بالطبع، من الصعب السيطرة على شهيتك. ولكن هناك بعض الحيل التي ستساعدك في هذه القضية الضرورية والنبيلة. إذًا، لم يبق أمام نحافتك سوى 31 يومًا... إلى الأمام!

يقول علماء النفس: من أجل حل هذه المشكلة أو تلك - بما في ذلك زيادة الوزن! - عليك أن تبدأ على الأقل أن تأخذها في رأسك. بالتفكير في كيفية تغيير شكلك للأفضل، فإنك تعطي الجسم نوعًا من المهمة الفنية: حان الوقت لإنقاص الوزن!

وإذا قمت بتعزيز الموقف العقلي يوميا بأفعال محددة، فيمكنك أن تفقد من 2 إلى 4.5 كجم في الشهر. حسنا، هل أنت مستعد؟ ثم قم بتشغيل!

يُشار بجانب كل يوم إلى عدد الكيلوجرامات التي ستعطيها طريقة فقدان الوزن إذا اتبعت هذه الطريقة يوميًا.

يوم واحد على الطريق إلى الانسجام: ناقص 140 جرامًا

الخلية الدهنية تحمل الماء.للتخلص من السوائل الزائدة، شرب في الصباح قبل وجبات الطعام الشاي مع تأثير مدر للبول ومعرق طفيف: العشبية على أساس ذيل الحصان، والنعناع، ​​وزهر الليمون، ووصمات الذرة، وآذان الدب. خذ 1-2 مكونًا واشربه بمعدل ملعقة واحدة من الأعشاب لكل كوب من الماء المغلي. لا يمكنك أن تفقد 140، ولكن ما يصل إلى 0.5-1 كجم يوميا.

اليوم الثاني على الطريق إلى الانسجام: ناقص 280 جرامًا

اذهب إلى المتجر للأطباق الزرقاء.يشهد خبراء التغذية: أننا نمتص طعامًا أقل بنسبة 15٪ - فالألوان الباردة تقلل الشهية تمامًا. الشيء الرئيسي هو أن الأكواب والأطباق ليست كبيرة جدًا (اشترِ الحلوى): الموضة الأمريكية التي تم تقديمها لوضع الطعام في أطباق بحجم المطار هي أحد الأسباب الرئيسية لوباء السمنة الذي اندلع على هذا الكوكب.

اليوم الثالث على الطريق إلى الانسجام: ناقص 420 جرامًا

تناول وجبة إفطار صحيةلإدراك تقلبات المصير بهدوء (عندما نشعر بالقلق على معدة فارغة، نكتسح كل شيء عن الطاولة) ونجعل العشاء سهلاً قدر الإمكان. من المستحسن أن يصل الوقت إلى الساعة 18.00. هل أكلت لاحقا؟ لا مشكلة! الشيء الرئيسي هو مرور 3 ساعات على الأقل بين الوجبة الأخيرة والنوم.

اليوم الرابع على الطريق إلى الانسجام: ناقص 280 جرامًا

لا تضع أي شيء على الطبق:اقتصر على الجزء الذي توقفت عنده في الأصل. عندما تصل اليد عادة إلى المادة المضافة، قم بتغيير مسار الحركة عن طريق الإمساك بشحمة الأذن. وهي لشحمة الأذن، وليس لأي جزء آخر من الجسم - وفي وسطها نقطة تقلل الشهية وتحفز عملية التمثيل الغذائي.

اليوم الخامس على الطريق إلى الانسجام: ناقص 850 جرام

تناول الطعام في عزلة فخورة.عندما نتناول العشاء بصحبة الأقارب والأصدقاء والزملاء، فإننا نأكل أكثر بنسبة 44٪ وفي نفس الوقت لا نشعر بالشبع. التقِ بأصدقائك لتناول كوب من الشاي أو كوب من العصير أو كوكتيل الأكسجين - فهذا الأخير مفيد لشخصيتك! استثناءات فقط لعشاء الأحد التقليدي مع عائلتك.

اليوم السادس على الطريق إلى الانسجام: ناقص 560 جرامًا

الخمول البدني هو آفة أخرى للمجتمع الحديث:ثماني ساعات من الجلوس أمام الكمبيوتر في العمل، نصل إلى المنزل بوسائل النقل الشخصية، وهناك نجلس أيضًا أمام التلفزيون. قم بـ 10 آلاف خطوة خلال اليوم. إذا اتبعت هذه القاعدة باستمرار، فسيتم تشديد الرقم بشكل ملحوظ. ولا تحتاج إلى أي نظام غذائي - فقط لو كان هناك عداد الخطى في متناول اليد!

اليوم السابع على الطريق إلى الانسجام: ناقص 1 كجم

إن ربط الكربوهيدرات الزائدة دون السماح لها بالتحول إلى دهون سيساعد شاي أخضر،وكذلك منقوع ثمار الروان مع الوركين (1: 1) أو بأوراق نبات القراص ثنائي المسكن (7: 3). قم بتحضير طاولة واحدة، ملعقة من خليط الأعشاب مع 2 كوب من الماء المغلي، واتركها على النار لمدة 10 دقائق، واتركها لمدة 4 ساعات، ثم صفيها. خذ نصف كوب بين الوجبات 2-3 مرات في اليوم.

اليوم الثامن على الطريق إلى الانسجام: ناقص 1 كجم 700 جرام

لإنقاص الوزن، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه من الطعام. أجبر جسمك على حرق الدهون من خلال التمارين الهوائية.اثنتا عشرة دقيقة يومياً بانتظام - وسيبدأ الوزن في الذوبان! ستكون النتيجة أكثر وضوحًا إذا تناولت محارق الدهون - L-carnitine أو الإنزيم المساعد Q10 كمحفزات لهذه العملية قبل نصف ساعة من التدريب.

اليوم التاسع على الطريق إلى الانسجام: ناقص 1 كجم 280 جرام

ويفضل أن يتم تنفيذ أيام التفريغ مرتين في الأسبوع.

يُسلق 0.5 كجم من الأرز في ماء مملح قليلاً. شراء 1.5 كجم من العنب ويفضل الأسود. قم بتقسيمها إلى 4 جرعات، وبين الوجبات، اشرب 2 لتر من المياه المعدنية القلوية الدافئة مثل بورجومي أو سميرنوفسكايا أو إيسينتوكي-4 لتحييد عصير المعدة وتقليل الشهية.

