Ένα άτομο γίνεται επιτυχημένο εάν ήταν σε θέση να αντισταθεί σε αναποτελεσματικές συνήθειες, ήταν σε θέση να επικεντρωθεί στο έργο και να δείξει επιμονή στην επίτευξή του. Η ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης σχετίζεται με την άντληση των μυών. Εάν η μυϊκή μάζα αυξάνεται με συστηματική άσκηση, τα ψυχολογικά πειράματα ωθούν το αδρανές μυαλό να δημιουργήσει νέες νευρικές συνδέσεις, κάτι που οδηγεί στην επίγνωση των περιορισμών της σκέψης και στην ανάγκη να εργαστεί κανείς με τον εαυτό του.
Πώς να αντιμετωπίσετε την εσωτερική αντίσταση
Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας
Αποφασίστε τους λόγους που διεγείρουν την ανάπτυξη. Τι συμβαίνει όταν γίνεσαι καλύτερος; Η ισχυρή θέληση θα βοηθήσει στην επιχείρηση, την καριέρα, την προσωπική ζωή και θα σας δώσει αυτοπεποίθηση.
Ενώ εστιάζετε στην ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης, δεν πρέπει να ξεχνάτε τον στόχο. Για να μην διασκορπιστεί η ενέργεια, αρκεί 1 εργασία, διαφορετικά είναι αδύνατο να προβλεφθεί το αποτέλεσμα.
Βάλτε μια πρόθεση
Όταν υπάρχει ένας στόχος, το υποσυνείδητο μυαλό, σαν πυξίδα, δείχνει τον δρόμο προς αυτόν.
Σημειώστε την κακή σας συνήθεια ή αδυναμία στη μια στήλη και τις συνέπειες στην άλλη. Για παράδειγμα, η υπερκατανάλωση τροφής σημαίνει υπερβολικό βάρος, έλλειψη ενέργειας, μειωμένη σεξουαλική ορμή και αισθητικά ελαττώματα.
Είναι σημαντικό να βιώσετε συναισθήματα - απογοήτευση, θυμό, εκνευρισμό. Είναι αυτοί που παρακινούν να βελτιώσουν τη δύναμη της θέλησης.
Γράψτε το στόχο σας σε χαρτί
Για να μην καθυστερήσετε την έναρξη μέχρι την επόμενη Δευτέρα, ορίστε ένα χρονικό πλαίσιο.
Κρεμάστε ένα ημερολόγιο σε εμφανές σημείο, όπου θα σκιαγραφείτε κάθε μέρα που περνάτε σύμφωνα με το σχέδιο με έναν κόκκινο μαρκαδόρο.
Κάνοντας αυτό, ενεργοποιείτε τη σκανδάλη (μηχανισμός ενεργοποίησης), βοηθώντας το υποσυνείδητο να σχηματίσει μια ακολουθία διεργασιών.
Δηλώστε τον στόχο σας δημόσια για να αυξήσετε την ευθύνη για το πείραμα και να προσαρμόσετε τον ψυχισμό σας.
Απεικονίζω
Μοντελοποιήστε το μέλλον δοκιμάζοντας μια νέα εμφάνιση. Η σαφής οπτικοποίηση θα προσανατολίσει το υποσυνείδητο.
Θαυμάστε τη λεπτή φιγούρα σας στον εικονικό καθρέφτη, δείτε το ποσό του κέρδους που λάβατε χάρη στην επιμονή σας ή τον εαυτό σας να διεξάγετε διάλογο με έναν ξένο.
Είναι σημαντικό να βιώσετε μια σειρά από θετικά συναισθήματα.
Πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης
Η επιθυμία για αυτοβελτίωση έχει πάντα νόημα. Το πρώτο σημάδι κατανόησης της μη παραγωγικής σκέψης είναι η εύρεση μιας απάντησης στο ερώτημα: πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης για να:
- μην ενδίδετε σε πειρασμούς, κακές συνήθειες, τεμπελιά.
- βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Προχωρήστε σε πραγματική δράση
Εάν σκοπεύετε να αθληθείτε, αγοράστε τον κατάλληλο εξοπλισμό και ασκηθείτε για 10 λεπτά. Δεν έχει σημασία ποιες ενέργειες κάνετε, το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε.
Καθώς συμμετέχετε στη διαδικασία, θα διαμορφωθούν προτιμήσεις και δύναμη θέλησης.
Αυξήστε τον χρόνο προπόνησής σας καθώς προσαρμόζεστε. Αποφύγετε συμβιβαστικές αποφάσεις όπως «αν πίνω τσάι χωρίς ζάχαρη, τότε μπορώ να αντέξω οικονομικά το κέικ».
Σκεφτείτε πιο συχνά για τις προοπτικές και όχι για το πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης.
Επικεντρωθείτε στο ευχάριστο
Είναι σημαντικό να μάθετε να απολαμβάνετε τη διαδικασία. Δεν εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες.
Η αίσθηση σχετίζεται με την ποσότητα ορισμένων ορμονών στο αίμα που προκαλείται από μια εσωτερική κατάσταση. Μάθε να το διαχειρίζεσαι.
Εάν τα αρνητικά συναισθήματα σας κατακλύζουν, κλείστε τα μάτια σας, σκεφτείτε την αγαπημένη σας δραστηριότητα, φανταστείτε λεπτομερώς ποιες ενέργειες φέρνουν χαρά. Μετά από 3 λεπτά η διάθεσή σας θα βελτιωθεί. Η συγκέντρωση θα συντονίσει τον εγκέφαλο στην επιθυμητή συχνότητα.
Διατηρήστε τη συνέπεια
Είναι δύσκολο να καλλιεργήσεις τη δύναμη της θέλησης και να παραμείνεις ήρεμος όταν πρέπει να απαλλαγείς από 15 κιλά και να μάθεις μια ξένη γλώσσα σε 3 μήνες.
Έχετε παρατηρήσει ότι όταν αναλαμβάνετε ένα φιλόδοξο έργο, ξαφνικά εμφανίζονται επείγοντα θέματα που σας καταλαμβάνουν όλο τον χρόνο; Αυτό συμβαίνει όταν δεν έχετε αυτοπεποίθηση.
Για να αποφύγετε την εσωτερική δολιοφθορά, χωρίστε τον παγκόσμιο στόχο σας σε τμήματα και εστιάστε αποκλειστικά στο παρόν.
Η αρχή του 1 λεπτού
Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης εάν δεν θέλετε να φύγετε από τη ζώνη άνεσής σας;
Κατά τη μελέτη του νόμου της διατήρησης της ενέργειας, η ιδέα της σταθερότητας αλλάζει. Για την επίλυση κάθε προβλήματος, δίνεται σε ένα άτομο η απαιτούμενη ποσότητα πόρων. Όσο μεγαλύτερο είναι το έργο, τόσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος του.
Όταν ένα άτομο σταματά να βάζει στόχους, ο χώρος στενεύει, η δύναμη και οι ευκαιρίες εξαφανίζονται. Εάν είναι δύσκολο να κάνετε τα πρώτα βήματα, ξεκινήστε με το ιαπωνικό σύστημα kaizen.
Η αρχή είναι να κάνεις ένα πράγμα για 60 δευτερόλεπτα: push-ups, άλμα, εκμάθηση 1 λέξης, εξοικείωση, γυάλισμα μιας δεξιότητας. Βελτιώνοντας τον εαυτό σας κάθε μέρα, απελευθερώνετε τον εαυτό σας από την ψυχολογική δυσφορία για την αδράνεια και σταδιακά εμπλέκεστε στη διαδικασία.
Αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο, θα αυξήσετε ανεπαίσθητα τη χρονική περίοδο και την αποτελεσματικότητα.
- Σχεδίαση.Πρώτα, κάντε ένα σχέδιο για την εβδομάδα (για να χάσετε 2 κιλά), μετά για τη δεύτερη και περαιτέρω σύμφωνα με το σχέδιο. Τα πρώτα αποτελέσματα είναι απίστευτα διεγερτικά. Μετά από 3 εβδομάδες, η συνείδηση θα αρχίσει να προσαρμόζεται ομαλά στις νέες συνθήκες, θα δημιουργεί αποτελεσματικές συνήθειες και η θέληση θα γίνει ισχυρότερη.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.Όταν είστε αφοσιωμένοι σε παγκόσμιες αλλαγές, τα αποτελέσματα δεν μπορούν να επιτευχθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι προσδοκίες αντικαθίστανται από την απογοήτευση.
- Πολλές συνήθειες έχουν σχεδιαστεί για το μέλλον.Δεν μπορείς να γίνεις αμέσως vegan, να μάθεις 2 γλώσσες ταυτόχρονα ή να εκπαιδεύσεις τη δύναμη της θέλησης σε μια εβδομάδα.
- Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο καρότου και ραβδιού.Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επιτυχία, πρόστιμο τον εαυτό σας για αθετημένες υποσχέσεις. «Αν ολοκληρώνω εργασίες για να αναπτύξω τη διαίσθησή μου κάθε μέρα, θα πάω στους φίλους μου το Σάββατο. Διαφορετικά, θα περάσω το βράδυ στο γυμναστήριο ή θα μάθω 50 επιπλέον ξένες λέξεις».
- Συντονιστείτε.Νιώθοντας χαμηλή διάθεση, πείτε δυνατά: «Μπορώ να κάνω τα πάντα». Βρείτε ένα πρότυπο. Στην ιδανική περίπτωση, πρόκειται για ένα αυτοδημιούργητο άτομο από το περιβάλλον σας με σιδερένια θέληση. Το είδος της δραστηριότητάς του δεν έχει σημασία. Σας ενδιαφέρουν τα κίνητρά του, ο αλγόριθμος των βημάτων που οδήγησαν στην επιτυχία.
