Një person bëhet i suksesshëm nëse ai ishte në gjendje t'i rezistonte zakoneve joefektive, ishte në gjendje të përqendrohej në detyrë dhe të tregonte këmbëngulje për ta arritur atë. Zhvillimi i vullnetit shoqërohet me pompimin e muskujve. Nëse masa e muskujve rritet me ushtrime sistematike, eksperimentet psikologjike e shtyjnë mendjen e fjetur të krijojë lidhje të reja nervore, gjë që çon në një ndërgjegjësim për kufizimet e të menduarit dhe nevojën për të punuar me veten.
Si të merreni me rezistencën e brendshme
Bëni një marrëveshje me veten tuaj
Vendosni për arsyet që stimulojnë zhvillimin. Çfarë ndodh kur përmirësoheni? Vullneti i fortë do të ndihmojë në biznes, karrierë, jetën personale dhe do t'ju japë vetëbesim.
Ndërsa përqendroheni në zhvillimin e vullnetit, nuk duhet të harroni qëllimin. Për të mos shpërndarë energjinë, mjafton 1 detyrë, përndryshe është e pamundur të parashikohet rezultati.
Vendosni një qëllim
Kur ka një qëllim, mendja nënndërgjegjeshëm, si një busull, tregon rrugën drejt tij.
Shkruani zakonin tuaj të keq ose dobësinë në njërën kolonë dhe pasojat në tjetrën. Për shembull, ngrënia e tepërt nënkupton peshë të tepërt, mungesë energjie, ulje të dëshirës seksuale dhe defekte estetike.
Është e rëndësishme të përjetoni emocione - zhgënjim, zemërim, acarim. Janë ata që motivojnë për të përmirësuar vullnetin.
Shkruani qëllimin tuaj në letër
Për të mos vonuar fillimin deri të hënën e ardhshme, caktoni një kornizë kohore.
Varni një kalendar në një vend të dukshëm, ku do të skiconi çdo ditë të kaluar sipas planit me një shënues të kuq.
Duke bërë këtë, ju aktivizoni shkasin (mekanizmin e shkas), duke ndihmuar nënndërgjegjen të formojë një sekuencë procesesh.
Tregoni qëllimin tuaj publikisht në mënyrë që të rrisni përgjegjësinë për eksperimentin dhe të rregulloni psikikën tuaj.
Vizualizoni
Modeloni të ardhmen duke provuar një pamje të re. Vizualizimi i qartë do të orientojë nënndërgjegjen.
Admironi figurën tuaj të hollë në pasqyrën virtuale, shikoni shumën e fitimit të marrë falë këmbënguljes suaj ose vetë duke zhvilluar një dialog me një të huaj.
Është e rëndësishme të përjetoni një sërë emocionesh pozitive.
Si të zhvilloni dhe forconi vullnetin
Dëshira për vetë-përmirësim është gjithmonë kuptimplotë. Shenja e parë e të kuptuarit të të menduarit joproduktiv është gjetja e një përgjigje për pyetjen: si të zhvillohet dhe forcohet vullneti në mënyrë që:
- mos u dorëzoni pas tundimeve, zakoneve të këqija, dembelizmit;
- përmirësojnë cilësinë e jetës.
Shkoni në veprim të vërtetë
Nëse planifikoni të luani sport, blini pajisjet e duhura dhe ushtroni për 10 minuta. Nuk ka rëndësi se çfarë veprimesh ndërmerrni, gjëja kryesore është të filloni.
Ndërsa përfshiheni në proces, do të formohen preferencat dhe vullneti.
Rritni kohën tuaj të trajnimit ndërsa përshtateni. Shmangni vendimet kompromisi si "nëse pi çaj pa sheqer, atëherë mund të përballoj tortën".
Mendoni më shpesh për perspektivat, dhe jo se si të zhvilloni vullnetin.
Përqendrohuni në të këndshmen
Është e rëndësishme të mësoni të shijoni procesin. Nuk varet nga faktorë të jashtëm.
Ndjenja lidhet me sasinë e disa hormoneve në gjak të shkaktuar nga një gjendje e brendshme. Mësoni ta menaxhoni atë.
Nëse emocionet negative ju pushtojnë, mbyllni sytë, mendoni për aktivitetin tuaj të preferuar, imagjinoni në detaje se cilat veprime sjellin gëzim. Pas 3 minutash humori juaj do të përmirësohet. Përqendrimi do të rregullojë trurin në frekuencën e dëshiruar.
Ruani konsistencën
Është e vështirë të kultivosh vullnet dhe të qëndrosh i qetë kur duhet të heqësh qafe 15 kg dhe të mësosh një gjuhë të huaj në 3 muaj.
A keni vënë re se kur merrni përsipër një projekt ambicioz, papritur shfaqen çështje urgjente që ju marrin gjithë kohën? Kjo ndodh kur ju mungon vetëbesimi.
Për të shmangur sabotimin e brendshëm, ndajeni qëllimin tuaj global në segmente dhe fokusohuni ekskluzivisht në të tashmen.
Parimi 1 minutë
Si të zhvilloni vullnetin nëse nuk doni të largoheni nga zona juaj e rehatisë?
Kur studiohet ligji i ruajtjes së energjisë, ideja e stabilitetit ndryshon. Për të zgjidhur çdo problem, një personi i jepet sasia e nevojshme e burimit. Sa më i madh të jetë projekti, aq më i madh është vëllimi i tij.
Kur një person ndalon së vendosuri qëllime, hapësira ngushtohet, forca dhe mundësitë zhduken. Nëse është e vështirë të hidhni hapat e parë, filloni me sistemin japonez kaizen.
Parimi është të bëni një gjë për 60 sekonda: shtytje, kërcim, mësoni 1 fjalë, zotëroni, lëmoni një aftësi. Duke përmirësuar veten çdo ditë, ju e çlironi veten nga shqetësimi psikologjik për mosveprimin dhe gradualisht përfshiheni në proces.
Duke rritur gradualisht kohën, do të rrisni në mënyrë të padukshme periudhën kohore dhe efikasitetin.
- Planifikimi. Së pari, bëni një plan për javën (për të humbur 2 kg), pastaj për të dytën dhe më tej sipas planit. Rezultatet e para janë tepër stimuluese. Pas 3 javësh, vetëdija do të fillojë të përshtatet pa probleme me kushtet e reja, të krijojë zakone efektive dhe vullneti do të bëhet më i fortë.
- Vendosni qëllime realiste. Kur jeni të përkushtuar ndaj ndryshimeve globale, rezultatet nuk mund të arrihen në një kohë të shkurtër. Pritshmëritë zëvendësohen nga zhgënjimi.
- Shumë zakone janë krijuar për të ardhmen. Nuk mund të bëhesh menjëherë vegan, të mësosh 2 gjuhë në të njëjtën kohë ose të stërvitësh vullnetin brenda një jave.
- Përdorni metodën e karotës dhe shkopit. Shpërblejeni veten për suksesin, gjobiteni veten për premtimet e thyera. “Nëse kryej detyra për të zhvilluar intuitën time çdo ditë, do të shkoj te miqtë e mi të shtunën. Përndryshe, do ta kaloj mbrëmjen në palestër ose do të mësoj 50 fjalë të huaja shtesë.”
- Akordoni. Duke u ndjerë të dobët në humor, thuaj me zë të lartë: "Unë mund të bëj gjithçka". Gjeni një model. Idealisht, ky është një person i vetë-bërë nga mjedisi juaj me vullnet të hekurt. Lloji i veprimtarisë së tij nuk ka rëndësi. Ju interesojnë motivet e tij, algoritmi i hapave që çuan në sukses.
3 mënyra të tjera:
Fikni funksionin automatik në trurin tuaj. Ajo ndërhyn në punën tuaj për veten tuaj - ju humbni fokusin. Bëjeni rregull që të merrni një furçë dhëmbësh dhe një maus kompjuteri me dorën tuaj të majtë dhe t'i lidhni lidhësit e këpucëve me një nyjë tjetër. Do të kuptoni se sa e rëndësishme është të kontrolloni çdo lëvizje. Aftësitë krijojnë lidhje të reja në tru që aktivizojnë të menduarit.
