Secili prej nesh e ka përjetuar ndjenjën e urisë, por më shpesh me këtë përballen adhuruesit e një diete ushqimore të papërpunuar, veçanërisht ata që janë në fazën e kalimit nga një dietë konvencionale. Fillimisht uria i përndjek vazhdimisht dhe jo rrallë një zhor i vërtetë të vjen kur vazhdimisht dëshiron të hash diçka, madje edhe nëse stomaku të ngopet, ndjenja e urisë nuk të largohet. Zhor në një dietë ushqimore të papërpunuar: si të mos shkëputeni - shumë njerëz ia bëjnë vetes këtë pyetje, duke përfshirë ushqime me përvojë. Një dietë ushqimore e papërpunuar është një mundësi e mirë për të pastruar trupin, është e vështirë të debatosh me këtë, por dëmi i braktisjes së stilit të jetesës tradicionale mund të jetë gjithashtu i rëndësishëm, kështu që kalimi në një dietë ushqimore të papërpunuar duhet të jetë gradual me përgatitjen dhe pastrimin paraprak të trupi.
Zhor në një dietë ushqimore të papërpunuar dhe si të shpëtoni prej saj
Të gjithë e dinë se ka zona në trurin e njeriut që janë përgjegjëse për kënaqësinë, dhe ju mund të imagjinoni se çfarë ndodh nëse e privoni ashpër nga kënaqësia kryesore - ushqimi, i cili, përveç kësaj, është i nevojshëm për të ruajtur vitalitetin. Prandaj, zhor në një dietë ushqimore të papërpunuar nuk është aq një problem fizik, sa një problem psikologjik i lidhur me një ndjenjë të vazhdueshme urie, e cila ndonjëherë është e vështirë të luftohet deri në pikën e pamundësisë. Një person që ka humbur një burim kënaqësie përpiqet ta kompensojë disi këtë, dhe në rastet më ekstreme, kthehet përsëri në dietën tradicionale. Zhor me një dietë ushqimore të papërpunuar, megjithëse është një problem serioz, është ende e mundur ta ndaloni atë dhe metodat e mëposhtme mund të ndihmojnë për këtë:
- Meqenëse është e pamundur të gjesh një ilaç në formën e një produkti që mund të përballojë zhorin, dhe një dietë ushqimore e papërpunuar dhe zhor janë shpesh koncepte integrale, përpiquni të bëni atë që doni. Kur jeni i zënë me diçka, ndonjëherë mund të harroni ushqimin fare, përpiquni, për shembull, të hiqni një fëmijë që është i zënë duke luajtur me lojën e tij të preferuar për të marrë.
- Si të mos shkëputeni nga një dietë ushqimore e papërpunuar - kjo pyetje bëhet më shpesh nga njerëzit që kanë një vullnet të dobët, ndaj përpiquni të bëni vetë-edukim, dhe veçanërisht në lidhje me çështjet e ushqimit. Përpiquni të impononi sa më shumë ushqim sa të mjaftoni për të marrë substancat e nevojshme, sepse nëse nuk ka asgjë në pjatë, atëherë me shumë mundësi nuk do të dëshironi të hani.
- Ju duhet të rishikoni qëndrimin tuaj ndaj mëngjesit, duke harruar thënien e njohur - mëngjesi duhet të vonohet sa më gjatë që të jetë e mundur, pasi proceset e pastrimit ndodhin në trupin e pushuar në mëngjes.
- Mos harroni se energjia hyn në trup jo vetëm përmes ushqimit, ka burime të mjaftueshme energjie përveç ushqimit. Sa ia vlen të bëni banjo dielli, sepse përveç energjisë së diellit, marrim një sasi të konsiderueshme të vitaminës D.
- Bëhuni për sport ose joga - kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr mendjen nga ushqimi dhe për të zgjidhur problemin se si të mos dilni nga një dietë ushqimore e papërpunuar.
Tërheqja gjatë një diete me ushqim të papërpunuar është fenomeni më i tmerrshëm dhe shpesh vetëm specialistët mund t'ju ndihmojnë të dilni nga një gjendje e vështirë (kjo është si të shkëputeni me të varurit nga droga). Nëse ndodh që ju duhet vetëm diçka për të ngrënë, specialistët e ushqimit të papërpunuar dhe me përvojë rekomandojnë përdorimin e perimeve dhe barishteve për këtë, pasi frutat vetëm sa rrisin oreksin. Për të mposhtur zhorin, mund të ndryshoni edhe zakonet tuaja themelore, të cilat vetëm ju i dini. Si të mos prishni një dietë ushqimore të papërpunuar - këtë pyetje e bëjnë të gjithë ata që kanë vendosur të fillojnë një mënyrë jetese të shëndetshme. Ju duhet ta njihni personalisht armikun tuaj, ndaj duhet të jeni të përgatitur, para së gjithash, psikologjikisht.
Përshëndetje të gjithëve, miqtë e mi! Epo, si janë pushimet, si ndiheni në mes të bakhanalisë së përgjithshme të ushqimit “të shijshëm”? Këto ditë është veçanërisht e vështirë për fillestarët. Të ftuar, argëtim i përgjithshëm, shumë tundime. Sigurisht, nuk duhet të bëni kalimin në një dietë ushqimore të papërpunuar para Vitit të Ri - do të ndiheni si një i dëbuar dhjetë herë! Është më mirë të prisni dhe të filloni pas pushimeve, pasi më parë keni kaluar të paktën disa ditë uria pastrues. Dhe si kaloi kjo kohë për “të moshuarit”? Çfarë traditash festash keni zhvilluar në një dietë ushqimore të papërpunuar, si i kompensoni kënaqësitë e zakonshme të tryezës së Vitit të Ri? Dhe a keni nevojë për një kompensim të tillë?
