζα την ηλικία συνταξιοδότησης, άρχισα να παίρνω βάρος. Στην αρχή μάλιστα μου άρεσε, ένιωθα αξιοσέβαστη κυρία. Σταδιακά άλλαξε στο νούμερο ρούχων 48 και μετά στο νούμερο 50. Όταν παρατήρησα ότι όταν δοκιμάζω ένα κοστούμι ή παλτό, αρχίζω να κοιτάζω πράγματα μεγέθους 52, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι μπορώ να παχύνω ακόμα περισσότερο, δηλαδή εξωτερικά, συνειδητοποίησα ότι ήταν καιρός να σταματήσω να αυξάνω διαστάσεις. Ο σύζυγός μου πάχυσε πολύ νωρίτερα από μένα και ήδη με κάποιο τρόπο το είχε συνηθίσει. Η δουλειά και για τους δυο μας και ειδικά για εκείνον ήταν καθιστική, κυρίως καθιστική. Ως αποτέλεσμα του υπέρβαρου, ο σύζυγός μου υπέφερε από υπέρταση. Ο γιατρός του συνταγογράφησε φάρμακα και τον προειδοποίησε να τα παίρνει για το υπόλοιπο της ζωής του.
Αφού αξιολογήσαμε την τρέχουσα κατάσταση, αποφασίσαμε την ανάγκη να χάσουμε βάρος. Αμέσως απορρίψαμε διάφορες μοδάτες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους και μαθήματα νηστείας ως απαράδεκτες για εμάς. Η απόφαση πάρθηκε χάνετε βάρος εύκολα, αργά, χωρίς δίαιτα, πείνα και βασανιστήρια, χωρίς να βάζετε σε κίνδυνο την υγεία και τη διάθεση. Φυσικά, ήταν απαραίτητο να δείξετε λίγη θέληση και να οργανώσετε σωστά τη διατροφή σας.
Θα πω αμέσως ότι ως αποτέλεσμα κάποιων αλλαγών στη δομή της διατροφής, χάσαμε 10 κιλά σε ένα χρόνο. κάθε .
Στη βάση της θεωρίας της απώλειας βάρους που υιοθετήσαμε, έχουμε θέσει πολλά κύρια σημεία.
- Σημειώστε σε ένα τετράδιο την ημερομηνία έναρξης μιας νέας ζωής και το βάρος σας εκείνη τη στιγμή.
- Τοποθετήστε μια ζυγαριά δαπέδου σε μια βολική τοποθεσία για καθημερινή πρωινή ζύγιση.
- Κάθε πρωί, σημειώστε το βάρος σας σε ένα σημειωματάριο.
- Χωρίς να εγκαταλείψετε τα συνηθισμένα πιάτα με κρέας, τις σούπες, τη λαχανόσουπα και το μπορς, βάλτε και ρίξτε μισή μερίδα από αυτό σε ένα πιάτο σε σύγκριση με την ποσότητα που καταναλώθηκε πριν.
- Εγκαταλείψτε τελείως τη χρήση πίτας, μάφιν, κέικ, μπισκότων, μελόψωμο, λευκά ρολά.
- Μαύρο ψωμί τρώτε ένα κομμάτι την ημέρα.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί cottage και η ξινή κρέμα πρέπει να αγοράζονται με χαμηλά λιπαρά.
- Όχι σάντουιτς με βούτυρο!
- Εάν είναι δυνατόν, έχετε πάντα διαφορετικά λαχανικά, μήλα ή άλλα φρούτα στο σπίτι.
- Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ στη δουλειά (δεν έχουμε ασανσέρ στο σπίτι).
- Όταν επιστρέφετε σπίτι από τη δουλειά, κατεβείτε από το μέσο μεταφοράς τουλάχιστον μία στάση νωρίτερα και περπατήστε παρακάτω.
Είναι γνωστό ότι το φαγητό με τις περισσότερες θερμίδες πρέπει να καταναλώνεται το πρωί και το απόγευμα και το βράδυ θα πρέπει να τρώτε λίγο και πολύ πριν τον ύπνο. Καταλάβαμε αμέσως ότι δεν ήταν βολικό για εμάς να τηρήσουμε αυτόν τον κανόνα, ασυνήθιστο και δεν θα λειτουργούσε σύμφωνα με το καθεστώς εργασίας. Ως εκ τούτου, άρχισαν να ενεργούν με τον δικό τους τρόπο. Όταν πηγαίνετε στη δουλειά, στις 7 το πρωί δεν έχετε ακόμα όρεξη για πρωινό, ειδικά αν είναι χορταστικό. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι πίνουν απλώς καφέ με ένα σάντουιτς το πρωί. Το βράδυ, μετά τη δουλειά, επιστρέφουμε σπίτι αργά και εδώ αρχίζει το πραγματικό φαγητό, δηλαδή ένα πλήρες γεύμα. Όσον αφορά την καθημερινή ρουτίνα, που είναι αδύνατο να αλλάξει για έναν εργαζόμενο, τα καθημερινά μας γεύματα την κρύα εποχή, που έχουμε αναπτύξει για εμάς, μπορούμε να φανταστούμε κάπως έτσι.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Ένα φλιτζάνι καφέ με ένα κομμάτι τυρί βάρους περίπου 30-40 γραμμαρίων, χωρίς ψωμί. Πάντα βάζουμε ζάχαρη σε ένα φλιτζάνι πριν, και τώρα, επίσης, 1 κουταλάκι του γλυκού.
Βραδινό
Στη δουλειά στην καντίνα - η συνηθισμένη μερίδα καντίνας: κρέας με πουρέ πατάτας, ή τηγανητές πατάτες, ή με χυλό φαγόπυρου, ή (το καλύτερο από όλα) με βραστό λάχανο, ένα πιατάκι με σαλάτα λαχανοσαλάτας ή παντζάρια, χωρίς ψωμί.
Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας στο χώρο εργασίας
Δύο φορές τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη, αλλά με καραμέλα, για να υπάρχει κάτι να τσιμπήσετε. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε ένα ή δύο μήλα μαζί σας από το σπίτι.
δείπνο στο σπίτι
Πιο σωστά, ένα πλήρες γεύμα:
- πρώτο και δεύτερο πιάτο για μισή μερίδα, ένα κομμάτι ψωμί (γεμάτο κομμάτι καρβέλι).
- Στο τρίτο ζελέ ή τσάι.
Για "μετά το δείπνο"
- Όχι σάντουιτς!
- Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή ζυμωμένο ψημένο γάλα, φρούτα.
- Ή 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη, φρούτα.
- Ή μια ροζέτα από ξεφλουδισμένα καρύδια και μια ροζέτα από προ-εμποτισμένα αποξηραμένα βερίκοκα. Αυτές οι τροφές είναι πολύ χρήσιμες για τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας, καθώς περιέχουν κάλιο.
Για τσάι ή καφέ
Αν θέλετε να μασήσετε κάτι για τσάι ή καφέ, είναι πολύ καλό να βάλετε στη ροζέτα σας πολύχρωμα γλυκά ζαχαρωτά φρούτα, τα οποία πλέον πωλούνται στα καταστήματα.
