Дієта з вівсянкою для схуднення на місяць. Вівсяна дієта - резутати та ефект. Правила вівсяної дієти

Шукаєте спосіб, щоб знову влізти в улюблену сукню, яка підтискає? Вихід у вас під рукою. Про нього у статті.

Останнім часом вівсянка стала популярною, як ніколи – багато людей вирішили, що настав час піклуватися про власне здоров'я, а починати зміни на краще потрібно з їжі. Геркулес використовується як у правильному харчуванні, так і в багатьох дієтах і поступово склалася окрема методика схуднення, заснована на цій крупі. За тиждень цей спосіб обіцяє рятування від 3-5 кг, тому така можливість приваблює багатьох охочих прибрати пару зайвих сантиметрів на фігурі. Але перш ніж сідати на дієту, потрібно вивчити її особливості уважніше – одним вона підійде, а для інших виявиться марною.З відгуками про вівсяної дієти на тиждень і ви зможете ознайомитись наприкінці статті.

Суть та особливості

Вівсяна каша вважається дієтичним продуктом з кількох причин. Насамперед приваблює її низька калорійність – під час варіння кількість кілокалорій привабливо знижується з 366 до 88, тобто у 4 рази. Добова норма калорійності для дорослої людини, яка не веде активний спосіб життя, становить 1200 ккал, тому навіть кілограм вівсянки, поділений на кілька прийомів, не завдасть шкоди фігурі.За один раз така кількість каші з'їдати, звичайно, не варто.

Друга позитивна риса вівсянки в тому, що вуглеводи, що містяться в ній, відносяться до складних, або, по-іншому, повільних. Це означає, що вони довго засвоюватимуться організмом, і глюкоза вироблятиметься поступово, не утворюючи надлишків.

Увага!Надлишок цукру призводить до виникнення жирових відкладень, тому ті, що худнуть, виключають з раціону швидкі вуглеводи, віддаючи перевагу повільним.

Третій плюс вівсянки у її поживності. Каша добре вгамовує почуття голоду, не даючи йому виникнути знову протягом кількох годин. Помітно знижується апетит, тому не відбувається зривів дієти, через які всі зусилля могли б піти нанівець.

Крім того, вівсяна каша сприяє нормалізації травлення завдяки рослинній клітковині. Люди, які страждають від розладів кишечника через шкідливу їжу, можуть привести його роботу в норму, лише вживаючи вівсянку на сніданок, а повноцінна вівсяна дієта для схуднення на 7 днів покаже ще більш виражені результати.

Вівсянка допомагає схуднути не лише швидко, а й із користю для здоров'я. Ті, хто вживає кашу постійно, отримують як приємний бонус поліпшення стану шкіри, волосся і нігтів. Зміцнення кісток непомітно, але воно теж входить у скарбничку корисного впливу вівсянки. Якби крупа містила всі необхідні компоненти для здорового перебігу всіх процесів в організмі, то її можна було б постійно їсти на сніданок, обід, вечерю і навіть після 6 вечора, радіючи стрункій фігурі, але, на жаль, у таких кількостях каша підходить тільки для тимчасової дієти.

Принципи

Позбавлення зайвих кілограмів під час вівсяної дієти відбувається з тієї причини, що організм отримує недостатню кількість калорій. Йому доводиться черпати їх зі своїх жирових запасів, щоб постачати тіло енергією для фізичної та розумової діяльності. У зв'язку з цим потрібно зробити так, щоб калорій справді не вистачало.

Для цього з усього асортименту вівсянки потрібно вибирати ту, що продається у вигляді цілісних пластівців, при цьому марка та виробник не надто важливі. Не рекомендує купувати для дієти кашу швидкого приготування, оскільки вона вже пройшла термічну обробку на виробництві та втратила частину корисних речовин. І, що особливо важливо, калорійність такого блюда практично не відрізняється від енергетичної цінності сухої крупи. Каша швидкого приготування містить приблизно 320 ккал, залежно від виробника.

Крім правильно вибору вівсянки, потрібно дотримуватись кількох правил, щоб вівсяна дієта для схуднення на 7 днів принесла заявлену користь:

1. Вівсянка та будь-які інші страви, що входять у тижневе меню, готуються без солі, цукру та олії. Каша виходить прісною, але несмак доведеться перетерпіти, якщо хочеться позбутися зайвих кілограмів.
2. Через відсутність солі в раціоні з організму йдуть надлишки рідини, що утворюють набряки. Щоб заповнити баланс, потрібно щодня пити щонайменше 1,5 л чистої води без газу та смакових добавок.
3. Як можна пити чай, домашні соки, компоти та морси без цукру, а також кисломолочні продукти. Все це не входить до добової норми рідини – води у будь-якому випадку потрібно випивати не менше 1,5 л.
4. Під час вівсяної дієти в організм надходить недостатня кількість калорій для забезпечення тіла енергією в тій кількості, яка потрібна для серйозних фізичних навантажень. Тому на весь час схуднення їх доведеться замінити менш серйозними заняттями, які дозволять лише підтримати м'язи в тонусі.
5. На день має бути 4-6 прийомів їжі через невеликі проміжки часу. У цьому випадку система травлення працює без зайвих навантажень, але при цьому організм не встигає зголодніти.
6. Щоб компенсувати відсутність спорту, бажано відвідувати масаж чи SPA-салон. Через різке позбавлення зайвих кілограмів шкіра може обвиснути, а фахівці допоможуть не допустити цього.

Незважаючи на те, що вівсянка допускається в меню при багатьох захворюваннях, включаючи гастрит, виразку та цукровий діабет, безпосередньо вівсяна дієта на тиждень доступна не для всіх. Крім перелічених хвороб, до протипоказань входять психічні відхилення, вагітність, період грудного вигодовування і вік менше 18 років.

Нижче ви зможете познайомитися з варіантами меню вівсяна дієта на 7 днів.

Меню

Слід зазначити, що в залежності від виду вівсяної дієти відрізняється і те, скільки можна скинути за тиждень. Існує два різновиди дієти на геркулесі - строга і щадна. У першому випадку з меню виключаються будь-які продукти, крім прісної каші. Такий раціон дозволяє швидко позбутися набряків і пари зайвих кілограмів, але дотримуватися його можна не більше трьох днів. Тому для тижневого схуднення використовують щадні варіанти меню, що включають, крім вівсянки, інші продукти.

Найчастіше бажаючі схуднути швидко та зі смаком сідають на дієту з овочами та фруктами. Меню вівсяної дієти на тиждень у цьому випадку виглядає так:

• сніданок– вівсяна каша зі шматочками яблука, груші чи ківі, склянка зеленого чаю, трав'яного відвару чи домашнього компоту на ягодах чи сухофруктах;
• другий сніданок- будь-який несолодкий фрукт, переважно зелене яблуко чи грейпфрут;
• обід– пісний суп з броколі, морквою, цибулею та селера, і вівсяні котлети;
• полудень- будь-який несолодкий фрукт або свіжий сік з нього без цукру;
• вечеря– вівсяна каша з яблуком чи апельсином;
• друга вечеря- Склянка маложирного кефіру, йогурту або ряжанки.

Щоб приготувати вівсяні котлети, потрібно залити склянку крупи такою ж кількістю окропу і залишити на півгодини. У цей час почистити і подрібнити на тертці цибулю, а в окремому посуді збити вилкою або віночком 1 яйце. Коли вівсянка набухне, змішати всі інгредієнти, за бажання додати трав'яні спеції для смаку. Котлети потрібно готувати пару протягом 10-15 хвилин.

Замість варити вівсянку, можна з вечора заливати її кефіром і залишати в холодильнику до ранку. Поєднання цих двох продуктів у меню вівсяної дієти на 7 днів дозволить не тільки схуднути, а й привести в норму роботу системи травлення. До вівсянки з кефіром можна додати фрукти, а можна піти ще далі і зробити з цього коктейль в блендері.

Для різноманітності можна іноді готувати вівсянку з яблуком у духовці. Для цього потрібно змішати 75г вівсяних пластівців, 3 ч.л. кориці, 2 ч. л. розпушувача, 2 очищених та порізаних кубиками яблука. В окремій чашці змішується 1,5 склянки молока з жирністю 2,5%, 1 яйце та 40 мл оливкової олії. Потім усі інгредієнти перемішуються, маса викладається в застелену пекарським папером форму і відправляється в духовку на півгодини за температури 180 градусів.

Таким чином, меню для схуднення на вівсяній дієті на тиждень може бути досить різноманітним.

Вихід із дієти

Незважаючи на те, що вівсяна дієта тривала лише 7 днів, щоб зберегти досягнутий результат.Не можна цілий тиждень їсти тільки вівсянку з овочами та фруктами, а на восьмий день різко вдатися до спокус у вигляді смаженого м'яса, картоплі або фаст-фуду – у цьому випадку все скинуте повернеться з лишком у найближчий термін.

У перші кілька днів потрібно залишити вівсянку на сніданок, а решту прийомів їжі замінити іншими стравами. Наприклад, можна запарювати гречку без солі, варити овочевий суп на курячому бульйоні без м'яса, робити овочеве рагу. На вечерю можна готувати легкі салати з додаванням яєць або квасолі, щоб заповнити нестачу білка, що виникла під час дієти.

Потім протягом кількох днів у раціон вводиться нежирне м'ясо, курка та . Їх можна варити, готувати на пару, тушкувати або запікати в духовці, доповнюючи гарніром овочевим. У меню можна включати гриби, сир, маложирний твердий сир, цільнозерновий або чорний хліб або сухарики з нього.

Після цього можна повертатися до колишнього раціону, якщо метою не було стійке схуднення. Якщо потрібно було скинути кілька кілограмів лише тимчасово, то можна й надалі харчуватись, як раніше. Але якщо в планах є і подальше вдосконалення фігури, то потрібно відмовитись від шкідливої ​​їжі. При поєднанні з адекватними фізичними навантаженнями це забезпечить довговічну стрункість та гарне самопочуття.

Результати та відгуки

За тиждень дієтичного харчування на вівсянці, овочах та фруктах можна скинути 3-5 кг. Причому потрібно враховувати, що до цього числа входять не тільки жирові відкладення, але також надлишки рідини, що накопичилися в організмі через надлишок солі, і вміст кишечника.

Увага!Не варто розраховувати на колосальні результати – фігура скоригується лише частково.

Залежно від отриманого ефекту різняться і відгуки про вівсяну дієту на 7 днів.

Наприклад, дівчина Наталія пише: «Сидів тиждень на прісній вівсянці, не додаючи більше нічого. Тепер не можу спокійно дивитися на цю кашу, зате схудла майже на 6 кг. Їсти хотілося, але глушила голод звичайною водою».

Інша дівчина, Ангеліна, залишила такий відгук: «Мені не надто сподобалася ця дієта – у меню немає ні білка, ні різноманітності. Я розумію, що вівсянка корисна, але їсти її по 5 разів на день – це перебір. Не витримала вже на 5 дні, зірвалася на картоплю. За цей час скинула 2 кг, але вони повернулися вже за тиждень».

Висновки

Незважаючи на всю красу вівсянки, дієту на ній, оскільки страви не відрізняються різноманітністю, а організм звик отримувати те, що він захоче за першим покликом. Тижнева методика схуднення буде ефективна тільки в тому випадку, якщо потрібно швидко позбутися невеликої зайвої ваги перед важливою подією, або розвантажити свій організм після тривалої низки свят.

Історія читачки "Як я скинула 18 кг за 2,5 місяці"
Я все життя була товстою, страждала через зайву вагу. У магазинах одягу вибирала розмір L, який до 25 років перетворився на XL і продовжував зростати. Я можу довго розповідати, як намагалася боротися зі своїми 30-35 зайвими кілограмами: і дієти, і голодування, і фізичні навантаження, навіть таблетки та якісь змови. Ефект був короткочасний або був відсутній взагалі. Коротше, розпач, депресія та практично смиренність зі своєю величезною вагою. Але одного разу я натрапила на… шоколадку, яка допомагає худнути! Спробувати її мені нічого не коштувало – шоколадки я люблю. Замовила, з'їла. І вага поповзла вниз!! Це схоже на містику, але це так. Я почала вивчати питання, і зрозуміла, як це все працює. Дівчата, спробуйте! Я вже 18 кг скинула за 2,5 місяці. І продовжую. Справа ваша, але ви нічого не втрачаєте, крім ваги, зрозуміло. Спробувати шоколад Choco Burn для схуднення за 147 рублів.

Дієта на вівсянці протягом тижня дозволить скинути 10 кг. І, як свідчать численні відгуки, це доведений факт. Загальновідомо, що вівсяна каша - ідеальна страва для меню на сніданок, оскільки здатна принести максимальну користь людському організму. Ця крупа, як чарівна скринька, в якій зосереджено безліч корисних мікроелементів - магній і фтор, фосфор і кальцій, комплекс вітамінів В і А, С, Е, РР. І до того ж, це вуглевод тривалої дії, після неї довго не хочеться їсти.

Вживаючи кашу регулярно, людина не тільки насичує свій організм, але й відмінно очищає відділи кишечника від шлаків, що накопичилися там. Саме на цій властивості заснована дуже ефективна система живлення для схуднення на основі вівсянки.

Користь для здоров'я

Чи можна схуднути на цій крупі і чи це не шкідливо для здоров'я? У тому, що вівсянка корисна, ніхто не має сумніву. Високий вміст клітковини в насінні вівса допомагає активізувати в організмі людини метаболічні процеси, а також знижує показник холестерину в кров'яному руслі. Саме завдяки здатності цього злаку вичищати кишечник від шлаків і продуктів їхнього розпаду ─ токсинів, зробило цей традиційний продукт справжніх англійців ефективним методом для швидкого позбавлення осілих на талії та в області живота відкладень.

Правила дієти

Схуднути на вівсяній дієті можна в стислі терміни. Але оскільки це вуглеводна монодієта, її ефективність висока лише за дотримання низки правил:

1. Абсолютно забороняється сідати за стіл за 4 години до нічного сну.
2. Протягом усього дня необхідно випивати не менше 2 літрів рідини (зелений чай або мінеральну воду без наявності газу).
3. Сама вівсяна каша не запивається рідиною. Після їжі нічого не п'ємо.
4. У період дієти повністю виключаються сухі сніданки з урахуванням геркулеса: мюслі чи пластівці. Готуємо кашу тільки із цільного зерна.
5. Як добавки до каші не рекомендується вводити приправи, спеції, або варення.

За допомогою такого харчування кілограми стабільно «втікатимуть», а здоров'я – стабільно покращуватимуться. Сама дієта універсальна і немає жодних вікових обмежень. Семиденний курс оптимально очищає організм від усього зайвого в ньому, але провести консультацію зі своїм лікарем все ж таки варто.

Як приготувати крупу

Для проведення найбільш ефективного очищення організму, вівсяну кашу краще варити на дистильованій або фільтрованій воді, без будь-яких додавань.

Можна приготувати страву і безпосередньо перед моментом вживання - так воно трохи смачніше, а можна залити зерна дистильованою водою на 10 годин і лише потім проварити кашку, що утворилася.

Ще одним способом приготування є уварювання на коров'ячому молоці – приготувати суміш із свіжого молока та води: у рівних об'ємах, у якій і готується вівсянка. На 2 склянки рідини 3/4 склянки крупи. 10 хвилин прокипить, вимкнути, потім під кришкою 30 хвилин. Ще раз закип'ятити, прокипіти 5 хвилин, вимкнути, потримати під кришкою 30 хвилин. Каша готова.

Вівсяну кашу можна готувати як із цільних злаків, так і за допомогою подрібнених пластівців – вони широко поширені у найрізноманітніших магазинах та торгових центрах. Але пластівці менш ефективні, хоч і готуються простим запарюванням окропом.

Ще один спосіб приготування вівсянки для схуднення – чашку вівсяних пластівців на ніч заливаємо чашкою знежиреного кефіру, перемішуємо та залишаємо до ранку. Вранці їмо.

Меню на тиждень

Щоб повноцінно позбавитися набридлих кілограмів, протягом тижня потрібно харчуватися лише стравами на основі вівсяної крупи.

Меню не тішить різноманітністю: вівсяна каша чи вівсяні висівки, і навіть вівсяний кисіль. Слід врахувати, що сама собою крупа дуже ситна, тому насичення настає швидко. Та й затримуватися за столом перед тарілкою з кашею не дуже захочеться - страва без солі, цукру або інших приправ не дуже тішить зір та смакові рецептори.

Сама схема живлення вибудовується у два етапи – спочатку очищення, і лише потім схуднення.

1. Етап очищення нетривалий – три дні необхідно готувати вівсяний відвар: 80 г вівса залити літром дистильованої чи фільтрованої води, перемішати, залишити на 12 годин (краще на ніч) у закритій ємності. А вранці зварити його на помірному вогні, доки не увариться до консистенції киселю. Випити отриману рідину натще. Після – поголодати п'ять годин. Легкий полудень у вигляді зеленого яблука завершує день розвантаження. Якщо мучать напади голоду, п'ємо воду, зелений чай без цукру та думаємо про приємне. Відволіктися від їжі допоможе прогулянка, улюблене заняття, цікавий фільм.
2. Етап схуднення – 4 дні. Дотримання режиму харчування на другому етапі необтяжливе за витратами. Рекомендується з'їдати кашу порціями по 200 г протягом дня – близько п'яти разів. Порції зручно відміряти склянкою чи чашкою. Більше нічого не їсти.

Між прийомами вівсянки слід випивати більше рідини – обсяг за день має становити близько двох літрів. Дієта буде ефективнішою, якщо ранковий ритуал підготовки до наступного дня розпочати з вживання 200 мл очищеної теплої води, а через півгодини снідати.

Якщо строга дієта здається важкою, в саму кашу можна іноді додавати трохи сухофруктів - кураги, а краще - чорносливу, сушених яблук або родзинок. Сухофрукти насичені корисними мікроелементами, які вживання вирішує проблему запорів.

За 7 днів ви позбавите своє тіло від 10 кг зайвої ваги, очистіть свій організм і дасте хороший старт на омолодження кожної клітини. Але й після досягнення потрібної ваги не варто кидатися «в усі тяжкі гастрономічні» і доїдати недоїдене. Вівсяний сніданок має стати вашою звичкою, так само як і регулярне харчування невеликими порціями та 2 літри чистої води на день.

Заняття спортом допоможуть підтягнути м'язи та покращити поставу. Кожна зайва калорія повинна бути спалена, чи то пробіжка, чи заняття на тренажері, танці, плавання чи велосипедна прогулянка. І пам'ятайте: з'їдене перед сном у користь не піде! Коли організм спить, травлення відпочиває, шлунковий сік не виробляється, а вся їжа застоюється, псується і перетворюється на шлак.

Розвантажувальний день

Для тих, перед ким не стоїть питання якнайшвидшого порятунку від десяти кілограмів, що накопичилися з часом, кому не потрібен різкий старт, цілком підходять розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень з вживанням страв на основі вівсянки.

• На перший сніданок піде свіжоприготовлена ​​каша вівсяна без зайвих добавок. Запити її можна зеленим чаєм без добавок.
• На другий сніданок готуються вівсянка 200 г, або 200 мл вівсяного киселю.
• На обід: тарілка вівсяної каші, варене яйце, свіжа зелень, одне зелене яблуко або 200 мл чорносливу настою.
• Меню полудня залишають: 200 г вівсянки, один апельсин та 200 мл томатного соку.
• На вечерю рекомендується вівсяна каша із сухофруктами та склянка свіжоприготовленого фруктового чи овочевого соку.
• За 4 години до нічного відпочинку, якщо є почуття голоду, то можна з'їсти ще тарілку каші.

Протягом усього розвантажувального дня необхідно вжити не менше двох літрів очищеної води – це довічно. Адже вода – розчинник, вона виводить токсичні речовини та продукти розпаду.

Використання вівсяної дієти має свої позитивні моменти: рівномірне рятування від надлишків ваги; шкіра не обвисає та очищається; підвищується імунітет; регулярно працює кишечник; краще росте волосся і нігті. Але є й негативні моменти: подібне моноживлення абсолютно заборонено людям із вродженою непереносимістю всіх злакових культур, за наявності важких патологій ШКТ, жінкам у період виношування малюка чи лактації.

Консультація з фахівцем до початку дієти допоможе уникнути надалі важких ускладнень.

Вівсяна дієта (вона ж «дієта геркулес») має таку приголомшливу популярність у всьому світі, стільки позитивних відгуків (підкріплених фотографіями «до» та «після»), що не вірити в її ефективність просто безглуздо.

Вівсяна (або, як її ще називають, геркулесова) дієта не тільки допомагає позбутися зайвої ваги, а й сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, поліпшення стану шкіри і навіть запобігає хворобам серця.

Вівсяна крупа є досить поживною та корисною для здоров'я їжею, яка користується величезною популярністю як у країнах СНД зокрема, так і в усьому світі загалом. Вівсяна каша є одним із найкращих варіантів щоденного поживного сніданку.

Енергетична цінність на 100 грам вівсянки:

Варто відзначити, що вівсянка для схуднення використовується вже кілька десятків років. Незважаючи на порівняно велику калорійність і вміст вуглеводів, даний продукт харчування при правильному підході дозволяє позбавитися кількох кілограмів зайвої ваги за порівняно короткий термін.

Яка вівсянка підійде?

Для схуднення слід вибирати дієту на вівсяній каші, а ось вівсяні хлібці (печиво) та мюслі не підходять. При цьому використовувати потрібно чисту кашу, не додаючи в неї цукор або сіль (або додаючи, але зовсім небагато), які негативно впливають на результати схуднення.

Методика приготування каші не грає ролі. Крім того, допускається вживання каші не лише на воді, а й на нежирному молоці.

Чим корисна?

Крім можливості суттєвого схуднення, дієта на вівсянці має й інші корисні властивості. Саме тому таку систему харчування рекомендують багато лікарів-гастроентерологів та терапевтів.

Найбільш очевидна користь вівсяної дієти в наступному:

1. Нормалізація рівня глюкози у організмі.
2. Седативний (заспокійливий) ефект, що корисно для людей, які страждають на стрес.
3. Поліпшення стану шкіри, волосся та нігтів.
4. Поліпшення роботи усієї серцево-судинної системи, профілактика атеросклерозу.
5. Незначно, але все ж таки уповільнення старіння.
6. Насичення організму різними корисними речовинами, що корисно при різноманітних анеміях.

Кому корисна?

Для деяких людей з різними захворюваннями вівсяна дієта буде особливо корисною, а саме:

• людям з гіпохромною та залізодефіцитною анемією;
• хворим на цукровий діабет;
• хворим із деякими захворюваннями шлунково-кишкового тракту;
• людям із захворюваннями серця та кровоносних судин;
• хворим на дерматологічні захворювання (себорея, псоріаз, періоральний дерматит);
• хворим із частими запорами.

Протипоказання та обмеження

Існує невелика кількість протипоказань та обмежень до дотримання вівсяної дієти, а саме:

• інфекційні захворювання шлунково-кишкового тракту;
• хвороба Крона та;
• при і потрібна консультація з лікарем;
• небажано для вагітних і жінок, що годують.

Також не можна дотримуватись цієї дієти більше десяти днів без її модифікації, про що буде сказано далі.

Плюси і мінуси

Плюси дієти на вівсянці:

• поступове та безпечне зниження ваги;
• поліпшення стану шкіри, волосся та нігтів;
• посилення імунної відповіді;
• очищення організму від шлаків та надлишків холестерину;
• поживність та відсутність почуття голоду;
• порівняльна дешевизна.

Мінуси дієти на вівсянці:

• можлива слабкість протягом усього курсу дієти (якщо крім вівсянки до раціону більше нічого не входить);
• можливий зрив, тому що основою дієти є лише один продукт, який швидко набридає;
• обмеженість застосування (трохи більше 10 днів);
• не рекомендується для вагітних і жінок, що годують.

Що можна їсти, окрім вівсянки?

Основою дієти, що описується, є вівсянка, що цілком очевидно, проте крім неї дозволено їсти й інші продукти.

При дотриманні вівсяної дієти можна додавати в невеликій кількості наступну їжу:

• нежирне молоко, кефір та йогурти;
• зелений та чорний чай без цукру;
• овочі у сирому вигляді: огірки, помідори, капусту, буряк та редис;
• сухофрукти, але тільки курагу, чорнослив та інжир;
• будь-яку зелень;
• у невеликих кількостях горіхи;
• деякі ягоди: полуниця, чорниця, слива, кавун, черешня та смородина;
• фрукти: груші, яблука (бажано без шкірки), ківі, цитрусові, абрикоси.

Розвантажувальний день на вівсянці

Можна не лише схуднути на вівсянці, та й поліпшити здоров'я. Для цього і застосовуються розвантажувальні дні на вівсянці, виконання яких є досить легким і не вимагає якихось серйозних грошових витрат.

Розвантажувальний день на вівсянці має на увазі добове споживання виключно вівсяної каші. Крім цього, дозволено вживання звичайної води, в тому числі і газованої.

Нічого іншого їсти не можна, зокрема забороняється додавання в кашу чи пластівці солі, цукру, меду чи молока.

Меню вівсяної дієти на 3 дні

Триденний варіант вівсяної дієти є досить важким, тому що всі три дні дозволяється вживати тільки вівсянку у вигляді каші. Крім цього можна пити звичайну воду (можна газовану) і чаї без цукру.

Більше нічого вживати в їжу не дозволяється. Крім того, заборонені будь-які добавки до чаю або каші (сіль, цукор, мед і так далі).

Схуднути на вівсяній дієті за три дні вийде лише на 1-3 кілограми (в середньому), але головна користь такого меню в тому, що за ці дні організм очищається від різних шкідливих речовин (у тому числі надлишків холестерину).

Меню вівсяної дієти на 7 днів

Семиденна дієта на вівсянці є найбільш популярним варіантом і дозволяє за такий короткий термін позбавитися кількох зайвих кілограм (точні цифри невідомі, тому що все індивідуально).

Меню для вівсяної дієти на 7 днів має бути приблизно таким:

Понеділок:

• сніданок: вівсянка на воді (не більше 250 г каші);
• обід: вівсянка на воді, а також нежирний йогурт;
• вечеря: вівсяна каша на воді;

• сніданок: вівсянка на воді та половина очищеного яблука;
• обід: вівсянка на воді та салат, зроблений із сирої моркви та капусти (не більше 100 грам);
• вечеря: вівсянка на воді.

• сніданок: вівсяна каша, зроблена на молоці (нежирному!);
• обід: вівсяна каша та одне ціле яблуко;
• вечеря: вівсяна каша на воді, кефір нежирний.

• сніданок: вівсянка на воді;
• обід: приготована на нежирному молоці вівсяна каша та салат з огірків та редиски;
• вечеря: вівсяна каша на воді та нежирний кефір.

• сніданок: вівсяна каша на воді та ½ апельсина;
• обід: приготована на нежирному молоці вівсяна каша та салат з додаванням сирої моркви та капусти;
• вечеря: вівсянка та одне очищене яблуко.

• сніданок: вівсянка на воді та одне яблуко;
• обід: приготована на молоці вівсяна каша та салат з додаванням редиски, помідорів та огірків (не більше 100 грам);
• вечеря: вівсянка на воді та нежирний йогурт.

Неділя:

• сніданок: вівсянка на молоці або воді та один банан;
• обід: приготована на нежирному молоці вівсяна каша та салат з додаванням огірків, редиски та капусти (не більше 100 грам);
• вечеря: вівсянка на воді та нежирний кефір;
• на ніч можна 1 яблуко.

Меню вівсяної дієти на 10 днів

Десятиденна дієта на вівсянці досить важка для багатьох людей через порівняно мізерну кількість дозволених у ній продуктів харчування. Тим часом це найефективніша версія вівсяної дієти.

Меню вівсяної дієти на 10 днів не регламентовано. Простіше кажучи, можна робити на власний розсуд будь-які страви з наступного списку дозволених продуктів:

1. Фрукти (бажано очищені від шкірки): груші, яблука, ківі, цитрусові, абрикос.
2. Ягоди (якнайменше): смородина, полуниця, чорниця, черешня, зливу та кавун.
3. Овочі (бажано очищені від шкірки): огірки, помідори, редиска, морквина, капусту та буряк.
4. Сухофрукти: тільки курага, чорнослив та інжир.
5. Будь-яка зелень.
6. Нежирні молочні продукти: кефір, молоко та йогурти.
7. Горіхи (у мінімальних кількостях).

Результат за 10 днів такої дієти може бути різним, але в середньому (виходячи з відгуків) за цей термін люди скидають 4-7 кілограмів зайвої ваги.

Чи можна довше сидіти на вівсяній дієті?

Більше десяти днів слідувати класичній вівсяній дієті не можна, тому що організм недоотримуватиме безліч корисних і незамінних речовин. Однак можна модифікувати режим харчування таким чином, щоб додати дієту та інші продукти харчування, заборонені в класичній вівсяній дієті.

Єдиними продуктами, які і в даному випадку будуть зайвими та шкідливими, є будь-які копченості, жирні та смажені продукти харчування, ковбаси, солодощі та здоби.

Також можна циклічно дотримуватись вівсяної дієти, наприклад: 10 днів класичної вівсяної дієти – 5 днів харчування без обмежень та повторення циклу. Тим часом такий спосіб схуднення не рекомендований, оскільки за 5 днів «вільного харчування» можна повернути всі скинуті раніше кілограми.

Поступовий вихід

Вихід із вівсяної дієти досить простий. На наступний день після закінчення дієти і наступні 5-7 днів потрібно поступово вводити в раціон нові продукти харчування. Цілком очевидно, що відразу після закінчення дієти налягати на заборонену раніше їжу не можна, все повинно відбуватися поступово.

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!

Зміст

Вживання каші - це правильне рішення: страва додасть енергії на півдня, наповнить організм цінними речовинами, допоможе скинути зайву вагу. Якщо йдеться про вівсянку, то ви ще й насолодитеся її смаком, адже геркулес, приготований з фантазією, приємно здивує навіть найвибагливішого їдця. Вівсяна дієта для схуднення – раціональний вибір, оскільки у поєднанні з кефіром та фруктами вона не дозволить вам голодувати та призведе до швидких результатів.

Чи можна схуднути на вівсянці

Показати на терезах хороший мінус реально, якщо готувати «правильну» вівсянку: цільнозернову, січку, висівки, пластівці, які варяться не менше 20-30 хвилин. У кашу не потрібно класти цукор, краще обмежитися ложкою меду або жменею сухофруктів. Дуже смачна молочна вівсянка, але такими ласощами не варто зловживати. Солити страву потрібно по мінімуму, а про олію на якийсь час забудьте. Вівсяна каша для схуднення ефективна, оскільки має такі властивості:

• Швидко насичує. Продукт характеризується низьким глікемічним індексом, завдяки чому повільно розщеплюється на нутрієнти та не провокує стрибки глюкози.
• Калорійність вівсяної каші у воді – 88 ккал/100 грам. Порція страви забезпечить почуття ситості на 2-3 години та не перевантажить організм зайвими калоріями.
• Вівсяні монодієти допомагають виводити з кишечника токсини, що накопичилися, шлаки. Очищення травного тракту рятує від 2-3 кг. Овес багатий на клітковину, яка як щітка проходиться по стінках кишечника, виметаючи звідти все зайве.

Чим корисна вівсянка

Жінки та дівчата на дієті вважають за краще їсти кашу на сніданок, і не дарма. З самого ранку прекрасні леді за допомогою вівсянки насичують організм вітамінами (групи В, А, Е), макро- та мікроелементами (марганцем, сіркою, фосфором, кальцієм, магнієм, йодом, залізом). Регулярний прийом каші налагоджує обмін речовин, запобігає хворобам шлунково-кишкового тракту, позбавляє від запорів. Схуднення на вівсянці – здоровий процес, який не порушує метаболічні реакції та не викликає збій у функціонуванні систем.

Страва знижує концентрацію шкідливого холестерину у крові, виступає джерелом бета-глютена, який пов'язує вільні радикали, підвищує імунітет. При схудненні протягом тижня починайте ранок із вівсянки, і ви відзначите, що вам на весь день вистачає сил, енергії та позитиву. Каша є у меню вагітних, хворих на цукровий діабет, серцевими патологіями. Користь вівсяної дієти для схуднення оцінило багато людей, які змогли знизити масу тіла на 5-10 кг на місяць.

Як готувати вівсянку для схуднення.

Найкорисніша каша на дієті – приготована із цільної крупи. Ця вівсянка для схуднення вариться довго, але результат для здоров'я та постаті того вартий. Зерна потрібно кілька разів промити, залити водою у співвідношенні 1 до 3 та залишити на ніч. Вранці помістіть ємність на плиту, дочекайтеся, доки почне закипати. Зменшіть жар до мінімуму, щоб каша не кипіла, а томилася. Варіть блюдо 40-50 хвилин, періодично помішуючи.

Як приготувати геркулес для дієти? Процес забере лише хвилин 20-30. Сам рецепт гранично простий: 2 склянки води доводять до кипіння, додають сіль, всипають 1 склянку сухих пластівців. Під час приготування кашу кілька разів помішують. Щоб покращити смак страви, можна додати сир, печене яблуко, ягоди, родзинки, корицю – ці продукти дозволяється їсти при схудненні. Вас цікавить, як приготувати пластівці «екстра»? Їх необхідно запарити окропом, залишити на 3-5 хвилин і можна їсти.

Яку вівсянку краще купувати

Існує більше 40 видів вівса, який піддається обробці та надходить у продаж. Для вас складено рейтинг найпоширеніших видів вівсяної каші:

1. Крупа (цілісне зерно). Продукт потрапляє на полиці господинь у вигляді, у якому створила його природа, піддається лише парової обробці. Якщо маєте час на приготування їжі, віддавайте перевагу цьому виду. Вівсяна крупа допомагає скинути вагу та більше інших видів насичує організм корисними речовинами.
2. Подрібнене зерно. Це плющений овес, що розрізає на 2 або 4 частини. Час їхнього приготування скорочується до 40 хвилин, а користі не менше, ніж у цільної крупи.
3. "Геркулес". На вівсяній дієті для схуднення ці пластівці готують частіше за інші сорти, оскільки вони швидко варяться, але зберігають масу корисних речовин і клітковини.
4. Пластівці «Екстра» №1, 2, 3. Перший номер найбільший і найкорисніший. Цей сорт виготовляється із цільних зерен. «Екстра» №2 роблять із розрізаного вівса, такі пластівці готуються 15 хвилин. Третій номер дуже дрібний. Як приготувати їх? Можна залити вівсянку окропом і зачекати одну хвилину. Однак користі від такої вівсяної каші на дієті практично немає.

Як схуднути за допомогою вівсянки

Скинути зайву масу тіла за допомогою цієї каші можна, якщо ви плануватимете денну калорійність раціону. Вам необхідно витрачати більше енергії, ніж надходить із їжею. Дієта на вівсяній каші дуже допомагає, оскільки невелика кількість їжі з малою енергетичною цінністю надовго забезпечує почуття ситості. Ще ефективні вівсяні висівки та борошно. Вони набрякають у шлунку і швидко купують голод. Також ці продукти добре виводять не перетравлені залишки їжі з кишківника.

Вівсянка вранці

Повноцінний сніданок на дієті дасть настрій на весь день. Вівсяні пластівці для схуднення оптимально їсти з ранку. Причин тому кілька:

• Вони м'яко запускають роботу шлунково-кишкового тракту, допомагають відрегулювати стілець.
• В'язка каша натще обволікає стінки шлунка, захищаючи його від кислот та інших дратівливих сполук, що надходять з їжею протягом дня.
• Вівсянка збалансована за білками, жирами і вуглеводами, вона краще за інші каши підходить для сніданку.
• Ситно поївши з ранку, ви зведете нанівець бажання перекусити та з'їсти солодкого.

Відмінне поєднання для скидання ваги. Вівсяна дієта для схуднення часто включає кашу, приготовлену з яблуком. Фрукт збагачує страву приємною кислинкою чи солодощами. З'їдайте на сніданок порцію вівсяної каші, звареної з одним яблуком. Спосіб приготування страви для схуднення простий:

• Очистіть яблуко від шкірки, наріжте кубиками.
• У 2 склянки окропу покладіть фрукт. Проваріть кілька хвилин.
• Всипте 1 склянку вівсяних пластівців, варіть до готовності.

Вівсянка з кефіром

Ще один добрий тандем для стрункої фігури. Водночас ці продукти благотворно впливають на роботу шлунка та мікрофлору кишечника. Вівсяна каша і кефір мають очищувальну властивість. Усього за 3-5 днів монодієти вони виведуть надмірну рідину з тканин, позбавлять шлаків, а це 2-6 кг ваги. Якщо не хочете просто їсти вівсянку та запивати її кефіром, зробіть коктейль із цих продуктів. До склянки кефіру додайте 2 ст. л. вівсяних пластівців, ½ ч. л. кориці. Смак покращить чверть яблука чи столова ложка ягід. Збийте суміш блендером та насолоджуйтесь смаком.

Монодієта на вівсянці

При цьому способі харчування основною стравою є вівсянка. Її потрібно їсти весь день, розділивши на 5-6 порцій. Кашу слід варити на воді без добавок. Обов'язково вживати 1,5-2 літри води, можна мінеральної води без газу, дозволяється пити зелений чай. Оптимальна тривалість такого розвантаження – 1 доба, але за бажання можна продовжити до 3 діб. Хочете сидіти на вівсяній дієті для схуднення на довгий термін? Тоді вводьте додаткові продукти – м'ясо, овочі, несолодкі фрукти.

Дієта на вівсянці

Якщо ви хочете скинути вагу, рахуйте калорії. Значна нестача енергії – це погано, як і її надлишок. Енергетична цінність раціону має бути не менше 1200 ккал, інакше організм перейде в режим економії, та й ваше самопочуття значно погіршиться. Страви готуйте на пару, методом варіння, гасіння чи випікання. Скоротіть кількість тваринних жирів, для обсмажування використовуйте краплю оливкової олії. Обід має бути ситним, а ось вечеря легкою. Перед сном дозволяється випити склянку несолодкого йогурту чи кефіру. Фізичні навантаження прискорять шлях до досягнення мети.

Мінус 10 кг

Вівсяна дієта для схуднення починається з очищення організму рисом:

• 4 ст. л. рисової крупи залийте 1 л води. Залишіть на ніч.
• Зранку поставте рис на плиту, підтримуйте слабке кипіння. Повинна вийти киселоподібна маса.
• Теплий рис вживайте натще. Після цього нічого не їжте протягом 5 годин.
• Протягом решти діб вживайте легку їжу, вечеря при схудненні має бути за 4 години до сну.
• Очищення рисом триває тиждень.

Наступні 7 днів дієти ви харчуєтеся переважно вівсянкою. Влаштовуйте 5-6 прийомів їжі, бажано щоб порція їжі не перевищувала 200 г. Кашу доповнюйте зеленими яблуками, відвареним м'ясом або рибою, кисломолочними продуктами. Обов'язково пийте чисту воду. Склянка рідини до їжі трохи притупить голод і підготує ШКТ до роботи. За 2 тижні такого схуднення ви позбавитеся 8-10 кг.

на 7 днів

За кілька днів до старту вівсяної дієти скорочуйте калорійність раціону, поступово забираючи шкідливі продукти. У період схуднення система живлення виглядає так:

• Щодня необхідно з'їдати 600 г вівсяної каші. Її можна відварювати чи запарювати у термосі. Цю масу розділіть на три прийоми їжі.
• У добове меню входить 300 г овочів та фруктів із низьким глікемічним індексом.
• Щоб вівсяна каша була смачнішою, додайте до неї горіхи, корицю, сухофрукти.
• Допоможуть впоратися із голодом кисломолочні продукти: кефір 1%, несолодкий йогурт, сир до 9%.
• Після дієти починайте вводити звичні продукти та страви, поступово замінюючи ними по одному прийому їжі на день.

На 3 дні

Вівсяна дієта для схуднення суворіша, ніж попередні варіанти. Протягом трьох днів вам потрібно вживати тільки пластівці або цілісні зерна вівса. Варіть із них кашу на воді, додавати цукор чи сіль не можна. Їжте стільки, скільки потрібно для насичення. Пийте теплий зелений чай - він заповнить обсяг шлунка, завдяки чому процес схуднення пройде легше. За 3 дні організм очиститься від токсинів, зменшиться рівень холестерину, покращиться якість роботи серцево-судинної системи. Ви досягнете схуднення на 2-3 кг.

Дієта на місяць

У наступні 4 тижні вівсянка стане основним блюдом на вашому столі. Дієта для схуднення складається з чотирьох етапів:

• Тиждень 1 – суворий. Потрібно цілий день у необмеженій кількості їсти вівсяну кашу без цукру, солі, підсолоджувачів. За 5 годин до сну їда припиняється. Пийте воду та зелений чай.
• Тиждень 2. До раціону додається листя салату, овочі. Кашу можна варити на молоці чи заливати кефіром на ніч. З напоїв дозвольте собі ромашковий чай.
• Тиждень 3. У цей період дієти вівсяну кашу дозволяється підсолоджувати, солити, заправляти вершковим маслом. Для здорового схуднення вживайте овочі, пийте ромашковий та зелений чай.
• Тиждень 4. Починайте вводити легкі продукти у невеликих кількостях – фрукти, кисломолочку, куряче філе, бульйони.

Протипоказання

Не вживайте вівсяну кашу щодня протягом тривалого часу. У її складі є фітинова кислота, яка заважає засвоюватися кальцію і виводить його з кісток. Жодної користі ви не відчуєте від каш-хвилин, які потрібно запарювати. Вони швидко перетравлюються і викликають різкий напад голоду, а з такими відчуттями схуднення буде проблематичним. Тривале вживання тільки каші може призвести до порушення метаболічних реакцій, оскільки загостриться нестача білків та жирів.

Протипоказання до вівсяної дієти:

• Вагітність та годування груддю. У цей період жінці необхідний збалансований раціон, а вівсянка не містить усіх корисних речовин.
• Ціліакія. Це хвороба, коли організм не переносить глютен. Оскільки цей компонент входить до складу пластівців, вівсяна дієта пацієнтам із целіакією протипоказана.
• Захворювання ШКТ, цукровий діабет, патології судин та серця. За наявності інших хронічних захворювань, доцільність вівсяної дієти варто обговорити з терапевтом.

У статті обговорюємо вівсяну дієту. Розповідаємо про правила дієти та продукти, дозволені до вживання. Дотримуючись наших рекомендацій, ви зможете схуднути без шкоди для здоров'я.

Вівсянка - продукт, що виготовляється шляхом пропарювання та пресування вівсяних зерен. Вівсянка - безглютеновий продукт, що містить у собі велику кількість важливих мікроелементів, антиоксидантів, клітковини та вітамінів.

У ній присутні такі вітаміни:

• вітаміни групи В;
• вітамін А;
• вітамін К;
• вітамін Е.

Крім вітамінів, у складі також є корисні мікроелементи:

• магній;
• кальцій;
• фосфор;
• цинк;
• селен.

Калорійність продукту на 100 грн. складає 362 Ккал.

Користь та шкода вівсяної дієти

Більшість людей вважають за краще готувати вівсянку на молоці, вважаючи, що від цього її смак стає кращим. Але багато фахівців із харчування переконані, що найбільш корисною є вівсянка на воді, оскільки вона має низький глікемічний індекс. Що важливо для людей, які страждають на цукровий діабет.

Регулярне вживання вівсяної крупи знижує рівень глюкози у крові, підвищує імунітет. Кальцій, присутній у ній, зміцнює зуби та кістки.

Вівсяна дієта допомагає знизити кількість шкідливого холестерину, запобігає виникненню бляшок холестерину.

Вживання вівсянки - відмінна профілактика стресів і депресії, тому дотримання вівсяної дієти не принесе сильного психологічного дискомфорту.

Наявність клітковини у складі продукту благотворно впливає на травну систему, не допускаючи розвитку гастриту та інших захворювань ШКТ.

У вівсяної дієти існує лише кілька протипоказань. Вона небезпечна для тих, у кого є алергічна реакція на жито, овес, пшеницю або ячмінь.

Також слід утриматися від вівсянки людям, які мають ниркову недостатність.

Загальні правила вівсяної дієти

Під час схуднення дотримуйтесь наведених нижче правил, щоб ефективність дієти була максимальною:

1. Повністю приберіть із раціону солодку, солону, борошняну, жирну їжу. Утримайтеся від вживання бананів, картоплі, винограду, кукурудзи та дині та інших продуктів, що містять велику кількість вуглеводів, крохмалю.
2. Їжте останній раз не пізніше ніж за 4 години до сну. Намагайтеся харчуватися дрібно і невеликими порціями.
3. За добу випивайте не менше двох літрів води.
4. Їжте в будь-якій кількості вівсянку, зварену на воді. До обіду її можна їсти разом із чорносливом, курагою та горішками. Після обіду додайте до неї кислі фрукти, їжте свіжі та варені овочі.
5. У проміжках між їдою пийте кефір.
6. Виходьте із дієти плавно. Почніть вводити в раціон біле м'ясо, рибу, потім замініть вівсянку іншу злакову крупу. Проводьте розвантажувальні дні.
7. Дотримуйтесь вівсяної дієти не частіше одного разу на півроку.

Меню на 3 дні

Ця методика схуднення призначена для розвантажувальних днів та є лікувальною. Її суть полягає у прийомі вівсянки як каші, пластівців чи печива. У день з'їдайте 3-4 порції каші. З напоїв пийте фільтровану воду та чай.

Під забороною перебувають усі продукти, крім вівсянки.

Під час схуднення відбувається очищення організму від шкідливих речовин, стабілізується робота серцево-судинної системи.

Повторювати дієту можна щомісяця, у своїй ви зможете втратити кілька кг.

Меню на тиждень (7 днів)

Семиденна дієта передбачає 3 методики схуднення. Це монодієта, фруктова та овочева. Тепер давайте ознайомимося з кожною детальніше.

Монодієта підходить для людей, невибагливих до свого харчування. Цей вид дієти включає вживання вівсяної каші, по 5-6 порцій на день, рівних 200 гр. Під час варіння крупи не можна додавати спеції, кухонну сіль, цукровий пісок, молоко, олію.

Вівсянку слід варити певним чином. Спочатку ретельно промийте вівсяні зерна, залийте їх холодною водою на ніч, розділіть на порції, які варите протягом дня. За високої кімнатної температури зберігайте крупу в холодильнику. При виході з цієї методики дотримуйтесь безсольового харчування протягом тижня.

Фруктова та овочева дієта на основі вівса передбачає додавання до раціону свіжих овочів та фруктів. Додайте в кашу зелень, насіння або горіхи. Особливу цінність становлять сухофрукти, особливо чорнослив, що має проносну дію.

Меню на тиждень.

Понеділок:

• сніданок - кухоль чаю, порція вівсяної каші, 20 г;
• обід - овочевий суп із кабачка, вівсянка з 20 г меду;
• полуденок - салат з овочів з олією;
• вечеря – вівсянка з ягодами.

Вівторок:

• сніданок - 220 мл кефіру, вівсянка;
• обід - овочевий суп із селери, порція вівсяної каші;
• полуденок - кухоль зеленого чаю, грейпфрут;

Середа:

• сніданок - натуральний йогурт, порція вівсянки;
• обід - овочевий суп із цвітної капусти, вівсянка з 20 г меду;
• полуденок - кухоль зеленого чаю та зелене яблуко;
• вечеря - вівсянка з родзинками.

Четвер:

• сніданок – склянка кефіру, вівсяна каша;
• обід - овочевий суп з томатів, вівсянка;
• полуденок - салат із фруктів з додаванням малокалорійного йогурту;
• вечеря - вівсянка зі шматочками груші.

П'ятниця:

• сніданок - кухоль зеленого чаю, порція вівсянки, 30 г волоських горіхів;
• обід - овочевий суп з броколі, вівсянка з 20 г меду;
• полуденок - кухоль зеленого чаю та апельсин;

• вечеря – вівсянка з ягодами.

Субота:

• сніданок - склянка кефіру, вівсянка;
• обід - суп з овочів з додаванням спаржі та квасолі, вівсянка;
• полуденок - салат з овочів з олією;
• вечеря – вівсяна каша з додаванням сухофруктів.

Неділя:

• сніданок – маложирний натуральний йогурт, каша з вівсяної крупи;
• обід - кухоль зеленого чаю, овочевий бульйон, порція каші;
• полуденок - склянка кефіру та одна груша;
• вечеря - вівсянка з невеликою кількістю родзинок.

Меню на 10 днів

Раціон десятиденної дієти складається з таких продуктів:

• фрукти (цитрусові, яблуко, ківі, груша);
• зелень;
• ягоди (слива, кавун, чорниця, полуниця);
• горіхи;
• молочна продукція;
• овочі (томати, огірки, капуста);
• сухофрукти.

Харчуйте тричі на добу, другий сніданок та полуденок можуть складатися з горіхів та кухля чаю або одного фрукта.

Вага однієї порції вівсяної каші – 0,2 кг, салату з овочів чи фруктів – не більше 0,15 кг.

Продукти, які можна на дієті

Під час схуднення ви можете вживати такі продукти:

• апельсини;
• молочні продукти;
• помідори;
• несолодкі ягоди;
• огірки;
• сухофрукти;
• зелень;
• яблука;
• сливи;
• ківі.

З напоїв пийте чисту воду без газів та зелений чай, але тільки до їжі, а не після неї.

Рецепти з меню вівсяної дієти

Нижче наведені рецепти страв, які можна готувати під час схуднення.

З сиром

Вам знадобиться:

• сир - 50 гр;
• крупа вівсяна – 0,1 кг.

Як приготувати:

1. Зваріть вівсянку у воді.
2. Викладіть гарячу кашу в тарілку і додайте до неї сир.

Калорійність:

Калорійність 100 гр. продукту 190 ккал.

З овочами

Вам знадобиться:

• вода - 1500 мл;
• олія соняшникова - 20 гр.;
• вівсянка - 0,1 кг;
• картопля - 2 шт.;
• цибуля - 1 головка;
• морква - 1 шт.

Як приготувати:

1. Налийте воду в каструлю, додайте до неї олію.
2. Поставте на плиту та доведіть до кипіння.
3. Натріть моркву на дрібній тертці, решту овочів дрібно наріжте.
4. Як тільки вода в каструлі закипить, додайте до неї картопля.
5. Через 20 хвилин додайте моркву та цибулю, варіть протягом 10 хвилин.
6. Всипте в каструлю вівсянку і варіть ще чверть години.

Калорійність:

Калорійність 100 гр. продукту 200 ккал.

Скільки кілограмів можна скинути на вівсяну дієту

Зниження ваги при вівсяній дієті залежить від тривалості схуднення.

При триденній дієті ви зможете схуднути на 2-4 кг, при семиденній - до 6, а дотримання десятиденної допоможе позбутися в середньому від 6-8 кг.

Результати вівсяної дієти фото до та після

Мінус 4 кг.

Мінус 10 кг.

Нижче представлені фотографії дівчат, які дотримувалися вівсяної дієти.

Що запам'ятати

1. Перед тим, як сісти на дієту, ознайомтеся із її протипоказаннями.
2. Вівсяна дієта знижує рівень глюкози у крові.
3. Під час схуднення пийте щонайменше 2 літрів води.