Trénink (výchova) vůle. Techniky pro rozvoj vůle. Jak rozvíjet vůli, jak zhubnout - cvičení pro trénink sebekázně doma Trénink vůle

Každý náš čin, duševní nebo fyzický, je doprovázen aktem vůle. V jeho jádru leží celkový stav duševního napětí. Pojďme se na tento aspekt podívat blíže a podívat se, jak můžete trénovat vůli.

Vůle jako funkce psychiky

Psychika brzdí paralelní mentální procesy, které brání nástupu akce (konfliktní emoce, myšlenky) a přeskakují ostatní. Samotný akt vůle vystupuje z chování jako stav silného emočního náboje. Strukturou je za vznik volního aktu odpovědný celý nervový systém, ale hlavní význam je připisován řízené funkci čelních laloků.

Psychofyziologické bloky mozku, na kterých závisí akt vůle:

1. blok zodpovědný za fyzickou jasnost vědomí - bdění - spánek. Zahrnuje subkortikální struktury, retikulární formaci;
2. blok odpovědný za příjem a ukládání informací;
3. čelní laloky, ve kterých dochází k vytváření významu a motivu – dochází zde k mentální kontrole chování.

Pocit, který předchází plánované akci, je založen na pocitu odpovědnosti za akci. Sémantický obsah cíle je uvažován v modálním rámci „možné“ nebo „musí“. Síla vůle přímo souvisí s naší touhou; pokud se touha odchyluje od společenských norem, citové napětí se výrazně zvyšuje.

K rozvoji vůle zpočátku dochází pomocí vnější kontroly chování – komunikace s ostatními lidmi ve škole, na zahradě, v práci, doma. Souhlas rodičů a blízkých posiluje vůli dokončit obtížné úkoly.
Postupně se stanovují pravidla chování, vůle se přenáší do vnitřní vědomé kontroly. Silná sebemotivace vede k překonání vlastní lenosti a rozvoji užitečných schopností.

Opakované opakování dovedností, doprovázené dobrovolným úsilím, je upevněno v chování. Současně slábne vědomá kontrola a akce se stávají automatickými (steriotypizace). Vědomý rozvoj schopností pomáhá snižovat duševní energii pro akt vůle. Mozek tak šetří námahu.

S Vikium můžete organizovat proces tréninku síly vůle podle individuálního programu

Vůle působí na mravní a etickou sféru jako součást osobnosti. Naše vědomí je zcela socializované a žije podle principu reality, morálka ukazuje na činy, pro které se milujeme a cítíme se dobře – není potřeba téměř žádné dobrovolné úsilí. Obecně přijímaná morálka však neplatí pro vědecké objevy a činy. Proto lze například vědce, kteří vytvořili vodíkovou bombu, považovat za nemorální ve vztahu k hodnotě lidského života, ale nikoli za slabochy.

Podle Freudovy psychoanalýzy je impuls k akci v rámci „snad“ uskutečněn, když akce neovlivňuje zájmy druhých, ale hyperpersonální postoje mohou ignorovat společenské uznání, jako v příkladu s vědci. V druhém případě je pravděpodobnější, že se projevuje síla sebevyjádření a obrany zájmů, jak životních, tak intelektuálních.

Posílení vůle musí nastat interně i externě. Stojí za to naučit se zanedbávat vedlejší cíle a klást to hlavní do popředí.. Cvičení síly vůle zahrnují různé motivace:

1. Zvýšené sebevědomí.
2. Zlepšování schopností a dosahování vysokých výsledků.
3. Kontrola nad svými činy a činy
4. Zvyšování postavení, rozšiřování sociálních vazeb.
5. Zvýšená odolnost vůči stresu.

Je potřeba pamatovat na to, že i slabá vůle při tréninku vyroste do vysoké úrovně, obrazně řečeno se dá napumpovat stejně jako tělesný sval.

