Sigurisht, është e vështirë të mbash oreksin në një fre të ngushtë. Por ka truke të vogla që do t'ju ndihmojnë në këtë kauzë të nevojshme dhe fisnike. Pra, kanë mbetur vetëm 31 ditë para dobësisë suaj... Përpara!

Psikologët thonë: për të zgjidhur këtë apo atë problem - përfshirë mbipeshën! - duhet të filloni të paktën ta merrni në kokën tuaj. Duke menduar se si të ndryshoni formën tuaj për mirë, ju i jepni trupit një lloj detyre teknike: është koha për të humbur peshë!

Dhe nëse e përforconi çdo ditë qëndrimin mendor me vepra specifike, mund të humbni nga 2 deri në 4,5 kg në muaj. Epo, a jeni gati? Pastaj ndizni!

Pranë çdo dite, tregohet se sa kg plumbçe do të japë metoda e humbjes së peshës nëse i përmbaheni kësaj metode çdo ditë.

1 ditë në rrugën drejt harmonisë: minus 140g

Qeliza yndyrore mban ujë. Për të hequr qafe lëngun e tepërt, pini në mëngjes para ngrënies çaj me një efekt të lehtë diuretik dhe diaforik: bimor me bazë bishtin e kalit, nenexhikut, luleve të gëlqeres, stigmat e misrit, veshët e ariut. Merrni 1-2 përbërës dhe krijoni në masën 1 tavolinë, një lugë barishte për një gotë ujë të valë. Ju mund të humbni jo 140, por deri në 0,5-1 kg në ditë.

Dita 2 në rrugën drejt harmonisë: minus 280 g

Shkoni në dyqan për enët blu. Nutricionistët dëshmojnë: në të thithim 15% më pak ushqim - ngjyrat e ftohta reduktojnë në mënyrë të përkryer oreksin. Gjëja kryesore është që gotat dhe pjatat të mos jenë shumë të mëdha (blini ato ëmbëlsirat): moda amerikane e futur për të vendosur ushqime në pjata me madhësi avioni është një nga arsyet kryesore të epidemisë së obezitetit që ka shpërthyer në planet.

Dita 3 në rrugën drejt harmonisë: minus 420 g

Hani një mëngjes më të përzemërt për të perceptuar me qetësi peripecitë e fatit (kur shqetësohemi me stomakun bosh, fshijmë gjithçka nga tavolina) dhe ta bëjmë darkën sa më të lehtë. Këshillohet që të caktohet në orën 18.00. Keni ngrënë më vonë? Nuk ka problem! Gjëja kryesore është që mes vaktit të fundit dhe gjumit të kalojnë të paktën 3 orë.

Dita 4 në rrugën drejt harmonisë: minus 280 g

Mos vendosni asgjë në pjatë: kufizoni veten në pjesën në të cilën u ndalët fillimisht. Kur dora zakonisht arrin për shtuesin, ndryshoni trajektoren e lëvizjes duke kapur llapën e veshit. Është për llapën e veshit, dhe jo për asnjë pjesë tjetër të trupit – në qendër të tij është një pikë që ul oreksin dhe stimulon metabolizmin.

Dita 5 në rrugën drejt harmonisë: minus 850 g

Hani në vetmi krenare. Kur darkojmë në shoqërinë e të afërmve, miqve dhe kolegëve, hamë 44% më shumë dhe në të njëjtën kohë nuk ndihemi të ngopur. Takoni miqtë tuaj për një filxhan çaj, një gotë lëng ose një koktej oksigjeni - ky i fundit është i mirë për figurën tuaj! Bëni përjashtime vetëm për darkat tradicionale të së dielës me familjen tuaj.

Dita 6 në rrugën drejt harmonisë: minus 560 g

Pasiviteti fizik është një tjetër plagë e shoqërisë moderne: tetë orë ulur para kompjuterit në punë, mbërrijmë në shtëpi me transport personal dhe aty ulemi edhe para televizorit. Bëni 10 mijë hapa gjatë ditës. Nëse e ndiqni vazhdimisht këtë rregull, shifra do të shtrëngohet dukshëm. Dhe nuk keni nevojë për ndonjë dietë - nëse vetëm do të kishte një hapamatës pranë!

Dita 7 në rrugën drejt harmonisë: minus 1 kg

Lidhja e karbohidrateve të tepërta pa i lejuar ato të kthehen në yndyrna do të ndihmojë çaj jeshil, si dhe një infuzion i frutave rowan me ijë trëndafili (1:1) ose me gjethe hithre dioecious (7:3). Gatuani 1 tavolinë, një lugë përzierje bimore me 2 gota ujë të vluar, mbajeni për 10 minuta në zjarr, lëreni të piqet për 4 orë, kullojeni. Merrni gjysmë gote midis vakteve 2-3 herë në ditë.

Dita 8 në rrugën drejt harmonisë: minus 1 kg 700g

Për të humbur peshë, ju duhet të digjni më shumë kalori sesa merrni nga ushqimi. Detyroni trupin tuaj të djegë dhjamin me ushtrime aerobike. Dymbëdhjetë minuta në ditë rregullisht - dhe pesha do të fillojë të shkrihet! Rezultati do të jetë më i dukshëm nëse, gjysmë ore para stërvitjes, merrni djegës të yndyrës - L-carnitine ose koenzimë Q10 si katalizatorë për këtë proces.

Dita 9 në rrugën drejt harmonisë: minus 1 kg 280g

Ditët e shkarkimit preferohet të kryhen dy herë në javë.

Zieni 0,5 kg oriz në ujë me kripë të lehtë. Blini 1.5 kg rrush, mundësisht të zi. Ndani në 4 doza dhe ndërmjet vakteve pini 2 litra ujë mineral të ngrohtë alkalik si Borjomi, Smirnovskaya ose Essentuki-4 për të neutralizuar lëngun e stomakut dhe për të ulur oreksin.

