Վարսակի ալյուրի դիետա քաշի կորստի համար 3 ​​օր. Վարսակի ալյուրի դիետայի մենյու քաշի կորստի համար, արդյունքների վերաբերյալ հետադարձ կապ. Վարսակի ալյուրի պատրաստման եղանակներ

Մեկ շաբաթվա վարսակի ալյուրով դիետան թույլ կտա նիհարել 10 կգ։ Եվ ինչպես վկայում են բազմաթիվ ակնարկներ, սա ապացուցված փաստ է: Հայտնի է, որ վարսակի ալյուրը իդեալական ուտեստ է նախաճաշի ճաշացանկի համար, քանի որ այն կարող է առավելագույն օգուտ բերել մարդու օրգանիզմին։ Այս հացահատիկը նման է կախարդական տուփի, որը պարունակում է օգտակար միկրոէլեմենտների մեծ բազմազանություն՝ մագնեզիում և ֆտոր, ֆոսֆոր և կալցիում, B և A, C, E, PP վիտամինների համալիր: Եվ բացի այդ, սա երկարատև գործող ածխաջրեր է, որից հետո երկար ժամանակ չեք ուզում ուտել։

Պարբերաբար շիլա ուտելով՝ մարդը ոչ միայն հագեցնում է իր մարմինը, այլեւ հիանալի մաքրում է աղիները այնտեղ կուտակված տոքսիններից։ Հենց այս հատկության վրա է հիմնված վարսակի ալյուրի վրա հիմնված քաշի կորստի համար շատ արդյունավետ սնուցման համակարգը:

Օգուտ առողջության համար

Հնարավո՞ր է նիհարել այս հացահատիկի վրա և արդյոք այն վնասակար չէ առողջությանը։ Կասկած չկա, որ վարսակի ալյուրն օգտակար է։ Վարսակի սերմերի մեջ մանրաթելերի բարձր պարունակությունը օգնում է ակտիվացնել մարդու մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները, ինչպես նաև նվազեցնում է խոլեստերինը արյան մեջ: Հենց այս հացահատիկի՝ աղիքները տոքսիններից և դրանց քայքայման արտադրանքը - տոքսիններից մաքրելու ունակության շնորհիվ է, որ իսկական անգլիացիների այս ավանդական արտադրանքը դարձել է արդյունավետ միջոց գոտկատեղի և որովայնի հատվածում նստած նստվածքներից արագ ազատվելու համար: .

Դիետայի կանոններ

Դուք կարող եք նիհարել վարսակի ալյուրի դիետայի վրա շատ կարճ ժամանակում: Բայց քանի որ սա ածխաջրային մոնոդիետա է, դրա արդյունավետությունը բարձր է միայն այն դեպքում, եթե պահպանվեն մի շարք կանոններ.

1. Գիշերային քնելուց 4 ժամ առաջ սեղանի շուրջ նստելը բացարձակապես արգելված է։
2. Օրվա ընթացքում պետք է խմել առնվազն 2 լիտր հեղուկ (կանաչ թեյ կամ հանքային ջուր՝ առանց դրա մեջ գազի առկայության)։
3. Վարսակի ալյուրն ինքնին չի լվանում հեղուկով։ Ուտելուց հետո ոչինչ չենք խմում։
4. Դիետայի ընթացքում հերկուլեսի վրա հիմնված նախաճաշի հացահատիկները լիովին բացառվում են՝ մյուսլին կամ հացահատիկը։ Շիլան պատրաստում ենք միայն ամբողջական ձավարեղենից։
5. Որպես հավելումներ շիլայի համար, խորհուրդ չի տրվում ներմուծել համեմունքներ, համեմունքներ կամ ջեմ:

Նման սննդի օգնությամբ կիլոգրամները անշեղորեն «կփախչեն», և առողջությունը կայուն կբարելավվի: Դիետան ինքնին ունիվերսալ է և չունի տարիքային սահմանափակումներ։ Յոթօրյա դասընթացը օպտիմալ կերպով մաքրում է օրգանիզմն իր մեջ եղած ամեն ինչից, սակայն, այնուամենայնիվ, արժե խորհրդակցել բժշկի հետ։

Ինչպես պատրաստել հացահատիկ

Օրգանիզմի ամենաարդյունավետ մաքրման համար ավելի լավ է վարսակի ալյուրը եփել թորած կամ ֆիլտրացված ջրի մեջ՝ առանց բոլոր տեսակի հավելումների։

Ճաշատեսակը կարող եք եփել ուտելու պահից անմիջապես առաջ՝ այն որոշ չափով ավելի համեղ է, կամ կարող եք հատիկները 10 ժամ լցնել թորած ջրով և միայն դրանից հետո եռացնել ստացված լուծույթը։

Խոհարարության մեկ այլ եղանակ է կովի կաթի մեջ եռացնելը. պատրաստել թարմ կաթի և ջրի խառնուրդ՝ հավասար ծավալներով, որում եփում են վարսակի ալյուրը։ 2 բաժակ հեղուկ 3/4 բաժակ ձավարեղեն: Եռացնել 10 րոպե, անջատել, 30 րոպե քրտնել կափարիչի տակ։ Կրկին եռացրեք, թողեք եռա 5 րոպե, անջատեք, 30 րոպե պահեք կափարիչի տակ։ Շիլան պատրաստ է։

Վարսակի ալյուրը կարելի է պատրաստել ինչպես ամբողջական ձավարեղենից, այնպես էլ մանրացված փաթիլների օգնությամբ՝ դրանք լայնորեն տարածված են բոլոր տեսակի խանութներում և առևտրի կենտրոններում։ Բայց փաթիլներն ավելի քիչ արդյունավետ են, թեև դրանք պատրաստվում են պարզապես եռացող ջրով շոգեխաշելով։

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուր պատրաստելու մեկ այլ միջոց է գիշերը մեկ բաժակ վարսակի ալյուրը լցնել մի բաժակ անյուղ կեֆիրի հետ, խառնել և թողնել մինչև առավոտ։ Առավոտյան ուտում ենք։

Մենյու շաբաթվա համար

Անհանգստացնող կիլոգրամներից լիովին ազատվելու համար շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ կլինի ուտել միայն վարսակի ալյուրի վրա հիմնված ուտեստներ։

Ճաշացանկը գոհ չէ բազմազանությունից՝ վարսակի ալյուր կամ վարսակի թեփ, ինչպես նաև վարսակի ալյուրի ժելե: Պետք է նշել, որ հացահատիկն ինքնին շատ գոհացուցիչ է, ուստի հագեցվածությունը արագ է առաջանում: Եվ դուք չեք ցանկանում շատ շիլայի ափսեի առջև գտնվող սեղանի շուրջ երկար մնալ. առանց աղի, շաքարի կամ այլ համեմունքների ուտեստը այնքան էլ հաճելի չէ աչքին և համի բողբոջներին:

Սնուցման սխեման ինքնին կառուցված է երկու փուլով` նախ մաքրում, և միայն դրանից հետո նիհարում:

1. Մաքրման փուլը կարճ է՝ երեք օր անհրաժեշտ է պատրաստել վարսակի ալյուրի արգանակ՝ 80 գ վարսակը լցնել մեկ լիտր թորած կամ ֆիլտրացված ջրի հետ, խառնել, թողնել 12 ժամ (ցանկալի է գիշերը) փակ տարայի մեջ։ Իսկ առավոտյան այն եփում ենք չափավոր կրակի վրա, մինչև եռա մինչև դոնդողի խտությունը։ Ստացված հեղուկը խմեք դատարկ ստամոքսին։ Ապա հինգ ժամ ծոմ պահեք։ Թեթև ցերեկային խորտիկը կանաչ խնձորի տեսքով լրացնում է պահքի օրը: Եթե ​​դուք տառապում եք սովի նոպաներից, մենք խմում ենք ջուր, կանաչ թեյ առանց շաքարի և մտածում ինչ-որ հաճելի բանի մասին։ Զբոսանքը, սիրելի զբաղմունքը, հետաքրքիր ֆիլմը կօգնի շեղել սնունդը։
2. Քաշի կորստի փուլը 4 օր է։ Երկրորդ փուլում սննդակարգին համապատասխանելը ծախսերի առումով ծանրաբեռնված չէ։ Խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում շիլա ուտել 200 գ չափաբաժիններով՝ մոտ հինգ անգամ։ Մասերը հարմար չափվում են բաժակով կամ բաժակով: Այլևս ոչինչ չկա։

Վարսակի ալյուր ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում ավելի շատ հեղուկ խմեք - օրական ծավալը պետք է լինի մոտ երկու լիտր: Դիետան ավելի արդյունավետ կլինի, եթե գալիք օրվան պատրաստվելու առավոտյան ծեսը սկսեք խմել 200 մլ մաքրված տաք ջուր, իսկ կես ժամ անց նախաճաշել։

Եթե ​​խիստ դիետան դժվար է թվում, կարող եք երբեմն բուն շիլային ավելացնել մի քիչ չիր՝ չոր ծիրան, կամ ավելի լավ՝ սալորաչիր, չոր խնձոր կամ չամիչ։ Չորացրած մրգերը հագեցած են օգտակար միկրոէլեմենտներով, և դրանց օգտագործումը լուծում է փորկապության խնդիրը։

7 օրում դուք կազատեք ձեր մարմինը 10 կգ ավելորդ քաշից, կմաքրեք մարմինը և լավ սկիզբ կհաղորդեք յուրաքանչյուր բջիջի երիտասարդացմանը։ Բայց նույնիսկ ցանկալի քաշին հասնելուց հետո պետք չէ շտապել «բոլոր գաստրոնոմիական լրջությամբ» և ուտել կիսատ-պռատ։ Վարսակի ալյուրով նախաճաշը պետք է դառնա ձեր սովորությունը, ինչպես նաև սովորական փոքր սնունդը և օրական 2 լիտր մաքուր ջուրը:

Մարզվելը կօգնի ձգել ձեր մկանները և բարելավել ձեր կեցվածքը: Յուրաքանչյուր հավելյալ կալորիա պետք է այրվի՝ լինի դա վազք, մեքենայի վրա վարժություն, պար, լող, թե հեծանվավազք: Եվ հիշեք. այն, ինչ ուտում եք քնելուց առաջ, չի աշխատի: Երբ մարմինը քնում է, մարսողությունը հանգստանում է, ստամոքսահյութ չի արտադրվում, և ամբողջ սնունդը լճանում է, քայքայվում և վերածվում խարամի։

Պահքի օր

Նրանց համար, ովքեր ժամանակի ընթացքում կուտակված տասը կիլոգրամից ազատվելու խնդրի առջեւ չեն կանգնել, ում կտրուկ մեկնարկը պետք չէ, միանգամայն հարմար են շաբաթական 1-2 անգամ ծոմ պահելու օրերը՝ վարսակի ալյուրի հիմքով ուտեստների կիրառմամբ։

• Առաջին նախաճաշին կանցնի թարմ պատրաստված վարսակի ալյուր՝ առանց ավելորդ հավելումների։ Կարելի է խմել կանաչ թեյի հետ՝ առանց հավելումների։
• Երկրորդ նախաճաշի համար պատրաստում են վարսակի ալյուր 200 գ, կամ 200 մլ վարսակի ալյուրի ժելե։
• Ճաշի համար՝ մի բաժակ վարսակի ալյուր, եփած ձու, թարմ խոտաբույսեր, մեկ կանաչ խնձոր կամ 200 մլ սալորաչիր:
• Կեսօրվա խորտիկի ճաշացանկը մնացել է՝ 200 գ վարսակի ալյուր, մեկ նարինջ և 200 մլ լոլիկի հյութ։
• Ընթրիքին խորհուրդ է տրվում չրերով վարսակի ալյուր և մի բաժակ թարմ պատրաստված մրգերի կամ բանջարեղենի հյութ։
• Գիշերային հանգստից 4 ժամ առաջ, եթե նկատելի է քաղցի զգացում, ապա կարող եք եւս մեկ աման շիլա ուտել։

Ողջ պահքի օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել առնվազն երկու լիտր մաքրված ջուր՝ սա ցմահ կանոն է։ Ի վերջո, ջուրը լուծիչ է, այն հեռացնում է թունավոր նյութերը և քայքայվող արտադրանքը:

Վարսակի ալյուրի դիետայի օգտագործումն ունի իր դրական կողմերը՝ քաշի միատեսակ կորուստ; մաշկը չի թուլանում և մաքրվում է; բարձրանում է անձեռնմխելիությունը; աղիները կանոնավոր աշխատում են; մազերը և եղունգները ավելի լավ են աճում. Բայց կան նաև բացասական կողմեր. նման մոնոսնուցումը բացարձակապես արգելված է բոլոր հացահատիկային մշակաբույսերի նկատմամբ բնածին անհանդուրժողականություն ունեցող մարդկանց համար, ստամոքս-աղիքային տրակտի ծանր պաթոլոգիաների առկայության դեպքում, կանանց համար երեխա ունենալու կամ լակտացիայի ընթացքում:

Դիետա սկսելուց առաջ մասնագետի հետ խորհրդակցելը կօգնի ապագայում խուսափել լուրջ բարդություններից։

Վարսակի ալյուրը բարելավում է մարսողական համակարգի աշխատանքը, ամրացնում է իմունային համակարգը և օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել վարսակի ալյուր, վարսակի ալյուրից դիետիկ թխվածքաբլիթներ, տորթ և նիհարել մինչև 5 կգ մեկ շաբաթում:

Վարսակի ալյուրը երկար տարիներ օգտագործվել է սննդակարգում և նիհարելու ամենատարածված արտադրանքներից է: Այն մատչելի է, հեշտ պատրաստվող և ունի մեղմ հաճելի համ։ Եթե ​​մեկ շաբաթ պահպանեք հիմնական կանոնները, կարող եք կորցնել մինչև 3-5 կգ:

Այս շիլան ունի մի շարք օգտակար հատկություններ և արժանիորեն համարվում է օրգանիզմը նրբորեն մաքրելու միջոց։ Բջջանյութի բարձր պարունակության շնորհիվ սննդային զանգվածները հաջողությամբ մաքրում են աղիները տոքսինների կուտակումներից, ինչը թույլ է տալիս նորմալացնել մարսողությունը, բարելավել ձեր ընդհանուր վիճակը և ակտիվացնել քաշի կորուստը:

Վարսակի ալյուրի առավելությունները

Առավելություններից մեկը ցածր գլիկեմիկ ինդեքսն է։ Այն ապահովում է էներգիայի մատակարարում ածխաջրերի շնորհիվ, բայց քանի որ այդ ածխաջրերը դժվար է մարսել, դրանք արագ չեն բարձրացնում արյան շաքարի մակարդակը:

Միզասեռական, մկանային-կմախքային, սրտանոթային, մարսողական, էնդոկրին, նյարդային - այս համակարգերից յուրաքանչյուրի համար վարսակի օգտագործումը դրական և ուժեղացնող ազդեցություն ունի:

1. Բջջանյութի բարձր պարունակությունը աղիների համար «խոզանակ» է գործում՝ տարհանելով տոքսինների կուտակումները: Խարամները թույլ չեն տալիս շատ վիտամինների և հանքանյութերի ներծծում սպառված սննդից, ինչը հանգեցնում է չափաբաժինների ավելացմանը. այս կերպ մարմինը փորձում է հաղթահարել անհրաժեշտ տարրերի պակասը: Վարսակի մանրաթելը մաքրող ազդեցություն ունի աղիների լորձաթաղանթի վրա և դրանով իսկ ակտիվացնում է հետքի տարրերի և վիտամինների կլանումը:
2. Վարսակի ալյուրի եփման ժամանակ առաջացած պոլիմերային ածխաջրը՝ լորձի տեսքով, պարուրում է աղիքի մակերեսը։ Սա օպտիմալ պայմաններ է ստեղծում օգտակար բիֆիդոբակտերիաների կյանքի և վերարտադրության համար: Բացի այդ, այս լորձի առկայությունը առաջացնում է աղեստամոքսային տրակտի հարթ մկանների ակտիվ կծկում, ինչը արագացնում է չմարսված սննդի մասնիկների տարհանումը և կանխում է դրանց լճացումը աղիքային լույսում փտած գոտիների տեսքով:
3. B վիտամինի առկայությունը դրական է ազդում նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա, նվազեցնում է սթրեսի կործանարար ազդեցությունը։ Դրա առկայությունը էական նշանակություն ունի իմունային համակարգի հաջող գործունեության համար:
4. Ֆոսֆորն ու կալցիումը նպաստում են նրան, որ ոսկորներն ու ատամները դառնում են ամուր, առողջ, ծառայում են որպես օստեոպորոզի կանխարգելում և թույլ են տալիս խիտ մազեր պահել։
5. Բուսական անոթային դիստոնիայի, սրտի հիվանդության կամ անոթային պաթոլոգիաների դեպքում այս ապրանքը երկաթ է մատակարարում և կանխում անեմիան:
6. Վարսակի ալյուրը պարունակում է յոդ, որը լավ է ազդում վահանաձև գեղձի աշխատանքի վրա և նպաստում է մտածողության գործընթացներին։
7. A և E վիտամինները մաշկը դարձնում են հարթ, հարթ, թեթևացնում են հիպերպիգմենտացիան և նպաստում երիտասարդացմանը:
8. Կալիումի և մագնեզիումի առկայությունը ուժեղացնում է սրտամկանը, վերացնում ջղաձգական երեւույթները և նվազեցնում մկանային հոգնածության երեւույթը։
9. Վարսակն ունի ընդգծված հակաօքսիդանտ ազդեցություն և կանխում է ազատ ռադիկալների առաջացումը։

Վարսակի ալյուրի սննդակարգին ծանոթանալիս կարևոր է հասկանալ, որ հացահատիկային և հացահատիկային շիլաները տարբերվում են իրենց հատկություններով:

Վարսակի ալյուրը պատրաստվում է ամբողջական վարսակից։ Այն ավելի կալորիական է, ավելի երկար է ներծծվում օրգանիզմի կողմից, դրա պատրաստման գործընթացն ավելի երկար է։ Սակայն հացահատիկի մեջ ավելի շատ օգտակար նյութեր են պահպանվում, և կուշտության զգացումը երկար պահպանվելուց հետո։

Որպեսզի պահպանվի բետա-գլյուկանների (վարսակի ամենաօգտակար նյութերից մեկը) առավելագույն քանակությունը, անհրաժեշտ է հացահատիկը եռացնել թույլ կրակի վրա՝ երբեմն խառնելով։ Շիլան պետք է լինի միատարր խտության։ Եթե ​​այն վերածվել է մածուցիկ ցեխոտ նյութի, ապա պետք է կափարիչով ծածկել տապակը և սպասել ևս 3-5 րոպե։ Շիլայի ճիշտ պատրաստման դեպքում դանդաղ կաթսան հիանալի աշխատանք է կատարում։

Օրգանիզմի մաքրում դիետայից առաջ

Մինչ վարսակի ալյուրի դիետայի ընթացքը, անհրաժեշտ է մաքրել այն՝ օգտագործելով հատուկ բրնձաջուր։ Պատրաստել այսպես՝ երեկոյան 4 ճ.գ. լ. բրինձը լցնել 1 լիտր սառը ջուր և պնդել ամբողջ գիշեր: Առավոտյան պատրաստի խառնուրդը պետք է 1 ժամ եռացնել ամենադանդաղ կրակի վրա՝ մինչև դոնդողի խտությունը։ Սոված ստամոքսին սառչելուց հետո խմեք 200 մլ այս հեղուկից և 4 ժամ այլ բան մի՛ խմեք և մի՛ կերեք։

Նման մաքրումից հետո կարող եք ուղղակիորեն անցնել դիետայի:

Մենյու

Վարսակի ալյուրի վրա դիետաների բոլոր տարբերակներն ունեն մեկ ընդհանուր բան՝ դրանք հիմնված են վարսակի ալյուրի օգտագործման վրա: Սնունդը բաժանվում է 5-6 անգամ մոտավորապես նույն ընդմիջումներով։

Հիմնական սնունդից հետո միայն մեկուկես ժամ հետո կարելի է խմել ջուր կամ թեյ առանց շաքարի։ Հեղուկի օրական ծավալը՝ 2-3 լիտր մաքուր ջուր և կանաչ թեյ՝ առանց մեղրի և շաքարի։

3 օրով

Այս մոնոդիետայի երկրորդ անվանումն է «բեռնաթափում»: Բոլոր 3 օրերը դուք չեք կարող ուտել ոչինչ, բացի վարսակից՝ շիլա, թխվածքաբլիթ կամ հացահատիկ։ Դիետայում այլ մթերքներ ներառված չեն, նախուտեստները նույնպես արգելված են։

Վարսակի ալյուրի դիետայի 3 օրվա ընթացքում տեղի է ունենում մարսողական համակարգի խորը մաքրում և խոլեստերինի մակարդակի նվազում։

Այս եռօրյա դասընթացը կարող եք կրկնել ամիսը մեկ անգամ։

5 օրով

Նման խիստ դիետա պահելը բավականին դժվար է, քանի որ սնունդը շատ միապաղաղ է, իսկ սովի զգացումը նկատելի է դառնում երկրորդ օրվանից։ Ամբողջ սննդակարգը բաղկացած է 1250 գ վարսակի ալյուրից (նշված է պատրաստի ուտեստի քաշը՝ բաժանված 5 չափաբաժնի։

Այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք ավելի թեթևանալ 4-5 կգ-ով: Քանի որ էքսպրես քաշի կորստի ընթացքում սննդի մեջ օրգանիզմի կտրուկ սահմանափակում կա, այն կարելի է օգտագործել բացառիկ դեպքերում, օրինակ՝ կարևոր իրադարձությունների նախօրեին։

Կրկնել հնգօրյա վարսակի ալյուրի էքսպրես դիետան պետք է լինի ոչ ավելի, քան 1 անգամ 6 ամսվա ընթացքում:

Մեկ շաբաթ

Այս տարբերակում դիետիկ մթերքների ցանկը համալրվում է կաթնամթերքով, մրգերով և բանջարեղենով։ Ուտելիս ուտելիք խմել չարժե։ Թեյը կարելի է խմել ճաշի ավարտից միայն 30 րոպե անց։ Ցանկալի չէ ընթրել քնելուց 3 ժամ առաջ ուշ։

Շաքարային գիծը մոտենում է շաբաթական 5 կգ նշագծին։

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ և ընթրիք՝ հիմնական բաղադրիչի շիլա:
• Ճաշ՝ շիլա և բնական մածուն:
• Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր և մի բաժակ բիոկեֆիր:

• Նախաճաշ՝ շիլա և ½ խնձոր:
• Ճաշ՝ վարսակի ալյուր, 100 գ գազար և կաղամբով աղցան:
• Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր։

• Նախաճաշ՝ յուղազերծված կաթի հիմնական արտադրանքից շիլա:
• Ճաշ՝ վարսակի ալյուր:

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր:
• Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան, վարսակի ալյուր՝ յուղազրկված կաթով:
• Ընթրիք՝ վարսակի շիլա և մի բաժակ բիոկեֆիր։

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր և ½ նարինջ:
• Ճաշ՝ խնձոր, վարսակի ալյուր, 100 գ կաղամբ - գազար աղցան:
• Ընթրիք՝ 50 գ շոգեխաշած սալորաչիր և վարսակի ալյուր։

• Նախաճաշ. խնձոր և վարսակի ալյուր յուղազերծված կաթով:
• Ճաշ՝ 100 գ բանջարեղենային աղցան և վարսակի ալյուր կաթով։
• Ընթրիք՝ շիլա և մի բաժակ մածուն։

Կիրակի

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր կաթով և բանանով:
• Ճաշ՝ 1 խնձոր, վարսակի ալյուր կաթով, 100 գ բանջարեղենային աղցան։
• Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր և մի բաժակ մածուն։

10 օրով

Թույլատրված ապրանքների ցանկն ունի հետևյալ տեսքը.

• մրգեր (ցիտրուս, կիվի, խնձոր, ծիրան, դեղձ);
• հատապտուղներ (կեռաս, քաղցր կեռաս, հաղարջ, փշահաղարջ, ազնվամորի, ելակ, սալոր);
• բանջարեղեն (վարունգ, լոլիկ, կաղամբ, պղպեղ, ցուկկինի, սմբուկ, ճակնդեղ);
• չորացրած մրգեր (օշարակի մեջ չխաշած);
• տերևավոր կանաչի;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, կաթ, մածուն);
• բոլոր ընկույզները, բացի գետնանուշից:

Նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին պետք է ուտել վարսակի ալյուր (200 գ) և բանջարեղեն կամ մրգեր (100–150 գ): Բացի այդ, հնարավոր են ճաշեր և կեսօրից հետո խորտիկներ մեկ մրգի կամ մի բաժակ թեյի տեսքով՝ մի բուռ չոր մրգերով (ընկույզով):

10-օրյա դասընթացի համար կարելի է ազատվել 5-8 կգ-ից։

14 օրով

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետայի այս փոփոխությունը միավորում է հիմնական հացահատիկները և ապուրները, որոնք ստանդարտ են մեր մշակույթի համար: Այն իդեալական է նրանց համար, ում մարսողությունը ձախողվում է առանց առաջին հեղուկ ուտեստների:

Նախաճաշից կես ժամ առաջ անհրաժեշտ է խմել 1 ճ.գ. կտավատի սերմի յուղ և միայն դրանից հետո անցեք ճաշին:

Այս դիետայի նախաճաշերն ու ընթրիքները բաղկացած են վարսակի ալյուրից՝ առանց յուղի և շաքարի, իսկ ճաշին միշտ պատրաստվում են բանջարեղենային ապուր կամ բանջարեղենի արգանակ։ Երբեմն այն կարելի է փոխարինել առանց աղի շիճուկով եփած օկրոշկայով։ Ապուրները ապահովում են բավարար քանակությամբ սնունդ՝ առանց ավելորդ կալորիաների, և դա թույլ է տալիս սահմանափակել օրական ընդհանուր կալորիաների ընդունումը:

Այս սննդակարգով 2 շաբաթ կարող եք նիհարել 10 կգ, իսկ այս կուրսին կարող եք վերադառնալ 2 ամիս անց։

Մեկ ամսով

Օրգանիզմի համար չափազանց դժվար է կառավարել այսքան երկար ժամանակահատվածը մեկ արտադրանքով, ուստի վարսակի ալյուրի դիետայի այս տարբերակն ունի իր նրբությունները։ Ամբողջ դասընթացը բաժանված է 2 փուլի.

1. Խիստ շրջանը տևում է մեկ շաբաթ և ներառում է նախաճաշեր, ճաշեր և ընթրիքներ, որոնք բաղկացած են ջրի վրա վարսակի ալյուրից և մեկ բաժակ յուղազերծված կաթից:
2. Երկրորդ շրջանը տևում է 8-րդ օրվանից մինչև ավարտը: Ավելի վաղ թույլատրված ապրանքներին միանում են մրգերն ու բանջարեղենը։ Բուսական սննդամթերքի չափաբաժինը պետք է լինի 200 գ։

Դիետան ավարտելուց հետո պետք չէ կտրուկ վերադառնալ նախկին տեսակի սննդին։ Ավելի լավ է դա անել աստիճանաբար՝ սննդակարգ մտցնելով միս, ձուկ, խմորեղեն և քաղցրավենիք։

Այս դիետայի մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք 5-15 կգ-ով ավելի թեթևանալ՝ կախված նախնական քաշից։

Հացահատիկի վրա

Վարսակի փաթիլների պատրաստման գործընթացը անցնում է մի քանի փուլով, պարտադիր փուլը ամբողջական ձավարեղենի սեղմումն է։

Կան փաթիլների բազմաթիվ տեսակներ, որոնք տարբերվում են պատրաստման ժամանակից և մշակման աստիճանից: Ընդհանուր սկզբունքը հետևյալն է. որքան քիչ ժամանակ է տրվում եփելուն, ըստ հրահանգների, այնքան քիչ օգտակար են փաթիլները, քանի որ դրանք ոչ միայն նախապես շոգեխաշվել են, այլև կալցինացվել են բարձր ջերմաստիճանում, որի դեպքում օգտակար նյութերի մեծ մասն է. ավերված. Բայց կալցինացումը թույլ է տալիս նվազագույնի հասցնել ճաշ պատրաստելու համար հատկացված ժամանակը:

Փաթիլներով նիհարելու ժամանակ օրգանիզմը ճարպերի ընդունման պակաս ունի, ուստի չպետք է հետևել այս սննդակարգին 10 օրից ավելի, քանի որ դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր ինքնազգացողության վրա։ Ավելին, 10 օրում նիհարելու արդյունքները ձեզ հաճելի կլինեն՝ սովորաբար կարող եք նիհարել մինչև 7 կգ։ Խորհուրդ է տրվում փաթիլներով վարսակի ալյուրի սննդակարգին վերադառնալ 3 ամսից ոչ շուտ։

Հիմնական առավելություններն այս տեսակի սնուցման արդյունավետությունն ու պարզությունն են, քանի որ քաշի կորստի համար կերակուր պատրաստելն ավելի հեշտ չէ։