1. Upravte si jídelníček. Denní strava by měla obsahovat přírodní a vysoce kvalitní produkty. Je lepší upřednostňovat čerstvou zeleninu a ovoce, vařené dietní maso. Jídlo by mělo být rozděleno do 4-5 dávek, jíst trochu, ale častěji, vyhnout se pocitu hladu. Vyplatí se vzdát se nekvalitních produktů a rychlého občerstvení. Začněte trénovat svou vůli – připravujte si vlastní jídla individuálně.
2. Boj proti špatným návykům– kouření, čtení knih u jídelního stolu a tak dále. Patří sem i vyhýbání se hotovému nezdravému jídlu a polotovarům.
3. Cvičení na sílu vůle oslabením vědomé kontroly. Pokud například plánujete přestat kouřit, neměli byste schovávat cigarety ve vzdálené skříni a doufat, že vás myšlenka na kouření nebude dráždit. Cigarety skladujte na snadno dostupném místě, někde na očích. Skutečnost, že víte, že kouření nikdo nezakazuje, sníží duševní odolnost a negativní myšlenky zmizí. Pak si začnete myslet, že vy sami jste schopni se vzdát cigaret. Jako další „provokatéry“ můžete použít obrázky lidí, kteří kouří.
4. Zjistili to psychologové Posílení volního impulsu napomáhá napětí ve svalech těla. Pokud jste v pokušení přeskočit požadovaný cíl, abyste potěšili ostatní, napněte svaly paží sevřením dlaně v pěst. Myšlenky spojené s fyzickým stresem posílí váš emocionální stav.
5. Vědci to zjistili síla vůle je posilována dobrými činy vůči druhým lidem. Dejte například nějaké peníze žebrákovi. To vytváří názor, že jste ve své podstatě dobrý člověk a stojí za to si sebe vážit. Dalším efektem akce je kontrolu nad špatnými aspiracemi. Osoba, která nashromáždila četné pozitivní zkušenosti, je pravděpodobně nebude chtít vymazat.
6. Rozvíjení schopnosti přepínat a soustředit pozornost. Rozptylování a konverzace nesouvisející s vaším cílem byste měli ignorovat a svou pozornost zaměřit na důležité úkoly. Také v aktuálním nepříznivém prostředí pro zvolený úkol můžete přejít na jiný druh činnosti – vaše vědomí bude obsazeno jinými myšlenkami.
7. Vytváření nových návyků. Zvyk je dovednost nebo činnost, která se stala automatickou. Aby k nějaké akci došlo nevědomě, musíte se nějakou dobu vědomě přinutit dělat tu či onu práci. Například naučit se psát, mýt nádobí nebo si čistit zuby levou rukou.
8. Konzistentní plán spánku pomáhá posilovat vůli. Stanovte si večerní čas, například 23:00 a snažte se jít spát nejpozději v tuto dobu. Nastavte si čas ranního vstávání na 7 hodin. Takový rozvrh vás bude ukáznit a přispěje k maximální akumulaci tělesných zdrojů v noci. V důsledku toho se sníží výskyt rušivých, probouzejících se myšlenek, odstraní se nedostatek spánku a zvýší se výkonnost a psychická stabilita během dne.
9. Volitelná komunikace. Snažte se udržet všechny své emoce a pocity pod kontrolou. V rozhovoru je ukazujte pouze v případě potřeby. Nevyjadřujte přílišnou emocionalitu, pokud to partner nevyžaduje. Mimika a gesta musí být také vhodné a musí obsahovat výraznou orientaci.
10. Boj s leností. Pokud máte nevyřízené věci, neodkládejte je na později. Je potřeba jít se psem na procházku – vzít vodítko, vzít psa a jít ven. Snažte se nehledat výmluvy – prší, je zima, chcete spát, ale prostě to udělejte. Kromě tréninku vůle, cvičení zvyšuje produktivitu v podnikání. Místo psa můžete jako pobídku využít sport. Pokud jde o práci a studium, zde je schopnost začít hned plnit úkoly ještě důležitější a bude přímo souviset s vaším úspěchem.
11. Vzdát se nesmyslných činností, které lze snadno ukončit.
12. Doveďte své plány do konce. Jako pravidelné cvičení, například pokud čtete knihu, zformulujte úkol dočíst ji do sémantického dokončení (například do konce aktuální kapitoly) a pokuste se jej realizovat. Snažte se číst s rozmyslem – to zvýší zájem a pozornost k textu. Při čtení se nenechte rozptylovat cizími faktory, ovládejte své myšlenky.
13. Povzbuzujte se. Pokud jste dokončili něco, co jste dlouho odkládali, dopřejte si sladkost nebo malý dárek. Posílí se tím zpočátku pocit sebeuspokojení a vůle. Když se však odměňujete, nepřehánějte to.
14. Vědět, jak relaxovat. Posaďte se na židli nebo křeslo a uklidněte své myšlenky. Nedovolte, aby se žádná část těla pohnula (i přes pocit nepříjemné nečinnosti), tento stav shromažďuje veškerou psychickou energii dohromady. Uvolněný tón snižuje dopad cizích myšlenek a soustředí pozornost na tu správnou. V tomto stavu je snazší „studovat“ myšlenky a chápat události a nechat energetický impuls mimo vědomí.
15. Motivování akcí modelováním výsledků. Představte si, že odkládání věcí způsobí negativní zpětnou vazbu od vás i ostatních, budete trávit více času svou leností než akcí. Pak si představte, jak se situace změní, když věci dokončíte dříve, než bylo plánováno – s uspokojením a duševní úlevou vědomí. Porovnávání různých možností možné budoucnosti vytváří emocionální náboj, nervový impuls k akci.
16. Měli byste pochopit a vysvětlit své osobní záměry, naplánovat výsledek. Představte si všechny fáze a průběžné výsledky na cestě k dosažení hlavního cíle. Bez jasného plánování má člověk tendenci se rozptylovat malými, mezilehlými akcemi a fixovat se na svůj vývoj. Nebo naopak vidí hlavní cíl mnohem blíže, než ve skutečnosti je. V takových případech může přímá implementace vést ke zklamání z toho, že osoba nebyla připravena a očekávala nějaký abstraktní výsledek.
17. Neměli byste uchopit všechna cvičení síly vůle najednou a „strkat“ je do svého denního plánu.. Začněte těmi, které jsou pro vás nejjednodušší, v závislosti na vašem volném čase. Postupně změňte svůj denní režim. Chcete-li začít, zkuste během měsíce provést alespoň jedno nebo dvě cvičení. Poté můžete přidat třetí nebo změnit použité.

