Toidud, mis kiirendavad ainevahetust: on võimalik süüa ja kaalust alla võtta. Ainevahetust soodustavad toidud Täisteratooted ja kaunviljad

Need toidud aitavad kiirendada teie ainevahetust. Sa põletad rohkem kaloreid kui sööd.

Teadlased ei lakka uurimast ja otsimast koostisaineid, mis mõjutavad ainevahetust ning rasvade ja keharasvade põletamist loomulikul viisil. See artikkel pakub uusimate teadusuuringute fakte ja loetelu toodetest, mis mängivad olulist rolli ainevahetuse taastumise ja kiirendamise ning kehakaalu langetamise protsessis.
10 kõige levinumat toitu, mis kiirendavad ainevahetust ja soodustavad kaalulangust:
VESI.
Ainevahetust parandavate toodete edetabelis oli vesi esikohal. Viimaste teadusuuringute kohaselt osaleb vesi kõigis ainevahetusprotsessides ja aitab tõesti kaalust alla võtta. Kui organismis ei ole piisavalt vett, siis ei saa kõiki ainevahetusfunktsioone 100-protsendilise efektiivsusega täita. Piisav kogus vett vastupidi kiirendab ainevahetust. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid juua vähemalt 8 klaasi tavalist puhast vett päevas, mahlasid, teed ja suppe arvestamata.
Pipar KUUM.
Just vürtsikas paprika sisaldab ainet kapsaitsiini, mis mõjutab oluliselt ainevahetust. Uuringu tulemused näitavad, et terava pipraga maitsestatud toit kiirendab ainevahetust 25%. Ja see mõju püsib mitu tundi pärast söömist. Lisaks on teadlased leidnud, et kapsaitsiin tapab kehas pahaloomulisi rakke.
ROHELINE TEE.
Rohelist teed nimetatakse kõige võimsamaks "rasvatapjaks". Uuringud on näidanud, et roheline tee aitab kaalust alla võtta, kuna kiirendab ainevahetust. Roheline tee toimib ka südamehaiguste ennetava meetmena, sellel on kantserogeensed omadused ja see parandab meeleolu.
PIIMATOOTED ON VÄHERASVASED.
Madala rasvasisaldusega piimatooted (va piim) suurendavad organismi hormooni kaltsitriooli, mis põhjustab rakkude rasvapõletust. Uuringud on kinnitanud, et madala rasvasisaldusega piimatooted stimuleerivad ainevahetust tänu nende kõrgele kaltsiumisisaldusele. KALARASV.
Prantsuse toitumisspetsialistid ütlevad: kui kalaõliga asendada vaid 6 g tavalisi rasvu päevas, siis kiireneb ainevahetus nii palju, et 12 nädalaga kaotad ilma igasuguse pingutuseta 1 kg ülekaalust. Pealegi müüakse kalaõli kapslites - neelasin alla ja kõik.
BROKKOLI.
Kaalu langetamise protsessis on brokkoli pidev abiline. Brokkoli on vitamiinide ja mikroelementide sahver - sisaldab kaaliumi, kaltsiumi, foolhapet, beetakaroteeni, C- ja E-vitamiini. Brokkoli peamine oluline element on indool-3-karbinool, mis reguleerib naissuguhormoonide vahetust, blokeerib kasvajarakkude arengut, eemaldab maksast kahjulikke aineid: alkoholi sisaldavate ja allergiliste ainete ainevahetusprodukte. Indool-3-karbinool aktiveerib põletikuliste protsesside käigus organismi loomulikke puhastussüsteeme. Kaalu langetamiseks on brokkolit kõige parem tarbida keedetud ja küpsetatud kujul.
GREIP.
Scrippsi kliinikus tehtud uuringud on näidanud, et 12 nädala jooksul poole greibi söömine päevas võib kaotada 1,5 kg. Kuidas see juhtub? Unikaalsete keemiliste omaduste ja tohutu hulga C-vitamiiniga greip vähendab insuliinitaset ja see aitab kaasa kaalulangusele. Lisaks põletab greip aktiivselt kehas rasvu. Selle tsitrusvilja suurel flavonoid-naringiini sisaldusel on võimas kolereetiline toime, mille tulemuseks on toidurasvade lagunemine. Kuid on vaja süüa ka greibi sisemisi kibedaid membraane, sest ainult need sisaldavad aineid, mis põletavad rasva.
INGVER.
Ingver parandab mao sekretsiooni – parandab seeläbi seedimist ja kiirendab ainevahetust (ainevahetust). Suur hulk ingveris sisalduvaid eeterlikke õlisid soodustab rasvarakkude põletamist. Ingverit kasutades muutub nahk nooreks ja kauniks. Ingverijuurt võib pruulida ja juua teena, hakitud juurt võib lisada köögiviljasalatitesse.
KANEEL.
Kaneeli kasutatakse kehakaalu langetamisel suurepärase rasvapõletajana. Kaneelipulbrit lisatakse kohvile, teele või keefirile. Võite keeva veega keeta teelusikatäis kaneeli, nõuda, seejärel segada meega - 1 tl. - hankige jooki, mis leevendab liigset kaalu.
ROHELISED ÕUNAD või PIRNID.
Rio de Janeiro osariigi ülikoolis viidi läbi uuringud, mis näitasid, et kui süüa 3 väikest rohelist õuna või 3 pirni päevas, järgides samal ajal madala kalorsusega dieeti, kaotate kaalu rohkem kui ilma nendeta. Selgus, et need, kes neid puuvilju vahepalaks sõid, tarbisid toidukordadega vähem kaloreid. Fakt on see, et õunad ja pirnid on madala kalorsusega, sisaldavad palju kiudaineid, nii et neid näksides tunnete end kauem täis ja sööte vähem toitu.

