Εκπαίδευση (εκπαίδευση) δύναμη θέλησης. Τεχνικές για την ανάπτυξη της θέλησης. Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης για να χάσετε βάρος - ασκήσεις για εκπαίδευση αυτοπειθαρχίας στο σπίτι Εκπαίδευση δύναμης θέλησης

Κάθε ενέργεια που κάνουμε, ψυχική ή σωματική, συνοδεύεται από μια πράξη θέλησης. Στον πυρήνα του βρίσκεται μια γενική κατάσταση ψυχικής έντασης. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτήν την πτυχή και ας δούμε πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης.

Η θέληση ως συνάρτηση της ψυχής

Ο ψυχισμός αναστέλλει παράλληλες νοητικές διεργασίες που εμποδίζουν την έναρξη της δράσης (συγκρουσιακά συναισθήματα, σκέψεις) και παρακάμπτει άλλες. Η ίδια η πράξη της θέλησης ξεχωρίζει από τη συμπεριφορά ως κατάσταση έντονης συναισθηματικής φόρτισης. Στη δομή, ολόκληρο το νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για το σχηματισμό μιας βουλητικής πράξης, αλλά η κύρια σημασία αποδίδεται στην ελεγχόμενη λειτουργία των μετωπιαίων λοβών.

Ψυχοφυσιολογικά μπλοκ του εγκεφάλου από τα οποία εξαρτάται η πράξη της θέλησης:

1. μπλοκ υπεύθυνο για τη φυσική διαύγεια συνείδησης - εγρήγορση - ύπνο. Περιλαμβάνει υποφλοιώδεις δομές, τον δικτυωτό σχηματισμό.
2. μπλοκ υπεύθυνο για τη λήψη και την αποθήκευση πληροφοριών·
3. τους μετωπιαίους λοβούς, στους οποίους συμβαίνει η δημιουργία νοήματος και κινήτρου - ο νοητικός έλεγχος της συμπεριφοράς συμβαίνει εδώ.

Το συναίσθημα που προηγείται μιας προγραμματισμένης δράσης βασίζεται στο αίσθημα ευθύνης για τη δράση. Το σημασιολογικό περιεχόμενο του στόχου θεωρείται στο τροπικό πλαίσιο «πιθανό» ή «πρέπει». Η δύναμη της θέλησης σχετίζεται άμεσα με την επιθυμία μας· εάν η επιθυμία αποκλίνει από τους κοινωνικούς κανόνες, η συναισθηματική ένταση αυξάνεται πολύ.

Η ανάπτυξη της θέλησης γίνεται αρχικά με τη βοήθεια εξωτερικού ελέγχου συμπεριφοράς – επικοινωνίας με άλλα άτομα στο σχολείο, στον κήπο, στη δουλειά, στο σπίτι. Η έγκριση των γονέων και των αγαπημένων προσώπων ενισχύει τη θέληση για ολοκλήρωση δύσκολων εργασιών.
Σταδιακά, καθιερώνονται κανόνες συμπεριφοράς, η βούληση μεταφέρεται στον εσωτερικό συνειδητό έλεγχο. Το ισχυρό αυτό-κίνητρο οδηγεί στην υπέρβαση της τεμπελιάς και στην ανάπτυξη χρήσιμων ικανοτήτων.

Η επαναλαμβανόμενη επανάληψη δεξιοτήτων, συνοδευόμενη από βουλητικές προσπάθειες, παγιώνεται στη συμπεριφορά. Ταυτόχρονα, ο συνειδητός έλεγχος εξασθενεί και οι ενέργειες γίνονται αυτόματες (στεροτυποποίηση). Η συνειδητή ανάπτυξη ικανοτήτων βοηθά στη μείωση της ψυχικής ενέργειας για μια πράξη θέλησης. Έτσι, ο εγκέφαλος εξοικονομεί προσπάθεια.

Με το Vikium μπορείτε να οργανώσετε τη διαδικασία εκπαίδευσης δύναμης της θέλησης σύμφωνα με ένα ατομικό πρόγραμμα

Η βούληση επηρεάζει την ηθική και ηθική σφαίρα ως μέρος της προσωπικότητας. Η συνείδησή μας είναι εντελώς κοινωνικοποιημένη και ζει σύμφωνα με την αρχή της πραγματικότητας, η ηθική υποδεικνύει πράξεις για τις οποίες αγαπάμε τον εαυτό μας και νιώθουμε καλά - σχεδόν δεν απαιτείται εκούσια προσπάθεια. Ωστόσο, η γενικά αποδεκτή ηθική δεν ισχύει για επιστημονικές ανακαλύψεις και ενέργειες. Επομένως, για παράδειγμα, οι επιστήμονες που δημιούργησαν τη βόμβα υδρογόνου μπορούν να θεωρηθούν ανήθικοι σε σχέση με την αξία της ανθρώπινης ζωής, αλλά όχι αδύναμοι.

Σύμφωνα με την ψυχανάλυση του Freud, η παρόρμηση για δράση στο πλαίσιο του «ίσως» πραγματοποιείται όταν η δράση δεν επηρεάζει τα συμφέροντα των άλλων, αλλά Οι υπερπροσωπικές στάσεις μπορεί να αγνοούν την κοινωνική αποδοχή, όπως στο παράδειγμα με τους επιστήμονες. Στην τελευταία περίπτωση, είναι πιο πιθανό να εκδηλώνεται η δύναμη της αυτοέκφρασης και της υπεράσπισης συμφερόντων, ζωτικών και πνευματικών.

Η ενίσχυση της θέλησης πρέπει να συμβαίνει εσωτερικά και εξωτερικά. Αξίζει να μάθετε να παραμελείτε δευτερεύοντες στόχους και να βάζετε το κύριο σε πρώτο πλάνο.. Οι ασκήσεις θέλησης περιλαμβάνουν διαφορετικά κίνητρα:

1. Αυξημένη αυτοεκτίμηση.
2. Βελτίωση ικανοτήτων και επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων.
3. Έλεγχος των πράξεων και των πράξεών σας
4. Αύξηση της θέσης, διεύρυνση των κοινωνικών συνδέσεων.
5. Αυξημένη αντοχή στο στρες.

Είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι ακόμη και μια αδύναμη θέληση θα αυξηθεί σε υψηλό επίπεδο κατά τη διάρκεια της προπόνησης· μεταφορικά μιλώντας, μπορεί να αντληθεί ακριβώς όπως ένας σωματικός μυς.

