Դիետա վարսակի ալյուրով մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար. Վարսակի ալյուրի դիետա - արդյունքներ և ազդեցություն. Վարսակի դիետայի կանոններ

Փնտրու՞մ եք միջոց՝ կրկին տեղավորվելու ձեր սիրելի կիպ զգեստի մեջ: Ելքը ձեր մատների տակ է: Նրա մասին հոդվածում.

Վերջերս վարսակի ալյուրը դարձել է ավելի տարածված, քան երբևէ՝ շատերը որոշել են, որ ժամանակն է հոգ տանել սեփական առողջության մասին, և դուք պետք է փոփոխությունները դեպի լավը սկսել սննդից։ Հերկուլեսը օգտագործվում է ինչպես ճիշտ սնվելու, այնպես էլ բազմաթիվ դիետաների մեջ, և աստիճանաբար ձևավորվել է քաշի կորստի առանձին տեխնիկա՝ հիմնված այս հացահատիկի վրա։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում այս մեթոդը խոստանում է ազատվել 3-5 կգ-ից, ուստի այս հնարավորությունը գրավում է շատերին, ովքեր ցանկանում են մի քանի լրացուցիչ սանտիմետր հեռացնել գործչի վրա: Բայց նախքան դիետա գնալը, դուք պետք է ավելի ուշադիր ուսումնասիրեք դրա առանձնահատկությունները. Ոմանց համար դա կաշխատի, իսկ ոմանց համար՝ անօգուտ։մասին ակնարկներով վարսակի ալյուր դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում, եւ դուք կարող եք կարդալ հոդվածի վերջում.

Էությունը և առանձնահատկությունները

Վարսակի ալյուրը համարվում է դիետիկ արտադրանք մի քանի պատճառներով. Նախ և առաջ գրավում է նրա ցածր կալորիականությունը՝ ճաշ պատրաստելու ընթացքում կիլոկալորիների քանակը գայթակղիչ կերպով նվազում է 366-ից մինչև 88, այսինքն՝ 4 անգամ։ Ակտիվ կենսակերպ չվարող մեծահասակների օրական կալորիականությունը կազմում է 1200 կկալ, հետևաբար. նույնիսկ մեկ կիլոգրամ վարսակի ալյուրը, որը բաժանված է մի քանի չափաբաժինների, չի վնասի կազմվածքին:Ժամանակին նման քանակությամբ շիլա, իհարկե, չարժե ուտել։

Վարսակի ալյուրի երկրորդ դրական առանձնահատկությունն այն է, որ դրանում պարունակվող ածխաջրերը բարդ են, կամ այլ կերպ ասած՝ դանդաղ։ Սա նշանակում է, որ դրանք երկար ժամանակ կներծծվեն օրգանիզմի կողմից, և գլյուկոզա կարտադրվի աստիճանաբար՝ առանց ավելորդ գոյացման։

Ուշադրություն.Շաքարի ավելցուկը հանգեցնում է մարմնի ճարպի առաջացմանը, ուստի քաշ կորցնելը բացառեք սննդակարգից արագ ածխաջրերը՝ նախընտրելով դանդաղները:

Վարսակի ալյուրի երրորդ պլյուսը նրա սննդային արժեքն է։ Շիլան լավ է հագեցնում քաղցի զգացումը` մի քանի ժամով կանխելով դրա նորից հայտնվելը։ Ախորժակը նկատելիորեն նվազում է, ուստի սննդակարգի խախտումներ չկան, ինչի պատճառով բոլոր ջանքերը կարող են իջնել:

Բացի այդ, վարսակի ալյուրը օգնում է նորմալացնել մարսողությունը՝ շնորհիվ բուսական մանրաթելի։ Անպիտան սննդի պատճառով մարսողության խանգարում ունեցող մարդիկ կարող են վերականգնել իրենց աղիները՝ պարզապես նախաճաշին վարսակի ալյուր ուտելով, իսկ 7 օրվա ընթացքում նիհարելու համար վարսակի ալյուրի ամբողջական դիետան ավելի ընդգծված արդյունքներ ցույց կտա:

Վարսակի ալյուրն օգնում է նիհարել ոչ միայն արագ, այլ նաև օգտակար է առողջության համար: Նրանք, ովքեր անընդհատ շիլա են օգտագործում, որպես հաճելի բոնուս ստանում են մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակի բարելավում։ Ոսկորների ամրացումն աննկատ է, բայց այն նաև ներառված է վարսակի ալյուրի օգտակար ազդեցության գանձարանում։ Եթե ​​ձավարեղենը պարունակում էր բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները օրգանիզմում բոլոր գործընթացների առողջ ընթացքի համար, ապա այն կարելի էր անընդհատ ուտել նախաճաշին, ճաշին, ընթրիքին և նույնիսկ երեկոյան ժամը 18-ից հետո՝ վայելելով սլացիկ կազմվածք, բայց, ավաղ, նման քանակությամբ, շիլան հարմար է միայն ժամանակավոր դիետաների համար։

Սկզբունքները

Վարսակի սննդակարգի ընթացքում ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը պայմանավորված է նրանով, որ օրգանիզմը ստանում է անբավարար քանակությամբ կալորիաներ։ Նա պետք է դրանք քաշի իր ճարպային պաշարներից, որպեսզի մարմնին էներգիա մատակարարի ֆիզիկական և մտավոր գործունեության համար։ Այս առումով դուք պետք է համոզվեք, որ կալորիաները իսկապես բավարար չեն:

Դա անելու համար վարսակի ալյուրի ողջ տեսականից պետք է ընտրել այն, որը վաճառվում է ամբողջական փաթիլների տեսքով, մինչդեռ բրենդն ու արտադրողը այնքան էլ կարևոր չեն։ Խորհուրդ չի տրվում լուծվող շիլա գնել դիետայի համար, քանի որ այն արդեն ջերմային մշակման է ենթարկվել արտադրության մեջ և կորցրել է սննդանյութերի մի մասը։ Եվ, ամենակարևորը, նման ուտեստի կալորիականությունը գործնականում չի տարբերվում չոր հացահատիկի էներգիայի արժեքից: Լուծվող շիլան պարունակում է մոտավորապես 320 կկալ՝ կախված արտադրողից:

Բացի ճիշտ վարսակի ալյուր ընտրելուց, դուք պետք է հետևեք մի քանի կանոնների, որպեսզի 7 օրվա ընթացքում վարսակի ալյուրի դիետան բերի պահանջվող օգուտները.

1. Շաբաթական ճաշացանկում ընդգրկված վարսակի ալյուրը և ցանկացած այլ ուտեստ պատրաստվում են առանց աղի, շաքարավազի և ձեթի։ Շիլան անճաշակ է ստացվում, բայց ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար ստիպված կլինեք դիմանալ անհամությանը։
2. Սննդակարգում աղի պակասի պատճառով ավելորդ հեղուկը դուրս կգա օրգանիզմից՝ առաջացնելով այտուց։ Հավասարակշռությունը լրացնելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր խմել առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր՝ առանց գազի և բուրավետիչների։
3. Ինչպես կարող եք խմել թեյ, տնական հյութեր, կոմպոտներ և մրգային ըմպելիքներ առանց շաքարի, ինչպես նաև ֆերմենտացված կաթնամթերք: Այս ամենը ներառված չէ հեղուկի օրական նորմայի մեջ՝ ամեն դեպքում պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր։
4. Վարսակի ալյուրի դիետայի ընթացքում մարմինը չի ստանում բավարար կալորիաներ, որպեսզի ապահովի մարմնին էներգիայով, որն անհրաժեշտ է լուրջ ֆիզիկական ուժի համար: Այդ իսկ պատճառով, նիհարելու ողջ ընթացքում դրանք պետք է փոխարինվեն ոչ այնքան լուրջ վարժություններով, որոնք միայն թույլ կտան լավ վիճակում պահել մկանները:
5. Պետք է լինի օրական 4-6 անգամ՝ կարճ ընդմիջումներով: Այս դեպքում մարսողական համակարգն աշխատում է առանց ավելորդ սթրեսների, սակայն օրգանիզմը ժամանակ չի ունենում սովածանալու։
6. Սպորտի պակասը փոխհատուցելու համար նպատակահարմար է այցելել մերսման կամ ՍՊԱ-սրահ։ Ավելորդ կիլոգրամների կտրուկ հեռացման պատճառով մաշկը կարող է կախվել, և մասնագետները կօգնեն կանխել դա:

Չնայած այն հանգամանքին, որ վարսակի ալյուրը ճաշացանկում թույլատրված է բազմաթիվ հիվանդությունների դեպքում, ներառյալ գաստրիտը, խոցը և շաքարախտը, վարսակի ալյուրի սննդակարգը մեկ շաբաթվա ընթացքում ուղղակիորեն հասանելի չէ բոլորին: Բացի թվարկված հիվանդություններից, հակացուցումները ներառում են հոգեկան խանգարումներ, հղիություն, կրծքով կերակրման շրջան և 18 տարեկանից ցածր տարիք։

Մենյուի ընտրանքների համար տես ստորև: վարսակի ալյուրի դիետա 7 օր.

Մենյու

Հարկ է նշել, որ կախված վարսակի ալյուրի դիետայի տեսակից, մեկ շաբաթվա ընթացքում որքան կարող եք նետել, նույնպես տարբեր է: Հերկուլեսի դիետայի երկու տեսակ կա՝ խիստ և խնայող։ Առաջին դեպքում ճաշացանկից բացառվում են ցանկացած ապրանք, բացառությամբ անթթխմոր շիլաների։ Նման դիետան թույլ է տալիս արագորեն ազատվել այտուցներից և մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից, սակայն դրան կարող եք հետևել ոչ ավելի, քան երեք օր։ Այդ իսկ պատճառով, խնայող մենյուի ընտրանքները օգտագործվում են շաբաթական քաշի կորստի համար, ներառյալ, վարսակի ալյուրից բացի, այլ ապրանքներ:

Ամենից հաճախ նրանք, ովքեր ցանկանում են արագ և ճաշակով նիհարել, դիետա են պահում բանջարեղենով և մրգերով։ Վարսակի ալյուրի դիետայի ճաշացանկը մեկ շաբաթվա համար այս դեպքում ունի հետևյալ տեսքը.

• նախաճաշ- վարսակի ալյուր խնձորի, տանձի կամ կիվիի կտորներով, մի բաժակ կանաչ թեյ, բուսական եփուկ կամ տնական կոմպոտ հատապտուղների կամ չորացրած մրգերի վրա;
• լանչ- ցանկացած չքաղցրած միրգ, նախընտրելի է կանաչ խնձոր կամ գրեյպֆրուտ;
• ընթրիք- նիհար ապուր բրոկկոլիով, գազարով, սոխով և նեխուրով և վարսակի ալյուրով կոտլետներ;
• կեսօրյա թեյ- ցանկացած չքաղցրած միրգ կամ դրանից թարմ քամած հյութ՝ առանց շաքարի;
• ընթրիք- վարսակի ալյուր խնձորով կամ նարինջով;
• երկրորդ ընթրիք- մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, մածուն կամ ֆերմենտացված թխած կաթ:

Վարսակի ալյուրի կոտլետներ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ձավարեղեն լցնել նույն քանակությամբ եռման ջրով և թողնել կես ժամ։ Այս պահին սոխը կեղևով կտրատում ենք քերիչով, իսկ 1 ձուն պատառաքաղով հարում ենք կամ առանձին ամանի մեջ հարում ենք։ Երբ վարսակի ալյուրը ուռել է, խառնել բոլոր բաղադրիչները, ցանկության դեպքում ավելացնել բուսական համեմունքներ՝ ըստ ճաշակի։ Կոտլետները պետք է շոգեխաշել 10-15 րոպե։

Վարսակի ալյուրը եռացնելու փոխարեն կարելի է երեկոյան լցնել կեֆիրով և թողնել սառնարանում մինչև առավոտ։ Այս երկու մթերքների համադրությունը վարսակի ալյուրի դիետիկ մենյուում 7 օրվա ընթացքում թույլ կտա ոչ միայն նիհարել, այլև նորմալացնել մարսողական համակարգը։ Վարսակի ալյուրին կարող եք մրգեր ավելացնել կեֆիրով, կամ էլ ավելի հեռուն գնալ և այս ամենից բլենդերով կոկտեյլ պատրաստել։

Փոփոխության համար երբեմն կարող եք խնձորի վարսակի ալյուր պատրաստել ջեռոցում: Դրա համար խառնեք 75գ վարսակի ալյուր, 3 ճ.գ. դարչին, 2 ճ.գ փխրեցուցիչ, 2 խնձոր, կեղևավորված և մանր կտրատած։ Առանձին բաժակի մեջ խառնեք 1,5 բաժակ կաթը 2,5%, 1 ձուն և 40 մլ ձիթապտղի յուղը։ Այնուհետև բոլոր բաղադրիչները խառնվում են, զանգվածը շարում ենք թխում թղթով ծածկված ձևով և կես ժամով ուղարկում ջեռոց 180 աստիճան ջերմաստիճանում։

Այսպիսով, մեկ շաբաթվա ընթացքում վարսակի ալյուրի դիետայի քաշի կորստի ընտրացանկը կարող է բավականին բազմազան լինել:

Դիետայից դուրս գալը

Չնայած այն հանգամանքին, որ վարսակի ալյուրով դիետան տեւել է ընդամենը 7 օր՝ ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու համար։Դուք չեք կարող մի ամբողջ շաբաթ ուտել միայն վարսակի ալյուր բանջարեղենով և մրգերով, իսկ ութերորդ օրը կտրուկ գայթակղությունների ենթարկվել տապակած մսի, կարտոֆիլի կամ արագ սննդի տեսքով. մոտ ապագայում.

Առաջին օրերին նախաճաշին պետք է թողնել վարսակի ալյուր, իսկ մնացած կերակուրները փոխարինել այլ ուտեստներով։ Օրինակ՝ կարելի է առանց աղի հնդկաձավարը շոգեխաշել, առանց մսի հավի արգանակի մեջ բանջարեղենային ապուր պատրաստել, բանջարեղենային շոգեխաշել։ Ընթրիքին կարելի է թեթև աղցաններ պատրաստել ձվի կամ լոբի ավելացմամբ՝ սննդակարգի ընթացքում առաջացած սպիտակուցի պակասը լրացնելու համար։

Այնուհետև մի քանի օրվա ընթացքում նիհար միս, հավի միս և ներմուծվում են սննդակարգ։ Դրանք կարելի է եփել, շոգեխաշել, շոգեխաշել կամ թխել ջեռոցում՝ լրացնելով բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով։ Ճաշացանկը կարող է ներառել սունկ, կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ պինդ պանիր, ամբողջական ձավարեղեն կամ սև հաց կամ կրեկերներ։

Դրանից հետո կարող եք վերադառնալ նախկին սննդակարգին, եթե նպատակը քաշի համառ կորուստը չէր։ Եթե ​​անհրաժեշտ էր միայն ժամանակավորապես մի քանի կիլոգրամ նիհարել, ապա կարող եք շարունակել ուտել նախկինի պես։ Բայց եթե պլանները ներառում են գործչի հետագա բարելավում, ապա դուք պետք է հրաժարվեք անպիտան սննդից: Եթե ​​դա համակցվի բավարար ֆիզիկական ակտիվության հետ, դա կապահովի երկարաժամկետ ներդաշնակություն և լավ առողջություն:

Արդյունքներ և ակնարկներ

Վարսակի ալյուրի, բանջարեղենի և մրգերի վրա մեկ շաբաթվա դիետիկ սնուցման համար կարող եք նիհարել 3-5 կգ: Ընդ որում, պետք է նկատի ունենալ, որ այս թիվը ներառում է ոչ միայն մարմնի ճարպը, այլև ավելորդ աղի պատճառով օրգանիզմում կուտակված ավելորդ հեղուկը և աղիքային պարունակությունը։

Ուշադրություն.Պետք չէ հույս դնել հսկայական արդյունքների վրա. ցուցանիշը միայն մասամբ կուղղվի:

Կախված ստացված ազդեցությունից, տարբերվում են նաև 7 ​​օրվա վարսակի ալյուրի դիետայի ակնարկները։

Օրինակ, աղջիկ Նատալյան գրում է. «Ես մի շաբաթ նստեցի բաղարջ վարսակի շիլաների վրա՝ առանց որևէ այլ բան ավելացնելու։ Այժմ ես չեմ կարող հանգիստ նայել այս շիլան, բայց ես կորցրել եմ գրեթե 6 կգ: Ուզում էի ուտել, բայց քաղցս զսպեցի պարզ ջրով։.

Մեկ այլ աղջիկ՝ Անջելինան, թողել է այս կարծիքը. «Ինձ շատ դուր չեկավ այս դիետան. ճաշացանկում սպիտակուց չկա, բազմազանություն չկա: Ես հասկանում եմ, որ վարսակի ալյուրը առողջարար է, բայց օրական 5 անգամ ուտելը շատ է։ Արդեն 5-րդ օրը չդիմացա, ընկա կարտոֆիլի վրա։ Այս ընթացքում ես նիհարեցի 2 կգ, բայց նրանք վերադարձան մեկ շաբաթ անց։

եզրակացություններ

Չնայած վարսակի ալյուրի բոլոր հմայքներին, դիետան դրա վրա է, քանի որ ճաշատեսակները բազմազան չեն, և մարմինը սովոր է ստանալ այն, ինչ ուզում է առաջին իսկ զանգից։ Քաշի կորստի ամենշաբաթյա տեխնիկան արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, եթե կարևոր իրադարձությունից առաջ անհրաժեշտ է արագ ազատվել մի փոքր ավելորդ քաշից կամ բեռնաթափել մարմինը երկար տոներից հետո:

Ընթերցողի պատմություն «Ինչպես ես նիհարեցի 18 կգ 2,5 ամսում»
Ամբողջ կյանքս գեր էի, տառապում էի ավելորդ քաշից։ Հագուստի խանութներում ես ընտրեցի L չափսը, որը 25 տարեկանում վերածվեց XL-ի և շարունակեց աճել։ Ես կարող եմ երկար խոսել այն մասին, թե ինչպես էի փորձում պայքարել իմ 30-35 ավելորդ կիլոգրամների դեմ՝ դիետաներ, հացադուլներ, ֆիզիկական ակտիվություն, նույնիսկ հաբեր ու ինչ-որ դավադրություններ։ Էֆեկտը կարճատև էր կամ բացակայում էր: Մի խոսքով, հուսահատություն, ընկճվածություն և գրեթե հրաժարական իր ահռելի քաշով։ Բայց մի օր ես հանդիպեցի ... շոկոլադե սալիկ, որն օգնում է նիհարել: Ինձ ոչինչ չարժե փորձել այն. ես շոկոլադ եմ սիրում: Պատվիրեց և կերավ: Եվ քաշը իջավ !! Կարծես միստիցիզմ է, բայց դա այդպես է: Ես սկսեցի ուսումնասիրել խնդիրը և հասկացա, թե ինչպես է այդ ամենն աշխատում: Աղջիկներ փորձեք! 2,5 ամսում արդեն նիհարել եմ 18 կգ։ Եվ ես շարունակում եմ. Դա քեզնից է կախված, բայց բացի քաշից, իհարկե, ոչինչ չես կորցնում: Փորձեք Choco Burn շոկոլադը նիհարելու համար 147 ռուբլով:

Մեկ շաբաթվա վարսակի ալյուրով դիետան թույլ կտա նիհարել 10 կգ։ Եվ ինչպես վկայում են բազմաթիվ ակնարկներ, սա ապացուցված փաստ է: Հայտնի է, որ վարսակի ալյուրը իդեալական ուտեստ է նախաճաշի ճաշացանկի համար, քանի որ այն կարող է առավելագույն օգուտ բերել մարդու օրգանիզմին։ Այս հացահատիկը նման է կախարդական տուփի, որը պարունակում է օգտակար հետքի տարրերի մեծ բազմազանություն՝ մագնեզիում և ֆտոր, ֆոսֆոր և կալցիում, B և A, C, E, PP վիտամինների համալիր: Եվ բացի այդ, սա երկարատև գործող ածխաջրեր է, որից հետո երկար ժամանակ չեք ուզում ուտել։

Պարբերաբար շիլա ուտելով՝ մարդը ոչ միայն հագեցնում է իր մարմինը, այլեւ հիանալի մաքրում է աղիները այնտեղ կուտակված տոքսիններից։ Հենց այս հատկության վրա է հիմնված վարսակի ալյուրի վրա հիմնված քաշի կորստի համար շատ արդյունավետ սնուցման համակարգը:

Օգուտ առողջության համար

Հնարավո՞ր է նիհարել այս հացահատիկի վրա և արդյոք այն վնասակար չէ առողջությանը։ Կասկած չկա, որ վարսակի ալյուրն օգտակար է։ Վարսակի սերմերի մեջ մանրաթելերի բարձր պարունակությունը օգնում է ակտիվացնել մարդու մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները, ինչպես նաև նվազեցնում է խոլեստերինը արյան մեջ: Հենց այս հացահատիկի՝ աղիքները տոքսիններից և դրանց քայքայման արտադրանքը - տոքսիններից մաքրելու ունակության շնորհիվ է, որ իսկական անգլիացիների այս ավանդական արտադրանքը դարձել է գոտկատեղի և որովայնի հատվածում կուտակված նստվածքներից արագ ազատվելու արդյունավետ մեթոդ: .