اليوم العاشر على الطريق إلى الانسجام: ناقص 1 كجم 420 جم

دعونا نحظى بيوم السمك.تناول السوشي، وإذا كنت لا تحبه، فإن بلح البحر وسرطان البحر (اللحوم الطبيعية، وليس العصي!) والماكريل والأسماك البحرية الأخرى (ولكن ليست دهنية جدًا) وعشب البحر (الأعشاب البحرية) هي مصادر لليود، وهو ضروري لجسم الإنسان. الغدة الدرقية لزيادة مستوى استقلاب الطاقة: حرق الدهون الزائدة.

اليوم 11 على طريق النحافة: ناقص 1 كجم 560 جم

استمع لنصيحة الطبيب الياباني شيجياكي هينوهارا الذي عاش طويلاً - النهوض عن المائدة مع شعور بسيط بالجوع يملأ المعدة بنسبة 70% فقط.إن الشعور بالامتلاء متأخر قليلا - بعد كل شيء، يتم امتصاص العناصر الغذائية لمدة 20-30 دقيقة على الأقل. طوال هذا الوقت، لا تزال الشهية تذكر نفسها، ولكن إذا اتبعت خطاها، فسوف تنتهي بالإفراط في تناول الطعام.

اليوم 12 على الطريق إلى الانسجام: ناقص 1 كجم 850 جم

لا تقم أبدًا بتحميل أي شيء إلى المعدة بالقوة -على سبيل المثال، احترامًا للمضيفين الذين قاموا بدعوتك للزيارة. أولئك الذين علمتهم أمهاتهم في طفولتهم أن يأكلوا كل شيء حتى آخر فتات، يدفعون ثمن هذه العادة بمعدة بلا أبعاد ووزن زائد. حيلة أخرى: حاول تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام أو استخدم شوك الحلوى وملاعق القهوة.

اليوم 13 على الطريق إلى الانسجام: ناقص 1 كجم 700 جرام

ترتيب عطلة لنفسك!التحضير لها وتنفيذها من حيث تكاليف الطاقة يعادل زيارة صالة الألعاب الرياضية.

احسب بنفسك: 150 سعرة حرارية للتنظيف قبل وبعد العطلة، 350 سعرة حرارية للطهي وتزيين الطاولة، 290 سعرة حرارية لغسل الأطباق قبل وبعدها. حسنا، كم ركض هناك؟ وكنت تخاف أن تسمن!

اليوم 14 على الطريق إلى الانسجام: ناقص 2 كجم 140 جم

اذهب إلى الحمام!ادعى الطبيب الروماني القديم جالينوس أن سبب السمنة هو ضعف التعرق. بعد التبخير في الساونا (ولضيق الوقت لزيارتها، أخذ حمام ساخن)، اشرب بضعة أكواب من الشاي المعرق مع العسل ومربى التوت وأوراق أو عصير الفراولة - ويفضل التفاح أو الجريب فروت أو البرتقال.

اليوم 15 على الطريق إلى الانسجام: ناقص 2 كجم 280 جم

دقيق الشوفان يا سيدة؟ينظف الجسم من المنتجات النهائية لعملية التمثيل الغذائي التي تتشكل أثناء تكسير الدهون، ويعزز استبدالها بالأنسجة العضلية. لإنقاص الوزن والتخلص من السموم عليك بتناول 3-5 ملاعق يومياً من دقيق الشوفان - على شكل عصيدة على الإفطار أو سلطة التخسيس مع إضافة فواكه متنوعة على العشاء.

اليوم 16 على الطريق إلى الانسجام: ناقص 2 كجم

استمتع بجلسة العلاج العطري لفقدان الوزن.وتقع مراكز الشم بجوار المناطق تحت القشرية التي تنشط عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. تساعد الزيوت الأساسية من البرتقال والجريب فروت والسرو والليمون على التخلص منه دون بذل الكثير من الجهد. أضف بضع قطرات إلى مبخرة البخور الخاصة بك وانطلق!

اليوم 17 على الطريق إلى الانسجام: ناقص 2 كجم 420 جم

تدور الطوق.ستساعدك آلة اللياقة البدنية هذه، التي نسيها الكثيرون، على حرق الدهون من الخصر والبطن والوركين. يمكنك القيام بهذه التمارين حتى أثناء مشاهدة الجزء التالي من مسلسلك المفضل. من خلال لف الطوق لمدة 8 دقائق فقط، سوف تحرق 110 سعرة حرارية. ولتفقد 0.5 كجم، عليك أن تفعل حوالي أربع ساعات.

اليوم 18 على الطريق إلى الانسجام: ناقص 2 كجم 560 جم

خيار آخر ليوم الصيام هو الجلوس على الحساء يوم السبت.تناوله ليس فقط على الغداء، ولكن أيضًا على الإفطار، أو حتى على العشاء: كما تريد! والحيلة هي أن الجسم ينفق سعرات حرارية لهضم الطعام السائل أكثر مما يحتويه، لكنك لا تشعر بالجوع - لأن الحساء يملأ المعدة.

اليوم 19 على الطريق إلى الانسجام: ناقص 2 كجم 700 جرام

لا تتضور جوعا - فقط حاول أن تأكل أقل، ولكن في كثير من الأحيان(6-8 مرات يوميا). الأنظمة الغذائية الصارمة تجعل الناس أكثر بدانة - في 9 من كل 10 نساء فقدن الوزن بمساعدتهن، يعود وزن الجسم إلى مواقعه الأصلية في غضون عام، ومع زيادة الوزن. وهذا ينطبق حتى على نظام غذائي معروف مثل بروتين أتكينز. الوزن الزائد أقل خطورة على الصحة من هذا النظام الغذائي.

اليوم 20 على الطريق إلى الانسجام: ناقص 2 كجم 850 جم

اجعل قائمتك صحيحة!في الصباح، يزداد نشاط الليباز، وهو إنزيم هضمي يكسر الدهون (الدهون)، تناول وجبة الإفطار مع الجبن والنقانق والخبز والزبدة والبيض المخفوق. ضع اللحوم والأسماك جانبًا حتى الغداء، عندما يتم هضم الأطعمة البروتينية. عند الساعة 16.00 يتم ضبط الجسم على الكربوهيدرات (الشوكولاتة المرة، الهلام). في المساء، تناولي يخنة الخضار أو السلطة.