1. Ρυθμίστε τη διατροφή σας. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φυσικά και υψηλής ποιότητας προϊόντα. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, το βραστό διαιτητικό κρέας. Τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε 4-5 δόσεις, να τρώτε λίγο, αλλά πιο συχνά, αποφεύγοντας το αίσθημα της πείνας. Αξίζει να εγκαταλείψετε προϊόντα χαμηλής ποιότητας και fast food. Ξεκινήστε να εκπαιδεύετε τη δύναμη της θέλησής σας - μαγειρέψτε τα γεύματά σας ξεχωριστά.
2. Καταπολέμηση κακών συνηθειών– κάπνισμα, ανάγνωση βιβλίων στο τραπέζι και ούτω καθεξής. Αυτό περιλαμβάνει επίσης την αποφυγή έτοιμου πρόχειρου φαγητού και ημικατεργασμένων προϊόντων.
3. Ασκήσεις για τη δύναμη της θέλησης με την αποδυνάμωση του συνειδητού ελέγχου. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να κόψετε το κάπνισμα, δεν πρέπει να κρύβετε τα τσιγάρα σε μια μακρινή ντουλάπα, ελπίζοντας ότι η σκέψη του καπνίσματος δεν θα σας εκνευρίσει. Κρατήστε τα τσιγάρα σε ένα εύκολα προσβάσιμο μέρος, κάπου σε κοινή θέα. Το γεγονός ότι γνωρίζετε ότι κανείς δεν απαγορεύει το κάπνισμα θα μειώσει την ψυχική αντίσταση και οι αρνητικές σκέψεις θα εξαφανιστούν. Τότε θα αρχίσετε να σκέφτεστε ότι εσείς οι ίδιοι είστε ικανοί να σταματήσετε το τσιγάρο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εικόνες ατόμων που καπνίζουν ως πρόσθετους «προβοκάτορες».
4. Οι ψυχολόγοι το βρήκαν Η ενίσχυση της βουλητικής ώθησης διευκολύνεται από την ένταση στους μύες του σώματος. Εάν μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε έναν επιθυμητό στόχο για να ευχαριστήσετε τους άλλους, τεντώστε τους μυς των χεριών σας σφίγγοντας την παλάμη σας σε μια γροθιά. Οι σκέψεις σε συνδυασμό με το σωματικό στρες θα ενισχύσουν τη συναισθηματική σας κατάσταση.
5. Οι επιστήμονες το βρήκαν Η δύναμη της θέλησης ενισχύεται από καλές ενέργειες προς τους άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, δώστε κάποια χρήματα σε έναν ζητιάνο. Αυτό δημιουργεί την άποψη ότι ουσιαστικά είσαι καλός άνθρωπος και αξίζει να σεβαστείς τον εαυτό σου. Ένα άλλο αποτέλεσμα της δράσης είναι έλεγχος των κακών φιλοδοξιών. Ένα άτομο που έχει συσσωρεύσει πολλές θετικές εμπειρίες είναι απίθανο να θέλει να τις διαγράψει.
6. Ανάπτυξη της ικανότητας αλλαγής και συγκέντρωσης της προσοχής.Οι περισπασμοί και οι συζητήσεις που δεν σχετίζονται με τον στόχο σας θα πρέπει να αγνοούνται και η προσοχή σας να εστιάζεται σε σημαντικές εργασίες. Επίσης, στο τρέχον δυσμενές περιβάλλον για την επιλεγμένη εργασία, μπορείτε να μεταβείτε σε άλλο είδος δραστηριότητας - η συνείδησή σας θα καταληφθεί από άλλες σκέψεις.
7. Δημιουργία Νέων Συνηθειών. Μια συνήθεια είναι μια ικανότητα ή μια ενέργεια που έχει γίνει αυτόματη. Για να συμβεί μια ενέργεια ασυνείδητα, πρέπει να αναγκάσετε συνειδητά τον εαυτό σας να κάνει αυτή ή εκείνη τη δουλειά για κάποιο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, μαθαίνοντας να γράφετε, να πλένετε πιάτα ή να βουρτσίζετε τα δόντια σας με το αριστερό σας χέρι.
8. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου βοηθά στην ενίσχυση της θέλησης. Ορίστε μια βραδινή ώρα, για παράδειγμα, 11 μ.μ. και προσπαθήστε να πάτε για ύπνο το αργότερο αυτή την ώρα. Ρυθμίστε την ώρα του πρωινού σας ξυπνήματος στις 7 η ώρα. Ένα τέτοιο πρόγραμμα θα σας πειθαρχήσει και θα συμβάλει στη μέγιστη συσσώρευση των πόρων του σώματος τη νύχτα. Ως αποτέλεσμα, η εμφάνιση ενοχλητικών, αφυπνιστικών σκέψεων θα μειωθεί, η έλλειψη ύπνου θα εξαλειφθεί και η απόδοση και η ψυχολογική σταθερότητα θα αυξηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
9. Εκούσια επικοινωνία. Προσπαθήστε να κρατήσετε όλα τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο. Στη συνομιλία, δείξτε τους μόνο όταν είναι απαραίτητο. Μην εκφράζετε υπερβολικό συναισθηματισμό εκτός κι αν το ζητήσει ο συνομιλητής. Οι εκφράσεις του προσώπου και οι χειρονομίες πρέπει επίσης να είναι κατάλληλες και να περιέχουν προσανατολισμό με ισχυρή θέληση.
10. Καταπολέμηση της τεμπελιάς. Αν έχετε πολλά πράγματα να κάνετε, μην τα αναβάλλετε για αργότερα. Πρέπει να πάτε μια βόλτα με το σκύλο - πάρτε ένα λουρί, πάρτε το σκυλί και βγείτε έξω. Προσπαθήστε να μην ψάχνετε για δικαιολογίες - βρέχει, κάνει κρύο, θέλετε να κοιμηθείτε, αλλά απλώς κάντε το. Εκτός από την εκπαίδευση της θέλησης, η άσκηση αυξάνει την παραγωγικότητα στις επιχειρήσεις. Αντί για σκύλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον αθλητισμό ως κίνητρο. Όσον αφορά την εργασία και τις σπουδές, εδώ η ικανότητα να ξεκινήσετε να ολοκληρώνετε αμέσως εργασίες είναι ακόμα πιο σημαντική και θα σχετίζεται άμεσα με την επιτυχία σας.
11. Εγκαταλείψτε τις ανούσιες δραστηριότητες που είναι εύκολο να σταματήσετε.
12. Ολοκληρώστε τα σχέδιά σας.Ως τακτική άσκηση, για παράδειγμα, εάν διαβάζετε ένα βιβλίο, διατυπώστε το έργο της ανάγνωσης μέχρι τη σημασιολογική του ολοκλήρωση (για παράδειγμα, μέχρι το τέλος του τρέχοντος κεφαλαίου) και προσπαθήστε να το εφαρμόσετε. Προσπαθήστε να διαβάσετε προσεκτικά - αυτό θα αυξήσει το ενδιαφέρον και την προσοχή στο κείμενο. Όταν διαβάζετε, μην αποσπάτε την προσοχή σας από εξωτερικούς παράγοντες, ελέγξτε τις σκέψεις σας.
13. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Αν έχετε ολοκληρώσει κάτι που αναβάλλατε εδώ και καιρό, κεράστε στον εαυτό σας ένα γλυκό ή μικρό δώρο. Αυτό θα ενισχύσει το αίσθημα της αυτοϊκανοποίησης και της θέλησης στην αρχή. Ωστόσο, όταν επιβραβεύετε τον εαυτό σας, μην το παρακάνετε.
14. Μάθετε πώς να χαλαρώνετε. Καθίστε σε μια καρέκλα ή πολυθρόνα και ηρεμήστε τις σκέψεις σας. Μην αφήνετε κανένα μέρος του σώματος να κινηθεί (παρά την αίσθηση της δυσάρεστης αδράνειας), αυτή η κατάσταση συγκεντρώνει όλη την ψυχική ενέργεια μαζί. Ένας χαλαρός τόνος μειώνει τον αντίκτυπο των εξωτερικών σκέψεων και συγκεντρώνει την προσοχή στο σωστό. Σε αυτή την κατάσταση, είναι πιο εύκολο να «μελετήσετε» τις σκέψεις και να κατανοήσετε τα γεγονότα, αφήνοντας την ενεργειακή ώθηση έξω από τη συνείδηση.
15. Δράσεις παρακίνησης με μοντελοποίηση αποτελεσμάτων. Φανταστείτε ότι η αναβολή των πραγμάτων θα προκαλέσει αρνητικά σχόλια από εσάς και τους άλλους· θα αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην τεμπελιά σας παρά στη δράση. Στη συνέχεια, φανταστείτε πώς θα αλλάξει η κατάσταση όταν τελειώσετε τα πράγματα νωρίτερα από το προγραμματισμένο - με ικανοποίηση και ψυχική ανακούφιση της συνείδησης. Η σύγκριση διαφορετικών επιλογών για ένα πιθανό μέλλον δημιουργεί συναισθηματική φόρτιση, μια νευρική παρόρμηση για δράση.
16. Θα πρέπει να κατανοήσετε και να εξηγήσετε τις προσωπικές σας προθέσεις, να σχεδιάσετε το αποτέλεσμα. Φανταστείτε όλα τα στάδια και τα ενδιάμεσα αποτελέσματα στην πορεία προς την επίτευξη του κύριου στόχου. Χωρίς σαφή προγραμματισμό, ένα άτομο τείνει να αποσπάται η προσοχή από μικρές, ενδιάμεσες ενέργειες και να προσηλώνεται στην ανάπτυξή του. Ή, αντίθετα, βλέπει τον κύριο στόχο πολύ πιο κοντά από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η άμεση εφαρμογή μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση λόγω του γεγονότος ότι το άτομο δεν ήταν προετοιμασμένο και περίμενε κάποιο αφηρημένο αποτέλεσμα.
17. Δεν πρέπει να πιάσετε όλες τις ασκήσεις θέλησης ταυτόχρονα και να τις «χτυπήσετε» στο καθημερινό σας πρόγραμμα.. Ξεκινήστε με αυτά που είναι πιο εύκολα για εσάς, ανάλογα με τον ελεύθερο χρόνο σας. Μεταμορφώστε σταδιακά την καθημερινότητά σας. Για να ξεκινήσετε, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μία ή δύο ασκήσεις κατά τη διάρκεια του μήνα. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε ένα τρίτο ή να αλλάξετε αυτά που χρησιμοποιούνται.

