Paljud inimesed, alustades jõusaalis tunde, usuvad, et sellest piisab liigsetest kilodest vabanemiseks. See pole täiesti tõsi. Kahtlemata aitab treening põletada kaloreid, treenida probleemseid kohti ja annab kehale toonust. Kuid täiendavate koormuste ja suurenenud energiakuluga kasvab ka isu. Ja mõne aja pärast märkad, et maht ja kaal ei kao üldse, vaid pigem, vastupidi, kasvavad kiiresti.
Miks see juhtub ja kuidas seda vältida?
Proovime seda selles artiklis välja mõelda.
Esimene samm on mõista, miks kaal kasvab, mida sa täpselt juurde võtad: vett, rasva või lihaseid. Tegelikult võib see olla ükskõik milline ülaltoodud. Lihased on tekstuurilt palju tihedamad ja raskemad kui rasv, nii et nende kasv mõjutab kahtlemata kaalu pärast treeningu algust. Teine põhjus on veepeetus. On olemas teooria, et füüsilise aktiivsuse suurenemisega püüab keha tekkinud vedelikku säilitada. Just veepeetus kehas võib põhjustada mitmeid juurdevõetud kilogramme. Ja arvestades, et spordiga tegelemine suurendab oluliselt söögiisu, võib põhjuseks olla valesti valitud toitumine ja kõrge kalorsusega toitude kasutamine. Sel juhul peaksite õppima mõistma, mida peate pärast treeningut sööma, et kaalust alla võtta.
Et täpselt kindlaks teha, mis kaalutõusu täpselt põhjustas, ei soovita eksperdid kasutada ainult raskusi, sest lihaste kasvu käigus kaal küll alati suureneb, kuid teie mahud ei muutu. Praeguseks on nahaaluse rasva mõõtmiseks palju meetodeid - nii iseseisvalt kui ka spetsialistide abiga. Kõige tavalisem on mõõtmised nihiku abil. Sarnane meetod nahaaluse rasvasisalduse protsendi mõõtmiseks on levinud paljudes spordikeskustes. Täpse mõõtmise jaoks on võimalik soetada ka individuaalne seade.
Trenn ja dieet on parim viis kaalu langetamiseks
Kui teie peamine eesmärk ei ole mitte ainult ülekaalust mitte saada, vaid ka olemasolevast vabaneda, peaksite pöörama suurt tähelepanu oma igapäevasele toitumisele. Eriti oluline on teada, mida süüa pärast õhtust trenni, et kaalust alla võtta.
Ideaalne viis kõhnuse ja toonuses lihaste saamiseks on kombineerida treening õige toitumisega, mis sisaldab vajalikku kogust kõiki toitaineid ja kaloreid, mitte ületades nõutavat päevaraha.
Suurepärane viis oma igapäevase toitumise kontrollimiseks – sellisel juhul õpid kiiresti aru saama, mida pärast trenni süüa, et kaalust alla võtta. Sellisesse päevikusse peaksite sisestama kõik päeva jooksul saadud kalorid, sealhulgas jookidest. Selliste kirjete abil saate määrata, milliseid toite tuleks vähendada ja milliseid igapäevases dieedis suurendada. Kuna kõigi jaoks pole ühtset standardset dieeti, saate ainult aja jooksul jälgides aru, mida süüa pärast treeningut, et kaalust alla võtta, just teie jaoks.
Toiduained, mida kaalu langetamiseks vältida
Mõned reeglid toodete pädevaks valikuks
Selleks, et teha kindlaks, mida pärast treeningut kaalu langetamiseks süüa, peaksite õppima, kuidas poelettidelt õigeid toidukaupu valida.
- Supermarketist ostes uurige hoolikalt toodete energiaväärtust. Kuid pidage meeles, et need on toote näitajad sellisel kujul, nagu see on pakendis, mis tahes kuumtöötluse korral muutub selle kalorisisaldus. Toidu kõige ohtlikumaks kulinaarseks töötlemiseks peetakse praadimist suures koguses taimeõlis. Auruga küpsetamist peetakse kõige kasulikumaks ja ohutumaks; keetmine ja hautamine ei lisa ka roale kaloreid, kuid seda tüüpi töötlemisel läheb enamik vitamiine ja kasulikke mikroelemente kaotsi, vastavalt väheneb toote toiteväärtus.