Τη ζεστή εποχή, ειδικά το καλοκαίρι, χρησιμοποιούσαμε σαλάτες με αγγούρι και ντομάτα αντί για συνοδευτικό και συχνά βινεγκρέτ αντί για κύριο πιάτο με κρέας.
Μερικές φορές, αντί για κρεατόσουπα, μαγείρευα πολύ νόστιμες σούπες λαχανικών από κολοκυθάκια, κολοκύθα ή φρέσκα αγγούρια. Το φθινόπωρο, για συνοδευτικό, αντί για πατάτες με πολλές θερμίδες, μαγείρεψα ένα στιφάδο λαχανικών με κολοκυθάκια, κολοκύθα, καρότα, κρεμμύδια, πιπεριές με πικάντικα καρυκεύματα και σκόρδο. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε κοτολέτες καρότου με πράσινα μπιζέλια ή τηγανίτες cottage cheese με χαμηλά λιπαρά με μήλα. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερες πατάτες και περισσότερα καρότα, κολοκύθες και κολοκυθάκια. Μπορείτε να φάτε ζυμαρικά μόνο ως έσχατη λύση, αν υπάρχει πολύ λίγος χρόνος, αλλά πάντα μισή μερίδα. Είναι πολύ καλό να χρησιμοποιείτε σαν συνοδευτικό λάχανο στιφάδο, φρέσκο ή ξινολάχανο. Λίγες θερμίδες, αλλά ακόμα ένα ζεστό δεύτερο πιάτο. Τρώτε μόνο φυσικό κρέας, κοτολέτες, ψάρια. Μην τρώτε λουκάνικα και λουκάνικα, έχουν πολλά διαφορετικά πρόσθετα, συμπεριλαμβανομένου του αμύλου. Δοκιμάστε πολλές φορές την ημέρα, εκτός από τσάι και καφέ, να πίνετε σκέτο νερό. Είναι πολύ σημαντικό. Αν θέλετε να φάτε - πιείτε νερό!
Σερβίρετε όμορφα το έτοιμο πιάτο σε πιάτο και τρώτε με ευχαρίστηση, αργά, χωρίς βιασύνη, καθώς η αίσθηση της πληρότητας εμφανίζεται στο σώμα σε περίπου 15-20 λεπτά.
Πρέπει να πω ότι συνηθίζετε πολύ γρήγορα σε τέτοιο φαγητό και όταν οι εργαζόμενοι στη δουλειά πίνουν τσάι με πίτες και σάντουιτς, αυτό δεν σας ενοχλεί καθόλου.
Ο καθημερινός πρωινός έλεγχος του βάρους σας καθιστά δυνατό να αξιολογήσετε τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά για την τρέχουσα ημέρα. Αν το βάρος μειωθεί έστω λίγο, τότε η διαδικασία πηγαίνει σωστά, συνεχίζουμε να τρώμε με το ίδιο πνεύμα. Εάν το βάρος δεν μειωθεί με κανέναν τρόπο, τότε οι μερίδες είναι πολύ μεγάλες.
Φυσικά, όταν μεταβαίνετε σε ένα καθεστώς απώλειας βάρους, δεν μπορείτε να αρνηθείτε εντελώς στον εαυτό σας όλες τις χαρές της ζωής, καθώς ένας από τους κανόνες μας είναι να διατηρήσουμε μια καλή διάθεση. Επομένως, δεν αποκλείεται η συμμετοχή σε εορταστικά γλέντια με συγγενείς, φίλους και γείτονες στη χώρα. Ο κύριος κανόνας στο γιορτινό τραπέζι, όταν θέλετε να δοκιμάσετε τα πάντα νόστιμα - βάλτε μισή μερίδα! Εδώ έχετε ήδη την οικονομική δυνατότητα να φάτε ένα κέικ και ένα κομμάτι πίτα.
Το επόμενο πρωί, ή ακόμα καλύτερα την επόμενη μέρα, δείτε το αποτέλεσμα ζύγισης. Ίσως χρειαστεί να κανονίσετε μια μέρα νηστείας για τον εαυτό σας. Δεν είναι δύσκολο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε μήλα και να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά σε οποιαδήποτε ποσότητα. Το τσάι και ο καφές μπορούν ακόμα να πίνονται με καραμέλα, ζαχαρωμένα φρούτα ή καρύδια.
Την επόμενη μέρα, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε ως συνήθως.
Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα και στιγμιαία απώλεια βάρους. Η διαδικασία θα πραγματοποιηθεί σε διάστημα ενός έτους ή ενάμιση χρόνο σταδιακά. Όταν επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος, μερικές φορές μπορείτε να συμπεριλάβετε κάτι επιπλέον στη συνήθη διατροφή σας. Ταυτόχρονα, ο καθημερινός πρωινός έλεγχος βάρους θα υποδεικνύει αυτές τις δυνατότητες.
Αφού ο σύζυγός μου έχασε πέντε κιλά, η αρτηριακή του πίεση επέστρεψε στο φυσιολογικό. Ένα χρόνο αργότερα, όταν το βάρος του μειώθηκε κατά 10 κιλά, αρνήθηκε να πάρει φάρμακα.του συνταγογραφήθηκε για το υπόλοιπο της ζωής του. Έχουν περάσει 2,5 χρόνια από την αρχή της διατροφής μας με έναν νέο τρόπο. Ο σύζυγος δεν παίρνει φάρμακα για την υπέρταση. Έχουμε αλλάξει την γκαρνταρόμπα των ρούχων μας, καθώς όλα έχουν γίνει πολύ μεγάλα.
Αλλά, ειλικρινά, είναι ωραίο να νιώθεις χτισμένος και ανανεωμένος. Η παρακολούθηση του βάρους σας δεν είναι τόσο δύσκολη. Σας συμβουλεύω να προσπαθήσετε για υγεία, διάθεση και βελτίωση της εμφάνισης.
Συγκεντρώσαμε τις καλύτερες μεθόδους, μεθόδους και κόλπα που προτείνουν όχι μόνο διατροφολόγοι, αλλά και ψυχολόγοι και επιστήμονες. Αυτές είναι απλώς σούπερ αποτελεσματικές συνταγές (συχνά αποδεδειγμένες από σταρ και πολλές γυναίκες), που όχι μόνο είναι εύκολο να ακολουθηθούν, αλλά και ευχάριστες.
- Μην απαγορεύεις τίποτα. Απλώς ξέρετε: αν θέλετε πραγματικά ένα εκλέρ ή ένα κομμάτι μπέικον, μπορείτε να το φάτε οποιαδήποτε στιγμή σε οποιαδήποτε ποσότητα χωρίς να βλάψετε τη λεπτή σας σιλουέτα. Αλλά είναι καλύτερα νωρίς το πρωί. Και αυτή η γνώση από μόνη της θα εκτοξεύσει τέτοιους μηχανισμούς στον ψυχισμό που θα μπλοκάρουν την εμμονή με το φαγητό. Η περιβόητη αλήθεια: το απαγορευμένο φρούτο είναι γλυκό. Ας μην υπάρχουν λοιπόν απαγορευμένοι καρποί για εσάς.