Το κύριο πράγμα στην ανάπτυξη της θέλησης είναι μια σταθερή πρόθεση, μια προθυμία να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης και ζωής σας για να επιτύχετε ένα βιώσιμο αποτέλεσμα. Αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι επίσης μια προπόνηση θέλησης! Στο τέλος, θα ανταμειφθείτε, γιατί, όπως λένε: «Η επιτυχία είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς».

Υπάρχει μια φράση που αρέσει στους ανθρώπους να επαναλαμβάνουν: «Υπάρχει δύναμη, υπάρχει θέληση, αλλά δεν υπάρχει δύναμη θέλησης». Και γελάνε, νομίζοντας ότι έχουν κάνει ένα απίστευτα αστείο αστείο. Αλλά στην πραγματικότητα, πρέπει να κλάψουν σε αυτό το μέρος. Ένα άτομο που δεν έχει δύναμη θέλησης δεν θα επιτύχει απολύτως τη ζωή, δεν θα ανέβει τη σκάλα της καριέρας, δεν θα γίνει υγιές, δεν θα μορφωθεί, θα παραπονιέται όλη του τη ζωή για την ατελή φιγούρα του κ.λπ. Αυτά τα πράγματα μπορούν να τα πετύχουν μόνο όσοι τα έχουν. Ακόμα κι αν είναι στα σπάργανα.

Η δύναμη της θέλησης είναι το σθένος. Ακριβώς όπως εκπαιδεύουμε το σώμα μας κάνοντας γυμναστική στο γυμναστήριο σε σημείο εξάντλησης, ενισχύουμε επίσης τον εσωτερικό μας πυρήνα. Θα σας πω τώρα πώς να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης χρησιμοποιώντας πολύ λίγη προσπάθεια.

Kaizen

Η πρώτη και, πιστεύω, πιο σημαντική άσκηση, που δεν είναι δύσκολο να εκτελεστεί και τα αποτελέσματα θα είναι ορατά πολύ σύντομα, είναι το kaizen.

Η μέθοδος Kaizen ήρθε σε εμάς από την Ιαπωνία· αναπτύχθηκε για υπαλλήλους μεγάλων εταιρειών προκειμένου να βελτιώσουν την εργασία τους. Αλλά αποδείχθηκε ότι αυτή η αρχή ισχύει σε όλους απολύτως τους τομείς της ζωής μας και για την ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης - διέταξε ο ίδιος ο Θεός.

Η βάση αυτής της μεθόδου είναι ότι κάθε μέρα (αυτό είναι σημαντικό!), χωρίς να παραλείπεις, βελτιώνεις κάτι στη ζωή σου. Οχι πολύ. Στο μέτρο του δυνατού, για να μην προκαλεί ενόχληση.

Αν διαβάζετε 10 σελίδες την ημέρα, τότε σήμερα θα διαβάζετε 11, αύριο – 12. Εάν ο δρόμος για τη δουλειά σας παίρνει 40 λεπτά, τότε σκεφτείτε τη διαδρομή σας ώστε να τη συντομεύσετε και να μειώσετε τον χρόνο ταξιδιού κατά τουλάχιστον 2 λεπτά. Αυτή είναι η βάση της μεθόδου.

Αυτή η αρχή λέει επίσης: για ένα μόνο λεπτό την ημέρα, κάντε κάτι για την ανάπτυξή σας - σωματική ή πνευματική. Δεν είναι δύσκολο, μόνο ένα λεπτό - και δεν θα κουραστείτε και θα ολοκληρώσετε τις ασκήσεις. Δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια μόνο για ένα λεπτό την ημέρα ή να κάνετε squats ή να μάθετε μια γραμμή από ένα ποίημα. Το αποτέλεσμα δεν θα γίνει αντιληπτό αμέσως, αλλά σίγουρα θα είναι εκεί. Μερικοί άνθρωποι έμαθαν μια ξένη γλώσσα μέσα σε λίγα μόνο χρόνια, έμαθαν να παίζουν κιθάρα και απαλλάχτηκαν από τις ρυτίδες στο πρόσωπό τους.

Και καθώς κάνετε kaizen κάθε μέρα, η θέλησή σας αρχίζει να ενισχύεται. Μια αρχή!

Τεμπελιά

Η στοιχειώδης τεμπελιά μας εμποδίζει να γίνουμε άτομο με ισχυρή θέληση. Επιπλέον, έχουμε την τάση να απολαμβάνουμε τις ιδιοτροπίες και τις επιθυμίες μας. Εξάλλου, είναι πολύ πιο ευχάριστο να ξαπλώνεις στον καναπέ από το να πηδάς με σχοινί. Ή φάτε ψημένο κοτόπουλο αντί για επιδόρπιο με τυρί cottage. γιατί σε αυτή την περίπτωση παλεύεις με το υποσυνείδητό σου. Το καθήκον σας είναι να τον μετατρέψετε σε σύμμαχό σας. Διανοητικά, αν και μπορείτε να το πείτε δυνατά, πείτε στον εαυτό σας: «Θα ξαπλώσω στον καναπέ και θα δω αυτή την υπέροχη σειρά σε 10 λεπτά, αλλά προς το παρόν θα πηδήξω για να χορτάσω το σώμα μου με ενέργεια». Το υποσυνείδητο θα ακούσει το κύριο πράγμα - "Πάω να ξαπλώσω" και θα ηρεμήσει. Το ίδιο με όλα τα άλλα - υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε αυτό που θέλετε, αλλά κυριολεκτικά σε λίγα λεπτά, μετά... Αυτή είναι μια ακόμη άσκηση για την εκγύμναση της δύναμης της θέλησης.

