Iga inimene, kes hakkab mingil hetkel fitnessiga tegelema, esitab küsimuse: milline on parim aeg treenimiseks? See küsimus sõltub paljudest teguritest, kuid me püüame sellele vastata võimalikult selgelt ja arusaadavalt.
Tahaksin märkida, et kõik, kes on end kokku võtnud ja mis tahes spordialaga tegelevad, on juba õigel teel ja ükskõik mis kellaajal ta harjutab. Peaasi, et ta seda teeb! Peate mõistma, et isegi pärast meie soovituste lugemist valite koolituse aja ise vastavalt oma hõivatusele ja soovile.
Teadlased on tõestanud, et parim aeg jõusaalis treenimiseks on kell 16-17 (Ajakirjas “Spordimeditsiin” avaldatud teadusliku uuringu põhjal). Aga kes ütles, et muul ajal ei saa? Vaatame erinevatel kellaaegadel treenimise plusse ja miinuseid.
hommikune treening
Hommikused treeningud on uskumatult mõnusad! Näiteks Dwayne Johnson treenib alati hommikuti. Enne koitu, kell neli hommikul, läheb Dwayne nii intensiivselt jooksma, et pärast seda saad riided välja väänata. Selline varajane kardio aitab tal tuju tõsta ja loob õige meeleolu ülejäänud päevaks. Vaatame hommikutundide plusse ja miinuseid.
plussid
- Hommikune võimlemine kiirendab ainevahetust (ainevahetust).
- Saate elujõu ja positiivse energia laengu terveks päevaks.
- Hommikused treeningud on väga distsiplineeritud. Nagu praktika näitab, on hommikuste treeningutega palju lihtsam harjuda kui pärastlõunaste või õhtuste treeningutega.
- Kuna kõik veel magavad, jääb teil tähelepanu hajutamiseks palju vähem aega.
- Hommikul treeningu ajal põletatakse kehas ennekõike rasvavarusid, mis tähendab, et see aeg sobib suurepäraselt kardiotreeninguteks.
Miinused
- Kui sulle ei meeldi või pole harjunud vara tõusma, on sul raske end sellisel ajal trenni sundida.
- Hommikul pole lihased veel soojenenud, nii et ilma korraliku soojenduseta on vigastuste tõenäosus suur.
- Kui sul on plaanis jõutreening, siis pead veel varem üles tõusma, et süüa korralikku hommikusööki või võtta portsjonit, muidu pole sul energiat.
- Kui treenite suure intensiivsusega, tunnete end õhtuks väga väsinuna ja teie efektiivsus väheneb oluliselt.
Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta ja teil on lihtne vara tõusta, siis on parim aeg treenimiseks hommikul. Kaalulangetamise treeningprogrammi näete meie artiklist Kõrge intensiivsusega intervalltreening rasvapõletuseks. Ka selleks kellaajaks sobib jooga või meditatsioon. Tuleb märkida, et hommikuti pole meie liigesed eriti elastsed, seega tuleks aktiivseid harjutusi vältida. Kui otsustate siiski jõutreeningut läbi viia hommikul, ärge jätke soojendust unarusse ja sööge kindlasti 1-1,5 tundi enne treeningut.
Vaatame, mida teadlased ideaalse treeninguaja kohta ütlevad. Mõelge USA linna Williamsburgi teadlaste arvamusele. Siin valisid teadlased katse jaoks välja 100 treenimata meest, kes treenisid kell 8.00, 12.00, 16.00 ja 20.00.
Tulemused näitasid, et kiirete lihasstruktuuride aktiveerimine, mis vastutab raskuste tõstmise eest, on parem, kui kehatemperatuur on kõrgem, mis toimub pärastlõunal. Seega määrasid nad treeninguteks parima aja: 16.00-20.00.
Nüüd pöörame tähelepanu Washingtoni teadlaste uuringutele. Nad väidavad, et treenimine on vajalik sõltuvalt kehaehitusest ja ainevahetuse kiirusest. Aeglase ainevahetusega endomorfid peaksid hommikuti treenima, et kasutada sisemist energiat ja rasvavarusid.
