Διαφορετικές επιλογές για δίαιτες αυγών με λεπτομερή μενού και συνταγές: απώλεια βάρους με τη βοήθεια πρωτεϊνών. Δίαιτα αυγών για μια εβδομάδα - αναλυτικό μενού. Επιλογές δίαιτας με βραστό αυγό για απώλεια βάρους και αποτελέσματα σε μια εβδομάδα Αποτελέσματα και κριτικές για δίαιτες αυγών

Olya Likhacheva

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι:)

Περιεχόμενο

Για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, αλλά δεν έχουν την υπομονή να βιώσουν ένα συνεχές αίσθημα πείνας, υπάρχει μια εξαιρετική θεραπεία - η δίαιτα με τα αυγά για μια εβδομάδα. Αυτή η τεχνική σας βοηθά να παλέψετε για την αδυνατότητά σας, να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα χωρίς ενόχληση και παρενέργειες, που μπορεί να προκύψουν λόγω της χαμηλής θρεπτικής αξίας ορισμένων τεχνικών.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στα αυγά;

Η δίαιτα αυγών είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο σύστημα διατροφής όπου το κύριο προϊόν είναι το αυγό. Σας βοηθά να χάσετε γρήγορα το περιττό βάρος. Ταυτόχρονα, υπάρχει ένα συνεχές αίσθημα κορεσμού, επειδή το κύριο προϊόν διατροφής έχει αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες - χρειάζεται πολύς χρόνος για να αφομοιωθεί (3-4 ώρες) και το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερες θερμίδες για την αφομοίωση από ό, τι λαμβάνει. ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ. Η θρεπτική αξία αυτού του προϊόντος οφείλεται στην εξαιρετική του ανόργανη σύσταση (σίδηρος, ασβέστιο, κοβάλτιο, ιώδιο, φώσφορος), σύμπλεγμα βιταμινών (Β1, Β12, Β6, Β2, D, Α, Ε, Κ).

Η ταχύτητα δράσης της δίαιτας των αυγών εξηγείται από τη βιοτίνη (βιταμίνη Η) που περιέχεται σε αυτό το προϊόν. Είναι ένα είδος επιταχυντή της διαδικασίας καύσης λιπών από το σώμα, ρυθμίζει τις μεταβολικές διεργασίες. Ταυτόχρονα, η βιοτίνη επιταχύνει την επεξεργασία των υδατανθράκων, δεν έχουν χρόνο να μετατραπούν σε λίπη. Η πρωτεΐνη (φυτικής ή ζωικής προέλευσης), υπό την επιρροή της, απορροφάται πλήρως, οπότε εμφανίζεται ένα αίσθημα κορεσμού. Η απώλεια βάρους στα αυγά είναι ένα αποτελεσματικό, αποτελεσματικό σύστημα διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες.

Δίαιτα αυγού-πορτοκαλιού για 7 ημέρες

Αυτή η τεχνική ονομάζεται επίσης ευρωπαϊκή. Βασίζεται σε δύο συστατικά: πορτοκάλια και αυγά κοτόπουλου. Ο συνδυασμός χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, πλήρους πρωτεΐνης και εσπεριδοειδών σας επιτρέπει να χάσετε αποτελεσματικά το περιττό βάρος (έως 9 κιλά) χρησιμοποιώντας μια δίαιτα αυγού-πορτοκαλιού για 7 ημέρες. Ένα από τα πλεονεκτήματα είναι ότι δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε καθόλου! Εάν το ακολουθήσετε, θα πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες:

• πίνετε πολλά υγρά (όγκος - 1,5 λίτρα την ημέρα τουλάχιστον), συνιστάται να πίνετε καθαρό νερό χωρίς αέριο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• περιορίστε την κατανάλωση καφέ, μην πίνετε αλκοόλ, μην καπνίζετε.
• Μπορείτε να αντικαταστήσετε το πορτοκάλι με γκρέιπφρουτ.
• Μειώστε τη σωματική δραστηριότητα αυτή την εβδομάδα.

Το φαγητό μπορεί να αποτελείται από μόνο έξι αυγά και έξι πορτοκάλια την ημέρα, αλλά η διατήρηση μιας τέτοιας δίαιτας δεν είναι εύκολη· ορίστε μια πιο ήπια επιλογή (η αποτελεσματικότητά της είναι επίσης υψηλή). Δίαιτα αυγού-πορτοκαλιού για 7 ημέρες:

Δίαιτα με βραστά αυγά

Μια δίαιτα αυγών για 1 εβδομάδα, η οποία βασίζεται σε βραστά αυγά, είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι η δίαιτα με βραστά αυγά είναι κατάλληλη μόνο για υγιή άτομα. Αυστηρό σχήμα γευμάτων - τρία γεύματα την ημέρα, τα σνακ δεν επιτρέπονται, πίνετε πολλά υγρά. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 18.00. Τα αυγά κοτόπουλου για απώλεια βάρους μπορούν να εναλλάσσονται με αυγά ορτυκιού - 2 αυγά ορτυκιού αντικαθιστούν 1 αυγό κοτόπουλου.

Δίαιτα αυγών για 7 ημέρες, μενού:

• Δευτέρα και Τρίτη το μενού είναι το ίδιο - τρία γεύματα, ένα αυγό και ένα μήλο, τσάι χωρίς ζάχαρη, καφές.
• Τετάρτη. Πρωινό – τσάι ή καφές, 2 αυγά. Μεσημεριανό – σπανάκι, μοσχαράκι βραστό 100 γρ. Βραδινό – νερό.
• Πέμπτη. Πρωινό – ένα αυγό, καφές χωρίς ζάχαρη. Μεσημεριανό – ψάρι στον ατμό ή βραστό 200 γρ. Βραδινό – 2 αυγά.
• Παρασκευή. Πρωινό – τσάι (καφές), 2 αυγά. Μεσημεριανό – μία ντομάτα και 200 ​​γραμμάρια ψάρι στον ατμό.
• Σάββατο. Το πρωινό είναι ίδιο με την Παρασκευή. Μεσημεριανό – βραστό μοσχαρίσιο κρέας 100 γρ. Βραδινό – κρέας κουνελιού βραστό 100 γρ. (μπορεί να αντικατασταθεί με μοσχαρίσιο).
• Κυριακή. Το πρωινό είναι το ίδιο. Μεσημεριανό – οποιοδήποτε βραστό λαχανικό 100 γρ., κρέας κοτόπουλου 200 γρ. Βράδυ – 100 γρ φιλέτο κοτόπουλου.

Δίαιτα κρόκου για απώλεια βάρους

Οι κρόκοι αυγών για απώλεια βάρους καταναλώνονται το πρωί, όχι περισσότερα από 2 τεμάχια, τα αυγά είναι σκληρά βρασμένα (μαγειρέψτε για 7 λεπτά). Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, συνιστάται ένας υγιεινός και δραστήριος τρόπος ζωής, η κατανάλωση άφθονων υγρών και η λήψη βιταμινών. Η δίαιτα του κρόκου για απώλεια βάρους δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 21 ημέρες. Η δίαιτα αυγών για απώλεια βάρους έρχεται σε διάφορες παραλλαγές. Εδώ είναι ένα από αυτά:

• Δευτέρα. Το πρωινό είναι το ίδιο όλη την εβδομάδα - 2 κρόκοι, ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ, τσάι χωρίς ζάχαρη. Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου 200 γρ., πράσινο μήλο. Βραδινό: σαλάτα (πορτοκάλι, μήλο, ακτινίδιο) και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Τρίτη. Μεσημεριανό: αγγούρι και βραστό κρέας 200 γρ. Βραδινό: σαλάτα (αγγούρι, ωμά καρότα, πιπεριά).
• Τετάρτη. 250 γραμμάρια τυρί κότατζ (χαμηλών λιπαρών), σαλάτα λαχανικών, ένα μικρό κομμάτι μαύρο ψωμί. Βραδινό: στήθος κοτόπουλου ψημένο με διάφορα λαχανικά (συνολικό βάρος μερίδας 200 γραμμάρια).
• Πέμπτη. Μεσημεριανό: αχλάδι ή μήλο (φρούτο - οποιαδήποτε ποσότητα). Βραδινό: κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών με μια κουταλιά γιαούρτι ή κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
• Παρασκευή. Μεσημεριανό: μαγειρευτά λαχανικά (στιφάδο) 200 g, μερικά κομμάτια σκληρό τυρί. Βραδινό: ψάρι (θαλασσινό) 200 g, φρέσκα ή βραστά λαχανικά.
• Σάββατο. Μεσημεριανό: μήλα και κεφίρ (ποτήρι). Βραδινό: άπαχο κρέας, σαλάτα (φρούτα, κουταλιά γιαούρτι).
• Κυριακή. Μεσημεριανό: σούπα με χαμηλά λιπαρά, ντομάτα, αγγούρι. Βραδινό: ψητά λαχανικά στον ατμό.