3 ακόμη τρόποι:
Απενεργοποιήστε την αυτόματη λειτουργία στον εγκέφαλό σας.Παρεμποδίζει τη δουλειά σας στον εαυτό σας – χάνετε την εστίαση. Κάντε κανόνα να πάρετε μια οδοντόβουρτσα και ένα ποντίκι υπολογιστή με το αριστερό σας χέρι και να δέσετε τα κορδόνια σας με διαφορετικό κόμπο. Θα καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να ελέγχετε κάθε κίνηση. Οι δεξιότητες δημιουργούν νέες συνδέσεις στον εγκέφαλο που ενεργοποιούν τη σκέψη.
Διαχειριστείτε το άγχος και τα συναισθήματα.Στο ψυχικό στρες, οι πόροι δαπανώνται παράλογα. Ένα άτομο αισθάνεται σαν θύμα, σε μια κρίσιμη στιγμή παίρνει ενστικτώδεις αποφάσεις όταν είναι απαραίτητο να διεξαχθεί μια λογική ανάλυση. Για να απαλλαγείτε από καταστροφικές σκέψεις, πείτε στον εαυτό σας «Σταμάτα!», πείτε τα δυνατά και ολοκληρώστε τον μονόλογο με τη φράση «Τα σβήνω τα πάντα». Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής:
- εκπνεύστε, τραβήξτε το στομάχι σας προς τη σπονδυλική στήλη σας.
- για 10 δευτερόλεπτα, τραβήξτε αέρα, προεξέχοντας το κοιλιακό τοίχωμα.
- εκπνεύστε απότομα, επαναλάβετε 10 φορές.
Η μέθοδος θα θεραπεύσει την αναβλητικότητα (την ανάγκη να αναβάλλετε τα πράγματα "για αργότερα") και θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης.
Καθησυχάζοντας τον εαυτό σας «Θα το κάνω αργότερα», απελευθερώνεστε από τους πόνους της συνείδησης και συνεχίζετε να ζείτε όπως πριν. Προκαλέστε τον εαυτό σας με τη δέσμευση να κάνετε δυσάρεστες εργασίες (στέσιμο του κρεβατιού σας, ημερολόγιο) για ορισμένο χρονικό διάστημα.
Μετά από ένα επιτυχημένο πρώτο στάδιο, περιπλέκετε την εργασία, για παράδειγμα: κάντε push-up τις απαιτούμενες φορές, τρώτε υγιεινά τρόφιμα για δείπνο. Και χωρίς δικαιολογίες.
Σωστή διατύπωση.Πείστε τον εαυτό σας ότι δεν εγκαταλείπετε την ευχαρίστηση, αλλά εκπαιδεύετε τη δύναμη της θέλησής σας. Η διατύπωση είναι σημαντική για την ψυχή, επομένως η πρόθεση που εκφράζεται δυνατά έχει μεταμορφωτική δύναμη.
Από τα λόγια στις πράξεις
Τεχνικοί
Οι ασκήσεις αναπτύσσουν σύντομη και μεγάλη δύναμη θέλησης. Στην πρώτη περίπτωση ο πειρασμός ξεπερνιέται αμέσως (κλείνοντας την τηλεόραση), στη δεύτερη υπονοείται ένα μακροχρόνιο έργο που δεν παράγει αποτελέσματα στο αρχικό στάδιο (ανατροφή παιδιών).
Ζέσταμα
Κάντε την άσκηση για 1 εβδομάδα. Είναι καλύτερα να βασιστείτε στα 5 μπιπ από το τηλέφωνό σας.
Όταν υπενθυμίζετε στον εαυτό σας, αναρωτηθείτε τι θέλετε λιγότερο αυτή τη στιγμή. Έχοντας βρει την απάντηση στην ερώτηση, εφαρμόστε αμέσως την απροθυμία. Θα πρέπει να σηκωθείτε από τον καναπέ και να πάτε να πλύνετε τα πιάτα και να κάνετε μερικές καταλήψεις.
Μάθετε να ξεφεύγετε από μια ευχάριστη δραστηριότητα. Μόλις μπείτε στο παιχνίδι, κλείστε το gadget, απομακρύνετε το πιάτο με το μισοφαγωμένο κέικ και απενεργοποιήστε την ταινία στα μισά του δρόμου.
Καθημερινή εξάσκηση
Η τεχνική διαρκεί από 5 λεπτά. Ξεκινήστε το χρονόμετρο και κρατήστε την αναπνοή σας. Όταν θέλετε πραγματικά να εισπνεύσετε, κρατηθείτε για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Μην ανησυχείτε, δεν θα κινδυνεύσετε από ασφυξία. Ο εγκέφαλος σηματοδοτεί για έλλειψη οξυγόνου εκ των προτέρων.
Κάντε 3 σετ. Επαναλάβετε αύριο, αλλά κρατήστε την αναπνοή σας καθώς εκπνέετε. Στη συνέχεια, εναλλάξτε τις καθυστερήσεις, αυξάνοντας το διάστημα κάθε φορά. Θα παρατηρήσετε πόσο γρήγορα σταθεροποιείται ο ψυχισμός σας και εμφανίζεται η ενέργεια.
Τεντώστε στο χρόνο
Ξεκινήστε με το εξωτερικό.Αφιερώστε χρόνο για να καθαρίσετε το γραφείο, τον υπολογιστή, την ντουλάπα και τα οικονομικά σας. Σε αυτό το στάδιο, αναπτύσσεται η μακροχρόνια δύναμη της θέλησης. Γίνεται συνειδητοποίηση ότι αυτό πρέπει πάντα να συμβαίνει. Η κατανόηση της ευθύνης θα ενθαρρύνει τον εσωτερικό έλεγχο. Θα μάθετε να διαχειρίζεστε το ψυχικό χάος. Πριν μιλήσετε, κάντε μια παύση για να ισοπεδώσετε το συναισθηματικό υπόβαθρο.
Βελτιώστε την τεχνική της «καλής διάθεσης».Για μερικές ώρες, μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να γκρινιάζει, αποφύγετε άλλες μορφές έκφρασης καταστροφικών συναισθημάτων. Αυξήστε τον χρόνο κάθε φορά. Με τον καιρό, η θετική στάση θα γίνει σταθερή και η θέληση θα γίνει ισχυρότερη.
Μην στεναχωριέστε όταν χτυπάει η αβουλία(προσωρινή έλλειψη θέλησης) - μια αμυντική αντίδραση της ψυχής που προκαλείται από υπερπροσπάθεια. Επιβραδύνετε τη δραστηριότητά σας για λίγο. Ακολουθώντας το παράδειγμα, με προσπάθεια θέλησης ξεσκίζομαι από το κείμενο και βάζω ένα τέλος σε αυτό.
Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης - βίντεο
Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης? Αυτό είναι ένα ερώτημα που ενδιαφέρει τους ανθρώπους που δεν ξέρουν πώς να συγκρατήσουν τις παρορμήσεις τους και θέλουν να καλλιεργήσουν ικανότητες με ισχυρή θέληση. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατό να αναπτυχθεί η δύναμη της θέλησης, αφού το θεωρούν έμφυτο χαρακτηριστικό χαρακτήρα. Τότε όλοι γύρω θα γίνονταν επιτυχημένοι άνθρωποι, προστατευμένοι από κακίες. Υπάρχουν ειδικές συγκεκριμένες μέθοδοι με τις οποίες μπορείτε να μάθετε πώς να αναπτύσσετε τη δύναμη της θέλησης ακόμη και για ένα άτομο με εντελώς αδύναμη θέληση. Για να αναπτυχθεί η επιθυμητή ποιότητα χαρακτήρα απαιτεί χρόνο για σταθερή προπόνηση. Είναι επίσης σημαντικό ένα άτομο που προσπαθεί να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης να γνωρίζει όλα τα βήματα που πρέπει να κάνει για χάρη της. Γιατί υπάρχουν άτομα που δεν καταλαβαίνουν γιατί το χρειάζονται και όταν παίρνουν αυτό που θέλουν, δεν ξέρουν πώς να το εκμεταλλευτούν. Όταν ένα άτομο έχει ξεκάθαρα επίγνωση της συμπεριφοράς του, βοηθά να προπονηθεί σκληρά. Για παράδειγμα, προτού αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης, δηλαδή αρχίσετε να την εκπαιδεύετε, θα πρέπει να θέσετε έναν στόχο για αυτό που χρειάζεται για να αντέξετε αρνητικούς παράγοντες, την πίεση των άλλων και να αντισταθείτε στο πάθος και την ορμή.
Πολλοί άνθρωποι συχνά δεν γνωρίζουν αν είναι δυνατό να αναπτύξουν τη δύναμη της θέλησης και τι πρέπει να γίνει για να το πετύχουν αυτό. Το να ελέγχετε συνειδητά τις πράξεις σας, αλλά όχι να τις αναγκάζετε να δράσουν, σας επιτρέπει να πετύχετε περισσότερα. Ένα άτομο που δυσκολεύεται να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησής του εξαρτάται από τον εαυτό του. Ακολουθεί τα ένστικτα του σώματός του, έτσι γίνεται σκλάβος τους, συχνά βασανιζόμενος από αμφιβολίες επειδή δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του. Ένα άτομο που δεν έχει δύναμη θέλησης δεν έχει επίσης το δικαίωμα επιλογής. Για παράδειγμα, κοιμάται στη δουλειά επειδή ήθελε να κοιμηθεί περισσότερο ή τρώει ένα τρίτο παγωτό επειδή είναι «ερεθισμός στα μάτια». Ένα άτομο που δεν είναι σε θέση να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησής του δεν θα σταματήσει ποτέ να πίνει. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν αυτά τα προβλήματα. Ως εκ τούτου, πολλοί συχνά θέλουν να απελευθερωθούν από αυτά, να απαλλαγούν από τα πάθη και θέλουν να γίνουν άτομα με ισχυρή θέληση. Είναι δύσκολο για αυτούς να πουν όχι σε προσωπικές επιθυμίες, επομένως αυτοί οι άνθρωποι υποφέρουν εάν τα σχέδιά τους δεν πραγματοποιηθούν ποτέ.
Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης στον εαυτό σας
Οι ανθρώπινες ενέργειες συνοδεύονται πάντα από έναν αγώνα μεταξύ του φυσικού σώματος και του νου. Ο εγκέφαλος (μυαλό) προσφέρει μια λογική λύση στο πρόβλημα. Το βιολογικό σύστημα αναζητά συμβιβασμό για να αποκτήσει την επιθυμητή ευχαρίστηση.
Είναι δυνατόν να αναπτυχθεί η δύναμη της θέλησης; Ναι, είναι δυνατό να αναπτύξετε αυτή την ιδιότητα μόνοι σας, υπερβαίνοντας τις επιθυμίες και τις προσωπικές επιθυμίες. Όταν ένα άτομο καταστέλλει την επιθυμία να εγκαταλείψει αυτό που ξεκίνησε, η θέλησή του θα γίνει ισχυρότερη. Πρέπει να το κάνετε αυτό συνειδητά, να έχετε επίγνωση των πράξεών σας, για να μην προκαλέσετε.
Η δύναμη της θέλησης συνδέεται με την ανθρώπινη τεμπελιά. Μόνο εσείς μπορείτε να δημιουργήσετε την επιθυμητή ποιότητα. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης ξεπερνώντας τον φόβο. Αλλά ο φόβος είναι πιο δύσκολο να ξεπεραστεί από την τεμπελιά. Κάθε άτομο την κατάλληλη στιγμή αντιμετωπίζει τη στιγμή της επιλογής. Σε αυτές τις στιγμές εκφράζεται η δύναμη της θέλησης. Όποιος έχει καταφέρει να το αναπτύξει θα μπορεί να λαμβάνει γρήγορα αποφάσεις ανεξάρτητα από κάθε είδους κινδύνους.
Η προσπάθεια να χτίσετε τη δύναμη της θέλησης θα σας βοηθήσει με την αυτοπειθαρχία. Η ικανότητα να παίρνετε έξυπνες αποφάσεις σας βοηθά να πετύχετε μεγάλους στόχους. Για αυτούς τους λόγους, αξίζει να αναπτύξετε την επιθυμητή ποιότητα.
Η προσπάθεια να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησής σας θα σας βοηθήσει να κερδίσετε τις επιθυμίες, τα ένστικτα και τις συνήθειες του σώματος. Η ανάπτυξη ικανοτήτων με ισχυρή θέληση είναι δύσκολη και χρονοβόρα, αλλά είναι πραγματικά εφικτή για όλους. Η διαδικασία που στοχεύει στην ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης θα πρέπει να ξεκινήσει με απλές εργασίες.
Υπάρχουν πολλές συμβουλές από ψυχολόγους για το πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης και την αυτοπειθαρχία. Δεν χρειάζεται να τα εφαρμόσετε όλα ταυτόχρονα. Αρχικά, είναι σκόπιμο να εξορθολογιστεί το καθεστώς. Πρέπει να διδάξετε τον εαυτό σας να σηκώνεται την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το σχήμα είναι χρήσιμο για να αναπτύξετε την αυτοπειθαρχία και να γίνετε υγιές άτομο. Η συνήθεια του προγραμματισμού πραγμάτων θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της αυτοπειθαρχίας. Όταν όλες οι εργασίες είναι προγραμματισμένες, δεν μένει χρόνος για περιττά πράγματα. Η αυστηρή εκτέλεση των καθηκόντων θα συμβάλει στην υλοποίηση των δράσεων, παρά τις ποικίλες συνθήκες. Η ικανότητα να μην καθυστερείτε τα πράγματα, να μην τα αναβάλλετε, παρά την κούραση και την τεμπελιά, η ικανότητα να πραγματοποιείτε τα σχέδιά σας θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την επιθυμητή ποιότητα.
Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης και την αυτοπειθαρχία; Ο αθλητισμός θα βοηθήσει σε αυτό. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την τεμπελιά, την κούραση και την ταλαιπωρία. Ακόμα κι αν δεν είναι δυνατό να ασχοληθείτε με σοβαρά αθλήματα, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις, το κύριο πράγμα είναι καθημερινά.
Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης; Οι συμβουλές των ψυχολόγων λένε: μέσω της σωστής ιεράρχησης. Ο χρόνος που αφιερώνεται σε περιττά πράγματα, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να δαπανηθεί πιο αποτελεσματικά: διάβασμα, αυτοβελτίωση, εκμάθηση νέων πραγμάτων, περπάτημα στη φύση, ανάπτυξη δεξιοτήτων.
Στην επιθυμία να επιτευχθεί η επιθυμητή ποιότητα, είναι σημαντικό, πρώτα απ 'όλα, να εκπληρώσουμε τις υποσχέσεις που δόθηκαν στους άλλους και στον εαυτό μας. Εάν ένα άτομο δεν έχει αυτή την ποιότητα που είναι απαραίτητη για να εκπληρώσει τα σχέδιά του, τότε αξίζει να υποσχεθείτε ότι θα εκτελέσετε το έργο. Η ικανότητα να τηρείς τις υποσχέσεις θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της πειθαρχίας και της δύναμης της θέλησης.
Ακολουθώντας τη σειρά θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε την επιθυμητή ικανότητα. Αν υπάρχει τάξη γύρω από ένα άτομο, τότε θα υπάρχει και τάξη μέσα του. Η οργάνωση και η διατήρηση της τάξης θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης. Έχοντας οργανωμένη τάξη παντού, πλύνετε τα πιάτα, βάζετε πράγματα και ό,τι περιττό, μπορείτε να ξεκινήσετε την οργάνωση του σπιτιού σας.
Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου. Τα φαγητά που είναι πολύ νόστιμα και γλυκά, έχουν πολλές θερμίδες και συχνά περιέχουν πολλές χημικές ουσίες που ενισχύουν τη γεύση, δεν είναι ωφέλιμα. Πρέπει να είστε ενήμεροι για κάθε γεύμα που τρώτε, να διαβάζετε πληροφορίες για τα προϊόντα, να μάθετε ποια περιέχουν χρήσιμα στοιχεία. Υγιεινά, νόστιμα, προετοιμασμένα μόνοι σας τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν πάντα στο ψυγείο. Πρέπει να πάρετε μαζί σας σνακ και η συνήθεια να τρώτε γρήγορο φαγητό θα εξαφανιστεί από μόνη της. Οι κακές συνήθειες (αλκοόλ, κάπνισμα) οδηγούν σε υποβάθμιση της δύναμης της θέλησης, αλλά ο διαλογισμός μπορεί να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης. Η εξάσκηση σας βοηθά να ελέγξετε τις σωματικές σας αντιδράσεις και να οργανώσετε όλες τις σκέψεις σας.
Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης και την αυτοπειθαρχία; Ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Πολλοί επιτυχημένοι, πειθαρχημένοι άνθρωποι εξασκούν τον διαλογισμό. Ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης βοηθά να έχετε αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα είναι να κάθεστε σε μια σταθερή θέση όλη την ώρα, να αφήνετε τα πάντα στην άκρη και να συγκεντρώνεστε στα συναισθήματά σας. Αν η προσοχή περιπλανηθεί, αξίζει να τη συλλέξετε ξανά. Αυτό θα προπονηθεί.
Εάν απουσιάζει η δύναμη της θέλησης, πρέπει να την αναπτύξετε ενεργώντας άμεσα. Δεν μπορείτε να αναβάλλετε την εργασία σας για αόριστο χρόνο. Η συνήθεια της υποκριτικής θα βοηθήσει αμέσως ένα άτομο. Παράλληλα με την τήρηση των συμβουλών, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της προσωπικής δύναμης της θέλησης.
Υπάρχουν ασκήσεις για τον έλεγχο της δύναμης των συναισθημάτων. Χρειάζεστε ένα κομμάτι χαρτί για να γράψετε όλες τις αρνητικές συνέπειες που προκύπτουν από την αδυναμία και την έλλειψη θέλησης. Μεταξύ αυτών: ένα αίσθημα ενοχής που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα χαμένων ευκαιριών, θλίψης και απογοήτευσης. Τα συναισθήματα θα λειτουργήσουν ως κίνητρο για περαιτέρω ενέργειες, θα ενισχύσουν τη δύναμη της θέλησης και θα δώσουν δύναμη. Στη συνέχεια, θα πρέπει να περιγράψετε λεπτομερώς τις προγραμματισμένες αλλαγές που θα εφαρμοστούν μόλις καταφέρετε να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης. Τα θετικά συναισθήματα βοηθούν στην ενίσχυση της επιθυμίας του ατόμου για αλλαγή.
Η τεχνική για την ανάπτυξη αυτοελέγχου βασίζεται στην επιθυμία για αυτοέλεγχο. Σύμφωνα με αυτή την τεχνική, δεν πρέπει να τρέχετε από επιθυμίες, πρέπει να τις αντιμετωπίσετε. Δεν έχει σημασία τι πειρασμό αντιμετωπίζει ένα άτομο, το κύριο πράγμα είναι να του αντισταθείς. Αν κάποιος όταν έρχεται αντιμέτωπος με το πάθος είναι σε θέση να του αντισταθεί, τότε έχει καταφέρει να καλλιεργήσει την αυτοπειθαρχία, να αναπτυχθεί και να αποκτήσει θέληση.
Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης και τον ζωτικό πυρήνα
Ο εσωτερικός πυρήνας ενός ατόμου είναι ένα ειδικό προσωπικό συστατικό που τον κάνει δυνατό. Αυτός ο «πυρήνας» επιτρέπει σε ένα άτομο να αντέξει την πίεση των δυσκολιών της ζωής, βοηθά στην επίλυση καταστάσεων ζωής, ανάπτυξη, ανάπτυξη ως άτομο. Λέγεται συχνά για ένα άτομο με αρκετά σταθερό ψυχισμό ότι έχει έναν εσωτερικό πυρήνα.
Για να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης και τον ζωτικό πυρήνα, πρέπει να είστε αποφασιστικοί και ανεξάρτητοι, να μην μεταθέτετε ευθύνες και να μην λαμβάνετε υπόψη τις απόψεις των άλλων. Μόνο ο ίδιος ο άνθρωπος γνωρίζει τις δυνατότητες και τις επιθυμίες του, γι' αυτό δεν πρέπει να αφήνει τις προκαταλήψεις να τον σταματήσουν.
