هل ترغب في الانتقال إلى مستوى جديد نوعيًا من الحياة؟

نعم، نعم، حاول أن تعيش بشكل مختلف: أكثر اكتمالا، وأكثر صحة، وأكثر نشاطا، وسعيدا للاستيقاظ، وتكون في مزاج جيد طوال اليوم، وتغفو بإحساس عميق بالرضا من اليوم؟ هل تريد أن تنسى أخيرًا الملل المنهك واللامبالاة، ونقص الحافز في أي عمل، والتخلص من المماطلة (ببساطة، الكسل)، والبدء في الرفرفة والإبداع والفرح؟

يبدو الأمر غير واقعي نوعًا ما، أليس كذلك؟ مفرطة في التفاؤل...

ولكن لا يوجد شيء غير واقعي. حالتنا، مزاجنا، صحتنا، جاذبيتنا، رغبتنا في الإبداع تحدد مستوى الطاقة الشخصية.

محاولات حل جميع المشاكل في وقت واحد تفشل دائمًا. ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو توبيخ نفسك بسبب اللامبالاة والكسل. لا داعي للقلق من أن الحياة مملة ورتيبة، بالإضافة إلى أنها تفتقر إلى الحب والعواطف المشرقة.

من المستحيل حل كل هذه المشاكل بالبقاء عند مستوى الطاقة الحالي لديك.

إذا كنت تشعر بالملل والحزن ولا تريد أن تفعل أي شيء، فلا داعي لإجبار نفسك على العيش وفق مبادئ التفكير الإيجابي، وخلق فرحة مصطنعة ليست في روحك، اعمل أولاً على زيادة طاقتك. طاقة.

ستحل معظم المشاكل من تلقاء نفسها عندما تعتني بطاقتك.

سينجذب الأشخاص المناسبون، وستبدأ أمنياتك في التحقق، وسيدهش نشاطك وقوتك مخيلتك ببساطة، وستدور الأحداث حولك، وسيكون مزاجك ممتازًا.

وبالطبع فإن الأفراد الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من الطاقة يكونون جذابين جدًا للجنس الآخر.

تخيل فتاة عادية، تشعر بالملل قليلاً، والإحباط قليلاً، عملها يستهلك الكثير من الطاقة للقيام بأي شيء آخر، لذا تعود إلى المنزل وتجلس أمام التلفزيون (أو فكونتاكتي)، في انتظار أميرها، توأم روحها، لأنه "هناك" هو القدر"" أيامها هي نفسها، ولكن لديها بالفعلليس لديها القوة لفعل أي شيء آخر، فالأحداث والأشخاص المثيرون للاهتمام يشكلون عبئًا عليها، وهي تتجنبهم دون وعي، على الرغم من أن لديها دائمًا "أسباب" ظاهريًا. مما يجعل مزاجها حزينًا ومكتئبًا، وحتى عندما تخرج إلى مكان ما، لا تستطيع جذب أي شخص. هناك القليل جدًا من الطاقة، وينجذب الناس دون وعي إلى أولئك الذين يمكنهم إعطاء هذه الطاقة، وليس ضخها.

أو ربما تكون هذه الفتاة متزوجة بالفعل، لكن زوبعة التنظيف والطبخ والأطفال تحرمها من الخفة والعفوية التي كانت تتمتع بها في السابق، والتي بسببها وقع زوجها في حبها. وهي الآن مثقلة بعبء الهموم والمسؤولية، وليس لديها وقت للتفكير في نفسها: شبابها وجمالها، صحتها ومزاجها.

الأمور ليست أفضل بالنسبة للرجال. نادرًا ما يتمكن الرجال الذين يعانون من نقص الطاقة من التقدم في حياتهم المهنية وكسب الكثير من المال، لكنهم يكتسبون الوزن بسهولة ويكتسبون بطنًا، ويبدو لهم أن قضاء الوقت في مشاهدة التلفزيون مع البيرة هو الخيار الأفضل للاسترخاء.

كل من الرجال والنساء في حالة الطاقة المنخفضة ليسوا جذابين. في كثير من الأحيان حتى لشركائهم.

إن زيادة مستوى طاقتك الشخصية هي أفضل طريقة للارتقاء بحياتك إلى المستوى التالي في جميع المجالات في وقت واحد.

على مدى السنوات القليلة الماضية، كنت أتحمل عناء اختبار فعالية مجموعة متنوعة من الأشياء، وهذا هو، في الواقع، كنت أستعد لسنوات عديدة لماراثون الطاقة. لقد جربت العديد من ممارسات الطاقة، والتأملات، وعشت في روتين يومي مختلف، وتناولت طعامًا خفيفًا، وجربت الفيتامينات والأعشاب والمكملات الصحية المختلفة. لم أختبر أي شيء! عصير النوني، وزيت الكمون الأسود، وجرعة من عصير الصبار مع الكاهور، وصبغة الثوم التبتية، لا يمكنك حتى تذكر كل شيء. حتى أنني شربت الشيح المملوء بالفودكا - لم أتذوق مرارة أكبر في حياتي من قبل. لحسن الحظ، لم ألصق الزعانف معًا في هذه العملية)

كل هذا أدى إلى فهم ما هو فعال حقًا في تطهير الجسم والأفكار، وما عليك القيام به لتشعر بالرضا، وتتعب كثيرًا، وتظل في حالة مزاجية جيدة، ومتوازنة، ومبهجة وحيوية.

أهم شيء ستحصل عليه بعد اجتيازه هو القوة.

سيكون لديك القوة للإبداع والرياضة والحب... ولكل شيء لا يسير على ما يرام في الوقت الحالي. والأهم من ذلك أنك سوف ترغب في كل شيء وستكون قادرًا على الحصول عليه.