Dita 10 në rrugën drejt harmonisë: minus 1 kg 420g

Le të kemi një ditë peshku. Hani sushi dhe nëse nuk ju pëlqen, atëherë midhjet, gaforret (mish natyral, jo shkopinj!), skumbri, peshq të tjerë detarë (por jo shumë të yndyrshëm) dhe leshterik (alga deti) janë burime të jodit, i cili është i nevojshëm për. gjëndrës tiroide për të rritur nivelin e metabolizmit të energjisë: djeg dhjamin e tepërt.

Dita 11 në rrugën drejt dobësisë: minus 1 kg 560 g

Dëgjoni këshillën e mjekut japonez jetëgjatë Shigeaki Hinohara - ngrihuni nga tavolina me një ndjenjë të lehtë urie, duke e mbushur stomakun me vetëm 70%. Ndjenja e ngopjes është pak vonë - në fund të fundit, lëndët ushqyese absorbohen në të paktën 20-30 minuta. Gjatë gjithë kësaj kohe, oreksi ende të kujton veten, por nëse ndiqni rrugën e tij, ai do të përfundojë në ngrënie të tepërt.

Dita 12 në rrugën drejt harmonisë: minus 1 kg 850 g

Asnjëherë mos ngarkoni asgjë në stomak me forcë - për shembull, nga respekti për nikoqirët që ju ftuan të vizitoni. Ata që në fëmijëri u mësuan nga nënat e tyre të hanë gjithçka deri në thërrimet e fundit, po e paguajnë këtë zakon me stomak pa dimension dhe peshë të tepërt. Një truk tjetër: provoni të hani me shkopinj ose përdorni pirunët e ëmbëlsirës dhe lugët e kafesë.

Dita 13 në rrugën drejt harmonisë: minus 1 kg 700g

Organizoni një festë për veten tuaj! Përgatitja për të dhe kryerja e saj për sa i përket kostove të energjisë është e barabartë me vizitën në palestër.

Llogaritni vetë: 150 kcal për pastrimin para dhe pas festës, 350 kcal për gatimin dhe dekorimin e tryezës, 290 kcal për larjen e enëve para dhe pas. Epo, sa vrapuan atje? Dhe kishe frikë të shëndoheshe!

Dita 14 në rrugën drejt harmonisë: minus 2 kg 140 g

Shkoni në banjë! Mjeku i lashtë romak Galeni pohoi se shkaku i obezitetit është djersitja e dobët. Pasi të keni avulluar në saunë (dhe për mungesë kohe për ta vizituar atë, duke bërë një banjë të nxehtë), pini disa filxhanë çaj diaforik me mjaltë, reçel mjedër dhe gjethe luleshtrydhe ose lëng - mundësisht mollë, grejpfrut ose portokall.

Dita 15 në rrugën drejt harmonisë: minus 2 kg 280 g

Bollgur, zonjë? Pastron trupin nga produktet përfundimtare të metabolizmit të formuara gjatë shpërbërjes së yndyrës dhe promovon zëvendësimin e tij me indet muskulore. Për të humbur peshë dhe për të hequr qafe toksinat, duhet të hani 3-5 tavolina në ditë, lugë tërshërë - në formën e qullit për mëngjes ose sallatës së dobësisë me shtimin e frutave të ndryshme për darkë.

Dita 16 në rrugën drejt harmonisë: minus 2 kg

Përshtatuni për një seancë aromaterapie për humbje peshe. Qendrat e nuhatjes janë të vendosura pranë zonave nënkortikale që aktivizojnë metabolizmin dhe djegien e yndyrës. Vajrat esencialë të portokallit, grejpfrutit, selvisë, limonit ndihmojnë për ta hequr qafe atë pa shumë përpjekje. Shtoni disa pika në temjanin tuaj dhe jini të zënë!

Dita 17 në rrugën drejt harmonisë: minus 2 kg 420g

Rrotulloni rrathën. Kjo pajisje fitnesi, e harruar nga shumë njerëz, do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin nga beli, barku dhe ijet. Ju mund t'i bëni këto ushtrime edhe kur shikoni pjesën tjetër të serialit tuaj të preferuar. Duke e përdredhur rrathin për vetëm 8 minuta, do të digjni 110 kcal. Dhe për të humbur 0,5 kg, duhet të bëni rreth katër orë.

Dita 18 në rrugën drejt harmonisë: minus 2 kg 560 g

Një tjetër mundësi për një ditë agjërimi është të uleni në supë të shtunën. Hani jo vetëm për drekë, por edhe për mëngjes, apo edhe për darkë: si të doni! Truku është se trupi shpenzon më shumë kalori për të tretur ushqimin e lëngshëm sesa përmban, por ju nuk ndiheni të uritur – sepse supa mbush stomakun.

Dita 19 në rrugën drejt harmonisë: minus 2 kg 700g

Mos vuani nga uria - thjesht përpiquni të hani më pak, por më shpesh(6-8 herë në ditë). Dietat strikte i bëjnë njerëzit më të shëndoshë – në 9 nga 10 gra që kanë humbur peshë me ndihmën e tyre, pesha trupore kthehet në pozicionet e saj origjinale brenda një viti dhe me një peshë shtesë. Kjo vlen edhe për një sistem ushqimor kaq të njohur si proteina Atkins. Kilet e tepërta janë më pak të rrezikshme për shëndetin sesa një dietë e tillë.

Dita 20 në rrugën drejt harmonisë: minus 2 kg 850g

Bëni menunë tuaj të drejtë! Në mëngjes, aktiviteti i shtuar i lipazës, një enzimë tretëse që zbërthen yndyrat (lipidet), ha mëngjes me djathë, sallam, bukë dhe gjalpë, vezë të fërguara. Lëreni mënjanë mishin, peshkun deri në drekë, kur ushqimet proteinike të treten. Në orën 16.00 trupi akordohet me karbohidratet (çokollatë e hidhur, pelte). Në mbrëmje, hani zierje me perime ose sallatë.

21 ditë në rrugën drejt harmonisë: minus 3 kg

Gjethet që rrotullohen ngadalë në një kërcim të njohur vetëm për ta janë të favorshme për meditim.

Mbyllni shpesh sytë dhe imagjinoni veten të hollë dhe të bukur në një të ardhme jo shumë të largët. Mendimi është material: patjetër do të bëhesh i tillë! Shkencëtarët kanë zbuluar se vetëm duke imagjinuar sesi zvogëlohet beli juaj, ju mund ta zvogëloni vëllimin e tij me 10%!

