Trening (edukacja) siły woli. Techniki rozwijania woli. Jak rozwinąć siłę woli, aby schudnąć - ćwiczenia ćwiczące samodyscyplinę w domu Trening siły woli

Każdemu działaniu, które podejmujemy, umysłowemu lub fizycznemu, towarzyszy akt woli. U jego podstaw leży ogólny stan napięcia psychicznego. Przyjrzyjmy się bliżej temu aspektowi i zobaczmy, jak można ćwiczyć siłę woli.

Wola jako funkcja psychiki

Psychika hamuje równoległe procesy mentalne, które uniemożliwiają rozpoczęcie działania (sprzeczne emocje, myśli) i pomija inne. Sam akt woli wyróżnia się na tle zachowania jako stan silnego ładunku emocjonalnego. Strukturalnie cały układ nerwowy jest odpowiedzialny za powstawanie aktu wolicjonalnego, ale główne znaczenie przypisuje się kontrolowanej funkcji płatów czołowych.

Bloki psychofizjologiczne mózgu, od których zależy akt woli:

1. blok odpowiedzialny za fizyczną klarowność świadomości - czuwanie - sen. Obejmuje struktury podkorowe, tworzenie siatkowe;
2. blok odpowiedzialny za otrzymywanie i przechowywanie informacji;
3. płaty czołowe, w których następuje tworzenie znaczenia i motywu - zachodzi tu mentalna kontrola zachowania.

Poczucie poprzedzające zaplanowane działanie opiera się na poczuciu odpowiedzialności za działanie. Treść semantyczna celu rozpatrywana jest w układzie modalnym „możliwe” lub „należy”. Siła woli jest bezpośrednio powiązana z naszym pragnieniem; jeśli pragnienie odbiega od norm społecznych, napięcie emocjonalne znacznie wzrasta.

Rozwój woli początkowo następuje za pomocą zewnętrznej kontroli zachowania - komunikacji z innymi ludźmi w szkole, w ogrodzie, w pracy, w domu. Akceptacja rodziców i bliskich wzmacnia wolę realizacji trudnych zadań.
Stopniowo ustalane są zasady zachowania, wola przekazywana jest pod świadomą wewnętrzną kontrolę. Silna motywacja własna prowadzi do przezwyciężenia własnego lenistwa i rozwinięcia przydatnych umiejętności.

Powtarzające się powtarzanie umiejętności, któremu towarzyszą wolicjonalne wysiłki, utrwala się w zachowaniu. Jednocześnie słabnie świadoma kontrola i działania stają się automatyczne (steriotypowanie). Świadomy rozwój umiejętności pomaga zredukować energię mentalną na akt woli. W ten sposób mózg oszczędza wysiłek.

Dzięki Vikium zorganizujesz proces treningu siły woli według indywidualnego programu

Wola jako część osobowości oddziałuje na sferę moralną i etyczną. Nasza świadomość jest całkowicie uspołeczniona i żyje zgodnie z zasadą rzeczywistości, moralność wskazuje na działania, dla których kochamy siebie i czujemy się dobrze - nie jest wymagany prawie żaden wysiłek wolicjonalny. Jednak ogólnie przyjęta moralność nie dotyczy odkryć i działań naukowych. Dlatego np. naukowców, którzy stworzyli bombę wodorową, można uznać za niemoralnych w stosunku do wartości życia ludzkiego, ale nie za słabych.

Według psychoanalizy Freuda impuls do działania w ramach „być może” ma miejsce wtedy, gdy działanie nie wpływa na interesy innych, ale postawy hiperpersonalne mogą ignorować aprobatę społeczną jak w przykładzie z naukowcami. W tym drugim przypadku bardziej prawdopodobne jest przejawy siły wyrażania siebie i obrony interesów, zarówno życiowych, jak i intelektualnych.

Wzmocnienie siły woli musi nastąpić wewnętrznie i zewnętrznie. Warto nauczyć się zaniedbywać drobne cele i stawiać najważniejsze na pierwszym planie.. Ćwiczenia siły woli obejmują różne motywacje:

1. Zwiększona samoocena.
2. Doskonalenie umiejętności i osiąganie wysokich wyników.
3. Kontrola nad swoimi działaniami i działaniami
4. Podnoszenie statusu, poszerzanie powiązań społecznych.
5. Zwiększona odporność na stres.

Trzeba pamiętać, że nawet słaba wola w trakcie treningu urośnie do wysokiego poziomu, w przenośni można ją napompować niczym mięsień ciała.

