Ne humbim peshë pa dieta dhe mundime. Poshtë me kilogramët e tepërt. Ne humbim peshë pa vuajtur. Dieta në shtëpi: Ushqime të ndaluara

Mënyra më e mirë për të humbur peshë shpejt pa dieta dobësuese dhe pa dëmtuar shëndetin është të luftoni peshën e tepërt në mënyrë natyrale. Dietat strikte mund të funksionojnë për momentin, por nuk do të jenë kurrë zgjidhja e këtij problemi për vitet në vijim. Në fakt, ato madje mund të ngadalësojnë metabolizmin tuaj dhe të ndërhyjnë në funksionimin normal të qelizave. Kështu, ju duhet të ristrukturoni stilin tuaj të jetesës në mënyrë që të mund të humbni peshë pa mundim në shtëpi. Në këtë artikull, ne kemi renditur 30 mënyra për të humbur peshë pa mbajtur dietë dhe për të dobësuar stomakun tuaj që do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe yndyrën në një mënyrë vërtet të shëndetshme dhe të qëndroni në formë të shkëlqyer gjatë gjithë vitit.

E testuar nga shumë njerëz dhe nga unë personalisht, mjeti kryesor për të arritur një figurë të hollë është ushqimi i duhur. Dhe këtu nuk po flasim për një produkt mrekullibërës që djeg yndyrën e barkut apo një suplement sekret. Është e nevojshme t'i përmbaheni një diete të ekuilibruar, të konsumoni proteina, karbohidrate dhe madje edhe yndyrna, të përfshini fibra në dietë, të hani shumë perime dhe do të jepni një efekt shumë më të madh se çdo dietë mono si hikërror, kefir ose ujë. Ndiqni rekomandimet e mëposhtme për të marrë trupin e ëndrrave tuaja pa rraskapitje me përfitim dhe kënaqësi.

1. Vendosni një objektiv realist

Hapi i parë për të humbur peshë është në fakt të dini se duhet të humbni peshë. Ju tashmë e keni bërë këtë. Tani duhet të vendosni qëllime realiste. Le të themi se ju duhet të humbni 10 kilogramë dhe qëllimi juaj është, për shembull: "Unë duhet të humbas 2 kilogramë në 4 javë". Nëse dëshironi të humbni 10 kilogramë në 1 javë, nuk do të mund ta bëni në radhë të parë; së dyti, pamundësia për të humbur peshë mund t'ju bëjë të dyshoni në veten tuaj, gjë që përfundimisht do të çojë në demotivim. Ndani qëllimin tuaj më të madh në më të vegjël. Merrni hapa të butë për të arritur peshën tuaj përfundimtare të dëshiruar.

2. Shkruani planin tuaj të vakteve treditore

Kjo është një nga mënyrat më të mira për të zbuluar dhe parë se ku e keni gabim. A po konsumoni shumë "ushqim të padëshiruar"? Nuk pi ujë? A po hani shumë pak? Përgjigjet për të gjitha këto pyetje dhe shumë të tjera do të gjenden në rekordin tuaj të dietës 3-ditore. Thjesht pasqyroni zakonet tuaja të përditshme të të ngrënit - kur hani, çfarë hani dhe sa. Kontrolloni se çfarë hani gjatë fundjavave, shkruani çfarë hani, etj.

3. Zbuloni marrjen tuaj ditore të kalorive

Këtu e dini se hani shumë ose pak. Atëherë duhet të kuptoni se sa kalori duhet të konsumoni në mënyrë ideale. Për ta bërë këtë, mund të regjistroheni në cilindo nga faqet e internetit/aplikacionet e fitnesit ku do t'ju duhet të shkruani moshën, peshën, gjatësinë, nivelin e aktivitetit etj. për të zbuluar se sa kalori duhet të konsumoni. Le të themi se dieta juaj treditore tregon se po konsumoni 3000 kalori në ditë, ndërsa numri i saktë i kalorive duhet të jetë vetëm 2200 në ditë – që do të thotë se po konsumoni 800 kalori më shumë çdo ditë. Tani duhet të përpiqeni t'i zvogëloni ato ngadalë. Filloni me një reduktim me 200 kalori dhe më pas arrini në 2000-2200 kalori. Megjithatë, nëse filloni të ushtroheni, mund t'ju nevojiten më shumë kalori. Konsultohuni me një trajner fitnesi ose nutricionist për të zbuluar se çfarë duhet të jetë marrja e kalorive kur rritni nivelin tuaj të aktivitetit.

4. Shkurtoni sheqerin

Ne konsumojmë sheqer në forma të ndryshme: sheqer të rafinuar, ëmbëlsira, biskota, kifle, biskota, karamele, kifle, pije të gazuara, etj. Nëse studioni me kujdes materialet në pikën 2, do të kuptoni saktësisht se sa ushqime janë të pasura me sheqer ju jeni duke konsumuar. Si mund të humbni peshë pa ndjekur dieta të rrepta dobësuese? Pra, para së gjithash, zvogëloni sasinë e sheqerit. Por bëjeni ngadalë dhe gradualisht. Për shembull, nëse pini çaj ose kafe me sheqer, duhet të filloni duke ulur sasinë e sheqerit që shtoni në to. Dhe më në fund, hiqni dorë fare nga sheqeri. Dhe vetëm atëherë do të jetë efektive. Nëse ju pëlqejnë biskotat, provoni atë të bërë me sheqer kaf dhe tërshërë. Gradualisht, nuk do të keni dëshirë të hani ëmbëlsira dhe do të mund të humbni peshë pa dieta të rënda dhe stërvitje!

5. Kuzhina juaj ka nevojë për pak përmirësim

Trupi juaj mund të përmirësohet vetëm kur përmirësoni kuzhinën tuaj. Sepse shprehja "jashtë syve nga mendja" funksionon me të vërtetë dhe menjëherë do ta kuptoni se sa e lehtë është të humbni disa kilogramë apo edhe dhjetëra kilogramë pa mbajtur dietë. Hiqni të gjitha ushqimet e pashëndetshme nga kuzhina dhe jepjani miqve tuaj të dobët ose thjesht hidhini në plehra. Po, ndërmerr disa hapa drastikë tashmë nëse vërtet dëshiron të humbësh peshë! Ju mund të mendoni se po i hidhni paratë tuaja në kosh, por është më mirë sesa të hidhni shëndetin tuaj në të njëjtin vend! Shkoni në treg dhe blini perime, fruta, ushqime me fibra të larta, barishte, erëza, arra, fara liri, etj. që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

6. Hani ushqim të bërë në shtëpi

“Jam shumë i zënë për të gatuar”. Ndonjëherë është e lehtë të mos bëjmë asgjë sepse jemi të lodhur. E drejtë? Epo, sigurisht, disa prej jush janë vërtet të zënë dhe gjithmonë në lëvizje. Por duhet të dini se mund të gatuani në shtëpi pa bërë një drekë apo darkë magjepsëse. Mund të jetë e thjeshtë dhe e shpejtë. Po për një sallatë apo një zierje? Po orizi kaf, gjoksi i pulës në skarë dhe perimet? Po thjerrëzat e ziera me perime të skuqura? Ju rekomandoj fort që të gatuani në shtëpi sepse ushqimet e restoranteve përmbajnë kalori “të padukshme” në formën e salcave, aromatizuesve etj. Gjithashtu, nëse hani çdo ditë jashtë, ju shkatërron gëzimin e daljes. Nëse nuk keni kohë gjatë javës për të përgatitur diçka, rezervoni gjatë fundjavave duke ruajtur perime të copëtuara, salcë shtëpie ose salcë sallate në enë hermetike ose qese me zinxhir. Si të hani siç duhet, të gjithë vendosin për veten e tij individualisht, por mbani mend se një dietë e ekuilibruar do t'ju ndihmojë të humbni shpejt peshë pa dietë dhe stërvitje, dhe më e rëndësishmja, mund të jeni gjithmonë në gjendje të mirë.

7. Pini limitin tuaj ditor të ujit

Do të habiteni kur të dini se 95% të rasteve kur ndihemi të uritur, ne në fakt ndihemi të etur. Pra, në vend që të pimë ujë, marrim biskota. Në mënyrë ideale, duhet të pini 3-4 litra ujë (ose më shumë nëse ushtroni rregullisht). Por ne të gjithë e kapërcejmë këtë pikë. Pirja e pamjaftueshme e ujit çon në një ngadalësim të metabolizmit, një rritje të sasisë së toksinave, një çekuilibër në pH dhe ndërhyn në funksionimin normal të qelizave. Pra, bëni një përpjekje të vetëdijshme për veten tuaj duke pirë mjaftueshëm ujë. Ju mund të shtoni kastravec ose nenexhik në ujin tuaj për ta bërë atë më të shijshëm dhe për t'ju bërë të dukeni më mirë edhe pa ushtruar. Madje do të ndihmojë për të kuptuar se si të humbni peshë dembel.