Lahja kehaehitusega ektomorfid on sunnitud õhtuti treenima, et treeningu hetkel oleks neil vajalik toidust saadav energia ja toitainete varu. Mesomorfid, keskmise kehaehituse ja ainevahetusega inimesed, saavad treenida nii hommikul kui ka õhtul. Lisateavet kehatüüpide kohta leiate artiklist Kehatüübid.
Washingtoni teadlased ütlevad, et peaksite kuulama oma biorütme ja pange tähele, et kui treenite umbes samal ajal, harjub keha sellega.
Päevased treeningud
Päevased treeningud sobivad pigem kooliõpilastele või üliõpilastele, samuti neile, kelle töögraafik võimaldab pärastlõunal treeningule pühendada 1-2 tundi.
plussid
- Kehatemperatuur on veidi kõrgem kui hommikul. Teil on lihtsam ja mugavam alustada.
- Lihaste glükogeenivarud ja veresuhkru tase on head.
- Parandab verevoolu ajus. Pärast treeningut saate töötada veelgi produktiivsemalt.
- Vähendab stressitaset pärast tööd, õppimist. Saate saalis kogu negatiivse energia välja visata.
- Sel ajal suureneb vastupidavus. Just tema on jõutreeningu jaoks oluline.
- Uuringud näitavad, et meie kopsud on praegu kõige tõhusamad.
Miinused
- Häirivad tegurid, mis võivad takistada teil ettenähtud ajal treenimast.
- Kui teed lõunapausi ajal trenni, siis jääb ajalimiit miinusesse, trenn võib pooleli jääda.
Kokkuvõtteks olgu öeldud, et sel ajal on kõige tõhusamad jõuharjutused, venitus, crossfit ja muud vastupidavust ja jõudu nõudvad harjutused. Enne sellist treeningut tuleks kindlasti hoolitseda söömise eest.
Õhtused treeningud
Kellele on õhtune treening? Need sobivad ideaalselt neile, kes tunnevad end hommikul loid ja unised. Need sobivad ka ujumiseks ja meeskonnaspordiks.
plussid
- Õhtune kehatemperatuur on treenimiseks ideaalne.
- Õhtul trennis saad vabaneda päeva jooksul kogunenud stressist.
- Teie energia on haripunktis kella 18-21. Korraldage põhiosa treeningust sellesse perioodi, hilisemaks ajaks võite jätta konksu ja venitamise.
Miinused
- Õhtused treeningud võivad põhjustada unehäireid, siis tuleb treeningukava muuta.
- Kuni õhtuni võid välja mõelda hulga vabandusi, miks trenni mitte minna. Õhtutundide harjumuse kujunemine võtab kauem aega kui muul kellaajal.
- Rasvapõletus on kõrge veresuhkru tõttu madala efektiivsusega.
Parim aeg jõutreeninguteks ja masseerimiseks
Õhtu on ideaalne aeg jõutreeninguteks. Massitreeningu leiate meie artiklist Jõutreeningu programm. Õhtusöök tuleks aga pakkuda 1,5-2 tundi enne treeningut, et enne magamaminekut ei koormaks oma keha tiheda einega.
Samuti tuleb meeles pidada, et edukal koolitusel on palju muid sama olulisi komponente. Neist olulisemad on:
- treeningute regulaarsus
- hea ja õige toitumine
- puhata
- soov ja usk tulemusesse
Kui sul on võimalus soovitatud ajal tegeleda just sellise füüsilise tegevusega, mis selleks kõige sobivam on, siis on see suurepärane: aitad loomulikult oma kehal kiiremini soovitud tulemuse saavutada. Kui sul sellist võimalust pole, siis ära heiduta, keha valib treeninguteks parima aja ise, peaasi, et kuulad seda hästi ja aitad tal see aeg leida.
Ja kokkuvõtteks üldistav video sellel teemal Venemaa fitnessi ja kulturismi juhtidelt.
Oleme analüüsinud kõiki erinevatel kellaaegadel treenimise plusse ja miinuseid. Kohanda treeningute aeg vastavalt oma eesmärkidele ja enesetundele, nii on sul lihtsam ennast organiseerida ja sa ei taha trennist ilma jääda. Nii või teisiti ei ole peamine mitte treeningu aeg, vaid selle sisu ja püsivus. Treeni alati samal ajal, siis harjub keha koormustega ja kohaneb sinu treeninggraafikuga.