- Το επόμενο βήμα σε αυτό το ψυχολογικό παιχνίδι είναι να πείσεις τον εαυτό σου ότι δεν θέλεις ανθυγιεινές τροφές. Ας πούμε ότι έχετε πάθος με τα ψωμάκια. Βάλτε στα ράφια στο κεφάλι σας όλα τα ελαττώματα τους, φανταστείτε ότι είναι άσχημα και ποταπά. Θα εκπλαγείτε, αλλά μια τέτοια ανάλυση θα σκοτώσει εντελώς όλα τα "θετικά συναισθήματα" για το ψήσιμο μέσα σας.
- Κοιμάμαι περισσότερο. Από όλες τις πλευρές μας σαλπίζουν πόσο χρήσιμος και σημαντικός είναι ο ύπνος. Αλλά για κάποιο λόγο, πολλοί διαθέτουν χρόνο για αυτό σύμφωνα με την υπολειπόμενη αρχή. Όμως 12 ώρες ύπνου την ημέρα είναι η συνταγή ομορφιάς της Sophia Loren. Ακόμη και στα 75 της μπορεί να καυχηθεί για μια εξαιρετική φιγούρα.
Εργασία, επιχειρήσεις, παιδιά, μανικιούρ, μασάζ… - πιστεύετε ότι ο ύπνος είναι πολυτέλεια; Άσε τα όλα και κοιμήσου! Αυτή είναι η πιο προσιτή πολυτέλεια και η πιο σίγουρη εγγύηση ομορφιάς και αρμονίας. Οι επιστήμονες το αποδίδουν σε αρκετούς βάσιμους λόγους. Πρώτον, όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο περισσότερο τρώτε. Και αυτό οφείλεται όχι μόνο στο γεγονός ότι είναι αδύνατο να φάτε σε ένα όνειρο. Εάν σας λείπει τακτικά ο ύπνος, τότε η όρεξή σας αυξάνεται κατά καιρούς. Το σώμα αρχίζει να παράγει κορτιζόλη - μια ορμόνη που αποπληρώνει το στρες. Και εργάζεται για να κρατήσει το βάρος μακριά, ή ακόμα και να εφοδιαστεί με "τα για μελλοντική χρήση" σε περίπτωση δύσκολων στιγμών. Δεύτερον, κατά τη διάρκεια του ύπνου, το έργο του πεπτικού συστήματος βελτιώνεται και ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Γρήγορος μεταβολισμός σημαίνει λεπτότητα. - Πίνετε άφθονο νερό και μην ξεχνάτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Αυτό είναι το σωστό υγρό που θα καθαρίσει τον οργανισμό, θα απομακρύνει τις τοξίνες, θα απομακρύνει την ανθυγιεινή όρεξη και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό.
- Κρεμάστε το φόρεμα των ονείρων σας σε κοινή θέα, το οποίο είναι λίγο μικρό σε μέγεθος (καλά, όσο μικρό θέλετε να χάσετε βάρος). Απλώς κοιτάξτε τον με ευχαρίστηση και όχι με επίπληξη στον εαυτό σας. Κοιτάξτε - και σκεφτείτε ότι αυτό το πράγμα είναι κατάλληλο για εσάς. Μόλις πιστέψεις ότι είσαι αδύνατη, θα γίνεις. Αυτό είναι ένα άλλο αποτελεσματικό ψυχολογικό κόλπο. Από την κατηγορία: χαμόγελο για να φτιάξεις τη διάθεση. Πρώτα χαμογελάς και μετά επευφημείς. Ελέγξτε το τώρα!
- Τρώτε σούπα κάθε μέρα. Οι σούπες βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και πάλι, ως αποτέλεσμα, βελτιώνουν τον μεταβολισμό. Επιπλέον, είναι επίσης ένα χορταστικό και με λίγες θερμίδες γεύμα. Τρώγοντας σούπα, χορταίνετε με χρήσιμη ενέργεια, η οποία σε καμία περίπτωση δεν θα εναποτεθεί στα πλευρά σας. Το καλύτερο για γρήγορη απώλεια βάρους - ζωμός λαχανικών ή άπαχου.
- Προσθέστε φασόλια στο μενού. Όσον αφορά τη θρεπτική τους αξία, μπορούν εύκολα να αντικαταστήσουν το κρέας και να το κορέσουν με χρήσιμα μικροστοιχεία που βελτιώνουν την υγεία και την εμφάνιση.
- Φάτε από ένα μικρό πιάτο. Πρώτον, τοποθετείται λιγότερο φαγητό σε αυτό, αλλά δημιουργείται η ψευδαίσθηση της πλήρους μερίδας. Και αυτό δίνει τα κατάλληλα σήματα στον οργανισμό. Άλλωστε, συχνά τρώμε υπερβολικά, όχι επειδή απαιτείται για τον κορεσμό, αλλά απλώς επειδή το φαγητό είναι στο χέρι ή, ας πούμε, σύμφωνα με την εθιμοτυπία - είναι ακατάλληλο να αφήσουμε κάτι στο πιάτο.
- Φυσικά, τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Εάν αναπτύσσετε την ανάγκη να τρώτε κάθε 4 ώρες, χορτάζοντας τον εαυτό σας με μικρές μερίδες υγιεινής τροφής, τότε σκεφτείτε ότι η αρμονία είναι ο τρόπος ζωής σας. Το σώμα θα επεξεργαστεί γρήγορα όλα τα τρόφιμα, χωρίς να αναβάλλει τίποτα από την κούραση. Η υπερκατανάλωση τροφής και το να τρώτε μία φορά την ημέρα μέχρι να χορτάσετε είναι οι κύριοι εχθροί της απώλειας βάρους σας.
- Η σύγχρονη ζωή μιας μεγαλούπολης είναι δυναμική και απρόβλεπτη. Δεν είναι πάντα δυνατό να φάτε ένα γεύμα ακόμα και σε ένα καφέ - να έχετε μαζί σας φρούτα ή κράκερ για να μην χαλάσετε την κλασματική διατροφή.
- Εάν πρέπει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, μειώστε τις συνηθισμένες μερίδες στο μισό. Αυτό θα μειώσει τον όγκο του στομάχου και, κατά συνέπεια, της μέσης.
- Μην τρώτε μετά τις 6. Αυτός είναι ένας παλιομοδίτικος κανόνας που είναι γνωστός από καιρό σε όλους, ο οποίος, παρεμπιπτόντως, λειτουργεί άψογα. Αυτή η ασφαλής και γρήγορη τεχνική απώλειας βάρους θα σας βοηθήσει, ακόμα κι αν δεν έχετε υπάρξει ποτέ σημύδα. Είναι αλήθεια ότι είναι αρκετά δύσκολο να το ακολουθήσεις.