1. Reguluj swoją dietę. W codziennej diecie powinny znaleźć się produkty naturalne i wysokiej jakości. Lepiej jest preferować świeże warzywa i owoce, gotowane mięso dietetyczne. Posiłki należy podzielić na 4-5 posiłków, jeść mało, ale częściej, unikając uczucia głodu. Warto zrezygnować z produktów niskiej jakości i fast foodów. Zacznij ćwiczyć siłę woli – gotuj własne posiłki indywidualnie.
2. Walka ze złymi nawykami– palenie, czytanie książek przy stole i tak dalej. Obejmuje to również unikanie gotowego śmieciowego jedzenia i półproduktów.
3. Ćwiczy siłę woli poprzez osłabienie świadomej kontroli. Na przykład, jeśli planujesz rzucić palenie, nie powinieneś chować papierosów w odległej szafie, mając nadzieję, że myśl o paleniu nie będzie Cię drażnić. Trzymaj papierosy w łatwo dostępnym miejscu, w widocznym miejscu. Świadomość, że nikt nie zabrania palenia, zmniejszy opór psychiczny i znikną negatywne myśli. Wtedy zaczniesz myśleć, że sam jesteś w stanie rzucić papierosy. Możesz wykorzystać zdjęcia osób palących jako dodatkowych „prowokatorów”.
4. Odkryli to psychologowie Wzmocnieniu impulsu wolicjonalnego sprzyja napięcie mięśni ciała. Jeśli masz ochotę pominąć pożądany cel, aby zadowolić innych, napnij mięśnie ramion, zaciskając dłoń w pięść. Myśli w połączeniu ze stresem fizycznym wzmocnią Twój stan emocjonalny.
5. Naukowcy to odkryli siłę woli wzmacniają dobre działania wobec innych ludzi. Na przykład daj trochę pieniędzy żebrakowi. Tworzy to opinię, że jesteś w zasadzie dobrym człowiekiem i warto siebie szanować. Kolejnym efektem akcji jest kontrolę nad złymi aspiracjami. Jest mało prawdopodobne, aby osoba, która zgromadziła wiele pozytywnych doświadczeń, chciała je wymazać.
6. Rozwijanie umiejętności przełączania i koncentracji uwagi. Należy ignorować rozpraszacze i rozmowy niezwiązane z celem, a swoją uwagę skupiać na ważnych zadaniach. Ponadto w obecnym niesprzyjającym środowisku dla wybranego zadania możesz przełączyć się na inny rodzaj aktywności - twoją świadomość zajmą inne myśli.
7. Tworzenie nowych nawyków. Nawyk to umiejętność lub działanie, które stało się automatyczne. Aby działanie nastąpiło nieświadomie, musisz świadomie zmusić się do wykonania tej lub innej pracy przez jakiś czas. Na przykład nauka pisania, zmywania naczyń lub mycia zębów lewą ręką.
8. Spójny harmonogram snu pomaga wzmocnić siłę woli. Ustaw porę wieczorną, na przykład 23:00 i staraj się iść spać nie później niż o tej porze. Ustaw poranną pobudkę na godzinę 7:00. Taki harmonogram zdyscyplinuje Cię i przyczyni się do maksymalnego gromadzenia zasobów organizmu w nocy. W efekcie zmniejszy się występowanie niepokojących, budzących myśli myśli, wyeliminowany zostanie brak snu, a wydajność i stabilność psychiczna wzrosną w ciągu dnia.
9. Komunikacja wolicjonalna. Staraj się zapanować nad wszystkimi swoimi emocjami i uczuciami. W rozmowie pokazuj je tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Nie okazuj nadmiernej emocjonalności, chyba że rozmówca tego wymaga. Wyraz twarzy i gesty również muszą być odpowiednie i zawierać silną wolę.
10. Walka z lenistwem. Jeśli masz zaległości do zrobienia, nie odkładaj ich na później. Musisz iść z psem na spacer - weź smycz, zabierz psa i wyjdź na dwór. Staraj się nie szukać wymówek – pada deszcz, jest zimno, chcesz spać, ale po prostu to zrób. Oprócz treningu siły woli ćwiczenia zwiększają produktywność w biznesie. Zamiast psa możesz wykorzystać sport jako zachętę. Jeśli chodzi o pracę i naukę, tutaj możliwość natychmiastowego rozpoczęcia realizacji zadań jest jeszcze ważniejsza i będzie bezpośrednio powiązana z Twoim sukcesem.
11. Porzuć bezsensowne czynności, z których łatwo zrezygnować.
12. Doprowadź swoje plany do końca. Jako regularne ćwiczenie, np. jeśli czytasz książkę, sformułuj zadanie przeczytania jej do końca semantycznego (na przykład do końca bieżącego rozdziału) i spróbuj je wdrożyć. Staraj się czytać w skupieniu – zwiększy to zainteresowanie i uwagę na tekście. Czytając, nie rozpraszaj się czynnikami zewnętrznymi, kontroluj swoje myśli.
13. Zachęcaj siebie. Jeśli udało Ci się zrealizować coś, co od dawna odkładałeś, spraw sobie słodki lub drobny upominek. To na początku wzmocni poczucie samozadowolenia i siły woli. Jednak nagradzając siebie, nie przesadzaj.
14. Wiedz, jak się zrelaksować. Usiądź na krześle lub fotelu i uspokój swoje myśli. Nie pozwól, aby jakakolwiek część ciała się poruszyła (mimo poczucia nieprzyjemnej bezczynności), stan ten skupia w sobie całą energię psychiczną. Zrelaksowany ton zmniejsza wpływ obcych myśli i koncentruje uwagę na właściwej. W tym stanie łatwiej jest „studiować” myśli i rozumieć zdarzenia, pozostawiając impuls energetyczny poza świadomością.
15. Motywowanie działań poprzez modelowanie wyników. Wyobraź sobie, że odkładanie spraw na później spowoduje negatywny feedback od Ciebie i innych; będziesz spędzać więcej czasu na swoim lenistwie niż na działaniu. Następnie wyobraź sobie, jak zmieni się sytuacja, gdy zakończysz sprawy wcześniej niż planowałeś – z satysfakcją i psychicznym odprężeniem świadomości. Porównywanie różnych opcji możliwej przyszłości tworzy ładunek emocjonalny, nerwowy impuls do działania.
16. Powinieneś zrozumieć i wyjaśnić swoje osobiste intencje, zaplanować wynik. Wyobraź sobie wszystkie etapy i rezultaty pośrednie na drodze do osiągnięcia celu głównego. Bez jasnego planowania osoba ma tendencję do rozpraszania się drobnymi, pośrednimi działaniami i skupiania się na ich rozwoju. Albo wręcz przeciwnie, główny cel widzi znacznie bliżej niż jest w rzeczywistości. W takich przypadkach bezpośrednie wdrożenie może prowadzić do rozczarowania, ponieważ dana osoba nie była przygotowana i oczekiwała jakiegoś abstrakcyjnego rezultatu.
17. Nie powinieneś chwytać wszystkich ćwiczeń siły woli na raz i „wpychać” ich do swojego codziennego harmonogramu.. Zacznij od tych, które są dla Ciebie najłatwiejsze, w zależności od Twojego wolnego czasu. Stopniowo zmieniaj swoją codzienną rutynę. Na początek spróbuj wykonać co najmniej jedno lub dwa ćwiczenia w ciągu miesiąca. Następnie możesz dodać trzeci lub zmienić używane.

Najważniejsze w rozwoju woli jest stabilna intencja, chęć zmiany sposobu myślenia i życia, aby osiągnąć trwały efekt. Nawiasem mówiąc, jest to również trening siły woli! W końcu zostaniesz nagrodzony, bo jak mówią: „Sukces jest efektem ciężkiej pracy”.

Jest takie zdanie, które ludzie lubią powtarzać: „Jest siła, jest wola, ale nie ma siły woli”. A oni chichoczą, myśląc, że opowiedzieli niesamowicie zabawny żart. Ale tak naprawdę, w tym miejscu muszą płakać. Osoba, która nie ma silnej woli, absolutnie nie odniesie sukcesu w życiu, nie wejdzie po szczeblach kariery, nie wyzdrowieje, nie zdobędzie wykształcenia, przez całe życie będzie narzekać na swoją niedoskonałą sylwetkę itp. Te rzeczy mogą osiągnąć tylko ci, którzy to mają. Nawet jeśli jest w powijakach.

Siła woli to hart ducha. Tak jak trenujemy nasze ciało, ćwicząc na siłowni aż do wyczerpania, wzmacniamy również nasz wewnętrzny korpus. Powiem ci teraz, jak ćwiczyć siłę woli przy niewielkim wysiłku.

Kaizen

Pierwszym i moim zdaniem najważniejszym ćwiczeniem, które nie jest trudne do wykonania, a efekty będą widoczne już niedługo, jest kaizen.

Metoda Kaizen przyszła do nas z Japonii i została opracowana z myślą o pracownikach dużych korporacji, w celu usprawnienia ich pracy. Okazało się jednak, że zasada ta ma zastosowanie do absolutnie wszystkich dziedzin naszego życia i do rozwoju siły woli - nakazał sam Bóg.

Podstawą tej metody jest to, że każdego dnia (to ważne!), bez pomijania, poprawiasz coś w swoim życiu. Niewiele. O ile to możliwe, aby nie powodowało to dyskomfortu.

Jeśli czytasz 10 stron dziennie, to dzisiaj przeczytasz 11, jutro – 12. Jeśli droga do pracy zajmuje Ci 40 minut, pomyśl o swojej trasie tak, aby ją skrócić i skrócić czas podróży o co najmniej 2 minuty. To jest podstawa tej metody.

Zasada ta mówi również: chociaż przez jedną minutę dziennie zrób coś dla swojego rozwoju – fizycznego lub duchowego. Nie jest to trudne, wystarczy minuta – a nie zmęczysz się i wykonasz ćwiczenia. Spróbuj ćwiczyć oczy tylko przez jedną minutę dziennie, robić przysiady lub uczyć się jednego wersu z wiersza. Wynik nie będzie zauważalny od razu, ale na pewno będzie. Niektórzy nauczyli się języka obcego w ciągu zaledwie kilku lat, nauczyli się grać na gitarze i pozbyli się zmarszczek na twarzy.

A kiedy codziennie będziesz praktykować kaizen, twoja siła woli zacznie się wzmacniać. Początek!

Lenistwo

Elementarne lenistwo nie pozwala nam stać się osobą o silnej woli. Poza tym mamy tendencję do ulegania naszym zachciankom i pragnieniom. W końcu o wiele przyjemniej jest leżeć na sofie niż skakać na skakance. Lub zjedz pieczonego kurczaka zamiast deseru z twarogiem. ponieważ w tym przypadku walczysz ze swoją podświadomością. Twoim zadaniem jest przekształcenie go w swojego sojusznika. W myślach, choć możesz to powiedzieć na głos, powiedz sobie: „Za 10 minut położę się na sofie i obejrzę ten wspaniały serial, ale na razie podskoczę, żeby nasycić ciało energią”. Podświadomość usłyszy najważniejsze: „Położę się” i uspokoi się. To samo ze wszystkim innym - obiecaj sobie, że zrobisz, co chcesz, ale dosłownie za kilka minut, po... To kolejne ćwiczenie ćwiczące siłę woli.

Początek

Najtrudniejszą rzeczą w każdym biznesie jest rozpoczęcie. Podobnie jest z treningiem siły woli. Aby było trochę łatwiej, wieczorem lub rano zrób listę rzeczy do zrobienia. Najpierw rób rzeczy nieprzyjemne. Najtrudniejszy krok to zmusić się, żeby zacząć to robić. Ponownie oszukaj swoją podświadomość, powiedz, że wykonasz to nieprzyjemne zadanie tylko przez pięć minut, a potem idź napić się kawy. I zacznij. Po rozpoczęciu akcji proces jest kontynuowany automatycznie. A po przeszkoleniu w wykonywaniu nieprzyjemnych zadań możesz śmiało zadeklarować, że masz niezwykłą siłę woli.

Niedokończone sprawy

Założę się, że masz mnóstwo niedokończonych spraw. Niektórzy mają jeszcze niedokończony album szkolny, choć niedawno obchodzili 20. rocznicę jego ukończenia. Ktoś zaczął pisać wspomnienia, ale porzucił to, uznając tę ​​działalność za nieistotną. Każdy z nas ma rzeczy „w skrytce”, których po prostu nie może się zabrać do ukończenia. Więc zrób to.

Napisz plan dla siebie na 2 miesiące, tydzień po tygodniu. I zrób to. Na przykład po prostu nie możesz uporządkować garażu. Twoja lista będzie wyglądać następująco:

Tydzień 1: Przyjrzyj się uważnie temu całemu bałaganowi.

Tydzień 2: Wyobraź sobie, jak będzie wyglądał garaż po sprzątaniu.

Tydzień 3: Wyrzuć 5 niepotrzebnych rzeczy.

Tydzień 4: Wyrzuć jeszcze 5 niepotrzebnych rzeczy.

Tydzień 5 – Tydzień 7: tak samo jak tygodnie 3-4.

Tydzień 8. Umieść pozostałych 5 przedmiotów na półce.

To wszystko. I nie przesadzili za bardzo, a w garażu jest porządek. I to już za 2 miesiące.

Ogólnie rzecz biorąc, dokończenie niedokończonych zadań jest bardzo dobre dla rozwijania siły woli. Zaczynaj.

Awans

Człowieka szkoli się w taki sam sposób jak zwierzę (bez obrazy dla Homo Sapiens!). Po zrobieniu czegoś zdecydowanie musisz się nagrodzić. Zrobiliśmy tydzień kaizen - zjedz puszyste ciasto, kup sobie kask motocyklowy lub coś innego, o czym marzyłeś od bardzo dawna. A ciało zarejestruje: występ przynosi przyjemność. I zacznie ci pomagać w twoich wysiłkach.

Ale najważniejsze, żeby nie „przesadzić”. Nie musisz nagradzać się co tydzień. Czas pomiędzy nagrodami powinien stale się wydłużać. Pierwsza nagroda jest za tydzień, druga za dwa, trzecia za trzy itd. W ten sposób będziesz stopniowo rozwijać siłę woli.

Pamiętaj, że tylko codzienne ćwiczenia mogą wzmocnić siłę woli. Nie przestawaj pracować nad sobą, wzmocnij nie tylko swoje ciało, ale także swojego wewnętrznego ducha, a wtedy pytania o to, jak ćwiczyć siłę woli, same znikną - stałeś się już silną wolą, silną osobą.

Badaczy od dawna interesuje pytanie, czy przeciętny człowiek, jeśli zajdzie taka potrzeba, może wzmocnić swoją siłę woli. Współczesne możliwości naukowe pozwalają na prowadzenie licznych eksperymentów w tym zakresie. I teraz naukowcy mogą śmiało powiedzieć, że posiadają szeroką wiedzę dotyczącą zagadnień samodoskonalenia człowieka. Po wielu testach i eksperymentach badacze doszli do wniosku, że siłę woli można wytrenować, podobnie jak mięsień, może ona zmęczyć się nadmiernym wysiłkiem i podobnie jak organizm potrzebuje pożywienia.

Jeśli naprawdę interesuje Cię kwestia rozwoju osobistego i samodoskonalenia, informacje zawarte w naszej kolejnej publikacji będą dla Ciebie przydatne. W wyniku kilku zakrojonych na szeroką skalę badań naukowcy wyprowadzili 10 zasad, które pomogą w opanowaniu tego trudnego zadania.

Zanim zaczniesz opanowywać nowe wyżyny, musisz zdać sobie sprawę, że praca nad sobą jest procesem pracochłonnym i nie zawsze wszystko wychodzi za pierwszym razem. W tym przypadku trening siły woli można rozpatrywać w perspektywie długoterminowej. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, na koniec podróży z łatwością powiesz „nie” pokusom i pokusom, dobrowolnie pójdziesz na siłownię, a praca nad sobą stanie się jednym ze zdrowych nawyków.

10 minut na medytację

Pierwszym krokiem do zdobycia nowych wyżyn jest opanowanie umiejętności medytacji. Tylko 10 minut dziennie da Ci szybkie i skuteczne rezultaty w treningu siły woli. Medytując, wytrenujesz swój mózg, aby skupiał się na pewnych rzeczach. W ten sposób umysł przestanie wędrować od obiektu do obiektu, od myśli do myśli i przestanie ulegać pokusie. Medytacja może przynieść wymierne rezultaty już po 2-3 dniach, więc już wkrótce przekonasz się, że Twój mózg będzie mógł lepiej skupić się na bieżących zadaniach. Ponadto umysł zaoszczędzi więcej energii na robienie ważnych rzeczy i będzie mniej zestresowany. Na początek poszukaj dobrego kursu dla początkujących i idź na niego.

Popraw swoją postawę

W wielu badaniach nad treningiem siły woli naukowcy poprosili różne grupy ludzi o pracę nad swoją postawą przez 2 tygodnie. Badani mieli za zadanie wyprostować plecy za każdym razem, gdy zauważyli nadmierne garbienie się. Eksperyment ten przyniósł wymierne rezultaty. Możesz brać przykład z osób, które nauczyły się zwracać uwagę na swoją postawę. Za każdym razem, gdy poczujesz, że Twój kręgosłup się zaokrągla, natychmiast go wyprostuj. Wymaga pewnego wysiłku fizycznego i psychicznego, ale działa dobrze. Pamiętaj, że taka prosta praktyka może znacznie poprawić twoją wytrwałość.

Prowadź dziennik jedzenia

Te same badania wykazały znaczenie prowadzenia dzienników żywności. Zgadzam się, że większość z nas nie potrzebuje takiej ilości jedzenia, jaką spożywa dziennie. Nie mamy nad sobą kontroli, więc jemy w nadmiarze. Rzeczywiście, bez monitorowania procesu trudno jest w jakiś sposób na niego wpłynąć. Dlatego jeśli będziesz rejestrować informacje o ilości spożywanego jedzenia, będzie to działać tylko na Twoją korzyść. Możesz pobrać dobrą aplikację na urządzenie mobilne jako przewodnik, a dowiesz się wszystkiego o jakości jedzenia, zawartości kalorii w jedzeniu, a w ciągu 2 tygodni rozwiniesz umiejętność opierania się pokusom gastronomicznym.

Rozwijaj swoją nieaktywną rękę

Używaj ręki niedominującej jako ręki dominującej raz dziennie przez krótki okres czasu. Jeśli więc jesteś praworęczny, wykonuj zwykłe proste manipulacje lewą ręką. Faktem jest, że mózg jest przyzwyczajony do informacji, które dostarcza mu dominująca ręka, więc nowe informacje będą dla niego niezwykle przydatne. Jedyne zastrzeżenie: w tym przypadku nie można przeciążać umysłu nowymi informacjami, dlatego przeprowadzaj takie eksperymenty nie dłużej niż godzinę dziennie. W przeciwnym razie twoja siła woli wyląduje w skórze osaczonego konia.

Obejrzyj swoją przemowę

Bez wątpienia przydatne będzie poprawienie własnej wypowiedzi. Usuń ze swojego słownika przekleństwa, śmieciowe słowa, różne skróty i żargon. Za każdym razem, gdy masz ochotę użyć mocnego słowa, sprawdź się mentalnie. Przestań zachowywać się jak inni ludzie i używać nowomodnych skrótów w powitaniach. Upewnij się, że Twoja mowa jest poprawna i jasna. W ten sposób świadomie zwrócisz swoją wolę przeciwko swoim instynktom. Ta ścieżka może wydawać się szczególnie długa i ciernista, ale na jej końcu czeka nagroda w postaci nowych, naturalnych nawyków związanych z mową.

Jeśli w Twoim słownictwie jest zbyt wiele niepotrzebnych słów, pracuj etapami. Aby to zrobić, wybierz krótki okres czasu, w którym będziesz zmieniać tylko określone słowa. Kiedy poprzez wielokrotne powtórzenia pozbędziesz się pierwszej porcji niepotrzebnych słów, możesz przejść do kolejnego etapu i tak dalej.

O znaczeniu wyznaczania terminów

Pamiętasz, jak w czasach studenckich każdemu z nas udało się zapamiętać arkusze egzaminacyjne i napisać ściągawki już ostatniej nocy? Nie mieliśmy ochoty uczyć się biletów na miesiąc przed egzaminem, ale kiedy terminy zaczęły się zbliżać, nastrój się pojawił. Tę samą zasadę możemy przyjąć w życiu codziennym. Aby to zrobić, musisz prowadzić dziennik z jasno określonymi dobrowolnymi terminami wykonania ważnych zadań.

Zajmij się zadaniem, którego wcześniej nie wykonałeś, dokładnie tym, które zawsze odkładałeś „na jutro”. Ustal dokładne terminy wykonania zadania i monitoruj postępy. Aby to zrobić, podziel plan na etapy i rób notatki w swoim dzienniku. Faktycznie taki zabieg bardzo mobilizuje umysł i przestaje być rozpraszany przez sprawy obce.

Śledź swoje wydatki

Zaczęliśmy monitorować ilość spożywanej żywności, teraz przydałoby się śledzenie własnych wydatków. Nawet jeśli Twoim celem nie jest zmniejszenie lub obcięcie budżetu, bardzo pomocne może być posiadanie jasnego obrazu tego, na co wydatkowane są Twoje pieniądze. Jeśli nauczysz się kontrolować swoje finanse, nauczysz się kontrolować swoją wolę. Pieniądze nie powinny wypływać z portfela jak rzeka. Wiedząc, na co wydawane są Twoje pieniądze, następnym razem, gdy będziesz przechodzić obok rzędu cukierków w supermarkecie, nie ulegniesz pokusie i nie złapiesz niepotrzebnego pudełka.

Ściskanie uchwytu maszyny do ćwiczeń

Jeśli naprawdę chcesz poprawić swoją wytrwałość, ściskaj uchwyt ręcznej taśmy oporowej, aż poczujesz się wyczerpany. Aby utrzymać kompresję, należy wykonać tytaniczny wysiłek woli. Ściśnij ekspander na każdej dłoni, aż poczujesz, że wyczerpałeś swoje własne wewnętrzne zasoby. Jeśli pójdziesz dalej i nadal będziesz ściskać, nawet gdy odczuwasz nieznośny ból, zwiększysz swoją wytrwałość w pokonywaniu trudnych rzeczy.