Millal on parim aeg jõusaalis treenimiseks – see on üks korduma kippuvaid küsimusi. Kui osa inimesi paneb koidikul tossud kinni ja läheb trenni, siis teised ei saa end enne lõunat voodist püsti.
Ka asjatundjate arvamused lähevad lahku. Keegi väidab, et parem on seda teha hommikul ja keegi - õhtul. Igaüks püüab esitada oma argumente. Aga mida teadus selle kohta ütleb? Proovime välja mõelda, milline on parim aeg jõusaalis treenimiseks? Hommikul, pärastlõunal või õhtul?
BIOLOOGILISED RÜTMID
Ööpäevarütmi juhib Maa 24-tunnine pöörlemine. See mõjutabkeha funktsioonid, mis mängivad olulist rolli tema valmisolekus füüsiliseks tegevuseks: vererõhk, temperatuur, hormoonide tase, ainevahetus ja pulss. Neid erinevate bioloogiliste protsesside intensiivsuse kõikumisi, mis on seotud inimese une ja ärkveloleku tsüklitega, nimetatakse ööpäevarütmideks.
Meie keha ööpäevane rütm määrab, kas oleme öökull või lõoke. Seetõttu mängib meie kronotüüp suurt rolli otsustamisel, millal treenida. Öökullidel on lihtsam treenida õhtul, lõokestel aga hommikul. Kui teil on nii selge eelistus, on üsna lihtne otsustada, milline ajakava teile sobib. Kuigi on huvitav teada, et olenemata sellest, mis aega me parimaks peame, on peaaegu kõik meist päeva lõpuks füüsiliselt tugevamad ja vastupidavamad.
Teadlased on leidnud, et kuigi ööpäevarütmid on kaasasündinud, saame neid oma käitumise põhjal muuta. Näiteks äratuskella kasutamine, toidukordade planeerimine ja treeningud. Uuringud näitavad, et meie võime hoida kõrge intensiivsusega treeningut kohandub meie treeningute ajastusega. Pidevalt hommikuti treenivad inimesed on harjunud oma keha sellisel kellaajal tööle. Ja kui nad lähevad üle õhtustele harjutustele, ei tunne nad end nii tugevalt. Seega, kui asjaolud ei võimalda teil eelistatud ajal treenida, pole see põhjus ärritumiseks. Saate muuta oma rütme ja keha saab kohaneda uute treeningaegadega. Sisemise kella lähtestamiseks võib aga kuluda umbes kuu.
ÕHTULISE TREENINGU EELISED
Kehatemperatuur on oluline tegurkvaliteetset koolitust. Külm keha on jäik lihas, mis ei lase võimalikult tõhusalt töötada, samuti on nad vastuvõtlikud nikastuste tekkele. Kõrgenenud kehatemperatuur muudab lihased elastsemaks. See suureneb reeglina päeva jooksul, saavutades haripunkti õhtul. Pärastlõunal kõik muu, parem reaktsiooniaeg, kiirus. Südame löögisagedus ja vererõhk on madalad. Kõik see parandab jõudlust ja vähendab vigastuste võimalust.
Seda toetavad ka teaduslikud andmed. Näiteks 1998. aastal ajakirjas Medicine and Science in Sports and Exercise avaldatud uuringus vaadeldi kellaaja mõju lihaste jõudlusele noorte treenimata meeste rühmas. Igaüks neist sooritas kell 08:00, 12:00, 16:00 ja 20:00 vastupidavusharjutuste seeriad. sooritus oli rohkemkõrgel õhtul.
Ja 2009. aastal ajakirjas The Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud uuringus näitas üle 10 nädala vanuste noorte meeste rühm suuremat lihaste (3,5% versus 2,7% hommikuses rühmas) ja jõu suurenemist, kui nad tegid spetsiaalselt õhtuseid treeninguid (kell 17.00-19.00).