ماذا سيحدث في الماراثون؟

لقد سمعت الكثير بالفعل عن فوائد هذا، أو ما هي عين الولادة الجديدة، أو لماذا يجب عليك شرب العصائر الخضراء.

لقد قمت أخيرًا بتجميع كل ذلك معًا في برنامج شامل وفي نفس الوقت فردي لك، لأنك ستحدد بنفسك الممارسات التي يجب تنفيذها والمهام التي يجب إكمالها بشكل عام. بالطبع، كلما حاولت أكثر، كلما حصلت على نتيجة أفضل، لكنني أفهم جيدًا أنه ليس الجميع متحمسين للذهاب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً من أجل الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا والتأمل.

من المهم اتباع نهج متكامل - الانتباه إلى الجسد والعقل والروح. وهذا النهج وحده هو الذي يمكن أن يعطي نتائج ملموسة ومستقرة.

تستمر الدورة 100 يوم بالضبط وتتكون من ثلاثة أجزاء.

المرحلة 1: التخلص من سموم الجسم (بالإضافة إلى التطهير الجسدي للمكان)

سنفعل ما يعرفه الجميع، ولكن لا يفعله: سنأكل أطعمة أقل ضررًا، ولكن سنركز على الأطعمة الصحية (وليس فقط الأطعمة الصحية، بل تلك التي تمنح القوة وتنظف الجسم)، وسنحاول معًا مراجعة روتيننا اليومي وتحقيق النظام الكامل من حولنا.

هذا هو وقت التطهير والشفاء وحتى فقدان الوزن، إذا كان هذا مناسبًا لك.

ستلاحظ على الفور النتيجة على المستوى الجسدي: ستكون أقل تعبًا، وستصبح أفكارك أكثر وضوحًا، وسيصبح شعرك أكثر سمكًا (من المكملات الغذائية المفيدة)، وستكون أظافرك أقوى، وستكون بشرتك مشدودة.

المرحلة الثانية: التخلص من سموم الوعي (التطهير العقلي)

سوف نتخلص من كل ما يسحبنا إلى الأسفل: المواقف المؤلمة، والعلاقات غير المكتملة، والارتباطات بالشركاء السابقين، وجميع أنواع السلبية، وفي نفس الوقت سنقوم بمراجعة الأشخاص والشؤون والمسؤوليات. سيكون هذا تطهيرًا رائعًا للحياة!

المرحلة 3: ملء الطاقة.

هذا هو الوقت المناسب لممارسات الطاقة والتأمل وملء نفسك بالطاقة والنشاط والحياة...

لا تدع عبارة "ممارسة الطاقة" تخيفك. ربما تكون قد تخيلت بالفعل ساعات من التأمل أو الروتين اليومي المعقد الذي لا يملك معظم الأشخاص العاديين الوقت أو الصبر الكافي للقيام به. هناك تقنيات فعالة جدًا ستستغرق من 5 إلى 20 دقيقة يوميًا، وهذه هي التقنيات التي سنلقي نظرة عليها.

كيف تسير الدورة؟

سنمنحك حق الوصول للاشتراك في النشرة الإخبارية وفي قسم خاص بالموقع حيث توجد جميع المهام. سيتم فتح المهام تدريجيًا، وليس دفعة واحدة. سوف تتلقى روابط لمهمة جديدة في رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك. ستصل الرسائل من مرة إلى سبع مرات في الأسبوع، حسب الموضوع الذي يتم العمل عليه. وفقا لذلك، في غضون 100 يوم، ستتلقى مهام مختلفة.

لمن يتوجه هذا الدرس؟

• إلى جميع الأمهات في إجازة أمومة!
• لكل من مر مؤخراً بالانفصال (لا بد منه! أكثر الوسائل فعالية للتعافي والتعافي من التجارب المؤلمة)
• أي شخص يشعر بالتعب أو الاكتئاب بشكل مستمر (الاكتئاب بالمعنى اليومي، وليس السريري)
• كل من يشعر بالملل من الحياة يفتقر إلى العواطف والأحداث
• أي شخص يريد أن يصبح شخصًا أكثر جاذبية (ليجذب الجنس الآخر أو يجعل الشخص الذي اختاره يقع في حبه مرة أخرى)
• أي شخص يريد إخلاء المساحة المادية من حوله والتخلص من الأشياء غير الضرورية: غير المرغوب فيها، والوزن الزائد، وما إلى ذلك.

ماذا لن يحدث

لن يكون هناك أي نظام غذائي أو نظام غذائي - أنا لست طبيبا أو أخصائي تغذية. علاوة على ذلك، لن يكون هناك تطهير جذري للجسم، مثل “لتنظيف الكبد، اشرب كوبًا من السم، وكوبًا من الزيت، ونصف كوب من عصير الليمون”.

لن يتم صنع عصير النوني والأفسنتين بالكحول. لا يمكن القيام بهذه الأمور عن بعد.

لن تكون هناك ساعات من التأمل، ومناقشات الشاكرات، وما إلى ذلك. وهذا يتطلب مرشدًا، ولا يوجد تنسيق عبر الإنترنت مناسب هنا.

لن يكون هناك أيضًا سفر نجمي يغادر الجسم، أو أحلام واضحة، وما إلى ذلك. أنا لا أفعل هذا بنفسي وفي هذه المرحلة من تطوري لست مهتمًا حتى.