- Vältige pooltooteid. Reeglina valmistatakse sellised tooted suures koguses säilitusaineid ja kahjulikke lisaaineid. Ka sellise toidu energeetiline väärtus on koduse toidu valmistamisega võrreldes kordades üle hinnatud.
- Vaata pakendile pandud toodete koostist. Soovitav on, et toode oleks võimalikult looduslik ning sisaldaks minimaalses koguses säilitusaineid ja E-lisandeid.
Kui palju kaloreid päevas kulutatakse?
Kui olete välja mõelnud, kui palju kaloreid päevas tarbite, on teil parem ülevaade sellest, mida pärast treeningut kaalu langetamiseks süüa. Kuid täieliku määratluse jaoks tuleb neid näitajaid võrrelda sellega, kui palju energiat kulutate sporditreeningu ajal ja kogu päeva jooksul. Tavaline inimene vajab päevas umbes 2130 kalorit. Aktiivse füüsilise koormuse korral on vaja vähemalt 3000 kcal. Loomulikult on need üsna keskmised näitajad ja selleks, et määrata, kui palju kaloreid vajate, peate kuulama oma keha, aja jooksul õpite ennast mõistma ja oskate koostada õige toitumisgraafiku ja kõige tõhusama treeningu. programm.
Oma toitumisskeemi koostamisel tuleks arvestada mitte ainult sellega, mida pärast trenni (kaalu langetamiseks) õhtul süüa saab. Ka teiste toidukordade menüü tuleks koostada nii, et see oleks maksimaalselt kasulik tervisele ja kahjustaks figuuri minimaalselt.
Sellist tervislikku einet nagu hommikusööki ei soovitata kindlasti ignoreerida. See on võimeline andma vajalikku energiat mitmeks tunniks ning see on esimene toidukord, mis käivitab kehas kõik vajalikud protsessid, et anda jõudu terveks eelolevaks päevaks. Seetõttu on asjakohane ka küsimus, mida süüa pärast treeningut, et kaalust alla võtta hommikul.
Parimaks hommikusöögiks peetakse erinevaid teravilju, millest saab mitu tundi järjest vajalikke kiudaineid, aeglaseid süsivesikuid ja tervislikke vitamiine. Pähklite, kuivatatud puuviljade, mee ja šokolaaditükkidega pudrud muutuvad mitte ainult väga, vaid ka väga maitsvaks. Lisaks saab just hommikul endale natuke rohkem lubada, sest terve aktiivse päeva jooksul põlevad kindlasti kõik saadud kalorid ära.
Mida süüa pärast treeningut, et kaalust alla võtta, mees?
Samuti tuleb meeles pidada, et meeste ja naiste toitumine on erinev. Mehed vajavad üldiselt rohkem kaloreid kui naised. Ja tugevama soo treenimise intensiivsus on sagedamini suunatud lihaste kasvatamisele, mitte liigse rasva põletamisele. Parima dieedi väljatöötamiseks ja keha probleemsete piirkondadega tegelemiseks peaks mees teadma, mida pärast treeningut kaalu langetamiseks süüa. Peamine element, mis meesfiguuri kahjustab, on süsivesikud. Seetõttu tuleks dieedi valikul järgida süsivesikutevaest dieeti, milles on piisavas koguses valgutooteid ja kiudaineid. Samuti tuleb meeles pidada, et meessoost keha vajab päevas rohkem kaloreid kui naise keha.
Toit peaks olema kõrge kalorsusega, vähendatud koguses süsivesikuid sisaldavaid toite. Mida on parem mitte süüa pärast treeningut, et kaalust alla võtta:
Pagaritooted. Lubatud on väike kogus täisteraleiba - umbes 3 tavalist tükki päevas.
Vorstid, rasvane liha, näiteks sealiha. Lahja veise- või linnuliha kasutamine on teretulnud.
Samuti tuleks toidus vähendada pastat ja kartulit. Lisandid tuleks valida peamiselt taimsed.
Piimatooted ja kõrge rasvasisaldusega piimatooted. Need tuleks asendada madala rasvasisaldusega hapupiimatoodete ja kodujuustuga, millele on lisatud rohelisi või puuvilju.
Praetud toidud.
Kohv ja alkohol.