Dita 22 në rrugën drejt harmonisë: minus Zkg 140 g

Numëroni kohën dhe energjinë tuaj! Matematika pas artit të mbajtjes së formës është e thjeshtë. Për të humbur një kile, duhet të digjni 3500 kcal. Këto janë 4 orë vrap me një ritëm të shpejtë (12 km / orë), 5 orë ushtrime lëkundjeje me shtangë dore 5 kg, 6 orë gjuajtje gjiri ose not me zvarritje, 7 orë kërcim me litar, 7,5 orë lëvizje aktive deri në bel. në ujë.

Dita 23 në rrugën drejt harmonisë: minus 3 kg 280 g

Flini mjaftueshëm, pra flini të paktën 7 orë! Shkencëtarët thonë: dhjami digjet në ëndërr. Kur nuk flini mjaftueshëm, metabolizmi i energjisë është i shqetësuar dhe nuk mund të ëndërroni për humbje peshe. Mjafton të kaloni 6 orë në ditë në shtrat për një javë në vend të tetëve të përshkruara për të mohuar rezultatin e humbjes së peshës dhe për të provokuar një rritje të peshës trupore.

Dita 24 në rrugën drejt dobësisë: minus 3 kg 420g

Hani me sy dhe përtypni... mendërisht: themeluesi i sistemit të mirënjohur shëndetësor Katsuzo Nishi këmbënguli në këtë rregull. Pasi të keni përtypur 36 herë ushqimin imagjinar, kaloni në ushqimin e vërtetë. Çdo pjesë duhet të bluhet me nofullat tuaja 50 herë nëse thjesht dëshironi të hani; 100 herë nëse doni të përmirësoni shëndetin tuaj dhe më shumë se 150 herë nëse qëllimi juaj është të hiqni qafe yndyrën.

Dita 25 në rrugën drejt harmonisë: minus 3 kg 560 g

Ne hamë tepër jo vetëm kur jemi të stresuar, por edhe kur jemi të lumtur dhe të kënaqur me jetën. Shumica e njerëzve me fat, nga gëzimi, preferojnë ushqime me shumë kalori: biftek, vezë të fërguara, pica. Megjithatë, preferencat e shijes varen nga mosha: në periudhën nga 18 deri në 34 vjeç ne kapim eufori me akullore, nga 35 deri në 54 vjeç mbështetemi te makaronat dhe pas 55 vjeç në pure patatesh.

Dita 26 në rrugën drejt harmonisë: minus 3 kg 700g

“Nga syri, nga mendja” është fjala e urtë. Kjo deklaratë është e vërtetë edhe për bukën e përditshme. Mbani ushqimin larg zonës suaj të vëmendjes! Mos lini ushqime, ëmbëlsira, arra dhe ushqime të tjera në tryezë, veçanërisht në gjatësinë e krahut. Ato provokojnë marrjen e kalorive shtesë në trup.

Dita 27 në rrugën drejt harmonisë: minus 3 kg 850 g

Bëjeni jetën tuaj të vështirë! Në këtë rast, ju nuk do të veproni si armik i të dashurit tuaj. Nëse dëshironi të humbni peshë, hiqni dorë nga ushqimet që nuk kërkojnë gatim. Shtëpia juaj nuk duhet të ketë salcice, salcice, simite dhe salcë kosi yndyrore. Do të dashuroheni më shpejt me ushqimet e shëndetshme dhe me pak kalori nëse bëni përpjekje për t'i përgatitur ato.

Dita 28 në rrugën drejt harmonisë: minus 4 kg

Në darkë, mos lexoni ose shikoni TV - kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt ngrënies së tepërt! Duke u shpërqendruar nga gjërat e jashtme, ju humbni kontrollin mbi cilësinë dhe sasinë e dërguar në stomak, dhe si rezultat, çdo pjesë tjetër e gëlltitur mund të konsiderohet një kontribut i mundshëm në formimin e një membrane yndyrore në kofshët, stomakun dhe mjekrën tuaj.

Dita 29 në rrugën drejt harmonisë: minus 4 kg 140 g

A është koha për të bërë një pastrim të përgjithshëm në apartament? Duke sjellë shkëlqim, lustrim mobiljesh në të gjithë shtëpinë për vetëm një orë, për shembull, do të digjni 309 kcal! Përveç kësaj, kur luftoni për pastërtinë dhe rregullin dhe pastroni bllokimet e grumbulluara në shtëpi, trupi merr shembull nga ju dhe fillon të rregullojë veten, duke eliminuar yndyrën e tepërt!

Dita 30 në rrugën drejt harmonisë: minus 4 kg 280 g

Ne jetojmë në Rusinë pjellore, jo në Afrikën e uritur; në shekullin XXI, dhe jo në kohë të të gjitha llojeve të deficiteve. Mos e mbushni frigoriferin në kapacitet dhe mos e rezervoni për një muaj përpara!

Dhe më e rëndësishmja, hani para se të shkoni në dyqan. Në stomak bosh, blini shumë produkte të dëmshme për figurën dhe më pas do të detyroheni t'i përthithni ato.

31 ditë në rrugën drejt dobësisë: minus 4 kg 400g

Mos jini impulsivë! Nëse papritmas ju ndiheni të hani, dhe nuk ka ardhur ende koha për këtë, nuk duhet të vraponi menjëherë në frigorifer. Bëni një pushim për 15-20 minuta. Humbi oreksi? Pra, ai u frymëzua nga aromat e kuzhinës që vijnë nga fqinjët, apo një reklamë!

Jini të dobët dhe të shëndetshëm!

Këshilla të thjeshta për humbje peshe që mund t'i zbatoni çdo ditë

Humbje peshe pa dhimbje? Meqenëse shumë prej nesh e perceptojnë humbjen e peshës si një refuzim të dhimbshëm të ushqimeve tona të preferuara, ajo është gjithmonë shumë e dhimbshme për ne.

Këshilla për humbje peshe pa dhimbje: Hani të gjithë familjen dhe humbni peshë

Produktet tuaja të preferuara mund të "lehtësohen"

E vërteta është se të ushqehesh shëndetshëm dhe të ushtrohesh nuk kërkon përpjekje heroike nga ana juaj. Ju duhet të bëni disa ndryshime të thjeshta në stilin e jetës dhe mund të humbni peshë lehtësisht.

Faqja foli me ekspertë të humbjes së peshës dhe njerëz të zakonshëm dhe gjeti mënyra të thjeshta dhe pa dhimbje për të humbur peshë. Më poshtë janë 10 këshilla se si të humbni peshë pa stres.

1. Lehtësoni ushqimin që ju pëlqen

Një nga mënyrat më të lehta për të humbur peshë është zëvendësimi i ushqimeve yndyrore me homologët e tyre me pak yndyrë. Për shembull, ju mund të vendosni varietete djathi me pak yndyrë në pica dhe do të jetë po aq e shijshme. Ju gjithashtu mund të hani versionin pa yndyrë të akullores tuaj të preferuar.

Çelësi është që ju duhet të gjeni një version "të lehtë" të ushqimit tuaj të preferuar që është i pasur me yndyrë dhe sheqer. Bleni majonezë të lehtë, salcë kosi, salcë sallate; Hani më pak sheqer dhe fruta të ngrira pa sheqer.

Pini kola të lehta dhe birrë.

2. Ndani ushqimin

Në restorantet amerikane, porcionet janë mjaft të mëdha, kështu që është kaq e lehtë të përmirësohesh.

“Kur darkojmë në një restorant, shpesh ndaj me gruan time”, thotë David Anthony, një konsulent nga Atlanta. "Ne gjithmonë marrim një ëmbëlsirë për dy."

Ju mund të ndani më shumë sesa thjesht ushqim. A mund të ngasësh një biçikletë së bashku? Të merresh me sport në gjysmë me një trajner personal? Ndani një leje pishine për dy?

"Kur njerëzit bëjnë gjëra së bashku, ata mbështesin dhe frymëzojnë njëri-tjetrin," thotë Lorinda Nagel, një menaxhere në Oregon, e cila ndan një anëtarësim në palestër me një mik.

3. Harrojeni për stërvitjet

Nëse shprehja "ushtrim" ju bën të trishtuar, mos e përdorni. Asnjëherë mos e quani atë "ushtrim", thotë këshilltari i Annanta, Brian LaRose.

Për shembull, “Shumë njerëz kënaqen duke bërë seks, por jo gjithmonë e dinë se ai mund të djegë kalori”, thotë LaRose. Dhe seksi mund të jetë një barrë serioze fizike.

Pra, digjni kalori, pomponi muskujt, bëni patina, ski dhe patina, luani frisbee, bëni seks dhe humbni peshë.

4. Shtoni, mos e përjashtoni

Mundohuni të shtoni ushqime në dietën tuaj në vend që t'i eliminoni ato. Hani ushqime të shëndetshme si fruta dhe perime të freskëta të ngrira. Zgjidhni produktet tuaja të preferuara.

Hani ato për mëngjes ose drekë, si meze të lehtë; shtoni perime në mish pa dhjamë.

Bëjeni këtë dhe do të kuptoni se nuk dëshironi më të hani në ushqime të shpejta, sepse shijoni një shije të re të freskët.

5. ecin

Shkrimtarja Carol Schmidt thotë se ushqimi i shëndetshëm, ecja dhe mbështetja e partnerit e ndihmuan atë të humbiste 68 kg.

Tani, në vend që të shkoni diku me makinë, shkoni në këmbë, ecni nga 2 deri në 7 km në ditë.

Këshillat tona do t'ju ndihmojnë të ecni më shumë:

Blini në zonën tuaj.

Blini vetes një kositës për lëndinë.

Fshijeni oborrin tuaj në vend që të përdorni një ventilator pneumatik me gjethe.

Zbritni nga autobusi disa ndalesa më herët.

Ngjitni shkallët, mos përdorni ashensorin.

Ecni pas darkës.

6. Akordoni me valën tuaj të preferuar dhe tonifikojeni

Lëvizni ndërsa shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive ose dëgjoni muzikë. Vallëzoni nën muzikën ndërsa shikoni Star Factory ose programin tuaj të preferuar muzikor.

Merrni shishet me ujë në vend që ta pini. “Përdorni shishe të mbushura me ujë për të trajnuar bicepsin tuaj.

Nuk ka rëndësi se çfarë bëni saktësisht. Gjëja kryesore është që të qëndroni aktiv dhe të lëvizni. Kaloni të paktën 15 minuta në ditë duke e bërë këtë.

7. Kaloni vaktet

Kaq joshëse për të ngrënë në një restorant! Por në këtë mënyrë mund të shtoni më shumë kilogramë sesa keni planifikuar.

“Nëse dikush më ftonte për darkë, unë shkoja gjithmonë”, thotë LaRose. Kështu vazhdoi derisa një mik i tha se kishte shtuar shumë peshë.

Pastaj LaRose kuptoi se sa kalori kishte në këto vakte falas. "Tani unë gjithmonë refuzoj," thotë ai.

Nëse nuk mund të refuzoni një drekë biznesi, thjesht zgjidhni ushqime më të shëndetshme - pulë të pjekur në skarë, perime të ziera ose thjesht një sallatë.

8. Masa ka rendesi

Shpesh hamë pa ndier uri. Kur një pjesë e vogël është në një pjatë të madhe, ne gjithmonë duam të marrim një suplement. Nëse marrim një pjatë të vogël për të njëjtën pjesë, atëherë shikimi do t'i dërgojë një sinjal trurit se kemi mjaft ushqim.

“Në këtë mënyrë do të hani më pak ushqim”, thotë Dr. Powell. "Ju nuk vendosni shumë ushqim në një pjatë të vogël."

Mos harroni të merrni me vete lugë dhe gota të vogla. Hani akullore me lugë për fëmijë. Kështu ju e zgjatni kënaqësinë dhe trupi juaj do të marrë një sinjal ngopjeje.

9. Merreni me diçka

Kur humbja e peshës kërkon të gjitha mendimet tuaja, duhet të kaloni vëmendjen tuaj në disa aktivitete. “Kur nuk jam duke bërë asgjë, ha më shumë sesa kam nevojë”, thotë shpikësi nga Florida, Kenneth Fry.

Ai këshillon: Hiqeni televizorin dhe revistën dhe bëni diçka interesante dhe të dobishme që nuk ka të bëjë me ushqimin.

Përfshihuni në politikë, zbuloni jogën, filloni të pikturoni. Ndihmoni fëmijën tuaj me detyrat e shtëpisë, bëni riparime në dhomën e gjumit, organizoni një udhëtim kampingu.

Çelësi: Keni interesa të tjera përveç humbjes së peshës.

10. Rivendos sot, mbështetje nesër

Jini të durueshëm. Ruajtja e peshës mund të jetë shumë më e lehtë sesa humbja e peshës.

Në një studim nga Komiteti Kombëtar për Kontrollin e Peshës, rreth 42% e 784 njerëzve që humbën peshë dhe ruajtën peshën, pranuan se mbajtja e peshës ishte shumë më e lehtë për ta sesa humbja e peshës.

Prandaj, nëse doni të konsolidoni rezultatet e humbjes së peshës, jini të durueshëm. Dhe ju do të konsolidoni suksesin e humbjes së peshës.

Para Vitit të Ri -2016, pothuajse të gjithë ëndërrojnë. Si ta përmbushni këtë ëndërr pa stres për trupin? A është e mundur të ruani rezultatet e humbjes së peshës ekspres për një kohë të gjatë? Konsulentja jonë, dietologia Vera Kronovskaya, u përgjigjet pyetjeve nga lexuesit e MedPulse

— Sa mund të humbni sa më shumë peshë në një kohë të shkurtër - për shembull, në një javë?

- Sigurisht, shumë këtu varet nga pesha fillestare dhe karakteristikat e trupit. Por sipas standardeve mjekësore, humbja e 400-500 g ind dhjamor në javë konsiderohet e sigurt dhe fiziologjike. Ju lutemi vini re: kjo ka të bëjë me yndyrën. Sepse për shkak të tërheqjes së lëngjeve të tepërta, një person mund të humbasë shumë më tepër peshë. Përveç kësaj, pesha mund të ulet edhe për shkak të uljes së masës, e cila gjithashtu vuan nga dietat e urisë. Ka edhe një gjë. Shumë njerëz mendojnë se mjafton të shkoni çdo ditë në klinikë për procedura dhe të hani çfarë të doni. Rezultati, ndoshta, do të jetë, por larg nga të qenit kaq i dukshëm dhe këmbëngulës.

— Rezulton se të gjitha këto programe nga seria "minus 5 kg në dy javë" nuk funksionojnë apo janë të dëmshme?

- Aspak. E përbërë siç duhet, edhe nëse është e shpejtë, nuk do të dëmtojë trupin. Dhe vërtet mund të humbni 3-5 kg ​​në një javë. Por këtu është e rëndësishme të vëzhgoni disa pika. Së pari, një kurs i tillë tronditës i humbjes së peshës duhet të kalojë nën mbikëqyrjen mjekësore. Së dyti, përveç procedurave profesionale, nevojitet korrigjim i të ushqyerit. Këtu janë ende të rëndësishme, të cilat përbëhen nga ushqime të veçanta të pasura me proteina. Por dieta mund të përbëhet edhe nga ushqime të njohura. Numri dhe koha e vakteve, vëllimi i produkteve, kombinimet e tyre thjesht do të planifikohen me kujdes. Në çdo rast, është mjeku ai që duhet të përshkruajë ushqimin. Do të ndihmojë në identifikimin e kundërindikacioneve të mundshme dhe përshtatjen e ushqimit me karakteristikat e trupit. Dhe në mënyrë që figura të përmirësohet më intensivisht dhe, më e rëndësishmja, në vendet e duhura, do të nevojiten procedura profesionale.

- Shumë njerëz mendojnë se është më efektive të bësh 10 seanca të një procedure - për shembull, LPG ose masazh, sesa të vijnë të njëjtat 10 herë, por për procedura të ndryshme.

“Kjo nuk është plotësisht e drejtë. Le të bëjmë të njëjtin masazh në makinën LPG. Nëse bëni një masazh ose vizitoni një kabinë infra të kuqe përpara seancës për të ngrohur trupin dhe për të përgatitur indin dhjamor, formimi i trupit do të jetë më intensiv. Pas procedurës, trupi duhet të ndihmohet për të hequr produktet e kalbjes së qelizave yndyrore të shkatërruara. Kur shkatërrohet 1 g yndyrë, formohen 4 g ujë. Dhe nëse ky ujë nuk hiqet duke përdorur, për shembull, kullimin limfatik, mund të shfaqet edemë. Kjo vlen për absolutisht të gjitha procedurat: kombinimi i duhur është gjithmonë më i mirë se monoterapia.

Ka edhe probleme estetike të peshës dhe humbjes së peshës.

Ka edhe një gjë. Problemet estetike pothuajse gjithmonë tregojnë se ka disa shqetësime në punën e organeve të brendshme. Idealisht, për të humbur peshë mirë dhe për një kohë të gjatë, fillimisht duhet t'i korrigjoni këto "mosfunksionime". Dhe këtu procedurat e harduerit do të jenë gjithashtu shumë të dobishme. Në fund të fundit, fizioterapia në versionin e saj origjinal synon kryesisht në rehabilitimin e trupit, dhe më pas në korrigjimin e estetikës. I njëjti LPG në një mënyrë të caktuar ndihmon në eliminimin dhe forcimin e rrjedhës limfatike. Dhe kjo, nga ana tjetër, kontribuon në luftën kundër celulitit. Prandaj, kur hartoni një program, duhet të merret parasysh jo vetëm pesha dhe vëllimi, por edhe gjendja shëndetësore.

Mund të humbni peshë para pushimeve. Por kujdes!

- Rezulton se humbja e peshës shpejt para Vitit të Ri nuk është shumë realiste dhe a është më mirë të akordoheni në një program të gjatë?

– Është mjaft e mundur të humbësh peshë para festave. Këshillohet që për këtë të duhen të paktën tre javë, por rezultatet do të jenë pas 7-10 ditësh. Në mënyrë ideale, programi duhet të përshkruhet nga një mjek, ose më mirë, nga një ekip specialistësh. Së pari, një nutricionist ose terapist do të vlerësojë gjendjen tuaj, do të marrë të gjitha matjet dhe do të përshkruajë një dietë dhe procedura. Dhe pastaj fizioterapisti do të rregullojë programin dhe do të monitorojë rezultatet. Pastaj në një kohë të shkurtër mund të humbni vërtet peshë, të shpëtoni nga ënjtjet dhe centimetra shtesë në zonat problematike.

Por mbani mend se nëse pas kësaj hidheni në ushqime festive dhe alkool me sy të djegur, trupi do të bëhet serioz. Sigurisht, ju mund të devijoni nga dieta, por, siç thonë ata, pa fanatizëm. Përndryshe, të gjitha përpjekjet do të jenë të kota.

Kilet e tepërta nuk i kanë sjellë askujt kënaqësi morale dhe madje, për më tepër, kanë provokuar depresion. Më shpesh, në fazën fillestare, kur kuptoni se duhet të hani më pak dhe një person menjëherë nxiton të numërojë kaloritë e ngrënë, shkon në një dietë të rreptë ose maksimizon aktivitetin fizik. Vërtetë, këto teknika funksionojnë vetëm përkohësisht, duke sjellë më vonë edhe më shumë zhgënjim dhe apati. Kështu, shumë janë të interesuar se si të humbasin peshë shpejt dhe pa dhimbje, pa stres dhe dëmtim të trupit dhe shëndetit në përgjithësi? Por gjithçka është shumë më e thjeshtë nga sa duket zakonisht dhe mjafton të ndiqni disa këshilla në mënyrë që ato kilogramë të tepërt të zhduken përgjithmonë dhe, si të thuash, vetë.

Metoda të provuara për humbje peshe pa dhimbje

Pra, për të kuptuar se si të humbni peshë pa dhimbje, duhet të mbani mend se truri i njeriut merr një sinjal ngopjeje vetëm pas një kohe të caktuar (zakonisht 20 minuta) pas çdo vakti. Dhe nëse hani gjithçka brenda 10 apo 15 minutave? Gjithçka është e thjeshtë: truri thjesht nuk ka kohë për të njoftuar trupin për ngopjen dhe sasia e ushqimit të ngrënë, natyrisht, tejkalon atë që është e nevojshme për të kënaqur urinë. Kështu, ka një grumbullim të kalorive të tepërta, të cilat bëhen bazë për shfaqjen e peshës së tepërt. Prandaj, përtypeni më gjatë dhe më ngadalë!

Këshilla e dytë e rëndësishme se si të humbni peshë shpejt dhe pa dhimbje bazohet në refuzimin e plotë të ushqimeve në lëvizje, sepse kështu fitojmë shumë kalori shtesë dhe boshe. Patate të skuqura, sode, sanduiçe, ushqime të shpejta... e gjithë kjo nuk i sjell aspak përfitim trupit tonë dhe vetëm shton disa kilogramë më tepër në fund. Prandaj, hani vetëm ulur në tavolinë!

Shërbimi i ndihmës...

Gjithashtu, për të siguruar humbje peshe pa dhimbje, është e nevojshme të merret parasysh një moment i caktuar psikologjik. Për shembull, madhësia e pllakave të përdorura. Dhe çfarë lidhje ka kjo me të? Në një pjatë të vogël, edhe disa lugë qull duket si një sasi e madhe, që do të thotë se truri do t'i perceptojë ato si një pjesë të mjaftueshme për të kënaqur urinë. Në të njëjtën kohë, e njëjta sasi në një pjatë të madhe do të duket aq e parëndësishme sa që do të kërkohet patjetër një shtesë. Kini parasysh këtë veçori psikologjike kur hidhni ushqimin në një pjatë!

Shërbimi nuk është gjithashtu detaji i fundit në luftën kundër rezervave të mërzitshme të yndyrës. Në fund të fundit, është mjaft e vështirë të kontrollosh sasinë e ushqimit të ngrënë nëse nuk shtrihet në një pjatë, por nxirret nga një qese ose një tas i zakonshëm. Prandaj, hani vetëm nga një pjatë personale! Kjo vlen plotësisht për tenxhere dhe tigan, të cilat shpesh rezultojnë të jenë mysafirë në tryezën e darkës. Vendi i tyre në sobë - kjo gjithashtu duhet të mbahet mend!

Kur ha...

Sipas nutricionistëve, dieta më pa dhimbje për organizmin është ushqimi i pjesshëm, i cili përfshin porcione minimale, por vakte të shumta. Pra, hani të paktën çdo dy orë, por pak. Kështu, nuk ka ndjenjë të dhimbshme të urisë e natyrshme në çdo dietë, që do të thotë se sasia e ushqimit do të jetë minimale.

Gjithashtu, mbani mend atë që ju tha gjyshja - duhet të hani me ushqim. Vetëm hani! Në vend që të shikoni TV, të lexoni një gazetë, të luani në telefon. E gjithë kjo vetëm largon vëmendjen nga vetë procesi i të ngrënit, që do të thotë se e bën të vështirë kontrollin e sasisë së ushqimit të ngrënë.

Epilogu

Në kërkim të një përgjigjeje se si të humbni peshë pa dhimbje, sigurisht që nuk mund t'i kushtoni shumë rëndësi këshillave të mësipërme dhe të provoni metoda të reja dhe radikale, por janë këto truke të vogla që do t'ju ndihmojnë të arrini shpejt rezultatin e dëshiruar dhe. më e rëndësishmja, absolutisht i sigurt për shëndetin.

Humbje peshe pa dhimbje? Nëse jeni duke u stërvitur në mënyrë të dëshpëruar deri në djersë ose po i mohoni vetes vaktet tuaja të preferuara me kalori, ndoshta mendoni se nuk mund të jetë pa dhimbje.

Dhe, megjithëse ushqimi i duhur dhe mësimi me ushtrimet fizike kërkojnë disa përpjekje, në realitet, kjo nuk ka pse të lëvizë malet. Disa ndryshime të thjeshta të stilit të jetesës mund të çojnë në humbje të konsiderueshme në peshë me kalimin e kohës.

Ne diskutuam me ekspertë të ushqyerjes dhe njerëz të zakonshëm disa mënyra të thjeshta për të humbur peshë dhe i shkruajmë ato. Këtu janë këshillat më të mira për të humbur peshë pa e shtyrë veten shumë.

1. Shtoni, mos e përjashtoni

Harrojeni dietat e ndaluara - provoni të shtoni ushqime në dietën tuaj në vend që t'i shkurtoni ato.

Shtoni ushqime të shëndetshme që ju pëlqejnë vërtet, si qershitë e kuqe të errët, rrush me lëng ose bizele krokante në bishtaja. Vendosni ushqimet tuaja të preferuara në kutinë tuaj të drekës për punë ose drithëra mëngjesi, ose shtoni perime në supa, zierje ose salca.

Shtimi, ndryshe nga eliminimi, funksionon gjithmonë, sipas nutricionistëve të kualifikuar; por mos harroni për numrin total të kalorive. Dhe gjithashtu, shtoni pak aktivitet fizik: mund të jetë vallëzimi para darkës, hedhja e një kocke basketbolli ose një shëtitje e shpejtë.

2. Harrojeni për stërvitjet

Nëse fjala "ushtrim" ju frymëzon vetëm për të shpikur mënyra për ta shmangur atë, atëherë ndaloni së ushtruari. Ndoshta mënyra më e mirë për të shijuar stërvitjet tuaja është të mos i quani kurrë stërvitje.

Pasi të filloni të zbatoni planin tuaj të stërvitjes, do të zbuloni se ndjenja e mirë heq barrierat që më parë ju pengonin të ushtroheni.

Kështu që digjni kalori dhe ndërtoni muskuj ndërsa bredhni në parkun dimëror ose plazhin e verës duke kërkuar guaska, duke ecur me biçikletë ose ski, duke bërë burrë dëbore, duke ecur në punë, duke larë makinën tuaj, duke luajtur me një frisbee, duke ndjekur qenin tuaj nëpër oborr, apo edhe ndërsa bëni seks . Në fund, një trëndafil me çdo emër mbetet ... e drejtë.

3. Shkoni për një shëtitje

Ecja në mot të mirë është mënyra më e lehtë për të mbajtur në formë. Shijoni natyrën dhe nëse nuk keni kohë, mund të ecni për disa minuta. Edhe një shëtitje pesë minuta është një shëtitje pesë minuta.

A ka ku të ecni në zonën tuaj? Provoni këto mënyra:

- parkoni makinën në katin e fundit të parkingut ose mjaft larg zyrës;
– dilni nga zyra dhe mbani takime në shëtitje;
- pastroni shtegun pranë hyrjes ose hiqni borën;
– zbrisni nga autobusi disa ndalesa më parë;
– ecni nëpër qendrën tregtare, duke u siguruar që keni hyrë në të gjitha nivelet;
- ngjitni shkallët sa herë që e hasni;
- aktivizoni muzikën groovy herën tjetër kur pastroni dyshemenë ose fshesë me korrent.

Është e gjitha e dobishme. Nëse ecni dy herë në ditë për 10 minuta dhe provoni disa nga këto këshilla, mund të zbuloni se sapo keni pasur një stërvitje 30-minutëshe që ka një efekt të shpejtë në zvogëlimin e madhësisë së belit.

4. Zbutni ushqimin që keni dashur gjithmonë

Një nga mënyrat më të lehta për të humbur peshë pa kaluar një ndalim është të kaloni në versionet me kalori të ulët të ushqimeve që doni. Pica me grurë integrale me djathë me pak yndyrë do të jetë po aq e shijshme, dhe nëse akulloren me pak yndyrë e vendosni me pak çokollatë të zezë ose dy bajame të grira, kujt i intereson kaloritë e humbura?

Dhe kur nivelizoni kaloritë nga yndyra, mos harroni fibrat. Fibrat ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur për më gjatë, kështu që nëse jeni duke bërë versione më të lehta të vakteve familjare, mund të merrni një rritje të fibrave thjesht duke shtuar një filxhan miell gruri integral në brumin tuaj të picës ose duke hedhur pak piper të kuq në byrekun tuaj. .

Mos harroni të lehtësoni edhe pijet tuaja, pasi këtë po e bëni me ushqim. Provoni të kaloni nga pijet me kalori të lartë në një kola dietike ose birrë të lehtë, apo edhe të shtoni pak ujë mineral në verën tuaj.

I urreni pijet me pak kalori? Përzieni pijen tuaj të preferuar me një sasi të vogël pijeje me pak kalori, më pas rregulloni përmasat ndërsa mësoheni me shijen. Dhe mos harroni të pini pijen më të mirë - ujin!

5. “Lagështia” ndihmon vërtet!

Pini pak ujë para se të hani dhe nuk do të ndjeni një ndjenjë kaq të fortë urie. Kjo do t'ju ndihmojë të shihni se çfarë po hani, në mënyrë që të mos keni nevojë të gëlltisni ushqim për t'u ngopur.

Për "ngrënësit e pavetëdijshëm", është një ide e mirë që të kenë në dorë pije pa kalori, si një mënyrë për të mbajtur gojën të zënë dhe për të mos u hedhur në "ushqim të pavlerë".

A po shkoni në një festë? Merrni në dorë një pije me pak kalori dhe mbajeni. Kjo jo vetëm që do ta vështirësojë grabitjen e shuplakës, por gjithashtu do t'ju pengojë të tërheqni vazhdimisht kokteje.

Së fundi, pirja e shumë ujit do ta ndihmojë trupin tuaj në stërvitje. Kjo do të thotë që ju mund të ushtroheni më fort dhe më gjatë se ata që nuk pinë ujë.

6. Ndarja dhe të ngjashme

Me porcione aq të mëdha sa shërbejnë shumica e restoranteve, mund të porosisni për dy, për shembull me gruan tuaj. Mund të ndani ëmbëlsira ose vakte të mëdha të nxehta. Kështu, ju nuk do të hani tepër - dhe do të kurseni para.

Ju mund të ndani më shumë sesa thjesht ushqim. Pse të mos ngasim një biçikletë së bashku? Apo ndani koston e një trajneri personal? Apo një kartë klubi në palestër?

Kur përpiqeni të hani më mirë ose të ushtroheni më shumë, keni më shumë gjasa të keni sukses nëse e bëni këtë me një partner apo edhe në një grup. Komuniteti, partneritetet, si në internet ashtu edhe personalisht, ndihmojnë vërtet.

Dyfishimi i motivimit tuaj pa dyfishuar përpjekjet tuaja është marrëveshja e shekullit.

7. Rregulloni programin, zëri është më i lartë

Çfarë duam të gjithë ne? Një televizor. Ne gjithashtu e dimë se kemi nevojë për më shumë stërvitje. Pra, nutricionistët pyesin, pse të mos e bashkojmë?

Provoni të kërceni nën muzikën kur ndizni shfaqjen tuaj të preferuar muzikore ose provoni boksin për lehtësimin e stresit kur konkurrenti më i keq i shfaqjes së realitetit është i ndezur.

Gjatë reklamës, pedaloni një biçikletë stërvitore, ecni në një rutine ose bëni një stërvitje forcash si kaçurrelat e bicepëve duke përdorur kanaçe me pijen tuaj të preferuar si pesha. Ose provoni një truk të vërtetë: vendosni një disk ushtrimesh energjike dhe frymëzohuni duke parë profesionistët në ekran.

Nuk ka shumë rëndësi se çfarë bëni, për sa kohë që jeni duke lëvizur. Synoni për të paktën 15 minuta. Por kush e di, nëse me të vërtetë hyn në të, mund të mbijetosh heroin e fundit.

8. Madhësia ka rëndësi

Të hash më pak pa pengesa është po aq reale sa enët e darkës.

Sepse një porcion i vogël në një pjatë të madhe mund të rrisë urinë, ndërsa një pjatë e vogël na bën të mendojmë se tashmë kemi një pjesë të madhe.

Njerëzit udhëhiqen nga shenjat fizike gjatë ngrënies. Ne e dimë se kemi ngrënë mjaftueshëm kur shohim pjesën e poshtme të një pjate apo tasi. Një pjatë e vogël plot me ushqim duket më e madhe se një pjatë e madhe plot me ushqim.

Dhe mos harroni të sillni tasa më të vogla sallate, tasa dhe lugë. Për shembull, provoni të hani një lugë akullore me një lugë kafeje. Jo vetëm që kënaqësia do të zgjasë më shumë, por trupi juaj do të ketë kohë të mjaftueshme për të ndjerë atë që po hani.

9. Ndizni, ose të paktën uluni në tavolinë

Nëse përpjekjet tuaja për të humbur peshë çojnë vetëm në mërzitje ose vetë-obsesion, bëni diçka tjetër. Shumë njerëz hanë më shumë kur janë të mërzitur, veçanërisht para televizorit.

Pra, pushoni nga premtimet e rreme dhe bëni gjëra që nuk kanë të bëjnë me ushqimin.

Për shembull, mund të jetë diçka që lidhet me politikën lokale, jogën ose pikturën. Ose ndoshta dëshironi të ndihmoni fëmijën tuaj me detyrat e shtëpisë, ose të rilyeni dhomën ose të merrni një klasë. Këshillë: filloni një jetë përtej humbjes së peshës.

Tashmë mjaftueshëm i zënë? Pastaj të paktën hani në tryezë. TV të shpërqendron dhe nuk mund të fokusohesh te ushqimi. Kur uleni në tryezë, jeni shumë më të vetëdijshëm se çfarë hani saktësisht.

10. Rivendosni sot dhe ruajeni nesër

Së fundi, jini të durueshëm. Dhe ndërsa të mësoheni me këto zakone nuk është pa dhimbje, mund t'ju ndihmojë të kuptoni se detyra për të mos shtuar peshë bëhet më e lehtë me kalimin e kohës.

Hulumtimet konfirmojnë se për njerëzit që kanë humbur të paktën 12 kilogramë dhe kanë mbajtur peshën për dy vjet, mbajtja e peshës së re kërkon më pak përpjekje me kalimin e kohës.

Pra, nëse doni të arrini të njëjtat rezultate si këto humbje peshe - rritje të vetëbesimit, rritje të humorit, shëndet më të mirë - jini të durueshëm. Ju mund të gjeni një mënyrë për humbje të suksesshme të peshës lehtë (dhe pothuajse pa dhimbje).

11. Bonus

Nëse 10 këshilla për humbje peshe pa dhimbje (ose mirëmbajtje) nuk janë të mjaftueshme për ju, sa për disa ide nga anëtarët e komunitetit tonë online:

– Hani në të njëjtën kohë çdo ditë (përfshirë mëngjesin). Sigurisht, nuk mund ta bëni gjithmonë këtë, por disa njerëz zbulojnë se njohja e kohës së ushqimit të radhës i ndihmon ata të shmangin kafshimin. Trupi ynë vlerëson ritmet në çdo gjë, nga stinët deri te baticat, kështu që pse të mos i japim atë që i nevojitet?

- Bëni vetëm një pjatë. Në vend që të gatuani diçka me kalori të lartë për familjen dhe me pak kalori për veten tuaj, hani të njëjtin ushqim të shëndetshëm së bashku. Humbja e peshës dhe mbajtja e peshës është më e lehtë kur të gjithë hanë të njëjtin ushqim dhe nuk ju pëlqen të provoni ushqimin me kalori të dikujt tjetër.

– mbani mend se sasitë e vogla mblidhen së bashku. Pra, vazhdoni të hani sasi të vogla frutash dhe perimesh dhe të bëni shëtitje 10-minutëshe ndërmjet takimeve. Humbja e peshës është një rrugë e bazuar në nevojat tuaja, ndaj zbuloni se çfarë funksionon për ju - dhe bëjeni!