Αρχή

Το πιο δύσκολο πράγμα σε κάθε επιχείρηση είναι να ξεκινήσεις. Έτσι είναι και με την εκπαίδευση της θέλησης. Για να κάνετε τα πράγματα λίγο πιο εύκολα, το βράδυ ή το πρωί κάντε μια λίστα με όσα πρέπει να πετύχετε. Κάντε πρώτα δυσάρεστα πράγματα. Το πιο δύσκολο βήμα είναι να αναγκάσεις τον εαυτό σου να αρχίσει να το κάνει. Και πάλι, εξαπατήστε το υποσυνείδητό σας, πείτε ότι θα κάνετε αυτό το δυσάρεστο έργο μόνο για πέντε λεπτά και μετά πηγαίνετε να πιείτε καφέ. Και ξεκινήστε. Μόλις ξεκινήσει η ενέργεια, η διαδικασία συνεχίζεται αυτόματα. Και έχοντας εκπαιδεύσει τον εαυτό σας να εκτελεί δυσάρεστες εργασίες, μπορείτε με ασφάλεια να δηλώσετε ότι έχετε αξιοσημείωτη δύναμη θέλησης.

Ανολοκλήρωτη δουλειά

Βάζω στοίχημα ότι έχεις ένα σωρό ημιτελείς δουλειές. Μερικοί άνθρωποι έχουν ακόμα ένα ημιτελές σχολικό άλμπουμ, αν και μόλις πρόσφατα γιόρτασαν την 20ή επέτειο από την αποφοίτησή του. Κάποιος άρχισε να γράφει απομνημονεύματα, αλλά το εγκατέλειψε, θεωρώντας αυτή τη δραστηριότητα ασήμαντη. Καθένας από εμάς έχει πράγματα «στο απόρρητο» που απλά δεν μπορούμε να τα ολοκληρώσουμε. Κάνε λοιπόν αυτό.

Γράψτε ένα σχέδιο για τον εαυτό σας για 2 μήνες, εβδομάδα με την εβδομάδα. Και κάντε το. Για παράδειγμα, απλά δεν μπορείτε να βάλετε σε τάξη το γκαράζ σας. Η λίστα σας θα μοιάζει με αυτό:

Εβδομάδα 1: Ρίξτε μια καλή ματιά σε όλο αυτό το χάος.

Εβδομάδα 2: Φανταστείτε πώς θα είναι το γκαράζ μετά τον καθαρισμό.

3η εβδομάδα: Πέτα 5 περιττά πράγματα.

Εβδομάδα 4: Πετάξτε άλλα 5 περιττά πράγματα.

Εβδομάδα 5 – Εβδομάδα 7: ίδια με την εβδομάδα 3-4.

Εβδομάδα 8. Τοποθετήστε τα υπόλοιπα 5 αντικείμενα στο ράφι.

Αυτό είναι όλο. Και δεν το παράκαναν πολύ, και το γκαράζ είναι εντάξει. Και σε μόλις 2 μήνες.

Γενικά, η ολοκλήρωση ημιτελών εργασιών είναι πολύ καλή για την ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης. Ξεκίνα.

Προβολή

Ένα άτομο εκπαιδεύεται με τον ίδιο τρόπο όπως ένα ζώο (καμία προσβολή για τον Homo Sapiens!). Αφού κάνεις κάτι, σίγουρα πρέπει να ανταμείψεις τον εαυτό σου. Κάναμε μια εβδομάδα kaizen - φάτε ένα αφράτο κέικ ή αγοράστε ένα κράνος μοτοσυκλέτας ή κάτι άλλο που θέλατε εδώ και πολύ καιρό. Και το σώμα θα καταγράψει: η απόδοση φέρνει ευχαρίστηση. Και θα αρχίσει να σας βοηθά στις προσπάθειές σας.

Αλλά το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να "το παρακάνετε". Δεν χρειάζεται να επιβραβεύετε τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα. Ο χρόνος μεταξύ των βραβείων θα πρέπει να αυξάνεται συνεχώς. Η πρώτη ανταμοιβή είναι σε μια εβδομάδα, η δεύτερη σε δύο, η τρίτη σε τρεις κ.λπ. Έτσι θα αναπτύξετε σταδιακά τη δύναμη της θέλησης.

Να θυμάστε ότι μόνο η καθημερινή άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη της θέλησης. Μην σταματήσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας, ενισχύστε όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και το εσωτερικό σας πνεύμα και, στη συνέχεια, οι ερωτήσεις σχετικά με το πώς να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης θα εξαφανιστούν από μόνες τους - έχετε ήδη γίνει ένα ισχυρό, δυνατό άτομο.

Οι ερευνητές ασχολούνται εδώ και καιρό με το ερώτημα εάν ο μέσος άνθρωπος, αν το επιθυμεί, μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη της θέλησής του. Οι σύγχρονες επιστημονικές δυνατότητες καθιστούν δυνατή τη διεξαγωγή πολυάριθμων πειραμάτων σε αυτόν τον τομέα. Και τώρα οι επιστήμονες μπορούν να πουν με σιγουριά ότι έχουν εκτεταμένες γνώσεις σχετικά με θέματα ανθρώπινης αυτοβελτίωσης. Μετά από πολλές δοκιμές και πειράματα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η δύναμη της θέλησης είναι εκπαιδεύσιμη, όπως ένας μυς, μπορεί να κουραστεί από την υπερένταση και, όπως ένα σώμα, χρειάζεται τροφή.

Εάν ανησυχείτε πραγματικά για το θέμα της προσωπικής ανάπτυξης και αυτοβελτίωσης, οι πληροφορίες που παρέχονται στην επόμενη δημοσίευσή μας θα σας φανούν χρήσιμες. Ως αποτέλεσμα πολλών μελετών μεγάλης κλίμακας, οι επιστήμονες έχουν αντλήσει 10 αρχές που θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε αυτό το δύσκολο έργο.

Πριν αρχίσετε να κατακτάτε νέα ύψη, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η εργασία με τον εαυτό σας είναι μια διαδικασία έντασης εργασίας και ότι δεν λειτουργούν όλα πάντα την πρώτη φορά. Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση της θέλησης μπορεί να εξεταστεί από μακροπρόθεσμη προοπτική. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, στο τέλος του ταξιδιού θα πείτε εύκολα «όχι» σε πειρασμούς και πειρασμούς, θα πάτε οικειοθελώς στο γυμναστήριο και η εργασία με τον εαυτό σας θα γίνει μια από τις υγιεινές συνήθειες.

