การตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับจิตใจ บางทีแพทย์ เพื่อนฝูง และครอบครัวอาจให้ความสนใจกับอาการแสดงทางกายภาพของมันมากขึ้น แต่สำหรับคุณ อารมณ์แปรปรวนอาจสัมพันธ์กับความยากลำบากไม่น้อย
เหตุใดเราจึงประสบกับอารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์ และจะจัดการกับอารมณ์แปรปรวนในช่วงนี้อย่างไร?
ทำไมอารมณ์แปรปรวนเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
ตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ คุณมักจะรู้สึกแตกต่างไปจากที่คุณคาดไว้ คุณอาจเคยคิดว่าคุณจะประหม่า แต่คุณสงบ หรือคุณคิดว่าคุณจะพร้อมสำหรับทุกอย่างแต่คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย อารมณ์แปรปรวนเป็นเรื่องปกติในช่วงแรกของการตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์หลายคนประสบกับอารมณ์ต่างๆ ระหว่างตั้งครรภ์ ในช่วงไตรมาสแรก เป็นเรื่องยากที่จะตระหนักได้อย่างเต็มที่ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ในไตรมาสที่สอง ความรู้สึกเป็นจริงมากขึ้น คุณไตร่ตรองการตั้งครรภ์และอนาคต และในไตรมาสที่สาม คุณกังวลเกี่ยวกับการตระหนักว่าความรับผิดชอบ (และความสุขด้วย) การเป็นแม่ต้องแบกรับอย่างไร ทั้งหมดนี้เป็นการปรับโครงสร้างทางอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม!
นอกจากนี้ พวกเขายังทิ้งร่องรอยไว้บนความรู้สึกวิตกกังวลและความเปราะบางที่เข้าใจได้
การกลับรายการบทบาท
การตั้งครรภ์ยังเปลี่ยนการกระจายบทบาทภายในครอบครัว หากคุณกำลังคาดหวังว่าจะมีลูกคนแรก แสดงว่าคุณกำลังเปลี่ยนจากสถานะโสดหรือแต่งงานไปเป็นชีวิตที่คุณจะดูแลทารกที่ต้องพึ่งพาอาศัยและรับผิดชอบในเรื่องนี้
การเปลี่ยนแปลงอาจเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณกับพ่อแม่และพ่อแม่ของคู่ของคุณ หากนี่คือหลานคนแรกของพวกเขา พวกเขาอาจต้องชินกับความคิดที่ว่าจะกลายเป็นปู่ย่าตายาย นอกจากนี้ ผู้ปกครองหลายคนชอบที่จะให้คำแนะนำ ซึ่งบางครั้งอาจรบกวนคุณ
หากคุณกำลังคาดหวังลูกคนที่สอง สาม หรือสี่ นั่นก็สร้างความแตกต่างเช่นกัน บางทีตอนนี้คุณกังวลว่าคุณจะสามารถอุทิศเวลาให้กับเด็กคนอื่น ๆ ได้เพียงพอหรือไม่ ไม่ว่าคุณจะรับมือกับความรับผิดชอบใหม่ ๆ หรือไม่ การมีพี่น้องอาจทำให้เด็กคนอื่นๆ เครียดได้ แต่อย่ากังวลมาก เดี๋ยวมันก็ผ่านไป
อารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?
ไม่ต้องกังวลกับอารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์ จำไว้ว่าอารมณ์เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเจ็บปวดเสมอไป คุณสามารถสัมผัส:
- เบิกบาน สุขกาย สบายใจ
- อาการซึมเศร้า ความไม่มั่นคง ความกลัว
- ความหงุดหงิด
- ความสงบ
- พึ่งคนอื่น
- ภูมิใจที่มอบปาฏิหาริย์ให้โลก
- รักลูก
- ความไม่แน่นอนเนื่องจากรูปลักษณ์ ความวิตกกังวลเนื่องจากสูญเสียการควบคุมร่างกายที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
- ขาดสติและหลงลืม
- ความโศกเศร้าบางช่วงจากชาติที่แล้ว
- กังวลเกี่ยวกับเงิน, การดูแลลูก, การสูญเสียความเป็นอิสระ, การเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ กลัวกระบวนการคลอด สงสัยว่าจะเป็นแม่ที่ดีหรือไม่ กังวลเกี่ยวกับความคาดหวังของคนอื่น ฯลฯ
- ความกังวลเกี่ยวกับอาการทางร่างกายของการตั้งครรภ์ เช่น น้ำหนักขึ้น
- ใจร้อน - คุณอาจรู้สึกเหมือนตั้งท้องมาหลายปีแล้ว
- น้ำตาซึม
วิธีควบคุมอารมณ์แปรปรวน
อารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายได้
- กินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- เพื่อลดความวิตกกังวล เริ่มเรียนหลักสูตรและกลุ่มสนับสนุนสำหรับสตรีมีครรภ์ ปรึกษาแพทย์และนักจิตวิทยา อ่านหนังสือเกี่ยวกับการตั้งครรภ์
- แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนรัก เพื่อนฝูง หรือครอบครัว
- อาการหงุดหงิดมักเกิดขึ้นเมื่อคุณเหนื่อย ดังนั้นให้พยายามพักผ่อนให้มากขึ้น
- อย่ารักษาตัวเองหรือพยายามรักษาตัวเองเพื่อให้อารมณ์แปรปรวน แม้แต่ยาสมุนไพร อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ
ตอนนี้ - และโอกาสนี้จะไม่ถูกนำเสนอเป็นเวลานาน - ความสนใจทั้งหมดควรมุ่งมาที่คุณ ดังนั้นดูแลตัวเองทุกครั้งที่มีโอกาส ยิ่งคุณเข้าใกล้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเตือนตัวเองบ่อยขึ้นว่าในอีกไม่กี่ปี เก้าเดือนนั้นจะเป็นความทรงจำที่ดีว่าทุกอย่างเริ่มต้นอย่างไร
วันนี้เราจะมาพูดถึงปัญหาที่พบบ่อยในสตรีมีครรภ์ ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นอารมณ์แปรปรวนที่เกี่ยวข้องกับสาเหตุหลายประการ การตั้งครรภ์สำหรับคนจำนวนมากแสดงถึงความสงบความเมตตาและความงาม
แน่นอนหากต้องการการตั้งครรภ์และรอคอยมานานสตรีมีครรภ์สามารถกระพือปีกจากอารมณ์เชิงบวกในความคาดหมายของเด็ก แต่ไม่เสมอไป
สาเหตุของอารมณ์แปรปรวนในหญิงตั้งครรภ์
บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งสังเกตเห็นอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งผิดปกติสำหรับเธอก่อนตั้งครรภ์ เธออาจจะหงุดหงิด ฉุนเฉียว อันตราย และตีโพยตีพาย แต่แท้จริงแล้วในช่วงเวลาหนึ่งเธอล้อเล่น หัวเราะ และยิ้ม
สาเหตุที่ส่งผลต่ออารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์สามารถ:
- ความสงสัย ความกลัว และคำถามที่วนเวียนอยู่ในหัวที่สวยงามของสตรีมีครรภ์ เช่น จะเป็นแม่ที่ดีหรือไม่ ทำงานอย่างไร มีเงินเพียงพอที่จะเลี้ยงดูลูกได้ดี ฯลฯ ;
- เพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนในร่างกายของสตรีมีครรภ์
- โรคในรูปแบบของอาการเสียดท้อง, ปวดหัว, ส่วนเกิน, คลื่นไส้หรือหมดสติ;
- ความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ - ปัสสาวะบ่อย, ปวดท้องส่วนล่าง, นอนไม่หลับ, ท่าทางที่ จำกัด ระหว่างการนอนหลับ, กระตุกของทารก;
- ความเหนื่อยล้า. ตามกฎแล้วจนถึงสัปดาห์ที่ 30 ของการตั้งครรภ์สตรีมีครรภ์ยังคงทำงานพบปะเพื่อนฝูงและนอนไม่หลับ
- รูปลักษณ์และไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไปอย่างมาก โดยเฉพาะในช่วง 7-9 เดือนของการตั้งครรภ์
เคล็ดลับคุณแม่ไม่ให้มีปัญหาเรื่องอารมณ์
เพื่อให้อารมณ์ที่มากเกินไปไม่ทำลายความสัมพันธ์ของแม่ในอนาคตกับคนที่เธอเลือกญาติและเพื่อน ๆ ผู้หญิงแนะนำ:
- เดินในอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้นจากหนึ่งชั่วโมงครึ่งและดีกว่ากับสามีของเธอ
- พักผ่อน;
- ไม่รวมอาหารทั้งหมดให้ชอบผลไม้ผักซีเรียลและแน่นอนปรนเปรอตัวเองด้วยไอศครีมหรือมาร์ชเมลโลว์
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- ทำความรู้จักกับสตรีมีครรภ์คนอื่นๆ ในฟอรัมหรือในคลินิกฝากครรภ์ และแบ่งปันอารมณ์ ความรู้สึก และประสบการณ์ซึ่งกันและกัน
- ไปช้อปปิ้ง - ซื้อของให้ตัวเอง คนที่คุณรัก หรือเริ่มซื้อของให้ลูก
- เข้าร่วมหลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์ - เพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่มากมายและบางทีความกลัวบางอย่างก็จะหายไป
- ทำโยคะหรือพิลาทิส - เพื่อความรู้สึกใหม่และการยกระดับจิตใจ
- เพื่อจัดห้องเด็ก - เลือกเปล, อุปกรณ์เสริม, เครื่องนอนหรือลิ้นชัก
หากผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ไม่สามารถรับมือกับอารมณ์และสภาพจิตใจของเธอเองได้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือรับยาเบา ๆ ได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงอารมณ์โดยตกลงกับแพทย์ที่เข้าร่วม ชิงช้าในหญิงตั้งครรภ์
บรรยากาศเชิงบวกรอบตัวหญิงตั้งครรภ์มีผลดีต่ออารมณ์ของเธอ คนใกล้ชิดสามารถรับรู้ถึงความแปลกประหลาดของสตรีมีครรภ์ได้อย่างสงบและปราศจากความกังวลและสนับสนุนเธอในทุกสถานการณ์
ผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งและคนรอบข้างควรเข้าใจว่าการตั้งครรภ์จะหายไป รูปร่างปกติ จังหวะของชีวิต การนอนหลับจะกลับไปสู่เส้นทางปกติ แต่มีเพียงสมาชิกใหม่ของครอบครัว และมีเพียงความทรงจำที่มีความสุขที่สดใสเท่านั้นที่จะคงอยู่ได้ประมาณเก้าเดือนในการคลอดบุตร
อารมณ์แปรปรวนในสตรีมีครรภ์ควรอดทนไว้อย่างใจเย็น ทั้งจากตัวแม่และญาติของเธอเอง
ผู้อ่านบล็อกที่รัก คุณมีอารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ และวิธีหลีกเลี่ยง แสดงความคิดเห็นหรือวิจารณ์ บางคนจะพบว่ามันมีประโยชน์มาก!
การรอลูกเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนานในชีวิตของผู้หญิงทุกคน เมื่อมองแวบแรก มันควรจะทำให้เกิดอารมณ์ที่น่ายินดีเท่านั้น แต่น่าเสียดาย ที่ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่คุ้นเคยกับสภาวะนี้เมื่อจู่ๆ น้ำตาก็ปรากฏขึ้น หรือในทางกลับกัน ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด พวกเขาก็อยากจะหัวเราะโดยไม่มีเหตุผล ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจพบความอ่อนไหวและเปราะบางผิดปกติ น้ำตาไหล และมีความอ่อนไหวเพิ่มขึ้น อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นความหงุดหงิดเป็นอาการที่ผู้ปกครองในอนาคตหันไปหานักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือ เรามาดูสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์กัน
การเตรียมความพร้อมทางจิตใจสำหรับการตั้งครรภ์
ก่อนอื่นคุณควรให้ความสนใจกับสภาพจิตใจของคุณก่อนตั้งครรภ์ มาอธิบายกันว่าทำไม: ระบบประสาทส่วนกลางทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ผู้หญิงสมัยใหม่ส่วนใหญ่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากก่อนตั้งครรภ์ ทำงานหนักและเป็นเวลานาน ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มาก พักผ่อนน้อย และมักนอนหลับไม่เพียงพอ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความเครียดอย่างมากในระบบประสาท ซึ่งในที่สุดก็สามารถนำไปสู่ปัญหาฮอร์โมนและจิตใจ
แพทย์เชื่อว่าผู้หญิงที่กำลังจะเป็นแม่อย่างน้อย 3-6 เดือนก่อนตั้งครรภ์ จำเป็นต้องลดความเครียดทางจิตใจในร่างกายของเธอ จำเป็นต้องอุทิศเวลามากขึ้นในการพักผ่อนอย่างเหมาะสม นอนหลับให้เพียงพอ (อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน) นอกจากนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างสถานการณ์ตึงเครียดให้กับร่างกาย (ลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน เริ่มเล่นกีฬาอย่างเข้มข้นทันที ฯลฯ)
อารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์
อารมณ์แปรปรวนอย่างต่อเนื่องระหว่างตั้งครรภ์มักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลายอย่างในหญิงตั้งครรภ์ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายของคุณจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง ผู้หญิงอาจรู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงนอน และหงุดหงิดมากขึ้น ผู้ที่ "ไม่รอด" จากพิษมักอ่อนไหวต่อสภาวะเหล่านี้ อาการคลื่นไส้ เวียนศีรษะ เหนื่อยล้า อาการป่วยทางร่างกายกะทันหันไม่ได้ทำให้อารมณ์ดีขึ้น มีความรู้สึกว่าตัวเองทำอะไรไม่ถูก หงุดหงิด วิตกกังวล ความรู้สึกเข้าใจผิดจากผู้อื่น
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสถานะดังกล่าวเป็นไปตามธรรมชาติ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้ง่ายขึ้น แต่คุณจะเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว - สตรีมีครรภ์ทุกคนต้องเผชิญกับ "พายุทางอารมณ์"
ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงไม่เพียงประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจด้วย: เธอค่อยๆ คุ้นเคยกับบทบาทของแม่ ในขณะนี้ ผู้หญิงอาจรู้สึกว่าคนรอบข้างไม่เข้าใจเธอ ไม่สนใจสถานะใหม่ของเธอมากพอ
Svetlana พูดว่า:
ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ สำหรับฉันดูเหมือนว่าสามีของฉันจะไม่สนใจสภาพของฉันเลย และไม่เข้าใจว่าตอนนี้ฉันเหงาแค่ไหน ฉันอยากจะร้องไห้จากความแค้นแล้วกรี๊ดไปทั้งบ้าน สามีไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉัน และฉันไม่เข้าใจว่าจะรับมืออย่างไร ...
ระยะเวลาของการตั้งครรภ์สามารถให้แสงสว่างใหม่แก่ความสัมพันธ์ในครอบครัว หรือในทางกลับกัน ก่อให้เกิดความเข้าใจผิดโดยสมบูรณ์ ในขณะนี้เป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่เคยเป็นมาสำหรับผู้หญิงที่จะได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก แต่คุณควรเข้าใจว่ามันยากกว่าสำหรับผู้ชายที่จะเข้าใจสภาพของคุณในขณะนี้ ตามกฎแล้วเขาไม่รู้ว่าทารกมีพัฒนาการอย่างไร และเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ อย่าอารมณ์เสียและอย่าโทษเขาที่ไม่รู้สึกตัว ให้เวลาเพื่อตระหนักว่าตัวเองเป็น "พ่อที่ตั้งครรภ์" สอนเขาอย่างสงบเสงี่ยม พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของคุณ (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) อีกสาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ของความวิตกกังวลก็คือตัวผู้หญิงเอง
แอนนา พูดว่า:
นี่เป็นการตั้งครรภ์ครั้งแรกของฉัน เด็กได้รับการต้อนรับเป็นอย่างดี แต่ในช่วงเดือนแรกๆ ฉันไม่ปล่อยความคิดที่ว่า “อนาคตชีวิตของฉันจะพัฒนาไปอย่างไร? จะเกิดอะไรขึ้นกับอาชีพของฉันซึ่งเพิ่งเริ่มเป็นรูปเป็นร่าง? ฉันจะเป็นแม่ที่ดีของลูกได้ไหม?
คำถามเช่นนี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกระคายเคือง รู้สึกไม่มั่นคง และเหนื่อยล้า ต้องใช้เวลาในการรับรู้และยอมรับสถานะใหม่ของคุณ ในช่วงกลางของการตั้งครรภ์ ความตื่นตัวทางอารมณ์นั้นพบได้น้อยกว่าในช่วงไตรมาสแรกมาก ความเจ็บป่วยเล็กน้อยทางร่างกายผ่านไป ความเป็นพิษลดลง ถึงเวลาที่จะเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกใหม่ของคุณ ในเวลานี้สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ประสบกับความคิดสร้างสรรค์และร่างกายที่เพิ่มขึ้น ความสงบของจิตใจความสงบความไม่เร่งรีบเป็นลักษณะของการตั้งครรภ์นี้
ในเวลานี้รูปร่างของคุณเปลี่ยนไปทำให้คนอื่นเห็นหน้าท้อง มีคนตั้งตารอช่วงเวลานี้ มีคนกังวลเรื่องขนาดที่เพิ่มขึ้นของพวกเขา ความกังวลนี้เป็นที่เข้าใจได้เพราะผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะสวย
ในเวลาเดียวกัน อาจเกิดความกลัวเกี่ยวกับสุขภาพและพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้ พวกเขามีประสบการณ์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งโดยหญิงตั้งครรภ์อย่างแน่นอน ตามกฎแล้วความกลัวเหล่านี้ขึ้นอยู่กับเรื่องราวของแฟนหรือญาติที่ "ดี" หรือประสบการณ์ที่น่าเศร้าของเพื่อน กับเบื้องหลังของความกลัวเหล่านี้ น้ำตา, ความหงุดหงิด, และบางครั้งก็เกิดภาวะซึมเศร้า
ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ อารมณ์ของคุณจะ "ดีที่สุด" อีกครั้ง สาเหตุของสิ่งนี้คือความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วรวมถึงการคลอดบุตรที่ใกล้เข้ามา บ่อยครั้งอาจมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการคลอดบุตร ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้เกิดขึ้นในสตรีมีครรภ์เกือบทั้งหมด สิ่งสำคัญคือคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและการพบปะกับลูกน้อยของคุณ แน่นอน จะดีมากถ้าคุณเข้าเรียนในชั้นเรียนพิเศษ เพื่อการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จและการกู้คืนหลังคลอด การเตรียมจิตใจเบื้องต้นของผู้หญิงแม้ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก เธอให้ความรู้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังมั่นใจในความสำเร็จของบทบาทใหม่ของเธอ - บทบาทของแม่ เป้าหมายหลักของการเตรียมทางจิตวิทยาของหญิงตั้งครรภ์คือการแก้ปัญหาทั้งหมดที่ป้องกันไม่ให้สตรีมีครรภ์เพลิดเพลินกับการตั้งครรภ์ได้อย่างแม่นยำ แต่ถ้าไม่ได้เข้าเรียนแบบนี้ก็ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือทัศนคติของคุณต่อการประชุมความปรารถนาที่จะเห็นทารกเพื่อช่วยให้เขาเกิดมา ตามกฎก่อนเกิดความวิตกกังวลจะหายไปทันที
ในช่วงเวลานี้ สตรีมีครรภ์จำนวนมากประสบกับสิ่งที่เรียกว่า "ความสนใจที่จำกัด" สิ่งใดก็ตามที่ไม่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์หรือกับเด็กในทางปฏิบัติจะไม่เกิดความสนใจใดๆ ญาติพี่น้องควรรู้และไม่ต้องแปลกใจที่การสนทนาเกี่ยวกับวันหยุดพักผ่อนในอนาคตหรือเกี่ยวกับการซื้ออุปกรณ์ใหม่จะไม่ทำให้เกิดอารมณ์ใดๆ แต่ในทางกลับกัน การสนทนาเกี่ยวกับประโยชน์หรือโทษของผ้าอ้อมนั้นยาวนานอย่างไม่มีสิ้นสุด ซึ่งเป็นการเพิ่มกิจกรรมที่มุ่งเตรียมการคลอดบุตรและการมีบุตร ซื้อเสื้อผ้าให้ลูก เลือกโรงพยาบาลคลอดบุตร เลือกผู้ช่วยที่จะมาหลังคลอด เตรียมอพาร์ตเมนต์ ... จึงทำให้ช่วงนี้บางครั้งเรียกว่า "ช่วงจัดรัง"
จะเอาชนะอารมณ์ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
- ในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณมีโอกาสที่จะพักผ่อนในระหว่างวัน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การลาเพื่อคลอดบุตรในญี่ปุ่นจะเกิดขึ้นในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ เนื่องจากถือว่าเป็นเรื่องที่ยากที่สุดสำหรับผู้หญิง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอารมณ์แปรปรวนเป็นส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์ตามธรรมชาติ เหนือสิ่งอื่นใด อย่าปล่อยให้อารมณ์ไม่ดีมาเป็นพื้นฐานของวันของคุณ แล้วมันจะผ่านไปอย่างแน่นอน
- การมีอารมณ์ขันจะช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ไม่ดีได้เสมอ
- เริ่มเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย มันสามารถเทรนอัตโนมัติ, ว่ายน้ำ. การนวดหลังหรือเท้าเพื่อการผ่อนคลายที่คู่สมรสของคุณสามารถให้ได้นั้นมีประสิทธิภาพมาก เว้นแต่จะระบุไว้ทางการแพทย์
- ใช้เวลากลางแจ้งให้มากที่สุด การออกกำลังกายในปริมาณมากก็จะมีประโยชน์เช่นกัน
- พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อสร้างกำลังใจ พบปะผู้คนที่คุณชอบ ทำในสิ่งที่คุณสนใจ มองหาด้านที่ยอดเยี่ยมของชีวิตและสนุกกับมัน
- อย่ากลัวที่จะระบายอารมณ์ของคุณ หากน้ำตา "ไม่ปล่อย" คุณไม่ต้องกังวล - ร้องไห้เพื่อสุขภาพของคุณ
- สิ่งสำคัญคืออย่าขับเคียดแค้นความคิดที่มืดมนเข้าไปในส่วนลึกของจิตวิญญาณของคุณ เป็นเวลานานในรัสเซียที่หญิงตั้งครรภ์ได้รับคำแนะนำให้ร้องไห้บ่นกับญาติเพื่อไม่ให้ปิดบังการดูถูก แต่ญาติของหญิงตั้งครรภ์ควรจะปกป้องเธอจากปัญหาใด ๆ พวกเขาไม่ได้รับอนุญาตให้ดุหรือจัดการทะเลาะกับเธอ
- พยายามอดทนและ "รอ" ในครั้งนี้ เพราะการสื่อสารกับลูกน้อยอยู่ข้างหน้า - ช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคน จำไว้ว่าอารมณ์ไม่ดีไม่คงอยู่ตลอดไป ไม่นานมันก็จะผ่านไป
- จำไว้ว่าแพทย์ของคุณกำลังติดตามพัฒนาการของลูกคุณอย่างใกล้ชิด บอกแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ ให้เขาบอกคุณในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาพของลูกน้อยของคุณ พูดคุยกับแม่ในอนาคตอื่น ๆ และคุณจะเข้าใจว่าความกลัวของคุณนั้นไร้ประโยชน์
- อย่าลืมเตือนตัวเองว่าทัศนคติเชิงบวกของคุณมีความสำคัญต่อพัฒนาการของเด็กวัยหัดเดิน พยายามกังวลเรื่องมโนสาเร่ให้น้อยลง รักษาอารมณ์เชิงบวกในตัวเอง ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถฟังเพลงผ่อนคลาย สื่อสารกับธรรมชาติมากขึ้น
- จำไว้ว่าความวิตกกังวลและความกลัวเล็กน้อยเกี่ยวกับการคลอดบุตรเป็นเรื่องธรรมชาติ
- พยายามอย่าจดจ่ออยู่กับความจริงที่ว่าคุณเหนื่อย ต้องการคลอดบุตรโดยเร็วที่สุด เป็นต้น
- วิธีที่ดีในการคลายความวิตกกังวลก่อนคลอดบุตรคือการเตรียมตัว ทำซ้ำเทคนิคการผ่อนคลาย ฝึกการหายใจ เตรียมสินสอดทองหมั้นสำหรับลูกวัยเตาะแตะ กล่าวคือ ทำกิจกรรมเฉพาะ
ความกลัวระหว่างตั้งครรภ์
ความวิตกกังวลไม่เป็นอันตรายหากไม่เกี่ยวกับอารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง หมกมุ่น ความรู้สึกระทมทุกข์ หรือการนอนไม่หลับ สำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ ความวิตกกังวลเป็นภาวะชั่วคราวที่พวกเขาสามารถเอาชนะได้ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากคนที่พวกเขารัก
หากคุณสังเกตในตัวเองอารมณ์หดหู่อย่างต่อเนื่องซึ่งยิ่งไปกว่านั้นมาพร้อมกับการนอนไม่หลับการสูญเสียหรือความอยากอาหารลดลงความอ่อนแอทางร่างกายความเศร้าโศกความไม่แยแสความรู้สึกสิ้นหวังสิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าอยู่แล้ว อาการซึมเศร้าไม่ใช่ภาวะที่ไม่เป็นอันตราย แต่เป็นโรค ภาวะซึมเศร้าในระยะยาวต้องได้รับการรักษาอย่างแน่นอน ในผู้หญิง อาการซึมเศร้าอาจสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย นี่คือสิ่งที่กำหนดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เช่น การเปลี่ยนแปลงอารมณ์และความรู้สึก
ในทางการแพทย์มีแนวคิดเช่น "กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน" "ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด" หากอดีตแทบไม่ต้องการการดูแลทางการแพทย์ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดก็มักจะต้องไปพบแพทย์ ดังนั้น คุณต้องจำไว้ว่าในกรณีเหล่านั้น เมื่อคุณไม่สามารถรับมือกับความวิตกกังวลหรือความกลัวได้ด้วยตัวเอง หากความคิดแย่ๆ ไม่ทิ้งคุณไปทั้งกลางวันและกลางคืน อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือที่มีคุณภาพ ในทุกกรณีของความไม่มั่นคงทางอารมณ์ของพฤติกรรมของเรา คนๆ หนึ่งสามารถทำได้และควรทำงาน อารมณ์ไม่ดีสามารถเอาชนะได้ด้วยกิจกรรมความคิดสร้างสรรค์ ในสถานการณ์ที่สับสนมาก นักจิตวิทยาจะเข้ามาช่วยเหลือ แต่ก่อนอื่น คุณต้องได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความวิตกกังวลทางอารมณ์ของผู้หญิงที่คาดว่าจะคลอดบุตรนั้นเป็นไปตามธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ แต่ความวิตกกังวลที่มากเกินไปนั้นเป็นอันตรายเพราะ ลูกก็เป็นห่วงคุณเช่นกัน ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก แต่ประสบการณ์โดยไม่มีเหตุผลก็ไม่เป็นประโยชน์เช่นกัน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลหรือความกลัวในสตรีมีครรภ์คือการขาดความรู้เกี่ยวกับวิธีการตั้งครรภ์ สิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการคลอดบุตร แต่ทั้งหมดนี้ถอดออกได้ง่าย ถามคำถามของแพทย์และนักจิตวิทยา อ่านวรรณกรรมพิเศษ พูดคุยกับผู้หญิงที่คลอดบุตรแล้ว เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและสงบลง เปลี่ยนความสนใจของคุณให้พ้นจากความคิดที่รบกวน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณได้รับอารมณ์เชิงบวก คุณต้องเรียนรู้ที่จะไม่ตอบสนองต่อปัญหาและสนุกกับชีวิต การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถตอบสนองต่อปัญหาชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ได้ สิ่งสำคัญคือความปรารถนาของคุณที่จะมีความสุขและเพลิดเพลินไปกับเก้าเดือนที่ยอดเยี่ยมและไม่เหมือนใครเหล่านี้ในการรอลูกน้อยของคุณ
จากมุมมองทางการแพทย์ พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างร้ายแรงในร่างกายทั้งหมด ซึ่งเริ่มในช่วงไตรมาสแรก ลองคิดดู: ในสัปดาห์แรก ตัวชี้วัดเพิ่มขึ้นหลายเท่า! อารมณ์ "แกว่ง" ในสถานะนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
จากมุมมองทางจิตวิทยา อารมณ์แปรปรวนในช่วงเริ่มต้นของการเกิดชีวิตใหม่ เกิดจากการที่สตรีมีครรภ์กำลังผ่านกระบวนการระบุตัวตนที่จริงจัง ตระหนักในสถานะใหม่ และอยู่ในสถานะใหม่ หมิ่นของการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในชีวิต ดังนั้นทัศนคติที่ไม่แน่นอนต่อสิ่งที่เกิดขึ้น: ในแง่หนึ่งผู้หญิงรู้สึกอ่อนแอและอ่อนแอมาก ดังนั้นพวกเขาจึงต้องการความสนใจจากทั่วโลกและแม้กระทั่งการปกป้องจากผู้อื่นมากเกินไป และในทางกลับกัน ความรู้สึกรับผิดชอบต่อเด็กในอนาคตและสำนึกในความสำคัญของตนเองกำลังเติบโตขึ้น สังเกตได้ว่าแม้แต่เด็กผู้หญิงวัยแรกเกิดมักดูเหมือนจะ "โตขึ้นในชั่วข้ามคืน" เมื่อพวกเขารู้ถึงสถานการณ์ของพวกเขา
ไตรมาสที่สอง
ซึ่งมักจะเป็นช่วงที่อารมณ์มั่นคงที่สุด พายุฮอร์โมนคลี่คลายไม่มากก็น้อย มันจบลง ทารกเริ่มเคลื่อนไหว และสตรีมีครรภ์สามารถใช้สิ่งนี้เพื่อพิจารณาว่าทุกอย่างถูกต้องหรือไม่ ช่วงเวลาแห่งความสงบสัมพัทธ์เกิดขึ้น
ไตรมาสที่สาม
ในไตรมาสที่ 3 พายุอาจจะโหมกระหน่ำอีกครั้ง ทำไม? มีสาเหตุหลายประการ สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดคือทางสรีรวิทยา เริ่มกดดันอวัยวะภายในและทำให้รู้สึกไม่สบาย ผู้หญิงมักประสบปัญหาการนอนหลับ พวกเขาจะเกิดอาการบวมน้ำ เป็นพิษในช่วงปลาย และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์เริ่มกังวลว่าการคลอดจะเป็นอย่างไร และความกลัวนี้ไม่ได้เพิ่มทัศนคติเชิงบวกของเธอด้วย
ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ อย่าฟังเรื่องราวของเพื่อนที่ "มีประสบการณ์" เกี่ยวกับโรคในทารก การคลอดลูกในครรภ์ยากเพียงใด และอื่นๆ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าทุกอย่างจะดีสำหรับคุณ และในไตรมาสที่ 3 อย่าอ่าน "เรื่องสยองขวัญ" บนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับการคลอดบุตรที่มีอาการแทรกซ้อน ฉันรับรองกับคุณ: เปอร์เซ็นต์ของการเกิดง่ายนั้นสูงกว่าอย่างไม่มีที่เปรียบ มีเพียงไม่กี่คนที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้
Lyubov Timchenko
อะไรเป็นตัวกำหนดการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์?
เป็นไปได้ไหมที่จะทำนายว่าผู้หญิงจะมีพฤติกรรมอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์? ผู้ปฏิบัติงานทางการแพทย์กล่าวว่าไม่ค่อยประสบความสำเร็จ อาจมีเพียงสองสัญญาณการทำงานเท่านั้น อันดับแรก หากคุณมีอาการอารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน ให้เตรียมพร้อมสำหรับอาการที่คล้ายกันในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ ลักษณะนิสัยหลายอย่างของหญิงตั้งครรภ์ยังแย่ลงไปอีก ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอารมณ์อ่อนไหว คุณจะต้องเสียน้ำตาให้กับดอกไม้ที่ถอนออกมาแต่ละดอกในขณะที่รอทารก
หรืออารมณ์แปรปรวนในหญิงตั้งครรภ์เป็นเพียงกลยุทธ์? เราเคยได้ยินเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยมากมายเกี่ยวกับวิธีที่ผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจทำให้โลกทั้งใบหมุนรอบตัวพวกเขา ผู้ชายบางคนคิดอย่างจริงจังว่านี่เป็นเพียงกลไกเพื่อดึงดูดความสนใจที่เป็นไปได้ทั้งหมด แต่ยาแผนปัจจุบันได้พิสูจน์มานานแล้วว่าอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเกิดจากเหตุผลที่ไม่เที่ยงแท้
บ่อยครั้งที่ฉันพบอารมณ์แปรปรวนรุนแรงเมื่อตั้งครรภ์อย่างกะทันหัน ดังนั้นคำแนะนำที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณสาวๆ คือ วางแผนชีวิต วางแผนครอบครัว และเรียนรู้ที่จะป้องกันตัวเอง เด็กทุกคนควรเป็นที่ต้องการ ผู้ป่วยของฉันซึ่งลูกไม่กลายเป็น "เซอร์ไพรส์" ภูมิหลังทางอารมณ์มีเสถียรภาพมากขึ้น นอกจากนี้ ให้อธิบายกับคนที่คุณรัก และก่อนอื่นกับพ่อของเด็กที่ยังไม่เกิด ว่าเสียงร้องไห้และน้ำตาทั้งหมดของคุณไม่ได้แสดงออกถึงความจริงที่ว่าคุณปฏิบัติต่อพวกเขาแย่ลงไปอีก บอกเราเกี่ยวกับภูมิหลังของฮอร์โมน - หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำเกี่ยวกับแง่มุมนี้ ถ้าไม่เชื่อมาประชุมพร้อมกัน
Lyubov Timchenko
สูตินรีแพทย์ ประสบการณ์ 35 ปี
พายุแห่งอารมณ์นั้นวิเศษมาก
ทุกคนรู้ดีว่ามันเป็นอันตรายอย่างยิ่ง - นี่เป็นสัจพจน์ที่ดูเหมือนจะไม่ถูกสอบสวน ผู้หญิงบางคนถึงกับรู้สึกผิดอย่างรุนแรงหากพวกเขาไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างมั่นใจเหมือนในชีวิต "ก่อนตั้งครรภ์" แต่ในขณะเดียวกัน การอยู่ร่วมกันของตัวอ่อนและแม่ก็มีความกลมกลืนกันมาก ผู้หญิงและลูกในครรภ์ของเธอสื่อสาร ส่งเสริม และมีอิทธิพลต่อกันและกันอย่างต่อเนื่อง มีทฤษฎีที่ว่าอารมณ์ที่ระเบิดออกมาในแม่ก็มีประโยชน์สำหรับทารกเช่นกัน ดังนั้นเธอจึงเตรียมทารกในอนาคตให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่ามีสถานที่ในชีวิตสำหรับความรู้สึกที่หลากหลายและไม่ใช่แค่ความสุขเท่านั้น สิ่งสำคัญคืออย่าสะสมความโกรธและการระคายเคือง ปล่อยให้ตัวเองแสดงออกและเดินหน้าต่อไป
นี่คือสิ่งที่คุณแม่ยังสาวคนหนึ่งเขียนบนบล็อกของเธอ: “อารมณ์แปรปรวนและทารกที่อยู่ภายในก็มีความจำเป็นเช่นกัน ดังนั้นเขาจึงเห็นว่าชีวิตหมายถึงอะไร - ซึ่งบางครั้งก็น่าเศร้า แต่นี่ไม่ใช่จุดจบ: แม่รับไว้และจัดการกับมัน ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเผชิญปัญหาคือการยอมรับว่าเป็นอยู่และยอมให้ตัวเองแสดงออก เราไม่ได้ปกป้องทารกโดยปฏิเสธด้านลบของอารมณ์: เขาเห็นว่าเราไม่ได้รับมือ สิ่งที่ควรค่าแก่การแสดงให้เขาเห็น - แม่มีชีวิตอยู่ชื่นชมยินดีเศร้าและบางครั้งก็หงุดหงิด นี่คือสิ่งที่ทารกต้องการเห็นเพื่อที่เขาจะได้ไม่กลัวที่จะเกิด "
วิธีลดความเข้มข้นของกิเลสตัณหา?
สิ่งสำคัญคือต้องจำกฎอีกข้อหนึ่ง: สิ่งที่ปรากฏไม่เป็นอันตราย ดีกว่าที่จะร้องไห้อย่างจริงใจ โกรธอย่างจริงใจเมื่อคุณรู้สึกเช่นนั้น ดีกว่าขับกล่อมความขุ่นเคืองและความขุ่นเคืองให้ลึกลงไป มิฉะนั้น อาการซึมเศร้าอาจกลายเป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรังได้
กระนั้น หากคุณตระหนักว่าอารมณ์กำลังครอบงำคุณอยู่ตลอดเวลา ทางที่ดีควรลดความเข้มข้นของกิเลสลงเล็กน้อย - ถ้าเพียงเพราะอารมณ์แปรปรวนกะทันหันทำให้คนที่คุณรักหมดแรง ในคลังแสงของสตรีมีครรภ์มีการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ดนตรีสงบและการทำสมาธิโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ชา motherwort ที่อ่อนแอ (หากไม่มีข้อห้าม) และการสื่อสารที่น่ารื่นรมย์กับคนที่คุณรัก
อารมณ์ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงต้นเป็นแขกประจำของผู้หญิงและเป็นศัตรูต่อสุขภาพของพวกเขา แน่นอนว่าความแตกต่างทั้งหมดที่ทำลายชีวิตของคุณแม่ยังสาวไม่สามารถนำมาพิจารณาได้ แต่สตรีมีครรภ์ทุกคนต้องเรียนรู้บทเรียนหนึ่งบท: เตรียมพร้อมสำหรับความอ่อนน้อมถ่อมตนและปฏิบัติตามตลอด 9 เดือน
เมื่ออารมณ์เริ่มเปลี่ยนแปลง ร่างกายจะพบกับความเครียด ดูเหมือนว่าจะร้อนขึ้นจากภายใน และในระหว่างตั้งครรภ์ อาการนี้จะแย่ลงสามเท่า คิดให้ดีก่อนจะทะเลาะกันและร้องไห้ตลอดเวลา! สัปดาห์แรกหลังการปฏิสนธิของทารกมีลักษณะโดยการสร้างระบบที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งของเด็ก การก่อสร้างนี้อาจจบลงได้ไม่ดีถ้าคุณไม่จัดการกับอารมณ์ไม่ดี
อารมณ์ไม่ดีในหญิงตั้งครรภ์: มันเปลี่ยนไปอย่างไร?
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์ทุกคนรอบตัวเธอสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง ยิ่งไปกว่านั้น แม่คนหนึ่งสามารถร้องไห้ได้ตลอดทั้ง 9 เดือนโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน ในขณะที่อีกคนสามารถร้องไห้ได้ตลอดไป ผู้หญิงมีเงื่อนไขอื่นใดบ้างที่สามารถสังเกตได้?
1. กระสับกระส่ายและประหม่า... อาการอารมณ์เสียทั้งสองนี้สามารถตามทันคุณไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามหรือไม่ก็ตาม คุณออกจากทางเข้าและรู้สึกว่าคุณลืมกุญแจ คุณจะทำอะไร? คุณกำลังกลับบ้าน เมื่ออยู่ในอพาร์ตเมนต์แล้ว คุณก็รู้ว่าคุณมีกุญแจอยู่ในกระเป๋า แต่คุณกังวลแค่ไหนเกี่ยวกับการสูญเสียของพวกเขา! โปรดใช้ความระมัดระวังแม้ในสถานการณ์ที่ง่ายที่สุด ความวิตกกังวลสามารถกลายเป็นภาวะซึมเศร้าได้
2. อารมณ์เสียระหว่างตั้งครรภ์... คุณสังเกตเห็นไหมว่าคุณร้องไห้มาก? จากนั้นแยกตัวเองออกจากทีวีและรายการที่น่ากลัว อย่าอ่านหนังสยองขวัญ สตรีมีครรภ์จำนวนมากชอบข่มขู่ตนเองด้วยภาพยนตร์และวรรณกรรมที่เกี่ยวข้อง บางคนแค่อยากจะร้องไห้ และพวกเขาจงใจสร้างสถานการณ์ให้ตัวเองเมื่อคุณหลั่งน้ำตาได้
3. ขี้ลืม ไม่ตั้งใจ... ภาวะนี้เริ่มมาสู่มารดาในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ เมื่อไปทำงาน ไปที่คลินิกฝากครรภ์ ตรวจกระเป๋าหลายครั้ง
4. สงสัยตัวเอง... ทันใดนั้น โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน คุณตัดสินใจว่าคุณไม่มั่นใจในจุดแข็ง ความสวยงาม และการทำงานก่อนหน้านี้โดยทั่วไป ความแข็งแรงของคุณส่งผลต่อสุขภาพของทารก ดังนั้นจึงไม่มีอะไรผิดปกติกับสภาพของคุณ อย่าเพิ่งทำให้สถานการณ์เป็นละคร คุณยังเหมือนเดิม บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องอดทน นอนบนเตียง ดื่มชาและสงบสติอารมณ์
เมื่อคุณพบสัญญาณของอารมณ์ไม่ดี ให้ดำเนินการทันทีเพื่อขจัดความเครียด คุณจะอ่านวิธีการทำสิ่งนี้ในบทความนี้
อารมณ์ไม่ดีในหญิงตั้งครรภ์: เกิดอะไรขึ้นในร่างกาย?
อารมณ์ไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะแรกเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลายประการ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนและเป็นผลให้การเปลี่ยนแปลงในความเข้มข้นของเมแทบอลิซึม ฮอร์โมนหลายชนิดมีผลต่ออารมณ์ ดังนั้นครัวเรือนของคุณตั้งแต่สัปดาห์แรกของตำแหน่งใหม่สามารถเดาได้อย่างง่ายดายว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ
- สถานการณ์ชีวิตมากมายอย่าให้สตรีมีครรภ์สร้างสภาพที่สะดวกสบายในการอุ้มเด็ก บางคนยังคงทำงานต่อไป และแม้แต่ในโรงพยาบาลก็ไม่ได้มีส่วนร่วมกับคอมพิวเตอร์ บางคนลังเลที่จะเลิกดื่ม สูบบุหรี่ หรือออกกำลังกาย แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่ นรีแพทย์จะสั่งห้ามการใช้ชีวิตตามปกติในทันที แน่นอนว่าปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลต่อร่างกายของผู้หญิงซึ่งถูกประมวลผลเพียงทำงานผิดปกติซึ่งนำไปสู่ความเครียดและอารมณ์ไม่ดี
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 3 อันเนื่องมาจากความกังวลต่อทารกมากเกินไป โดยปกติสัปดาห์สุดท้ายก่อนคลอดจะยากมาก: บวมน้ำ, เส้นเลือดขอด, โรคภูมิแพ้และปัญหาอื่น ๆ เกิดขึ้น ในช่วงเวลานี้ แม่เป็นห่วงตัวเองและลูกเป็นพิเศษ นอกจากนี้ ก่อนเข้าโรงพยาบาล เธอต้องมีเวลาเตรียมของทุกอย่างให้ลูกและตัวเธอเอง เห็นด้วยสิ่งนี้ไม่เครียดน้อยกว่าการเกิดเอง
- ในระยะแรกร่างกายปรับให้เข้ากับตำแหน่งใหม่เท่านั้น ด้วยเหตุนี้ อารมณ์ของผู้หญิงก็อาจแย่ลงได้เช่นกัน
นอกจากเหตุผลทางจิตวิทยาแล้ว ยังมีเหตุผลทางสรีรวิทยาอีกด้วย ตัวอย่างเช่นพิษ มีคนทนทุกข์ทรมานจากมันเกือบตลอดการตั้งครรภ์ นี่เป็นเหตุผลที่ดีสำหรับอารมณ์ไม่ดีในสตรีมีครรภ์ ในระหว่างการพัฒนาของทารกในครรภ์ การรับรู้ของผู้หญิงจะเปลี่ยนไป ตัวอย่างเช่น กลิ่นโปรดบางกลิ่นของคุณอาจน่ารังเกียจมาก ลองนึกภาพว่าคุณไม่สามารถกินไอศกรีมหรือสลัดที่คุณชื่นชอบได้เพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้เริ่มมีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์สำหรับคุณ เกิดอะไรขึ้นถ้าน้ำหอมใหม่ที่คุณโปรดปรานเริ่มขยะแขยง? แน่นอน แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ก็น่ารำคาญ
แต่อารมณ์ไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์ไม่ว่าจะอยู่ในระยะแรกหรือก่อนคลอดก็สามารถกำจัดได้
อารมณ์ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์: จะทำอย่างไร?
อารมณ์ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ก่อนกำหนดนำมาซึ่งความเศร้าโศกมากมาย แต่อะไรคือสาเหตุของมัน? เทรนด์หนึ่งได้กลายเป็นแฟชั่นไปแล้ว ตอนนี้หากคู่รักต้องการมีบุตร ก็ต้องตรวจพวกเขา เตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในแง่หนึ่งสิ่งนี้ถูกต้อง เพราะในยุคดิจิทัล ผู้คนหลงลืมสิ่งแวดล้อมและสุขภาพของมนุษย์ ในทางกลับกัน การวางแผนมีลูกไม่ได้หมายความว่าต้องการมีลูก หลังจากคลอดบุตรบางคนแล้วเข้าใจว่าการมีลูกชายหรือลูกสาวมีความสุขเพียงใด คนอื่นทิ้งทารกทันที
น่าเสียดายที่ผู้หญิงทุกวันนี้ลืมไปว่าสัญชาตญาณความเป็นแม่ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในระหว่างตั้งครรภ์
โชคไม่ดีที่อารมณ์ไม่ดีและการตั้งครรภ์ค่อยๆ มีความหมายเหมือนกัน
ดังนั้นนักจิตวิทยาจึงมีเคล็ดลับหลายประการที่คุณแม่ในอนาคตจำเป็นต้องฟัง:
- อย่าวางแผนการตั้งครรภ์ของคุณ เมื่อถึงจุดหนึ่งในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรหรือการปฏิสนธิ คุณอาจรู้สึกเบื่อกับกระบวนการทั้งหมด เด็กเป็นคนที่เต็มเปี่ยมไม่ใช่ของเล่นที่โยนทิ้งหรือมอบให้ได้
- เมื่อคุณทราบสถานการณ์ใหม่ของคุณแล้ว ให้ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร อ่านหนังสือเกี่ยวกับการเลี้ยงลูก หรือแค่ไปเที่ยวกับคุณแม่คนอื่นๆ
- ไม่ว่าสถานการณ์ทางการเงินของคุณหรือใครก็ตามที่คุณอาศัยอยู่ด้วย ให้รู้ว่าคุณจะไม่มีวันใกล้ชิดกับลูกของคุณเอง ทำงานกับตัวเองและจิตสำนึกของคุณ อย่าด่วนสรุป
- อย่าใช้ยาใด ๆ โดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ ถ้าคุณรู้สึกแย่จริงๆ ให้ดื่มชาพร้อมใบสะระแหน่แล้วนอนพักผ่อน
พึงทราบว่าในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ทัศนคติทางจิตวิทยาที่มีต่อทารกเป็นสิ่งสำคัญ
วิธีจัดการกับอารมณ์ไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2
เมื่ออารมณ์ไม่ดีของเทอมแรกหมดไป และการตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 ใกล้จะถึงแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะสงบสติอารมณ์และพบว่าตัวเองอยู่ในระยะเวลาทั้งหมด 9 เดือน สิ่งนี้หมายความว่า? คุณต้องหาอะไรทำเพื่อตัวเอง เพื่อที่คุณจะได้ฟุ้งซ่านจากสิ่งเลวร้ายเป็นระยะๆ
- สร้างสรรค์... บางทีคุณอาจใฝ่ฝันที่จะเรียนเล่นกีตาร์หรือเปียโน? คุณอาจวาดรูปเก่ง และเหนือสิ่งอื่นใด แต่งนิทานให้ลูกของคุณ! โดยทั่วไปแล้ว ใช้จิตวิญญาณของคุณตามที่คุณต้องการ ภายใต้กรอบของความคิดสร้างสรรค์ แน่นอน
- อย่าลืมลองถัก... ทำไมจะไม่ล่ะ? ผูกรองเท้าบู๊ตหรือเสื้อตัวในของทารกตัวแรกของคุณ บางทีนี่อาจเป็นรายได้เสริมของคุณ
- อย่าลืมเพิ่มคนดีในแวดวงคนรู้จักของคุณพบกับหญิงตั้งครรภ์สองสามคน พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสภาพของคุณ บอกเกี่ยวกับงานอดิเรกของคุณ มันช่วยได้มากในการกำจัดการปฏิเสธ
- ลองล้อมรอบตัวคุณด้วยภาพที่สวยงาม... การตั้งครรภ์เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะได้พบกับศิลปินที่ยิ่งใหญ่ อ่านหนังสือคลาสสิกรัสเซียและต่างประเทศด้วย เติมจิตวิญญาณของคุณด้วยข้อมูลที่สวยงามและเลือกสรรเท่านั้น
- เปลี่ยนตู้เสื้อผ้าถ้ามีโอกาส... ปรนเปรอตัวเองเพียงเล็กน้อย ซื้อเสื้อหรือชุดเดรส
เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอารมณ์ไม่ดีได้อย่างแน่นอน ค้นหาตัวเองในกิจกรรมที่หลากหลายและคุณจะพบบางสิ่งที่จะช่วยให้คุณสงบลง
อารมณ์ไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์: ไตรมาสที่ 3
ไตรมาสที่สามเป็นช่วงที่ยากและมีความรับผิดชอบมากที่สุด แม้แต่อารมณ์ไม่ดีในการตั้งครรภ์ระยะแรก ซึ่งสังเกตได้จากอารมณ์ที่พุ่งพล่านเป็นพิเศษ ก็ไม่สามารถแข่งขันกับสัปดาห์สุดท้ายก่อนการคลอดบุตรได้
NS นักวิทยาศาตร์ร่วมกับนักจิตวิทยา แนะนำให้ดูข้อแนะนำต่อไปนี้:
- ในสัปดาห์สุดท้ายก่อนไปโรงพยาบาล พยายามเล่นมุกให้มากขึ้นและมองโลกในแง่ดี เชื่อฉันสิ เป็นไปได้ในทุกสถานการณ์ของชีวิต หลายคนพบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่เลวร้าย เช่น ในป่ามืด รอดมาได้เพียงเพราะความแข็งแกร่งของจิตวิญญาณซึ่งอารมณ์ดี
- หลังจากตื่นนอน เติมพลังให้ตัวเองเพื่อให้อารมณ์ดีโดยคิดถึงวันใหม่แล้วพูดคำดีๆ กับตัวเองสักสองสามคำ
- อย่าพูดถึงปัญหาของคุณกับใครก่อนการคลอดบุตร ยิ่งรู้น้อยก็ยิ่งหลับสบาย โดยทั่วไป คำแนะนำนี้เป็นสากล แต่ถ้าคุณยังเป็นคนช่างพูด ให้เรียนรู้ที่จะไม่พูด
- ก่อนคลอดอย่าพยายามค้นหาว่าใครเป็นผู้ให้กำเนิดอย่างไร ทุกคนรู้ดีว่าการคลอดบุตรเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และเจ็บปวด พวกเขาวิ่งแตกต่างกันสำหรับผู้หญิงทุกคน และคุณไม่จำเป็นต้องมีรายละเอียดที่ไม่จำเป็นเกี่ยวกับการเกิดของคนอื่น
- สร้างเขตสบายของคุณเอง: กำจัดของในบ้านที่รบกวนคุณ สื่อสารกับผู้ที่ไม่ต้องการอย่างดีในความคิดของคุณ กินสิ่งที่คุณต้องการ (อย่างสมเหตุสมผล)
แน่นอน คุณอาจไม่ได้รับความสะดวกสบายอย่างสมบูรณ์ แต่คุณจะประสบความสำเร็จในการทำให้ชีวิตตั้งครรภ์ของคุณดีขึ้น
อารมณ์ไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์: การบำบัดด้วยอาหาร
เนื่องจากอารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงบ่อย และคุณต้องการทานอาหารให้มากภายใต้ความเครียด นักโภชนาการแนะนำให้คุณแก้ไขอาหารดังนี้:
- ลืมเครื่องปรุงรสและน้ำหมักต่างๆ ไปได้เลย... กินผักและผักใบเขียวมากขึ้น อนุญาตให้ใช้โหระพาและแกงบางอย่างได้
- เลิกทอด... อบผักและต้มให้สุก พยายามใช้ตะแกรงของคุณไม่บ่อยนัก
- กินปลามากขึ้น. ปรนเปรอตัวเองด้วยพันธุ์ปลาแดง อย่าลืมกินปลากระบอก ปลาเฮอริ่งและปลาซาร์ดีนเค็มเล็กน้อย ปลามีวิตามิน B6 และฟอสฟอรัสเป็นจำนวนมาก ต้องขอบคุณมัน คุณจะรู้สึกประหม่าน้อยลง
- ใช้อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน A และ E. คุณยังสามารถซื้อเป็นหยดและเพิ่มลงในอาหารและแม้แต่แชมพู
- โครเมียมมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก... มันช่วยคลายความเครียด กินถั่ว เนื้อสัตว์ และขนมปังโฮลมีลเพื่อเติมเสบียง
- ตอนนี้เรามาดูอาหารต้องห้ามกันดีกว่า: เลิกกินของหวาน... ของหวาน เค้ก และขนมอบไม่สามารถช่วยคุณได้เลย จริงอยู่พวกเขารับน้ำหนักได้ดีจากพวกเขา คุณต้องการมันไหม
อย่ากินมากเกินไปอย่าจัดโต๊ะให้อุดมสมบูรณ์ หากคุณกลัวที่จะกินมากเกินไป ให้เริ่มนับแคลอรี่
อารมณ์ไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์: ภาวะซึมเศร้าในช่วงต้น
อารมณ์ไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะแรกอาจทำให้แผนทั้งหมดของคุณหยุดชะงัก แต่บางครั้งก็ไม่ชัดเจนว่าเป็นฮอร์โมนที่โหมกระหน่ำหรือว่าผู้หญิงมีปัญหา
จะเข้าใจอาการซึมเศร้าในหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
- ดูตัวคุณเอง. คุณรู้สึกหดหู่หรือไม่? มันมาเยี่ยมคุณบ่อยแค่ไหน? อาจจะทุกวัน นี่เป็นสัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้า
- คุณรู้สึกอ่อนแอหรือไม่? หากเกิดขึ้นบ่อยคุณควรติดต่อสูตินรีแพทย์
- คุณคิดว่าคุณไม่สามารถทำอะไรที่เป็นประโยชน์ในโลกนี้ได้อีกต่อไปหรือไม่?
- คุณสามารถทำสิ่งที่ชอบได้หรือไม่? คุณมีแรงจะลุกจากเตียงและทำซุปให้ตัวเองไหม?
ตอบคำถามเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง หากคำตอบของคุณทำให้คุณกลัวอย่ารอช้าไปหานักจิตวิทยา ภายใต้หน้ากากของอารมณ์ไม่ดี ความซึมเศร้าที่แท้จริงสามารถซ่อนได้
อารมณ์ไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์- ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งและไม่เป็นที่พอใจ โดยเฉพาะช่วงแรกๆ เริ่มเบื่อ นักจิตวิทยากล่าวว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้ด้วยการคิดเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับตำแหน่งใหม่ของคุณ พยายามหาข้อดีในสภาพปัจจุบันของคุณ ทำยิมนาสติกออกกำลังกาย ให้กำลังใจตัวเองในทุกวิถีทางที่คุณทำได้ ถ้ามันยากสำหรับคุณจริงๆ ให้หาคนใกล้ชิดหรือขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา อย่ายอมแพ้อารมณ์ไม่ดี!