Դիետայի կանոններ

Դուք կարող եք նիհարել վարսակի ալյուրի դիետայի վրա շատ կարճ ժամանակում: Բայց քանի որ սա ածխաջրային մոնոդիետա է, դրա արդյունավետությունը բարձր է միայն այն դեպքում, եթե պահպանվեն մի շարք կանոններ.

1. Գիշերային քնելուց 4 ժամ առաջ սեղանի շուրջ նստելը բացարձակապես արգելված է։
2. Օրվա ընթացքում պետք է խմել առնվազն 2 լիտր հեղուկ (կանաչ թեյ կամ հանքային ջուր՝ առանց դրա մեջ գազի առկայության)։
3. Վարսակի ալյուրն ինքնին չի լվանում հեղուկով։ Ուտելուց հետո ոչինչ չենք խմում։
4. Դիետայի ընթացքում հերկուլեսի վրա հիմնված նախաճաշի հացահատիկները լիովին բացառվում են՝ մյուսլին կամ հացահատիկը։ Շիլան պատրաստում ենք միայն ամբողջական ձավարեղենից։
5. Որպես հավելումներ շիլայի համար, խորհուրդ չի տրվում ներմուծել համեմունքներ, համեմունքներ կամ ջեմ:

Նման սննդի օգնությամբ կիլոգրամները անշեղորեն «կփախչեն», և առողջությունը կայուն կբարելավվի: Դիետան ինքնին ունիվերսալ է և չունի տարիքային սահմանափակումներ։ Յոթօրյա դասընթացը օպտիմալ կերպով մաքրում է օրգանիզմն իր մեջ եղած ամեն ինչից, սակայն, այնուամենայնիվ, արժե խորհրդակցել բժշկի հետ։

Ինչպես պատրաստել հացահատիկ

Օրգանիզմի ամենաարդյունավետ մաքրման համար ավելի լավ է վարսակի ալյուրը եփել թորած կամ ֆիլտրացված ջրի մեջ՝ առանց բոլոր տեսակի հավելումների։

Ճաշատեսակը կարող եք եփել ուտելու պահից անմիջապես առաջ՝ այն որոշ չափով ավելի համեղ է, կամ կարող եք հատիկները 10 ժամ լցնել թորած ջրով և միայն դրանից հետո եռացնել ստացված լուծույթը։

Խոհարարության մեկ այլ եղանակ է կովի կաթի մեջ եռացնելը. պատրաստել թարմ կաթի և ջրի խառնուրդ՝ հավասար ծավալներով, որում եփում են վարսակի ալյուրը։ 2 բաժակ հեղուկ 3/4 բաժակ ձավարեղեն: Եռացնել 10 րոպե, անջատել, 30 րոպե քրտնել կափարիչի տակ։ Կրկին եռացրեք, թողեք եռա 5 րոպե, անջատեք, 30 րոպե պահեք կափարիչի տակ։ Շիլան պատրաստ է։

Վարսակի ալյուրը կարելի է պատրաստել ինչպես ամբողջական ձավարեղենից, այնպես էլ մանրացված փաթիլների օգնությամբ՝ դրանք լայնորեն տարածված են բոլոր տեսակի խանութներում և առևտրի կենտրոններում։ Բայց փաթիլներն ավելի քիչ արդյունավետ են, թեև դրանք պատրաստվում են պարզապես եռացող ջրով շոգեխաշելով։

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուր պատրաստելու մեկ այլ միջոց է գիշերը մեկ բաժակ վարսակի ալյուրը լցնել մի բաժակ անյուղ կեֆիրի հետ, խառնել և թողնել մինչև առավոտ։ Առավոտյան ուտում ենք։

Մենյու շաբաթվա համար

Անհանգստացնող կիլոգրամներից լիովին ազատվելու համար շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ կլինի ուտել միայն վարսակի ալյուրի վրա հիմնված ուտեստներ։

Ճաշացանկը գոհ չէ բազմազանությունից՝ վարսակի ալյուր կամ վարսակի թեփ, ինչպես նաև վարսակի ալյուրի ժելե: Պետք է նշել, որ հացահատիկն ինքնին շատ գոհացուցիչ է, ուստի հագեցվածությունը արագ է առաջանում: Եվ դուք չեք ցանկանում շատ շիլայի ափսեի առջև գտնվող սեղանի շուրջ երկար մնալ. առանց աղի, շաքարի կամ այլ համեմունքների ուտեստը այնքան էլ հաճելի չէ աչքին և համի բողբոջներին:

Սնուցման սխեման ինքնին կառուցված է երկու փուլով` նախ մաքրում, և միայն դրանից հետո նիհարում:

1. Մաքրման փուլը կարճ է. անհրաժեշտ է երեք օր վարսակի ալյուրի արգանակ պատրաստել՝ 80 գ վարսակը լցնել մեկ լիտր թորած կամ ֆիլտրացված ջրով, խառնել, թողնել 12 ժամ (ցանկալի է գիշերը) փակ տարայի մեջ։ Իսկ առավոտյան այն եփում ենք չափավոր կրակի վրա, մինչև եռա մինչև դոնդողի խտությունը։ Ստացված հեղուկը խմեք դատարկ ստամոքսին։ Ապա հինգ ժամ ծոմ պահեք։ Թեթև ցերեկային խորտիկը կանաչ խնձորի տեսքով լրացնում է պահքի օրը: Եթե ​​դուք տառապում եք սովի նոպաներից, մենք խմում ենք ջուր, կանաչ թեյ առանց շաքարի և մտածում ինչ-որ հաճելի բանի մասին։ Զբոսանքը, սիրելի զբաղմունքը, հետաքրքիր ֆիլմը կօգնի շեղել սնունդը։
2. Քաշի կորստի փուլը 4 օր է։ Երկրորդ փուլում սննդակարգին համապատասխանելը ծախսերի առումով ծանրաբեռնված չէ։ Խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում շիլա ուտել 200 գ չափաբաժիններով՝ մոտ հինգ անգամ։ Մասերը հարմար չափվում են բաժակով կամ բաժակով: Այլևս ոչինչ չկա։

Վարսակի ալյուր ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում ավելի շատ հեղուկ խմեք - օրական ծավալը պետք է լինի մոտ երկու լիտր: Դիետան ավելի արդյունավետ կլինի, եթե գալիք օրվան պատրաստվելու առավոտյան ծեսը սկսեք խմել 200 մլ մաքրված տաք ջուր, իսկ կես ժամ անց նախաճաշել։

Եթե ​​խիստ դիետան դժվար է թվում, կարող եք երբեմն բուն շիլային ավելացնել մի քիչ չիր՝ չոր ծիրան, կամ ավելի լավ՝ սալորաչիր, չոր խնձոր կամ չամիչ։ Չորացրած մրգերը հագեցած են օգտակար միկրոէլեմենտներով, և դրանց օգտագործումը լուծում է փորկապության խնդիրը։

7 օրում դուք կազատեք ձեր մարմինը 10 կգ ավելորդ քաշից, կմաքրեք մարմինը և լավ սկիզբ կհաղորդեք յուրաքանչյուր բջիջի երիտասարդացմանը։ Բայց նույնիսկ ցանկալի քաշին հասնելուց հետո պետք չէ շտապել «բոլոր գաստրոնոմիական լրջությամբ» և ուտել կիսատ-պռատ։ Վարսակի ալյուրով նախաճաշը պետք է դառնա ձեր սովորությունը, ինչպես նաև սովորական փոքր սնունդը և օրական 2 լիտր մաքուր ջուրը:

Մարզվելը կօգնի ձգել ձեր մկանները և բարելավել ձեր կեցվածքը: Յուրաքանչյուր հավելյալ կալորիա պետք է այրվի՝ լինի դա վազք, մեքենայի վրա վարժություն, պար, լող, թե հեծանվավազք: Եվ հիշեք. այն, ինչ ուտում եք քնելուց առաջ, չի աշխատի: Երբ մարմինը քնում է, մարսողությունը հանգստանում է, ստամոքսահյութ չի արտադրվում, և ամբողջ սնունդը լճանում է, քայքայվում և վերածվում խարամի։

Պահքի օր

Նրանց համար, ովքեր ժամանակի ընթացքում կուտակված տասը կիլոգրամից ազատվելու խնդրի առջեւ չեն կանգնել, ում կտրուկ մեկնարկը պետք չէ, միանգամայն հարմար են շաբաթական 1-2 անգամ ծոմ պահելու օրերը՝ վարսակի ալյուրի հիմքով ուտեստների կիրառմամբ։

• Առաջին նախաճաշին կանցնի թարմ պատրաստված վարսակի ալյուր՝ առանց ավելորդ հավելումների։ Կարելի է խմել կանաչ թեյի հետ՝ առանց հավելումների։
• Երկրորդ նախաճաշի համար պատրաստում են վարսակի ալյուր 200 գ, կամ 200 մլ վարսակի ալյուրի ժելե։
• Ճաշի համար՝ մի բաժակ վարսակի ալյուր, եփած ձու, թարմ խոտաբույսեր, մեկ կանաչ խնձոր կամ 200 մլ սալորաչիր:
• Կեսօրվա խորտիկի ճաշացանկը մնացել է՝ 200 գ վարսակի ալյուր, մեկ նարինջ և 200 մլ լոլիկի հյութ։
• Ընթրիքին խորհուրդ է տրվում չրերով վարսակի ալյուր և մի բաժակ թարմ պատրաստված մրգերի կամ բանջարեղենի հյութ։
• Գիշերային հանգստից 4 ժամ առաջ, եթե նկատելի է քաղցի զգացում, ապա կարող եք եւս մեկ աման շիլա ուտել։

Ողջ պահքի օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել առնվազն երկու լիտր մաքրված ջուր՝ սա ցմահ կանոն է։ Ի վերջո, ջուրը լուծիչ է, այն հեռացնում է թունավոր նյութերը և քայքայվող արտադրանքը:

Վարսակի ալյուրի դիետայի օգտագործումն ունի իր դրական կողմերը՝ քաշի միատեսակ կորուստ; մաշկը չի թուլանում և մաքրվում է; բարձրանում է անձեռնմխելիությունը; աղիները կանոնավոր աշխատում են; մազերը և եղունգները ավելի լավ են աճում. Բայց կան նաև բացասական կողմեր. նման մոնոսնուցումը բացարձակապես արգելված է բոլոր հացահատիկային մշակաբույսերի նկատմամբ բնածին անհանդուրժողականություն ունեցող մարդկանց համար, ստամոքս-աղիքային տրակտի ծանր պաթոլոգիաների առկայության դեպքում, կանանց համար երեխա ունենալու կամ լակտացիայի ընթացքում:

Դիետա սկսելուց առաջ մասնագետի հետ խորհրդակցելը կօգնի ապագայում խուսափել լուրջ բարդություններից։

Վարսակի ալյուրի դիետան (նաև «հերկուլեսի դիետան») այնքան ճնշող ժողովրդականություն ունի ամբողջ աշխարհում, այնքան շատ դրական ակնարկներ (աջակցվում են լուսանկարներից առաջ և հետո), որ ուղղակի հիմարություն է չհավատալ դրա արդյունավետությանը:

Վարսակի շիլա (կամ, ինչպես նաև կոչվում է հերկուլյան) դիետան ոչ միայն օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից, այլև օգնում է նորմալացնել ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը, բարելավել մաշկի վիճակը և նույնիսկ կանխել սրտի հիվանդությունները:

Վարսակի ալյուրը բավականին սննդարար և առողջարար մթերք է, որը մեծ տարածում ունի ինչպես ԱՊՀ երկրներում, մասնավորապես, այնպես էլ ամբողջ աշխարհում։ Վարսակի ալյուրը ամենօրյա սննդարար նախաճաշի լավագույն տարբերակներից մեկն է:

Էներգետիկ արժեքը 100 գրամ վարսակի ալյուրի համար.

Հարկ է նշել, որ վարսակի ալյուրը քաշի կորստի համար օգտագործվում է մի քանի տասնամյակ: Չնայած համեմատաբար բարձր կալորիականությանը և ածխաջրերի պարունակությանը, այս սննդամթերքը, ճիշտ մոտեցմամբ, թույլ է տալիս համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում ազատվել մի քանի կիլոգրամ ավելորդ քաշից։

Ո՞ր վարսակի ալյուրն է ճիշտ ձեզ համար:

Քաշի կորստի համար դուք պետք է ընտրեք վարսակի ալյուրի դիետա, սակայն վարսակի ալյուրը (բլիթները) և մյուսլին հարմար չեն: Միաժամանակ անհրաժեշտ է օգտագործել մաքուր շիլա՝ առանց դրան շաքար կամ աղ ավելացնելու (կամ ավելացնելով, բայց շատ քիչ), ինչը բացասաբար է անդրադառնում նիհարելու արդյունքների վրա։

Շիլայի պատրաստման եղանակը դեր չի խաղում։ Բացի այդ, թույլատրվում է շիլա օգտագործել ոչ միայն ջրի, այլեւ ցածր յուղայնությամբ կաթի վրա։

Ինչն է օգտակար:

Բացի քաշի զգալի կորստի հնարավորությունից, վարսակի ալյուրի դիետան ունի նաև այլ օգտակար հատկություններ. Այդ իսկ պատճառով նման սնուցման համակարգը խորհուրդ է տրվում շատ գաստրոէնտերոլոգների և թերապևտների կողմից։

Վարսակի ալյուրի դիետայի առավել ակնհայտ առավելությունները հետևյալն են.

1. Մարմնում գլյուկոզայի մակարդակի նորմալացում:
2. Հանգստացնող (հանգստացնող) ազդեցություն, որն օգտակար է սթրեսից տառապող մարդկանց համար։
3. Մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակի բարելավում.
4. Ամբողջ սրտանոթային համակարգի բարելավում, աթերոսկլերոզի կանխարգելում։
5. Մի փոքր, բայց դեռ դանդաղեցնում է ծերացումը:
6. Օրգանիզմի հագեցվածությունը տարբեր օգտակար նյութերով, որն օգտակար է տարբեր տեսակի անեմիայի դեպքում։

Ո՞վ է օգտակար:

Տարբեր հիվանդություններ ունեցող որոշ մարդկանց համար վարսակի ալյուրի դիետան հատկապես օգտակար կլինի, մասնավորապես.

• հիպոքրոմային և երկաթի դեֆիցիտի անեմիա ունեցող մարդիկ;
• շաքարախտով հիվանդներ;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի որոշակի հիվանդություններ ունեցող հիվանդներ.
• սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ;
• մաշկաբանական հիվանդություններ ունեցող հիվանդներ (սեբորեա, պսորիազ, պերիորալ դերմատիտ);
• հաճախակի փորկապություն ունեցող հիվանդներ.

Հակացուցումներ և սահմանափակումներ

Վարսակի ալյուրի դիետայի մի փոքր շարք հակացուցումներ և սահմանափակումներ կան, մասնավորապես.

• աղեստամոքսային տրակտի վարակիչ հիվանդություններ;
• Կրոնի հիվանդություն և;
• Պահանջվում է բժշկի հետ խորհրդակցություն;
• անցանկալի հղի և կերակրող կանանց համար:

Բացի այդ, դուք չեք կարող հավատարիմ մնալ այս սննդակարգին ավելի քան տասը օր առանց այն փոփոխելու, ինչպես կքննարկվի ավելի ուշ:

Առավելություններն ու թերությունները

Վարսակի ալյուրի դիետայի առավելությունները.

• աստիճանական և անվտանգ քաշի կորուստ;
• մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակի բարելավում;
• իմունային պատասխանի ուժեղացում;
• մաքրում է մարմինը տոքսիններից և ավելորդ խոլեստերինից;
• սննդային արժեքը և սովի բացակայությունը;
• համեմատական ​​էժանություն.

Վարսակի ալյուրի դիետայի թերությունները.

• թուլությունը հնարավոր է սննդակարգի ողջ ընթացքում (եթե, բացի վարսակի ալյուրից, սննդակարգում այլ բան ներառված չէ);
• հնարավոր է խզում, քանի որ դիետայի հիմքը միայն մեկ ապրանք է, որը արագ ձանձրանում է.
• սահմանափակ օգտագործում (ոչ ավելի, քան 10 օր);
• խորհուրդ չի տրվում հղի և կերակրող կանանց համար:

Ի՞նչ կարող եք ուտել, բացի վարսակի ալյուրից:

Նկարագրված սննդակարգի հիմքը վարսակի ալյուրն է, որը միանգամայն ակնհայտ է, սակայն դրանից բացի թույլատրվում է այլ մթերքներ օգտագործել։

Վարսակի ալյուրի սննդակարգին հետևելիս կարող եք փոքր քանակությամբ ավելացնել հետևյալ մթերքները.

• ցածր յուղայնությամբ կաթ, կեֆիր և մածուն;
• կանաչ և սև թեյ առանց շաքարի;
• հում բանջարեղեն՝ վարունգ, լոլիկ, կաղամբ, ճակնդեղ և բողկ;
• չոր մրգեր, բայց միայն չորացրած ծիրան, սալորաչիր և թուզ;
• ցանկացած կանաչի;
• ընկույզներ փոքր քանակությամբ;
• որոշ հատապտուղներ՝ ելակ, հապալաս, սալոր, ձմերուկ, կեռաս և հաղարջ;
• մրգեր՝ տանձ, խնձոր (ցանկալի է առանց կեղևի), կիվի, ցանկացած ցիտրուսային մրգեր, ծիրան։

Բեռնաթափման օր վարսակի ալյուրի վրա

Դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել վարսակի ալյուրի վրա, այլև բարելավել ձեր առողջությունը: Դրա համար օգտագործվում են վարսակի ալյուրի վրա ծոմ պահելու օրերը, որոնց իրականացումը բավականին հեշտ է և լուրջ կանխիկ ծախսեր չի պահանջում։

Վարսակի ալյուրով ծոմ պահելը ենթադրում է բացառապես վարսակի ալյուրի ամենօրյա օգտագործում: Բացի այդ, թույլատրվում է սովորական ջրի, այդ թվում՝ գազավորված ջրի օգտագործումը։

Դուք չեք կարող այլ բան ուտել, այդ թվում՝ աղ, շաքար, մեղր կամ կաթ ավելացնել շիլային կամ փաթիլներին:

Վարսակի ալյուրի դիետայի մենյու 3 օրվա համար

Վարսակի ալյուրի դիետայի եռօրյա տարբերակը բավականին բարդ է, քանի որ բոլոր երեք օրերին թույլատրվում է միայն վարսակի ալյուրը շիլայի տեսքով։ Բացի այդ, թույլատրվում է խմել սովորական ջուր (կարելի է գազավորված) և թեյեր՝ առանց շաքարի։

Ուրիշ ոչինչ չի կարելի ուտել։ Բացի այդ, արգելվում է թեյի կամ շիլայի ցանկացած հավելում (աղ, շաքար, մեղր և այլն):

Երեք օրվա ընթացքում վարսակի ալյուրի դիետայի վրա նիհարելը կլինի ընդամենը 1-3 կիլոգրամ (միջինում), բայց նման ճաշացանկի հիմնական առավելությունն այն է, որ այս երեք օրվա ընթացքում մարմինը մաքրվում է տարբեր վնասակար նյութերից (ներառյալ ավելորդ խոլեստերինը):

Վարսակի ալյուրի դիետայի մենյու 7 օրվա համար

Յոթօրյա վարսակի ալյուրի դիետան ամենահայտնի տարբերակն է և թույլ է տալիս կարճ ժամանակում ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից (հստակ թվերն անհայտ են, քանի որ բոլորն անհատական ​​են):

7 օրվա վարսակի ալյուրի դիետայի ճաշացանկը պետք է լինի այսպիսին.

Երկուշաբթի:

• նախաճաշ. վարսակի ալյուր ջրի վրա (ոչ ավելի, քան 250 գրամ շիլա);
• ճաշ՝ վարսակի ալյուր ջրի վրա, ինչպես նաև ցածր յուղայնությամբ մածուն;
• ընթրիք՝ վարսակի ալյուր ջրի վրա;

• նախաճաշ. վարսակի ալյուր ջրի վրա և կես կեղևավորված խնձոր;
• ճաշ. վարսակի ալյուր ջրի վրա և հում գազարից և կաղամբից պատրաստված աղցան (ոչ ավելի, քան 100 գրամ);
• ընթրիք՝ վարսակի ալյուր ջրի վրա:

• նախաճաշ՝ կաթով պատրաստված վարսակի ալյուր (ցածր յուղայնությամբ);
• ճաշ՝ վարսակի ալյուր և մեկ ամբողջական խնձոր;
• ընթրիք՝ վարսակի ալյուր ջրի վրա, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

• նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր ջրի վրա;
• ճաշ. ցածր յուղայնությամբ կաթի և վարունգի և բողկի աղցան եփած վարսակի ալյուր;
• ընթրիք՝ վարսակի ալյուր ջրի վրա և ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

• նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր ջրի վրա և ½ նարինջ;
• ճաշ. ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ եփած վարսակի ալյուր և հում գազարով և կաղամբով աղցան;
• ընթրիք՝ վարսակի ալյուր և մեկ կեղևավորված խնձոր:

• նախաճաշ. վարսակի ալյուր ջրի վրա և մեկ խնձոր;
• ճաշ՝ կաթի մեջ եփած վարսակի ալյուր և բողկով, լոլիկով և վարունգով աղցան (ոչ ավելի, քան 100 գրամ);
• ընթրիք՝ վարսակի ալյուր ջրի վրա և ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Կիրակի:

• նախաճաշ. վարսակի ալյուր կաթով կամ ջրով և մեկ բանան;
• ճաշ. ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ եփած վարսակի ալյուր և աղցան վարունգով, բողկով և կաղամբով (ոչ ավելի, քան 100 գրամ);
• ընթրիք՝ վարսակի ալյուր ջրի վրա և ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• գիշերը կարող եք 1 խնձոր.

Վարսակի ալյուրի դիետայի մենյու 10 օրվա համար

Տասնօրյա վարսակի ալյուրի դիետան բավականաչափ դժվար է շատ մարդկանց համար, քանի որ դրա մեջ թույլատրվում է սննդի համեմատաբար չնչին քանակություն: Մինչդեռ սա վարսակի ալյուրի դիետայի ամենաարդյունավետ տարբերակն է։

Վարսակի ալյուրի դիետայի մենյուը 10 օրվա համար կանոնակարգված չէ։ Պարզ ասած՝ ձեր հայեցողությամբ կարող եք ցանկացած ուտեստ պատրաստել հետևյալ թույլատրելի մթերքների ցանկից.

1. Մրգեր (ցանկալի է կեղևավորված)՝ տանձ, խնձոր, կիվի, ցանկացած ցիտրուսային մրգեր, ծիրան։
2. Հատապտուղներ (որքան հնարավոր է քիչ)՝ հաղարջ, ելակ, հապալաս, կեռաս, սալոր և ձմերուկ։
3. Բանջարեղեն (ցանկալի է կեղևավորված) վարունգ, լոլիկ, բողկ, գազար, կաղամբ և ճակնդեղ:
4. Չորացրած մրգեր՝ միայն չորացրած ծիրան, սալորաչիր և թուզ։
5. Ցանկացած կանաչ:
6. Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք՝ կեֆիր, կաթ և մածուն:
7. Ընկույզ (նվազագույն քանակությամբ):

Նման դիետայի 10 օրվա արդյունքը կարող է շատ տարբեր լինել, բայց միջին հաշվով (ակնարկների հիման վրա) այս ժամանակահատվածում մարդիկ կորցնում են 4-7 կիլոգրամ ավելորդ քաշ։

Կարո՞ղ եք ավելի երկար մնալ վարսակի ալյուրի դիետայի վրա:

Տասը օրից ավելի հնարավոր չէ վարսակի ալյուրի դասական սննդակարգին հետևել, քանի որ օրգանիզմը շատ օգտակար և անփոխարինելի նյութեր չի ստանա։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք փոփոխել դիետան այնպես, որ դիետան ավելացնեք և այլ մթերքներ, որոնք արգելված են վարսակի ալյուրի դասական դիետայում:

Միակ մթերքները, որոնք այս դեպքում կլինեն ավելորդ և վնասակար, ցանկացած ապխտած միս, ճարպային և տապակած մթերքներ, երշիկեղեն, քաղցրավենիք և կեքս են։

Կարող եք նաև վարսակի ալյուրի դիետան ցիկլավորել, օրինակ՝ 10 օր դասական վարսակի ալյուրի դիետա՝ 5 օր առանց սահմանափակումների ուտել և ցիկլը կրկնել։ Մինչդեռ նիհարելու այս մեթոդը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ «անվճար սննդի» 5 օրվա ընթացքում կարող եք վերադարձնել նախկինում կորցրած բոլոր կիլոգրամները։

աստիճանական ելք

Վարսակի ալյուրի դիետայից ելքը բավականին պարզ է. Դիետայի ավարտից հաջորդ օրը և հաջորդ 5-7 օրվա ընթացքում պետք է աստիճանաբար նոր մթերքներ մտցնել սննդակարգ։ Միանգամայն ակնհայտ է, որ դիետայի ավարտից անմիջապես հետո անհնար է «հենվել» նախկինում արգելված սննդի վրա, ամեն ինչ պետք է աստիճանաբար տեղի ունենա։

Սվետլանա Մարկովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ:

Բովանդակություն

Շիլա ուտելը ճիշտ որոշում է՝ ճաշատեսակը կես օր էներգիա կտա, օրգանիզմը կլցնի արժեքավոր նյութերով, կօգնի նիհարել։ Եթե ​​խոսքը վարսակի ալյուրի մասին է, ապա դուք նույնպես կվայելեք դրա համը, քանի որ երևակայությամբ եփած վարսակի ալյուրը հաճելիորեն կզարմացնի նույնիսկ ամենաքմահաճ ուտողին։ Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրով դիետան ռացիոնալ ընտրություն է, քանի որ կեֆիրի և մրգերի հետ համատեղ այն թույլ չի տա սովամահ լինել և արագ արդյունքների կհանգեցնի։

Հնարավո՞ր է նիհարել վարսակի ալյուրի վրա

Իրատեսական է կշեռքի վրա լավ մինուս ցույց տալ, եթե եփում եք «ճիշտ» վարսակի ալյուրը՝ ամբողջական հացահատիկ, թակած, թեփ, ձավարեղեն, որոնք եփում են առնվազն 20-30 րոպե: Շիլայի մեջ շաքարավազ լցնել պետք չէ, ավելի լավ է սահմանափակվեք մեկ գդալ մեղրով կամ մի բուռ չոր մրգերով։ Շատ համեղ կաթնային վարսակի ալյուր, սակայն նման նրբությունը չարաշահել չի կարելի։ Պետք է ճաշատեսակը նվազագույնի հասցնել, իսկ յուղի մասին մի որոշ ժամանակ մոռանալ: Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրն արդյունավետ է, քանի որ այն ունի հետևյալ հատկությունները.

• Արագ հագեցնում է։ Ապրանքը բնութագրվում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով, որի շնորհիվ այն դանդաղորեն տրոհվում է սննդանյութերի և չի առաջացնում գլյուկոզայի բարձրացում:
• Ջրի վրա վարսակի ալյուրի կալորիականությունը կազմում է 88 կկալ / 100 գրամ: Ուտեստի մի բաժինը 2-3 ժամով կապահովի հագեցվածության զգացում և չի ծանրաբեռնի օրգանիզմը ավելորդ կալորիաներով։
• Վարսակի ալյուրի մոնոդիետաներն օգնում են աղիքներից հեռացնել կուտակված տոքսիններն ու տոքսինները։ Մարսողական տրակտի մաքրումը վերացնում է 2-3 կգ. Վարսակը հարուստ է բջջանյութով, որը խոզանակի նման անցնում է աղիների պատերով՝ այնտեղից մաքրելով ամեն ավելորդ բան։

Ինչ է օգտակար վարսակի ալյուրը

Դիետա ունեցող կանայք և աղջիկները նախընտրում են նախաճաշին շիլա ուտել, և դա լավ պատճառներով: Առավոտից գեղեցիկ տիկնայք վարսակի ալյուրի միջոցով հագեցնում են օրգանիզմը վիտամիններով (B, A, E խմբեր), մակրո և միկրոտարրերով (մանգան, ծծումբ, ֆոսֆոր, կալցիում, մագնեզիում, յոդ, երկաթ): Շիլայի կանոնավոր ընդունումը բարելավում է նյութափոխանակությունը, կանխում է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունները, ազատում է փորկապությունը։ Վարսակի ալյուրով նիհարելը առողջ գործընթաց է, որը չի խախտում նյութափոխանակության ռեակցիաները և չի առաջացնում համակարգերի աշխատանքի անսարքություն:

Ուտեստը նվազեցնում է արյան մեջ վնասակար խոլեստերինի կոնցենտրացիան, հանդես է գալիս որպես բետա-գլյուտենի աղբյուր, որը կապում է ազատ ռադիկալները, բարելավում է իմունիտետը։ Շաբաթվա ընթացքում նիհարելիս՝ առավոտը սկսեք վարսակի ալյուրով, և կնկատեք, որ ամբողջ օրվա համար բավականաչափ ուժ, էներգիա և պոզիտիվ ունեք։ Շիլան առկա է հղիների, շաքարային դիաբետով հիվանդների, սրտի պաթոլոգիաների մենյուում։ Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետայի օգուտները գնահատել են շատ մարդիկ, ովքեր կարողացել են ամսական 5-10 կգ-ով նվազեցնել մարմնի քաշը:

Ինչպես պատրաստել վարսակի ալյուր քաշի կորստի համար

Դիետայի ամենաօգտակար շիլան պատրաստվում է ամբողջական ձավարեղենից։ Քաշի կորստի համար այս վարսակի ալյուրը երկար է եփվում, բայց արդյունքը առողջության և կազմվածքի համար արժե այն: Հացահատիկները պետք է մի քանի անգամ լվանալ, 1-ից 3 հարաբերակցությամբ լցնել ջրով և թողնել ամբողջ գիշեր։ Առավոտյան տարան դնել վառարանի վրա, սպասել, մինչև այն սկսի եռալ։ Կրակն իջեցրեք նվազագույնի, որպեսզի շիլան չեռա, այլ թուլանա։ Ճաշատեսակը եփել 40-50 րոպե՝ ժամանակ առ ժամանակ խառնելով։

Ինչպե՞ս պատրաստել վարսակի փաթիլներ դիետայի համար: Գործընթացը կտևի ընդամենը 20-30 րոպե։ Բաղադրատոմսը ինքնին չափազանց պարզ է՝ 2 բաժակ ջուր բերեք եռման աստիճանի, ավելացրեք աղ, լցնել 1 բաժակ չոր հացահատիկ։ Եփելու ընթացքում շիլան մի քանի անգամ հարում են։ Ճաշատեսակի համը բարելավելու համար կարող եք ավելացնել կաթնաշոռ, թխած խնձոր, հատապտուղներ, չամիչ, դարչին. այս մթերքները թույլատրվում է ուտել նիհարելիս: Դուք մտածում եք, թե ինչպես պատրաստել հավելյալ հացահատիկ: Պետք է շոգեխաշել եռման ջրով, թողնել 3-5 րոպե, կարելի է ուտել։

Ո՞րն է ամենալավ վարսակի ալյուրը գնելու համար

Գոյություն ունեն ավելի քան 40 տեսակի վարսակ, որոնք վերամշակվում և վաճառվում են։ Ձեզ համար կազմվել է վարսակի ալյուրի սովորական տեսակների վարկանիշ.

1. Հացահատիկային (ամբողջական հացահատիկ): Ապրանքը հայտնվում է տնային տնտեսուհիների դարակներում այն ​​տեսքով, որով այն ստեղծել է բնությունը, այն կարելի է միայն շոգեխաշել։ Եթե ​​ճաշ պատրաստելու ժամանակ ունեք, նախապատվությունը տվեք այս տեսակին։ Վարսակի ալյուրն օգնում է նիհարել և օրգանիզմը հագեցնում է օգտակար նյութերով, քան մյուս տեսակները։
2. Մանրացված հացահատիկ: Սրանք գրտնակված վարսակ են, որոնք կտրված են 2 կամ 4 կտորների: Դրանց պատրաստման ժամանակը կրճատվում է մինչև 40 րոպե, իսկ օգուտները պակաս չեն, քան ամբողջական հացահատիկայինները։
3. «Հերկուլես». Քաշի կորստի համար վարսակի դիետայի վրա այս հացահատիկները եփում են ավելի հաճախ, քան մյուս սորտերը, քանի որ դրանք արագ եփում են, բայց պահպանում են շատ սննդարար նյութեր և մանրաթելեր:
4. Փաթիլներ «Էքստրա» թիվ 1, 2, 3. Առաջին համարը ամենամեծն է և ամենաօգտակարը։ Այս բազմազանությունը պատրաստված է ամբողջական ձավարեղենից: Թիվ 2 «Էքստրա»-ն պատրաստվում է կտրատած վարսակից, նման փաթիլները եփում են 15 րոպե։ Երրորդ թիվը շատ փոքր է։ Ինչպե՞ս պատրաստել դրանք: Կարող եք վարսակի ալյուրի վրա եռման ջուր լցնել և սպասել մեկ րոպե։ Այնուամենայնիվ, դիետայի վրա նման վարսակի ալյուրը գործնականում ոչ մի օգուտ չունի:

Ինչպես նիհարել վարսակի ալյուրով

Դուք կարող եք կորցնել ավելորդ քաշը այս շիլայի միջոցով, եթե պլանավորեք ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը: Դուք պետք է ավելի շատ էներգիա ծախսեք, քան ստացվում է սննդից: Դրան շատ է օգնում վարսակի ալյուրի դիետան, քանի որ փոքր քանակությամբ էներգիայի ցածր արժեք ունեցող սնունդը երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում է ապահովում։ Արդյունավետ են նաև վարսակի թեփն ու ալյուրը։ Նրանք փքվում են ստամոքսում և արագ դադարեցնում քաղցը: Բացի այդ, այս մթերքները լավ հեռացնում են չմարսված սննդի մնացորդները աղիքներից:

Առավոտյան վարսակի ալյուր

Դիետայի լիարժեք նախաճաշը կստեղծի տրամադրություն ամբողջ օրվա համար։ Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրը օպտիմալ կերպով ուտում են առավոտյան: Դրա համար կան մի քանի պատճառներ.

• Նրանք նրբորեն սկսում են մարսողական տրակտի աշխատանքը, օգնում են կարգավորել կղանքը։
• Դատարկ ստամոքսի վրա մածուցիկ շիլան պարուրում է ստամոքսի պատերը՝ պաշտպանելով այն թթուներից և այլ գրգռիչ միացություններից, որոնք օրվա ընթացքում գալիս են սննդի հետ:
• Վարսակի ալյուրը հավասարակշռված է սպիտակուցներով, ճարպերով և ածխաջրերով, այն ավելի լավ է, քան մյուս հացահատիկները նախաճաշին:
• Առավոտյան առատ կերակուր ուտելով՝ դուք կվերացնեք խորտիկ ուտելու և քաղցրավենիք ուտելու ցանկությունը։

Հիանալի համադրություն քաշի կորստի համար. Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետան հաճախ ներառում է խնձորով եփած շիլա: Պտուղը ճաշատեսակը հարստացնում է հաճելի թթվայնությամբ կամ քաղցրությամբ։ Նախաճաշին կերեք մեկ խնձորով եփած վարսակի ալյուր։ Քաշի կորստի համար ուտեստ պատրաստելու եղանակը պարզ է.

• Խնձորը մաքրել կեղևից, կտրատել խորանարդի մեջ։
• Պտուղը լցնել 2 բաժակ եռման ջրի մեջ։ Եռացնել մի երկու րոպե։
• Լցնել 1 բաժակ վարսակի ալյուր, եփել մինչև փափկի:

Վարսակի ալյուր կեֆիրով

Մեկ այլ լավ տանդեմ բարակ կազմվածքի համար: Այս մթերքները միասին բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ստամոքսի և աղիների միկրոֆլորայի աշխատանքի վրա: Մաքրող հատկություն ունեն վարսակի ալյուրը և կեֆիրը։ Մոնոդիետայի ընդամենը 3-5 օրվա ընթացքում նրանք կհեռացնեն ավելորդ հեղուկը հյուսվածքներից, կազատվեն տոքսիններից, իսկ դա 2-6 կգ քաշ է։ Եթե ​​դուք չեք ցանկանում պարզապես վարսակի ալյուր ուտել և լվանալ կեֆիրով, պատրաստեք կոկտեյլ այս մթերքներից: Մեկ բաժակ կեֆիրին ավելացրեք 2 ճ.գ. լ. վարսակի ալյուր, ½ թեյի գդալ. դարչին. Խնձորի մեկ քառորդը կամ մի ճաշի գդալ հատապտուղները կբարելավեն համը։ Խառնուրդը հարել բլենդերով և վայելել համը։

Մոնո դիետա վարսակի ալյուրի վրա

Ուտելու այս եղանակով վարսակի ալյուրը հիմնական ուտեստն է։ Այն պետք է ուտել ամբողջ օրը՝ բաժանելով 5-6 չափաբաժնի։ Շիլան պետք է եփել ջրի մեջ՝ առանց հավելումների։ Անպայման խմեք 1,5-2 լիտր ջուր, կարող եք օգտագործել հանքային ջուր առանց գազի, կարող եք խմել կանաչ թեյ։ Նման բեռնաթափման օպտիմալ տեւողությունը 1 օր է, սակայն ցանկության դեպքում այն ​​կարելի է երկարացնել մինչեւ 3 օր։ Ցանկանու՞մ եք երկար ժամանակ մնալ վարսակի ալյուրի վրա՝ քաշ կորցնելու համար: Ապա ներմուծեք լրացուցիչ մթերքներ՝ միս, բանջարեղեն, չքաղցրած մրգեր:

Վարսակի ալյուրի դիետա

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, հաշվեք կալորիաները։ Էներգիայի զգալի պակասը նույնքան վատ է, որքան դրա ավելցուկը: Դիետայի էներգետիկ արժեքը պետք է լինի առնվազն 1200 կկալ, հակառակ դեպքում օրգանիզմը կանցնի խնայողության ռեժիմի, և ձեր առողջությունը զգալիորեն կվատթարանա։ Եփել ճաշատեսակները շոգեխաշել, եռացնել, շոգեխաշել կամ թխել: Նվազեցրեք կենդանական ճարպերի քանակը, տապակելու համար օգտագործեք մեկ կաթիլ ձիթապտղի յուղ։ Ճաշը պետք է լինի առատ, բայց ընթրիքը՝ թեթև։ Քնելուց առաջ թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ չքաղցրած մածուն կամ կեֆիր։ Ֆիզիկական ակտիվությունը կարագացնի նպատակին հասնելու ճանապարհը։

Մինուս 10 կգ

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետան սկսվում է մարմինը բրնձով մաքրելով.