HOMMIKUSTE TREENINGUTE EELISED
Uuringud näitavad. Et parim aeg trenni tegemiseks on õhtu. Aga kui teil on probleeme treeningrežiimi planeerimise ja järjestamisega, siis on parem valida hommik. Pärastlõunal ja õhtul on treening sageli vastuolus muude kohustuste ja tegevustega. Lisaks võib terve päev stressirohket tööd teie tahtejõule laastamistööd teha.
Hommikused treeningud võivad olla ka hea võimalus unekvaliteedi parandamiseks. Kui teil on unehäired, lugege artiklit "". Kuna treening tõstab südame löögisagedust ja kehatemperatuuri, võib liiga hiline treenimine häirida und, samas kui ajakirjas Vascular Health And Risk Management avaldatud 2014. aasta uuring näitas, et kell 7 hommikul (võrreldes kell 13 või 19) treenimine võib aidata teil öösel paremini magada.
Ja 2011. aastal ajakirjas The Journal of Strength And Conditioning Research avaldatud katses jälgiti 40–60-aastaste inimeste vererõhku ja une taset. Iga osaleja kõndis mõõdukalt jooksulindil kell 7.00, 13.00 ja 19.00 30 minutit kolm korda nädalas. Uurijad leidsid, et kõigil osalejatel, kes treenisid kell 7 hommikul, vähenes vererõhk 10% ja öine vererõhk 25%.
Hommikune kardio -üks esimesi abilisi rasvapõletamisel. 2013. aastal ajakirjas The British Journal Of Nutrition avaldatud uuring teatab, et inimesed võivad tühja kõhuga trenni tehes põletada kuni 20% rohkem rasva, mida on palju lihtsam teha hommikul kui õhtul. See kinnitab taaskord näljase kardio populaarsust. Nii et kui olete hommikuinimene või eelistate mõnel muul põhjusel hommikul trenni teha, minge julgelt jõusaali, veenduge, et teie lihased oleksid soojendatud.
PÄEVASEL TÖÖTAMISE EELISED
Suurepärane võimalus keset tööpäeva vaimsest tööst puhata, kui töökoha läheduses on jõusaal. Päevane treenimine on hea, sest olete juba jõudnud ärgata, kuid pole veel jõudnud vaimselt ja füüsiliselt väsitada. Samuti sobib see koolitusvõimalus neile, kes töötavad hilja või on pärast tööd liiga väsinud.
Hormonaalsed tasemed on samuti olulised optimaalsete treeningaegade määramisel. Hormoonid nagu testosteroon ja kortisool muutuvad päeva jooksul. Testosterooni maksimum tõuseb hommikul ja langeb päeva lõpus. Kuid hoolimata asjaolust, et selle hormooni tase jõuab madalaima punktini õhtul, on selle tase pärast treeningut õhtul kõrgem kui hommikul. Lisaks saavutab stressihormooni kortisool, mis mängib suurt rolli rasvade säilitamisel ja lihaste põletamisel, maksimumi hommikul ja väheneb kogu päeva jooksul.
Teisisõnu on testosterooni ja kortisooli suhe (kui testosteroon on kortisooli suhtes kõrgeim) parem varaõhtul kui hommikul.
Kuna testosteroon on lihaste kasvu ja tugevuse jaoks nii oluline, muudab see teoreetiliselt õhtu treenimiseks vähem "kataboolseks" ajaks. Kuid see on vaid teoreetiline, sest lühiajalised muutused hormoonitasemes ei ütle tegelikult palju. Meie keha on väga kohanemisvõimeline ja kõik on väga individuaalne. Lisaks sellele on lõpptulemust mõjutavaid palju olulisemaid tegureid.
Tulemused
Sa ei pea olema ööpäevane ekspert, et teha kindlaks parimad ajad jõusaalis käimiseks. Proovige lihtsalt hommikul, pärastlõunal või õhtul trenni teha ja valige endale sobiv! Kõige olulisem on ekspertide sõnul kellaaja valik, mil teil on kõige lihtsam režiimist kinni pidada.
Kas päevas on parem aeg treenimiseks?
Enne oma küsimusele vastamist, milline on parim aeg trenni tegemiseks – hommik või õhtu, toon välja ühe asja, et füüsiline aktiivsus, olenemata ajast, kohast ja kestusest, on iseenesest ülimalt kasulik sinu füsioloogilisele ja vaimsele tervisele.
Jah! Lõppude lõpuks ei muutu mitte ainult keha pärast treeningut toonusemaks, vaid füüsiline aktiivsus avaldab soodsat mõju ka närvisüsteemile, laiendades selle funktsionaalsust.
Hingamisteede funktsionaalsuse, ööpäevaste biorütmide, kehatemperatuuri ja hormoonide taseme uuringud ütlevad üht – kõige soodsam aeg treenimiseks on umbes 4-5 tundi pärast lõunat. Aga moodsa elutempo juures pole vahel võimalik treeninguteks aega selgelt graafiku järgi jaotada. On palju inimesi, kes esinevad hilisõhtul või isegi öösel.
Seega arutleme selles artiklis erinevatel kellaaegadel treenimise eeliste üle, see aitab teil valida oma "parima" aja sportimiseks.
Parim aeg treenimiseks: ekspertarvamus
hommikune treening
Plussid:
Enamikul inimestel, kes on valinud treeninguks hommikuse aja, on kergem kujundada pidev kehalise harjutuse “vajadus” (st kohanemine stressiga on kiirem).
Vähem segajaid ja sellest tulenevalt sunnitud pause.
Harjutusaega saate pikendada, tõustes veidi varem.
Sinu oma on suurepäraselt kiirendatud, mis võimaldab kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada.
Annab füüsilise energia tunde mitmeks tunniks peale tunde.
Madalamad temperatuurid suvel.
Õhusaaste on madalaim hommikuti.
Hommikul treeningu ajal põletatakse ennekõike kehas olevad rasvavarud.
Miinused:
Kehatemperatuur on pärast ärkamist madalaimal tasemel, vähendades seeläbi energiakulu ja verevoolu.
"Külmad" lihased võivad olla vigastustele altimad – enne treeningu intensiivsuse suurendamist tehke kindlasti hea soojendus ja venitage peamisi lihasrühmi.
Kui teile ei meeldi hommikune treeningaeg, on teil raske hommikuse spordi harjumust omandada.
Kuna kehatemperatuur on päeva lõpus kõrgem, on hommikune kalorite põletamise kiirus vähem efektiivne.
Keskpäeval
Plussid:
Kindlal kellaajal lõuna ajal treenimine võib kergesti muutuda harjumuseks.
Kolleegidega saab läbi viia ühistreeningut tööl, õppimisel.
Kehatemperatuur ja hormoonide tase on kõrgem kui hommikul.
Treenimine aitab reguleerida lõunasöögi toidukogust ja aitab vältida ülesöömist.
Parandab aju verevarustust ehk teeb targemaks.
Eemaldab töölt, tundidest ülikoolis, koolis.
Miinused:
Ajapiirangud ei võimalda teil täielikku treeningut teha. Igasugune pikkus on hea, kuid parem on, kui saate teha 30–60 minutit või rohkem.
Uuringud näitavad, et kopsufunktsioon on keskpäeval kõige halvem. Kergel jalutuskäigul ei pruugi te erinevust märgata. Jõulise treeningu puhul on aga tunda 15-20% erinevust.
Peale lõunat
Uuringud näitavad, et kella 15.00–19.00 on parim aeg vastupidavust ja lihaseid kasvatavate harjutuste tegemiseks.
Plussid:
Enamiku inimeste jaoks saavutab kehatemperatuuri ja hormoonide tase haripunkti kell 17.00, seega on vastupidavuse ja lihaste kasvatamise jaoks parim treening 2 tundi enne või pärast tipphetke.
Uuringud näitavad, et kopsud on kõige tõhusamad kella 16-17 ajal.
Lihased on soojad ja painduvad.
Tajutav pinge lihastes on madalaim – seega suudad pärastlõunal sooritada keerulisemaid või kiiremaid harjutusi.
Miinused:
Häirivad tegurid, mis võivad takistada teil ettenähtud ajal treenimast.
Õhtune trenn
Plussid:
Lihased on soojad ja painduvad.
Koormus aitab reguleerida õhtusöögi toidukogust.
Leevenda pingeid pärast tööpäeva, treeninguid.
Miinused:
Häirivad tegurid, mis võivad takistada teil ettenähtud ajal treenimast.