Svetlana Markova

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam see on, seda kallim!

Sisu

Paljude inimeste unistus on süüa seda, mida tahad ja suurtes kogustes, aga mitte paremaks saada. Kuigi mõned usuvad, et seda ei juhtu, kuid tegelikult on toite, mis põletavad rasva ja kiirendavad ainevahetust – neid võib tarbida igas koguses ja mitte muretseda liigsete kilode pärast. Madala kalorsusega toidud aitavad raskusteta vabaneda lisasentimeetritest vöökohas.

Kuidas rasva põletavad toidud töötavad

Rasva põletades annavad toidud kehale tõuke keharasvast iseseisvalt vabaneda. Kuid see ei tähenda, et teades greibi ainulaadset kvaliteeti rasva kiireks põletamiseks, sööte ainult seda puuvilja. Esiteks rikute oma kõhu ära ja teiseks peate koos rasvapõletavate toitude kasutamisega aktiivselt tegelema spordiga, sest kehaline aktiivsus jääb kehakaalu langetamise ja tervisliku eluviisi peamiseks tingimuseks.

Mõnel madala kalorsusega toidul on ainulaadne võime kiirendada ainevahetust, mille tulemuseks on kogu rasvakihi põletamine ja kaalulangus. Neil on vajalikud vitamiinid ja aminohapped, et toota õiges koguses kasvuhormoone, mis aitavad põletada rasva, muutes selle energiaks ja seejärel rakkude uuendamiseks.

Esimene toode, mis ei kuulu ühtegi klassifikatsiooni, on vesi. Tavalise vee puudumine aitab koguneda rasva. Ega asjata soovitavad toitumisspetsialistid enne külmkappi minekut juua klaas vett, et esmalt saaks kõht täis ja tunneks küllastustunnet ning siis hakkaks sööma.

Puuviljad

• Õunad

Tänu õunte kasutamisele stimuleeritakse pektiini tootmist, mis viib kehast välja liigse niiskuse, samuti aitab lagundada keharasva. Õuntes suurtes kogustes sisalduvad antioksüdandid takistavad rasva kogunemist vöökohale. Õunadieedid mitte ainult ei paranda enesetunnet, vaid puhastavad ka soolestikku, aidates kaasa kiirele kilogrammide kaotamisele.

Kiivil on kõige rikkalikum kasulike ainete komplekt: orgaanilised happed, pektiinid, glükoos, antioksüdandid, mikroelemendid, kiudained ja ainulaadsed ensüümid soodustavad rasvapõletust. Regulaarne kiivi tarbimine mitte ainult ei küllasta keha vajalike komponentidega, vaid säästab teid ka kõrge vererõhu, kõrvetiste ja muude probleemide eest.