10 λεπτά για διαλογισμό

Το πρώτο βήμα για να κατακτήσετε νέα ύψη είναι να κατακτήσετε τις δεξιότητες διαλογισμού. Μόλις 10 λεπτά την ημέρα θα σας δώσουν γρήγορα και αποτελεσματικά αποτελέσματα στην προπόνηση θέλησης. Με το διαλογισμό, θα εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να επικεντρώνεται σε ορισμένα πράγματα. Με αυτόν τον τρόπο, ο νους θα σταματήσει να περιφέρεται από αντικείμενο σε αντικείμενο, από σκέψη σε σκέψη και θα πάψει να υποκύπτει στον πειρασμό. Ο διαλογισμός μπορεί να παράγει απτά αποτελέσματα μετά από μόλις 2-3 ημέρες, οπότε πολύ σύντομα θα διαπιστώσετε ότι ο εγκέφαλός σας θα μπορεί να επικεντρωθεί καλύτερα στις εργασίες που έχετε. Επιπλέον, το μυαλό θα εξοικονομήσει περισσότερη ενέργεια για να κάνει σημαντικά πράγματα και θα αγχωθεί λιγότερο. Για να ξεκινήσετε, αναζητήστε ένα καλό μάθημα για αρχάριους και συνεχίστε το.

Διορθώστε τη στάση σας

Σε πολλές μελέτες εκπαίδευσης δύναμης της θέλησης, οι επιστήμονες ζήτησαν από διαφορετικές ομάδες ανθρώπων να εργαστούν στη στάση τους για 2 εβδομάδες. Τα υποκείμενα της δοκιμής είχαν το καθήκον να ισιώνουν την πλάτη τους κάθε φορά που παρατήρησαν ότι έσκυβαν υπερβολικά. Αυτό το πείραμα έδωσε απτά αποτελέσματα. Μπορείτε να ακολουθήσετε το παράδειγμα των ανθρώπων που έχουν μάθει να προσέχουν τη στάση τους. Κάθε φορά που νιώθετε τη σπονδυλική σας στήλη να στρογγυλεύεται, ισιώστε την αμέσως. Απαιτεί κάποια σωματική και πνευματική προσπάθεια, αλλά λειτουργεί καλά. Να θυμάστε ότι μια απλή πρακτική όπως αυτή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την επιμονή σας.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Οι ίδιες μελέτες έδειξαν τη σημασία της τήρησης ημερολογίων τροφίμων. Συμφωνήστε ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν χρειαζόμαστε την ποσότητα τροφής που καταναλώνουμε την ημέρα. Δεν έχουμε κανέναν έλεγχο στον εαυτό μας, επομένως τρώμε υπερβολικά. Πράγματι, χωρίς την παρακολούθηση της διαδικασίας, είναι δύσκολο να την επηρεάσεις με κάποιο τρόπο. Επομένως, εάν καταγράψετε πληροφορίες σχετικά με την ποσότητα του φαγητού που τρώτε, θα λειτουργήσει μόνο προς όφελός σας. Μπορείτε να κατεβάσετε μια καλή εφαρμογή στην κινητή συσκευή σας ως οδηγό και θα γνωρίζετε τα πάντα για την ποιότητα του φαγητού, το θερμιδικό περιεχόμενο του φαγητού και μέσα σε 2 εβδομάδες θα αναπτύξετε την ικανότητα να αντιστέκεστε στους γαστρονομικούς πειρασμούς.

Αναπτύξτε το ανενεργό σας χέρι

Χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας ως κυρίαρχο χέρι σας μία φορά την ημέρα για μικρό χρονικό διάστημα. Έτσι, αν είστε δεξιόχειρας, κάντε τους συνηθισμένους απλούς χειρισμούς με το αριστερό σας χέρι. Γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλος είναι συνηθισμένος στις πληροφορίες που του παρέχει το κυρίαρχο χέρι, επομένως οι νέες πληροφορίες θα του είναι εξαιρετικά χρήσιμες. Η μόνη προειδοποίηση: σε αυτήν την περίπτωση, δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε το μυαλό σας με νέες πληροφορίες, επομένως διεξάγετε τέτοια πειράματα όχι περισσότερο από μία ώρα την ημέρα. Διαφορετικά, η δύναμη της θέλησής σας θα καταλήξει στο δέρμα ενός αλόγου σε γωνίες.

Προσέξτε την ομιλία σας

Αναμφίβολα θα είναι χρήσιμο να διορθώσετε τη δική σας ομιλία. Αφαιρέστε τις βρισιές, τις ανεπιθύμητες λέξεις, τις διάφορες συντομογραφίες και την ορολογία από το λεξιλόγιό σας. Κάθε φορά που θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια δυνατή λέξη, ελέγξτε τον εαυτό σας διανοητικά. Σταματήστε να είστε σαν τους άλλους ανθρώπους και να χρησιμοποιείτε νέες συντομογραφίες στους χαιρετισμούς. Βεβαιωθείτε ότι η ομιλία σας είναι σωστή και καθαρή. Με αυτόν τον τρόπο, θα στρέψετε συνειδητά τη δική σας θέληση ενάντια στο ένστικτό σας. Αυτό το μονοπάτι μπορεί να φαίνεται ιδιαίτερα μακρύ και ακανθώδες, αλλά στο τέλος του το βραβείο σας περιμένει με τη μορφή νέων φυσικών και καθαρών συνηθειών ομιλίας.

Εάν έχετε πάρα πολλές ανεπιθύμητες λέξεις στο λεξιλόγιό σας, δουλέψτε σταδιακά. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε ένα σύντομο χρονικό διάστημα κατά το οποίο θα αλλάξετε μόνο ορισμένες λέξεις. Όταν, μέσα από επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις, απαλλαγείτε από την πρώτη παρτίδα περιττών λέξεων, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο κ.ο.κ.

Για τη σημασία του καθορισμού προθεσμιών

Θυμάστε πώς, κατά τη διάρκεια των φοιτητικών μας χρόνων, καταφέραμε ο καθένας από εμάς να απομνημονεύει τα γραπτά των εξετάσεων και να γράφει cheat sheets το τελευταίο βράδυ; Δεν είχαμε διάθεση να μελετήσουμε τα εισιτήρια ένα μήνα πριν δώσουμε τις εξετάσεις, αλλά όταν οι προθεσμίες άρχισαν να πλησιάζουν, η διάθεση εμφανίστηκε. Μπορούμε να υιοθετήσουμε την ίδια αρχή στην καθημερινή ζωή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο με σαφώς καθορισμένες εθελοντικές προθεσμίες για την ολοκλήρωση σημαντικών εργασιών.

Κάντε μια ταλάντευση σε μια προηγουμένως μη διαχειρίσιμη εργασία, ακριβώς αυτή που πάντα αναβάλλατε «για αύριο». Ορίστε ακριβείς προθεσμίες για την ολοκλήρωση της εργασίας και παρακολουθήστε την πρόοδο. Για να το κάνετε αυτό, σπάστε το σχέδιο σε στάδια και σημειώστε στο ημερολόγιό σας. Στην πραγματικότητα, μια τέτοια διαδικασία κινητοποιεί πολύ το μυαλό και παύει να αποσπάται από ξένα πράγματα.

Παρακολουθήστε τα έξοδά σας

Αρχίσαμε να παρακολουθούμε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται, τώρα θα ήταν χρήσιμο να παρακολουθούμε τα δικά μας έξοδα. Ακόμα κι αν ο στόχος σας δεν είναι να μειώσετε ή να μειώσετε τον προϋπολογισμό σας, το να έχετε μια σαφή εικόνα για το πού ακριβώς πηγαίνουν τα χρήματά σας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Εάν μάθετε να ελέγχετε τα οικονομικά σας, θα μάθετε να ελέγχετε τη δική σας θέληση. Τα χρήματα δεν πρέπει να ρέουν από το πορτοφόλι σας σαν ποτάμι. Γνωρίζοντας πού ξοδεύονται τα χρήματά σας, την επόμενη φορά που θα περάσετε από το διάδρομο των γλυκών στο σούπερ μάρκετ, δεν θα υποκύψετε στον πειρασμό και δεν θα αρπάξετε ένα περιττό κουτί.

