Ո՞ր մթերքները կօգնեն արագացնել նյութափոխանակությունը, այրել ճարպերը և նպաստել քաշի կորստի: Ճարպի այրման ամենաարդյունավետ միջոցները Ապրանքներ, որոնք նպաստում են քաշի արագ կորստին

Ինչպես գիտեք, լավագույն տեսք ունենալու համար առաջին հերթին պետք է հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին։ Հսկայական թվով բոլոր տեսակի դիետաները մեզ առաջարկում են ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու ուղիներ, որոնք պահանջում են ուշագրավ կամքի ուժ և սպառնում են կործանել վարկային քարտն ու դրամապանակը: Կա՞ համադարման, որը ներդաշնակություն է տալիս առանց ծանր զոհաբերությունների: Ցավոք, «գեղեցկությունը զոհաբերություն է պահանջում» հայտնի ասացվածքը դեռ չի չեղարկվել, և առանց բավարար ֆիզիկական ակտիվության հնարավոր չի լինի նիհարել անվտանգ և արդյունավետ:

Սակայն գիտությունը տեղում չի կանգնում, և գիտնականներն ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ավելի ու ավելի շատ նոր մեթոդներ են հայտնաբերում։ Քաշը կորցնելու նման միջոցներից են ճարպերն այրող մթերքներ օգտագործելը։

1. Կաթնամթերք.

Կաթնամթերքը (բացի կաթից) ավելացնում է օրգանիզմում կալցիտրիոլ հորմոնի քանակը, որը ստիպում է բջիջներին այրել ճարպը։ Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք՝ մածուն, կեֆիր, կաթնաշոռ, մածուն, մասնագետների կարծիքով՝ կօգնի նիհարել և նվազեցնել նոր մարսվող ճարպերի քանակը։ Շիճուկը պարունակում է բարձրորակ կաթի պրոտեին, որն արագացնում է ճարպային նյութափոխանակությունը։ Այն նպաստում է ենթամաշկային ճարպի ծախսմանը, որպեսզի փոխհատուցի մարմնի էներգիայի սպառումը:

2. Կոճապղպեղ.

Կոճապղպեղը պատկանում է այսպես կոչված «տաք» մթերքներին։ Այն ապահովում է ստամոքսի գերազանց սեկրեցիա և արյունամատակարարում, դրանով իսկ արագացնելով օրգանիզմի նյութափոխանակությունը։ Եթերային յուղերի մեծ պարունակության շնորհիվ կոճապղպեղը լավացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը նպաստում է ճարպային բջիջների ամենաարագ այրմանը։ Բացի այդ, կոճապղպեղը լավացնում է մաշկի վիճակը՝ այն դարձնելով երիտասարդ և գեղեցիկ։

3. Կաղամբ.

Սպիտակ կաղամբը, ծաղկակաղամբը, բրոկոլին մշտական ​​օգնականներ են ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։ Սպիտակ կաղամբը խոզանակի պես աշխատում է օրգանիզմում՝ դրանով իսկ մաքրելով այն տոքսիններից։ Բրոկկոլին վիտամինների և հանքանյութերի պահեստ է։ Հիմնականը ինդոլ-3-կարբինոլն է, որը նորմալացնում է էստրոգենների՝ կանացի սեռական հորմոնների փոխանակումը։ Վիտամինների պարունակությամբ ծաղկակաղամբը զիջում է միայն բրոկկոլին։ Կաղամբը ցածր կալորիականությամբ մթերք է, ուստի այն կարելի է ուտել գրեթե առանց սահմանափակումների։

4. վարունգ.

Վարունգը նիհարելու արդյունավետ միջոց է, սակայն, ինչպես մյուս բուսական մթերքներից շատերը, դրանք սեզոնային են և առավելագույն օգուտ են բերում բնական հասունացման ընթացքում: Խորհուրդ է տրվում ուտել հասունության այն փուլում, երբ պտուղները դեռ փոքր են, կոշտ, խրթխրթան, իսկ սերմերը լիովին չեն զարգացել։ Հնարավորության դեպքում վարունգի կեղևը չի մաքրվում, քանի որ դրա մեջ է խտացված վիտամինների և հանքանյութերի մեծ մասը: Վարունգը միզամուղ ազդեցություն ունի մարդու օրգանիզմի վրա, ինչը, զուգորդված ցածր կալորիականությամբ, այն դարձնում է անփոխարինելի սննդամթերք ավելորդ քաշի դեմ պայքարող մարդկանց համար։

5. Դարչին.

Այս համեմունքը համեմատաբար վերջերս է օգտագործվել ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, սակայն արդեն հասցրել է ինքնահաստատվել որպես ճարպ այրող հիանալի միջոց։ Դարչինը նվազեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը՝ դրանով իսկ դանդաղեցնելով ճարպերի կուտակումը։ Դուք կարող եք դարչին ավելացնել թեյի, սուրճի, կեֆիրի մեջ, իսկ եթե խմեք ½ թեյի գդալ դարչինի խառնուրդից ըմպելիք՝ շոգեխաշած եռացրած ջրով 1 թեյի գդալ մեղրով, ապա ճարպը պարզապես կհալվի։

6. Գրեյպֆրուտ.

Գրեյպֆրուտի դիետան առասպել չէ։ Scripps Clinic-ի գիտնականները պարզել են, որ նրանք, ովքեր 12 շաբաթվա ընթացքում կերել են կես գրեյպֆրուտ, նիհարել են միջինը 1,5 կգ-ով: Իր քիմիական հատկությունների շնորհիվ այս ցիտրուսը՝ բառացիորեն լցված վիտամին C-ով, նվազեցնում է ինսուլինի մակարդակը, ինչը նպաստում է քաշի կորստին։

7. Կանաչ թեյ.

Ամենահզոր ճարպը սպանողը կանաչ թեյն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանաչ թեյի էքստրակտը արագացնում է նյութափոխանակությունը և կարող է օգնել քաշի կորստին: Այս թեյը բարելավում է տրամադրությունը և կարող է ունենալ հակաքաղցկեղային հատկություն, ինչպես նաև օգնում է կանխել սրտի հիվանդությունները: Սա շատ թրենդային ըմպելիք է աստղերի շրջանում։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ բնական կոֆեին, որը 15-20%-ով արագացնում է նյութափոխանակությունն օրգանիզմում։ Կանաչ թեյը հեշտությամբ մաքրում է ոչ միայն ենթամաշկային ճարպը, այլև ամենավտանգավոր, այսպես կոչված, ներքին ճարպը: Օրական երեք բաժակ կանաչ թեյ խմելով՝ նույնիսկ ամենագեր մարդը կնիհարի։

8. Ջուր.

9. Ազնվամորի.

Ազնվամորին պարունակում է մրգային ֆերմենտներ, որոնք նպաստում են ճարպերի քայքայմանը: Կես բաժակ ազնվամորի, ուտելուց կես ժամ առաջ, ստամոքսը կօգնի հաղթահարել առատ խնջույքը: Այս հատապտուղը արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Բացի այդ, 100 գրամ ազնվամորին պարունակում է ընդամենը 44 կալորիա։

10. Մանանեխ.

Մանանեխը խթանում է ստամոքսահյութի արտազատումը և բարելավում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը։

11. նարինջներ.

Ո՞վ ասաց, որ ճարպեր այրող մթերքները անպայման ձանձրալի, դիետիկ և անհամ բան են: Մեկ նարինջը «կշռում» է ընդամենը 70-90 կալորիա։ Եվ ամենակարեւորը՝ այս մրգից հետո հագեցվածության զգացումը տեւում է մոտ 4 ժամ։

12. Նուշ.

Նուշի ճարպի միայն 40%-ն է մարսվում։ Մնացած 60%-ը դուրս է գալիս օրգանիզմից՝ չհասցնելով անցնելու պառակտման և ներծծման փուլերը։ Այսինքն՝ նուշը հագեցնում է և միաժամանակ իր հետևում չի թողնում ավելորդ կալորիաներ։

13. Ծովաբողկ.

Ծովաբողկի արմատի մեջ հայտնաբերված ֆերմենտները օգնում են այրել ճարպը: Բուրմունք ձկան և մսային ուտեստներ ծովաբողկով:

14. Լոբի.

Legumes-ը բուսական սպիտակուցի աղբյուր է, որն այնքան անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմին։ Սպիտակուցն ինքնին մետաբոլիկ է, ինչը նրան տալիս է ճարպային բջիջները հեշտությամբ այրելու ունակություն: Այսինքն՝ սպիտակուցային մթերքները յուրացնելու համար օրգանիզմը մեծ քանակությամբ էներգիա է ծախսում, որը վերցնում է սեփական ճարպային պաշարներից։ Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս կողմնակի ճաշատեսակի փոխարեն լոբի ուտել կամ ավելացնել աղցանի մեջ։

15. Կոկոսի կաթ.

Կոկոսի կաթը պարունակում է ճարպեր, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը։

16. Արքայախնձոր.

Արքայախնձորը պարունակում է բրոմելին ֆերմենտ, որը մինչև վերջերս համարվում էր ակտիվ ճարպ այրող միջոց և լայնորեն գովազդվում էր նիհարեցնող միջոցներում։ Ցավոք, գիտնականները պարզել են, որ ստամոքսահյութի ազդեցության տակ այն կորցնում է իր ֆերմենտային հատկությունները։ Բայց, այնուամենայնիվ, արքայախնձորն օգնում է բարելավել մարսողությունը և հաջողությամբ նվազեցնում է սովի զգացումը:

17. Պապայա.