- Δεν μπορείτε να πάτε χωρίς δείπνο - φάτε δείπνο. Μόνο τα γεύματα πρέπει να είναι ελαφριά και άπαχα και τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
- Κλείστε την τηλεόραση όταν τρώτε. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης ή κάτι παρόμοιο με το φαγητό αυξάνει το επίπεδο κατανάλωσής του και επιδεινώνει τη διαδικασία της πεπτικότητας. Άρνησε λοιπόν στον εαυτό σου αυτή την ευχαρίστηση προς όφελος μιας άλλης - χρεώνοντας την αγαπημένη σου σειρά. Και αν κατεβάζετε τον τύπο κάθε διαφήμισης, μπορείτε να είστε περήφανοι για μια επίπεδη κοιλιά σε μερικές εβδομάδες.
- Τρώτε αργά. Φαίνεται ότι όλοι γνωρίζουν αυτόν τον περιβόητο κανόνα, αλλά λίγοι τον ακολουθούν. Το φαγητό πρέπει να μασηθεί προσεκτικά και αργά, γιατί οι πληροφορίες για τον κορεσμό φτάνουν στον εγκέφαλο με καθυστέρηση 20 λεπτών. Επομένως, εάν καταπιείτε φαγητό με ταχύτητα αστραπής, ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο να καταλάβει ότι είναι ήδη αρκετό - αυτός είναι ένας κεραυνός - γρήγορη πορεία προς την παχυσαρκία.
- Εάν πρόκειται να επισκεφτείτε μια γιορτή - πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ στο σπίτι. Παρεμπιπτόντως, τα στενά ρούχα θα αποτρέψουν επίσης την υπερκατανάλωση τροφής. Η ζώνη έχει γίνει σφιχτή - ορίστε το σήμα σας να "κλείσετε το στόμα σας".
- Ένα άλλο κόλπο σχολικών βιβλίων: μια εικόνα ενός σούπερ σταρ με μια τέλεια σιλουέτα με μαγιό στο ψυγείο. Λένε ότι αυτό είναι ένα σοβαρό κίνητρο - βοηθά να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής.
- Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.
- Αγοράστε μια ηλεκτρονική ζυγαριά και ζυγίζεστε καθημερινά στο σπίτι. Αυτό πειθαρχεί τη διαδικασία απώλειας βάρους και εμπνέει. Είναι σωστό να το κάνετε αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και χωρίς ρούχα - τότε θα μάθετε το πραγματικό βάρος.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους. Εκεί πρέπει να γράψετε όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πόσο περπατάτε κ.λπ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εντοπίσετε τι επηρεάζει θετικά την αρμονία στην περίπτωσή σας. Με βάση τα αποτελέσματα, προσαρμόστε το σχήμα σας ξεχωριστά. Στην πραγματικότητα: ξέρετε καλύτερα από τον καθένα τι χρειάζεστε - ακόμη και οι συστάσεις ενός σούπερ διατροφολόγου για αποτελεσματικότητα δεν μπορούν να συγκριθούν με προσωπικές παρατηρήσεις.
Πώς να χάσετε βάρος σε 1 ημέρα;
Θέλετε να χάσετε βάρος για κάποιο σημαντικό γεγονός για αύριο; Ας πούμε ένα απρόσμενο γύρισμα, ένα πάρτι ή ένα ραντεβού. Θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, να ισιώσετε την κοιλιά σας και να αποκτήσετε φόρμα, ώστε να φαίνεστε τέλεια με το νέο σας φόρεμα. Μπορείτε να προτείνετε μια αποτελεσματική δίαιτα; Εύκολα - κανονίστε μια μέρα νηστείας.
Μπορεί να είναι μια κανονική δίαιτα κεφίρ ή ξεφόρτωμα σε εποχιακά λαχανικά / φρούτα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα προϊόν και είναι επιθυμητό να σας αρέσει πολύ. Για παράδειγμα, τρώτε μόνο τα αγαπημένα σας κεράσια όλη την ημέρα.
Μια μέρα νηστείας μπορεί να φαίνεται αρκετά δύσκολη, ειδικά αν δεν το έχετε κάνει ποτέ. Επομένως, για πρώτη φορά - έχετε ένα πλήρες πρωινό το πρωί. Ό,τι τρώμε πριν τις 9.00 καταναλώνεται από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η "εξπρές εκφόρτωση" θα σας βοηθήσει να πετάξετε 1-2 κιλά. Αν μείνετε σε αυτόν τον ρυθμό για 3 μέρες, θα χαρείτε πολύ με την αντανάκλαση στον καθρέφτη!
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία;
Εάν χρειάζεστε πιο σοβαρή απώλεια βάρους, προστίθενται μερικοί ακόμη κανόνες σε όλα τα παραπάνω.
Πρώτα, σταθεροποιήστε την καθημερινότητά σας. Συχνά ο μεταβολισμός σας διαταράσσεται λόγω διαταραχής του βιολογικού σας ρολογιού. Το σώμα απλά χάνεται: πώς να εργάζεστε, τι να χωνέψετε και τι να αποθηκεύσετε για μια βροχερή μέρα. Εξαιτίας αυτού, ακόμη και τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να λειτουργούν εσφαλμένα. Συχνά, λόγω παραβιάσεων του προγράμματος στα γεύματα, απλώς «πέφτουν σε κατάθλιψη». Οι γιατροί υποστηρίζουν ότι το στομάχι από κραδασμούς φεύγει περίπου 3 ημέρες. Και το συκώτι - περισσότερο από 2 εβδομάδες. Με μια λέξη, αν θέλετε να χάσετε βάρος, κρατήστε ένα σαφές πρόγραμμα ζωής. Ξυπνήστε και πηγαίνετε για ύπνο, έχετε πρωινό / μεσημεριανό / βραδινό περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα - και γρήγορα θα παρατηρήσετε πόσο πιο όμορφη είστε.
Δεύτερον, φιλτράρετε το φαγητό σας. Δεν είναι απαραίτητο να αρνηθείτε στον εαυτό σας λιχουδιές. Αλλά είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε τα αφύσικα προϊόντα γεμισμένα με χημικές ουσίες και ορμόνες. Ημικατεργασμένα προϊόντα και έτοιμα φαγητά στις αγορές - μην αγοράζετε με τίποτα και απαγορεύστε στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αυτές οι σαλάτες δεν είναι καθόλου αυτό που μοιάζουν οπτικά. Αλλά τα κοτόπουλα αποθήκευσης περιέχουν ορμόνες που τρέφονται για την ανάπτυξη των μυών. Μετά την τακτική κατανάλωση ενός τέτοιου προϊόντος, το λίπος στους μηρούς αρχίζει να εναποτίθεται ακόμη και στους άνδρες και αυτό, κατ 'αρχήν, δεν είναι χαρακτηριστικό τους! Αξίζει επίσης να εγκαταλείψουμε διάφορα ψευδο-υγιεινά βιοχημικά κοκτέιλ. Δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα πώς θα επηρεάσουν την υγεία σας. Επομένως, είναι καλύτερο να πίνετε σκέτο νερό.