Köögiviljad

• Seller.

Aitab parandada ainevahetust tänu suurele kiudainesisaldusele. Selleril on positiivne mõju vee-soola ainevahetuse reguleerimisele, kui köögivilja tarbida toorelt. Selleri ja lehtkapsa salat on suurepärane viis liigsete lademete põletamiseks ja vananemisprotsessi aeglustamiseks.

• Kurgid.

Kurk on tõhus vahend liigsete kilode vastu võitlemiseks, kuid maksimaalset kasu saadakse sellest alles valmimisperioodil. Kurkil on diureetiline toime ja koos madala kalorsusega muutub see asendamatuks võitluses keharasva vastu. Kurkides sisalduv suur veeprotsent loputab kehast toksiine, puhastades soolestikku.

Vürtsid

• Kardemon.

Kardemoni peetakse kulinaarsete naudingute abiliseks, kuid nagu paljud teised tooted, on see võimeline eemaldama liigseid kilosid. Kardemonis sisalduv eeterlik õli kiirendab ainevahetust mitmekordselt, olles seedimist ergutav. Kardemoni rasvaste toitude abil töödeldakse lihtsaid süsivesikuid palju aktiivsemalt ja kiiremini.

• Cayenne'i pipar.

Lisaks positiivsele mõjule südamelihasele aitab cayenne’i pipar kaasa ainevahetusprotsesside kiirele läbimisele. Kaalukaotuse kompleksid kasutavad tingimata Cayenne'i pipart koos kaneeli ja kardemoniga. Vürts mitte ainult ei aita parandada mis tahes roa maitset, vaid vähendab ka kapsaitsiini tõttu oluliselt selle kalorisisaldust, mis põhjustab põletustunnet.

Piim

Liigse rasvaga võitlevate toodete tipus on hapukoor, keefir, kodujuust. Kuid koor, piim ei kuulu loendisse, kuna neil on kõrge rasvasisaldus. Hapupiimas sisalduvad piimavalgud julgustavad meie keha mitte nõudma lisatoitu, põletades nahaalust rasva. Rasvane kodujuust, juust või jogurt on eriti populaarsed kauni poole inimkonna seas, sest põletavad suuremal määral rasva kõhupiirkonnas.

Mida süüa kiireks kaalukaotuseks

• Ananass

Ananass on kaalu langetavate naiste seas väga populaarne, kuna selles sisaldub bromelain – ainulaadne element, mis lagundab valkudele mõjutavaid kompleksseid lipiide, mistõttu saab see suurepäraselt hakkama liha, kala, keefiri ja kodujuustuga. Ananass on rikas puuviljahapete ja C-vitamiini poolest, mis aktiveerib soolestiku head tööd. Lisaks on see puuvili väga maitsev, seda pole kunagi palju.

• Kapsas

Valget kapsast, lillkapsast ja spargelkapsast kohtame kõikides dieedimenüüdes. Seda on lihtne seletada kapsa ainulaadse võimega puhastada soolestikku toksiinidest ja toksiinidest. Nagu pintsel, puhastab kapsas soolestikku, täites selle kasulike mineraalide ja vitamiinidega. See madala kalorsusega köögivili sisaldab tohutul hulgal kehale kasulikke mikro- ja makroelemente.

• Ingver

Ingveri toimimispõhimõte on järgmine: makku sattudes varustab ingver seda aktiivselt verega ja suurendab kõigi teiste toiduainete imendumist. Ingveri juurt kasutatakse rasva põletamiseks, kuid lehtedel pole vähem raviomadusi. Ainevahetusprotsesse stimuleeritakse tänu ingveri ainulaadsele omadusele suurendada soojuse tootmist.

Kohvi omadusi näljahäda vähendamiseks märgati juba antiikajal, seetõttu tutvustatakse seda kehakaalu langetamiseks kui mitte peamise, siis sekundaarse komponendina. Diureetilise toimega kohv eemaldab kehast ainevahetusproduktid. Kaalu langetamiseks kasutatakse tavaliselt robusta ja araabika segabuketti, mis sisaldab guaraanat, mis osaleb aktiivselt termoregulatsioonis, ja karnitiini, mis osaleb ainevahetuses.