Menaxhoni stresin dhe emocionet. Në stresin mendor, burimet shpenzohen në mënyrë të paarsyeshme. Një person ndihet si viktimë, në një moment vendimtar ai merr vendime instinktive kur është e nevojshme të bëhet një analizë logjike. Për të hequr qafe mendimet shkatërruese, thuajini vetes "Stop!", thuajini ato me zë të lartë dhe përfundoni monologun me shprehjen "Unë po fshij gjithçka". Kryeni ushtrime të frymëmarrjes:
- nxirrni, tërhiqeni barkun drejt shtyllës kurrizore;
- për 10 sekonda, tërhiqni ajrin, duke zgjatur murin e barkut;
- nxirrni ashpër, përsërisni 10 herë.
Metoda do të kurojë zvarritjen (nevoja për të shtyrë gjërat "për më vonë") dhe do të ndihmojë në zhvillimin e vullnetit.
Duke e qetësuar veten "do ta bëj më vonë", ju çliroheni nga dhembjet e ndërgjegjes dhe vazhdoni të jetoni si më parë. Sfidoni veten duke u angazhuar për të bërë detyra të pakëndshme (rregullimi i shtratit, shënimi i ditarit) për një kohë të caktuar.
Pas një faze të parë të suksesshme, ndërlikoni detyrën, për shembull: bëni shtytje numrin e kërkuar të herë, hani ushqim të shëndetshëm për darkë. Dhe asnjë justifikim.
Formulimi i saktë. Binduni që nuk po hiqni dorë nga kënaqësia, por po stërvitni vullnetin tuaj. Formulimi është i rëndësishëm për psikikën, kështu që qëllimi i folur me zë të lartë ka fuqi transformuese.
Nga fjalët në veprime
Teknikët
Ushtrimet zhvillojnë vullnet të shkurtër dhe të gjatë. Në rastin e parë, tundimi kapërcehet menjëherë (duke fikur televizorin), në të dytin, nënkuptohet një projekt afatgjatë që nuk jep rezultate në fazën fillestare (rritja e fëmijëve).
Ngrohje
Bëni ushtrimin për 1 javë. Është më mirë të mbështeteni në 5 bip-et nga telefoni juaj.
Kur kujtoni veten, pyesni veten se çfarë dëshironi më së paku për momentin. Pasi të keni gjetur përgjigjen e pyetjes, zbatoni menjëherë ngurrimin. Do t'ju duhet të ngriheni nga divani dhe të shkoni të lani enët dhe të bëni disa mbledhje.
Mësoni të shkëputeni nga një aktivitet i këndshëm. Pasi të jeni përfshirë në lojë, mbylleni veglën, largojeni pjatën me tortën e ngrënë gjysmë dhe fikni filmin në gjysmë të rrugës.
Praktika ditore
Teknika zgjat nga 5 minuta. Ndizni kronometrin dhe mbani frymën. Kur vërtet dëshironi të thithni, mbajeni për 5 sekonda të tjera. Mos u shqetësoni, nuk do të jeni në rrezik asfiksimi. Truri sinjalizon për mungesën e oksigjenit para kohe.
Bëni 3 grupe. Përsëriteni nesër, por mbajeni frymën ndërsa nxirrni. Pastaj alternoni vonesat, duke rritur intervalin çdo herë. Do të vini re se sa shpejt stabilizohet psikika juaj dhe shfaqet energjia.
Shtrihuni në kohë
Filloni me pjesën e jashtme. Lini kohë për të pastruar tavolinën, kompjuterin, garderobën dhe financat tuaja. Në këtë fazë, zhvillohet vullneti afatgjatë. Kuptohet se kështu duhet të jetë gjithmonë. Kuptimi i përgjegjësisë do të inkurajojë kontrollin e brendshëm. Do të mësoni të menaxhoni kaosin mendor. Para se të flisni, bëni një pauzë për të niveluar sfondin emocional.
Përmirësoni teknikën e "humorit të mirë". Për disa orë, mos e lejoni veten të ankoheni, shmangni forma të tjera të shprehjes së emocioneve shkatërruese. Shtoni kohën çdo herë. Me kalimin e kohës, qëndrimi pozitiv do të bëhet i qëndrueshëm dhe vullneti do të bëhet më i fortë.
Mos u mërzitni kur abulia godet(mungesë e përkohshme e vullnetit) - një reagim mbrojtës i psikikës i shkaktuar nga mbingarkesa. Ngadalësoni aktivitetin tuaj për një kohë. Duke ndjekur shembullin, me një përpjekje vullneti shkëputem nga teksti dhe i jap fund.
Si të zhvillohet vullneti - video
Si të zhvillohet vullneti? Kjo është një çështje me interes për njerëzit që nuk dinë të frenojnë impulset e tyre dhe duan të kultivojnë aftësi me vullnet të fortë. Shumë njerëz janë të interesuar nëse është e mundur të zhvillohet vullneti, pasi e konsiderojnë atë një tipar të lindur të karakterit. Atëherë të gjithë përreth do të bëheshin njerëz të suksesshëm, të mbrojtur nga veset. Ekzistojnë metoda të veçanta specifike me të cilat është e mundur të mësohet se si të zhvillohet vullneti edhe për një person plotësisht të dobët. Për të zhvilluar cilësinë e dëshiruar të karakterit kërkon kohë për stërvitje të qëndrueshme. Është gjithashtu e rëndësishme që një person që përpiqet të zhvillojë vullnetin është i vetëdijshëm për të gjitha hapat që duhet të ndërmarrë për hir të tij. Sepse ka individë që nuk e kuptojnë pse u duhet kjo dhe kur marrin atë që duan, nuk dinë të përfitojnë prej saj. Kur një person është qartësisht i vetëdijshëm për sjelljen e tij, kjo ndihmon të stërvitet fort. Për shembull, përpara se të zhvilloni vullnetin, domethënë të filloni ta stërvitni atë, duhet të vendosni një qëllim për atë që ju nevojitet në mënyrë që të përballoni faktorët negativë, presionin e të tjerëve dhe t'i rezistoni pasionit dhe shtytjes.
Shumë njerëz shpesh nuk e dinë nëse është e mundur të zhvillohet vullneti dhe çfarë duhet bërë për ta arritur këtë. Kontrolli i ndërgjegjshëm i veprimeve tuaja, por jo duke i detyruar ata të veprojnë, ju lejon të arrini më shumë. Një person që e ka të vështirë të zhvillojë vullnetin e tij, bëhet i varur nga ai i tij. Ai ndjek instinktet e trupit të tij, kështu që ai bëhet skllav i tyre, shpesh i torturuar nga dyshimet sepse nuk mund ta kontrollojë veten. Një individ që nuk ka vullnet nuk ka as të drejtën e tij për të zgjedhur. Për shembull, ai fle gjatë punës, sepse donte të flinte më gjatë, ose ha një akullore të tretë sepse është një "dhimbje syri". Një person që nuk është në gjendje të zhvillojë vullnetin e tij nuk do të ndalojë kurrë së piri. Shumica e njerëzve janë të vetëdijshëm për këto probleme. Prandaj, shumë shpesh duan të çlirohen prej tyre, të çlirohen nga pasionet dhe duan të bëhen individë me vullnet të fortë. Është e vështirë për ta që t'u thonë jo dëshirave personale, kështu që këta njerëz vuajnë nëse planet e tyre nuk realizohen kurrë.
Si të zhvilloni vullnetin në veten tuaj
Veprimet njerëzore shoqërohen gjithmonë nga një luftë midis trupit fizik dhe mendjes. Truri (mendja) ofron një zgjidhje racionale të problemit. Sistemi biologjik kërkon kompromis për të marrë kënaqësinë e dëshiruar.
A është e mundur të zhvillohet vullneti? Po, është e mundur ta zhvilloni vetë këtë cilësi duke kaluar mbi dëshirat dhe dëshirat personale. Kur një person shtyp dëshirën për të braktisur atë që ka filluar, vullneti i tij do të bëhet më i fortë. Ju duhet ta bëni këtë me vetëdije, të jeni të vetëdijshëm për veprimet tuaja, në mënyrë që të mos provokoni.