Η βάση της δικής του πίστης και αυτοπεποίθησης μπορεί να είναι οι ηθικές ιδιότητες. Τα πάθη και τα ένστικτα αιχμαλωτίζουν έναν άνθρωπο εξ ολοκλήρου, αλλά δεν μπορούν να είναι η αιτία της απάρνησης των προσωπικών αξιών. Ένα άτομο που ξέρει πώς να υπομένει τις δυσκολίες δεν θα θυσιάσει τη δική του αξιοπρέπεια για να ικανοποιήσει τον εαυτό του με στιγμιαία χαρά. Αυτό σημαίνει ότι για αυτό χρειάζεται να ορίσει ηθικές αρχές.
Η ανάπτυξη του εσωτερικού σας πυρήνα σημαίνει να αποκτήσετε μια νοοτροπία νικητή. Ένα άτομο για το οποίο το πιο σημαντικό είναι αυτό που έχει στην ψυχή του θα μπορέσει να επιβιώσει από την απώλεια, γιατί είναι σίγουρος ότι θα μπορέσει να αντεπεξέλθει. Το άτομο βλέπει την επόμενη δυσκολία ως εμπειρία και μάθημα. Ένα άτομο που γνωρίζει ότι μπορεί να ξεπεράσει τα πάντα είναι αποφασισμένο να πετύχει έναν συγκεκριμένο στόχο, δεν αναζητά συμβιβασμούς και επομένως δεν αμφιβάλλει ποτέ. Όταν δημιουργεί ένα όνειρο, υπολογίζει τις απαραίτητες ενέργειες για να το υλοποιήσει, το κάνει πραγματικότητα, όχι απατηλό. Για να πετύχει το όνειρό του, πρέπει να εγκαταλείψει τα αξιοθέατα και τους περισπασμούς· γι' αυτό χρειάζεται να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης.
Ο εσωτερικός πυρήνας ενός ανθρώπου είναι η διάθεση να κατακτήσει τον εαυτό του. Η εγκατάλειψη ανθυγιεινών συνηθειών χτίζει τη δύναμη της θέλησης και μπορεί να αναπτύξει έναν εσωτερικό πυρήνα. Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση, ισχυρό δεν είναι ποτέ παράλογο. Τέτοιοι άνθρωποι είναι έτοιμοι να λάβουν υπόψη τις απόψεις των άλλων. Συχνά αναζητούν νέες ευκαιρίες για να κατανοήσουν τον εαυτό τους και τους άλλους. Γιατί για να αποκτήσεις έναν πνευματικό πυρήνα και να αναπτύξεις τη δύναμη της θέλησης, πρέπει να προσπαθείς κάθε μέρα να γίνεσαι καλύτερος.
Πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης
Ένα άτομο υπό παρατεταμένη νευρική ένταση χρησιμοποιεί τους ενεργειακούς πόρους παράλογα, επομένως οι αντιδράσεις του αναστέλλονται κάπως. Κάτω από το άγχος, το άτομο καθοδηγείται από ένστικτα και παίρνει στιγμιαίες αποφάσεις, ενώ ο αυτοέλεγχος απαιτεί εις βάθος εξέταση και ανάλυση της κατάστασης.
Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης και να την ενισχύσετε; Για να γίνει αυτό, υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι και τεχνικές. Η βιολογική βάση του αυτοελέγχου και του στρες είναι τελείως διαφορετικές, είναι ασύμβατες. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να βρείτε έναν τρόπο να φέρετε αυτές τις διαδικασίες σε αρμονία, και επομένως να μάθετε να διαχειρίζεστε το σώμα σας υπό πίεση. Υπάρχει μια μέθοδος που σας βοηθά να αποκτήσετε άμεσα τον έλεγχο του εαυτού σας κατά τη διάρκεια μιας στρεσογόνας κατάστασης. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή τεταμένοι, πρέπει να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες και να προσπαθήσετε να αποσπάσετε αμέσως την προσοχή σας από εμμονικές ή αρνητικές σκέψεις.
Η αυτοεπιβεβαίωση ενός ατόμου παίζει σημαντικό ρόλο στο ερώτημα πώς να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης. Ένα άτομο μπορεί να αλλάξει τον εαυτό του αλλάζοντας τις δικές του σκέψεις. Για παράδειγμα, δύο εξωτερικά παρόμοιες φράσεις, αλλά που σημαίνουν αντίθετες ενέργειες, έχουν διαφορετική επίδραση σε ένα άτομο: «Δεν…», «Δεν μπορώ». Η προσωπικότητα, λοιπόν, αναγκάζει τον εαυτό του να κάνει πράγματα που δεν του αρέσουν καθόλου. Αλλά η διατύπωση «δεν είμαι» βοηθά να εγκαταλείψουμε τα ανεπιθύμητα και να μην τα θυμόμαστε.
Ο υγιής ύπνος βοηθά στην ενίσχυση της θέλησής σας. Η τακτική έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την αποτελεσματικότητα της εγκεφαλικής λειτουργίας. Όταν ένα άτομο κοιμάται λιγότερο από έξι ώρες, ασκεί πίεση στο σώμα του. Ο εγκέφαλος και το σώμα εξαντλούν τους διαθέσιμους ενεργειακούς πόρους. Έτσι, το νευρικό σύστημα δεν είναι σε θέση να προστατεύσει ένα άτομο από το στρες. Αλλά μετά από έναν πολύ καλό ύπνο, θα γίνει σημαντικά πιο λειτουργικό. Οι άνθρωποι που κοιμούνται επτά ώρες είναι πιο αποτελεσματικοί, πιο χαρούμενοι και πιο παραγωγικοί.
Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης και να την ενισχύσετε; Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αρχίσετε να ασκείτε διαλογισμό, αυτός πρέπει να διαρκέσει για τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι οκτώ εβδομάδες καθημερινής πρακτικής διαλογισμού οδηγεί σε βελτιωμένη αυτογνωσία στην καθημερινή ζωή, αυξημένη προσοχή και καλύτερη συγκέντρωση. Αποδεικνύεται ότι για να βελτιώσετε την κατάστασή σας, δεν χρειάζεται να διαλογίζεστε ολόκληρη τη ζωή σας· οι βελτιώσεις είναι αισθητές μετά το τέλος της όγδοης εβδομάδας εξάσκησης.
Για να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης, χρειάζεστε αυτοέλεγχο, που συνοδεύεται από άσκηση και υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει όχι μόνο να αναπτύξετε τις ψυχολογικές σας ιδιότητες, αλλά και να αναπτύξετε τις φυσικές σας παραμέτρους. Δεν έχει σημασία ποια θα είναι η σωματική δραστηριότητα, πόσο δυνατή, το κύριο πράγμα είναι ότι εκτελείται: περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, χορός, γιόγκα, κολύμπι, αθλητισμός, ομαδικά αθλήματα ή τακτική προπόνηση σε εξοπλισμό άσκησης. Στην πραγματικότητα, δεν έχει καμία διαφορά για τον εγκέφαλο τι είδους σωματική δραστηριότητα θα κάνει ένα άτομο, καθώς οποιοσδήποτε από αυτούς τους τύπους υπερβαίνει τα όρια του συνηθισμένου καθιστικού τρόπου ζωής και αυξάνει τους πόρους των βουλητικών ικανοτήτων.
Παράλληλα με τον αθλητισμό, ένα άτομο πρέπει να μάθει να τρώει σωστά. Θα πρέπει να προτιμά μόνο υγιεινές τροφές, αυτές που θα του παρέχουν ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών θα απαιτήσει ισχυρή θέληση και αυτοέλεγχο, αλλά η προσπάθεια θα βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Ο αθλητισμός μαζί με μια υγιεινή διατροφή όχι μόνο θα βοηθήσει ένα άτομο να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης, αλλά θα έχει επίσης θετική επίδραση στην ευημερία. Όταν εμφανίζεται σωματική δραστηριότητα, το σώμα παράγει την ορμόνη ενδορφίνη. Αυτές οι ενδορφίνες, που παράγονται από την άσκηση, ελαχιστοποιούν το αίσθημα δυσφορίας, είναι σε θέση να μπλοκάρουν τον πόνο και να προκαλούν ένα συναίσθημα.
Υπάρχει μια τέτοια ψυχολογική έννοια όπως η αναβλητικότητα. Η αναβλητικότητα είναι η τάση του ατόμου να αναβάλλει τα πράγματα επ' αόριστον. Γενικά, αυτό το φαινόμενο θεωρείται αρνητικό, αλλά τώρα μιλάμε για υγιή, θετική αναβλητικότητα. Για παράδειγμα, όταν πρόκειται για προσπάθειες εξάλειψης κακών συνηθειών, όπως το να παίρνετε πολύ φαγητό για να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να βγείτε έξω για να καπνίσετε με ένα φλιτζάνι καφέ.
Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης σε ένα παιδί
Η διαδικασία σχηματισμού βουλητικών ενεργειών συμβαίνει κατά την πρώιμη παιδική ηλικία, όταν το μωρό κατακτά εκούσιες κινήσεις, τις οποίες κάνει σε χειρισμούς με όλα τα διαθέσιμα αντικείμενα που θέλει να εξοικειωθεί, πιο συχνά με παιχνίδια.
Είναι δυνατόν να αναπτυχθεί η δύναμη της θέλησης σε ένα παιδί; Μια παρόμοια ερώτηση κάνουν πολλοί γονείς που θέλουν να κάνουν το παιδί τους πειθαρχημένο. Η εκούσια συμπεριφορά αρχίζει να διαμορφώνεται όταν το παιδί μπορεί να εκτελέσει τις πιο βασικές ενέργειες που είναι απαραίτητες για να ξεπεράσει τις δυσκολίες, καθώς και ενέργειες που σχετίζονται με την ανάγκη, όταν το παιδί χρειάζεται να κάνει κάτι που του προτάθηκε, αλλά όχι αυτό που θέλει το ίδιο.