Δίαιτα αυγών Osama Hamdiy

Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα με τα αυγά του Osama Hamdia, είναι δυνατό να χάσετε 28 κιλά περιττού βάρους σε 28 ημέρες. Σύμφωνα με τους κανόνες της μεθόδου, τα γεύματα δεν αλλάζουν θέσεις, τα πιάτα παρασκευάζονται χωρίς λίπος, το προϊόν μπορεί να καταναλωθεί απεριόριστα εάν η ποσότητα του δεν αναφέρεται στο μενού. Κάθε πρωί η δίαιτα (όλη την εβδομάδα) είναι η ίδια - δύο αυγά (μαλακό ή βραστό) και ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ. Δείγμα διατροφής για μια εβδομάδα:

Δίαιτα αυγού-κεφίρ

Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς προβλήματα είναι η δίαιτα αυγού-κεφίρ. Αυτή η δίαιτα αυγών για μια εβδομάδα είναι απλή, εύκολη στην ανεκτή, τα πρώτα αποτελέσματα της διόρθωσης βάρους είναι ορατά μετά από 3 ημέρες δίαιτας. Πρέπει να πίνετε κεφίρ (συνολική ποσότητα ενάμιση λίτρου) όλη την ημέρα. Φάτε δύο αυγά το πρωί. Προσθέστε τα παρακάτω τρόφιμα σε κάθε μέρα της εβδομάδας.

Η επιλογή μιας κατάλληλης δίαιτας ανάμεσα σε διάφορες μεθόδους είναι μια πολύπλοκη και χρονοβόρα διαδικασία. Ορισμένα περιλαμβάνουν νηστεία και εγκατάλειψη του συνηθισμένου φαγητού, ενώ άλλα, αντίθετα, αποτελούνται από ακριβά και εξωτικά συστατικά. Η δίαιτα αυγών 7 ημερών είναι ένα πραγματικό εύρημα για όσους θέλουν να χάσουν το περιττό βάρος. Το μενού περιλαμβάνει προσιτά και αγαπημένα προϊόντα που όταν προετοιμαστούν σωστά βελτιώνουν τον μεταβολισμό και προάγουν την απώλεια βάρους.

Η ουσία της δίαιτας αυγών για 7 ημέρες: από το Α έως το Ω

Η δίαιτα αυγών είναι ένα πλήρες πρόγραμμα διατροφής που στοχεύει στην απώλεια βάρους. Η δίαιτα αποτελείται από απλές τροφές: αυγά, λαχανικά, φρούτα, βότανα και άπαχο κρέας. Κατά τη διαδικασία της πέψης της πρωτεΐνης, το σώμα θα ξοδέψει μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Το φυσικό «καύσιμο» θα είναι τα λίπη που συσσωρεύονται από το σώμα σε συνδυασμό με τους υδατάνθρακες που λαμβάνονται.

Στην καθημερινή διατροφή, τα αυγά αποτελούν φυσική πηγή βιταμινών A, B, D, E, K, πολύτιμων μεταλλικών ενώσεων, βιοτίνης, χολίνης, λεκιθίνης και φωσφολιπιδίων. Η παρακολούθηση μιας διατροφικής δίαιτας θα βοηθήσει όχι μόνο στη μείωση του σωματικού βάρους, αλλά και στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος, στην απομάκρυνση των τοξινών και στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;

Είναι αδύνατο να αλλάξετε εντελώς τη σιλουέτα σας σε 7 ημέρες της δίαιτας με αυγά. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να γίνει πολύ πιο ελαφρύ εάν τηρείτε όλες τις αρχές της δίαιτας και ακολουθείτε τις συστάσεις των ειδικών. Είναι πολύ σημαντικό να αναπτύξετε αμέσως υγιεινές διατροφικές συνήθειες για τον εαυτό σας που θα αποτρέψουν την αύξηση βάρους στο μέλλον. Βασικοί κανόνες για όλους:

Μόνο με αυτήν την προσέγγιση θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική μια εβδομάδα σε δίαιτα αυγών. Κατά μέσο όρο, το αποτέλεσμα είναι από 5 έως 10 κιλά. Όσοι ήταν ιδιαίτερα επιμελείς κατάφεραν να χάσουν 12–16 κιλά. Ο καθοριστικός παράγοντας είναι το αρχικό βάρος: όσο υψηλότερο είναι, τόσο καλύτερο το πρώτο αποτέλεσμα.

Γνώμη γιατρών και διατροφολόγων

Ο αριθμός των θετικών και αρνητικών κριτικών από γιατρούς σχετικά με τη δίαιτα αυγών είναι περίπου ο ίδιος. Όλα εξαρτώνται από την επιλεγμένη διατροφή και την κατάσταση της υγείας του ατόμου που χάνει βάρος. Αν τρώτε αποκλειστικά πιάτα με αυγά για μια εβδομάδα, θα πετύχετε το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα. Εκτός από το υπερβολικό βάρος, μπορεί να επιδεινωθούν ασθένειες των νεφρών ή του ήπατος.

Το κλειδί για μια επιτυχημένη δίαιτα με αυγά είναι ένα πλήρες μενού πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Αξίζει επίσης να επανεξεταστεί η ποιότητα των προϊόντων που καταναλώνονται υπέρ των φυσικών και ρουστίκ. Για να διευκολύνετε την πέψη των τροφίμων, είναι προτιμότερο να επιλέξετε την απλούστερη από τις μεθόδους μαγειρέματος (βράσιμο, ψήσιμο, βράσιμο). Κάθε διατροφολόγος θα υποστηρίξει αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους!

Αντενδείξεις

Η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία περιλαμβάνει τη δίαιτα αυγών 7 ημερών, είναι κατάλληλη μόνο για απολύτως υγιή άτομα. Το άγχος που βιώνει το σώμα κατά την απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συνολική ευεξία και να προκαλέσει φλεγμονή χρόνιων παθήσεων. Η δίαιτα αυγών αντενδείκνυται για:

Αρχές της 7ήμερης δίαιτας με αυγά

Η δίαιτα με τα αυγά δεν είναι η πιο αυστηρή από όλες. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων τροφίμων περιλαμβάνει αυγά, άπαχα πουλερικά, άπαχο βοδινό κρέας, λευκό ψάρι, καθώς και τυρί cottage με χαμηλά ή χαμηλά λιπαρά, εσπεριδοειδή και φρούτα με λίγες θερμίδες. Μεταξύ των λαχανικών, συνιστάται να τρώτε καρότα, όλα τα είδη λάχανου, ντομάτες, πατάτες, παντζάρια, αγγούρια, σέλινο, σπανάκι και μαρούλι.

Μέχρι τις 18:00 μπορείτε να απολαύσετε φρεσκοκομμένο καφέ χωρίς γάλα ή ζάχαρη. Το βράδυ, καλό είναι να ολοκληρώσετε το γεύμα σας με πράσινο ή τσάι από βότανα. Τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς από το μενού κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Υπάρχουν επίσης ορισμένοι κανόνες που θα σας βοηθήσουν να έχετε ένα εγγυημένο αποτέλεσμα σε 7 ημέρες.

Κανόνες διατροφής

Πίνακας: κλασικό μενού για την εβδομάδα

Συνταγές δίαιτας

Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας των αυγών είναι η ευελιξία του κύριου συστατικού. Όταν βαρεθείτε τα βραστά αυγά, μπορείτε πάντα να τα αντικαταστήσετε με ένα άλλο πιάτο πρωτεΐνης. Ανάλογα με τη μέθοδο μαγειρέματος, μπορείτε να απολαμβάνετε τον εαυτό σας με νέες διατροφικές απολαύσεις κάθε φορά.

Ομελέτα στο φούρνο

Συστατικά:

Παρασκευή:

Τηγανητό αυγό σε πιπέρι

Συστατικά:

Παρασκευή:

Στήθος κοτόπουλου στο φούρνο με λαχανικά

Συστατικά:

Παρασκευή:

Δίαιτα αυγών-εσπεριδοειδών για 7 ημέρες

Από το όνομα της δίαιτας μπορούμε να συμπεράνουμε για τα κύρια συστατικά της. Όταν χάνει βάρος χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, το σώμα λαμβάνει πολλές φορές λιγότερες θερμίδες από ό,τι με μια κανονική δίαιτα. Ωστόσο, η δίαιτα αυγών-εσπεριδοειδών δεν μπορεί να ονομαστεί πεινασμένη. Η διατροφή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι τα ανθυγιεινά τρόφιμα: γλυκά, αρτοσκευάσματα, αλάτι και λίπη. Σε 7 ημέρες από το μενού δίαιτας μπορείτε να χάσετε περίπου 10 κιλά.

Κανόνες διατροφής

Πίνακας: μενού για 7 ημέρες

Παρενέργειες

Πριν κάνετε δίαιτα αυγών, λάβετε συμβουλές από έναν ειδικό. Η έλλειψη υδατανθράκων στη διατροφή και η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από παρενέργειες:

Η κατανάλωση άφθονων υγρών θα βοηθήσει στην εξομάλυνση των αρνητικών συνεπειών. Το αλκαλικό μεταλλικό νερό θεωρείται το πιο ωφέλιμο σε μια δίαιτα, καθώς εξουδετερώνει τις επιδράσεις των οξέων των φρούτων και βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε εν μέρει τα αυγά κοτόπουλου με αυγά ορτυκιού και να εισάγετε βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής στο μενού.

Διακοπή της δίαιτας

Η έξοδος από την εβδομαδιαία δίαιτα αυγών θα πρέπει να γίνεται σταδιακά. Τις πρώτες ημέρες, συνιστάται η χρήση διαιτητικών προϊόντων: αυγά, εσπεριδοειδή, τυρί κότατζ, λαχανικά με βότανα κ.λπ. Στη συνέχεια εισάγονται σταδιακά στη διατροφή γνωστά πιάτα: δημητριακά, ζωικά και φυτικά λίπη, φρούτα με πολλές θερμίδες, διάφορα είδη κρέατος.