• Kaneel

• Greip

See paljude poolt armastatud puuvili on paljude dieetide asendamatu koostisosa. Teadlased on juba ammu tuvastanud selle suure mõju insuliinitasemele, mis on otseselt seotud rasvapõletusega. Kui sööte iga päev pool greipi, siis pärast 3 kuud ilma dieedita kaotavad naised kaalu vähemalt 2 kg võrra. Greibil on ka toniseeriv toime organismile tervikuna, normaliseerides soolte, sapipõie ja maksa tööd.

Mis aitab põletada rasva kõhul ja külgedel?

On palju tooteid, mis ennekõike põletavad rasva kõhul ja reitel. Igaüks neist toimib omal moel, kuid neil kõigil on üks ühine joon: nad aitavad kaasa kehakaalu langusele, kuna neil on madal kalorsus. Keha kulutab nende seedimisele palju rohkem energiat kui saab, mistõttu nahaalune rasv kaob kiiresti. Seega hõlmavad kõhurasva eemaldavad tooted:

1. Roheline tee ei aita mitte ainult ennetada südame-veresoonkonna haigusi ja vähirakke, vaid kiirendab ka ainevahetusprotsesse. Kui jood vaid 3 tassi rohelist teed ilma suhkruta päevas, kaotad kuni 80 kalorit.
2. Sidrun, mis, kui soovid kaalust alla võtta, peaks asendama kõik alkohoolsed joogid. Tavaline vesi sidrunilisandiga toob palju rohkem kasu ja puhastab keha toksiinidest, stimuleerides peristaltikat.
3. Oliiviõli alandab "halva" kolesterooli kõrge monoküllastumata rasvade sisalduse tõttu. Lisaks suurepärasele rasvapõletusefektile on oliiviõlil ka põletikuvastane toime.
4. Kliid, mis võivad leiva tarbimise täielikult asendada. Kliid on rikkad seedimatute kiudainete poolest, mis stimuleerivad peristaltikat ja blokeerivad rasvade imendumist.

Tahaksin hoiatada kiire kaalukaotuse austajaid üht tüüpi toote kasutamise eest, isegi kui see on suurepärane rasvapõletaja. Ühe greibi või ananassi söömine on kergemeelne ettevõtmine, mis võib lõppeda suurte terviseprobleemidega. Dieedile on vaja lisada kõik loetletud tooted ja siis pole kilogrammide kaotamine mitte ainult tõhus, vaid ka tervisele kasulik: tõstate oma elujõudu ja küllastate keha vitamiinidega. Selleks, et mitte otsida õigeid tooteid, oleme koostanud fotol tabeli:

Video

Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Ainevahetus ei ole ainult kalorite põletamise protsess, nagu mõistab enamik inimesi. See mõiste on palju laiem ja hõlmab kehas toimuvate biokeemiliste protsesside kogumit. Absoluutselt kõigi kehasüsteemide toimimine sõltub sellest, kui kiiresti ja tõhusalt ainevahetus kulgeb. Seetõttu peaks iga inimene, kes vastutab oma tervise eest, teadma, millised toiduained kiirendavad ainevahetust.

Tooted, mis kiirendavad ainevahetust

Kaalu langetamiseks ei ole söögikordade arv ja portsjonite suurus nii oluline kui nende koostis. Peate moodustama dieedi, mis põhineb toodete loendil, mis kiirendavad ainevahetust kehas. Menüü on garanteeritud maitsev ja toitev.

Taimne toit

Kaalu langetamiseks ainevahetust kiirendavad toidud on peamiselt taimset päritolu. Nende väärtus seisneb suures kiudainesisalduses. Keha seda ei omasta, kuid keha kulutab selle töötlemiseks palju energiat. Lisaks on kiudained kehale loomulikud "paagid". Lisage oma dieeti kindlasti järgmised kümme toiduainet.

1. Brokkoli. Väärtuslik kaltsiumi ja askorbiinhappe ning B9-vitamiini ja normaalset ainevahetust tagavate antioksüdantide allikas. Süües iga päev portsjonit brokkolit, võib keha toksiinidest puhastada.
2. Spinat. Toote eripäraks on kõrge mangaani sisaldus, mis parandab vere koostist, tugevdab luid, aktiveerib ajutegevust ja stimuleerib endorfiinide tootmist. Seedimise ja ainevahetuse kiirenemine toimub tänu kiudainete ja valkude sisaldusele.
3. Seller. Üks toodetest, millele omistatakse "negatiivne kalorsus". See on tingitud asjaolust, et seller kiirendab suurepäraselt ainevahetusprotsesse. Seetõttu on kasulik lisada see igale toidukorrale.
4. Õunad. Mehed ja naised, kes seisavad silmitsi ülesandega kaalust alla võtta, peaksid sööma kolm õuna päevas.
5. Tsitrusviljad. Suurenenud kiudainete ja askorbiinhappe sisaldus muudab apelsinid ja greibid loomulikeks ainevahetuse stimulaatoriteks. Sööge iga päev üks apelsinipuuvili. Ka hommikul võib juua klaasi vett, milles on lahustatud supilusikatäis sidrunimahla.
6. Arbuus. Ärge laske end uppuda marja kõrge suhkrusisalduse pärast. Parem on pöörata tähelepanu arginiini olemasolule koostises, mis annab energiat ja soodustab rasvapõletust.
7. Kapsas. See on rikas B-vitamiinide poolest, ilma milleta on normaalne ainevahetus võimatu. Kiudained parandavad ka seedimist.
8. Mandel. Asendamatu rasvhapete ja mikroelementide allikas. Pähklid on parim vahepala, sest tekitavad kiiresti täiskõhutunde. Lisaks toetab toode südamelihast ja stimuleerib ajutegevust. Peaasi, et mandlitest ei satuks, sest need on väga kaloririkkad.
9. Vaarikad. Hinnatud selle kõrge puuviljaensüümide sisalduse tõttu, mis lagundavad aktiivselt rasvu. Kui teil on pidusöök, sööge pool klaasi marju ja hõrgutised ei mõjuta teie figuuri.
10. Ananass. Sisaldab väärtuslikku ensüümi bromelaiini, mis on tuntud kui võimas rasvapõletaja. Lisaks summutab puuvili hästi näljatunnet ja asendab kahjulikke maiustusi.

Puu- ja köögivilju soovitatakse tarbida toorelt. Kui kuum- või mehaaniline töötlemine on vajalik, tuleks seda minimeerida. See on ainus viis säästa väärtuslikke kiudaineid, mis vastutavad seedimise normaliseerimise eest.

Loomset päritolu toit

Liha ja kala pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik süüa, et ainevahetust kiirendada. Need toidud sisaldavad kõige rohkem valku. Aine toimib lihaskoe ehitusmaterjalina ja soodustab rasva muundumist energiaks. Järgmised neli kategooriat on eriti olulised oma dieeti lisada.

1. Kalkun ja kana. Kerge ja õrn liha on suurepärane valgu- ja B-vitamiinide allikas, mis üheskoos kiirendavad elutähtsaid protsesse ja soodustavad lihaskoe kasvu. Oluline on süüa liha ilma nahata, kuna see sisaldab liiga palju rasva.
2. Veise luud. Rikas valkude, mineraalide ja mis kõige tähtsam – kollageeni poolest. Viimane parandab mao ja soolte seinte funktsionaalset seisundit - need on peamised seedimisprotsessis osalejad. Seetõttu on soovitatav valmistada esimesi roogasid rikkaliku kondipuljongi põhjal.
3. lõhe. Kala sisaldab rasvhappeid ja valke, mis aitavad kaasa ainevahetusprotsesside intensiivistamisele, põletike mahasurumisele organismis ja vähendavad stressihormoonide tootmist. Samuti neutraliseerivad rasvhapped hormooni leptiini, mis aeglustab ainevahetusprotsesse. Piisab, kui süüa mereande kolm korda nädalas.
4. Piimatooted. Peamine kaltsiumi allikas. Just see mineraal aitab kaasa rasvade kiirendatud töötlemisele ja lagunemisele. Kodujuust, piim, keefir ja jogurt peaksid olema igapäevases menüüs.

Kala- ja liharoogade valmistamisel kasuta päevalille- või oliiviõli asemel kookosõli. See taimne rasv imendub organismis kergesti, ilma maksa üle koormamata.

Vürtsid

Koduruumis tajutakse vürtse peamiselt maitselisanditena. Kuid idas on nad hästi teadlikud vürtside raviomadustest. Eelkõige on neil ainevahetust stimuleeriv toime. Pole ime, et aasialased, kes tarbivad palju vürtse, on maailma kõige saledamad ja tervemad inimesed. Eriti hästi on end selles osas tõestanud järgmised kuus aromaatset ainet.

1. Kuum tšillipipar. Intensiivse vereringe ja suurenenud higistamise tõttu kiirenevad ainevahetusprotsessid 25%. Selle efekti tagab kapsaitsiin, mida leidub peaaegu igat tüüpi kuumades paprikates. Teadlased omistavad kapsaitsiinile ka vähivastast toimet.
2. Kurkum. Nagu pipar, paneb see vürts kõik kehasüsteemid kiiremini tööle. Lisades veidi kurkumit mis tahes toidule (helbed, salatid, liha) ja jookidele, kiirendate ainevahetusprotsesse 10%.
3. . Nagu enamik teisi vürtse, soojendab see keha seestpoolt, pannes selle rohkem kaloreid põletama. Lisaks vähendab vürts isu magusa järele, mis ei sobi tervisliku toitumise kontseptsiooniga. Iga päev tuleks tarbida veerand teelusikatäit kaneeli.
4. Sinep. See pole lihtsalt maitseaine. Idamaine meditsiin kirjeldab sinepit seedimist parandava vahendina.
5. Ingver. Rikas ensüümide poolest, mis hõlbustavad rasvade lagunemist. Samuti aitab toode kaasa lihaskoe küllastumisele hapnikuga, mis on eriti oluline sportlastele.
6. Kardemon. Suurepärane rasvapõletaja ja antioksüdant. Lisaks tõstab vürts immuunsust ja aitab depressiivsetest seisunditest välja tulla.

Aniisi toiteomadused on teada juba iidsetest aegadest. Vana-Kreeka sportlased närisid alati enne võistlust mitu vürtsitera. See võimaldas nälga kustutada ilma kõhtu täis toppimata.

Joogid

Arvestades kõige tõhusamaid tooteid ainevahetuse kiirendamiseks, ei saa mainimata jätta ka vedeliku tarbimise olulisust. Arstide ülevaadetes märgitakse, et isegi kerge dehüdratsioon mõjutab ainevahetusprotsesside heaolu, välimust ja kiirust. Seetõttu on oluline tarbida tervislikke jooke piisavas koguses. Järgmised neli aitavad kiirendada ainevahetusprotsesse.

1. Roheline tee. Kvaliteetset jooki iseloomustab kõrge antioksüdantide sisaldus, mis aitavad eemaldada kolesterooli ja toksiine. Tänu pektiinide sisaldusele vähendab tee söögiisu ja kaob raskustunne maos. Iga päev on soovitatav juua kolm tassi teed ilma suhkruta.
2. Kohv. See on veel üks väärtuslik antioksüdantide ja kofeiini allikas. Viimane suurendab vereringet, mis aitab kaasa ainevahetuse kiirenemisele 3-5%. Füüsiliselt terve inimene võib juua kuni viis tassi kohvi päevas. Südameprobleemidega inimesed peaksid piirduma ühe või kahe portsjoniga.
3. Vesi. Inimkeha alusena on see ainevahetuse lähtepunkt. Seedimise käivitamiseks joo enne iga sööki pool klaasi külma vett. Proovige oma dieedis järk-järgult suurendada puhta vee hulka.
4. Punane vein. Tänu resveratroolile sünteesitakse valk, mis blokeerib rasvade ladestumise. Mitte ainult kahjutu, vaid ka kasulik juua iga päev pool klaasi kvaliteetset viinamarjajooki.

Ravimtaimed ainevahetuse jaoks

Naiste ja meeste ainevahetust kiirendavat menüüd võib täiendada kasulike ravimtaimede tõmmistega. Ravimtaimed mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, vaid lahendavad ka mitmeid sellega seotud terviseprobleeme. Milliseid maitsetaimi ainevahetuse jaoks juua, on toodud tabelis.

Tabel – Ainevahetust kiirendavad ravimtaimed

Ärge võtke ravimtaimede infusioone ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Kuigi tegemist on rahvameditsiiniga, on see ravim, mis kontrollimatul kasutamisel võib organismi kahjustada.

Toidukoguse piiramisel põhinevad jäigad dieedid aeglustavad ainevahetust. Keha lihtsalt kaotab harjumuse töötada, kui annate talle installatsiooni, et te ei saa palju ja rahulolevalt süüa. Tavapärase dieedi juurde naastes taastuvad kaotatud kilogrammid kahekordselt. Ärge keelake endale maitsvat ja tervislikku toitu. Lihtsalt lisa oma menüüsse toidud, mis kiirendavad sinu ainevahetust.

Anna Mironova

Lugemisaeg: 12 minutit

A A

Kas olete märganud, et paljud sõbrannad võivad süüa ükskõik millist toitu ega lähe paksuks, samal ajal kui sina kurnad end dieetidega ega saa kaalust alla võtta. Vaatame, kuidas kiirendada ainevahetust organismis kasutades. Sellest artiklist saate õppida koduse toiduvalmistamise reegleid ainevahetuse parandamiseks.

Iga naine tahab olla ilus ja sale. Kuid enamik tüdrukuid üritab meeleheitlikult kaalust alla võtta ega kahtlusta isegi, et ainevahetus mängib kaalu langetamisel olulist rolli. Ainevahetus on elusorganismi peamine omadus, mis koosneb paljudest erinevatest protsessidest, mis jagunevad kahte rühma: assimilatsiooni ja dissimilatsiooni protsessid .

Üldised toitumisreeglid ainevahetuse kiirendamiseks – tervise ja harmoonia nimel

• Reegel nr 1
  On võimalik taastada ainevahetusprotsesse kehas, dieetidest loobumine . Keha normaalseks toimimiseks peab inimene täielikult sööma. Kurnates oma keha näljadieetidega, sunnite oma keha võtma erakorralisi enesekaitsemeetmeid. Ellujäämiseks hakkab keha rasva koguma. Niisiis, loobuge dieedist, kiirendades samal ajal ainevahetust.
• Reegel nr 2
  Sa tuled appi fraktsionaalne toitumine . Toitumisspetsialistid ütlevad, et ainevahetusprotsesside kiirendamiseks peate sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena. Suurendades toidu mahtu, vähendate selle kogust. Nii seedib magu toitu paremini ega veni välja. Mao jaoks on normiks toit, mille maht ei ületa 200–250 grammi.
• Reegel nr 3
  Ainevahetuse kiirendamiseks vaja trenni teha . Ainevahetus sõltub otseselt lihaste arvust – mida rohkem lihaseid, seda kiirem on ainevahetus. Proovige elada aktiivset elu, ärge olge laisk ja tehke sporti. Võite liituda jõusaaliga, minna igal hommikul jooksma või basseinis ujuda.
• Reegel nr 4
  Ainevahetuse kiirendamiseks, süüa rohkem proteiinisisaldusega toite . Valkude lagundamiseks vajab keha 2 korda rohkem kaloreid. Valgurikkaid toite süües hoiad oma keha töös, mis tähendab, et kiirendad ainevahetust. Valgud on kasulikud õhtusöögile lisamiseks. Valke sisaldavad toidud: kana, munad, kala, liha ja juust.
• Reegel nr 5
  Ainevahetuse kiirendamiseks sa peate jooma piisavalt puhast vett . Ainevahetusprotsessid toimuvad veekeskkonnas, seega aitab vee joomine kaalust alla võtta ja ainevahetust kiirendada. Vesi aitab eemaldada kehast jääkaineid, toksiine ja toksiine, normaliseerides seedimist. Ebapiisav vee tarbimine provotseerib toksiinide kogunemist kehasse.
  Joo vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks vett juua jahutatult. Täiuslikult kiirendab ilma suhkruta rohelise tee ainevahetust. Must kohv kiirendab ka ainevahetust.
• Reegel nr 6
  Ainevahetuse kiirendamiseks, tuleb hästi magada . Ainevahetusprotsesside normaalseks kulgemiseks on vaja magada vähemalt 8 tundi päevas. Fakt on see, et unine inimene on kurnatud ja pinges. Kui keha pole üleöö puhanud, hakkab keha toidust energiat otsima, kogudes rasvu ja kaloreid.
• Reegel nr 7
  Ainevahetuse kiirendamiseks tuleb kasutada rohkem vürtse : , kaneel ja pipar. Vürtsid aitavad kaasa toidu kiirele seedimisele. Lihtsalt ärge vürtsidega üle pingutage, muidu võite saada gastriidi või maohaavandite. Piirata suhkru tarbimist. See aitab säilitada rasva kehas.
• Reegel nr 8
  Keha ainevahetusprotsesside kiirendamiseks, tuleb võtta kontrastdušš (kuum Külm). Külma ja kuuma vaheldumine ergutab ainevahetust. Muide, vannid ja saunad mõjutavad positiivselt ka ainevahetusprotsesse organismis. Kuumus suurendab rakkude aktiivsust, võimaldades nahal vabalt hingata ja eemaldada kehast toksiine.
• Reegel nr 9
  Püüdke mitte olla närvis . Stress vabastab rasvhappeid, mis jaotuvad vereringesüsteemi kaudu ümber ja ladestuvad rasvavoltidesse.
• Reegel nr 10
  Kui soovid oma ainevahetust kiirendada,. vähenda alkoholi tarbimist . Alkohol aeglustab ainevahetusprotsesse. Uuringute kohaselt provotseerib alkoholi joomine koos rasvase toiduga keha vähem rasva põletama ja seda varuks säästma.

Selleks, et seda ei juhtuks, tuleb keha rikastada olulised vitamiinid:

• C-vitamiin- osa paljudest ensüümidest. Tänu temale toimub valkude ja antikehade süntees. Vitamiin kaitseb membraani tarbetu oksüdatsiooni eest. Vitamiinide puudumisel organismis tekib vitamiinipuudus ja ainevahetus aeglustub. C-vitamiini leidub suurtes kogustes kibuvitsamarjades, mustades sõstardes, sidrunis, hapukapsas. Normaalseks eluks vajab keha 100 mg vitamiini päevas.
• B vitamiinid- neis on umbes 15 vitamiini. B1-vitamiin osaleb oksüdatiivsete ensüümide töös. Kui organismil seda vitamiini ei jätku, algab mürgiste ühendite kogunemine lihas- ja närvikudedesse. B1-vitamiini leidub teraviljas, mustas ja valges leivas, tatras, kaerahelves ja rohelistes hernestes.
• Vitamiin B2 on osa paljudest ensüümidest, mis mõjutavad seedekanali epiteeli seisundit. See vitamiin on oluline redoksreaktsioonide jaoks, mis mõjutavad seedetrakti limaskesta talitlust. Kui organismis on B2-vitamiini puudus, tekib aneemia ja ainevahetus väheneb. Seda vitamiini leidub piimatoodetes, munades, maksas, neerudes ja tatras.
• Vitamiin B12 moodustab ensüüme, mis vastutavad vererakkude moodustumise eest luuüdis. Kuni selle ajani, mil nad selle vitamiini olemasolust ei teadnud, puudusid tõhusad viisid aneemia raviks. Vitamiin B12 kiirendab ainevahetust. Seda leidub loomsetes toodetes (maks, munakollased) ja piimatoodetes.
• A-vitamiin vajalik epiteeli normaalseks kasvuks organismis. Samuti osaleb see ensüümide töös. Kui organismil seda vitamiini napib, väheneb hämaras nägemine, väheneb epiteelkudede vastupanuvõime ärritavatele teguritele. A-vitamiinil on kasulik mõju ainevahetuse kiirendamisele. Seda leidub juustus, võis ja maksas. A-vitamiini taimedes ei ole, küll aga karoteeni (aine, mis suudab seda vitamiini sünteesida).
• D-vitamiin vajalik normaalseks luude arenguks. Selle vitamiini puudumisel võib tekkida rahhiit ja rasvumine. Suures koguses D-vitamiini leidub kalaõlis, munavalges ja maksas.
• E-vitamiin vajalik reproduktiivorganite normaalseks toimimiseks. Vitamiin osaleb kasvu ja ainevahetuse kiirendamise protsessides. E-vitamiini leidub suurtes kogustes munakollases, kalaõlis ja maksas.