Mida peaks mees sööma, et oma figuuri pingutada ilma jõudu, energiat ja elujõudu kaotamata? Mida saab pärast treeningut süüa, et mees kaalust alla võtta:
Kashi. Soovitav on, et iga hommik algaks selle tervisliku hommikusöögiga. Meeste tervisele annavad suurimat kasu kaerahelbed ja tatar.
Mereannid. Et süsivesikuvaese dieedi ajal osa intellektuaalseid võimeid ei kaotaks, tuleks rõhku panna kalale ja mereandidele.
Väga oluline on süüa vahetult enne ja pärast treeningut. Toitumine sõltub nii treeningu tüübist - jõu- või aeroobsest - kui ka tundide ajast. On kategooria inimesi, kes treenivad varahommikul tühja kõhuga ja motiveerivad seda sellega, et internetis on palju artikleid, mis ei soovita tund või paar enne trenni süüa.
Tegelikult on väga oluline süüa 30-40 minutiga. treeningeelne tee meega, banaan jogurtiga, müslibatoon või midagi sarnast suure süsivesikusisaldusega. Nendest reeglitest on vaja kinni pidada igat tüüpi treeningute puhul ning põhitähelepanu tuleks pöörata toitumisele pärast kehakaalu langetamise treeningut.
Kui treeninguaeg on planeeritud õhtusse, siis on soovitatav hommikusöögiks võtta näiteks täisterapuder puuviljadega või kuivatatud puuviljadega. Hommikusöögiks sobib hästi värskete köögiviljade salat teraleiva või kliidega hapukoorega või lusikatäie taimeõliga. Treeninguid on soovitatav alustada vähemalt kaks tundi pärast viimast söögikorda hommiku-, lõuna- või õhtusöögi ajal. Kui viimasest söögikorrast on möödunud rohkem kui kolm tundi, siis 30-40 minutit enne treeningute algust tuleb süüa kerge vahepala, nagu enne varahommikust trenni. Samuti võite enne tundide algust end turgutada tassi tee või kohviga, see aitab hoida keha heas vormis.
Õige toitumine pärast treeningut kehakaalu langetamiseks on väga oluline. Kui pärast tunde koguneb suur väsimustunne ja isu järsult suureneb, siis on soovitatav keha koormust veidi vähendada. Söögiisu kerge tõus on vastuvõetav, kuid seda tuleks kasutada tervisele kasulikuks ja mitte süüa kehale kasutuid toite. Kui sööte pärast treeninguid valesti, tegeleb keha kogunenud rasvade põletamise protsessiga koos järgneva lihaste taastamisega nende ladestumisega varuks. Selge on see, et koolituse mõte läheb sel juhul täiesti käest.
Pärast treeningut on vaja tarbida poole väiksema energiaväärtusega, kui treeningul kulus. Ja te ei pea vastama nõuannetele, et te ei tohiks teatud aja pärast treeningut süüa, sest väidetavalt pole tundidest mingit mõju. Tegelikult, kuni keha saab vastuvõetava kalorisisaldusega toitu, ei peatu kaalulangus. Pärast treeningut vajab keha nii süsivesikuid kui rasvu. Pärast aeroobset treeningut peaks toit sisaldama 60 protsenti süsivesikuid ja 40 protsenti valke, kuna keha vajab rohkem süsivesikuid kui valke. Süsivesikud on vajalikud lihaste kütuse – glükogeeni – kiireks taastamiseks. Treenitud keskmise kehakaaluga ja keskealise inimese jaoks on soovitatav süsivesikute mass treeningtunnis umbes 40 grammi. Kui treening toimub suure intensiivsusega, siis vajalik süsivesikute mass tõuseb 60 grammini tunnis. Pärast sellist treeningut sobib dieeti suurepäraselt kiudainerikaste toitude komplekt ning keha suudab selliseid süsivesikuid pärast treeningut paremini seedida ja omastada. Pärast jõutreeningut muutub keha nõutav süsivesikute ja valkude suhe vastupidiseks. Nüüd on süsivesikuid vaja 40 protsenti ja valke - 60. Valk aitab sel juhul lihaseid taastada ja takistab lihaskoe lõhenemist energia tootmiseks.