اكتب جميع الأسئلة إلى البريد الإلكتروني [البريد الإلكتروني محمي]

في السابق، تم إجراء هذه الدورة في شكل ماراثون. ثم كتبت برنامجًا جديدًا (قوة الصباح) وقررت عدم إجراء هذا الماراثون مرة أخرى وأخرجته من السوق. تخيل دهشتي عندما كتب لي الناس عبر البريد الإلكتروني وطلبوا مني الاحتفاظ به مرة أخرى. كان شخص ما مستعدًا للدفع والانتقال فورًا إلى المهام دون المجموعة أو مشاركتي. ثم أدركت أنني كنت في عجلة من أمري. اضطررت إلى إعادته، وبصيغة الدورة التدريبية حيث يمكنك الاشتراك في أي وقت. لا مزيد من الانتظار لمدة ستة أشهر لتعزيز مستويات الطاقة لديك!

هناك الكثير من المهام لهذه الـ 100 يوم، وهذه الدورة هي الأطول بين جميع برامجنا، لذلك لن تكون هناك تقارير إلزامية. العمل مستقل (لكنني بالطبع أجيب على الأسئلة). ستبقى جميع المهام في حسابك الشخصي.

انتباه!إن المهام الغذائية والروتينية هي نفسها تقريبًا كما في برنامج "قوة الصباح الساحرة". كل شيء آخر مختلف.

من خلال الاشتراك في الدورة، سوف تتلقى ورش عمل حول زيادة الطاقة الشخصية 810p. هدية!

قسط

دعونا نغير حياتك في 100 يوم. التخلص من سموم الجسم والعقل. دورة زيادة الطاقة الشخصية.

التكلفة الإجمالية: 1450 فرك.

إذا كنت قد شاركت في برامجنا سابقًا، يرجى تسجيل الدخول. قد تحصل على خصم إضافي.

الخطوة 1. اختر طريقة الدفع

حدد طريقة الدفع وقم بإجراء التحويل. احفظ صورة أو مسحًا ضوئيًا للإيصال

بطاقة سبيربنك
4276 3801 8612 7762

ياندكس المال:
410011078455577

رقم محفظة كيوي
9250013318

بريد باي بال:
[البريد الإلكتروني محمي]

نظام الدفع مع خيارات مختلفة لقبول المدفوعات. إذا كان ذلك ممكنا، يفضل طرق أخرى؛ إنتركاسا لديها رسوم نقل.

ضع طلبك على الموقع

2. املأ حقول النموذج وأرسل طلبك. سوف نستلمها وسنرسل لك خلال 24 ساعة شيكًا وإمكانية الوصول للمشاركة في البرنامج.

انتباه! يجب أن يكون الاسم الأول والأخير لصاحب الحساب (البطاقة) الذي تم التحويل منه.البطاقة يمكن أن تكون لأي شخص، نحن لا نهتم.

ستتم معالجة الطلب خلال يومين (عادةً ما يكون أسرع بكثير).

أي شخص لديه الرغبة في تغيير شيء ما في حياته، وإضافة المزيد من الألوان والابتسامات والمشاعر الإيجابية إليها. تعلم كيفية الانسجام مع الأشخاص من حولك. توقف عن القلق بشأن التفاهات ووقع في حب الحياة مرة أخرى. يعتقد الكثير من الناس أن هذا أمر صعب للغاية. ومع ذلك، من خلال الخطوات التالية، يمكنك تحقيق نتائج مهمة وقلب تصورك للعالم رأسًا على عقب، بينما تصبح شخصًا أفضل بكثير.

1. إنشاء يوميات حيث سيتم إدخال الأشياء غير الضرورية التي يجب التخلص منها تدريجيًا. على سبيل المثال، غدا نتخلص من الصحف القديمة، بعد غد - الأقراص وأشرطة الكاسيت عديمة الفائدة، ثم يمكننا تناول منشورات الكتب.
2. تتبع الحياة قاعدة "نحن نضع كل شيء في مكانه": عندما نفتح شيئًا ما، نغلقه، وإذا أسقطناه، نلتقطه.
3. عند التجول في الشقة، يجب أن تجد مئات العناصر التي تحتاج إلى إصلاح، مثل البلاط المتصدع أو المنفذ الذي على وشك السقوط.

التمتع بالحياة

1. خصص وقتًا لتكتب على قطعة من الورق ما يصل إلى 10 أشياء تشعر بالامتنان الشديد لها.
2. اكتب قائمة تضم أكثر من عشرين شيئًا تمنحك أكبر قدر من السعادة، وعلى مدار المائة يوم القادمة افعل شيئًا واحدًا من هذه القائمة.
3. قم بتدوين ملاحظات حول جميع الأفكار والمشاعر الإيجابية والسلبية التي جاءت إليك خلال اليوم.
4. اضحك جيدًا ومن القلب كل يوم لمدة 100 يوم القادمة.

تطوير الذات والفعالية الشخصية

1. اختر قطعة كانت صعبة بالنسبة لك وكنت دائمًا تتركها لوقت لاحق. اقرأها كاملة في 100 يوم.
2. حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا كل يوم. يمكن أن يكون اسم سيارة، أو سلالة قطط، أو مجرد كلمة جديدة من القاموس.
3. خلال المئة يوم القادمة، انسَ أنك عرفت ذات مرة كيف تبكي وأنت ترتدي سترة صديقك. تخلص من الأفكار السيئة.
4. استيقظ مبكرًا بدقيقة واحدة كل صباح عن طريق ضبط المنبه مبكرًا. بعد 100 يوم، يمكنك بسهولة الاستيقاظ مبكرًا بساعة ونصف، مما سيمنحك الفرصة لإنجاز الكثير.
5. كل صباح، بمجرد أن تفتح عينيك، اكتب كل ما يتبادر إلى ذهنك في يومياتك.
6. ركز انتباهك باستمرار لمدة 100 يوم على فهم ما تسعى إليه وما تريد تحقيقه.