Πιέζοντας τη λαβή της μηχανής γυμναστικής

Εάν θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε την επιμονή σας, πιέστε τη λαβή μιας ταινίας αντίστασης στο χέρι μέχρι να εξαντληθείτε. Για να διατηρηθεί η συμπίεση, είναι απαραίτητο να γίνει μια τιτάνια προσπάθεια θέλησης. Πιέστε το διαστολέα σε κάθε χέρι μέχρι να νιώσετε ότι έχετε εξαντλήσει τους δικούς σας εσωτερικούς πόρους. Αν προχωρήσετε παραπέρα και συνεχίσετε να στριμώχνεστε ακόμα και όταν πονάτε αφόρητα, θα αυξήσετε τη δική σας επιμονή στο να ξεπεράσετε δύσκολα πράγματα.

Χρησιμοποιήστε τη λέξη «όχι» πιο συχνά

Εάν μπορείτε να λέτε τη λέξη «όχι» πιο συχνά, θα μπορέσετε να αντισταθείτε σε πολλούς πειρασμούς. Επιπλέον, ως εκπαίδευση, μπορείτε να κάνετε μικρά πειράματα στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, κουβαλήστε νερό μαζί σας, αλλά μην το πιείτε, θα σας κάνει να νιώσετε πραγματικά απίθανοι. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική όλη την ημέρα.

Να είστε προσεκτικοί στις αποφάσεις

Τώρα που έχετε κατακτήσει σχεδόν όλες τις τεχνικές, σας προτείνουμε να γίνετε πιο προσεκτικοί στις αποφάσεις σας όλη την ημέρα. Συμφωνούμε ότι παίρνουμε άλλες αποφάσεις σαν στον αυτόματο πιλότο, αυθόρμητα και χωρίς σκέψη. Εάν αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε γιατί κάνετε ορισμένα πράγματα, θα αυξήσετε την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και να αντιστέκεστε στον πειρασμό. Μπορείτε να ξεκινήσετε νωρίς το πρωί ρωτώντας γιατί τρώτε ένα αυγό για πρωινό αντί για χυλό και γιατί βάζετε δύο κουταλιές ζάχαρη στον καφέ σας. Συνεχίστε να αναλύετε τις δικές σας ενέργειες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

«Έγινα δυνατός γιατί ήμουν αδύναμος.

Είμαι ατρόμητος γιατί φοβόμουν.

Είμαι σοφός γιατί ήμουν ανόητος».

Μόνο εκείνοι που είναι σε θέση να παραδεχτούν την αδυναμία τους μπορούν να γίνουν δυνατοί. Ποια δύναμη οδηγεί ένα άτομο στην πορεία προς την επίτευξη στόχων και την αυτοπραγμάτωση; Από την αρχαιότητα ονομαζόταν σθένος και στη σύγχρονη ψυχολογία το σθένος ονομάζεται δύναμη θέλησης. Αν φαντάζεστε ότι ένας άνθρωπος είναι κήπος, τότε ο κηπουρός που φροντίζει ακούραστα αυτόν τον κήπο και τον κάνει να ανθίζει όλο και περισσότερο κάθε μέρα είναι θέληση. Αυτή ακριβώς η μεταφορά προέρχεται από τον μεγάλο William Shakespeare. Με αυτόν τον τρόπο, ο συγγραφέας προσπάθησε να εξηγήσει ότι η δύναμη της θέλησης είναι αυτός ο ακούραστος βοηθός που μας αναγκάζει να προχωράμε συνεχώς προς τους στόχους μας, ξεπερνώντας κάθε εμπόδιο στην πορεία. Αλλά εδώ μιλάμε για ανεπτυγμένη δύναμη θέλησης, και όλοι καταλαβαίνουμε πολύ καλά ότι συχνά μας λείπει πραγματικά αυτή η δύναμη για σημαντικά, και συχνά όχι τόσο σημαντικά, επιτεύγματα. Για να μάθετε γιατί και πώς να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης, πρέπει να κατανοήσετε και να δώσετε έναν ξεχωριστό ορισμό στις έννοιες της θέλησης και της δύναμής της.

Η θέληση είναι η ικανότητα ενός ατόμου να προχωρήσει με επιτυχία προς τον στόχο του και να τον πετύχει, ξεπερνώντας τα εμπόδια στην πορεία. Η δύναμη είναι μια συγκεκριμένη πηγή ενέργειας που μπορεί να τεθεί σε κίνηση, σε αυτή την περίπτωση θα. Με βάση αυτό, οικοδομείται ένας ορισμός της θέλησης ως μια εσωτερική πηγή ενέργειας που μπορεί να οδηγήσει αποτελεσματικά ένα άτομο στην επίτευξη ενός στόχου και να ξεπεράσει με σιγουριά τις δυσκολίες.

Η δύναμη του πνεύματος βοηθά ένα άτομο να κινηθεί με σιγουριά προς έναν στόχο ακόμα και στις πιο δυσμενείς συνθήκες ζωής, βοηθά να βρει τους πόρους για να πέσει και να ανέβει, να ξεπεράσει με επιτυχία τις αρνητικές ψυχικές καταστάσεις και το άγχος και να παραμείνει σίγουρος για τον εαυτό του και τις ικανότητές του. Καθένας από εμάς καταλαβαίνει ότι για την επιτυχή αυτοπραγμάτωση, η καλλιέργεια της δύναμης της θέλησης είναι απλώς απαραίτητη. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν ανεπτυγμένη δύναμη θέλησης, κυρίως επειδή δεν καταλαβαίνουν ότι μπορεί και πρέπει να εκπαιδευτεί. Πώς να το κάνετε αυτό σωστά και αποτελεσματικά;

Η ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης είναι μια συγκεκριμένη και δύσκολη διαδικασία, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτήν. Η εκπαίδευση της θέλησης απαιτεί από ένα άτομο να αλλάξει τον συνήθη τρόπο ζωής του και να είναι προετοιμασμένο για σοβαρό άγχος. Ποιους εσωτερικούς πόρους πρέπει να έχει ένα άτομο και για τι πρέπει να είναι προετοιμασμένος όταν αρχίζει να αναπτύσσει σθένος;

Ανάπτυξη σθένους

Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να ξεκινούν προπόνηση θέλησης με δύσκολες εργασίες. Ένα άτομο που έχει συνηθίσει να είναι σε χαλαρή κατάσταση και να μην ενοχλεί πολύ τον εαυτό του, απλά δεν μπορεί μια μέρα να πάει και να «κινήσει βουνά». Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης σταδιακά χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις. Αυτές οι μέθοδοι και ασκήσεις δεν σχετίζονται άμεσα με συγκεκριμένους σημαντικούς στόχους, αλλά η συστηματική εφαρμογή τους θα σας βοηθήσει, ακόμα και στην πιο δύσκολη κατάσταση, να είστε σε καλή φόρμα και να αισθανθείτε εσωτερική δύναμη.

«Χαλάρωση και Συγκέντρωση»

Αυτή η άσκηση αποτελείται από πολλά στάδια· η μετάβαση στο επόμενο στάδιο γίνεται μόνο αφού ολοκληρωθεί πλήρως το προηγούμενο. Στο πρώτο στάδιο, θα πρέπει απλώς να αποσυρθείτε σε ένα ξεχωριστό δωμάτιο, να καθίσετε ευθεία σε μια καρέκλα και να κοιτάξετε σε ένα σημείο. Θα πρέπει να καθίσετε έτσι για λίγα λεπτά. Αρχικά, αυτό μπορεί να είναι ένα ή πολλά λεπτά. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο σε πέντε λεπτά.

