Dieta com aveia para perda de peso por um mês. Dieta de aveia - resultados e efeito. Regras da dieta da aveia

Procurando uma maneira de caber de volta em seu vestido justo favorito? A saída está ao seu alcance. Sobre ele no artigo.

Recentemente, a aveia tornou-se mais popular do que nunca - muitas pessoas decidiram que é hora de cuidar da própria saúde e é preciso começar a mudar para melhor com a alimentação. O Hercules é usado tanto na nutrição adequada quanto em muitas dietas, e uma técnica separada de perda de peso baseada neste cereal se desenvolveu gradualmente. Por uma semana, esse método promete eliminar de 3 a 5 kg, então essa oportunidade atrai muitos que desejam remover alguns centímetros extras da figura. Mas antes de fazer dieta, você precisa estudar suas características com mais cuidado - Para alguns funcionará, mas para outros será inútil. Com comentários sobre dieta de aveia por uma semana e você pode ler no final do artigo.

Essência e características

A aveia é considerada um produto dietético por vários motivos. Em primeiro lugar, atrai seu baixo teor calórico - durante o cozimento, o número de quilocalorias diminui tentadoramente de 366 para 88, ou seja, 4 vezes. A ingestão calórica diária para um adulto que não leva um estilo de vida ativo é de 1200 kcal, portanto mesmo um quilo de aveia, dividido em várias doses, não prejudica a figura. Ao mesmo tempo, tal quantidade de mingau, é claro, não vale a pena comer.

A segunda característica positiva da farinha de aveia é que os carboidratos contidos nela são complexos, ou seja, lentos. Isso significa que eles serão absorvidos pelo corpo por muito tempo, e a glicose será produzida gradualmente, sem formar excesso.

Atenção! O excesso de açúcar leva ao aparecimento de gordura corporal, portanto, para perder peso, exclua os carboidratos rápidos da dieta, preferindo os lentos.

A terceira vantagem da farinha de aveia é seu valor nutricional. O mingau sacia bem a sensação de fome, evitando que ela reapareça por várias horas. O apetite é visivelmente reduzido, portanto não há interrupções na dieta, devido às quais todos os esforços podem ir pelo ralo.

Além disso, a aveia ajuda a normalizar a digestão devido à fibra vegetal. Pessoas que sofrem de indigestão devido a junk food podem colocar seus intestinos de volta nos trilhos apenas comendo aveia no café da manhã, e uma dieta completa de aveia para perda de peso por 7 dias mostrará resultados ainda mais pronunciados.

Aveia ajuda a perder peso não apenas rapidamente, mas também com benefícios para a saúde. Aqueles que consomem mingau constantemente recebem uma melhora na condição de sua pele, cabelos e unhas como um bônus agradável. O fortalecimento dos ossos é imperceptível, mas também está incluído no tesouro dos efeitos benéficos da farinha de aveia. Se o cereal contivesse todos os componentes necessários para o fluxo saudável de todos os processos do corpo, então poderia ser consumido constantemente no café da manhã, almoço, jantar e mesmo depois das 18h, desfrutando de uma figura esguia, mas, infelizmente, em tais quantidades, mingau é adequado apenas para dietas temporárias.

Princípios

Livrar-se dos quilos extras durante a dieta de aveia se deve ao fato de o corpo receber uma quantidade insuficiente de calorias. Ele tem que retirá-los de suas reservas de gordura para suprir o corpo com energia para a atividade física e mental. Nesse sentido, você precisa garantir que realmente não haja calorias suficientes.

Para isso, de toda a linha de aveia, é preciso escolher aquela que é vendida na forma de flocos inteiros, sendo que a marca e o fabricante não são muito importantes. Não é recomendável comprar mingau instantâneo para dieta, pois já passou por tratamento térmico na produção e perdeu alguns de seus nutrientes. E, o mais importante, o conteúdo calórico de tal prato praticamente não difere do valor energético dos cereais secos. O mingau instantâneo contém aproximadamente 320 kcal, dependendo do fabricante.

Além de escolher a aveia certa, é preciso seguir algumas regras para que a dieta da aveia para emagrecer por 7 dias traga os benefícios alegados:

1. A aveia e quaisquer outros pratos do cardápio semanal são preparados sem sal, açúcar e óleo. O mingau acaba sendo insípido, mas você terá que suportar a falta de gosto se quiser se livrar dos quilos extras.
2. Devido à falta de sal na dieta, o excesso de líquido sai do corpo, formando edema. Para repor o equilíbrio, você precisa beber pelo menos 1,5 litro de água pura sem gás e sabores todos os dias.
3. Como você pode beber chá, sucos caseiros, compotas e sucos de frutas sem açúcar, bem como produtos lácteos fermentados. Tudo isso não está incluído na norma diária de líquidos - em qualquer caso, é preciso beber pelo menos 1,5 litro de água.
4. Durante a dieta de aveia, o corpo não recebe calorias suficientes para fornecer ao corpo a energia necessária para esforços físicos sérios. Por isso, durante todo o tempo de emagrecimento, eles terão que ser substituídos por exercícios menos sérios que só permitirão manter os músculos em boa forma.
5. Deve haver 4-6 refeições por dia em intervalos curtos. Nesse caso, o sistema digestivo funciona sem estresse desnecessário, mas o corpo não tem tempo para sentir fome.
6. Para compensar a falta de esportes, é aconselhável visitar uma massagem ou salão de SPA. Devido à eliminação acentuada de quilos extras, a pele pode ceder e os especialistas ajudarão a evitar isso.

Apesar de a aveia ser permitida no cardápio para muitas doenças, incluindo gastrite, úlceras e diabetes, a dieta de aveia por uma semana não está disponível diretamente para todos. Além das doenças listadas, as contra-indicações incluem transtornos mentais, gravidez, período de amamentação e idade inferior a 18 anos.

Veja abaixo as opções do menu. dieta de aveia por 7 dias.

Cardápio

Deve-se notar que, dependendo do tipo de dieta de aveia, quanto você pode perder em uma semana também é diferente. Existem dois tipos de dieta de Hércules - rigorosa e econômica. No primeiro caso, quaisquer produtos são excluídos do cardápio, exceto mingau sem fermento. Essa dieta permite que você se livre rapidamente do edema e de alguns quilos extras, mas você pode segui-la por no máximo três dias. Por esse motivo, opções de menu poupadoras são usadas para perda de peso semanal, incluindo, além da aveia, outros produtos.

Na maioria das vezes, aqueles que querem perder peso rapidamente e com bom gosto fazem uma dieta com vegetais e frutas. O menu da dieta de aveia por uma semana, neste caso, é assim:

• café da manhã- aveia com fatias de maçã, pêra ou kiwi, um copo de chá verde, decocção de ervas ou compota caseira de bagas ou frutos secos;
• almoço- qualquer fruta sem açúcar, de preferência uma maçã verde ou toranja;
• jantar- sopa magra com brócolis, cenoura, cebola e aipo e costeletas de aveia;
• chá da tarde- qualquer fruta sem açúcar ou suco espremido na hora sem açúcar;
• jantar- aveia com maçã ou laranja;
• segundo jantar- um copo de kefir com baixo teor de gordura, iogurte ou leite fermentado.

Para cozinhar costeletas de aveia, é necessário derramar um copo de cereal com a mesma quantidade de água fervente e deixar por meia hora. Neste momento, descasque e pique a cebola no ralador e bata 1 ovo com um garfo ou bata em uma tigela separada. Quando a aveia estiver inchada, misture todos os ingredientes, se desejar, adicione temperos de ervas a gosto. As costeletas precisam ser cozidas no vapor por 10 a 15 minutos.

Em vez de ferver a aveia, você pode recheá-la com kefir à noite e deixá-la na geladeira até de manhã. A combinação destes dois produtos no menu da dieta de aveia durante 7 dias permitirá não só perder peso, mas também normalizar o sistema digestivo. Você pode adicionar frutas à aveia com kefir, ou pode ir ainda mais longe e fazer um coquetel com tudo isso no liquidificador.

Para variar, às vezes você pode cozinhar aveia com maçã no forno. Para fazer isso, misture 75g de aveia, 3 colheres de chá. canela, 2 colheres de chá fermento em pó, 2 maçãs, descascadas e cortadas em cubos. Numa chávena separada, misture 1,5 chávenas de leite com 2,5% de gordura, 1 ovo e 40 ml de azeite. Em seguida, todos os ingredientes são misturados, a massa é colocada em uma forma coberta com papel manteiga e enviada ao forno por meia hora a uma temperatura de 180 graus.

Assim, o cardápio para emagrecer na dieta de aveia por uma semana pode ser bastante variado.

Saindo da dieta

Apesar do fato de que a dieta de aveia durou apenas 7 dias, a fim de manter o resultado alcançado. Você não pode comer apenas aveia com vegetais e frutas por uma semana inteira, e no oitavo dia, de repente, entregue-se às tentações na forma de carne frita, batata ou fast food - neste caso, tudo o que cair retornará com interesse no futuro próximo.

Nos primeiros dias, deve-se deixar a aveia no café da manhã, e substituir o restante das refeições por outros pratos. Por exemplo, você pode cozinhar trigo sarraceno sem sal, cozinhar sopa de legumes em caldo de galinha sem carne, fazer ensopado de legumes. Para o jantar, pode-se preparar saladas leves com adição de ovos ou feijão para compensar a falta de proteína que surgiu durante a dieta.

Então, dentro de alguns dias, carne magra, frango e são introduzidos na dieta. Podem ser fervidos, cozidos no vapor, estufados ou assados ​​no forno, complementados com um acompanhamento de vegetais. O menu pode incluir cogumelos, queijo cottage, queijo duro com baixo teor de gordura, pão integral ou preto ou bolachas.

Depois disso, você pode retornar à dieta anterior, se o objetivo não for perda de peso persistente. Se foi necessário perder alguns quilos apenas temporariamente, você pode continuar comendo como antes. Mas se os planos incluem uma melhoria adicional da figura, você precisa desistir de junk food. Quando combinado com atividade física adequada, isso garantirá harmonia e boa saúde a longo prazo.

Resultados e avaliações

Por uma semana de nutrição dietética com aveia, vegetais e frutas, você pode perder de 3 a 5 kg. Além disso, deve-se ter em mente que esse número inclui não apenas a gordura corporal, mas também o excesso de líquido acumulado no corpo devido ao excesso de sal e ao conteúdo intestinal.

Atenção! Você não deve contar com resultados colossais - a figura será corrigida apenas parcialmente.

Dependendo do efeito obtido, as revisões da dieta de aveia por 7 dias também diferem.

Por exemplo, a garota Natalya escreve: “Passei uma semana comendo mingau de aveia sem fermento sem acrescentar mais nada. Agora não consigo olhar com calma para esse mingau, mas perdi quase 6 kg. Eu queria comer, mas reprimi minha fome com água pura..

Outra garota, Angelina, deixou este comentário: “Não gostei muito dessa dieta - não há proteína no cardápio, não há variedade. Entendo que aveia é saudável, mas comê-la 5 vezes ao dia é demais. Não aguentei já no 5º dia, caí nas batatas. Nesse período, perdi 2 kg, mas voltaram em uma semana.

conclusões

Apesar de todos os encantos da aveia, a dieta fica por conta dela, pois os pratos não são variados, e o corpo está acostumado a conseguir o que quer na primeira ligação. Uma técnica de emagrecimento semanal só será eficaz se você precisar se livrar rapidamente de um pouco do excesso de peso antes de um evento importante ou descarregar o corpo após uma longa série de férias.

História do leitor "Como perdi 18 kg em 2,5 meses"
Toda a minha vida fui gorda, sofri com excesso de peso. Nas lojas de roupas, escolhi o tamanho L, que virou XL aos 25 anos e continuou crescendo. Posso falar muito sobre como tentei lutar contra meus 30-35 quilos extras: dietas, greves de fome, atividade física, até pílulas e algum tipo de conspiração. O efeito foi de curta duração ou inexistente. Enfim, desespero, depressão e quase resignação com seu enorme peso. Mas um dia me deparei com ... uma barra de chocolate que ajuda a emagrecer! Não me custou nada experimentar - adoro chocolates. Pedi e comi. E o peso baixou!! Parece misticismo, mas é verdade. Comecei a estudar o assunto e entendi como tudo funciona. Meninas experimentem! Já perdi 18 kg em 2,5 meses. E continuo. Depende de você, mas você não perde nada, exceto peso, é claro. Experimente o chocolate Choco Burn para perda de peso por 147 rublos.

Uma dieta de aveia por uma semana permitirá que você perca 10 kg. E como evidenciado por inúmeras análises, isso é um fato comprovado. É sabido que a aveia é um prato ideal para o cardápio do café da manhã, pois pode trazer o máximo de benefícios ao corpo humano. Este cereal é como uma caixa mágica, que contém uma grande variedade de oligoelementos úteis - magnésio e flúor, fósforo e cálcio, um complexo de vitaminas B e A, C, E, PP. Além disso, trata-se de um carboidrato de ação prolongada, após o qual você não quer comer por muito tempo.

Comendo mingau regularmente, a pessoa não só satura seu corpo, mas também limpa perfeitamente o intestino das toxinas ali acumuladas. É nesta propriedade que se baseia um sistema de nutrição muito eficaz para perda de peso à base de farinha de aveia.

Benefício para a saúde

É possível perder peso com este cereal e não é prejudicial à saúde? Não há dúvida de que a farinha de aveia é útil. O alto teor de fibras nas sementes de aveia ajuda a ativar processos metabólicos no corpo humano e também reduz o colesterol na corrente sanguínea. É graças à capacidade deste cereal de limpar o intestino de toxinas e seus produtos de decomposição ─ toxinas, que este produto tradicional de verdadeiros ingleses se tornou um método eficaz para se livrar rapidamente de depósitos que se instalaram na cintura e no abdômen .

Regras de Dieta

Você pode perder peso com uma dieta de aveia em muito pouco tempo. Mas como esta é uma mono-dieta de carboidratos, sua eficácia é alta apenas se várias regras forem observadas:

1. É absolutamente proibido sentar-se à mesa 4 horas antes de uma noite de sono.
2. Ao longo do dia, você deve beber pelo menos 2 litros de líquido (chá verde ou água mineral sem a presença de gás).
3. A aveia em si não é lavada com líquido. Não bebemos nada depois de comer.
4. Durante o período da dieta, os cereais matinais à base de hercules são totalmente excluídos: muesli ou cereal. Cozinhamos mingau apenas com grãos integrais.
5. Como aditivos ao mingau, não é recomendado introduzir temperos, especiarias ou geléia.

Com a ajuda dessa nutrição, os quilos irão "fugir" constantemente e a saúde melhorará constantemente. A dieta em si é universal e não tem restrições de idade. Um curso de sete dias limpa o corpo de tudo o que é supérfluo, mas ainda vale a pena consultar o seu médico.

Como cozinhar cereais

Para a limpeza mais eficaz do corpo, é melhor cozinhar a aveia em água destilada ou filtrada, sem nenhum tipo de aditivo.

Você pode cozinhar o prato pouco antes do momento do consumo - é um pouco mais saboroso, ou pode despejar os grãos com água destilada por 10 horas e só então ferver a pasta resultante.

Outro método de cozimento é a fervura no leite de vaca - prepare uma mistura de leite fresco e água: em volumes iguais, na qual se cozinha a aveia. Para 2 xícaras de cereal líquido de 3/4 xícara. Ferva por 10 minutos, desligue, sue sob a tampa por 30 minutos. Ferva novamente, deixe ferver por 5 minutos, desligue, segure sob a tampa por 30 minutos. O mingau está pronto.

A aveia pode ser preparada tanto com grãos integrais quanto com o auxílio de flocos triturados - são amplamente distribuídos em todos os tipos de lojas e shopping centers. Mas os flocos são menos eficazes, embora sejam preparados simplesmente cozinhando com água fervente.

Outra maneira de preparar aveia para perda de peso é derramar uma xícara de aveia durante a noite com uma xícara de kefir sem gordura, misturar e deixar até de manhã. Nós comemos de manhã.

cardápio da semana

Para se livrar totalmente dos quilos irritantes, durante a semana você precisará comer apenas pratos à base de aveia.

O cardápio não agrada à variedade: aveia ou farelo de aveia, além de geléia de aveia. Deve-se notar que o próprio cereal é muito satisfatório, então a saturação ocorre rapidamente. E você não quer ficar muito tempo na mesa em frente a um prato de mingau - um prato sem sal, açúcar ou outros temperos não agrada muito aos olhos e ao paladar.

O esquema nutricional em si é construído em duas etapas - primeiro a limpeza e só depois a perda de peso.

1. A etapa de purificação é curta - três dias são necessários para preparar o caldo de aveia: despeje 80 g de aveia com um litro de água destilada ou filtrada, misture, deixe por 12 horas (de preferência durante a noite) em recipiente fechado. E pela manhã, cozinhe em fogo moderado até atingir a consistência de geléia. Beba o líquido resultante com o estômago vazio. Em seguida, jejue por cinco horas. Um lanche leve da tarde na forma de uma maçã verde completa o dia de jejum. Se você sofre de fome, bebemos água, chá verde sem açúcar e pensamos em algo agradável. Uma caminhada, um passatempo favorito, um filme interessante ajudará a distrair da comida.
2. O estágio de perda de peso é de 4 dias. O cumprimento da dieta na segunda etapa não é oneroso em termos de custos. Recomenda-se comer mingau em porções de 200 g ao longo do dia - cerca de cinco vezes. As porções são convenientemente medidas com um copo ou xícara. Não há mais nada.

Beba mais líquido entre as refeições de aveia - o volume por dia deve ser de cerca de dois litros. A dieta será mais eficaz se você começar o ritual matinal de preparação para o dia seguinte bebendo 200 ml de água morna purificada e tomando café da manhã meia hora depois.

Se uma dieta rigorosa parece difícil, às vezes você pode adicionar um pouco de frutas secas ao próprio mingau - damascos secos, ou melhor - ameixas, maçãs secas ou passas. As frutas secas estão saturadas com oligoelementos úteis e seu uso resolve o problema da constipação.

Em 7 dias, você livrará seu corpo de 10 kg de excesso de peso, limpará seu corpo e dará um bom começo ao rejuvenescimento de todas as células. Mas mesmo depois de atingir o peso desejado, você não deve se apressar "com toda a seriedade gastronômica" e comer meio comido. O café da manhã com aveia deve se tornar seu hábito, assim como pequenas refeições regulares e 2 litros de água limpa por dia.

O exercício ajudará a fortalecer seus músculos e melhorar sua postura. Cada caloria extra deve ser queimada, seja correndo, exercitando na máquina, dançando, nadando ou andando de bicicleta. E lembre-se: o que você come antes de dormir não vai funcionar! Quando o corpo dorme, a digestão descansa, o suco gástrico não é produzido e todos os alimentos estagnam, se deterioram e se transformam em escória.

dia de jejum

Para aqueles que não se deparam com a questão de se livrar de dez quilos acumulados ao longo do tempo, que não precisam de um começo acentuado, os dias de jejum 1-2 vezes por semana com o uso de pratos à base de aveia são bastante adequados.

• Para o primeiro café da manhã, a aveia preparada na hora sem aditivos desnecessários irá. Você pode beber com chá verde sem aditivos.
• Para um segundo café da manhã, prepara-se 200 g de aveia ou 200 ml de geléia de aveia.
• Para o almoço: uma tigela de aveia, ovo cozido, ervas frescas, uma maçã verde ou 200 ml de infusão de ameixas.
• Fica o cardápio do lanche da tarde: 200g de aveia, uma laranja e 200ml de suco de tomate.
• Para o jantar, recomenda-se aveia com frutas secas e um copo de suco de frutas ou vegetais feitos na hora.
• 4 horas antes do descanso noturno, se houver uma sensação perceptível de fome, pode-se comer outra tigela de mingau.

Ao longo do dia de jejum, é necessário consumir pelo menos dois litros de água purificada - esta é uma regra vitalícia. Afinal, a água é um solvente, remove substâncias tóxicas e produtos de decomposição.

O uso de uma dieta de aveia tem seus aspectos positivos: perda de peso uniforme; a pele não cede e fica limpa; a imunidade aumenta; os intestinos funcionam regularmente; cabelos e unhas crescem melhor. Mas também há aspectos negativos: essa mononutrição é absolutamente proibida para pessoas com intolerância congênita a todas as culturas de cereais, na presença de patologias graves do trato gastrointestinal, para mulheres durante o período de gravidez ou lactação.

Consultar um especialista antes de iniciar uma dieta ajudará a evitar complicações graves no futuro.

A dieta de aveia (também conhecida como "dieta de Hércules") tem uma popularidade tão avassaladora em todo o mundo, tantas críticas positivas (apoiadas por fotos antes e depois) que é simplesmente estúpido não acreditar em sua eficácia.

A dieta de aveia (ou, como também é chamada, hercúlea) não só ajuda a eliminar o excesso de peso, mas também ajuda a normalizar o funcionamento do trato gastrointestinal, melhorar a condição da pele e até prevenir doenças cardíacas.

A farinha de aveia é um alimento bastante nutritivo e saudável, muito popular tanto nos países da CEI em particular quanto em todo o mundo. Aveia é uma das melhores opções diárias de café da manhã nutritivo.

Valor energético por 100 gramas de aveia:

Vale a pena notar que a farinha de aveia para perda de peso é usada há várias décadas. Apesar do teor calórico e carboidrato relativamente alto, este produto alimentício, com a abordagem correta, permite eliminar vários quilos de excesso de peso em um período de tempo relativamente curto.

Que tipo de aveia é ideal para você?

Para perda de peso, você deve escolher uma dieta de aveia, mas aveia (biscoitos) e muesli não são adequados. Ao mesmo tempo, é necessário usar mingau limpo, sem adicionar açúcar ou sal (ou adicionar, mas muito pouco), o que afeta negativamente os resultados da perda de peso.

O método de cozinhar mingau não desempenha um papel. Além disso, é permitido usar mingau não só na água, mas também no leite com baixo teor de gordura.

O que é útil?

Além da possibilidade de perda significativa de peso, a dieta da aveia possui outras propriedades benéficas. É por isso que esse sistema de nutrição é recomendado por muitos gastroenterologistas e terapeutas.

Os benefícios mais óbvios de uma dieta de aveia são os seguintes:

1. Normalização dos níveis de glicose no corpo.
2. Efeito sedativo (calmante), útil para pessoas que sofrem de estresse.
3. Melhorar o estado da pele, cabelo e unhas.
4. Melhoria de todo o sistema cardiovascular, prevenção da aterosclerose.
5. Ligeiramente, mas ainda retardando o envelhecimento.
6. Saturação do corpo com várias substâncias úteis, o que é útil para vários tipos de anemia.

Quem é útil?

Para algumas pessoas com várias doenças, uma dieta de aveia será especialmente útil, a saber:

• pessoas com anemia hipocrômica e ferropriva;
• pacientes com diabetes;
• pacientes com certas doenças do trato gastrointestinal;
• pessoas com doenças do coração e vasos sanguíneos;
• pacientes com doenças dermatológicas (seborreia, psoríase, dermatite perioral);
• pacientes com constipação frequente.

Contra-indicações e restrições

Existe um pequeno número de contra-indicações e restrições à dieta de aveia, nomeadamente:

• doenças infecciosas do trato gastrointestinal;
• doença de Crohn e;
• com e uma consulta com um médico é necessária;
• indesejável para mulheres grávidas e lactantes.

Além disso, você não pode manter esta dieta por mais de dez dias sem modificá-la, como será discutido mais adiante.

Vantagens e desvantagens

Prós da dieta de aveia:

• perda de peso gradual e segura;
• melhorar a condição da pele, cabelos e unhas;
• fortalecimento da resposta imune;
• limpeza do corpo de toxinas e excesso de colesterol;
• valor nutricional e falta de fome;
• baixo custo comparativo.

Contras da dieta de aveia:

• fraqueza é possível ao longo da dieta (se, além da aveia, nada mais for incluído na dieta);
• um colapso é possível, já que a base da dieta é apenas um produto que rapidamente enjoa;
• uso limitado (não mais que 10 dias);
• não recomendado para mulheres grávidas e lactantes.

O que você pode comer além de aveia?

A base da dieta descrita é a aveia, o que é bastante óbvio, mas além dela é permitido o consumo de outros alimentos.

Ao seguir uma dieta de aveia, você pode adicionar os seguintes alimentos em pequenas quantidades:

• leite com baixo teor de gordura, kefir e iogurte;
• chá verde e preto sem açúcar;
• vegetais crus: pepino, tomate, repolho, beterraba e rabanete;
• frutas secas, mas apenas damascos secos, ameixas e figos;
• quaisquer verduras;
• nozes em pequenas quantidades;
• algumas bagas: morangos, mirtilos, ameixas, melancia, cerejas e groselhas;
• frutas: peras, maçãs (de preferência sem casca), kiwi, frutas cítricas, damascos.

Dia de descarga em aveia

Você pode não apenas perder peso com aveia, mas também melhorar sua saúde. Para isso, são utilizados dias de jejum com aveia, cuja implementação é bastante fácil e não requer grandes gastos em dinheiro.

Um dia de jejum de aveia implica um consumo diário apenas de aveia. Além disso, é permitido o uso de água comum, inclusive água gaseificada.

Você não pode comer mais nada, incluindo adicionar sal, açúcar, mel ou leite ao mingau ou flocos.

Menu de dieta de aveia por 3 dias

A versão de três dias da dieta de aveia é bastante difícil, pois apenas aveia na forma de mingau é permitida nos três dias. Além disso, é permitido beber água pura (pode ser carbonatada) e chás sem açúcar.

Nada mais pode ser comido. Além disso, quaisquer aditivos para chá ou mingau (sal, açúcar, mel e assim por diante) são proibidos.

Perder peso com uma dieta de aveia em três dias será de apenas 1-3 quilos (em média), mas o principal benefício de tal menu é que durante esses três dias o corpo é limpo de várias substâncias nocivas (incluindo o excesso de colesterol).

Menu de dieta de aveia por 7 dias

A dieta de aveia de sete dias é a opção mais popular e permite que você se livre de alguns quilos extras em tão pouco tempo (os números exatos são desconhecidos, pois todos são individuais).

O cardápio da dieta de aveia por 7 dias deve ser algo assim:

Segunda-feira:

• café da manhã: aveia na água (não mais que 250 gramas de mingau);
• almoço: aveia na água, bem como iogurte desnatado;
• jantar: aveia na água;

• café da manhã: aveia na água e meia maçã descascada;
• almoço: aveia na água e salada de cenoura crua e repolho (não mais que 100 gramas);
• jantar: aveia na água.

• café da manhã: aveia feita com leite (baixo teor de gordura!);
• almoço: aveia e uma maçã inteira;
• jantar: aveia na água, kefir com baixo teor de gordura.

• café da manhã: aveia na água;
• almoço: aveia cozida em leite desnatado e salada de pepino e rabanete;
• jantar: aveia na água e kefir com baixo teor de gordura.

• café da manhã: aveia na água e ½ laranja;
• almoço: aveia cozida em leite desnatado e salada com cenoura crua e repolho;
• jantar: aveia e uma maçã descascada.

• café da manhã: aveia na água e uma maçã;
• almoço: aveia cozida no leite e salada com rabanete, tomate e pepino (não mais que 100 gramas);
• jantar: aveia na água e iogurte desnatado.

Domingo:

• café da manhã: aveia com leite ou água e uma banana;
• almoço: aveia cozida em leite desnatado e salada com pepino, rabanete e repolho (não mais que 100 gramas);
• jantar: aveia na água e kefir com baixo teor de gordura;
• à noite você pode 1 maçã.

Menu de dieta de aveia por 10 dias

A dieta de aveia de dez dias é difícil o suficiente para muitas pessoas por causa da quantidade relativamente escassa de comida permitida nela. Enquanto isso, esta é a versão mais eficaz da dieta de aveia.

O cardápio da dieta de aveia por 10 dias não é regulamentado. Simplificando, você pode fazer qualquer prato da seguinte lista de alimentos permitidos a seu critério:

1. Frutas (de preferência descascadas): peras, maçãs, kiwi, quaisquer frutas cítricas, damascos.
2. Bagas (o mínimo possível): groselhas, morangos, mirtilos, cerejas, ameixas e melancia.
3. Legumes (de preferência descascados): pepino, tomate, rabanete, cenoura, repolho e beterraba.
4. Frutos secos: apenas damascos secos, ameixas e figos.
5. Qualquer verde.
6. Produtos lácteos com baixo teor de gordura: kefir, leite e iogurte.
7. Nozes (em quantidades mínimas).

O resultado de 10 dias dessa dieta pode ser muito diferente, mas em média (com base em avaliações) durante esse período as pessoas perdem de 4 a 7 quilos de excesso de peso.

Você pode ficar em uma dieta de aveia por mais tempo?

É impossível seguir a dieta clássica de aveia por mais de dez dias, pois o corpo não receberá muitas substâncias úteis e insubstituíveis. No entanto, você pode modificar a dieta de forma a adicionar à dieta e outros alimentos que são proibidos na dieta clássica de aveia.

Os únicos produtos que neste caso serão supérfluos e prejudiciais são as carnes defumadas, gordurosas e fritas, salsichas, doces e muffins.

Você também pode alternar a dieta da aveia, por exemplo: 10 dias da dieta clássica da aveia - 5 dias comendo sem restrições e repetindo o ciclo. Enquanto isso, esse método de perda de peso não é recomendado, pois em 5 dias de “comida grátis” você pode devolver todos os quilos perdidos anteriormente.

saída gradual

A saída da dieta de aveia é bastante simples. No dia seguinte ao término da dieta e nos próximos 5-7 dias, é necessário introduzir gradativamente novos alimentos na dieta. É bastante óbvio que logo após o término da dieta é impossível “apoiar-se” nos alimentos antes proibidos, tudo deve acontecer gradativamente.

Svetlana Markova

A beleza é como uma pedra preciosa: quanto mais simples, mais preciosa!

Contente

Comer mingau é a decisão certa: o prato vai dar energia por meio dia, encher o corpo de substâncias valiosas e ajudar na perda de peso. Se estamos falando de aveia, você também vai gostar do sabor, porque a aveia cozida com imaginação surpreenderá agradavelmente até o comedor mais exigente. Uma dieta de aveia para perda de peso é uma escolha racional, pois em combinação com kefir e frutas, não deixará você passar fome e levará a resultados rápidos.

É possível perder peso com aveia

É realista mostrar um bom sinal de menos na balança se você cozinhar a aveia “correta”: grãos inteiros, picados, farelo, cereais, que são cozidos por pelo menos 20 a 30 minutos. Não precisa colocar açúcar no mingau, é melhor se limitar a uma colher de mel ou um punhado de frutas secas. Aveia com leite muito saborosa, mas não se deve abusar dessa iguaria. Você precisa salgar o prato ao mínimo e esquecer o óleo por um tempo. A farinha de aveia para perda de peso é eficaz porque possui as seguintes propriedades:

• Satura rapidamente. O produto é caracterizado por um baixo índice glicêmico, devido ao qual é lentamente decomposto em nutrientes e não provoca picos de glicose.
• O conteúdo calórico da farinha de aveia na água é de 88 kcal / 100 gramas. Uma porção do prato dará uma sensação de saciedade por 2-3 horas e não sobrecarregará o corpo com calorias extras.
• Mono-dietas de aveia ajudam a remover toxinas acumuladas e toxinas do intestino. A limpeza do trato digestivo elimina 2-3 kg. A aveia é rica em fibras, que, como uma escova, atravessa as paredes do intestino, varrendo de lá tudo o que é supérfluo.

O que é aveia útil

Mulheres e meninas em dieta preferem comer mingau no café da manhã e por um bom motivo. Desde a manhã, belas senhoras, através da farinha de aveia, saturam o corpo com vitaminas (grupos B, A, E), macro e microelementos (manganês, enxofre, fósforo, cálcio, magnésio, iodo, ferro). A ingestão regular de mingau melhora o metabolismo, previne doenças do trato gastrointestinal, alivia a constipação. Perder peso com aveia é um processo saudável que não atrapalha as reações metabólicas e não causa mau funcionamento dos sistemas.

O prato reduz a concentração de colesterol prejudicial no sangue, atua como fonte de beta-glúten, que liga os radicais livres, melhora a imunidade. Ao perder peso durante a semana, comece a manhã com aveia e você notará que tem força, energia e positividade suficientes para o dia todo. O mingau está presente no cardápio de gestantes, pacientes com diabetes, patologias cardíacas. Os benefícios da dieta de aveia para perda de peso foram apreciados por muitas pessoas que conseguiram reduzir o peso corporal em 5 a 10 kg por mês.

Como cozinhar aveia para perda de peso

O mingau mais útil em uma dieta é feito de grãos integrais. Esta aveia para perda de peso é cozida por muito tempo, mas o resultado para a saúde e a figura vale a pena. Os grãos precisam ser lavados várias vezes, despejados com água na proporção de 1 para 3 e deixados durante a noite. De manhã, coloque o recipiente no fogão, espere até que comece a ferver. Reduza o fogo ao mínimo para que o mingau não ferva, mas definhe. Cozinhe o prato por 40-50 minutos, mexendo ocasionalmente.

Como cozinhar flocos de aveia para uma dieta? O processo levará apenas 20 a 30 minutos. A receita em si é extremamente simples: leve 2 xícaras de água para ferver, adicione sal, despeje 1 xícara de cereal seco. Durante o cozimento, o mingau é mexido várias vezes. Para melhorar o sabor do prato, pode-se adicionar queijo cottage, maçã assada, frutas vermelhas, passas, canela - esses alimentos podem ser consumidos durante a perda de peso. Você está se perguntando como fazer cereal extra? Eles devem ser cozidos no vapor com água fervente, deixados por 3-5 minutos, e você pode comer.

Qual é a melhor farinha de aveia para comprar

Existem mais de 40 tipos de aveia que são processados ​​e vendidos. Uma classificação dos tipos comuns de farinha de aveia foi compilada para você:

1. Cereais (grãos integrais). O produto chega às prateleiras das donas de casa na forma em que a natureza o criou, só pode ser cozido no vapor. Se você tiver tempo para cozinhar, dê preferência a esse tipo. Aveia ajuda a perder peso e satura o corpo com substâncias úteis mais do que outros tipos.
2. Grão triturado. Estes são flocos de aveia cortados em 2 ou 4 pedaços. Seu tempo de cozimento é reduzido para 40 minutos e os benefícios não são menores que os dos cereais integrais.
3. "Hércules". Na dieta de aveia para perda de peso, esses cereais são cozidos com mais frequência do que outras variedades, porque cozinham rapidamente, mas retêm muitos nutrientes e fibras.
4. Flocos "Extra" nº 1, 2, 3. O primeiro número é o maior e mais útil. Esta variedade é feita de grãos integrais. O "Extra" nº 2 é feito de aveia cortada, esses flocos são cozidos por 15 minutos. O terceiro número é muito pequeno. Como cozinhá-los? Você pode derramar água fervente sobre aveia e esperar um minuto. No entanto, praticamente não há benefício dessa farinha de aveia em uma dieta.

Como perder peso com aveia

Você pode perder o excesso de peso corporal por meio desse mingau se planejar sua ingestão diária de calorias. Você precisa gastar mais energia do que vem da comida. Uma dieta de aveia ajuda muito nisso, pois uma pequena quantidade de alimento com baixo valor energético proporciona uma sensação de saciedade por muito tempo. Farelo de aveia e farinha também são eficazes. Eles incham no estômago e rapidamente param a fome. Além disso, esses produtos removem bem os restos de comida não digeridos do intestino.

Aveia pela manhã

Um café da manhã completo em uma dieta definirá o clima para o dia inteiro. Farinha de aveia para perda de peso é ideal para comer pela manhã. Há várias razões para isso:

• Eles iniciam suavemente o trabalho do trato digestivo, ajudam a regular as fezes.
• O mingau viscoso com o estômago vazio envolve as paredes do estômago, protegendo-o dos ácidos e outros compostos irritantes que acompanham os alimentos durante o dia.
• A aveia é equilibrada em proteínas, gorduras e carboidratos, é melhor do que outros cereais no café da manhã.
• Fazendo uma refeição farta pela manhã, você vai negar a vontade de fazer um lanche e comer doces.

Ótima combinação para perda de peso. Uma dieta de aveia para perda de peso geralmente inclui mingau cozido com uma maçã. A fruta enriquece o prato com uma agradável acidez ou doçura. Coma uma porção de aveia cozida com uma maçã no café da manhã. O método de preparação de um prato para emagrecer é simples:

• Descasque a maçã da casca, corte em cubos.
• Coloque a fruta em 2 xícaras de água fervente. Ferva por alguns minutos.
• Despeje 1 xícara de farinha de aveia, cozinhe até ficar macio.

Aveia com kefir

Outro bom tandem para um corpo esguio. Juntos, esses produtos têm um efeito benéfico no funcionamento do estômago e da microflora intestinal. Aveia e kefir têm propriedades de limpeza. Em apenas 3-5 dias de mono-dieta, eles removerão o excesso de líquido dos tecidos, eliminarão as toxinas e isso representa 2-6 kg de peso. Se você não quer apenas comer aveia e engolir com kefir, faça um coquetel com esses produtos. Para um copo de kefir, adicione 2 colheres de sopa. eu. aveia, ½ colher de chá. canela. Um quarto de maçã ou uma colher de sopa de bagas melhora o sabor. Bata a mistura com um liquidificador e aproveite o sabor.

Mono dieta em aveia

Com este método de alimentação, a farinha de aveia é o prato principal. Deve ser consumido o dia todo, dividido em 5-6 porções. O mingau deve ser fervido em água sem aditivos. Certifique-se de beber 1,5-2 litros de água, você pode usar água mineral sem gás, você pode beber chá verde. A duração ideal desse descarregamento é de 1 dia, mas, se desejado, pode ser estendida até 3 dias. Quer manter a dieta de aveia para perda de peso por um período mais longo? Em seguida, introduza alimentos adicionais - carne, vegetais, frutas sem açúcar.

A dieta da aveia

Se você quer perder peso, conte calorias. Uma falta significativa de energia é tão ruim quanto seu excesso. O valor energético da dieta deve ser de pelo menos 1200 kcal, caso contrário, o corpo entrará no modo de economia e sua saúde se deteriorará significativamente. Cozinhar pratos no vapor, ferver, estufar ou assar. Reduza a quantidade de gorduras animais, use uma gota de azeite para fritar. O almoço deve ser farto, mas o jantar deve ser leve. Antes de dormir, é permitido beber um copo de iogurte sem açúcar ou kefir. A atividade física irá acelerar o caminho para alcançar o objetivo.

menos 10kg

A dieta de aveia para perda de peso começa com a limpeza do corpo com arroz:

• 4 colheres de sopa. eu. cereal de arroz despeje 1 litro de água. Deixe durante a noite.
• De manhã, coloque o arroz no fogão, mantenha em fogo baixo. Você deve obter uma massa gelatinosa.
• Coma arroz quente com o estômago vazio. Depois disso, não coma nada por 5 horas.
• Nos demais dias, coma alimentos leves, o jantar para perda de peso deve ser 4 horas antes de dormir.
• A limpeza com arroz dura uma semana.

Nos próximos 7 dias da dieta, você come principalmente aveia. Organize 5-6 refeições, é desejável que a porção de comida não exceda 200 G. Suplemente mingau com maçãs verdes, carne ou peixe cozido, produtos lácteos. Certifique-se de beber água limpa. Um copo de líquido antes das refeições vai matar um pouco a fome e preparar o trato digestivo para o trabalho. Por 2 semanas de perda de peso, você se livrará de 8 a 10 kg.

por 7 dias

Alguns dias antes do início da dieta de aveia, reduza o conteúdo calórico da dieta, removendo gradualmente os alimentos nocivos. Durante o período de perda de peso, o sistema de nutrição fica assim:

• Todos os dias você precisa comer 600 g de aveia. Pode ser fervido ou cozido no vapor em uma garrafa térmica. Divida esta massa em três refeições.
• O cardápio diário inclui 300 g de vegetais e frutas com baixo índice glicêmico.
• Para deixar a aveia mais saborosa, acrescente nozes, canela e frutas secas.
• Os produtos lácteos fermentados ajudam a lidar com a fome: kefir 1%, iogurte sem açúcar, queijo cottage até 9%.
• Após a dieta, comece a introduzir alimentos e pratos familiares, substituindo-os gradativamente por uma refeição ao dia.

Por 3 dias

A dieta de aveia para perda de peso é mais rigorosa do que as opções anteriores. Durante três dias, você só precisa comer cereais ou grãos integrais de aveia. Ferva o mingau deles em água, você não pode adicionar açúcar ou sal. Coma o quanto precisar para ficar satisfeito. Beba chá verde morno - ele vai encher o estômago, facilitando o processo de emagrecimento. Em 3 dias, o corpo será limpo de toxinas, os níveis de colesterol diminuirão e a qualidade do sistema cardiovascular melhorará. Você alcançará uma perda de peso de 2-3 kg.

Dieta por um mês

Nas próximas 4 semanas, a aveia será o prato principal da sua mesa. Dieta para perda de peso consiste em quatro etapas:

• A 1ª semana é difícil. Você precisa comer quantidades ilimitadas de aveia sem açúcar, sal, adoçantes durante todo o dia. Pare de comer 5 horas antes de dormir. Beba água e chá verde.
• Semana 2. Alface e vegetais são adicionados à dieta. O mingau pode ser fervido no leite ou derramado com kefir durante a noite. Das bebidas, permita-se o chá de camomila.
• Semana 3. Durante este período da dieta, a farinha de aveia pode ser adoçada, salgada e temperada com manteiga. Para uma perda de peso saudável, coma vegetais, beba camomila e chá verde.
• Semana 4. Comece a introduzir alimentos leves em pequenas quantidades - frutas, leite azedo, frango, caldos.

Contra-indicações

Não consuma aveia diariamente por muito tempo. Contém ácido fítico, que interfere na absorção de cálcio e o remove dos ossos. Você não sentirá nenhum benefício com os minutos de mingau que precisam ser cozidos no vapor. Eles são digeridos rapidamente e causam um forte ataque de fome e, com essas sensações, perder peso será problemático. O uso prolongado de apenas mingau pode levar a uma violação das reações metabólicas, pois a falta de proteínas e gorduras será agravada.

Contra-indicações para a dieta de aveia:

• Gravidez e lactação. Nesse período, a mulher precisa de uma alimentação balanceada, e a aveia não contém todos os nutrientes necessários.
• doença celíaca Esta é uma doença na qual o corpo não tolera o glúten. Como esse componente faz parte dos flocos, a dieta de aveia é contraindicada para pacientes com doença celíaca.
• Doenças gastrointestinais, diabetes mellitus, patologias vasculares e cardíacas. Na presença de outras doenças crônicas, a conveniência de uma dieta de aveia deve ser discutida com um terapeuta.

O artigo discute a dieta de aveia. Falamos sobre as regras da dieta e produtos permitidos para uso. Seguindo nossas recomendações, você pode perder peso sem prejudicar a saúde.

Aveia é um produto feito de vapor e prensagem de grãos de aveia. A aveia é um produto sem glúten que contém uma grande quantidade de oligoelementos importantes, antioxidantes, fibras e vitaminas.

Contém as seguintes vitaminas:

• vitaminas B;
• vitamina A;
• vitamina K;
• vitamina E.

Além das vitaminas, a composição também contém oligoelementos úteis:

• magnésio;
• cálcio;
• fósforo;
• zinco;
• selênio.

Conteúdo calórico do produto por 100 gr. é de 362 kcal.

Os benefícios e malefícios da dieta de aveia

A maioria das pessoas prefere cozinhar a farinha de aveia com leite, acreditando que isso a torna mais saborosa. Mas muitos nutricionistas estão convencidos de que a aveia com água é a mais saudável porque tem baixo índice glicêmico. O que é importante para pessoas com diabetes.

O consumo regular de aveia reduz os níveis de glicose no sangue, melhora a imunidade. O cálcio presente nele fortalece os dentes e os ossos.

Dieta de aveia ajuda a reduzir a quantidade de colesterol ruim, previne a ocorrência de placas de colesterol.

Comer aveia é uma excelente prevenção do estresse e da depressão; portanto, seguir uma dieta de aveia não trará muito desconforto psicológico.

A presença de fibras na composição do produto tem efeito benéfico no aparelho digestivo, prevenindo o desenvolvimento de gastrite e outras doenças gastrointestinais.

A dieta de aveia tem apenas algumas contra-indicações. É perigoso para quem tem reação alérgica ao centeio, aveia, trigo ou cevada.

Pessoas com insuficiência renal também devem abster-se de farinha de aveia.

Regras gerais para a dieta de aveia

Durante a perda de peso, siga as regras abaixo para maximizar a eficácia da dieta:

1. Remova completamente alimentos doces, salgados, ricos em amido e gordurosos da dieta. Abstenha-se de comer bananas, batatas, uvas, milho e melão e outros alimentos que contenham uma grande quantidade de carboidratos, amido.
2. Coma a última vez o mais tardar 4 horas antes de dormir. Tente comer fracionadamente e em pequenas porções.
3. Beba pelo menos dois litros de água por dia.
4. Coma qualquer quantidade de aveia fervida em água. Antes do almoço, você pode comê-lo com ameixas, damascos secos e nozes. Depois do jantar, acrescente frutas ácidas, coma vegetais frescos e cozidos.
5. Beba kefir entre as refeições.
6. Saia da dieta sem problemas. Comece a introduzir carne branca, peixe na dieta, depois substitua a aveia por outros cereais. Passe dias de jejum.
7. Siga a dieta de aveia não mais do que uma vez a cada seis meses.

Menu para 3 dias

Esta técnica de perda de peso é projetada para dias de jejum e é terapêutica. A sua essência reside na ingestão de aveia sob a forma de papas de aveia, cereais ou biscoitos. Coma 3-4 porções de mingau por dia.Das bebidas, beba água filtrada e chá.

Estão sob a proibição todos os produtos, com exceção da farinha de aveia.

Durante a perda de peso, o corpo é limpo de substâncias nocivas, o trabalho do sistema cardiovascular é estabilizado.

Você pode repetir a dieta todos os meses, enquanto pode perder alguns quilos.

Menu da semana (7 dias)

A dieta de sete dias envolve 3 métodos de perda de peso. Esta é uma mono-dieta, frutas e vegetais. Agora vamos dar uma olhada em cada um com mais detalhes.

A mono-dieta é adequada para pessoas que são despretensiosas em relação à sua dieta. Este tipo de dieta inclui o uso de aveia, 5-6 porções por dia, igual a 200 gramas. Durante o cozimento de cereais, não devem ser adicionados temperos, sal de mesa, açúcar granulado, leite, manteiga.

Aveia deve ser cozida de uma certa maneira. Primeiro, enxágue bem os grãos de aveia, encha-os com água fria durante a noite, divida em porções que cozinham durante o dia. Armazene na geladeira em temperatura ambiente alta. Ao deixar esta técnica, mantenha uma dieta sem sal por mais uma semana.

Uma dieta de frutas e vegetais à base de aveia envolve a adição de frutas e vegetais frescos à dieta. Adicione verduras, sementes ou nozes ao mingau. As frutas secas são de particular valor, especialmente as ameixas, que têm efeito laxante.

Menu da semana.

Segunda-feira:

• café da manhã - uma caneca de chá, uma porção de aveia, 20 g;
• almoço - sopa de legumes de abobrinha, aveia com 20 g de mel;
• lanche da tarde - salada de legumes com óleo de girassol;
• jantar - aveia com frutas.

Terça-feira:

• café da manhã - 220 ml de kefir, aveia;
• almoço - sopa de legumes com aipo, uma porção de aveia;
• lanche da tarde - uma caneca de chá verde, toranja;

Quarta-feira:

• café da manhã - iogurte natural, uma porção de aveia;
• almoço - sopa de couve-flor, aveia com 20 g de mel;
• lanche da tarde - uma caneca de chá verde e uma maçã verde;
• jantar - aveia com passas.

Quinta-feira:

• café da manhã - um copo de kefir, aveia;
• almoço - sopa de legumes com tomate, aveia;
• lanche da tarde - salada de frutas com adição de iogurte desnatado;
• jantar - aveia com fatias de pêra.

Sexta-feira:

• café da manhã - uma caneca de chá verde, uma porção de aveia, 30 g de nozes;
• almoço - sopa de legumes com brócolis, aveia com 20 g de mel;
• lanche da tarde - uma caneca de chá verde e uma laranja;

• jantar - aveia com frutas.

Sábado:

• café da manhã - um copo de kefir, aveia;
• almoço - sopa de legumes com espargos e feijão, aveia;
• lanche da tarde - salada de legumes com óleo vegetal;
• jantar - aveia com adição de frutas secas.

Domingo:

• café da manhã - iogurte natural com baixo teor de gordura, mingau de aveia;
• almoço - uma caneca de chá verde, caldo de legumes, uma porção de mingau;
• lanche da tarde - um copo de kefir e uma pêra;
• jantar - aveia com uma pequena quantidade de passas.

Menu para 10 dias

A dieta de dez dias consiste nos seguintes produtos:

• frutas (cítricos, maçã, kiwi, pêra);
• vegetação;
• bagas (ameixa, melancia, mirtilos, morangos);
• nozes;
• derivados do leite;
• legumes (tomate, pepino, repolho);
• Frutas secas.

Coma três vezes ao dia, o segundo café da manhã e o lanche da tarde podem consistir em nozes e uma caneca de chá ou uma peça de fruta.

O peso de uma porção de aveia é de 0,2 kg, vegetais ou salada de frutas não passa de 0,15 kg.

Alimentos que podem estar na dieta

Ao perder peso, você pode comer os seguintes alimentos:

• laranjas;
• lacticínios;
• tomates;
• bagas sem açúcar;
• pepinos;
• Frutas secas;
• vegetação;
• maçãs;
• ameixas;
• kiwi.

Das bebidas, beba água limpa sem gases e chá verde, mas apenas antes das refeições e não depois.

Receitas do menu de dieta de aveia

Abaixo estão as receitas de pratos que você pode cozinhar enquanto perde peso.

Com queijo

Você vai precisar de:

• queijo - 50 gr;
• aveia - 0,1 kg.

Como cozinhar:

1. Ferva a aveia em água.
2. Coloque o mingau quente em um prato e acrescente o queijo.

Calorias:

Calorias por 100 gr. produto 190 kcal.

Com vegetais

Você vai precisar de:

• água - 1500 ml;
• óleo de girassol - 20 gr .;
• aveia - 0,1 kg;
• batatas - 2 unid.;
• cebola - 1 cabeça;
• cenouras - 1 pc ...

Como cozinhar:

1. Despeje a água em uma panela, adicione óleo a ela.
2. Coloque no fogão e deixe ferver.
3. Rale as cenouras em um ralador fino, pique finamente o restante dos vegetais.
4. Assim que a água da panela ferver, acrescente as batatas.
5. Após 20 minutos, adicione cenouras e cebolas, cozinhe por 10 minutos.
6. Despeje a farinha de aveia na panela e continue a cozinhar por mais um quarto de hora.

Calorias:

Calorias por 100 gr. produto 200 kcal.

Quantos quilos você pode perder em uma dieta de aveia

A perda de peso com uma dieta de aveia depende da duração da perda de peso.

Com uma dieta de três dias, você pode perder de 2 a 4 kg, com uma dieta de sete dias - até 6, e seguir uma dieta de dez dias ajudará você a se livrar de uma média de 6 a 8 kg.

Os resultados da dieta de aveia antes e depois das fotos

Menos 4kg.

Menos 10kg.

Abaixo estão fotos de meninas que seguiram a dieta de aveia.

o que lembrar

1. Antes de fazer dieta, leia suas contra-indicações.
2. Uma dieta de aveia reduz os níveis de glicose no sangue.
3. Beba pelo menos 2 litros de água enquanto perde peso.