Οι συστηματικές απαιτήσεις και συμπεριφορές των ενηλίκων είναι σημαντικές εδώ. Αυτοί οι ενήλικες μπορούν επιδέξια να παρουσιάσουν στο παιδί την επείγουσα ανάγκη να αντιμετωπίσει διάφορα αλλά εφικτά εμπόδια, ενώ δείχνουν δύναμη θέλησης μαζί με αντοχή.
Η δύναμη της θέλησης ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας μπορεί να αναπτυχθεί εκτελώντας απλές αλλά δύσκολες εργασίες, που ενθαρρύνουν το παιδί να κάνει κάτι, όχι μόνο για τον εαυτό του, αλλά και για τους άλλους, ξεπερνώντας παράλληλα ορισμένα εμπόδια.
Η δύναμη της θέλησης ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας μπορεί να αναπτυχθεί χρησιμοποιώντας συλλογικά παιχνίδια, στα οποία είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι σκέψεις ολόκληρης της ομάδας, οι κανόνες του παιχνιδιού και να καταστείλονται οι φυσικές παρορμήσεις κάποιου. Η διαδικασία της υποταγής της συμπεριφοράς κάποιου σε γενική εξωτερική πειθαρχία είναι ένα σημαντικό μάθημα στη διδασκαλία της ανάπτυξης της βουλητικής συμπεριφοράς ενός παιδιού.
Αμέσως με την είσοδο στο σχολείο, ξεκινά το επόμενο στάδιο στη διαδικασία ανάπτυξης της δύναμης της θέλησης. Οι βουλητικές ικανότητες ενός μαθητή μπορούν να αναπτυχθούν επηρεάζοντας τον μέσω εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων που παρουσιάζουν νέες και ποικίλες σοβαρές απαιτήσεις και ευθύνες. Η εκπαιδευτική δραστηριότητα αναμένει από το παιδί να αναπτύξει την ικανότητα να διαχειρίζεται τη δική του νοητική δραστηριότητα, για παράδειγμα, να κάνει τις νοητικές προσπάθειες που απαιτούνται για να κατακτήσει την απαραίτητη γνώση, να απομνημονεύσει μη ενδιαφέρον και δύσκολο υλικό, να ολοκληρώσει ολόκληρη την εργασία εγκαίρως και να την ολοκληρώσει . Οι εκπαιδευτικές δραστηριότητες διεγείρουν το μαθητή να διαχειριστεί συνειδητά τη συμπεριφορά. Πρέπει να κατανοήσει όλα όσα απαιτούνται και να το κάνει, ακόμα κι αν δεν συμπίπτει με τις προσωπικές του επιθυμίες. Αυτό θα μπορέσει να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης του παιδιού και στη συνέχεια θα μπορέσει, για παράδειγμα, να αρνηθεί να παίξει, να παρακολουθήσει τηλεόραση ή να περπατήσει για να εκπληρώσει τα εκπαιδευτικά του καθήκοντα.
Η κύρια πτυχή της ανάπτυξης της θέλησης ενός παιδιού είναι η καθοδήγηση των ενηλίκων πάνω του. Οι πιο κοντινοί είναι οι γονείς, οι δάσκαλοι και οι γύρω ενήλικες γνωστοί. Χρησιμοποιούν ορισμένα μέσα και μεθόδους για να ενσταλάξουν την πειθαρχία στον μαθητή και να αναπτύξουν τη δύναμη της θέλησης.
Η δύναμη της θέλησης μπορεί να αναπτυχθεί μόνο με την υπέρβαση των δυσκολιών, επομένως εκείνοι οι γονείς που προσπαθούν με κάθε δυνατό τρόπο να εξαλείψουν τυχόν προβλήματα που εμφανίζονται στο δρόμο του παιδιού τους κάνουν μεγάλη βλακεία, καθώς παρεμβαίνουν στην εκδήλωση των ιδιοτήτων ισχυρής θέλησής τους και στην ικανότητα να ξεπεραστούν εμπόδια. Η διαμόρφωση της αίσθησης του καθήκοντος και η κατανόηση της ευθύνης είναι μια πολύ σημαντική προϋπόθεση για την ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης.
Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης σε ένα παιδί; Βασική προϋπόθεση είναι να μην κάνεις κάτι που θα μπορούσε να το σπάσει. Δεν έχει νόημα να καταστρέψουμε κάτι που δεν έχει καν σχηματιστεί πλήρως. Τα παιδιά πρέπει να μεγαλώνουν και να μεγαλώνουν σε φυσικές συνθήκες, να ζουν στην πραγματικότητα, να διδάσκονται να βιώνουν την ευτυχία και τον πόνο, την απώλεια και τη νίκη, να αντιμετωπίζουν την προδοσία και την πίστη.
Το να κρατάς ένα παιδί από κάθε είδους προβλήματα και δυσκολίες που μπορεί να του συμβούν σημαίνει αποδυνάμωση της θέλησής του, αποτροπή της ευκαιρίας να εκδηλωθεί. Αυτό δεν σημαίνει ότι ένα παιδί από την παιδική του ηλικία θα φτιάξει τη ζωή του ως ενήλικας, γεμάτη δυσκολίες και σημεία καμπής. Απλώς θα έχει την ευκαιρία να βιώσει προσωπικά λάθη. Αλλά επίσης, αυτό το παιδί, όταν σκοντάψει σε άλλη πέτρα, θα περιμένει ένα αγαπημένο του πρόσωπο να το στηρίξει. Πρέπει να ξέρει ότι θα έχει κάποιον στον οποίο θα βασιστεί όταν θα πρέπει να αντιμετωπίσει εμπόδια που θα απαιτήσουν πολλή δύναμη.
Για να αναπτύξουν τη δύναμη της θέλησης σε ένα παιδί, οι γονείς πρέπει να είναι συνεπείς στις πράξεις τους. Εάν οι γονείς δεν μπορούν να πάρουν κοινή απόφαση, αν ο ένας επιτρέπει κάτι, τότε ο άλλος δεν πρέπει να το απαγορεύσει, διαφορετικά το παιδί δεν θα καταλάβει πώς να ενεργήσει. Επίσης κάνει το παιδί πολύ ανασφαλές, ασυνεπές και αναποφάσιστο. Τέτοιες σχέσεις έχουν πολύ αρνητικό αντίκτυπο πάνω του. Το παιδί θα είναι πολύ τεμπέλικο, θα επαναστατεί και θα παίρνει τη μία πλευρά των γονιών του, συχνά την πιο δυνατή. Οι απαιτήσεις που προβάλλουν οι γονείς πρέπει να είναι δίκαιες συνθήκες που θα βοηθούσαν στην ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης του παιδιού.
Όταν δημιουργηθούν αυστηρές συνθήκες πάνω σε ένα παιδί, θα μπορέσει να αναπτύξει και να ενισχύσει έναν δυνατό χαρακτήρα, ο οποίος θα γίνει πολύ αισθητός εξωτερικά, αν και μέσα του όλα τα συναισθήματά του θα συμπιεστούν. Αυτό το παιδί στο μέλλον μπορεί να γίνει παιχνίδι για χειριστές. Ορισμένες απαγορεύσεις που θέτουν οι γονείς πρέπει να είναι απολύτως ακριβείς. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τέτοιες διατυπώσεις απαγορεύσεων όπως "είναι δυνατό μόνο αν...", "δεν είναι δυνατό μέχρι...".
Πολλοί γονείς κάνουν το λάθος να είναι πολύ ευγενικοί με το παιδί τους και να επιτρέπουν πάρα πολλά. Τα παιδιά που μεγάλωσαν σε ανεκτικές συνθήκες μεταθέτουν τη δική τους ευθύνη στους γονείς τους. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει διαπροσωπικές συγκρούσεις, κατηγορίες και αμοιβαία δυσαρέσκεια. Εάν ο γονέας πει ναι, τότε πρέπει να είναι έτσι, όχι αλλιώς, δεν έχει άλλη σημασία.
Χάρη στην καθημερινή ρουτίνα, το παιδί μπορεί να μοιράσει πόρους, να θέσει, να αναπτύξει και να πετύχει τους στόχους του. Αυτό πρέπει να ξεκινήσει με βασικούς κανόνες του νοικοκυριού, αυξάνοντάς τους σταδιακά, προσπαθώντας για ένα σημαντικό και πιο σημαντικό αποτέλεσμα. Άρα, είναι απαραίτητο να διδάξετε αμέσως στο παιδί να βουρτσίζει τα δόντια του, στη συνέχεια να του διδάξετε να κάνει πρωινές ασκήσεις και να αναπτύξει αυτοπειθαρχία με αυτές τις συνήθειες.
Οι βουλητικές ιδιότητες μπορούν να διαμορφωθούν τέλεια μέσω του αθλητισμού. Κάθε σωματική προσπάθεια είναι ένα βήμα για να ξεπεράσει κανείς τον εαυτό του. Ένα παιδί που μαθαίνει να προκαλεί τον εαυτό του και το σώμα του θα αναπτύξει δυνατό πνεύμα και θα μπορέσει να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης και τις ικανότητες του. Κάθε επίτευγμα μαρτυρεί τις δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος και πνεύματος. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο μεγάλα αθλήματα, αλλά και διάφορες άλλες σωματικές δραστηριότητες, συστηματικές δραστηριότητες που μπορούν να πειθαρχήσουν ένα παιδί. Θα του φέρει επίσης ευχαρίστηση, θετικότητα και αυτοπεποίθηση. Το παιδί πρέπει να αισθάνεται ότι υποστηρίζεται και δεν πρέπει να έχει το φόβο να μην ολοκληρώσει προγραμματισμένες εργασίες ή επιτεύγματα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι από την αρχή του ταξιδιού, για να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης και την πειθαρχία σε ένα παιδί, δεν πρέπει να κάνετε μεγάλα κατορθώματα, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρές νίκες.
Εάν ένα παιδί παραβιάζει το καθεστώς, την πειθαρχία, δεν κάνει αυτό που του υποσχέθηκε ή είναι ένοχο, πρέπει να καταλάβει ότι αυτό δεν θα του φύγει έτσι απλά. Μετά τη διάπραξη μιας πράξης που υπερβαίνει τα όρια του επιτρεπόμενου, θα πρέπει να υπάρχει μια τιμωρία που δεν θα εξευτελίζει το ίδιο το παιδί και θα του επιτρέπει να θυμάται ότι αυτό δεν πρέπει να γίνει.
Η δύναμη της θέλησης πρέπει να αναπτυχθεί από την πρώιμη παιδική ηλικία, αυτό θα βοηθήσει στη διευκόλυνση της ζωής του παιδιού αλλά και των γονέων στο μέλλον. Η διαδικασία ανάπτυξης της δύναμης της θέλησης ενός παιδιού είναι αρκετά ενεργοβόρα· απαιτεί την υπομονή των γονέων και τον χρόνο τους. Μπορείτε όμως να θυσιάσετε πολλά για χάρη της ανατροφής ενός παιδιού. Η δύναμη της θέλησης θα βοηθήσει ένα παιδί να κάνει τα όνειρά του πραγματικότητα.
Η πρόθεση και η θέληση είναι αυτά που έκαναν τον κόσμο όπως τον βλέπουμε! Μάθετε πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης και να γίνετε επιτυχημένος άνθρωπος!
Η θέληση είναι το κλειδί για την ανάπτυξη των ψυχικών δυνατοτήτων!
Η θέληση είναι μια ισχυρή δύναμη που κινεί τον κόσμο! Είναι η δύναμη της θέλησης που επιτρέπει στους ανθρώπους, ανεξάρτητα από το τι, να ξεπεράσουν την πορεία προς την επιτυχία και να πετύχουν τους στόχους τους. Χωρίς τη συμμετοχή της θέλησης, ακόμη και η πιο ασήμαντη ενέργεια είναι αδύνατη. Αυτό το συναίσθημα παρακινεί τον καθένα μας να σηκωθεί το πρωί και να αναλάβει δράση.
Η δύναμη της θέλησης και η πρόθεση¹ είναι αυτά που έκαναν τις μεγάλες ανακαλύψεις που έχτισαν τον πολιτισμό μας.
Στην αυτο-ανάπτυξη και στις εξωτερικές ενέργειες, ένα άτομο χρειάζεται συνεχώς να ξεπερνά την τεμπελιά του. Συνδέεται με τα ένστικτα του σώματος, τα οποία ενθαρρύνουν να μην σπαταλάτε επιπλέον ενέργεια, να μην σπαταλάτε δυνάμεις που μπορεί να είναι χρήσιμες για την απόκτηση τροφής και την υπέρβαση κινδύνων.
Γίνεται σαφές ότι η τεμπελιά είναι μια έννοια που συνδέεται με τα ζωικά αντανακλαστικά. Για να αναπτυχθεί, ένα άτομο πρέπει να το ξεπεράσει με τη βοήθεια ισχυρής θέλησης και πρόθεσης.
Η πρόθεση και η θέληση είναι ιδιαίτερα σημαντικές σε μαγικές και ψυχικές πρακτικές, όταν χρειάζεται ανθρώπινη ψυχική δύναμη. Μόνο με τη βοήθεια αυτών των ιδιοτήτων μπορεί κανείς να αναπτύξει υπερδυνάμεις και να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο.
Η δύναμη της θέλησης είναι το πιο σημαντικό εργαλείο ενός ατόμου στην πορεία προς την επιτυχία στην κατάκτηση του ψυχικού δυναμικού. Με τη βοήθεια της αναπτυγμένης πρόθεσης, μπορεί να επηρεάσει τον κόσμο γύρω του και να τον μεταμορφώσει κατά βούληση.
Ο δρόμος προς την επιτυχία δεν μπορεί να ξεπεραστεί χωρίς θέληση και εσωτερική πειθαρχία. Η θέληση είναι μια δύναμη που σας επιτρέπει να υλοποιήσετε αυτό που θέλετε στην πραγματικότητα:
- μετακινήστε αντικείμενα με το βλέμμα σας.
- Αλλάξτε τον καιρό.
- εμπνεύστε τους άλλους με τις σκέψεις και τις προθέσεις σας.
- πολύ περισσότερο.
Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης;
Για να εκτελέσετε εξωαισθητηριακές επιρροές, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης. Είναι λόγω της έλλειψης θέλησης που αποτυγχάνουν οι όποιες προσπάθειες δράσης.
Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης και την ισχυρή πρόθεση; Αυτό το άρθρο περιγράφει μια απλή και εκπληκτικά αποτελεσματική άσκηση. Κάνοντάς το καθημερινά, θα αποκτήσετε ακλόνητη δύναμη!
Οποιοδήποτε από τα επιχειρήματά σας θα τελειώσει με μεγάλη επιτυχία και όλες οι επιθυμίες σας θα εκπληρωθούν: η μεγάλη δύναμη της πρόθεσης θα είναι το κλειδί!
Για να εξασκείτε αυτή την τεχνική τακτικά, πρέπει να είστε υπομονετικοί. Παρά τη φαινομενική απλότητα αυτής της άσκησης, μπορεί να είναι δύσκολο να εκτελεστεί στην αρχή.
Καταπληκτική τεχνική!
Πριν από την άσκηση πρέπει να πληρούνται οι ακόλουθες απαιτήσεις.
- Εκτελείται το πρωί με άδειο στομάχι. Πριν από αυτό μπορείτε να πιείτε λίγο νερό, γάλα, καφέ ή τσάι.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η πλάτη, ο λαιμός και το κεφάλι σας πρέπει να είναι ίσια, στο ίδιο επίπεδο, χωρίς να ακουμπάτε σε τίποτα.
- Το πρόσωπο του ασκούμενου βλέπει προς τα βόρεια, με τα μάτια κλειστά.
- Οι μύες είναι στο μέγιστο χαλαροί.
Σε αυτή την άσκηση, λειτουργούν μόνο οι μύες των χεριών και των ώμων, αλλά πρέπει να χαλαρώσουν με τη δύναμη της θέλησης.
Τεχνική απόδοσης
1. Ο ασκούμενος κάθεται σταυροπόδι σε τουρκικό στιλ σε διπλωμένη κουβέρτα ή χαλάκι. Η επιφάνεια πρέπει να είναι σκληρή: το πάτωμα ή μια καρέκλα.
2. Ένα άτομο ενώνει τα χέρια του στην περιοχή του στήθους, στο επίπεδο του τέταρτου τσάκρα Anahata², έτσι ώστε οι παλάμες να αγγίζουν η μία την άλλη.
3. Σηκώνει τα διπλωμένα χέρια του πάνω από το κεφάλι του, έτσι ώστε οι άκρες των δεικτών του να αγγίζουν το σημείο ανάμεσα στα φρύδια: όπου βρίσκεται το τρίτο μάτι.
4. Στη συνέχεια, ο ασκούμενος σηκώνει τα διπλωμένα χέρια του πάνω από το κεφάλι του και τα κρατά εκεί για πολλή ώρα.
Ο χρόνος για την εκτέλεση της άσκησης πρέπει να ξεκινά με ένα λεπτό κράτημα, αυξάνοντας σταδιακά κατά ένα λεπτό την ημέρα. Σε ένα μήνα προπόνησης μπορείς να φτάσεις τα 30 λεπτά την ημέρα και σε δύο – μία ώρα.
5. Κατά τη διάρκεια αυτής της στάσης, ο ασκούμενος (βλ. εικόνα) συγκεντρώνει την προσοχή στην περιοχή του τρίτου ματιού - αυτό είναι το κύριο κέντρο της θέλησης του εγκεφάλου.
Με τον καιρό, θα έχετε τεράστια δύναμη θέλησης! Αυτό θα επηρεάσει τη δύναμη της σκέψης: κάθε σκέψη θα είναι κορεσμένη με ενέργεια και κάθε σκέψη θα αρχίσει να γίνεται πραγματικότητα στη ζωή πολύ πιο γρήγορα!
Αυτή η μέθοδος είναι απλή και πρακτική. Δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα! Ασκώντας το καθημερινά, θα νιώσετε απίστευτα δυνατοί.
Θα νιώσετε μεγάλη δύναμη και δύναμη πάνω σε οτιδήποτε σας περιβάλλει. Αυτό θα δημιουργήσει ένα αίσθημα πλήρους αυτοπεποίθησης και εσωτερικής αξιοπρέπειας.
Οι άλλοι άνθρωποι θα σας σεβαστούν και η γνώμη σας θα γίνει για αυτούς μια αμετάβλητη αλήθεια. Αυτή η επιρροή συμβαίνει ασυνείδητα: οι άνθρωποι θα σας αισθανθούν ως φορέα μεγάλης δύναμης και αυτόματα θα έλκονται από εσάς.
Προσοχή!
Ταυτόχρονα, καθώς αρχίζετε να νιώθετε ότι η δύναμη της πρόθεσης έχει γίνει ισχυρότερη και έχει μεγαλύτερη επιρροή στον κόσμο γύρω σας, πρέπει να αυξήσετε την επίγνωσή σας και τον έλεγχο των συναισθημάτων σας!
Θα χρειαστείτε αυστηρή αυτοπειθαρχία. Οποιαδήποτε ανεξέλεγκτη έκρηξη συναισθημάτων, θυμού, οργής ή μίσους σας μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά στους γύρω σας.
Οι ανώτερες δυνάμεις παρακολουθούν στενά τέτοιους ανθρώπους και πώς χρησιμοποιούν τη θέλησή τους. Ο νόμος του κάρμα λειτουργεί πάντα!