Esimesel poolel tunnil pärast jõusaali külastamist on soovitatav juua kokteili nimega “Pleasure”, mille retsepti leiab rubriigist “Kaotame mõnuga”. Pärast treeningu lõppu algab kehas suurenenud valgusüntees ja selleks on vaja lihasrakke piisavas koguses süsivesikute baasil valkudega varustada. Seetõttu on vaja süsivesikuid võtta poole tunni jooksul pärast treeningut spetsiaalsete kokteilide kujul. Siis pooleteise tunni pärast võid hakata normaalselt sööma.
Peale hommikust trenni saab tund aega hiljem süüa hommikusöögiga, mis sisaldab kala, liha, kodujuustu, juustu. Treeningpäeval õhtusöögiks on soovitatav süüa piimapõhiseid, kuid madala rasvasisaldusega tooteid. Need soovitused suurendavad keha vastupidavust ja tugevust 10 protsenti või rohkem, võrreldes tavapärase dieediga. Kui tarbida kaks korda päevas bioloogilist valku sisaldavat täistoitu, suureneb taastumise efektiivsus pärast jõutreeningut järsult. Kui treenite hilisõhtul, siis sööge kindlasti pärast tundi vahepala ja ärge mingil juhul minge näljatundega magama.
Rasva kogus toidus pärast treeningut tuleks minimeerida. Rasv aeglustab valkude ja süsivesikute voolu maost verre. Kõik tarbitavad valgurikkad toidud ei tohiks olla madala rasvasisaldusega. Kahe tunni jooksul pärast treeningu lõppu on vaja kofeiin dieedist täielikult välja jätta, st keelduda tee, kohvi, kakao ja šokolaaditäidisega jookide joomisest. Kofeiin häirib insuliini toimet ja takistab organismil glükogeeni saatmist maksa ja lihastesse ning valku kasutamast lihaste parandamiseks.
Pärast treeningut peaksite sööma kohe, järgmise poole tunni jooksul. Kui pärast tunde paar tundi, siis kaob tundide tähendus, kuna jõud ei suurene, lihasmass ja ainevahetus ei suurene. Kõik, mida keha saab esimese poole tunni jooksul pärast treeningut, on suunatud lihasmassi suurendamisele, nende taastumisele ja parandamisele. Samal ajal ei lähe ükski kehasse sisenev kalor rasvkudede sisusse.
Söömisvõimalused treeningu lõpus võivad olla näiteks kuivatatud puuviljad ja pähklid, jogurt puuviljadega, leib juustuga, mahl juustuga, omlett köögiviljadega, leib munaga, kalkunivõileivad, singivõileivad, juustukreekerid, kana munaga , teravilja piimaga, valgubatoon, energiabatoon jne. Seega on vajalik taimseid valke, köögivilju ja tärklist sisaldav dieet.
On vaja uurida keha reaktsioone treeningprotsessile ja jõuharjutustele, mille jaoks on vaja õigesti ja mõistlikult süüa, treenida. Õigel ajal pärast treeningut söömine võib suurendada jõudlust, elujõudu ja vastupidavust, põletada rasva ja täiendada energiavarusid.
Mitu tundi enne ja pärast trenni süüa tohib, on väga oluline küsimus, kuid vastus sellele oleneb sellest, mis eesmärgi poole püüad, mis spordialaga tegeled ja kui intensiivsed on treeningud. Ja täna räägime sellel teemal üksikasjalikult.
Mitu tundi enne treeningut saab süüa
Mis puutub spordieelsetesse söögikordadesse, siis soovitame viimase söögikorra teha keskmiselt poolteist kuni kaks tundi enne treeningut. Kuid see peaks olema täisväärtuslik ja tasakaalustatud toit, mis sisaldab piisavas koguses valku, süsivesikuid ja mõõdukat kogust rasva.Enamasti soovitavad arstid mitte mingil juhul minna treeningutele täiesti näljasena, kuna see võib mõjutada teie tervist ja treeningute tootlikkust ning teie lihased ei saa ilma piisava toitumiseta täielikult taastuda.
Tasub teada, et vahetult enne treeningut võite süüa väikese koguse süsivesikuid. See nõuanne on eriti kasulik neile, kes märkavad, et treeningu ajal võib tekkida kerge pearinglus, või neile, kes peavad kinni reeglist, et söövad sageli, kuid väikeste portsjonitena.