8. Hani perime

Perimet janë si matematika për mua - sa më shumë e shmang atë, aq më shumë më ndjek! Nuk e di saktësisht matematikën, por perimet janë 100% efektive në humbjen e peshës. Mund të them sepse edhe më kot u përpoqa të humbisja peshë derisa fillova të konsumoja perime në përmasat e duhura. Hani spinaq, lakër jeshile, marule, rrepka, selino, karrota, panxhar, lulelakër, brokoli, qepë, patëllxhan, domate dhe erëza. Kjo do të ndihmojë në ngarkimin e trupit tuaj me vitamina, minerale dhe fibra dietike. Perimet janë të ulëta në kalori dhe të larta në fibra. Prandaj, ato mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur për më gjatë. Është ideale të hani 3-5 porcione perime në ditë për të humbur peshë në mënyrë natyrale.

9. Hani fruta

Frutat janë të pasura me fibra, vitamina, minerale, sheqer frutash dhe fitonutrientë të tjerë që ndihmojnë në largimin e toksinave, përmirësimin e tretjes, ndihmojnë në humbjen e peshës, eliminojnë dhimbjet e urisë dhe përmirësojnë shëndetin e lëkurës dhe flokëve. Mbushni frigoriferin tuaj me një shumëllojshmëri frutash dhe hani të paktën 3 fruta të ndryshme në ditë.

10. Thuaj jo ushqimeve të skuqura

Është e çuditshme që gjërat e dëmshme dhe të rrezikshme na tërheqin më shumë. Ushqimet e skuqura kanë vlera ushqyese zero, kolesterol të lartë dhe janë toksike për trupin. Ushqimet e skuqura si pula e skuqur, patatet e skuqura, patate të skuqura, etj. janë kryesisht të skuqura në vaj të përdorur, i cili është, sinqerisht, helm për trupin tuaj. Këto ushqime do të rrisin rrezikun e sulmit në zemër, inflamacionit, kapsllëkut etj., ndaj bëni kujdes dhe kujdesuni për trupin tuaj ashtu siç kujdeset për ju.

11. Shmangni ushqimet e përpunuara

Një tjetër vrasës i shëndetit është ushqimi i përpunuar. Ato përmbajnë sasi të mëdha natriumi, konservues, aditivë etj., të cilët në fund të fundit janë të dëmshëm për trupin tuaj. Si të humbni peshë në mënyrë natyrale - shmangni ngrënien e salsiçeve, bukës, ushqimeve të gatshme si birra, ushqimet e gatshme, drithërat e mëngjesit, etj.

12. Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin

Truri juaj kontrollon të gjitha funksionet e trupit dhe nëse nuk u siguroni qelizave tuaja ushqim për të kryer reaksione biologjike, për të krijuar energji, atëherë truri juaj nuk do të funksionojë siç duhet. Kjo nga ana tjetër do të çojë në letargji, metabolizëm të ngadaltë, shtim në peshë, vështirësi njohëse, etj. Prandaj, mos e anashkaloni kurrë mëngjesin. Hani tërshërë, vezë, fruta, qumësht etj për t'ju mbajtur të ngopur për të paktën 2 orë. Do të ndiheni më energjikë dhe do të jeni në gjendje të përqendroheni më mirë.

13. Shtoni proteina në të gjitha vaktet tuaja

Proteina është një nga makronutrientët "gjithmonë më të mirë" jetikë. Hormonet, enzimat, flokët, thonjtë, muskujt, etj. janë bërë të gjitha nga proteina. Pra, përfshini proteina në të gjitha vaktet tuaja. Burimet më të mira të proteinave janë peshku, vezët, gjoksi i pulës, gjeli i detit, arrat, farat, kërpudhat, soja, thjerrëzat, bishtajoret, qumështi, djathi dhe tofu. Bëhuni kreativ dhe shtoni këta përbërës në mëngjesin, drekën dhe darkën tuaj për t'u siguruar që të merrni mjaftueshëm. Nëse orari juaj është shumë i ngarkuar, mund të pini edhe shake proteinash.

14. No Carb Mode Pas orës 19:00

Nata është koha kur nuk jeni aktiv. Prandaj, shmangni konsumimin e karbohidrateve pas orës 19:00. Nëse darkoni pas orës 19:00, hani perime të skuqura, supë, zierje etj. për të kënaqur urinë. Për darkë mund të zgjidhni edhe kos frutash. Sigurohuni që të hani ushqime me glicemi të ulët.

15. Shtoni fibra në menunë tuaj

Fibra dietike, ose fibra dietike, parandalon grumbullimin e yndyrës, ju mban të ngopur më gjatë dhe ndihmon në pastrimin e zorrës së trashë. Kjo, nga ana tjetër, përmirëson tretjen dhe siguron një metabolizëm aktiv. Pra, përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me fibra si tërshëra, perime me lëkurë, fruta me tul, oriz kafe, oriz të kuq etj.

16. Pini çaj jeshil

Çdo grua dëshiron të humbasë peshë pa dietë dhe stërvitje, madje edhe pa përpjekje, atëherë pi çaj jeshil. Ai përmban antioksidantë që ndihmojnë në largimin e radikaleve të lira të dëmshme të oksigjenit. Radikalet e lira të oksigjenit potencialisht kërcënojnë trupin tuaj duke ndryshuar ADN-në e qelizave dhe duke ndërhyrë në funksionimin normal të trupit. Kjo rrit nivelet e stresit duke çuar në inflamacion. Kjo nga ana tjetër çon gjithashtu në shtim në peshë të shkaktuar nga inflamacioni. Pra, futni një zakon të ri - pini çaj jeshil pa sheqer të paktën tre herë në ditë.

17. Shmangni pijet e përgatitura me sheqer

Lëngjet e paketuara të frutave dhe perimeve, pijet energjike, etj. përmbajnë një sasi të madhe sheqeri, aroma artificiale dhe ngjyra që janë të dëmshme për shëndetin tuaj. Sheqeri i lartë në gjak mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës, shtim në peshë dhe diabet. Prandaj, është më mirë të pini lëngje frutash ose perimesh të shtrydhura fllad.

18. Kufizoni konsumimin e alkoolit

Komunikimi është shumë i rëndësishëm. Por është pak e ndërlikuar kur doni të humbni peshë dhe gjithashtu dëshironi të rrini me miqtë ose të shkoni në një festë në zyrë. Në këtë rast, përmbajuni sasisë - një gotë verë, pini ngadalë dhe bisedoni me njerëz të ndryshëm dhe hani ushqime të pasura me proteina. Sigurohuni që të pini ujë për të parandaluar dehidratimin.

19. Hani ngadalë

Si të humbni peshë në shtëpi pa mbajtur dietë? Shume e thjeshte! Ushqimi ngadalë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Kur hani ngadalë, keni tendencë të merrni më pak ajër, gjë që ndodh kur hani shpejt. Përveç kësaj, ngrënia e ngadaltë do t'ju parandalojë nga teprimi dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur për një periudhë më të gjatë.

20. Shërbejeni ushqimin në pjata të vogla.

Hani gjithmonë nga një pjatë e vogël. Kjo do t'i japë trurit tuaj një sinjal vizual se ka shumë ushqim në pjatën tuaj. Dhe kur të mbaroni së ngrëni, ju ose më mirë truri juaj do të kuptoni se keni ngrënë shumë dhe nuk keni nevojë për asgjë tjetër. Po, duhen disa ditë për t'u mësuar, por funksionon. Provoje.

21. Shkoni në shtrat 3 orë pas darkës

Pas darkës prisni 2-3 orë dhe më pas shkoni në shtrat. Kjo do t'ju parandalojë të hani ushqime të vona. Kur hani diçka 3 orë pas darkës, trupi juaj nuk do të jetë në gjendje të përdorë energjinë shtesë në një formë aktive. Kështu, do të ruhet si yndyrë. Përveç kësaj, snacking vonë natën mund të ndërhyjë me gjumin, dhe gjumi është i nevojshëm për djegien e yndyrës me cilësi të lartë në trup.

22. Hani para një pasqyre

"Drita ime është një pasqyrë, më thuaj: kush është më i ëmbla në botë?" Dhe ju e dini sa e sinqertë është pasqyra! Pra, uluni para pasqyrës dhe hani në mënyrë që të mos e teproni. Kur e shikoni veten në pasqyrë, do të motivoheni të hani më pak. Dhe menjëherë do të kuptoni se si të humbni peshë pa dietë dhe të pastroni stomakun tuaj dhe më shumë.

23. Snacks duhet të jenë të shëndetshme.

Ashtu siç gjurmoni mëngjesin, drekën dhe darkën, duhet të shikoni edhe atë që hani. Nëse hani ushqime të përpunuara si rostiçeri, shanset janë që nuk do të humbni peshë pavarësisht se çfarë. Pra, duhet të zgjidhni ushqime të shëndetshme. Mbusheni kuzhinën dhe frigoriferin tuaj me fruta, humus, karrota, kastravec, misër, etj. Mund të keni edhe lëng të freskët të shtrydhur si meze të lehtë.

24. Trajnimi kardio dhe forca janë një domosdoshmëri.

A është e mundur të humbni peshë pa dieta? Ju mundeni, por atëherë duhet të ushtroheni rregullisht për të shpenzuar energji dhe për të krijuar një bilanc negativ të energjisë në trupin tuaj (por kini parasysh se humbja e peshës me palestër pa ushqim do të përfundojë pikërisht kur të arrini shpenzimin tuaj të kalorive). Filloni me kardio me intensitet të ulët si ecja. Pasi të jeni mjaftueshëm të sigurt në aftësitë tuaja, mund të shkoni në palestër për të bërë stërvitje kardio dhe forcë 3-5 herë në javë. Ju gjithashtu mund të vraponi, kërceni, notoni, kërceni dhe më shumë për të ndihmuar në lehtësimin e stresit dhe për ta mbajtur trurin tuaj aktiv.

25. Lëviz

A keni një punë të ulur? Udhëtoni në komoditetin e një automjeti me katër rrota? Kaloni fundjavën në divanin tuaj të preferuar? Epo, atëherë duhet të përmirësoni jetën tuaj të përditshme. Si të humbni peshë pa përpjekje? Në asnjë mënyrë! Ngrihuni çdo orë dhe ecni përreth, shijoni shfaqjen tuaj të preferuar në fundjavë, por vetëm pasi ta keni “fituar” duke shkuar në palestër në mëngjes.

26. Planifikoni një fundjavë aktive

Bëjeni procesin tuaj të humbjes së peshës argëtuese duke planifikuar një fundjavë aktive. Shkoni në shëtitje, ngasni një biçikletë, merrni pjesë në seminare, etj., dhe kilogramët e tepërt do të fillojnë të shkrihen para syve tuaj.

27. Lëreni duhanin

Pirja e duhanit mund të pengojë humbjen e peshës duke krijuar tension në trupin tuaj. Stresi, nga ana tjetër, mund të çojë në inflamacion dhe përfundimisht në shtim në peshë të shkaktuar nga inflamacioni. Pra, lini duhanin sot për të mbajtur veten dhe ata përreth jush të sigurt.

28. Rrethojeni veten me njerëz mbështetës.

Mbështetja sociale luan një rol shumë të rëndësishëm kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Nëse miqtë dhe familja juaj e kuptojnë pse kjo është e rëndësishme dhe ju mbështesin, atëherë do të humbni peshë shpejt. Pra, bëjini të kuptojnë se sa e rëndësishme është mbështetja e tyre për ju.

29. Flini mirë

Mungesa e gjumit jo vetëm që ju bën të lodhur dhe të turbullt, por gjithashtu ju bën të shtoni peshë. Më pak gjumë do të thotë më shumë stres dhe radikale të lira të oksigjenit në trup. Dhe kjo çon në yndyrë në bark, e cila është shumë e vështirë për t'u hequr qafe. Flini 7-8 orë në mënyrë që të zgjoheni herët, të stërviteni, të hani mëngjes dhe të kaloni ditën tuaj aktive duke u ndjerë mahnitës!

30. Shmangni stresin

Vetë jeta është gjithmonë e zënë dhe kjo është arsyeja pse ju meritoni të relaksoheni dhe të kaloni kohë me veten. Shqetësimi dhe stresi vetëm mund t'ju lëndojnë. Ju nuk mund të kontrolloni gjithçka në jetën tuaj. Pra, thjesht relaksohuni dhe planifikoni një udhëtim në vendin tuaj të preferuar. Ose pikturoni, notoni, bëni miq të rinj, lexoni libra, mësoni gjuhë, etj.

Pra, këto ishin 30 mënyrat më të mira për të humbur peshë shpejt dhe lehtë pa mbajtur dietë. Ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe do të humbni peshë në mënyrë magjike. Filloni sot duke peshuar, duke vendosur një qëllim për veten tuaj dhe duke riorganizuar kuzhinën tuaj. Paç fat!

Pse nuk mund të humbas peshë nëse ha një vakt në ditë dhe vetëm fruta për darkë?

Kjo është ndoshta arsyeja pse nuk po humbisni peshë. Duhet të hani 5-6 herë në ditë. Shtoni proteina, perime, yndyrna të shëndetshme dhe fibra në vaktet tuaja, ushqeheni rregullisht dhe ushtroni rregullisht. Vetëm në këtë rast do të mund të hiqni kilogramët e tepërt.

Cilat ushtrime ndihmojnë në uljen e peshës trupore?

Ju mund të bëni çdo lloj stërvitje kardio ose forcë për të djegur dhjamin dhe për të ndërtuar muskuj. Por gjithmonë mbani mend teknikën.

Si të humbni peshë pa mbajtur dietë dhe pa ushtruar dhe të zvogëloni yndyrën e barkut?

Filloni duke hequr qafe stresin e tepërt. Ushtroni, shmangni karbohidratet e shpejta dhe ushqimet me sheqer. Mos u ulni në një vend për më shumë se një orë. Ju gjithashtu mund të provoni joga.

Si mundet një adoleshent të humbasë peshë lehtë pa mbajtur dietë dhe pa ushtruar?

Humbja e shpejtë e peshës mund të ndodhë vetëm kur rritni metabolizmin tuaj. Dhe për këtë, ju duhet të hani mirë dhe të ushtroheni rregullisht. Ndiqni 30 këshillat e përmendura në këtë artikull. Sapo metabolizmi juaj të kthehet në normalitet apo edhe të përshpejtohet, ju do të jeni në gjendje të humbni peshë pa mundim.

Profesori finlandez i të ushqyerit Pertti Mustajoki këshillon të harrojmë dietat dhe thjesht të ndryshojmë të paktën një zakon të të ngrënit dhe lëvizjes.

Me ndihmën e një kursi diete, sigurisht që mund të hiqni kilogramët, por ato pothuajse gjithmonë kthehen sapo të përfundojë dieta. Gjëja më e rëndësishme për të ulur peshën tuaj është të zvogëloni numrin e kalorive duke ndryshuar zakonet tuaja të rregullta ditore. Pastaj kilogramët ulen, megjithëse më ngadalë, por nuk kthehen menjëherë.

Edhe thjesht ndryshimi i pjatës së ushqimit në një më të vogël zvogëlon madhësinë e porcionit dhe numrin e kalorive ditore, nëse nuk merrni suplemente ushqimore. Dhe, kur gradualisht rrit sasinë e perimeve në pjatë, numri i kalorive ulet në krahasim me atë të mëparshëm dhe humbja e peshës vazhdon. Tani e tutje, për tryezën e darkës duhet të përgatitet më pak ushqim se më parë.

Me një rritje të aktivitetit motorik, ushqimi nuk duhet të shtohet. Kështu që gradualisht shtoni lëvizjen, të paktën duke ecur deri në dyqan ose nga një ndalesë e transportit publik. Nëse hani ushqim të gatuar, shikoni që nuk ka më shumë se 150 kilokalori në 100 g.

Kilet e tepërta duhen hequr, sepse mbipesha është një rrezik i madh për shëndetin. Sëmundjet e shkaktuara nga mbipesha shfaqen ngadalë dhe tinëzarisht, saqë fillojnë të veprojnë edhe para se instrumentet matëse laboratorike të shfaqin devijime. Sëmundjet e shkaktuara nga mbipesha, në formën e saj më të përgjithshme dhe më seriozen prej tyre, janë dy lloje të diabetit, tensioni i lartë i gjakut, çrregullimet e gjumit, problemet e kyçeve, mungesa e fëmijëve dhe kanceri. Nëse pesha e tepërt është 30 kg, diabeti zhvillohet 50 herë më shpesh sesa me peshë normale. Me kalimin e moshës, mbipesha rrit rrezikun e kancerit të gjirit tek gratë në mënyrë të konsiderueshme më shumë sesa terapia zëvendësuese hormonale.Rreziku i rritjes së kancerit është i njohur, veçanërisht për gratë mbipeshë.
Kilet e tepërta gjithashtu i bëjnë më të vështira punët e përditshme të shtëpisë dhe cilësia e jetës bie.

Njerëzit më të dobët janë më të rehatshëm për të jetuar dhe punuar, dhe rreziku i sëmundjeve të shkaktuara nga pesha e tepërt zvogëlohet.

Pra, rregulli bazë për humbje peshe:
Hani mjaftueshëm, sigurisht, por mbusheni stomakun me më pak kalori.

Llogaritni indeksin tuaj të peshës.

Pesha e ndarë me katrorin e lartësisë, për shembull:

• 80 kg / 1.75x1.75 \u003d 80 / 3.06 \u003d 26.1 - indeksi i peshës që rezulton.
• 18.5 ... 25 - peshë normale
• 25...30 - mbipeshë
• 30 ... 35 - mbipeshë dukshëm
• 35...40 - mbipeshë serioze
• indeksi i peshës mbi 40 - obeziteti

Shikoni belin tuaj vazhdimisht.

Për femrat, perimetri i belit duhet të jetë nën 90 cm, për meshkujt nën 100 cm.

Përvoja ime e suksesshme e humbjes së peshës

Gjatë gjithë jetës sime të rritur kam pasur një strukturë prej 46 madhësish veshjesh. Teksa i afrohesha moshës së pensionit, fillova të shtoja peshë. Madje në fillim më pëlqeu, u ndjeva si një zonjë e respektuar. Kaloi gradualisht në madhësinë e rrobave 48, më pas në madhësinë 50. Kur vura re se kur provoja një kostum ose pallto, filloj të shikoj gjëra të madhësisë 52, duke marrë parasysh faktin se mund të shëndosha edhe më shumë, domethënë nga jashtë, kuptova se ishte koha të ndaloja së rrituri. dimensionet. Burri im u shëndos shumë më herët se unë, dhe tashmë disi u mësua me të. Puna për ne të dy dhe veçanërisht për të ishte e ulur, kryesisht e ulur. Si pasojë e mbipeshës, burri im vuante nga presioni i lartë i gjakut. Mjeku i dha atij ilaçe dhe e paralajmëroi që t'i merrte për gjithë jetën.

Pas vlerësimit të situatës aktuale, ne vendosëm për nevojën për të humbur peshë. Ne refuzuam menjëherë dieta të ndryshme në modë për humbje të shpejtë të peshës dhe kurse agjërimi si të papranueshme për ne. Vendimi u mor humbni peshë lehtë, ngadalë, pa dietë, uri dhe mundime, pa cenuar shëndetin dhe disponimin. Sigurisht, ishte e nevojshme të tregoni pak vullnet dhe të organizoni siç duhet dietën tuaj.

Do të them menjëherë se si rezultat i disa ndryshimeve në strukturën e të ushqyerit, ne humbëm 10 kg në një vit. çdo .

Në bazë të teorisë së humbjes së peshës të miratuar nga ne, ne kemi hedhur disa pika kryesore.

1. Shkruani në një fletore datën e fillimit të një jete të re dhe peshën tuaj në atë moment.
2. Vendosni një peshore dyshemeje në një vend të përshtatshëm për peshimin e përditshëm në mëngjes.
3. Çdo mëngjes, shkruani peshën tuaj në një fletore.
4. Pa hequr dorë nga gatimet e zakonshme të mishit të darkës, supave, supës me lakër dhe borshit, vendosni dhe hidhni gjysmën e kësaj pjese në një pjatë në krahasim me sasinë që është ngrënë më parë.
5. Hiqni dorë plotësisht nga përdorimi i byrekut, kifleve, ëmbëlsirave, biskotave, brumit me xhenxhefil, rrotullave të bardha.
6. Bukë e zezë ha një copë në ditë.
7. Produktet e qumështit, gjiza dhe kosi duhet të blihen me pak yndyrë.
8. Jo sanduiçe me gjalpë!
9. Nëse është e mundur, mbani gjithmonë perime, mollë ose fruta të tjera në shtëpi.
10. Mos e përdorni ashensorin në punë (nuk kemi ashensor në shtëpi).
11. Kur ktheheni në shtëpi nga puna, dilni nga transporti të paktën një ndalesë më herët dhe ecni më tej.

Është e njohur se ushqimi me shumë kalori duhet të hahet në mëngjes dhe pasdite, ndërsa në mbrëmje duhet të hani pak dhe shumë përpara gjumit. Ne e kuptuam menjëherë se ishte e papërshtatshme për ne t'i përmbaheshim këtij rregulli, i pazakontë dhe nuk do të funksiononte në përputhje me regjimin e punës. Prandaj, ata filluan të veprojnë në mënyrën e tyre. Kur shkoni në punë, në orën 7 të mëngjesit ende nuk keni dëshirë të hani mëngjes, veçanërisht nëse është i përzemërt. Për këtë arsye, shumë njerëz thjesht pinë kafe me një sanduiç në mëngjes. Në mbrëmje, pas punës, kthehemi vonë në shtëpi dhe këtu fillon ushqimi i vërtetë, pra një vakt i plotë. Përsa i përket rutinës së përditshme, e cila është e pamundur të ndryshohet për një person që punon, vaktet tona ditore gjatë stinës së ftohtë, të cilat i kemi zhvilluar për vete, mund të imagjinohen diçka e tillë.

Mëngjesi
Një filxhan kafe me një copë djathë me peshë afërsisht 30-40 gram, pa bukë. Ne gjithmonë vendosim sheqer në një filxhan më parë, dhe tani, gjithashtu, 1 lugë çaji.

Darka
Në punë në mensë - pjesa e zakonshme e mensës: mish me pure patate, ose patate të skuqura, ose qull hikërror, ose (më e mira nga të gjitha) me lakër të zier, një tigan me sallate lakër ose panxhar, pa bukë.

Gjatë ditës së punës në vendin e punës
Dy herë çaj ose kafe pa sheqer, por me karamele, në mënyrë që të ketë diçka për të kafshuar. Përveç kësaj, ju mund të merrni një ose dy mollë me vete nga shtëpia.

darkë në shtëpi
Më saktë, një vakt i plotë:

• pjata e parë dhe e dytë për gjysmë porcioni, një copë bukë (pjesa e plotë e një buke).
• Në të tretën pelte ose çaj.

Për "pas darkës"

• Pa sanduiçe!
• Një gotë kefir me pak yndyrë ose qumësht të pjekur të fermentuar, fruta.
• Ose 100 g gjizë me pak yndyrë me 1 lugë çaji sheqer, fruta.
• Ose një rozetë me arra të qëruara dhe një rozetë me kajsi të thata të njomura paraprakisht. Këto ushqime janë shumë të dobishme për përmirësimin e funksionit të zemrës, pasi përmbajnë kalium.

Për çaj ose kafe

Nëse dëshironi të përtypni diçka për çaj ose kafe, është shumë mirë të vendosni fruta të ëmbëlsuara shumëngjyrësh në rozetën tuaj, të cilat tani shiten në dyqane.

Në stinën e ngrohtë, veçanërisht në verë, në vend të pjatës së dytë përdornim sallata me kastravec dhe domate dhe shpesh në vend të pjatës kryesore me mish vinegrette.

Ndonjëherë, në vend të supës së mishit, gatuaja supa me perime shumë të shijshme nga kunguj të njomë, kunguj ose tranguj të freskët. Në vjeshtë, për një pjatë anësore, në vend të patateve me kalori të lartë, gatuaj një zierje perimesh me kunguj të njomë, kunguj, karota, qepë, speca zile me erëza pikante dhe hudhër. Ju gjithashtu mund të gatuani koteleta karrota me bizele jeshile ose petulla me gjizë me pak yndyrë me mollë. Mundohuni të hani më pak patate, dhe më shumë karrota, kunguj dhe kunguj të njomë. Makaronat mund t'i hani vetëm si mjet i fundit, nëse ka shumë pak kohë, por gjithmonë gjysmë porcioni. Është shumë mirë të përdorni si pjatë anësore lakrën e zier, të freskët ose lakër turshi. Pak kalori, por ende një pjatë e dytë e nxehtë. Hani vetëm mish natyral, kotele, peshk. Mos hani salcice dhe salcice, ato kanë shumë aditivë të ndryshëm, përfshirë niseshtenë. Provoni disa herë në ditë, përveç çajit dhe kafesë, të pini ujë të thjeshtë. Eshte shume e rendesishme. Nëse doni të hani - pini ujë!

Shërbejeni pjatën e gatshme në një pjatë bukur dhe hani me kënaqësi, ngadalë, pa u nxituar, pasi ndjenja e ngopjes shfaqet në trup në rreth 15-20 minuta.

Duhet të them që mësoheni me një ushqim të tillë shumë shpejt, dhe kur punonjësit në punë pinë çaj me byrekë dhe sanduiçe, kjo nuk ju shqetëson aspak.
Kontrolli i përditshëm në mëngjes i peshës suaj bën të mundur vlerësimin e asaj që mund të përballoni për ditën aktuale. Nëse pesha ulet të paktën pak, atëherë procesi po shkon siç duhet, ne vazhdojmë të hamë në të njëjtën frymë. Nëse pesha nuk ulet në asnjë mënyrë, atëherë porcionet janë shumë të mëdha.

Sigurisht, kur kaloni në një regjim humbje peshe, nuk mund t'i mohoni plotësisht vetes të gjitha gëzimet e jetës, pasi një nga rregullat tona është të ruani një humor të mirë. Prandaj, nuk përjashtohet pjesëmarrja në festa festive me të afërmit, miqtë dhe fqinjët në vend. Rregulli kryesor në tryezën festive, kur doni të provoni çdo gjë të shijshme - vendosni gjysmën e një shërbimi! Këtu tashmë mund të përballoni të hani një tortë dhe një copë byrek.

Të nesërmen në mëngjes, ose edhe më mirë të nesërmen, shikoni rezultatin e peshimit. Mund t'ju duhet të organizoni një ditë agjërimi për veten tuaj. Nuk është e vështirë. Gjatë ditës, mund të hani mollë dhe të pini kefir me pak yndyrë në çdo sasi. Çaji dhe kafeja ende mund të pihen me karamele, fruta të ëmbëlsuara ose arra.
Të nesërmen, mund të vazhdoni të hani si zakonisht.

Mos prisni rezultate të shpejta dhe humbje të menjëhershme në peshë. Procesi do të zhvillohet gradualisht gjatë një viti ose një viti e gjysmë. Kur të arrihet pesha e dëshiruar, ndonjëherë mund të përfshini diçka shtesë në dietën tuaj të zakonshme. Në të njëjtën kohë, kontrolli ditor i peshës në mëngjes do të tregojë këto mundësi.

Pasi burri im humbi pesë kilogramë, presioni i gjakut u kthye në normalitet. Një vit më vonë, kur pesha e tij u ul me 10 kg, ai refuzoi të merrte ilaçe. i është përshkruar për gjithë jetën. Kanë kaluar 2.5 vjet që nga fillimi i të ushqyerit tonë në një mënyrë të re. Burri nuk merr ilaçe për tensionin e lartë. Ne kemi ndryshuar veshjet tona, pasi gjithçka është bërë shumë e madhe.

Por, sinqerisht, është bukur të ndihesh i ndërtuar dhe i rinovuar. Mbajtja e peshës nuk është aq e vështirë. Ju këshilloj të përpiqeni për shëndetin, disponimin dhe përmirësimin e pamjes.

Ne kemi mbledhur metodat, metodat dhe truket më të mira të rekomanduara jo vetëm nga nutricionistët, por edhe nga psikologët dhe shkencëtarët. Këto janë thjesht receta super efektive (shpesh të vërtetuara nga yjet dhe shumë femra), të cilat janë jo vetëm të lehta për t'u ndjekur, por edhe të këndshme.

• Mos ndaloni asgjë. Vetëm dijeni: nëse dëshironi vërtet një ekler ose një copë proshutë, mund ta hani në çdo kohë në çdo sasi pa dëmtuar figurën tuaj të hollë. Por është më mirë herët në mëngjes. Dhe kjo njohuri në vetvete do të nisë mekanizma të tillë në psikikë që do të bllokojnë obsesionin me ushqimin. E vërteta famëkeqe: fruti i ndaluar është i ëmbël. Pra, le të mos ketë fruta të ndaluara për ju.
• Hapi tjetër në këtë lojë psikologjike është të bindni veten se nuk dëshironi ushqime të pashëndetshme. Le të themi se i keni pasion topuzët. Vendosni në raftet në kokën tuaj të gjitha të metat e tyre, imagjinoni se ato janë të shëmtuara dhe të ndyra. Do të habiteni, por një analizë e tillë do të vrasë plotësisht të gjitha "ndjenjat pozitive" për pjekjen në ju.
• Flini më shumë. Nga të gjitha anët na trumbetohet se sa i dobishëm dhe i rëndësishëm është gjumi. Por për disa arsye, shumë ndajnë kohë për të sipas parimit të mbetur. Por 12 orë gjumë në ditë është receta për bukurinë e Sophia Loren. Ajo edhe në moshën 75-vjeçare mund të mburret me një figurë të shkëlqyer.
  Puna, biznesi, fëmijët, manikyrja, masazhi... - mendoni se gjumi është një luks? Hiqni gjithçka dhe flini! Ky është luksi më i përballueshëm dhe garancia më e sigurt e bukurisë dhe harmonisë. Shkencëtarët ia atribuojnë këtë disa arsyeve të bazuara mirë. Së pari, sa më pak të flini, aq më shumë hani. Dhe kjo jo vetëm për faktin se është e pamundur të hahet në ëndërr. Nëse rregullisht ju mungon gjumi, atëherë oreksi juaj rritet nganjëherë. Trupi fillon të prodhojë kortizol - një hormon për të shlyer stresin. Dhe ai po punon për të mbajtur peshën jashtë, apo edhe për t'i rezervuar "ato për përdorim në të ardhmen" në raste të vështira. Së dyti, gjatë gjumit, puna e sistemit tretës përmirësohet dhe metabolizmi përshpejtohet. Një metabolizëm i shpejtë do të thotë dobësi.
• Pini shumë ujë dhe mos harroni një filxhan çaj jeshil. Ky është lëngu i duhur që do të pastrojë trupin, do të largojë toksinat, do të largojë oreksin e pashëndetshëm dhe do të përshpejtojë metabolizmin.
• Varni në pamje të qartë fustanin tuaj të ëndrrave, i cili është pak i vogël në madhësi (po aq i vogël sa të doni të humbni peshë). Thjesht shikojeni atë me kënaqësi, dhe jo me qortim ndaj vetes. Shikoni - dhe mendoni se kjo gjë është e duhura për ju. Sapo të besoni se jeni të dobët, do të bëheni të tillë. Ky është një tjetër truk efektiv psikologjik. Nga kategoria: buzëqeshni për të gëzuar. Fillimisht buzëqeshni dhe më pas brohorisni. Kontrollojeni tani!
• Hani supë çdo ditë. Supat përmirësojnë funksionimin e sistemit tretës dhe sërish, si rezultat, përmirësojnë metabolizmin. Përveç kësaj, është gjithashtu një vakt i kënaqshëm dhe me pak kalori. Duke ngrënë supë, ju ngopeni me energji të dobishme, e cila në asnjë rast nuk do të depozitohet në anët tuaja. Më e mira për humbje të shpejtë të peshës - supë me perime ose pa yndyrë.
• Shtoni fasule në menu. Për sa i përket vlerave ushqyese, ato mund të zëvendësojnë lehtësisht mishin dhe ta ngopin me mikroelemente të dobishme që përmirësojnë shëndetin dhe pamjen.
• Hani nga një pjatë e vogël. Së pari, në të vendoset më pak ushqim, por krijohet iluzioni i një servirje të plotë. Dhe kjo i jep sinjalet e duhura trupit. Në fund të fundit, ne shpesh hamë tepër, jo sepse kërkohet për ngopje, por thjesht sepse ushqimi është afër ose, të themi, sipas etiketës - është e papërshtatshme të lëmë diçka në pjatë.
• Sigurisht, hani në pjesë të vogla, por shpesh. Nëse keni nevojë për të ngrënë çdo 4 orë, duke u ngopur me porcione të vogla ushqimi të shëndetshëm, atëherë konsideroni se harmonia është mënyra juaj e jetesës. Trupi do të përpunojë shpejt të gjithë ushqimin, duke mos shtyrë asgjë nga lodhja. Ngrënia e tepërt dhe ngrënia një herë në ditë deri në ngopje janë armiqtë kryesorë të humbjes së peshës.
• Jeta moderne e një qyteti të madh është dinamike dhe e paparashikuar. Nuk është gjithmonë e mundur të hani një vakt edhe në një kafene - mbani me vete fruta ose krisur në mënyrë që të mos prishni dietën e pjesshme.
• Nëse keni nevojë të humbni peshë shumë shpejt, zvogëloni porcionet e zakonshme përgjysmë. Kjo do të zvogëlojë vëllimin e stomakut, dhe, në përputhje me rrethanat, belin.
• Mos hani pas orës 6. Ky është një rregull i modës së vjetër që ka qenë prej kohësh i njohur për të gjithë, i cili, nga rruga, funksionon pa të meta. Kjo teknikë e sigurt dhe e shpejtë e humbjes së peshës do t'ju ndihmojë, edhe nëse nuk keni qenë kurrë një pemë thupër. Vërtetë, është mjaft e vështirë ta ndjekësh atë.
• Ju nuk mund të shkoni pa darkë - hani darkë. Vetëm vaktet duhet të jenë të lehta dhe të ligët, dhe të paktën dy orë para gjumit.
• Fikeni televizorin kur hani. Shkencëtarët pohojnë se shikimi i televizorit ose diçka e ngjashme me ushqimin rrit nivelin e konsumimit të tij dhe përkeqëson procesin e tretjes. Pra, mohojini vetes këtë kënaqësi në favor të një tjetri - duke tarifuar për serialin tuaj të preferuar. Dhe nëse shkarkoni shtypin çdo reklamë, mund të jeni krenarë për një bark të sheshtë brenda dy javësh.
• Hani ngadalë. Duket se të gjithë e dinë këtë rregull famëkeq, por pak njerëz e ndjekin atë. Ushqimi duhet të përtypet me kujdes dhe ngadalë, sepse informacioni për ngopjen arrin në tru me një vonesë prej 20 minutash. Prandaj, nëse e gëlltisni ushqimin me shpejtësi rrufeje, truri nuk ka kohë të kuptojë se tashmë është e mjaftueshme - kjo është një rrufe. -Rruga e shpejtë drejt obezitetit.
• Nëse do të vizitoni një festë - pini një gotë kefir në shtëpi. Nga rruga, rrobat e ngushta do të parandalojnë gjithashtu ngrënien e tepërt. Rripi është bërë ngushtë - ja sinjali juaj për të "mbyllur gojën".
• Një tjetër truk i teksteve shkollore: një foto e një superylli me një figurë perfekte me rroba banje në frigorifer. Ata thonë se ky është një motivues serioz - ndihmon për të ndaluar ngrënien e tepërt.
• Pini një gotë ujë para çdo vakti.
• Blini një peshore elektronike dhe peshohuni në shtëpi çdo ditë. Kjo disiplinon procesin e humbjes së peshës dhe frymëzon. Është e saktë ta bëni këtë në mëngjes me stomakun bosh dhe pa rroba - atëherë do ta dini peshën e vërtetë.
• Mbani një ditar humbje peshe. Aty duhet të shkruani gjithçka që hani gjatë ditës, sa ecni, etj. Në këtë mënyrë, mund të gjurmoni se çfarë ndikon pozitivisht në harmoninë në rastin tuaj. Bazuar në rezultatet, rregulloni regjimin tuaj individualisht. Në fakt: ju e dini më mirë se kushdo se çfarë ju nevojitet - edhe rekomandimet e një super nutricionisti për efektivitetin nuk mund të krahasohen me vëzhgimet personale.

Si të humbni peshë në 1 ditë?

Keni nevojë të humbni peshë për ndonjë ngjarje të rëndësishme për nesër? Le të themi një të shtëna të papritur, një festë ose një takim. Ju dëshironi të humbni disa kilogramë, të rrafshoni barkun dhe të fitoni formë në mënyrë që të dukeni perfekte me fustanin tuaj të ri. A mund të rekomandoni një dietë efektive? Lehtë - organizoni një ditë agjërimi.

Mund të jetë një dietë e rregullt me ​​kefir ose shkarkim me perime/fruta të stinës. Në këtë rast, është e rëndësishme të zgjidhni një produkt dhe është e dëshirueshme që ju të pëlqeni shumë. Për shembull, hani vetëm qershitë tuaja të preferuara gjatë gjithë ditës.

Një ditë agjërimi mund të duket mjaft e vështirë, veçanërisht nëse nuk e keni praktikuar kurrë këtë. Prandaj, për herë të parë - hani një mëngjes të plotë në mëngjes. Gjithçka që hamë para orës 9.00, trupi e konsumon gjatë ditës. "Shkarkimi i shprehur" do të ndihmojë në heqjen e 1-2 kilogramëve. Nëse qëndroni në këtë ritëm për 3 ditë, do të jeni shumë të kënaqur me reflektimin në pasqyrë!

Si të humbni peshë në një javë pa dëmtuar shëndetin?

Nëse keni nevojë për humbje më serioze në peshë, të gjitha sa më sipër i shtohen disa rregulla të tjera.

Së pari, stabilizoni rutinën tuaj të përditshme. Shpesh metabolizmi juaj është i shqetësuar për shkak të një ndërprerjeje në orën tuaj biologjike. Trupi thjesht humbet: si të punohet, çfarë të tretet dhe çfarë të ruhet për një ditë me shi. Për shkak të kësaj, edhe organet e brendshme fillojnë të funksionojnë në mënyrë jo të duhur. Shpesh, për shkak të shkeljeve të orarit në vakte, ata thjesht "bien në depresion". Mjekët pohojnë se stomaku nga goditjet largohet për rreth 3 ditë. Dhe mëlçia - më shumë se 2 javë. Me një fjalë, nëse doni të humbni peshë, mbani një orar të qartë të jetës. Zgjohuni dhe shkoni në shtrat, hani mëngjes / drekë / darkë pothuajse në të njëjtën kohë çdo ditë - dhe shpejt do të vini re se sa më të bukur jeni.

Së dyti, filtroni ushqimin tuaj. Nuk është e nevojshme t'i mohoni vetes shijet. Por është e rëndësishme të braktisni produktet e panatyrshme të mbushura me kimikate dhe hormone. Gjysmë të gatshme dhe ushqime të gatshme në tregje - mos blini për asgjë dhe ndalojini të dashurit tuaj. Këto sallata nuk janë aspak ashtu siç duken vizualisht. Por pulat e dyqaneve përmbajnë hormone me të cilat ushqehen për rritjen e muskujve. Pas konsumimit të rregullt të një produkti të tillë, yndyra në kofshë fillon të depozitohet edhe te meshkujt, dhe kjo, në parim, nuk është karakteristike për ta! Vlen gjithashtu të braktisni kokteje të ndryshme biokimike pseudo të shëndetshme. Nuk dihet me siguri se si do të ndikojnë në shëndetin tuaj. Prandaj, është më mirë të pini ujë të thjeshtë.

Së treti, përjashtoni miellin. Mund të përmirësoheni me shumë ushqime. Por nga mielli, edhe njerëzit që nuk janë të prirur të jenë mbipeshë rriten me hapa të mëdhenj. Ju e dini se si të humbni lehtë disa kilogramë në një javë - thjesht ndaloni së ngrëni bukë. Do të ndjeni menjëherë lehtësinë në kuptimin e drejtpërdrejtë dhe të figurshëm. Nuk është çudi që balerinat jetojnë pa të!

Së katërti, shtoni aktivitetin fizik në jetën tuaj. Ju nuk duhet të regjistroheni në një palestër. Pikërisht kur keni mundësinë të ecni - mos telefononi një taksi, ndaloni së përdoruri ashensorin, hapni dritaret në shtëpi për të mbushur hapësirën me oksigjen, ndizni muzikën tuaj të preferuar dhe bëni ushtrime në pushimet 15-minutëshe midis detyrave të shtëpisë. Gjithashtu filloni të vraponi në mëngjes. Një vrapim i lehtë për 15-30 minuta është një nxitje e shkëlqyer e energjisë dhe një mundësi e shpejtë për të humbur kilogramët e tepërt.

Së pesti, një dietë intensive javore për humbje peshe përfshin 2 ditë agjërimi pa mëngjes.

Dieta në shtëpi: Ushqime të ndaluara

Një dietë e ngurtë nuk është zgjidhja më e mirë për humbjen e peshës në shtëpi. Kufizimi i rreptë në ushqim pa mbikëqyrjen e një dietologu mund të japë rezultate katastrofike. Nuk ka gjasa të jeni në gjendje të bëni vetë dietën e duhur. Si rezultat: ekziston një rrezik i lartë që trupi të mos marrë lëndë ushqyese të rëndësishme për të. Më pas, në vend të një trupi të shëndetshëm të bukur, do të keni probleme shëndetësore - dobësi, nervozizëm, lodhje, thonj të brishtë, rënie të flokëve, dispepsi, skuqje të lëkurës, dështim të ciklit menstrual.

Dhe këto janë vetëm simptoma sipërfaqësore të agjërimit jo të duhur. Pra, mos shkoni në ekstreme dhe përjetoni dieta të reja të tmerrshme dhe ekstravagante - është më mirë të kaloni në një dietë pak a shumë të shëndetshme. Një program i mirë në shtëpi për humbje të shpejtë të peshës është eliminimi i disa ushqimeve.

Refuzoni:

• ushqime me kalori të lartë që përmbajnë shumë karbohidrate dhe yndyrna, por për të plotësuar nevojën për disa nga vitaminat e tyre të rëndësishme - hani një lugë çaji vaj vegjetal çdo ditë;
• erëza, duke përfshirë hudhër dhe piper, si dhe salca të ndryshme si majonezë dhe ketchup;
• ëmbëlsira, pasta, ëmbëlsira të ndryshme, si dhe fruta të ëmbla si banane dhe rrush;
• zëvendësoni sheqerin me mjaltë;
• i skuqur dhe i tymosur, duke përfshirë peshkun;
• ushqime shumë të yndyrshme si salsiçe dhe sallo, madje edhe djathë me shumë yndyrë;
• marinada dhe turshi;
• pije të ëmbla të gazuara, duke përfshirë lëngjet e blera në dyqan.

Përdorni në moderim:

• Kafe çaji;
• alkool;

• kripë (zakonisht është më mirë ta zëvendësoni me kripë deti).

Hani për të humbur peshë: ushqime të shëndetshme

Dhe çfarë ushqimesh mund dhe duhet të hani për të humbur peshë në shtëpi?

• Perimet dhe frutat e stinës. Ato janë më të pastra nga kimikatet dhe përthithen më së miri nga trupi pikërisht në stinën e tyre, sepse shëndeti ynë është i “akorduar” natyrshëm me klimën në të cilën jetojmë.
• Sallata me zarzavate dhe me gjethe. Është më mirë të ndërtoni menunë tuaj të dietës në shtëpi në atë mënyrë që të filloni pothuajse çdo vakt me një sallatë me shumë zarzavate, të kalitur me lëng limoni.
• Arra të llojeve të ndryshme, por të dozuara, sepse kanë shumë yndyrë.
• Mish pa dhjamë dhe peshk.
• Vezët.
• Produktet e qumështit.
• Drithëra të ndryshme. Një dietë domosdoshmërisht efektive dhe e shëndetshme përfshin tërshërën e pasur me fibra dhe qull hikërror.
• Përveç ujit, duhet të pini komposto pa sheqer dhe lëngje të freskëta. Por mos e detyroni veten të pini nëse nuk ju pëlqen. 2 litra është norma mesatare e konsumit të ujit. Në mënyrë optimale, një grua ka nevojë për 30 ml lëng të shëndetshëm për kilogram peshë trupore në ditë.

Pini barishte - dhe shpejt humbni peshë

Kopetë e mira bimore janë një terapi e thjeshtë mrekullibërëse e bërë në shtëpi që do t'ju ndihmojë të hiqni qafe shumë probleme shëndetësore dhe peshë të tepërt.

Çfarë bari këshillojnë mjekët të pini për të humbur peshë?

• Rrënja e luleradhiqes përshpejton metabolizmin dhe djeg dhjamin.
• Jonxha ka një efekt të butë laksativ, duke përshpejtuar kështu tretjen.
• Majdanoz - efekt laksativ dhe diuretik.
• Hithra ul ndjeshëm oreksin - mund të përdoret për të përgatitur jo vetëm zierje, por edhe sallata dhe supa.
• Senna - stimulon zorrët dhe përshpejton metabolizmin.
• Përgatitjet kolagogë të bazuara në luleradhiqe, helichrysum dhe volodushka shpërbëjnë shpejt yndyrat dhe parandalojnë grumbullimin e të rejave (por duhet të përdoren me kujdes: ato janë kundërindikuar në rast të hepatitit, pankreatitit, sindromës së zorrës së irrituar);
• Lëngu i thuprës (ndoshta ilaçi më i këndshëm popullor për humbje peshe) - pini një lugë gjelle para ngrënies për një muaj dhe trupi do të pastrohet nga toksinat.

Humbni peshë me 5, 10, 20 kilogramë në shtëpi: mos nxitoni!

Nëse keni nevojë të humbni jo disa kilogramë, por shumë më tepër, duhet të përgatiteni për një proces të gjatë të humbjes së peshës.

Ju lutemi vini re se kalimi në modalitetin e duhur mund t'ju frymëzojë menjëherë me një rezultat të shpejtë. Por mos u bëni lajka vetes: në fillim filloni të humbni peshë shpejt, sepse trupi po përjeton stres. Dhe pastaj ai mësohet me të, dhe kilogramët ikin më ngadalë. Pra, pas humbjes intensive të peshës, madje mund të shtoni sërish peshë. Në fund të fundit, një ndryshim agresiv në të ushqyerit e bën trupin të përgatitet për urinë.

Po, proceset e evolucionit na kanë përshtatur edhe me këtë - trupi fillon të grumbullojë substanca të dobishme në rezervë. Prandaj, mos u përpiqni të humbni peshë me 5, 10, 20 kilogramë shumë shpejt, përndryshe do të merrni efektin e kundërt. Opsioni më i mirë është një ulje dhe rritje graduale e dietës. Është normale të llogarisni regjimin tuaj për një kohë të gjatë dhe të humbni nga 3 deri në 6 kilogramë çdo muaj.

Për të humbur një sasi mbresëlënëse kilogramësh, sigurohuni që të kombinoni dietën me stërvitjen fizike.

Si të humbni peshë në shtëpi: ushtrime të thjeshta

Ne kemi thënë tashmë se sa e rëndësishme është të humbni peshë me kënaqësi. Kjo vlen edhe për trajnimin efektiv. Pra, mos u ngarkoni shumë, zgjidhni ushtrime të thjeshta dhe filloni ato me një humor të mirë. Shikoni frymëmarrjen dhe mirëqenien tuaj. Dhimbjet e forta dhe ndjesitë e këqija janë një shenjë për të ngadalësuar. Merreni karikimin e shpejtë si gëzim ose, për shembull, si argëtim. Është e rëndësishme të praktikoni çdo ditë, të paktën pak, dhe gradualisht të rrisni ngarkesën.

Vendet më problematike për vajzat janë beli, ijet dhe këmbët. Prandaj, regjimi dhe dieta e duhur duhet të mbështetet nga ushtrime fizike me ngarkesë në këto pjesë të trupit.

Për të humbur peshë në stomak dhe anët, thjesht pomponi shtypjen - muskujt e zhdrejtë, barkun e sipërm dhe të poshtëm. Shtrihuni në dysheme me shpinë dhe, me duart pas kokës, bëni ngritje me intensitet të ndryshëm - në lartësinë e tehut të shpatullave, pastaj në një kënd prej 90 gradë dhe më pas deri te këmbët. Për të filluar, 10 ngritje për çdo lloj muskuli.

Për të bërë një bel, rrotulloni rrathën. Çdo ditë për 15 minuta - dhe çdo supermodele do ta ketë zili belin tuaj të grerëzës.

Vrapimi i lehtë prek të gjitha grupet e muskujve, por mbi të gjitha do t'ju ndihmojë të humbni shpejt peshën në ije dhe të shtrëngoni këmbët, veçanërisht të ngrini viçat. Dhe ky, nga rruga, është treguesi kryesor i bukurisë së këmbëve.

Formimi i manave ideale nuk është një pyetje. Squat 15 herë çdo ditë - pas 2 javësh mund të jeni krenarë për plaçkën tuaj të përsosur.

Humbni peshë në krahët tuaj - shtyni lart nga dyshemeja. Për shumicën e vajzave, shtytjet e plota janë punë e tepërt. Nuk ka rëndësi: ju mund të bëni shtytje, duke u mbështetur jo vetëm në gishtat e këmbëve, por edhe në gjunjë - nuk keni nevojë për bicepsin e Stallone-s.

Provoni gjithashtu joga dhe çiklizëm.

Kush nuk duhet të humbasë peshë në shtëpi?

Kur përpiloni një menu dhe regjim për humbje peshe, sigurohuni që të merrni parasysh gjendjen tuaj shëndetësore.

Mjekët nuk këshillojnë ndryshime drastike dhe intensive të stilit të jetesës për ata që kanë probleme me zemrën dhe kanë nevojë për një dietë terapeutike për shkak të sëmundjeve akute ose kronike. Në raste të tilla, është më mirë të konsultoheni individualisht me një dietolog ose endokrinolog.

Por në përgjithësi, programi ynë i lehtë i shëndetshëm i humbjes së peshës është një alternativë e shkëlqyer për dietat strikte që mund të dëmtojnë shumicën e njerëzve.

Shikoni videon në të cilën i bëmë pyetjet më të çuditshme një dietologeje:

Në shtëpi, ai është në rrugën e duhur. Më shpesh, për këtë mendojnë zonjat e reja, të cilat kanë provuar më shumë se një dietë, por pesha u kthye me kokëfortësi pas përfundimit të grevës së urisë. Kjo nuk është aspak befasuese - shumica e dietave të njohura janë të dizajnuara në atë mënyrë që vërtet të humbni peshë me një numër të caktuar kilogramësh në atë kohë, por menjëherë ta ktheni peshën me interes pas.

Pse dietat e shpejta nuk funksionojnë

Ju nuk mund të fajësoni krijuesit e dietave për këtë - nëse kërkoni fajtorët, atëherë le të jetë Nënë Natyra ose pajisja e trupit tuaj. Sapo filloni një mënyrë të veçantë ushqimi, në të cilën merrni më pak lëndë ushqyese (si rregull, këto janë mono-dieta) ose kufizoni kaloritë, trupi juaj merr një urdhër për të kursyer rezervat e disponueshme të yndyrës - në fund të fundit, ato janë më e vlefshme për ruajtjen e të gjitha funksioneve jetësore. Trupit tuaj nuk i vjen keq për muskujt dhe ujin - me dietat, janë këto burime të vlefshme që largohen, por yndyra e urryer mbetet. Sapo ndaloni dietën, dhe trupi fillon të asimilojë ushqimin me shpejtësi maksimale, duke grumbulluar me zell yndyrën. Këtu është një sistem kaq i thjeshtë dhe logjik që shpjegon pse është shumë e vështirë (pothuajse e pamundur) të heqësh qafe dietat. A është e mundur të humbni peshë pa mbajtur dietë në shtëpi? Sigurisht! Dhe është kjo humbje peshe që do të jetë e saktë, efektive dhe afatgjatë.

Pse nuk funksionojnë pilulat?

Nëse i keni përjetuar tashmë efektet e produkteve të humbjes së peshës të reklamuara gjerësisht, atëherë me siguri tani po pyesni: "Si të humbni peshë pa dieta dhe pilula shpejt në shtëpi?" Pilulat nuk janë ilaç thjesht sepse nuk funksionojnë! Mendoni vetë - pavarësisht se sa të shtrenjta janë medikamentet me të vërtetë efektive, do të ishte ende e mundur t'i blini ato. Ndërkohë, miliona njerëz në çdo shtet vuajnë nga mbipesha dhe obeziteti është ngritur praktikisht në shkallën e një epidemie. Pse të mos blini thjesht një pilulë magjike dhe të mos vuani? Thjesht për arsyen se ende nuk është shpikur (ose është shpikur, por është fshehur me kujdes). Të njëjtat barna që shiten në barnatore nuk kanë një efekt të theksuar.

Disa prej tyre imitojnë ndjenjën e ngopjes, disa përshpejtojnë metabolizmin dhe ritmin e metabolizmit, por e gjithë kjo nuk funksionon aq efektivisht sa do të dëshironin njerëzit mbipeshë. Nëse e kufizoni dietën tuaj, filloni të ushtroheni, do ta shihni efektin e pilulave, por pajtohuni që do ta shihni edhe nëse nuk përdorni barna shtesë. Prandaj, humbja e peshës pa dieta në shtëpi është e mundur pa marrë pilula - jo vetëm që është e mundur, por do të sjellë rezultate reale dhe afatgjata.

“Balenat” e një trupi të bukur dhe të shëndetshëm

Humbja e peshës pa dieta dhe dëmtimi i shëndetit në shtëpi - kjo është detyra që gratë duhet t'i vendosin vetes nëse duan të jenë të bukura gjithmonë, dhe jo për një periudhë të caktuar kohe. Faktorët kryesorë që do t'ju lejojnë të jeni të dobët dhe të lumtur:

Ushqimi i duhur;

Mënyra e drejtë e jetës;

Kjo është përgjigja e pyetjes "si të humbni peshë pa dietë në shtëpi". Duke e rregulluar jetën tuaj në mënyrë të tillë që të plotësohen këto kushte, ju garantohet jo vetëm të dukeni mirë, por edhe të ndiheni mirë.

Pse është më mirë të humbni peshë në shtëpi?

Sigurisht, nuk është e nevojshme të luftoni për atraktivitetin tuaj në shtëpi. Mund të ndiqni stërvitjet në kompleksin sportiv, mund të regjistroheni për trajtim në qendra, por a ia vlen?

Fakti është se klinikat e specializuara do t'ju ndihmojnë me mjaft sukses të përballoni problemin e peshës së tepërt, por për një tarifë mjaft të lartë. A nuk do të ishte më mirë të shpenzonim paratë e kursyera për rroba të reja sipas standardeve të reja?

Sa i përket vizitës në "palestrën", kjo është një përgjigje shumë e mirë për pyetjen: "Si të humbni peshë pa dietë?"

Në shtëpi, megjithatë, mund të stërviteni në çdo kohë të përshtatshme për ju, me çdo veshje, pa shpenzuar para për udhëtime dhe klasa. Jo çdo grua ndihet e sigurt në palestër - ka shumë Apollos përreth, kështu që ju duhet të merrni veshje të bukura sportive, si dhe të koordinoni orarin e stërvitjes me trajnerin.

Nxitimi është i mirë në kapjen e pleshtave

Po pa dieta? Nëntë në dhjetë gra nuk arrijnë rezultate vetëm sepse, kur bëjnë një pyetje, përqendrohen në fjalën "shpejt". Nuk është keq që dëshironi një rezultat urgjent, por në procesin e luftës për bukurinë, dëshira për t'u bërë shpejt një mjellmë e bukur nuk do t'ju bëjë mirë. Bëjini vetes pyetjen ndryshe. Për shembull, si (një muaj) pa dieta në shtëpi. Duke specifikuar afate specifike, do të jeni në gjendje të parashikoni pak a shumë me saktësi rezultatet, duke i marrë dhe rregulluar ato, do të vendosni afate të reja - derisa të arrini në vijën e finishit.

Çfarë do të thotë "ushqyerja e duhur"?

Kur i vendosni vetes synimin për të humbur peshë pa mbajtur dietë, recetat e humbjes së peshës nuk duhet të jenë të dobëta dhe pa shije. Në fund të fundit, ushqimi është një nga kënaqësitë e pakta të disponueshme për një person, madje edhe duke luftuar për një trup të bukur, nuk duhet ta privoni veten prej tij. Ushqimi i duhur do të thotë:

• Konsumimi i moderuar i porcioneve të ushqimit.
• Norma e një porcioni nuk duhet të kalojë madhësinë e pëllëmbës suaj.

Nëse jeni mësuar të hani sasi të mëdha, atëherë nuk do të jeni të ngopur në fillim dhe, me shumë mundësi, do të zemëroheni pasi të keni ngrënë, duke pyetur veten: "A është kjo e gjitha?" Megjithatë, ju premtojmë se pas dy deri në tre javë (varësisht se sa është shtrirë stomaku juaj), një porcion do t'ju mjaftojë që të ndjeni një ndjenjë të këndshme ngopjeje.

Gjatë ditës - tre vakte të plota dhe dy ose tre rostiçeri. Me vakte të plota nënkuptojmë vaktin e parë ose të dytë që ju ngop dhe ju jep energji. Një rostiçeri është një frut, një grusht arra ose fruta të thata.

Refuzimi i karbohidrateve të dëmshme. Ne nuk ju bëjmë thirrje që tani e tutje dhe përgjithmonë të mos i hani këto produkte, por sapo të hiqni dorë, pesha do të fillojë të largohet shumë shpejt. Këto ushqime janë çdo gjë që përmban miell ose sheqer, ose të dyja. Sheqeri natyral që gjendet në fruta është gjithashtu i përfshirë në këtë paralajmërim, ndaj kufizoni sasinë e frutave dhe manave në 2-3 në ditë. Nëse nuk më besoni, atëherë përpiquni të hani vetëm fruta - do të fitoni peshë me disa kilogramë në një javë.

Receta për ushqimin e duhur

Një mëngjes ideal është një omëletë (ose vezë të fërguara) nga dy vezë, një porcion gjizë me salcë kosi, tërshërë në ujë.

Omëleta: rrihni dy vezë me një kamxhik, hidhni gradualisht 60 gram qumësht dhe një lugë krunde tërshëre dhe kripë sipas shijes. Hidheni masën e harlisur që rezulton në një tigan të lyer me të nxehtë dhe piqeni në nxehtësi mesatare për rreth 5 minuta, më pas kthejeni.

Bollgur në ujë - hidhni 4-5 lugë qull në 200 ml ujë të valuar, kripë. Sapo masa të vlojë, ulni zjarrin dhe gatuajeni për rreth 7-10 minuta, duke e përzier herë pas here.

Dreka ideale është një vakt i plotë i përbërë nga proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Këtu janë shembuj të pjatave për ata që janë të interesuar se si të humbin peshë në shtëpi.

Ne humbim peshë pa dieta dhe hamë të shijshëm - pulë dhe perime. Do t'ju duhet fileto pule (ose 1 zemër), brokoli. Ziejeni mishin e larë në ujë (pasi të ziejë mishi duhet zier rreth 15 minuta), në minutat e fundit të zierjes shtrydhni një thelpi hudhër në lëng mishi me shtypje. Ziejini brokolin me avull.

Peshk dhe lulelakër pure. Për një shembull të tillë të një darke, mund të merrni çdo lloj peshku - të bardhë ose të kuq. E lyejmë biftekun e peshkut me piper dhe kripë, e mbështjellim me folie dhe e vendosim në furrë për 30-35 minuta të piqet në temperaturë rreth 160 gradë. Ziejmë lakrën në ujë me kripë për rreth 10 minuta, më pas e presim me blender duke shtuar gradualisht lëngun e perimeve.

Sallatë me mish viçi dhe perime jeshile. Do t'ju duhet një copë viçi / viçi (jo më shumë se 250 gram) dhe perime për sallatë (kastravec, lakër e bardhë, marule). Ziejeni mishin e viçit në ujë (rreth 40 minuta pas zierjes) dhe perimet i grini në masë, spërkatni me lëng limoni dhe shtoni 1 lugë gjelle vaj ulliri ose liri.

Darka e duhur është një porcion me proteina. Karbohidratet para se të shkoni në shtrat, është më mirë të mos përdorni - sepse janë energji, dhe në shtrat nuk do t'ju duhet shumë.

Dhe paprika. Merrni dy vezë, 1 domate, ½ piper zile. Pritini perimet në kube dhe përziejini me një kamxhik me vezë të papërpunuara. Derdhni masën në tigan dhe skuqeni për rreth 5-6 minuta.

Oyakodon Merrni fileton e pulës, të prerë në kubikë. Lyejmë tavën me vaj, vendosim mishin e pulës dhe skuqim duke shtuar 1 lugë gjelle salcë soje në vend të kripës. Kur mishi i pulës të marrë ngjyrë të artë, rrahni mishin në dy vezë, përzieni dhe lërini vezët e fërguara të skuqen për rreth 5 minuta.

Pjesë e gjizës me salcë kosi dhe barishte. Pritini imët koprën dhe grini gjizën, një lugë salcë kosi me pak yndyrë (mund të përdorni edhe kefir të yndyrshëm ose kos), gjizën dhe kripën në blender.

Për mënyrën e duhur të jetës

Nuk do të arrini të hiqni qafe peshën e tepërt për sa kohë që kënaqeni me zakone të këqija.

Mos harroni se pirja e duhanit dhe pirja ju ngadalësojnë procesin për t'u bërë gruaja e ëndrrave tuaja, si dhe ju prishin lëkurën dhe shëndetin. Në fund, ju takon juve të vendosni nëse do të shpëtoni nga armiqtë e padashur apo jo, por siç tregon praktika, nëse luftoni për veten tuaj, është më mirë ta bëni atë 100% sesa pjesërisht. Mënyra e duhur e jetesës është një nga komponentët e përgjigjes së pyetjes se si të humbni peshë pa një dietë në shtëpi.

Ngarkesa e moderuar sportive

Ndoshta fjala themelore këtu është "i moderuar" - nuk ka nevojë të mbingarkoni veten duke bërë shumë. Ju mund të bëni aktivitetet tuaja të preferuara, të tilla si të shkoni në pishinë, të ecni me biçikletë ose thjesht të ecni nëpër rrugë në mbrëmje. Ushtrimet para mëngjesit do të jenë shumë të dobishme. Pra, ka shumë video mësime falas që janë në dispozicion për të gjithë. Kushtojini vëmendje mësimeve nga Jillian Michaels, Tracey Anderson, Zuzki - ata nuk kërkojnë që ju të përdorni pajisje, por do të ndjeni rezultate reale brenda një jave pas fillimit të orëve.