Ioga moderna, contra-indicações para aulas. Contra-indicações para fazer ioga Quando uma mulher não deve praticar ioga

Saudações, queridos leitores!

As peculiaridades da vida moderna com sua inatividade física, estresse constante, fadiga crônica, imunidade enfraquecida ou má nutrição obrigam muitas pessoas a recorrer a melhoria da saúde praticantes

O mais popular deles recentemente é o yoga. Praticá-lo não é como um treinamento esportivo ativo. No entanto, seu resultado permite suavemente, sem cargas pesadas, melhora a saúde, estabiliza todos os sistemas do corpo, equilibra o estado psicoemocional de adultos e crianças.

É claro que o potencial do yoga hoje é tão grande que é recomendado como um complemento eficaz ao tratamento de acordo com os padrões dos protocolos médicos. No entanto, como qualquer fenómeno positivo, tem verso medalhas.

Quando as pessoas, por desconhecimento de seus problemas de saúde, escondem uma série de posições do instrutor, isso pode causar-lhes danos significativos. E se em uma idade jovem isso pode de alguma forma ser estabilizado pela forte condição do corpo, então nas pessoas mais velhas essas oportunidades não são esperadas, mas o risco de complicações graves aumenta muito.

Portanto, neste artigo vou me concentrar nas contra-indicações para a prática de yoga identificadas pelos especialistas. Afinal, o conhecimento desse assunto permite ao instrutor construir uma pessoa plano individual correto atividades de acordo com seus problemas de saúde, sejam eles óbvios ou ocultos. E os leitores podem entender especificamente se podem praticar ioga para obter o máximo de benefícios para o corpo.

Especificidades das práticas orientais

Quase a maioria das pessoas consegue fazer ioga levando em conta condição individual do corpo, correção e seleção correta dos exercícios.

Maioria seguro seu sistema é . Todos os seus exercícios podem ser adaptados ao seu estado de saúde. É adequado para todos os iniciantes e pessoas fisicamente despreparadas, incluindo mulheres grávidas e crianças.

Quanto ao mais popular hatha yoga ou kundalini yoga, então existem extensas contra-indicações associadas a:

• Exacerbação de diversas doenças crônicas;
• Condições pós-operatórias;
• Defeitos cardíacos orgânicos;
• Falha intelectual de um homem ou mulher.

Ao mesmo tempo, especialistas, com restrições proibições praticantes de práticas orientais, são classificados em vários subtipos.

Proibições permanentes

• Doença mental;
• Epilepsia;
• Pancreatite aguda, colecistite ou apendicite;
• Hipertensão 2 ou 3 graus;
• Taquicardia paroxística;
• Deslocamento em escada das vértebras;
• Fibrilação atrial;
• Doença cardíaca não compensada;
• Hérnia inguinal;
• Artrite reativa;
• Aneurisma de aorta;
• Neoplasias malignas;
• Doenças do sangue, lesões traumáticas cerebrais ou espinhais;
• Coxartrose.

Proibições temporárias

Restrições temporárias à realização de aulas podem ser aplicadas às mulheres durante o período menstrual e após o parto, se não tiverem decorrido três meses.

Aqui você pode adicionar deles:

• Insuficiência uteroplacentária;
• Sangramento vaginal;
• Hipertonicidade;
• Toxicose tardia;
• Ameaça de aborto espontâneo.

Além do mais, pequena pausa até que os indicadores vitais de saúde voltem ao normal, isso pode ser feito para pessoas que sofreram doenças infecciosas, tomaram um grande número de medicamentos farmacológicos, seis meses após um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, bem como com:

• Superaquecimento ou hipotermia;
• Violação do aparelho vestibular;
• Excesso de trabalho grave;
• Aumento da pressão intraocular, arterial ou intracraniana.

Aqueles que decidem praticar yoga pela primeira vez precisam ter certeza de que têm um corpo suficientemente saudável osso sistema. Se você tiver dores nas articulações ou na coluna, consulte definitivamente o seu médico ou especialista.

Para quem foi submetido a operações simples ou tem pequenas hérnias espinhais, deve-se prestar atenção à realização exercícios simples sem exigir muito esforço. Pessoas com dores nas pernas e varizes devem evitar exercícios realizados em pé.

É melhor não fazer isso com mulheres grávidas:

• Inclinações;
• Posições propensas.

Aulas adaptadas com correção para enfoque estritamente terapêutico podem ser realizadas por mulheres durante a menstruação, tendo em conta se não se envolvem em:

• Asanas poderosas;
• Posturas em pé;
• Realizando abdominais intensos;
• Dobre para trás.

Pessoas com distonia vegetativo-vascular Eu recomendaria uma prática matinal em pé, incluindo posturas invertidas. E as pessoas com a síndrome? fadiga crônica, então é melhor que eles escolham exercícios suaves.

Todos os outros deveriam aderir a essas regras:

1. Não pratique com o estômago cheio.
2. No verão é útil fazer exercícios ao ar livre, mas não sob a luz solar direta. E no inverno, em uma sala onde a temperatura do ar será de 20 a 22 graus.
3. A abordagem para a realização dos exercícios deve ser razoável para não alongar os músculos ou prejudicar os ligamentos ou articulações.
4. Ouça constantemente o seu corpo para parar no tempo.
5. Para as aulas, use roupas confeccionadas em linho natural ou tecidos de algodão.
6. Os exercícios devem ser realizados descalços.
7. Antes da aula, você precisa assoar o nariz e ir ao banheiro.

Provavelmente é tudo agora. Desejo a todos muita saúde e bom humor!

Boa sorte com sua prática! Vê você!

Além das características individuais do corpo, que podem determinar as especificidades da prática de cada iogue individual, há uma série de contra-indicações gerais temporárias e permanentes, após a leitura das quais você entenderá se o yoga pode ser praticado para você pessoalmente. E se sim, com que restrições.

É um método muito eficaz que promove um estilo de vida harmonioso e saudável; enche o praticante de incríveis sensações e experiências espirituais, ao mesmo tempo que forma a disciplina física do corpo.

As pessoas modernas voltam cada vez mais a sua atenção para as práticas espirituais, incapazes de resistir ao mundo agressivo que as rodeia, o que tem um impacto negativo não só na esfera mental, mas também na saúde física.

O potencial do yoga como “ferramenta” para a cura de doenças é quase ilimitado, facto que foi confirmado inúmeras vezes por pesquisas científicas e pela experiência pessoal de milhares de pessoas. É por isso que sua popularidade aumenta exponencialmente a cada ano.

Mas este fenómeno positivo também tem um lado negativo – a procura de yoga causou o surgimento de instrutores incompetentes e sem experiência prática suficiente. Já escrevemos que, em tenra idade, os profissionais podem compensar parcialmente os erros de um professor com a sua saúde, mas uma pessoa mais velha já não tem esta oportunidade. Pessoas com problemas de saúde e lesões graves no passado também não têm. Nesse caso, o perigo de se machucar aumenta significativamente.

Portanto, antes de se inscrever para a primeira aula, você precisa consultar um instrutor experiente e contar-lhe todos os seus problemas. Segundo as estatísticas, 90% das pessoas que decidem praticar ioga têm problemas de saúde ocultos ou evidentes, segundo os quais a prática é construída, por isso um professor competente Necessariamente deve solicitar ao futuro aluno que preencha um questionário especial no qual descreve uma lista de doenças existentes. Se o professor ficou desatento à presença de alguma enfermidade, é melhor procurar outro centro de ioga.

Observe que em caso de doenças graves e problemas de saúde, aulas em grupo, mesmo que pequeno, são inaceitáveis! O programa deve ser construído individualmente, e neste caso o mestre é obrigado a monitorar rigorosamente as precauções de segurança ao trabalhar com você individualmente.

Contra-indicações permanentes para ioga

• Estados mentais limítrofes, transtornos mentais e epilepsia
• Lesões cardíacas orgânicas
• Tumores malignos
• Doenças do sangue
• Lesões infecciosas do sistema músculo-esquelético
• Lesões espinhais graves e lesões cerebrais traumáticas recentes

Contra-indicações temporárias para ioga

• Período de exacerbação de doenças crônicas
• Superaquecimento e hipotermia, bem como temperatura corporal acima de 37 e abaixo de 36,2 graus
• Período de tomar um grande número de medicamentos
• Pós-operatório
• Fadiga grave
• Aumento da pressão intraocular e intracraniana
• Neuroinfecções
• Distúrbios vestibulares

Você também não deve fazer ioga se:

• Há menos de quatro horas você estava em uma sauna seca ou a vapor
• Comi menos de duas horas antes da aula
• Você está em um estado geralmente grave ou enfraquecido, no qual o repouso é prescrito.
• Ao mesmo tempo, você está envolvido em esportes profissionais

Aulas de yoga adaptadas são possíveis nas seguintes condições:

Para efeito de cura, a prática do yoga tradicional é aplicável nos seguintes casos:

• Problemas na coluna, incluindo osteocondrose, escoliose, lordose, cifose, hérnia de disco;
• Artrite e artrose das articulações;
• Síndrome da fadiga crônica; Ansiedade; Insônia e sono insatisfatório; Tensão interna persistente; Consequências psicossomáticas do estresse prolongado;
• Astenia;
• distonia vegetovascular;
• Distúrbios funcionais de órgãos internos;
• Problemas crônicos com órgãos internos, etc.
• bem, claro, se você é apenas uma pessoa e tem um corpo))

Contra-indicações gerais para ioga:

CONTRA-INDICAÇÕES PERMANENTES:

• a gravidade geral do quadro, quando nenhuma ação é praticamente possível, pois só leva à deterioração;
• Transtornos Mentais, Desordem Mental;
• estados mentais limítrofes;
• lesões cardíacas orgânicas – defeitos não compensados; taquicardia paroxística; fibrilação atrial; aneurisma da aorta, distrofia miocárdica;
• doenças do sangue;
• lesões infecciosas do sistema músculo-esquelético;
• lesões cerebrais traumáticas graves, lesões medulares com compensação insatisfatória;
• neuroinfecções;
• distúrbios graves no diagrama corporal;
• Neoplasias malignas;
• cálculos biliares.

CONTRA-INDICAÇÕES TEMPORÁRIAS:

• tomar sistematicamente um grande número de medicamentos;
• exacerbação de doenças crônicas;
• período pós-operatório;
• fadiga física severa;
• superaquecimento e hipotermia;
• a temperatura corporal está acima de 37 e abaixo de 36,2 graus;
• trabalho físico árduo;
• atividades esportivas profissionais ou de grande escala;
• estômago cheio;
• um curso de massagem profunda, terapia “Zhen-Jiu”;
• ficar em uma sauna a vapor ou sauna não é permitido antes de seis a oito horas após a prática de asanas, ou quatro horas antes.

Sobre a admissão às aulas na Escola Ashtanga Yoga:

Devido a possíveis efeitos indesejáveis ​​à saúde, não aceitamos pessoas com as seguintes condições médicas:

• Cardiovascular. A saber – hipertensão com pressão superior constante de 135 mmHg; defeitos cardíacos, etc. (prolapso da válvula mitral pequeno não é uma contra-indicação);
• Úlcera e formas agudas de gastrite do estômago e duodeno. Nas formas crônicas leves de gastrite, alguns exercícios são contraindicados;
• Inflamação dos órgãos pélvicos. Caso haja outros problemas ginecológicos e cirurgias recentes, deve-se consultar primeiro o professor;
• Doenças infecciosas;
• Formas patológicas de fraqueza do tecido ósseo e cartilaginoso das pernas e da pelve. Se você tem pulsos fracos, é preciso avisar o professor, alguns exercícios são contraindicados;
• Alertar sobre escoliose superior a 1 grau, mas isso não é contra-indicação;
• Alertar sobre todos os problemas de saúde “complexos”, bem como sobre tonturas frequentes.

PERÍODO para as mulheres não são uma contra-indicação ao exercício.
Só que nesses períodos a prática deve ser ainda mais suave. Durante a menstruação, as mulheres são proibidas de todas as posturas de força e “em pé”, torções intensas e curvaturas para trás, não é recomendado exercitar demais os músculos abdominais, realizar equilíbrios de mãos e posturas invertidas. São mostradas curvas superficiais, práticas em posição deitada sem forçar os músculos abdominais, flexões leves para trás e meditação.. Que haja um mínimo de asanas, mas, o que é muito importante, repetindo-os duas ou três vezes, você mantém uma prática sistemática e uma atitude positiva.

Além disso, cada mulher possui características corporais próprias. Se a sua menstruação for intensa e dolorosa, é melhor interromper a prática, principalmente nos primeiros dias. A experiência mostra que a ioga regular ajuda a superar a TPM e reduz a dor. Mas para isso a prática deve ser regular e duradoura.
Se você passar por dias críticos com bastante facilidade, poderá continuar a estudar em grupo, excluindo os primeiros 2 a 4 dias, ou estudar com moderação.

Hoje, as pessoas saudáveis ​​podem ser contadas nos dedos de uma mão. É por isso que a maioria das pessoas decide praticar ioga profissional. Na verdade, as suas reservas são simplesmente ilimitadas. Mas há algumas nuances aqui, porque cada pessoa deve encontrar para si um caminho único para restaurar seu estado psicológico e físico.

O principal é aderir à regra de ouro - “não causar danos”. Os especialistas formularam precauções básicas que as pessoas que planejam praticar ioga devem levar em consideração. O que o yoga oferece, contra-indicações para aulas e muito mais podem ser descobertos nessas recomendações.

O que é lesão?

Ao considerar as principais contraindicações, é necessário estar atento às advertências existentes. A maioria das publicações literárias vem acompanhada de fotografias, onde a primeira foto mostra a posição inicial e a segunda mostra a posição do corpo durante um asana específico. Quem não tem um preparo físico óbvio nem pensa em como começar a fazer tudo certo. Podem até fazer exercícios logo ao acordar, e esse é o seu principal erro. Afinal, antes de qualquer atividade física é preciso se aquecer, caso contrário você pode se machucar.

Para evitar isso, antes de começar, você deve fazer 10 minutos de exercícios bastante simples para aquecer o corpo (flexões, agachamentos, balanços, giros) . As pessoas mais preguiçosas ou sonolentas podem se lembrar das aulas de educação física escolar. A mesma regra se aplica a quem pratica yoga mais tarde, depois do trabalho. Afinal, nem todo mundo está envolvido em um trabalho ativo: a maioria das pessoas fica sentada em escritórios ou em frente a computadores. Portanto, um dia de trabalho atrasado não significa que seus músculos estejam aquecidos e suas articulações preparadas para o exercício.

É aconselhável começar a praticar ioga com um instrutor, pois qualquer independência pode ter resultados nada positivos. O Yoga tem um impacto significativo nos órgãos internos e no sistema nervoso de uma pessoa. Por exemplo, asanas invertidos podem causar tonturas e escurecimento dos olhos. E qualquer flexão ou torção incorreta muitas vezes se torna a base para danos nas articulações. É por isso que os especialistas nesta área não recomendam começar a se familiarizar com o yoga a partir de livros especiais.

Yoga e cirurgias anteriores

Em primeiro lugar, os iniciantes prestam atenção ao conjunto de asanas que são sugeridos para serem feitos em pé. Durante a execução, o corpo inclina-se alternadamente em cada direção. Por exemplo, Trikonasana ou Ardhachandrasana, quando na posição “pés na largura dos ombros”, uma pessoa lentamente faz curvas suaves em direção às pernas esquerda e direita. Este é o começo, então haverá torções e cargas de energia ainda mais complexas. Portanto, é necessário interromper imediatamente o processo caso apareça a menor dor. Se você já passou por uma cirurgia ou hérnia, é importante entrar em contato com um médico experiente com antecedência. Ele dará conselhos e recomendações sobre se você pode praticar ioga.

O problema das veias varicosas e contra-indicações para ioga

Posturas em pé são frequentemente usadas na ioga, especialmente aquelas durante as quais você precisa aprender a manter o equilíbrio. Por exemplo, Vrikshasana, que requer manter o equilíbrio em uma perna, ou Virabhadrasana, que é complicado por tarefas adicionais. Ambos os sistemas envolvem o uso de atividade física intensa. Pessoas que sofrem de varizes devem ficar atentas a esses asanas e medir seu bem-estar. Isto também se aplica às pessoas que sentiram tonturas repetidamente.

Para mais informações sobre quais asanas podem ser praticados e quais são necessários mesmo para varizes, leia o artigo:

Doenças do sistema digestivo e da coluna

Na ioga, os asanas são amplamente praticados, durante os quais o corpo deve ser inclinado com muita força, o mais baixo possível, em direção às pernas. Isto se aplica, por exemplo, a Padahastasana ou Paschimottanasana. Existem também apoios de cabeça e torções fortes - tudo isso pode não ser seguro para certas lesões na coluna.

A torção forte também é perigosa para pessoas que apresentam exacerbação de doenças do sistema digestivo, incluindo úlceras pépticas. Também são contraindicados para mulheres durante a gravidez.

Doenças da tireóide

Um grande conjunto de asanas envolve dobrar o corpo para trás. Por exemplo, Bhujangasana ou Shalabhasana são absolutamente contra-indicados para pessoas com problemas de tireóide e doenças do sistema cardíaco. Além disso, aqueles que têm funções aumentadas das glândulas endócrinas devem ter muito cuidado. É por isso que esses asanas não são recomendados para serem realizados em uma idade jovem, quando as glândulas de uma pessoa estão em estado de alta atividade.

Coração e doenças relacionadas

A utilidade dos asanas invertidos foi comprovada há muito tempo. Salamba sarvangasana (posição de ombro) e Shirshasana (posição de cabeça) são especialmente populares. Mas as pessoas que sofrem com o aumento sistemático da pressão arterial devem ter muito cuidado em cada posição para não causar danos intencionais à saúde. Além disso, antes disso, deve haver um longo estágio de asanas preparatórios.

As meninas grávidas podem realizar esses asanas, mas somente se o seu estado de saúde permitir. Recomenda-se que aqueles que têm pressão arterial muito baixa não façam esses asanas logo no início, mas no final de todo o complexo.

Hoje em dia é quase impossível encontrar uma pessoa completamente saudável. Portanto, 99% das pessoas que decidem praticar ioga têm alguns problemas de saúde ocultos ou óbvios. O potencial do yoga como forma de curar o corpo é verdadeiramente ilimitado, mas este é o problema: cada pessoa neste vasto oceano precisa encontrar um caminho individual para a sua própria saúde. A regra principal na realização de qualquer procedimento de saúde é não causar danos. Então hoje falaremos sobre cuidados para iniciantes em yoga.

Antes de considerar as contra-indicações óbvias, vamos nos concentrar em uma advertência muito importante. Na maioria dos livros modernos de yoga, a descrição dos asanas é dada neste formato: na primeira foto - a posição inicial, na segunda foto - a posição do corpo durante e uma indicação do tempo necessário para completar o exercício. Quem nunca fez exercício físico antes, sem hesitar, faz tudo conforme descrito. De manhã, mal acordando (os músculos e articulações ainda não estão alongados e estão em estado de sono), ele assume a posição inicial e começa a realizar o asana. É aqui que reside o principal problema.

Realizando até mesmo o asana mais simples sem preparação, usamos um grande número de músculos e articulações, mas como os músculos e articulações ainda não estão alongados pela manhã, é muito fácil sofrer uma pequena lesão (distensão muscular, leve luxação). Depois disso, uma pessoa pode ter a opinião de que esse asana é ruim e que a ioga em geral não é para ela.

Antes de realizar asanas (mesmo os mais simples), você precisa realizar exercícios físicos básicos por 5 a 10 minutos. Isso pode ser balançar braços e pernas, agachamentos e estocadas, girar o tronco e assim por diante. Pense na aula de ginástica do ensino médio. Esta regra também deve ser observada por quem pratica ioga à noite.

Agora vejamos as contra-indicações e restrições óbvias que devem ser observadas ao praticar ioga.

Existem vários asanas que são executados em pé, com o corpo dobrado primeiro para um lado e depois para o outro. Por exemplo, Trikonasana (postura do triângulo). Simplificando, em pé (pernas mais largas que os ombros), com os braços esticados e paralelos ao chão, são feitas flexões nas pernas esquerda e direita. Ou Ardhachandrasana (postura da lua crescente). Esses e outros asanas semelhantes devem ser interrompidos se ocorrer dor abdominal. Se você tem uma hérnia ou foi submetido a uma cirurgia abdominal, primeiro consulte seu médico. As mulheres podem realizar esses asanas até o segundo mês.

Muito utilizado em yoga posturas em pé onde você precisa manter o equilíbrio em uma ou duas pernas. Por exemplo, Vrikshasana (postura da árvore), durante o qual você precisa manter o equilíbrio em uma perna. Uma versão ainda mais difícil do asana em pé é Virabhadrasana (postura do herói). Todas essas e outras posturas semelhantes exigem grande esforço físico, por isso o tempo gasto nelas deve ser aumentado muito lentamente. Quem tem varizes (e principalmente se, após realizar o asana, sentir peso ou desconforto nas pernas), deve excluir esses asanas da prática ou, após realizá-los, deitar-se com uma almofada macia sob os pés. Aqueles que sentem tonturas inesperadas também devem ter muito cuidado.

Usado em ioga uma série de asanas, durante os quais é necessário inclinar o tronco em direção às pernas em pé ou sentado. Isto é, antes de tudo, Padahastasana e Paschimottanasana (postura de flexão para frente). Esses asanas devem ser executados com muito cuidado por quem teve deslocamento vertebral; ao fazê-lo, evite movimentos bruscos, principalmente com a cabeça na última fase do movimento. Se você fez uma cirurgia nos órgãos abdominais ou tem doenças nos órgãos abdominais, definitivamente deve consultar um médico. As mulheres podem realizar asanas semelhantes até o segundo mês de gravidez.

Asanas que envolvem torcer o corpo e apertar a área abdominal(Por exemplo, Udarakrasasna – postura de contração abdominal – ou Marigiasana – postura sentada com torção da coluna), deve ser excluído para aquelas pessoas que apresentam exacerbação de doenças do aparelho digestivo, bem como com úlceras pépticas do estômago e duodeno. Esses asanas também são contraindicados para mulheres durante a gravidez. O máximo cuidado deve ser exercido por aqueles que têm coração fraco e por aqueles que tiveram recentemente uma exacerbação.

Fazendo o todo uma série de asanas envolve dobrar o corpo para trás. Por exemplo, Bhujangasana (pose de cobra), durante o qual você precisa levantar a parte superior do corpo da posição deitada de bruços com as mãos, ou Shalabhasana (pose de gafanhoto)- deitado de bruços, sem usar as mãos, é necessário levantar simultaneamente as pernas e a parte superior do corpo. Esses asanas são contra-indicados para pessoas com glândula tireoide aumentada, mulheres grávidas e pessoas com doenças cardíacas. Pessoas que apresentam função aumentada de qualquer glândula endócrina devem ter muito cuidado. Por esse motivo, esses asanas são contraindicados na adolescência (nesse período da vida da pessoa, as glândulas endócrinas já estão excessivamente ativas).

O assim chamado poses invertidas. Aqui estão alguns deles como exemplo. Salamba sarvangasana (pose de vela ou bétula)- É uma posição sobre os ombros, pernas esticadas e direcionadas para cima, mãos apoiando o tronco na região lombar. Ou Sirsasana (parada de cabeça). No caso de doenças cardíacas graves, tais asanas são geralmente contra-indicados; se for observada hipertensão, os asanas invertidos devem ser realizados com muito cuidado, após longa preparação preliminar. As mulheres grávidas podem realizar estes asanas até o segundo mês de gravidez. Se a pressão estiver baixa, não é possível realizar asanas invertidos no início das aulas - eles devem encerrar o treinamento.