Kui kaua pärast söömist saan treenida erinevateks spordialadeks
Loomulikult on ülaltoodud nõuanne selle kohta, mitu tundi pärast söömist võite treeningutega alustada, väga keskmised ja võivad erinevatel spordialadel olla erinevad.
Lisaks oleneb see suuresti ka sellest, kui palju konkreetselt sõid, sest kui peale rammusat einet koos rasvase või lihtsalt raske toiduga tunned kõhus 3 tundi raskustunnet, siis 3 tunni jooksul ei tohiks peale söömist aktiivset treeningut alustada. Noh, samal ajal puhastage oma keha ja aktiveerige soolte töö või hakake sööma tavalist toitu.
Vastupidi, kui teed joogat või võtad kaalust alla ja toetad joogaprintsiipi “ära söö kunagi rohkem toitu, kui ühe tunni jooksul saaksid vabalt sportida”, siis tunni aja pärast saad seda teha.
Kuigi nii söövad sõna otseses mõttes vaid vähesed sportlastest, on seetõttu enne treeningut õigesti toitudes peaasi, et mida suurem koormus kehale, seda varem tuleks enne treeningut süüa. See võib varieeruda 10 minutist, kui teie spordiala on male, või 2–3 või rohkem tundi.Noh, ka siis, kui võitluskunstides lüüakse kõhtu või teed joogat, hingamisharjutusi või meditatsiooni, siis tuleks enne treeningut söömise aega suurendada.
Arvatakse, et hingamisharjutusi, erinevaid "nulle" ja mediteerimist on parem mitte teha varem kui 3 tundi pärast söömist ja vähemalt 2 päeva pärast viimast alkoholitarbimist. Seetõttu harjutatakse neid praktikaid peamiselt hommikul pärast ärkamist enne söömist, sest see on sellisteks praktikateks kõige ideaalsem aeg ja pikim tundide arv, mis möödub viimasest söögikorrast trennini.
Mitu tundi pärast treeningut saab süüa
Küsimusega - mitu tundi pärast trenni tohib süüa, jääb see järjest ebaselgemaks, sest kui tegeled näiteks jõutõstmise või kulturismiga või pürgid lihtsalt tugeva ja vormitud keha poole, siis pead tarbima valku. peale treeningut.
Millisel kujul on teie otsustada, kuid kõige lihtsam ja maitsvam viis on valgukokteilid. Sel juhul läheb kogu valk lihaste taastumiseks ja lihaste kasvuks. Aga meil on enesearengu portaalis ka terve rida artikleid sellest, mida tohib ja peaks peale treeningut sööma, aga ka süsivesikute- ja valguakendest.
Kui palju pärast kaalust alla võtta on treeningväljak?
Aga kui sinu treeningu eesmärk on kaalust alla võtta ja sa näiteks teed fitnessi, jooksed, tantsid või treenid jõusaalis, siis võta reegel pärast sporti mitte süüa, soovitavalt ka poolteist tundi. Kuna peale korralikku treeningut toimub rasvapõletus ka puhkeolekus, siis kui annad kehale veel “kütust”, siis see põletab seda, mitte rasva.Samal ajal, kui järgite sportliku tervisliku toitumise reegleid, sealhulgas sööte sageli, kuid väikeste portsjonitena, võite endale lubada veidi valku.
Kui ei ole eesmärki kaalust alla võtta, tegeled aktiivselt spordiga, näiteks jalgpalli, korvpalli, võrkpalli, jäähoki, ragbi, tennisega, siis kolmekümne minuti või tunni pärast võid endale lubada korralikku toitumist, et pärast treeningut jõudu taastada. energiamahukas treening.
Oluline on mitte süüa kohe pärast trenni (erandiks on valk), et keha veidi taastuks ja oluline on mitte üle süüa, see, nagu kõik teavad, mõjutab keha negatiivselt.
Arstide arvamus, mitu tundi enne treeningut ja kui palju pärast saab süüa
Ja loomulikult pöördusime enesearengu ja õppimise portaalina, et saada võimalikult objektiivne vastus püstitatud küsimusele, mitu tundi enne trenni tohib süüa ja kui ruttu pärast seda saab sööma hakata, pöördusime linna- ja erakliinikutele Moskvas ja Peterburis, samuti mitmetele instituutidele, mis tegelevad toitumisalase uurimistööga.
Toitumisspetsialistid on kinnitanud, et toitumisel on treeningprotsessis tohutu roll ning nad soovitavad enne treeningut süüa liitsüsivesikute rikkaid toite, kuna see mõjutab positiivselt teie sooritusvõimet, suurendab vastupidavust ja aeglustab väsimuse protsessi, vastavalt lihaseid. treening töötab palju aktiivsemalt..
Kuid pärast treeningut soovitavad eksperdid kahekümne minuti jooksul pärast treeningut süüa valku ja kergeid süsivesikuid, näiteks puuvilju.
Esiteks, kui otsustate, kui kiiresti ja kui palju enne treeningut süüa, peate ise kindlaks määrama, milliseid tulemusi soovite saavutada;
Teiseks hoia oma enesetundel silm peal, kui saad aru, et trenniks on vähe energiat, siis on parem enne trenni natuke näksida, loomulikult võimalikult vähese raske toiduga ja väheses koguses näiteks üks batoon või 1 puuvili;Kolmandaks, ärge mingil juhul tehke täis kõhuga sportlikke harjutusi;
Neljandaks, ärge kartke juua valku, isegi kui soovite kaalust alla võtta ja isegi pärast treeningut. Valk on lihtsalt puhas valk, mis vastutab lihaste ehitamise eest.
Viiendaks, kui tahad kaalust alla võtta, siis pea meeles: trennis pead kulutama paar kalorit rohkem, kui tarbid. Ja rammus eine peale sporti on ajaraisk, kulutatut ei tohiks ausa tööga kompenseerida.
Kuuendaks, treeningu ajal võite jõu taastamiseks juua spetsiaalseid jooke - isotoonilisi jooke või valmistada ise looduslikku energiajooki. Mõned on imelised. Aga siin on minu poolt toitumise retsept - joomine trenni ajal.
Selleks keetke kaks supilusikatäit musta teed kuuma veega, laske sellel veidi tõmmata ja valage seejärel pooleliitrisesse pudelisse, lisage külm keedetud vesi ja lisage kakskümmend tabletti askorbiinhapet, loksutage, sulgege hästi ja jahutage. Sellist jooki tuleks treeningu ajal väikeste lonksudena tarbida.
Tee sisaldab kofeiini, aga ka teisi toniseerivaid ja ergutavaid komponente. Vesi aitab kaasa vedeliku taastamisele ja täiendamisele kehas ning askorbiinhape pärsib valkude hävitamise ja rasvade kogunemise eest vastutava kataboolse hormooni sekretsiooni.
Noh, ma lõpetan siin, lugege meie õppimis- ja enesearenguportaali sagedamini ning kui otsustate kaalust alla võtta, vaadake minu oma ja ka seda, mida on pärast seda kõige parem süüa.
Kõik teavad, et ilma tasakaalustatud toitumise ja kehalise aktiivsuseta kaalulangus ei toimi. Kuid vähesed mõistavad, kuidas neid kahte komponenti õigesti ühendada. Näiteks tekitab palju vaidlusi küsimuse, kui kaua pärast treeningut võib süüa. Kõige levinum vastus sellele on järgmine: esimene söögikord pärast sporti ei tohiks olla varem kui kaks tundi hiljem. Kuid mitte kõik ei treeni ainult selleks, et kaalust alla võtta. Paljud inimesed tegelevad sellega, et end üles ehitada, toniseerida või oma keha heas vormis hoida. Kas kahetunnise paastu reegel kehtib ka nendel juhtudel? Eksperdid usuvad, et kõik sõltub sellest, kui palju inimene treenis, mida ta enne treeningut sõi ja milline oli treeningu intensiivsus. Seetõttu on mõttekas kaaluda üksikasjalikumalt küsimust, mitu tundi pärast treeningut saate süüa.
Kui kiiresti pärast tava- ja jõutreeningut võin süüa?
Kui inimene tegeleb regulaarselt fitnessiga, kuid tal on normaalne kehakaal, mida ta soovib samal tasemel hoida, siis pole tal mõtet kaks tundi pärast treeningut ägeda näljahoo kustutamiseks vastu pidada. Sellises olukorras otsustage, mitu tundi saate pärast treeningut süüa, igaüks saab ise. Professionaalsed treenerid soovitavad valida keskmise variandi: 20–30 minutit pärast tundi juua vett ja veel poole tunni pärast süüa midagi kerget, näiteks keedetud muna, kodujuust, hautatud või keedetud köögiviljad. Lihtsalt ärge sööge kohe küllastumiseni, portsjonid peaksid olema mõõdukad.
Küsimusele, kui palju võib pärast jõutreeningut süüa, vastavad asjatundjad veidi teisiti. See kõik puudutab selliste harjutuste eesmärki - lihasmassi komplekti. Seetõttu pole sportlase jaoks peamine mitte kaalulangus, vaid selle tõus lihasmahu suurenemise tõttu. Seetõttu on paastumine isegi pärast treeningut väga ebasoovitav. Esimene söögikord peaks olema hiljemalt pool tundi pärast treeningu lõppu. Just sel ajal avaneb “süsivesikute aken”: sel perioodil omastavad keharakud süsivesikute ühendeid mitu korda kiiremini. Kui sööd praegu midagi toitvat, saad kiiresti oma rakkude energiavaru täiendada. Ja kogu energia kulub kohe lihaste ehitamisele ega ladestu rasvakihina. Selleks on väga kasulik kombineerida süsivesikuid sisaldavaid toite valgutoiduga.
Mitu tundi pärast treeningut peaksin sööma, et kaalust alla võtta?
Kui küsimust, kui kaua pärast treeningut süüa, küsivad inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta, siis sellele saab olla ainult üks vastus: 1,5 ja veel parem, 2 tunni pärast. See on oluline, sest vastasel juhul pole tundidest peaaegu mingit mõju ja lisakilod kaovad palju aeglasemalt.
Kaalulangus pärast intensiivset kardio- ja anaeroobset treeningut on tingitud ainevahetusprotsesside kiirenemisest rakkudes. Inimese süda hakkab kiiremini lööma, kiireneb ka verevool, rakkudesse siseneb rohkem hapnikku ja paraneb rakkude ainevahetus. See nõuab palju energiat, mida keha hakkab pärast treeningut aktiivselt oma rasvavarudest ammutama. Sellepärast on võimatu anda talle juurdepääsu kolmanda osapoole energiaallikale toidu kujul. Kahest tunnist piisab, et rakud saaksid tagasi oma tavapärase eluviisi, olles suutnud vabaneda kõigist ballastainetest ja toksiinidest. Selle protsessi optimeerimiseks peaksite pool tundi pärast seda jooma puhast vett.
Võtame jõusaali tellimuse, kuid ei mõtle sellele, mis saab pärast harjutusi, kui näljatunne tuleb. Te ei saa treenida ja süüa samal ajal kui varem ning oodata ka tulemuse ilmumist. Kaaluge, mida pärast trenni süüa ja kas üldse süüa.
Mida saab pärast treeningut süüa
Kas saate pärast treeningut süüa?
Kõigepealt vaatame, kas saate pärast treeningut süüa. Arvatakse, et seda ei saa kohe teha. Vastame, et see on võimalik, kuid mõõdukalt ja mitte kõik tooted. Kõik sõltub eesmärkidest, mida te taotlete – toitumine pärast treeningut lihasmassi kasvatamiseks või kehakaalu langetamiseks.
Treeningu ajal kulutab keha suurel hulgal energiat, seda tuleb igal juhul toiduga täiendada.
Toitumine pärast treeningut kehakaalu langetamiseks
Kui kaua saab süüa? Söömine algab 30-90 minutit pärast treeningu lõppu, intervall iga inimese jaoks on individuaalne. Seda tühimikku nimetatakse süsivesikute aknaks. Arvatakse, et just sel hetkel jätkab keha energia väljaandmist ja adrenaliini tootmist. Sel ajal toimub peamine kaalulangus.
Pärast selle perioodi ootamist pärast treeningut võite hakata sööma. Treeningu ajal väljub vesi kehast higina. Esiteks joo kohe pärast treeningut rohkelt puhast vett, et taastada veetasakaalu. Ja kogus pole oluline, juua võib piiramatult!
Põhireegel: harjutuste komplekt + ja saadud kaloreid peaks olema poole vähem, kui harjutuse ajal kulutati. Keha peaks saama rohkem keerulisi süsivesikuid – umbes 60 protsenti toidust, 25 protsenti moodustavad valgud, ülejäänu jääb rasvade juurde. Ärge kasutage viimast üle.