Τρίτον, αποκλείστε το αλεύρι. Μπορείτε να γίνετε καλύτεροι με πολλά τρόφιμα. Αλλά από το αλεύρι, ακόμη και άτομα που δεν έχουν την τάση να είναι υπέρβαρα αναπτύσσονται αλματωδώς. Ξέρετε πώς να χάσετε εύκολα μερικά κιλά σε μια εβδομάδα - απλώς σταματήστε να τρώτε ψωμί. Θα νιώσετε αμέσως ελαφρότητα με την κυριολεκτική και μεταφορική έννοια. Δεν είναι περίεργο που οι μπαλαρίνες ζουν χωρίς αυτό!
Τέταρτον, προσθέστε σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε γυμναστήριο. Μόλις έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε - μην καλέσετε ταξί, σταματήστε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, ανοίξτε τα παράθυρα στο σπίτι για να γεμίσετε το χώρο με οξυγόνο, ανάψτε την αγαπημένη σας μουσική και κάντε ασκήσεις στα 15 λεπτά διαλείμματα μεταξύ των εργασιών. Ξεκινήστε επίσης να τρέχετε το πρωί. Ένα ελαφρύ τρέξιμο για 15-30 λεπτά είναι μια εξαιρετική ώθηση ενέργειας και μια γρήγορη ευκαιρία να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.
Πέμπτον, μια εντατική εβδομαδιαία δίαιτα απώλειας βάρους περιλαμβάνει 2 ημέρες νηστείας χωρίς πρωινό.
Διατροφή στο σπίτι: Απαγορευμένες τροφές
Μια άκαμπτη δίαιτα δεν είναι η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους στο σπίτι. Ο αυστηρός περιορισμός στα τρόφιμα χωρίς την επίβλεψη διατροφολόγου μπορεί να δώσει καταστροφικά αποτελέσματα. Είναι απίθανο να μπορέσετε να κάνετε τη σωστή δίαιτα. Ως αποτέλεσμα: υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να μην λάβει το σώμα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για αυτό. Τότε, αντί για ένα υγιές όμορφο σώμα, θα έχετε προβλήματα υγείας - αδυναμία, ευερεθιστότητα, κόπωση, εύθραυστα νύχια, απώλεια μαλλιών, δυσπεψία, δερματικά εξανθήματα, αποτυχία του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Και αυτά είναι μόνο επιφανειακά συμπτώματα ακατάλληλης νηστείας. Επομένως, μην πάτε στα άκρα και βιώστε νέες τρομερές και υπερβολικές δίαιτες - είναι καλύτερα να στραφείτε σε μια λίγο πολύ υγιεινή διατροφή. Ένα καλό πρόγραμμα στο σπίτι για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η εξάλειψη ορισμένων τροφών.
Αρνηθεί:
- τροφές με πολλές θερμίδες που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και λίπη, αλλά για να καλύψουν την ανάγκη για μερικές από τις σημαντικές βιταμίνες τους - τρώτε ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι κάθε μέρα.
- μπαχαρικά, όπως σκόρδο και πιπέρι, καθώς και διάφορες σάλτσες όπως μαγιονέζα και κέτσαπ.
- είδη ζαχαροπλαστικής, αρτοσκευάσματα, διάφορα επιδόρπια, καθώς και γλυκά φρούτα όπως μπανάνες και σταφύλια.
- αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι.
- τηγανητά και καπνιστά, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών·
- πολύ λιπαρά τρόφιμα όπως λουκάνικο και λαρδί, ακόμη και τυρί με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- μαρινάδες και τουρσιά?
- ανθρακούχα γλυκά ποτά, συμπεριλαμβανομένων των χυμών που αγοράζονται από το κατάστημα.
Χρήση με μέτρο:
- Τσάι καφέ?
- αλκοόλ;
- αλάτι (συνήθως είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με θαλασσινό αλάτι).
Τρώτε για να χάσετε βάρος: υγιεινές τροφές
Και ποιες τροφές μπορείτε και πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος στο σπίτι;
- Εποχιακά λαχανικά και φρούτα. Είναι τα πιο αγνά από χημικά και απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό ακριβώς την εποχή τους, γιατί η υγεία μας είναι φυσικά «συντονισμένη» στο κλίμα στο οποίο ζούμε.
- Πράσινες και φυλλώδεις σαλάτες. Είναι καλύτερο να φτιάξετε το μενού διατροφής του σπιτιού σας με τέτοιο τρόπο ώστε να ξεκινάτε σχεδόν κάθε γεύμα με μια σαλάτα με πολλά χόρτα, καρυκευμένη με χυμό λεμονιού.
- Ξηροί καρποί διαφορετικών τύπων, αλλά δοσομετρημένοι, γιατί έχουν πολλά λιπαρά.
- Άπαχο κρέας και ψάρι.
- Αυγά.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Διάφορα δημητριακά. Μια απαραίτητα αποτελεσματική και υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει πλιγούρι βρώμης πλούσια σε φυτικές ίνες και χυλό φαγόπυρου.
- Εκτός από νερό, πρέπει να πίνετε κομπόστες χωρίς ζάχαρη και φρέσκους χυμούς. Αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας να πιει εάν δεν σας αρέσει. 2 λίτρα είναι ο μέσος ρυθμός κατανάλωσης νερού. Βέλτιστα, μια γυναίκα χρειάζεται 30 ml υγιεινού υγρού ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
Πιείτε βότανα - και χάσετε γρήγορα βάρος
Τα καλά φυτικά κοπάδια είναι μια απλή σπιτική θαυματουργή θεραπεία που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα υγείας και το υπερβολικό βάρος.
Ποιο βότανο συμβουλεύουν οι γιατροί να πίνετε για να χάσετε βάρος;
- Η ρίζα της πικραλίδας επιταχύνει τον μεταβολισμό και καίει το λίπος.
- Η μηδική έχει ήπια καθαρτική δράση, επιταχύνοντας έτσι την πέψη.
- Μαϊντανός - καθαρτικό και διουρητικό αποτέλεσμα.
- Η τσουκνίδα μειώνει σημαντικά την όρεξη - μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή όχι μόνο αφεψημάτων, αλλά και σαλάτες και σούπες.
- Senna - διεγείρει τα έντερα και επιταχύνει το μεταβολισμό.
- Τα παρασκευάσματα Cholagogue με βάση την πικραλίδα, το ελίχρυσο και το volodushka διασπούν γρήγορα τα λίπη και αποτρέπουν τη συσσώρευση νέων (αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται προσεκτικά: αντενδείκνυνται σε περίπτωση ηπατίτιδας, παγκρεατίτιδας, συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου).
- Χυμός σημύδας (ίσως η πιο ευχάριστη λαϊκή θεραπεία για απώλεια βάρους) - πιείτε μια κουταλιά της σούπας πριν από τα γεύματα για ένα μήνα και το σώμα θα καθαριστεί από τις τοξίνες.
Χάστε βάρος κατά 5, 10, 20 κιλά στο σπίτι: μην βιάζεστε!
Εάν πρέπει να χάσετε όχι μερικά κιλά, αλλά πολύ περισσότερα, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για μια μακρά διαδικασία απώλειας βάρους.