Pärast treeningut kulub lõõgastumiseks üks kuni kolm tundi, et saaks normaalselt magama jääda.
Kui leiate uneprobleeme, peate oma treeningud ette planeerima.
Psühholoogiline ja füüsiline väsimus kogunes terve päeva jooksul.
Niisiis, milline on parim aeg treenimiseks? Treeningust saab kasu ainult siis, kui seda tehakse järjepidevalt ja regulaarselt.
Seetõttu on parim aeg trenni tegemiseks see, mis sobib ideaalselt ja sobib sinu päevakavasse. Eksperdid nõustuvad, et määravaks saab treeningute kestus ja regulaarsus, mitte kellaaeg. Edu sulle!
See on ammu teada inimese keha toimimine sõltub otseselt kellaajast- mõnel tunnil töötab see võimalikult produktiivselt (sel ajal saate teha parimaid treeninguid kehakaalu langetamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks), samal ajal kui mõnel ajal on see peaaegu täielikult välja lülitatud (see pole treeningaeg, vaid magamise ja puhkamise aeg).
Sellest teemast hästi aru saades, planeerige päeva õigesti ja valige sportimiseks kõige optimaalsem aeg. Selle lähenemisviisiga saate läbi viia ainult tõeliselt tõhusaid treeninguid.
Mis kell saab kõige tõhusama treeningu teha: hommikul
- 5-00 - uriini eritumine neerude kaudu peatub. Sel ajal ärgates tunneb inimene end terve päeva erksana ja saab läbi viia tõhusat jõutreeningut kehakaalu langetamiseks (see reegel kehtib nii tüdrukute kui ka meeste kohta)
- 6-00 - rõhk tõuseb, süda hakkab kiiremini lööma
- 7-00 - keha immuunsus on oluliselt suurenenud
- 8-00 - toksilised ained on maksas peaaegu täielikult dehüdreeritud
- 9-00 - süda hakkab paremini tööle, valutundlikkus väheneb
Mis kellaajal saate kõige tõhusama treeningu teha: õhtul
- 17-00 - keha töövõime suureneb, vastupidavus suureneb oluliselt. Suurepärane aeg fitnessiks ja rasketeks jõutreeninguteks
- 18-00 - närvisüsteemi talitlus aeglustub, valutundlikkuse lävi tõuseb
- 19-00 - rõhk tõuseb, ilmneb ärrituvus ja ärrituvus. Sel ajal ei tule välja kõige paremad (efektiivsuse mõttes) treeningud
- 20-00 - täheldatakse maksimaalset ööpäevast kehakaalu, reaktsioon paraneb
- 21-00 - paraneb teabe meeldejätmise võime, närvisüsteemi töö normaliseerub. See aeg sobib rohkem treenimiseks kui fitnessiks.
Hilisõhtu on parim aeg keha lõdvestamiseks mõeldud treeninguteks. Parimaks õhtuseks treeningprogrammiks on jooga, venitus, hingamisharjutused
Valige sobivuse aeg: öö
22-00 - leukotsüütide tase veres tõuseb, kehatemperatuur langeb
- 23-00 - keha valmistub aktiivselt magama jäämiseks. Praegu ei ole võimalik kõige tõhusamat ja tõhusamat koolitust läbi viia.
- 24-00 - päeva lõpp. Sel ajal peate magama, mitte tegema kehakaalu langetamiseks koduseid treeninguid
- 1-00 - oluliselt suurenenud valutundlikkus. Maga madalalt
- 2-00 - siseorganid aeglustuvad
- 3-00 - keha puhkab, pulss ja hingamine aeglustuvad
- 4-00 - kuulmine halveneb, vererõhk langeb väga palju.
- Öö pole sportimise aeg.Tõhus treeningprogramm kehakaalu langetamiseks tuleks läbi viia pärastlõunal või õhtul.
Kuid ärge jääge kellaajast rippuma - see on vaid lisaeelis, mis võimaldab teil tõhusamaid treeninguid läbi viia. Kui te ei suuda määratud ajal treeningule tähelepanu pöörata, minge sportima igal vabal minutil.Iga treeningu juures on kõige olulisem regulaarsus.. Treenige korralikult, ärge jätke tunde vahele - ja teil õnnestub. Arst lubab!