Στο δεύτερο στάδιο, προσπαθήστε να καθίσετε με τον ίδιο τρόπο, αλλά χαλαρώστε τους ώμους σας και τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός. Κάτσε έτσι για ένα λεπτό. Επαναλάβετε αυτόν τον χειρισμό με το αριστερό σας χέρι. Αυξήστε το χρόνο σε αρκετά λεπτά. Το τελευταίο στάδιο εκτελείται χρησιμοποιώντας ένα ποτήρι. Πάρτε ένα ποτήρι νερό στο χέρι σας και ακολουθήστε τον ίδιο αλγόριθμο, φροντίζοντας να μην κινείται το νερό σε αυτό. Μετατρέψτε αυτήν την άσκηση σε ένα είδος διαλογισμού και όχι μόνο θα χτίσετε ψυχική δύναμη, αλλά θα γίνετε και πιο συναισθηματικά ανθεκτικοί. Για να χαλαρώσετε πιο εύκολα, ανάψτε ένα κερί και συγκεντρώστε την προσοχή σας στη φλόγα του.

"Αναβάθμισε τη δύναμη της θέλησής σου"

Αυτό είναι λιγότερο άσκηση και περισσότερο προπόνηση θέλησης μέσω σωματικής άσκησης. Εάν δεν ασχολείστε ακόμα με κάποιο άθλημα, ήρθε η ώρα να επιλέξετε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας και να ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν επιλέξετε, για παράδειγμα, το ποδήλατο, τότε δημιουργήστε το δικό σας ατομικό πρόγραμμα άσκησης και τηρήστε το αυστηρά.

Χρησιμοποιήστε ένα μικρό κόλπο που θα σας βοηθήσει να εξελιχθείτε πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά: να κάνετε πάντα λίγο περισσότερα από όσα σχεδιάζετε. Οδηγήστε άλλα πεντακόσια μέτρα την ημέρα αντί για τα προγραμματισμένα πέντε χιλιόμετρα. Αυτή η ελαφρά υπέρβαση του κανόνα σε ένα μήνα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε σοβαρή επιτυχία.

"Σαφές πλαίσιο"

Είναι επίσης ένα σύνολο ασκήσεων, από εύκολες έως πιο δύσκολες, που απαιτούν από εσάς να τηρείτε ξεκάθαρα χρονικά όρια, ακόμα κι αν η ίδια η εργασία δεν είναι καθόλου δύσκολη. Πρώτα, σκεφτείτε μια εύκολη εργασία για τον εαυτό σας και ολοκληρώστε την για τριάντα ημέρες. Για παράδειγμα, βάλτε στον εαυτό σας καθήκον να αγοράζετε γάλα κάθε μέρα στις 20.00 και να το πίνετε με μέλι πριν πάτε για ύπνο στις 23.00. Κάντε αυτή την ενέργεια προσωπική σας τελετουργία, μια υγιεινή συνήθεια.

Το επόμενο στάδιο θα είναι η ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης όπου είναι δύσκολο για εσάς να ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, είστε λάτρης των παιχνιδιών στον υπολογιστή και περνάτε μία ή δύο ώρες κάθε βράδυ παίζοντας το παιχνίδι. Μην εγκαταλείπετε αυτό το χόμπι, αλλά θέστε σαφή χρονικά όρια: παίξτε ακριβώς 13 λεπτά κάθε μέρα και όχι ένα λεπτό παραπάνω. Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο οργανωμένοι και υπομονετικοί. Περιπλέκετε αυτές τις διαδικασίες κατά την κρίση σας και σε καμία περίπτωση μην παραβιάζετε τα χρονικά όρια. Μετά από έναν ή δύο μήνες, θα νιώσετε ότι είστε ο κύριος της ζωής σας και είστε σε θέση να αναλάβετε την ευθύνη για τις αποφάσεις σας.

«Το κίνητρό μου»

Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι η οικοδόμηση κινήτρων, το οποίο είναι ένα γερό θεμέλιο της δύναμης της θέλησης. Το να καταλαβαίνεις γιατί πρέπει να κάνεις κάτι, τι θα σου δώσει, σε βοηθά να ξεπεράσεις όλα τα εμπόδια και να πετύχεις αυτό που θέλεις. Αρχικά, εστιάστε και φανταστείτε ξεκάθαρα όλες τις ενοχλήσεις και τις αποτυχίες που σας έχει φέρει η τεμπελιά σας. Μπορείτε ακόμη και να τα γράψετε. Μετά από αυτό, φανταστείτε ξεκάθαρα όλα τα οφέλη και τις νίκες που θα σας φέρει η επίτευξη των στόχων σας στο μέλλον, κάτι που είναι δυνατό με τη βοήθεια ανεπτυγμένης δύναμης θέλησης. Φροντίστε να σημειώσετε αυτά τα «πλεονεκτήματα» εάν σημειώσατε τα «μειονεκτήματα». Αναλύστε τις σημειώσεις σας και δώστε τους προτεραιότητα.

Να θυμάστε ότι η καθημερινή άσκηση για την ανάπτυξη ψυχικής δύναμης σίγουρα θα σας οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα.

«Αυτός που κατακτά τους άλλους είναι δυνατός, αλλά αυτός που κατακτά τον εαυτό του είναι ισχυρός»

Λάο Τσε

Άσκηση για την ανάπτυξη της θέλησης (λίγο βαρετή, αλλά χρήσιμη).

Olya Likhacheva

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι:)

Η έλλειψη πειθαρχίας εμποδίζει την ανάπτυξη και την καλλιέργεια ενός ισχυρού χαρακτήρα, ειδικά όταν ένα άτομο ψάχνει τρόπους να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης για να χάσει βάρος. Το υπερβολικό βάρος δυσκολεύει να φορέσεις τα πράγματα που σου αρέσουν ή να πας σε χορούς. Για να αναπτύξετε χαρακτήρα, πρέπει να προσπαθήσετε να αναπληρώσετε τις προσωπικές σας ιδιότητες με επιμονή και επιμονή. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να νικήσετε τον εαυτό σας.

Τι είναι η δύναμη της θέλησης

Προκειμένου η επιθυμία για απώλεια βάρους να βοηθήσει στην επίτευξη αποτελεσμάτων, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η δύναμη της θέλησης είναι ένας εσωτερικός πυρήνας που αποτελείται από υπομονή και αντοχή, που δεν μπορεί να αποφευχθεί. Όταν η δίαιτα δεν έχει ολοκληρωθεί και δεν υπάρχει θέληση να χάσει βάρος, ένα άτομο αρχίζει να προστατεύεται από ψυχολογική δυσφορία και παρηγορείται με δικαιολογίες. Τις πρώτες ημέρες της αποχής από τα αγαπημένα σας φαγητά, το ερώτημα πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης για να χάσετε βάρος είναι ιδιαίτερα οξύ.