• 4 ճ.գ. լ. բրինձ հացահատիկ լցնել 1 լիտր ջուր: Թողնել գիշերում։
• Առավոտյան բրինձը դնել վառարանի վրա, թույլ եռացնել։ Պետք է դոնդողանման զանգված ստանաք։
• Կերեք տաք բրինձ դատարկ ստամոքսին։ Դրանից հետո 5 ժամ ոչինչ մի կերեք։
• Մնացած օրերի ընթացքում կերեք թեթև սնունդ, նիհարելու համար ընթրիքը պետք է լինի քնելուց 4 ժամ առաջ։
• Բրնձով մաքրումը տեւում է մեկ շաբաթ։

Դիետայի հաջորդ 7 օրերի ընթացքում դուք հիմնականում վարսակի ալյուր եք ուտում: Դասավորել 5-6 անգամ, ցանկալի է, որ սննդի չափաբաժինը չգերազանցի 200 գ-ը, շիլան հավելենք կանաչ խնձորով, եփած միսով կամ ձկով, թթու կաթնամթերքով։ Համոզվեք, որ մաքուր ջուր խմեք: Ուտելուց առաջ մեկ բաժակ հեղուկը մի փոքր կբթացնի ձեր քաղցը և կպատրաստի մարսողական տրակտը աշխատանքի։ 2 շաբաթ նման նիհարելու համար դուք կազատվեք 8-10 կգ-ից։

7 օրով

Վարսակի ալյուրի դիետան սկսելուց մի քանի օր առաջ նվազեցրեք սննդակարգի կալորիականությունը՝ աստիճանաբար հեռացնելով վնասակար մթերքները։ Քաշի կորստի ժամանակահատվածում սնուցման համակարգը այսպիսի տեսք ունի.

• Ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել 600 գ վարսակի ալյուր։ Այն կարելի է եփել կամ շոգեխաշել թերմոսում։ Այս զանգվածը բաժանեք երեք ճաշի։
• Ամենօրյա ճաշացանկը ներառում է 300 գ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով բանջարեղեն և մրգեր։
• Որպեսզի վարսակի ալյուրն ավելի համեղ լինի, դրան ավելացրեք ընկույզ, դարչին, չոր մրգեր։
• Ֆերմենտացված կաթնամթերքը կօգնի հաղթահարել քաղցը` կեֆիր 1%, չքաղցրած մածուն, կաթնաշոռ մինչև 9%:
• Դիետայից հետո սկսեք ծանոթ մթերքներ ու ուտեստներ ներկայացնել՝ աստիճանաբար դրանք փոխարինելով օրական մեկ կերակուրով։

3 օրով

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետան ավելի խիստ է, քան նախորդ տարբերակները: Երեք օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել միայն ձավարեղեն կամ վարսակի ամբողջական ձավարեղեն: Դրանցից շիլան եռացրեք ջրի մեջ, չեք կարող ավելացնել շաքարավազ կամ աղ։ Կերեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է կուշտ լինելու համար։ Խմեք տաք կանաչ թեյ՝ այն կլրացնի ստամոքսի ծավալը՝ հեշտացնելով նիհարելու գործընթացը։ 3 օրից օրգանիզմը կմաքրվի տոքսիններից, կնվազի խոլեստերինի մակարդակը, կբարելավվի սրտանոթային համակարգի որակը։ Դուք կհասնեք նիհարելու 2-3 կգ-ով։

Դիետա մեկ ամսվա համար

Առաջիկա 4 շաբաթվա ընթացքում վարսակի ալյուրը կլինի ձեր սեղանի հիմնական ուտեստը։ Քաշի կորստի համար դիետան բաղկացած է չորս փուլից.

• 1-ին շաբաթը դժվար է: Ամբողջ օրը անհրաժեշտ է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ վարսակի ալյուր՝ առանց շաքարի, աղի, քաղցրացուցիչների։ Դադարեք ուտել քնելուց 5 ժամ առաջ։ Խմեք ջուր և կանաչ թեյ։
• Շաբաթ 2. Սննդակարգին ավելացվում է հազար, բանջարեղեն։ Շիլան կարելի է եփել կաթի մեջ կամ լցնել կեֆիրով մեկ գիշեր։ Խմիչքներից թույլ տվեք ձեզ երիցուկի թեյ:
• Շաբաթ 3. Դիետայի այս ժամանակահատվածում վարսակի ալյուրը թույլատրվում է քաղցրացնել, աղացնել, կարագով համեմել։ Առողջ քաշ կորցնելու համար կերեք բանջարեղեն, խմեք երիցուկ և կանաչ թեյ։
• Շաբաթ 4. Սկսեք ներմուծել թեթև մթերքներ փոքր քանակությամբ՝ մրգեր, թթու կաթ, հավի ֆիլե, արգանակներ:

Հակացուցումներ

Երկար ժամանակ օրական մի օգտագործեք վարսակի ալյուր։ Այն պարունակում է ֆիտաթթու, որը խանգարում է կալցիումի կլանմանը և հեռացնում այն ​​ոսկորներից։ Դուք ոչ մի օգուտ չեք զգա շիլայի րոպեներից, որոնք պետք է շոգեխաշել։ Դրանք արագ մարսվում են և սովի սուր հարձակում են առաջացնում, իսկ նման սենսացիաներով նիհարելը խնդրահարույց կլինի։ Միայն շիլայի երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության ռեակցիաների խախտման, քանի որ սպիտակուցների և ճարպերի պակասը կսրվի։

Վարսակի ալյուրի դիետայի հակացուցումները.

• Հղիություն և լակտացիա. Այս ժամանակահատվածում կնոջը պետք է հավասարակշռված դիետա, իսկ վարսակի ալյուրը չի պարունակում բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը։
• celiac հիվանդություն Սա հիվանդություն է, որի դեպքում օրգանիզմը չի կարող հանդուրժել սնձան: Քանի որ այս բաղադրիչը փաթիլների մի մասն է, վարսակի ալյուրի դիետան հակացուցված է ցելյակի հիվանդությամբ հիվանդների համար:
• Ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, շաքարային դիաբետ, անոթային և սրտի պաթոլոգիաներ. Այլ քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում վարսակի ալյուրով դիետայի նպատակահարմարությունը պետք է քննարկվի թերապևտի հետ:

Հոդվածում քննարկվում է վարսակի ալյուրի դիետան: Խոսում ենք սննդակարգի կանոնների և օգտագործման համար թույլատրելի ապրանքների մասին։ Հետևելով մեր առաջարկություններին, դուք կարող եք նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Վարսակի ալյուրը մթերք է, որը պատրաստվում է վարսակի հատիկները շոգեխաշելով և սեղմելով: Վարսակի ալյուրը սնձան չպարունակող մթերք է, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ կարևոր հետքի տարրեր, հակաօքսիդանտներ, մանրաթելեր և վիտամիններ:

Այն պարունակում է հետևյալ վիտամինները.

• B վիտամիններ;
• վիտամին A;
• վիտամին K;
• վիտամին E.

Բացի վիտամիններից, կազմը պարունակում է նաև օգտակար հետքի տարրեր.

• մագնեզիում;
• կալցիում;
• ֆոսֆոր;
• ցինկ;
• սելեն:

Արտադրանքի կալորիականությունը 100 գրամի դիմաց: կազմում է 362 կկալ։

Վարսակի ալյուրի դիետայի օգուտներն ու վնասները

Մարդկանց մեծամասնությունը նախընտրում է վարսակի ալյուրը կաթով պատրաստել՝ հավատալով, որ դա ավելի համեղ է դարձնում: Սակայն շատ սննդաբաններ համոզված են, որ ջրով վարսակի ալյուրը ամենաառողջարարն է, քանի որ այն ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս: Ինչը կարևոր է շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար։

Վարսակի ալյուրի կանոնավոր օգտագործումը նվազեցնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, բարելավում իմունիտետը: Դրանում առկա կալցիումը ամրացնում է ատամներն ու ոսկորները։

Վարսակի ալյուրի դիետան օգնում է նվազեցնել վատ խոլեստերինի քանակը, կանխում է խոլեստերինի սալերի առաջացումը:

Վարսակի ալյուր ուտելը սթրեսի և դեպրեսիայի հիանալի կանխարգելում է, ուստի վարսակի սննդակարգին հետևելը ձեզ հոգեբանական մեծ անհանգստություն չի պատճառի:

Ապրանքի բաղադրության մեջ մանրաթելի առկայությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարսողական համակարգի վրա՝ կանխելով գաստրիտի և ստամոքս-աղիքային այլ հիվանդությունների զարգացումը։

Վարսակի ալյուրի դիետան ընդամենը մի քանի հակացուցումներ ունի. Այն վտանգավոր է տարեկանի, վարսակի, ցորենի կամ գարու նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիա ունեցողների համար։

Երիկամային անբավարարություն ունեցող մարդիկ նույնպես պետք է ձեռնպահ մնան վարսակի ալյուրից։

Վարսակի ալյուրի դիետայի ընդհանուր կանոններ

Քաշի կորստի ժամանակ հետևեք հետևյալ կանոններին՝ դիետայի արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար.