المحاسبة عن النفقات والإيرادات

1. في دفتر ملاحظات، احتفظ بسجل للأموال التي تم إنفاقها لمدة 100 يوم.
2. في 100 يوم، تعلم كيف تنفق ميزانيتك بشكل اقتصادي، دون إنفاق المال على أشياء غير ضرورية.
3. عند إجراء عمليات الشراء، استخدم فقط المعادل الورقي للنقود، ثم ضع الباقي في حصالة. وبعد 100 يوم، سوف تتفاجأ بكمية التوفير التي قمت بتوفيرها.
4. في المائة يوم القادمة، لا تقم بعمليات شراء باهظة الثمن. يوصى باستخدام هذه الأموال للإيداع.
5. في كل يوم من المائة يوم القادمة، اقضِ ساعة في البحث عن أماكن جديدة لكسب أموال إضافية.

إدارة الوقت، إدارة وقتك

1. ضع مفكرة في حقيبتك واجعلها معك دائمًا. لمدة 100 يوم، سجل الأشياء والأفكار المهمة التي تخطر على بالك.
2. فكر جيدًا في استخدام وقتك خلال الأيام الخمسة الماضية. لا تضيعها، استخدمها بشكل جيد خلال الـ 95 يومًا القادمة.
3. حدد المهام غير المنتجة واستبدلها تمامًا بمهام عالية الإنتاجية، والتي ستفعلها دائمًا خلال الـ 100 يوم القادمة.
4. اكتشف 5 أشياء تستهلك الكثير من وقتك. على سبيل المثال، قلل من مشاهدة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة أو الوقت الذي تقضيه على الإنترنت.
5. لمدة 100 يوم، أكمل مهمة واحدة فقط في اليوم.
6. في المساء، ابدأ التخطيط للغد.
7. قم بإعطاء الأولوية لإكمال المهام الأكثر أهمية لمدة 100 يوم، وأكمل الباقي ثانيًا.
8. في نهاية كل أسبوع، اسأل نفسك عما حققته، وما الذي نجح وما الذي لم ينجح.
9. في المساء، تأكد من تنظيف مكتبك.
10. اكتب قائمة بالأشياء التي قررت القيام بها خلال الـ 100 يوم القادمة، واشطب بقلم أحمر تلك التي لا تمنحك مشاعر إيجابية.
11. عندما تريد أن تتخلى عن القيام بشيء من أجل شيء آخر، اسأل نفسك، هل يستحق الأمر ذلك؟

التغذية السليمة

1. لتفقد 2.5 كجم من الوزن خلال 100 يوم، استهلك 175 سعرة حرارية أقل يوميًا.
2. تناول الخضار يومياً.
3. تناول الفواكه يومياً.
4. لمدة 100 يوم، توقف عن تناول البيتزا أو الكعك المفضل لديك.
5. حاول ألا تأكل كل ما في طبقك.
6. استخدمي العصير الطبيعي فقط.
7. استبدل الصودا بالماء.
8. تناول وجبة فطور خفيفة في الصباح.
9. في الغداء والعشاء، تناول الأطعمة الصحية فقط.
10. ابحث عن عشرات الوجبات الخفيفة الصحية لنفسك.
11. خطط لوجبات صحية لعدة أيام مقدمًا.
12. احتفظ بمجلة خاصة لتسجيل تكوين القائمة.

1. ممارسة الرياضة البدنية كل يوم لمدة 100 يوم.
2. قم بشراء عداد الخطى لتعتاد على المشي مسافة 10 كيلومترات كل يوم.
3. ضع ميزانًا في الحمام وسجل التغيرات التي تطرأ على جسمك وفقًا للجدول الزمني.
4. اضبط مؤقتًا لتذكيرك بشرب الماء كل ساعة، لكن لا تجبره على ذلك.
5. مارس التأمل بانتظام.
6. حاول أن ترى شيئًا إيجابيًا في حبيبك وتأكد من كتابته.

الموقف تجاه الآخرين

1. احتفظ بألبوم خاص لإدارة الشؤون المشتركة، حيث يمكنك لصق قصاصات الصحف والصور الفوتوغرافية وكل ما تربطه بحياتكما معًا. بعد ثلاثة أشهر، قم بإعطاء الألبوم لشريكك.
2. امنح شريكك قبلة وعناقًا كبيرًا كل صباح.
3. في غضون 100 يوم، قم بتكوين معارف جديدة في الشارع أو عبر الإنترنت.
4. تواصل أكثر مع الأشخاص الذين يلهمونك.
5. قبل الرد على وقاحة شخص ما، قم بوزن كل شيء سواء كان الجاني يستحق الرد.
6. لمدة 100 يوم، لا تحكم على أي حادث دون التحدث عنه مع جميع المعنيين.
7. افعل أشياء جيدة بشكل استثنائي.
8. خلال الـ 100 يوم القادمة، قم بالثناء على أي شخص يستحق ذلك.
9. في غضون 100 يوم، تعلم الاستماع بعناية إلى محاورك.
10. تعلم التعاطف.
11. لمدة 100 يوم، استمتع بملء الحياة.
12. نسعى جاهدين لرؤية النوايا الحسنة فقط في تصرفات الآخرين.
13. لمدة 100 يوم، أخبر نفسك دائمًا أن الجميع يبذلون قصارى جهدهم ليصبحوا أفضل.

فيديو: كيف تحسن حياتك في 100 يوم

من أجل تغيير حياتك (وفي أي اتجاه)، تحتاج إلى القليل جدًا - فقط ابدأ في اتخاذ الإجراءات اللازمة. لكن هذا "البساطة" ليس بهذه البساطة دائمًا. في بعض الأحيان نعرف ما يجب القيام به، لكن هذه التصرفات تبدو مخيفة بالنسبة لنا. وأحياناً ليس لدينا خطة واضحة ولا فهم لكيفية وضع هذه الخطة. ربما تساعدك هذه الخطوات الستين الصغيرة على البدء أخيرًا في القيام بشيء ما على الأقل.

منزل

1. قم بإنشاء "تقويم التخلص من الفوضى" الخاص بك، وتقسيم الأيام إلى مناطق مختلفة في منزلك.

اليوم 1.نحن فرز المجلات.

اليوم الثاني.دعونا تفكيك DVD.

يوم 3.دعونا فرز الكتب.

2. عش وفقًا للشعار: "كل شيء له مكانه وكل شيء يجب أن يوضع في مكانه". حاول اتباع القواعد الأربعة التالية طوال الـ 100 يوم:
1. إذا أخذت شيئاً فأرجعه.
2. إذا فتحت شيئا، أغلقه.
3. إذا أسقطت شيئا، فالتقطه.
4. إذا قمت بإزالة شيء ما، قم بتعليقه مرة أخرى.

3. قم بالتجول في منزلك وابحث عن 100 شيء يحتاج إلى إصلاح أو القليل من اللمسات النهائية. على سبيل المثال، قم بتغيير مصباح كهربائي، أو سد فتحة في ورق الحائط، أو تركيب مقبس جديد، وما إلى ذلك.

سعادة

4. أخيرًا، اتبع النصائح التي يكتب عنها علماء النفس من جميع البلدان ووجهات النظر المختلفة تمامًا: اكتب على قطعة من الورق من 5 إلى 10 أشياء يمكنك أن تشكر عليها حياتك كل يوم.

الكفاءة تذهب إلى أبعد من الكلمات. ويعني قدرة القائد على توضيح ما هو مطلوب، وتخطيط ما هو مطلوب، والقيام بما هو مطلوب بطريقة توضح للآخرين أنك تعرف ما يجب القيام به، ومن الواضح لهم أنهم يريدون أن يتبعوك. إذا كنت تريد حقًا تطوير هذه الجودة في نفسك، فيجب عليك القيام بما يلي: إظهار كفاءتك كل يوم، لا تتوقف أبدًا عن التحسن طوال الوقت، قم بإنهاء كل شيء بنجاح، افعل أكثر مما هو متوقع منك، ألهم الآخرين.

5. قم بإنشاء قائمة تضم 20 شيئًا صغيرًا تستمتع بفعلها وتأكد من القيام بشيء واحد على الأقل من هذه الأشياء يوميًا لمدة 100 يوم القادمة. على سبيل المثال، تناول غداءك على مقعد في الحديقة، أو قم بالمشي في الحديقة مع الكلب في المساء، أو ارسم بالألوان المائية لمدة ساعة، وما إلى ذلك.

6. احتفظ بمذكرات حوارك الداخلي، أي اكتب الأفكار والمشاعر التي نشأت طوال اليوم. على سبيل المثال، كم مرة في اليوم اتهمت نفسك بشيء ما، ما مدى انتقادك للآخرين، كم مرة تتبادر إلى ذهنك أفكار إيجابية في اليوم، وما إلى ذلك.

7. خلال الـ 100 يوم القادمة، حاول أن تضحك جيدًا مرة واحدة على الأقل يوميًا.

الدراسة وتطوير الذات

8. اختر كتابًا صعبًا لم تقرر بعد قراءته، ولكنك تريد ذلك. اقرأه في 100 يوم من الغلاف إلى الغلاف.

9. تعلم شيئًا جديدًا كل يوم. على سبيل المثال، اسم زهرة، عاصمة بلد بعيد، اسم سلالة الكلاب التي تفضلها، وما إلى ذلك. وفي المساء، يمكنك التمرير عبر رأسك كل الأشياء الجديدة التي تعلمتها خلال اليوم الماضي، وإخراجها القاموس وتعلم كلمة جديدة.

10. توقف عن الشكوى لمدة 100 يوم القادمة. الأفكار السلبية تؤدي إلى نتائج سلبية. في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في الشكوى، حاول أن تتوقف عن نفسك.

11. اضبط المنبه قبل دقيقة واحدة كل يوم لمدة 100 يوم. حاول النهوض فورًا بعد رنين المنبه، وفتح النوافذ، وممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة. بعد 100 يوم، سوف تستيقظ قبل 1.5 ساعة دون بذل الكثير من الجهد.

12. خلال هذه الأيام المائة، احتفظ بـ "صفحات الصباح" - وهو تيار بسيط من الوعي في الصباح، والذي ستسجله في دفتر ملاحظات خاص. يجب أن يكون هذا أول شيء تفعله بعد الاستيقاظ.

13. حاول تركيز انتباهك على الأفكار والكلمات والصور حول من تريد أن تصبح وما تريد تحقيقه.

تمويل

14. إنشاء الميزانية. اكتب كل قرش تنفقه خلال 100 يوم.

15. ابحث عن النصائح المالية الجيدة على الإنترنت واختر 10 منها. حاول متابعتهم خلال الـ 100 يوم القادمة. على سبيل المثال، الذهاب إلى المتجر بنقود محدودة وبدون بطاقة ائتمان، والقيام بعدة أشياء في رحلة واحدة لتوفير الوقود، وما إلى ذلك.

16. ادفع في المتاجر فقط بالنقود الورقية وضع الباقي بعد التسوق في حصالة. بعد 100 يوم، احسب المبلغ الذي يمكنك توفيره.

17. لمدة 100 يوم، لا تشتري أي شيء لا تحتاجه حقًا (وهذا يعني مشتريات كبيرة جدًا). استخدم هذه الأموال لسداد القرض (إذا كان لديك قرض) أو وضعه في حساب وديعة لمدة ستة أشهر.