Częściej używaj słowa „nie”.

Jeśli potrafisz częściej mówić słowo „nie”, będziesz w stanie oprzeć się wielu pokusom. Dodatkowo w ramach treningu możesz wykonywać na sobie małe eksperymenty. Na przykład noś ze sobą wodę, ale jej nie pij, bo poczujesz się naprawdę niewyszukanie. Nie należy jednak stosować tej techniki w ciągu dnia.

Bądź ostrożny w podejmowaniu decyzji

Teraz, gdy opanowałeś już prawie wszystkie techniki, sugerujemy, abyś w ciągu dnia zwracał większą uwagę na swoje decyzje. Zgadzamy się, że inne decyzje podejmujemy jak na autopilocie, spontanicznie i bez zastanowienia. Jeśli poświęcisz czas na przemyślenie, dlaczego robisz pewne rzeczy, zwiększysz swoją zdolność skupiania się i opierania się pokusom. Możesz zacząć wcześnie rano od pytania, dlaczego jesz na śniadanie jajko zamiast owsianki i dlaczego dodajesz do kawy dwie łyżki cukru. Kontynuuj analizę swoich działań w ciągu dnia.

„Stałem się silny, bo byłem słaby.

Nie boję się, bo się bałem.

Jestem mądry, bo byłem głupcem.”

Tylko ci, którzy potrafią przyznać się do swojej słabości, mogą stać się silni. Jaka siła kieruje człowiekiem na drodze do osiągnięcia celów i samorealizacji? Od czasów starożytnych nazywano to męstwem, a we współczesnej psychologii męstwo nazywa się siłą woli. Jeśli wyobrażasz sobie, że ktoś jest ogrodem, to ogrodnik, który niestrudzenie dba o ten ogród i sprawia, że ​​z każdym dniem coraz bardziej rozkwita, jest siłą woli. Ta dokładna metafora pochodzi od wielkiego Williama Szekspira. W ten sposób pisarz próbował wyjaśnić, że siła woli jest niestrudzonym pomocnikiem, który zmusza nas do ciągłego podążania w stronę naszych celów, pokonując wszelkie przeszkody po drodze. Ale tutaj mówimy o rozwiniętej sile woli i wszyscy doskonale rozumiemy, że często tej właśnie siły brakuje nam do ważnych, a często nie tak ważnych osiągnięć. Aby wiedzieć, dlaczego i jak ćwiczyć siłę woli, musisz zrozumieć i nadać osobną definicję pojęciom woli i jej siły.

Wola to zdolność człowieka do skutecznego zbliżania się do celu i jego osiągnięcia, pokonując przeszkody po drodze. Siła to pewne źródło energii, które może wprawić w ruch, w tym przypadku będzie. Na tej podstawie budowana jest definicja siły woli jako wewnętrznego źródła energii, które może skutecznie doprowadzić osobę do osiągnięcia celu i pewnego pokonania trudności.

Siła ducha pomaga człowiekowi pewnie dążyć do celu nawet w najbardziej niesprzyjających okolicznościach życiowych, pomaga znaleźć zasoby do upadku i wzniesienia się, skutecznie pokonać negatywne stany psychiczne i stres oraz zachować wiarę w siebie i swoje możliwości. Każdy z nas rozumie, że dla pomyślnej samorealizacji kultywowanie siły woli jest po prostu konieczne. Większość ludzi nie ma rozwiniętej siły woli, zwłaszcza dlatego, że nie rozumieją, że można i należy ją trenować. Jak zatem zrobić to prawidłowo i skutecznie?

Rozwijanie siły woli to specyficzny i trudny proces, trzeba się na to przygotować. Trening siły woli wymaga zmiany zwykłego stylu życia i przygotowania się na poważny stres. Jakie zasoby wewnętrzne powinien posiadać człowiek i na co powinien być przygotowany, zaczynając rozwijać hart ducha?

Rozwijanie hartu ducha

Wiele osób popełnia błąd rozpoczynając trening siły woli od trudnych zadań. Osoba przyzwyczajona do bycia zrelaksowanym i nie zawracania sobie zbytnio głowy, po prostu nie będzie w stanie pewnego dnia „przenosić gór”. Siłę woli możesz trenować stopniowo, korzystając ze specjalnych ćwiczeń. Te metody i ćwiczenia nie są bezpośrednio związane z konkretnymi ważnymi celami, ale ich systematyczne wdrażanie pomoże Ci, nawet w najtrudniejszej sytuacji, zachować dobrą formę i poczuć wewnętrzną siłę.

„Relaks i koncentracja”

Ćwiczenie to składa się z kilku etapów, przejście do kolejnego etapu następuje dopiero po całkowitym ukończeniu poprzedniego. Na pierwszym etapie powinieneś po prostu udać się do osobnego pokoju, usiąść prosto na krześle i patrzeć w jeden punkt. Powinieneś tak siedzieć przez kilka minut. Na początek może to być jedna lub kilka minut. Ale z czasem spróbuj wydłużyć czas do pięciu minut.