Vullneti lidhet me dembelizmin e njeriut. Vetëm ju mund të krijoni cilësinë e dëshiruar. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të zhvilloni vullnetin duke kapërcyer frikën. Por frika është më e vështirë për t'u kapërcyer sesa dembelizmi. Çdo individ në kohën e duhur përballet me momentin e zgjedhjes. Në këto momente shprehet vullneti. Kushdo që ka arritur ta zhvillojë atë do të jetë në gjendje të marrë shpejt vendime të pavarura nga të gjitha llojet e rreziqeve.
Përpjekja për të ndërtuar vullnetin do të ndihmojë me vetëdisiplinimin. Aftësia për të marrë vendime të zgjuara ju ndihmon të arrini qëllime të mëdha. Për këto arsye, ia vlen të zhvillohet cilësia e dëshiruar.
Përpjekja për të zhvilluar vullnetin tuaj do t'ju ndihmojë të fitoni mbi dëshirat, instinktet dhe zakonet e trupit. Zhvillimi i aftësive me vullnet të fortë është i vështirë dhe kërkon shumë kohë, por është me të vërtetë i realizueshëm për të gjithë. Procesi që synon zhvillimin e vullnetit duhet të fillojë me detyra të thjeshta.
Ka shumë këshilla nga psikologët se si të zhvillohet vullneti dhe vetëdisiplina. Nuk është e nevojshme t'i zbatoni të gjitha menjëherë. Për të filluar, këshillohet të thjeshtoni regjimin. Ju duhet të mësoni veten të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Regjimi është i dobishëm për të zhvilluar vetëdisiplinën dhe për t'u bërë një person i shëndetshëm. Zakoni i planifikimit të gjërave do të ndihmojë në zhvillimin e vetëdisiplinës. Kur të gjitha detyrat janë të planifikuara, nuk ka kohë për gjëra të panevojshme. Ekzekutimi i rreptë i detyrave do të kontribuojë në zbatimin e veprimeve, pavarësisht nga një sërë kushtesh. Aftësia për të mos i shtyrë gjërat, për të mos i shtyrë ato, pavarësisht lodhjes dhe dembelizmit, aftësia për të realizuar planet tuaja do t'ju ndihmojë të zhvilloni cilësinë e dëshiruar.
Si të zhvilloni vullnetin dhe vetëdisiplinën? Të luash sport do të ndihmojë në këtë. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të luftoni dembelizmin, lodhjen dhe parehatinë. Edhe nëse nuk është e mundur të përfshiheni në sporte serioze, mund të bëni ushtrime të thjeshta, gjëja kryesore është e përditshme.
Si të zhvillohet vullneti? Këshillat e psikologëve thonë: nëpërmjet prioritizimit të duhur. Koha e shpenzuar për gjëra të panevojshme, të tilla si shikimi i TV për një kohë të gjatë, mund të shpenzohet në mënyrë më efektive: lexim, vetë-përmirësim, mësim të gjërave të reja, ecje në natyrë, zhvillim aftësish.
Në dëshirën për të arritur cilësinë e dëshiruar, është e rëndësishme, para së gjithash, të përmbushen premtimet që u janë dhënë të tjerëve dhe vetes. Nëse një personi i mungon kjo cilësi e nevojshme për të përmbushur planet e tij, atëherë ia vlen të premtoni për të kryer detyrën. Aftësia për të mbajtur premtimet do të ndihmojë në zhvillimin e disiplinës dhe vullnetit.
Ndjekja e rendit do të ndihmojë në formimin e aftësisë së dëshiruar. Nëse ka rregull rreth një personi, atëherë do të ketë rregull edhe brenda tij. Organizimi dhe ruajtja e rendit do të ndihmojë në zhvillimin e vullnetit. Pasi të keni rregulluar kudo, të keni larë enët, të hiqni gjërat dhe gjithçka të panevojshme, mund të filloni të organizoni shtëpinë tuaj.
Ushqimi i shëndetshëm është thelbësor për funksionimin më të mirë të trurit. Ushqimet që janë shumë të shijshme dhe të ëmbla, kanë shumë kalori dhe shpesh përmbajnë shumë kimikate që përmirësojnë shijen, nuk janë të dobishme. Duhet të jeni të vetëdijshëm për çdo vakt që hani, të lexoni informacione rreth produkteve, të zbuloni se cilat prej tyre përmbajnë elementë të dobishëm. Ushqimi i shëndetshëm, i shijshëm, i përgatitur vetë duhet të jetë gjithmonë i pranishëm në frigorifer. Ju duhet të merrni ushqime me vete dhe zakoni për të ngrënë ushqim të shpejtë do të zhduket vetvetiu. Zakonet e këqija (alkooli, pirja e duhanit) çojnë në degradimin e vullnetit, por meditimi mund të zhvillojë vullnetin. Praktika ju ndihmon të kontrolloni reagimet tuaja trupore dhe të organizoni të gjitha mendimet tuaja.
Si të zhvilloni vullnetin dhe vetëdisiplinën? Meditimi i përditshëm mund të ndihmojë me këtë. Shumë njerëz të suksesshëm dhe të disiplinuar praktikojnë meditim. Një orar i rreptë trajnimi ndihmon për të arritur rezultate. Gjëja kryesore është që të uleni në një pozicion të qëndrueshëm gjatë gjithë kohës, të lini gjithçka mënjanë dhe të përqendroheni në ndjenjat tuaja. Nëse vëmendja endet, ia vlen ta mbledhësh përsëri. Kjo do të stërvitet.
Nëse vullneti mungon, ju duhet ta zhvilloni atë duke vepruar menjëherë. Nuk mund ta shtyni punën për një kohë të pacaktuar. Zakoni i aktrimit do ta ndihmojë menjëherë një person. Së bashku me ndjekjen e këshillave, duhet të bëni ushtrime që do të ndihmojnë në zhvillimin e vullnetit personal.
Ka ushtrime për të kontrolluar forcën e emocioneve. Ju duhet një copë letër për të shkruar të gjitha pasojat negative që vijnë nga dobësia dhe mungesa e vullnetit. Midis tyre: një ndjenjë faji që shfaqet si pasojë e mundësive të humbura, pikëllimit dhe zhgënjimit. Emocionet do të veprojnë si një nxitje për veprime të mëtejshme, do të forcojnë vullnetin dhe do të japin forcë. Më pas, duhet të përshkruani në detaje ndryshimet e planifikuara që do të zbatohen sapo të arrini të zhvilloni vullnetin. Emocionet pozitive ndihmojnë në forcimin e dëshirës së individit për ndryshim.
Teknika për zhvillimin e vetëkontrollit bazohet në dëshirën për vetëkontroll. Sipas kësaj teknike, nuk duhet të ikni nga dëshirat, duhet t'i përballoni ato. Nuk ka rëndësi se çfarë tundimi përballet një person, gjëja kryesore është t'i rezistosh. Nëse, kur përballet me pasionin, një person është në gjendje t'i rezistojë atij, atëherë ai ka arritur të kultivojë vetëdisiplinë, të zhvillohet dhe të fitojë vullnet.
Si të zhvillohet vullneti dhe thelbi jetësor
Bërthama e brendshme e një personi është një komponent i veçantë personal që e bën atë të fortë. Ky "bërthamë" i lejon një personi të përballojë presionin e vështirësive të jetës, ndihmon në zgjidhjen e situatave të jetës, zhvillimin, rritjen si person. Shpesh thuhet për një person me një psikikë mjaft të qëndrueshme se ai ka një bërthamë të brendshme.
Për të zhvilluar vullnetin dhe thelbin jetësor, duhet të jeni vendimtar dhe të pavarur, të mos zhvendosni përgjegjësinë dhe të mos merrni parasysh mendimet e të tjerëve. Vetëm personi i di aftësitë dhe dëshirat e tij, ndaj nuk duhet të lejojë që paragjykimet ta ndalojnë.