18. خصص ساعة واحدة على الأقل يوميًا لإيجاد أو إنشاء مصدر دخل إضافي.

إدارة الوقت

19. احمل معك دفتراً في كل مكان لمدة 100 يوم. قم بتدوين جميع الأفكار والأفكار التي تتبادر إلى ذهنك، وقم بإعداد قائمة المهام الخاصة بك، وأضف مواعيد جديدة حرفيًا أثناء التنقل مباشرة بعد مكالماتك.

ليس سراً أنه منذ بعض الوقت بدأت أزمة مالية في بلادنا. بالنسبة لي شخصياً، "لحسن الحظ" جداً، تزامنت هذه الأزمة مع إجازة الأمومة وولادة التوائم. لقد انهار السوق الذي عملت فيه لمدة 10 سنوات بين عشية وضحاها تقريبًا، مما ترك لي مدفوعات للعاطلين عن العمل من خزانة الدولة وإعانة لمرة واحدة قدرها 8 آلاف. بعد حوالي عام من العيش في وضع التقشف وتربية الأطفال في إيقاع متواصل، قررت أن أتنفس الصعداء وأذهب إلى التدريب. هذه المرة وقع اختياري على مركز التدريب "المسار الذكي". قرأت الكثير عن طريقة ألكسندر سفياش، وكذلك عن طريقة نيكولاي كوزلوف. وبشكل عام أتفق مع المؤلف: ما في رؤوسنا موجود في حياتنا. ومع ذلك، لسبب ما، لم يكن من الممكن تنفيذ المسلمات الحكيمة من الكتب في الممارسة العملية.

20. راقب كيف تستغل وقتك لمدة 5 أيام. استخدم المعلومات التي جمعتها لإنشاء "ميزانية الوقت" الخاصة بك: وهي النسبة المئوية لإجمالي الوقت الذي تقضيه في الأشياء التي تقوم بها كل يوم. على سبيل المثال، تنظيف المنزل، ووقت السفر للعمل، والراحة، وما إلى ذلك. تأكد من البقاء في حدود ميزانيتك لمدة 95 يومًا القادمة.

21. حدد لنفسك الشيء الأقل أولوية الذي لا يمكنك القيام به لمدة 100 يوم، واستبدله بشيء مهم حقًا.

22. حدد 5 طرق يمكن أن يضيع بها وقتك وحدد هذا الوقت في الـ 100 يوم القادمة. على سبيل المثال، لا تشاهد التلفاز لأكثر من 1.5 ساعة، ولا تقضي أكثر من 1.5 ساعة يوميًا على الشبكات الاجتماعية، وما إلى ذلك.

23. توقف عن القيام بمهام متعددة وقم بعمل شيء واحد مهم فقط في اليوم.

24. خطط ليومك في المساء.

25. افعل الأشياء الأكثر أهمية في قائمة المهام الخاصة بك أولاً، ثم كل شيء آخر.

26. على مدار الـ 14 أسبوعًا القادمة، قم بالمراجعة كل أسبوع. أثناء الاستطلاع الأسبوعي، أجب عن الأسئلة التالية:
- ماذا حققت؟
- ماذا حصل؟
- ماذا فعلت بشكل صحيح؟

27. في نهاية كل يوم، قم بترتيب مكتبك، وفرز الأوراق واللوازم المكتبية. بحيث يكون لديك طلب على سطح المكتب كل صباح.

28. قم بإعداد قائمة بجميع الوعود والالتزامات التي قطعتها على نفسك خلال الـ 100 يوم القادمة، ثم خذ قلمًا أحمر واشطب من القائمة كل ما لن يجلب لك السعادة أو يقربك من أهدافك.

29. خلال هذه الأيام المائة، قبل أن تنتقل من مهمة إلى أخرى، اسأل نفسك طوال اليوم ما إذا كان هذا هو أفضل استخدام لوقتك ومواردك.

صحة

30. إن خسارة حوالي رطل من الوزن تتطلب حرق 3500 سعرة حرارية. إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 175 سعرة حرارية كل يوم، فسوف تفقد حوالي 2.5 كجم بعد 100 يوم.

31. لمدة 100 يوم، تناول الخضار 5 مرات في اليوم.

32. لمدة 100 يوم، تناول الفاكهة 3 مرات في اليوم.

33. اختر أحد الأطعمة المفضلة لديك ولكن ليست صحية للغاية واستبدلها بالديك الرومي البارد لمدة 100 يوم.

34. خلال هذه الـ 100 يوم، تناول الطعام في أطباق أصغر للتحكم في كمية الطعام التي تتناولها.

35. تناول العصير 100% بدلًا من البدائل التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

36. بدلا من الصودا، اشرب الماء فقط.

37. قم بإعداد قائمة بـ 10 وجبات إفطار سهلة وصحية.

38. قم بإعداد قائمة تضم 20 طبقًا سهلًا وصحيًا يمكنك تناولها على الغداء والعشاء.

39. قم بإعداد قائمة بـ 10 وجبات خفيفة سهلة وصحية.

40. استخدم قوائم الوجبات الصحية الخاصة بك لتخطيط وجباتك للأسبوع المقبل. تناول الطعام بهذه الطريقة لمدة 14 أسبوعًا القادمة.

41. احتفظ بمذكرة طعام لمدة 100 يوم لمعرفة ما إذا كنت تنحرف عن خطة القائمة الخاصة بك.

42. اقضِ 20 دقيقة على الأقل كل يوم في ممارسة التمارين البدنية.

43. لمدة 100 يوم، احمل معك دائمًا عداد الخطى وحاول المشي 10000 خطوة يوميًا.