1. Սննդակարգից ամբողջությամբ հեռացնել քաղցր, աղի, օսլա պարունակող, ճարպային մթերքները։ Զերծ մնացեք բանան, կարտոֆիլ, խաղող, եգիպտացորեն և սեխ և մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, օսլա պարունակող այլ մթերքներ օգտագործելուց։
2. Վերջին անգամ կերեք քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ։ Փորձեք ուտել կոտորակային և փոքր չափաբաժիններով:
3. Օրական առնվազն երկու լիտր ջուր խմեք։
4. Կերեք ցանկացած քանակությամբ վարսակի ալյուր՝ խաշած ջրի մեջ։ Ճաշից առաջ այն կարելի է ուտել սալորաչրի, չորացրած ծիրանի և ընկույզի հետ։ Ընթրիքից հետո վրան ավելացրեք թթու մրգեր, կերեք թարմ և խաշած բանջարեղեն։
5. Կեֆիր խմեք կերակուրների միջև։
6. Սահուն դուրս եկեք դիետայից։ Սկսեք սննդակարգ մտցնել սպիտակ միս, ձուկ, հետագայում վարսակի ալյուրը փոխարինեք այլ հացահատիկներով: Պահքի օրեր անցկացրեք։
7. Հետևեք վարսակի սննդակարգին ոչ ավելի, քան վեց ամիսը մեկ անգամ:

Մենյու 3 օրվա համար

Քաշի կորստի այս տեխնիկան նախատեսված է ծոմ պահելու օրերի համար և թերապևտիկ է։ Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ վարսակի ալյուր ընդունելը շիլայի, հացահատիկի կամ թխվածքաբլիթի տեսքով: Կերեք օրական 3-4 չափաբաժին շիլա, խմիչքներից խմեք ֆիլտրացված ջուր և թեյ։

Արգելքի տակ են բոլոր ապրանքները, բացառությամբ վարսակի ալյուրի:

Քաշի կորստի ժամանակ օրգանիզմը մաքրվում է վնասակար նյութերից, կայունանում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։

Դիետան կարող եք կրկնել ամեն ամիս, մինչդեռ կարող եք կորցնել մի քանի կիլոգրամ։

Մենյու շաբաթվա համար (7 օր)

Յոթօրյա դիետան ներառում է նիհարելու 3 մեթոդ. Սա մոնոդիետա է, միրգ-բանջարեղեն: Այժմ եկեք նայենք յուրաքանչյուրին ավելի մանրամասն:

Մոնո-դիետան հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ոչ հավակնոտ են իրենց սննդակարգին: Դիետայի այս տեսակը ներառում է վարսակի ալյուրի օգտագործումը՝ օրական 5-6 չափաբաժին, 200 գրամի հավասար։ Հացահատիկի եփման ժամանակ չի կարելի ավելացնել համեմունքներ, կերակրի աղ, հատիկավոր շաքար, կաթ, կարագ։

Վարսակի ալյուրը պետք է եփվի որոշակի ձևով։ Նախ, վարսակի հատիկները մանրակրկիտ ողողեք, գիշերը լցրեք սառը ջրով, բաժանեք մասերի, որոնք եփում են օրվա ընթացքում։ Պահել սառնարանում բարձր սենյակային ջերմաստիճանում։ Այս տեխնիկան թողնելիս ևս մեկ շաբաթ հավատարիմ մնացեք առանց աղի սննդակարգին:

Վարսակի վրա հիմնված մրգերի և բանջարեղենի դիետան ներառում է սննդակարգում թարմ բանջարեղենի և մրգերի ավելացում: Շիլան ավելացնել կանաչի, սերմեր կամ ընկույզ։ Առանձնահատուկ արժեք ունեն չոր մրգերը, հատկապես սալորաչիրը, որն ունի լուծողական ազդեցություն։

Մենյու շաբաթվա համար.

Երկուշաբթի:

• նախաճաշ - մի բաժակ թեյ, վարսակի ալյուր, 20 գ;
• ճաշ - բուսական ապուր ցուկկինիից, վարսակի ալյուր 20 գ մեղրով;
• կեսօրվա խորտիկ - բուսական աղցան արևածաղկի ձեթով;
• ընթրիք - վարսակի ալյուր հատապտուղներով:

Երեքշաբթի:

• նախաճաշ - 220 մլ կեֆիր, վարսակի ալյուր;
• ճաշ - նեխուրով բանջարեղենային ապուր, վարսակի ալյուր;
• կեսօրին խորտիկ - մի բաժակ կանաչ թեյ, գրեյպֆրուտ;

Չորեքշաբթի:

• նախաճաշ - բնական յոգուրտ, վարսակի ալյուրի բաժին;
• ճաշ - ծաղկակաղամբով բանջարեղենային ապուր, վարսակի ալյուր 20 գ մեղրով;
• կեսօրին խորտիկ - մի բաժակ կանաչ թեյ և կանաչ խնձոր;
• ընթրիք - վարսակի ալյուր չամիչով:

Հինգշաբթի:

• նախաճաշ - մի բաժակ կեֆիր, վարսակի ալյուր;
• ճաշ - լոլիկի բանջարեղենային ապուր, վարսակի ալյուր;
• կեսօրվա խորտիկ - մրգային աղցան ցածր կալորիականությամբ մածունի հավելումով;
• ընթրիք - վարսակի ալյուր տանձի շերտով:

Ուրբաթ:

• նախաճաշ - մի գավաթ կանաչ թեյ, վարսակի ալյուր, 30 գ ընկույզ;
• ճաշ - բանջարեղենային ապուր բրոկկոլիով, վարսակի ալյուր 20 գ մեղրով;
• կեսօրից խորտիկ - մի բաժակ կանաչ թեյ և նարինջ;

• ընթրիք - վարսակի ալյուր հատապտուղներով:

Շաբաթ:

• նախաճաշ - մի բաժակ կեֆիր, վարսակի ալյուր;
• ճաշ - բուսական ապուր ծնեբեկով և լոբիով, վարսակի ալյուր;
• կեսօրին խորտիկ - բուսական աղցան բուսական յուղով;
• ընթրիք - վարսակի ալյուր չորացրած մրգերի ավելացումով:

Կիրակի:

• նախաճաշ - ցածր յուղայնությամբ բնական յոգուրտ, վարսակի ալյուրի շիլա;
• ճաշ - մի բաժակ կանաչ թեյ, բանջարեղենի արգանակ, մի բաժին շիլա;
• կեսօրին խորտիկ - մի բաժակ կեֆիր և մեկ տանձ;
• ընթրիք - վարսակի ալյուր փոքր քանակությամբ չամիչով:

Մենյու 10 օրվա համար

Տասնօրյա դիետան բաղկացած է հետևյալ ապրանքներից.

• մրգեր (ցիտրուս, խնձոր, կիվի, տանձ);
• կանաչապատում;
• հատապտուղներ (սալոր, ձմերուկ, հապալաս, ելակ);
• ընկույզ;
• կաթնամթերք;
• բանջարեղեն (լոլիկ, վարունգ, կաղամբ);
• չոր մրգեր.

Կերեք օրը երեք անգամ, երկրորդ նախաճաշը և կեսօրվա խորտիկը կարող են բաղկացած լինել ընկույզից և մի բաժակ թեյից կամ մեկ կտոր մրգից:

Վարսակի ալյուրի մեկ բաժին քաշը 0,2 կգ է, բանջարեղենային կամ մրգային աղցանը՝ 0,15 կգ-ից ոչ ավելի։

Մթերքներ, որոնք կարող են լինել դիետայի վրա

Նիհարելու ժամանակ կարող եք ուտել հետևյալ մթերքները.

• նարինջ;
• կաթնամթերք;
• լոլիկ;
• unsweetened հատապտուղներ;
• վարունգ;
• չոր մրգեր;
• կանաչապատում;
• խնձոր;
• սալոր;
• կիվի.

Ըմպելիքներից խմեք մաքուր ջուր առանց գազերի և կանաչ թեյի, բայց միայն ուտելուց առաջ, և ոչ դրանից հետո։

Բաղադրատոմսեր վարսակի դիետայի մենյուից

Ստորև ներկայացված են ճաշատեսակների բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք պատրաստել նիհարելիս։

Պանրով

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• պանիր - 50 գ;
• վարսակի ալյուր - 0,1 կգ:

Ինչպես պատրաստել.

1. Վարսակի ալյուրը եփել ջրի մեջ։
2. Տաք շիլան լցնել ափսեի մեջ ու վրան ավելացնել պանիրը։

Կալորիաներ:

Կալորիաներ 100 գրամի դիմաց. արտադրանքը 190 կկալ.

Բանջարեղենով

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• ջուր - 1500 մլ;
• արևածաղկի ձեթ - 20 գր;
• վարսակի ալյուր - 0,1 կգ;
• կարտոֆիլ - 2 հատ;
• սոխ - 1 գլուխ;
• գազար - 1 հատ...

Ինչպես պատրաստել.

1. Ջուրը լցնել կաթսայի մեջ, վրան ձեթ լցնել։
2. Դնել վառարանի վրա և հասցնել եռման աստիճանի։
3. Գազարը քերել մանր քերիչով, մնացած բանջարեղենը մանր կտրատել։
4. Հենց թավայի ջուրը եռա, վրան ավելացրեք կարտոֆիլը։
5. 20 րոպե հետո ավելացնել գազարն ու սոխը, եփել 10 րոպե։
6. Վարսակի ալյուրը լցնել տապակի մեջ և շարունակել եփել ևս քառորդ ժամ։

Կալորիաներ:

Կալորիաներ 100 գրամի դիմաց. արտադրանքը 200 կկալ.

Քանի կիլոգրամ կարող եք կորցնել վարսակի ալյուրի դիետայի վրա

Քաշի կորուստը վարսակի ալյուրի դիետայի միջոցով կախված է քաշի կորստի տևողությունից:

Եռօրյա դիետայի դեպքում կարելի է նիհարել 2-4 կգ, յոթօրյա սննդակարգով՝ մինչև 6, իսկ տասնօրյա սննդակարգին հետևելը կօգնի ձեզ ազատվել միջինում 6-8 կգ-ից։

Վարսակի ալյուրի դիետայի արդյունքները լուսանկարներից առաջ և հետո

Մինուս 4 կգ.

Մինուս 10 կգ.

Ստորև ներկայացնում ենք աղջիկների լուսանկարները, ովքեր հետևել են վարսակի սննդակարգին.

Ինչ հիշել

1. Դիետայի գնալուց առաջ կարդացեք դրա հակացուցումները։
2. Վարսակի ալյուրի դիետան նվազեցնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը:
3. Նիհարելիս խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր։