Toda pessoa que começa a se exercitar em algum momento se pergunta: Qual é o melhor horário para se exercitar? Essa pergunta depende de muitos fatores, mas tentaremos respondê-la da forma mais clara e acessível possível.
Gostaria de ressaltar que todo aquele que se recompôs e pratica algum tipo de esporte já está no caminho certo, independentemente da hora do dia que pratica. O importante é que ele faz! Você precisa entender que mesmo depois de ler nossas recomendações, você mesmo escolhe o horário do treino de acordo com sua ocupação e seu desejo.
Os cientistas provaram que o melhor horário para treinar na academia é das 16h às 17h (com base em um estudo científico publicado na revista “Sports medicine”). Mas quem disse que você não pode fazer isso em outros horários? Vejamos os prós e os contras de se exercitar em diferentes momentos do dia.
treino matinal
Os treinos matinais são incrivelmente agradáveis! Por exemplo, Dwayne Johnson sempre treina pela manhã. Antes do amanhecer, às quatro da manhã, Dwayne sai para uma corrida tão intensa que depois dá para torcer a roupa. Esse cardio precoce o ajuda a se animar e cria o clima certo para o resto do dia. Vejamos os prós e os contras das aulas matinais.
prós
- Exercitar-se pela manhã acelera o metabolismo (metabolismo).
- Você ganha uma carga de vivacidade e energia positiva durante todo o dia.
- Os treinos matinais são muito disciplinados. Como mostra a prática, é muito mais fácil se acostumar com os treinos matinais do que com os da tarde ou da noite.
- Como todos ainda estão dormindo, você terá muito menos tempo para distrações.
- De manhã, durante o exercício, as reservas de gordura do corpo são queimadas em primeiro lugar, o que significa que esse horário é ótimo para o treinamento cardiovascular.
Minuses
- Se você não gosta ou não está acostumado a acordar cedo, será difícil para você se forçar a se exercitar nesse horário.
- De manhã, os músculos ainda não estão aquecidos, portanto, sem um bom aquecimento, há uma grande probabilidade de lesões.
- Se você tem um treinamento de força programado, terá que levantar ainda mais cedo para tomar um bom café da manhã ou tomar uma porção de um gainer, caso contrário, não terá energia.
- Se você estiver se exercitando em alta intensidade, à noite se sentirá muito cansado e sua eficiência diminuirá bastante.
Se seu objetivo é perder peso e é fácil para você acordar cedo, então o melhor horário para treinar é pela manhã. Você pode ver o programa de treinamento para perda de peso em nosso artigo Treinamento Intervalado de Alta Intensidade para Queima de Gordura. Também para esta hora do dia, ioga ou meditação são adequadas. Deve-se notar que pela manhã nossas articulações não são muito elásticas, portanto exercícios ativos devem ser evitados. Se você ainda decidir realizar o treinamento de força pela manhã, não negligencie o aquecimento e certifique-se de comer 1-1,5 horas antes do treino.
Vamos dar uma olhada no que os cientistas dizem sobre o momento ideal para se exercitar. Considere a opinião de cientistas de Williamsburg - uma cidade dos EUA. Aqui, os cientistas selecionaram 100 homens não treinados para o experimento, que treinaram às 8h, 12h, 16h e 20h.
Os resultados mostraram que a ativação das estruturas musculares de contração rápida, responsáveis pelo levantamento de peso, é melhor quando a temperatura corporal é mais elevada, o que ocorre no período da tarde. Assim, marcam o melhor horário para o treino: das 16h às 20h.
Agora vamos voltar nossa atenção para o estudo dos cientistas de Washington. Eles argumentam que é necessário treinar dependendo do tipo de físico e da taxa metabólica. Os endomorfos, que têm metabolismo lento, devem treinar pela manhã para usar a energia interna e os estoques de gordura.
Os ectomorfos com físico magro são obrigados a treinar à noite para que, na hora do treino, tenham o suprimento necessário de energia e nutrientes obtidos da alimentação. Os mesomorfos, pessoas com constituição e metabolismo medianos, podem treinar tanto pela manhã quanto à noite. Você pode aprender mais sobre os tipos de corpo no artigo Tipos de corpo.
Cientistas de Washington dizem que você deve ouvir seus próprios biorritmos e também observar que, se você treinar quase ao mesmo tempo, seu corpo se acostumará.
treinos diurnos
Os treinos diurnos são mais adequados para crianças em idade escolar ou estudantes, bem como para aqueles cujo horário de trabalho permite dedicar 1 a 2 horas ao treino à tarde.
prós
- A temperatura do corpo é ligeiramente mais alta do que pela manhã. Será mais fácil e confortável para você começar.
- Os estoques de glicogênio muscular e os níveis de açúcar no sangue são bons.
- Melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro. Após o treinamento, você poderá trabalhar de forma ainda mais produtiva.
- Reduz os níveis de estresse após o trabalho, estudo. Você pode jogar fora toda a energia negativa do corredor.
- Neste momento, a resistência aumenta. É ela quem é importante para o treinamento com pesos.
- A pesquisa mostra que nossos pulmões são mais eficientes neste momento.
Minuses
- Distrações que podem impedi-lo de se exercitar no horário programado.
- Se você treinar durante o intervalo para o almoço, o limite de tempo será negativo, o treino pode ficar inacabado.
Resumindo, vale dizer que neste momento os exercícios de força, alongamento, crossfit e outros exercícios que exijam resistência e força serão os mais eficazes. Antes desse treinamento, você definitivamente deve cuidar da alimentação.
Treinos noturnos
Para quem é o treino noturno? Eles são ideais para quem se sente lento e sonolento pela manhã. Eles também são adequados para natação e esportes coletivos.
prós
- A temperatura corporal à noite é ideal para treinar.
- À noite, durante o treino, você pode se livrar do estresse acumulado durante o dia.
- Sua energia está no auge das 18h às 21h. Organize a parte principal do treino durante este período, para mais tarde você pode deixar um engate e alongamento.
Minuses
- Os treinos noturnos podem causar distúrbios do sono, então você terá que mudar seu horário de treino.
- Até a noite, você pode inventar várias desculpas para não ir à academia. O hábito das aulas noturnas demora mais para se formar do que em outros horários do dia.
- A queima de gordura terá baixa eficiência devido ao alto nível de açúcar no sangue.
O melhor horário para treino de força e massa
A noite é o momento perfeito para o treinamento de força. Você pode encontrar treinamento em massa em nosso artigo Programa de treinamento com pesos. No entanto, o jantar deve ser fornecido 1,5 a 2 horas antes do treino, para que antes de ir para a cama você não sobrecarregue seu corpo com uma refeição densa.
Também deve ser lembrado que existem muitos outros componentes igualmente importantes de um treinamento bem-sucedido. Os mais importantes deles são:
- regularidade de treino
- nutrição boa e adequada
- descansar
- desejo e fé no resultado
Se você tiver a oportunidade de praticar o tipo de atividade física mais adequada para isso no horário recomendado, isso é ótimo: você naturalmente ajudará seu corpo a atingir o resultado desejado mais rapidamente. Se você não tiver essa oportunidade, não desanime, seu corpo escolherá o melhor horário para treinar, o principal é ouvi-lo bem e ajudá-lo a encontrar esse horário.
E, para concluir, um vídeo generalizado sobre esse assunto dos líderes do fitness e do fisiculturismo na Rússia.
Analisamos todos os prós e contras de treinar em diferentes momentos do dia. Adapte o tempo dos seus treinos aos seus objetivos e como se sente, assim será mais fácil para você se organizar e não vai querer perder um treino. De uma forma ou de outra, o principal não é o tempo de treinamento, mas seu conteúdo e constância. Treine sempre no mesmo horário, assim seu corpo vai se acostumando com as cargas e se adaptando ao seu horário de treino.
Qual é o melhor horário para treinar na academia - essa é uma das perguntas mais frequentes. Enquanto algumas pessoas amarram os tênis de madrugada e vão malhar, outras não conseguem sair da cama até o meio-dia.
As opiniões também divergem entre os conhecedores. Alguém afirma que é melhor fazê-lo pela manhã e alguém - à noite. Todo mundo está tentando fazer seus próprios argumentos. Mas o que a ciência diz sobre isso? Vamos tentar descobrir qual é o melhor horário para malhar na academia? Manhã, tarde ou noite?
RITMOS BIOLÓGICOS
O ritmo circadiano é governado pela rotação de 24 horas da Terra. isso afetafunções corporais que desempenham um papel importante na sua prontidão para a atividade física: pressão arterial, temperatura, níveis hormonais, metabolismo e frequência cardíaca. Essas flutuações na intensidade de vários processos biológicos em conexão com os ciclos de sono e vigília de uma pessoa são chamadas de ritmos circadianos.
O ritmo circadiano do nosso corpo determina se somos uma coruja ou uma cotovia. Portanto, nosso cronotipo desempenha um papel importante na decisão de quando treinar. As corujas acham mais fácil treinar à noite, enquanto as cotovias o fazem pela manhã. Se você tem uma preferência tão clara, é muito fácil decidir qual horário é o certo para você. Embora seja interessante saber que não importa o horário que consideramos o melhor, quase todos nós somos fisicamente mais fortes e resistentes no final do dia.
Os cientistas descobriram que, embora os ritmos circadianos sejam inatos, podemos alterá-los com base em nosso comportamento. Por exemplo, usando um despertador, planejamento de refeições e exercícios. A pesquisa mostra que nossa capacidade de manter um treino de alta intensidade se adapta ao tempo de nossos treinos. As pessoas que treinam constantemente pela manhã acostumaram seu corpo a trabalhar nessa hora do dia. E quando passam para os exercícios noturnos, não se sentem tão fortes. Portanto, se as circunstâncias não permitirem que você treine no horário de sua preferência, isso não é motivo para ficar chateado. Você pode mudar seus ritmos e seu corpo pode se ajustar aos novos tempos de treino. No entanto, pode levar cerca de um mês para o relógio interno ser redefinido.
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO À NOITE
A temperatura corporal é um fator importante natreinamento de qualidade. Um corpo frio é um músculo rígido que não permite que você trabalhe da maneira mais eficiente possível e também é suscetível a entorses. A temperatura corporal elevada torna os músculos mais elásticos. Aumenta, via de regra, durante o dia, atingindo o pico à noite. À tarde, tudo mais, melhor tempo de reação, velocidade. A frequência cardíaca e a pressão arterial estão baixas. Tudo isso melhora o desempenho e reduz a chance de lesões.
Isso também é apoiado por dados científicos. Por exemplo, um estudo publicado em 1998 na revista Medicine and Science in Sports and Exercise analisou o efeito da hora do dia no desempenho muscular em um grupo de jovens não treinados. Cada um deles realizou uma série de exercícios de resistência às 08:00, 12:00, 16:00 e 20:00. desempenho foi maisalta à noite.
E em um estudo publicado em 2009 no The Journal of Strength and Conditioning Research, um grupo de homens jovens com mais de 10 semanas apresentou maiores ganhos tanto de músculo (3,5% contra 2,7% no grupo da manhã) quanto de força durante as aulas à noite (de 17h00 às 19h00).
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO DE MANHÃ
A pesquisa mostra. Que a melhor hora para se exercitar é à noite. Mas se você tiver problemas com planejamento e sequenciamento em seu regime de treinamento, é melhor escolher a manhã. À tarde e à noite, o treinamento costuma entrar em conflito com outras responsabilidades e atividades. Além disso, um dia inteiro de trabalho estressante pode causar estragos em sua força de vontade.
Os treinos matinais também podem ser uma boa opção para melhorar a qualidade do sono. Se você tiver problemas para dormir, leia o artigo "". Como o exercício aumenta a frequência cardíaca e a temperatura corporal, exercitar-se tarde demais pode atrapalhar o sono, enquanto um estudo de 2014 publicado na revista Vascular Health And Risk Management descobriu que se exercitar às 7h (em comparação com 13h ou 19h) pode ajudá-lo a dormir. mais profundamente à noite.
E um experimento publicado em 2011 no The Journal of Strength And Conditioning Research rastreou a pressão sanguínea e os níveis de sono em pessoas de 40 a 60 anos. Cada participante fez caminhada moderada em esteira às 7h, 13h e 19h por 30 minutos, três vezes por semana. Os pesquisadores descobriram que todos os participantes que se exercitaram às 7 da manhã experimentaram uma redução geral de 10% na pressão arterial e uma redução de 25% na pressão arterial noturna.
cardio matinal - um dos primeiros auxiliares na queima de gordura. Um estudo publicado em 2013 no The British Journal Of Nutrition relata que as pessoas podem queimar até 20% a mais de gordura se exercitando com o estômago vazio, o que é muito mais fácil de fazer pela manhã do que à noite. Isso mais uma vez confirma a popularidade do cardio com fome. Portanto, se você é uma pessoa matinal ou prefere se exercitar pela manhã por algum outro motivo, sinta-se à vontade para ir à academia, apenas certifique-se de que seus músculos estejam aquecidos.
BENEFÍCIOS DE TRABALHAR DE DIA
Uma ótima maneira de fazer uma pausa no trabalho mental no meio do dia de trabalho, se houver uma academia perto do seu trabalho. Treinar durante o dia é bom porque você já conseguiu acordar, mas ainda não teve tempo de se cansar mental e fisicamente. Além disso, esta opção de treinamento é adequada para quem trabalha até tarde ou está muito cansado depois do trabalho.
Os níveis hormonais também são importantes para determinar os tempos ideais de treino. Hormônios como testosterona e cortisol mudam ao longo do dia. A testosterona atinge o pico pela manhã e cai no final do dia. Mas, apesar do nível desse hormônio atingir seu ponto mais baixo à noite, seu nível após o treino é mais alto à noite do que pela manhã. Além disso, o hormônio do estresse cortisol, que desempenha um papel importante no armazenamento de gordura e na queima de músculos, atinge o pico pela manhã e diminui ao longo do dia.
Em outras palavras, a proporção de testosterona para cortisol (quando a testosterona é mais alta em relação ao cortisol) é melhor no início da noite do que pela manhã.
Uma vez que a testosterona é tão importante para o crescimento e força muscular, em teoria, isso torna a noite menos “catabólica” para treinar. Mas isso é apenas em teoria, porque mudanças de curto prazo nos níveis hormonais não dizem muito. Nosso corpo é altamente adaptável e tudo é muito individual. Além disso, além disso, existem muitos fatores muito mais importantes que afetam o resultado final.
Resultados
Você não precisa ser um especialista circadiano para determinar os melhores horários para ir à academia. Apenas tente se exercitar de manhã, à tarde ou à noite e escolha o que mais lhe convier! O mais importante, segundo os especialistas, é a escolha do horário do dia em que é mais fácil aderir ao regime.
Existe uma hora do dia melhor para se exercitar?
Antes de responder à sua pergunta, qual é o melhor horário para se exercitar - de manhã ou à noite, deixe-me observar uma coisa: a atividade física, independentemente do horário, local e duração, é extremamente benéfica para sua saúde fisiológica e mental.
Sim! Afinal, não só o corpo fica mais tonificado após o treino, mas a atividade física também tem um efeito benéfico no sistema nervoso, ampliando sua funcionalidade.
Estudos de funcionalidade respiratória, biorritmos diários, temperatura corporal e níveis hormonais dizem uma coisa - o horário mais favorável para o treinamento é cerca de 4 a 5 horas após o almoço. Mas no ritmo de vida moderno, às vezes não é possível alocar o tempo para o treinamento claramente de acordo com o cronograma. Há muitas pessoas que se apresentam tarde da noite ou mesmo à noite.
Assim, vamos discutir os benefícios de treinar em diferentes momentos do dia neste artigo, isso ajudará você a escolher seu próprio "melhor" horário para esportes.
A melhor hora para treinar: opinião de especialistas
treino matinal
Prós:
Para a maioria das pessoas que escolheram o horário matinal para treinar, é mais fácil formar uma “necessidade” constante de exercícios físicos (ou seja, a adaptação ao estresse é mais rápida).
Menos distrações e, como resultado, pausas forçadas.
Você pode aumentar o tempo de exercício levantando-se um pouco mais cedo.
O seu é perfeitamente acelerado, o que possibilita queimar mais calorias ao longo do dia.
Dá uma sensação de energia física por várias horas após a aula.
Temperaturas mais baixas no verão.
A poluição do ar é menor pela manhã.
De manhã, durante o exercício, as reservas de gordura em seu corpo são queimadas em primeiro lugar.
Pontos negativos:
A temperatura corporal está em seu nível mais baixo depois de acordar, reduzindo assim o gasto de energia e o fluxo sanguíneo.
Músculos "frios" podem ser mais propensos a lesões - certifique-se de fazer um bom aquecimento e alongar os principais grupos musculares antes de aumentar a intensidade do seu treino.
Se você não gosta do horário de treino matinal, terá dificuldade em adquirir o hábito de praticar esportes matinais.
Como a temperatura do corpo é mais alta no final do dia, a taxa de queima de calorias pela manhã será menos eficaz.
Ao meio-dia
Prós:
Exercitar-se na hora do almoço em um horário fixo pode facilmente se tornar um hábito.
Você pode realizar treinamento conjunto com colegas de trabalho, estudar.
A temperatura corporal e os níveis hormonais são mais altos do que pela manhã.
O exercício ajudará a regular a quantidade de comida para o almoço e a evitar comer demais.
Melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, ou seja, deixa você mais inteligente.
Afasta-se do trabalho, das aulas na universidade, da escola.
Pontos negativos:
Os limites de tempo não permitem que você faça um treino completo. Qualquer comprimento é bom, mas é melhor se você puder fazer de 30 a 60 minutos ou mais.
Estudos mostram que a função pulmonar é pior ao meio-dia. Em uma caminhada leve, você pode não notar a diferença. Mas para um treino vigoroso, uma diferença de 15-20% pode ser sentida.
Depois do almoço
Pesquisas mostram que entre 15h e 19h é o melhor horário para exercícios de resistência e fortalecimento muscular.
Prós:
Para a maioria das pessoas, a temperatura corporal e os níveis hormonais atingem o pico às 17h, portanto, treinar 2 horas antes ou depois do pico é melhor para resistência e construção muscular.
Estudos mostram que os pulmões são mais eficientes entre as 16h e as 17h.
Os músculos são quentes e flexíveis.
A tensão percebida nos músculos é a menor - assim, você poderá realizar exercícios mais complexos ou mais rápidos à tarde.
Pontos negativos:
Distrações que podem impedi-lo de se exercitar no horário programado.
treino noturno
Prós:
Os músculos são quentes e flexíveis.
A carga ajuda a regular a quantidade de comida para o jantar.
Alivie a tensão após um dia de trabalho, sessões de treinamento.
Pontos negativos:
Distrações que podem impedi-lo de se exercitar no horário programado.
Leva de uma a três horas para relaxar após o exercício para poder adormecer normalmente.
Se você encontrar problemas de sono, precisará agendar seus treinos com antecedência.
Cansaço psicológico e físico acumulado ao longo do dia.
Então, qual é o melhor horário para se exercitar? Os benefícios do exercício serão apenas quando forem realizados de forma consistente e regular.
Portanto, o melhor horário para se exercitar é aquele que se encaixa perfeitamente e se encaixa na sua programação diária. Os especialistas concordam que a duração e a regularidade do treinamento serão decisivas, não a hora do dia. Boa sorte para você!
Há muito se sabe que o funcionamento do corpo humano depende diretamente da hora do dia- em algumas horas funciona da forma mais produtiva possível (neste momento você pode realizar os melhores treinos para perder peso e ganhar massa muscular), enquanto em outras está quase totalmente desligado (não é um momento de condicionamento físico, mas um momento para dormir e descansar).
Com um bom conhecimento deste tópico, planeje corretamente o dia e escolha o horário ideal para esportes. Com essa abordagem, você só realizará exercícios realmente eficazes.
A que horas você pode fazer o treino mais eficaz: manhã
- 5-00 - A excreção de urina pelos rins pára. Ao acordar nessa hora, a pessoa se sente alerta o dia todo e pode realizar um treinamento de força eficaz para perda de peso (essa regra se aplica a meninas e homens)
- 6-00 - a pressão aumenta, o coração começa a bater mais rápido
- 7-00 - a imunidade do corpo é bastante aprimorada
- 8-00 - substâncias tóxicas são quase completamente desidratadas no fígado
- 9-00 - o coração começa a funcionar melhor, a sensibilidade à dor diminui
A que horas do dia você pode fazer o treino mais eficaz: à noite
- 17-00 - a capacidade de trabalho do corpo aumenta, a resistência aumenta significativamente. Ótimo momento para condicionamento físico e treinamento de força pesada
- 18-00 - o funcionamento do sistema nervoso diminui, o limiar da sensibilidade à dor aumenta
- 19-00 - a pressão sobe, aparecem irritabilidade e irascibilidade. Neste momento, não são os melhores treinos (em termos de eficácia)
- 20-00 - o peso corporal máximo diário é observado, a reação melhora
- 21-00 - melhora a capacidade de memorizar informações, o funcionamento do sistema nervoso volta ao normal. Este tempo é mais adequado para treinamento do que para condicionamento físico.
O final da noite é o melhor momento para exercícios que visam relaxar o corpo. O melhor programa de exercícios para a noite é ioga, alongamento, exercícios respiratórios
Escolha um horário para se exercitar: noite
22-00 - o nível de leucócitos no sangue aumenta, a temperatura corporal diminui
- 23-00 - o corpo está se preparando ativamente para dormir. Neste momento, não será possível realizar o treinamento mais eficaz e eficiente.
- 24-00 - fim do dia. Neste momento, você precisa dormir e não fazer exercícios em casa para perder peso
- 1-00 - aumento significativo da sensibilidade à dor. dormir raso
- 2-00 - os órgãos internos desaceleram
- 3-00 - o corpo está descansando, o pulso e a respiração ficam mais lentos
- 4-00 - a audição piora, a pressão arterial cai muito.
- A noite não é hora de esportes.Um programa de treinamento eficaz para perda de peso deve ser realizado à tarde ou à noite.
Mas não se preocupe com a hora do dia - esta é apenas uma vantagem adicional que permite realizar exercícios mais eficazes. Se você não pode prestar atenção ao treinamento no horário especificado, pratique esportes em qualquer minuto livre.A coisa mais importante em qualquer treino é a regularidade.. Treine bem, não perca as aulas - e você terá sucesso. O médico promete!
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Gênero. 1984 Treinado desde 1999. Treinado desde 2007. CCM em powerlifting. Campeão da Rússia e do Sul da Rússia de acordo com o AWPC. Campeão do Território de Krasnodar de acordo com a IPF. 1ª categoria no levantamento de peso. 2 vezes vencedor do campeonato do Território de Krasnodar em t / a. Autor de mais de 700 artigos sobre fitness e atletismo amador. Autor e co-autor de 5 livros.
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Data de: 2014-08-15 Visualizações: 34 422 Nota: 5.0
Essa pergunta é feita com bastante frequência, tanto para mim pessoalmente quanto para a Internet em geral. É compreensível. De fato, para muitas pessoas, a importância da hora do dia para treinar é muito exagerada. Isso se deve ao fato de que muitos treinadores delineiam categoricamente os intervalos de 2 a 3 horas em que você precisa treinar. E o resto do tempo, tipo, o treino vai pelo ralo. Vamos ver se este é o caso. Claro, o dia e a noite são iguais para todos. O sol nasce e se põe para todos ao mesmo tempo. Mas os biorritmos de cada pessoa são individuais. Acho que você já ouviu falar de “corujas” e “cotovias” mesmo sem mim. Só por este fato, é impossível delinear estritamente qualquer quadro idêntico para todos. Mas também há flutuações na atividade durante o dia. Algumas horas são menos ativas, outras mais. E essa atividade depende muito de que horas uma pessoa vai para a cama e se levanta. É sim. Concordo. Mas, em primeiro lugar, é impossível calcular com precisão o tempo dessa atividade, pois também depende de outros fatores e oscila constantemente. Em segundo lugar, poucas pessoas têm a oportunidade de ajustar seus treinos aos picos de atividade. Pois além da formação há também trabalho, família e muitos outros assuntos importantes e urgentes. Sim, a propósito, esses picos de atividade em si não aparecem exatamente assim em um determinado momento ou outro. Você mesmo, com sua rotina diária, acostuma seu corpo a um ou outro ciclo cronobiológico. Por que estou dizendo tudo isso? Além disso, se você treinar constantemente ao mesmo tempo, o próprio corpo se adaptará a você com o tempo. E os picos de sua atividade, em alguns meses, coincidirão com o tempo de treinamento. Mas, repito mais uma vez, para que isso aconteça, você precisa treinar constantemente mais ou menos no mesmo horário (+ - 1 hora) por pelo menos 2 meses. A segunda observação importante: você não pode se exercitar durante a primeira hora após acordar. Não importa o quanto você tente, o pico de atividade não pode vir imediatamente depois que você acorda. Deve levar pelo menos 1 hora para que todas as funções do corpo se envolvam totalmente no trabalho. E melhor 1,30 -2 horas. Claro, aqui também tudo é individual. Mas desde acordar até começar um treino deve passar pelo menos 1 hora. E terceiro: você precisa terminar o treino no máximo 2 horas antes de dormir. O corpo precisa de tempo para entrar em sintonia com um estado de espírito calmo. E ele não pode fazer isso em 10 minutos. Sim, não importa o quão tarde você treine. Você pode, é claro, se exercitar antes de dormir. Mas você ainda não vai adormecer antes de 1h30 - 2 horas.
1.
Treine sempre no mesmo horário. 2.
Deve haver pelo menos 1 hora entre acordar e iniciar um treino. 3.
Entre o final do treino e o sono deve haver pelo menos 2 horas. 4.
Todo o resto depende de você e realmente não importa. A propósito, você pode fazer o pedido de Timko Ilya - o autor deste artigo e deste site.