Hlavní věcí v rozvoji vůle je stabilní záměr, ochota změnit svůj způsob myšlení a života k dosažení udržitelného efektu. To je mimochodem také cvičení síly vůle! Nakonec budete odměněni, protože, jak se říká: "Úspěch je výsledkem tvrdé práce."

Existuje věta, kterou lidé rádi opakují: "Je tu síla, je tu vůle, ale není síla vůle." A smějí se, protože si myslí, že udělali neuvěřitelně legrační vtip. Ale ve skutečnosti potřebují na tomto místě plakat. Člověk, který nemá pevnou vůli, absolutně nedosáhne v životě úspěchu, nevyšplhá se na kariérním žebříčku, nebude zdravý, nebude se vzdělávat, bude si celý život stěžovat na svou nedokonalou postavu atd. Těchto věcí může dosáhnout pouze ten, kdo na to má. I když je to v plenkách.

Síla vůle je odvaha. Stejně jako trénujeme své tělo cvičením v posilovně do úmoru, posilujeme i své vnitřní jádro. Nyní vám řeknu, jak trénovat vůli s velmi malým úsilím.

Kaizen

Úplně prvním a věřím, že nejdůležitějším cvikem, který není náročný na provedení a výsledky budou brzy vidět, je kaizen.

Metoda Kaizen k nám přišla z Japonska, byla vyvinuta pro zaměstnance velkých korporací za účelem zlepšení jejich práce. Ale ukázalo se, že tento princip je použitelný pro naprosto všechny oblasti našeho života a pro rozvoj síly vůle - přikázal sám Bůh.

Základem této metody je, že každý den (to je důležité!), aniž byste přeskakovali, něco ve svém životě zlepšujete. Nic moc. Pokud možno, aby to nezpůsobovalo nepohodlí.

Pokud čtete 10 stránek denně, tak dnes přečtete 11, zítra – 12. Pokud vám cesta do práce zabere 40 minut, zamyslete se nad svou trasou, abyste ji zkrátili a zkrátili dobu jízdy alespoň o 2 minuty. To je základ metody.

Tento princip také říká: jen jednu minutu denně udělejte něco pro svůj rozvoj – fyzický nebo duchovní. Není to těžké, stačí jedna minuta - a nebudete unavení a dokončíte cvičení. Zkuste dělat oční cvičení jen jednu minutu denně, nebo dělat dřepy nebo se naučit jednu větu z básně. Výsledek nebude patrný hned, ale určitě tam bude. Někteří lidé se za pár let naučili cizí jazyk, naučili se hrát na kytaru a zbavili se vrásek na tváři.

A jak děláte kaizen každý den, vaše vůle se začíná posilovat. Začátek!

Lenost

Elementární lenost nám brání stát se silnou vůlí. Navíc máme tendenci dopřát si své rozmary a touhy. Přeci jen je mnohem příjemnější ležet na pohovce než skákat přes švihadlo. Nebo si místo tvarohového dezertu dejte pečené kuře. protože v tomto případě bojujete se svým podvědomím. Vaším úkolem je proměnit ho ve svého spojence. V duchu, i když to můžete říct nahlas, si řekněte: „Lehnu si na pohovku a za 10 minut se podívám na tento úžasný seriál, ale zatím skočím, abych nasytil své tělo energií.“ Podvědomí uslyší hlavní věc - „jdu si lehnout“ a uklidní se. To samé se vším ostatním – slibte si, že budete dělat, co chcete, ale doslova za pár minut, po... Toto je další cvičení pro trénink síly vůle.