Ինչպես պատրաստել հացահատիկ քաշի կորստի համար

Դիետիկ սնուցման համար աղ և ձեթ պարունակող շիլան հարմար չէ։ Կան մի շարք կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն ճաշ պատրաստելիս՝ արդյունավետ քաշի կորուստ ապահովելու համար։

1. Նախապես թրջել: Վարսակը պարունակում է կոնկրետ նյութ՝ ֆիտաթթու։ Այն թուլացնում է աղիքային էպիթելի օգտակար հետքի տարրերը կլանելու ունակությունը: Դրա ազդեցությունը չեզոքացնելու համար չոր փաթիլները նախ պետք է թրջել մաքրված ջրի մեջ։ Եթե ​​դա անեք երեկոյան, ապա մինչև առավոտ դրանք կուռչեն և պատրաստ կլինեն եռալու։ Բացի այդ, նախնական թրջումը նվազեցնում է ջերմային մշակման ժամանակը մինչև պատրաստության աստիճանը, ինչն օգնում է առավելագույնը պահպանել օգտակար վիտամիններն ու տարրերը շիլայում։ Եթե ​​փաթիլները մեկ օր թողնեք ջրի մեջ, ապա բնական խմորման պրոցեսները կփափկացնեն և խառնուրդն ամբողջությամբ կպատրաստեն սպառման՝ առանց ջերմային մշակման անհրաժեշտության։ Այս դեպքում համային հատկությունները նկատելիորեն բարելավվում են, քանի որ բացահայտվում է վարսակի ալյուրի բնական քաղցրությունը։
2. Շոգեխաշում. Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է թերմոս կամ ջերմատեխնիկա, որը լավ է պահպանում ջերմաստիճանը: Փաթիլները պետք է լցնել եռման ջրով և շոգեխաշել առնվազն 8 ժամ։

Մենյու

• Նախաճաշ՝ ձավարեղեն:
• Ճաշ՝ մեկ բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի, 5 հատ ընկույզի միջուկ։
• Ճաշ՝ հացահատիկ՝ մեկ թեյի գդալ բնական մեղրի ավելացմամբ:
• Կեսօրից հետո խորտիկ. տերևավոր կանաչի:
• Ընթրիք՝ հացահատիկ, ½ բաժակ հատապտուղներ (թարմ կամ հալված)

• Նախաճաշ՝ ձավարեղեն:
• Ճաշ՝ 1 բաժակ բիոկեֆիր։
• Կեսօրվա խորտիկ. ցանկացած մեծ ցիտրուսի ½ մասը, մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի:
• Ընթրիք՝ հացահատիկ 2 սալորաչիրով, 2 հատ. ծիրանի չիր և 1 թզի չոր.

• Նախաճաշ՝ ձավարեղեն:
• Ճաշ՝ բնական յոգուրտ:
• Ճաշ՝ հացահատիկ 1 թ/գ. բնական մեղր.
• Կեսօրվա խորտիկ. 1 մեծ ցիտրուս կամ 2 կիվի, չքաղցրած կանաչ թեյ:
• Ընթրիք՝ հացահատիկ՝ մի բուռ սև չամիչով:

• Նախաճաշ՝ ձավարեղեն:
• Ճաշ՝ մի բաժակ բիոկեֆիր:
• Ճաշ՝ ձավարեղեն 1լ. բնական մեղր.
• Խորտկարան՝ լոլիկ կամ վարունգ:
• Ընթրիք՝ հացահատիկ, 1 խնձոր։

Անպայման ուշադրություն դարձրեք ձեր խմած հեղուկի քանակին և աշխատեք այն պահել առնվազն 2,5 լիտր: Ճաշի ընթացքում վարսակի ալյուրը չի կարելի լվանալ ջրով, դա կարելի է անել միայն ուտելուց կես ժամ հետո։

Վարսակի թեփի վրա

Բոլոր նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են քաշի արդյունավետ կորստով, թեփը իդեալական տարբերակ է լուծվող մանրաթելերի և սպիտակուցների պարունակության շնորհիվ: Դրանք վարսակի հացահատիկային պատյաններ են։ Նրանց առավելությունները հետևյալն են.

• Նախ՝ այս մանրաթելերն ունակ են կլանել հեղուկը՝ իրենց ծավալից 25 անգամ։ Նրանք այս հեղուկը կլանում են հիմնականում ստամոքսում՝ ապահովելով հագեցվածության զգացում։ Սննդի զանգվածի ծավալի ավելացման պատճառով մարսողությունը սկսում է ավելի ակտիվ աշխատել, ակտիվանում է աղիների շարժիչ ֆունկցիան;
• երկրորդ, թեփը հիանալի բնական ներծծող է: Նրանք հեռացնում են ռադիոնուկլիդների և ծանր մետաղների մեծ մասը, քայքայվող արտադրանքները և ավելորդ կալորիաները: Ուստի այս գործիքը օգտակար է ոչ միայն նիհարելու, այլեւ ընդհանրապես առողջության համար։ Դրա օգտագործումը ցանկալի է այն մարդկանց համար, ովքեր ապրում են շրջակա միջավայրի անբարենպաստ պայմաններով վայրերում։

Օգտագործելով թեփը, դուք կարող եք արագ նկատել դրական փոփոխություններ մաշկի և մազերի մեջ, կայունացնել արյան ճնշումը և ազատվել վատ խոլեստերինից։

Թեփը կարող եք գնել կամ դեղատներից, կամ սուպերմարկետներից։ Մեկ այլ տարբերակ է առցանց պատվերները առողջարար սննդի կայքերում:

Ինչպես օգտագործել

1. Օգտագործելուց առաջ արտադրանքի անհրաժեշտ քանակությունը պետք է լցնել եռման ջրով և թողնել եփվի 20-30 րոպե, ապա ցամաքեցնել ավելորդ ջուրը:
2. Մեկ այլ տարբերակ ներառում է կաթի, կեֆիրի կամ մածունի մեջ թրջելը:
3. Առավոտյան, նախաճաշին և ճաշին անհրաժեշտ է ուտել թեփի օրական նորման։
4. Օրական կարելի է ուտել ոչ ավելի, քան 30 գրամ թեփ։

Սննդաբաններն ասում են, որ չոր թեփ ուտելու կարիք չկա, դա նիհարելու էֆեկտ չի տա։

Մենյու 14 օրվա համար

Նման վարսակի ալյուրի դիետայի դեպքում հեշտությամբ կարող եք ազատվել 3 կգ անցանկալի քաշից։

Թույլատրվում է օգտագործել.

• հացահատիկային ապրանքներ;
• ապուրներ;
• ձուկ և ծովամթերք;
• նիհար միս;
• բանջարեղեն;
• մրգեր (բացառությամբ բանանի և խաղողի);
• կաթնամթերք՝ նվազագույն յուղայնությամբ.

Կարելի է խմել ջուր, սև կամ կանաչ թեյ, կոմպոտներ, չորացրած մրգերի թուրմեր։ Կարեւոր է ապահովել հեղուկի հոսքը 2-3 լիտր ծավալով։

Առավոտյան դատարկ ստամոքսին անհրաժեշտ է ուտել 1 ճ.գ. նախապես շոգեխաշած թեփ և նախաճաշել 3 ժամ հետո: Նախաճաշից մեկ ժամ անց կերեք ևս 1-2 ճ.գ. թեփ և ճաշել 2 ժամում։

Մեկ ամսից կարող եք նորից վերադառնալ այս տեխնիկային:

Մենյու ամսվա համար

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի այս տեսակի դիետան կարելի է հետևել նույնիսկ մինչև 3 ամիս, քանի որ այն չի նախատեսում սպիտակուցների, ճարպերի կամ ածխաջրերի մերժում: Դուք պետք է հավատարիմ մնաք առողջ սննդակարգի սկզբունքներին, խուսափեք չափազանց ճարպային, տապակած, ապխտած կամ աղի մթերքներից։ Եթե ​​մի փոքր կրճատեք սովորական չափաբաժինները, ապա քաշի կորուստն ավելի արագ կգնա։

Դասընթացը բաժանված է 2 փուլի.

1. 1-ին և 2-րդ շաբաթները. Առավոտյան դատարկ ստամոքսին անհրաժեշտ է խմել այս խառնուրդը՝ 1 ճ.գ. թեփ, 1 ճ.գ բնական մեղր եւ 1 ճ.գ. լ. խնձորի քացախ. Այս ամենը խառնեք մի բաժակ տաք ջրի մեջ և խմեք նախաճաշից կես ժամ առաջ։ Ճաշին ապուրին ավելացրեք 1 թ/գ. թեփ.
2. Սկսած 3-րդ շաբաթից մինչև դիետայի ավարտը։ Շարունակեք ընդունել առավոտյան խառնուրդը և ավելացրեք ապուրին ավելացված թեփի բաժինը մինչև 2 թեյի գդալ:

Հակացուցումներ

• Աղիքային խանգարում;
• spastic փորկապություն;
• ծանր սննդային թունավորումից հետո ընկած ժամանակահատվածը;
• գաստրիտ;
• խոլեցիստիտ;
• պանկրեատիտ.

Վարսակի ալյուրի վրա ժելե

Քաշի կորստի մեկ այլ միջոց է վարսակի ալյուրը։ Դոնդողում այնպիսի նյութի առկայությունը, ինչպիսին է բետա-գլյուկանը, ոչ միայն քաշի արագ կորստի պատճառ է, այլ նաև շաքարախտի դեմ պայքարի մեթոդ: Այս ապրանքը ընտրողաբար նվազեցնում է վատ խոլեստերինը՝ չազդելով լավ խոլեստերինի վրա:

Քաշի կորուստը հիմնականում տեղի է ունենում մաքրող գործողության և ախորժակի թուլացման շնորհիվ:

Այս տեսակի նիհարելը նախատեսված է 1 ամսվա համար։ Այս ընթացքում հնարավոր է նրա զանգվածը կրճատել մոտավորապես 10 կգ-ով։

Նման ժելե պատրաստելու բաղադրատոմսի մի քանի տարբերակ կա։

Տարբերակ 1

Այս տարբերակը ամենաարագն է և հարմար է նրանց համար, ովքեր շատ ազատ ժամանակ չունեն։

Բաղադրությունը:

• վարսակ - 2 ճ.գ. լ.;
• ցորենի թեփ - 2 ճ.գ. լ.;
• տարեկանի - 2 ճ.գ. լ.

Բոլոր բաղադրիչները պետք է մանրացնել սուրճի սրճաղացով, լցնել 1 լիտր մաքրված ջուր և խառնուրդը հասցնել եռման ամենադանդաղ կրակի վրա: Եփել ևս 10 րոպե փակ կափարիչով։

Այնուհետև տարան դնել տաք տեղում և թողնել 2-3 ժամ։ Նշված ժամանակից հետո խառնուրդը պետք է զտվի, չոր մասը դեն նետվի և հեղուկը սպառվի։

Տարբերակ 2

Բաղադրությունը:

• վարսակի ալյուր - 1 բաժակ;
• ջուր - 1 լ.

Վարսակի ալյուրը լվանալ հոսող ջրի մեջ:

Հացահատիկը և 1 լիտր ջուրը լցնել կաթսայի մեջ և եփել 4 ժամ մարմանդ կրակի վրա։ Քանի որ հեղուկը եռում է, ջուրը ավելացրեք փոքր մասերում: Երբ վարսակը եփվի, պետք է այն քամել հեղուկից և մանրակրկիտ քսել, այնուհետև նորից միացնել հեղուկի հետ։

Տարբերակ 3

Բաղադրությունը:

• վարսակի ալյուր - 1 բաժակ;
• յուղազերծված կաթ - 1 բաժակ;
• ջուր - 2 բաժակ.

Վարսակը սրճաղացով մանրացնել, ավելացնել կաթն ու ջուրը։ Խառնուրդը հասցնել եռման աստիճանի, կրակն անջատել ու թողնել կես ժամ։

Այս դոնդողի խտությունը ավելի հաստ է, ավելի մոտ շիլան, ուստի այն կարող է լինել նախաճաշի տարբերակ:

5 ժամ պահելուց հետո դոնդողը կորցնում է իր սննդանյութերի մեծ մասը, ուստի խորհուրդ չի տրվում այն ​​ավելի երկար պահել։

Մեթոդի էությունը նախաճաշի և ընթրիքի փոխարեն մեկ չափաբաժին ժելե խմելն է, իսկ ճաշից առաջ կես չափաբաժին ընդունել՝ քաղցը մասամբ հագեցնելու համար։ Բացի այդ, ճաշի համար կարող եք ուտել հետևյալ ուտեստներից մեկը.

• հավի միս;
• բանջարեղենային աղցան;
• կաթնաշոռ մրգերով;
• ձուկ բանջարեղենով.

Կեսօրվա խորտիկի համար մրգերն ամենալավն են, գրեյպֆրուտները կամ այլ ցիտրուսային մրգերը:

Վարսակի ալյուրի դիետայի այս կուրսը կարող եք կրկնել ոչ ավելի, քան վեց ամիսը մեկ անգամ։

Հակացուցումներ

• Անհատական ​​անհանդուրժողականություն հացահատիկի սնձանին;
• երիկամային անբավարարություն;
• լյարդի պաթոլոգիա;
• լեղապարկի դիսկինեզիա.

Սպիտակուցային-վարսակի դիետաներ

Վարսակի ալյուրի դիետաների այս խմբին բնորոշ է երկու հիմնական բաղադրիչ՝ վարսակի ալյուր և սպիտակուցային բաղադրիչ:

Չնայած տարբեր բաղադրիչներին, այս դիետաներում քաշի կորստի մեխանիզմը նման է. ածխաջրերի և սպիտակուցների ընդունում և ճարպային մթերքների կրճատում:

Վարսակի կաթի դիետա

Սնուցման այս տեսակը հիանալի է նրանց համար, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են տարբեր սպորտաձևերով կամ ծանր ֆիզիկական աշխատանք են կատարում, քանի որ վարսակի ալյուրը և կաթի սպիտակուցները օգնում են նվազեցնել հոգնածությունը և վերականգնել մկանային հյուսվածքը:

Կաթնային վարսակի ալյուրով նիհարելը տևում է 37 օր։ Այս ընթացքում բավականին հեշտ է ազատվել 10-ից 14 կգ-ից։

Դասընթացը բաղկացած է երկու մասից.

1. Առաջին շաբաթ. Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 5-7 չափաբաժին կաթնային շիլա։ Այս փուլում սննդակարգը չի կարող համալրվել ոչ մի բանով, նույնիսկ վարսակի հիմքով մթերքներով։ Ընդհանուր օրական կալորիաների ընդունումը չպետք է գերազանցի 1000-1200 կկալը։
2. հաջորդ 30 օրը։ Օրական 3 անգամ (նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք) - վարսակի ալյուր կաթով: Ճաշերը ավելացվում են ½ բաժակ մրգերի և հատապտուղների և կեսօրվա խորտիկների տեսքով՝ նույն քանակությամբ բանջարեղենի տեսքով: Շաբաթը երկու անգամ ափսեի վրա պետք է լինի հավի կրծքամիս կամ ձկան փոքր կտոր։ Օրական բոլոր կերակուրների կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 1300 կկալը։

Թույլատրված մրգերն ու բանջարեղենը հետևյալն են.

• հատապտուղներ;
• խնձոր;
• դեղձ;
• գրեյպֆրուտ և նարինջ;
• կիվի;
• ծիրան;
• խաղող;
• գազար;
• տերևային աղցան;
• բիբար;
• սպանախ;
• սամիթ;
• ռեհան.

Նիհարելուց հետո պետք է աստիճանաբար նվազեցնել կերած շիլայի քանակը։ Այն կարող եք թողնել նախաճաշին՝ միաժամանակ համոզվելով, որ սննդակարգում առկա ճարպերը սահմանափակ են։ Այնուհետև քաշ կորցնելու արդյունքները երկար ժամանակ կմնան անփոփոխ։

Թույլատրվում է կրկին կիրառել այս դիետան ոչ շուտ, քան վեց ամիս հետո։

Կաթնաշոռ-վարսակի ալյուր

Առանց ճարպի կաթնաշոռը կարելի է ուտել առանց ուրվագծի համար վախի: Ուստի այս երկու մթերքների համադրությունը ոչ միայն ապահովում է հագեցածության երկարատև զգացում, այլև ստիպում է կիլոգրամները օրական հալչել։ Վարսակի ալյուրի այս տարբերակի ամբողջական ընթացքը 7-10 օր է, որի ընթացքում քաշը կարող է նվազել 3,5-6 կգ-ով:

Նախաճաշերն ավանդաբար բաղկացած են ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուրից։ Ճաշին մի բաժին վարսակի ալյուր մատուցում են 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի և 2 հատ։ սալորաչիր. Ճաշին 3 օրը մեկ անգամ անհրաժեշտ է առանց ջերմային մշակման 300-400 գ թարմ բանջարեղեն ուտել (օրինակ՝ լոլիկ կամ վարունգ)։

Անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։ Ճաշին կարող եք թույլ տալ մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի կամ մեղրի:

Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ սննդի այս տեսակը բավականին միապաղաղ է, դիետոլոգները խստորեն խորհուրդ են տալիս 5-րդ օրվանից հետո ավելացնել փոքր քանակությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք (կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, թան կամ մածուն):

Այս դիետայի կիրառմանը կարող եք դիմել 3 ամիսը մեկ անգամ հաճախականությամբ։

Ձու-վարսակի ալյուր

Չնայած այն հանգամանքին, որ նման դիետայի արտադրանքի համը չի գոհացնի բազմազանությանը, քաշի կորստի տեմպերը հուսադրող են. 7 օրվա ընթացքում, որի համար հաշվարկվում է վարսակի ալյուրի դիետայի այս դասընթացը քաշի կորստի համար, կարող եք ձեռք բերել սանրվածք: 6-7 կգ. Միևնույն ժամանակ, հիմնական բնութագրիչներից մեկը սովի բացակայությունն է, քանի որ հացահատիկն ու ձուն բավականին սննդարար են։ Մյուս առավելությունն այն է, որ ձեզ հետ աշխատանքի կամ ճամփորդության ժամանակ խաշած ձու վերցնելը և վարսակի ալյուրը գոլորշու եփեք բաժակի մեջ, ինչը թույլ է տալիս ցանկացած պահի նիհարել՝ առանց արձակուրդի սպասելու:

Ամենօրյա մենյուն ունի հետևյալ տեսքը.

• Նախաճաշ՝ մի բաժին հացահատիկ և պինդ խաշած հավի ձու:
• Ճաշ՝ հացահատիկի և 2 պինդ խաշած հավի ձու:
• Ընթրիք՝ հացահատիկի մի բաժին:

Ցերեկային խորտիկը թույլատրվում է կազմակերպել ըստ ցանկության՝ բաղկացած 2 ձվից կամ ½ բաժին հացահատիկից։

Խմելու ռեժիմը բաղկացած է բացառապես ոչ քաղցր ըմպելիքներից։ Հիմնական կանոնը՝ ուտելիք չխմել, խմել ուտելուց միայն 30 րոպե հետո կամ ավելի ուշ։

Կարևոր է ուշադրություն դարձնել այն փաստին, որ սննդակարգում ձվի առատ առկայությունը կարող է մաշկի գրգռում առաջացնել։ Ուստի, եթե նախկինում նկատվել են ձվերից ցան կամ կլեպ, ապա ավելի լավ է օգտագործել այլ տեսակի սնունդ։

Դիետայի կրկնակի օգտագործումը տրամադրվում է 5 ամսից հետո։

Վարսակի ալյուրի դիետաների համակցված տեսակներ

Վարսակ-հնդկաձավար

Երկու հացահատիկները ածխաջրեր են և բնութագրվում են մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթելերի առկայությամբ, որոնք երկար ժամանակ են պահանջում ստամոքսում մարսելու համար։ Սա բացատրում է, թե ինչու հնդկաձավարից և վարսակի ալյուրից հետո երկար ժամանակ չեք ուզում ուտել։

Այս դասընթացի համար երկու շիլան էլ չի կարելի եփել, կարելի է միայն նախապես եռացող ջրով շոգեխաշել։ Շոգեխաշելու համար ձեզ հարկավոր է 3-4 ժամ։

Ամբողջ օրը երկու հացահատիկն էլ կարող եք ուտել հավասար համամասնությամբ՝ առանց սահմանափակվելու ձեզ ուտելու քանակով։ Դուք չեք կարող դրանք աղել, ինչպես ձեթ ավելացնելը։

Խմիչքների բազմազանությունը ներկայացված է կանաչ և սև թեյով, մասուրի արգանակով, բուսական թուրմերով, սուրճով և կեֆիրով։ Բացի այս ըմպելիքներից, պետք է խմել ավելի քան 2 լիտր մաքուր ջուր առանց գազի։

Վարսակի ալյուրն ու հնդկաձավարը հիանալի մաքրող ազդեցություն ունեն։ Սակայն տոքսինների ու տոքսինների հետ միասին օրգանիզմից ակտիվորեն դուրս են բերվում նաև օգտակար նյութերը։ Այս առումով դիետայի տեւողությունը չափազանց կարճ է՝ 3-ից 5 օր։ Այս ընթացքում քաշի կորուստը կազմում է 4-7 կգ՝ կախված նախնական ցուցանիշներից։ Չարժե այն կրկին կիրառել 5 ամսից շուտ։

Բրինձ-վարսակի ալյուր

Բացի նիհարելուց, նման վարսակի սննդակարգը խոստանում է աղիների խորը մաքրում։ Որոշ հեղինակներ այն անվանել են «կոսմետիկ», քանի որ այն չափազանց բարենպաստ է ազդում մաշկի և մազերի վիճակի վրա։ Դասընթացի տեւողությունը 30 օր է։ Այս ընթացքում դուք կարող եք նիհարել 12-20 կգ-ով։

Նման քաշի կորուստ սկսելուց առաջ պետք է մաքրել բրնձի ժելեով։

Առաջին շաբաթը նախատեսում է ամենօրյա նախաճաշեր բրնձի դոնդողով, որը պատրաստվում է հետևյալ կերպ՝ 4 ճ.գ. լ. բրինձը թրջում են մեկ լիտր ջրի մեջ, իսկ առավոտյան ուռած հատիկները եփում են մեկ ժամ նվազագույն կրակի վրա։ Այս խառնուրդից պետք է խմել մեկ բաժակ և 5 ժամ ոչինչ չուտել։ Ճաշի և ընթրիքի համար նախընտրելի է ճարպերի և ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ սնունդ: Դադարեք ուտել ցանկացած սնունդ և խմեք քնելուց 5 ժամ առաջ: Միակ բացառությունը ջրի համար է:

Հաջորդ շաբաթը նվիրված է վարսակի ալյուրին, որը բաղկացած կլինի նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքներից։ Եթե ​​նման խիստ դիետան դժվար է հանդուրժել, ապա դուք կարող եք միրգ ուտել ճաշի և կեսօրվա թեյի համար:

Նման բրնձի և վարսակի շաբաթների փոփոխությունը այս դիետայի էությունն է։

Քանի որ սննդակարգի բոլոր անհրաժեշտ սննդային տարրերի սահմանափակումները բավականին լուրջ են և երկարաժամկետ, խստիվ արգելվում է կրկնել այս դիետան ավելի քան վեց ամիսը մեկ անգամ։

Վարսակի ալյուր-խնձոր

Հիմնական բնութագիրը սննդակարգի հագեցվածությունն է մեծ քանակությամբ բջջանյութով։ Բացի այդ, խնձորի մեջ պարունակվող պեկտինները օգնում են ոչ միայն մաքրել մարսողական տրակտը, այլև նվազեցնել վատ խոլեստերինի մակարդակը:

Շաքարավազը, ձեթը և աղը բացառվում են սննդակարգից։

Ամենօրյա ճաշացանկը պետք է լինի այսպիսին.

• Նախաճաշ՝ մի բաժին շիլա և մեկ խնձոր։
• Ճաշ՝ մի քանի խնձոր:
• Ճաշ՝ նույնը, ինչ առավոտյան։
• Խորտկարան՝ բուսական յուղով համեմված բուսական աղցան, մի քանի սալորաչիր։
• Ընթրիք՝ նույնը, ինչ առավոտյան։
• Քնելուց առաջ՝ մի բաժակ բիոկեֆիր։

Նման ճաշի առավելագույն տեւողությունը 10 օր է։ Սանուղեղն այս ընթացքում կարող է լինել 8-10 կգ, իսկ ցանկության դեպքում կարող եք կրկնել այս տեխնիկան մեկ ամսից։

Կեֆիր-վարսակի ալյուր

Մինչև այս տեսակի քաշի կորուստը պարտադիր է նախապատրաստական ​​փուլ անցկացնել, որը տևում է 2-3 օր։ Պատրաստման ընթացքում օրգանիզմն աստիճանաբար ընտելանում է սննդակարգի արմատական ​​փոփոխությանը։ Նախապատրաստումը բաղկացած է հետևյալ քայլերից.

• ամեն օր սովորական չափաբաժինները 2 անգամ նվազեցնելու համար;
• աստիճանաբար հեռացնել աղը արտադրանքի բաղադրությունից, քանի որ դա խանգարում է ավելորդ քաշի հեռացմանը.
• աստիճանաբար հրաժարվել ճարպերով հարուստ սննդից;
• մաքրել առավոտյան բրնձի ժելե ընդունմամբ:

Եթե ​​այս բոլոր միջոցները պահպանվեն, ապա կարող եք ապահով կերպով անցնել ուղիղ քաշի սնուցման:

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետայի ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած է 1 լիտր յուղազերծ կեֆիրից և 800 գ պատրաստի հացահատիկից։ Փաթիլները չեն կարող քաղցրացնել կամ աղացնել: Օրական մեկ անգամ դրանց վրա կարելի է ավելացնել 1-2 թ/գ. բնական մեղր. Մեղրը տաք շիլայի մեջ հնարավոր չէ լցնել, քանի որ դրա օգտակար ֆերմենտները ոչնչանում են բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ։

Վերջին կերակուրը չպետք է անցկացվի քնելուց 2 ժամ առաջ։

Խմելը պետք է առատ լինի։ Թույլատրվում է ջուրը և բոլոր ըմպելիքները, որոնք չեն պարունակում շաքար և աղ։ Հիմնական կանոնն է՝ ուտելուց անմիջապես հետո չխմել, պետք է սպասել առնվազն 30 րոպե։

Այս տեխնիկայի ժամկետը 1 օրից մինչև մեկ շաբաթ է: Քաշի առավելագույն կորուստը մոտավորապես 5 կգ է:

Ուղիղ հակացուցում է ստամոքսի խոցը։

Երկրորդ դասընթացը կարելի է կիրառել մեկ ամսից։

Վարսակի ալյուր-մրգային

Մրգերը կազմում են այս դիետայի կեսը, ուստի այս քաշի կորուստը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր անտարբեր չեն քաղցրավենիքի նկատմամբ։ Դասընթացը նախատեսված է 10 օրվա համար, այս ընթացքում կարող եք նիհարել 5-ից 10 կգ։

Շիլայի չափաբաժինները պետք է փոքր լինեն, դրանք պետք է ուտել օրական 3-4 անգամ։ Մրգերը կարելի է ուտել առանձին, կամ կարելի է եփելու ընթացքում ավելացնել կողմնակի ճաշատեսակին: Մրգի մեկ չափաբաժինը չպետք է լինի 250 գրամից ավելի։

Զարդանախշը եփում է ջրի վրա, չի կարելի ավելացնել շաքարավազ, մեղր, աղ կամ ձեթ։

Սահմանափակումներ կան նաև մրգի վրա. Այսպիսով, այս սննդակարգում չեն օգտագործվում հետևյալ մրգերը.

• խուրմա;
• բանան;
• սեխ;
• խաղող;
• մանգո;
• ավոկադո.

Անպայման խմեք օրական մոտ 2 լիտր ջուր։ Այս ծավալը կարող է ներառել ոչ միայն բարձրորակ ֆիլտրացված ջուր, այլ նաև բուսական թեյեր երիցուկից, կիտրոնի բալասանից, օրեգանոյից և ուրցից։

Ամենօրյա մենյուն ունի հետևյալ տեսքը.

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր չորացրած մրգերով, բուսական թեյ առանց շաքարի:
• Ճաշ՝ մրգային աղցան դդմի սերմերով:
• Ճաշ՝ վարսակի ալյուր դդմով և 1 ճ.գ. բնական մեղր՝ ցողված քնջութի սերմերով, բուսական թեյ։
• Խորտկարան՝ մի բաժակ բիոկեֆիր և կանաչ խնձոր:
• Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր գոջի հատապտուղներով և 120 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով։

Այս դիետան կարող եք կրկնել ոչ ավելի, քան 1 անգամ 2 ամսում։

Բաղադրատոմսեր

Վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ առանց ալյուրի, կարագի և ձվի

Բաղադրությունը:

• 350 գ վարսակի ալյուր;
• 2 խնձոր;
• ½ ք. լ. մեղր;
• 2 բաժակ կեֆիր։

Կեֆիրը խառնել վարսակի ալյուրի հետ։ Այն չպետք է լինի շատ հեղուկ շիլա։ Այնուհետև այն պետք է մի կողմ դնել 30 րոպե այտուցվելու համար։

Խնձորները քերել խոշոր քերիչով և ավելացնել զանգվածին։ Այնտեղ ավելացրեք մեղր և դարչին և ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնեք:

Թխելու թերթիկը քսել մագաղաթյա թղթով և թաց ձեռքերով շարել ձևավորված բարակ թխվածքաբլիթները։

Թխել կես ժամ 200°C ջերմաստիճանում։

Շոտլանդական ռապսոդիայի թխվածքաբլիթներ

Բաղադրությունը:

• 700 գ վարսակի փաթիլներ;
• 2 հավի ձու;
• 2 միջին չափի կիտրոններ;
• 200 գ չամիչ առանց սերմերի (չամիչ);
• 2 խնձոր;
• 1 ճ.գ սոդա;
• 30 գ վանիլային շաքար;
• 100 գ կարագ;
• 150 գ շաքարավազ։

Կիտրոնների վրա լցնել եռացրած ջուր և զգուշորեն հեռացնել կեղևը՝ առանց սպիտակ մասի։ Մնացած կիտրոններից քամեք հյութ։

2 ձուն հարում ենք մինչև փրփրանա, ավելացնում ենք 2 ճ.գ. լ. շաքարավազ, վանիլային շաքար և կիտրոնի հյութով եփած սոդա: Կրկին թափահարեք: Այնտեղ ավելացրեք փաթիլներ, խառնեք և թողեք կես ժամ եփվի։

Խնձորները մանր քերիչով քերել և ավելացնել խմորին, ապա ձեռքերով հունցել։

Կարագը մանր քերիչով քերել, ավելացնել զանգվածին ու աղացած մսի պես հունցել։ Ավելացնել կիտրոնների միջից հանված համը և նորից լավ հունցել։

Թխելու թերթիկը շարել մագաղաթով: Թաց ձեռքերով պատրաստում ենք գնդիկներ՝ մինչ այդ ավելորդ հեղուկից խմորը մի փոքր քամելով։ Գնդիկները դնել թխման թերթիկի վրա և հարթեցնել դրանք կլոր տորթեր պատրաստելու համար։ Թխելու թերթիկը լցնել մեկ այլ մագաղաթով, որպեսզի թխվածքաբլիթների վերին մասը չայրվի:

Թխում թերթիկը դնել ջեռոցում, նախապես տաքացնելով մինչև 180-200 ° C և թխել 20-25 րոպե:

Դիետիկ կոտլետներ

Բաղադրությունը:

• ½ բաժակ վարսակի ալյուր;
• ½ բաժակ եռացող ջուր;
• 1 պճեղ սխտոր;
• 1 սոխ;
• սամիթ կամ մաղադանոս:

Ալյուրը խառնել եռման ջրի հետ և թողնել թրմվի 20 րոպե։

Սոխը, սխտորը և խոտաբույսերը մանր կտրատել և խառնել ալյուրի հետ։ Աղ, բայց հնարավորինս քիչ: Խառնուրդի խտությունը պետք է լինի հոսող։

Այս միջուկից կոտլետներ ձևավորեք և քսեք դանդաղ կաթսայի մեջ գոլորշու համար նախատեսված տարայի վրա։ Կես ժամից «Խոհարարություն» ռեժիմում դիետիկ կոտլետները պատրաստ կլինեն։

Կասերոլ

Բաղադրությունը:

• 2 բաժակ վարսակի ալյուր, աղացած սուրճի սրճաղացով
• 2 բաժակ յուղազերծված տաք կաթ (կարող եք այծ);
• 1 փ. լ. բնական մեղր;
• միջուկի համար՝ խնձոր կամ տանձ։

Նախ պետք է բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնել և մի կողմ դնել, որպեսզի կես ժամ տաք տեղում ուռեն։ Այնուհետև ամեն ինչ դրեք ձևի մեջ: Դուք կարող եք թխել ինչպես ջեռոցում, այնպես էլ դանդաղ կաթսայում կես ժամից մինչև 45 րոպե։

դիետիկ տորթ

Բաղադրությունը:

• 1,5 բաժակ վարսակի ալյուր;
• 2 բաժակ բնական յոգուրտ կամ բիոկեֆիր;
• 1 հավի կամ 4 լորի ձու;
• մի պտղունց դարչին;
• 2 ճ.գ. լ. բնական մեղր;
• թխում փոշի խմորի համար;
• միրգ լցնելու համար

Ալյուրն ու դարչինը խառնել։ Առանձին հարել ձուն և մեղրը, այնտեղ ավելացնել մածուն կամ կեֆիր և լցնել դարչինի ալյուրի մեջ։ Խմորը բավականին հեղուկ կլինի։ Այն պետք է լցնել մագաղաթով ծածկված թխման թերթիկի վրա։ Խմորը հավասարաչափ տարածում ենք թխման թերթիկի ամբողջ մակերեսին և դնում ջեռոցում։ Թխել մոտ 20 րոպե, ապա պատրաստի տորթը մի քանի մասի կտրատել։ Յուրաքանչյուր մասը քսել մածունով կամ կեֆիրով, դնել միրգը և տորթերը դնել իրար վրա։ Դիետիկ հյութեղ տորթը պատրաստ է։

Դիետայից դուրս գալը

Ելքը պետք է աստիճանաբար լինի՝ քաշի կտրուկ ավելացումից խուսափելու և նյութափոխանակության արագությունը կայունացնելու համար։ Առաջին օրը սննդակարգում կարելի է ավելացնել մի քանի միրգ, երկրորդին՝ մի բուռ ընկույզ, երրորդին՝ մի բաժին բանջարեղենային շոգեխաշել և այլն։ Կալորիաների ավելացումը պետք է համապատասխանի օրական 20 կկալի։ Եթե ​​քաղցը նյարդայնացնում է, ապա կարող եք մի բաժակ բիոկեֆիր խմել կամ խնձոր ուտել։

2 շաբաթից այս կերպ կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին։

Հակացուցումներ

Քանի որ վարսակի ալյուրը սնձան պարունակող է, այն խստիվ արգելված է ցելյակի հիվանդությամբ (սնձան անհանդուրժողականություն) ունեցող մարդկանց համար: Այն նաև հարմար չէ նրանց համար, ովքեր կալցիումի կլանման հետ կապված խնդիրներ ունեն։

Հացահատիկներով օրգանիզմը մաքրելը առաջադեմ տեխնոլոգիա է քաշի կորստի և տոքսիններից ու տոքսիններից ազատվելու համար։ Առաջարկում ենք դիտարկել, թե ինչպես է վարսակի բեռնաթափման դիետան օգտակար նիհարելու համար, շաբաթվա ճաշացանկը, ինչպես նաև ամենահամեղ շիլայի բաղադրատոմսը և ինչ ազդեցություն կարելի է սպասել։

Օգուտ քաշի կորստի ժամանակ

Վարսակի ալյուրի դիետան նիհարելու և նյութափոխանակությունը նորմալացնելու լավագույն տասնյակից մեկն է, որից առաջ միայն Կրեմլն է, խմելը և 6 թերթիկը: Մեթոդի էությունը վարսակի ալյուրի ամենօրյա օգտագործումն է։ Դա անելու երկու եղանակ կա՝ անցնել մոնոդիետային (օրինակ՝ հնդկաձավար կամ արքայախնձոր) կամ հնարավորինս հաճախ վարսակի ալյուր ուտել (օրինակ՝ նախուտեստների կամ երեկոյան ճաշի փոխարեն):

Վարսակի ալյուրն օգտագործում են տարբեր ազգությունների կանայք մարմնի համար։ Գեղեցկության ժողովրդական բաղադրատոմսերը Ֆրանսիայից պատմում են, թե ինչպես կարելի է ազատվել պզուկներից և սև կետերից վարսակի ալյուրով, իսկ իտալացի կանայք հաճախ իրենց համար սկրաբներ են պատրաստում մարմնի նուրբ և նույնիսկ ինտիմ հատվածների համար:

Այս տեսակի սնունդը շատ հնարավորություններ ունի և դրական հատկություններ:

Տեսանյութ՝ վարսակի ալյուրի կազմը և կալորիականությունը

Վարսակի ալյուրի դիետայի թերությունները

Հարկ է հիշել, որ մոնոտիպային դիետաները շատ լուրջ հակացուցումներ ունեն։ Ինչպես բրնձը, այն չի նշանակվում մարսողության հետ կապված լուրջ խնդիրների դեպքում, չի օգտագործվում օրգանիզմի ակտիվ աճի ժամանակաշրջաններում։

Հակացուցումներ և թերություններվարսակի ալյուրի դիետաներ.

• Կալորիականության ընդունումը ցածր է, քան առաջարկվում է անվտանգ և առողջ քաշի կորստի համար;
• Դիետայի բազմազանության բացակայությունը կսահմանափակի նորմալ սնուցումը, այն կարող է նաև առաջացնել անսարքություն և կրկնակի ավելորդ ֆունտների մի շարք.
• Դիետան ներառում է բարդ փոփոխություններ սովորական սննդի մեջ, որոնք վնասակար են օրգանիզմի համար.
• Գաստրիտի, խոցերի, աղիների բորբոքումների և այլնի դեպքում ոչ մի մոնոդիետա չի նշանակվում։
• Եթե ​​դուք խնդիրներ ունեք ամենօրյա կղանքի հետ, ապա մենք խորհուրդ չենք տալիս օգտագործել վարսակի ալյուր քաշի կորստի համար;
• Արգելվում է հղիների համար մածունով և խնձորով վարսակի սննդակարգը (դա կարող է երեխայի մոտ թերսնուցում առաջացնել, իսկ մոր մոտ՝ գազեր):
• Կրծքով կերակրող, քաղցկեղով հիվանդներ, մինչև 16 տարեկան երեխաներ և 45 տարեկանից բարձր կանայք, էնդոկրին հիվանդություններ ունեցող մարդիկ;

Բժիշկների կարծիքով՝ վարսակի ալյուրով դիետան շաբաթական մի քանի կիլոգրամ նիհարելու արդյունավետ միջոց է, բայց միայն այն դեպքում, եթե առնվազն առաջին օրվա ընթացքում աղի լիակատար բացակայություն կա և ֆիզիկական վարժությունների առկայություն։

Նիհարելու 2 միջոց

Եկեք ծանոթանանք առաջին տարբերակովինչպես նիհարել վարսակի ալյուրով. Փոխարինեք բոլոր նախուտեստները հացահատիկով: Դժվար թե որևէ մեկը ցանկանա ամբողջ օրը ջրի վրա նստել, բայց շատերը սիրում են խորտիկ ուտել մեղրով կամ մածունով համեմված շիլա։

Խորհուրդ է տրվում նաեւ օրը սկսել վարսակի ալյուրով։ Այն հիանալի կերպով բարձրացնում է տրամադրությունը և ապահովում էներգիայի ալիք ամբողջ օրվա համար: Վարսակի հատիկները բարդ ածխաջրեր են, որոնք ունեն բավականին ցածր կալորիականություն, բայց, միևնույն ժամանակ, մարմնին ավելի շատ ուժ է պետք դրանք քայքայելու համար, քան սովորական սննդի կամ խտացրած կաթով շոկոլադի դեպքում (որոնց մեծ մասը գործնականում ընդհանրապես չի մարսվում):

Երկրորդ ճանապարհ- այս տարբերակն ավելի արդյունավետ է, վարսակի ալյուրի նման դիետան արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, եթե դուք տևել եք սկզբից մինչև վերջ: Նախ անհրաժեշտ է սահմանափակել ձեզ շաքարավազի և աղի օգտագործումը, անցնել բնական մթերքների, շաքարը հիանալի փոխարինում է մեղրին, մելասին և մրգային թթուներին: Սնունդ - բազմակի օգտագործման, օրական մինչև հինգ անգամ, բայց մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին: Նաև բժիշկները խորհուրդ են տալիս հստակ վերահսկել ձեր կղանքը, այն պետք է լինի կանոնավոր, եթե արտազատման համակարգում խախտում կա, պետք է անհապաղ դիմել բժշկի։ Ամեն առավոտ վարսակի ալյուր ընդունելուց առաջ անհրաժեշտ է խմել մեկ գդալ կտավատի կամ ձիթապտղի յուղ։

1. Եթե ​​իսկապես քաղցրավենիք եք ուզում, ապա մի բաժակ ջուր խմեք մեղրով, վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթները նույնպես թույլատրվում են դիետայի հետ միասին, բայց միայն պայմանով, որ այն լինի բնական և ցածր կալորիականությամբ;
2. Շիլան խառնեք չորացրած մրգերի, ընկույզների հետ, սա մի փոքր դիվերսիֆիկացնում է ճաշացանկը;
3. Մի կոտրեք: Մոնո-դիետաներն ունեն մեկ վատ հատկություն՝ դրանք միշտ տալիս են հզոր էֆեկտ, բայց միևնույն ժամանակ, եթե հետագայում չզսպես ինքդ քեզ, կարող ես գրեթե երկու անգամ ավելի շատ հավաքել։

Մենյու շաբաթվա համար

Առաջին օրըՆախաճաշ

• ½ բաժակ վարսակի ալյուր
• ½ բաժակ յուղազերծված կաթ
• 1 ճաշի գդալ չամիչ
• ½ թեյի գդալ դարչին
• սուրճ կամ թեյ.

Երկրորդ նախաճաշ՝ ½ բաժակ հապալաս, հաղարջ, ազնվամորի:

• ½ բաժակ վարսակի ալյուր
• 1/2 բաժակ յուղազերծ մածուն
• 1 բանան

Խորտկարան՝ ½ բաժակ հում բանջարեղենի ձողիկներ:

• 100 գրամ տապակած հավի կրծքամիս
• Մեծ կանաչ աղցան
• ½ բաժակ վարսակի ալյուր
• Պուդինգ առանց շաքարի.

Մրգերն ու թարմ բանջարեղենը (բանան, սպանախ, խնձոր) կօգնեն բարձրացնել արյան մեջ էնդորֆինի մակարդակը, ինչպես նաև կբարձրացնեն գլյուկոզայի քանակը։ Գլուխդ չի ցավի ու քնկոտ չես զգա։

Երկրորդ օրՆախաճաշ

• Կեֆիրով լցված մի բաժակ վարսակի ալյուր
• Բաժակ սև սուրճ
• Մի կտոր պանիր, մի թեյի գդալ կտավատի սերմեր։

Լանչ

• Կոմպոտ
• Վարսակի շիլա կաթի մեջ եփած ծիրանի կամ չորացրած ծիրանի հետ
• Հունական յոգուրտ
• կեսօրյա թեյ
• Apple.

• խաշած հավ,
• վարսակի ալյուր, նարնջի հյութ,
• եղեսպակի բուսական թեյ քնելուց առաջ.

Օր երրորդխնձորի-վարսակի ալյուր

• Եփած վարսակի ալյուր, խնձորի հյութ
• Խնձորով և գազարով աղցան մեղրով
• Թունդ սուրճ և կիտրոնի հյութ։

Լանչ

• Ձեզ անհրաժեշտ է սպիտակուցային սնունդ պատրաստել, սա ցածր կալորիականությամբ տնական կաթնաշոռ է;
• Ուզվար չոր և թարմ մրգերից.

• Եփած հավի կրծքամիս, շոգեխաշած վարսակի ալյուր ընկույզով;
• Երկու կտոր պանիր;
• Սև սուրճ կաթով.

Կեսօր՝ խնձոր:

• Սպանախով և գազարով աղցան, հավի բուդ;
• Շոգեխաշած վարսակի ալյուր պանրով;
• Կանաչ թեյ հասմիկով.

• Մրգահյութի խառնուրդ «Տատոշա» կամ այլ նմանատիպ:

Մեկ շաբաթ, 10 օր կամ մեկ ամիս անցնելուց հետո (կախված նրանից, թե ինչ արդյունքներ կան), հաջորդում է վարսակի սննդակարգից դուրս գալու փուլը։ Նախաճաշին թույլատրվում է ուտել մի փոքրիկ կտոր բրնձով հաց, ցանկության դեպքում կարելի է ամենօրյա ճաշացանկում ավելացնել մակարոնեղեն (150 գրամից ոչ ավել), սերուցք և յուղոտ կաթնաշոռ։

Դիետիկ վարսակի ալյուր պատրաստելու մեթոդներ

Գերազանց և ամենաօգտակար շիլա, անկախ տեսակից, ստացվում է, եթե այն գիշերը լցնում են հյութով կամ կեֆիրով, որի դեպքում այն ​​բացարձակապես ոչ մի օգտակար հատկություն չի կորցնում և առավոտյան դառնում է ամբողջովին ուտելի։

Ավելի ծանոթ խառնուրդ ստանալու համար պետք է կրակին մի բաժակ ջուր լցնել ու մեջը լցնել կես բաժակ վարսակի ալյուր, եռացնելուց առաջ և հետո անընդհատ խառնել։ Երեք րոպե եռալուց հետո կարող եք հեռացնել կրակից։

Ներդաշնակության նորաձեւությունը շատ երկար ժամանակ շահել է հանրության սրտերը և չի պատրաստվում դանդաղել։ Մարդկությունը ձգտում է իդեալական ձևերի, հանգստացնող մկանների և տոնավորված մաշկի: Շատերը դիմում են հացադուլների, մոնոդիետաների, որոնք զարմանալի արդյունք են տալիս, բայց միևնույն ժամանակ վնասում են օրգանիզմին։

Կան աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված տհաճ խնդիրներ, պզուկներ, դյուրագրգռություն, հորմոնալ խանգարումներ, նյութափոխանակության խանգարումներ և այլն։ Այլընտրանք միշտ կա, մեր դեպքում դա կա վարսակի ալյուր դիետա. Չէ՞ որ բոլորն անձամբ գիտեն վարսակի ալյուրի օգտակար և նույնիսկ բուժիչ հատկությունների մասին: Բազմաթիվ հայտնի դիետաների շարքում վարսակի ալյուրը մեծ պահանջարկ ունի՝ շնորհիվ իր օգտակարության և արդյունավետության արդյունքի մեջ:

Վարսակի ալյուրի օգտակար հատկությունները

Սկսելու համար, վարսակի ալյուրը համարվում է բարդ ածխաջրերի և մանրաթելերի հիմնական աղբյուրը:

Վարսակի ալյուրի քիմիական կազմը ներառում է մարմնի համար ամենակարևոր բաղադրիչները.

• ֆոսֆոր;
• մագնեզիում;
• կալիում;
• երկաթ;
• քրոմ;
• ֆտորին;
• ցինկ;
• վիտամիններ A, B1, B2, B6, E, K;
• կոբալտ.

Բջջանյութով և սպիտակուցներով հարուստ շիլան նպաստում է մկանային հյուսվածքի բարենպաստ աճին և ուժի և էներգիայի անփոխարինելի աղբյուր է։ Ընթրիքին վարսակի ալյուր ուտելով՝ մարդն ապրում է հագեցվածության և ուժի զգացում մինչև ճաշ՝ առանց խորտիկների։

Վարսակը համարվում է հզոր հակաօքսիդանտ։ Վարսակի ալյուրը հիմնական մթերք է, եթե անհրաժեշտ է բարելավել ստամոքսի և աղիքների աշխատանքը:

Իր մածուցիկ կառուցվածքի շնորհիվ այն կարողանում է պարուրել ստամոքսի պատերը, սա հատկապես կարևոր է խոցերի և գաստրիտների դեպքում։ Վարսակի ալյուրը մեծացնում է աղիների շարժունակությունը, ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս վարսակի ալյուրով կերակրատեսակներ փորկապության դեպքում: Այս հրաշք շիլան ընդունակ է մարսողական օրգանների համար սկրաբի դեր կատարել՝ նրբորեն մաքրելով դրանք։

Հաճախ մաշկի բոլոր հնարավոր ցաները առաջանում են ներսից։ Շատերը կանգնած են այն փաստի հետ, որ ամենաթանկարժեք կոսմետիկան արդյունք չի տվել։ Վարսակի ալյուրը ներառելով սննդակարգում՝ մեկ շաբաթ անց դուք կարող եք դրական արդյունքներ տեսնել մաշկային խնդիրների դեմ պայքարում։

Վարսակի ալյուրի դիետայի ցուցումներ և հակացուցումներ

Վարսակի ալյուրի և վարսակի սննդակարգի օգուտները հսկայական են, բայց այս հարցում դեռ կան դրական և բացասական կողմեր: Հակացուցումները վերաբերում են հատկապես վարսակի ալյուրի սննդակարգին, և ոչ թե վարսակի ալյուրին ընդհանրապես, քանի որ դիետայի մենյուը լուրջ սահմանափակումներ ունի:

Դիտարկենք վարսակի ալյուրի դիետայի հակացուցումները.

• անհատական ​​անհանդուրժողականություն հացահատիկի նկատմամբ;
• սուր և քրոնիկ գաստրիտ;
• տասներկումատնյա աղիքի խոց կամ ստամոքսի խոց;
• կոլիտ;
• հղի և կերակրող կանայք;
• ուժեղ ֆիզիկական ակտիվություն.

Կարևոր. Ինքներդ մի կայացրեք վարսակի սննդակարգին հետևելու որոշում։ Անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ և զննել ներքին օրգանները։

• խոլեստերինի բարձր մակարդակ;
• արյան բարձր շաքար;
• սրտանոթային հիվանդություններ;
• աղիքային շարժունակության և ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքի խանգարումներ.
• պզուկների ցաները մաշկի վրա:

Դիետայի համար դուք պետք է օգտագործեք վարսակի ալյուր իր մաքուր տեսքով: Հացահատիկները, մյուսլին, փխրուն հացը և լուծվող հացահատիկները լավագույն տարբերակը չեն:

Հետևելով սննդակարգին՝ կարող եք ուտել մրգեր (տանձ, խնձոր, գրեյպֆրուտ, նարինջ և ծիրան): Թույլատրվում է ուտել բոլոր տեսակի հատապտուղներ։ Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ ճակնդեղի, գազարի և կարտոֆիլի: Չի կարելի ուտել սեխ, բանան, մանգո և խաղող, սպիտակուց պարունակող մթերքներ։

Թույլատրվում է չրեր ուտել, բայց միայն առավոտյան։

Կարևոր. Արդյունքը բարձրացնելու համար ավելի լավ է եփած ուտեստներին աղ չավելացնել։

Վարսակի ալյուրի դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Ինչպես շատ դիետաներ, վարսակի ալյուրն ունի իր դրական և բացասական կողմերը:

Պլյուսները ներառում են.

• միատեսակ քաշի կորուստ;
• մաշկի առաձգականության պահպանում;
• ապրանքի մատչելիություն և ցածր գին;
• իմունիտետի բարձրացում;
• մաքրում է մարմինը վնասակար տոքսիններից և խարամներից;
• օգտակար ազդեցություն ստամոքս-աղիքային տրակտի վրա;
• սովի բացակայություն.

Մինուսների թվում են.

• թուլություն և ուժի կորուստ (առանձին-առանձին), սպիտակուց պարունակող սննդի արգելքի պատճառով.
• կախվածություն մեկ ապրանքից, որը կարող է հանգեցնել զզվանքի.
• սահմանափակ փորձեր.

Բարեբախտաբար, կան շատ ավելի շատ պլյուսներ, քան մինուսներ, այնպես որ, եթե դրանք ձեզ չեն անհանգստացնում, և հակացուցումներ չկան, կարող եք շարունակել:

ARVE Սխալ.

Վարսակի ալյուրի դիետայի արդյունավետությունը

Վարսակի ալյուրի դիետան համարվում է բարձր արդյունավետ և թույլ է տալիս 7 օրում ազատվել 5-ից 10 կիլոգրամից։ Բացի խոստացված քաշի կորստից, մարդը կազատվի ավելորդ սանտիմետրերից գրեթե բոլոր նրանցից, ովքեր նիհարում են, ծավալը նվազեցնելը շատ ավելի շահագրգռված է կիլոգրամների նվազեցմամբ:

Դիետայի արդյունավետությունը պահանջում է արդյունքների ամրագրում։ Այս կանոնը ճիշտ ելքն է, որի մասին կխոսենք ավելի ուշ, իսկ սննդակարգից հետո սնվելու վերահսկողությունը։ Եթե ​​մարդը փորձի ավարտից անմիջապես հետո հանձնվի, կորցրած սանտիմետրերն ու կիլոգրամները կվերադառնան, և, հնարավոր է, «ընկերներ» կվերցնեն իրենց հետ ավելի շատ քաշի և ծավալի տեսքով, քան դիետայից առաջ։

Վարսակի ալյուրի դիետայից առավելագույն օգուտ քաղելու համար կարող եք 10-օրյա բրնձի մաքրում ընդունել: Բրինձը պետք է եփել երեկոյան՝ լցնելով սառը ջրով (4 ճաշի գդալ + 1 լիտր ջուր), իսկ առավոտյան եռացնելով մինչև դոնդողի խտությունը։ Օգտագործվում է միայն դոնդող, որից հետո արժե հինգ ժամ հրաժարվել ուտելուց ու խմելուց։

Առանց աղի վարսակի ալյուրի սննդակարգին հետևելու կանոններ

Առողջ ապրելակերպ վարող մարդիկ գիտեն, որ աղը վնասակար է օրգանիզմի համար, այն կարողանում է ջուրը պահել՝ դրանով իսկ արգելափակելով ճարպերի պառակտման գործընթացը։ Բոլոր բժիշկները համերաշխ են նվազագույն քանակությամբ աղ օգտագործելու առաջարկության հետ։ Ուստի վարսակի ալյուրի սննդակարգին հետևելով՝ խորհուրդ է տրվում ընդհանրապես աղ չօգտագործել։

Նման դիետան ունի իր խիստ կանոնները, որոնց համապատասխանությունը կօգնի ուժեղացնել ազդեցությունը.

1. Քնելուց չորս ժամ առաջ ձեռնպահ մնացեք ուտելուց:
2. Ողջ օրվա ընթացքում մոտ երկու լիտր մաքուր, ոչ գազավորված ջուր խմեք։
3. Մի խմեք շիլա ջրի և այլ ըմպելիքների հետ։
4. Կատեգորիկ բացառեք չոր նախաճաշերը։
5. Շիլայի մեջ մի ավելացրեք մեղր, շաքար, աղ, յուղեր, մուրաբա, մուրաբա։

Եթե ​​վարսակի ալյուրով դիետայի գնալու ցանկությունը դեռ չի լքել ձեզ, ապա դուք ճիշտ ուղու վրա եք և կկարողանաք հասնել ձեր նպատակին՝ գեղեցիկ, ավելի նիհար մարմնի տեսքով։

Վարսակի ալյուրի դիետայի մենյու

Վարսակի ալյուրի դիետան ունի երկու փուլ. Առաջինը բրնձի մաքրումն է, դրա մասին արդեն խոսել ենք։

Երկրորդ փուլը ակտիվ քաշի կորուստն է և վարսակի ալյուրի շնորհիվ ատելի սանտիմետրերի կորուստը։

• վարսակի ալյուր ուտել 200 գրամ չափաբաժիններովոչ ավելի, քան օրական հինգ անգամ: Ավելի քիչը նույնպես խորհուրդ չի տրվում, քանի որ սննդի հաճախականությունն է, որը կարող է մեծացնել նյութափոխանակությունը;
• խմել մաքուր ջուր մինչև երկու լիտր, իսկ շոգ եղանակին մինչև երկուսուկես;
• դադարեցրեք սուրճ խմելը, թեյ և այլ խմիչքներ։ Դուք կարող եք թույլատրել կանաչ թեյի օգտագործումը, բայց ոչ ավելի, քան օրական մեկ բաժակ;
• Սկսեք ձեր առավոտը մեկ բաժակ ջրով, կարող եք ավելացնել կիտրոն;
• սովի ուժեղ զգացումով թույլատրվում է շիլա ուտել, բայց մի չարաշահեք չափաբաժնի չափը;
• նախաճաշին արժե երեկոյան շիլա պատրաստել, ամբողջ գիշեր լցնելով եռացրած ջրով;
• այլ մեթոդների համար կարելի է շիլա պատրաստել հինգ րոպեմինչև ամբողջովին խտանալը;
• հեղուկ կարող եք խմել միայն ուտելուց 30 րոպե հետո.

Դիետայի այս տարբերակն ունի լուրջ սահմանափակումներ և խիստ կանոններ, այս առումով ոչ բոլորն են կարողանում դիմանալ մինչև վերջ։

Վարսակի ալյուրի դիետա մրգերով - մենյու

Վարսակի ալյուրի դիետան ունի փոքր-ինչ պարզեցված տարբերակ՝ մրգերի ավելացումով։

Մրգերով վարսակի ալյուրի սննդակարգը նույնն է, ինչ նախորդը, միայն այս տարբերակը պարզեցված է նրանով, որ շիլան կարելի է համակցել մրգերի հետ։ Բոլոր մրգերը թույլատրվում են բացառությամբ խուրմայի, բանանի և խաղողի:

Մրգերը կարելի է օգտագործել ինչպես շիլայի համը բարելավելու համար, այնպես էլ նրա մաքուր տեսքով։ Վարսակի ալյուրի դիետայի այս տարբերակում թույլատրվում է խմել 400 մլ յուղազուրկ կեֆիր։

Մենյուի ամենահարմար տարբերակը.

1. Նախաճաշին մի բաժակ վարսակի ալյուր պատրաստեք վերը նշված մեթոդով։
2. Երկրորդ կերակուրը ներառում է մեկ բաժակ յուղազերծ կեֆիր:
3. Ճաշին վերադառնում ենք վարսակի ալյուրին, կես բաժակ վարսակի ալյուր ենք եփում ու հաճույքով ուտում՝ երազելով սլացիկ մարմնի մասին։
4. Կեսօրվա խորտիկի համար կարող եք կրկին ձեզ բուժել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով (200 մլ):
5. Ընթրիքի համար մենք սահմանափակվում ենք մեկ գրեյպֆրուտով կամ նարինջով:

Վարսակի ալյուրի դիետա բանջարեղենով

Բանջարեղենի սիրահարների համար առաջարկվում է վարսակի ալյուրի դիետայի երրորդ տարբերակը։ Բնական սնունդը կարելի է նոսրացնել բանջարեղենով և այդպիսով առանց ճարպի կեֆիրով: Կարելի է ուտել բոլոր բանջարեղենները, բացառությամբ կարտոֆիլի, ճակնդեղի և գազարի։ Կարեւոր չէ, թե բանջարեղենն ինչպես է սպառվում։

Օպտիմալ մենյու.

1. Նախաճաշին՝ նույն շիլան՝ երեկոյից շոգեխաշած։
2. Որպես երկրորդ նախաճաշ, մենք ուտում ենք թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենով աղցան:
3. Կես բաժակ վարսակի ալյուր՝ եփած։
4. 200 մլ յուղազերծ կեֆիր։
5. Եվս կես բաժակ խաշած վարսակի ալյուր։

Եթե ​​խիստ դժվար է պահպանել խիստ կանոնները, կարող եք փորձել համատեղել դիետայի բոլոր երեք տարբերակները։

Դիետայից դուրս գալը

Պետք չէ դիետան ավարտելուց անմիջապես հետո հարձակվել սառնարանի վրա։ Մի խղճացեք ինքներդ ձեզ, մտածեք այն գործոնի մասին, որը ստիպեց ձեզ գնալ այս քայլին։

Ցավալի կլինի կորցնել ամեն ինչ կամ, ավելի վատ, նոր ճարպային ծալքեր ձեռք բերել։

Մարդը, որը տևել է մինչև վերջ, պետք է հետևի դիետայից օպտիմալ դուրս գալու կանոններին.

1. Դուք պետք է աստիճանաբար սկսեք ձեր սննդակարգ մտցնել սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ։
2. Մի մերժեք օրական հինգ անգամյա սնունդը՝ փոքր չափաբաժիններով։
3. Կերեք որքան հնարավոր է շատ բանջարեղեն և մրգեր:
4. Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին, ջուրը կարևոր դեր է խաղում ճարպից բաժանվելու հարցում։

ARVE Սխալ. id և մատակարարի կարճ կոդերի ատրիբուտները պարտադիր են հին կարճ կոդերի համար: Խորհուրդ է տրվում անցնել նոր կարճ կոդեր, որոնց անհրաժեշտ է միայն url

Վարսակի ալյուրի դիետայի արդյունքները, լուսանկարներից առաջ և հետո

Սպասելիքներն արդարացան, իսկապես արդյունքները ցույց են տալիս, որ նման դիետան թույլ է տալիս նիհարել 7-ից 10 կիլոգրամով։ Բացի ատելի սանտիմետրերն ու քաշը թողնելուց, մաշկի վիճակը նկատելիորեն բարելավվում է, պզուկները անհետանում են, ծակոտիները մաքրվում են։ Անհետանում է ծանրության զգացումը աղիքներում և ստամոքսում, անհետանում են փքվածության դրսևորումները, այրոց կոչվող տհաճ այրոցը։

Նման դիետան օգնել է շատերին ազատվել ագրեսիվ դեղամիջոցների ազդեցությունից։

Չնայած վարսակի ալյուրի դիետան պատկանում է մոնոդիետաների ցանկին, սննդաբաններն այն խորհուրդ են տալիս նիհարելու և ընդհանուր ինքնազգացողության համար։

Այստեղ, օրինակ, ըստ օգտատերերի քվեարկության արդյունքների, մենք կարող ենք դիտարկել վարսակի ալյուրի դիետայի վարկանիշի հետևյալ պատկերը.

Դիետոլոգ Ելենա Վլադիմիրովնա

«Վարսակի ալյուրի սննդակարգից հետո օրգանիզմում հետքի տարրերի պակաս կա, ուստի անհրաժեշտ է զուգահեռաբար վիտամինային համալիր ընդունել և յոթ օրից ավելի դիետա չգնալ»։

Օքսանա

Ես ցմահ հիասթափվել եմ մոնո-դիետաներից, բայց վերջին՝ վարսակի ալյուրով դիետան ինձ հույս է տվել: Դիետայի այս տարբերակն ինձ խորհուրդ տվեց մաշկաբանը, որին ես դիմեցի հոնքերի, այտերի և մեջքի հատվածում սուր պզուկների խնդրով: Ես նիհարելու նպատակ չէի հետապնդում, ինձ անհանգստացնում էր մաշկի վիճակը։

Դիետայի վերջում ես ստացա գեղեցիկ բոնուս՝ 6 կիլոգրամ և մինուս 4 սանտիմետր գոտկատեղի սանրվածքի տեսքով։ Մաշկի վիճակը բարելավվել է, բորբոքումն անհետացել է, ծակոտիները նկատելիորեն նեղացել են։

Վասիլիսա

Չեմ կարող բողոքել ավելորդ քաշից, շատերը կարծում էին, որ կազմվածքս կատարյալ է, բայց վարսակի ալյուրի դիետայի օգնությամբ մարմինս կատարյալ դարձավ ինձ համար։ Մաշկը ձեռք է բերել առաձգականություն և ամրություն, իսկ մարմինը՝ երկար սպասված ռելիեֆը։ Դիետան համատեղում էի սպորտային պարապմունքների հետ երկու օրը մեկ։ Ես կարողացա նիհարել 5 կգ. Լուսանկարներ առաջ և հետո.

Քեյթ

Հավատարիմ մնալով վարսակի ալյուրի սննդակարգին՝ ես կարողացա նիհարել 9 կգ։ Նախքան սկսելը, էֆեկտը ուժեղացնելու համար ես բրնձի մաքրում արեցի, արդեն դրա վրա ես հրաժեշտ տվեցի երեք կիլոգրամին: Մաքրման ժամանակ ես ընտելացա սահմանափակումներին, ուստի վարսակի ալյուրի դիետան հեշտ էր հետևել: Երկու ամսից ավելի է անցել, բայց քաշը կայուն է։

Իրինա

Ծննդաբերությունից հետո ես չափից շատ էի շահել, բայց կրծքով կերակրելու պատճառով ժամանակ չմնաց դիետաների համար։ GW-ի վերջում ես չէի կարողանում առանց արցունքների նայել ինձ: Վարսակի ալյուրի դիետան ինձ խորհուրդ է տվել ընկերուհին։ Ես հավաքվեցի ինձ և որոշեցի անցնել երկու փուլերն էլ՝ սկսած մաքրումից, վերջացրած սննդակարգից դուրս գալուց։ Բոլոր տասնյոթ օրերը (10 մաքրում և 7 դիետա) ես ամեն առավոտ վազում էի 2 կմ, իսկ երեկոյան ձգվում:

Արդյունքում կարողացա նիհարել 11 կգ։ Ես ինքս չհավատացի իմ բախտին։ Հիմա ես հավատարիմ եմ առողջ սննդակարգի կանոններին, իսկ քաշը պահվում է տեղում։

Քրիստինա

Խնդիրս սրվեց ծննդաբերությունից հետո։ Մաշկը թուլացել է, ավելացել է 8 կգ քաշ։ Փորձեցի մի քանի մոնոդիետա, բայց արդյունքը չնչին էր, և կորուստները, այնուամենայնիվ, վերադարձան։ Վարսակի ալյուրի դիետան ինձ խորհուրդ է տվել էնդոկրինոլոգը։ Ես լրջորեն մոտեցա այս հարցին, երկու անգամ նստեցի վարսակի ալյուրի դիետայի վրա:

Հիմա ես չպետք է անհանգստանամ ավելորդ քաշի մասին:

Այս էֆեկտին կարելի է հասնել ընդամենը մի քանի ամսում՝ առանց դիետաների և հոգնեցնող մարզումների, և ամենակարևորը՝ էֆեկտի պահպանմամբ: Ժամանակն է, որ դուք փոխեք ամեն ինչ: Քաշը կորցնելու տարվա լավագույն համալիրը:

Առաջին վազքից հետո կորուստը կազմել է 6 կգ, այնուհետև հինգ ամիս դադար՝ առողջ ապրելակերպի պահպանմամբ, ինչի շնորհիվ քաշը պահպանվել է և նույնիսկ նվազել ևս 2 կգ-ով։ Երկրորդ վազքում ես հրաժեշտ տվեցի եւս 4 կգ-ին։ Այսպիսով, ստացվել է 10 կգ.

Սվետլանա Մարկովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ:

Բովանդակություն

Շիլա ուտելը ճիշտ որոշում է՝ ճաշատեսակը կես օր էներգիա կտա, օրգանիզմը կլցնի արժեքավոր նյութերով, կօգնի նիհարել։ Եթե ​​խոսքը վարսակի ալյուրի մասին է, ապա դուք նույնպես կվայելեք դրա համը, քանի որ երևակայությամբ եփած վարսակի ալյուրը հաճելիորեն կզարմացնի նույնիսկ ամենաքմահաճ ուտողին։ Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրով դիետան ռացիոնալ ընտրություն է, քանի որ կեֆիրի և մրգերի հետ համատեղ այն թույլ չի տա սովամահ լինել և արագ արդյունքների կհանգեցնի։

Հնարավո՞ր է նիհարել վարսակի ալյուրի վրա

Իրատեսական է կշեռքի վրա լավ մինուս ցույց տալ, եթե եփում եք «ճիշտ» վարսակի ալյուրը՝ ամբողջական հացահատիկ, թակած, թեփ, ձավարեղեն, որոնք եփում են առնվազն 20-30 րոպե: Շիլայի մեջ շաքարավազ լցնել պետք չէ, ավելի լավ է սահմանափակվեք մեկ գդալ մեղրով կամ մի բուռ չոր մրգերով։ Շատ համեղ կաթնային վարսակի ալյուր, սակայն նման նրբությունը չարաշահել չի կարելի։ Պետք է ճաշատեսակը նվազագույնի հասցնել, իսկ յուղի մասին մի որոշ ժամանակ մոռանալ: Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրն արդյունավետ է, քանի որ այն ունի հետևյալ հատկությունները.

• Արագ հագեցնում է։ Ապրանքը բնութագրվում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով, որի շնորհիվ այն դանդաղորեն տրոհվում է սննդանյութերի և չի առաջացնում գլյուկոզայի բարձրացում:
• Ջրի վրա վարսակի ալյուրի կալորիականությունը կազմում է 88 կկալ / 100 գրամ: Ուտեստի մի բաժինը 2-3 ժամով կապահովի հագեցվածության զգացում և չի ծանրաբեռնի օրգանիզմը ավելորդ կալորիաներով։
• Վարսակի ալյուրի մոնոդիետաներն օգնում են աղիքներից հեռացնել կուտակված տոքսիններն ու տոքսինները։ Մարսողական տրակտի մաքրումը վերացնում է 2-3 կգ. Վարսակը հարուստ է բջջանյութով, որը խոզանակի նման անցնում է աղիների պատերով՝ այնտեղից մաքրելով ամեն ավելորդ բան։

Ինչ է օգտակար վարսակի ալյուրը

Դիետա ունեցող կանայք և աղջիկները նախընտրում են նախաճաշին շիլա ուտել, և դա լավ պատճառներով: Առավոտից գեղեցիկ տիկնայք վարսակի ալյուրի միջոցով հագեցնում են օրգանիզմը վիտամիններով (B, A, E խմբեր), մակրո և միկրոտարրերով (մանգան, ծծումբ, ֆոսֆոր, կալցիում, մագնեզիում, յոդ, երկաթ): Շիլայի կանոնավոր ընդունումը բարելավում է նյութափոխանակությունը, կանխում է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունները, ազատում է փորկապությունը։ Վարսակի ալյուրով նիհարելը առողջ գործընթաց է, որը չի խախտում նյութափոխանակության ռեակցիաները և չի առաջացնում համակարգերի աշխատանքի անսարքություն:

Ուտեստը նվազեցնում է արյան մեջ վնասակար խոլեստերինի կոնցենտրացիան, հանդես է գալիս որպես բետա-գլյուտենի աղբյուր, որը կապում է ազատ ռադիկալները, բարելավում է իմունիտետը։ Շաբաթվա ընթացքում նիհարելիս՝ առավոտը սկսեք վարսակի ալյուրով, և կնկատեք, որ ամբողջ օրվա համար բավականաչափ ուժ, էներգիա և պոզիտիվ ունեք։ Շիլան առկա է հղիների, շաքարային դիաբետով հիվանդների, սրտի պաթոլոգիաների մենյուում։ Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետայի օգուտները գնահատել են շատ մարդիկ, ովքեր կարողացել են ամսական 5-10 կգ-ով նվազեցնել մարմնի քաշը:

Ինչպես պատրաստել վարսակի ալյուր քաշի կորստի համար

Դիետայի ամենաօգտակար շիլան պատրաստվում է ամբողջական ձավարեղենից։ Քաշի կորստի համար այս վարսակի ալյուրը երկար է եփվում, բայց արդյունքը առողջության և կազմվածքի համար արժե այն: Հացահատիկները պետք է մի քանի անգամ լվանալ, 1-ից 3 հարաբերակցությամբ լցնել ջրով և թողնել ամբողջ գիշեր։ Առավոտյան տարան դնել վառարանի վրա, սպասել, մինչև այն սկսի եռալ։ Կրակն իջեցրեք նվազագույնի, որպեսզի շիլան չեռա, այլ թուլանա։ Ճաշատեսակը եփել 40-50 րոպե՝ ժամանակ առ ժամանակ խառնելով։

Ինչպե՞ս պատրաստել վարսակի փաթիլներ դիետայի համար: Գործընթացը կտևի ընդամենը 20-30 րոպե։ Բաղադրատոմսը ինքնին չափազանց պարզ է՝ 2 բաժակ ջուր բերեք եռման աստիճանի, ավելացրեք աղ, լցնել 1 բաժակ չոր հացահատիկ։ Եփելու ընթացքում շիլան մի քանի անգամ հարում են։ Ճաշատեսակի համը բարելավելու համար կարող եք ավելացնել կաթնաշոռ, թխած խնձոր, հատապտուղներ, չամիչ, դարչին. այս մթերքները թույլատրվում է ուտել նիհարելիս: Դուք մտածում եք, թե ինչպես պատրաստել հավելյալ հացահատիկ: Պետք է շոգեխաշել եռման ջրով, թողնել 3-5 րոպե, կարելի է ուտել։

Ո՞րն է ամենալավ վարսակի ալյուրը գնելու համար

Գոյություն ունեն ավելի քան 40 տեսակի վարսակ, որոնք վերամշակվում և վաճառվում են։ Ձեզ համար կազմվել է վարսակի ալյուրի սովորական տեսակների վարկանիշ.

1. Հացահատիկային (ամբողջական հացահատիկ): Ապրանքը հայտնվում է տնային տնտեսուհիների դարակներում այն ​​տեսքով, որով այն ստեղծել է բնությունը, այն կարելի է միայն շոգեխաշել։ Եթե ​​ճաշ պատրաստելու ժամանակ ունեք, նախապատվությունը տվեք այս տեսակին։ Վարսակի ալյուրն օգնում է նիհարել և օրգանիզմը հագեցնում է օգտակար նյութերով, քան մյուս տեսակները։
2. Մանրացված հացահատիկ: Սրանք գրտնակված վարսակ են, որոնք կտրված են 2 կամ 4 կտորների: Դրանց պատրաստման ժամանակը կրճատվում է մինչև 40 րոպե, իսկ օգուտները պակաս չեն, քան ամբողջական հացահատիկայինները։
3. «Հերկուլես». Քաշի կորստի համար վարսակի դիետայի վրա այս հացահատիկները եփում են ավելի հաճախ, քան մյուս սորտերը, քանի որ դրանք արագ եփում են, բայց պահպանում են շատ սննդարար նյութեր և մանրաթելեր:
4. Փաթիլներ «Էքստրա» թիվ 1, 2, 3. Առաջին համարը ամենամեծն է և ամենաօգտակարը։ Այս բազմազանությունը պատրաստված է ամբողջական ձավարեղենից: Թիվ 2 «Էքստրա»-ն պատրաստվում է կտրատած վարսակից, նման փաթիլները եփում են 15 րոպե։ Երրորդ թիվը շատ փոքր է։ Ինչպե՞ս պատրաստել դրանք: Կարող եք վարսակի ալյուրի վրա եռման ջուր լցնել և սպասել մեկ րոպե։ Այնուամենայնիվ, դիետայի վրա նման վարսակի ալյուրը գործնականում ոչ մի օգուտ չունի:

Ինչպես նիհարել վարսակի ալյուրով

Դուք կարող եք կորցնել ավելորդ քաշը այս շիլայի միջոցով, եթե պլանավորեք ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը: Դուք պետք է ավելի շատ էներգիա ծախսեք, քան ստացվում է սննդից: Դրան շատ է օգնում վարսակի ալյուրի դիետան, քանի որ փոքր քանակությամբ էներգիայի ցածր արժեք ունեցող սնունդը երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում է ապահովում։ Արդյունավետ են նաև վարսակի թեփն ու ալյուրը։ Նրանք փքվում են ստամոքսում և արագ դադարեցնում քաղցը: Բացի այդ, այս մթերքները լավ հեռացնում են չմարսված սննդի մնացորդները աղիքներից:

Առավոտյան վարսակի ալյուր

Դիետայի լիարժեք նախաճաշը կստեղծի տրամադրություն ամբողջ օրվա համար։ Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրը օպտիմալ կերպով ուտում են առավոտյան: Դրա համար կան մի քանի պատճառներ.

• Նրանք նրբորեն սկսում են մարսողական տրակտի աշխատանքը, օգնում են կարգավորել կղանքը։
• Դատարկ ստամոքսի վրա մածուցիկ շիլան պարուրում է ստամոքսի պատերը՝ պաշտպանելով այն թթուներից և այլ գրգռիչ միացություններից, որոնք օրվա ընթացքում գալիս են սննդի հետ:
• Վարսակի ալյուրը հավասարակշռված է սպիտակուցներով, ճարպերով և ածխաջրերով, այն ավելի լավ է, քան մյուս հացահատիկները նախաճաշին:
• Առավոտյան առատ կերակուր ուտելով՝ դուք կվերացնեք խորտիկ ուտելու և քաղցրավենիք ուտելու ցանկությունը։

Հիանալի համադրություն քաշի կորստի համար. Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետան հաճախ ներառում է խնձորով եփած շիլա: Պտուղը ճաշատեսակը հարստացնում է հաճելի թթվայնությամբ կամ քաղցրությամբ։ Նախաճաշին կերեք մեկ խնձորով եփած վարսակի ալյուր։ Քաշի կորստի համար ուտեստ պատրաստելու եղանակը պարզ է.

• Խնձորը մաքրել կեղևից, կտրատել խորանարդի մեջ։
• Պտուղը լցնել 2 բաժակ եռման ջրի մեջ։ Եռացնել մի երկու րոպե։
• Լցնել 1 բաժակ վարսակի ալյուր, եփել մինչև փափկի:

Վարսակի ալյուր կեֆիրով

Մեկ այլ լավ տանդեմ բարակ կազմվածքի համար: Այս մթերքները միասին բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ստամոքսի և աղիների միկրոֆլորայի աշխատանքի վրա: Մաքրող հատկություն ունեն վարսակի ալյուրը և կեֆիրը։ Մոնոդիետայի ընդամենը 3-5 օրվա ընթացքում նրանք կհեռացնեն ավելորդ հեղուկը հյուսվածքներից, կազատվեն տոքսիններից, իսկ դա 2-6 կգ քաշ է։ Եթե ​​դուք չեք ցանկանում պարզապես վարսակի ալյուր ուտել և լվանալ կեֆիրով, պատրաստեք կոկտեյլ այս մթերքներից: Մեկ բաժակ կեֆիրին ավելացրեք 2 ճ.գ. լ. վարսակի ալյուր, ½ թեյի գդալ. դարչին. Խնձորի մեկ քառորդը կամ մի ճաշի գդալ հատապտուղները կբարելավեն համը։ Խառնուրդը հարել բլենդերով և վայելել համը։

Մոնո դիետա վարսակի ալյուրի վրա

Ուտելու այս եղանակով վարսակի ալյուրը հիմնական ուտեստն է։ Այն պետք է ուտել ամբողջ օրը՝ բաժանելով 5-6 չափաբաժնի։ Շիլան պետք է եփել ջրի մեջ՝ առանց հավելումների։ Անպայման խմեք 1,5-2 լիտր ջուր, կարող եք օգտագործել հանքային ջուր առանց գազի, կարող եք խմել կանաչ թեյ։ Նման բեռնաթափման օպտիմալ տեւողությունը 1 օր է, սակայն ցանկության դեպքում այն ​​կարելի է երկարացնել մինչեւ 3 օր։ Ցանկանու՞մ եք երկար ժամանակ մնալ վարսակի ալյուրի վրա՝ քաշ կորցնելու համար: Ապա ներմուծեք լրացուցիչ մթերքներ՝ միս, բանջարեղեն, չքաղցրած մրգեր:

Վարսակի ալյուրի դիետա

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, հաշվեք կալորիաները։ Էներգիայի զգալի պակասը նույնքան վատ է, որքան դրա ավելցուկը: Դիետայի էներգետիկ արժեքը պետք է լինի առնվազն 1200 կկալ, հակառակ դեպքում օրգանիզմը կանցնի խնայողության ռեժիմի, և ձեր առողջությունը զգալիորեն կվատթարանա։ Եփել ճաշատեսակները շոգեխաշել, եռացնել, շոգեխաշել կամ թխել: Նվազեցրեք կենդանական ճարպերի քանակը, տապակելու համար օգտագործեք մեկ կաթիլ ձիթապտղի յուղ։ Ճաշը պետք է լինի առատ, բայց ընթրիքը՝ թեթև։ Քնելուց առաջ թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ չքաղցրած մածուն կամ կեֆիր։ Ֆիզիկական ակտիվությունը կարագացնի նպատակին հասնելու ճանապարհը։

Մինուս 10 կգ

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետան սկսվում է մարմինը բրնձով մաքրելով.

• 4 ճ.գ. լ. բրինձ հացահատիկ լցնել 1 լիտր ջուր: Թողնել գիշերում։
• Առավոտյան բրինձը դնել վառարանի վրա, թույլ եռացնել։ Պետք է դոնդողանման զանգված ստանաք։
• Կերեք տաք բրինձ դատարկ ստամոքսին։ Դրանից հետո 5 ժամ ոչինչ մի կերեք։
• Մնացած օրերի ընթացքում կերեք թեթև սնունդ, նիհարելու համար ընթրիքը պետք է լինի քնելուց 4 ժամ առաջ։
• Բրնձով մաքրումը տեւում է մեկ շաբաթ։

Դիետայի հաջորդ 7 օրերի ընթացքում դուք հիմնականում վարսակի ալյուր եք ուտում: Դասավորել 5-6 անգամ, ցանկալի է, որ սննդի չափաբաժինը չգերազանցի 200 գ-ը, շիլան հավելենք կանաչ խնձորով, եփած միսով կամ ձկով, թթու կաթնամթերքով։ Համոզվեք, որ մաքուր ջուր խմեք: Ուտելուց առաջ մեկ բաժակ հեղուկը մի փոքր կբթացնի ձեր քաղցը և կպատրաստի մարսողական տրակտը աշխատանքի։ 2 շաբաթ նման նիհարելու համար դուք կազատվեք 8-10 կգ-ից։

7 օրով

Վարսակի ալյուրի դիետան սկսելուց մի քանի օր առաջ նվազեցրեք սննդակարգի կալորիականությունը՝ աստիճանաբար հեռացնելով վնասակար մթերքները։ Քաշի կորստի ժամանակահատվածում սնուցման համակարգը այսպիսի տեսք ունի.

• Ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել 600 գ վարսակի ալյուր։ Այն կարելի է եփել կամ շոգեխաշել թերմոսում։ Այս զանգվածը բաժանեք երեք ճաշի։
• Ամենօրյա ճաշացանկը ներառում է 300 գ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով բանջարեղեն և մրգեր։
• Որպեսզի վարսակի ալյուրն ավելի համեղ լինի, դրան ավելացրեք ընկույզ, դարչին, չոր մրգեր։
• Ֆերմենտացված կաթնամթերքը կօգնի հաղթահարել քաղցը` կեֆիր 1%, չքաղցրած մածուն, կաթնաշոռ մինչև 9%:
• Դիետայից հետո սկսեք ծանոթ մթերքներ ու ուտեստներ ներկայացնել՝ աստիճանաբար դրանք փոխարինելով օրական մեկ կերակուրով։

3 օրով

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի դիետան ավելի խիստ է, քան նախորդ տարբերակները: Երեք օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել միայն ձավարեղեն կամ վարսակի ամբողջական ձավարեղեն: Դրանցից շիլան եռացրեք ջրի մեջ, չեք կարող ավելացնել շաքարավազ կամ աղ։ Կերեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է կուշտ լինելու համար։ Խմեք տաք կանաչ թեյ՝ այն կլրացնի ստամոքսի ծավալը՝ հեշտացնելով նիհարելու գործընթացը։ 3 օրից օրգանիզմը կմաքրվի տոքսիններից, կնվազի խոլեստերինի մակարդակը, կբարելավվի սրտանոթային համակարգի որակը։ Դուք կհասնեք նիհարելու 2-3 կգ-ով։

Դիետա մեկ ամսվա համար

Առաջիկա 4 շաբաթվա ընթացքում վարսակի ալյուրը կլինի ձեր սեղանի հիմնական ուտեստը։ Քաշի կորստի համար դիետան բաղկացած է չորս փուլից.

• 1-ին շաբաթը դժվար է: Ամբողջ օրը անհրաժեշտ է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ վարսակի ալյուր՝ առանց շաքարի, աղի, քաղցրացուցիչների։ Դադարեք ուտել քնելուց 5 ժամ առաջ։ Խմեք ջուր և կանաչ թեյ։
• Շաբաթ 2. Սննդակարգին ավելացվում է հազար, բանջարեղեն։ Շիլան կարելի է եփել կաթի մեջ կամ լցնել կեֆիրով մեկ գիշեր։ Խմիչքներից թույլ տվեք ձեզ երիցուկի թեյ:
• Շաբաթ 3. Դիետայի այս ժամանակահատվածում վարսակի ալյուրը թույլատրվում է քաղցրացնել, աղացնել, կարագով համեմել։ Առողջ քաշ կորցնելու համար կերեք բանջարեղեն, խմեք երիցուկ և կանաչ թեյ։
• Շաբաթ 4. Սկսեք ներմուծել թեթև մթերքներ փոքր քանակությամբ՝ մրգեր, թթու կաթ, հավի ֆիլե, արգանակներ:

Հակացուցումներ

Երկար ժամանակ օրական մի օգտագործեք վարսակի ալյուր։ Այն պարունակում է ֆիտաթթու, որը խանգարում է կալցիումի կլանմանը և հեռացնում այն ​​ոսկորներից։ Դուք ոչ մի օգուտ չեք զգա շիլայի րոպեներից, որոնք պետք է շոգեխաշել։ Դրանք արագ մարսվում են և սովի սուր հարձակում են առաջացնում, իսկ նման սենսացիաներով նիհարելը խնդրահարույց կլինի։ Միայն շիլայի երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության ռեակցիաների խախտման, քանի որ սպիտակուցների և ճարպերի պակասը կսրվի։

Վարսակի ալյուրի դիետայի հակացուցումները.

• Հղիություն և լակտացիա. Այս ժամանակահատվածում կնոջը պետք է հավասարակշռված դիետա, իսկ վարսակի ալյուրը չի պարունակում բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը։
• celiac հիվանդություն Սա հիվանդություն է, որի դեպքում օրգանիզմը չի կարող հանդուրժել սնձան: Քանի որ այս բաղադրիչը փաթիլների մի մասն է, վարսակի ալյուրի դիետան հակացուցված է ցելյակի հիվանդությամբ հիվանդների համար:
• Ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, շաքարային դիաբետ, անոթային և սրտի պաթոլոգիաներ. Այլ քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում վարսակի ալյուրով դիետայի նպատակահարմարությունը պետք է քննարկվի թերապևտի հետ: