Opsione të ndryshme për dietat me vezë me menu dhe receta të detajuara: humbje peshe me ndihmën e proteinave. Dietë me vezë për një javë - menu e detajuar. Opsionet e dietës me vezë të ziera për humbje peshe dhe rezultate në një javë Rezultatet dhe rishikimet e dietave me vezë

Olya Likhacheva

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë, aq më i çmuar është :)

përmbajtja

Për ata që duan të heqin qafe kilogramët e tepërt, por nuk kanë durim të përjetojnë një ndjenjë të vazhdueshme urie, ekziston një ilaç i shkëlqyer - dieta me vezë për një javë. Kjo teknikë ju ndihmon të luftoni për dobësinë tuaj, të arrini rezultate të shkëlqyera pa shqetësime dhe efekte anësore, të cilat mund të lindin për shkak të vlerës së ulët ushqyese të disa teknikave.

A është e mundur të humbni peshë me vezë?

Dieta me vezë është një sistem ushqimor i krijuar posaçërisht ku produkti kryesor është veza. Ju ndihmon të humbni shpejt peshën e tepërt. Në të njëjtën kohë, ekziston një ndjenjë e vazhdueshme e ngopjes, sepse produkti kryesor ushqimor ka një përmbajtje kalori negative - duhet një kohë e gjatë për t'u tretur (3-4 orë) dhe trupi shpenzon shumë më tepër kalori për asimilimin sesa merr. kthimi. Vlera ushqyese e këtij produkti është për shkak të përbërjes së shkëlqyer minerale (hekur, kalcium, kobalt, jod, fosfor), kompleks vitaminash (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Shpejtësia e veprimit të dietës së vezëve shpjegohet nga biotina (vitamina H) që përmban ky produkt. Është një lloj përshpejtuesi i procesit të djegies së depozitave të yndyrës nga trupi, rregullon proceset metabolike. Në të njëjtën kohë, biotina përshpejton përpunimin e karbohidrateve, ato nuk kanë kohë të shndërrohen në yndyrna. Proteina (me origjinë bimore ose shtazore), nën ndikimin e saj, përthithet plotësisht, kështu që shfaqet një ndjenjë e ngopjes. Humbja e peshës në vezë është një sistem ushqimor efektiv dhe efektiv me pak karbohidrate.

Dietë vezë-portokalli për 7 ditë

Kjo teknikë quhet edhe evropiane. Ai bazohet në dy përbërës: portokall dhe vezë pule. Kombinimi i proteinave të plota me kalori të ulët dhe agrumeve ju lejon të humbni në mënyrë efektive peshën e tepërt (deri në 9 kg) duke përdorur një dietë vezë-portokalli për 7 ditë. Një nga avantazhet është se nuk keni nevojë të gatuani fare! Nëse e ndiqni atë, duhet t'i përmbaheni disa rregullave:

• pini shumë lëngje (vëllimi - minimumi 1,5 litra në ditë), këshillohet të pini ujë të pastër pa gaz, çaj jeshil pa sheqer;
• kufizoni konsumimin e kafesë, mos pini alkool, mos pini duhan;
• Portokallin mund ta zëvendësoni me grejpfrut;
• Reduktoni aktivitetin fizik këtë javë.

Ushqimi mund të përbëhet nga vetëm gjashtë vezë dhe gjashtë portokall në ditë, por mbajtja e një diete të tillë nuk është e lehtë; ja një opsion më i butë (efektiviteti i tij është gjithashtu i lartë). Dietë vezë-portokalli për 7 ditë:

Dietë me vezë të ziera

Një dietë me vezë për 1 javë, e cila bazohet në vezë të ziera, është me pak karbohidrate. Vlen të merret parasysh se dieta me vezë të ziera është e përshtatshme vetëm për njerëz të shëndetshëm. Regjim i rreptë i vakteve - tre vakte në ditë, ushqimet e ushqimit nuk lejohen, pini shumë lëngje. Dreka duhet të jetë jo më vonë se ora 18.00. Vezët e pulës për humbje peshe mund të alternohen me vezë thëllëza - 2 vezë thëllëza zëvendësojnë 1 vezë pule.

Dietë me vezë për 7 ditë, menuja:

• Të hënën dhe të martën menuja është e njëjtë - tre vakte, një vezë dhe një mollë, çaj pa sheqer, kafe.
• e mërkurë. Mëngjesi – çaj ose kafe, 2 vezë. Dreka – spinaq, viçi i zier 100 g Darka – ujë.
• e enjte. Mëngjesi - një vezë, kafe pa sheqer. Dreka – peshk i zier ose i zier 200 g Darka – 2 vezë.
• e premte. Mëngjesi – çaj (kafe), 2 vezë. Dreka – një domate dhe 200 g peshk të zier në avull.
• e shtunë. Mëngjesi është i njëjtë si të premten. Dreka – mish viçi i zier 100 g Darka – mish lepuri i zier 100 g (mund të zëvendësohet me viç).
• të dielën. Mëngjesi është i njëjtë. Dreka – çdo perime e zier 100 g, mish pule 200 gr Mbrëmje – 100 g fileto pule.

Dietë e verdhë veze për humbje peshe

Të verdhat e vezëve për humbje peshe konsumohen në mëngjes, jo më shumë se 2 copë, vezët zihen fort (zihen për 7 minuta). Gjatë kësaj diete rekomandohet një mënyrë jetese e shëndetshme dhe aktive, pirja e shumë lëngjeve dhe marrja e vitaminave. Dieta e verdhë veze për humbje peshe duhet të zgjasë jo më shumë se 21 ditë. Dieta me vezë për humbje peshe vjen në variacione të ndryshme. Këtu është një prej tyre:

• e hënë. Mëngjesi është i njëjtë gjatë gjithë javës - 2 të verdha, një portokall ose gjysmë grejpfrut, çaj pa sheqer. Dreka: fileto pule 200 g, mollë jeshile. Darka: sallatë (portokall, mollë, kivi) dhe kos me pak yndyrë.
• e martë. Dreka: kastravec dhe mish i zier 200 g Darka: sallatë (kastravec, karota të papërpunuara, piper).
• e mërkurë. 250 g gjizë (me pak yndyrë), sallatë perimesh, një copë bukë e zezë. Darka: gjoks pule i pjekur me perime të ndryshme (pesha totale e shërbimit 200 gram).
• e enjte. Dreka: dardhë ose mollë (fruta - çdo sasi). Darka: sallatë pule, perimesh me një lugë kos ose salcë kosi me pak yndyrë.
• e premte. Dreka: perime të ziera (merak) 200 g, disa copa djathë të fortë. Darka: peshk (deti) 200 g, perime të freskëta ose të ziera.
• e shtunë. Dreka: mollë dhe kefir (gotë). Darka: mish pa dhjamë, sallatë (fruta, lugë kos).
• të dielën. Dreka: supë me pak yndyrë, domate, kastravec. Darka: perime të pjekura, të ziera në avull.

Dieta me vezë Osama Hamdiy

Nëse ndiqni dietën e Osama Hamdia me vezë, është e mundur të humbni 28 kg peshë të tepërt në 28 ditë. Sipas rregullave të metodës, vaktet nuk ndryshojnë vendet, pjatat përgatiten pa yndyrë, produkti mund të konsumohet pa kufi nëse sasia e tij nuk tregohet në meny. Çdo mëngjes dieta (gjatë javës) është e njëjtë - dy vezë (të ziera të buta, ose të ziera fort) dhe një portokall ose gjysmë grejpfrut. Shembull diete për një javë:

Dietë me vezë-kefir

Një mënyrë tjetër efektive për të humbur peshë pa probleme është dieta me vezë-kefir. Kjo dietë me vezë për një javë është e thjeshtë, e lehtë për t'u toleruar, rezultatet e para të korrigjimit të peshës janë të dukshme pas 3 ditëve të dietës. Ju duhet të pini kefir (një sasi totale prej një litër e gjysmë) gjatë gjithë ditës. Hani dy vezë në mëngjes. Shtoni ushqimet e mëposhtme në çdo ditë të javës.

Zgjedhja e një diete të përshtatshme midis metodave të ndryshme është një proces kompleks dhe kërkon shumë kohë. Disa përfshijnë agjërimin dhe heqjen dorë nga ushqimi i zakonshëm, ndërsa të tjerët, përkundrazi, përbëhen nga përbërës të shtrenjtë dhe ekzotikë. Dieta 7-ditore me vezë është një gjetje e vërtetë për ata që duan të humbin peshën e tepërt. Menuja përfshin produkte të përballueshme dhe të dashura që, kur përgatiten siç duhet, përmirësojnë metabolizmin dhe nxisin humbjen e peshës.

Thelbi i dietës së vezëve për 7 ditë: nga A në Z

Dieta me vezë është një program i plotë ushqimor që synon humbjen e peshës. Dieta përbëhet nga ushqime të thjeshta: vezë, perime, fruta, barishte dhe mish pa dhjamë. Në procesin e tretjes së proteinave, trupi do të shpenzojë një sasi të madhe energjie. “Karburanti” natyral do të jenë yndyrnat e grumbulluara nga trupi në kombinim me karbohidratet e marra.

Në dietën e përditshme, vezët janë një burim natyral i vitaminave A, B, D, E, K, përbërjeve minerale të vlefshme, biotinës, kolinës, lecitinës dhe fosfolipideve. Ndjekja e një diete diete do të ndihmojë jo vetëm në uljen e peshës trupore, por edhe në përmirësimin e funksionimit të sistemit kardiovaskular, largimin e toksinave dhe normalizimin e proceseve metabolike.

Sa peshë mund të humbni?

Është e pamundur të ndryshoni plotësisht figurën tuaj në 7 ditë të dietës me vezë. Sidoqoftë, është mjaft e mundur të bëheni dukshëm më të lehta nëse i përmbaheni të gjitha parimeve të dietës dhe ndiqni rekomandimet e specialistëve. Është shumë e rëndësishme që menjëherë të zhvilloni zakone të shëndetshme të të ushqyerit për veten tuaj që do të parandalojnë shtimin e peshës në të ardhmen. Rregullat themelore për të gjithë:

Vetëm me këtë qasje një javë në dietë me vezë do të jetë sa më efektive. Mesatarisht, rezultati është nga 5 në 10 kg. Ata që ishin veçanërisht të zellshëm arritën të humbnin 12-16 kg. Faktori vendimtar është pesha fillestare: sa më e lartë të jetë, aq më i mirë është rezultati i parë.

Mendimi i mjekëve dhe nutricionistëve

Numri i vlerësimeve pozitive dhe negative nga mjekët në lidhje me dietën e vezëve është afërsisht i njëjtë. E gjitha varet nga dieta e zgjedhur dhe gjendja shëndetësore e personit që humb peshë. Nëse hani ekskluzivisht pjata me vezë për një javë, do të arrini rezultatin e kundërt. Përveç peshës së tepërt, sëmundjet e veshkave ose të mëlçisë mund të përkeqësohen.

Çelësi i një diete të suksesshme me vezë është një menu e plotë e pasur me proteina, fibra dhe karbohidrate. Vlen gjithashtu të rishikohet cilësia e produkteve të konsumuara në favor të atyre natyrale dhe fshatare. Për ta bërë ushqimin më të lehtë për t'u tretur, është më mirë të zgjidhni më të thjeshtat midis metodave të gatimit (zierje, pjekje, zierje). Çdo nutricionist do ta mbështesë këtë metodë të humbjes së peshës!

Kundërindikimet

Ushqimi me pak karbohidrate, i cili përfshin dietën 7-ditore të vezëve, është i përshtatshëm vetëm për njerëzit plotësisht të shëndetshëm. Stresi që trupi përjeton gjatë humbjes së peshës mund të ndikojë negativisht në mirëqenien e përgjithshme dhe të shkaktojë inflamacion të sëmundjeve kronike. Dieta me vezë është kundërindikuar për:

Parimet e dietës 7-ditore me vezë

Dieta me vezë nuk është më e rrepta nga të gjitha. Lista e ushqimeve të lejuara përfshin vezë, shpendë pa dhjamë, mish viçi pa dhjamë, peshk të bardhë, si dhe gjizë me pak yndyrë ose me pak yndyrë, agrume dhe fruta me pak kalori. Ndër perimet rekomandohet të hani karota, të gjitha llojet e lakrës, domateve, patateve, panxharit, trangujve, selinos, spinaqit dhe marules.

Deri në orën 18:00 mund të shijoni kafen e sapokrijuar pa qumësht apo sheqer. Në mbrëmje këshillohet të përfundoni vaktin tuaj me çaj jeshil ose bimor. Ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura duhet të përjashtohen plotësisht nga menyja gjatë dietës. Ekzistojnë gjithashtu një sërë rregullash që do t'ju ndihmojnë të merrni një rezultat të garantuar në 7 ditë.

Rregullat e dietës

Tabela: menu klasike për javën

Receta diete

Avantazhi kryesor i dietës së vezëve është shkathtësia e përbërësit kryesor. Kur lodheni nga vezët e ziera, gjithmonë mund t'i zëvendësoni me një pjatë tjetër proteinike. Në varësi të metodës së gatimit, çdo herë mund të kënaqeni me kënaqësi të reja dietike.

Omëletë në furrë

Përbërësit:

Përgatitja:

Vezë e skuqur në piper

Përbërësit:

Përgatitja:

Gjoks pule të pjekur me perime

Përbërësit:

Përgatitja:

Dietë vezë-agrume për 7 ditë

Nga emri i dietës mund të konkludojmë për përbërësit kryesorë të saj. Kur humbet peshë duke përdorur këtë metodë, trupi merr disa herë më pak kalori sesa me një dietë normale. Megjithatë, dieta me vezë-agrume nuk mund të quhet e uritur. Dieta është e pasur me proteina, perime dhe fruta. Përjashtimet e vetme janë ushqimet jo të shëndetshme: ëmbëlsirat, produktet e pjekura, kripa dhe yndyrat. Në 7 ditë të menysë së dietës mund të humbni rreth 10 kg.

Rregullat e dietës

Tabela: menu për 7 ditë

Efekte anësore

Përpara se të shkoni në dietë me vezë, merrni këshilla nga një specialist. Mungesa e karbohidrateve në dietë dhe marrja e tepërt e proteinave mund të shkaktojë një sërë efektesh anësore:

Pirja e shumë lëngjeve do të ndihmojë në zbutjen e pasojave negative. Uji mineral alkalik konsiderohet më i dobishëm në dietë, pasi neutralizon efektet e acideve të frutave dhe përmirëson funksionin e zorrëve. Ju gjithashtu mund të zëvendësoni pjesërisht vezët e pulës me vezë thëllëza dhe të futni vitamina dhe suplemente dietike në meny.

Lënia e dietës

Dalja nga dieta javore e vezëve duhet të ndodhë gradualisht. Në ditët e para rekomandohet përdorimi i produkteve dietike: vezët, agrumet, gjiza, perimet me barishte etj. Më pas futen gradualisht në dietë ushqimet e njohura: drithërat, yndyrnat shtazore dhe bimore, frutat me kalori të lartë, të ndryshme. llojet e mishit.

Vlerësime

Në mënyrë që askush të mos thotë se ju duhet të humbni peshë ngadalë, pa stres në trup - vendosa të humbas peshë në mënyrë dramatike, me ndihmën e dietës me vezë. Më duhet të shoh rezultate në mënyrë që të kem diçka për të cilën të përpiqem. Unë mbaja një dietë pikërisht në mes të verës, kur perimet e mia po rriteshin në kopsht dhe frutat mund të bliheshin me çmim të ulët. Mund të hash edhe mish, gjë për të cilën u gëzova shumë. Dhe, ja dhe ja! Unë përshtatem me xhinset që kam veshur rreth 3 vjet më parë! Gjatë stërvitjes së vështirë dhe dietës humba 10 kg!!!

NeXo4yXahttp://otzovik.com/review_147689.html

Dieta është e mrekullueshme)))) është planifikuar çdo ditë - nuk duhet të mendoni se çfarë të gatuani, kam humbur 10 kg në një muaj, dhe madje edhe atëherë, e kam thyer atë disa herë - mirë, në vend të mishit të zier. mund të hani një copë sallam)) ose të hani një copë bukë në një ditë kur nuk mundeni. por rezultatet janë të mahnitshme, dhe pesha nuk kthehet)))))) dieta nuk është e uritur, dhe në përgjithësi është e shijshme))) Më pëlqeu)

Kukarkahttp://namedne.ru/forum/28–158–726–16–1369833111

Humbja e peshës në një dietë me vezë ju lejon të arrini rezultate të rëndësishme në një kohë të shkurtër. Programi është krijuar në mënyrë që ndjenja e urisë të mos lindë midis vakteve kryesore. Të gjitha ushqimet në dietë përmbajnë vitamina dhe minerale të vlefshme që normalizojnë metabolizmin e dëmtuar. Praktikisht nuk ka asnjë rrezik të kthimit të peshës së tepërt nëse vazhdoni të bëni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të hani siç duhet.

Dietë me vezë për 4 javë: humbje peshe me lehtësi dhe fitim Byrek shumë i lehtë me fruta
Karakteristikat e dietës japoneze për 14 ditë
Karakteristikat e dietës japoneze shtatë-ditore për humbje peshe
Dieta me oriz: humbje peshe dhe pastrim Dieta e panxharit: heqja e tepricës

Dieta japoneze: humbje peshe me përfitime shëndetësore

Dieta 4-javore me vezë është ideale për ata që besojnë në efektivitetin e dietave me pak karbohidrate. Dieta mujore e zhvilluar nga nutricionistët amerikanë në fakt përshkruan ngrënien e vezëve çdo ditë vetëm për gjysmën e periudhës: pjesa tjetër e kohës shpenzohet për të konsoliduar rezultatin e humbjes së peshës dhe për të kontrolluar zakonin për të qenë të kënaqur me pak.

Dieta Katër Javore e Vezëve është një test serioz i durimit dhe qëllimit! Gjatë këtij muaji, metabolizmi i personit që humb peshë do të pësojë ndryshime serioze: për shkak të marrjes së bollshme të proteinave, trupit do t'i duhet të harxhojë rezervat e energjisë yndyrore dhe të bëjë përpjekje për të përpunuar dhe thithur doza të larta të proteinave.

Kështu, humbja kryesore e peshës do të ndodhë në dy javët e para të dietës. Megjithatë, është e rëndësishme të mos anashkaloni fazën e dytë të planit mujor të ushqyerjes, e cila mund të mos duket shumë e rëndësishme kur tashmë janë arritur rezultate të mira. Nëse e lini gabim dietën e vezëve për 4 javë, kthimi i shpejtë i peshës së tepërt është pothuajse i garantuar.

Dietë me vezë për 4 javë: me pak fjalë

Kohëzgjatja: 4 javë;

Veçoritë: rreptë, duhet të ndiqni rreptësisht menunë e përshkruar. Vezët e pulës janë produkti kryesor në dy javët e para të dietës, dy javët e ardhshme synojnë konsolidimin e rezultatit (menuja është kryesisht me pak karbohidrate, me bazë bimore me porcione të vogla proteinash);

Çmimi: e mesme (deri në 5 mijë rubla për të gjithë periudhën);

Rezultati: deri në minus 25 kg (në varësi të peshës fillestare);

Efekt shtesë: ruajtja afatgjatë e rezultateve të dietës për shkak të konsumit të rezervave të yndyrës;

Dieta me vezë nuk është e përshtatshme për 4 javë: vegjetarianë të rreptë që vuajnë nga sëmundje të veshkave dhe mëlçisë, gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, me alergji ndaj vezëve dhe/ose agrumeve. Para se të filloni një dietë me vezë për një muaj, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj!

Informacion i dobishëm për ata që tërhiqen nga dieta e vezëve për 4 javë: një vezë pule përbëhet nga 85% ujë, 12% proteina (ovalbumin, ovotransferinë, lizozim, ovomukoide,
ovomucin). Ai përmban vetëm 0,3% yndyrë dhe 0,7% karbohidrate, si dhe pak glukozë dhe shumë vitamina dhe mikroelemente, duke përfshirë vitaminat B, kalcium, fosfor, hekur, kalium, magnez. Domethënë, për ta thënë në gjuhën “përrallore”, vërtet testiku nuk është i thjeshtë, por
"i Artë"!

Dietë me vezë për 4 javë: mite dhe shqetësime

Shumë prej jush me siguri kanë dëgjuar në një kohë paralajmërimet e terapistëve dhe nutricionistëve të ndryshëm se konsumimi i tepërt i vezëve të pulës është i mbushur me zhvillimin e sëmundjeve serioze - thonë ata, ato përmbajnë më shumë se mjaftueshëm kolesterol të keq, dhe proteina kërkon shumë kohë për t'u tretur. .. Çfarë atëherë, ju pyesni, ndoshta ne po flasim edhe për një dietë me vezë për një muaj?

Dhe në të vërtetë, një panik i ngjashëm ndodhi rreth 20 vjet më parë. Gjegjësisht: shkencëtarët dhanë alarmin duke shtuar vezët e pulës në "listën e dëmshme" - u raportua se konsumimi i vazhdueshëm i tyre shkakton rritje të kolesterolit në gjak dhe shfaqjen e pllakave të kolesterolit në arterie.

Megjithatë, studiuesit nga Shkolla e Shëndetit Publik të Harvardit (me sa duket shumë të dashur për vezët dhe të shqetësuar për reputacionin e tyre të dëmtuar në mënyrë të pamerituar) kryen një studim në shkallë të gjerë. Gjatë rrjedhës së tij, doli se konsumimi i rregullt i vezëve nuk ndikon në "kolesterolin e keq" në asnjë mënyrë - shfaqja e tij rregullohet nga faktorë të tjerë.

Kolegët e tyre nga Journal of the American College of Nutrition zbuluan se vezët janë një nga opsionet më të shëndetshme të mëngjesit. Për të njëjtën sasi të kalorive të konsumuara, ata që hanë sanduiç janë në rrezik më të madh për t'u bërë obezë sesa ata që hanë vezë.

Megjithatë, kur keni të bëni me vezët, nuk duhet të relaksoheni: një nga rreth 20 mijë vezët që dalin në shitje mund të jetë e kontaminuar me salmonelë aktive, një bakter që shkakton një infeksion akut të zorrëve, veçanërisht i rrezikshëm për fëmijët.

Prandaj, kur zgjidhni vezë për dietën e vezëve për plot 4 javë, shmangni ato, lëvozhgat e të cilave janë të dëmtuara, me vija ose të "zbukuruara" me grimca jashtëqitjesh ose gjaku. Ekspertët këshillojnë që të lahen edhe vezët më të pastra pas blerjes dhe zierjes, në mënyrë që e verdha dhe e bardha të jenë plotësisht të gjizë (rreth 5 minuta). Është gjithashtu e rëndësishme të monitorohet data e skadencës së vezëve të blera dhe, pasi t'i keni blerë, t'i ruani në frigorifer në një raft të veçantë, larg mishit dhe qumështit. Vezët duhet të priten në një dërrasë të veçantë, e cila rekomandohet të shpëlahet me ujë të vluar pas çdo përdorimi, ashtu si thika që përdoret për prerjen e vezëve.

Si të "ulemi në vezë" saktë?

Dieta 4-javore me vezë nuk do të thotë të hani vetëm vezë pule. Dhe numri i tyre në meny është gjithashtu mjaft i moderuar...

“Nëse ka muaj mjalti, pse të mos kemi një muaj vezësh?” menduan nutricionistët amerikanë dhe bazuar në suksesin e tyre, shpikën një javë me vezë për 4 javë. Kohëzgjatja më e gjatë do të thotë efekt më i mirë. Janë regjistruar raste kur brenda një muaji nga “ulja në vezë”, ata që humbën peshë humbën deri në 25 kg (me një peshë fillestare rreth 100 kg).

Çfarë është e mirë për dietën me vezë dhe pse për 4 javë? Me vezët e pulës, ju merrni proteina të pastër pa yndyrë të tepërt dhe më pak kalori shtesë (përfshirë faktin se, në parim, hani më pak - në fund të fundit, vezët janë shumë të ngopura).

Përveç kësaj, kostot e ushqimit në një dietë bëhen transparente dhe të parashikueshme. Dhe një pikë më interesante: studiuesit jashtë shtetit kanë zbuluar se ngrënia e rregullt e të njëjtit ushqim ju ndihmon vërtet të humbni peshë. Ky është një moment mjaft psikologjik: për shembull, një dietolog mund të rekomandojë ngrënien e vezëve për darkë çdo të mërkurë dhe të shtunë. Sigurisht, kjo në vetvete nuk do t'ju ndihmojë të humbni dhjetëra kilogramë, por do të krijojë një disiplinë të caktuar, së cilës trupi patjetër do t'i përgjigjet pozitivisht. Dhe njohja e një mekanizmi të tillë padyshim nuk do të dëmtojë ata që shikojnë figurën e tyre dhe përpiqen të kontrollojnë peshën e tyre.

A ju pëlqejnë vezët e pulës? Një dietë me vezë për 4 javë është një mënyrë e mirë për të provuar se sa e fortë është kjo varësi gastronomike.

Megjithatë, jo gjithçka është kaq e thjeshtë me një dietë me vezë për një muaj. Surpriza kryesore është se nuk është gjatë gjithë kohës me vezë. Fokusi kryesor janë dy javët e para, gjatë të cilave duhet të hani vezë për mëngjes dhe të paktën një herë më shumë në ditë.

Nga java e tretë, përbërësi i proteinave zëvendësohet nga ushqime të tjera të pasura me proteina (peshk dhe viçi ose shpezë), dhe menyja bëhet veçanërisht e pasur me fruta dhe perime. Bollëku i fibrave ndihmon lëvizshmërinë e zorrëve, gjë që është shumë e dobishme veçanërisht nëse vezët e pulës kanë një efekt forcues në jashtëqitjen tuaj.

Gjatë dietës 4-javore me vezë, është e rëndësishme që të merrni mjaftueshëm lëngje (të paktën 1,5 litra ujë të pastër në ditë). Siç e dini tashmë, proteina është një substancë komplekse. Gjatë përpunimit të tij krijohen mbetje të patretshme, të cilat janë shumë të rëndësishme për t'u hequr nga zorrët. Prandaj, fibrat dhe lëngjet mbeten aleatë të domosdoshëm për adhuruesit e një diete proteinike.

Pirja e lëngjeve dhe sodës në dietën e vezëve është rreptësisht e ndaluar. Ju mund t'i lejoni vetes një filxhan kafeje në mëngjes pa qumësht ose sheqer dhe çaj bimor (pa ëmbëlsirë).

Monotonia është fatkeqësia e çdo plani të rreptë ushqimor. Dieta 4-javore e vezëve ndalon konsumimin shtesë të yndyrave (edhe pse nuk mund të quhet pa yndyrë - vezët, peshku dhe mishi përmbajnë yndyrna të patundshme, të ngopura dhe të pangopura), por ju mund të eksperimentoni me formën e servirjes së ushqimeve me ndërgjegje e pastër. Perimet dhe frutat (si dhe mishi) mund të piqen pa vaj, të zihen në avull ose të ziera. Ju gjithashtu mund të zëvendësoni vezët e ziera me pjekje, të bëni vezë të fërguara pa yndyrë ose vezë të zier. Gjëja kryesore është të siguroheni që veza të gatuhet në mënyrë të barabartë.

Ju nuk mund të hani vezë të papërpunuara gjatë dietës 4-javore të vezëve.

Të mirat e dietës me vezë

Të paktën në mëngjes, do ta keni të vështirë të besoni se jeni "në" një lloj sistemi për humbje peshe - mëngjeset në një dietë me vezë për 4 javë nuk janë shumë të ndryshme nga mëngjeset e zakonshme me proteina të shëndetshme.

• vezët janë ushqim i shijshëm. Edhe duke marrë parasysh kufizimet në përdorimin e yndyrës në përgatitjen e tyre, ka vend për imagjinatë kulinare në dietën e vezëve;
• vezët gatuhen shpejt, që do të thotë se dieta nuk do të kërkojë burime të veçanta kohore. Në pjesën e dytë të dietës së vezëve për 4 javë, kur vezët pushojnë së qeni pjata kryesore, përfshihen edhe ushqimet që gatuhen lehtë;
• dieta me vezë, si çdo dietë tjetër proteinike, është e përshtatshme për ata që merren me palestër;
• proteinat e vezëve dhe elementët gjurmë që përmbahen në vezë kanë një efekt pozitiv në lëkurë, flokë dhe thonjtë;
• vezët ngopin për një kohë të gjatë - edhe me një sasi të vogël të porcioneve në një dietë me vezë për 4 javë, është e mundur të mbani nën kontroll urinë.

Të këqijat dhe rreziqet e dietës së vezëve për 4 javë

• Megjithë diversitetin e saj relativ, dieta e vezëve mbetet një dietë e modës, e cila përfshin një refuzim pothuajse të plotë të një lloji të caktuar makronutrientësh (në dietën katërjavore të vezëve, yndyra dhe karbohidratet e shpejta bëhen të tilla "shifra të paracaktuara") - d.m.th. është e shëndetshme dhe e ekuilibruar për ta quajtur një plan të tillë ushqimor në formën e tij origjinale është e pamundur;
• Teprica e proteinave dhe mungesa e karbohidrateve mund të shkaktojnë probleme dhe sëmundje të ndryshme, nga migrena e deri te era e keqe e gojës. Nëse vëreni ndryshime të padëshirueshme në gjendjen tuaj, ndërprisni dietën dhe konsultohuni me një mjek.

Për dietën tuaj, zgjidhni vetëm vezët e pulës më të freskëta, të zgjedhura...

Dietë me vezë për 4 javë: menu e detajuar për javën e parë dhe rishikime

• Mëngjesi çdo ditë këtë javë është i njëjtë - 2 vezë të ziera fort + ½ portokall ose 2 vezë + ½ grejpfrut (Ju lutemi vini re gjithashtu dietën e veçantë të ashtuquajtur grejpfrut dhe vezë.

e hënë

• Darka: mish pa dhjamë (i zier ose i pjekur në skarë)

e martë

• Dreka: Pulë e zier ose e pjekur në skarë pa lëkurë
• Darka: sallatë me kastravec, domate, marule, piper zile dhe karota, 2 vezë, + 1 bukë të thekur + 1 grejpfrut ose portokall

e mërkurë

• Dreka: çdo sasi djathi me pak yndyrë dhe pak të kripur + 1 copë tost + domate
• Darka: mish pa dhjamë, i zier ose i pjekur në skarë

e enjte

• Dreka: një frut në çdo sasi
• Darka: mish pa dhjamë i pjekur në skarë ose i zier + marule

e premte

• Dreka: një perime e zier në çfarëdo sasie (fasule, bizele, karrota ose kunguj të njomë) + 2 vezë të ziera
• Darka: peshk i zier ose i pjekur në skarë + një pjesë marule + 1 portokall ose grejpfrut

e shtunë

• Dreka: një frut në sasi të pakufizuar
• Darka: mish i zier ose i pjekur në skarë pa yndyrë + marule

të dielën

• Dreka: pulë e zier ose e pjekur në skarë pa lëkurë + çdo perime në avull + domate + 1 grejpfrut ose portokall

Dieta me vezë: menu e plotë për javën e dytë

• Mëngjesi është i njëjtë me mëngjesin e javës së parë.

e hënë

• Dreka: mish pa dhjamë i zier ose i pjekur në skarë + marule
• Darka: 2 vezë + marule + grejpfrut

e martë

• E njëjta gjë me menunë e së hënës

e mërkurë

• Dreka: mish pa dhjamë i zier ose i pjekur në skarë + sallatë me kastravec pa salcë dhe kripë
• Darka: 2 vezë + grejpfrut

e enjte

• Dreka: 2 vezë + perime të ziera + gjizë
• Darka: 2 vezë

e premte

• Dreka: mish i pjekur në skarë ose i zier + 2-3 domate
• Darka: 2 vezë

e shtunë

• Dreka: Menuja e drekës së të premtes + grejpfrut
• Darka: sallatë frutash (p.sh. mollë, dardhë, mandarinë) pa salcë

të dielën

• Dreka: pulë e zier pa lëkurë + perime të ziera + 1 grejpfrut
• Darka: njësoj si dreka

Dieta me vezë: menu e plotë për javën e tretë

• Në javën e tretë, të gjitha ushqimet e lejuara në një ditë të caktuar mund të hahen në çdo kohë pa kufizime në vëllim dhe sasi.

• E hënë: fruta (përveç bananes, rrushit, mangos, fikut)

• E martë:çdo perime të ziera ose të ziera në avull dhe perime të freskëta në formë sallate (përjashto patatet)

• E mërkurë: kombinimi i ushqimeve të lejuara të hënën dhe të martën

• E enjte: peshk i zier ose i pjekur në skarë + lakër

• E premte: mish pa dhjamë ose pulë i zier ose i pjekur në skarë + perime të ziera ose në avull

• Të shtunën dhe të dielën: një lloj fruti në çdo fundjavë (për shembull, vetëm mollë të shtunën dhe vetëm dardha të dielën)

Menuja e javës së kaluar - rrugëdalje nga dieta e vezëve

• Produktet e lejuara në një ditë të caktuar duhet të shpërndahen gjatë gjithë ditës sipas gjykimit tuaj dhe të konsumohen pa iu referuar një kohe të caktuar, por duke respektuar rreptësisht sasinë e përcaktuar.

• E hënë: 4 biftekë të vegjël të pjekur në skarë (75 g secili) mish viçi ose ¼ pule të zier pa lëkurë, një kanaçe me ton të konservuar në lëngun e vet, 4 tranguj, 3 domate, 1 bukë të thekur, 1 grejpfrut

• E martë: 200 gram mish të zier, 4 tranguj, 3 domate, 1 bukë të thekur, 1 grejpfrut, 1 mollë ose dardhë

• E mërkurë: 300 gram perime të ziera, 2 tranguj, 2 domate, 1 lugë gjizë, 1 bukë të thekur, 1 grejpfrut

• E enjte:½ pulë e zier pa lëkurë, 1 kastravec, 3 domate, 1 bukë të thekur, 1 grejpfrut

• E premte: 3 domate, 10 gjethe marule, 2 vezë të ziera, 1 grejpfrut

• E shtuna: 2 gjokse pule te ziera, 1 tost, 2 kastraveca, 2 domate, 120 gr gjize, grejpfrut, 1 gote kefir

• e diel: 1 kanaçe ton në lëngun e vet, 200 g perime të ziera, 2 tranguj, 2 domate, 1 lugë gjizë, 1 bukë të thekur, 1 grejpfrut

Dieta 4-javore e vezëve (e cila në kombinim me grejpfrutin është shumë e ngjashme) kërkon respektim të rreptë të rekomandimeve dhe nuk toleron shkelje të regjimit. Rezultati i ndjekjes së kësaj diete mjaft të gjatë dhe komplekse do të jenë numrat në shkallë të këndshme për syrin. Një dietë me vezë për 4 javë ju lejon të arrini “peshën e ëndrrave” dhe vetëm ju mund ta mbani atë në nivelin e dëshiruar duke monitoruar dietën dhe aktivitetin tuaj fizik.

Produktet për humbje peshe që veprojnë shpejt janë gjithmonë të njohura. Pavarësisht paralajmërimeve nga mjekët dhe nutricionistët për rreziqet e metodave të tilla, ata që duan të fitojnë shpejt një figurë të hollë vazhdojnë të eksperimentojnë. Dieta me vezë për një javë konsiderohet si një nga dietat më të shëndetshme dhe më pak stresuese në mesin e të gjitha dietave ekspres. Avantazhi i tij kryesor është se nuk përfshin agjërimin. Nëse e ndiqni siç duhet, mund të arrini rezultate reale pa asnjë dhimbje.

Si funksionon një dietë me pak karbohidrate me vezë?

Dieta 7-ditore e vezëve bazohet në proceset kimike në trup. Kufizon marrjen e karbohidrateve që treten shpejt. Në të njëjtën kohë, vezët përmbajnë shumë proteina, përpunimi i të cilave kërkon më shumë energji sesa përthithja e karbohidrateve. Të verdhat përmbajnë sasi të mëdha të vitaminës H ose biotinës. Përshpejton metabolizmin dhe nxit djegien e depozitave të yndyrës për të marrë glukozë, e cila nuk furnizohet me trupin gjatë një diete. Vezët e pulës janë të pasura me luteinë, e cila është një antioksidant i fortë dhe ndihmon në lehtësimin e dietës suaj.

Përfitimet e vezëve për humbje peshe

Vezët janë një produkt unik, përbërja e të cilave është e pasur me vitamina, minerale të dobishme dhe mikroelemente. Një dietë e bazuar në to jo vetëm që nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj, por gjithashtu do të sjellë përfitime të prekshme për shkak të vetive të mëposhtme:

• Ato janë të pasura me vitamina A, E, D, grupi B dhe K, aminoacide dhe mikroelemente (kalcium, jod, kalium, magnez, fosfor).
• Përdorimi i rregullt i tyre ndihmon në përmirësimin e ekuilibrit ujë-lipid, ka një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës, duke e bërë atë më elastike dhe të lëmuar.
• Gjatë konsumimit të tyre, praktikisht nuk formohen toksina, pasi trupi e thith plotësisht produktin.
• Ato përmbajnë një sasi të madhe të proteinave - proteina natyrale. Kjo dietë promovon jo vetëm humbjen e peshës, por edhe një gjendje të mirë fizike.
• Përmbajtja kalorike e një veze është vetëm 90-110 kcal, por falë vlerave ushqyese të produktit, nuk do t'ju duhet të duroni ndjenjën e urisë.

Rregullat e dietës së vezëve për 7 ditë

Kjo metodë e humbjes së peshës ka rregullat e veta të qarta që duhen ndjekur në mënyrë rigoroze për të arritur rezultatin e dëshiruar dhe për të mos dëmtuar shëndetin tuaj.

1. Gjatë gjithë javës ju duhet të pini shumë lëngje - 2-2,5 litra ujë (kërkohet). Është gjithashtu e dobishme të pini çaj jeshil ose bimor pa sheqer.
2. Është e rëndësishme të ndiqni një dietë: hani në të njëjtën kohë, mos anashkaloni asnjë vakt, mos ndryshoni mëngjesin, drekën apo darkën.
3. Është më mirë të shmangni snacking, por nëse jeni shumë të uritur, mund të hani një kastravec, karotë ose mollë.
4. Eliminoni sheqerin nga dieta juaj dhe kufizoni marrjen e kripës.
5. Absolutisht nuk duhet të pini alkool gjatë gjithë javës.
6. Shmangni erëzat që përmbajnë përforcues shije (glutamate, guanilate, inosinat natriumi). Aditivë të tillë neutralizojnë efektin e hormonit që sinjalizon ngopjen; sa më shumë aditivë të tillë në ushqim, aq më i lartë është rreziku i prishjes.
7. Aktiviteti fizik do t'ju ndihmojë të arrini rezultate më të mira.
8. Është e nevojshme të përjashtohen gjithçka të skuqur, yndyrore dhe miell. Dhe gjithashtu patate, fiq, rrush, hurma.
9. Sallatat mund të vishen me vaj ulliri të parafinuar, lëng limoni ose salcë kosi me pak yndyrë, por jo me majonezë.
10. Vakti i fundit duhet të jetë 3-4 orë para gjumit.
11. Nëse vërtet dëshironi të hani diçka të ëmbël, atëherë për të mos prishur, mund të përgatisni një sallatë të lehtë frutash (200 g) nga produktet e lejuara, ta shijoni me kos me pak yndyrë ose të hani një fetë çokollatë të zezë.
12. Nëse ndodh një avari, atëherë duhet të filloni dietën që në fillim.

Lista e produkteve të lejuara

Dieta me vezë për humbje peshe nuk do të thotë që ju duhet të hani vetëm vezë gjatë gjithë javës. Ekziston një përzgjedhje e gjerë e produkteve që përmirësojnë efektin e humbjes së peshës. Për shembull, agrumet përdoren në sasi të mëdha. Ato përmbajnë shumë acid citrik, i cili përshpejton dhe përmirëson metabolizmin e energjisë në trup. Ushqimet e lejuara gjatë dietës:

• Vezë pule (e zier e butë ose omëletë);
• Çdo agrume (portokalli, grejpfrut, limon);
• Mish pa dhjamë i zier ose i zier (pulë, gjeldeti, viçi);
• Peshku me pak yndyrë (merluci, merluci, purteka);
• Perime (lakër, karrota, kastravec, piper zile, panxhar);
• Frutat dhe manaferrat (mollë, kivi, shegë, ananasi, banane);
• Produkte të qumështit me pak yndyrë ose me pak yndyrë (qumësht, kefir, gjizë, djathë);
• Zarzavate (marule, selino, spinaq).

Sa peshë mund të humbni në një javë?

Humbja e peshës është një proces individual. Për secilin shkon ndryshe. Në një javë në këtë dietë mund të hiqni 3 deri në 6 kg. Këto janë shifra të mëdha për një periudhë kaq të shkurtër kohore. Shumë varet nga mënyra e jetesës së një personi që humb peshë, sasia e aktivitetit fizik dhe shpejtësia e proceseve metabolike në trup. Sa më shumë energji të shpenzoni gjatë dietës, aq më shumë kilogramë mund të humbni në një javë.

Avantazhet dhe disavantazhet

Si çdo dietë, dieta me vezë ka të mirat dhe të këqijat e saj. Para se të kaloni në një dietë të tillë, duhet të njiheni me të gjitha të mirat dhe të këqijat në mënyrë që të vlerësoni realisht rezultatin që mund të merret, dhe më e rëndësishmja, të mos dëmtoni shëndetin tuaj.

Përparësitë

• Kjo dietë është e përballueshme, nuk përfshin produkte të shtrenjta ekzotike dhe të gjithë mund ta përballojnë atë.
• Nuk kërkon shumë kohë apo përpjekje për të përgatitur pjatat.
• Gjatë kësaj diete nuk do t'ju duhet të vdisni nga uria. Vezët janë të pasura me proteina dhe shumë ngopëse. Dhe frutat dhe perimet përmbajnë shumë fibra, të cilat gjithashtu ju japin një ndjenjë të ngopjes.
• Falë shumëllojshmërisë së ushqimeve të shëndetshme në menu, kjo dietë nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj.
• Vezët përmbajnë shumë vitamina dhe mikroelemente të dobishme që kanë një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës dhe flokëve.

Të metat

• Vezët dhe agrumet janë ushqime alergjike. Për shkak të kësaj, kjo dietë nuk është e përshtatshme për të gjithë.
• Gjatë dietës, dobësia, përgjumja dhe lodhja janë të mundshme. Çdo dietë është një lloj stresi për trupin.
• Shpesh dietat, duke përfshirë dietat me vezë, shkaktojnë kapsllëk.
• Nëse i përmbaheni kësaj diete për një kohë të gjatë (më shumë se një javë), mund të dëmtojë veshkat tuaja.

Mendimi i mjekëve dhe nutricionistëve për efektivitetin e dietës

Mjekët dhe nutricionistët nuk rekomandojnë t'i përmbaheni kësaj diete për një kohë të gjatë. Periudha maksimale për humbjen e duhur të peshës së shëndetshme është shtatë ditë, por jo më shumë. Ekspertët argumentojnë se kjo dietë është e pabalancuar për shkak të pranisë së një sasie të madhe proteinash dhe praktikisht pa karbohidrate dhe yndyrna në të. Një dietë e pabalancuar mund të shkaktojë mungesë të vitaminave dhe mikroelementeve vitale, të cilat më pas do të çojnë në probleme shëndetësore.

Menuja e dietës me vezë për një javë

Recetat e pjatave

Për shumë njerëz, fjala "dietë" lidhet me urinë dhe ushqimin pa shije dhe të butë. Në fakt, ka shumë receta të ndryshme për gatime të mrekullueshme diete. Të hash shijshëm dhe të humbësh peshë është e vërtetë. Thjesht duhet të shpenzoni pak më shumë kohë për të përgatitur pjata "të shëndetshme". Është e rëndësishme të zëvendësoni ushqimet e zakonshme jo të shëndetshme me ato që do ta bëjnë trupin tuaj më të shëndetshëm dhe më të hollë. Për shembull, vishni sallatat jo me majonezë, por me salcë kosi me pak yndyrë, gatuajeni më shumë në një kazan të dyfishtë dhe nëse e zieni mishin me shtimin e erëzave të ndryshme, do të jetë dietik, por jo i butë.

Omëletë me vezë të ziera me barishte

• Koha e gatimit: 20 minuta.
• Numri i servirjeve: 1 person.
• Përmbajtja kalorike e gjellës: 110 kcal për 100 g.
• Qëllimi: mëngjes.

Një omëletë dietike me avull përgatitet lehtë dhe shpejt. E veçanta e kësaj pjate është se përgatitet pa të verdha apo gjalpë. Ushqimet me proteina janë jashtëzakonisht të dobishme për ata që duan të krijojnë një kontur të bukur të trupit. Kjo pjatë është e zier me avull. Për shkak të faktit se nuk ekspozohet ndaj temperaturave shumë të larta gjatë gatimit, produktet ruajnë vitaminat dhe mikroelementet e tyre të dobishme.

Përbërësit:

• vezë pule - 2 copë;
• qumësht - 100 gram;
• kripë, piper - për shije;
• zarzavate - për shije.

Mënyra e gatimit:

1. Fillimisht ndajmë të bardhat nga të verdhat, më pas kriposim dhe piperojmë masën proteinike.
2. Shtoni qumësht në të, rrihni mirë derisa të formohet shkumë e trashë.
3. Derdhni përzierjen që rezulton në një enë, më pas vendoseni në një kazan të dyfishtë për 10 minuta.
4. Spërkateni pjatën e përfunduar me barishte të grira hollë.

• Koha e gatimit: 60 minuta.
• Numri i servirjeve: 3 persona.
• Përmbajtja kalorike e gjellës: 148 kcal (për 1 gjoks).
• Qëllimi: drekë, darkë.
• Vështirësia e përgatitjes: mesatare.

Gjoksi i pulës është një produkt unik për të humbur peshë. Ai përmban një sasi të madhe proteinash, shumë pak yndyrë. Fileto e pulës është e ngopshme, por me pak kalori. Mishi i zier ose i pjekur përmban një sasi të vogël të kolesterolit. Dhe në mënyrë që gjoksi të mos jetë i thatë dhe i fortë, duhet të gatuhet siç duhet. Në këtë recetë, fileto piqet në një marinadë me lëng mishi, agrume dhe erëza. Ky mish do të jetë i butë, i lëngshëm, aromatik dhe nuk do të dëmtojë figurën tuaj.

Përbërësit:

• gjoks pule - 3 copë;
• limon - 1 copë;
• supë pule (mund të zëvendësohet me lëng portokalli ose ujë) - 450 ml;
• kripë, piper, trumzë (çdo erëza) - për shije.

Mënyra e gatimit:

1. Lajmë gjokset e pulës, kripën dhe piperin, i lyejmë me erëza nga të gjitha anët.
2. Hidhni lëngun e pulës/lëngin/ujën në tavën në të cilën do të piqet filetoja, më pas shtoni lëngun e 1 limoni, lëvoren e tij, trumzën dhe çdo erëz tjetër që dëshironi.
3. Përziejini mirë masën.
4. Vendosni gjokset e pulës në një enë pjekjeje.
5. Nëse dëshironi, mund të vendosni feta limoni dhe disa degë trumzë rreth mishit.
6. Tavën e vendosim në furrë, e pjekim për 30-40 minuta në furrë të parangrohur në 200 gradë.

Sallatë perimesh me vezë dhe krem ​​djathi

• Koha e gatimit: 40 minuta.
• Numri i servirjeve: 2 persona.
• Përmbajtja kalorike e gjellës: 180 kcal për 100 g.
• Qëllimi: drekë, darkë.
• Vështirësia e përgatitjes: e lehtë.

Një sallatë me perime, karkaleca, e veshur me gjizë është një pjatë e shijshme që me siguri do t'i pëlqejë ata që janë në dietë. Perimet dhe barishtet ndihmojnë në nxjerrjen e aromës së karkalecave. Karkalecat janë lehtësisht të tretshme në trup dhe nuk përmbajnë pothuajse asnjë yndyrë. Por këto produkte ushqimore deti përmbajnë një sasi të madhe mikroelementesh të dobishme dhe kontribuojnë në funksionimin e ekuilibruar të traktit gastrointestinal.

Përbërësit:

• karkaleca (të mëdha) - 200 g;
• kastravec - 2 copë;
• piper zile - 1 copë;
• vezë - 2 copë;
• gjizë me pak yndyrë - 150 g;
• limon - 1 copë;
• hudhër - 1 thelpi;
• barishte të freskëta - 40 g;
• kripë dhe piper - për shije.

Mënyra e gatimit:

1. Zieni karkalecat e papërpunuara në ujë të kripur (mund t'i shtoni gjethet e dafinës dhe specin) dhe qëroni ato nga lëvozhga dhe zorrët.
2. Pritini karkalecat në copa të vogla dhe spërkatni me lëng limoni.
3. Pritini vezët e ziera fort në kubikë të vegjël.
4. Qëroni kastravecat dhe pritini në copa të vogla.
5. Pritini specin zile në kube ose feta të vogla.
6. Pritini zarzavatet.
7. Përziejini të gjithë përbërësit e copëtuar.
8. Shtoni barishtet e grira dhe hudhrat e shtrydhura në një tenxhere me hudhër.
9. Shtoni krem ​​djathin.
10. I rregullojmë me kripë dhe piper.
11. Sallata e përfunduar mund të vendoset në gjethe marule.

Si të dilni saktë nga një dietë

Fundi i dietës nuk nënkupton aspak fillimin e një "feste barku". Duhet të dilni me mençuri nga dieta. Brenda një jave, trupi është mësuar me ushqimin monoton, ndaj duhet t'i ktheheni gradualisht një diete të ekuilibruar dhe të larmishme. Për disa javë, duhet të vazhdoni të konsumoni rregullisht vezë, agrume, mish pa dhjamë dhe produkte qumështi. Këshillohet që të mos i rritni porcionet ose të paktën ta bëni gradualisht. Periudha pas largimit nga dieta është e rëndësishme, pasi nëse nuk ndiqni regjimin, rrezikoni jo vetëm të rifitoni kilogramët e humbur, por edhe të rifitoni.

Efektet anësore dhe kundërindikacionet

Dieta me vezë për një javë nuk është e përshtatshme për të gjithë, sepse është e shpejtë, e pabalancuar dhe kërkon qëndrueshmëri të veçantë. Nëse ka ndonjë kufizim, është e nevojshme të ndërpritet dieta ose të mos fillohet fare, përndryshe mund të shkaktojë komplikime serioze ose efekte anësore.

Efekte anësore:

• Kapsllëk;
• Irritimi;
• Lodhje;
• Dobësi;

Kundërindikimet:

• Dieta javore e vezëve nuk rekomandohet gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.
• Personat që janë alergjikë ndaj vezëve dhe agrumeve nuk duhet të zgjedhin këtë dietë.
• Në rast të sëmundjeve kronike të veshkave, mëlçisë ose traktit gastrointestinal, para çdo diete, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.
• Nëse keni nivele të larta të kolesterolit, duhet të bëni kujdes, sepse të verdhat e vezëve përmbajnë kolesterol dhe konsumimi i tyre në sasi të mëdha mund të jetë i dëmshëm për shëndetin.

Video

Një dietë me vezë për 1 javë mund ta transformojë lehtësisht figurën tuaj për mirë, dhe nëse ndiqet për 4 javë, të bëjë pothuajse çdo grua të hollë, pa depozita të dukshme yndyre. Ju mund të gjeni shumë komente nga gratë që, pas një muaji të një diete mjaft të rreptë, ishin në gjendje të mbanin rroba disa madhësi më të vogla. Cili është sekreti i dietës njëjavore me vezë dhe asaj katërjavore?

Së pari, për përfitimet e vezëve. Proteinat janë të nevojshme për trupin tonë në çdo moshë, por sidomos kur jemi të rinj. Mjekët rekomandojnë që të gjithë njerëzit e shëndetshëm pa përjashtim me nivele normale të kolesterolit në gjak të hanë 1-2 vezë në ditë. Së pari, ky ushqim është shumë ushqyes dhe relativisht i ulët në kalori. Dhe së dyti, përmban një sërë vitaminash dhe mikroelementesh të nevojshme për trupin.

Si ta përgatisni këtë produkt në mënyrë që të sjellë përfitime maksimale? Sigurisht, nuk duhet të hani vezë të papërpunuara për të shmangur infeksionet e rrezikshme si salmoneloza. Për ta shmangur atë, rekomandohet që vezët të gatuhen më gjatë, të ziera. Megjithatë, më shumë lëndë ushqyese do të mbahen në vezë nëse i gatuani për një kohë të shkurtër, domethënë i gatuani të ziera të buta. Në fakt, është kjo metodë e përgatitjes që rekomandon dieta e vezëve për 4 javë. Një dietë e tillë afatgjatë do t'ju lejojë të humbni deri në 10 kg (shifra varet nga të dhënat fillestare). Gjatë kësaj periudhe, trupi miraton një dietë të re, kjo ju lejon të ruani rezultatet për një kohë të gjatë. Gjatë kësaj diete është e rëndësishme të mos devijoni nga dieta juaj. Një dietë me vezë për 7 ditë do të japë gjithashtu fryte, megjithëse më modeste - për shkak të humbjes së 1-3 kilogramëve të peshës.