Start

Nejtěžší věc v každém podnikání je začít. Tak je to i s tréninkem vůle. Abyste si to trochu usnadnili, udělejte si večer nebo ráno seznam toho, co musíte stihnout. Nejprve dělejte nepříjemné věci. Nejtěžším krokem je donutit se začít to dělat. Opět oklamejte své podvědomí, řekněte, že tento nepříjemný úkol budete dělat jen pět minut, a pak si jděte dát kávu. A začněte. Po spuštění akce proces automaticky pokračuje. A když jste se vycvičili k provádění nepříjemných úkolů, můžete bezpečně prohlásit, že máte pozoruhodnou sílu vůle.

Nedokončená práce

Vsadím se, že máš spoustu nedokončených věcí. Někteří lidé mají ještě nedokončené školní album, ačkoli právě nedávno oslavili 20. výročí jeho promoce. Někdo začal psát paměti, ale opustil to, protože tuto činnost považoval za bezvýznamnou. Každý z nás má „schované věci“, které prostě nedokážeme dokončit. Tak to udělej.

Sepište si plán pro sebe na 2 měsíce, týden po týdnu. A udělejte to. Například nemůžete udělat pořádek ve své garáži. Váš seznam bude vypadat takto:

1. týden: Dobře si prohlédněte celý ten nepořádek.

2. týden: Představte si, jak bude garáž vypadat po úklidu.

3. týden: Vyhoďte 5 nepotřebných věcí.

4. týden: Vyhoďte dalších 5 nepotřebných věcí.

5. týden – 7. týden: stejně jako 3.–4.

8. týden Umístěte zbývajících 5 položek na polici.

To je vše. A moc to nepřehnali a garáž je v pořádku. A to za pouhé 2 měsíce.

Obecně je dokončení nedokončených úkolů velmi dobré pro rozvoj vůle. Začít.

povýšení

Člověk je cvičen stejným způsobem jako zvíře (bez urážky Homo Sapiens!). Poté, co něco uděláte, se rozhodně musíte odměnit. Udělali jsme týden kaizen - snězte nadýchaný dort, nebo si kupte motorkářskou helmu, nebo něco jiného, ​​co jste si už hodně dlouho přáli. A tělo zaznamená: výkon přináší potěšení. A on vám začne pomáhat ve vašem úsilí.

Ale hlavní věcí zde není „přehánět to“. Nemusíte se odměňovat každý týden. Čas mezi udělením by se měl neustále prodlužovat. První odměna je za týden, druhá za dva, třetí za tři atd. Tak budete postupně rozvíjet sílu vůle.

Pamatujte, že pouze každodenní cvičení může posílit vůli. Nepřestávejte na sobě pracovat, posilujte nejen své tělo, ale i vnitřního ducha, a pak otázky o tom, jak trénovat vůli, zmizí samy od sebe - už se z vás stal silný a silný člověk.

Vědci se již dlouho zabývají otázkou, zda průměrný člověk, je-li to žádoucí, může posílit svou vlastní vůli. Moderní vědecké schopnosti umožňují v této oblasti provádět četné experimenty. A nyní vědci mohou s jistotou říci, že mají rozsáhlé znalosti o otázkách lidského sebezdokonalování. Po mnoha testech a experimentech dospěli vědci k závěru, že vůle je trénovatelná, podobně jako sval, může se unavit z přepětí a stejně jako tělo potřebuje jídlo.

Pokud se opravdu zajímáte o problematiku osobního rozvoje a sebezdokonalování, budou pro vás užitečné informace uvedené v naší další publikaci. V důsledku několika rozsáhlých studií vědci odvodili 10 principů, které pomohou zvládnout tento obtížný úkol.

Než začnete zvládat nové výšky, musíte si uvědomit, že práce na sobě je pracný proces a ne vždy se vše podaří napoprvé. V tomto případě lze o tréninku vůle uvažovat z dlouhodobého hlediska. Pokud uděláte vše správně, na konci cesty snadno řeknete „ne“ svodům a pokušením, dobrovolně půjdete do posilovny a práce na sobě se stane jedním ze zdravých návyků.

10 minut na meditaci

Úplně prvním krokem k dobytí nových výšin je zvládnutí meditačních dovedností. Pouhých 10 minut denně vám poskytne rychlé a efektivní výsledky v tréninku síly vůle. Meditací vycvičíte svůj mozek soustředit se na určité věci. Tímto způsobem mysl přestane bloudit od předmětu k předmětu, od myšlenky k myšlence a přestane podléhat pokušení. Meditace může přinést hmatatelné výsledky již po 2-3 dnech, takže velmi brzy zjistíte, že váš mozek se bude lépe soustředit na úkoly, které máte po ruce. Mysl navíc ušetří více energie na dělání důležitých věcí a bude méně ve stresu. Chcete-li začít, vyhledejte si dobrý kurz pro začátečníky a jděte do toho.

Opravte své držení těla

V mnoha studiích tréninku síly vůle vědci požádali různé skupiny lidí, aby po dobu 2 týdnů pracovali na svém držení těla. Testované osoby dostaly za úkol narovnat záda pokaždé, když si všimnou, že se nadměrně hrbí. Tento experiment přinesl hmatatelné výsledky. Můžete následovat příklad lidí, kteří se naučili hlídat své držení těla. Pokaždé, když ucítíte zakulacení páteře, okamžitě ji narovnejte. Vyžaduje to určité fyzické a psychické úsilí, ale funguje to dobře. Pamatujte, že takové jednoduché cvičení může výrazně zlepšit vaši vytrvalost.

Veďte si deník jídla

Stejné studie prokázaly důležitost vedení deníků o jídle. Souhlaste s tím, že většina z nás nepotřebuje množství jídla, které za den zkonzumujeme. Nemáme nad sebou žádnou kontrolu, a tak jíme v přebytku. Bez sledování procesu je totiž obtížné jej nějak ovlivnit. Pokud si tedy budete zaznamenávat informace o množství jídla, které sníte, bude to fungovat jen ve váš prospěch. Do mobilního zařízení si můžete stáhnout dobrou aplikaci jako průvodce a budete vědět vše o kvalitě jídla, kalorickém obsahu jídla a během 2 týdnů si vypěstujete schopnost odolat gastronomickým svodům.

Rozvíjejte svou neaktivní ruku

Jednou denně na krátkou dobu použijte svou nedominantní ruku jako dominantní ruku. Pokud jste tedy pravák, provádějte obvyklé jednoduché manipulace levou rukou. Mozek je totiž zvyklý na informace, které mu dominantní ruka poskytuje, takže se mu nové informace budou nesmírně hodit. Jediné upozornění: v tomto případě nemůžete přetížit svou mysl novými informacemi, takže takové experimenty neprovádějte déle než jednu hodinu denně. Jinak vaše vůle skončí v kůži koně zahnaného do kouta.

Sledujte svůj projev

Nepochybně bude užitečné opravit vlastní řeč. Odstraňte ze své slovní zásoby nadávky, nevyžádaná slova, různé zkratky a žargon. Pokaždé, když budete mít chuť použít silné slovo, v duchu se zkontrolujte. Přestaňte být jako ostatní lidé a v pozdravech používat nové zkratky. Ujistěte se, že vaše řeč je správná a jasná. Vědomě tak obrátíte svou vlastní vůli proti svým instinktům. Tato cesta se může zdát obzvláště dlouhá a trnitá, ale na jejím konci čeká vaše cena v podobě nových přirozených a čistých řečových návyků.

Pokud máte ve slovní zásobě příliš mnoho nevyžádaných slov, pracujte postupně. Chcete-li to provést, vyberte krátké časové období, během kterého změníte pouze určitá slova. Když se opakovaným opakováním zbavíte první várky zbytečných slov, můžete přejít k další fázi a tak dále.

O důležitosti stanovení termínů

Pamatujete si, jak se během našich studentských let každý z nás poslední noc dokázal naučit zpaměti písemky a napsat cheaty? Měsíc před zkouškou jsme neměli náladu studovat lístky, ale když se termíny začaly blížit, nálada se objevila. Stejný princip můžeme přijmout v každodenním životě. K tomu je potřeba vést si deník s jasně stanovenými dobrovolnými termíny plnění důležitých úkolů.

Vrhněte se na dříve nezvládnutelný úkol, přesně ten, který vždy odkládáte „na zítřek“. Stanovte si přesné termíny pro splnění úkolu a sledujte průběh. Chcete-li to provést, rozdělte plán na etapy a udělejte si poznámky do deníku. Ve skutečnosti takový postup velmi mobilizuje mysl a přestává ji rozptylovat cizí záležitosti.

Sledujte své výdaje

Začali jsme sledovat množství spotřebovaného jídla, nyní by se hodilo sledovat vlastní výdaje. I když vaším cílem není zmenšit nebo zkrátit rozpočet, mít jasnou představu o tom, kam přesně vaše peníze jdou, může být velmi užitečné. Pokud se naučíte ovládat své vlastní finance, naučíte se ovládat svou vlastní vůli. Peníze by z vaší peněženky neměly téct jako řeka. Když budete vědět, kde se vaše peníze utrácejí, až příště projdete kolem uličky s cukrovinkami v supermarketu, nepodlehnete pokušení a nepopadnete nepotřebnou krabici.

Zmáčknutí rukojeti cvičebního stroje

Pokud opravdu chcete zlepšit svou vytrvalost, mačkejte rukojeť ručního odporového pásku, dokud nebudete vyčerpáni. Pro udržení komprese je nutné vyvinout titánské úsilí vůle. Stiskněte expandér na každé ruce, dokud nebudete mít pocit, že jste vyčerpali své vlastní vnitřní zdroje. Půjdete-li dále a budete pokračovat v mačkání, i když vás trápí nesnesitelné bolesti, zvýšíte svou vlastní vytrvalost při překonávání obtížných věcí.

Používejte slovo „ne“ častěji

Pokud dokážete říkat slovo „ne“ častěji, budete schopni odolat mnoha pokušením. Navíc jako trénink můžete na sobě dělat malé experimenty. Noste s sebou například vodu, ale nepijte ji, budete se po ní cítit opravdu nenároční. Tuto techniku ​​však nepoužívejte během dne.

Buďte opatrní při rozhodování

Nyní, když jste zvládli téměř všechny techniky, doporučujeme, abyste byli během dne více pozorní ke svým rozhodnutím. Souhlasíme s tím, že další rozhodnutí děláme jakoby na autopilota, spontánně a bez přemýšlení. Pokud si uděláte čas na přemýšlení o tom, proč děláte určité věci, zvýšíte svou schopnost soustředit se a odolat pokušení. Můžete začít brzy ráno tím, že se zeptáte, proč snídáte místo kaše vejce a proč si do kávy dáváte dvě lžíce cukru. Pokračujte v analýze svých vlastních akcí po celý den.

„Stal jsem se silným, protože jsem byl slabý.

Nebojím se, protože jsem se bál.

Jsem moudrý, protože jsem byl hlupák."

Silnými se mohou stát pouze ti, kteří jsou schopni přiznat svou slabost. Jaká síla žene člověka na cestě k dosažení cílů a seberealizaci? Od starověku se tomu říkalo odvaha a v moderní psychologii se odvaha nazývá síla vůle. Pokud si představíte, že člověk je zahrada, pak zahradník, který se o tuto zahradu neúnavně stará a každým dnem ji rozkvétá, je síla vůle. Tato přesná metafora pochází od velkého Williama Shakespeara. Tímto způsobem se autor pokusil vysvětlit, že vůle je tím neúnavným pomocníkem, který nás nutí neustále směřovat k našim cílům a překonávat jakékoli překážky na cestě. Ale tady mluvíme o rozvinuté síle vůle a všichni dobře rozumíme, že právě tato síla nám často opravdu chybí k důležitým, a často ne tak důležitým úspěchům. Abyste věděli, proč a jak trénovat sílu vůle, musíte porozumět a dát samostatnou definici pojmů vůle a její síly.

Vůle je schopnost člověka úspěšně jít za svým cílem a dosáhnout ho, překonávat překážky na cestě. Síla je určitý zdroj energie, který se může dát do pohybu, v tomto případě vůle. Na základě toho je postavena definice vůle jako vnitřního zdroje energie, který může člověka efektivně vést k dosažení cíle a sebevědomě překonávat obtíže.

Síla ducha pomáhá člověku sebevědomě jít k cíli i v těch nejnepříznivějších životních okolnostech, pomáhá nacházet zdroje k pádu a vzestupu, úspěšně překonávat negativní duševní stavy a stres a zůstat důvěrou v sebe a své schopnosti. Každý z nás chápe, že pro úspěšnou seberealizaci je kultivace síly vůle prostě nezbytná. Většina lidí nemá vyvinutou vůli, v neposlední řadě proto, že nechápou, že ji lze a je třeba trénovat. Jak to tedy udělat správně a efektivně?

Rozvíjení vůle je specifický a obtížný proces, musíte na něj být připraveni. Trénink vůle vyžaduje, aby člověk změnil svůj obvyklý životní styl a byl připraven na vážný stres. Jaké vnitřní zdroje by měl mít člověk a na co by měl být připraven, když začíná rozvíjet sílu?

Rozvoj odvahy

Mnoho lidí dělá tu chybu, že začíná trénink síly vůle s obtížnými úkoly. Člověk, který je zvyklý být v uvolněném stavu a příliš se netrápit, prostě nemůže jednoho dne jít „přenášet hory“. Sílu vůle můžete trénovat postupně pomocí speciálních cviků. Tyto metody a cvičení přímo nesouvisí s konkrétními důležitými cíli, ale jejich systematické provádění vám pomůže i v té nejtěžší situaci být v dobré kondici a cítit vnitřní sílu.

"Relaxace a koncentrace"

Toto cvičení se skládá z několika fází, přechod do další fáze nastává až po úplném dokončení předchozí. V první fázi byste se měli jednoduše stáhnout do samostatné místnosti, posadit se rovně na židli a podívat se na jeden bod. Měli byste takto sedět několik minut. Pro začátek to může být jedna nebo několik minut. Časem ale zkuste čas prodloužit na pět minut.

Ve druhé fázi se zkuste posadit stejným způsobem, ale uvolněte ramena a natáhněte pravou paži dopředu. Sedněte si tak na minutu. Opakujte tuto manipulaci levou rukou. Zvyšte čas na několik minut. Poslední fáze se provádí pomocí skla. Vezměte do ruky sklenici vody a postupujte podle stejného algoritmu, ujistěte se, že se voda v ní nepohybuje. Proměňte toto cvičení v jakousi meditaci a vybudujete si nejen duševní sílu, ale také se stanete emocionálně odolnější. Pro snadnější relaxaci zapalte svíčku a soustřeďte svou pozornost na její plamen.

"Zlepšete svou vůli"

Toto je méně cvičení a více cvičení síly vůle prostřednictvím fyzického cvičení. Pokud se ještě nevěnujete žádnému sportu, je na čase zvolit nějaký druh pohybové aktivity a začít cvičit. Pokud zvolíte například jízdu na kole, pak si vytvořte vlastní individuální cvičební plán a striktně jej dodržujte.

Použijte jeden malý trik, který vám pomůže rozvíjet se rychleji a efektivněji: vždy udělejte o něco více, než jste plánovali. Denně jeďte místo plánovaných pěti kilometrů dalších pět set metrů. Toto mírné překročení normy za měsíc vám pomůže dosáhnout vážného úspěchu.

"Jasný rámec"

Jde také o soubor cvičení, od jednoduchých po obtížnější, které vyžadují dodržování jasných časových limitů, i když samotný úkol není nijak obtížný. Nejprve si vymyslete nějaký snadný úkol a plňte ho třicet dní. Dejte si například za úkol každý den ve 20:00 koupit mléko a ve 23:00 ho před spaním vypít s medem. Udělejte z této akce svůj osobní rituál, zdravý zvyk.

Další fází bude rozvoj vůle, kde je pro vás těžké překonat sami sebe. Jste například fanouškem počítačových her a každý večer u hry strávíte hodinu nebo dvě. Nevzdávejte se tohoto koníčku, ale stanovte si jasné časové limity: hrajte každý den přesně 13 minut a ani minutu navíc. Pomůže vám to být organizovanější a trpělivější. Komplikujte tyto postupy dle svého uvážení a v žádném případě neporušujte časové limity. Po měsíci až dvou budete mít pocit, že jste pánem svého života a jste schopni nést zodpovědnost za svá rozhodnutí.

"Moje motivace"

Účelem tohoto cvičení je vybudovat motivaci, která je pevným základem síly vůle. Pochopení toho, proč něco musíte udělat, co vám to dá, vám pomůže překonat všechny překážky a dosáhnout toho, co chcete. Nejprve se zaměřte a jasně si představte všechny nepříjemnosti a neúspěchy, které vám vaše lenost přinesla. Můžete si je dokonce zapsat. Poté si jasně představte všechny výhody a vítězství, které vám dosažení vašich cílů v budoucnu přinese, což je možné s pomocí rozvinuté síly vůle. Nezapomeňte si zapsat tato „pro“, pokud jste napsali „proti“. Analyzujte své poznámky a stanovte jim priority.

Pamatujte, že každodenní cvičení pro rozvoj duševní síly vás určitě dovede k pozitivním výsledkům.

"Kdo vítězí nad ostatními, je silný, ale kdo vítězí nad sebou samým, je mocný"

Lao Tzu

Cvičení na rozvoj vůle (trochu nudné, ale užitečné).

Olya Lichacheva

Krása je jako drahý kámen: čím je jednodušší, tím je vzácnější :)

Nedostatek disciplíny brání rozvoji a kultivaci pevného charakteru, zvláště když člověk hledá způsoby, jak rozvíjet vůli, aby zhubnul. Kvůli nadváze je těžké nosit věci, které se vám líbí, nebo chodit do tanečních. Chcete-li rozvíjet charakter, musíte zkusit a doplnit své osobní vlastnosti vytrvalostí a vytrvalostí. To vám pomůže zvýšit sebevědomí a porazit sami sebe.

Co je síla vůle

Aby touha zhubnout pomohla dosáhnout výsledků, je důležité pochopit, že síla vůle je vnitřní jádro skládající se z trpělivosti a vytrvalosti, kterému se nelze vyhnout. Když dieta není dokončena a chybí vůle zhubnout, člověk se začíná chránit před psychickým nepohodlím a utěšuje se výmluvami. V prvních dnech, kdy se budete zdržovat svých oblíbených jídel, je otázka, jak vyvinout vůli k hubnutí, obzvláště akutní.

Jak se přinutit zhubnout doma

Člověk je navržen tak, že je pro něj těžké překročit svou komfortní zónu. Není snadné donutit se zhubnout doma, musí existovat motivace, která vám pomůže dosáhnout vašeho cíle. Nemůžete s problémem začít bojovat náhle, hladovět nebo úplně vyloučit svá oblíbená jídla ze svého jídelníčku. Vše by mělo probíhat postupně, například vyhledávat méně kalorická jídla nebo jíst menší jídla.

Jak trénovat vůli

Existuje jednoduchá technika, která pomáhá odhalit příčiny vnitřní psychické slabosti. K tomu potřebujete:

1. Vezměte 7 albových listů.
2. Na každý z nich napište, proč všechny diety začaly tak krátkodobě přestat na půli cesty.
3. Popište důvody, proč se fyzické cvičení neprovádí pravidelně.
4. Popište všechny důvody, proč se člověk nemiluje.
5. Upevněte jej na zeď pomocí papírových knoflíků Whatman s nápisem „oblíbené výmluvy“.
6. Připojte všechny malované listy alba na papír Whatman.

Všechny důvody, které jsou uvedeny na papíře Whatman, pomohou trénovat vůli. Výmluvy jsou obranou proti nepohodlí, které na cestě za hubnutím vzniká. Každý den upomínka na zdi bude budovat charakter. Na samostatný list papíru musíte napsat prohlášení slavných lidí o silné vůli člověka. Dále je musíte zavěsit na dveře chladničky. Zde je návod, jak se přinutit zhubnout doma. Stojí za připomenutí, že hlavním nepřítelem v boji se zbytečnými kily je lenost.

Cvičení na rozvoj vůle

Najít krásnou postavu není problém, jen je potřeba trénovat. Každodenní dřina v posilovně začíná lehkou fyzickou aktivitou a postupně se stává obtížnější. Také cvičení na rozvoj vůle – důležité je stanovit si jednoduché úkoly, stanovit si cíl a vynaložit úsilí. Cvičení se nazývá „Goal-Effort“. Technika dokazuje, že touha a práce musí být propojeny.

Můžete si vytvořit plán, který zahrnuje: týdenní jednodenní půst po dobu jednoho měsíce, které zlepší vaši pohodu. Teprve poté můžete přejít na krátkodobou dietu. Postupně komplikovat úkol, musíte vyvinout určitou dietu. Taková sebekázeň plynule zlepšuje vnitřní volní vlastnosti a vede člověka k tomu, jak najít sílu zhubnout.

Jak rozvíjet vůli

Aby výchova vůle přinesla pozitivní výsledek, musíte dodržovat následující techniky:

• frakční vyvážená jídla (jíst 5krát denně), jídla bez přejídání;
• používat pokušení, například připravovat dezerty pro rodinu, ale sám je nejíst;
• namáhat svaly, čímž se aktivuje vnitřní jádro;
• konat dobré skutky je, když člověk dělá věci často na úkor svých vlastních zájmů;
• přepínání pozornosti, které pomáhá odvrátit pozornost od pokušení nebo touhy opustit práci;
• získat správné informace o tom, jak rozvíjet vůli, jak zhubnout;
• spánkové vzorce rozvíjejí disciplínu;
• kontrola komunikace, což znamená, že emoce musí být doslova ovládány;
• zničení lenosti.

Jak posílit vůli

Mnoho lidí se ptá, jak vyvinout vůli, abyste rychle zhubli? Návyk se vytvoří během 30 dnů - to není žádné tajemství, zná to každé dítě z kurzu biologie. Jak zvýšit vůli a zvýšit svůj potenciál? Je důležité odolat pokušení po dobu 30 dnů. Jen na první pohled je to jednoduché, ale po pár dnech psychologického tréninku se slabé tělo začne bránit. Od této chvíle je důležité neopouštět vzdálenost.

Jak zhubnout bez vůle

Skutečnou otázkou je, jak vyvinout vůli, abyste zhubnuli? Pokušení dát si něco chutného je totiž často mnohem silnější. Pro některé lidi je síla vůle teorií, nikoli praktickým kurzem, který posiluje ducha. Pak lze použít pilulky na hubnutí nebo chirurgické metody. Pouze před jejich použitím je nutné zvážit všechna pro a proti, musíte určit všechny možné důsledky. Síla vůle zhubnout není pro tuto kategorii lidí prvořadou nutností, což není příliš dobré.

Novým účinným způsobem hubnutí je zapuštění speciálního silikonového balónku do stěny žaludku, který je naplněn speciálním fyziologickým roztokem. Jeho úkolem je podmíněně rozdělit dutý svalový orgán na dvě části. Balónek vytváří klamný pocit plnosti při příjmu malého množství jídla. Tato metoda není vhodná pro lidi, kteří mají vředy nebo jsou alergičtí na silikon. Ženy, které plánují těhotenství, mají také kontraindikace. Balónek se vyjme dutinou ústní, operace trvá 20 minut v celkové anestezii.

Video: jak zhubnout, když nemáte vůli

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály v článku nenabádají k samoléčbě. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a doporučit léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.