21 يومًا على طريق الانسجام: ناقص 3 كجم

إن أوراق الشجر التي تحوم ببطء في رقصة لا يعرفها أحد سواها تساعد على التأمل.

أغمض عينيك كثيرًا وتخيل نفسك نحيفًا وجميلًا في المستقبل غير البعيد.الفكر مادي: سوف تصبح بالتأكيد واحدًا! لقد وجد العلماء أنه بمجرد تخيل كيف يتقلص محيط خصرك، يمكنك تقليل حجمه بنسبة 10%!

اليوم 22 على الطريق إلى الانسجام: ناقص زك 140 جم

عد وقتك والطاقة!الرياضيات وراء فن الحفاظ على اللياقة البدنية بسيطة. لتفقد رطلا، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية. هذا هو 4 ساعات من الجري بوتيرة سريعة (12 كم / ساعة)، 5 ساعات من تمارين التأرجح مع الدمبل 5 كجم، 6 ساعات من السباحة على الصدر أو الزحف، 7 ساعات من القفز على الحبل، 7.5 ساعة من الحركات النشطة حتى الخصر. في الماء.

اليوم 23 على الطريق إلى الانسجام: ناقص 3 كجم 280 جم

احصل على قسط كافٍ من النوم، أي نم 7 ساعات على الأقل!يقول العلماء: حرق الدهون في المنام. عند عدم الحصول على قسط كاف من النوم، يضطرب استقلاب الطاقة، ولا يمكن للمرء أن يحلم بفقدان الوزن. يكفي قضاء 6 ساعات يوميًا في السرير لمدة أسبوع بدلاً من الثماني الموصوفة لإبطال نتيجة فقدان الوزن وإثارة زيادة في وزن الجسم.

اليوم 24 على طريق النحافة: ناقص 3 كجم 420 جم

تأكل بعينك وتمضغ..ذهنياً: أصر مؤسس النظام الصحي المعروف كاتسوزو نيشي على هذه القاعدة. بعد مضغ الطعام الوهمي 36 مرة، انتقل إلى الطعام الحقيقي. يجب طحن كل قطعة بفكيك 50 مرة إذا كنت ترغب في تناول الطعام فقط؛ 100 مرة إذا كنت ترغب في تحسين صحتك، وأكثر من 150 مرة إذا كان هدفك التخلص من الدهون.

اليوم 25 على الطريق إلى الانسجام: ناقص 3 كجم 560 جم

نحن نفرط في تناول الطعام ليس فقط عندما نشعر بالتوتر، ولكن أيضًا عندما نكون سعداء وراضيين عن الحياة.يفضل معظم الأشخاص المحظوظين، من أجل الفرح، الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: شرائح اللحم والبيض المخفوق والبيتزا. ومع ذلك، فإن تفضيلات الذوق تعتمد على العمر: في الفترة من 18 إلى 34 سنة، نغتنم النشوة مع الآيس كريم، من 35 إلى 54 سنة نعتمد على المعكرونة، وبعد 55 سنة على البطاطس المهروسة.

اليوم 26 على الطريق إلى الانسجام: ناقص 3 كجم 700 جرام

"البعيد عن العين بعيد عن العقل" هو المثل.هذا البيان ينطبق أيضا على الخبز اليومي. أبعدي الطعام عن منطقة انتباهك! لا تترك الوجبات الخفيفة والحلويات والمكسرات وغيرها من المواد الغذائية على الطاولة، وخاصة على مسافة ذراع. أنها تثير تناول السعرات الحرارية الإضافية في الجسم.

اليوم 27 على الطريق إلى الانسجام: ناقص 3 كجم 850 جم

اجعل حياتك صعبة!في هذه الحالة لن تتصرف كعدو لحبيبك. إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فتوقف عن الأطعمة التي لا تتطلب الطهي. لا ينبغي أن يحتوي منزلك على النقانق والنقانق والكعك والقشدة الحامضة الدهنية. سوف تقع في حب الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية بشكل أسرع إذا بذلت جهدًا في إعدادها.

اليوم 28 على الطريق إلى الانسجام: ناقص 4 كجم

على العشاء، لا تقرأ أو تشاهد التلفاز - فهذا طريق مباشر للإفراط في تناول الطعام!إن تشتيت انتباهك بأشياء غريبة، تفقد السيطرة على الجودة والكمية المرسلة إلى المعدة، ونتيجة لذلك، يمكن اعتبار كل قطعة ابتلعت تالية مساهمة مجدية في تكوين غشاء دهني على الفخذين والمعدة والذقن.

اليوم 29 على الطريق إلى الانسجام: ناقص 4 كجم 140 جم

هل حان الوقت للقيام بالتنظيف العام في الشقة؟إضفاء اللمعان، تلميع الأثاث في جميع أنحاء المنزل لمدة ساعة فقط، مثلاً ستحرقين 309 سعرة حرارية! بالإضافة إلى ذلك، عندما تناضل من أجل النظافة والنظام وإزالة الانسدادات المتراكمة في المنزل، يأخذ منك الجسم مثالاً ويبدأ بترتيب نفسه والتخلص من الدهون الزائدة!

اليوم 30 على الطريق إلى الانسجام: ناقص 4 كجم 280 جم

إننا نعيش في روسيا الخصبة، وليس في أفريقيا الجائعة؛ في القرن الحادي والعشرين، وليس في أوقات كل أنواع العجز. لا تملأ الثلاجة حتى سعتها ولا تقم بتخزينها لمدة شهر مقدمًا!

والأهم من ذلك، تناول الطعام قبل الذهاب إلى المتجر. على معدة فارغة، قم بشراء الكثير من المنتجات الضارة بالشكل، ثم ستضطر إلى استيعابها.

31 يومًا على طريق النحافة: ناقص 4 كجم 400 جرام

لا تكن مندفعا!إذا شعرت فجأة بالرغبة في تناول الطعام، ولم يحن الوقت لذلك بعد، فلا يجب عليك الركض على الفور إلى الثلاجة. خذ استراحة لمدة 15-20 دقيقة. فقدت الشهية؟ لذلك، كان مستوحى من روائح المطبخ القادمة من الجيران، أو من الإعلانات التجارية!

كن نحيفًا وصحيًا!

نصائح سهلة لإنقاص الوزن يمكنك تطبيقها كل يوم

فقدان الوزن غير مؤلم؟ نظرًا لأن الكثير منا ينظر إلى فقدان الوزن على أنه رفض مؤلم للأطعمة المفضلة لدينا، فهو دائمًا مؤلم جدًا بالنسبة لنا.