Պապայան պարունակում է ֆերմենտներ, որոնք գործում են լիպիդների վրա և քայքայում են սպիտակուցները։ Այնուամենայնիվ, իմաստ չունի գնալ պապայայի դիետայի, քանի որ ֆերմենտները կորցնում են իրենց ակտիվությունը կուլ տալուց 2-3 ժամ հետո։ Ցանկալի ազդեցություն ստանալու համար պապայան պետք է խմել ուտելուց անմիջապես առաջ, ճաշի ընթացքում կամ անմիջապես հետո։

18. Կարմիր գինի.

Կարմիր գինին պարունակում է ակտիվ բաղադրիչ ռեսվերատրոլ, որը խթանում է սպիտակուցի արտադրությունը, որը արգելափակում է ճարպային բջիջների ընկալիչները: Ռեսվերատրոլը նպաստում է ճարպերի քայքայմանը և դանդաղեցնում նոր ճարպային կուտակումների ձևավորումը։ Այս հրաշալի բաղադրիչը հանդիպում է խաղողի և սպիտակ գինու կեղևի մեջ, սակայն այս մթերքների մեջ այն արագ օքսիդանում է և դառնում պակաս արդյունավետ։ Կարմիր գինին արդյունավետ ճարպ այրող եզակի աղբյուր է, սակայն, ինչպես ցանկացած ալկոհոլ, այն պետք է օգտագործվի սահմանափակ քանակությամբ։ Օրական կես բաժակ կարմիր գինին կապահովի ձեզ բարերար ազդեցություն օրգանիզմի վրա։

19. Խնձոր և տանձ.

Ավելորդ քաշ ունեցող կանայք, ովքեր օրական ուտում էին երեք փոքր խնձոր կամ տանձ, ավելի շատ քաշ էին կորցնում ցածր կալորիականությամբ սննդակարգով, քան նրանք, ովքեր իրենց սննդակարգում միրգ չէին ավելացնում: Նման եզրակացության են եկել Ռիո դե Ժանեյրոյի պետական ​​համալսարանի գիտնականները։ Նրանք, ովքեր բանջարեղեն էին ուտում, ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ կալորիաներ էին օգտագործում: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ դուք քաղցր ատամ եք փափագում, վերցրեք այս ցածր կալորիականությամբ և մանրաթելերով հարուստ խորտիկը: Դուք ավելի երկար կզգաք կուշտ և քիչ կուտեք։

20. Վարսակի ալյուր.

Լուծվող մանրաթելի հիանալի աղբյուր (7 գ 2 բաժակի համար): Տալիս է հագեցվածության զգացում և ֆիզիկական վարժությունների համար անհրաժեշտ էներգիա:

Ապրանքներ - ճարպ այրիչներ - մեր հավատարիմ օգնականները ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, բայց չպետք է մոռանալ, որ ոչ մի պարենային ապրանք չի ազատվի մարմնի ճարպից առանց հավասարակշռված դիետայի և բավարար ֆիզիկական ակտիվության:

Հոդվածի բովանդակությունը.

Դիետիկ սնունդը այն մթերքներն են, որոնք պարունակում են նվազագույն կալորիաներ, սակայն այն միանգամայն ընդունակ է օրգանիզմին ապահովել կյանքի և զարգացման համար անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութերով: Այս կատեգորիան ներառում է տարբեր հավելումներ, էքստրակտներ և հարստացված հացահատիկներ, ինչպես նաև սովորական սնունդ, որը կարելի է գնել խանութում:

Քաշի կորստի համար նախատեսված ապրանքների ցանկ

Ավելորդ կիլոգրամների դեմ արդյունավետ պայքարելու համար հարկավոր է ուշադիր հետեւել, թե ինչ եք ուտում։ Դուք պետք է առողջ ապրանքներ վերցնեք, որոնք պետք է հնարավորինս հաճախ մատուցվեն սեղանին: Նման սնուցումը կօգնի չգիրանալ ավելորդ քաշից, ինչպես նաև կմաքրի ստամոքսն ու աղիքները, կվերականգնի նյութափոխանակության պրոցեսների բնականոն գործունեությունը և կամրապնդի օրգանիզմի պաշտպանիչ պատնեշը։

Դիետայի համար սպիտակուցային սնունդ

Շատ կարևոր է կանոնավոր կերպով սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ օգտագործելը, քանի որ դրանք օրգանիզմին անհրաժեշտ են առողջ զանգված ձեռք բերելու համար։ Ամեն ինչ կախված է՝ որքան շատ լինի մարդու մկանային զանգվածը, այնքան ավելի շատ կալորիա նա կարող է այրել 24 ժամում։ Շատ սպիտակուց պարունակող մթերքներն են հավի կրծքամիս, ձուկ, ձու։

Հավի կրծքամիսը բազմակողմանի արտադրանք է, որը հարմար է գրեթե յուրաքանչյուր դիետայի համար: Այն պարունակում է սպիտակուցների և հանքանյութերի ողջ անհրաժեշտ պաշարը, իսկ կալորիաները քիչ են՝ 113 100 գրամի դիմաց: Այն հիանալի կերպով կաջակցի սննդակարգից սթրեսի ենթարկված մարմնի ուժին։ Կարևոր է ճիշտ եփել՝ շոգեխաշել, եռացնել կամ թխել։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է հեռացնել մաշկը դրանից։

Ձուկը և ծովամթերքը հիանալի կերպով կօգնեն հաղթահարել մարմնի ավելորդ ճարպը կորցնելու խնդիրը, քանի որ դրանք կենդանական սպիտակուցի աղբյուր են, որը հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից: Սպիտակուցի կանոնավոր օգտագործման դեպքում ավելորդ կիլոգրամները չեն կուտակվի, քանի որ այն շատ ավելի արագ է ներծծվում, քան բանջարեղենն ու մրգերը։ Ձկան կամ ծովամթերքի խորտիկից հետո առնվազն չորս ժամ քաղց չեք զգա: Բայց հարկ է նշել. այս մթերքները, հատուկ դիետիկ ուտեստի համար, պետք է եփել առանց յուղի` գրիլի վրա կամ շոգեխաշած: Դուք նույնիսկ կարող եք դրանք ուտել երեկոյան։ Խորհուրդ չի տրվում ձուկ ուտել հացահատիկով, քանի որ այս դեպքում օրգանիզմի կողմից սպիտակուցի կլանման մակարդակը զգալիորեն նվազում է։

Ձուն սննդամթերք է, որը պարունակում է հսկայական քանակությամբ սպիտակուց և ինը ամինաթթու: Հենց այս օգտակար բաղադրիչներն են նպաստում մկանային հյուսվածքի կառուցման ճիշտ գործընթացին: Այն կալորիաները, որոնք մենք ստանում ենք ձու ուտելուց, չեն պահվում որպես ճարպ: Ուստի ապխտած ձուն կամ հարած ձուն կատարյալ են նախաճաշի համար, դրանք կարելի է մի փոքր համեմել դարչինով կամ կարմիր պղպեղով։

Ընկույզները և սերմերը նույնպես կարող են վերագրվել դիետիկ արտադրանքներին: Որոշ դիետոլոգներ պնդում են, որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր և պիտանի չեն դիետայի համար։ Եթե ​​ուշադիր ուսումնասիրեք այս մթերքների կալորիականությունը, ապա կտեսնեք, որ արևածաղկի սերմերը պարունակում են մոտ 690 կկալ և մոտ 60 գրամ ճարպ մթերքի հարյուր գրամում։ Կալորիաների ամենացածր տոկոսը գետնանուշի և արևածաղկի սերմերի մեջ է, իսկ ամենաբարձրը՝ պնդուկը։ Սակայն, այնուամենայնիվ, բժիշկների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս օգտագործել այս մթերքները, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ բուսական սպիտակուց, որն անհրաժեշտ է նիհարելու համար։ Բայց ընկույզների համար օրական սպառման խիստ նորմ կա՝ ոչ ավելի, քան երեսուն գրամ։

Քաշի կորստի համար ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք

Կաթնամթերքը և թթու կաթնամթերքը ամենաօգտակար և սիրված «կերակուրներից» են, որոնք օգտագործում են գրեթե ցանկացած դիետայի ժամանակ։ Կաթի ամենաարժեքավոր բաղադրիչը սպիտակուցն է, ճարպային լուծվող վիտամինները, կաթի շաքարը (լակտոզա), հանքանյութերը, հետքի տարրերը:

Կաթի էներգիայի արժեքի կեսից ավելին ստացվում է ճարպից: Այն առկա է կաթնամթերքի մեջ որպես հագեցած ճարպաթթուներ: Պետք է նշել, որ այդ թթուներն անփոխարինելի չեն։ Հետևաբար, դրանք կարող են սինթեզվել մեր մարմնում այլ ճարպերից և ածխաջրերից:

Այսպիսով, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի և կաթի օգտագործումը լիովին արդարացված է և միայն օգուտ կբերի օրգանիզմին սննդակարգի ընթացքում։ Նման արտադրանքը քիչ կալորիական է, սակայն օրգանիզմին ապահովում է կենսական բաղադրիչներով։

Ֆերմենտացված կաթնամթերքը յուղայնության ցածր տոկոսով կարևոր դեր է խաղում մարսողական համակարգի նորմալացման գործում: Նրանք լավ են ազդում աղեստամոքսային տրակտի միկրոֆլորայի վրա, արգելակում են պաթոգեն բակտերիաների զարգացումը։ Կաթնամթերքն ավելի հեշտ է մարսվում և մշակվում, քան կաթը։ Ավելին, յուրաքանչյուր մարդ ունի ընտրելու սիրելի ապրանքների լայն տեսականի՝ կաթ, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, կաթնաշոռ, պինդ պանիր, կաթնաշոռ, պանիր և այլն:

Բանջարեղենը՝ որպես քաշ կորցնելու մթերք

Թարմ բանջարեղենը հարուստ է բջջանյութով, որի օգնությամբ օրգանիզմը մաքրվում է ավելորդ տոքսիններից, և սկսվում է ստամոքսի շարժիչ համակարգի ակտիվ խթանումը։ Ներսում սննդային մանրաթելերը սկսում են ուռչել՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ախորժակը: Նաև այս օգտակար մթերքների մեջ կան շատ պեկտինային նյութեր, որոնց պատճառով չլուծվող թունավոր տարրերը կապված են և արտազատվում օրգանիզմից, որոնք սկսում են արտազատվել սննդի մարսողության խանգարման ժամանակ։

Վարունգը հիանալի մթերք է, թարմացնող և օգնում է ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից: Դիետիկ են ջրի, ինչպես նաև C վիտամինի բարձր պարունակության շնորհիվ։

Լոլիկը հիանալի դիետիկ մրգեր են, քանի որ դրանք պարունակում են նաև շատ ջուր։ Լոլիկը կարելի է ինքնուրույն ուտել, կամ ավելացնել տարբեր ուտեստների բաղադրությանը՝ դրանով լրացնելով իրենց սովորական ամենօրյա սննդակարգը։

Բանջարեղենի մեջ բրոկկոլին թագուհին է, քանի որ այն շատ հարուստ է տարբեր վիտամիններով, ցածր կալորիականությամբ և լավ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի կենսունակության ամրապնդման վրա։ Բացի այդ, բրոկկոլի ուտելը կօգնի կանխել քաղցկեղի բջիջների առաջացումը։

Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է ուշադրություն դարձնեն այնպիսի ապրանքի, ինչպիսին է դեղին պղպեղը։ Կարնիտինն իր բաղադրության մեջ օգնում է մկանային հյուսվածքին ճիշտ օգտագործել ճարպը - ուղղորդում է այն կենսական էներգիայի արտադրությանը:

Խորհուրդ է տրվում բոլորին, ովքեր ցանկանում են մարզավիճակ ձեռք բերել, մեծ քանակությամբ աղցաններ և տերևավոր բանջարեղեն կուտակել: Հենց այս մթերքները կարող են մի քանի անգամ ավելի շատ կալորիաներ այրել, քան պարունակվում են դրանց բաղադրության մեջ։ Դրանք կենսունակության աղբյուր են և օգնում են նվազեցնել մարմնի ցանկությունը քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների նկատմամբ: Օրինակ՝ կաղամբը հարուստ է գլյուկոզինոլատով, որը երկար ժամանակ ձեզ կուշտ է պահում։

Ինչ մթերքներ ուտել նիհարելիս՝ առողջ մրգեր

Շատ դիետաների համար ընտրված է մրգերի ցանկ, որոնք նպաստում են քաշի կորստին: Կազմվել է ամենադիետիկ մրգերի վարկանիշը.

1. . Դիետայի ընթացքում ուտելու ամենահարմար մթերքներից մեկը։ Այն ունի հիանալի քիմիական բաղադրություն, և այդ պատճառով գրեյպֆրուտը հաճախ խորհուրդ է տրվում ներառել նիհարել ցանկացողների մենյուում։ Օրական նորման օրական մեկ միրգ է, և դրանով օրգանիզմը կստանա անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին C, PP և կալիում։ Նաև պտուղը հարուստ է բնական հակաօքսիդանտներով (լիկոպիններով) և պեկտիններով, որոնք օգնում են արագ հեռացնել խոլեստերինի մնացորդները։ Պտղին դառը համ հաղորդող նյութը՝ նարինգինը, թույլ չի տալիս ճարպը երկար մնալ օրգանիզմում, ակտիվացնում է նաև մարսողական օրգանների աշխատանքը և նյութափոխանակությունը։ Ինսիտոլը, որը գրեյպֆրուտի մի մասն է, բնական ճարպ այրող բաղադրիչ է: Օրական ընդամենը մեկ բաժակ գրեյպֆրուտի հյութով դուք կարող եք նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը և նվազեցնել ինսուլինից կախվածությունը: Հյութը պետք է խմել խիստ դատարկ ստամոքսին, ինչի շնորհիվ կավելացվի կենսունակություն և էներգիա, անոթները հիանալի կմաքրվեն, իսկ խարամի նստվածքները կհեռացվեն մարմնից։
2. Apple. Սա վիտամինների և սննդանյութերի ևս մեկ մառան է: Եթե ​​դուք հում խնձոր եք ուտում, ապա դրանք կգրգռեն ախորժակը, քանի որ այս մրգերի մեջ պարունակվող մրգային թթուները ստամոքսում աղաթթվի արտադրություն են հրահրում։ Դիետիկ սննդի համար խորհուրդ է տրվում խնձոր թխել ջեռոցում։ Այս տեսքով նրանք չեն կորցնում իրենց օգտակար հատկությունները, այնուամենայնիվ, երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում են ստեղծում, չեն առաջացնում ստամոքսի լորձաթաղանթի գրգռում։ Այն կատարյալ է թեթև խորտիկի համար աշխատավայրում կամ տանը: Դուք կարող եք հեշտությամբ և արագ խնձոր թխել միկրոալիքային վառարանում, և անհրաժեշտ է մի քիչ ջուր ավելացնել։
3. Նարնջագույն. Մեկ այլ ցիտրուսային մրգեր դիետայի ընթացքում ամենաօգտակար մրգերի ցանկում։ Ինչպես գրեյպֆրուտը, այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթելեր, ինչպես նաև շատ քիչ մրգային շաքար: Նարինջը կարող եք օգտագործել որպես առողջարար, ցածր կալորիականությամբ խորտիկ: Սակայն, որպեսզի նարինջը պահպանի իր սննդային հատկությունները, խորհուրդ է տրվում այն ​​ուտել այլ մթերքներից առանձին՝ ինքնուրույն։ Բացի այդ, նարնջագույն պտուղները վիտամին C-ի հիմնական աղբյուրներից են։
4. Արքայախնձոր. Ընդհանուր առասպել կա, որ արքայախնձորը բնական ճարպ այրող միջոց է մարմնում: Սակայն դա ամենևին էլ այդպես չէ։ Բուժիչ և սնուցման մեջ օգտակար՝ այս արևադարձային միրգը համարվում է այլ հատկանիշներով։ Մասնավորապես, այն պարունակում է բազմաթիվ ֆերմենտներ, որոնք հեշտացնում են մարսողական գործընթացը։ Եթե ​​արքայախնձորը համակցված է ճարպային հարուստ մթերքների հետ, ապա վերջիններս ավելի դանդաղ կներծծվեն։ Բացի այդ, դրանք գործնականում չեն ուշանա։
5. Բանան. Կնոջ այս պտուղը սխալմամբ համարվում է դիետայի չար թշնամին։ Սա փաստարկվում է նրանով, որ բանանը ունի շատ օսլա, շաքար, կալորիա։ Այնուամենայնիվ, սա միայն մասամբ է ճիշտ: Նախ, բանանը խորտիկի հիանալի տարբերակ է, եթե ճանապարհին եք կամ առողջ ճաշ չեք բերել աշխատանքի: Երկու փոքր բանանը պարունակում է ոչ ավելի, քան 250 կալորիա և ընդամենը մի քանի գրամ ճարպ: Ի տարբերություն այլ մրգերի, բանանը չի գրգռում ստամոքսի լորձաթաղանթը։ Ինչպես խնձորը, այն ունի շատ մանրաթել: Եթե ​​ցանկանում եք մարզվելուց առաջ խորտիկ ուտել, ապա բանանը դրա համար լավագույն ընտրությունն է։ Այնուամենայնիվ, այն չի կարելի չարաշահել դիետայի ընթացքում:
6. Ձմերուկ. Կալորիաների քանակը հասցված է նվազագույնի, այն ունի շատ ջուր և հատկապես հաճելի է հյուրասիրել ամառային շոգ օրերին: Ձմերուկը պարունակում է հսկայական քանակությամբ վիտամին B, և դրա կանոնավոր օգտագործման շնորհիվ զգալիորեն բարձրանում է մարդու ակտիվության մակարդակը, նա կարիք չունի հաճախակի սննդի ընդունմանը և, համապատասխանաբար, կորցնում է ավելորդ քաշը։

Մի քանի տասնամյակ առաջ դիետոլոգները մշակեցին գրեյպֆրուտի հատուկ դիետա, որը բաղկացած էր նրանից, որ անհրաժեշտ էր օրական խմել առնվազն մեկ բաժակ թարմ հյութ, ինչպես նաև ուտել այս առողջ մրգի մի քանի կտոր: Նստելով նման դիետայի և հետևելով դրա բոլոր կանոններին՝ շատ հիվանդներ երկու շաբաթվա ընթացքում կարողացել են նիհարել երկուսից հինգ կիլոգրամով։ Բացի այդ, եթե գիշերը մի քանի շերտ միրգ ուտեք, քունը հանգիստ կլինի, իսկ երեկոյան կեֆիրը կարող եք փոխարինել գրեյպֆրուտով, որը պարտադիր է նիհարելու գործընթացում։

Հացահատիկային և հացահատիկային ապրանքներ քաշի կորստի համար

Շատերը հացահատիկները համարում են բարձր կալորիականություն, սակայն դիետոլոգներն ասում են, որ դրանք անպայման պետք է ներառվեն սննդակարգում։ Հնդկաձավարի, շագանակագույն բրնձի, կորեկի կամ վարսակի ալյուրի մի բաժինը պարունակում է հսկայական քանակությամբ ածխաջրեր և հետքի տարրեր: Այս հացահատիկները պետք է ճիշտ եփվեն՝ ջրի վրա, որպեսզի հացահատիկները փխրուն դուրս գան։ Այսպիսով, դրանք կլինեն արժեքավոր դիետիկ արտադրանք, որի որակի ցուցանիշները կբավարարեն բոլոր չափանիշները։