44. قم بإعداد الميزان الخاص بك وقم بتعليق الرسم البياني في حمامك. في نهاية كل أسبوع من الأسابيع الـ 14، قم بوزن نفسك وسجل البيانات المتعلقة بفقدان الوزن (زيادة)، والتغيرات في حجم الخصر، وما إلى ذلك.

45. اضبط تذكيرًا كل ساعة على ساعتك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك لشرب الماء.

46. ​​​​خلال هذه الأيام المائة، تأمل، تنفس، تصور - اجعلها طقوسك اليومية لتهدئة عقلك.

علاقة

47. ابحث عن شيء إيجابي في شريك حياتك كل يوم لمدة 100 يوم واكتبه.

48. احتفظ بألبوم عن شؤونك المشتركة، واستخدم سجل القصاصات. في نهاية تجربتك، أعط شريكك الألبوم الناتج وقائمة بجميع الأشياء الإيجابية التي لاحظتها خلال هذه الأيام المائة.

49. حدد لنفسك 3 تصرفات ستقوم بها لمدة 100 يوم متتالية لتقوية علاقتك. يمكن أن تكون كلمة (أحبك) أو عناق كل صباح.

الحياة الاجتماعية

50. قم بالدردشة مع شخص جديد كل يوم لمدة 100 يوم. قد يكون هذا جارك الذي لم تتواصل معه من قبل، أو تعليقك على مدونة لم تكتب فيها أي شيء من قبل، أو أحد معارفك الجدد على الشبكات الاجتماعية، وما إلى ذلك.

51. خلال هذه الـ 100 يوم، ركز على التواصل مع الأشخاص الذين تعجبهم وتحترمهم.

52. إذا أساء إليك شخص ما أو أزعجك، فكر لمدة دقيقة قبل الرد.

53. خلال هذه المئة يوم، لا تفكر حتى في إصدار حكم نهائي حتى تسمع كلا الجانبين.

54. حاول أن تقوم بعمل صالح واحد على الأقل في اليوم مهما كان صغيرا.

55. امدح كل من يستحق ذلك.

56. تدرب على الاستماع النشط. عندما يتحدث المحاور، استمع إليه، ولا تكرر إجابتك في رأسك، اسأل مرة أخرى للتأكد من أنك سمعت كل شيء بشكل صحيح، وما إلى ذلك.

57. مارس التعاطف لمدة 100 يوم! قبل أن تحكم على شخص ما، حاول أن تنظر إلى الأمر من وجهة نظره. كن فضوليًا، واكتشف المزيد عن الشخص الآخر (اهتماماته، ومعتقداته، وما إلى ذلك)

58. عش حياتك ولا تقارن نفسك بأحد.

59. ابحث عن النية الطيبة في تصرفات الآخرين.

60. لمدة 100 يوم، ذكّر نفسك باستمرار أن كل شخص يفعل كل شيء بقدر ما يستطيع.

تطوير الذات

60 خطوة صغيرة لحياة أفضل في 100 يوم

لقد وجدت مقالا على شبكة الإنترنت. سأحاول أن أفعل بعضًا منه على الأقل. أنا أنسخ كل شيء هنا دون النظر)

من أجل تغيير حياتك (وفي أي اتجاه)، تحتاج إلى القليل جدًا - فقط ابدأ في اتخاذ الإجراءات اللازمة. لكن هذا "البساطة" ليس بهذه البساطة دائمًا. في بعض الأحيان نعرف ما يجب القيام به، لكن هذه التصرفات تبدو مخيفة بالنسبة لنا. وأحياناً ليس لدينا خطة واضحة ولا فهم لكيفية وضع هذه الخطة. ربما تساعدك هذه الخطوات الستين الصغيرة على البدء أخيرًا في القيام بشيء ما على الأقل. وحتى لو أدركت بعد 20 خطوة أن هذه ليست خطتك، فستكون جاهزًا لوضع خطتك الخاصة. عيونك خايفه بس ايديك كويسه؟

معايير تحقيق الهدف

أنا سعيد)

الموارد الشخصية

الوقت والرغبة وقوة الإرادة

هدف التوافق البيئي

1. منزل

   ترتيب الأمور في مختلف مناطق المنزل.

   عش وفقًا للشعار: "هناك مكان لكل شيء، ضع كل شيء في مكانه".

   قم بالتجول في منزلك وابحث عن 100 شيء يحتاج إلى إصلاح أو القليل من التحسين. على سبيل المثال، تغيير المصباح الكهربائي.

2. سعادة

   اكتب على قطعة من الورق 5 إلى 10 أشياء تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك كل يوم.

   قم بإنشاء قائمة تضم 20 شيئًا صغيرًا تستمتع بفعله وقم بعمل واحد منها على الأقل يوميًا لمدة 100 يوم القادمة.

   احتفظ بمذكرة لثرثرتك العقلية - أي اكتب أفكارك ومشاعرك التي تنشأ طوال اليوم.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، حاول أن تضحك جيدًا مرة واحدة على الأقل يوميًا.

3. الدراسة أو التطوير الذاتي

   اختر كتابًا صعبًا لم تقرر بعد قراءته، ولكنك أردت ذلك. اقرأه في 100 يوم من الغلاف إلى الغلاف.

   تعلم شيئا جديدا كل يوم. اكتب في يومياتك.

   توقف عن الشكوى لمدة 100 يوم القادمة. الأفكار السلبية تؤدي إلى نتائج سلبية.

   اضبط المنبه مبكرًا بدقيقة كل يوم لمدة 100 يوم. سوف تكون قادرًا على الاستيقاظ مبكرًا وفي وقت سابق.