Σημειώσεις και άρθρα για βαθύτερη κατανόηση του υλικού
¹ Πρόθεση - ο προσανατολισμός της συνείδησης, η σκέψη προς οποιοδήποτε αντικείμενο. Αυτός ο προσανατολισμός βασίζεται στην επιθυμία, την πρόθεση (
Kelly McGonigal, Ph.D., ψυχολόγος, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, συγγραφέας του Willpower. Πώς να αναπτυχθεί και να ενισχυθεί; (The Willpower Instinct), λέει ότι η ικανότητα αυτοελέγχου είναι η απάντηση του ανθρώπινου εγκεφάλου και του σώματος σε ξαφνικές παρορμήσεις και επιθυμίες:
«Η δύναμη της θέλησης είναι η αντίδραση ενός ατόμου στην εσωτερική σύγκρουση. Για παράδειγμα, σας κυριεύει η επιθυμία να καπνίσετε ένα άλλο τσιγάρο ή να φάτε μεγαλύτερη μερίδα για μεσημεριανό, αλλά καταλαβαίνετε ότι αυτό δεν μπορεί να γίνει και με όλη σας τη δύναμη αντιστέκεστε στη στιγμιαία αδυναμία. Ή ξέρετε ότι πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο και να πληρώσετε τους λογαριασμούς κοινής ωφέλειας που μαζεύουν τη σκόνη στο τραπεζάκι του καφέ, αλλά προτιμάτε να είστε τεμπέληδες».
Χρειάστηκαν εκατομμύρια χρόνια στην εξέλιξη για να σχηματιστεί ο προμετωπιαίος φλοιός (η περιοχή του εγκεφάλου που βρίσκεται ακριβώς πίσω από το μετωπιαίο οστό του κρανίου), ο οποίος ελέγχει απολύτως όλες τις διαδικασίες που διακρίνουν τον άνθρωπο από τα ζώα. Εάν υποθέσουμε ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι εγγενώς ισχυρός στη λήψη αποφάσεων και στον αυτοέλεγχο, τότε πώς να εκπαιδεύσουμε τον αυτοέλεγχο και τι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τον «τυποποιημένο εξοπλισμό» του;
Για πολλά χρόνια πίστευαν ότι η δομή του εγκεφάλου ήταν αμετάβλητη. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της έρευνας που διεξήχθη από νευροεπιστήμονες την τελευταία δεκαετία έδειξαν ότι ο εγκέφαλος, όπως ένας μαθητής που διψά για γνώση, είναι πολύ ευαίσθητος σε οποιαδήποτε εμπειρία αποκτάται: αναγκάστε τον εαυτό σας να λύνει προβλήματα υπολογισμού κάθε μέρα - και ο εγκέφαλός σας θα γίνει πιο δυνατός. μαθηματικά; Μάθετε και απαγγείλετε μεγάλα ποιήματα - και θα επιταχύνετε σημαντικά τις διαδικασίες απομνημόνευσης και αναπαραγωγής πληροφοριών.
Για παράδειγμα, οι ενήλικες, που μαθαίνουν να κάνουν ταχυδακτυλουργίες, συσσωρεύουν φαιά ουσία στον βρεγματικό λοβό του εγκεφάλου, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τον συντονισμό των κινήσεων, και τα παιδιά που παίζουν μουσικά όργανα έχουν πολύ καλύτερα ανεπτυγμένες λεπτές και αδρές κινητικές δεξιότητες από τους συνομηλίκους τους.
Ο αυτοέλεγχος δεν αποτελεί εξαίρεση στον κανόνα. Σήμερα, οι επιστήμονες γνωρίζουν έναν τεράστιο αριθμό τρόπων για την ενίσχυση της θέλησης. Μερικοί από εσάς, αγαπητοί αναγνώστες, πιθανότατα τώρα σκέφτεστε παγίδες πειρασμού, όπως σοκολατάκια στο καμαρίνι ή το μίνι μπαρ κοντά στο ποδήλατο γυμναστικής. Είναι προφανές ότι καταφεύγοντας σε τέτοιες μεθόδους, μπορείτε όχι μόνο να αναπτύξετε την ικανότητα αυτοελέγχου, αλλά και να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα. :)
Σήμερα σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με απλούστερους, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικούς τρόπους ανάπτυξης της δύναμης της θέλησης, που προτείνονται από την Kelly McGonigal και άλλους ψυχολόγους.
Η δύναμη της θέλησης εξαντλείται κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μια χαρακτηριστική ιδιότητα της θέλησης, σύμφωνα με τον McGonigal, είναι ο περιορισμός της, επειδή κάθε επιτυχημένη εκδήλωση αντοχής και αυτοελέγχου εξαντλεί τα ενεργειακά αποθέματα ενός ατόμου:
«Όταν προσπαθούμε να ελέγξουμε την κακή μας διάθεση ή αγνοούμε τους ερεθιστικούς παράγοντες, αντλούμε δύναμη από τον ίδιο πόρο».
Μια σειρά πειραμάτων που περιγράφονται από τον ψυχολόγο Roy Baumeister στο βιβλίο του Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength τον οδήγησαν να καταλήξει στην ενδιαφέρουσα υπόθεση ότι ο αυτοέλεγχος είναι σαν ένας μυς: αν δεν του δώσεις ξεκούραση, θα χάσεις τον έλεγχο Με τον καιρό, θα χάσετε εντελώς τη δύναμή σας, όπως ένας αθλητής που έχει εξαντληθεί. Ορισμένοι ερευνητές, συμπεριλαμβανομένης της Kelly McGonigal, πιστεύουν ότι η δύναμη της θέλησης, όπως και το ανθρώπινο σώμα, μπορεί να αναπτυχθεί μέσω ειδικής εκπαίδευσης, η οποία θα συζητηθεί παρακάτω.
Πώς να μάθετε τον αυτοέλεγχο και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης;
Το πρώτο βήμα προς τον αυτοέλεγχο είναι η διαχείριση του άγχους, αφού η βιολογική τους βάση είναι εντελώς ασυμβίβαστη. Όντας υπό την επίδραση παρατεταμένης νευρικής έντασης, ένα άτομο χρησιμοποιεί παράλογα τους ενεργειακούς πόρους του, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του προμετωπιαίου φλοιού και επιδεινώνει την κατάσταση μάχης ή φυγής. Σε στρεσογόνες καταστάσεις ενεργούμε ενστικτωδώς και παίρνουμε αποφάσεις με βάση άμεσα συμπεράσματα, ενώ ο αυτοέλεγχος απαιτεί σε βάθος εξέταση και ανάλυση της τρέχουσας κατάστασης.
Σε αυτή την περίπτωση, πώς να επιτύχετε αυτοέλεγχο σε μια αγχωτική κατάσταση; Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι και κουρασμένοι, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας - αυτή η πρακτική, σύμφωνα με τον McGonigal, θα είναι μια εξαιρετική αρχή στη μάχη κατά του χρόνιου στρες.
2. «Δεν μπορώ» vs. "εγω δεν"
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Personality and Social Psychology, ένας τρόπος για να αποκτήσετε αυτοέλεγχο και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης είναι μέσω της αυτοεπιβεβαίωσης. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα είναι η διαφορά μεταξύ του αντίκτυπου σε ένα άτομο από τη χρήση των φράσεων «δεν μπορώ» και «δεν μπορώ».
Στο προαναφερθέν πείραμα, 120 μαθητές χωρίστηκαν σε 2 ομάδες, εκ των οποίων η μία έπρεπε να αρνηθεί μια πρόταση χρησιμοποιώντας τη φράση «δεν μπορώ», ενώ η δεύτερη έπρεπε να πει «όχι» ξεκινώντας μια πρόταση με τις λέξεις « δεν το κάνω”. Για παράδειγμα, «Δεν μπορώ να φάω παγωτό» ή «Δεν τρώω παγωτό». Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης, προσφέρθηκε στους συμμετέχοντες μια δωρεάν λιχουδιά: μια ράβδος σοκολάτας ή μια μπάρα μούσλι και καρύδι. Οι μαθητές, αγνοώντας ότι το πείραμα δεν είχε φτάσει ακόμη στη λογική του κατάληξη, έκαναν μια επιλογή και έλαβαν το επιθυμητό σνακ. Ως αποτέλεσμα, το 61% των μαθητών που απάντησαν «δεν μπορώ» επέλεξαν μια μπάρα σοκολάτας αντί για μια ράβδο granola, ενώ οι μαθητές που απάντησαν «Δεν μπορώ» επέλεξαν μια μπάρα δημητριακών το 64% των φορών.
«Κάθε φορά που λέτε στον εαυτό σας «δεν μπορώ», δημιουργείτε έναν βρόχο ανατροφοδότησης ως υπενθύμιση των περιορισμών σας. Αυτή η φράση τονίζει για άλλη μια φορά ότι αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που δεν σας αρέσει».
Πώς να αποκτήσετε αυτοέλεγχο; Την επόμενη φορά που θα πρέπει να εγκαταλείψετε κάτι, χρησιμοποιήστε τη διατύπωση «δεν το κάνω» για να μην θυμηθείτε άλλη μια φορά ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι. :)
3. Υγιής ύπνος
Ο McGonigal σημειώνει ότι η χρόνια στέρηση ύπνου έχει βαθιά επίδραση στην αποτελεσματική λειτουργία του προμετωπιαίου φλοιού:
«Η έλλειψη ύπνου -ακόμα κι αν κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα- είναι ένας παράγοντας άγχους για το σώμα, επηρεάζοντας τον τρόπο με τον οποίο το σώμα και ο εγκέφαλός σας εξαντλούν τους διαθέσιμους ενεργειακούς πόρους. Ως αποτέλεσμα, ο προμετωπιαίος φλοιός χάνει τον έλεγχο σε άλλες περιοχές του νευρικού συστήματος και δεν μπορεί να σας προστατεύσει από το άγχος».
Ευτυχώς, ο ψυχολόγος λέει επίσης ότι όλα αυτά είναι αναστρέψιμα:
«Μόλις ένα άτομο κοιμηθεί αρκετά, οι επαναλαμβανόμενες σαρώσεις εγκεφάλου δεν θα δείχνουν πλέον καμία βλάβη στον προμετωπιαίο φλοιό».