Baza e besimit dhe besimit të dikujt mund të jenë cilësitë morale. Pasionet dhe instinktet e kapin plotësisht një person, por nuk mund të jenë arsyeja e heqjes dorë nga vlerat personale. Një person që di të durojë vështirësitë nuk do të sakrifikojë dinjitetin e tij për të kënaqur veten me gëzim të menjëhershëm. Kjo do të thotë se për këtë ai duhet të përcaktojë parimet morale.
Zhvillimi i thelbit tuaj të brendshëm do të thotë të fitoni një mentalitet fitues. Një person për të cilin ajo që është më e rëndësishme është ajo që ka në shpirtin e tij do të jetë në gjendje t'i mbijetojë humbjes, sepse ai ka besim se do të jetë në gjendje ta përballojë. Individi e shikon vështirësinë e radhës si një përvojë dhe një mësim. Një person që e di se mund të kapërcejë gjithçka, është i vendosur për të arritur një qëllim specifik, nuk kërkon kompromise dhe për këtë arsye nuk dyshon kurrë. Kur krijon një ëndërr, ai llogarit veprimet e nevojshme për ta zbatuar atë, e bën atë reale, jo iluzore. Për të arritur ëndrrën e tij, ai duhet të heqë dorë nga tërheqjet dhe shpërqendrimet; për këtë ai duhet të zhvillojë vullnetin.
Thelbi i brendshëm i një personi është gatishmëria për të pushtuar veten. Heqja dorë nga zakonet e pashëndetshme ndërton vullnetin dhe mund të zhvillojë një bërthamë të brendshme. Një individ i sigurt dhe i fortë nuk është kurrë i paarsyeshëm. Njerëz të tillë janë të gatshëm të marrin parasysh mendimet e njerëzve të tjerë. Ata shpesh kërkojnë mundësi të reja për të kuptuar veten dhe të tjerët. Sepse për të fituar një thelb shpirtëror dhe për të zhvilluar vullnetin, duhet të përpiqeni çdo ditë të bëheni më të mirë.
Si të zhvilloni dhe forconi vullnetin
Një individ nën tension të zgjatur nervor përdor burimet e energjisë në mënyrë të paarsyeshme, kështu që reagimet e tij janë disi të frenuara. Në stres, një person udhëhiqet nga instinktet dhe merr vendime të menjëhershme, ndërsa vetëkontrolli kërkon shqyrtim dhe analizë të thellë të situatës.
Si të zhvilloni vullnetin dhe ta forconi atë? Për ta bërë këtë, ekzistojnë disa metoda dhe teknika. Baza biologjike e vetëkontrollit dhe stresit janë krejtësisht të ndryshme, ato janë të papajtueshme. Prandaj, këshillohet të gjeni një mënyrë për t'i sjellë këto procese në harmoni, dhe për këtë arsye të mësoni të menaxhoni trupin tuaj nën stres. Ekziston një metodë që ju ndihmon të fitoni menjëherë kontrollin e vetes gjatë një situate stresuese. Kur ndiheni të lodhur ose të tensionuar, duhet të merrni disa frymë thellë dhe të përpiqeni të shpërqendroheni menjëherë nga mendimet obsesive ose negative.
Vetë-afirmimi i një personi luan një rol të rëndësishëm në pyetjen se si të zhvillohet vullneti. Një individ është në gjendje të ndryshojë veten duke ndryshuar mendimet e tij. Për shembull, dy fraza të ngjashme nga jashtë, por që nënkuptojnë veprime të kundërta, kanë një efekt të ndryshëm tek një person: "Unë nuk...", "Nuk mundem". Personaliteti, pra, e detyron veten të bëjë gjëra që nuk i pëlqejnë aspak. Por formulimi "Unë nuk jam" ndihmon të braktisësh të padëshiruarin dhe të mos kujtosh për të.
Gjumi i shëndetshëm ndihmon në forcimin e vullnetit tuaj. Mungesa e rregullt e gjumit ndikon negativisht në efikasitetin e funksionit të trurit. Kur një person fle më pak se gjashtë orë, ai vendos stres në trupin e tij. Truri dhe trupi shterojnë burimet e energjisë në dispozicion në rezervë. Kështu, sistemi nervor nuk është në gjendje të mbrojë një person nga stresi. Por pas një gjumi shumë të mirë, ai do të bëhet dukshëm më funksional. Njerëzit që flenë shtatë orë janë më efikas, më të lumtur dhe më produktivë.
Si të zhvilloni vullnetin dhe ta forconi atë? Ekspertët këshillojnë fillimin e praktikës së meditimit, kjo duhet të zgjasë të paktën tetë javë. Ka studime që tregojnë se tetë javë praktikë e përditshme meditimi çon në përmirësimin e vetëdijes në jetën e përditshme, rritjen e vëmendjes dhe përqendrimin më të mirë. Rezulton se për të përmirësuar gjendjen tuaj, nuk keni nevojë të meditoni gjatë gjithë jetës; përmirësimet janë të dukshme pas përfundimit të javës së tetë të praktikës.
Për të zhvilluar dhe forcuar vullnetin, keni nevojë për vetëkontroll, i cili vjen me ushtrime dhe zakone të shëndetshme të të ushqyerit. Kjo metodë do të ndihmojë jo vetëm në zhvillimin e cilësive tuaja psikologjike, por edhe në zhvillimin e parametrave tuaj fizikë. Nuk ka shumë rëndësi se cili do të jetë aktiviteti fizik, sa i fortë do të jetë, gjëja kryesore është që të kryhet: ecja me ritëm të shpejtë, vallëzim, joga, not, atletikë, sporte ekipore ose stërvitje e rregullt në pajisje ushtrimore. Në fakt, për trurin nuk ka asnjë ndryshim se çfarë lloj aktiviteti fizik do të angazhohet një person, pasi cilido nga këto lloje shkon përtej kufijve të stilit të zakonshëm të jetesës së ulur dhe rrit burimet e aftësive vullnetare.
Së bashku me lojën sportive, një person duhet të mësojë të hajë siç duhet. Ai duhet t'i japë përparësi vetëm ushqimeve të shëndetshme, ato që do t'i japin energji për një kohë të gjatë. Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit do të kërkojë vullnet të fortë dhe vetëkontroll, por duke bërë përpjekje do të përmirësojë funksionin e trurit.
Sporti së bashku me një dietë të shëndetshme jo vetëm që do të ndihmojnë një person të zhvillojë vullnetin, por gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv në mirëqenien. Kur ndodh aktiviteti fizik, trupi prodhon hormonin endorfinë. Këto endorfina, të prodhuara nga stërvitja, minimizojnë ndjenjën e parehatisë, ato janë në gjendje të bllokojnë dhimbjen dhe të shkaktojnë një ndjenjë.
Ekziston një koncept i tillë psikologjik si zvarritja. Zvarritja është tendenca e një personi për të shtyrë gjërat për një kohë të pacaktuar. Në përgjithësi, ky fenomen konsiderohet negativ, por tani po flasim për zvarritje të shëndetshme, pozitive. Për shembull, kur bëhet fjalë për përpjekjet për të eliminuar zakonet e këqija, të tilla si marrja e shumë ushqimeve për të parë një film ose dalja për të pirë duhan me një filxhan kafe.
Si të zhvilloni vullnetin tek një fëmijë
Procesi i formimit të veprimeve vullnetare ndodh në fëmijërinë e hershme, kur foshnja zotëron lëvizjet vullnetare, të cilat i bën në manipulime me të gjitha objektet në dispozicion me të cilat dëshiron të njihet, më së shpeshti me lodrat.
A është e mundur të zhvillohet vullneti tek një fëmijë? Një pyetje e ngjashme bëhet nga shumë prindër që duan ta bëjnë fëmijën e tyre të disiplinuar. Sjellja e vullnetshme fillon të formohet kur fëmija bëhet i aftë të kryejë veprimet më themelore të nevojshme për të kapërcyer vështirësitë, si dhe veprimet që lidhen me domosdoshmërinë, kur fëmija duhet të bëjë diçka që i është propozuar të bëhet, por jo atë që dëshiron vetë.
Kërkesat sistematike dhe qëndrimet e të rriturve janë të rëndësishme këtu. Këta të rritur mund t'i paraqesin me mjeshtëri fëmijës nevojën urgjente për të përballuar pengesa të ndryshme por të realizueshme, duke treguar vullnetin së bashku me qëndrueshmërinë.
Vullneti i një parashkollori mund të zhvillohet duke kryer detyra të thjeshta por të vështira, të cilat e nxisin fëmijën të bëjë diçka, jo vetëm për veten, por edhe për të tjerët, duke kapërcyer pengesa të caktuara.
Vullneti i një parashkollori mund të zhvillohet duke përdorur lojëra kolektive, në të cilat është e nevojshme të merren parasysh konsideratat e të gjithë grupit, rregullat e lojës dhe të shtypen impulset natyrore të dikujt. Procesi i nënshtrimit të sjelljes së tij ndaj disiplinës së përgjithshme të jashtme është një mësim i rëndësishëm në mësimin e zhvillimit të sjelljes vullnetare të një fëmije.
Menjëherë pas hyrjes në shkollë, fillon faza tjetër në procesin e zhvillimit të vullnetit. Aftësitë vullnetare të një studenti mund të zhvillohen duke e ndikuar atë nëpërmjet aktiviteteve edukative që paraqesin kërkesa dhe përgjegjësi serioze të reja dhe të ndryshme. Aktiviteti edukativ pret që fëmija të zhvillojë aftësinë për të menaxhuar aktivitetin e tij mendor, për shembull, të bëjë përpjekjet mendore të nevojshme për të zotëruar njohuritë e nevojshme, të mësojë përmendësh materiale jo interesante dhe të vështira, të përfundojë të gjithë punën në kohë dhe ta çojë atë në përfundim. . Veprimtaritë edukative stimulojnë nxënësin të menaxhojë me vetëdije sjelljen. Ai duhet të kuptojë gjithçka që kërkohet dhe ta bëjë atë, edhe nëse nuk përputhet me dëshirat e tij personale. Kjo do të jetë në gjendje të zhvillojë vullnetin e fëmijës dhe më pas ai do të jetë në gjendje, për shembull, të refuzojë të luajë, të shikojë TV ose të ecë në mënyrë që të përmbushë detyrat e tij edukative.
Aspekti kryesor i zhvillimit të vullnetit të një fëmije është drejtimi i të rriturve mbi të. Më të afërmit janë prindërit, mësuesit dhe të njohurit e rritur përreth. Ata përdorin mjete dhe metoda të caktuara për të rrënjosur disiplinën tek studenti dhe për të zhvilluar vullnetin.
Vullneti mund të zhvillohet vetëm duke kapërcyer vështirësitë, prandaj ata prindër që përpiqen në çdo mënyrë të mundshme të eliminojnë çdo problem që shfaqet në rrugën e fëmijës së tyre, po bëjnë marrëzi të madhe, pasi ndërhyjnë në shfaqjen e cilësive të tyre me vullnet të fortë dhe aftësinë për të kapërcyer. pengesat. Formimi i ndjenjës së detyrës dhe të kuptuarit e përgjegjësisë është një kusht shumë i rëndësishëm për zhvillimin e vullnetit.
Si të zhvillohet vullneti tek një fëmijë? Kushti themelor është të mos bëni asgjë që mund ta prishë atë. Nuk ka kuptim të shkatërrosh diçka që as nuk është formuar plotësisht. Fëmijët duhet të rriten dhe të rriten në kushte natyrore, të jetojnë në realitet, të mësohen të përjetojnë lumturinë dhe dhimbjen, humbjen dhe fitoren, të përballen me tradhtinë dhe besnikërinë.
Të mbash një fëmijë nga të gjitha llojet e problemeve dhe vështirësive që mund t'i ndodhin do të thotë të dobësosh vullnetin e tij, të parandalosh mundësinë që ai të shfaqet. Kjo nuk do të thotë që një fëmijë që në fëmijëri do ta bëjë jetën e tij si i rritur, plot vështirësi dhe kthesa. Ai thjesht do të ketë mundësinë të përjetojë gabime personale. Por gjithashtu, ky fëmijë, kur pengohet nga një gur tjetër, do të presë që një person i dashur ta mbështesë. Ai duhet të dijë se do të ketë dikë tek i cili do të mbështetet kur i duhet të përballet me pengesa që do të kërkojnë shumë forcën e tij.
Për të zhvilluar vullnetin tek një fëmijë, prindërit duhet të jenë të qëndrueshëm në veprimet e tyre. Nëse prindërit nuk mund të marrin një vendim të përbashkët, nëse njëri lejon diçka, atëherë tjetri nuk duhet ta ndalojë atë, përndryshe fëmija nuk do të kuptojë se si të veprojë. Gjithashtu e bën fëmijën shumë të pasigurt, jokonsistent dhe të pavendosur. Marrëdhënie të tilla kanë një ndikim shumë negativ tek ai. Fëmija do të jetë shumë dembel, rebel dhe do të marrë njërën anë të prindërve të tij, shpesh atë më të fortë. Kërkesat e parashtruara nga prindërit duhet të jenë kushte të drejta që do të ndihmonin zhvillimin e vullnetit të fëmijës.
Kur vendosen kushte të rrepta mbi një fëmijë, ai do të jetë në gjendje të zhvillojë dhe forcojë një karakter të fortë, i cili do të bëhet shumë i dukshëm nga jashtë, megjithëse brenda tij do të shtrydhen të gjitha ndjenjat. Ky fëmijë në të ardhmen mund të jetë një lodër për manipuluesit. Disa ndalime që vendosin prindërit duhet të jenë absolutisht të sakta. Shumë njerëz përdorin formulime të tilla ndalimesh si "është e mundur vetëm nëse...", "nuk është e mundur derisa...".
Shumë prindër bëjnë gabim duke qenë shumë të butë me fëmijën e tyre dhe duke lejuar shumë. Fëmijët që u rritën në kushte lejuese ua kalojnë përgjegjësinë e tyre prindërve. Kjo mund të krijojë konflikte ndërpersonale, akuza dhe pakënaqësi reciproke. Nëse prindi thotë po, atëherë duhet të jetë kështu, jo ndryshe, nuk ka kuptim tjetër.
Falë rutinës së përditshme, fëmija mund të shpërndajë burime, të vendosë, të zhvillojë dhe të arrijë qëllimet e tij. Kjo duhet të fillojë me rregullat bazë shtëpiake, duke i rritur gradualisht ato, duke u përpjekur për një rezultat domethënës dhe më të rëndësishëm. Pra, është e nevojshme që menjëherë ta mësoni fëmijën të lajë dhëmbët, më pas ta mësoni të bëjë ushtrime në mëngjes dhe të zhvillojë vetëdisiplinën me këto zakone.
Cilësitë vullnetare mund të formohen në mënyrë të përsosur përmes sportit. Çdo përpjekje fizike është një hap drejt tejkalimit të vetvetes. Një fëmijë që mëson të sfidojë veten dhe trupin e tij do të zhvillojë një shpirt të fortë dhe do të jetë në gjendje të zhvillojë vullnetin dhe aftësitë. Çdo arritje dëshmon për aftësitë e trupit dhe shpirtit të njeriut. Këtu përfshihen jo vetëm sportet e mëdha, por edhe aktivitete të tjera të ndryshme fizike, aktivitete sistematike që mund të disiplinojnë një fëmijë. Do t'i sjellë gjithashtu kënaqësi, pozitivitet dhe besim. Fëmija duhet të ndihet i mbështetur dhe nuk duhet të ketë frikën e mospërfundimit të detyrave apo arritjeve të planifikuara. Është e rëndësishme të mbani mend se që në fillim të udhëtimit, për të zhvilluar vullnetin dhe disiplinën tek një fëmijë, nuk duhet të kryeni bëma të mëdha, është më mirë të filloni me fitore të vogla.
Nëse një fëmijë shkel regjimin, disiplinën, nuk bën atë që i është premtuar ose është fajtor, ai duhet të kuptojë se kjo nuk do t'i ikë ashtu. Pas kryerjes së një akti që shkon përtej kufijve të asaj që është e lejuar, duhet të ketë një dënim që nuk do ta poshtëronte vetë fëmijën dhe do ta lejonte atë të kujtonte se kjo nuk duhet bërë.
Vullneti duhet të zhvillohet që në fëmijërinë e hershme, kjo do të ndihmojë në lehtësimin e jetës për fëmijën dhe gjithashtu për prindërit në të ardhmen. Procesi i zhvillimit të vullnetit të një fëmije është mjaft energjik, kërkon durimin e prindërve dhe kohën e tyre. Por ju mund të sakrifikoni shumë për hir të rritjes së një fëmije. Vullneti do të ndihmojë një fëmijë të realizojë ëndrrat e tij.
Qëllimi dhe vullneti janë ato që e bënë botën ashtu siç e shohim ne! Zbuloni se si të zhvilloni vullnetin dhe të bëheni një person i suksesshëm!
Vullneti është çelësi për zhvillimin e potencialit psikik!
Vullneti është një forcë e fuqishme që lëviz botën! Është vullneti që i lejon njerëzit, pavarësisht se çfarë, të kapërcejnë rrugën drejt suksesit dhe të arrijnë qëllimet e tyre. Pa pjesëmarrjen e vullnetit, edhe veprimi më i parëndësishëm është i pamundur. Kjo ndjenjë e motivon secilin prej nesh të ngrihet në mëngjes dhe të ndërmarrë veprime.
Vullneti dhe qëllimi¹ janë ato që bënë zbulimet e mëdha që ndërtuan qytetërimin tonë.
Në vetë-zhvillimin dhe veprimet e jashtme, një person vazhdimisht duhet të kapërcejë dembelizmin e tij. Ajo lidhet me instinktet e trupit, të cilat inkurajojnë të mos harxhojmë energji shtesë, të mos harxhojmë forca që mund të jenë të dobishme për marrjen e ushqimit dhe tejkalimin e rreziqeve.
Bëhet e qartë se dembelizmi është një koncept i lidhur me reflekset e kafshëve. Për t'u zhvilluar, një person duhet ta kapërcejë atë me ndihmën e vullnetit dhe qëllimit të fortë.
Synimi dhe vullneti janë veçanërisht të rëndësishëm në praktikat magjike dhe psikike, kur nevojitet forca psikike e njeriut. Vetëm me ndihmën e këtyre cilësive njeriu mund të zhvillojë superfuqi dhe të aktivizojë trurin.
Vullneti është mjeti më i rëndësishëm i një personi në rrugën drejt suksesit në zotërimin e potencialit psikik. Me ndihmën e qëllimit të zhvilluar, ai mund të ndikojë në botën përreth tij dhe ta transformojë atë sipas dëshirës.
Rruga drejt suksesit nuk mund të kapërcehet pa vullnet dhe disiplinë të brendshme. Vullneti është një forcë që ju lejon të materializoni atë që dëshironi në realitet:
- lëvizni objektet me shikimin tuaj;
- ndryshoni motin;
- frymëzojini të tjerët me mendimet dhe qëllimet tuaja;
- me shume.
Si të zhvillohet vullneti?
Për të kryer ndikime ekstrasensore, është e nevojshme të zhvillohet vullneti. Është për shkak të mungesës së vullnetit që çdo përpjekje për veprim dështon.
Si të zhvillohet vullneti dhe qëllimi i fortë? Ky artikull përshkruan një ushtrim të thjeshtë dhe çuditërisht efektiv. Duke e bërë atë çdo ditë, do të fitoni forcë të palëkundur!
Çdo ndërmarrje juaj do të përfundojë me sukses madhështor dhe të gjitha dëshirat tuaja do të përmbushen: forca e madhe e qëllimit do të jetë çelësi!
Për ta praktikuar këtë teknikë rregullisht, duhet të jeni të durueshëm. Pavarësisht nga thjeshtësia e dukshme e këtij ushtrimi, mund të jetë i vështirë për t'u kryer në fillim.
Teknikë e mahnitshme!
Para ushtrimit duhet të plotësohen kërkesat e mëposhtme.
- Kryhet në mëngjes me stomak bosh. Para tij mund të pini pak ujë, qumësht, kafe ose çaj.
- Gjatë ushtrimit, shpina, qafa dhe koka duhet të mbahen drejt, në të njëjtin nivel, pa u mbështetur në asgjë.
- Fytyra e praktikuesit është e kthyer nga veriu, me sy të mbyllur.
- Muskujt janë të relaksuar maksimalisht.
Në këtë ushtrim punojnë vetëm muskujt e krahëve dhe shpatullave, por ato duhet të relaksohen me forcën e vullnetit.
Teknika e performancës
1. Praktikuesi ulet këmbëkryq në një stil turk në një batanije ose dyshek të palosur. Sipërfaqja duhet të jetë e fortë: dyshemeja ose një karrige.
2. Një person i bashkon duart në zonën e gjoksit, në nivelin e çakrës së katërt Anahata² në mënyrë që pëllëmbët të prekin njëra-tjetrën.
3. Ngre duart e palosur lart mbi kokë në mënyrë që majat e gishtave tregues të prekin pikën midis vetullave: ku ndodhet syri i tretë.
4. Pastaj praktikuesi ngre duart e tij të palosur mbi kokën e tij dhe i mban ato atje për një kohë të gjatë.
Koha për kryerjen e ushtrimit duhet të fillojë me një minutë mbajtje, duke u rritur gradualisht me një minutë në ditë. Në një muaj stërvitje mund të arrini 30 minuta në ditë, dhe në dy - një orë.
5. Gjatë kësaj poze, praktikuesi (shih foton) përqendron vëmendjen në zonën e syrit të tretë - kjo është qendra kryesore e vullnetit të trurit.
Me kalimin e kohës, do të keni vullnet të jashtëzakonshëm! Kjo do të ndikojë në fuqinë e mendimit: çdo mendim do të jetë i ngopur me energji dhe çdo mendim do të fillojë të realizohet në jetë shumë më shpejt!
Kjo metodë është e thjeshtë dhe praktike. Ajo jep rezultate të mahnitshme! Duke e praktikuar atë çdo ditë, do të ndiheni tepër të fortë.
Do të ndjeni forcë dhe fuqi të madhe mbi gjithçka që ju rrethon. Kjo do të krijojë një ndjenjë të besimit të plotë dhe dinjitetit të brendshëm.
Të tjerët do t'ju respektojnë dhe mendimi juaj do të bëhet një e vërtetë e pandryshueshme për ta. Ky ndikim ndodh në mënyrë të pandërgjegjshme: njerëzit do t'ju ndiejnë si bartës të fuqisë së madhe dhe automatikisht do të tërhiqen drejt jush.
Kujdes!
Në të njëjtën kohë, ndërsa filloni të ndjeni se fuqia e qëllimit është bërë më e fortë dhe ka një ndikim më të madh në botën përreth jush, ju duhet të rrisni vetëdijen dhe kontrollin mbi emocionet!
Ju do të keni nevojë për vetëdisiplinë të rreptë. Çdo shpërthim i pakontrollueshëm i ndjenjave, zemërimi, inati apo urrejtja juaja mund të shkaktojë dëm të madh për ata që ju rrethojnë.
Fuqitë më të larta monitorojnë nga afër njerëz të tillë dhe mënyrën se si ata përdorin vullnetin e tyre. Ligji i karmës³ funksionon gjithmonë!
Shënime dhe artikuj të veçantë për një kuptim më të thellë të materialit
¹ Synimi - orientimi i vetëdijes, të menduarit drejt çdo objekti; Ky orientim bazohet në dëshirën, qëllimin (
Kelly McGonigal, Ph.D., psikologe, profesore në Universitetin e Stanfordit, autore e Willpower. Si të zhvillohet dhe forcohet? (Instinkti i fuqisë së vullnetit), thotë se aftësia për të vetëkontrolluar është përgjigja e trurit dhe trupit të njeriut ndaj impulseve dhe dëshirave të papritura:
“Vullneti është reagimi i një personi ndaj konfliktit të brendshëm. Për shembull, ju pushton dëshira për të pirë një cigare tjetër ose për të ngrënë një pjesë më të madhe për drekë, por e kuptoni që kjo nuk mund të bëhet dhe me të gjitha forcat i rezistoni dobësisë momentale. Ose e dini se duhet të shkoni në palestër dhe të paguani faturat e shërbimeve që po mbledhin pluhur në tavolinën e kafes, por preferoni të jeni dembel.”
Evolucionit iu deshën miliona vjet për të formuar korteksin paraballor (zona e trurit e vendosur menjëherë pas kockës ballore të kafkës), e cila kontrollon absolutisht të gjitha proceset që dallojnë njerëzit nga kafshët. Nëse supozojmë se truri i njeriut është në thelb i fortë në vendimmarrje dhe vetëkontroll, atëherë si të trajnohet vetëkontrolli dhe çfarë mund të bëhet për të përmirësuar "pajisjet standarde" të tij?
Për shumë vite besohej se struktura e trurit ishte e pandryshuar. Megjithatë, rezultatet e hulumtimit të kryer nga neuroshkencëtarët gjatë dekadës së fundit kanë treguar se truri, si një student i etur për njohuri, është shumë i ndjeshëm ndaj çdo përvoje të fituar: detyrojeni veten të zgjidhni problemet e llogaritjes çdo ditë - dhe truri juaj do të bëhet më i fortë në matematikë; Mësoni dhe recitoni poezi të gjata - dhe do të shpejtoni ndjeshëm proceset e memorizimit dhe riprodhimit të informacionit.
Për shembull, të rriturit, që mësojnë të mashtrojnë, grumbullojnë lëndë gri në lobin parietal të trurit, i cili është përgjegjës për koordinimin e lëvizjeve, dhe fëmijët që luajnë instrumente muzikore kanë zhvilluar shumë më mirë aftësitë motorike fine dhe bruto sesa bashkëmoshatarët e tyre.
Vetëkontrolli nuk është përjashtim nga rregulli. Sot, shkencëtarët dinë një numër të madh mënyrash për të forcuar vullnetin. Disa prej jush, të dashur lexues, ndoshta tani po mendojnë për kurthe tundimi, si p.sh. Është e qartë se duke iu drejtuar metodave të tilla, jo vetëm që mund të zhvilloni aftësinë për të vetëkontrolluar, por edhe të forconi sistemin nervor. :)
Sot ju ftojmë të njiheni me mënyra më të thjeshta, por jo më pak efektive për të zhvilluar vullnetin, të propozuara nga Kelly McGonigal dhe psikologë të tjerë.
Vullneti zbehet gjatë gjithë ditës
Një cilësi karakteristike e vullnetit, sipas McGonigal, është kufizimi i tij, sepse çdo manifestim i suksesshëm i qëndrueshmërisë dhe vetëkontrollit shteron rezervat e energjisë së një personi:
"Kur përpiqemi të kontrollojmë temperamentin tonë të keq ose të injorojmë faktorët irritues, ne marrim forcë nga i njëjti burim."
Një seri eksperimentesh të përshkruara nga psikologu Roy Baumeister në librin e tij Willpower: Ridiscovering Man's Greatest Strength e shtynë atë të dilte me hipotezën intriguese se vetëkontrolli është si një muskul: nëse nuk i jepni pushim, do të humbni kontrollin. Me kalimin e kohës, ju do të humbni plotësisht forcën tuaj, si një atlet që e ka sjellë veten në rraskapitje. Disa studiues, duke përfshirë Kelly McGonigal, besojnë se vullneti, ashtu si trupi i njeriut, mund të zhvillohet përmes trajnimit të veçantë, i cili do të diskutohet më poshtë.
Si të mësoni vetëkontrollin dhe të forconi vullnetin?
Hapi i parë drejt vetëkontrollit është menaxhimi i stresit, pasi baza e tyre biologjike është plotësisht e papajtueshme. Duke qenë nën ndikimin e tensionit nervor të zgjatur, një person përdor burimet e tij të energjisë në mënyrë të paarsyeshme, gjë që ndikon negativisht në funksionimin e korteksit paraballor dhe përkeqëson gjendjen luftarake ose fluturimi. Në situata stresuese, ne veprojmë instinktivisht dhe marrim vendime bazuar në përfundime të menjëhershme, ndërsa vetëkontrolli kërkon shqyrtim dhe analizë të thellë të situatës aktuale.
Në këtë rast, si të arrihet vetëkontrolli në një situatë stresuese? Kur ndiheni të stresuar dhe të lodhur, merrni disa frymë thellë dhe përpiquni të shpërqendroheni nga mendimet tuaja - kjo praktikë, sipas McGonigal, do të jetë një fillim i shkëlqyeshëm në luftën kundër stresit kronik.
2. "Nuk mundem" vs. "Un nuk"
Sipas një studimi të publikuar në Journal of Personality and Social Psychology, një mënyrë për të fituar vetëkontroll dhe për të forcuar vullnetin është përmes vetë-afirmimit. Një shembull i shkëlqyeshëm është ndryshimi midis ndikimit tek një person i përdorimit të frazave "Unë nuk mundem" dhe "Unë nuk mundem".
Në eksperimentin e sipërpërmendur, 120 nxënës u ndanë në 2 grupe, njëri prej të cilëve duhej të refuzonte një fjali duke përdorur shprehjen “nuk mundem”, ndërsa i dyti duhej të thoshte “jo” duke e nisur fjalinë me fjalët “ Un nuk". Për shembull, "Unë nuk mund të ha akullore" ose "Unë nuk ha akullore". Pas përfundimit të studimit, pjesëmarrësve iu ofrua një ëmbëlsirë falas: një çokollatë ose një bar muesli dhe arra. Studentët, të pavetëdijshëm se eksperimenti nuk kishte arritur ende përfundimin e tij logjik, bënë një zgjedhje dhe morën ushqimin e dëshiruar. Si rezultat, 61% e studentëve që u përgjigjën "Nuk mundem" zgjodhën një çokollatë në vend të një granola, ndërsa studentët që u përgjigjën "Unë nuk" zgjodhën një bar drithërash në 64% të rasteve.
“Sa herë që i thoni vetes, ‘Nuk mundem’, ju krijoni një lak reagimi si një kujtesë për kufizimet tuaja. Kjo frazë thekson edhe një herë se po e detyroni veten të bëni diçka që nuk ju pëlqen.”
Si të fitoni vetëkontroll? Herën tjetër që duhet të hiqni dorë nga diçka, përdorni formulimin "Unë nuk e bëj" në mënyrë që të mos kujtoni edhe një herë se nuk mund të bëni diçka. :)
3. Gjumë i shëndetshëm
McGonigal vëren se privimi kronik i gjumit ka një efekt të thellë në funksionimin efikas të korteksit parafrontal:
“Mungesa e gjumit – edhe nëse flini më pak se 6 orë në ditë – është një stresues për trupin, duke ndikuar në mënyrën se si trupi dhe truri juaj zbrazin burimet e disponueshme të energjisë. Si rezultat, korteksi prefrontal humbet kontrollin mbi zonat e tjera të sistemit nervor dhe nuk mund t'ju mbrojë nga stresi.
Për fat të mirë, psikologu gjithashtu thotë se e gjithë kjo është e kthyeshme:
“Pasi një person fle mjaftueshëm, skanimet e përsëritura të trurit nuk do të tregojnë më asnjë dëmtim në korteksin paraballor.”
Si të rrisim vetëkontrollin përmes gjumit të shëndetshëm? Profesori i psikiatrisë Dr. Daniel Kripke, i cili i ka kushtuar një sërë punimesh shkencore problemeve të gjumit, shkruan se njerëzit që flenë rreth 7 orë në ditë punojnë shumë më produktivisht, ndihen më të lumtur dhe jetojnë më gjatë. :)
4. Meditim (të paktën 8 javë)
Si të ruani vetëkontrollin? Sipas një studimi të kryer nga Kelly McGonigal, tetë javë praktikë e përditshme meditimi çuan në rritjen e vetëdijes në jetën e përditshme, përmirësimin e vëmendjes dhe rritjen e lëndës gri në zonat përkatëse të trurit.
"Ju nuk keni nevojë të meditoni gjithë jetën tuaj - ju mund të shihni ndryshime pozitive në funksionin e trurit pas vetëm 8 javësh praktikë."
5. Sporti dhe ushqimi i shëndetshëm
Si të përmirësoni vetëkontrollin dhe aftësinë tuaj fizike? Një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të zhvilluar vullnetin është sporti, dhe nuk ka rëndësi se për çfarë shkalle ushtrimesh po flasim - qoftë një shëtitje në ajër të pastër apo një stërvitje e plotë në palestër. Për trurin, nuk ka asnjë ndryshim se çfarë lloj aktiviteti zgjidhni: kopshtari, joga, kërcim, sporte ekipore, not apo peshëngritje - në këtë rast, çdo gjë që shkon përtej stilit të jetesës tipike të ulur rrit rezervën tuaj të vullnetit.
Masa e dytë e pavarur që gjithashtu duhet të merret është një dietë e shëndetshme:
“Është më mirë të hani ushqime që mund t'ju japin energji afatgjatë. Shumica e psikologëve dhe nutricionistëve këshillojnë t'u jepet përparësi ushqimeve që ndihmojnë në ruajtjen e nivelit të sheqerit në gjak në të njëjtin nivel. Ka të ngjarë që do të duhet një vetëkontroll për të filluar lëvizjen në këtë drejtim, por çdo përpjekje që bëni do të përmirësojë funksionin e trurit tuaj.”
Sporti dhe ushqimi i shëndetshëm jo vetëm që forcojnë vullnetin, por gjithashtu kanë një ndikim pozitiv në mirëqenien e përgjithshme të një personi. Në veçanti, gjatë aktivitetit fizik, hormoni endorfinë lirohet në trupin tonë:
“Endorfinat minimizojnë shqetësimin gjatë stërvitjes, bllokojnë dhimbjen dhe nxisin ndjenjat e euforisë.”
6. Zvarritje e shëndetshme
Si të stërvitni vetëkontrollin ndërsa jeni dembel? :) Në librin e përmendur më parë "Vullneti: Rizbulimi i forcës më të madhe të njeriut", Roy Baumeister shpjegon se përsëritja me vete "jo tani, më vonë" ju çliron nga mundimi i brendshëm, veçanërisht kur bëhet fjalë për përpjekjen për të hequr qafe zakonet e këqija (për për shembull, ngrënia e ëmbëlsirave gjatë shikimit të filmave).
Testi i Marshmallow
Së fundi, do të doja të flisja për një eksperiment magjepsës të kryer për herë të parë në vitin 1970 nga profesori i Universitetit Stanford, autor i teorisë njohëse-afektive të personalitetit Walter Mischel.
Testi kryhet për të matur vullnetin e fëmijëve të moshës 4 deri në 6 vjeç. Thelbi i eksperimentit është si vijon: një fëmijë futet në një dhomë me një kamerë të fshehtë dhe ulet në një tryezë në të cilën shtrihet një marshmallow. Ekzaminuesi i thotë fëmijës se ai mund ta hajë atë tani ose të presë pak pa prekur ëmbëlsirën dhe të marrë një tjetër marshmallow si shpërblim.
Në versionin origjinal të eksperimentit, nga 653 pjesëmarrës, më shumë se gjysma iu nënshtruan tundimit dhe nuk e shtynë mundësinë për të ngrënë marshmallow.
Shikoni videon për të parë se si ndodh kjo. :)
Eksperimenti u krye për herë të fundit në vitin 2012 nga psikologë në Universitetin e Rochester.
Vullneti efektiv është një kusht i domosdoshëm për suksesin personal dhe është një nga asetet më të rëndësishme njerëzore. Në këtë artikull do të gjeni përgjigje për pyetjen se si të zhvilloni vullnetin dhe çfarë mund të bëni për të maksimizuar vullnetin tuaj.
Këtu janë 8 këshilla të bazuara në studime të ndryshme që do t'ju ndihmojnë të rritni vullnetin tuaj:
1. Shprehja “Vullneti është si muskujt” duket mjaft e përshtatshme, për faktin se përgjigja e pyetjes “si të forcohet vullneti” jepet nga ushtrimet e rregullta. Tashmë dy javë trajnime rritën vullnetin e pjesëmarrësve në studim. Epo, provoni disa ushtrime të vetëkontrollit dhe përmbahuni në të në të ardhmen. Kjo mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa mbajtja e qëndrimit të mirë dhe shndërrimi i tij në një program të rregullt ushtrimesh. Kjo do të thotë, ju thjesht kontrolloni vazhdimisht veten dhe e detyroni veten të merrni qëndrimin e duhur. Ju nuk duhet të filloni me ndonjë gjë të madhe, thjesht jini të qëndrueshëm dhe të ndërgjegjshëm për atë që bëni.
2. Gjumi dhe pushimi rivendosin aftësinë për të ushtruar vullnetin. Nëse jeni në vështirësi, nuk mund ta përballoni detyrën tjetër dhe nuk jeni gati ta filloni, fillimisht pyesni veten, a keni fjetur dhe pushuar mjaftueshëm?
3. Pasoja e nevojës për gjumë dhe pushim është se vetëkontrolli bëhet më pak efektiv me kalimin e ditës. Nëse është e mundur, mos kërkoni vullnetin tuaj për të kryer bëmat pasdite.
4. Emocionet pozitive, siç është përmendur tashmë, përmirësojnë mundësitë për shfaqjen e vullnetit. Gjeni diçka që ju bën të ndiheni mirë dhe që do të plotësojë vullnetin tuaj. Ndoshta do të jetë muzikë, një film ose një bisedë me një person interesant.
5. Përgatitni një plan “zbatimi i synimeve”. Mund të duket kështu: “Në situatën X, unë do të bëj veprime Y për të arritur qëllimin Z”; ose "Nëse kjo ndodh, unë do ta bëj këtë." Efekti i synimeve të tilla është krijimi i një nxitjeje për veprim dhe transferimi i kontrollit të sjelljes në nivelin e pavetëdijshëm.
6. Fuqia e vullnetit duket se varet nga niveli i glukozës së tretur në gjak. Siç u zbulua, edhe një akt i vetëm që kërkon vetë-rregullim e zvogëlon sasinë e tij në gjak, duke reduktuar suksesin e përpjekjeve të mëvonshme për vetëkontroll. Është interesante se në mënyrë eksperimentale u vërtetua se edhe një gllënjkë sode e ëmbël i eliminon këto probleme. Mbani gjithmonë disa fruta (karbohidrate komplekse) në dorë për të ndihmuar në rivendosjen e niveleve të glukozës në gjak.
7. Jini të përgatitur për faktin se situatat sociale mund të kërkojnë më shumë përpjekje dhe vullnet sesa e kuptoni. Për shembull, nëse jeni një introvert tipik, por jeni të detyruar të veproni si një ekstrovert, ose keni nevojë të ndrydhni reagimet tuaja (siç është dëshira për t'i bërtitur shefit tuaj), ju po e varfëroni vullnetin që do t'ju duhet për të ndërmarrë veprime të mëvonshme. Për të qenë në harmoni me të tjerët kërkon disa përpjekje.
8. Së fundi, aftësitë e vullnetit tonë në masë të madhe varen nga motivimi ynë. Edhe kur jemi të uritur, të privuar nga gjumi dhe nën presion të kufizuar kohor, ne mund të përdorim vullnetin tonë për të vazhduar të veprojmë sipas situatës. Është e vështirë, por është e mundur, veçanërisht nëse fokusohemi në vlerat dhe synimet tona afatgjata, të cilat do të na japin perspektivë për të ardhmen, jo vetëm sot.