Թեփը ցանկացած դիետիկ դիետայի անբաժանելի մասն է, քանի որ դրանք հիանալի մաքրում են օրգանիզմն ավելորդ նյութերից։ Թեփն ունի կոպիտ թաղանթ, որը չի ներծծվում օրգանիզմի կողմից, և որի պատճառով սննդի մնացորդները բնական ճանապարհով ներծծվում և արտազատվում են մարսողական օրգաններից։

Թեփը պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ վիտամին B և տարբեր հետքի տարրեր, ուստի շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս դրանք պարբերաբար ներառել ձեր սննդակարգում (երկու-երեք շաբաթ): Այն նաև կօգնի լավ նիհարել։

Ծլած ցորենը, տարեկանը, վարսակը, հնդկաձավարը արժեքավոր ապրանքներ են, որոնք հաճախ ընդգրկվում են նիհարել ցանկացողների մենյուում: Եվ նաև բողբոջած հացահատիկները հիանալի և բարերար ազդեցություն են ունենում ամբողջ օրգանիզմի վրա որպես ամբողջություն։ Խորհուրդ է տրվում օրական մի քանի ծլած հատիկներ օգտագործել երեք միլիմետրից ոչ ավելի բողբոջներով։

Ապրանքներ արագ քաշի կորստի համար՝ համեմունքներ

Բազմաթիվ խոտաբույսեր և համեմունքներ սննդին ոչ միայն կծու համ են հաղորդում, այլև դրական ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա, մասնավորապես՝ նպաստում են նիհարելուն։

Բնօրինակ համեմունքը՝ դարչինը, կօգնի արագ հեռացնել ավելորդ նստվածքները: Օրական ընդամենը կես թեյի գդալը բավական կլինի։ Այն հեշտությամբ կարող է փոխարինել շաքարը, դրանով իսկ նվազեցնելով դրա մակարդակը արյան մեջ։ Որքան բարձր է շաքարի մակարդակը, այնքան մարդն ավելի շատ կիլոգրամ է հավաքում։

Ռեհանը խոտաբույս ​​է, որն օգնում է բարելավել մարսողությունը և բուժում աղիքային հիվանդությունները: Այն բետա-կարոտինի աղբյուր է և հզոր հակաօքսիդանտ, որը ոչնչացնում է ազատ ռադիկալները: Բացի այդ, այս բույսը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր:

Չիլի պղպեղը համեմունք է, որը արագացնում է նյութափոխանակությունը, որն իր հերթին օգնում է ավելի շատ ճարպ այրել մարմնում: Բացի այդ, դուք չեք կարողանա ավելի շատ ուտել, քան պետք է, քանի որ չիլիով սնունդը բավականին կծու է։ Հարկ է նշել, որ այս պղպեղի սրությունը չի վնասում ստամոքսին։ Ընդհակառակը, այն խթանում է մարսողական հատուկ ֆերմենտները և պաշտպանում է պեպտիկ խոցերից։

Չաման ևս մեկ համեմունք է, որը բարերար ազդեցություն ունի մարսողության վրա։ Լեղապարկի, ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը խթանվում է, արյան շաքարի մակարդակը վերադառնում է նորմալ, ինչը թույլ է տալիս վերահսկել մարմնի քաշը, նվազագույնի է հասցնում մարմնի ճարպը։

Քրքումը կայունացնում է աղիների աշխատանքը, հակազդում սննդակարգի ընթացքում փորկապության առաջացմանը։ Այն նաև բարելավում է լյարդի աշխատանքը։

Ռոզմարին լավացնում է մարսողությունը, խթանում է լեղապարկը։ Այս խոտը համարվում է իդեալական մարզիկների համար, քանի որ այն նպաստում է մկանների աճին:

Կոճապղպեղը նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, ունի հակաօքսիդանտների մեծ պաշար, որոնք պայքարում են մաշկի գեղեցկության և առողջության համար։

Ուրցը ստամոքսի աշխատանքի վրա բարերար ազդեցություն ունեցող խոտաբույս ​​է, պրոֆիլակտիկ նյութ է գաստրիտի դեմ։

Գիրության տարբեր աստիճաններով քաշի կորստի համար նախատեսված ապրանքների մենյու

20-ից 30 ավելորդ կիլոգրամից ազատվելու համար ձեր ամենօրյա սննդակարգում անհրաժեշտ է ներառել հետևյալ մթերքները.

• Թարմ բանջարեղեն - գազար, ճակնդեղ, սմբուկ, ցուկկինի, վարունգ և լոլիկ:
• Խնձոր, տանձ, արքայախնձոր, մանդարին և նարինջ:
• Հացահատիկներից կարելի է ուտել հնդկաձավար, բրինձ և կորեկ՝ ամեն ինչ պետք է եփվի ջրի մեջ։
• Ֆերմենտացված կաթնամթերքից `կեֆիր և թթու կաթ: Օրական նորմը մեկ-երկու բաժակ է։
• Շաբաթը երկու-երեք անգամ խաշած ձուկ կերեք։
• Հագցրեք աղցանները ձիթապտղի յուղով:
• Կանաչ թեյ առանց շաքարի.

Եթե ​​ձեր նպատակը 10-15 կիլոգրամ քաշից ազատվելն է, ապա մենյուում ներառեք հետևյալ ապրանքները.

• Ամբողջական սև հաց թեփով - օրական 1 չափաբաժին։
• Հացահատիկի մի քանի տեսակներ կարելի է եփել շաբաթական երեք անգամ։
• 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
• Չորացրած մրգեր և ընկույզներ (փոքր բուռ):

Եթե ​​ձեր քաշը երեքից հինգ կիլոգրամով ավելի է սահմանված նորմայից, ապա վերը նշված ապրանքներին կարող եք ավելացնել նաև հետևյալը.

• Ամեն օր մեկ գդալ մեղր։
• Շաբաթը երեք անգամ կարելի է ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը չափաբաժիններով (ոչ ավելի, քան հարյուր գրամ):
• Եփած միս մեկ-երկու օրը մեկ անգամ։
• Երկու կամ երեք փոքր կտոր թխվածքաբլիթ:
• Եփած կամ թխած անաղ կարտոֆիլ - կարելի է ուտել շաբաթը մեկ անգամ։

Դիետայի ընթացքում առողջ սնվելու կանոններ

Բացի այն, որ քաշի կորստի համար դիետայի ժամանակ անհրաժեշտ է հետևել մենյուին, կարևոր է ճիշտ սնվել՝ ըստ ռեժիմի և հիմնական առաջարկություններին համապատասխան.

1. Կարտոֆիլը (միայն խաշած կամ թխած) կարելի է ուտել շաբաթական երկու անգամից ոչ ավել։
2. Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս դիետայի ընթացքում մեծ քանակությամբ բանան ու խաղող ուտել։
3. Կանաչ սուրճը սննդամթերք է, որը ոչ միայն կաշխուժացնի առավոտյան, այլև կօգնի նիհարել։ Կանաչ սուրճի ակտիվ բաղադրիչը՝ լեպտինը, պատասխանատու է նյութափոխանակության գործընթացների կայուն գործունեության համար, ինչպես նաև մասնակցում է ճարպերի քայքայմանը և ախորժակի ճնշմանը։
4. Եթե ​​դուք արդեն պարապել եք պահքի օրեր, ապա այս դիետայի ընթացքում դրանք նույնպես կարելի է կազմակերպել առնվազն յոթ օրը մեկ անգամ։ Չի կարելի խնձորի պահքի օրեր կազմակերպել, քանի որ այս պտուղները միայն սովի ուժեղ զգացում կառաջացնեն։
5. Նույնիսկ դիետայի ժամանակ նախաճաշը մնում է օրվա ամենակարեւոր կերակուրը։ Առավոտյան սննդակարգում անպայման ներառեք ածխաջրածին և սպիտակուցային մթերքներ՝ դրանք հացահատիկային, ամբողջական հացահատիկի հաց, կոշտ մակարոնեղեն, ծովամթերք և լոբի:
6. Ճաշին ավելի լավ է եփել բոլոր տեսակի ապուրներ և արգանակներ, շոգեխաշած միս և ձուկ, խորոված բանջարեղեն և որոշ միրգ:
7. Կեսօրից հետո կարող եք խորտիկ ուտել ցածր յուղայնությամբ մածունով կամ կաթնաշոռով, ընկույզով կամ ամբողջական հացահատիկի հացով սենդվիչ մի կտոր խաշած միսով և համեմված խոտաբույսերով:
8. Հետևյալ մթերքները հարմար են դիետիկ ընթրիքի համար՝ տարբեր բանջարեղենային աղցաններ, կաթսա։
9. Սննդի չափաբաժինները չպետք է մեծ լինեն՝ ոչ ավելի, քան երեք հարյուր գրամ:
10. Խորհուրդ է տրվում միրգ ուտել ճաշից առաջ։
11. Օրական ընդամենը 70 գրամ մուգ շոկոլադ, և դուք կմոռանաք, թե ինչ է սթրեսը։ Սա հատկապես կարևոր է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ սթրեսային իրավիճակներն են հաճախ մեղավոր, որ նյութափոխանակության գործընթացը դանդաղում է։ Բաղադրիչների օգտակար միացությունները, ինչպիսիք են կոֆեինը և թեոբրոմինը, լավ են ազդում մարդու բարեկեցության վրա՝ նվազեցնելով անհանգստությունն ու սթրեսը: Բայց հարկ է նշել, որ դուք պետք է ընտրեք շոկոլադե սալիկ միայն այն, որը պարունակում է առնվազն 70% կակաո:
12. Գետնանուշի կանոնավոր օգտագործմամբ դուք կօգնեք օրգանիզմին արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, ինչպես նաև կալորիաներ այրել։ Բայց այս ընկույզի օգտագործման հետ կապված կարևոր է չշռայլել, այն ուղղակի չի կարելի ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։ Ապրանքի օրական նորմը երկու ճաշի գդալ է։
13. Քաշի կորստի ժամանակ բավականաչափ հեղուկ խմելը նույնպես շատ կարևոր է։ Ի վերջո, եթե մարմինը չունի ջրի անհրաժեշտ մակարդակ, ապա քաշը երկար ժամանակով և դժվարությամբ կանցնի, քանի որ նյութափոխանակության գործընթացները կդանդաղեն, իսկ գլյուկոզայի մակարդակը կնվազի: Դուք հաճախ տառապում եք գլխացավերից, մարմնի թուլությունից, գլխապտույտից և ցածր արյան ճնշումից։

Ինչ մթերքներ ուտել նիհարելու համար - դիտեք տեսանյութը.

Դիետայի մենյուի համար նախատեսված ապրանքները կարող են շատ բազմազան լինել, ամենակարևորը՝ բոլոր կերակուրները պետք է բաժանվեն: Կարևոր է չափից շատ չուտել: Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, պետք է ավելին իմանա նիհարեցնող միջոցների հատկությունների մասին և ինքնուրույն կամ սննդաբանի օգնությամբ կազմի նրա համար ամենաօպտիմալ ճաշացանկը։

- Ճիշտ սնուցում. Որպեսզի դուք կարողանաք ճիշտ դիետա պահել, առաջարկում ենք ճարպ այրող ամենաօգտակար մթերքների ցանկը։ Հատվածի չափը և ուտելու հաճախականությունը ազդում է քաշի ձևավորման վրա, ուստի այս բոլոր հարցերը կքննարկենք հոդվածում։

Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ նիհարելու համար օգտագործում են տարբեր մեթոդներ, երբեմն էլ վտանգում են սեփական առողջությունը։ Անվտանգ դեղեր. թեյերը, պարկուճները կամ հաբերը, որոնք հատկապես ակտիվորեն առաջարկվում է գնել առցանց խանութներից, կարող են վնասել օրգանիզմին։ Ուստի գաստրոէնտերոլոգներն ու սննդաբաններն արգելում են դրանք ընդունել։ Ավելորդ քաշ ունեցողներին մասնագետները հորդորում են չհավատալ հետևյալ բնույթի խոստումներին. «Ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք ընդմիշտ ազատվել 10-15 կգ-ից»։ Անհնար է դա անել առանց մարմնին վնասելու:

Նիհարելու միակ ճիշտ և առողջ միջոցը հավասարակշռված և ճիշտ սննդակարգն է։ Միայն ճարպեր այրող անվտանգ դիետան՝ առանց դեղորայքի, արդյունավետ միջոց կլինի ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարելու համար, և դա առասպել չէ:

Դիտարկենք քաշի կորստի համար պարտադիր ապրանքների ցանկը:

Հնդկաձավար

Հնդկացորենի շիլան ամենաօգտակարներից է։ Հացահատիկային մշակույթը նորմալացնում է մարսողական համակարգը, ինչպես նաև օգնում է մաքրել աղիքները: Ապրանքը հարմար է դիետիկ սննդի համար, քանի որ այն պարունակում է բուսական սպիտակուցներ (մեթիոնին, լիզին ամինաթթուներ), դանդաղ ածխաջրեր, վիտամիններ (B և E) և շատ այլ օգտակար հանքանյութեր: Բացի այդ, հնդկաձավարով կերակրատեսակների օգտագործումը կօգնի բարելավել օրգանիզմը, ամրապնդել իմունային համակարգը։

Ձուկ

Ձեր սննդակարգում ավելացրեք մի շարք ձկներ՝ սաղմոն, սկումբրիա, ծովատառեխ, իշխան, թունա, հալիբուտ, ձողաձուկ: Այս լուծումը թույլ կտա ամսական «այրել» մինչեւ 2-3 կգ։ Նախապատվությունը տվեք այս ապրանքներին՝ բացառելով ձեր ճաշացանկից միսը (հատկապես խոզի միսը):

Ձիթայուղ

Պատրաստի աղցանը չի կարելի համեմել սովորական բուսական յուղով կամ մայոնեզով։ Դրա համար օգտագործեք միայն ձիթապտղի յուղ։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դիետայի ընթացքում տապակած սնունդ օգտագործելը խորհուրդ չի տրվում: Եթե ​​ինչ-որ բան թխելու կարիք ունեք, օգտագործեք փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղ:

Հալեպ

Laminaria-ն մեկ այլ դիետիկ արտադրանք է, որը հայտնի է որպես «ծովային ջրիմուռներ»: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ յոդ։ Օրգանիզմում այս տարրի բացակայությունը կարող է հանգեցնել անսարքության, ինչի արդյունքում այն ​​կարող է հայտնվել։ Հետեւաբար, առողջ ծովային ջրիմուռները պետք է ավելացվեն սննդակարգում:

Բանջարեղեն

Թարմ աղցանները բանջարեղենի խառնուրդից իդեալական արտադրանք են ճարպերն այրելու համար և իսկական նվեր՝ նիհարելու համար։ Ուշադրություն դարձրեք հետևյալ ապրանքներին.

• գազար;
• նեխուր;
• վարունգ;
• լոլիկ;
• կաղամբ;
• ճակնդեղ;
• բողկ;
• շաղգամ.

Ճարպեր այրող ապրանքների այս ցանկից կարող եք պատրաստել աղցանների տարբեր տարբերակներ, մինչդեռ քաշի կորստի համար ընտրացանկը միապաղաղ և «ձանձրալի» չի լինի, այլ, ընդհակառակը, շատ գրավիչ և ախորժելի: Կարևոր է նաև սննդակարգում օգտագործել ոչ թե ջերմոցային բանջարեղեն, այլ բնական հասունացման արտադրանք։ Ուստի «բանջարեղենի» սեզոնին (ամառ, աշուն) օգտագործեք առավելագույն քանակությամբ բանջարեղեն։

Կանաչապատում

Այսօր ցանկացած շուկայում կամ սուպերմարկետում կարելի է գտնել կանաչեղենի «վիտամինային» ծաղկեփնջերի լայն տեսականի։ Սամիթն ու մաղադանոսը համարվում են դասական կանաչի, սակայն նիհարելու շրջանում սննդաբանները խորհուրդ են տալիս զգալիորեն ընդլայնել այս ցանկը։ Օգտագործեք սպանախ, թրթնջուկ, ռեհան, սամիթ, խնկունի և այլն։

Բանջարեղենի հյութերի, աղցանների և այլ ուտեստների մեջ շատ կանաչի ավելացրեք: Ճիշտ է, կարևոր է օգտագործել այն թարմ (ջերմային չմշակված), քանի որ հենց այս ձևով է պարունակում բազմաթիվ վիտամիններ։ Ճաշատեսակի պատրաստման վերջում կարող եք նաև կանաչի ավելացնել՝ պատրաստի ապուրը կամ շոգեխաշած բանջարեղենը վրան ցանել սամիթ (կամ այլ խոտաբույսեր)։

Մրգեր և հատապտուղներ

Ճարպը ճեղքող ազդեցություն ունեցող ամենաօգտակար մրգերի և հատապտուղների ցանկը հետևյալն է.

• Արքայախնձոր. ցածր կալորիականությամբ մթերք, որը խթանում է մարսողությունը իր յուրահատուկ բաղադրության շնորհիվ՝ սննդային մանրաթելեր, օրգանական թթուներ, A և B վիտամիններ, կալիում, կալցիում, յոդ, երկաթ, ֆոսֆոր և այլն: Այն պետք է օգտագործել ուտելուց անմիջապես հետո:
• Գրեյպֆրուտ՝ բնական ճարպ այրող միջոց, նվազեցնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, ամրացնում է իմունային համակարգը, հեռացնում տոքսիններն օրգանիզմից, ինչպես նաև արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացը, արդյունավետորեն այրում ճարպերը:
• Նարինջ՝ միրգ, որն ապահովում է նվազագույն կիլոկալորիա և առավելագույն հագեցում: Այսպիսով, ուտելով ընդամենը 1 նարինջ, կարող եք քաղցը հագեցնել 3 ժամով։
• Օգտակար հատապտուղներից են ելակը, ազնվամորին, հաղարջը, հապալասը, լոռամիրգը։

Կաթնամթերք

Ապրանքների այս խումբը ներառում է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մածուն, կաթնաշոռ կաթ և կեֆիր: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ կալցիում, որը նպաստում է մարմնի ճարպի արագ սպառմանը։

Այս բոլոր ապրանքները պետք է հիմք դառնան նիհարել ցանկացող մարդու սնուցումը կազմակերպելու համար։ Ձեր սեփական ճաշացանկը մշակելու և մատուցումների ծավալը հաշվարկելու համար դուք դեռ պետք է դիմեք սննդաբանին: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա կիրառեք նիհարելու ոսկե կանոնը՝ օրական առնվազն 5 անգամ փոքր սնունդ կերեք։

Մեկնաբանեք «Ճարպը այրելու ամենաարդյունավետ միջոցները» հոդվածը.

Փորձեք սննդակարգում ավելացնել գամմիգաթի պտուղները, բոլորին, որոնց խորհուրդ եմ տալիս տպավորված մնալ) Ափսոս, որ նախկինում ոչինչ չգիտեի նրա մասին, երկար ժամանակ նիհար կլինեի)

17.03.2019 12:59:39, Քրիստինա1111111111

Ընդամենը 1 հաղորդագրություն .

Ավելին «Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ միջոցները» թեմայով.