Κριτικές

Για να μην πει κανείς ότι πρέπει να χάσετε βάρος αργά, χωρίς άγχος στο σώμα - αποφάσισα να χάσω βάρος δραματικά, με τη βοήθεια της δίαιτας με αυγά. Πρέπει να δω αποτελέσματα για να έχω κάτι να επιδιώξω. Έκανα δίαιτα ακριβώς στα μέσα του καλοκαιριού, όταν τα λαχανικά μου φύτρωναν στον κήπο και τα φρούτα μπορούσαν να αγοραστούν φτηνά. Μπορείς να φας και κρέας, κάτι που χάρηκα πολύ. Και ιδού! Ταίριαξα στο τζιν που φορούσα πριν από περίπου 3 χρόνια! Σε σκληρές προπονήσεις και ακολουθώντας δίαιτα έχασα 10 κιλά!!!

NeXo4yXahttp://otzovik.com/review_147689.html

Η δίαιτα είναι υπέροχη)))) προγραμματίζεται κάθε μέρα - δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τι να μαγειρέψετε, έχασα 10 κιλά σε ένα μήνα και ακόμα και τότε, το έσπασα αρκετές φορές - καλά, αντί για βραστό κρέας θα μπορούσατε να φάτε ένα κομμάτι λουκάνικο)) ή να φάτε ένα κομμάτι ψωμί μια μέρα που δεν μπορείτε. αλλά τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά και το βάρος δεν επιστρέφει)))))) η δίαιτα δεν είναι πεινασμένη, και γενικά είναι νόστιμη))) Μου άρεσε)

Κουκάρκαhttp://namedne.ru/forum/28–158–726–16–1369833111

Η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα αυγών σας επιτρέπει να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε το αίσθημα της πείνας να μην δημιουργείται ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Όλα τα τρόφιμα στη διατροφή περιέχουν πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα που ομαλοποιούν τον διαταραγμένο μεταβολισμό. Δεν υπάρχει ουσιαστικά κίνδυνος επιστροφής του υπερβολικού βάρους εάν συνεχίσετε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να τρώτε σωστά.

Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες: απώλεια βάρους εύκολα και κερδοφόρα Πολύ ελαφριά φρουτόπιτα
Χαρακτηριστικά της ιαπωνικής δίαιτας για 14 ημέρες
Χαρακτηριστικά της ιαπωνικής δίαιτας επτά ημερών για απώλεια βάρους
Δίαιτα ρυζιού: απώλεια βάρους και καθαρισμός Διατροφή με παντζάρια: απαλλαγή από την περίσσεια

Ιαπωνική δίαιτα: απώλεια βάρους με οφέλη για την υγεία

Η δίαιτα αυγών 4 εβδομάδων είναι ιδανική για όσους πιστεύουν στην αποτελεσματικότητα των δίαιτων με χαμηλούς υδατάνθρακες. Η μηνιαία δίαιτα που αναπτύχθηκε από Αμερικανούς διατροφολόγους στην πραγματικότητα συνταγογραφεί την κατανάλωση αυγών κάθε μέρα μόνο για το ήμισυ της περιόδου: ο υπόλοιπος χρόνος αφιερώνεται στην εδραίωση του αποτελέσματος απώλειας βάρους και στον έλεγχο της συνήθειας να αρκεστούμε σε λίγα.

Η δίαιτα αυγών τεσσάρων εβδομάδων είναι μια σοβαρή δοκιμασία υπομονής και πρόθεσης! Κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα, ο μεταβολισμός του ατόμου που χάνει βάρος θα υποστεί σοβαρές αλλαγές: λόγω της άφθονης πρόσληψης πρωτεΐνης, το σώμα θα πρέπει να σπαταλήσει τα ενεργειακά του αποθέματα λίπους και να καταβάλει προσπάθειες να επεξεργαστεί και να απορροφήσει υψηλές δόσεις πρωτεΐνης.

Έτσι, η κύρια απώλεια βάρους θα συμβεί τις πρώτες δύο εβδομάδες της δίαιτας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην παραλείψετε τη δεύτερη φάση του μηνιαίου διατροφικού πλάνου, το οποίο μπορεί να μην φαίνεται πολύ σημαντικό όταν έχουν ήδη επιτευχθεί καλά αποτελέσματα. Εάν αφήσετε λανθασμένα τη δίαιτα με τα αυγά για 4 εβδομάδες, η γρήγορη επιστροφή του υπερβολικού βάρους είναι σχεδόν εγγυημένη.

Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες: με λίγα λόγια

Διάρκεια: 4 εβδομάδες;

Ιδιαιτερότητες:αυστηρό, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά το προβλεπόμενο μενού. Τα αυγά κοτόπουλου είναι το κύριο προϊόν στις δύο πρώτες εβδομάδες της δίαιτας, οι επόμενες δύο εβδομάδες στοχεύουν στην εδραίωση του αποτελέσματος (το μενού είναι κυρίως χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, φυτικής προέλευσης με μικρές μερίδες πρωτεΐνης).

Τιμή:μεσαίο (έως 5 χιλιάδες ρούβλια για ολόκληρη την περίοδο).

Αποτέλεσμα:έως μείον 25 κιλά (ανάλογα με το αρχικό βάρος).

Πρόσθετο αποτέλεσμα:μακροχρόνια διατήρηση των αποτελεσμάτων της δίαιτας λόγω της κατανάλωσης αποθεμάτων λίπους.

Η δίαιτα αυγών δεν είναι κατάλληλη για 4 εβδομάδες:αυστηρά χορτοφάγοι που πάσχουν από παθήσεις των νεφρών και του ήπατος, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, με αλλεργίες στα αυγά ή/και στα εσπεριδοειδή. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα αυγών για ένα μήνα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Χρήσιμες πληροφορίες για όσους προσελκύονται από τη δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες: ένα αυγό κοτόπουλου αποτελείται από 85% νερό, 12% πρωτεΐνες (ωοαλβουμίνη, ωοτρανσφερίνη, λυσοζύμη, ωοβλεννοειδές,
ωομυκίνη). Περιέχει μόνο 0,3% λιπαρά και 0,7% υδατάνθρακες, καθώς και λίγη γλυκόζη και πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών Β, ασβεστίου, φωσφόρου, σιδήρου, καλίου, μαγνησίου. Δηλαδή, για να το πούμε σε γλώσσα «παραμυθιού», πραγματικά ένας όρχις δεν είναι απλός, αλλά
"χρυσαφένιος"!

Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες: μύθοι και ανησυχίες

Πολλοί από εσάς πιθανότατα έχετε ακούσει κάποτε τις προειδοποιήσεις διαφόρων θεραπευτών και διατροφολόγων ότι η υπερβολική κατανάλωση αυγών κοτόπουλου είναι γεμάτη με την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών - λένε ότι περιέχουν περισσότερο από αρκετή κακή χοληστερόλη και η πρωτεΐνη χρειάζεται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί. .. Τι λοιπόν, ρωτάτε, ίσως μιλάμε και για δίαιτα με αβγό όσο ένα μήνα;

Και πράγματι, παρόμοιος πανικός επικράτησε πριν από περίπου 20 χρόνια. Συγκεκριμένα: οι επιστήμονες έκρουσαν τον κώδωνα του κινδύνου προσθέτοντας αυγά κοτόπουλου στη «επιβλαβή λίστα» - αναφέρθηκε ότι η συνεχής κατανάλωσή τους προκαλεί αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα και την εμφάνιση πλακών χοληστερόλης στις αρτηρίες.

Ωστόσο, ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ (προφανώς αγαπούν πολύ τα αυγά και ανησυχούν για την αδικαιολόγητα πληγωμένη φήμη τους) πραγματοποίησαν μια μεγάλης κλίμακας μελέτη. Κατά τη διάρκεια της πορείας του, αποδείχθηκε ότι η τακτική κατανάλωση αυγών δεν επηρεάζει την «κακή χοληστερόλη» με κανέναν τρόπο - η εμφάνισή της ρυθμίζεται από άλλους παράγοντες.

Οι συνάδελφοί τους από το Journal of the American College of Nutrition διαπίστωσαν ότι τα αυγά είναι μία από τις πιο υγιεινές επιλογές πρωινού. Για την ίδια ποσότητα θερμίδων που καταναλώνουν, όσοι τρώνε σάντουιτς διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκοι από εκείνους που καταναλώνουν αυγά.

Ωστόσο, όταν ασχολείστε με τα αυγά, δεν πρέπει να χαλαρώνετε: ένα από τα περίπου 20 χιλιάδες αυγά που κυκλοφορούν μπορεί να είναι μολυσμένο με ενεργή σαλμονέλα, ένα βακτήριο που προκαλεί οξεία εντερική λοίμωξη, ιδιαίτερα επικίνδυνο για τα παιδιά.

