Moderní jóga, kontraindikace pro třídy. Kontraindikace pro cvičení jógy Když by žena neměla cvičit jógu

Zdravím vás, milí čtenáři!

Zvláštnosti moderního života s jeho fyzickou nečinností, neustálým stresem, chronickou únavou, oslabenou imunitou nebo špatnou výživou nutí mnoho lidí obrátit se na zdraví zlepšující praktikujících

Nejoblíbenější z nich je v poslední době jóga. Jeho praktikování není jako aktivní sportovní trénink. Nicméně jejich výsledek umožňuje hladce, bez těžkých břemen, zlepšit zdraví, stabilizovat všechny tělesné systémy, vyrovnat psycho-emocionální stav dospělých i dětí.

Potenciál jógy je dnes samozřejmě tak velký, že je doporučována jako účinný doplněk léčby dle standardů lékařských protokolů. Nicméně, jako každý pozitivní jev, má zadní strana medailí.

Když lidé z neznalosti svých zdravotních problémů zatajují před instruktorem řadu pozic, může jim to způsobit značné škody. A pokud se to v mladém věku dá nějak stabilizovat silnou kondicí těla, pak se u starších lidí takové příležitosti neočekávají, ale riziko vážné komplikace hodně zvyšuje.

Proto se v tomto článku zaměřím na to, jaké kontraindikace pro cvičení jógy odborníci zjišťují. Znalost této problematiky totiž umožňuje instruktorovi postavit člověka správný individuální plánčinnosti v souladu s jeho zdravotními problémy, ať už jsou zjevné nebo skryté. A čtenáři mohou konkrétně porozumět tomu, zda mohou dělat jógu, aby získali maximální výhody pro své tělo.

Specifika východních praktik

Jógu umí téměř většina lidí s přihlédnutím individuální stav jejich těla, náprava a správný výběr cviků.

Většina bezpečný jeho systém je . Všechna její cvičení lze přizpůsobit vašemu zdravotnímu stavu. Je vhodný pro všechny začátečníky a fyzicky nepřipravené, včetně těhotných žen a dětí.

Pokud jde o většinu oblíbený hatha jóga nebo kundalini jóga, pak existují rozsáhlé kontraindikace spojené s:

• Exacerbace různých chronických onemocnění;
• Pooperační stavy;
• Organické srdeční vady;
• Intelektuální selhání muže nebo ženy.

Ve stejné době, specialisté, s omezením zákazy praktikující orientální praktiky se dělí do několika podtypů.

Trvalé zákazy

• Duševní nemoci;
• Epilepsie;
• Akutní pankreatitida, cholecystitida nebo apendicitida;
• Hypertenze 2 nebo 3 stupně;
• paroxysmální tachykardie;
• Schodišťové posunutí obratlů;
• Fibrilace síní;
• Nekompenzované onemocnění srdce;
• Tříselná kýla;
• reaktivní artritida;
• aneuryzma aorty;
• zhoubné novotvary;
• Krevní onemocnění, traumatická poranění mozku nebo páteře;
• koxartróza.

Dočasné zákazy

Dočasná omezení vedení kurzů se mohou vztahovat na ženy během menstruace a po porodu, pokud neuplynuly tři měsíce.

Zde od nich můžete přidat:

• Uteroplacentární insuficience;
• Vaginální krvácení;
• hypertonicita;
• Pozdní toxikóza;
• Hrozba potratu.

Kromě, malá přestávka dokud se ukazatele vitálního zdraví nestabilizují zpět k normálu, lze to udělat u lidí, kteří prodělali infekční onemocnění, užívali velké množství farmakologických léků, šest měsíců po srdečním infarktu nebo mozkové mrtvici, a také s:

• Přehřátí nebo hypotermie;
• Porušení vestibulárního aparátu;
• Vážné přepracování;
• Zvýšený nitrooční, arteriální nebo intrakraniální tlak.

Ti, kteří se rozhodnou pro jógu poprvé, potřebují mít jistotu, že jsou dostatečně zdraví kost Systém. Pokud vás bolí klouby nebo páteř, rozhodně byste se měli poradit se svým lékařem nebo specialistou.

Pro ty, kteří podstoupili jednoduché operace nebo ty, kteří mají menší kýlu páteře, byste měli věnovat pozornost výkonu jednoduchá cvičení aniž by to vyžadovalo velké úsilí. Lidé s bolavými nohami a křečovými žilami by se měli vyhýbat cvičením prováděným ve stoje.

Je lepší nezapojovat se do těhotných žen:

• Náklony;
• Polohy na břiše.

Adaptované lekce s korekcí na přísně terapeutické zaměření mohou absolvovat ženy během menstruace s přihlédnutím k tomu, pokud se nezapojí do:

• Silové ásany;
• Pózy ve stoje;
• Provádění intenzivních kliků;
• Ohněte se dozadu.

Lidé s vegetativně-vaskulární dystonie Doporučil bych ranní trénink ve stoje včetně obrácených pozic. A co lidé se syndromem? chronická únava, pak je pro ně lepší zvolit měkké cviky s.

Všichni ostatní by měli dodržovat tato pravidla:

1. Necvičte na plný žaludek.
2. V létě je užitečné cvičit venku, ale ne na přímém slunci. A v zimě v místnosti, kde bude teplota vzduchu 20-22 stupňů.
3. Přístup k provádění cvičení by měl být rozumný, aby nedošlo k natažení svalů nebo poškození vazů nebo kloubů.
4. Neustále poslouchejte své tělo, abyste se včas zastavili.
5. Na hodiny noste oblečení vyrobené z přírodního lnu nebo bavlny.
6. Cvičení by se mělo provádět naboso.
7. Před hodinou je potřeba se vysmrkat a jít na záchod.

To je teď asi vše. Přeji všem pevné zdraví a dobrou náladu!

Hodně štěstí při cvičení! Uvidíme se!

Kromě individuálních vlastností těla, které mohou určit specifika praxe pro každého jednotlivého jogína, existuje řada obecných dočasných i trvalých kontraindikací, po jejichž přečtení pochopíte, zda lze jógu cvičit i pro vás osobně. A pokud ano - s jakými omezeními.

Je to nejúčinnější metoda, která podporuje harmonický a zdravý životní styl, naplňuje cvičence úžasnými duchovními vjemy a zážitky a zároveň formuje fyzickou disciplínu těla.

Moderní lidé stále více obracejí svou pozornost k duchovním praktikám, nedokážou odolat agresivnímu světu kolem sebe, což má negativní dopad nejen na duševní sféru, ale i na fyzické zdraví.

Potenciál jógy jako „nástroje“ k léčení neduhů je téměř neomezený, tato skutečnost byla nesčetněkrát potvrzena vědeckými výzkumy a osobními zkušenostmi tisíců lidí. Proto jeho obliba každým rokem exponenciálně stoupá.

Tento pozitivní jev má ale i odvrácenou stranu – poptávka po józe způsobila vznik neschopných lektorů bez dostatečných zkušeností s praxí. Již jsme psali, že v mladém věku mohou praktikující částečně kompenzovat chyby učitele svým zdravím, ale starší člověk již tuto možnost nemá. Nemají ho ani lidé se zdravotními problémy a vážnými úrazy v minulosti. V tomto případě se výrazně zvyšuje nebezpečí, že si ublížíte.

Než se tedy přihlásíte na svou první lekci, musíte se poradit se zkušeným instruktorem a říct mu o všech svých problémech. Podle statistik má 90 % lidí, kteří se rozhodnou pro jógu, skryté nebo zjevné zdravotní problémy, podle kterých je praxe postavena, takže kompetentní učitel Nezbytně musí požádat budoucího studenta o vyplnění speciálního dotazníku, ve kterém popíše seznam existujících onemocnění. Pokud byl učitel nevšímavý k přítomnosti jakýchkoli onemocnění, je lepší hledat jiné centrum jógy.

Upozorňujeme, že v případě vážných onemocnění a zdravotních problémů je výuka ve skupině, byť malá, nepřijatelná! Program musí být sestaven individuálně a v tomto případě je velitel povinen přísně sledovat bezpečnostní opatření při individuální práci s vámi.

Trvalé kontraindikace pro jógu

• Hraniční psychické stavy, duševní poruchy a epilepsie
• Organické srdeční léze
• Zhoubné nádory
• Nemoci krve
• Infekční léze muskuloskeletálního systému
• Těžká poranění páteře a nedávná traumatická poranění mozku

Dočasné kontraindikace pro jógu

• Období exacerbace chronických onemocnění
• Přehřátí a hypotermie, stejně jako tělesná teplota nad 37 a pod 36,2 stupňů
• Období užívání velkého množství léků
• Pooperační období
• Vážná únava
• Zvýšený nitrooční a intrakraniální tlak
• Neuroinfekce
• Vestibulární poruchy

Jógu byste také neměli dělat, pokud:

• Před méně než čtyřmi hodinami jste byli v sauně nebo páře
• Jedl méně než dvě hodiny před lekcí
• Jste v obecně těžkém nebo oslabeném stavu, ve kterém je předepsán odpočinek.
• Zároveň se věnujete profesionálnímu sportu

Upravené lekce jógy jsou možné za následujících podmínek:

Pro účely léčení je praxe tradiční jógy použitelná v následujících případech:

• Problémy s páteří, včetně osteochondrózy, skoliózy, lordózy, kyfózy, herniovaných plotének;
• Artritida a artróza kloubů;
• Chronický únavový syndrom; Úzkost; Nespavost a špatný spánek; Trvalé vnitřní napětí; Psychosomatické důsledky dlouhodobého stresu;
• astenie;
• vegetovaskulární dystonie;
• Funkční poruchy vnitřních orgánů;
• Chronické problémy s vnitřními orgány atd.
• no, samozřejmě, pokud jste jen člověk a máte tělo))

Obecné kontraindikace jógy:

TRVALÉ KONTRAINDIKACE:

• obecná závažnost stavu, kdy není prakticky možná žádná akce, protože vede pouze ke zhoršení;
• duševní poruchy;
• hraniční duševní stavy;
• organické srdeční léze – nekompenzované vady; paroxysmální tachykardie; fibrilace síní; aneuryzma aorty, myokardiální dystrofie;
• krevní onemocnění;
• infekční léze muskuloskeletálního systému;
• těžká traumatická poranění mozku, poranění páteře s neuspokojivou kompenzací;
• neuroinfekce;
• závažné poruchy tělesného diagramu;
• maligní novotvary;
• žlučové kameny.

DOČASNÉ KONTRAINDIKACE:

• systematicky užívat velké množství léků;
• exacerbace chronických onemocnění;
• pooperační období;
• těžká fyzická únava;
• přehřátí a hypotermie;
• tělesná teplota je nad 37 a pod 36,2 stupňů;
• těžká fyzická práce;
• profesionální nebo poměrně rozsáhlé sportovní aktivity;
• plný žaludek;
• kurz hloubkové masáže, terapie „Zhen-Jiu“;
• pobyt v páře nebo sauně je přípustný nejdříve šest až osm hodin po cvičení ásan nebo čtyři hodiny před ním.

O přijetí do kurzů ve škole Ashtanga jógy:

Z důvodu možných nežádoucích účinků na zdraví nepřijímáme osoby s následujícími zdravotními potížemi:

• Kardiovaskulární. A to – hypertenze s konstantním horním tlakem od 135 mmHg; srdeční vady apod. (prolaps malé mitrální chlopně není kontraindikací);
• Vřed a akutní formy gastritidy žaludku a duodena. U mírných chronických forem gastritidy jsou některá cvičení kontraindikována;
• Zánět pánevních orgánů. Pokud existují jiné gynekologické problémy a nedávné operace, měli byste se nejprve poradit s učitelem;
• Infekční choroby;
• Patologické formy slabosti kostní a chrupavkové tkáně nohou a pánve. Pokud máte slabá zápěstí, musíte varovat učitele, některá cvičení jsou kontraindikována;
• Varujte před skoliózou větší než 1 stupeň, ale není to kontraindikace;
• Varujte před všemi „složitými“ zdravotními problémy a také před častými závratěmi.

DOBA pro ženy nejsou kontraindikací cvičení.
Jde jen o to, že v těchto obdobích by měla být praxe ještě měkčí. Během menstruace jsou ženám zakázány veškeré silové a „stojící“ pozice, intenzivní kroucení a ohýbání zad, nedoporučuje se přetěžovat břišní svaly, provádět balancování rukou a obrácené pozice. Jsou ukázány mělké záklony, cvičení vleže bez namáhání břišních svalů, lehké záklony a meditace. Ásan nechť je minimum, ale, co je velmi důležité, jejich zopakováním dvakrát až třikrát udržíte systematické cvičení a pozitivní přístup.

Kromě toho má každá žena své vlastní tělesné vlastnosti. Pokud je vaše menstruace silná a bolestivá, je lepší s cvičením přestat, zvláště v prvních dnech. Zkušenosti ukazují, že pravidelná jóga pomáhá překonat PMS a snižuje bolest. K tomu ale musí být cvičení pravidelné a dlouhodobé.
Pokud zažíváte kritické dny docela snadno, můžete pokračovat ve studiu ve skupině, s výjimkou prvních 2–4 dnů, nebo studovat velmi mírně.

Dnes se dají zdraví lidé spočítat na jedné ruce. To je důvod, proč se většina lidí rozhodne pro profesionální jógu. Jeho zásoby jsou skutečně neomezené. Ale jsou zde určité nuance, protože každý člověk musí najít pro sebe jedinečnou cestu k obnovení svého psychického a fyzického stavu.

Hlavní věcí je dodržovat zlaté pravidlo - „neškodit“. Odborníci formulovali základní opatření, která musí lidé plánující cvičit jógu vzít v úvahu. Co jóga dává, kontraindikace pro lekce a mnohem více lze zjistit v těchto doporučeních.

co je zranění?

Při zvažování hlavních kontraindikací je nutné věnovat pozornost existujícím varováním. Většina literárních publikací je doplněna fotografiemi, kde na prvním obrázku je výchozí poloha a na druhém je poloha těla při konkrétní ásaně. Lidé, kteří nemají zjevnou fyzickou přípravu, ani nepřemýšlejí o tom, jak to všechno začít dělat správně. Mohou dokonce cvičit hned po probuzení, a to je jejich hlavní chyba. Před jakoukoliv fyzickou aktivitou je totiž potřeba se zahřát, jinak se můžete zranit.

Abyste tomu zabránili, měli byste před začátkem udělat 10 minut poměrně jednoduchých cviků na zahřátí těla (ohyby, dřepy, švihy, obraty) . Ti nejlínější nebo nejospalejší si mohou vzpomenout na hodiny školní tělesné výchovy. Stejné pravidlo platí pro ty, kteří cvičí jógu později, po práci. Ne každý se totiž věnuje aktivní práci, většina lidí sedí v kancelářích nebo u počítačů. Pracovní den za vámi tedy neznamená, že máte zahřáté svaly a připravené klouby na cvičení.

Je vhodné začít cvičit jógu s instruktorem, protože jakákoliv nezávislost může mít daleko k pozitivním výsledkům. Jóga má významný vliv na vnitřní orgány a nervový systém člověka. Například obrácené ásany mohou vést k závratím a ztmavnutí očí. A jakékoli nesprávné ohýbání nebo kroucení se často stává základem poškození kloubu. Proto odborníci v této oblasti nedoporučují začít se seznamováním s jógou ze speciálních knih.

Jóga a předchozí operace

Začátečníci v první řadě věnují pozornost souboru ásan, které se doporučuje provádět ve stoje. Během provádění se tělo střídavě naklání v každém směru. Například Trikonasana nebo Ardhachandrasana, kdy z pozice „nohy na šířku ramen“ člověk pomalu dělá hladké ohyby směrem k levé a pravé noze. To je úplný začátek, pak bude ještě složitější kroucení a výkonové zatížení. Proto je nutné okamžitě zastavit proces, pokud se objeví sebemenší bolest. Pokud jste v minulosti prodělali operaci nebo kýlu, je důležité předem kontaktovat zkušeného lékaře. Dá rady a doporučení, zda můžete jógu dělat.