نصائح لتخفيف الوزن غير مؤلمة: تناول الطعام لجميع أفراد العائلة واخسر الوزن

يمكن "تفتيح" منتجاتك المفضلة

الحقيقة هي أن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة لا يتطلب جهدًا بطوليًا من جانبك. تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك ويمكنك إنقاص الوزن بسهولة.

تحدث الموقع مع خبراء إنقاص الوزن والأشخاص العاديين على حدٍ سواء، ووجدوا طرقًا بسيطة وغير مؤلمة لإنقاص الوزن. فيما يلي 10 نصائح حول كيفية إنقاص الوزن دون ضغوط.

1. قم بتخفيف الطعام الذي تحبه

واحدة من أسهل الطرق لإنقاص الوزن هي استبدال الأطعمة الدهنية بنظيراتها قليلة الدهون. على سبيل المثال، يمكنك وضع أنواع مختلفة من الجبن قليل الدسم على البيتزا وسوف تحصل على نفس المذاق. يمكنك أيضًا تناول النسخة الخالية من الدهون من الآيس كريم المفضل لديك.

المفتاح هو أنه يجب عليك العثور على نسخة "خفيفة" من طعامك المفضل والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر. شراء المايونيز الخفيف والقشدة الحامضة وصلصة السلطة. تناول كميات أقل من السكر والفواكه المجمدة غير المحلاة.

شرب الكولا الخفيفة والبيرة.

2. مشاركة الطعام

في المطاعم الأمريكية، تكون الأجزاء كبيرة جدًا، لذا من السهل جدًا أن تتحسن.

يقول ديفيد أنتوني، مستشار من أتلانتا: "عندما نتناول العشاء في أحد المطاعم، غالبًا ما أتشارك الأمر مع زوجتي". "نحن دائمًا نأخذ حلوى واحدة لشخصين."

يمكنك مشاركة أكثر من مجرد طعام. هل يمكنكم ركوب الدراجة معاً؟ ممارسة الرياضة في النصف مع مدرب شخصي؟ مشاركة بطاقة حمام السباحة لشخصين؟

تقول لوريندا ناجيل، مديرة ولاية أوريغون التي تشترك في عضوية صالة الألعاب الرياضية مع صديق: "عندما يفعل الناس الأشياء معًا، فإنهم يدعمون ويلهمون بعضهم البعض".

3. ننسى التدريبات

إذا كانت عبارة "تمرين" تجعلك حزينًا، فلا تستخدمها. يقول بريان لاروز، مستشار أنانتا: لا تسميها أبدًا "تمرينًا".

على سبيل المثال، يقول لاروز: "يستمتع العديد من الأشخاص بممارسة الجنس، لكنهم لا يعرفون دائمًا أنه يمكن أن يحرق السعرات الحرارية". ويمكن أن يشكل الجنس عبئًا جسديًا خطيرًا.

لذا احرق السعرات الحرارية، وضخ العضلات، والتزلج على الجليد، والتزلج، ولعب الفريسبي، ومارس الجنس، وافقد الوزن.

4. أضف ولا تستبعد

حاول إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي بدلاً من استبعادها. تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات المجمدة الطازجة. اختر المنتجات المفضلة لديك.

تناولها على الإفطار أو الغداء، كوجبة خفيفة؛ أضف الخضار إلى اللحوم الخالية من الدهون.

افعل ذلك وستدرك أنك لم تعد ترغب في تناول الوجبات السريعة، لأنك تستمتع بطعم جديد وطازج.

5. يمشي

تقول الكاتبة كارول شميدت إن الأكل الصحي والمشي ودعم الشريك ساعدها على خسارة 68 كجم.

الآن، بدلاً من الذهاب إلى مكان ما بالسيارة، اذهب سيرًا على الأقدام، وامشِ من 2 إلى 7 كيلومترات يوميًا.

ستساعدك نصائحنا على المشي أكثر:

تسوق في منطقتك.

اشتري لنفسك جزازة العشب.

كنس حديقتك بدلًا من استخدام منفاخ أوراق الشجر الهوائي.

النزول من الحافلة بضع محطات في وقت مبكر.

اصعد الدرج ولا تستخدم المصعد.

المشي بعد العشاء.

6. استمع إلى موجتك المفضلة وقم بضبط النغمة

تحرك أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو الاستماع إلى الموسيقى. ارقص على أنغام الموسيقى أثناء مشاهدة Star Factory أو برنامجك الموسيقي المفضل.

التقط زجاجات المياه بدلاً من شربها. "استخدم الزجاجات المملوءة بالماء لتدريب العضلة ذات الرأسين.

لا يهم ما تفعله بالضبط. الشيء الرئيسي هو أن تظل نشطًا وتتحرك. اقضِ 15 دقيقة على الأقل يوميًا في القيام بذلك.

7. تخطي وجبات الطعام

من المغري تناول العشاء في مطعم! لكن بهذه الطريقة يمكنك اكتساب كيلوغرامات أكثر مما خططت له.

يقول لاروز: "إذا دعاني أحدهم لتناول العشاء، كنت أذهب إليه دائمًا". واستمر هذا حتى أخبره أحد الأصدقاء أنه قد اكتسب الكثير من الوزن.

ثم أدرك لاروز عدد السعرات الحرارية الموجودة في هذه الوجبات المجانية. يقول: "الآن أرفض دائمًا".

إذا كنت لا تستطيع رفض غداء العمل، فما عليك سوى اختيار الأطعمة الصحية - الدجاج المشوي أو الخضار المطهية أو السلطة فقط.

8. القياس يهم

نحن نأكل في كثير من الأحيان دون أن نشعر بالجوع. عندما يكون هناك جزء صغير على طبق كبير، فإننا نرغب دائمًا في تناول مكمل غذائي. إذا أخذنا طبقًا صغيرًا لنفس الحصة، فإن الرؤية سترسل إشارة إلى الدماغ بأن لدينا ما يكفي من الطعام.

يقول الدكتور باول: "بهذه الطريقة ستأكل كمية أقل من الطعام". "لا تضع الكثير من الطعام على طبق صغير."

ولا تنسوا إحضار ملاعق وأكواب صغيرة. تناول الآيس كريم بملعقة الأطفال. لذلك يمكنك إطالة المتعة وسيتلقى جسمك إشارة الشبع.