Επομένως, όταν επιλέγετε αυγά για τη δίαιτα αυγών για τις πλήρεις 4 εβδομάδες, αποφύγετε αυτά των οποίων το κέλυφος είναι κατεστραμμένο, ραβδωτό ή «στολισμένο» με σωματίδια περιττωμάτων ή αίματος. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πλένετε ακόμα και τα πιο καθαρά αυγά μετά την αγορά και το βράσιμο, ώστε τόσο ο κρόκος όσο και το ασπράδι να πήξουν εντελώς (περίπου 5 λεπτά). Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε την ημερομηνία λήξης των αγορασμένων αυγών και, αφού τα αγοράσετε, να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο σε ξεχωριστό ράφι, μακριά από κρέας και γάλα. Τα αυγά πρέπει να κόβονται σε ξεχωριστή σανίδα, η οποία συνιστάται να ξεπλένεται με βραστό νερό μετά από κάθε χρήση, όπως ακριβώς και το μαχαίρι που χρησιμοποιείται για την κοπή των αυγών.

Πώς να «κάτσετε στα αυγά» σωστά;

Η δίαιτα αυγών 4 εβδομάδων δεν σημαίνει να τρώτε μόνο αυγά κοτόπουλου. Και ο αριθμός τους στο μενού είναι επίσης αρκετά μέτριος...

«Αν υπάρχει μήνας του μέλιτος, γιατί να μην έχουμε έναν μήνα αυγών;» σκέφτηκαν οι Αμερικανοί διατροφολόγοι και με βάση την επιτυχία τους, επινόησαν μια εβδομάδα αυγών για 4 εβδομάδες. Μεγαλύτερη διάρκεια σημαίνει καλύτερο αποτέλεσμα. Έχουν καταγραφεί περιπτώσεις όπου, μέσα σε ένα μήνα από το «κάθισμα στα αυγά», όσοι έχασαν βάρος έχασαν έως και 25 κιλά (με αρχικό βάρος περίπου 100 κιλά).

Τι είναι καλό στη δίαιτα με τα αυγά και γιατί για 4 εβδομάδες; Με τα αυγά κοτόπουλου, παίρνετε καθαρή πρωτεΐνη χωρίς υπερβολικό λίπος και λιγότερες επιπλέον θερμίδες (συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι, κατ 'αρχήν, τρώτε λιγότερο - τελικά, τα αυγά είναι πολύ χορταστικά).

Επιπλέον, το κόστος των τροφίμων σε μια δίαιτα γίνεται διαφανές και προβλέψιμο. Και ένα ακόμη ενδιαφέρον σημείο: ερευνητές από το εξωτερικό έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική κατανάλωση του ίδιου φαγητού σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος. Αυτή είναι μια μάλλον ψυχολογική στιγμή: για παράδειγμα, ένας διατροφολόγος μπορεί να συστήσει την κατανάλωση αυγών για δείπνο κάθε Τετάρτη και Σάββατο. Φυσικά, αυτό από μόνο του δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε δεκάδες κιλά, αλλά θα δημιουργήσει μια συγκεκριμένη πειθαρχία στην οποία το σώμα σίγουρα θα ανταποκριθεί θετικά. Και η γνώση ενός τέτοιου μηχανισμού προφανώς δεν θα βλάψει όσους προσέχουν τη φιγούρα τους και προσπαθούν να ελέγξουν το βάρος τους.

Σας αρέσουν τα αυγά κοτόπουλου; Μια δίαιτα με αυγά για 4 εβδομάδες είναι ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε πόσο ισχυρός είναι αυτός ο γαστρονομικός εθισμός.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά με μια δίαιτα αυγών για ένα μήνα. Η βασική έκπληξη είναι ότι... δεν είναι συνέχεια αυγό. Η κύρια εστίαση είναι οι δύο πρώτες εβδομάδες, κατά τις οποίες πρέπει να τρώτε αυγά για πρωινό και τουλάχιστον μία ακόμη φορά την ημέρα.

Από την τρίτη εβδομάδα, το συστατικό πρωτεΐνης αντικαθίσταται από άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (ψάρι και μοσχάρι ή πουλερικά) και το μενού γίνεται ιδιαίτερα πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά. Η αφθονία των φυτικών ινών βοηθά την εντερική κινητικότητα, η οποία είναι πολύ χρήσιμη ειδικά εάν τα αυγά κοτόπουλου έχουν ενισχυτική επίδραση στα κόπρανα σας.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας αυγών 4 εβδομάδων, είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετά υγρά (τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα). Όπως ήδη γνωρίζετε, η πρωτεΐνη είναι μια πολύπλοκη ουσία. Κατά την επεξεργασία του σχηματίζονται δύσπεπτα υπολείμματα, τα οποία είναι πολύ σημαντικό να αφαιρεθούν από τα έντερα. Επομένως, οι φυτικές ίνες και τα υγρά παραμένουν απαραίτητοι σύμμαχοι για τους λάτρεις της πρωτεϊνικής δίαιτας.

Η κατανάλωση χυμού και σόδας στη δίαιτα αυγών απαγορεύεται αυστηρά. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ χωρίς γάλα ή ζάχαρη και τσάι από βότανα (χωρίς ζάχαρη).

Η μονοτονία είναι ο όλεθρος κάθε αυστηρού διατροφικού σχεδίου. Η δίαιτα αυγών 4 εβδομάδων απαγορεύει την πρόσθετη κατανάλωση λιπών (αν και δεν μπορεί να ονομαστεί χωρίς λίπος - τα ίδια τα αυγά, το ψάρι και το κρέας περιέχουν μη αφαιρέσιμα λίπη, κορεσμένα και ακόρεστα), αλλά μπορείτε να πειραματιστείτε με τη μορφή του σερβιρίσματος των τροφίμων με καθαρή συνείδηση. Τα λαχανικά και τα φρούτα (καθώς και το κρέας) μπορούν να ψηθούν χωρίς λάδι, στον ατμό ή στιφάδο. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τα βραστά αυγά με το ψήσιμο, να φτιάξετε ομελέτα χωρίς λίπος ή αυγά ποσέ. Το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι το αυγό είναι ομοιόμορφα μαγειρεμένο.

Δεν μπορείτε να φάτε ωμά αυγά κατά τη διάρκεια της δίαιτας αυγών 4 εβδομάδων.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας με αυγά

Τουλάχιστον το πρωί, θα δυσκολευτείτε να πιστέψετε ότι βρίσκεστε «σε» κάποιο είδος συστήματος απώλειας βάρους - τα πρωινά με δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες δεν διαφέρουν πολύ από τα συνηθισμένα υγιεινά πρωινά με πρωτεΐνη.

• τα αυγά είναι νόστιμο φαγητό. Ακόμη και αν ληφθούν υπόψη οι περιορισμοί στη χρήση του λίπους στην παρασκευή τους, υπάρχει χώρος για γαστρονομική φαντασία στη διατροφή των αυγών.
• Τα αυγά μαγειρεύονται γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι η δίαιτα δεν θα απαιτεί ξεχωριστούς πόρους χρόνου. Στο δεύτερο μέρος της δίαιτας με αυγά για 4 εβδομάδες, όταν τα αυγά παύουν να είναι το κύριο πιάτο, περιλαμβάνονται και φαγητά που μαγειρεύονται εύκολα.
• η δίαιτα με τα αυγά, όπως και κάθε άλλη δίαιτα πρωτεΐνης, είναι κατάλληλη για όσους ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση.
• Η πρωτεΐνη αυγού και τα ιχνοστοιχεία που περιέχονται στα αυγά έχουν θετική επίδραση στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια.
• τα αυγά χορταίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα - ακόμη και με μια μικρή ποσότητα μερίδων σε δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες είναι δυνατό να κρατήσετε την πείνα υπό έλεγχο.

Μειονεκτήματα και κίνδυνοι της δίαιτας με αυγά για 4 εβδομάδες

• Παρά τη σχετική ποικιλομορφία της, η δίαιτα με τα αυγά παραμένει μια δίαιτα μόδας, η οποία περιλαμβάνει σχεδόν πλήρη απόρριψη ενός συγκεκριμένου τύπου μακροθρεπτικών συστατικών (στη δίαιτα αυγών τεσσάρων εβδομάδων, το λίπος και οι γρήγοροι υδατάνθρακες γίνονται τέτοιες «προεπιλεγμένες τιμές») - δηλαδή, είναι υγιές και ισορροπημένο να ονομάσουμε ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής στην αρχική του μορφή είναι αδύνατο.
• Η περίσσεια πρωτεΐνης και η έλλειψη υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα και παθήσεις, από ημικρανίες μέχρι δυσοσμία του στόματος. Εάν παρατηρήσετε ανεπιθύμητες αλλαγές στην κατάστασή σας, σταματήστε τη δίαιτα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Για τη διατροφή σας επιλέξτε μόνο τα πιο φρέσκα, επιλεγμένα αυγά κοτόπουλου...

Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες: αναλυτικό μενού για την πρώτη εβδομάδα και κριτικές

• Το πρωινό κάθε μέρα αυτή την εβδομάδα είναι το ίδιο - 2 βραστά αυγά + ½ πορτοκάλι ή 2 αυγά + ½ γκρέιπφρουτ (Παρακαλούμε σημειώστε επίσης τη ξεχωριστή δίαιτα που ονομάζεται γκρέιπφρουτ και αυγό.