Le të kalojmë te menyja.

Nuk do ta përshkruajmë mëngjesin për secilën nga 28 ditët, pasi është afërsisht i njëjtë. Çdo mëngjes rekomandohet të hani gjysmën e çdo fruti agrumesh të disponueshme në shtëpi (qoftë portokalli, limon, grejpfrut ose mandarinë - këshillohet të ndërroni frutat për mëngjes çdo ditë), dhe disa vezë të ziera.

Java 1

e hënë.

Për drekë. Një lloj fruti, ju mund të hani fruta në pothuajse çdo sasi. Gjatë ditës, karbohidratet e marra nga frutat nuk do të çojnë në obezitet në të ardhmen.

Për darkë. Mish i gatuar në çfarëdo mënyre që dini. Çfarë lloj mishi? Çdo, me përjashtim të varieteteve yndyrore.

e martë.

Për drekë. Pulë ose gjeldeti në çdo përgatitje. Së pari hiqni lëkurën nga trupi i pajetë.

Për darkë. Sallatë me perime, një copë bukë, agrume, 2 vezë të ziera, mundësisht të ziera të buta.

e mërkurë.

Për drekë. Djathë me pak yndyrë dhe jo të kripur. Për shembull, djathi feta ose djathi Adyghe. Bukë ose dolli.

Për darkë.Çdo mish, përveç, ndoshta, qengjit të yndyrshëm.

e enjte.

Për drekë. Fruta sa të doni, por vetëm 1 lloj. Është më mirë të mos hani rrush dhe banane për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit.

Darka: sallatë perimesh, mish pa dhjamë - çdo, por jo mish qengji: i zier, i skuqur, i grirë.

e premte.

Për drekë. Perime - të ziera (këshillohet të shmangni bishtajore), të ziera (mundësisht të ziera të buta) 2 vezë.

Për darkë. Peshku - pa dhjamë (i skuqur, i zier - sipas dëshirës), 1 sallatë agrume, perime pa salcë.

e shtunë.

Për drekë. Frutat e 1 lloji (përveç bananeve) - aq sa dëshironi.

Për darkë. Sallatë (perime), e kalitur me vaj perimesh ose ulliri, mish pa dhjamë - çdo, por jo qengji.

të dielën.

Për drekë. Gjeli i detit ose pula e pjekur në furrë. Hiqni fillimisht lëkurën. Perime të ziera, domate - sasia sipas gjykimit të personit që humb peshë; 1 agrume.

Darka: perime të ziera (patate, lakër, karrota, selino, etj.).

Java 2

e hënë.

Për drekë. Nga karbohidratet - perime në formë zierje ose të papërpunuara (sallatë) + proteina (mish pa dhjamë).

Për darkë. 2 vezë të ziera (mundësisht të ziera të buta), 1 agrume, sallatë perimesh.

e martë.

Për drekë. Ne e përsërisim dietën e së hënës, vetëm lloji i mishit dhe perimeve mund dhe duhet të jetë i ndryshëm në mënyrë që dieta të mbetet pak a shumë e ekuilibruar.

Për darkë. 1 agrume, 2 vezë (të ziera të buta).

e mërkurë.

Për drekë. Mish lepuri ose gjeldeti, zbukurojeni me një sallatë të lehtë perimesh.

Për darkë. Grejpfrut dhe vezë.

e enjte.

Për drekë. Djathë me pak yndyrë sa të dëshironi, 2 vezë, perime (mundësisht në formë zierje, këshillohet të shmangni bizelet, fasulet dhe bishtajore të tjera).

Për darkë. 2 vezë.

e premte.

Për drekë. Peshk i zier ose i gatuar në furrë me pak yndyrë.

Për darkë: 2 vezë.

Fundjavë.

Për drekë. Mish me pak yndyrë, 1 portokall, perime në avull.

Për darkë. Pulë në çdo përgatitje. Përfitimet për trupin do të jenë maksimale nëse merrni pulë të freskët ose blini gjoks ose fileto të ftohur në dyqan. Gjëja kryesore është të gatuani pa lëkurë. Perime të ziera, domate - çdo sasi, 1 agrume.

Java 3

e hënë.

Dita e frutave. Për më tepër, nuk është aspak e nevojshme të hahet vetëm 1 frut. Frutat mund të hahen në çdo kombinim dhe sasi. Vetëm personat e prirur ndaj alergjive duhet të kenë kujdes me sasinë. Nuk rekomandohet konsumimi i frutave të thata, bananeve dhe mollëve si ushqime me shumë kalori.

e martë.

Në këtë ditë mund të hani perime, sallata me perime; përjashtoni kombinimin e perimeve me përmbajtje të lartë niseshteje me drithërat.

e enjte.

Peshk i zier, zbukurojeni me lakër të bardhë të freskët dhe sallatë me kastravec. Këto produkte duhet të shpërndahen në mënyrë të barabartë në 4-5 vakte.

e premte.

Zierje me mish lepuri dhe perime, të gatuara në ujë pa shtuar yndyrna bimore ose shtazore.

E shtune e diele.

Ditët e frutave (shih të hënën).

Java 4

e hënë.

Një e katërta e një kufome pule (këshillohet të hahet gjoksi); 4 tranguj të vegjël dhe domate, peshk të konservuar (pa vaj), 1-2 bukë, fruta - 1 agrume.

e martë.

Kastravecat - katër copë, domate - 3; 2 copë mish (200 g); 1 bukë e thekur

e mërkurë.

Gjizë: një paketë e vogël gjizë me pak yndyrë (mund ta përgatisni vetë nga qumështi i skremuar dhe kefiri, ose brumë kosi), perime të ziera dhe të freskëta, 1 agrume, 1 copë bukë.

e enjte.

1/2 karkasë pule, 1 kastravec dhe 3 domate (mund të bëni një sallatë prej tyre duke shtuar një pikë vaj ulliri dhe qepë). Lejohet të hahen fruta, përveç atyre që janë shumë të ëmbla.

e premte.

Më shumë zarzavate, dy vezë, 3 domate, agrume.

e shtunë.

120-130 gram djathë feta ose djathë adyghe, bukë, kos dhe gjizë me pak yndyrë (për të rimbushur kalciumin), grejpfrut, një sasi të vogël perimesh.

të dielën.

Peshk i konservuar (pa vaj), gjize me pak yndyre, perime ne cdo forme, 1 cope tost, agrume.

Kjo dietë nuk është e përshtatshme për personat me alergji nga vezët apo personat me probleme kardiovaskulare. Para se të provoni këtë metodë të humbjes së peshës, është më mirë të mësoni mendimin e mjekut tuaj për kundërindikacionet e mundshme për ju, pasi edhe një dietë me vezë për një javë mund të jetë potencialisht e rrezikshme. Humbni peshë, por sigurohuni që të jeni të shëndetshëm!

22.01.2020 17:59:00 7 mënyra të thjeshta për të rritur metabolizmin tuaj Nëse stimuloni metabolizmin tuaj, trupi juaj me siguri do të transformohet: shpenzimi i kalorive do të rritet, pesha juaj do të fillojë të bjerë më shpejt dhe shëndeti juaj do të përmirësohet. Ne do t'ju tregojmë se si të përshpejtoni metabolizmin tuaj për të arritur performancën maksimale.

22.01.2020 09:08:00 4 mënyra efektive për të reduktuar yndyrën e barkut Nuk ka gjasa që dikujt t'i pëlqejë dhjami në bark, por heqja e tij nuk është e lehtë. Për të hequr qafe dhjamin në mes, duhet të ndiqni këto 4 metoda.