Në tryezën e Vitit të Ri kisha shegë të cilat i qëroj paraprakisht dhe më pas i shtyp kokrrat me lugë dhe lëng portokalli të saposhtrydhur. Dhe në përgjithësi, ndodhi që tingujt më kapën së bashku me një nip gjashtë muajsh, dhe më duhej të mendoja për "ngritjen e syzeve" më së paku)))
Sa i përket problemit të zhora në fazën fillestare të një diete ushqimore të papërpunuar, ai me të vërtetë e ndërlikon seriozisht jetën dhe e bën kalimin jo fazën më të këndshme në rrugën drejt prosperitetit të shëndetshëm.
Cilat janë shkaqet e kësaj fatkeqësie, e cila ndonjëherë e kthen një fillestar të ushqimit të papërpunuar në një fabrikë mini-përpunimi ushqimor? Ato mund të jenë edhe fiziologjike dhe të vijnë nga pjesa psikologjike e qenies sonë.
Epo, së pari, jo rastësisht e nisa postimin me një pyetje, si i keni jetuar këto ditë të Vitit të Ri! Fakti është se me refuzimin e ushqimit të zakonshëm, ne automatikisht e privojmë veten nga një shtresë e madhe kënaqësish të njohura. Nuk është sekret që për një person modern, ushqimi është kryesisht një kënaqësi. Kjo është një qasje e gabuar, madje edhe e mbrapshtë. Por ndodhi dhe të gjithë jetuam kështu për një kohë të gjatë, gjithë jetën. Dhe pastaj papritmas gjithçka ndryshon në mënyrë dramatike. Psikika është në hutim, ka nevojë për kompensim!
Duke e komplikuar seriozisht këtë situatë është fakti që një mikroforë e re do të marrë shumë kohë për t'u formuar, unë kam ngritur gjithmonë "rookies" për një periudhë rreth një vjeçare. Gjatë gjithë kësaj kohe, trupi do të jetë në një deficit relativ të "karburantit" të duhur dhe uria mund të jetë një fenomen konstant dhe që ndodh periodikisht, në formën e sulmeve që zgjasin ditë dhe javë.
Tani imagjinoni që ky kolaps fiziologjik i mbivendoset një paaftësie të përkohshme për të shijuar burimin e zakonshëm, që dje ishte ushqim i denatyruar për ju. Serioziteti i këtij testi është i vështirë për t'u ekzagjeruar, dakord.
Sidoqoftë, është mjaft e mundur për të luftuar grykësinë, ka mënyra për ta bërë këtë.
1. Gjëja më themelore që do të rekomandoja është të jesh gjithmonë i zënë. Ne hamë më shpesh në momente përtacie, ushqimi "me sukses" përmbush rolin e "pushtimit" për një person modern, pavarësisht nga prania ose mungesa e urisë si e tillë. Prandaj, nëse jeni pronar i lumtur i një hobi interesant ose pune të preferuar, do të jetë shumë më e lehtë për ju. Nëse nuk ka një rast të tillë, kërkoni urgjentisht. Dhe është e këshillueshme që të filloni kërkimin përpara se të gjendeni në një situatë të grykësisë totale.
Detyra juaj është të kërkoni urgjentisht burime alternative të kënaqësisë! A e mbani mend veten si fëmijë, kur mund të ishit i zënë duke luajtur për ditë të tëra, dhe çfarë stuhie indinjate shkaktonte ndonjëherë nëna ime kur na thërriste për drekë ose darkë, se si nuk donim të shkëputeshim nga lojërat ! kujtohet? Dhe tani duhet ta transferojmë ushqimin në kategorinë e faktorëve që shpërqendrojnë nga puna, gjëra interesante, emocionuese! Nuk po them që në procesin e të qenit i zënë, duhet të hash një meze të lehtë në lëvizje me kastravecin e parë të palarë që të del (edhe pse mua më ka ndodhur))), ky është një tjetër ekstrem. Por do t'ju duhet të hiqni një herë e mirë ushqimin nga kategoria e ritualeve të rëndësishme, përndryshe nuk do të bëheni një ushqimist i papërpunuar për një kohë të gjatë.
2. Matni sasinë e ushqimit që planifikoni të hani. Është më mirë të hani tre portokall njëherësh, të prisni gjysmë ore dhe të hani tre më shumë se sa të gëlltisni tre kilogramë në një ulje. Sido që të jetë, stomaku juaj do t'ju falënderojë.
3. Përsëri dhe përsëri do të flas kundër dietës së ushqimit të papërpunuar me recetë. Ajo thjeshton psikologjikisht tranzicionin për ju, pa thyer aq ashpër të gjitha seritë shoqëruese që lidhen me të ngrënit në "jetën e kaluar", por thjesht fiziologjikisht vetëm e ndërlikon procesin. Ushqimi monoraw, si më i thjeshtë dhe më efektiv, ngop më mirë, dhe formimi i mikroflorës përshpejtohet ndjeshëm. Vendosni se si saktësisht dëshironi të hani një dietë ushqimore të papërpunuar, duke peshuar me kujdes të mirat dhe të këqijat.
