Předpokládá se, že tento energetický systém byl původně vyvinut pro americkou armádu dobývající vesmír. Později se informace o ní dostaly do povědomí sovětských představitelů, a proto ji přezdívali. Stravu amerických astronautů dnes hojně využívají obyvatelé mnoha zemí a pomáhá všem, kteří chtějí zhubnout.

Dieta amerických astronautů Leo Boqueria

Slavný chirurg a kardiolog je fanouškem tohoto výživového systému a praktikuje jej při udržování se ve formě. Jeho hlavním principem je snížení množství přijímaných sacharidů. To nutí tělo čerpat energii z vlastních tukových zásob a hubnout. Leo Bockeria o hubnutí také říká, že sport je jeho důležitou součástí. Jen dietní omezení nestačí. Musíme se pohnout. Sám lékař přiznává, že hodně chodí.

Výživa pro astronauty

Při jeho sestavování se bere v úvahu množství sacharidů v každém produktu, z nichž jeden gram se rovná 1 cu. e. Chcete-li zhubnout, musíte přijímat maximálně 40 USD denně. e. Toto je základní princip hubnutí. Jakmile je dosaženo požadovaného výsledku, lze množství sacharidů zvýšit na 60 cu. e. Pokud je tato hodnota překročena, začne přibývat na váze.

Proteinové potraviny – maso, drůbež, ryby – sacharidy vůbec neobsahují, proto by se měly stát základem jídelníčku. Mléčné výrobky, neškrobová zelenina a nízkosladké ovoce a bobule je doplňují, ale pečivo, cereálie a sladkosti jsou téměř úplně vyloučeny, množství sacharidů v nich přesahuje 40 cu. e. Neměli byste se však ládovat masem, zvláště ráno. Slavný Leo Boqueria o snídani říká, že by měla být lehká. Sám jí tvaroh.

Dieta amerických astronautů - menu na týden

Zde je přibližný jídelníček na 7 dní:

1. pondělí. K snídani balíček tvarohu (5), míchaná vejce ze dvou vajec a čaj s kořenem zázvoru (0,4). K obědu ražniči s čerstvou zeleninou - hlávkový salát, ředkvičky a rajčata (10), . K odpolední svačině jablko (18) a k večeři vařená chobotnice s hlávkovým salátem (2). Celkem 35,4 USD E.
2. úterý. Snídejte se dvěma párky a porcí smažené cukety (4). K obědu polévka ze zeleného zelí (5), vařené vepřové maso (1) a salát z rajčat a okurek s bylinkami a olivovým olejem (5). Odpoledne si dejte kousek sýra a grapefruitový džus (10) a k večeři si opečte krůtí stehna, uvařte brokolici (5) a vypijte sklenici nízkotučného kefíru (3.2). Konečné číslo je 33,2 USD. E.
3. středa. Dopolední jídelníček astronautů zahrnuje konzumaci sladké tvarohové hmoty (15) a neslazeného čaje. K obědu pečeme lososa a dusíme zelí s pórkem (11,5). Odpoledne si dejte jahody a k večeři si uvařte polévku s kousky masa (12). Pouze 38,5 USD E.
4. Čtvrtek. K snídani omeleta (5.2) a neslazený čaj. K obědu krevety dušené na smetaně se žampiony (4.1), k odpolední svačině salát z čerstvé zeleniny (6) s půl krajícem chleba z žitné mouky (17) a k večeři vařené hovězí s ředkvičkami (4) a jogurt (3.2). Pouze 39,5 USD E.
5. pátek. Dopoledne - vařená vejce plněná žampiony a tvarohem (3,6), k obědu rybí polévka, k odpolední svačině vlašské ořechy (12), švestky (9,5). K večeři smažené telecí maso s tykvovým kaviárem (8). Konečné číslo je 33,1 cu. E.
6. sobota. V tento den dieta amerických astronautů navrhuje jíst jablečný džus (7,5), uvařit si k obědu rajčatovou polévku (17), dát si tvaroh (5) s malinami (8) a k večeři upéct jakoukoli rybu. Celkem 37,5 USD E.
7. Neděle. K snídani jogurt (3,5), k obědu houbová polévka (15), k odpolední svačině vařený jazyk s čajem, grapefruit (6,5) a k večeři upéct libovolnou rybu s borůvkami (5), zelené fazolky (3) a mrkev (7). Konečný výsledek je 40 USD. E.

Astronautská dieta po dobu 10 dnů

Na konci prvního období, kdy se vám podaří shodit zamýšlený počet kilogramů, můžete svůj jídelníček rozšířit. Dietní menu astronautů navrhuje něco takového:

• Ráno dusíme zeleninu - květák, zelené fazolky a rajčata (16);
• v poledne uvaříme zeleninovou polévku (16) a upečeme kuřecí prsa;
• dát si odpolední guláš s bramborovou kaší na másle (16) a pomerančovým džusem (12);
• poslední jídlo tvoří pečené ryby. Konečný výsledek je 60 USD. E.

Strava amerických astronautů - kompletní tabulka

Údaje o množství sacharidů v běžných potravinách jsou prezentovány formou organizovaného registru. Na základě těchto informací je sestaven jídelníček amerických astronautů a tabulka umožňuje obměňovat jídlo dle vlastního uvážení v souladu s vašimi preferencemi a zvyky. Výživový systém nelze sledovat příliš dlouho, nadbytek bílkovin ve stravě může zhoršit funkci ledvin a vést k poruše střevní motility.

Americká dieta - menu

Americká dieta je jedním z nejpopulárnějších systémů hubnutí na světě. Tato dieta je prezentována v několika variantách, z nichž každá má své vlastní vlastnosti, ale všechny se vyznačují jednoduchostí a účinností.

Na hubnutí
Horská dráha
Americký astronaut Leo Boqueria
21 den
13 dní

Na hubnutí

Hubnutí závisí na délce trvání a obsahu kalorií v konzumovaných potravinách.

Američané jsou nejkompletnějším národem na planetě a musí mít řadu nejrozmanitějších a nejefektivnějších diet. Ve skutečnosti toho ale o dietách z Ameriky moc nevíme. Navíc se velmi často hollywoodská dieta vydává za americkou dietu, která sice odkazuje na Ameriku, ale má úplně jiný název. Také pod americkou dietou je často publikována strava amerických astronautů. Skutečný recept na americkou dietu ale vymysleli odborníci na výživu. Proto je měkký a snadno se provádí a nemá významná omezení na množství a kvalitu spotřebovaných produktů. Povolena je i sladká mouka a alkohol /přirozeně, s mírou/. Hlavním omezením je nedostatek večeře. Již dlouho bylo zaznamenáno, že v noci dochází k výraznému výdeji energie a poklesu hmotnosti na 1-1,5 kg. Pokud tedy přestanete jíst od 17:00 do 6-7:00, úbytek hmotnosti může být velmi významný.

Základní pravidla American Dinner Minus Diet jsou:

1. Po 17.00 už nic nejezte

L. BOCERIA: Ne, při jídle nemyslím vůbec na nic. To se většinou děje pozdě večer, když už přijdu domů, zapnu si televizi, koukám buď na box, je to určitě rušivé a člověk nemyslí vůbec na nic, no, nebo na fotbal, samozřejmě.

S. KORZUN: No, mimochodem tam jsou vaši potenciální pacienti...

L. BOCERIA: Ano, někteří mezi nimi jsou.

S. KORZUN: Pozdní stravování, jakých diet se to týká? Jak to ovlivňuje srdce?

L. BOCERIA: Víte, je to dokonce... no, existuje dieta, ta je známá. Z nějakého důvodu se tomu říká kremelská dieta, ve skutečnosti je to dieta amerických astronautů, která úplně vylučuje cukr a mouku. Můžete jíst tolik masa a ryb, kolik chcete, ale ve vařené formě. Zelenina je pouze čerstvá. Protože pokud se rozvaří, tak tam zůstane hodně vlákniny, která se v těle drží dlouho atp. a tak dále. Hlavní věc, zdá se mi, není přejídání. Toto je hlavní prvek. Protože člověk může pracovat jak v noci, tak ve dne a je jiná práce, jiný nervový stres, ale nejdůležitější je nepřejídat se.

S. KORZUN: Tedy. Můžete jíst pozdě, ale hlavní je nepřejídat se.

L. BOCERIA: Samozřejmě. No, důležité je, že je to stále ve stejnou dobu. Prakticky, řekněme, jím současně. Vlastně jednou denně. A tak je to vlastně jedno.

S. KORZUN: Někde jsem se v nějakém rozhovoru setkal s tím, že si myslíš, že nemusíš často jíst chutné jídlo. Musíte jíst jednoduché jídlo...

L. BOCERIA: Jednou týdně ano.

S. KORZUN: Jednou týdně je to vynikající.

L. BOCERIA: Ano, ano.

S. KORZUN: Proč? Je opravdu možné, že byste neměli mít radost z jídla každý den?

L. BOCERIA: Ne, musíte to dostat. Ale pokud víte, pokud má člověk sklony k obezitě, sedavému způsobu života...

S. KORZUN: To je. I to je součástí jídelníčku.

L. BOCERIA: Ano, samozřejmě, naprosto dokonale, jako živel. Rozhodně.

S. KORZUN: Tedy. dusit se ovesnou kaší, ale jezte ji jako angličtí králové a královny jedli ráno.

L. BOCERIA: A jednou týdně jíst normálně.

S. KORZUN: Jednou týdně nějaká normální omeleta se šunkou. Co duše žádá.

L. BOCERIA: Přesně tak.

S. KORZUN: Zajímavý přístup, ano, odepřít si všechno kvůli zdraví.

L. BOCERIA: Víte, mimochodem, tento přístup jsem četl v beletrii kdysi dávno, před 20, 25 lety, když byl u nás v módě Heinrich Bel, pamatujte. Tady jsme popsali jednoho bankéře, který tam za posledních 20-lichých let jednu věc snědl, ráno vstal, snědl kaši, v poledne bylo i něco málo. Jedl jsem tam večer. Proto si myslím, že to byl velmi rozumný předpoklad Behla o tom, jak ušetřit, abych tak řekl, váhu. To je nejdůležitější, udržet si váhu. Udržujte si stejnou váhu po celý život. Extrémně důležité.

S. KORZUN: Daří se vám?

L. BOCERIA: No, víceméně. Lidé říkají ano.

S. KORZUN: Nestoupejte na váhu?

Když je jen jedna šance

— Podíval jsem se na vaše servisní údaje. Ještě v roce 1976 jste poprvé odjel do zahraničí, ne do socialistické země, ale do USA...
— Tehdy jsem byl zástupcem ředitele Bakulevova ústavu kardiovaskulární chirurgie. Tehdy začal mezivládní program sovětsko-americké spolupráce v oblasti vrozených srdečních vad. A byl jsem poslán na slavnou kliniku Mayo Brothers Clinic v Minnesotě. Školil se na univerzitních klinikách a v National Heart, Lung and Blood Institute nedaleko Washingtonu.
— Odkud se bere taková znalost angličtiny? Během vašich školních let, a dokonce ani v Ochamchira a Poti, nebyly žádné zvláštní školy.
— Ve druhém ročníku lékařské fakulty jsem si uvědomil, že se neobejdu bez znalosti angličtiny, a šel jsem na kurzy angličtiny č. 4 v Mosgorono. Výuka třikrát týdně po čtyřech hodinách. Pouze mluvený jazyk. Studoval jsem dva roky a mluvil anglicky tak dobře, že mi bylo nabídnuto přestoupit na studium cizích jazyků. Když jsem pak už pracoval v Bakulevském, musel jsem často dělat překladatele.
— Ne každá operace skončí úspěšně. A takové úkoly často berete, když si nejste úplně jisti úspěchem.
- Beru to, když vím, že je to jediná šance, jak pomoci. A pokud se to nepodaří, pak je to tragédie, kterou je těžké přežít. I když víte, že jste udělali vše, co jste mohli... Ale tohle vás nezachrání.
- Co ušetří?
- Práce. Musíme znovu na operační sál.
— Pacienti, jejich příbuzní, zejména rodiče dětí, které mají podstoupit operaci, se vás pravděpodobně ptají: zaručujete úspěch...
— Měla být provedena operace u dítěte s velmi vážnou vadou. Tohle bylo dítě mých dobrých přátel. Otec dítěte je lékař. Do telefonu vzlykal a doslova se dožadoval: "Zachráníš mého syna?" Byl jsem nucen odpovědět: "Ano." I když máme takovou profesi, že člověk nemůže být tak kategorický. Obvykle vysvětluji míru rizika a slibuji, že udělám maximum. A to dítě je živé. Je zdravý.

Není to záležitost žen

24. prosince 2004 Tajemství kremelské diety...
Komsomolskaja pravda v těchto dnech dostává stovky dopisů a telefonátů s žádostí o opětovné zveřejnění takzvané diety amerických astronautů, módní mezi ruským politickým krasavcem. Píšeme o tom v sobotu v deníku. Před Novým rokem jsme se rozhodli dát našim čtenářům dárek: vytisknout cenný stůl...

18. prosince 2004 Tajná kremelská dieta...
Novinář Komsomolskaja Pravda Evgeny Chernykh zažívá „americkou astronautskou dietu“, módní mezi našimi politickými krasavci, už měsíc a půl.
„Chtěl bych vyzkoušet tuto tajnou dietu, ale jsem zmatený vysokým obsahem potravin s vysokým obsahem cholesterolu v ní (vejce, sýr, maso atd.). Evgeniy, vyjasnil jste si osobně problém cholesterolu?...

Oliheň

• Pro hubnutí množství e. by nemělo přesáhnout 40
• Pro udržení stabilní hmotnosti potřebujete od 40 do 60 cu. e. za den
• Chcete-li získat váhu, musíte konzumovat více než 60 cu. tedy do 24 hodin

Výhody diety astronautů

Za svou oblibu mezi VIP i obyčejnými lidmi vděčí strava amerických astronautů především tomu, že je snadno snášena a dieta neobsahuje žádné exotické potraviny. Povolena je i pozdní večeře. Musíte si však hlídat porce. V žádném případě ti, kteří hubnou, nezažijí bolestivý pocit hladu. A po měsíci si tělo na takový výživový systém zvykne.

Novinář Komsomolskaja Pravda Evgeniy
Chernykh testoval radikální lék
ztráta váhy. V příjemném boji s nadváhou zhubl až o 12
kilogramů. A nezastavujte se tam
jít.

• první tři dny na 600 kcal;
• další tři dny na 900 kcal;
• poslední tři dny na 1200 kcal.

Cykly se opakují až do dosažení cílové hmotnosti, většinou se však nedoporučuje opakovat dietu déle než 12 dní. Při každém výstupu skluzavky zajišťují zvýšení obsahu kalorií díky rozšíření dostupných produktů, takže přibližný dietní plán vypadá takto.

Dny s vysokým obsahem bílkovin 1-3:

• Snídaně: nízkotučný tvaroh – 200 g;
• Svačina: bobule nebo neslazené ovoce – 200 g;
• Oběd: zeleninová polévka a dva rýžové koláčky;
• Svačina: omeleta z vaječných bílků a zelenina;
• Večeře: vařená ryba - 200 g.

• Krabi, slaný sleď, tofu sýr, zelené olivy, dýňová semínka, nakládaná okurka (1 ks) - 2 cu. E.
• vařená ryba, kysané zelí, provensálské zelí, lilek (100 g), tvaroh (100 g), meruňka (1 ks) - 3 c. E.
• chobotnice, uzený sleď, telecí játra (100 g), rajčata v konzervě (1 ks), cuketa (100 g) - 4 ks. E.
• zelenina dušená v rostlinném oleji (100 g), mrkev (100 g), čerstvá okurka (100 g), čerstvé zelí (100 g) – 5 c.u. E.

Produkty obsahující 25 nebo více cu. E.

Na základě Bakulevova centra vznikne Národní centrum pro vědeckou a praktickou medicínu – jedno ze čtyř hlavních zdravotnických zařízení v zemi. Znamená to, že nyní bude pro pacienty obtížnější se k vám dostat?

Naopak, díky vytvoření centra budeme moci ošetřit mnohem více Rusů: nyní provádíme téměř o třetinu méně operací, než bychom mohli. Jsme omezeni počtem přidělených kvót. Po vytvoření centra se úkol kvóty zvýší. Naše centrum se také dočká dalšího rozvoje. Očekáváme, že na naší základně by se měly objevit ústavy novorozenecké kardiochirurgie, arytmologie, kardiologie a zobrazovací techniky a také centrum dalšího vzdělávání lékařů...

Existuje mnoho jiných způsobů relaxace než těch, které jsou zdraví škodlivé. Znal jsem otce jednoho ze svých spolupracovníků, slavného matematika: dožil se 93 let. Se svou ženou tančil téměř až do své smrti.

Znal jsem otce jednoho ze svých spolupracovníků, slavného matematika: dožil se 93 let. Se svou ženou tančil téměř až do své smrti. A měli z toho velkou radost. Myslím, že tento koníček hrál klíčovou roli v tom, že žil tak dlouhý, šťastný život.

Mimochodem. Kdo chce do Nového roku shodit 2-3 kilogramy, aby vypadal štíhlejší, může začít již zítra.

A po Novém roce Komsomolskaja Pravda povede se čtenáři „Přímou linku“. Pozvěme akademika Lea Bockeriu a další lékaře, aby hovořili konkrétně o lékařských aspektech této paradoxní diety.

Nyní můžete klást otázky.

Naše adresa: „Komsomolskaja pravda“, ulice „Pravdy“, 24, Moskva, 125993.

Obálku označte „Tajná dieta“.

První etapa je považována za nejobtížnější. Jeho trvání je 5-7 dní. Během této doby se tělo bude muset přizpůsobit nové stravě. Hmotnost během tohoto období se rovná 3-5 kg, protože člověk je zbaven toxinů, odpadu a přebytečné vody.

Během první fáze byste neměli získat více než 20 bodů, proto by na stole neměly chybět proteinové produkty, které byly připraveny šetrným způsobem. Je dovoleno jíst i zeleninu a bylinky, které obsahují minimum škrobu.

Další požadavky pro první fázi:

Živočišné tuky jsou nahrazeny rostlinnými.

Jakékoli náhražky cukru by měly být ze stravy odstraněny.

Měli byste se vzdát rychlého občerstvení a průmyslově připravovaných polotovarů.

Určitě je potřeba hodně pít.

Tělo nebude schopno vstřebat 30 g bílkovin najednou. Proto musíte jíst často, ale v malých porcích. Každé ráno byste měli začít sklenicí vody a lžící otrub. Předejdete tak vzniku zácpy.

Druhá fáze trvá déle než ostatní. V této době dochází k aktivnímu spalování tuků. Průměrná délka tohoto období je 2-3 týdny. I když je-li taková potřeba, pak lze tuto fázi prodloužit, dokud člověk nedosáhne výsledků, které potřebuje. Denně byste neměli sníst více než 40 g sacharidů.

V tomto období se nemůžete přejídat, i když některé potraviny mají nulovou hodnotu. Jinak tuk nezmizí. Ujistěte se, že pijte dostatek vody, je povoleno pít i neslazený zelený čaj, bylinkové odvary a kávu.

Během třetí fáze by se množství snědených sacharidů za den mělo pohybovat mezi 40-60 gramy. Nabídka je založena na následujících produktech:

Snídejte s proteinovými potravinami s minimálním procentem tuku.

Svačiny se skládají z čerstvé zeleniny a ovoce.

K obědu jedí proteinový produkt, který je doplněn zeleninou. Tuto sadu produktů můžete nahradit vývary.

Večer jedí tučné ryby nebo maso se zeleninou a bylinkami.

Tato fáze může trvat dlouhou dobu, možná i po celý život. Cukr je nahrazen přírodními sladidly, která neobsahují sacharidy. Během diety musíte pít vitamínové a minerální komplexy. Pokud se člověk intenzivně věnuje sportu, proteinové koktejly mu mohou pomoci udržet se ve formě.

Navržený jídelníček lze upravit dle vlastního uvážení. Kromě přibližných možností snídaně, oběda a večeře je v tabulce uveden průměrný počet bodů, které může každé jídlo získat.

Našli jste chybu v textu? Vyberte jej a několik dalších slov, stiskněte Ctrl Enter

Astronautská dieta má mnoho následovníků, protože má řadu výhod:

Dieta není přísná. Má několik omezení a velikost porcí vám umožní necítit hlad.

Hubnutí nastává rychle, výsledky jsou v průběhu času stabilní.

Dietu lze užívat dlouhodobě.

Dieta není hladovka, takže na ní nejsou žádné poruchy.

Dieta může být navržena tak, aby uspokojila chuťové preference každého člověka.

Nevýhody diety:

Množství bobulovin, ořechů, zeleniny, obilovin a ovoce ve stravě se prudce snižuje. Tělo proto zažije nedostatek živin a nestravitelné vlákniny.

Pokud je v těle nadbytek ketolátek, dojde k otravě.

Jídelníček by měl být co nejvyváženější, což od člověka vyžaduje sebekázeň.

Jídelníček zahrnuje konzumaci uzenin, uzenin a dalších nezdravých potravin. Kromě toho dieta nezakazuje alkoholické nápoje. To může negativně ovlivnit vaše zdraví.

Renata: „Držela jsem tuto dietu, takže o ní mohu napsat objektivní recenzi. Pokud získáte 40 bodů denně, nebudete schopni zhubnout. Abyste začali hubnout, nepotřebujete více než 20 bodů denně. Ujistěte se, že pijte hodně vody, abyste se vyhnuli otravě. Nemůžete odmítnout užívat vitamíny. Pokud je člověk odhodlaný, určitě zhubne.“

Karina: „Během této diety musíte neustále něco jíst. Podle mě je to nějak zvláštní. Za prvních 14 dní jsem nezhubla ani gram. Myslím, že tato dieta dokonce přispěje k přibírání na váze. To platí zejména pro obézní lidi. Je lepší praktikovat šokovou dietu, která urychluje metabolické procesy.“

Alina: „Tato dieta není pro mě, nemohou se vzdát obilovin a ovoce. Ale kilogramy ubývají velmi rychle.“

Pro americké astronauty byla vyvinuta speciální dieta vycházející z jídelníčku amerického vojenského personálu a astronautů.

Americká strava je velmi podobná kremelské dietě. Oba jsou bílkovinné a mají nízký obsah sacharidů.

Oproti stravě amerických astronautů je naše „vesmírná“ dieta přísnější, ale také účinnější. Pokud vám „americká“ dieta umožňuje zhubnout 2 až 4 kilogramy týdně, „vesmírná“ dieta vám umožní ztratit až sedm.

Každý se rozhoduje sám, jakou dietu zvolí. Jen nepřeceňujte svou sílu, abyste se později nezhroutili, aniž byste dosáhli svého cíle, protože v tomto případě tělo velmi rychle vyrovná „ztracené“ kilogramy.

Strava kosmonautů předpokládá po celou dobu jejich trvání značně monotónní jídelníček. Tato doba závisí na velikosti odchylky hmotnosti osoby od normální hmotnosti a neměla by přesáhnout 20 dní.

Na internetu koluje řada recenzí o „vesmírné dietě“: od nadšeně pozitivních po kategoricky negativní, s hladkým přechodem mezi nimi.

Ti, kteří nedokázali udržet režim, říkají, že tato dieta nedává slibované výsledky a je skutečným výsměchem tělu.

Jiní se naopak domnívají, že režim není tak „drakonický“ a umožňuje během krátké doby shodit 10 až 20 kilogramů nadváhy a udržet si postavu v kondici. Obecně platí, že jako vždy je na světě tolik lidí, kolik je názorů, ale pravda je stále uprostřed.

Ne každý člověk může dodržovat astronautskou dietu, zvláště ti se zdravotními problémy. Ti, kteří dodrželi celou sérii jednoduchých doporučení, poznamenávají, že dieta má v naprosté většině případů pozitivní efekt.

Některé recenze těch, kteří zhubli, jsou plné informací, že celé období diety pro ně proběhlo snadno a bez problémů, jiní poznamenávají, že neustále cítili hlad, ale vyrovnali se s tím, že našli nějakou zajímavou aktivitu.

Navzdory různým názorům jsou ti, kteří touto dietou prošli, zajedno v tom, že pomáhá naplnit všechny nebo téměř všechny naděje těch, kteří chtějí shodit přebytečná kila.

Je povoleno jíst ovoce v malých množstvích. Dieta amerických astronautů doporučuje zcela vyloučit z jídelníčku následující potraviny:

• chléb;
• cukrovinky;
• brambor;
• krupice.

Tuto dietu dodržuje slavný kardiochirurg Leo Bockeria. Pomocí této metody hubnutí si již několik let udržuje normální váhu.

Snížením příjmu sacharidů dochází ke spalování tukových zásob. Kvůli tomu se do těla uvolňuje spousta ketolátek, které otravují ledviny.

Proto byste při hubnutí měli pít hodně tekutin a užívat vitamínové doplňky. Canephron pomůže zlepšit funkci ledvin.

Menu na týden

Nyní si můžete vytvořit přibližný jídelníček na jeden den pro ty, kteří chtějí zhubnout. Je nutné zajistit, aby součet konvenčních jednotek všech produktů spotřebovaných za den nepřesáhl 40.

Můžete si vybrat z těchto snídaní: čaj nebo káva bez cukru, míchaná vejce, sýr. K obědu dejte přednost vývaru, drůbeži, zelenině, houbám a čaji bez cukru.

K večeři si někdy můžete dovolit sklenku suchého vína, steak a fazole.

Hlavním pravidlem této diety je méně sladkostí a cukrovinek.

Dodržováním jídelníčku amerických astronautů můžete zhubnout 15-20 kg za cca 10 týdnů. Rychlost rozchodu s kily navíc samozřejmě závisí na osobní fyziologii každého hubnoucího člověka.

Snídaně: zakysaná smetana (40 g/2 k.ú.), domácí tvaroh (100 g/3 k.ú.), tenká palačinka (1 ks/8 k.ú.), neslazená přírodní káva (0 k.ú.) Druhá snídaně: broskev (1 ks / 9 USD ) Oběd: vařené kuřecí maso (200 g / 0 USD), polévka ze zeleného zelí (250 ml / 6 USD), neslazený černý čaj (0 USD) Večeře: dušená zelenina (200 g / 10 USD), steak (1 kus / 1 USD), neslazený zelený čaj (0 USD)

Celkem: 39 USD

Nevýhody diety

Jelikož strava amerických astronautů zajišťuje rychlé spalování tukové tkáně, vzniká velké množství ketolátek - rozvoj ketózy vede k otravě organismu (nejvíce trpí játra, ledviny, mozek).

Nedostatek vlákniny (v důsledku snížení podílu zeleniny a ovoce) vede ke zhoršení funkce trávicího systému. Kromě toho nedostatečné množství rostlinných potravin vyvolává rozvoj nedostatků vitamínů a minerálů.

Vzhledem k tomu, že i mléčné výrobky přinášejí určitý podíl CU, je jejich spotřeba výrazně snížena - to také nemá nejlepší vliv na zdraví (zejména na stav kostní tkáně).

Nadměrný příjem bílkovin z potravy přetěžuje ledviny a může vést k tvorbě kamenů. Cholesterol, přítomný v mase a živočišných tucích, negativně ovlivňuje stav kardiovaskulárního systému.

Recenze

Podle recenzí dieta amerických astronautů Leo Bockeria nezpůsobuje hlad a neustále hubne. Jeho hlavní nevýhodou je nutnost provádět výpočty s přihlédnutím k tabulkovým datům.

Strava amerických astronautů představuje slavnou kremelskou dietu. Dietu lze charakterizovat jako univerzální. Používá se pro hubnutí, udržení stabilní hmotnosti a dokonce i pro zvýšení tělesné hmotnosti. Strava astronautů je založena na unikátní metodě výpočtu.

Výpočet je založen na standardních sacharidových jednotkách obsažených v konkrétním produktu.

Podle cíle by měl člověk jdoucí na dietu jíst pokrmy s příslušným počtem y. E.

• Pro hubnutí množství e. by nemělo přesáhnout 40
• Pro udržení stabilní hmotnosti potřebujete od 40 do 60 cu. e. za den
• Chcete-li získat váhu, musíte konzumovat více než 60 cu. tedy do 24 hodin

Výhody diety astronautů

Za svou oblibu mezi VIP i obyčejnými lidmi vděčí strava amerických astronautů především tomu, že je snadno snášena a dieta neobsahuje žádné exotické potraviny. Povolena je i pozdní večeře. Musíte si však hlídat porce. V žádném případě ti, kteří hubnou, nezažijí bolestivý pocit hladu. A po měsíci si tělo na takový výživový systém zvykne.

Pro slavného kardiologa Lea Boqueriu se astronautská dieta stala životním stylem. Doktor se takto stravuje neustále.

Váha zůstává stabilní, nejsou žádné zdravotní potíže a vitalita je vysoká. Základem denního menu jsou ryby

Maso, zelenina, sýry – tedy potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny a nízkým obsahem sacharidů.

Navíc není vyloučena konzumace potravin s malým množstvím sacharidů. Díky nízké koncentraci sacharidů v těle dochází k intenzivnímu zpracování tukových zásob a člověk hubne.

Alkoholické nápoje jsou povoleny, ale v malém množství. Strava amerických astronautů zahrnuje širokou škálu jídel na denním menu. Stačí se řídit výpočtem „bodů“ obsažených v každém produktu. K tomu pomůže speciálně navržený stůl.

Fragment vypočítané tabulky dietních bodů pro americké astronauty

Produkty s nulovým obsahem y. E.

• Uzený losos (100 g), sardinky (3 ks), krevety (100 g), margarín (20 g), kuřecí vývar (500 g)

Výrobky obsahující 1 cu. E

• Některé druhy ryb, máslo (20 g), majonéza, čínská ředkev, smetana (2 polévkové lžíce. lžíce), humr, klobásy, klobásy - 1 cu. E.

• Krabi, slaný sleď, tofu sýr, zelené olivy, dýňová semínka, nakládaná okurka (1 ks) - 2 cu. E.
• vařená ryba, kysané zelí, provensálské zelí, lilek (100 g), tvaroh (100 g), meruňka (1 ks) - 3 c. E.
• chobotnice, uzený sleď, telecí játra (100 g), rajčata v konzervě (1 ks), cuketa (100 g) - 4 ks. E.
• zelenina dušená v rostlinném oleji (100 g), mrkev (100 g), čerstvá okurka (100 g), čerstvé zelí (100 g) – 5 c.u. E.

Produkty obsahující 25 nebo více cu. E.

• Ovocný dort – (1 kus) – 25 USD. E.
• Ovocná zmrzlina – 25 USD. E.
• Granulovaný cukr (1 lžička) - 26 u. E.
• Marmeláda (100 g) – 30 USD. E.
• Bramborová kaše (100 g) – 30 USD. E.
• Mléčná čokoláda (100 g) – 54 USD. E.
• Vlašský ořech (100 g) – 56 USD. E.
• Dort se smetanou (150 g) -62 c.u. E.

Navrhovaný fragment tabulky poskytuje úplný obrázek o způsobu výživy. Dieta se může na první pohled zdát paradoxní: masový vývar a kousek vařeného kuřete obsahují 0 cu.

To znamená, že kousek marmelády je téměř denní normou.

Na základě vypočtené energetické hodnoty sacharidů je však snadné sestavit si jídelníček tak, aby se denní strava vešla do denního limitu 30, 40 nebo 60 cu. E.

Strava amerických astronautů je nízkosacharidová, v Rusku je známější jako kremelská dieta. Jeho podstatou je omezení a přísné sledování počtu sacharidů v kombinaci s konzumací velkého množství bílkovinných potravin.

Dieta je snadno tolerovatelná a účinná v boji s výraznou nadváhou. Je však nevyvážený, vytváří zvýšenou zátěž pro ledviny a trávicí trakt, a proto je vhodný pouze pro zdravé lidi. Pokud je to dodrženo, je nutné užívat vitamín-minerální komplexy.

Tabulka obsahu sacharidů vám pomůže vytvořit jídelníček pro jídelníček amerických astronautů.

Horská dráha – výživový systém určený na 3 týdny. Pomáhá zrychlit metabolismus tím, že střídáte dny s různými kaloriemi. Tučná jídla a potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou zakázány. Zbytek jídla lze jíst bez omezení, ale v povoleném denním kalorickém limitu.

V prvním týdnu diety na horské dráze je menu založeno na následujícím schématu: dny 1-3 - ne více než 600 kcal, dny 4-7 - až 900 kcal. Následujících 7 dní můžete jíst do 1200 kcal za den. Třetí týden probíhá stejně jako první.

V Americe jsou populární dva další typy diet. První trvá 13 dní a druhý - 21 dní.

Na 13 dní

Americká 13denní dieta se také nazývá přísná. Poskytuje specifické menu, ze kterého se nelze odchýlit.

Ti, kteří hubnou, budou muset vyloučit alkohol, sůl a sladkosti. Chléb by měl být nahrazen domácími krekry bez přísad. Důležité je také vypít alespoň 1,5 litru teplé vody denně.

Výsledek diety závisí na její délce, počáteční tělesné hmotnosti a míře fyzické aktivity při jejím dodržování. Pokud budete striktně dodržovat dietu amerických astronautů, můžete za první týden zhubnout až 5 kg a poté 20 kg a více.

Jíst podle systému „mínus večeře“ dává méně znatelný výsledek, ale zároveň váha neustále klesá. Za měsíc se s jeho pomocí můžete zbavit 3-5 kg ​​tuku.

Podle recenzí je při dodržování horské dráhy úbytek hmotnosti za 3 týdny 7-9 kg. Ale pro takový výsledek bude vyžadováno pravidelné cvičení nebo jiná fyzická aktivita, jako je chůze.

Americká dieta vám pomůže zhubnout až 5-7 kg tuku za 13 dní a až 10 kg za 21 dní. Samozřejmě, pokud máte malou nadváhu, výsledky budou skromnější.

Máte ještě otázky? Zeptejte se našich čtenářů a získejte odpověď! Zeptejte se →

Má nízký obsah sacharidů. Vědci podílející se na vývoji kremelské diety věřili, že sacharidy jsou prvním důvodem, proč lidé tloustnou, a právě jejich omezení ve stravě pomůže zbavit se nadváhy.

Zásady výživy

Strava amerických astronautů je založena na principu minimální konzumace sacharidů. Jedná se o nízkosacharidovou dietu, při které člověk konzumuje velmi malé množství moučných výrobků, sladkostí, chleba, ovoce, brambor a rýže.

Proteinové potraviny lze konzumovat v jakémkoli množství. Tady je ale potřeba být opatrný, protože... Vysoký příjem bílkovinných potravin může způsobit zácpu.

Při dodržování jídelníčku amerických astronautů je nutné konzumovat potraviny s malými „náklady“.

„Cena“ ukazuje množství sacharidů v potravině. Proteinové potraviny mají nejnižší „náklady“.

Proto je dovoleno jíst maso, ryby, zeleninu s nízkým obsahem sacharidů, sýry v neomezeném množství. To však neznamená, že můžete jíst kilogramy tučného a smaženého masa, uzených jídel a klobás.

Samozřejmě stojí za to zastavit se u libového masa a mořských plodů. Tato dieta je dobrá, protože při jejím užívání se člověku nechce jíst.

Při této dietě dostává tělo minimální množství sacharidů, v důsledku čehož dochází ke zpracování nahromaděného tuku a člověk hubne.

Americké diety vždy berou v úvahu malé slabosti, které jsou lidem vlastní. Menu je strukturováno tak, že dostanete kompenzaci za omezení.

Například můžete jíst cokoli, ale pouze do 17:00, nebo úplně vyloučit tučná, sladká a škrobová jídla, ale porce mohou být velké. Existuje několik dalších nutričních systémů, jak na omezenou dobu, tak na dlouhodobé dodržování, na které se podíváme později.

Obecné zásady americké stravy jsou následující:

• omezení sladkostí, tučných a škrobových jídel;
• kontrola kalorického příjmu;
• snížení množství konzumovaných sacharidů s důrazem na bílkovinné potraviny;
• významné trvání stravy, které vám umožní zlepšit metabolismus a konsolidovat výsledek;
• mírná, ale pravidelná fyzická aktivita.

Hlavním principem stravy amerických astronautů je minimum sacharidů. Připomeňme, že nejvíce jich najdeme v cereáliích, cereáliích, chlebu, medu, cukru a dalších sladkostech. V menším množství – v zelenině a ovoci a v mase a rybách prakticky žádné. Ukazuje se, že pro udržení takové stravy byste měli především zásobit bílkovinné produkty: maso, ryby, mořské plody.

Ale minimum neznamená „vyloučit úplně“. Určité množství sacharidů je přítomno ve všech potravinách. Jejich obsah je vyjádřen v bodech nebo konvenčních jednotkách. Ve skutečnosti tato hodnota ukazuje množství stravitelných sacharidů ve 100 gramech tohoto produktu.

Pro orientaci v této hodnotě byla ve stravě amerických astronautů vyvinuta tabulka, která identifikuje většinu hlavních produktů.

V souladu s tímto omezením je postavena denní strava. Je pravda, že se k tomu budete muset naučit dietní tabulku amerických astronautů a vážit si jídlo, ale přibližnou hodnotu lze určit bez takových obětí.

Dieta "mínus večeře"

Co je dobrého na americké dietě? Mají mnoho rozdílů, ale jejich společné výhody zahrnují:

• snadnost dodržování;
• pestrá nabídka;
• osvojení si zdravého návyku jíst malá jídla a kontrolovat množství snědeného jídla;
• stabilní výsledky založené na spalování tukových zásob a změně metabolismu.

Existuje také několik nevýhod:

• potřeba dlouhodobé diety;
• je možná zácpa a další gastrointestinální poruchy;
• jídla by měla být naplánována, což není vhodné pro každého;
• Počítání kalorií a obsahu sacharidů může být zpočátku obtížné;
• příprava dietních pokrmů vyžaduje další čas a peníze;
• existují kontraindikace.

Kompletní tabulka produktů

Strava amerických astronautů zahrnuje úplnou abstinenci od cukru.

Kromě toho byste měli ze své nabídky vyloučit takové produkty, jako jsou:

Cukrovinky.

Chléb a pečivo.

Sycené nápoje, džusy, limonády, ovocné nápoje.

Ovoce s vysokým obsahem cukru.

Pivo a jiný alkohol obsahující cukr.

Kukuřice, oves, pšenice.

Arašídy, luštěniny.

Zelenina: řepa, mrkev, brambory.

Těstoviny.

Mléčné nápoje s cukrem.

Během diety můžete pít silné alkoholické nápoje, ale v malých množstvích. Také uzeniny a polotovary mohou být na stole v omezené míře.

Kontraindikace

Podle doporučení Leo Boqueria se musíte před dietou amerických astronautů poradit s lékařem. Faktem je, že bílkoviny mohou vyvolat tvorbu krevních sraženin, takže lidé se srdečními chorobami by tímto způsobem neměli hubnout.

Kvůli uvolňování ketonů by pacienti s renálním selháním a pyelonefritidou neměli držet takovou dietu. Možná exacerbace chronických onemocnění.

UKÁZKOVÉ MENU NA JEDEN DEN

DOBROU CHUŤ!

Nejprve byste se měli vyhnout sladkým, škrobovým,
bramborová jídla,
chléb, rýže, ovoce,
džusy, zelenina,
které obsahují hodně sacharidů. Nejdůležitější je nic nesladit.

Cukr, i 1 ks, pohltí VAŠI DENNÍ STRAVU a vy jste ho sytí
nebudeš.

Postní masové pokrmy na jídelníčku amerických astronautů se stávají nudnými již v první fázi, kdy by množství sacharidů v jídle mělo být minimální a není příležitost prokázat kulinářské dovednosti. Koření, omáčky a další přísady zvyšují nominální cenu produktu, proto se doporučuje dávat přednost co nejjednodušším receptům.

Leo Bokeria je slavný kardiolog, profesor, hlavní kardiochirurg Ministerstva zdravotnictví Ruské federace, specialista, se kterým mnozí sní o tom, že dostanou schůzku. Při péči o pacienty komplexně studoval lidské tělo a dospěl k závěrům, které ohromily moderní odborníky na výživu!

Říká se nám, že snídaně je povinné jídlo dne, díky kterému metabolismus v těle probíhá správně, a nikdy by se neměla vynechávat. Leo Boqueria tvrdí, že ví Jak rychle zhubnout bez diety: Jen se musíte vzdát svého ranního jídla. Říci, že mě tato informace zaujala, neznamená nic, protože je pro mě mnohem snazší vynechat snídani než večeři.

Jak jíst, jak zhubnout

„Snídejte sám – to je absolutní nesmysl, mám na mysli kompletní snídani. Protože jste se probudili, vaše tělo se začalo vracet do pracovního stavu, sednete si ke stolu, sníte talíř masa, mouky a zapijete to velkou sklenicí něčeho. Pak se oblečeš, jdeš do práce – a jaký jsi dělník? Čistě fyziologicky.

Kdysi dávno, když začala sovětsko-americká spolupráce, jsem si všiml, že velmi slavní chirurgové v nejlepším případě pijí ráno malý šálek kávy. Všechno! V poledne (tak tomu říkají oběd) je to nějaký sendvič.

A večer přijde domů, normálně se nají, pak jde do bazénu, plave, něco si přečte... Proto dejte snídani nepříteli, k obědu svačinu, večer (ale ne pozdě večer) se najez normálně a pak cvičit. Podle mých pozorování v zemích, kde lidé žijí dlouho, žijí takto...“

David Levitsky z Cornell University provedl rozsáhlý výzkum, který ukazuje, že pokud alespoň párkrát týdně vynecháte snídani, můžete výrazně zhubnout! Lidé, kteří ráno nejedli, měli na obědě akutní pocit hladu, ale to neznamenalo, že by jedli o obědě více než ostatní. Ale snědli za den méně kalorií než ti, kteří pravidelně snídali.

Pokud přemýšlíte o jak jíst, jak zhubnout, určitě vyzkoušejte tento výživový plán. Kontraindikace existují pouze u lidí s diabetem, kteří potřebují sledovat hladinu cukru v krvi. Pro nás ostatní je to naprosto přijatelný plán!

Pro lepší výsledky se věnujte alespoň minimální fyzické aktivitě a snažte se vyhýbat některým jídlům. Leo Bokeria je uvádí jako tavený sýr, müsli, klobásu, instantní cereálie, tvaroh a balené džusy.

Zhubli lidé vědí, jak je to hezké – a jsou hrdí na svou vůli. Vyzkoušejte tuto techniku ​​od renomovaného lékaře, je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak kontrolovat svou váhu!