Πώς να αυξήσετε τον αυτοέλεγχο μέσω υγιούς ύπνου; Ο καθηγητής ψυχιατρικής Δρ Daniel Kripke, ο οποίος έχει αφιερώσει μια σειρά από επιστημονικές εργασίες στα προβλήματα ύπνου, γράφει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται περίπου 7 ώρες καθημερινά εργάζονται πολύ πιο παραγωγικά, αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και ζουν περισσότερο. :)
4. Διαλογισμός (τουλάχιστον 8 εβδομάδες)
Πώς να διατηρήσετε τον αυτοέλεγχο; Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από την Kelly McGonigal, οκτώ εβδομάδες καθημερινής πρακτικής διαλογισμού οδήγησαν σε αυξημένη αυτογνωσία στην καθημερινή ζωή, βελτιωμένη προσοχή και αυξημένη φαιά ουσία στις αντίστοιχες περιοχές του εγκεφάλου.
"Δεν χρειάζεται να διαλογίζεστε όλη σας τη ζωή - μπορείτε να δείτε θετικές αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου μετά από μόλις 8 εβδομάδες εξάσκησης."
5. Αθλητισμός και υγιεινή διατροφή
Πώς να βελτιώσετε τον αυτοέλεγχο και τη φυσική σας κατάσταση; Ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης είναι ο αθλητισμός και δεν έχει σημασία για ποιο επίπεδο άσκησης μιλάμε - είτε πρόκειται για μια βόλτα στον καθαρό αέρα είτε για μια πλήρη προπόνηση στο γυμναστήριο. Για τον εγκέφαλο, δεν έχει σημασία τι είδους δραστηριότητα επιλέγετε: κηπουρική, γιόγκα, χορός, ομαδικά αθλήματα, κολύμπι ή άρση βαρών - σε αυτήν την περίπτωση, οτιδήποτε υπερβαίνει τον τυπικό καθιστικό τρόπο ζωής αυξάνει την αποθεματική δύναμη της θέλησής σας.
Το δεύτερο ανεξάρτητο μέτρο που πρέπει επίσης να ληφθεί είναι η υγιεινή διατροφή:
«Είναι καλύτερο να τρώτε τροφές που μπορούν να σας προσφέρουν μακροπρόθεσμη ενέργεια. Οι περισσότεροι ψυχολόγοι και διατροφολόγοι συμβουλεύουν να προτιμάτε τροφές που βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα στα ίδια επίπεδα. Πιθανότατα θα χρειαστεί κάποιος αυτοέλεγχος για να αρχίσετε να κινείστε προς αυτή την κατεύθυνση, αλλά οποιαδήποτε προσπάθεια κάνετε θα βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας».
Ο αθλητισμός και η υγιεινή διατροφή όχι μόνο ενισχύουν τη δύναμη της θέλησης, αλλά έχουν επίσης θετικό αντίκτυπο στη συνολική ευημερία ενός ατόμου. Συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, η ορμόνη ενδορφίνη απελευθερώνεται στο σώμα μας:
«Οι ενδορφίνες ελαχιστοποιούν την ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπλοκάρουν τον πόνο και προάγουν τα συναισθήματα ευφορίας».
6. Υγιής αναβλητικότητα
Πώς να εκπαιδεύσετε τον αυτοέλεγχο ενώ είστε τεμπέλης; :) Στο βιβλίο που αναφέρθηκε προηγουμένως "Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength", ο Roy Baumeister εξηγεί ότι η επανάληψη στον εαυτό σου "όχι τώρα, αργότερα" σε απαλλάσσει από εσωτερικά βασανιστήρια, ειδικά όταν πρόκειται να προσπαθήσεις να απαλλαγείς από κακές συνήθειες (για για παράδειγμα, τρώγοντας γλυκά ενώ παρακολουθείτε ταινίες).
Marshmallow Test
Τέλος, θα ήθελα να μιλήσω για ένα συναρπαστικό πείραμα που διεξήχθη για πρώτη φορά το 1970 από τον καθηγητή του Πανεπιστημίου Στάνφορντ, συγγραφέα της γνωστικής-συναισθηματικής θεωρίας της προσωπικότητας Walter Mischel.
Το τεστ πραγματοποιείται για τη μέτρηση της δύναμης της θέλησης παιδιών ηλικίας 4 έως 6 ετών. Η ουσία του πειράματος είναι η εξής: ένα παιδί μεταφέρεται σε ένα δωμάτιο με κρυφή κάμερα και κάθεται σε ένα τραπέζι στο οποίο βρίσκεται ένα marshmallow. Ο εξεταστής λέει στο παιδί ότι μπορεί να το φάει τώρα ή να περιμένει λίγο χωρίς να αγγίξει τη λιχουδιά και να λάβει άλλο ένα marshmallow ως ανταμοιβή.
Στην αρχική έκδοση του πειράματος, από τους 653 συμμετέχοντες, περισσότεροι από τους μισούς υπέκυψαν στον πειρασμό και δεν ανέβαλαν την ευκαιρία να φάνε marshmallows.
Δείτε το βίντεο για να δείτε πώς συμβαίνει αυτό. :)
Το πείραμα διεξήχθη για τελευταία φορά το 2012 από ψυχολόγους στο Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ.
Η αποτελεσματική θέληση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την προσωπική επιτυχία και είναι ένα από τα σημαντικότερα ανθρώπινα πλεονεκτήματα. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε απαντήσεις στο ερώτημα πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης και τι μπορείτε να κάνετε για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη της θέλησής σας.
Ακολουθούν 8 συμβουλές βασισμένες σε διάφορες μελέτες που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησής σας:
1. Η έκφραση «Η δύναμη της θέλησης είναι σαν τους μύες» φαίνεται αρκετά βολική, λόγω του γεγονότος ότι η απάντηση στην ερώτηση «πώς να ενισχύσεις τη δύναμη της θέλησης» δίνεται από την τακτική άσκηση. Ήδη δύο εβδομάδες εκπαίδευσης αύξησαν τη δύναμη της θέλησης των συμμετεχόντων στη μελέτη. Λοιπόν, δοκιμάστε κάποια άσκηση αυτοελέγχου και επιμείνετε σε αυτήν στο μέλλον. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο η διατήρηση της καλής στάσης και η μετατροπή της σε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης. Δηλαδή, απλά ελέγχεις συνεχώς τον εαυτό σου και αναγκάζεις τον εαυτό σου να πάρει τη σωστή στάση. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με κάτι μεγάλο, απλά να είστε συνεπείς και να προσέχετε τι κάνετε.
2. Ο ύπνος και η ξεκούραση αποκαθιστούν την ικανότητα άσκησης θέλησης. Εάν βρίσκεστε σε δύσκολη θέση, δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε στην επόμενη εργασία και δεν είστε έτοιμοι να την ξεκινήσετε, αναρωτηθείτε πρώτα, έχετε κοιμηθεί και ξεκουραστεί αρκετά;
3. Η συνέπεια της ανάγκης για ύπνο και ξεκούραση είναι ότι ο αυτοέλεγχος γίνεται λιγότερο αποτελεσματικός όσο περνά η μέρα. Εάν είναι δυνατόν, μην απαιτείτε τη δύναμη της θέλησής σας για να κάνετε κατορθώματα το απόγευμα.
4. Τα θετικά συναισθήματα, όπως ήδη αναφέρθηκε, βελτιώνουν τις ευκαιρίες για την εκδήλωση της δύναμης της θέλησης. Βρείτε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά και που θα αναπληρώσει τη δύναμη της θέλησής σας. Ίσως θα είναι μουσική, μια ταινία ή μια συζήτηση με ένα ενδιαφέρον άτομο.
5. Ετοιμάστε ένα σχέδιο «υλοποίησης προθέσεων». Μπορεί να μοιάζει με αυτό: «Στην κατάσταση Χ, θα κάνω ενέργειες Υ για την επίτευξη του στόχου Ζ». ή «Αν συμβεί αυτό, θα το κάνω». Το αποτέλεσμα τέτοιων προθέσεων είναι να δημιουργηθεί ένα κίνητρο για δράση και να μεταφερθεί ο έλεγχος της συμπεριφοράς στο ασυνείδητο επίπεδο.
6. Η δύναμη της θέλησης φαίνεται να εξαρτάται από το επίπεδο γλυκόζης που έχει διαλυθεί στο αίμα. Όπως αποκαλύφθηκε, ακόμη και μια μεμονωμένη πράξη που απαιτεί αυτορρύθμιση μειώνει την ποσότητα της στο αίμα, μειώνοντας την επιτυχία των επακόλουθων προσπαθειών αυτοελέγχου. Είναι ενδιαφέρον ότι διαπιστώθηκε πειραματικά ότι ακόμη και μια γουλιά γλυκιάς σόδας εξαλείφει αυτά τα προβλήματα. Έχετε πάντα κοντά σας μερικά φρούτα (σύνθετους υδατάνθρακες) για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας.
7. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι οι κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να απαιτούν περισσότερη προσπάθεια και θέληση από ό,τι φαντάζεστε. Για παράδειγμα, εάν είστε τυπικός εσωστρεφής αλλά αναγκάζεστε να συμπεριφέρεστε σαν εξωστρεφής ή χρειάζεται να καταστείλετε τις αντιδράσεις σας (όπως η παρόρμηση να φωνάξετε στο αφεντικό σας), εξαντλείτε τη δύναμη της θέλησης που θα χρειαστείτε για να κάνετε μεταγενέστερες ενέργειες. Για να είσαι σε αρμονία με τους άλλους χρειάζεται κάποια προσπάθεια.
8. Τέλος, οι δυνατότητες της θέλησής μας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το κίνητρό μας. Ακόμη και όταν πεινάμε, στερούμαστε ύπνου και υπό περιορισμένη χρονική πίεση, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη δύναμη της θέλησής μας για να συνεχίσουμε να ενεργούμε ανάλογα με την κατάσταση. Είναι δύσκολο, αλλά είναι εφικτό, ειδικά αν επικεντρωθούμε στις αξίες και στους μακροπρόθεσμους στόχους μας, που θα μας δώσουν προοπτική για το μέλλον, όχι μόνο σήμερα.