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος στο σπίτι

Ένα άτομο είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο που του είναι δύσκολο να ξεπεράσει τη ζώνη άνεσής του. Δεν είναι εύκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος στο σπίτι· πρέπει να υπάρχει κίνητρο που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε προς τον στόχο σας. Δεν μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα απότομα, να πεινάτε ή να αποκλείσετε εντελώς τα αγαπημένα σας τρόφιμα από τη διατροφή σας. Όλα πρέπει να γίνονται σταδιακά, για παράδειγμα, αναζητώντας τροφές με λιγότερες θερμίδες ή τρώγοντας μικρότερα γεύματα.

Πώς να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης

Υπάρχει μια απλή τεχνική που βοηθά στην αποκάλυψη των αιτιών της εσωτερικής ψυχολογικής αδυναμίας. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:

1. Πάρτε 7 φύλλα άλμπουμ.
2. Γράψτε σε καθένα από αυτά γιατί ξεκίνησαν όλες οι δίαιτες τόσο βραχυπρόθεσμα σταματούν στα μισά του δρόμου.
3. Περιγράψτε τους λόγους για τους οποίους η σωματική άσκηση δεν διεξάγεται τακτικά.
4. Περιγράψτε όλους τους λόγους για τους οποίους ένα άτομο δεν αγαπά τον εαυτό του.
5. Στερεώστε το στον τοίχο χρησιμοποιώντας χάρτινα κουμπιά Whatman με την επιγραφή «αγαπημένες δικαιολογίες».
6. Συνδέστε όλα τα βαμμένα φύλλα άλμπουμ σε χαρτί Whatman.

Όλοι οι λόγοι που αναφέρονται στο χαρτί whatman θα βοηθήσουν στην εκπαίδευση της θέλησης. Οι δικαιολογίες είναι μια άμυνα ενάντια στην ενόχληση που προκύπτει στον δρόμο προς την απώλεια βάρους. Κάθε μέρα μια υπενθύμιση στον τοίχο θα χτίσει χαρακτήρα. Σε ένα ξεχωριστό φύλλο χαρτιού πρέπει να γράψετε δηλώσεις διάσημων ανθρώπων για το ισχυρό πνεύμα ενός ατόμου. Στη συνέχεια πρέπει να τα κρεμάσετε στην πόρτα του ψυγείου. Δείτε πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος στο σπίτι. Αξίζει να θυμηθούμε ότι η τεμπελιά είναι ο κύριος εχθρός στην καταπολέμηση των περιττών κιλών.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης

Το να βρεις μια όμορφη φιγούρα δεν είναι πρόβλημα, απλά πρέπει να προπονηθείς. Η καθημερινή σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο ξεκινά με ελαφριά σωματική δραστηριότητα και στη συνέχεια γίνεται σταδιακά πιο δύσκολη. Επίσης, ασκήσεις για την ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης - είναι σημαντικό να ορίσετε απλές εργασίες, να θέσετε έναν στόχο και να κάνετε προσπάθεια. Η άσκηση ονομάζεται «Στόχος-Προσπάθεια». Η τεχνική αποδεικνύει ότι η επιθυμία και η δουλειά πρέπει να είναι αλληλένδετα.

Μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο που να περιλαμβάνει: εβδομαδιαίες μονοήμερες ημέρες νηστείας για ένα μήνα που θα βελτιώσει την ευημερία σας. Μόνο τότε μπορείτε να κάνετε μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα. Σταδιακά περιπλέκοντας το έργο, πρέπει να αναπτύξετε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Αυτή η αυτοπειθαρχία βελτιώνει ομαλά τις εσωτερικές βουλητικές ιδιότητες και οδηγεί ένα άτομο στο πώς να βρει τη δύναμη να χάσει βάρος.

Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης

Προκειμένου η εκπαίδευση της θέλησης να δώσει θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες τεχνικές:

• κλασματικά ισορροπημένα γεύματα (τρώτε 5 φορές την ημέρα), γεύματα χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.
• χρησιμοποιώντας τον πειρασμό, για παράδειγμα, προετοιμάζοντας επιδόρπια για την οικογένεια, αλλά όχι να τα τρώτε μόνοι σας.
• τεντώστε τους μύες, ενεργοποιώντας έτσι τον εσωτερικό πυρήνα.
• Η εκτέλεση καλών πράξεων είναι όταν ένα άτομο κάνει πράγματα συχνά εις βάρος των δικών του συμφερόντων.
• αλλαγή της προσοχής, η οποία βοηθά στην απόσπαση της προσοχής από τον πειρασμό ή την επιθυμία να εγκαταλείψετε τη δουλειά.
• αποκτήστε τις σωστές πληροφορίες για το πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης για να χάσετε βάρος.
• Τα πρότυπα ύπνου αναπτύσσουν πειθαρχία.
• έλεγχος επικοινωνίας, που σημαίνει ότι τα συναισθήματα πρέπει να ελέγχονται κυριολεκτικά.
• καταστροφή της τεμπελιάς.

Πώς να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν πώς να αναπτύξουν τη δύναμη της θέλησης για να χάσουν βάρος γρήγορα; Μια συνήθεια αναπτύσσεται μέσα σε 30 ημέρες - αυτό δεν είναι μυστικό, κάθε παιδί το γνωρίζει από ένα μάθημα βιολογίας. Πώς να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησης και να αυξήσετε τις δυνατότητές σας; Είναι σημαντικό να αντισταθείτε στους πειρασμούς για 30 ημέρες. Μόνο με την πρώτη ματιά είναι απλό, αλλά μετά από λίγες μέρες ψυχολογικής εκπαίδευσης το αδύναμο σώμα θα αρχίσει να αντιστέκεται. Από αυτή τη στιγμή είναι σημαντικό να μην αφήνετε την απόσταση.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς θέληση

Το πραγματικό ερώτημα είναι πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης για να χάσετε βάρος; Άλλωστε, ο πειρασμός να φάτε κάτι νόστιμο είναι συχνά πολύ πιο δυνατός. Για μερικούς ανθρώπους, η δύναμη της θέλησης είναι μια θεωρία, όχι μια πρακτική πορεία που ενισχύει το πνεύμα. Στη συνέχεια, μπορούν να χρησιμοποιηθούν χάπια αδυνατίσματος ή χειρουργικές μέθοδοι. Μόνο πριν από τη χρήση τους είναι απαραίτητο να σταθμίσετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, πρέπει να προσδιορίσετε όλες τις πιθανές συνέπειες. Η θέληση για απώλεια βάρους δεν είναι πρωταρχική ανάγκη για αυτήν την κατηγορία ανθρώπων, κάτι που δεν είναι πολύ καλό.

Ένας νέος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τοποθετήσετε ένα ειδικό μπαλόνι σιλικόνης στο τοίχωμα του στομάχου, το οποίο είναι γεμάτο με ειδικό αλατούχο διάλυμα. Το καθήκον του είναι να χωρίσει υπό όρους το κοίλο μυϊκό όργανο σε δύο μέρη. Το μπαλόνι δημιουργεί ένα παραπλανητικό αίσθημα πληρότητας όταν παίρνετε μια μικρή ποσότητα φαγητού. Αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν έλκη ή είναι αλλεργικά στη σιλικόνη. Οι γυναίκες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη έχουν επίσης αντενδείξεις. Το μπαλόνι αφαιρείται μέσω της στοματικής κοιλότητας και η επέμβαση διαρκεί 20 λεπτά με γενική αναισθησία.

Βίντεο: πώς να χάσετε βάρος αν δεν έχετε θέληση

Προσοχή!Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά στο άρθρο δεν ενθαρρύνουν την αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να κάνει συστάσεις για θεραπεία με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.