Δευτέρα

• Βραδινό: άπαχο κρέας (βραστό ή ψητό)

Τρίτη

• Μεσημεριανό: Βραστό ή ψητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα
• Βραδινό: σαλάτα με αγγούρι, ντομάτες, μαρούλι, πιπεριά και καρότα, 2 αυγά, + 1 τοστ + 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι

Τετάρτη

• Μεσημεριανό: οποιαδήποτε ποσότητα τυρί με χαμηλά λιπαρά, ελαφρά αλατισμένο + 1 κομμάτι φρυγανιά + ντομάτα
• Βραδινό: άπαχο κρέας, βραστό ή ψητό

Πέμπτη

• Μεσημεριανό: ένα οποιοδήποτε φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα
• Βραδινό: άπαχο ψητό ή βραστό κρέας + μαρούλι

Παρασκευή

• Μεσημεριανό: ένα οποιοδήποτε βραστό λαχανικό σε οποιαδήποτε ποσότητα (φασόλια, αρακάς, καρότα ή κολοκυθάκια) + 2 βραστά αυγά
• Βραδινό: βραστό ή ψητό ψάρι + μια μερίδα μαρούλι + 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Σάββατο

• Μεσημεριανό: ένα φρούτο σε απεριόριστη ποσότητα
• Βραδινό: βραστό ή ψητό κρέας χωρίς λιπαρά + μαρούλι

Κυριακή

• Μεσημεριανό: βραστό ή ψητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα + λαχανικά στον ατμό + ντομάτα + 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι

Δίαιτα αυγών: πλήρες μενού για τη δεύτερη εβδομάδα

• Το πρωινό είναι ίδιο με το πρωινό της πρώτης εβδομάδας.

Δευτέρα

• Μεσημεριανό: βραστό ή ψητό άπαχο κρέας + μαρούλι
• Βραδινό: 2 αυγά + μαρούλι + γκρέιπφρουτ

Τρίτη

• Πανομοιότυπο με το μενού της Δευτέρας

Τετάρτη

• Μεσημεριανό: βραστό ή ψητό άπαχο κρέας + αγγουροσαλάτα χωρίς dressing και αλάτι
• Βραδινό: 2 αυγά + γκρέιπφρουτ

Πέμπτη

• Μεσημεριανό: 2 αυγά + βραστά λαχανικά + τυρί κότατζ
• Βραδινό: 2 αυγά

Παρασκευή

• Μεσημεριανό: κρέας ψητό ή βραστό + 2-3 ντομάτες
• Βραδινό: 2 αυγά

Σάββατο

• Μεσημεριανό: Μεσημεριανό μενού Παρασκευής + γκρέιπφρουτ
• Βραδινό: φρουτοσαλάτα (π.χ. μήλο, αχλάδι, μανταρίνι) χωρίς ντρέσινγκ

Κυριακή

• Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα + βραστά λαχανικά + 1 γκρέιπφρουτ
• Βραδινό: το ίδιο με το μεσημεριανό

Δίαιτα αυγών: πλήρες μενού για την τρίτη εβδομάδα

• Την τρίτη εβδομάδα, όλα τα τρόφιμα που επιτρέπονται μια συγκεκριμένη ημέρα μπορούν να καταναλωθούν ανά πάσα στιγμή χωρίς περιορισμούς σε όγκο και ποσότητα.

• Δευτέρα:φρούτα (εκτός από μπανάνα, σταφύλια, μάνγκο, σύκο)

• Τρίτη:οποιαδήποτε βραστά ή στον ατμό λαχανικά και φρέσκα λαχανικά σε μορφή σαλάτας (εξαιρουμένων των πατατών)

• Τετάρτη:ο συνδυασμός των τροφίμων επιτρέπεται τη Δευτέρα και την Τρίτη

• Πέμπτη:ψάρι βραστό ή ψητό + λάχανο

• Παρασκευή:βραστό ή ψητό άπαχο κρέας ή κοτόπουλο + βραστά ή στον ατμό λαχανικά

• Σάββατο και Κυριακή:ένα είδος φρούτου κάθε Σαββατοκύριακο (για παράδειγμα, μόνο μήλα το Σάββατο και μόνο αχλάδια την Κυριακή)

Το μενού της περασμένης εβδομάδας - διέξοδος από τη δίαιτα αυγών

• Τα προϊόντα που επιτρέπονται μια συγκεκριμένη ημέρα πρέπει να διανέμονται κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά την κρίση σας και να καταναλώνονται χωρίς αναφορά σε συγκεκριμένη ώρα, αλλά τηρώντας αυστηρά την προβλεπόμενη ποσότητα.

• Δευτέρα: 4 μικρές ψητές μπριζόλες (75 g η καθεμία) μοσχαρίσιο κρέας ή ¼ βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, μια κονσέρβα τόνου στο χυμό του, 4 αγγούρια, 3 ντομάτες, 1 τοστ, 1 γκρέιπφρουτ

• Τρίτη: 200 γραμμάρια βραστό κρέας, 4 αγγούρια, 3 ντομάτες, 1 φρυγανιά, 1 γκρέιπφρουτ, 1 μήλο ή αχλάδι

• Τετάρτη: 300 γραμμάρια βραστά λαχανικά, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, 1 κουταλιά της σούπας τυρί κότατζ, 1 τοστ, 1 γκρέιπφρουτ

• Πέμπτη:½ κοτόπουλο βραστό χωρίς πέτσα, 1 αγγούρι, 3 ντομάτες, 1 φρυγανιά, 1 γκρέιπφρουτ

• Παρασκευή: 3 ντομάτες, 10 φύλλα μαρουλιού, 2 βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ

• Σάββατο: 2 βραστά στήθη κοτόπουλου, 1 τοστ, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, 120 γρ τυρί κότατζ, γκρέιπφρουτ, 1 ποτήρι κεφίρ

• Κυριακή: 1 κονσέρβα τόνο στο χυμό του, 200 γραμμάρια βραστά λαχανικά, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, 1 κουταλιά της σούπας τυρί κότατζ, 1 τοστ, 1 γκρέιπφρουτ

Η δίαιτα αυγών 4 εβδομάδων (η οποία, σε συνδυασμό με τα γκρέιπφρουτ, είναι πολύ παρόμοια) απαιτεί αυστηρή τήρηση των συστάσεων και δεν ανέχεται παραβιάσεις του καθεστώτος. Το αποτέλεσμα αυτής της αρκετά μακράς και πολύπλοκης δίαιτας θα είναι αριθμοί στην κλίμακα που είναι ευχάριστοι στο μάτι. Μια δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες σας επιτρέπει να επιτύχετε το «βάρος των ονείρων» σας και μόνο εσείς μπορείτε να το διατηρήσετε στο επιθυμητό επίπεδο παρακολουθώντας τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα.

Τα προϊόντα απώλειας βάρους που δρουν γρήγορα είναι πάντα δημοφιλή. Παρά τις προειδοποιήσεις γιατρών και διατροφολόγων για τους κινδύνους τέτοιων μεθόδων, όσοι θέλουν να αποκτήσουν γρήγορα μια λεπτή σιλουέτα συνεχίζουν να πειραματίζονται. Η δίαιτα με αβγό για μια εβδομάδα θεωρείται μια από τις πιο υγιεινές και λιγότερο αγχωτικές από όλες τις δίαιτες express. Το βασικό του πλεονέκτημα είναι ότι δεν περιλαμβάνει νηστεία. Εάν το ακολουθήσετε σωστά, μπορείτε να επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα χωρίς πόνο.

Πώς λειτουργεί μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες με αυγά;

Η δίαιτα των 7 ημερών με αυγά βασίζεται σε χημικές διεργασίες στο σώμα. Περιορίζει την πρόσληψη ταχέως εύπεπτων υδατανθράκων. Ταυτόχρονα, τα αυγά περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, η επεξεργασία των οποίων απαιτεί περισσότερη ενέργεια από την απορρόφηση υδατανθράκων. Οι κρόκοι περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Η ή βιοτίνης. Επιταχύνει το μεταβολισμό και προάγει την καύση των αποθεμάτων λίπους για τη λήψη γλυκόζης, η οποία δεν παρέχεται στον οργανισμό κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Τα αυγά κοτόπουλου είναι πλούσια σε λουτεΐνη, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και βοηθά να κάνετε τη διατροφή σας πιο εύκολη.

Τα οφέλη των αυγών για την απώλεια βάρους

Τα αυγά είναι ένα μοναδικό προϊόν, η σύνθεση του οποίου είναι πλούσια σε βιταμίνες, ευεργετικά μέταλλα και μικροστοιχεία. Μια δίαιτα που βασίζεται σε αυτά όχι μόνο δεν θα βλάψει την υγεία σας, αλλά θα φέρει και απτά οφέλη λόγω των ακόλουθων ιδιοτήτων:

• Είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Ε, D, ομάδα Β και Κ, αμινοξέα και μικροστοιχεία (ασβέστιο, ιώδιο, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορος).
• Η τακτική χρήση τους βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας νερού-λιπιδίων, έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, καθιστώντας το πιο ελαστικό και λείο.
• Κατά την κατανάλωσή τους, πρακτικά δεν σχηματίζονται τοξίνες, αφού το σώμα απορροφά πλήρως το προϊόν.
• Περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης – φυσική πρωτεΐνη. Αυτή η δίαιτα προάγει όχι μόνο την απώλεια βάρους, αλλά και την καλή φυσική κατάσταση.
• Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός αυγού είναι μόνο 90-110 kcal, αλλά χάρη στη θρεπτική αξία του προϊόντος, δεν θα χρειαστεί να υπομείνετε το αίσθημα της πείνας.