W drugim etapie spróbuj usiąść w ten sam sposób, ale rozluźnij ramiona i wyciągnij prawą rękę do przodu. Usiądź tak przez minutę. Powtórz tę manipulację lewą ręką. Zwiększ czas do kilku minut. Ostatni etap wykonujemy za pomocą szklanki. Weź do ręki szklankę wody i postępuj zgodnie z tym samym algorytmem, upewniając się, że woda w niej się nie porusza. Zamień to ćwiczenie w rodzaj medytacji, a nie tylko zbudujesz siłę psychiczną, ale także staniesz się bardziej odporny emocjonalnie. Aby ułatwić sobie relaks, zapal świecę i skoncentruj swoją uwagę na jej płomieniu.

„Ulepsz swoją siłę woli”

Jest to mniej ćwiczenie, a bardziej ćwiczenie siły woli poprzez ćwiczenia fizyczne. Jeśli nie uprawiasz jeszcze żadnego sportu, czas wybrać jakiś rodzaj aktywności fizycznej i zacząć ćwiczyć. Jeżeli wybierasz np. jazdę na rowerze, to stwórz swój indywidualny plan ćwiczeń i ściśle się go trzymaj.

Skorzystaj z jednej małej sztuczki, która pomoże Ci rozwijać się szybciej i efektywniej: zawsze rób trochę więcej, niż planowałeś. Zamiast planowanych pięciu kilometrów jedź kolejne pięćset metrów dziennie. To niewielkie przekroczenie normy w ciągu miesiąca pomoże Ci osiągnąć poważny sukces.

„Jasne ramy”

To także zestaw ćwiczeń, od łatwych do trudniejszych, wymagających trzymania się jasnych limitów czasowych, nawet jeśli samo zadanie nie jest wcale trudne. Najpierw wymyśl dla siebie jakieś łatwe zadanie i wykonuj je przez trzydzieści dni. Na przykład postaw sobie zadanie kupowania mleka codziennie o 20:00 i picia go z miodem przed pójściem spać o 23:00. Uczyń tę czynność swoim osobistym rytuałem, zdrowym nawykiem.

Następnym etapem będzie rozwój siły woli, w którym trudno będzie Ci pokonać siebie. Na przykład jesteś fanem gier komputerowych i każdego wieczoru spędzasz godzinę lub dwie grając w tę grę. Nie rezygnuj z tego hobby, ale ustal jasne limity czasowe: graj dokładnie 13 minut dziennie i ani minuty więcej. Pomoże Ci to stać się bardziej zorganizowanym i cierpliwym. Skomplikuj te procedury według własnego uznania i w żadnym wypadku nie naruszaj terminów. Po miesiącu lub dwóch poczujesz, że jesteś panem własnego życia i jesteś w stanie wziąć odpowiedzialność za swoje decyzje.

"Moja motywacja"

Celem tego ćwiczenia jest zbudowanie motywacji, która jest solidnym fundamentem siły woli. Zrozumienie, dlaczego musisz coś zrobić, co ci to da, pomoże ci pokonać wszystkie przeszkody i osiągnąć to, czego chcesz. Najpierw skup się i wyraźnie wyobraź sobie wszystkie niedogodności i niepowodzenia, które przyniosło ci twoje lenistwo. Możesz je nawet zapisać. Następnie wyraźnie wyobraź sobie wszystkie korzyści i zwycięstwa, jakie przyniesie ci osiągnięcie celów w przyszłości, co jest możliwe dzięki rozwiniętej sile woli. Pamiętaj, aby zapisać te „zalety”, jeśli zapisałeś „wady”. Analizuj swoje notatki i ustalaj dla nich priorytety.

Pamiętaj, że codzienne ćwiczenia rozwijające siłę psychiczną z pewnością przyniosą Ci pozytywne rezultaty.

„Ten, kto zwycięża innych, jest silny, ale kto zwycięża siebie, jest potężny”

Lao Tzu

Ćwicz, aby rozwinąć siłę woli (trochę nudne, ale przydatne).

Ola Lichaczewa

Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze :)

Brak dyscypliny utrudnia rozwój i kultywowanie silnego charakteru, szczególnie gdy dana osoba szuka sposobów na rozwinięcie siły woli, aby schudnąć. Nadwaga utrudnia noszenie rzeczy, które lubisz lub chodzenie na tańce. Aby rozwinąć charakter, musisz spróbować uzupełnić swoje cechy osobiste wytrwałością i wytrwałością. Pomoże to podnieść Twoją samoocenę i pokonać siebie.

Czym jest siła woli

Aby chęć utraty wagi pomogła osiągnąć rezultaty, ważne jest, aby zrozumieć, że siła woli to wewnętrzny rdzeń składający się z cierpliwości i wytrzymałości, których nie można uniknąć. Kiedy dieta nie jest ukończona i nie ma siły woli, aby schudnąć, osoba zaczyna chronić się przed dyskomfortem psychicznym i pociesza się wymówkami. W pierwszych dniach powstrzymywania się od ulubionych potraw szczególnie dotkliwe jest pytanie, jak rozwinąć siłę woli, aby schudnąć.

Jak zmusić się do utraty wagi w domu

Człowiek jest tak zaprojektowany, że trudno mu wyjść poza swoją strefę komfortu. Nie jest łatwo zmusić się do odchudzania w domu, musi istnieć motywacja, która pomoże Ci zbliżyć się do celu. Nie możesz nagle zacząć walczyć z problemem, głodować ani całkowicie wyeliminować ulubionych potraw ze swojej diety. Wszystko należy robić stopniowo, na przykład szukając mniej wysokokalorycznych potraw lub spożywając mniejsze posiłki.

Jak ćwiczyć siłę woli

Istnieje prosta technika, która pomaga odkryć przyczyny wewnętrznej słabości psychicznej. Aby to zrobić, potrzebujesz:

1. Weź 7 arkuszy albumów.
2. Na każdym z nich napisz, dlaczego wszystkie diety zaczynały się tak krótko, zatrzymując się w połowie.
3. Opisz powody, dla których ćwiczenia fizyczne nie są wykonywane regularnie.
4. Opisz wszystkie powody, dla których dana osoba nie kocha siebie.
5. Przymocuj go do ściany za pomocą papierowych guzików Whatman z napisem „ulubione wymówki”.
6. Przymocuj wszystkie pomalowane arkusze albumu do papieru Whatman.

Wszystkie powody wskazane na papierze Whatmana pomogą trenować siłę woli. Wymówki są obroną przed dyskomfortem, który pojawia się na drodze do utraty wagi. Przypomnienie na ścianie każdego dnia będzie budować charakter. Na osobnej kartce papieru musisz napisać wypowiedzi znanych osób na temat silnej woli ducha danej osoby. Następnie musisz powiesić je na drzwiach lodówki. Oto jak zmusić się do utraty wagi w domu. Warto pamiętać, że głównym wrogiem w walce ze zbędnymi kilogramami jest lenistwo.

Ćwiczenia rozwijające siłę woli

Znalezienie pięknej sylwetki nie jest problemem, wystarczy poćwiczyć. Codzienna ciężka praca na siłowni zaczyna się od lekkiej aktywności fizycznej, a następnie stopniowo staje się coraz trudniejsza. Do tego ćwiczenia rozwijające siłę woli – ważne jest, aby stawiać proste zadania, wyznaczać sobie cel i podejmować wysiłek. Ćwiczenie nazywa się „Cel-Wysiłek”. Technika udowadnia, że ​​pragnienie i praca muszą być ze sobą powiązane.

Możesz opracować plan obejmujący: cotygodniowe jednodniowe dni postu przez miesiąc, które poprawią Twoje samopoczucie. Dopiero wtedy można przejść na krótkotrwałą dietę. Stopniowo komplikując zadanie, musisz opracować określoną dietę. Taka samodyscyplina płynnie poprawia wewnętrzne cechy wolicjonalne i prowadzi osobę do znalezienia siły, aby schudnąć.

Jak rozwijać siłę woli

Aby edukacja woli dała pozytywny wynik, musisz przestrzegać następujących technik:

• ułamkowe zbilansowane posiłki (jeść 5 razy dziennie), posiłki bez przejadania się;
• wykorzystywanie pokusy, np. przygotowywanie deserów dla rodziny, ale nie spożywanie ich samodzielnie;
• napinaj mięśnie, aktywując w ten sposób rdzeń wewnętrzny;
• spełnianie dobrych uczynków ma miejsce wtedy, gdy dana osoba robi często rzeczy ze szkodą dla własnych interesów;
• przełączanie uwagi, co pomaga odwrócić uwagę od pokusy lub chęci rzucenia pracy;
• zdobyć odpowiednie informacje o tym, jak rozwinąć siłę woli, aby schudnąć;
• wzorce snu rozwijają dyscyplinę;
• kontrola komunikacji, co oznacza, że ​​emocje muszą być dosłownie kontrolowane;
• zniszczenie lenistwa.

Jak wzmocnić siłę woli

Wiele osób pyta, jak rozwinąć siłę woli, aby szybko schudnąć? Nawyk wyrabia się w ciągu 30 dni – nie jest to tajemnicą, zna to każde dziecko z kursu biologii. Jak zwiększyć siłę woli i zwiększyć swój potencjał? Ważne jest, aby opierać się pokusom przez 30 dni. Tylko na pierwszy rzut oka jest to proste, ale po kilku dniach treningu psychologicznego słaby organizm zacznie stawiać opór. Od tego momentu ważne jest, aby nie opuszczać dystansu.

Jak schudnąć bez silnej woli

Pytanie brzmi: jak rozwinąć siłę woli, aby schudnąć? W końcu pokusa zjedzenia czegoś smacznego jest często znacznie silniejsza. Dla niektórych osób siła woli jest teorią, a nie praktycznym kursem wzmacniającym ducha. Można wtedy zastosować tabletki odchudzające lub metody chirurgiczne. Dopiero przed ich użyciem należy rozważyć wszystkie za i przeciw, należy określić wszystkie możliwe konsekwencje. Siła woli do utraty wagi nie jest podstawową koniecznością dla tej kategorii osób, co nie jest zbyt dobre.

Nowym skutecznym sposobem na odchudzanie jest zatopienie w ścianie żołądka specjalnego silikonowego balonu wypełnionego specjalnym roztworem soli fizjologicznej. Jego zadaniem jest warunkowe podzielenie pustego narządu mięśniowego na dwie części. Balon stwarza złudne uczucie sytości przy przyjęciu niewielkiej ilości pokarmu. Ta metoda nie jest odpowiednia dla osób, które mają wrzody lub są uczulone na silikon. Przeciwwskazania mają także kobiety planujące ciążę. Balon usuwa się przez jamę ustną, operacja trwa 20 minut w znieczuleniu ogólnym.

Wideo: jak schudnąć, jeśli nie masz siły woli

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały zawarte w artykule nie zachęcają do samodzielnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i zalecić leczenie w oparciu o indywidualne cechy konkretnego pacjenta.