Հացահատիկները լրացուցիչ կիլոգրամներից բաժանվելու և միևնույն ժամանակ օրգանիզմը վիտամիններով ու հանքանյութերով հագեցնելու ամենամատչելի միջոցն են։ Ցանկացած հացահատիկ հարուստ է բջջանյութով, որն օրգանիզմից հեռացնում է բոլոր ավելորդ բաները: Բայց մեզանից շատերը գիտեն միայն ամենահայտնի հացահատիկի՝ հնդկաձավարի և վարսակի ալյուրի օգուտների մասին:

Ես փնտրում եմ տեղեկատվություն ճարպերի և քաշի վրա դրանց ազդեցության մասին։ Ես չեմ կարող հասկանալ, թե այս նույն ճարպերից որքան պետք է: Տեղեկատվական ծով և հաճախ հակասական. Շատ հոդվածներ կան, որտեղ ես գրում եմ օրական ընդհանուր կալորիաների մոտ 10%-ը: Ես գտա մի քանի հոդված, որտեղ ասվում էր, որ չափահաս մարդուն օրական անհրաժեշտ է 110 գրամ ճարպ (!), որից 30 գրամը բուսական ճարպ է:

Ինչ դիետաներ պետք է դիտեմ: Կարծում եմ իմ «շատակեր» օրերից հետո սոված բեռնաթափում կազմակերպել (ուղղակի ամբողջ օրը ջուր խմեք): Ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ կապված խնդիրներ չկան։ Ես ազնիվ ջուր խմող եմ, միշտ եղել է։ Կամքի ուժ կա, հուսով եմ:

Երկու տարի շարունակ շաբաթական երկու անգամ սպորտով եմ զբաղվում՝ մարզասրահ անձնական մարզիչով և թենիս շաբաթը մեկ անգամ: Արդյունքում՝ ոչ մի փոփոխություն, ոչ մի մկան՝ ՈՉԻՆՉ։ Ձեռքերն ու ոտքերը նման են փոքրիկ փայտիկների: Ոչ մի գերբնական բան չեմ ուզում, բայց գոնե նվազագույն թեթևացում կստացվեր, որպեսզի չնմանվեմ ոչ սպորտային դիստրոֆիկ:

Նրանք, ովքեր գիտեն, թե ով է նստել այս ապուրի վրա, ասեք, խնդրում եմ. 1. Ինչու՞ այս ապուրը չի կարելի ուտել սննդակարգից դուրս: Երեկ եփվեց փորձության համար, օհ. հավանեց այն: Բայց այսօր կարդացի, որ չես կարող։ Իսկ Սուրբ Ծննդին ընդառաջ, հիմա դիետայի վրա, լավ, ոչ մի կերպ: 2. Արդյո՞ք պղպեղը պետք է կանաչ լինի: Ես էլ եմ մի տեղ կարդացել, որ կարմիրը չի կարելի։ Արդյո՞ք դա հիմնարար է:

Վաղ թե ուշ, մեզանից յուրաքանչյուրը, որոշում կայացնելով արագ նիհարելու և իր համար հավասարակշռված դիետա ընտրելով, մտածում է ֆիզիկական ակտիվության մասին, թե ինչպես դրանք կարող են նպաստել ավելորդ կիլոգրամների ավելի արագ կորստին և ցանկալի նպատակներին հասնելուն: Եվ այստեղ բազմաթիվ հարցեր են առաջանում՝ ինչպես մարզվել ամենաարդյունավետը, գործունեության ինչպիսի՞ տեսակներ նախապատվություն տալ, որքան ժամանակ և երբ:

Ոչ ոք չի՞ փորձել: Էսօր խանութում տեսա, վաճառվում է տուփով, շաբաթվա սնունդը կա՝ ցերեկ ներկված։ Ինտերնետում ես ինչ-որ կերպ տեսա ակնարկներ, որ այն նույնիսկ համեղ է և լավ նիհարում է: Հետաքրքիր է լսել տարբեր կարծիքներ։

Աղջիկներ, դադարեք դիետա պահել, ձեզ մի տանջեք, ինչո՞ւ։ Չկա ավելի վատ բան, քան այն կինը, ով սոված է և ուժասպառ դիետաներից։ Կիսվում եմ իմ փորձով :))) 10 տարի է, ինչ ձևավորում եմ, քաշ եմ պահում 59-61 կգ։ արդեն 10 տարի.

Ես խաչմերուկում եմ: Շատ վաղուց կարդացի ընտանիքի մի աղջկա զեկույցը, որտեղ նա ասում էր, որ արյան անալիզ է արել, պարզել է այն մթերքների ցանկը, որոնք չպետք է ուտի, սնվել է դրան համապատասխան և լավ նիհարել է։ . 2 տարի էի ուզում էի նման վերլուծություն անել, բայց չստացվեց։ Հիմա Մոսկվայում եմ, պարզեցի, թե որտեղ կարելի է նման վերլուծություն անել։ Այսպիսով, ես տառապում եմ, հավանաբար ավելի շատ ագահությունից:

Ո՞ր մթերքներն են օգնում այրել ճարպերը. Ցանկացած սուպերմարկետի դարակներում կարելի է գտնել ճարպեր այրող միջոցներ։ ...հիանալի ֆերմենտներ, որոնք լուծում են կեղտը ճարպի մեջ (ինչպես նաև մարմնի ճարպը):

Սվետլանա Մարկովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ:

Բովանդակություն

Ավելորդ կիլոգրամներին հրաժեշտ տալն ավելի հեշտ էր, արժե զինվել բնության որոշ գաղտնիքներով։ Կան մթերքներ, որոնք օգնում են նիհարել, որոշ մթերքներ կարող են այրել և քայքայել ավելորդ ճարպը: 2-3 կիլոգրամից ազատվելու համար պարտադիր չէ սովամահ լինել կամ խիստ սահմանափակել ձեր սննդակարգը։ Կերեք բանջարեղեն, մրգեր, միս, կաթնամթերք և այլ համեղ մթերքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր իդեալական կազմվածքին՝ առանց անհարմարության:

Սնունդ քաշի կորստի համար

Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու միակ միջոցը չեն քաշի կորստի համար քիմիական պատրաստուկները, հոգնեցնող դիետաները, ինտենսիվ սպորտը։ Բնությունն ինքը հոգ է տանում ձեր մարմնի գեղեցկության մասին՝ առաջարկելով ապրանքներ, որոնք օգնում են նիհարել։ Նրանցից ոմանք նվազեցնում են ախորժակը, մյուսները բնական ճարպ այրիչներ են, իսկ մյուսները արագացնում են նյութափոխանակությունը: Ո՞ր մթերքներն են օգնում նիհարել:

Բավարար դիետիկ սնունդ

Դիետան միշտ կապված է քաղցի, անհամ ուտեստների փոքրիկ մասերի հետ, որոնք անհնար է ուտել: Դժվար է ուտել հազարի տերեւը և չերազել մեծ, համեղ սենդվիչի մասին։ Դուք կարող եք հաղթահարել սովի զգացումը, բայց միևնույն ժամանակ չչարաշահել կալորիաները, եթե ուտեք հագեցնող, ցածր կալորիականությամբ, նիհարեցնող մթերքներ։ Դրանք ներառում են.

սպիտակ ձուկ;

• հնդկահավ կամ հավի կրծքամիս;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• ձու;
• տոֆու;
• ծովամթերք;
• կաթնամթերք.

Մթերքներ, որոնք կօգնեն այրել ճարպը

Սնուցման մեջ կա «բացասական կալորիա» հասկացությունը։ Այս սահմանումը պայմանական է, քանի որ յուրաքանչյուր ապրանք ունի ավելի մեծ կամ փոքր էներգիայի արժեք: Բացասական կալորիականությամբ մթերքներն ունեն մեկ առանձնահատկություն՝ դրանք մարսելու համար օրգանիզմը պետք է ավելի շատ կալորիա ծախսի, քան ստանում է դրանցից։ Նման սննդամթերքը ներառում է բանջարեղեն (լոլիկ, ճակնդեղ, կաղամբ), մրգեր, խոտաբույսեր, հատապտուղներ։ Եթե ​​կինն իր սննդակարգում օգտագործի թվարկված ցանկից ապրանքներ, ամենօրյա մենյուից բացառի վնասակար տորթերն ու ռուլետները, ապա նա, անշուշտ, կկարողանա նիհարել։

Որոշ ըմպելիքներ ունեն նաև բացասական կալորիականություն և օգնում են հրաժեշտ տալ ավելորդ քաշին։ Ճարպեր այրող մթերքների շարքում, որոնք առաջին տեղում են գտնվում այն ​​մթերքների և ըմպելիքների ցանկում, որոնք օգնում են նիհարել, հետևյալն են.

մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն;

• սունկ;
• ձիթապտղի յուղ, ձիթապտուղ;
• կանաչ թեյ;
• համեմունքներ;
• ցիտրուսային;
• ազնվամորի;
• չամիչ.

Լավագույն ապրանքներ քաշի կորստի համար

Դուք կարող եք վերահսկել ձեր քաշը և նույնիսկ ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից, եթե ձեր սեղանին հաճախակի հյուրեր դարձնեք որոշակի հյուրասիրություններ: Գիտնականները պնդում են, որ քաշի կորստի համար ստորև բերված ապրանքներն ամենանպաստն են քաշի կորստի համար.

Գրեյպֆրուտ. Այս տեսակի ցիտրուսային մրգերի օգտագործումը ուտելուց առաջ կնվազեցնի ինսուլինի մակարդակը արյան մեջ, ինչը դրականորեն է ազդում ճարպերի այրման գործընթացների վրա։

1. Կանաչ թեյ. Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական 4 բաժակ ըմպելիք խմել՝ տոքսիններից ազատվելու և նյութափոխանակությունը բարելավելու համար։ Թեյի լրացուցիչ պլյուսը ախորժակի նվազումն է։
2. Վարսակի ալյուր. Այս շիլան նվազագույն կալորիականությամբ սննդային մանրաթելերի աղբյուր է: Ճաշատեսակը կհագեցնի, կմաքրի աղիները՝ միաժամանակ չավելացնելով ոչ մի գրամ։
3. Դարչին. Անուշաբույր համեմունքները օգնում են շաքարը վերածել էներգիայի և չպահել ստամոքսի, կողքերի վրա:
4. Մանանեխ, կարմիր պղպեղ։ Կծու համեմունքները իդեալական մթերքներ են, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել: Նրանք օգնում են արագացնել նյութափոխանակությունը, նպաստում են ճարպերի այրմանը։

Բանջարեղեն

Նյութափոխանակությունն արագացնելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս սննդակարգում բանջարեղեն ավելացնել։ Բացառություն է կազմում օսլա պարունակող, օրինակ՝ կարտոֆիլը։ Բանջարեղենային ուտեստները կարելի է խաշել, թխել, շոգեխաշել։ Ապուրների, աղցանների, բանջարեղենի կոտլետների բազմազանությունը ձեզ քաղցած չի թողնի և կստիպի ձեր օրգանիզմն ավելի արագ աշխատել։ Բանջարեղենը ոչ միայն մարմնին նիհարելու լավ միջոց է, այլև այն հագեցնելու վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով և այլ օգտակար հատկություններով: Այգու մահճակալների հետևյալ բնակիչները առավելագույն օգուտ կբերեն.

• լոլիկ;
• կանաչ լարային լոբի;
• գազար;
• սխտոր;
• legumes - լոբի, ոսպ, ոլոռ;
• պրաս;
• բուսական ոսկոր;
• պղպեղ;
• դդում;
• բրոկկոլի.

Մրգեր

Մրգերի որոշ տեսակներ նույնպես նպաստում են քաշի կորստին։ Ձեր ներդաշնակության օգնականների շարքում առաջատարը տանձն ու խնձորն է: Յուրաքանչյուր միրգ պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր, այդ թվում՝ պեկտին։ Ցածր կալորիականությամբ մթերքները լցնում են ստամոքսը և հագեցվածության զգացում են առաջացնում՝ առանց կողքերին և ստամոքսին նստելու: Ֆլորայի աշխարհի մեկ այլ հրաշալի ներկայացուցիչ, որն օգնում է նիհարել, արքայախնձորն է։ Նյութափոխանակությունը արագացնելու նրա ունակությունը նպաստում է քաշի արագ կորստին։ Գործչի համար օգտակար մրգերի ցանկը ներառում է հետևյալը.

մանդարիններ;

• նուռ;
• գրեյպֆրուտ;
• սերկևիլ;
• ամսաթվերը.

հացահատիկային

Հագեցվածության կայուն ազդեցություն են տալիս հացահատիկները, որոնցում մեծ քանակությամբ ածխաջրեր: Հնդկաձավարն ունի քիչ կալորիա և շատ ածխաջրեր, այն օգնում է պահպանել նիհարությունը և թույլ չի տալիս սովի զգալ: Վարսակի ալյուրը նույնքան օգտակար մթերք է նիհարելու համար, թեև այն այդքան շատ ածխաջրեր չունի։ Այս շիլան պարունակում է բջջանյութ, որն արագացնում է օրգանիզմի մաքրումը աղիների տոքսիններից։ Վարսակի ալյուրի քիչ քանակությամբ կալորիաները և վնասակար նյութերի հեռացումը անգնահատելի են նիհարելու համար։ Կորեկը սննդակարգի համար առաջարկվող մթերք է։ Ելնելով վերոգրյալից՝ նիհարել ցանկացողի համար հարմար են հացահատիկի երեք տեսակ.

հնդկաձավար;

• վարսակի ալյուր;
• կորեկ.

Միս

Միսը կօգնի չգիրանալ ավելորդ քաշից, մնալ նիհար և միևնույն ժամանակ օրգանիզմը հագեցնել օգտակար սպիտակուցներով։ Սննդակարգում տեղ չկա խոզի և գառան յուղոտ կտորների համար։ Պետք է ընտրել մսի այն տեսակները, որոնք հեշտությամբ մարսվում են և չեն մնա ճարպային պաշարներ ձեր օրգանիզմում։ Ավելի լավ է դիետիկ սննդի համար շոգեխաշած մսային ուտեստներ պատրաստել: Փորձագետների առաջարկությունները կրճատվում են հետևյալ տեսակի ապրանքների վրա.

հավ (ցանկալի է հավի կրծքամիս);

• հնդկահավ;
• նիհար հորթի միս.

Համեմունքներ

Ո՞ր մթերքներն են օգնում նիհարել, եթե դրանք փնտրեք համեմունքների և համեմունքների մեջ։ Այս հարցի պատասխանները շատ են։ Անուշահոտ խոտաբույսերը, սերմերը և արմատները կդառնան ձեր անփոխարինելի օգնականները կատարյալ կազմվածքի ձգտման համար: Ավելացրեք դրանք մրգերի, աղցանների, մսի, ձկան և այլ մթերքների մեջ, վայելեք հրաշալի հոտը, համը և միաժամանակ նիհարեք։ Հետևյալ համեմունքները կօգնեն ձեզ հաղթահարել ճարպային պաշարները.

• մշկընկույզ;
• վանիլին;
• սև բուրավետ պղպեղ;
• Դափնու տերեւ;
• մեխակ;
• կոճապղպեղի արմատ;
• նեխուրի արմատ;
• կիլանտրո;
• իմաստուն.

Կաթնամթերք

Կաթնամթերքի սիրահարներն առանց համեղ չեն մնա նույնիսկ դիետայի ժամանակ։ Ցածր կալորիականությունը և աղիների առողջ միկրոֆլորայի խթանումը կապահովեն դիետայի հիանալի արդյունքներ: Ո՞ր մթերքները կօգնեն ձեզ նիհարել, եթե հաշվի առնեք կաթնամթերքը: Հիմնական բանը այն է, որ արտադրանքի յուղայնությունը բարձր չէ, ավելի լավ է ընտրել առանց ճարպի տարբերակներ: Դիետիկ սննդի համար հարմար կաթնամթերքը ներառում է.

• ֆերմենտացված թխած կաթ;
• կեֆիր;
• բնական յոգուրտ.

Քաշի կորստի միջոցներ կանանց համար

Կնոջ մարմնի յուրաքանչյուր ավելորդ կնճիռ վշտի պատճառ է։ Ավելորդ կիլոգրամները հաղթահարելու համար չարժե սովամահ լինել և ձեզ զրկել համեղ ուտելիքի հաճույքից։ Կան բազմաթիվ ապրանքներ, որոնք ոչ միայն չեն խանգարի դեպի անթերի մարմին տանող ուղին, այլ նաև կօգնեն նիհարել։ Նիհարելու համար պետք է իմանալ, թե որ մթերքներն են նպաստում նիհարելուն։ Կանաչ թեյը, մրգերը, ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերքը համարվում են իդեալական կանանց համար։ Նախաճաշին կերած վարսակի ալյուրի մի մասը հսկայական օգուտ կբերի կազմվածքին: Օգտակար արքայախնձոր, կոճապղպեղ, գրեյպֆրուտ, հավի կրծքամիս։

Քաշի կորստի միջոցներ տղամարդկանց համար

Տղամարդկանց համար շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել ավելորդ քաշը տանը, քան կանանց համար։ Նրանց մկանային զանգվածը շատ ավելի մեծ է, իսկ ֆիզիկական ակտիվությունը՝ ավելի ինտենսիվ, ուստի մի փոքր փոխեք սննդակարգը՝ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար։ Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ճաշացանկում օգտագործել բարդ ածխաջրերով ուտեստներ։ Որոշ մթերքներ, որոնք օգնում են ձեզ նիհարել, ներառում են.

սունկ, ձուկ, միս, բանջարեղենային ապուրներ;

• հացահատիկային ապրանքներ;
• նիհար միս, ձուկ;
• կաթնամթերք;
• հաց թեփով կամ ամբողջական հացահատիկով;
• մրգեր եւ բանջարեղեններ.

Տղամարդիկ չպետք է մոռանան, թե որ մթերքներն են այրում ճարպերը և դրանք ավելացնեն իրենց սննդակարգում։ Թող օրական մենյուում լինի երկու-երեք ճարպ այրող մթերք։ Ուշադրություն դարձրեք սնկերին. 100 գ-ում ընդամենը 22 կկալը երկար է հագեցնում և թույլ չի տալիս քաղցածություն զգալ։ Բրոկկոլի, լոբի, վարսակի ալյուր ուտելուց անմիջապես հետո ուտելու ցանկություն չի առաջանա։ Այս ապրանքները համարվում են ամենաարդյունավետներից մեկը նիհարելու համար:

Մթերքների ցանկ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել

Ողջույններ, բլոգի իմ սիրելի հյուրեր։ Ցանկանու՞մ եք կրճատել ձեր հագուստի չափսը 2 շաբաթվա ընթացքում: Պարզապես պետք է իմանալ, թե որ մթերքներն են այրում ճարպերը և նպաստում քաշի կորստին։ Որպեսզի նյութափոխանակությունը չդանդաղի, սննդակարգ մտցնում ենք նոր սննդային սովորություններ։ Այս հոդվածում ես ձեզ կասեմ, թե ինչ ապրանքներ են օգնում դրան:

Եթե ​​ցանկանում եք ձեր մարմինը վերածել ճարպերի այրման, կերեք ավելի շատ բարձրորակ սպիտակուց: Այն շինանյութ է մկանների համար, որոնք աջակցում են առողջ նյութափոխանակությանը: Բոլոր բարձր սպիտակուցային դիետաները, ինչպիսիք են կամ հիմնված են այս մթերքների վրա:

Ձեր նպատակն է յուրաքանչյուր ֆունտ քաշի դիմաց 0,5-ից 1 գրամ սպիտակուց ուտել: Քաշի արագ կորստի համար ձեր սննդակարգը հարստացրեք տավարի անյուղ մսով, թռչնամսով, ձկով և ձվով

Այսինքն, եթե կշռում եք 68 կիլոգրամ, ապա ձեզ անհրաժեշտ է օրական 70-136 գրամ սպիտակուց։ Ի դեպ, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սպիտակուցը կարող է նվազեցնել կալորիաների ընդունումը մինչև 35%-ով:

Հավի միս– ֆիթնես մոդելները նախընտրում են այս ապրանքը: Բանն այն է, որ կրծքագեղձում գրեթե չկա ճարպ և ​​սպիտակուցի բարձր պարունակություն: Բայց միսը պետք է ուտել առանց մաշկի։

Ձու- Այս ապրանքը սպիտակուցի և էներգիայի աղբյուր է: Դա կօգնի չչարաշահել և կհեշտացնի ավելորդ քաշի դեմ պայքարի գործընթացը։ Միշտ խաշած ձվերը պահեք սառնարանում։ Փոփոխության համար արեք դա. ձեզ հարկավոր չէ տապակը լվանալ և ավելի քիչ յուղ օգտագործել:

Առաջին հայացքից ձկների շատ տեսակներ չափազանց ճարպոտ են թվում: Այո, դրանք շատ են պարունակում, բայց սա աներևակայելի առողջ ճարպ է։

Վերջերս ավստրալացի գիտնականները գիտափորձ են անցկացրել օրգանիզմի վրա օմեգա-3-ի ազդեցության վերաբերյալ։ Մեկ ամիս անհատների մի խումբ պարզապես նստել է ցածր կալորիականությամբ դիետայի: Իսկ առարկաների երկրորդ խումբը զուգահեռաբար վերցրել է 6 գ ձկան յուղ պարկուճներով։ Արդյունքը տպավորիչ էր. երկրորդ խմբում քաշի կորուստը 7,2%-ով ավելի էր, քան առաջինում:

Գիտնականներն այս երեւույթը բացատրել են նրանով, որ օմեգա-3-ը խթանում է լիպոլիզը՝ ճարպերի այրման գործընթացը։ Բնականաբար, որքան շատ ճարպ է այրվում, այնքան ավելի արդյունավետ է քաշի կորուստը։

Հացահատիկային

Այս սննդային խումբը հարուստ է բուսական մանրաթելերով։ Մարմնի կողմից դրանց մշակման համար։ Բացի այդ, հացահատիկային արտադրանքը պարունակում է.

Նման զարմանահրաշ «բաղադրիչների» հավաքածուի շնորհիվ նրանք երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում են ապահովում։ Բացի այդ, հացահատիկները հագեցնում են օրգանիզմը արժեքավոր նյութերի մի ամբողջ շարքով։ Բացի վիտամիններից, դրանք հարուստ են ցինկով, սելենով, ֆոսֆորով, մագնեզիումով և այլ տարրերով։

Ես կթվարկեմ հացահատիկները, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը.

• հնդկաձավար;
• մարգարիտ գարի;
• վարսակ (բացառությամբ լուծվող հացահատիկի);
• գարի;
• տարեկանի;
• բրինձ (ավելի լավ է ուտել սև, շագանակագույն կամ կարմիր):

Ածխաջրերի օրական դրույքաչափը, որից նրանք կորցնում են քաշը, յուրաքանչյուր դեպքում որոշվում է առանձին: Այն հաշվարկվում է հետեւյալ կերպ՝ 2-3 գ 1 կգ քաշի համար։

Բանջարեղեն

Սննդանյութերով հարուստ բանջարեղենները նախատեսված են այդ ավելորդ կիլոգրամները ազատելու համար: Նրանք վիտամինների և հանքանյութերի հիմնական աղբյուրն են, որոնք կարգավորում են նյութափոխանակության գործառույթները և աջակցում են վահանաձև գեղձին:

Բանջարեղենի մեծ մասը հարուստ է բջջանյութով: Նման սնունդը մարսելու համար օրգանիզմը հսկայական էներգիա կծախսի։ Այո, այս գործընթացը շատ ժամանակ կխլի: Հետեւաբար, այս ժամանակահատվածում դուք երկար ժամանակ չեք ցանկանա ուտել։

Եվ այնուամենայնիվ, բանջարեղենը հիմնականում ցածր կալորիականությամբ է, իսկ որոշներն ընդհանրապես: Սա նշանակում է, որ օրգանիզմը նրանցից ավելի քիչ էներգիա է ստանում, քան ծախսում է սննդի վերամշակման վրա։ Ուստի ճարպը չի կուտակվում որովայնի և կողքերի վրա։

Քաշի կորստի համար հատկապես օգտակար են հետևյալ բանջարեղենները.

• կանաչ տերևավոր - սպանախ, հազար, չինական կաղամբ, ռուկոլա;
• ծաղկակաղամբ և բրոկկոլի;
• վարունգ, ցուկկինի;
• ծնեբեկ և նեխուր;
• Կանաչ լոբի;
• գազար;
• շաղգամ;
• լոլիկ և այլն:

Քաշի կորստի համար հատկապես նպաստում են ջրի բարձր պարունակությամբ բանջարեղենը՝ ցուկկինին, վարունգը, ցուկկինին, բողկը և այլն։ Այս ապրանքների արդյունավետությունը գիտնականները փորձարկել են Տոկիոյի համալսարանում: Կանանց մոտ, որոնց ճաշացանկը պարունակում էր նման բանջարեղեն, նկատվել է գոտկատեղի չափի նվազում։ Ոչ առանց պատճառի ամռանը դա շատ արդյունավետ է։

Մրգեր

Նրանք ունեն բջջանյութի բարձր պարունակություն, որի շնորհիվ բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարսողական համակարգի աշխատանքի վրա։ Եվ նրանցից շատերը ցածր կալորիականություն ունեն:

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում ցիտրուսային մրգերը՝ նարինջը և այլն, օգնում են լավ արդյունքների հասնել։

Նրանք ռեկորդային ճարպ այրողների ցանկում են։ Մանրամասները այս տեսանյութում.

Ցիտրուսային մրգերն ունեն ցածր կալորիականություն և ցածր գլիկեմիկ ինդեքս։ Նույնիսկ խնձորի և տանձի համեմատ, դրանք նախընտրելի են ուտել նիհարելու համար։ Նրանք օգնում են հանգստացնել սովի զգացումը կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում։

Բացի այդ, արքայախնձորն օգտակար է նիհարելու համար։ Այս միրգը հարուստ է բրոմելայնով՝ սպիտակուցները քայքայող ֆերմենտով։ Արքայախնձորը պարունակում է նաև սննդային մանրաթելեր, վիտամիններ և օրգանական թթուներ։ Դուք պետք է այն թարմ ուտեք. շատ շաքարավազով պահածոյացված շաքարի օշարակը քիչ իմաստ ունի: Այո, և արքայախնձորն ուտել պետք է անմիջապես ուտելուց հետո:

Սերմեր և ընկույզներ

Սամիթի սերմերը նույնպես համարվում են նիհարեցնող միջոց։ Նրանք արագացնում են նյութափոխանակությունը և բարելավում մարսողության գործընթացը։ Այո, և նրանք գործում են որպես մեղմ միզամուղ միջոց։

Նիհարելիս օգտակար է սոճու ընկույզը։ Նրանք հարուստ են ֆիտոնուտրիենտներով՝ նյութեր, որոնք նվազեցնում են ախորժակը: Հետեւաբար, եթե ուժեղ ժոր է բռնկվել, պարզապես մի քանի սոճու ընկույզ կերեք:

թթու կաթ

Այս մթերքները կալցիումի և սպիտակուցի աղբյուր են։ Այս նյութերը մասնակցում են մկանային հյուսվածքի ձևավորմանը և օգնում են մարսողական համակարգի աշխատանքին։

Բայց սա ոչ մի կերպ ֆերմենտացված կաթնամթերքի բոլոր առավելությունները չէ: Փաստն այն է, որ նիհարող շատերը քայքայվում են այն պահին, երբ դուք իսկապես քաղցր եք ուզում։ Կոշտ պանիրը կօգնի նվազեցնել նման խզման հավանականությունը։ Այս մթերքը պարունակում է ամինաթթու, որը խթանում է մարդու օրգանիզմում երջանկության հորմոնի՝ էնդորֆինի արտադրությունը: Կերանք մի կտոր ու երանություն 🙂

Ահա լավագույն ճարպ այրիչների ցանկը.

• յոգուրտ (բնական);
• կաթնաշոռ 5-9%;
• շիճուկ;
• բիոկեֆիր 2,5% յուղ;
• կաթնաշոռ կաթ.

Ապուրներ, որոնք այրում են ճարպերը

Գերազանց արդյունք է տալիս սոխով ապուրը։ Դրա պատրաստման համար կարելի է օգտագործել սպիտակ սոխ, մանուշակագույն կամ ոսկեգույն սոխ։ Ապուրին ավելացնում են նաև ձիթապտղի յուղ, կարագ, ուրց, աղ և պղպեղ։ Դուք կգտնեք մանրամասն բաղադրատոմս հոդվածում «»:

Համոզված եմ, որ այժմ դուք կարող եք ճշգրիտ թվարկել այն ապրանքները, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը։ Կիսվեք այս տեղեկատվությունը ձեր ընկերների հետ՝ թողնելով նրանց հոդվածի հղումը: , նիհարելու համար շատ օգտակար տեղեկություններ կլինեն։ Մաղթում եմ ձեզ հաջողություն և շուտով կտեսնվենք: