تدريب (تعليم) قوة الإرادة. تقنيات تنمية الإرادة. كيفية تطوير قوة الإرادة لإنقاص الوزن - تمارين لتدريب الانضباط الذاتي في المنزل تدريب قوة الإرادة

كل فعل نقوم به، عقليًا أو جسديًا، يكون مصحوبًا بفعل الإرادة. في جوهرها تكمن حالة عامة من التوتر العقلي. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذا الجانب ونرى كيف يمكنك تدريب قوة الإرادة.

الإرادة كوظيفة للنفسية

تمنع النفس العمليات العقلية الموازية التي تمنع ظهور الفعل (العواطف والأفكار المتضاربة) وتتخطى الآخرين. إن فعل الإرادة نفسه يبرز عن السلوك باعتباره حالة من الشحنة العاطفية القوية. من الناحية الهيكلية، فإن الجهاز العصبي بأكمله مسؤول عن تكوين الفعل الإرادي، ولكن الأهمية الرئيسية تعزى إلى الوظيفة الخاضعة للتحكم في الفص الجبهي.

الكتل النفسية الفسيولوجية للدماغ التي يعتمد عليها فعل الإرادة:

1. الكتلة المسؤولة عن الوضوح الجسدي للوعي - اليقظة - النوم. ويشمل الهياكل تحت القشرية، وتشكيل شبكي.
2. الكتلة المسؤولة عن تلقي وتخزين المعلومات؛
3. الفص الجبهي، حيث يحدث خلق المعنى والدافع - هنا يحدث التحكم العقلي في السلوك.

يعتمد الشعور الذي يسبق الإجراء المخطط له على الشعور بالمسؤولية تجاه هذا الإجراء. يتم اعتبار المحتوى الدلالي للهدف في الإطار المشروط "ممكن" أو "يجب". ترتبط قوة الإرادة بشكل مباشر برغبتنا، فإذا انحرفت الرغبة عن الأعراف الاجتماعية، فإن التوتر العاطفي يزداد بشكل كبير.

يحدث تطوير الإرادة في البداية بمساعدة التحكم الخارجي في السلوك - التواصل مع أشخاص آخرين في المدرسة، في الحديقة، في العمل، في المنزل. موافقة الوالدين والأحباء تعزز الإرادة لإنجاز المهام الصعبة.
تدريجيا، يتم إنشاء قواعد السلوك، ويتم نقل الإرادة إلى الرقابة الداخلية الواعية. يؤدي الدافع الذاتي القوي إلى التغلب على الكسل وتطوير القدرات المفيدة.

يتم تعزيز التكرار المتكرر للمهارات، المصحوبة بالجهود الطوعية، في السلوك. وفي الوقت نفسه، تضعف السيطرة الواعية وتصبح الأفعال تلقائية (القوالب النمطية). يساعد التطوير الواعي للقدرات على تقليل الطاقة العقلية لفعل الإرادة. وهكذا يوفر الدماغ الجهد.

مع Vikium يمكنك تنظيم عملية تدريب قوة الإرادة وفق برنامج فردي

تؤثر الإرادة على المجال الأخلاقي والأخلاقي كجزء من الشخصية. وعينا اجتماعي تمامًا ويعيش وفقًا لمبدأ الواقع، وتشير الأخلاق إلى الأفعال التي نحب أنفسنا ونشعر بالرضا عنها - ولا يتطلب الأمر أي جهد إرادي تقريبًا. ومع ذلك، فإن الأخلاق المقبولة عمومًا لا تنطبق على الاكتشافات والأفعال العلمية. لذلك، على سبيل المثال، يمكن اعتبار العلماء الذين صنعوا القنبلة الهيدروجينية غير أخلاقيين فيما يتعلق بقيمة الحياة البشرية، لكنهم ليسوا ضعفاء الإرادة.

وفقا للتحليل النفسي لفرويد، فإن الدافع إلى العمل في إطار "ربما" يتم عندما لا يؤثر الفعل على مصالح الآخرين، ولكن قد تتجاهل المواقف الشخصية المفرطة الموافقة الاجتماعيةكما في المثال مع العلماء. في الحالة الأخيرة، من المرجح أن تتجلى قوة التعبير عن الذات والدفاع عن المصالح الحيوية والفكرية.

تقوية قوة الإرادة يجب أن تتم داخليا وخارجيا. يجدر بنا أن نتعلم إهمال الأهداف البسيطة ووضع الشيء الرئيسي في المقدمة.. تتضمن تمارين قوة الإرادة دوافع مختلفة:

1. زيادة احترام الذات.
2. تحسين القدرات وتحقيق نتائج عالية.
3. السيطرة على أفعالك وأفعالك
4. زيادة الحالة وتوسيع الروابط الاجتماعية.
5. زيادة مقاومة الإجهاد.

من الضروري أن نتذكر أنه حتى الإرادة الضعيفة أثناء التدريب سوف تنمو إلى مستوى عال، بالمعنى المجازي، يمكن ضخها تماما مثل عضلة الجسم.

1. تنظيم النظام الغذائي الخاص بك. يجب أن يتضمن النظام الغذائي اليومي منتجات طبيعية وعالية الجودة. من الأفضل إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه الطازجة واللحوم الغذائية المسلوقة. ويجب تقسيم الوجبات إلى 4-5 وجبات، وتناول القليل منها ولكن في كثير من الأحيان، مع تجنب الشعور بالجوع. يجدر التخلي عن المنتجات منخفضة الجودة والأطعمة السريعة. ابدأ في تدريب قوة إرادتك - قم بطهي وجباتك بشكل فردي.
2. محاربة العادات السيئة- التدخين، وقراءة الكتب على مائدة العشاء، وما إلى ذلك. ويشمل ذلك أيضًا تجنب الوجبات السريعة الجاهزة والمنتجات نصف المصنعة.
3. تمارين على قوة الإرادة من خلال إضعاف السيطرة الواعية. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط للإقلاع عن التدخين، فلا ينبغي عليك إخفاء السجائر في خزانة بعيدة، على أمل ألا تزعجك فكرة التدخين. احتفظ بالسجائر في مكان يسهل الوصول إليه، في مكان ما على مرأى من الجميع. وحقيقة أنك تعلم أن لا أحد يمنع التدخين ستقلل من المقاومة العقلية وستختفي الأفكار السلبية. عندها ستبدأ في الاعتقاد بأنك أنت نفسك قادر على الإقلاع عن السجائر. يمكنك استخدام صور الأشخاص الذين يدخنون كـ "محرضين" إضافيين.
4. وقد وجد علماء النفس ذلك يتم تسهيل تقوية الدافع الإرادي عن طريق التوتر في عضلات الجسم. إذا كنت تميل إلى تخطي هدف مرغوب فيه لإرضاء الآخرين، قم بشد عضلات ذراعك عن طريق الضغط على راحة يدك في قبضة اليد. الأفكار المقترنة بالإجهاد الجسدي ستعزز حالتك العاطفية.
5. لقد وجد العلماء ذلك يتم تعزيز قوة الإرادة من خلال التصرفات الجيدة تجاه الآخرين. على سبيل المثال، إعطاء بعض المال لمتسول. وهذا يخلق الرأي بأنك شخص جيد في الأساس وتستحق احترام نفسك. تأثير آخر للعمل هو السيطرة على التطلعات السيئة. من غير المرجح أن يرغب الشخص الذي تراكم لديه العديد من التجارب الإيجابية في محوها.
6. تنمية القدرة على التبديل وتركيز الانتباه.يجب تجاهل الانحرافات والمحادثات التي لا علاقة لها بهدفك وتركيز انتباهك على المهام المهمة. أيضًا، في البيئة غير المواتية الحالية للمهمة المختارة، يمكنك التبديل إلى نوع آخر من النشاط - سوف يشغل وعيك أفكار أخرى.
7. خلق عادات جديدة. العادة هي مهارة أو إجراء أصبح تلقائياً. من أجل حدوث إجراء ما دون وعي، تحتاج إلى إجبار نفسك بوعي على القيام بهذا العمل أو ذاك لبعض الوقت. على سبيل المثال، تعلم الكتابة أو غسل الأطباق أو تنظيف أسنانك بيدك اليسرى.
8. يساعد جدول النوم المتسق على تقوية قوة الإرادة. حددي وقتاً مسائياً مثلاً الساعة 11 مساءً وحاولي الذهاب إلى النوم في موعد لا يتجاوز هذا الوقت. اضبط موعد استيقاظك الصباحي عند الساعة السابعة صباحًا. مثل هذا الجدول سوف يؤدبك وسيساهم في تراكم أقصى موارد الجسم في الليل. ونتيجة لذلك تقل نسبة حدوث الأفكار المزعجة واليقظة، ويزول قلة النوم، ويزداد الأداء والاستقرار النفسي أثناء النهار.
9. التواصل الإرادي. حاول أن تبقي كل مشاعرك ومشاعرك تحت السيطرة. في المحادثة، أظهرهم فقط عند الضرورة. لا تعبر عن الانفعالات المفرطة إلا إذا طلب المحاور ذلك. يجب أيضًا أن تكون تعبيرات وإيماءات الوجه مناسبة وتحتوي على توجه قوي الإرادة.
10. محاربة الكسل. إذا كان لديك أعمال متراكمة للقيام بها، فلا تؤجلها إلى وقت لاحق. أنت بحاجة للذهاب في نزهة مع الكلب - خذ المقود وخذ الكلب واخرج. حاول ألا تبحث عن أعذار - إنها تمطر، الجو بارد، تريد النوم، ولكن فقط افعل ذلك. بالإضافة إلى تدريب قوة الإرادة، تزيد التمارين الرياضية من الإنتاجية في العمل. بدلا من الكلب، يمكنك استخدام الرياضة كحافز. أما بالنسبة للعمل والدراسة، فهنا تعد القدرة على البدء في إكمال المهام على الفور أكثر أهمية وستكون مرتبطة بشكل مباشر بنجاحك.
11. التخلي عن الأنشطة التي لا معنى لها والتي من السهل الإقلاع عنها.
12. قم بإكمال خططك.كتمرين منتظم، على سبيل المثال، إذا كنت تقرأ كتابًا، فقم بصياغة مهمة قراءته حتى اكتماله الدلالي (على سبيل المثال، حتى نهاية الفصل الحالي) وحاول تنفيذه. حاول أن تقرأ بعناية - فهذا سيزيد من الاهتمام والانتباه للنص. عند القراءة، لا تشتت انتباهك بعوامل خارجية، تحكم في أفكارك.
13. تشجيع نفسك. إذا كنت قد أكملت شيئًا كنت تؤجله لفترة طويلة، دلّل نفسك بهدية حلوة أو صغيرة. وهذا من شأنه أن يعزز الشعور بالرضا عن النفس وقوة الإرادة في البداية. ومع ذلك، عندما تكافئ نفسك، لا تبالغ في ذلك.
14. تعرف على كيفية الاسترخاء. اجلس على كرسي أو كرسي بذراعين وهدئ أفكارك. لا تسمح لأي جزء من الجسم بالتحرك (على الرغم من الشعور بالتقاعس غير السار)، فإن هذه الحالة تجمع كل الطاقة النفسية معا. النغمة المريحة تقلل من تأثير الأفكار الدخيلة وتركز الانتباه على الأفكار الصحيحة. في هذه الحالة، يكون من الأسهل "دراسة" الأفكار وفهم الأحداث، مما يترك دافع الطاقة خارج الوعي.
15. تحفيز الإجراءات من خلال نمذجة النتائج. تخيل أن تأجيل الأشياء سيؤدي إلى ردود فعل سلبية منك ومن الآخرين، وسوف تقضي وقتًا أطول في كسلك أكثر من العمل. ثم تخيل كيف سيتغير الوضع عندما تنتهي من الأمور في وقت أبكر مما هو مخطط له - مع الرضا والراحة الذهنية للوعي. إن مقارنة الخيارات المختلفة للمستقبل المحتمل يخلق شحنة عاطفية، ودافعًا عصبيًا للعمل.
16. يجب عليك فهم وشرح نواياك الشخصية، وتخطيط النتيجة. تخيل جميع المراحل والنتائج الوسيطة في طريق تحقيق الهدف الرئيسي. بدون تخطيط واضح، يميل الشخص إلى تشتيت انتباهه عن طريق الإجراءات الصغيرة والمتوسطة ويصبح يركز على تطوره. أو على العكس من ذلك، يرى الهدف الرئيسي أقرب بكثير مما هو عليه في الواقع. في مثل هذه الحالات، يمكن أن يؤدي التنفيذ المباشر إلى خيبة الأمل بسبب حقيقة أن الشخص لم يكن مستعدًا وكان يتوقع بعض النتائج المجردة.
17. لا ينبغي عليك الحصول على جميع تمارين قوة الإرادة دفعة واحدة و"إدخالها" في جدولك اليومي.. ابدأ بالأشياء الأسهل بالنسبة لك، اعتمادًا على وقت فراغك. قم بتغيير روتينك اليومي تدريجيًا. للبدء، حاول القيام بتمرين واحد أو اثنين على الأقل طوال الشهر. ثم يمكنك إضافة واحدة ثالثة أو تغيير تلك المستخدمة.

الشيء الرئيسي في تطوير الإرادة هو النية الثابتة، والرغبة في تغيير طريقة تفكيرك وحياتك لتحقيق تأثير مستدام. وهذا، بالمناسبة، هو أيضًا تمرين لقوة الإرادة! وفي النهاية ستكافأ، لأنه كما يقولون: "النجاح هو نتيجة العمل الجاد".

هناك عبارة يحب الناس ترديدها: "هناك قوة، هناك إرادة، ولكن ليس هناك قوة إرادة". وهم يضحكون معتقدين أنهم ألقوا نكتة مضحكة بشكل لا يصدق. لكن في الحقيقة، هم بحاجة إلى البكاء في هذا المكان. الشخص الذي ليس لديه قوة الإرادة لن يحقق النجاح في الحياة على الإطلاق، ولن يتسلق السلم الوظيفي، ولن يصبح بصحة جيدة، ولن يتعلم، وسوف يشكو طوال حياته من شخصيته غير الكاملة، وما إلى ذلك. هذه الأشياء لا يمكن تحقيقها إلا من يملكها. حتى لو كان في بداياته.

قوة الإرادة هي الثبات. مثلما ندرب أجسامنا من خلال ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية إلى حد الإرهاق، فإننا أيضًا نقوي قلبنا الداخلي. سأخبرك الآن بكيفية تدريب قوة الإرادة بجهد قليل جدًا.

كايزن

أعتقد أن التمرين الأول والأكثر أهمية، والذي ليس من الصعب القيام به، وسوف تظهر النتائج قريبًا، هو كايزن.

جاءت إلينا طريقة كايزن من اليابان، وتم تطويرها لموظفي الشركات الكبرى من أجل تحسين عملهم. ولكن اتضح أن هذا المبدأ ينطبق على جميع مجالات حياتنا تماما، ولتطوير قوة الإرادة - أمر الله نفسه.

أساس هذه الطريقة هو أنه كل يوم (وهذا مهم!)، دون تخطي، يمكنك تحسين شيء ما في حياتك. ليس كثيراً. قدر الإمكان، بحيث لا يسبب الانزعاج.

إذا كنت تقرأ 10 صفحات يوميًا، فسوف تقرأ اليوم 11، وغدًا - 12. إذا كان الطريق إلى العمل يأخذك 40 دقيقة، ففكر في طريقك لتقصيره وتقليل وقت السفر بما لا يقل عن دقيقتين. وهذا هو أساس الطريقة.

يقول هذا المبدأ أيضًا: لمدة دقيقة واحدة فقط يوميًا، افعل شيئًا من أجل تطورك - جسديًا أو روحيًا. الأمر ليس صعبًا، دقيقة واحدة فقط - ولن تتعب، وستكمل التمارين. حاول القيام بتمارين العين لمدة دقيقة واحدة فقط يوميًا، أو أداء تمرين القرفصاء، أو تعلم سطر واحد من قصيدة. لن تكون النتيجة ملحوظة على الفور، لكنها ستكون هناك بالتأكيد. تعلم بعض الأشخاص لغة أجنبية في سنوات قليلة فقط، وتعلموا العزف على الجيتار، وتخلصوا من التجاعيد على وجوههم.

وبينما تمارس الكايزن كل يوم، تبدأ قوة إرادتك في التعزيز. بداية!

الكسل

الكسل الأولي يمنعنا من أن نصبح أشخاصًا ذوي إرادة قوية. بالإضافة إلى ذلك، فإننا نميل إلى الانغماس في أهوائنا ورغباتنا. بعد كل شيء، من الممتع الاستلقاء على الأريكة بدلاً من القفز على الحبل. أو تناول الدجاج المخبوز بدلاً من حلوى الجبن. لأنك في هذه الحالة أنت تتقاتل مع عقلك الباطن. مهمتك هي تحويله إلى حليفك. عقليًا، على الرغم من أنه يمكنك قول ذلك بصوت عالٍ، قل لنفسك: "سأستلقي على الأريكة وأشاهد هذا المسلسل الرائع خلال 10 دقائق، لكن في الوقت الحالي سأقفز لتشبع جسدي بالطاقة". سوف يسمع العقل الباطن الشيء الرئيسي - "سأستلقي"، وسوف يهدأ. نفس الشيء مع كل شيء آخر - عاهد نفسك أنك ستفعل ما تريد، ولكن حرفيًا في بضع دقائق، بعد... هذا تمرين آخر لتدريب قوة الإرادة.

يبدأ

أصعب شيء في أي عمل هو البدء. وهذا هو الحال مع تدريب قوة الإرادة. ولجعل الأمور أسهل قليلًا، قم في المساء أو الصباح بإعداد قائمة بما تحتاج إلى إنجازه. افعل أشياء غير سارة أولاً. أصعب خطوة هي أن تجبر نفسك على البدء في القيام بذلك. مرة أخرى، خدع عقلك الباطن، وقل أنك ستقوم بهذه المهمة غير السارة لمدة خمس دقائق فقط، ثم اذهب لشرب القهوة. وابدأ. بمجرد بدء الإجراء، تستمر العملية تلقائيًا. وبعد تدريب نفسك على أداء المهام غير السارة، يمكنك أن تعلن بأمان أن لديك قوة إرادة رائعة.

عمل غير منتهي

أراهن أن لديك الكثير من الأعمال غير المكتملة. لا يزال لدى بعض الأشخاص ألبوم مدرسي غير مكتمل، على الرغم من أنهم احتفلوا مؤخرًا بالذكرى العشرين لتخرجه. بدأ شخص ما في كتابة مذكرات، لكنه تخلى عنها، معتبرا أن هذا النشاط غير مهم. كل واحد منا لديه أشياء "مخبأة" لا يمكننا إكمالها. لذا افعل هذا.

اكتب خطة لنفسك لمدة شهرين، أسبوعًا بعد أسبوع. و افعلها. على سبيل المثال، لا يمكنك ترتيب المرآب الخاص بك. ستبدو قائمتك كما يلي:

الأسبوع الأول: ألقِ نظرة فاحصة على كل هذه الفوضى.

الأسبوع الثاني: تخيل كيف سيبدو المرآب بعد التنظيف.

الأسبوع الثالث: تخلص من 5 أشياء غير ضرورية.

الأسبوع الرابع: تخلص من 5 أشياء أخرى غير ضرورية.

الأسبوع 5 – الأسبوع 7: نفس الأسابيع 3-4.

الأسبوع 8. ضع العناصر الخمسة المتبقية على الرف.

هذا كل شئ. ولم يبالغوا في ذلك كثيرًا، والمرآب في حالة جيدة. وفي شهرين فقط.

بشكل عام، يعد إكمال المهام غير المكتملة أمرًا جيدًا جدًا لتطوير قوة الإرادة. البدء.

ترقية

يتم تدريب الشخص بنفس طريقة تدريب الحيوان (لا توجد إساءة للإنسان العاقل!). بعد أن تفعل شيئًا ما، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى مكافأة نفسك. لقد قمنا بأسبوع من الكايزن - تناول كعكة رقيقة، أو اشتري لنفسك خوذة دراجة نارية، أو أي شيء آخر كنت تريده لفترة طويلة جدًا. وسوف يسجل الجسم: الأداء يجلب المتعة. وسيبدأ في مساعدتك في جهودك.

ولكن الشيء الرئيسي هنا هو عدم "المبالغة في ذلك". لا تحتاج إلى مكافأة نفسك كل أسبوع. يجب أن يكون الوقت بين الجوائز في ازدياد مستمر. فالمكافأة الأولى في أسبوع، والثانية في أسبوعين، والثالثة في ثلاثة، وهكذا. هذه هي الطريقة التي ستطور بها قوة الإرادة تدريجيًا.

تذكر أن التمارين اليومية فقط هي التي يمكنها تقوية قوة الإرادة. لا تتوقف عن العمل على نفسك، ولا تقوي جسدك فحسب، بل تقوي روحك الداخلية أيضًا، ومن ثم ستختفي الأسئلة حول كيفية تدريب قوة الإرادة من تلقاء نفسها - لقد أصبحت بالفعل شخصًا قويًا قوي الإرادة.

لطالما اهتم الباحثون بمسألة ما إذا كان الشخص العادي يمكنه تعزيز قوة إرادته إذا رغب في ذلك. تتيح الإمكانيات العلمية الحديثة إجراء العديد من التجارب في هذا المجال. والآن يمكن للعلماء أن يقولوا بثقة أن لديهم معرفة واسعة فيما يتعلق بقضايا تحسين الذات البشرية. بعد العديد من الاختبارات والتجارب، توصل الباحثون إلى استنتاج مفاده أن قوة الإرادة قابلة للتدريب، مثل العضلات، ويمكن أن تتعب من الإرهاق، ومثل الجسم، تحتاج إلى الطعام.

إذا كنت مهتمًا حقًا بمسألة التطوير الشخصي وتحسين الذات، فإن المعلومات المقدمة في منشورنا التالي ستكون مفيدة لك. ونتيجة لعدة دراسات واسعة النطاق، استخلص العلماء 10 مبادئ من شأنها أن تساعد في إتقان هذه المهمة الصعبة.

قبل البدء في إتقان آفاق جديدة، عليك أن تدرك أن العمل على نفسك هو عملية كثيفة العمالة، وليس كل شيء يعمل دائما في المرة الأولى. في هذه الحالة، يمكن النظر إلى تدريب قوة الإرادة من منظور طويل المدى. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، في نهاية الرحلة، ستقول بسهولة "لا" للإغراءات والإغراءات، وتذهب طوعًا إلى صالة الألعاب الرياضية، وسيصبح العمل على نفسك إحدى العادات الصحية.

10 دقائق للتأمل

الخطوة الأولى لقهر آفاق جديدة هي إتقان مهارات التأمل. 10 دقائق فقط يوميًا ستمنحك نتائج سريعة وفعالة في تدريب قوة الإرادة. من خلال التأمل، ستدرب عقلك على التركيز على أشياء معينة. بهذه الطريقة، سيتوقف العقل عن التجوال من موضوع إلى موضوع، ومن فكرة إلى فكرة، وسيتوقف عن الاستسلام للإغراءات. يمكن أن يؤدي التأمل إلى نتائج ملموسة بعد 2-3 أيام فقط، لذلك ستجد قريبًا أن عقلك سيكون أكثر قدرة على التركيز على المهام التي بين يديك. بالإضافة إلى ذلك، سيوفر العقل المزيد من الطاقة للقيام بالأشياء المهمة وسيكون أقل توتراً. للبدء، ابحث عن دورة جيدة للمبتدئين واتبعها.

تصحيح الموقف الخاص بك

في العديد من دراسات تدريب قوة الإرادة، طلب العلماء من مجموعات مختلفة من الأشخاص العمل على وضعيتهم لمدة أسبوعين. تم تكليف الأشخاص الخاضعين للاختبار بمهمة تقويم ظهورهم في كل مرة لاحظوا فيها أنهم كانوا مترهلين بشكل مفرط. وقد أسفرت هذه التجربة عن نتائج ملموسة. يمكنك أن تحذو حذو الأشخاص الذين تعلموا مراقبة وضعهم. في كل مرة تشعر فيها بانحناء عمودك الفقري، قم بتقويمه على الفور. يتطلب الأمر بعض الجهد البدني والعقلي، لكنه يعمل بشكل جيد. تذكر أن ممارسة بسيطة مثل هذه يمكن أن تحسن مثابرتك بشكل كبير.

احتفظ بمذكرات طعام

وأظهرت نفس الدراسات أهمية الاحتفاظ بمذكرات الطعام. نتفق على أن معظمنا لا يحتاج إلى كمية الطعام التي نستهلكها يوميًا. ليس لدينا سيطرة على أنفسنا، لذلك نأكل بكثرة. في الواقع، دون مراقبة العملية، من الصعب التأثير عليها بطريقة أو بأخرى. لذلك، إذا قمت بتسجيل معلومات حول كمية الطعام التي تتناولها، فلن يعمل ذلك إلا لمصلحتك. يمكنك تنزيل تطبيق جيد على جهازك المحمول كدليل، وستعرف كل شيء عن جودة الطعام، ومحتوى السعرات الحرارية في الطعام، وفي غضون أسبوعين ستطور القدرة على مقاومة إغراءات تذوق الطعام.

تطوير يدك غير النشطة

استخدم يدك غير المسيطرة كيدك المسيطرة مرة واحدة يوميًا لفترة قصيرة من الزمن. لذا، إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، فقم بإجراء التلاعبات البسيطة المعتادة بيدك اليسرى. الحقيقة هي أن الدماغ معتاد على المعلومات التي تقدمها له اليد المسيطرة، لذا فإن المعلومات الجديدة ستكون مفيدة للغاية له. التحذير الوحيد: في هذه الحالة، من المستحيل تحميل عقلك بمعلومات جديدة، لذلك قم بإجراء مثل هذه التجارب لمدة لا تزيد عن ساعة واحدة في اليوم. وإلا فإن قوة إرادتك ستنتهي في جلد حصان محاصر.

انتبه لحديثك

سيكون من المفيد بلا شك تصحيح كلامك. قم بإزالة الكلمات البذيئة والكلمات غير المرغوب فيها والمختصرات المختلفة والمصطلحات من مفرداتك. في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في استخدام كلمة قوية، تحقق من نفسك عقليًا. توقف عن كونك مثل الآخرين واستخدام الاختصارات الجديدة في التحيات. تأكد من أن كلامك صحيح وواضح. بهذه الطريقة، سوف تحول إرادتك بوعي ضد غرائزك. قد يبدو هذا الطريق طويلًا وشائكًا بشكل خاص، ولكن في نهايته تنتظرك جائزتك على شكل عادات كلامية طبيعية ونقية جديدة.

إذا كان لديك الكثير من الكلمات غير المرغوب فيها في مفرداتك، فاعمل على مراحل. للقيام بذلك، حدد فترة زمنية قصيرة يمكنك خلالها تغيير كلمات معينة فقط. عندما تتخلص من خلال التكرار المتكرر من الدفعة الأولى من الكلمات غير الضرورية، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية وهكذا.

حول أهمية تحديد المواعيد النهائية

هل تتذكر كيف تمكن كل واحد منا خلال سنوات الدراسة من حفظ أوراق الامتحان وكتابة أوراق الغش في الليلة الماضية؟ لم نكن في حالة مزاجية لدراسة التذاكر قبل شهر من إجراء الامتحان، ولكن عندما بدأت المواعيد النهائية تقترب، ظهرت الحالة المزاجية. يمكننا أن نتبنى نفس المبدأ في حياتنا اليومية. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاحتفاظ بمذكرات تحتوي على مواعيد نهائية طوعية محددة بوضوح لإكمال المهام المهمة.

قم بالتأرجح في مهمة كانت صعبة التنفيذ في السابق، بالضبط تلك التي كنت تؤجلها دائمًا "للغد". حدد مواعيد نهائية دقيقة لإكمال المهمة ومراقبة التقدم. للقيام بذلك، قم بتقسيم الخطة إلى مراحل وقم بتدوين الملاحظات في مذكراتك. في الواقع، مثل هذا الإجراء يحشد العقل بشكل كبير، ويتوقف عن تشتيت انتباهه بأمور غريبة.

تتبع النفقات الخاصة بك

بدأنا في مراقبة كمية الطعام المستهلكة، والآن سيكون من المفيد تتبع نفقاتنا الخاصة. حتى لو لم يكن هدفك تقليص ميزانيتك أو خفضها، فإن الحصول على صورة واضحة عن المكان الذي تذهب إليه أموالك بالضبط يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. إذا تعلمت التحكم في أموالك، فسوف تتعلم التحكم في إرادتك. لا ينبغي أن تتدفق الأموال من محفظتك مثل النهر. بمعرفة أين يتم إنفاق أموالك، في المرة القادمة التي تمر فيها أمام ممر الحلوى في السوبر ماركت، لن تستسلم للإغراء وتلتقط صندوقًا غير ضروري.

الضغط على مقبض آلة التمرين

إذا كنت تريد حقًا تحسين قدرتك على التحمل، فاضغط على مقبض شريط المقاومة المحمول حتى تستنفد. للحفاظ على الضغط، من الضروري تحقيق جهد جبار من الإرادة. اضغط على الموسع في كل يد حتى تشعر أنك استنفدت مواردك الداخلية. إذا ذهبت إلى أبعد من ذلك واستمريت في الضغط حتى عندما تشعر بألم لا يطاق، فسوف تزيد من إصرارك في التغلب على الأشياء الصعبة.

استخدم كلمة "لا" في كثير من الأحيان

إذا تمكنت من قول كلمة "لا" أكثر من مرة، فستتمكن من مقاومة العديد من الإغراءات. بالإضافة إلى ذلك، كتدريب، يمكنك إجراء تجارب صغيرة على نفسك. على سبيل المثال، احمل معك الماء، لكن لا تشربه، فهذا سيجعلك تشعر بأنك غير متطور حقًا. ومع ذلك، لا تستخدم هذه التقنية طوال اليوم.

كن حذرا بشأن القرارات

الآن بعد أن أتقنت جميع التقنيات تقريبًا، نقترح عليك أن تصبح أكثر انتباهاً لقراراتك على مدار اليوم. ونحن متفقون على أننا نتخذ قرارات أخرى كما لو كان الأمر بالطيار الآلي، بشكل عفوي ودون تفكير. إذا أخذت وقتًا للتفكير في سبب قيامك بأشياء معينة، فسوف تزيد قدرتك على التركيز ومقاومة الإغراءات. يمكنك أن تبدأ في الصباح الباكر بسؤالك عن سبب تناولك بيضة على الإفطار بدلاً من العصيدة، ولماذا تضع ملعقتين من السكر في قهوتك. استمر في تحليل أفعالك طوال اليوم.

"لقد أصبحت قوياً لأنني كنت ضعيفاً.

أنا لا أخاف لأنني كنت خائفًا.

أنا حكيم لأنني كنت أحمقا."

فقط أولئك الذين يستطيعون الاعتراف بضعفهم يمكنهم أن يصبحوا أقوياء. ما هي القوة التي تدفع الإنسان على طريق تحقيق الأهداف وتحقيق الذات؟ منذ العصور القديمة كان يسمى الثبات، وفي علم النفس الحديث يسمى الثبات قوة الإرادة. إذا تخيلت أن الإنسان عبارة عن حديقة، فإن البستاني الذي يعتني بهذه الحديقة بلا كلل ويجعلها تزدهر أكثر فأكثر كل يوم هو قوة الإرادة. هذه الاستعارة الدقيقة تأتي من ويليام شكسبير العظيم. وبهذه الطريقة، حاول الكاتب أن يوضح أن قوة الإرادة هي ذلك المساعد الذي لا يكل والذي يجبرنا على التحرك باستمرار نحو أهدافنا، والتغلب على أي عقبات في الطريق. لكننا هنا نتحدث عن قوة الإرادة المتقدمة، ونفهم جميعًا جيدًا أننا غالبًا ما نفتقر إلى هذه القوة لتحقيق إنجازات مهمة، وفي كثير من الأحيان ليست مهمة جدًا. لمعرفة سبب وكيفية تدريب قوة الإرادة، عليك أن تفهم وتعطي تعريفًا منفصلاً لمفاهيم الإرادة وقوتها.

الإرادة هي قدرة الشخص على التحرك بنجاح نحو هدفه وتحقيقه، والتغلب على العقبات على طول الطريق. القوة هي مصدر معين للطاقة التي يمكن أن تتحرك، في هذه الحالة سوف. وبناءً على ذلك، يتم بناء تعريف قوة الإرادة على أنها مصدر داخلي للطاقة يمكنه أن يقود الإنسان بشكل فعال نحو تحقيق الهدف والتغلب على الصعوبات بثقة.

تساعد قوة الروح الشخص على التحرك بثقة نحو الهدف حتى في ظروف الحياة غير المواتية، وتساعد في العثور على الموارد اللازمة للسقوط والنهوض، والتغلب بنجاح على الحالات العقلية السلبية والتوتر، والبقاء واثقًا من نفسه وقدراته. يفهم كل واحد منا أنه من أجل تحقيق الذات بنجاح، فإن تنمية قوة الإرادة أمر ضروري ببساطة. معظم الناس ليس لديهم قوة إرادة متطورة، لأسباب ليس أقلها أنهم لا يفهمون أنه من الممكن ويجب تدريبهم. فكيف نفعل ذلك بشكل صحيح وفعال؟

إن تطوير قوة الإرادة هي عملية محددة وصعبة، ويجب أن تكون مستعدًا لها. يتطلب تدريب قوة الإرادة من الشخص تغيير نمط حياته المعتاد والاستعداد لضغوط خطيرة. ما هي الموارد الداخلية التي يجب أن يمتلكها الإنسان، وما الذي يجب أن يكون مستعدًا له عند البدء في تطوير الثبات؟

تطوير الثبات

يخطئ الكثير من الناس في البدء بتدريب قوة الإرادة بمهام صعبة. إن الشخص الذي اعتاد على أن يكون في حالة استرخاء ولا يزعج نفسه كثيرًا، لن يتمكن من الذهاب يومًا ما و"تحريك الجبال". يمكنك تدريب قوة الإرادة تدريجياً باستخدام تمارين خاصة. لا ترتبط هذه الأساليب والتمارين بشكل مباشر بأهداف مهمة محددة، لكن تنفيذها المنهجي سيساعدك، حتى في أصعب المواقف، على أن تكون في حالة جيدة وتشعر بالقوة الداخلية.

"الاسترخاء والتركيز"

يتكون هذا التمرين من عدة مراحل، ويتم الانتقال إلى المرحلة التالية فقط بعد اكتمال المرحلة السابقة بالكامل. في المرحلة الأولى، عليك ببساطة أن تتقاعد في غرفة منفصلة، ​​وتجلس بشكل مستقيم على الكرسي، وتنظر إلى نقطة واحدة. يجب أن تجلس هكذا لبضع دقائق. في البداية، قد يستغرق هذا دقيقة أو عدة دقائق. لكن مع مرور الوقت، حاول زيادة الوقت إلى خمس دقائق.

في المرحلة الثانية، حاول الجلوس بنفس الطريقة، ولكن مع إرخاء كتفيك ومد ذراعك اليمنى للأمام. اجلس هكذا لمدة دقيقة. كرر هذا التلاعب بيدك اليسرى. زيادة الوقت إلى عدة دقائق. يتم تنفيذ المرحلة الأخيرة باستخدام الزجاج. خذ كوبًا من الماء في يدك واتبع نفس الخوارزمية، مع التأكد من أن الماء الموجود فيه لا يتحرك. حول هذا التمرين إلى نوع من التأمل، ولن تبني قوتك العقلية فحسب، بل ستصبح أيضًا أكثر مرونة عاطفياً. لتسهيل الاسترخاء، أشعل شمعة وركز انتباهك على لهبها.

"طور قوة إرادتك"

هذا ليس تمرينًا بقدر ما هو تمرين لقوة الإرادة من خلال التمارين البدنية. إذا لم تكن منخرطا بعد في أي رياضة، فقد حان الوقت لاختيار نوع من النشاط البدني والبدء في ممارسة الرياضة. إذا اخترت، على سبيل المثال، ركوب الدراجات، فقم بإنشاء جدول تمارين فردي خاص بك والتزم به بدقة.

استخدم خدعة صغيرة ستساعدك على التطور بشكل أسرع وأكثر كفاءة: افعل دائمًا أكثر قليلاً مما خططت له. قم بقيادة خمسمائة متر أخرى يوميًا بدلاً من الخمسة كيلومترات المخطط لها. سيساعدك هذا الفائض الطفيف عن القاعدة خلال شهر على تحقيق نجاح جاد.

"إطار واضح"

وهي أيضًا مجموعة من التمارين، من السهل إلى الأصعب، والتي تتطلب منك الالتزام بحدود زمنية واضحة، حتى لو لم تكن المهمة نفسها صعبة على الإطلاق. أولاً، ابتكر بعض المهام السهلة لنفسك وأكملها لمدة ثلاثين يومًا. على سبيل المثال، حدد لنفسك مهمة شراء الحليب كل يوم عند الساعة 20.00 وشربه مع العسل قبل النوم عند الساعة 23.00. اجعل هذا الإجراء من طقوسك الشخصية، وعادة صحية.

ستكون المرحلة التالية هي تطوير قوة الإرادة حيث يصعب عليك التغلب على نفسك. على سبيل المثال، أنت من محبي ألعاب الكمبيوتر وتقضي ساعة أو ساعتين كل مساء في لعب اللعبة. لا تتخلى عن هذه الهواية، لكن ضع حدودًا زمنية واضحة: العب 13 دقيقة بالضبط كل يوم وليس دقيقة أخرى. سيساعدك هذا على أن تصبح أكثر تنظيمًا وصبرًا. قم بتعقيد هذه الإجراءات وفقًا لتقديرك ولا تنتهك الحدود الزمنية بأي حال من الأحوال. وبعد شهر أو شهرين، ستشعر أنك سيد حياتك وقادر على تحمل مسؤولية قراراتك.

"حافزي"

الغرض من هذا التمرين هو بناء الدافع، وهو أساس متين لقوة الإرادة. إن فهم سبب حاجتك إلى القيام بشيء ما، وما سيعطيك، سيساعدك على التغلب على جميع العقبات وتحقيق ما تريد. أولاً، ركز وتخيل بوضوح كل المضايقات والإخفاقات التي جلبها لك كسلك. يمكنك حتى كتابتها. بعد ذلك، تخيل بوضوح كل الفوائد والانتصارات التي سيحققها لك تحقيق أهدافك في المستقبل، وهو أمر ممكن بمساعدة قوة الإرادة المتقدمة. تأكد من كتابة هذه "الإيجابيات" إذا كتبت "السلبيات". تحليل الملاحظات الخاصة بك وتحديد أولوياتها.

وتذكر أن التمارين اليومية لتنمية القوة الذهنية ستقودك حتماً إلى نتائج إيجابية.

"من ينتصر على الآخرين فهو قوي، أما من ينتصر على نفسه فهو قوي".

لاو تزو

تمرين لتنمية قوة الإرادة (مملة بعض الشيء ولكنها مفيدة).

أوليا ليخاتشيفا

الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أغلى :)

إن عدم الانضباط يعيق تنمية الشخصية القوية وتنميتها، خاصة عندما يبحث الإنسان عن طرق لتنمية قوة الإرادة لإنقاص الوزن. الوزن الزائد يجعل من الصعب عليك ارتداء الأشياء التي تحبها أو الذهاب إلى الرقصات. لتطوير الشخصية، تحتاج إلى محاولة تجديد صفاتك الشخصية بالمثابرة والمثابرة. سيساعد هذا في رفع احترامك لذاتك وهزيمة نفسك.

ما هي قوة الإرادة

لكي تساعد الرغبة في إنقاص الوزن على تحقيق النتائج، من المهم أن نفهم أن قوة الإرادة هي جوهر داخلي يتكون من الصبر والتحمل، وهو أمر لا يمكن تجنبه. عندما لا يكتمل النظام الغذائي ولا توجد قوة إرادة لإنقاص الوزن، يبدأ الإنسان بحماية نفسه من الانزعاج النفسي ويواسي نفسه بالأعذار. في الأيام الأولى من الامتناع عن الأطعمة المفضلة لديك، فإن مسألة كيفية تطوير قوة الإرادة لإنقاص الوزن حادة بشكل خاص.

كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن في المنزل

تم تصميم الإنسان بحيث يصعب عليه تجاوز منطقة الراحة الخاصة به. ليس من السهل إجبار نفسك على إنقاص الوزن في المنزل، فلا بد من وجود دافع يساعدك على المضي قدمًا نحو هدفك. لا يمكنك البدء في محاربة المشكلة فجأة، أو الشعور بالجوع، أو إزالة الأطعمة المفضلة لديك تمامًا من نظامك الغذائي. يجب أن يتم كل شيء بشكل تدريجي، على سبيل المثال، البحث عن أطعمة ذات سعرات حرارية أقل أو تناول وجبات أصغر.

كيفية تدريب قوة الإرادة

هناك تقنية بسيطة تساعد في الكشف عن أسباب الضعف النفسي الداخلي. للقيام بذلك تحتاج:

1. خذ 7 أوراق الألبوم.
2. اكتب عن كل واحد منهم لماذا بدأت جميع الحميات الغذائية حتى تتوقف على المدى القصير في منتصف الطريق.
3. وصف أسباب عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
4. وصف جميع الأسباب التي تجعل الشخص لا يحب نفسه.
5. قم بتثبيته على الحائط باستخدام أزرار ورق Whatman مع نقش "الأعذار المفضلة".
6. قم بإرفاق جميع أوراق الألبوم المطلية بورقة Whatman.

جميع الأسباب المذكورة في ورقة Whatman ستساعد في تدريب قوة الإرادة. الأعذار هي وسيلة دفاع ضد الانزعاج الذي يحدث أثناء فقدان الوزن. كل يوم، تذكير على الحائط سيبني الشخصية. على ورقة منفصلة، ​​\u200b\u200bتحتاج إلى كتابة تصريحات لأشخاص مشهورين حول روح الإرادة القوية للشخص. بعد ذلك تحتاج إلى تعليقها على باب الثلاجة. وإليك كيفية إجبار نفسك على إنقاص الوزن في المنزل. ومن الجدير بالذكر أن الكسل هو العدو الرئيسي في مكافحة الوزن الزائد.

تمارين لتنمية قوة الإرادة

العثور على شخصية جميلة ليست مشكلة، تحتاج فقط إلى التدريب. يبدأ العمل الشاق اليومي في صالة الألعاب الرياضية بالنشاط البدني الخفيف ثم يصبح أكثر صعوبة تدريجيًا. تمارين أيضًا لتنمية قوة الإرادة - من المهم تحديد مهام بسيطة وتحديد هدف وبذل الجهد. يُطلق على هذا التمرين اسم "جهد الهدف". تثبت هذه التقنية أن الرغبة والعمل يجب أن يكونا مترابطين.

يمكنك وضع خطة تتضمن: أيام صيام أسبوعية لمدة يوم واحد لمدة شهر من شأنها تحسين صحتك. عندها فقط يمكنك اتباع نظام غذائي قصير الأمد. تعقيد المهمة تدريجيا، تحتاج إلى تطوير نظام غذائي معين. يعمل هذا الانضباط الذاتي على تحسين الصفات الإرادية الداخلية بسلاسة ويقود الشخص إلى كيفية العثور على القوة لإنقاص الوزن.

كيفية تنمية قوة الإرادة

لكي يعطي تعليم الإرادة نتيجة إيجابية، عليك الالتزام بالتقنيات التالية:

• وجبات متوازنة جزئية (تناول 5 مرات في اليوم)، وجبات دون الإفراط في تناول الطعام؛
• استخدام الإغراءات، مثل تحضير الحلويات للعائلة، ولكن عدم تناولها بنفسك؛
• إجهاد العضلات، وبالتالي تنشيط النواة الداخلية؛
• القيام بالأعمال الصالحة هو أن يفعل الإنسان أشياءً في كثير من الأحيان على حساب مصلحته الخاصة؛
• تحويل الانتباه، مما يساعد على صرف الانتباه عن الإغراءات أو الرغبة في ترك الوظيفة؛
• الحصول على المعلومات الصحيحة حول كيفية تطوير قوة الإرادة لإنقاص الوزن؛
• أنماط النوم تطور الانضباط.
• التحكم في الاتصالات، مما يعني أنه يجب التحكم في العواطف حرفيًا؛
• تدمير الكسل.

كيفية تقوية قوة الإرادة

يتساءل الكثير من الناس عن كيفية تنمية قوة الإرادة لإنقاص الوزن بسرعة؟ يتم تطوير العادة لمدة 30 يوما - وهذا ليس سرا، كل طفل يعرف ذلك من خلال دورة علم الأحياء. كيف تزيد من قوة الإرادة وتزيد من إمكانياتك؟ من المهم مقاومة الإغراءات لمدة 30 يومًا. فقط للوهلة الأولى، يبدو الأمر بسيطا، ولكن بعد بضعة أيام من التدريب النفسي، سيبدأ الجسم الضعيف في المقاومة. من هذه اللحظة فصاعدا من المهم عدم ترك المسافة.

كيف تفقد الوزن دون قوة الإرادة

السؤال الحقيقي هو كيفية تنمية قوة الإرادة لإنقاص الوزن؟ بعد كل شيء، غالبا ما يكون إغراء تناول شيء لذيذ أقوى بكثير. بالنسبة لبعض الناس، قوة الإرادة هي نظرية وليست دورة عملية لتقوية الروح. ومن ثم يمكن استخدام حبوب الحمية أو الطرق الجراحية. فقط قبل استخدامها من الضروري أن تزن جميع الإيجابيات والسلبيات، تحتاج إلى تحديد جميع العواقب المحتملة. قوة الإرادة لإنقاص الوزن ليست ضرورة أساسية لهذه الفئة من الناس، وهي ليست جيدة جدًا.

هناك طريقة جديدة وفعالة لإنقاص الوزن وهي زرع بالون سيليكون خاص في جدار المعدة، وهو مملوء بمحلول ملحي خاص. وتتمثل مهمتها في تقسيم العضو العضلي المجوف بشكل مشروط إلى قسمين. يخلق البالون شعورًا خادعًا بالامتلاء عند تناول كمية صغيرة من الطعام. هذه الطريقة غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من تقرحات أو لديهم حساسية من السيليكون. النساء اللواتي يخططن للحمل لديهن أيضًا موانع. تتم إزالة البالون من خلال تجويف الفم، وتستمر العملية لمدة 20 دقيقة تحت التخدير العام.

فيديو: كيف تفقد الوزن إذا لم يكن لديك قوة الإرادة

انتباه!المعلومات المقدمة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. المواد الواردة في المقال لا تشجع على العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.