Λάβετε υπόψη ότι η μετάβαση στο σωστό σχήμα μπορεί να σας εμπνεύσει αμέσως με ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Αλλά μην κολακεύετε τον εαυτό σας: στην αρχή, αρχίζετε να χάνετε βάρος γρήγορα, επειδή το σώμα βιώνει άγχος. Και μετά το συνηθίζει και τα κιλά φεύγουν πιο αργά. Έτσι, μετά από έντονη απώλεια βάρους, μπορείτε ακόμη και να ξαναπάρετε βάρος. Εξάλλου, μια επιθετική αλλαγή στη διατροφή θέτει το σώμα να προετοιμαστεί για την πείνα.
Ναι, οι διαδικασίες της εξέλιξης μας έχουν προσαρμόσει και σε αυτό - το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει χρήσιμες ουσίες σε εφεδρεία. Επομένως, μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος κατά 5, 10, 20 κιλά πολύ γρήγορα, διαφορετικά θα έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα. Η καλύτερη επιλογή είναι η σταδιακή μείωση και αύξηση της διατροφής. Είναι φυσιολογικό να υπολογίζετε το σχήμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και να χάνετε από 3 έως 6 κιλά κάθε μήνα.
Για να χάσετε μια εντυπωσιακή ποσότητα κιλών, φροντίστε να συνδυάσετε τη διατροφή με τη σωματική προπόνηση.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι: απλές ασκήσεις
Έχουμε ήδη πει πόσο σημαντικό είναι να χάνουμε βάρος με ευχαρίστηση. Αυτό ισχύει και για την αποτελεσματική εκπαίδευση. Μην φορτώνεστε λοιπόν πολύ, επιλέξτε απλές ασκήσεις και ξεκινήστε τις με καλή διάθεση. Παρακολουθήστε την αναπνοή και την ευεξία σας. Ο έντονος πόνος και οι άσχημες αισθήσεις είναι σημάδι για επιβράδυνση. Πάρτε τη γρήγορη φόρτιση ως απόλαυση ή, για παράδειγμα, ως ψυχαγωγία. Είναι σημαντικό να εξασκείστε κάθε μέρα, τουλάχιστον λίγο, και σταδιακά να αυξάνετε το φορτίο.
Τα πιο προβληματικά σημεία για τα κορίτσια είναι η μέση, οι γοφοί και τα πόδια. Επομένως, το σωστό σχήμα και δίαιτα θα πρέπει να υποστηρίζονται από σωματικές ασκήσεις με φορτίο σε αυτά τα μέρη του σώματος.
Για να χάσετε βάρος στο στομάχι και στα πλάγια, απλώς αντλήστε την πρέσα - λοξούς μύες, άνω και κάτω κοιλιακούς. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας και, με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κάντε άρσεις διαφορετικής έντασης - στο ύψος των ωμοπλάτων, μετά σε γωνία 90 μοιρών και μετά στα ίδια τα πόδια. Αρχικά, 10 άρσεις για κάθε τύπο μυός.
Για να κάνετε μια μέση, στρίψτε το τσέρκι. Κάθε μέρα για 15 λεπτά - και κάθε supermodel θα ζηλέψει τη σφήκα σας.
Το ελαφρύ τζόκινγκ επηρεάζει όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά πάνω απ' όλα θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος στους γοφούς και να σφίξετε τα πόδια σας, ιδιαίτερα να αντλήσετε τις γάμπες σας. Και αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι ο κύριος δείκτης της ομορφιάς των ποδιών.
Ο σχηματισμός ιδανικών μούρων δεν είναι ζήτημα. Κάντε οκλαδόν 15 φορές κάθε μέρα - μετά από 2 εβδομάδες μπορείτε να είστε περήφανοι για την τέλεια λεία σας.
Χάστε βάρος στα χέρια σας - σπρώξτε προς τα πάνω από το πάτωμα. Για τα περισσότερα κορίτσια, τα full push-ups είναι υπερβολική δουλειά. Δεν πειράζει: μπορείτε να κάνετε push-ups, βασιζόμενοι όχι μόνο στα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλά και στα γόνατά σας - δεν χρειάζεστε τους δικέφαλους μυς του Σταλόνε.
Δοκιμάστε επίσης γιόγκα και ποδηλασία.
Ποιος δεν πρέπει να χάσει βάρος στο σπίτι;
Κατά τη σύνταξη ενός μενού και ενός σχήματος για απώλεια βάρους, φροντίστε να λάβετε υπόψη την κατάσταση της υγείας σας.
Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν δραστικές και εντατικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για όσους έχουν καρδιακά προβλήματα και χρειάζονται θεραπευτική διατροφή λόγω οξέων ή χρόνιων ασθενειών. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε ατομικά έναν διαιτολόγο ή ενδοκρινολόγο.
Αλλά συνολικά, το εύκολο υγιεινό πρόγραμμα απώλειας βάρους μας είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε αυστηρές δίαιτες που μπορεί να βλάψουν τους περισσότερους ανθρώπους.
Δείτε το βίντεο στο οποίο κάναμε τις πιο περίεργες ερωτήσεις σε διατροφολόγο:
Στο σπίτι είναι σε καλό δρόμο. Τις περισσότερες φορές, αυτό το σκέφτονται νεαρές κυρίες, οι οποίες έχουν δοκιμάσει περισσότερες από μία δίαιτες, αλλά το βάρος επανήλθε πεισματικά μετά το τέλος της απεργίας πείνας. Αυτό δεν προκαλεί καθόλου έκπληξη - οι περισσότερες από τις δημοφιλείς δίαιτες έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να χάνετε βάρος κατά ένα ορισμένο ποσό κιλών εκείνη τη στιγμή, αλλά αμέσως μετά να επιστρέφετε το βάρος με ενδιαφέρον.
Γιατί οι γρήγορες δίαιτες δεν λειτουργούν
Δεν μπορείτε να κατηγορήσετε τους δημιουργούς της δίαιτας για αυτό - αν ψάχνετε για τους ένοχους, τότε ας είναι η Μητέρα Φύση ή η συσκευή του σώματός σας. Μόλις ξεκινήσετε έναν ειδικό τρόπο διατροφής, με τον οποίο λαμβάνετε λιγότερα θρεπτικά συστατικά (κατά κανόνα, αυτές είναι μονο-δίαιτες) ή περιορίζετε τις θερμίδες, το σώμα σας λαμβάνει εντολή να εξοικονομήσει τα διαθέσιμα αποθέματα λίπους - εξάλλου, αυτά είναι τα πιο πολύτιμο για τη διατήρηση όλων των ζωτικών λειτουργιών. Το σώμα σας δεν λυπάται τους μύες και το νερό - με τις δίαιτες, είναι αυτοί οι πολύτιμοι πόροι που εξαφανίζονται, αλλά το μισητό λίπος παραμένει. Μόλις σταματήσετε τη δίαιτα, και το σώμα αρχίζει να αφομοιώνει τα τρόφιμα με τη μέγιστη ταχύτητα, συσσωρεύοντας επιμελώς λίπος. Εδώ είναι ένα τόσο απλό και λογικό σύστημα που εξηγεί γιατί είναι πολύ δύσκολο (σχεδόν αδύνατο) να απαλλαγείτε από δίαιτες. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα στο σπίτι; Σίγουρα! Και είναι αυτή η απώλεια βάρους που θα είναι σωστή, αποτελεσματική και μακροπρόθεσμη.