9. انشغل بشيء ما

عندما يأخذ فقدان الوزن كل أفكارك، فأنت بحاجة إلى تحويل انتباهك إلى بعض الأنشطة. يقول المخترع كينيث فراي من فلوريدا: "عندما لا أفعل أي شيء، أتناول أكثر مما أحتاج".

وينصح: ابتعد عن التلفاز والمجلة وافعل شيئًا مثيرًا ومفيدًا لا علاقة له بالطعام.

انخرط في السياسة واكتشف اليوغا وابدأ في الرسم. ساعد طفلك في أداء الواجبات المنزلية وإجراء الإصلاحات في غرفة النوم وتنظيم رحلة تخييم.

المفتاح: لديك اهتمامات أخرى غير فقدان الوزن.

10. إعادة تعيين اليوم, دعم غدا

كن صبوراً. يمكن أن يكون الحفاظ على الوزن أسهل بكثير من فقدان الوزن.

وفي دراسة أجرتها اللجنة الوطنية للتحكم في الوزن، اعترف حوالي 42% من 784 شخصًا فقدوا الوزن وحافظوا على وزنهم بأن الحفاظ على الوزن كان أسهل بكثير بالنسبة لهم من فقدان الوزن.

لذلك، إذا كنت ترغب في تعزيز نتائج فقدان الوزن، التحلي بالصبر. وسوف تعزز نجاح فقدان الوزن.

قبل حلول العام الجديد -2016، يحلم الجميع تقريبًا. كيف يمكن تحقيق هذا الحلم دون إجهاد الجسم؟ هل من الممكن حفظ نتائج فقدان الوزن السريع لفترة طويلة؟ مستشارتنا، أخصائية التغذية فيرا كرونوفسكايا، تجيب على أسئلة قراء MedPulse

— كم يمكنك أن تفقد أكبر قدر ممكن من الوزن في وقت قصير - على سبيل المثال، في أسبوع؟

- بالطبع، يعتمد الكثير هنا على الوزن الأولي وخصائص الجسم. ولكن وفقًا للمعايير الطبية، فإن فقدان 400-500 جرام من الأنسجة الدهنية أسبوعيًا يعتبر آمنًا وفسيولوجيًا. يرجى ملاحظة: هذا يتعلق بالدهون. لأنه بسبب انسحاب السوائل الزائدة، يمكن للشخص أن يفقد المزيد من الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن ينخفض ​​الوزن أيضًا بسبب انخفاض الكتلة، التي تعاني أيضًا من اتباع نظام غذائي جوعًا. هناك نقطة أخرى. يعتقد الكثير من الناس أنه يكفي الذهاب إلى العيادة كل يوم لإجراء الإجراءات وتناول ما تريد. ربما ستكون النتيجة، لكنها بعيدة كل البعد عن أن تكون ملحوظة ومستمرة.

— وتبين أن كل هذه البرامج من مسلسل "ناقص 5 كيلو في أسبوعين" لا تعمل أو أنها ضارة؟

- مُطْلَقاً. تركيبة سليمة ولو كانت سريعة فلن تضر الجسم. ويمكنك حقًا خسارة 3-5 كجم في الأسبوع. ولكن هنا من المهم مراعاة بعض النقاط. أولا، يجب أن تخضع دورة فقدان الوزن الصادمة هذه للإشراف الطبي. ثانيا، بالإضافة إلى الإجراءات المهنية، هناك حاجة إلى تصحيح التغذية. هنا لا تزال ذات صلة، والتي تتكون من الأطعمة الخاصة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. لكن النظام الغذائي يمكن أن يتكون أيضًا من أطعمة مألوفة. سيتم التخطيط بعناية لعدد ووقت الوجبات وحجم المنتجات ومجموعاتها. على أية حال، الطبيب هو الذي يجب أن يصف التغذية. وسوف يساعد في تحديد موانع الاستعمال المحتملة وتكييف التغذية مع خصائص الجسم. ولكي يتحسن الشكل بشكل مكثف، والأهم من ذلك، في الأماكن الصحيحة، ستكون هناك حاجة إلى إجراءات احترافية.

- يعتقد الكثير من الناس أنه من الأكثر فعالية إجراء 10 جلسات من إجراء واحد - على سبيل المثال، غاز البترول المسال أو التدليك، بدلاً من القيام بنفس الشيء 10 مرات، ولكن لإجراءات مختلفة.

"هذا ليس عادلاً تمامًا. لنأخذ نفس التدليك على جهاز غاز البترول المسال. إذا قمت بالتدليك أو قمت بزيارة مقصورة الأشعة تحت الحمراء قبل الجلسة لتدفئة الجسم وتحضير الأنسجة الدهنية، فإن تشكيل الجسم سيكون أكثر كثافة. بعد الإجراء، يحتاج الجسم إلى المساعدة لإزالة منتجات تسوس الخلايا الدهنية المدمرة. عند تدمير 1 جرام من الدهون يتكون 4 جرام من الماء. وإذا لم تتم إزالة هذه المياه باستخدام، على سبيل المثال، التصريف اللمفاوي، قد تحدث وذمة. ينطبق هذا على جميع الإجراءات تمامًا: التركيبة الصحيحة أفضل دائمًا من العلاج الأحادي.

هناك أيضًا مشاكل جمالية تتعلق بالوزن وفقدان الوزن.

هناك أكثر من شيء. تشير المشاكل الجمالية دائمًا تقريبًا إلى وجود بعض الاضطرابات في عمل الأعضاء الداخلية. من الناحية المثالية، من أجل إنقاص الوزن بشكل جيد ولفترة طويلة، يجب عليك أولا تصحيح هذه "الأعطال". وهنا ستكون إجراءات الأجهزة مفيدة جدًا أيضًا. بعد كل شيء، يهدف العلاج الطبيعي في نسخته الأصلية في المقام الأول إلى إعادة تأهيل الجسم، ومن ثم تصحيح الجماليات. يساعد نفس غاز البترول المسال في وضع معين على القضاء على التدفق الليمفاوي وتقويته. وهذا بدوره يساهم في مكافحة السيلوليت. لذلك، عند إعداد البرنامج، لا ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار الوزن والحجم فحسب، بل أيضا الحالة الصحية.

يمكنك إنقاص الوزن قبل العطلات. لكن كن حذرا!