Problém křečových žil a kontraindikace pro jógu

V józe se často používají pozice ve stoje, zejména ty, při kterých se musíte naučit udržovat rovnováhu. Například Vrikshasana, která vyžaduje udržení rovnováhy na jedné noze, nebo Virabhadrasana, která je komplikovaná dalšími úkoly. Oba systémy zahrnují použití těžké fyzické aktivity. Lidé, kteří trpí křečovými žilami, by měli být pozorní k takovým ásanám a měřit jejich pohodu. To platí i pro ty lidi, kteří opakovaně zažili závratě.

Další informace o tom, které ásany lze cvičit a které jsou dokonce nutné pro křečové žíly, najdete v článku:

Nemoci trávicího ústrojí a páteře

V józe se hojně cvičí ásany, při kterých musí být tělo velmi silně nakloněno co nejníže směrem k nohám. Týká se to například Padahastasany nebo Paschimottanasany. Nechybí ani stojky na hlavě a silné kroucení – to vše nemusí být bezpečné pro určitá poranění páteře.

Silné kroucení je také nebezpečné pro lidi, kteří mají exacerbaci onemocnění trávicího systému, včetně peptických vředů. Jsou také kontraindikovány pro ženy během těhotenství.

Onemocnění štítné žlázy

Velká sada ásan zahrnuje ohýbání těla dozadu. Například Bhujangasana nebo Shalabhasana jsou absolutně kontraindikovány pro lidi s problémy se štítnou žlázou a onemocněním srdečního systému. Také ti, kteří mají zvýšené funkce žláz s vnitřní sekrecí, by měli být velmi opatrní. Proto se tyto ásany nedoporučují provádět v mladém věku, kdy jsou žlázy člověka ve stavu vysoké aktivity.

Srdeční a příbuzné nemoci

Užitečnost obrácených ásan je dlouhodobě ověřena. Oblíbené jsou především Salamba sarvangasana (stoj na ramenou) a Shirshasana (stoj na hlavě). Lidé, kteří trpí systematickým zvyšováním krevního tlaku, ale musí být v každé poloze velmi opatrní, aby si úmyslně neublížili na zdraví. Navíc před tím musí být dlouhá fáze přípravných ásan.

Těhotné dívky mohou tyto ásany provádět, ale pouze pokud to jejich zdravotní stav dovoluje. Těm, kteří mají velmi nízký krevní tlak, se doporučuje dělat takové ásany ne na úplném začátku, ale na konci celého komplexu.

V dnešní době je téměř nemožné najít zcela zdravého člověka. Proto 99 % lidí, kteří se rozhodnou pro jógu, má nějaké skryté nebo zjevné zdravotní problémy. Potenciál jógy jako cesty k uzdravení těla je skutečně neomezený, ale problém je v tomto: každý člověk v tomto obrovském oceánu potřebuje najít individuální cestu ke svému zdraví. Hlavním pravidlem při provádění jakýchkoli zdravotních procedur je neublížit. Takže dnes budeme mluvit o preventivních opatřeních pro začátečníky v józe.

Než zvážíme zjevné kontraindikace, zaměříme se na jedno velmi důležité upozornění. Ve většině moderních knih o józe je popis ásan uveden v tomto formátu: na první fotografii - výchozí pozice, na druhé fotografii - poloha těla během a údaj o době potřebné k dokončení cvičení. Osoba, která nikdy předtím necvičila, bez váhání dělá vše, jak je popsáno. Ráno, sotva se probudí (svaly a klouby ještě nejsou natažené a jsou ve stavu spánku), se dostane do výchozí pozice a začne provádět ásanu. Tady je hlavní problém.

Při provádění i těch nejjednodušších ásan bez přípravy využíváme velké množství svalů a kloubů, ale jelikož svaly a klouby nejsou ráno ještě protažené, může velmi snadno dojít k drobnému zranění (natažení svalů, lehká dislokace). Poté může mít člověk názor, že tato ásana je špatná a že jóga obecně není pro něj.

Před prováděním ásan (i těch nejjednodušších) musíte po dobu 5–10 minut provádět základní fyzická cvičení. Může to být kývání rukama a nohama, dřepy a výpady, rotace trupu a tak dále. Vzpomeňte si na hodiny tělocviku na střední škole. Toto pravidlo musí dodržovat i ti, kteří cvičí jógu po večerech.

Nyní se podívejme na zjevné kontraindikace a omezení, které je třeba při cvičení jógy dodržovat.

Existuje řada ásan, které se provádějí ze stoje, přičemž se tělo nejprve ohýbá na jednu a poté na druhou stranu. Například, Trikonasana (trojúhelníková pozice). Zjednodušeně řečeno, ze stoje (nohy širší než ramena), s narovnanými pažemi rovnoběžnými s podlahou, se provádějí ohyby na levé a pravé noze. Nebo Ardhachandrasana (póza půlměsíce). Tyto a podobné ásany by měly být zastaveny, pokud se objeví bolesti břicha. Pokud máte kýlu nebo jste podstoupili operaci břicha, musíte se nejprve poradit se svým lékařem. Ženy mohou tyto ásany provádět až do druhého měsíce.

Velmi široce používané v józe pozice ve stoje, kdy potřebujete udržet rovnováhu na jedné nebo dvou nohách. Například, Vrikshasana (póza stromu), při kterém je potřeba udržet rovnováhu na jedné noze. Ještě obtížnější verze stojící ásany je Virabhadrasana (hrdinská pozice). Všechny tyto a podobné pózy vyžadují velkou fyzickou námahu, takže čas strávený v nich je nutné navyšovat velmi pomalu. Ti, kteří mají křečové žíly (a zvláště pokud po provedení ásan pociťují tíhu nebo nepohodlí v nohách), by měli tyto ásany ze své praxe vyřadit nebo si po jejich provedení lehnout s měkkým polštářem pod nohy. Velký pozor by si měli dávat i ti, kteří pociťují nečekané závratě.

Používá se v józe série ásan, při kterých je nutné ze stoje nebo sedu naklonit trup směrem k nohám. Toto je v první řadě Padahastasana a Paschimottanasana (póza předklonu). Tyto ásany musí provádět velmi opatrně ti, kteří mají posunutí obratlů, vyvarujte se při tom prudkých pohybů, zejména hlavy v poslední fázi pohybu. Pokud jste prodělali operaci břišních orgánů nebo máte onemocnění břišních orgánů, měli byste se určitě poradit s lékařem. Podobné ásany mohou ženy provádět až do druhého měsíce těhotenství.

Ásany, které zahrnují kroucení těla a stlačování břišní oblasti(Například, Udarakrasasna – pozice břišní kontrakce – nebo Marigiasana – pozice vsedě s kroucením páteře), by měly být vyloučeny u lidí, kteří mají exacerbaci onemocnění trávicího systému, stejně jako s peptickými vředy žaludku a dvanáctníku. Tyto ásany jsou také kontraindikovány pro ženy během těhotenství. Maximální opatrnost by měla být u těch, kteří mají slabé srdce a u těch, kteří nedávno prodělali exacerbaci.

Dělat celek řada ásan zahrnuje ohýbání těla zpět. Například, Bhujangasana (hadí póza), při které je potřeba rukama zvedat horní část těla z lehu na břiše, popř Shalabhasana (póza kobylky)– z polohy vleže na břiše, bez použití rukou, musíte současně zvednout nohy a horní část těla. Takové ásany jsou kontraindikovány pro lidi se zvětšenou štítnou žlázou, těhotné ženy a osoby se srdečním onemocněním. Lidé, kteří mají zvýšenou funkci některé endokrinní žlázy, by měli být velmi opatrní. Z tohoto důvodu jsou tyto ásany kontraindikovány v dospívání (během tohoto období života člověka jsou žlázy s vnitřní sekrecí již příliš aktivní).

Takzvaný obrácené pózy. Zde je několik z nich jako příklad. Salamba sarvangasana (svíčková póza nebo bříza)- Jedná se o stoj na ramenou, nohy narovnané a nasměrované nahoru, ruce podpírající trup v bederní oblasti. Nebo Sirsasana (stoj na hlavě). Při závažných srdečních onemocněních jsou takové ásany obecně kontraindikovány, při vysokém krevním tlaku je pak nutné provádět obrácené ásany velmi opatrně, po delší předběžné přípravě. Těhotné ženy mohou provádět tyto ásany až do druhého měsíce těhotenství. Pokud je tlak nízký, nemůžete provádět obrácené ásany na začátku lekcí - musí ukončit trénink.