   خلال المائة يوم القادمة، احتفظ بـ "صفحات الصباح" - وهو تيار بسيط من الوعي في الصباح، والذي ستسجله في دفتر ملاحظات خاص.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، حاول تركيز انتباهك على الأفكار والكلمات والصور التي تريد أن تصبح عليها وما تريد تحقيقه.

4. تمويل

   إنشاء ميزانية. اكتب كل قرش تنفقه خلال 100 يوم.

   ابحث عن النصائح المالية الجيدة على الإنترنت واختر 10 منها. حاول متابعتهم خلال الـ 100 يوم القادمة.

   ادفع في المتاجر فقط بالنقود الورقية وضع الباقي بعد التسوق في البنك الخنزير الخاص بك.

   لمدة 100 يوم، لا تشتري أي شيء لا تحتاجه حقًا.

   لمدة 100 يوم، خصص ساعة واحدة على الأقل يوميًا لإيجاد أو إنشاء مصدر دخل إضافي.

5. إدارة الوقت

   خلال الـ 100 يوم القادمة، احمل معك دفترًا في كل مكان. اكتب كل الأفكار والآراء التي تتبادر إلى ذهنك.

   حدد مهمة ذات أولوية منخفضة لا يمكنك القيام بها لمدة 100 يوم، واستبدلها بشيء مهم حقًا.

   حدد 5 طرق لإهدار وقتك وحدد هذا الوقت خلال الـ 100 يوم القادمة. على سبيل المثال، لا تشاهد التلفاز لأكثر من 1.5 ساعة.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، توقف عن القيام بمهام متعددة وافعل شيئًا مهمًا واحدًا فقط في اليوم.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، خطط ليومك في المساء.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، افعل الأشياء الأكثر أهمية في قائمة المهام الخاصة بك أولاً، ثم كل شيء آخر.

   على مدار الـ 14 أسبوعًا القادمة، قم بالمراجعة كل أسبوع. خلال استطلاعك الأسبوعي، أجب عن هذه الأسئلة: ما الذي أنجزته؟

   خلال المائة يوم القادمة، في نهاية كل يوم، قم بترتيب مكتبك وفرز أوراقك ومستلزماتك المكتبية.

   قم بإعداد قائمة بجميع الوعود والالتزامات التي قطعتها خلال الـ 100 يوم القادمة وقم بشطب الوعود غير الضرورية.

6. صحة

   إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 175 سعرة حرارية كل يوم، فسوف تفقد حوالي 2.5 كجم بعد 100 يوم.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، تناول الخضار 5 مرات في اليوم.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، تناول الفاكهة 3 مرات يوميًا.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، تناول الطعام في أطباق أصغر للتحكم في كمية الطعام التي تتناولها.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، تناول العصير بنسبة 100% بدلاً من البدائل التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، اشرب الماء فقط بدلًا من الصودا.

   قم بإعداد قائمة بـ 10 وجبات إفطار سهلة وصحية.

   قم بإعداد قائمة تضم 20 طبقًا سهلًا وصحيًا يمكنك تناولها على الغداء والعشاء.

   قم بإعداد قائمة بـ 10 وجبات خفيفة سهلة وصحية.

   استخدم قوائم الوجبات الصحية الخاصة بك لتخطيط وجباتك للأسبوع المقبل.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، احتفظ بمذكرة طعام لمعرفة ما إذا كنت تنحرف عن خطة القائمة الخاصة بك.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، قم بقضاء 20 دقيقة على الأقل في ممارسة الرياضة كل يوم.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، احمل معك دائمًا عداد الخطى وحاول المشي 10000 خطوة يوميًا.

   قم بإعداد الميزان الخاص بك وقم بتعليق مخطط مع حمامك. في نهاية كل أسبوع من الأسابيع الـ 14، قم بوزن نفسك وسجل فقدان الوزن.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، قم بتعيين تذكير على ساعتك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتكراره كل ساعة لشرب الماء.

   خلال المائة يوم القادمة، تأمل، تنفس، تصور - اجعلها طقوسك اليومية لتهدئة عقلك.

7. علاقة

   خلال الـ 100 يوم القادمة، ابحث عن شيء إيجابي في شريكك كل يوم واكتبه.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، احتفظ بسجل قصاصات لأنشطتك المشتركة. في نهاية تجربتك، أعطه الألبوم الناتج وقائمة بكل شيء

   حدد 3 إجراءات ستتخذها كل يوم خلال الـ 100 يوم القادمة لتقوية علاقتك.

8. الحياة الاجتماعية

   قم بالدردشة مع شخص جديد كل يوم لمدة 100 يوم القادمة.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، ركز على التواصل مع الأشخاص الذين تحبهم وتحترمهم.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، إذا قام شخص ما بإيذاءك أو إزعاجك، فكر لمدة دقيقة قبل الرد.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، لا تفكر في إصدار حكم نهائي حتى تسمع كلا الجانبين.

   خلال المئة يوم القادمة، حاول أن تقوم بعمل صالح واحد على الأقل يوميًا، مهما كان صغيرًا.

   خلال المئة يوم القادمة، امدح كل من يستحق ذلك.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، تدرب على الاستماع النشط. عندما يتحدث الشخص الآخر، استمع إليه.

   تدرب على التعاطف خلال المئة يوم القادمة. قبل أن تحكم على شخص ما، حاول أن تنظر إلى الأمر من وجهة نظره.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، عش حياتك ولا تقارن نفسك بأي شخص.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، ابحث عن النوايا الحسنة في تصرفات الآخرين.

   خلال الـ 100 يوم القادمة، ذكّر نفسك باستمرار بأن الجميع يبذلون قصارى جهدهم.

• 11 أبريل 2018، 08:26