Kogu saidi meister ja fitnesstreener | rohkem >>
Perekond. 1984 Treeninud aastast 1999. Treeninud aastast 2007. CCM jõutõstmises. AWPC andmetel Venemaa ja Lõuna-Venemaa meister. IPF-i järgi Krasnodari territooriumi meister. Tõstmises 1. kategooria. 2-kordne Krasnodari territooriumi meistrivõistluste võitja t / a. Üle 700 fitnessi ja amatöörsportliku artikli autor. 5 raamatu autor ja kaasautor.
Asukoht: konkurentsist väljas ()
Kuupäev: 2014-08-15 Vaatamised: 34 422 Hinne: 5.0
Seda küsimust küsitakse üsna sageli nii mulle isiklikult kui ka Internetis üldiselt. See on arusaadav. Tõepoolest, paljude inimeste jaoks on kellaaja tähtsus treeningute jaoks tugevalt liialdatud. See on tingitud asjaolust, et paljud treenerid toovad üsna kategooriliselt välja 2-3-tunnised intervallid, millal peate treenima. Ja ülejäänud aja, näiteks, läheb trenn tühjaks. Vaatame, kas see on nii. Muidugi on päev ja öö kõigile ühesugused. Päike tõuseb ja loojub kõigile korraga. Kuid iga inimese biorütmid on individuaalsed. Ma arvan, et olete juba kuulnud "öökullidest" ja "lõokestest" ka ilma minuta. Ainuüksi selle fakti tõttu on võimatu rangelt välja tuua kõigi jaoks identset raamistikku. Kuid aktiivsuses on ka päeva jooksul kõikumisi. Mõni tund on vähem aktiivne, mõni rohkem. Ja see tegevus sõltub suuresti sellest, mis kell inimene magama läheb ja üles tõuseb. Jah see on. Ma nõustun. Kuid esiteks on selle tegevuse aega võimatu täpselt arvutada, kuna see sõltub ka muudest teguritest ja kõigub pidevalt. Teiseks on vähestel inimestel võimalus oma treeninguid aktiivsuse tippude järgi kohandada. Kuna peale treeningute on ka töö, pere ja palju muid olulisi ja kiireloomulisi asju. Jah, muide, need aktiivsuse tipud ise ei ilmu niisama ühel või teisel ajal. Sina ise oma igapäevase rutiiniga harjutad oma keha ühe või teise kronobioloogilise tsükliga. Miks ma seda kõike räägin? Pealegi, kui treenite pidevalt samal ajal, kohaneb keha ise aja jooksul teiega. Ja teie aktiivsuse tipud langevad mõne kuu pärast kokku treeningu ajaga. Kuid kordan veel kord, et see juhtuks, peate pidevalt treenima umbes samal ajal (+ - 1 tund) vähemalt 2 kuud. Teine oluline märkus: te ei saa treenida esimese tunni jooksul pärast ärkamist. Ükskõik kui palju sa ka ei üritaks, ei saa aktiivsuse tipphetk tulla kohe pärast ärkamist. Kõikide kehafunktsioonide täielikuks töötamiseks peab kuluma vähemalt 1 tund. Ja parem 1.30 -2 tundi. Muidugi on ka siin kõik individuaalne. Aga ärkamisest kuni trenni alustamiseni peaks mööduma vähemalt 1 tund. Ja kolmandaks: peate oma treeningu lõpetama hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Keha vajab aega, et häälestuda rahulikule meeleolule. Ja ta ei suuda seda 10 minutiga teha. Jah, olenemata sellest, kui hilja treenite. Muidugi võite treenida vahetult enne magamaminekut. Aga enne 1.30 - 2 tundi sa ikka magama ei jää.
1.
Treeni alati samal ajal. 2.
Ärkamise ja treeningu alustamise vahele peaks jääma vähemalt 1 tund. 3.
Treeningu lõpu ja une vahele peaks jääma vähemalt 2 tundi. 4.
Kõik muu on teie otsustada ja see pole tegelikult oluline. Muide, saate end tellida Timko Iljalt - selle artikli ja selle saidi autorilt.