- اتضح أن فقدان الوزن بسرعة قبل حلول العام الجديد ليس أمرًا واقعيًا وهل من الأفضل الالتزام ببرنامج طويل؟

- من الممكن جدًا إنقاص الوزن قبل العطلات. من المستحسن أن يستغرق الأمر ثلاثة أسابيع على الأقل، لكن النتائج ستكون بعد 7-10 أيام. من الناحية المثالية، يجب أن يتم وصف البرنامج من قبل الطبيب، أو الأفضل من قبل فريق من المتخصصين. أولاً، سيقوم أخصائي التغذية أو المعالج بتقييم حالتك وأخذ جميع القياسات ووصف النظام الغذائي والإجراءات. ومن ثم سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتعديل البرنامج ومراقبة النتائج. ثم في وقت قصير يمكنك حقًا إنقاص الوزن والتخلص من التورم والسنتيمترات الإضافية في مناطق المشاكل.

لكن تذكر أنه إذا انقضت بعد ذلك على الحلويات الاحتفالية والكحول بعيون محترقة، فسيصبح الجسم خطيرًا. بالطبع يمكنك الخروج عن النظام الغذائي ولكن كما يقولون بدون تعصب.وإلا فإن كل الجهود سوف تذهب سدى.

الوزن الزائد لم يجلب أبدًا الرضا الأخلاقي لأي شخص، بل وأثار الاكتئاب. في أغلب الأحيان، في المرحلة الأولية، عندما يكون هناك إدراك أنك بحاجة إلى تناول كميات أقل ويندفع الشخص على الفور لحساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها، أو اتباع نظام غذائي صارم أو زيادة النشاط البدني إلى الحد الأقصى. صحيح أن هذه التقنيات لا تعمل إلا بشكل مؤقت، مما يؤدي لاحقًا إلى المزيد من خيبة الأمل واللامبالاة. وهكذا يهتم الكثيرون بكيفية إنقاص الوزن بسرعة وبدون ألم ودون إجهاد وإضرار بالجسم والصحة بشكل عام؟ لكن كل شيء أبسط بكثير مما يبدو عادةً، ويكفي اتباع بعض النصائح للتخلص من الوزن الزائد إلى الأبد، كما لو كان من تلقاء نفسه.

طرق مجربة لإنقاص الوزن بدون ألم

لذلك، لكي تفهم كيفية إنقاص الوزن دون ألم، عليك أن تتذكر أن دماغ الإنسان لا يتلقى إشارة الشبع إلا بعد وقت معين (عادة 20 دقيقة) بعد أي وجبة. وإذا أكلت كل شيء في غضون 10 أو 15 دقيقة؟ كل شيء بسيط: الدماغ ببساطة ليس لديه الوقت لإخطار الجسم بالشبع وكمية الطعام المتناولة، بطبيعة الحال، تتجاوز ما هو ضروري لإشباع الجوع. وبالتالي، هناك تراكم للسعرات الحرارية الزائدة، والتي تصبح أساس ظهور الوزن الزائد. لذلك، مضغ لفترة أطول وأبطأ!

النصيحة الثانية المهمة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة وبدون ألم، تعتمد على الرفض الكامل للوجبات الخفيفة أثناء التنقل، لأننا بهذه الطريقة نحصل على الكثير من السعرات الحرارية الإضافية والفارغة. رقائق البطاطس والصودا والسندويشات والوجبات السريعة ... كل هذا لا يجلب أي فائدة لجسمنا على الإطلاق ويضيف فقط بضعة أرطال إضافية في النهاية. لذلك، تناول الطعام فقط وأنت جالس على الطاولة!

خدمة المساعدة...

أيضًا، من أجل ضمان فقدان الوزن بشكل غير مؤلم، من الضروري مراعاة لحظة نفسية معينة. على سبيل المثال، حجم اللوحات المستخدمة. وما علاقة هذا به؟ على طبق صغير، حتى بضع ملاعق كبيرة من العصيدة تبدو كمية هائلة، مما يعني أن الدماغ سوف ينظر إليها على أنها جزء كاف لإرضاء الجوع. في الوقت نفسه، ستبدو نفس الكمية على طبق كبير غير ذات أهمية بحيث ستكون هناك حاجة بالتأكيد إلى مادة مضافة. خذ بعين الاعتبار هذه الميزة النفسية عندما تصب الطعام في طبق!

التقديم أيضًا ليس آخر التفاصيل في المعركة ضد احتياطيات الدهون المملة. بعد كل شيء، من الصعب جدًا التحكم في كمية الطعام الذي يتم تناوله، إذا لم يكن موجودًا على طبق، ولكن تم إخراجه من كيس أو وعاء مشترك. لذلك، تناول الطعام فقط من طبق شخصي! ينطبق هذا تمامًا على الأواني والمقالي التي غالبًا ما تكون ضيوفًا على مائدة العشاء. مكانهم على الموقد - يجب أيضًا أن نتذكره!

عندما تأكل...

وفقا لخبراء التغذية، فإن النظام الغذائي الأكثر غير مؤلم للجسم هو التغذية الكسرية، والتي تنطوي على أجزاء قليلة، ولكن وجبات متعددة. لذا تناولي الطعام على الأقل كل ساعتين، ولكن قليلاً. وبالتالي، لا يوجد شعور مؤلم بالجوع متأصل في أي نظام غذائي، مما يعني أن كمية الطعام ستكون ضئيلة.

تذكر أيضًا ما قالته لك جدتك - عليك أن تأكل مع الطعام. فقط كل! بدلاً من مشاهدة التلفاز، وقراءة الجريدة، واللعب على الهاتف. كل هذا يصرف الانتباه عن عملية الأكل ذاتها، مما يعني أنه يجعل من الصعب التحكم في كمية الطعام الذي يتم تناوله.

الخاتمة

بحثًا عن إجابة حول كيفية إنقاص الوزن دون ألم، يمكنك بالطبع عدم إعطاء أهمية كبيرة للنصائح المذكورة أعلاه وتجربة طرق جديدة وجذرية، ولكن هذه الحيل الصغيرة هي التي ستساعدك على تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة، والأهم من ذلك أنها آمنة تمامًا للصحة.

فقدان الوزن غير مؤلم؟ إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشدة حتى تتعرق أو تحرم نفسك من وجباتك المفضلة ذات السعرات الحرارية العالية، فمن المحتمل أنك تعتقد أن الأمر لا يمكن أن يكون غير مؤلم.

وعلى الرغم من أن التغذية السليمة والتعود على التمارين البدنية يتطلبان بعض الجهد، إلا أن هذا في الواقع لا يتطلب تحريك الجبال. يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن بمرور الوقت.

ناقشنا مع خبراء التغذية والأشخاص العاديين بعض الطرق البسيطة لإنقاص الوزن، وقمنا بتدوينها. فيما يلي أفضل النصائح لفقدان الوزن دون الضغط على نفسك كثيرًا.

1. أضف ولا تستبعد

انسَ الحميات الغذائية المحظورة - حاول إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي بدلاً من الاستغناء عنها.

أضف الأطعمة الصحية التي تحبها حقًا، مثل الكرز الأحمر الداكن أو العنب العصير أو البازلاء المقرمشة. ضع الأطعمة المفضلة لديك في صندوق الغداء الخاص بك للعمل أو حبوب الإفطار، أو أضف الخضار إلى الحساء أو اليخنة أو الصلصات.

الإضافة، على عكس الإزالة، تنجح دائمًا، وفقًا لأخصائيي التغذية المؤهلين؛ ولكن لا تنسى العدد الإجمالي للسعرات الحرارية. وأيضًا، أضف بعض النشاط البدني: يمكن أن يكون الرقص قبل العشاء، أو رمي كرة السلة، أو المشي السريع.

2. ننسى التدريبات

إذا كانت كلمة "تمرين" تلهمك فقط لابتكار طرق لتجنبها، فتوقف عن ممارسة الرياضة. ربما تكون أفضل طريقة للاستمتاع بالتدريبات الخاصة بك هي عدم تسميتها بالتدريبات أبدًا.

بمجرد أن تبدأ في تنفيذ خطة عدم ممارسة التمارين الرياضية، ستجد أن الشعور بالرضا يزيل الحواجز التي منعتك سابقًا من ممارسة الرياضة.

لذا احرق السعرات الحرارية وقم ببناء العضلات أثناء التجول في الحديقة الشتوية أو الشاطئ الصيفي بحثًا عن الأصداف، أو ركوب الدراجات أو التزلج، أو صنع رجال الثلج، أو المشي إلى العمل، أو غسل سيارتك، أو اللعب بالطبق الطائر، أو مطاردة كلبك حول الفناء، أو حتى أثناء ممارسة الجنس. . وفي النهاية تبقى وردة بأي إسم...صحيحة.

3. اذهب في نزهة على الأقدام

المشي في الطقس الجيد هو أسهل طريقة للحفاظ على لياقتك. استمتع بالطبيعة، وحتى إذا لم يكن لديك الوقت، يمكنك المشي لبضع دقائق. حتى خمس دقائق سيرا على الأقدام هي خمس دقائق سيرا على الأقدام.

هل يوجد مكان للمشي في منطقتك؟ جرب هذه الطرق:

- ركن السيارة في الطابق العلوي من موقف السيارات أو في مكان بعيد بما فيه الكفاية عن المكتب؛
- الخروج من المكتب وعقد الاجتماعات أثناء المشي؛
- كنس المسار بالقرب من المدخل أو إزالة الثلج؛
- النزول من الحافلة قبل بضع محطات؛
- التجول في المركز التجاري والتأكد من دخولك إلى جميع المستويات؛
- اصعد الدرج في كل مرة تصادفه؛
- قم بتشغيل الموسيقى الرائعة في المرة التالية التي تقوم فيها بمسح الأرضية أو استخدام المكنسة الكهربائية.

كل هذا مفيد. إذا قمت بالمشي مرتين يومياً لمدة 10 دقائق، وجربت بعض هذه النصائح، فقد تجد أنك قد قمت للتو بتمرين رياضي لمدة 30 دقيقة له تأثير سريع على تقليل حجم الخصر.

4. قم بتخفيف الطعام الذي طالما أحببته

إحدى أسهل الطرق لإنقاص الوزن دون المرور بالحظر هي التحول إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية من الأطعمة التي تحبها. وستكون البيتزا المصنوعة من القمح الكامل مع الجبن قليل الدسم لذيذة بنفس القدر، وإذا أضفت الآيس كريم قليل الدسم مع القليل من الشوكولاتة الداكنة أو حبتين من اللوز المبشور، فمن يهتم بالسعرات الحرارية المفقودة؟

وعند تسوية السعرات الحرارية من الدهون، لا تنسى الألياف. تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذلك إذا كنت تقوم بإعداد إصدارات أخف من الوجبات العائلية، فيمكنك الحصول على دفعة من الألياف ببساطة عن طريق إضافة كوب من دقيق القمح الكامل إلى عجينة البيتزا، أو إضافة القليل من الفلفل الأحمر إلى فطيرتك. .

لا تنس تخفيف مشروباتك أيضًا، لأنك تفعل ذلك مع الطعام. حاول التحول من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية إلى الكولا أو البيرة الخفيفة، أو حتى إضافة بعض المياه المعدنية إلى النبيذ الخاص بك.

أكره المشروبات منخفضة السعرات الحرارية؟ امزج مشروبك المفضل مع كمية قليلة من المشروب منخفض السعرات الحرارية، ثم اضبط النسب حسب ما تعتاد على الطعم. ولا تنس أن تشرب أفضل مشروب - الماء!

5. "الرطوبة" تساعد حقاً!

اشرب بعض الماء قبل الأكل، ولن تشعر بمثل هذا الشعور القوي بالجوع. سيساعدك هذا على رؤية ما تأكله حتى لا تضطر إلى ابتلاع الطعام لتشعر بالشبع.

بالنسبة إلى "الذين يتناولون الطعام فاقدًا للوعي"، من الجيد أن يكون لديهم مشروبات خالية من السعرات الحرارية في متناول اليد كوسيلة لإبقاء فمك مشغولاً وعدم الانقضاض على "الوجبات السريعة".

هل أنت ذاهب إلى حفلة؟ خذ مشروبًا منخفض السعرات الحرارية في يدك واحتفظ به. لن يؤدي هذا إلى صعوبة سرقة البوفيه فحسب، بل سيمنعك أيضًا من سحب الكوكتيلات بشكل مستمر.

وأخيرا، فإن شرب الكثير من الماء سيساعد جسمك في التدريب. وهذا يعني أنه يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بقوة أكبر ولفترة أطول من أولئك الذين لا يشربون الماء.

6. القسمة ونحوها

مع تقديم كميات كبيرة مثل معظم المطاعم، يمكنك الطلب لشخصين، على سبيل المثال مع زوجتك. يمكنك مشاركة الحلويات أو الوجبات الساخنة الكبيرة. وبالتالي، لن تأكل وجبة دسمة - وتوفير المال.

يمكنك مشاركة أكثر من مجرد طعام. لماذا لا نركب الدراجة معًا؟ أو تقسيم تكلفة المدرب الشخصي؟ أو بطاقة النادي في صالة الألعاب الرياضية؟

عندما تحاول تناول الطعام بشكل أفضل أو ممارسة المزيد من التمارين، فمن المرجح أن تنجح إذا قمت بذلك مع شريك أو حتى في مجموعة. إن المجتمع والشراكات، سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا، تساعد حقًا.

مضاعفة دوافعك دون مضاعفة مجهودك هي صفقة القرن.

7. اضبط البرنامج، الصوت أعلى

ماذا نحب جميعا؟ تلفاز. ونعلم أيضًا أننا بحاجة إلى مزيد من التمارين. لذا يتساءل خبراء التغذية، لماذا لا نجمعها معًا؟

حاول الرقص على الموسيقى عند تشغيل برنامجك الموسيقي المفضل، أو جرب الملاكمة التي تخفف التوتر عندما يكون متسابق برنامج الواقع الأكثر شرا.

أثناء الإعلان التجاري، استخدم دراجة التمرين، أو قم بالمشي على جهاز المشي، أو قم بتمرين القوة مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين باستخدام علب مشروبك المفضل كأوزان. أو جرب خدعة حقيقية: ضع قرصًا للتمرين النشط واستلهم من مشاهدة المحترفين على الشاشة.

لا يهم حقًا ما تفعله، طالما أنك تتحرك. تهدف لمدة 15 دقيقة على الأقل. ولكن من يدري، إذا دخلت في الأمر حقًا، فقد تنجو من البطل الأخير.

8. الحجم مهم

إن تناول كميات أقل دون موانع أمر حقيقي مثل أواني الطعام الخاصة بك.

لأن تناول حصة صغيرة في طبق كبير يمكن أن يزيد الجوع، في حين أن الطبق الصغير يجعلنا نعتقد أن لدينا بالفعل حصة كبيرة.

يسترشد الناس بالعلامات الجسدية أثناء تناول الطعام. نعلم أننا تناولنا ما يكفي عندما نرى قاع الطبق أو الوعاء. الطبق الصغير المليء بالطعام يبدو أكبر من الطبق الكبير المليء بالطعام.

ولا تنس إحضار أوعية سلطة وأوعية وملاعق أصغر حجمًا. على سبيل المثال، حاول تناول مغرفة من الآيس كريم بملعقة القهوة. لن تستمر المتعة لفترة أطول فحسب، بل سيحصل جسمك على الوقت الكافي ليشعر بما تأكله.

9. قم بتشغيل الطاولة أو على الأقل الجلوس عليها

إذا كانت محاولاتك لإنقاص الوزن لا تؤدي إلا إلى الملل أو الهوس بالذات، فافعل شيئًا آخر. كثير من الناس يأكلون أكثر عندما يشعرون بالملل، وخاصة أمام التلفزيون.

لذا خذ استراحة من الوعود الكاذبة، وافعل أشياء لا علاقة لها بالطعام.

على سبيل المثال، يمكن أن يكون شيئًا متعلقًا بالسياسة المحلية أو اليوغا أو الرسم. أو ربما ترغب في مساعدة طفلك في واجباته المدرسية، أو إعادة طلاء الغرفة، أو حضور فصل دراسي. تلميح: ابدأ حياة تتجاوز فقدان الوزن.

هل أنت مشغول بما فيه الكفاية؟ ثم تناول الطعام على الأقل على الطاولة. التلفاز يشتت انتباهك ولا يمكنك التركيز على الطعام. عندما تجلس على الطاولة، تصبح أكثر وعيًا بما تأكله بالضبط.

10. أعد ضبط اليوم واحفظ غدًا

وأخيرا، التحلي بالصبر. وعلى الرغم من أن التعود على هذه العادات ليس أمرًا مؤلمًا، إلا أنه يمكن أن يساعدك على إدراك أن مهمة عدم زيادة الوزن تصبح أسهل بمرور الوقت.

تؤكد الأبحاث أنه بالنسبة للأشخاص الذين فقدوا ما لا يقل عن 12 كيلوغراماً وحافظوا على وزنهم لمدة عامين، فإن الحفاظ على الوزن الجديد يتطلب جهداً أقل مع مرور الوقت.

لذا، إذا كنت تريد تحقيق نفس النتائج التي يحققها فقدان الوزن - زيادة احترام الذات، وتحسين الحالة المزاجية، وتحسين الصحة - فكن صبورًا. يمكنك العثور على طريقة سهلة (وغير مؤلمة تقريبًا) لفقدان الوزن بنجاح.

11. المكافأة

إذا لم تكن النصائح العشر لفقدان الوزن (أو الحفاظ عليه) بدون ألم كافية بالنسبة لك، فماذا عن بعض الأفكار من أعضاء مجتمعنا عبر الإنترنت:

– تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم (بما في ذلك وجبة الإفطار). بالطبع، لا يمكنك فعل ذلك دائمًا، لكن يجد بعض الأشخاص أن معرفة موعد وجبتهم التالية يساعدهم على تجنب العض. يقدر جسمنا الإيقاعات في كل شيء، بدءًا من الفصول وحتى المد والجزر، فلماذا لا نمنحه ما يحتاج إليه؟

- اصنع طبقًا واحدًا فقط. بدلًا من طهي شيء عالي السعرات الحرارية لعائلتك ومنخفض السعرات الحرارية لنفسك، تناولا نفس الطعام الصحي معًا. يكون فقدان الوزن والحفاظ عليه أسهل عندما يأكل الجميع نفس الطعام ولا تشعر بالرغبة في تجربة طعام شخص آخر عالي السعرات الحرارية.

– تذكر أن الكميات الصغيرة تتراكم معًا. لذا، استمر في تناول كميات صغيرة من الفواكه والخضروات والمشي لمدة 10 دقائق بين الاجتماعات. إن فقدان الوزن هو طريق يعتمد على احتياجاتك الخاصة، لذا اكتشف ما يناسبك - وافعله!