Každý, kdo někdy začíná s fitness, si klade otázku: Jaký je nejlepší čas na trénink? Tato otázka závisí na mnoha faktorech, ale pokusíme se na ni odpovědět co nejjasněji a nejpřístupněji.
Rád bych poznamenal, že každý, kdo se dal dohromady a věnuje se jakémukoli sportu, je již na správné cestě a nezáleží na tom, v jakou denní dobu cvičí. Hlavní je, že to dělá! Musíte pochopit, že i po přečtení našich doporučení si sami zvolíte čas tréninku v souladu s vaším nabitým programem a vaší touhou.
Vědci prokázali, že nejlepší čas na trénink v posilovně je 4-5 hodin odpoledne (na základě vědecké studie publikované v časopise „Sports Medicine“). Ale kdo řekl, že nemůžete studovat jindy? Podívejme se na výhody a nevýhody tréninku v různých denních dobách.
Ranní cvičení
Ranní cvičení je neuvěřitelně příjemné! Například Dwayne Johnson vždy ráno cvičí. Ještě před svítáním, ve čtyři hodiny ráno, jde Dwayne běhat tak intenzivně, že po něm můžete vyždímat oblečení. Toto rané kardio mu pomáhá nabrat sílu a nastaví správnou náladu na zbytek dne. Podívejme se na klady a zápory ranních kurzů.
klady
- Ranní cvičení zrychluje metabolismus.
- Získáte náboj živosti a pozitivní energie na celý den.
- Ranní tréninky jsou velmi disciplinované. Jak ukazuje praxe, je mnohem snazší zvyknout si na ranní cvičení než na odpolední nebo večerní.
- Protože všichni ještě spí, budete mít mnohem méně času na rozptýlení.
- Ráno při cvičení se nejprve spalují tukové zásoby ve vašem těle, což znamená, že tato doba je skvělá pro kardio trénink.
Mínusy
- Pokud nemáte rádi nebo nejste zvyklí na brzké vstávání, těžko se v takovou hodinu donutíte cvičit.
- Ráno ještě nejsou svaly zahřáté, takže bez dobrého zahřátí je pravděpodobnost zranění vysoká.
- Pokud máte v plánu silový trénink, budete muset vstávat ještě dříve, abyste se pořádně nasnídali nebo si dali porci gaineru, jinak nebudete mít energii.
- Pokud cvičíte ve vysoké intenzitě, pak se do večera budete cítit velmi unavení a vaše výkonnost se výrazně sníží.
Pokud je vaším cílem zhubnout a není pro vás těžké vstát brzy, pak je pro vás nejlepší čas na cvičení ráno. Tréninkový program na hubnutí si můžete prohlédnout v našem článku Vysoce intenzivní intervalový trénink na spalování tuků. Pro tuto denní dobu jsou vhodné i hodiny jógy nebo meditace. Je třeba poznamenat, že ráno jsou naše klouby méně elastické, takže bychom se měli vyhýbat aktivním aktivitám. Pokud se přesto rozhodnete pro silový trénink ráno, nezanedbávejte rozcvičku a určitě se najezte 1-1,5 hodiny před tréninkem.
Podívejme se, co vědci říkají o ideální době na cvičení. Zvažte názor vědců z Williamsburgu, amerického města. Zde vědci vybrali pro experiment 100 netrénovaných mužů, kteří trénovali v 8:00, 12:00, 16:00 a 20:00.
Výsledky ukázaly, že aktivace rychlých svalových struktur, které jsou zodpovědné za zvedání závaží, je lepší, když je tělesná teplota vyšší, k čemuž dochází odpoledne. Stanovili tak nejlepší čas pro trénink: od 16:00 do 20:00.
Nyní zaměřme svou pozornost na výzkum vědců z Washingtonu. Tvrdí, že musíte trénovat v závislosti na typu vašeho těla a rychlosti metabolismu. Endomorfové s pomalým metabolismem by měli cvičit ráno, aby spálili vnitřní energii a tukové zásoby.
Ektomorfové s hubenou postavou jsou nuceni trénovat večer, aby v době tréninku měli potřebný přísun energie a živin získaných z potravy. Mezomorfové, lidé s průměrnou stavbou těla a metabolismem, mohou trénovat jak ráno, tak večer. Více o tělesných typech se dozvíte v článku Tělesné typy.
Vědci z Washingtonu říkají, že byste měli poslouchat své vlastní biorytmy, a také si uvědomují, že pokud budete cvičit přibližně ve stejnou dobu, vaše tělo si na to zvykne.
Denní cvičení
Denní trénink je vhodný spíše pro školáky či studenty a také ty, kterým pracovní režim umožňuje věnovat tréninku 1-2 hodiny odpoledne.
klady
- Tělesná teplota je o něco vyšší než ráno. Bude pro vás snazší a pohodlnější začít cvičit.
- Zásoby glykogenu ve svalech a hladina cukru v krvi jsou na dobré úrovni.
- Zlepšuje průtok krve do mozku. Po tréninku budete schopni pracovat ještě produktivněji.
- Snižuje hladinu stresu po práci a studiu. Můžete vyhodit všechnu negativní energii v místnosti.
- V této době se zvyšuje výdrž. To je důležité pro silový trénink.
- Výzkumy ukazují, že právě tehdy jsou naše plíce nejvýkonnější.
Mínusy
- Rozptylování, které vám může bránit v zahájení cvičení v naplánovanou dobu.
- Pokud trénujete v polední pauze, nevýhodou je, že jste časově omezeni a trénink může skončit nedokončeným.
Abychom to shrnuli, je třeba říci, že v této době budou nejúčinnější cviky posilovací, strečink, crossfit a další cviky vyžadující vytrvalost a sílu. Před takovým tréninkem byste si rozhodně měli dát pozor na příjem potravy.
Večerní cvičení
Pro koho je vhodné večerní cvičení? Jsou ideální pro ty, kteří se ráno cítí pomalí a nevyspalí. Jsou vhodné i na plavání a kolektivní sporty.
klady
- Tělesná teplota večer je pro trénink ideální.
- Večer při tréninku se můžete zbavit stresu nahromaděného během dne.
- Vaše energie je na vrcholu mezi 18. a 21. hodinou. Hlavní část tréninku umístěte na toto období, vychladnutí a strečink můžete nechat na později.
Mínusy
- Večerní cvičení může způsobit poruchy spánku, v takovém případě budete muset změnit svůj cvičební plán.
- Až do večera si můžete vymyslet řadu výmluv, proč nejít na trénink. Zvyk učit se večer trvá déle než jindy během dne.
- Spalování tuků bude neúčinné kvůli vysoké hladině cukru v krvi.
Nejlepší čas na silový trénink a hromadný trénink
Večer je ideální čas pro silový trénink. S hromadným tréninkem se můžete seznámit v našem článku Program hromadného tréninku. Večeři byste si však měli zajistit 1,5-2 hodiny před tréninkem, abyste nezatěžovali své tělo těžkým jídlem před spaním.
Je třeba také připomenout, že existuje mnoho dalších stejně důležitých složek úspěšného tréninku. Nejdůležitější z nich jsou:
- pravidelnost tréninku
- dobrá a zdravá výživa
- odpočinek
- touha a víra ve výsledek
Pokud máte možnost věnovat se v doporučenou dobu druhu fyzické aktivity, která je k tomu nejvhodnější, pak je to skvělé: přirozeně pomůžete svému tělu rychle dosáhnout požadovaného výsledku. Pokud takovou příležitost nemáte, nezlobte se, vaše tělo si vybere nejvhodnější čas na trénink sám, hlavní je ho dobře poslouchat a pomoci mu tento čas najít.
A na závěr shrnující video k této problematice od lídrů fitness a kulturistiky v Rusku.
Podívali jsme se na všechna pro a proti tréninku v různou denní dobu. Upravte si čas cvičení tak, aby vyhovoval vašim cílům a vaší pohodě, usnadní vám to organizaci a nebudete chtít o cvičení přijít. Tak či onak, hlavní není čas tréninku, ale jeho obsah a konzistence. Cvičte vždy ve stejnou dobu, tělo si pak zvykne na zátěž a přizpůsobí se vašemu tréninkovému plánu.
Kdy je nejlepší cvičit v posilovně?Toto je jedna z nejčastějších otázek. Zatímco někteří lidé si za úsvitu zašněrují tenisky a vydávají se cvičit, jiní se nemohou vytáhnout z postele až do poledne.
Názory se různí i mezi odborníky. Někteří říkají, že je lepší to udělat ráno, zatímco jiní říkají, že je to lepší večer. Každý se snaží argumentovat sám. Ale co na to říká věda? Zkusme přijít na to, kdy je nejlepší cvičit v posilovně? Ráno, odpoledne nebo večer?
BIOLOGICKÉ RYTMY
Cirkadiánní rytmus je regulován 24hodinovým rotačním vzorem Země. To ovlivňujetělesné funkce, které hrají důležitou roli ve vaší připravenosti na fyzickou aktivitu: krevní tlak, teplota, hladina hormonů, metabolismus a srdeční frekvence. Tyto výkyvy intenzity různých biologických procesů v souvislosti s cykly lidského spánku a bdění se nazývají cirkadiánní rytmy.
Cirkadiánní rytmus našeho těla určuje, zda jsme noční sova nebo skřivan. Proto náš chronotyp hraje velkou roli při rozhodování, kdy trénovat. Pro sovy je jednodušší cvičit večer, zatímco ranní ptáčata to dělají ráno. Pokud máte tuto jasnou preferenci, je docela snadné se rozhodnout, který rozvrh je pro vás ten pravý. Co je však zajímavé, je vědecky dokázaný fakt, že bez ohledu na to, jaký čas si myslíme, že je nejlepší, téměř každý z nás je na konci dne fyzicky silnější a odolnější.
Vědci zjistili, že ačkoli jsou cirkadiánní rytmy vrozené, můžeme je měnit na základě našeho chování. Například pomocí budíku, plánování jídla a cvičení. Výzkumy ukazují, že naše schopnost udržovat vysoce intenzivní trénink se přizpůsobí načasování tréninku. Lidé, kteří neustále ráno trénují, vycvičili svá těla, aby pracovala v tuto denní dobu. A když přejdou na večerní cvičení, necítí se tak silní. Pokud vám tedy okolnosti nedovolují cvičit ve vámi preferovanou dobu, není důvod se rozčilovat. Můžete změnit své rytmy a vaše tělo se může přizpůsobit novému času cvičení. Resetování vnitřních hodin však může trvat přibližně měsíc.
VÝHODY VEČERNÍHO TRÉNINKU
Tělesná teplota je důležitým faktorem při vedeníkvalitní školení. Studené tělo znamená ztuhlé svaly, které vám brání podávat nejlepší výkony a jsou také náchylné k namáhání. Zvýšená tělesná teplota činí svaly pružnějšími. Obvykle se zvyšuje během dne a dosahuje vrcholu večer. Odpoledne je navíc ke všemu lepší reakční doba a rychlost. Srdeční frekvence a krevní tlak jsou nízké. To vše zvyšuje produktivitu a snižuje pravděpodobnost zranění.
To potvrzují vědecké údaje. Například studie publikovaná v roce 1998 v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise zkoumala vliv denní doby na svalovou výkonnost u skupiny mladých, netrénovaných mužů. Každý z nich provedl sérii vytrvalostních cviků v 8:00, 12:00, 16:00 a 20:00. Produktivita byla vyššívysoko večer.
A ve studii publikované v roce 2009 v The Journal of Strength and Conditioning Research skupina mladých mužů vykázala větší nárůst svalové hmoty (3,5 % ve srovnání s 2,7 % v ranní skupině) a síly během 10 týdnů. třídy večer ( od 17:00 do 19:00).
VÝHODY RANNÍHO TRÉNINKU
Výzkum ukazuje. Že optimální čas na trénink je večer. Pokud ale máte problémy s plánováním a důsledností v tréninkovém režimu, pak je lepší zvolit ráno. Odpoledne a večer je trénink často v rozporu s jinými povinnostmi a aktivitami. Celý den stresující práce si navíc může vybrat vážnou daň na vaší vůli.
Ranní cvičení může být také dobrou volbou pro zlepšení kvality spánku. Pokud máte problémy se spánkem, přečtěte si článek „“. Protože cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a tělesnou teplotu, příliš pozdní cvičení může narušit spánek, zatímco studie z roku 2014 publikovaná v časopise Vascular Health And Risk Management zjistila, že cvičení v 7:00 (oproti 13:00 nebo 19:00) vám může pomoci více spát. hlučně v noci.
A experiment publikovaný v roce 2011 v The Journal of Strength And Conditioning Research sledoval krevní tlak a úroveň spánku u lidí ve věku 40 až 60 let. Každý účastník třikrát týdně prováděl střední chůzi na běžeckém pásu v 7:00, 13:00 a 19:00 po 30 minutách. Vědci zjistili, že všichni účastníci, kteří cvičili v 7 hodin ráno, vykazovali 10% snížení celkového krevního tlaku a 25% snížení nočního krevního tlaku.
Ranní kardio - jeden z prvních pomocníků při spalování tuků. Studie z roku 2013 publikovaná v The British Journal Of Nutrition uvádí, že lidé jsou schopni spálit až o 20 % více tuku cvičením nalačno, což je mnohem snazší dělat ráno než večer. To opět potvrzuje oblibu kardia nalačno. Takže pokud jste ranní člověk nebo raději cvičíte ráno z nějakého jiného důvodu, jděte do posilovny, jen se ujistěte, že jsou vaše svaly zahřáté.
VÝHODY DENNÍHO TRÉNINKU
Skvělý způsob, jak si uprostřed pracovního dne odpočinout od duševní práce, je, pokud je poblíž vaší práce tělocvična. Denní trénink je dobrý, protože jste se již probudili, ale ještě jste se nestihli psychicky a fyzicky unavit. Tato možnost školení je také vhodná pro ty, kteří pracují pozdě nebo jsou po práci příliš unavení.
Hormonální hladiny jsou také důležité pro stanovení optimální doby cvičení. Hormony jako testosteron a kortizol se během dne mění. Testosteron vrcholí ráno a klesá na konci dne. Ale i přes to, že hladina tohoto hormonu dosahuje svého nejnižšího bodu večer, jeho hladina po tréninku je večer vyšší než v první polovině dne. Navíc stresový hormon kortizol, který hraje velkou roli při ukládání tuků a spalování svalů, vrcholí ráno a během dne klesá.
Jinými slovy, poměr testosteron-kortizol (kdy je testosteron nejvyšší vzhledem ke kortizolu) je lepší v podvečer než brzy odpoledne.
Vzhledem k tomu, že testosteron je tak důležitý pro růst svalů a sílu, teoreticky je večer méně „katabolický“ čas na cvičení. Ale to jen teoreticky, protože krátkodobé změny hormonálních hladin ve skutečnosti mnoho neznamenají. Naše tělo je velmi vysoce přizpůsobivé a vše je velmi individuální. Kromě toho existuje mnoho mnohem důležitějších faktorů, které ovlivňují konečný výsledek.
Výsledek
Chcete-li určit nejlepší čas na cvičení v posilovně, nemusíte být odborníkem na cirkadiánní rytmy. Prostě si vyzkoušejte trénink ráno, odpoledne nebo večer a vyberte si, co vám vyhovuje! Nejdůležitější je podle odborníků vybrat si denní dobu, kdy je pro vás nejsnazší režim dodržovat.
Existuje nejlepší denní doba na cvičení?
Než odpovím na vaši otázku, jaká je optimální doba pro trénink – ráno nebo večer, dovolte mi poznamenat jednu věc, že fyzická aktivita bez ohledu na čas, místo a trvání je sama o sobě nesmírně prospěšná pro vaše fyziologické i duševní zdraví.
Ano! Koneckonců, tělo se po tréninku nejen více tonizuje, ale fyzická aktivita má také příznivý vliv na nervový systém a rozšiřuje jeho funkčnost.
Studie funkčnosti dýchání, denních biorytmů, tělesné teploty a hladiny hormonů říkají jedno – nejpříznivější doba pro trénink je asi 4-5 hodin po obědě. Ale v moderním tempu života někdy není možné přidělit čas na trénink přesně podle plánu. Existuje mnoho lidí, kteří vystupují pozdě večer nebo dokonce v noci.
Pojďme tedy v tomto článku diskutovat o výhodách tréninku v různých denních dobách, což vám pomůže nezávisle si vybrat svůj vlastní „nejlepší“ čas pro sport.
Nejlepší čas na školení: znalecký posudek
Ranní cvičení
Klady:
Pro většinu lidí, kteří si pro trénink zvolí ranní čas, je snazší vytvořit si neustálou „potřebu“ fyzického cvičení (to znamená, že adaptace na stres probíhá rychleji).
Méně rozptylování a v důsledku toho nucených přestávek.
Čas cvičení můžete prodloužit tím, že vstanete o něco dříve.
Vaše energetická hladina se výrazně zrychlí, což vám umožní spálit více kalorií během dne.
Dodává pocit fyzické energie několik hodin po cvičení.
Nižší teploty v létě.
Znečištění ovzduší je nejnižší ráno.
Ráno při cvičení se nejprve spalují tukové zásoby ve vašem těle.
mínusy:
Tělesná teplota je po probuzení na nejnižší úrovni, čímž se snižuje výdej energie a rychlost průtoku krve.
Studené svaly mohou být náchylnější ke zranění – nezapomeňte provést dobré zahřátí a protažení hlavních svalových skupin, než zvýšíte intenzitu tréninku.
Pokud nemáte rádi ranní čas na cvičení, jen těžko si vytvoříte ranní cvičební návyk.
Vzhledem k tomu, že tělesná teplota je na konci dne vyšší, rychlost spalování kalorií po ránu bude méně účinná.
V poledne
Klady:
Cvičení během polední přestávky v určitou dobu se může snadno stát zvykem.
Můžete provádět společné školení s kolegy v práci nebo při studiu.
Tělesná teplota a hladiny hormonů jsou vyšší než ráno.
Cvičení vám pomůže regulovat, kolik jíte na oběd a pomůže vám vyhnout se přejídání.
Zlepšuje průtok krve do mozku, což znamená, že vás dělá chytřejšími.
Fotí z práce, hodin na univerzitě, ve škole.
mínusy:
Časová omezení vám brání v plném tréninku. Jakákoli délka je dobrá, ale je lepší, když můžete udělat 30 až 60 minut nebo více.
Výzkum ukazuje, že funkce plic je nejhorší v poledne. Na lehké procházce si rozdíl možná nevšimnete. Ale při intenzivním tréninku může být pociťován 15-20% rozdíl.
Po obědě
Výzkumy ukazují, že mezi 15:00 a 19:00 je nejlepší čas pro vytrvalostní cvičení a budování svalů.
Klady:
Tělesná teplota a hladina hormonů u většiny lidí vrcholí v 17 hodin, takže trénink 2 hodiny před nebo po vrcholu je pro vytrvalost a budování svalů nejlepší.
Výzkumy ukazují, že plíce jsou nejvýkonnější mezi 16. a 17. hodinou.
Svaly jsou teplé a pružné.
Vnímané napětí ve svalech je nejnižší – odpoledne tedy budete moci provádět náročnější nebo rychlejší cviky.
mínusy:
Rozptylování, které vám může bránit v zahájení cvičení v naplánovanou dobu.
Večerní cvičení
Klady:
Svaly jsou teplé a pružné.
Cvičení pomáhá regulovat množství jídla k večeři.
Zbavte se stresu po pracovním dni nebo tréninku.
mínusy:
Rozptylování, které vám může bránit v zahájení cvičení v naplánovanou dobu.
Po cvičení trvá jednu až tři hodiny, než se uvolníte, abyste mohli správně usnout.
Pokud zjistíte problémy se spánkem, musíte si trénink naplánovat dříve.
Psychická a fyzická únava se nahromadila za celý den.
Jaký je tedy nejlepší čas na cvičení? Výhody fyzického cvičení se dostaví pouze tehdy, když se bude provádět důsledně a pravidelně.
Nejlepší čas na cvičení je proto ten, který dokonale sedí a odpovídá vašemu dennímu plánu. Odborníci se shodují, že určujícím faktorem bude délka a systematičnost tréninku, nikoli denní doba. Hodně štěstí!
To se ví už dávno Fungování lidského těla přímo závisí na denní době– během některých hodin funguje co nejproduktivněji (v tuto chvíli můžete provádět nejlepší tréninky pro hubnutí a nabírání svalové hmoty), zatímco jindy se téměř úplně vypíná (nejedná se o fitness, ale o čas spánku a odpočinku ).
Pokud tomuto tématu dobře rozumíte, můžete naplánujte si svůj den moudře a vyberte si ten nejoptimálnější čas na sport. S tímto přístupem budete provádět pouze skutečně efektivní trénink.
Kdy můžete dělat nejúčinnější tréninky: ráno
- 5-00 - Ledviny přestanou vylučovat moč. Když se člověk v tuto dobu probudí, cítí se celý den energický a může provádět efektivní silový trénink na hubnutí (toto pravidlo platí pro dívky i muže)
- 6-00 - tlak stoupá, srdce začíná bít rychleji
- 7-00 - imunita těla je výrazně posílena
- 8-00 - toxické látky jsou v játrech téměř úplně dehydratovány
- 9-00 - srdce začíná lépe pracovat, citlivost na bolest klesá
V jakou denní dobu můžete cvičit nejúčinněji: večer
- 17-00 - zvyšuje se výkon těla, výrazně se zvyšuje vytrvalost. Skvělý čas na kondiční a těžký silový trénink
- 18-00 - fungování nervového systému se zpomaluje, zvyšuje se práh citlivosti na bolest
- 19-00 - krevní tlak stoupá, objevuje se podrážděnost a malátnost. V této době nevycházejí nejlepší (z hlediska účinnosti) tréninky.
- 20-00 - je pozorována maximální denní tělesná hmotnost, reakce se zlepšuje
- 21-00 - zlepšuje se schopnost zapamatovat si informace, činnost nervového systému se vrací do normálu. Tento čas je vhodnější pro učení než pro fitness.
Pozdní večer je nejlepší čas na trénink zaměřený na uvolnění těla. Nejlepší tréninkový program na večer je jóga, strečink, dechová cvičení
Výběr času pro fitness: noc
22-00 - hladina leukocytů v krvi se zvyšuje, tělesná teplota klesá
- 23-00 - tělo se aktivně připravuje na spánek. V tuto chvíli nebude možné provádět nejefektivnější a nejefektivnější školení.
- 24:00 - konec dne. V tuto chvíli musíte spát a ne cvičit doma kvůli hubnutí.
- 1-00 - výrazně se zvyšuje citlivost na bolest. Mělký spánek
- 2-00 - vnitřní orgány se zpomalují
- 3-00 - tělo odpočívá, puls a dech se zpomalují
- 4-00 – sluch se zostřuje, krevní tlak velmi klesá.
- Noc není čas na sport.Efektivní cvičební program pro hubnutí by měl být prováděn během dne nebo večer.
Nesoustřeďte se však na denní dobu – to je jen další výhoda, která vám umožní provádět efektivnější trénink. Pokud se nemůžete věnovat tréninku v určený čas, sportujte v jakékoli volné minutě.Nejdůležitější na každém tréninku je pravidelnost.. Trénujte správně, nevynechávejte hodiny a uspějete. Doktor slibuje!
Pán celého webu a fitness trenér | více podrobností >>
Rod. 1984 Trénink od roku 1999 Trénink od roku 2007. Kandidát na mistra v silovém trojboji. Šampion Ruska a Jižního Ruska podle AWPC. Šampion Krasnodarského kraje podle IPF. 1. kategorie ve vzpírání. 2-násobný vítěz mistrovství Krasnodarského území v t/a. Autor více než 700 článků o fitness a amatérské atletice. Autor a spoluautor 5 knih.
Umístit : mimo soutěž ()
Datum: 2014-08-15 zhlédnutí: 34 422 Školní známka: 5.0
Tato otázka je pokládána poměrně často, jak mně osobně, tak na internetu obecně. To je pochopitelné. Pro mnoho lidí je význam denní doby pro trénink skutečně přehnaný. Je to dáno tím, že mnoho trenérů celkem kategoricky vymezuje intervaly 2–3 hodin, kdy potřebují cvičit. A zbytek času bude jako trénink pryč. Podívejme se, zda je to pravda. Den a noc jsou samozřejmě pro všechny stejné. Slunce pro všechny vychází a zapadá ve stejnou dobu. Ale biorytmy každého jednotlivého člověka jsou individuální. Myslím, že jste už slyšeli o „sovách“ a „skřiváncích“ beze mě. Již na základě tohoto faktu nelze striktně nastínit nějaký identický rámec pro všechny. Ale dochází i ke kolísání aktivity během dne. Někdy je aktivity méně, jindy zase více. A tato činnost do značné míry závisí na tom, v jakou hodinu jde člověk spát a vstává. Ano to je. Souhlasím. Za prvé je však nemožné přesně vypočítat dobu této činnosti, protože závisí také na dalších faktorech a neustále kolísá. Za druhé, jen málo lidí má možnost přizpůsobit své tréninky maximálním úrovním aktivity. Protože kromě tréninku je to i práce, rodina a spousta dalších důležitých a neodkladných záležitostí. Ano, mimochodem, tyto vrcholy aktivity se samy o sobě neobjevují jen v tu či onu konkrétní dobu. Vy sami svou každodenní rutinou zvykáte své tělo na ten či onen chrono-biologický cyklus. Proč to všechno říkám? Navíc, pokud neustále trénujete ve stejnou dobu, tak se vám tělo časem přizpůsobí. A vrcholy vaší aktivity se po několika měsících budou shodovat s dobou tréninku. Ale znovu opakuji, aby k tomu došlo, je potřeba neustále trénovat přibližně ve stejnou dobu (+ - 1 hodina) po dobu minimálně 2 měsíců. Druhá důležitá poznámka: první hodinu po probuzení byste neměli cvičit. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nejvyšší aktivita nemusí nastat ihned po probuzení. Pro plné zapojení všech tělesných funkcí musí uplynout alespoň 1 hodina. Nebo ještě lépe 1,30 -2 hodiny. Samozřejmě i zde je vše individuální. Od probuzení do zahájení cvičení však musí uplynout alespoň 1 hodina. A za třetí: cvičení musíte ukončit nejpozději 2 hodiny před spaním. Tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo klidné náladě. Ale za 10 minut to nestihne. Ano, bez ohledu na to, jak pozdě trénujete. Cvičit můžete samozřejmě i těsně před spaním. Ale stejně neusnete dříve než 1:30 – 2 hodiny.
1.
Trénujte vždy ve stejnou dobu. 2.
Mezi probuzením a začátkem tréninku by měla uplynout alespoň 1 hodina. 3.
Mezi koncem tréninku a spaním by měly být alespoň 2 hodiny. 4.
Vše ostatní je na vašem uvážení a na tom moc nezáleží. Mimochodem, můžete se objednat u Timko Ilya - autora tohoto článku a těchto stránek.