Γιατί δεν λειτουργούν τα χάπια;
Εάν έχετε ήδη βιώσει τα αποτελέσματα των ευρέως διαφημιζόμενων προϊόντων απώλειας βάρους, τότε πιθανότατα τώρα ρωτάτε: "Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες και χάπια γρήγορα στο σπίτι;" Τα χάπια δεν είναι πανάκεια απλώς και μόνο επειδή δεν λειτουργούν! Σκεφτείτε μόνοι σας - ανεξάρτητα από το πόσο ακριβά είναι τα πραγματικά αποτελεσματικά φάρμακα, θα ήταν ακόμα δυνατό να τα αγοράσετε. Εν τω μεταξύ, εκατομμύρια άνθρωποι σε κάθε πολιτεία υποφέρουν από υπέρβαρο και η παχυσαρκία πρακτικά ανυψώνεται σε βαθμό επιδημίας. Γιατί να μην αγοράσετε απλώς ένα μαγικό χάπι και να μην υποφέρετε; Απλώς για τον λόγο ότι δεν έχει εφευρεθεί ακόμα (ή έχει εφευρεθεί, αλλά είναι προσεκτικά κρυμμένο). Τα ίδια φάρμακα που πωλούνται στα φαρμακεία δεν έχουν έντονο αποτέλεσμα.
Κάποια από αυτά μιμούνται το αίσθημα κορεσμού, κάποια επιταχύνουν τον μεταβολισμό και τον μεταβολικό ρυθμό, αλλά όλα αυτά δεν λειτουργούν τόσο αποτελεσματικά όσο θα ήθελαν τα άτομα που είναι υπέρβαρα. Εάν περιορίσετε τη διατροφή σας, ξεκινήστε την άσκηση, θα δείτε το αποτέλεσμα των χαπιών, αλλά συμφωνήστε ότι θα το δείτε ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιήσετε επιπλέον φάρμακα. Επομένως, η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες στο σπίτι είναι δυνατή χωρίς την απόκτηση χαπιών - όχι μόνο είναι δυνατή, αλλά θα φέρει πραγματικά και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
«Φάλαινες» ενός όμορφου και υγιούς σώματος
Για να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτες και να βλάψουν την υγεία στο σπίτι - αυτό είναι το καθήκον που πρέπει να θέσουν οι γυναίκες για τον εαυτό τους εάν θέλουν να είναι πάντα όμορφες και όχι για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Οι κύριοι παράγοντες που θα σας επιτρέψουν να είστε αδύνατος και ευτυχισμένος:
Κατάλληλη διατροφή;
Σωστός τρόπος ζωής.
Αυτή είναι η απάντηση στην ερώτηση «πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα στο σπίτι». Τακτοποιώντας τη ζωή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, είναι εγγυημένο ότι όχι μόνο θα φαίνεστε καλά, αλλά και θα αισθάνεστε καλά.
Γιατί είναι καλύτερο να χάσετε βάρος στο σπίτι;
Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να παλεύετε για την ελκυστικότητά σας στο σπίτι. Μπορείτε να παρακολουθήσετε προπονήσεις στο αθλητικό συγκρότημα, μπορείτε να εγγραφείτε για θεραπεία στα κέντρα, αλλά αξίζει τον κόπο;
Το γεγονός είναι ότι οι εξειδικευμένες κλινικές θα σας βοηθήσουν με μεγάλη επιτυχία να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, αλλά με αρκετά υψηλή χρέωση. Δεν θα ήταν καλύτερα να ξοδέψετε τα εξοικονομημένα χρήματα σε νέα ρούχα με νέα πρότυπα;
Όσο για την επίσκεψη στο "γυμναστήριο", αυτή είναι μια πολύ καλή απάντηση στην ερώτηση: "Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα;"
Στο σπίτι, όμως, μπορείτε να προπονηθείτε οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει, με οποιοδήποτε ρούχο, χωρίς να ξοδέψετε χρήματα σε ταξίδια και μαθήματα. Δεν αισθάνεται κάθε γυναίκα σίγουρη στο γυμναστήριο - υπάρχουν πολλοί Απόλλωνες τριγύρω, επομένως πρέπει να πάρετε όμορφα αθλητικά ρούχα, καθώς και να συντονίσετε το πρόγραμμα προπόνησης με τον προπονητή.
Η βιασύνη είναι καλή στο να πιάνει ψύλλους
Τι θα λέγατε χωρίς δίαιτες; Εννέα στις δέκα γυναίκες δεν επιτυγχάνουν αποτελέσματα μόνο επειδή, όταν κάνουν μια ερώτηση, εστιάζουν στη λέξη «γρήγορα». Δεν είναι κακό να θέλετε ένα επείγον αποτέλεσμα, αλλά στη διαδικασία του αγώνα για ομορφιά, η επιθυμία να γίνετε γρήγορα ένας όμορφος κύκνος δεν θα σας κάνει καλό. Κάντε τον εαυτό σας την ερώτηση διαφορετικά. Για παράδειγμα, πώς (ένα μήνα) χωρίς δίαιτες στο σπίτι. Καθορίζοντας συγκεκριμένες προθεσμίες, θα μπορείτε να προβλέψετε λίγο πολύ με ακρίβεια τα αποτελέσματα, λαμβάνοντας και διορθώνοντάς τα, θα ορίσετε νέες προθεσμίες - μέχρι να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού.
Τι σημαίνει «σωστή διατροφή»;
Όταν βάζετε στον εαυτό σας στόχο να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, οι συνταγές απώλειας βάρους δεν πρέπει να είναι άπαχες και άγευστες. Άλλωστε, το φαγητό είναι μια από τις λίγες απολαύσεις που έχει ο άνθρωπος και ακόμη και όταν παλεύει για ένα όμορφο σώμα, δεν πρέπει να το στερηθεί. Η σωστή διατροφή σημαίνει:
- Μέτρια κατανάλωση μερίδων φαγητού.
- Ο κανόνας μιας μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει το μέγεθος της παλάμης σας.
Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε μεγάλες ποσότητες, τότε δεν θα χορτάσετε στην αρχή και, πολύ πιθανό, θα θυμώσετε μετά το φαγητό, αναρωτιέστε: «Αυτό είναι όλο;» Ωστόσο, σας υποσχόμαστε ότι μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες (ανάλογα με το πόσο τεντωμένο το στομάχι σας) θα είναι αρκετή μια μερίδα για να νιώσετε ένα ευχάριστο αίσθημα κορεσμού.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας - τρία πλήρη γεύματα και δύο ή τρία σνακ. Λέγοντας πλήρη γεύματα, εννοούμε το πρώτο ή το δεύτερο γεύμα που σας χορταίνει και σας δίνει ενέργεια. Ένα σνακ είναι ένα φρούτο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.