4. Përvetësoni teknikën e përtypjes së plotë. Mund të jetë një ndihmë e mirë për asimilimin më të mirë të ushqimit, dhe për rrjedhojë, ngopjen me mikroelemente dhe glukozë të nxjerrë prej tij. Në përgjithësi, do të këshilloja që vaktet të kthehen në një ritual, por të një natyre krejt tjetër. Bëjeni drekën tuaj një meditim. Ne cfare kuptimi? Dhe në atë mënyrë që kur hani, në mendjen tuaj nuk duhet të ketë asgjë tjetër përveç ushqimit. Pa libra, pa biseda me të tjerët, pa TV, pa internet. Përtypni tërësisht, nga 30 ose më shumë herë, nuk është aspak aq e vështirë sa mund të duket në shikim të parë. Mbyllni sytë gjatë përtypjes, bëni një pushim nga gjithçka në këto minuta. Dhe nëse akoma arrini të lidhni vizualizimin, duke imagjinuar sesi të gjithë përbërësit e dobishëm të portokallit ose mollës suaj po depërtojnë tani në çdo qelizë të trupit, duke e bërë atë më të ri, më të pastër, më të shëndetshëm, atëherë do të jetë thjesht e mrekullueshme!
5. Është shumë mirë që menjëherë të mësoheni me mëngjesin shumë më vonë se sa jeni mësuar zakonisht. Në mëngjes, deri në orën 12, trupi është i përfshirë fiziologjikisht në një çështje krejtësisht të ndryshme nga marrja e porcioneve të reja të ushqimit. Ai është planifikuar të detoksifikohet gjatë kësaj periudhe. Dhe sa më vonë të bëni vaktin e parë, aq më mirë.
Tani kam filluar të zotëroj një regjim të ri për veten time, të ashtuquajturin ushqim kuantik - kur filloni të hani në orën 14:00 dhe përfundoni në orën 17-18. Mund të kesh kohë për të ngrënë dy herë, por në mënyrë ideale, siç e kuptoj unë, do të jetë vetëm një vakt i plotë. Le të presim dhe të shohim se si do të jetë për mua, por duke u përpjekur të jetoj kështu për vetëm disa ditë, tashmë e shoh që nuk ka asgjë të vështirë në këtë, edhe me ngritjen time të hershme në orën 4 të mëngjesit. Trupi është ndërtuar në mënyrë të mahnitshme dhe formon zakone të reja shumë shpejt, veçanërisht nëse shpesh e ftoni të përjetojë përvoja të reja. Sigurisht, për një fillestar, kjo këshillë është e parakohshme, duhet të hani sa më shpesh të jetë e mundur, duke parandaluar ndjenjën e urisë, por është e dobishme të mbani parasysh për të ardhmen.
6. Energjia shtesë është gjithashtu shumë e rëndësishme. Meqenëse ushqimi nuk mund të jetë ende burimi i tij kryesor (megjithatë, në përgjithësi dyshoj se duhet të jetë), atëherë duhet të zotëroni teknika të thjeshta për marrjen e energjisë nga dielli, uji, toka, pemët. Unë kam shkruar tashmë për këtë, dhe vetë ju mund të gjeni shumë përshkrime në rrjet se si ta bëni atë. Në çdo rast, duhet të jeni më shpesh në natyrë, të thithni ajër të pastër dhe të prekni rezervat e pashtershme natyrore të vitalitetit.
7. Lidhni sportet, ushtrimet aerobike. Kjo pastron trupin, fillon proceset e "përshpejtimit" të gjakut dhe limfës, si substancat kryesore të trupit tonë. Edhe ecja e rregullt mund të jetë një ndihmë e mirë në fazën e parë nëse nuk jeni mësuar të ngarkoni veten, për shembull, duke vrapuar, ose thjesht nuk e keni një mundësi të tillë.
8. Në fillim për shumëkush është e vështirë të ngopet me fruta, sepse flora patogjene nuk është në gjendje t'i tresë ato me cilësi të lartë, por fillon proceset e fermentimit në një çast. Prandaj, rregulloni dietën me perime dhe barishte, si burime të fibrave më të trashë.
9. Ekziston edhe një mënyrë thjesht psikologjike për t'u marrë me zhorin. Mundohuni të ndërprisni kënaqësinë e urisë me një zakon tjetër të krijuar. Për shembull, jeni mësuar të lani dhëmbët gjatë natës. Kjo është mirë, por tani për tani, provoni të lani dhëmbët një orë më herët se zakonisht. Pasi të keni larë dhëmbët, ne nuk hamë më - kjo është pranuar gjithmonë nga ju, kështu që trupi nuk duhet të rebelohet. Ju, sigurisht, mund të dilni me shumë opsione të tjera që janë të përshtatshme për ju, si dhe me çfarë të shpërqendroni veten.
10. Pini ujë. E pastër, e gjallë, nuk ke nevojë të pish një tjetër dhe është e dëmshme. Ky është një opsion shumë i mirë për të larguar trupin nga ndjenja e urisë, e cila shpesh është false. Gjysmë gote ujë lehtëson me lehtësi sulmin e zhora-s, deri në ... sulmin e radhës)) Por të paktën ju e kurseni pak trupin nga mbingarkesa e panevojshme e shkaktuar nga përpunimi i vazhdueshëm i ushqimit. Në këtë fazë, ai ka shumë detyra të tjera që lidhen me prishjen e së vjetrës dhe ndërtimin e të resë, "arkitektura" atje është më e ndërlikuara dhe një ndihmë e tillë nga ju do të pranohet nga organi me mirënjohje.
11. Duhet të kuptoni se zhor në fazën fillestare të një diete me ushqim të papërpunuar është një fenomen krejtësisht normal, pakkush arriti ta shmangë atë. Gjëja kryesore këtu është të përpiqeni të jeni në një gjendje të vetëdijshme, të kuptoni se çfarë po ndodh dhe të veproni në kohë, pa rënë në gjendje negative. Me kalimin e kohës, këto procese do të qetësohen dhe ju do të jeni në gjendje të shijoni të gjitha përfitimet e një diete ushqimore të papërpunuar pa dëshirën për të mbushur vazhdimisht stomakun tuaj me sasi të çmendur ushqimi!
Durim për ju, qetësi dhe vetëdije, gjithçka do të funksionojë patjetër!
© Evgenia Dovzhenko. 2017. Të gjitha të drejtat e rezervuara
Kur kaloni në një dietë ushqimore të papërpunuar, mos harroni se perimet dhe frutat, në përgjithësi, janë të ulëta në kalori. Do t'ju duhet të konsumoni mjaftueshëm prej tyre në mënyrë që të arrini kërkesën minimale të kalorive ditore. Kjo nuk duhet t'ju shqetësojë, thjesht përcaktoni paraprakisht vetë marrjen e lëndëve ushqyese dhe numrin e kërkuar të kalorive.
Në përgjithësi, ushqimet e papërpunuara i sigurojnë trupit vitamina, minerale dhe fitonutrientë shumë më lehtë të tretshëm sesa ushqimet e gatuara, pasi lëndët ushqyese mund të humbasin gjatë gatimit. Përjashtim bën likopeni, përmbajtja e të cilit rritet në domate gjatë gatimit dhe disa substanca të tjera të ngjashme. Por deficiti i tyre është i lehtë për t'u kompensuar nga një numër - përsëri, ende i papërpunuar! - perime dhe fruta. Për shembull, në lidhje me likopenin, ai gjendet në shalqi, grejpfrut rozë dhe guava.
Sfida e vërtetë për ushqimin e papërpunuar nuk janë elementët gjurmë, por ndjenja tinëzare e urisë që mund të shfaqet gjatë ditës. Nëse keni mësuar të përballeni me këtë, atëherë pika e dytë e rëndësishme është nevoja për të konsumuar mjaft kalori. Dieta juaj duhet të jetë e larmishme dhe të përfshijë shumë fruta dhe perime të freskëta, si dhe (në sasi të arsyeshme) burime yndyrore të shëndetshme si arra, fara, avokado, kokosi, ullinj.
Mos harroni se jeni unik. Shkalla e marrjes së kalorive dhe lëndëve ushqyese për dy ushqime të papërpunuara mund të ndryshojë - ashtu si për dy njerëz që konsumojnë ushqim të përpunuar termikisht. Dieta duhet të marrë parasysh nevojat tuaja individuale për kalori - ato varen nga mosha, mënyra e jetesës dhe shumë faktorë të tjerë.
Por ka rregulla të përgjithshme për të gjithë: konsumoni mjaft karbohidrate të shëndetshme, proteina me bazë bimore dhe yndyrna të shëndetshme (nga arrat, etj.). Pra, rregulli i parë i një ushqimi të papërpunuar është të hajë mjaftueshëm, dhe kjo përfshin konsumimin e mjaftueshëm të lëndëve ushqyese të ndryshme.
Ne do t'ju tregojmë se si t'i zgjidhni të dy problemet e një diete ushqimore të papërpunuar: së pari, si të mos ndiheni të uritur dhe së dyti, si të konsumoni grupe të ndryshme lëndësh ushqyese pa ndryshuar në asnjë mënyrë parimet e një diete të shëndetshme të papërpunuar.
1. Ngarkoni me fruta
Frutat janë të pasura me fibra, të cilat do t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur. Të gjithë e dinë se janë fjalë për fjalë të mbushura me vitamina, minerale dhe antioksidantë, kështu që ngrënia e frutave është gjithmonë gjëja e duhur për të bërë!
Frutat nuk duhet t'i trajtoni si diçka që hahet "për ëmbëlsirë", "për ëmbëlsirë" ose në porcione të vogla. Sepse nuk është “e ëmbël”, por ushqim. Sheqeri në fruta nuk është aspak i njëjtë si në ëmbëlsirat e dëmshme, por është në një "paketë" me fibra të shëndetshme, prandaj përthithet shumë më ngadalë sesa, për shembull, shurupi i fruktozës ose sheqeri i bardhë i zakonshëm! Ngarkoni me fruta.
Si të përgatisni një pjatë të plotë, të kënaqshme me fruta të papërpunuara - edhe më e lehtë dhe më e shpejtë se sa një sallatë frutash? Për shembull, ju mund të bëni një smoothie duke përzier së bashku disa banane, një filxhan manaferra dhe pak lëng portokalli të shtrydhur fllad.
Natyrisht, frutat janë të mira edhe si ëmbëlsirë ose meze (përfshirë një të vonë - për të hequr qafe ndjenjën e zbrazëtisë në stomak, por edhe për të mos e mbushur natën, për shembull, me arra).
Ndizni imagjinatën tuaj - shpikni ku tjetër mund të shtoni fruta! Për shembull, përdorni ato me bujari në sallata me perime dhe sanduiçe me bukë të papërpunuar. Në fakt, mundësitë e përdorimit të frutave në gatimin e ushqimeve të papërpunuara nuk janë të kufizuara.
2. Pini më shumë ujë
Është e qartë se uji nuk është aq ushqyes sa frutat dhe perimet. Por, së pari, është e nevojshme për shëndetin; së dyti, jep një ndjenjë ngopjeje, duke përfshirë edhe ndërmjet vakteve kryesore. Pirja e mjaftueshme e ujit jep një rritje të dukshme të forcës, dhe gjithashtu përshpejton metabolizmin dhe ndihmon trupin të heqë qafe toksinat që mund të "vendoseshin" diku në të shumë kohë më parë. Pini një gotë të madhe ujë pas çdo vakti.
Nëse e keni të vështirë të pini shumë ujë - le të mos pretendojmë, mund të jetë vërtet e mërzitshme! - më pas diversifikoni shijen e tij. Për shembull, shtoni nenexhik, vanilje ose ekstrakt portokalli - nuk do të merrni më ujë, por si një pije, e cila është shumë më e lehtë dhe më e këndshme për t'u konsumuar në sasitë e nevojshme për shëndetin. Ju mund të insistoni në ujin e bimëve (e njëjta nenexhik, ose, për shembull, borziloku), duke e vendosur enën në frigorifer gjatë natës. Një tjetër truk fitues është të shtrydhni një portokall ose gëlqere të freskët në ujë! Ju mund ta diversifikoni këtë zgjidhje duke shtuar ujë, për shembull, lëng të freskët nga rrushi ose lëng kivi.
3. Përfshini yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj
Burimet e shëndetshme të yndyrës janë të nevojshme si pjesë e një diete të papërpunuar, sepse, si frutat, ato përmbajnë shumë fibra. Përveç kësaj, yndyrnat janë të shkëlqyera për të frenuar urinë. Arrat, farat, avokadot, kokosi, duriani (një frut ekzotik) janë burime të shkëlqyera të yndyrës së shëndetshme (ndryshe nga vajrat vegjetale, të cilat, natyrisht, janë gjithashtu shumë yndyrore, këto produkte përmbajnë edhe shumë substanca të tjera të dobishme). Këto ushqime mund të konsumohen më vete ose të përzihen në smoothie, salcë sallate, salca ose supa. Mos ngurroni të krijoni pjata të reja të mahnitshme! Avokado dhe mishi i kokosit mund të përdoren në gatimet në shtëpi në të njëjtën mënyrë që shtohen arrat dhe farat për yndyrë dhe ngopje, por gjithashtu bëjnë akullore të mrekullueshme!
4. Shmangni snacking
Rostiçeri është përgjigja ndaj urisë për çdo ushqimor të papërpunuar! Edhe pse frutat dhe perimet e papërpunuara janë tepër ushqyese, ato përmbajnë vetëm një sasi të vogël kalorish, kështu që duke ngrënë vetëm 3 herë në ditë, është e vështirë të plotësoni kërkesat e përditshme për kalori. Nuk doni të hani shumë... Zgjidhja është e thjeshtë (dhe e shijshme): snack mes vakteve!
Sigurohuni paraprakisht që gjatë ditës të mos keni mungesë ushqimesh të lehta: për shembull, mund të lahen dhe të thahen karota, ose bishtaja selino ose hurma - e gjithë kjo do të përshtatet mrekullisht, përfshirë në një enë në ndarjen e dorezave. të një makine. Mbani një përzierje me arra, rrush të thatë dhe kakao në tavolinën e punës në zyrë dhe në shtëpi. Dhe, sigurisht, askush nuk ju ndalon të merrni fruta kudo me vete - për shembull, disa portokall dhe mollë.
5. Planifikoni vaktet tuaja
Mënyra më e shpejtë për t'u ndjerë të uritur në një dietë të papërpunuar është të anashkaloni vaktet. Nëse nuk i vendosni vetes një orar vaktesh, ka më shumë gjasa të ndiheni të uritur herë pas here.
Duhen vetëm disa minuta për të shkruar atë që do të hani (të paktën shkurtimisht) për javën në vazhdim. Është gjithashtu një ide e mirë që të rezervoni ushqime për këtë periudhë menjëherë pas (shih pikën më lart) në mënyrë që të mos keni nevojë të mendoni për të çdo ditë. Për më tepër, ju mund të bëni edhe sallatat, mezetë, salcat dhe salcat tuaja para kohe — dhe më pas thjesht t'i nxirrni nga frigoriferi sipas nevojës. Gatimi do të shkojë më shpejt! Sa më shumë të planifikoni dhe përgatiteni paraprakisht, aq më mirë.
Nëse ndiqni këto 5 këshilla të thjeshta, patjetër do të jeni në gjendje të shmangni ndjenjën e urisë dhe mungesën e lëndëve ushqyese.
18.02.2014 Vladimir Zuykov Ruaj:
Pershendetje te dashur miq! Gradualisht, ne, Vladimir dhe Pelagia, do të postojmë punën tonë, e cila do të ndihmojë shumë fillestarë dhe jo vetëm ushqime të papërpunuara.
Pra, le të kalojmë në temën e artikullit. Me një tranzicion të mprehtë në një dietë ushqimore të papërpunuar, një rishtar ushqimor i papërpunuar fillon të hajë. Po, po, një fillestar i ushqimit të papërpunuar ha shumë!
Por çfarë lloj ushqimi ha ai? Këto janë kryesisht fruta, arra, drithëra, bishtajore dhe mjaltë. Njeriu ha dhe ha, por zhori nuk ikën, por rritet edhe më shumë.
Shumë guru të ushqimit të papërpunuar e fshijnë një zhor të tillë për një krizë kalimtare, kur trupi fillon me padurim të fitojë vitamina dhe mikroelemente, të cilat i mungonin shumë përpara dietës së ushqimit të papërpunuar.
Deri diku, kjo teori është e saktë. Por vetëm pjesërisht! Ata që flasin për këtë teori si të vetmen e saktë, gabohen shumë, sepse nuk duan të thellohen në biokiminë e tretjes njerëzore. Prandaj, ata nxjerrin përfundime të tilla sipërfaqësore teorike për fazën kalimtare të dietës së ushqimit të papërpunuar.
Tani kthehemi te fillestari i ushqimit të papërpunuar. Ai vetë zhvillon baktere patogjene me ushqimin e tij, sepse ha ushqim që i ushqen ato. Nuk bëhet fjalë as nëse ky ushqim është specifik apo jo. Në fazën e tranzicionit, ai nuk është ende një ushqim i papërpunuar, por një person shumë i sëmurë.
Frutat janë ushqim ideal për një person të shëndetshëm, por jo për një të sëmurë. Kjo është arsyeja pse ushqimet e papërpunuara dështojnë të kalojnë siç duhet në një dietë ushqimore të papërpunuar, vuajnë nga prishjet për vite me rradhë ose nuk ndalojnë së qeni krejtësisht ushqimorë të papërpunuar!
Pse kanë kriza të përjetshme? Sepse çdo bakter kërkon një lloj ushqimi të ndryshëm në mënyrë që popullata e tij të mbijetojë në zorrën tuaj. Dhe fiton ai që ka shumicën. Është e logjikshme që ju duhet të "ngjallni" mikroflorën tuaj, duke i dhënë asaj ushqim specifik. Shumë e dëshirueshme që nga fillimi i dietës së ushqimit të papërpunuar!
Për ta bërë këtë, ju duhet të hani jo fruta, arra dhe drithëra, por perime, zarzavate dhe fara vajore ndonjëherë (kur nuk ka energji të mjaftueshme nga perimet), ndonjëherë mund të hani disa fruta mono. Të gjitha!
Frutat janë të shijshme, dhe perimet dhe barishtet janë të shëndetshme! Mendoni për këtë. Empirikisht, e kuptova këtë dhe vendosa ta ndaj me ju, sepse vetëm kjo do të ndihmojë për të shmangur kolapsin në fazën fillestare të dietës së ushqimit të papërpunuar!
Pas disa muajsh që keni ngrënë perime, mund të hani sa më shumë fruta të doni. Vetëm tani ato do të asimilohen jo nga fermentuesit, por nga mikroflora miqësore, e cila tashmë do të ketë kohë për të marrë dominimin në zorrët tuaja.
Dhe më tej! Nëse keni një stomak të madh, atëherë në perime do të ulet - ky është një fakt, por te frutat, përkundrazi, do të rritet, dhe kjo do të shkaktojë edhe më shumë zhor. Prandaj, pas një diete me perime, stomaku juaj do të ulet dhe do të jetë normal, dhe do të jetë e vështirë të hani tepër - zhor do të zhduket. Gjithashtu do të jetë e mundur të ngopeni me një sasi të vogël ushqimi dhe të shkoni (nëse dëshironi) në një dietë të vogël me më shumë përvojë në ushqimin e papërpunuar. Dhe grevat e urisë do të jenë më të lehta për t'u dhënë - ky është një fakt.
konkluzione. Mos lejoni që bakteret e zorrëve të sundojnë zgjedhjet tuaja ushqimore, mos kënaqni trupin tuaj budalla. Nëse vullneti merr përsipër, atëherë me siguri do të merrni përfitimet e një diete ushqimore të papërpunuar që keni ndërmend të merrni. Frutat, arrat, bishtajoret dhe drithërat në tranzicion janë një rrugë drejt askund, por më tepër drejt ndarjes suaj nga një dietë ushqimore e papërpunuar!
Po si të sillemi kur vjen zhori? Mund të lexoni në këtë artikull "Zhor në një dietë ushqimore të papërpunuar". Gjithashtu, ju lutemi lini dëshirat dhe pyetjet tuaja më poshtë - ne do të jemi të lumtur t'u përgjigjemi atyre.
Abonohuni në përditësimet e blogut– ka shumë artikuj më interesantë përpara!
Copyright © «Jetoni një jetë të lirë!
Ndjenja e urisë së vazhdueshme është ndoshta tema dhe problemi kryesor i ushqimistëve të papërpunuar, pasi të gjitha problemet e tjera me ushqimin e papërpunuar i përkasin së shkuarës, por ato gjithashtu kthehen menjëherë pas një avari tjetër. Në teori, pasojat e tmerrshme të një prishjeje duhet të bëhen përsëri një mësim dhe të nxisin vazhdimin e mëtejshëm të një diete ushqimore të papërpunuar.
Në ditët e sotme, ushqimi është bërë jo vetëm një metodë për të kënaqur urinë, por edhe një mjet i tillë për të fituar kënaqësi apo edhe një ritual. Kur ecim në park, farat, krisurat dhe ushqimet e tjera të vogla duhet të jenë një atribut i detyrueshëm, pa të cilin vetë shëtitja nuk ka kuptim, duke ecur përgjatë rrugës në qendër të qytetit ju duhet patjetër të blini akullore, të shkoni në kinema. , kjo tashmë është duke blerë kokoshka. Është shumë më e vështirë për një ushqimor të papërpunuar të kënaqet duke ngrënë në lëvizje, ka shumë të ngjarë që ata do të duhet të kënaqen vetëm me banane, të cilat tashmë shiten në një dyqan ushqimor të vërtetë.
Si të merreni me prishjet në një dietë ushqimore të papërpunuar
Në fillim, trupi i një ushqimi të papërpunuar kërkon sasi të mëdha ushqimi të papërpunuar, pastaj ndoshta brenda një ose dy muajsh trupi do të fillojë të rikuperohet dhe do të ngopet me më pak ushqim, por në fillim duhet të duroni, gjë që do të bëhet një pengesë e madhe për shëndetin e vërtetë, të cilën vetëm pak mund ta kapërcejnë.
Nuk shoh asgjë aq të keqe në prishje, kjo është një mënyrë e natyrshme, pak njerëz ia dolën t'i thonë vetes, që sot në mëngjes jam një ushqim i papërpunuar ose frutangrënës dhe kam shumë vite që e përmbush fjalën që i kam dhënë vetes. dhe ndoshta për pjesën tjetër të jetës sime pa ndërprerje. Si rregull, nevojitet motivim serioz, për shembull, sëmundje të pashërueshme ose serioze, dhimbja mund të jetë një motivim i mirë, për shembull, ulçera e stomakut është një sëmundje e zakonshme kronike që mund t'ju ndihmojë të bëheni një ushqim i papërpunuar, thjesht përpiquni të uleni mbi fruta. vetëm pa pirë kafe, birrë, sheqer e kripë, për të mos folur për mish, bukë e të tjera të këqija.
Në një dietë ushqimore të papërpunuar, dhimbja e ulçerës në stomak zhduket plotësisht tashmë në ditën e tretë, duke u kthyer nga një dietë ushqimore e papërpunuar në një dietë normale, do të ndjeni rikthimin e ulçerës, mirë, kjo nuk është një nxitje për të duruar ndjenjën. e zhora, në këtë rast njeriu do të përballet me një zgjedhje, të durojë një ndjenjë të vazhdueshme urie ose dhimbje të vazhdueshme stomaku që rrezatojnë edhe në shpinë. Shkaku kryesor i ulçerës mund të jetë ngrënia e tepërt, kur një person ha ushqim më të madh se madhësia e stomakut të tij, vetë stomaku, plot me ushqim, shkëput valvulat përmes të cilave lëngu tretës derdhet në vendin e gabuar.
Çfarë ndodh në stomak gjatë tretjes së ushqimit të papërpunuar, perimeve dhe frutave? Ushqimi i gjallë, pasi hyn në trup, fillon të përpunohet në stomak nga lëngu gastrik. Jonet e hidrogjenit që përmbahen në lëngun e stomakut depërtojnë në qelizat e ushqimit të gjallë, shkatërrojnë lizozomet dhe lëshojnë enzimat e ushqimit që lëngojnë në burg, të cilat fillojnë të tresin vetë qelizat ushqimore, me fjalë të tjera, ne nuk tretim ushqimin, por ushqimin. vetë tretet vetë. Mbetet vetëm për të thithur substancat që rezultojnë. Një histori tjetër ndodh me ushqimin e zier, ushqimi i vdekur nuk dëshiron më të tretet vetveten, ai thjesht dëshiron të kalbet, të gjitha burimet e stomakut do të drejtohen në përpjekjen për të tretur kërpudhat me një shpenzim të madh energjie jetike, të cilën një ushqimist i papërpunuar, ndryshe nga një ushqimor jo i papërpunuar, mund të kursejë, dhe kjo është motoja kryesore e çdo qelize në trupin tonë, duke kursyer dhe kursyer përsëri, sa më shumë që një person mund të ruajë cikle të tilla të tretjes së ushqimit, aq më gjatë do të jetojë. Humbja e enzimave mund të krahasohet me drejtimin e një makine, konsumimin e ushqimit të zier, një person vazhdimisht shtyp gazin, ndërsa konsumon ushqim të papërpunuar, duke u ulur në kodër.
Vlen të kujtohet se një person që ha ushqim të vdekur moderne vuan nga uria, ju vetëm mbani mend se çfarë lloj zhor edhe pasi ka ngrënë shkakton aditivë aromatizues dhe përmirësues të shijes, sheqer, kripë, piper, ndjenja e urisë nuk e lëshon edhe pas stomaku është plot me ushqim nën më memec, por sepse çdo gjë është shumë e shijshme dhe ju dëshironi gjithnjë e më shumë. Në një dietë ushqimore të papërpunuar, të paktën një person ndjen uri të vërtetë dhe jo të shkaktuar nga përmirësuesit e shijes.
Zhor mund të ndahet në psikologjik dhe natyror, në rastin e parë njeriu kap problemet e tij, në rastin e dytë i mungon energjia. Nëse ushqimet e papërpunuara pretendojnë se energjia mund të shfaqet në trupin e njeriut vetëm me ndihmën e perimeve dhe frutave të papërpunuara, atëherë zhori në një dietë të rregullt është i kuptueshëm, por atëherë çfarë mund të themi për zhorin në një dietë ushqimore të papërpunuar, duket se trupi duhet të jetë plotësisht i kënaqur nga ky këndvështrim.
Një rishtar ushqimor i papërpunuar zakonisht ka shëndet shumë të dobët, në të cilin trupi nuk ka mësuar ende se si të thithë siç duhet ushqimet e gjalla ose nuk është përshtatur me një stil të ri të të ngrënit, me kalimin e kohës, zhor do të jetë gjithnjë e më pak.
Por çfarë ndodh atëherë, ju pyesni, me ushqimistët e papërpunuar që prishen në vitin e dytë të këtij stili të pazakontë jetese. Të gjithë kanë arsyen e tyre për prishjen, ka shumë të ngjarë që njerëzit tashmë janë ndjerë shumë mirë, dhe një person mësohet shpejt me gjërat e mira, duket se është arritur shëndet i shkëlqyer, por ende nuk është e qartë se nga erdhi, pasojat kalimi te ushqimi i vdekur mund ta sqarojë sërish këtë çështje.
Në çdo rast, stomaku i ushqimit të papërpunuar me kalimin e kohës bëhet normal, si të thuash, domethënë përmasat e tij, sa më i vogël të jetë stomaku, aq më pak ndjenja e urisë. Të paktën më pak ushqim do të mund të hyjë në të, çfarëdo cilësie që përfaqëson, ushqim i gjallë apo i vdekur.
Trupi në një dietë ushqimore të papërpunuar mund të dërgojë sinjale në tru, kështu që unë po humb peshë shtesë, dëgjoni, le të hedhim pak dru zjarri në furrë. Sinjale të tilla shkaktojnë siklet të rëndë, që është shkaku i prishjeve, këtu mbetet vetëm të durojmë. Dëshironi të hani, thuani vetes mendërisht, mirë, nuk më intereson pesha, përpiquni të shijoni ndjenjën e urisë, thithni stomakun tuaj, dijeni që në këtë moment ka një trajtim dhe pastrim që ju dallon nga njerëzit e tjerë të vdekshëm. . Gjatë periudhës afatgjatë të dietës së ushqimit të papërpunuar, trupi i njeriut do të mësojë të hajë dy mollë ose dy banane, meqë ra fjala, imagjinoni sa para kursen, pasi të keni lexuar rishikimet e shumicës së ushqimeve të papërpunuara, mund të arrini në përfundimin se dieta e ushqimit të papërpunuar nuk është stili më i lirë i ushqimit, është e vërtetë për Rusinë dhe vendet e tjera veriore.
Ndër këshilla të tjera për të vrarë zhorin dhe oreksin, mund të përmendet si shembull një dietë e papërpunuar mono, kur të gjitha frutat dhe perimet konsumohen në një vakt veçmas pa u përzier me të tjerët, në çdo rast zhori provokon shumëllojshmëri, përzierje dhe shije të fortë. të gjitha këto gjëra duhen shmangur. Ushqimi i papërpunuar që refuzoi t'i kalojë sallatat me kripë, qepë dhe erëza do të vdesë së shpejti dhe ai që nuk mund të refuzojë përforcuesit e shijes do të vazhdojë të vuajë pa krijuar mikroflorën e duhur në stomak dhe pa marrë 100% shëndet dhe pastrim. .
Sa më shumë që trupi të prishet me shije pikante, aq më shumë ka nevojë për emocione shtesë, kështu që një ushqim i papërpunuar do të marrë saktësisht të njëjtën kënaqësi nga një mollë si një person i zakonshëm nga kafeja, çokollata dhe mishi i fekonduar me përmirësues të shijes.
Si përfundim, vërej se koha më e shijshme është nga tre deri në pesë pasdite, është në këtë kohë që luhet zjarri maksimal i tretjes, i cili duhet të shtypet me fruta me kalori të lartë, siç janë bananet, pasi të keni kapërcyer kësaj here, ndjenja e urisë do të kalojë. Çdo ushqim është një ritual që ka ngelur fort në tru, para se të ulesh duhet ende të blesh, pastaj të lahesh, të gatuash, të rregullosh në pjata të bukura, jo vetëm procesi i të ngrënit të sjell kënaqësi, por edhe përgatitje dhe pritje. Në një dietë ushqimore të papërpunuar, një person e di se përveç një mollë për darkë, ai nuk do të marrë asgjë, kjo është konfuzion, por çfarë të bëjë, çfarë të bëjë, ashtu siç e ndjejnë njerëzit që lënë duhanin.
Mundohuni të jetoni si beqar, sepse ju ka lënë stomaku, për të cilin duhet të kujdeseni vazhdimisht, të kujdeseni, të ushqeni, të kontrolloni se si ndihet dhe të vraponi tek ai çdo mbrëmje, kjo është koha kur mund të harroni problemet. , ritualet dhe kushtojini kohë të dashurit tuaj, të hollë dhe të pashëm. Ndoshta dikujt tjetër do t'ju pëlqejë edhe ju, do të kënaqet me mënyrën se si të tjerët ju admirojnë, do të përpiqet të shijojë gjëra të tjera, do të lexojë një libër, do t'i blejë vetes pajisje audio-video me cilësi të lartë, do të bëhet një dashnor i muzikës ose lojtar kompjuteri, do t'i gjejë vetes një hobi ose do të bëhet më shumë kohë për t'i kushtuar punës, e cila do të sjellë të ardhura shtesë. Mos harroni se është më mirë të jesh i pasur, i shëndetshëm dhe i bukur sesa të mos jesh një ushqimist i papërpunuar.
Zhor është një djall i uritur, i cili lindi duke ngopur trupin e njeriut me helme që lëshoheshin gjatë tretjes së ushqimit të vdekur, vetëm kur ky djall vdes plotësisht nga uria, vetëm atëherë Raw Eater bëhet plotësisht i shëndetshëm dhe nuk i nënshtrohet urisë.
Kjo është e gjitha, faleminderit dhe oreks i keq për ju!