Κανόνες διατροφής αυγών για 7 ημέρες

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει τους δικούς της ξεκάθαρους κανόνες που πρέπει να τηρούνται αυστηρά για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να μην βλάψετε την υγεία σας.

1. Καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας πρέπει να πίνετε πολλά υγρά - 2-2,5 λίτρα νερό (απαιτείται). Είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε πράσινο ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.
2. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια δίαιτα: τρώτε ταυτόχρονα, μην παραλείπετε κανένα γεύμα, μην αλλάζετε πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό.
3. Είναι καλύτερα να αποφύγετε το τσιμπολόγημα, αλλά αν είστε πολύ πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε ένα αγγούρι, καρότο ή μήλο.
4. Αφαιρέστε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας και περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.
5. Δεν πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε αλκοόλ όλη την εβδομάδα.
6. Αποφύγετε τα καρυκεύματα που περιέχουν ενισχυτικά γεύσης (γλουταμινικό, γουανυλικό, ινοσινικό νάτριο). Τέτοια πρόσθετα εξουδετερώνουν την επίδραση της ορμόνης που σηματοδοτεί τον κορεσμό· όσο περισσότερα τέτοια πρόσθετα στα τρόφιμα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος διάσπασης.
7. Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.
8. Είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε τα πάντα τηγανητά, λιπαρά και αλευρωμένα. Και επίσης πατάτες, σύκα, σταφύλια, χουρμάδες.
9. Οι σαλάτες μπορούν να ντυθούν με ακατέργαστο ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού ή κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, αλλά όχι με μαγιονέζα.
10. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
11. Αν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι γλυκό, τότε για να μην χαλάσει, μπορείτε να ετοιμάσετε μια ελαφριά φρουτοσαλάτα (200 γρ.) από επιτρεπόμενα προϊόντα, να την καρυκεύσετε με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή να φάτε μια φέτα μαύρη σοκολάτα.
12. Εάν συμβεί κάποια βλάβη, τότε πρέπει να ξεκινήσετε τη δίαιτα από την αρχή.

Λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων

Η δίαιτα αυγών για απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε μόνο αυγά όλη την εβδομάδα. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων που ενισχύουν το αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, τα εσπεριδοειδή χρησιμοποιούνται σε μεγάλες ποσότητες. Περιέχουν πολύ κιτρικό οξύ, το οποίο επιταχύνει και βελτιώνει τον ενεργειακό μεταβολισμό στο σώμα. Επιτρεπόμενες τροφές κατά τη διάρκεια της δίαιτας:

• Αυγό κοτόπουλου (μαλακό ή ομελέτα).
• Οποιαδήποτε εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι).
• Άπαχο βραστό ή βραστό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι).
• Ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, πέρκα).
• Λαχανικά (λάχανο, καρότα, αγγούρι, πιπεριά, παντζάρια).
• Φρούτα και μούρα (μήλο, ακτινίδιο, ρόδι, ανανάς, μπανάνα).
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή χαμηλά λιπαρά (γάλα, κεφίρ, τυρί cottage, τυρί).
• Πράσινα (μαρούλι, σέλινο, σπανάκι).

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα;

Η απώλεια βάρους είναι μια ατομική διαδικασία. Πάει διαφορετικά για τον καθένα. Σε μια εβδομάδα σε αυτή τη δίαιτα μπορείτε να απαλλαγείτε από 3 έως 6 κιλά. Αυτά είναι μεγάλα νούμερα για τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Πολλά εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής του ατόμου που χάνει βάρος, την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας και την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Όσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύετε ενώ κάνετε δίαιτα, τόσο περισσότερα κιλά μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Όπως κάθε δίαιτα, έτσι και η δίαιτα με τα αυγά έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Πριν μεταβείτε σε μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να εξοικειωθείτε με όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα για να αξιολογήσετε ρεαλιστικά το αποτέλεσμα που μπορεί να επιτευχθεί και το πιο σημαντικό, να μην βλάψετε την υγεία σας.

Πλεονεκτήματα

• Αυτή η δίαιτα είναι προσιτή, δεν περιλαμβάνει ακριβά εξωτικά προϊόντα και όλοι μπορούν να την αντέξουν οικονομικά.
• Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος ή προσπάθεια για την προετοιμασία των πιάτων.
• Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε. Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και πολύ χορταστικά. Και τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες σας δίνουν επίσης ένα αίσθημα πληρότητας.
• Χάρη στην ποικιλία των υγιεινών τροφών στο μενού, αυτή η δίαιτα δεν θα βλάψει την υγεία σας.
• Τα αυγά περιέχουν πολλές βιταμίνες και ευεργετικά μικροστοιχεία που έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.

Ελαττώματα

• Τα αυγά και τα εσπεριδοειδή είναι αλλεργιογόνα τρόφιμα. Εξαιτίας αυτού, αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους.
• Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι πιθανή η αδυναμία, η υπνηλία και η κόπωση. Οποιαδήποτε δίαιτα είναι ένα είδος άγχους για τον οργανισμό.
• Συχνά οι δίαιτες, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας με αυγά, προκαλούν δυσκοιλιότητα.
• Εάν τηρείτε αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από μία εβδομάδα), μπορεί να βλάψει τα νεφρά σας.

Η γνώμη γιατρών και διατροφολόγων για την αποτελεσματικότητα της δίαιτας

Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να τηρείτε αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η μέγιστη περίοδος για σωστή υγιή απώλεια βάρους είναι επτά ημέρες, αλλά όχι περισσότερο.Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι αυτή η δίαιτα δεν είναι ισορροπημένη λόγω της παρουσίας μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης και ουσιαστικά χωρίς υδατάνθρακες και λίπη σε αυτήν. Μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ζωτικών βιταμινών και μικροστοιχείων, που στη συνέχεια θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Μενού διατροφής αυγών για μια εβδομάδα

Συνταγές πιάτων

Για πολλούς, η λέξη «δίαιτα» συνδέεται με την πείνα και το άγευστο, ήπιο φαγητό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές συνταγές για υπέροχα πιάτα διαίτης. Το να τρώτε νόστιμα και να χάνετε βάρος είναι αληθινό. Απλά πρέπει να αφιερώσετε λίγο περισσότερο χρόνο για να προετοιμάσετε «υγιεινά» πιάτα. Είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε τις συνήθεις ανθυγιεινές τροφές με εκείνες που θα κάνουν το σώμα σας πιο υγιές και πιο αδύνατο. Για παράδειγμα, ντύστε τις σαλάτες όχι με μαγιονέζα, αλλά με ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά, μαγειρέψτε περισσότερο σε διπλό λέβητα και αν βράσετε το κρέας με την προσθήκη διαφόρων μπαχαρικών, θα είναι διαιτητικό, αλλά όχι ήπιο.

Ομελέτα αυγών στον ατμό με μυρωδικά

• Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά.
• Αριθμός μερίδων: 1 άτομο.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 110 kcal ανά 100 g.
• Σκοπός: πρωινό.

Μια ομελέτα διαίτης στον ατμό προετοιμάζεται εύκολα και γρήγορα. Το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του πιάτου είναι ότι παρασκευάζεται χωρίς κρόκους ή βούτυρο. Οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι εξαιρετικά χρήσιμες για όσους θέλουν να δημιουργήσουν ένα όμορφο περίγραμμα σώματος.Αυτό το πιάτο είναι στον ατμό. Λόγω του ότι δεν εκτίθεται σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες κατά το μαγείρεμα, τα προϊόντα διατηρούν τις βιταμίνες και τα ευεργετικά μικροστοιχεία τους.

Συστατικά:

• αυγά κοτόπουλου - 2 τεμάχια?
• γάλα - 100 γραμμάρια.
• αλάτι, πιπέρι - για γεύση.
• χόρτα - για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Αρχικά, χωρίζουμε τα ασπράδια από τους κρόκους και μετά αλατοπιπερώνουμε την πρωτεϊνική μάζα.
2. Προσθέστε γάλα σε αυτό, χτυπήστε καλά μέχρι να σχηματιστεί παχύρρευστος αφρός.
3. Ρίξτε το μείγμα που προκύπτει σε ένα δοχείο και στη συνέχεια τοποθετήστε το σε διπλό λέβητα για 10 λεπτά.
4. Πασπαλίστε το έτοιμο πιάτο με ψιλοκομμένα μυρωδικά.

• Χρόνος μαγειρέματος: 60 λεπτά.
• Αριθμός μερίδων: 3 άτομα.
• Θερμιδική περιεκτικότητα του πιάτου: 148 kcal (ανά 1 στήθος).
• Σκοπός: μεσημεριανό, βραδινό.
• Δυσκολία προετοιμασίας: μέτρια.

Το στήθος κοτόπουλου είναι ένα μοναδικό προϊόν για την απώλεια βάρους. Περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, πολύ λίγα λιπαρά. Το φιλέτο κοτόπουλου είναι χορταστικό, αλλά με λίγες θερμίδες. Το βρασμένο ή ψημένο κρέας περιέχει μικρή ποσότητα χοληστερόλης. Και για να μην είναι στεγνό και σκληρό το στήθος πρέπει να ψηθεί σωστά. Σε αυτή τη συνταγή, το φιλέτο ψήνεται σε μια μαρινάδα από ζωμό, εσπεριδοειδή και καρυκεύματα.Αυτό το κρέας θα είναι τρυφερό, ζουμερό, αρωματικό και δεν θα βλάψει τη σιλουέτα σας.

Συστατικά:

• στήθος κοτόπουλου - 3 τεμάχια.
• λεμόνι - 1 κομμάτι;
• ζωμός κοτόπουλου (μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό πορτοκαλιού ή νερό) – 450 ml.
• αλάτι, πιπέρι, θυμάρι (οποιαδήποτε καρυκεύματα) - για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Πλένουμε τα στήθη κοτόπουλου, αλατοπιπερώνουμε, αλείφουμε με μπαχαρικά από όλες τις πλευρές.
2. Ρίξτε ζωμό κότας/χυμό/νερό στο ταψί που θα ψηθεί το φιλέτο και στη συνέχεια προσθέστε το χυμό από 1 λεμόνι, το ξύσμα του, το θυμάρι και ό,τι άλλο μπαχαρικό θέλετε.
3. Ανακατεύουμε καλά το μείγμα.
4. Τοποθετήστε τα στήθη κοτόπουλου σε ένα ταψί.
5. Αν θέλετε, μπορείτε να τοποθετήσετε φέτες λεμονιού και μερικά κλωνάρια θυμάρι γύρω από το κρέας.
6. Τοποθετούμε το ταψί στο φούρνο, ψήνουμε για 30-40 λεπτά σε προθερμασμένο φούρνο στους 200 βαθμούς.

Σαλάτα λαχανικών με αυγά και τυρί κρέμα

• Χρόνος μαγειρέματος: 40 λεπτά.
• Αριθμός μερίδων: 2 άτομα.
• Θερμιδική περιεκτικότητα του πιάτου: 180 kcal ανά 100 g.
• Σκοπός: μεσημεριανό, βραδινό.
• Δυσκολία προετοιμασίας: εύκολη.

Μια σαλάτα με λαχανικά, γαρίδες, ντυμένη με τυρόπηγμα είναι ένα νόστιμο πιάτο που σίγουρα θα ευχαριστήσει όσους κάνουν δίαιτα. Τα λαχανικά και τα βότανα βοηθούν στην ανάδειξη της γεύσης της γαρίδας. Οι γαρίδες είναι εύκολα εύπεπτες στο σώμα και δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος. Αλλά αυτά τα προϊόντα θαλασσινών περιέχουν τεράστια ποσότητα χρήσιμων μικροστοιχείων και συμβάλλουν στην ισορροπημένη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Συστατικά:

• γαρίδες (μεγάλες) - 200 g;
• αγγούρι - 2 τεμάχια.
• πιπεριά - 1 τεμάχιο.
• αυγό - 2 τεμάχια?
• τυρί με χαμηλά λιπαρά - 150 g.
• λεμόνι - 1 κομμάτι;
• σκόρδο - 1 σκελίδα;
• φρέσκα βότανα - 40 g.
• Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Βράζετε ωμές γαρίδες σε αλατισμένο νερό (μπορείτε να προσθέσετε φύλλα δάφνης και μπαχάρι) και ξεφλουδίστε τις από το κέλυφος και τα έντερα.
2. Κόβουμε τις γαρίδες σε μικρά κομμάτια και τις πασπαλίζουμε με χυμό λεμονιού.
3. Κόβουμε τα βραστά αυγά σε μικρούς κύβους.
4. Καθαρίζουμε τα αγγούρια και τα κόβουμε σε μικρά κομμάτια.
5. Κόβουμε την πιπεριά σε μικρούς κύβους ή φέτες.
6. Ψιλοκόψτε τα χόρτα.
7. Ανακατεύουμε όλα τα ψιλοκομμένα υλικά.
8. Προσθέστε ψιλοκομμένα μυρωδικά και το σκόρδο στυμμένο σε μια κατσαρόλα σκόρδου.
9. Προσθέστε το τυρί κρέμα.
10. Αλατοπιπερώνουμε.
11. Η τελική σαλάτα μπορεί να τοποθετηθεί σε φύλλα μαρουλιού.

Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα

Το τέλος της δίαιτας δεν συνεπάγεται καθόλου την έναρξη ενός «φεστιβάλ κοιλιάς». Πρέπει να βγείτε από τη δίαιτα με σύνεση. Μέσα σε μια εβδομάδα, το σώμα έχει συνηθίσει τη μονότονη τροφή, επομένως πρέπει να επιστρέψετε σε μια ισορροπημένη, ποικίλη διατροφή σταδιακά. Για αρκετές εβδομάδες, θα πρέπει να συνεχίσετε να καταναλώνετε τακτικά αυγά, εσπεριδοειδή, άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Καλό είναι να μην αυξήσετε τις μερίδες ή, τουλάχιστον, να το κάνετε σταδιακά. Η περίοδος μετά την έξοδο από τη δίαιτα είναι σημαντική, γιατί αν δεν ακολουθήσετε το καθεστώς, κινδυνεύετε όχι μόνο να ανακτήσετε τα χαμένα κιλά, αλλά και να αποκτήσετε νέα.

Παρενέργειες και αντενδείξεις

Η δίαιτα με τα αυγά για μια εβδομάδα δεν είναι κατάλληλη για όλους, γιατί είναι γρήγορη, μη ισορροπημένη και απαιτεί ιδιαίτερη αντοχή. Εάν υπάρχουν περιορισμοί, είναι απαραίτητο να διακόψετε τη δίαιτα ή να μην την ξεκινήσετε καθόλου, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές ή παρενέργειες.

Παρενέργειες:

• Δυσκοιλιότητα;
• Ευερέθιστο;
• Κούραση;
• Αδυναμία;

Αντενδείξεις:

• Η εβδομαδιαία δίαιτα αυγών δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.
• Τα άτομα που είναι αλλεργικά στα αυγά και τα εσπεριδοειδή δεν πρέπει να επιλέξουν αυτή τη δίαιτα.
• Σε περίπτωση χρόνιων παθήσεων των νεφρών, του ήπατος ή του γαστρεντερικού σωλήνα, πριν από οποιαδήποτε δίαιτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Εάν έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, πρέπει να είστε προσεκτικοί, γιατί οι κρόκοι των αυγών περιέχουν χοληστερόλη και η κατανάλωσή τους σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.

βίντεο

Μια δίαιτα με αυγά για 1 εβδομάδα μπορεί εύκολα να μεταμορφώσει τη σιλουέτα σας προς το καλύτερο και αν ακολουθήσετε για 4 εβδομάδες, θα κάνει σχεδόν κάθε γυναίκα αδυνατισμένη, χωρίς εμφανή εναποθέσεις λίπους. Μπορείτε να βρείτε πολλές κριτικές από γυναίκες που, μετά από ένα μήνα αρκετά αυστηρής δίαιτας, μπόρεσαν να φορέσουν ρούχα αρκετά μεγέθη μικρότερα. Ποιο είναι το μυστικό της δίαιτας αυγών μιας εβδομάδας και της τεσσάρων εβδομάδων;

Πρώτον, για τα οφέλη των αυγών. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τον οργανισμό μας σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά κυρίως όταν είμαστε νέοι. Οι γιατροί συνιστούν σε όλα τα υγιή άτομα χωρίς εξαίρεση με φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα να τρώνε 1-2 αυγά την ημέρα. Πρώτον, αυτό το φαγητό είναι πολύ θρεπτικό και σχετικά χαμηλό σε θερμίδες. Και δεύτερον, περιέχει μια σειρά από βιταμίνες και μικροστοιχεία απαραίτητα για τον οργανισμό.

Πώς να προετοιμάσετε αυτό το προϊόν ώστε να αποφέρει τα μέγιστα οφέλη; Φυσικά, δεν πρέπει να τρώτε ωμά αυγά για να αποφύγετε επικίνδυνες λοιμώξεις όπως η σαλμονέλωση. Για να το αποφύγετε, συνιστάται να μαγειρεύετε τα αυγά περισσότερο, σφιχτά. Ωστόσο, περισσότερα θρεπτικά συστατικά θα διατηρηθούν στα αυγά εάν τα μαγειρέψετε για μικρό χρονικό διάστημα, δηλαδή τα μαγειρέψετε μαλακά. Στην πραγματικότητα, αυτή τη μέθοδο παρασκευής συνιστά η δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες. Μια τέτοια μακροχρόνια δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε έως και 10 κιλά (ο αριθμός εξαρτάται από τα αρχικά δεδομένα). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα υιοθετεί μια νέα δίαιτα, αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, είναι σημαντικό να μην παρεκκλίνετε από τη διατροφή σας. Μια δίαιτα αυγών για 7 ημέρες θα αποφέρει επίσης καρπούς, αν και πιο μέτρια - λόγω της απώλειας 1-3 κιλών βάρους.

Ας περάσουμε στο μενού.

Δεν θα περιγράψουμε το πρωινό για καθεμία από τις 28 ημέρες, αφού είναι περίπου το ίδιο. Κάθε πρωί συνιστάται να τρώτε τα μισά από τα εσπεριδοειδή που είναι διαθέσιμα στο σπίτι (είτε είναι πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ ή μανταρίνι - καλό είναι να αλλάζετε τα φρούτα για πρωινό κάθε μέρα) και μερικά βραστά αυγά.

Εβδομάδα 1

Δευτέρα.

Για μεσημεριανό.Ένα είδος φρούτου, μπορείτε να φάτε φρούτα σχεδόν σε οποιαδήποτε ποσότητα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι υδατάνθρακες που λαμβάνονται από τα φρούτα δεν θα οδηγήσουν σε παχυσαρκία στο μέλλον.

Για δείπνο.Κρέας μαγειρεμένο με όποιον τρόπο ξέρετε. Τι είδους κρέας; Οποιαδήποτε, με εξαίρεση τις λιπαρές ποικιλίες.

Τρίτη.

Για μεσημεριανό.Κοτόπουλο ή γαλοπούλα σε οποιαδήποτε προετοιμασία. Αφαιρέστε πρώτα το δέρμα από το σφάγιο.

Για δείπνο.Σαλάτα λαχανικών, ένα καρβέλι ψωμί, εσπεριδοειδή, 2 βραστά αυγά, κατά προτίμηση μαλακά.

Τετάρτη.

Για μεσημεριανό.Τυρί με χαμηλά λιπαρά και όχι αλμυρό. Για παράδειγμα, τυρί φέτα ή τυρί Adyghe. Ψωμί ή τοστ.

Για δείπνο.Οποιοδήποτε κρέας εκτός, ίσως, από το λιπαρό αρνί.

Πέμπτη.

Για μεσημεριανό.Όσα φρούτα θέλετε, αλλά μόνο 1 είδος. Είναι καλύτερα να μην τρώτε σταφύλια και μπανάνες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη.

Βραδινό:σαλάτα λαχανικών, άπαχο κρέας - οποιοδήποτε, αλλά όχι αρνί: βραστό, τηγανητό, κιμά.

Παρασκευή.

Για μεσημεριανό.Λαχανικά - βραστά (καλό είναι να αποφεύγονται τα όσπρια), βραστά (κατά προτίμηση μαλακά) 2 αυγά.

Για δείπνο.Ψάρια - άπαχα (τηγανητά, βραστά - προαιρετικά), 1 εσπεριδοειδή, σαλάτα λαχανικών χωρίς ντρέσινγκ.

Σάββατο.

Για μεσημεριανό.Φρούτα 1 τύπου (εκτός από μπανάνες) - όσο θέλετε.

Για δείπνο.Σαλάτα (λαχανική), καρυκευμένη με φυτικό ή ελαιόλαδο, άπαχο κρέας - οποιοδήποτε, αλλά όχι αρνί.

Κυριακή.

Για μεσημεριανό.Γαλοπούλα ή κοτόπουλο ψημένο στο φούρνο. Αφαιρέστε πρώτα το δέρμα. Βρασμένα λαχανικά, ντομάτες - ποσότητα κατά την κρίση του ατόμου που χάνει βάρος. 1 κίτρο.

Βραδινό:βραστά λαχανικά (πατάτες, λάχανο, καρότα, σέλινο κ.λπ.).

Εβδομάδα 2

Δευτέρα.

Για μεσημεριανό.Από υδατάνθρακες - λαχανικά σε μορφή στιφάδο ή ωμά (σαλάτα) + πρωτεΐνες (άπαχο κρέας).

Για δείπνο. 2 βραστά (κατά προτίμηση μαλακά) αυγά, 1 εσπεριδοειδή, σαλάτα λαχανικών.

Τρίτη.

Για μεσημεριανό.Επαναλαμβάνουμε τη δίαιτα της Δευτέρας, μόνο το είδος του κρέατος και των λαχανικών μπορεί και πρέπει να είναι διαφορετικό, ώστε η διατροφή να παραμένει λίγο πολύ ισορροπημένη.

Για δείπνο. 1 κίτρο, 2 αυγά (μαλακό).

Τετάρτη.

Για μεσημεριανό.Κρέας κουνελιού ή γαλοπούλας, γαρνίρετε με μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών.

Για δείπνο.Γκρέιπφρουτ και αυγά.

Πέμπτη.

Για μεσημεριανό.Όσο τυρί με χαμηλά λιπαρά θέλετε, 2 αυγά, λαχανικά (κατά προτίμηση σε μορφή στιφάδο, καλό είναι να αποφύγετε τον αρακά, τα φασόλια και άλλα όσπρια).

Για δείπνο. 2 αυγα.

Παρασκευή.

Για μεσημεριανό.Ψάρι με χαμηλά λιπαρά βραστά ή ψημένα στο φούρνο.

Για δείπνο: 2 αυγα.

Σαββατοκύριακο.

Για μεσημεριανό.Κρέας με χαμηλά λιπαρά, 1 πορτοκάλι, λαχανικά στον ατμό.

Για δείπνο.Κοτόπουλο σε οποιαδήποτε προετοιμασία. Τα οφέλη για τον οργανισμό θα είναι μέγιστα αν πάρετε φρέσκο ​​κοτόπουλο ή αγοράσετε παγωμένο στήθος ή φιλέτο στο κατάστημα. Το κύριο πράγμα είναι να μαγειρεύετε χωρίς δέρμα. Λαχανικά βραστά, ντομάτες - οποιαδήποτε ποσότητα, 1 εσπεριδοειδές.

Εβδομάδα 3

Δευτέρα.

Ημέρα φρούτων. Επιπλέον, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να φάτε μόνο 1 φρούτο. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε οποιονδήποτε συνδυασμό και ποσότητα. Μόνο τα άτομα που είναι επιρρεπή σε αλλεργίες πρέπει να προσέχουν την ποσότητα. Δεν συνιστάται η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων, μπανανών και μήλων ως τροφές με πολλές θερμίδες.

Τρίτη.

Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε λαχανικά, σαλάτες λαχανικών. αποκλείστε τον συνδυασμό λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο με δημητριακά.

Πέμπτη.

Βραστά ψάρια, γαρνίρουμε με φρέσκο ​​λευκό λάχανο και σαλάτα αγγουριού. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα σε 4-5 γεύματα.

Παρασκευή.

Κουνέλι και στιφάδο λαχανικών, μαγειρεμένα σε νερό χωρίς προσθήκη φυτικών ή ζωικών λιπαρών.

Σάββατο Κυριακή.

Ημέρες φρούτων (βλ. Δευτέρα).

Εβδομάδα 4

Δευτέρα.

Ένα τέταρτο του σφάγιου κοτόπουλου (συνιστάται να τρώτε το στήθος). 4 μικρά αγγουράκια και ντομάτες, κονσέρβα ψαριού (χωρίς λάδι), 1-2 ψωμί, φρούτα - 1 εσπεριδοειδή.

Τρίτη.

Αγγούρια - τέσσερα κομμάτια, ντομάτες - 3; 2 κομμάτια κρέατος (200 g). 1 τοστ

Τετάρτη.

Τυρί κότατζ: μια μικρή συσκευασία τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (μπορείτε να το ετοιμάσετε μόνοι σας από άπαχο γάλα και κεφίρ ή προζύμι), βραστά και φρέσκα λαχανικά, 1 εσπεριδοειδή, 1 καρβέλι ψωμί.

Πέμπτη.

1/2 σφάγιο κοτόπουλου, 1 αγγούρι και 3 ντομάτες (μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα από αυτά προσθέτοντας μια σταγόνα ελαιόλαδο και κρεμμύδια). Επιτρέπεται η κατανάλωση φρούτων, εκτός από αυτά που είναι πολύ γλυκά.

Παρασκευή.

Περισσότερα χόρτα, δύο αυγά, 3 ντομάτες, εσπεριδοειδή.

Σάββατο.

120-130 γραμμάρια τυρί φέτα ή τυρί Adyghe, ψωμί, γιαούρτι και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (για την αναπλήρωση του ασβεστίου), γκρέιπφρουτ, μικρή ποσότητα λαχανικών.

Κυριακή.

Κονσερβοποιημένα ψάρια (χωρίς λάδι), τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, 1 κομμάτι φρυγανιά, εσπεριδοειδή.

Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα με αλλεργίες στα αυγά ή άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα. Πριν δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, είναι καλύτερα να μάθετε τη γνώμη του γιατρού σας σχετικά με πιθανές αντενδείξεις για εσάς, καθώς ακόμη και μια δίαιτα με αυγά για μια εβδομάδα μπορεί να είναι δυνητικά επικίνδυνη. Χάστε βάρος, αλλά φροντίστε να είστε υγιείς!

22.01.2020 17:59:00 7 απλοί τρόποι για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας Εάν διεγείρετε το μεταβολισμό σας, το σώμα σας σίγουρα θα μεταμορφωθεί: η δαπάνη θερμίδων σας θα αυξηθεί, το βάρος σας θα αρχίσει να πέφτει πιο γρήγορα και η υγεία σας θα βελτιωθεί. Θα σας δείξουμε πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να έχετε κορυφαία απόδοση.

22.01.2020 09:08:00 4 αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά Είναι απίθανο να αρέσει σε κανέναν το λίπος στην κοιλιά, αλλά η απαλλαγή από αυτό δεν είναι εύκολη. Για να απαλλαγείτε επιτέλους από το λίπος στη μέση, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις 4 μεθόδους.