Άρνηση επιβλαβών υδατανθράκων. Δεν σας προτρέπουμε από τώρα και για πάντα να μην τρώτε αυτά τα προϊόντα, αλλά μόλις τα παρατήσετε, το βάρος θα αρχίσει να φεύγει πολύ γρήγορα. Αυτά τα τρόφιμα είναι οτιδήποτε περιέχει αλεύρι ή ζάχαρη ή και τα δύο. Η φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στα φρούτα περιλαμβάνεται επίσης σε αυτήν την προειδοποίηση, επομένως περιορίστε την ποσότητα των φρούτων και των μούρων σε 2-3 την ημέρα. Αν δεν με πιστεύετε, τότε προσπαθήστε να τρώτε μόνο φρούτα - θα πάρετε βάρος κατά μερικά κιλά σε μια εβδομάδα.
Συνταγές για σωστή διατροφή
Ένα ιδανικό πρωινό είναι μια ομελέτα (ή ομελέτα) από δύο αυγά, μια μερίδα τυρί κότατζ με κρέμα γάλακτος, πλιγούρι βρώμης στο νερό.
Ομελέτα: χτυπήστε δύο αυγά με ένα σύρμα, ρίξτε σταδιακά 60 γραμμάρια γάλα και μια κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης και αλάτι για γεύση. Ρίξτε την πλούσια μάζα που προκύπτει σε ένα τηγάνι με ζεστή επικάλυψη και ψήστε σε μέτρια φωτιά για περίπου 5 λεπτά και μετά αναποδογυρίστε.
Πλιγούρι βρώμης σε νερό - ρίξτε 4-5 κουταλιές της σούπας χυλό σε 200 ml βραστό νερό, αλάτι. Μόλις βράσει η μάζα, μειώστε τη φωτιά και μαγειρέψτε για περίπου 7-10 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα.
Το ιδανικό μεσημεριανό είναι ένα πλήρες γεύμα που αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Ακολουθούν παραδείγματα πιάτων για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι.
Χάνουμε βάρος χωρίς δίαιτες και τρώμε νόστιμα - κοτόπουλο και λαχανικά. Θα χρειαστείτε φιλέτο κοτόπουλου (ή 1 καρδιά), μπρόκολο. Βράζουμε το πλυμένο κρέας σε νερό (μετά το βράσιμο, το κρέας πρέπει να βράσει για περίπου 15 λεπτά), στα τελευταία λεπτά του μαγειρέματος, στύβουμε μια σκελίδα σκόρδο στο ζωμό με μια πρέσα. Βράζουμε το μπρόκολο στον ατμό.
Ψάρι και πολτοποιημένο κουνουπίδι. Για ένα τέτοιο παράδειγμα δείπνου, μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε είδος ψαριού - λευκό ή κόκκινο. Αλείφουμε τη μπριζόλα ψαριού με πιπέρι και αλάτι, τυλίγουμε με αλουμινόχαρτο και βάζουμε στο φούρνο για 30-35 λεπτά να ψηθεί σε θερμοκρασία περίπου 160 βαθμούς. Βράζουμε το λάχανο σε αλατισμένο νερό για περίπου 10 λεπτά και μετά το ψιλοκόβουμε με το μπλέντερ προσθέτοντας σταδιακά το ζωμό λαχανικών.
Σαλάτα βοείου κρέατος και πράσινων λαχανικών. Θα χρειαστείτε ένα κομμάτι βοδινό/μοσχάρι (όχι περισσότερο από 250 γραμμάρια) και λαχανικά για σαλάτα (αγγούρι, λευκό λάχανο, μαρούλι). Βράζουμε το μοσχαράκι σε νερό (περίπου 40 λεπτά μετά το βράσιμο), και χοντροκόβουμε τα λαχανικά, ραντίζουμε με χυμό λεμονιού και προσθέτουμε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή λινέλαιο.
Το σωστό δείπνο είναι μια μερίδα πρωτεΐνης. Υδατάνθρακες πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε - γιατί είναι ενέργεια, και στο κρεβάτι δεν θα τους χρειαστείτε πολύ.
Και πάπρικα. Πάρτε δύο αυγά, 1 ντομάτα, ½ πιπεριά. Κόβουμε τα λαχανικά σε κύβους και ανακατεύουμε με σύρμα με ωμά αυγά. Ρίχνουμε το μείγμα στο τηγάνι και τηγανίζουμε για περίπου 5-6 λεπτά.
Oyakodon Πάρτε το φιλέτο κοτόπουλου, κομμένο σε κύβους. Αλείφουμε το τηγάνι με λάδι, βάζουμε το κοτόπουλο και τηγανίζουμε προσθέτοντας αντί για αλάτι 1 κουταλιά σάλτσα σόγιας. Όταν ροδίσει το κοτόπουλο, χτυπάμε σε δύο αυγά το κρέας, ανακατεύουμε και αφήνουμε τα ομελέτα να τηγανιστούν για περίπου 5 λεπτά.
Μερίδα τυρί cottage με ξινή κρέμα και βότανα. Ψιλοκόβουμε τον άνηθο και αλέθουμε το τυρί κότατζ, μια κουταλιά κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και λιπαρό κεφίρ ή γιαούρτι), το τυρί κότατζ και το αλάτι στο μπλέντερ.
Για τον σωστό τρόπο ζωής
Δεν θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά αρκεί να επιδίδεστε σε κακές συνήθειες.
Να θυμάστε ότι το κάπνισμα και το ποτό σας επιβραδύνουν στη διαδικασία να γίνετε η γυναίκα των ονείρων σας, καθώς επίσης χαλάει το δέρμα και την υγεία σας. Στο τέλος, είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε αν θα απαλλαγείτε από τους εχθρούς που δεν αγαπάτε ή όχι, αλλά όπως δείχνει η πρακτική, εάν παλέψετε για τον εαυτό σας, είναι καλύτερα να το κάνετε 100% παρά μερικώς. Ο σωστός τρόπος ζωής είναι ένα από τα συστατικά της απάντησης στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα στο σπίτι.
Μέτριο αθλητικό φορτίο
Ίσως η θεμελιώδης λέξη εδώ είναι «μέτρια» - δεν χρειάζεται να καταπονείστε υπερβολικά κάνοντας πολλά. Μπορείτε να κάνετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες, όπως να πηγαίνετε στην πισίνα, να κάνετε ποδήλατο ή απλά να περπατάτε στο δρόμο τα βράδια. Οι ασκήσεις πριν το πρωινό θα είναι πολύ χρήσιμες. Έτσι, υπάρχουν πολλά δωρεάν εκπαιδευτικά βίντεο που είναι διαθέσιμα σε όλους. Δώστε προσοχή στα μαθήματα από τους Gillian Michaels, Tracey Anderson, Zuzki - δεν απαιτούν από εσάς να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό, αλλά θα νιώσετε πραγματικά αποτελέσματα σε μια εβδομάδα μετά την έναρξη των μαθημάτων.