- Teraleib.
- Teraviljad: tatar, riis, oder, kaerahelbed, hirss.
- Puuviljad, välja arvatud banaanid, viinamarjad.
- Köögiviljad, välja arvatud kartul.
- Valge tailiha ilma nahata, keedetud või küpsetatud.
- Nullrasvasisaldusega naturaalne jogurt.
- Madala rasvasisaldusega juust, juust.
- Kodujuust.
- Keefir.
- Mereannid.
- Madala rasvasisaldusega kala.
- Munad.
Kui soovite kaalust alla võtta, on parem suurendada oma toidus puu- ja köögiviljade osakaalu.
Õhtul osalejatel on soovitatav kasutada selliseid harjutusi, mis ei tekita söögiisu. Valige rahulikud tegevused: qigong, jooga, venitused,.
Rohkem infot saad videost:
See räägib erinevate treeningvormingute ja erinevate eesmärkidega toitumisreeglitest.
Kui kiiresti pärast treeningut saan süüa? Kõige esimene küsimus, mis pärast toitumisest rääkides pähe tuleb. Kui kaua saab sel juhul pärast treeningut süüa? Soovitavalt 20 minuti pärast. Pingutage aja jooksul ja õppetunnid lähevad raisku.
Toitumine lihasmassi suurendamiseks pärast treeningut erineb kehakaalu langetamise dieedist. Esiteks pöörake tähelepanu süsivesikutele, see võib olla isegi köögiviljamahlad. Seejärel jätkake valgutoiduga, mis on vajalik lihaste ehitusmaterjalina. Rasva kogus portsjonis peaks olema minimaalne, parem on need menüüst täielikult välja jätta, kuna peate säilitama lihasmassi, mitte keharasva. Sööge pool kaloritest, mida treeningu ajal põletate.
- Looduslikud mahlad: apelsin, õun, porgand, tomat, jõhvikas, viinamarja.
- Banaanid.
- Tailiha, linnuliha: kalkun, kana, küülik, veiseliha.
- Kalad: rohelus, lest, pollock.
- Mereannid: kalmaar, krevetid, vähid.
- Valge riis.
- Kõva nisu pasta.
- Teraviljad pole keelatud: hirss, pärl oder, tatar, kaerahelbed.
- Pähklid ilma soolata, vürtsid: kreeka pähklid, mandlid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid. Mitte rohkem kui 50 grammi.
Kui treenite õhtul, peate kaks tundi enne magamaminekut sööma rasket einet.
Ja pärast tunde dieedi kohta vaadake informatiivset videot Denis Borisoviga:
Pärast vaatamist saate toitumise tulemuste kohta teada mitte kohe pärast treeningut, vaid 1,5-2 tunni pärast. Kas ma pean sööma kohe või on parem seda teha mõne aja pärast?
Mis on parim toit rasva põletamiseks pärast treeningut?
Rasva põletamiseks on mitmeid tooteid. Kõik need komponendid on kiudainerikkad ja kiudained on liitsüsivesikud, mida organism suudab pikka aega seedida.
Toiduainete nimekiri:
- Ingverijuur.
- Kaneel.
- Greip. Parandab ainevahetust, osaleb aktiivselt rasvade lagundamisel.
- Ananass.
- Tomatid.
- Avokaado.
- Sidrun.
- Küüslauk. Seda kasutatakse toidu maitseainena.
- Cayenne'i pipar.
- Brokkoli.
- Seller.
- Roheline tee. Antioksüdantide ladu, mis aitavad vabaneda ülekaalust.
- Kookospähkel. Vaatamata rasvasisaldusele kiirendab see ainevahetust ja soodustab kiiret küllastustunnet.
Selliste toodete kasutamisest parima efekti saavutamiseks järgige ajavahemikku. Söömine, nagu öeldud, on parem paar tundi edasi lükata, et aktiivne ladestuste põletamise protsess oleks lõpule viidud.
Seega eelnevat kokku võttes on selgelt näha erinevused toitumises sõltuvalt treeningu eesmärgist. Nüüd teate toiduaineid, mida võite pärast treeningut süüa, vajalikku ajavahemikku ja palju muud.
