Մենք նիհարում ենք առանց դիետաների և տանջանքների. Ավելորդ կիլոգրամներով: Մենք նիհարում ենք առանց տառապանքի. Տնային դիետա՝ արգելված մթերքներ

Առանց թուլացնող դիետաների և առողջությանը վնասելու նիհարելու լավագույն միջոցը ավելորդ քաշի դեմ բնական ճանապարհով պայքարելն է: Խիստ դիետաները կարող են առայժմ աշխատել, բայց երբեք չեն լինի այս խնդրի լուծումը տարիներ շարունակ: Իրականում, նրանք կարող են նույնիսկ դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը և խանգարել բջիջների նորմալ աշխատանքին: Այսպիսով, դուք պետք է վերակառուցեք ձեր ապրելակերպը, որպեսզի կարողանաք նիհարել տանը առանց ջանքերի: Այս հոդվածում մենք թվարկել ենք 30 միջոց՝ առանց դիետաների նիհարելու և ստամոքսը նիհարելու համար, որոնք կօգնեն ձեզ իսկապես առողջ կերպով ազատվել ճարպերից և հիանալի մարզավիճակում մնալ ողջ տարին։

Փորձված շատերի և անձամբ իմ կողմից, սլացիկ կազմվածքի հասնելու հիմնական միջոցը ճիշտ սնվելն է։ Եվ այստեղ մենք չենք խոսում որովայնի ճարպը այրող հրաշք արտադրանքի կամ գաղտնի հավելումների մասին։ Անհրաժեշտ է պահպանել հավասարակշռված դիետա, սպառել սպիտակուցներ, ածխաջրեր և նույնիսկ ճարպեր, սննդակարգում ներառել մանրաթելեր, ուտել շատ բանջարեղեն և շատ ավելի մեծ ազդեցություն կունենա, քան ցանկացած մոնո դիետա, ինչպիսիք են հնդկացորենը, կեֆիրը կամ ջուրը: Հետևեք ստորև ներկայացված առաջարկություններին, որպեսզի ստանաք ձեր երազանքների մարմինը առանց բեռների օգուտների և հաճույքների սպառելու:

1. Իրատեսական նպատակ դրեք

Քաշը կորցնելու առաջին քայլը իրականում իմանալն է, որ դուք պետք է նիհարեք: Դուք արդեն արել եք սա։ Այժմ դուք պետք է իրատեսական նպատակներ դնեք։ Ենթադրենք, դուք պետք է նիհարեք 10 կիլոգրամով, և ձեր նպատակն է, օրինակ. «Ես պետք է նիհարեմ 2 կգ 4 շաբաթում»: Եթե ​​ցանկանում եք 1 շաբաթում նիհարել 10 կիլոգրամով, առաջին հերթին չեք կարողանա դա անել; երկրորդ՝ նիհարելու անկարողությունը կարող է կասկածել ինքդ քեզ վրա, որն ի վերջո կհանգեցնի դեմոտիվացիայի։ Ձեր ամենամեծ նպատակը բաժանեք փոքրերի: Նուրբ քայլեր կատարեք ձեր վերջնական ցանկալի քաշին հասնելու համար:

2. Գրի առեք ձեր եռօրյա սննդակարգը

Սա լավագույն միջոցներից մեկն է պարզելու և տեսնելու, թե որտեղ եք սխալվում: Չափից շատ «անպիտան սնունդ» եք օգտագործում: Ջուր չե՞ք խմում։ Շա՞տ քիչ եք ուտում: Այս բոլոր հարցերի և շատ այլ հարցերի պատասխանները կգտնեք ձեր 3-օրյա սննդակարգում: Պարզապես արտացոլեք ձեր ամենօրյա ուտելու սովորությունները՝ երբ եք ուտում, ինչ եք ուտում և որքան: Ստուգեք, թե ինչ եք ուտում հանգստյան օրերին, գրեք, թե ինչ եք ուտում և այլն:

3. Պարզեք ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը

Այստեղ դուք գիտեք, որ շատ եք ուտում կամ շատ քիչ: Այնուհետև դուք պետք է հասկանաք, թե իդեալականորեն քանի կալորիա պետք է օգտագործեք: Դա անելու համար կարող եք գրանցվել ֆիթնեսի ցանկացած կայք/հավելվածում, որտեղ պետք է մուտքագրեք ձեր տարիքը, քաշը, հասակը, ակտիվության մակարդակը և այլն՝ պարզելու համար, թե որքան կալորիա պետք է օգտագործեք: Ենթադրենք, ձեր եռօրյա սննդակարգը ցույց է տալիս, որ դուք օրական 3000 կալորիա եք օգտագործում, մինչդեռ ձեր ճիշտ կալորիաների քանակը պետք է լինի օրական ընդամենը 2200, ինչը նշանակում է, որ դուք օրական 800 կալորիա եք ավելի շատ օգտագործում: Այժմ դուք պետք է փորձեք դանդաղորեն նվազեցնել դրանք: Սկսեք 200 կալորիականությամբ կրճատումով, այնուհետև հասցրեք ձեր ճանապարհին մինչև 2000-2200 կալորիա: Այնուամենայնիվ, եթե սկսեք մարզվել, կարող է ձեզ ավելի շատ կալորիաներ պահանջել: Խորհրդակցեք ֆիթնեսի մարզչի կամ սննդաբանի հետ՝ պարզելու համար, թե ինչպիսի կալորիաներ պետք է լինի ձեր ակտիվության մակարդակը բարձրացնելիս:

4. Կրճատեք շաքարավազը

Մենք շաքարավազը օգտագործում ենք տարբեր ձևերով՝ ռաֆինացված շաքար, թխվածքաբլիթներ, թխվածքաբլիթներ, կեքսեր, թխվածքաբլիթներ, կոնֆետներ, կեքսեր, գազավորված ըմպելիքներ և այլն: Եթե ուշադիր ուսումնասիրեք 2-րդ կետի նյութերը, ապա հստակ կհասկանաք, թե քանի մթերք է պարունակում շաքարով հարուստ: դուք սպառում եք. Ինչպե՞ս կարող եք նիհարել առանց խիստ թուլացնող դիետաների հետևելու: Այսպիսով, առաջին հերթին նվազեցրեք շաքարի քանակը։ Բայց դա արեք դանդաղ և աստիճանաբար: Օրինակ, եթե շաքարավազով թեյ կամ սուրճ եք խմում, ապա պետք է սկսեք նվազեցնել շաքարավազի քանակությունը: Եվ հետո, վերջապես, ընդհանրապես հրաժարվեք շաքարից։ Եվ միայն այդ դեպքում այն ​​արդյունավետ կլինի։ Եթե ​​սիրում եք թխվածքաբլիթներ, ապա փորձեք շագանակագույն շաքարով և վարսակի ալյուրով պատրաստվածը: Աստիճանաբար դուք չեք ունենա քաղցր ուտելու ցանկություն, և դուք կկարողանաք նիհարել առանց ծանր դիետաների և վարժությունների:

5. Ձեր խոհանոցը մի փոքր թարմացման կարիք ունի

Ձեր մարմինը կարող է բարելավվել միայն այն ժամանակ, երբ դուք թարմացնեք ձեր խոհանոցը: Քանի որ «աչքից դուրս» արտահայտությունն իսկապես գործում է, և դուք անմիջապես կիմանաք, թե որքան հեշտ է մի քանի կիլոգրամ կամ նույնիսկ տասնյակ կիլոգրամ կորցնել առանց դիետաների: Հեռացրեք բոլոր անառողջ մթերքները խոհանոցից և տվեք դրանք ձեր նիհար ընկերներին կամ պարզապես նետեք աղբարկղը։ Այո, արդեն որոշ կտրուկ քայլեր ձեռնարկեք, եթե իսկապես ցանկանում եք նիհարել: Դուք կարող եք մտածել, որ ձեր փողը նետում եք աղբարկղը, բայց դա ավելի լավ է, քան ձեր առողջությունը նույն տեղում գցեք: Գնացեք շուկա և գնեք բանջարեղեն, մրգեր, մանրաթելերով հարուստ սնունդ, դեղաբույսեր, համեմունքներ, ընկույզներ, կտավատի սերմեր և այլն, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել:

6. Կերեք տնական սնունդ

«Ես շատ զբաղված եմ ճաշ պատրաստելու համար»: Երբեմն հեշտ է պարզապես ոչինչ չանել, քանի որ մենք հոգնած ենք: Ճիշտ? Դե, իհարկե, ձեզնից ոմանք իսկապես զբաղված են և միշտ շարժման մեջ են: Բայց դուք պետք է իմանաք, որ դուք կարող եք տանը պատրաստել առանց հմայիչ ճաշի կամ ընթրիքի: Դա կարող է լինել պարզ և արագ: Ինչ կասեք աղցանի կամ շոգեխաշելու մասին: Ինչ կասեք շագանակագույն բրնձի, խորոված հավի կրծքամիսի և բանջարեղենի մասին: Ինչ կասեք եփած ոսպը տապակած բանջարեղենով: Ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս տանը պատրաստել, քանի որ ռեստորանային կերակուրները պարունակում են «անտեսանելի» կալորիաներ՝ սոուսների, բուրավետիչների և այլնի տեսքով: Բացի այդ, եթե դուք ամեն օր ուտում եք դրսում, դա ոչնչացնում է դուրս գալու ուրախությունը: Եթե ​​շաբաթվա ընթացքում ժամանակ չունեք ինչ-որ բան պատրաստելու համար, հանգստյան օրերին պահեստավորեք՝ պահելով թակած բանջարեղենը, տնական սոուսը կամ աղցանի սոուսը հերմետիկ տարաներում կամ կայծակաճարմանդ տոպրակներում: Ինչպես ճիշտ սնվել, յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում անհատապես, բայց հիշեք, որ հավասարակշռված դիետան կօգնի արագ նիհարել առանց դիետաների և վարժությունների, և որ ամենակարևորն է՝ միշտ կարող եք լավ մարզավիճակում լինել:

7. Խմեք ձեր ամենօրյա ջրի սահմանաչափը

Դուք կզարմանաք, եթե իմանաք, որ դեպքերի 95%-ում մենք քաղց ենք զգում, իրականում ծարավ ենք զգում: Այսպիսով, ջուր խմելու փոխարեն մենք թխվածքաբլիթներ ենք վերցնում։ Իդեալում, դուք պետք է խմեք 3-4 լիտր ջուր (կամ ավելի, եթե կանոնավոր մարզվում եք): Բայց մենք բոլորս բաց ենք թողնում այս կետը: Անբավարար ջուր խմելը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցման, տոքսինների քանակի ավելացման, pH-ի անհավասարակշռության և խանգարում է բջիջների բնականոն գործունեությանը: Այսպիսով, գիտակցաբար ջանք գործադրեք ինքներդ ձեզ վրա՝ բավականաչափ ջուր խմելով: Դուք կարող եք վարունգ կամ անանուխ ավելացնել ձեր ջրի մեջ, որպեսզի այն ավելի համով լինի և ավելի լավ տեսք ունենաք նույնիսկ առանց մարզվելու: Դա նույնիսկ կօգնի հասկանալ, թե ինչպես կարելի է նիհարել ծույլ.

8. Կերեք բանջարեղեն

Բանջարեղենն ինձ համար մաթեմատիկայի պես է. որքան ես խուսափում եմ դրանից, այնքան ավելի է հետապնդում ինձ: Ես հստակ չգիտեմ մաթեմատիկայի մասին, բայց բանջարեղենը 100% արդյունավետ է քաշը նվազեցնելու համար: Կարող եմ դա ասել, քանի որ ես նույնպես ապարդյուն փորձում էի նիհարել, մինչև որ սկսեցի բանջարեղեն օգտագործել ճիշտ համամասնությամբ։ Կերեք սպանախ, կաղամբ, հազար, բողկ, նեխուր, գազար, ճակնդեղ, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի, սոխ, սմբուկ, լոլիկ և համեմունքներ: Սա կօգնի ձեր մարմինը բեռնել վիտամիններով, հանքանյութերով և սննդային մանրաթելերով: Բանջարեղենը ցածր կալորիականությամբ է և մեծ քանակությամբ բջջանյութով: Հետեւաբար, նրանք կարող են օգնել ձեզ ավելի երկար զգալ ավելի հագեցած: Իդեալական է օրական 3-5 չափաբաժին բանջարեղեն ուտել՝ բնական ճանապարհով նիհարելու համար:

9. Մրգեր կերեք

Մրգերը հարուստ են բջջանյութով, վիտամիններով, հանքանյութերով, մրգային շաքարով և այլ ֆիտոնուտրիենտներով, որոնք օգնում են դուրս հանել տոքսինները, բարելավում են մարսողությունը, օգնում քաշի կորստին, վերացնում քաղցը և բարելավում մաշկի և մազերի առողջությունը: Ձեր սառնարանը համալրեք տարբեր մրգերով և օրական առնվազն 3 տարբեր մրգեր կերեք:

10. Ոչ ասեք տապակած սննդին

Տարօրինակ է, որ մեզ ամենաշատը գրավում են վնասակար ու վտանգավոր բաները։ Տապակած մթերքներն ունեն զրոյական սննդային արժեք, բարձր խոլեստերին, թունավոր են օրգանիզմի համար։ Տապակած մթերքները, ինչպիսիք են տապակած հավը, չիպսերը, կարտոֆիլ ֆրի և այլն, հիմնականում տապակվում են օգտագործված յուղի մեջ, որն, անկեղծ ասած, թունավոր է ձեր օրգանիզմի համար: Այս մթերքները կմեծացնեն սրտի կաթվածի, բորբոքման, փորկապության և այլնի վտանգը, այնպես որ զգույշ եղեք և հոգ տանեք ձեր մարմնի մասին, ինչպես որ նա հոգ է տանում ձեր մասին:

11. Խուսափեք վերամշակված մթերքներից

Առողջության մեկ այլ սպանիչ է վերամշակված սնունդը: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ նատրիում, կոնսերվանտներ, հավելումներ և այլն, որոնք, ի վերջո, վնասակար են ձեր օրգանիզմի համար։ Ինչպես նիհարել բնական ճանապարհով. խուսափել երշիկեղենի, հացի, պատրաստի նախուտեստներ ուտելուց, ինչպիսիք են գարեջուրը, պատրաստի կերակուրները, նախաճաշի հացահատիկները և այլն:

12. Երբեք մի բաց թողեք նախաճաշը

Ձեր ուղեղը վերահսկում է մարմնի բոլոր գործառույթները, և եթե դուք ձեր բջիջներին սնունդ չտրամադրեք կենսաբանական ռեակցիաներ իրականացնելու, էներգիա ստեղծելու համար, ապա ձեր ուղեղը ճիշտ չի աշխատի: Սա իր հերթին կհանգեցնի անտարբերության, դանդաղ նյութափոխանակության, քաշի ավելացման, ճանաչողական դժվարությունների և այլն: Ուստի երբեք մի բաց մի թողեք ձեր նախաճաշը: Կերեք վարսակի ալյուր, ձու, միրգ, կաթ և այլն, որպեսզի ձեզ կուշտ պահեք առնվազն 2 ժամ: Դուք ձեզ ավելի եռանդ կզգաք և կկարողանաք ավելի լավ կենտրոնանալ։

13. Ձեր բոլոր կերակուրներին ավելացրեք սպիտակուցներ

Սպիտակուցը կենսական «միշտ լավագույն» մակրոէլեմենտներից մեկն է: Հորմոնները, ֆերմենտները, մազերը, եղունգները, մկանները և այլն բոլորը պատրաստված են սպիտակուցից: Այսպիսով, ձեր բոլոր կերակուրներում ներառեք սպիտակուցներ: Սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներն են ձուկը, ձուն, հավի կրծքամիս, հնդկահավը, ընկույզը, սերմերը, սունկը, սոյան, ոսպը, հատիկեղենը, կաթը, պանիրը և տոֆուն: Եղեք ստեղծագործական և ավելացրեք այս բաղադրիչները ձեր նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին, որպեսզի համոզվեք, որ բավարար չափով եք ստանում: Եթե ​​ձեր գրաֆիկը չափազանց զբաղված է, կարող եք նաև սպիտակուցային կոկտեյլներ խմել:

14. Առանց ածխաջրերի ռեժիմ 19:00-ից հետո

Գիշերը այն ժամանակն է, երբ դուք ակտիվ չեք: Ուստի ժամը 19:00-ից հետո խուսափեք ածխաջրեր ուտելուց։ Եթե ​​երեկոյան ժամը 19-ից հետո ընթրում եք, քաղցը հագեցնելու համար կերեք տապակած բանջարեղեն, ապուր, շոգեխաշել և այլն։ Ընթրիքին կարող եք ընտրել նաև մրգային մածուն։ Համոզվեք, որ ցածր գլիկեմիկ սնունդ եք օգտագործում:

15. Ձեր ճաշացանկին ավելացրեք մանրաթել

Դիետիկ մանրաթելերը կամ սննդային մանրաթելերը կանխում են ճարպերի կուտակումը, ավելի երկար կուշտ պահում և օգնում մաքրել հաստ աղիքը: Սա իր հերթին բարելավում է մարսողությունը և ապահովում ակտիվ նյութափոխանակություն։ Այսպիսով, ձեր սննդակարգում ներառեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են վարսակը, կեղևով բանջարեղենը, միջուկով մրգերը, շագանակագույն բրինձը, կարմիր բրինձը և այլն:

16. Կանաչ թեյ խմեք

Ցանկացած կին ցանկանում է նիհարել առանց դիետաների և մարզումների, և նույնիսկ առանց ջանքերի, ապա խմել կանաչ թեյ։ Այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են հեռացնել վնասակար թթվածնի ազատ ռադիկալները: Ազատ թթվածնային ռադիկալները պոտենցիալ սպառնում են ձեր մարմնին՝ մուտացիայի ենթարկելով բջիջների ԴՆԹ-ն և խանգարելով մարմնի նորմալ աշխատանքին: Սա մեծացնում է սթրեսի մակարդակը, ինչը հանգեցնում է բորբոքման: Սա իր հերթին հանգեցնում է նաև բորբոքման հետևանքով առաջացած քաշի ավելացման: Այսպիսով, մտեք նոր սովորության մեջ՝ օրական առնվազն երեք անգամ կանաչ թեյ խմեք առանց շաքարի։

17. Խուսափեք շաքարով պատրաստված ըմպելիքներից

Փաթեթավորված մրգերի և բանջարեղենի հյութերը, էներգետիկ ըմպելիքները և այլն պարունակում են հսկայական քանակությամբ շաքար, արհեստական ​​համեր և գույներ, որոնք վնասակար են ձեր առողջությանը։ Արյան բարձր շաքարը կարող է հանգեցնել ինսուլինի դիմադրության, քաշի ավելացման և շաքարախտի: Ուստի ավելի լավ է խմել թարմ քամած մրգերի կամ բանջարեղենի հյութեր։

18. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը

Հաղորդակցությունը շատ կարևոր է։ Բայց դա մի փոքր բարդ է, երբ ցանկանում եք նիհարել, ինչպես նաև ցանկանում եք շփվել ընկերների հետ կամ գնալ գրասենյակային երեկույթի: Այս դեպքում հավատարիմ մնացեք քանակին՝ մեկ բաժակ գինի, կամաց-կամաց խմեք այն և խոսեք տարբեր մարդկանց հետ, ինչպես նաև խմեք սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ: Ջրազրկումը կանխելու համար անպայման ջուր խմեք։

19. Կերեք դանդաղ

Ինչպե՞ս նիհարել տանը՝ առանց դիետաների. Շատ պարզ! Դանդաղ ուտելը կօգնի ձեզ նիհարել: Երբ դուք դանդաղ եք ուտում, դուք հակված եք ավելի քիչ օդ ընդունելու, ինչը տեղի է ունենում, երբ արագ եք ուտում: Բացի այդ, դանդաղ ուտելը կկանխի չափից շատ ուտելուց և կօգնի ձեզ ավելի երկար ժամանակով հագեցած զգալ:

20. Սնունդը մատուցեք փոքր ափսեների վրա։

Միշտ կերեք փոքր ափսեից։ Սա ձեր ուղեղին տեսողական ազդանշան կտա, որ ձեր ափսեում շատ ուտելիք կա: Եվ երբ վերջացնեք ուտելը, դուք, ավելի ճիշտ՝ ձեր ուղեղը, կհասկանաք, որ շատ եք կերել և այլ բանի կարիք չունեք։ Այո, ընտելանալու համար մի քանի օր է պահանջվում, բայց ստացվում է։ Փորձիր.

21. Ճաշից 3 ժամ հետո գնացեք քնելու

Ճաշից հետո սպասեք 2-3 ժամ, ապա գնացեք քնելու։ Սա ձեզ կկանխի ուշ խորտիկներ ուտելուց։ Երբ ճաշից 3 ժամ հետո ինչ-որ բան եք ուտում, ձեր մարմինը չի կարողանա օգտագործել լրացուցիչ էներգիան ակտիվ ձևով: Այսպիսով, այն կպահվի որպես ճարպ։ Բացի այդ, ուշ գիշերվա խորտիկը կարող է խանգարել քունը, իսկ քունն անհրաժեշտ է մարմնում ճարպերի բարձրորակ այրման համար:

22. Ուտել հայելու առաջ

«Իմ լույսը հայելի է, ասա ինձ, ո՞վ է ամենաքաղցրը աշխարհում»: Եվ դուք գիտեք, թե որքան ազնիվ է հայելին: Այսպիսով, նստեք հայելու առաջ և կերեք, որպեսզի չչարաշահեք։ Երբ նայեք ձեզ հայելու մեջ, մոտիվացիա կունենաք քիչ ուտել։ Եվ դուք անմիջապես կհասկանաք, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց դիետայի և մաքրել ստամոքսը և ոչ միայն։

23. Խորտիկները պետք է լինեն առողջարար։

Ինչպես հետևում եք նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին, դուք նույնպես պետք է հետևեք, թե ինչ եք ուտում: Եթե ​​որպես խորտիկ ուտում եք վերամշակված մթերքներ, մեծ է հավանականությունը, որ դուք չեք նիհարի, անկախ ամեն ինչից: Այսպիսով, դուք պետք է ընտրեք առողջ նախուտեստներ: Լրացրեք ձեր խոհանոցը և սառնարանը մրգերով, հումուսով, գազարով, վարունգով, եգիպտացորենով և այլն: Որպես խորտիկ կարող եք նաև թարմ քամած հյութ ունենալ:

24. Կարդիո և ուժային մարզումները պարտադիր են:

Հնարավո՞ր է նիհարել առանց դիետաների. Դուք կարող եք, բայց այնուհետև դուք պետք է կանոնավոր վարժություններ կատարեք էներգիա ծախսելու և ձեր մարմնում բացասական էներգիայի հավասարակշռություն ստեղծելու համար (բայց տեղյակ եղեք, որ առանց սննդի ֆիթնեսով քաշի կորուստը կավարտվի հենց այն ժամանակ, երբ հասնեք ձեր կալորիաների ծախսին): Սկսեք ցածր ինտենսիվությամբ սիրտով, ինչպիսին է քայլելը: Երբ բավականաչափ վստահ լինեք ձեր ուժերին, կարող եք մարզասրահ գնալ շաբաթական 3-5 անգամ սիրտ և ուժային մարզումներ անելու: Դուք կարող եք նաև վազել, ցատկել, լողալ, պարել և այլն, որպեսզի օգնեք թեթևացնել սթրեսը և պահել ձեր ուղեղը ակտիվ:

25. Շարժվեք

Դուք նստակյաց աշխատանք ունե՞ք: Ճանապարհորդու՞մ եք քառանիվ մեքենայի հարմարավետությամբ: Անցկացնե՞լ հանգստյան օրերը ձեր սիրելի բազմոցի վրա։ Դե, ուրեմն դուք պետք է ուժեղացնեք ձեր առօրյան։ Ինչպե՞ս նիհարել առանց ջանքերի. Ոչ մի դեպքում! Ամեն ժամ վեր կացեք և շրջեք, վայելեք ձեր սիրելի շոուն հանգստյան օրերին, բայց միայն այն բանից հետո, երբ «վաստակեք»՝ առավոտյան մարզասրահ գնալով:

26. Պլանավորեք ակտիվ հանգստյան օրեր

Դարձրեք ձեր քաշի կորստի գործընթացը զվարճալի՝ պլանավորելով ակտիվ հանգստյան օրեր: Գնացեք արշավի, հեծանիվ վարեք, հաճախեք սեմինարների և այլն, և ավելորդ կիլոգրամները կսկսեն հալվել ձեր աչքի առաջ:

27. Թողեք ծխելը

Ծխելը կարող է խանգարել քաշի կորստին` լարվածություն առաջացնելով ձեր մարմնում: Սթրեսն իր հերթին կարող է հանգեցնել բորբոքման և, ի վերջո, բորբոքումից առաջացած քաշի ավելացման: Այսպիսով, այսօր թողեք ծխելը, որպեսզի ապահովեք ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին:

28. Շրջապատիր քեզ աջակցող մարդկանցով:

Սոցիալական աջակցությունը շատ կարևոր դեր է խաղում քաշի կորստի հարցում: Եթե ​​ձեր ընկերներն ու ընտանիքը հասկանան, թե ինչու է դա կարևոր և աջակցեն ձեզ, ապա դուք արագ կնիհարեք: Այսպիսով, ստիպեք նրանց հասկանալ, թե որքան կարևոր է նրանց աջակցությունը ձեզ համար:

29. Լավ քնել

Քնի պակասը ոչ միայն ձեզ հոգնեցնում է և կռվարար, այլև ավելացնում է քաշը: Ավելի քիչ քուն նշանակում է ավելի շատ սթրես և ազատ թթվածնի ռադիկալներ մարմնում: Իսկ դա հանգեցնում է որովայնի ճարպակալման, որից ազատվելը շատ դժվար է։ Քնեք 7-8 ժամ, որպեսզի կարողանաք վաղ արթնանալ, մարզվել, նախաճաշել և անցնել ձեր ակտիվ օրվա հիանալի զգացողությամբ:

30. Խուսափեք սթրեսից

Կյանքն ինքնին միշտ զբաղված է, և այդ պատճառով դուք արժանի եք հանգստանալու և ինքներդ ձեզ հետ ժամանակ անցկացնելու։ Անհանգստությունն ու սթրեսը կարող են միայն վնասել ձեզ: Դուք չեք կարող կառավարել ամեն ինչ ձեր կյանքում: Այսպիսով, պարզապես հանգստացեք և պլանավորեք ուղևորություն ձեր սիրելի վայր: Կամ նկարել, լողալ, նոր ընկերներ ձեռք բերել, գրքեր կարդալ, լեզուներ սովորել և այլն:

Այսպիսով, սրանք 30 լավագույն միջոցներն էին արագ և հեշտությամբ նիհարելու առանց դիետաների: Փոխեք ձեր ապրելակերպը և կախարդական կերպով կնիհարեք։ Սկսեք այսօր՝ կշռադատելով, ինքներդ ձեզ համար նպատակ դնելով և խոհանոցը վերադասավորելով: Հաջողություն!

Ինչո՞ւ չեմ կարող նիհարել, եթե օրական մեկ անգամ ուտեմ, իսկ ընթրիքին միայն միրգ ուտեմ:

Հավանաբար սա է պատճառը, որ դուք չեք կորցնում քաշը։ Պետք է ուտել օրական 5-6 անգամ։ Ձեր կերակուրներին ավելացրեք սպիտակուցներ, բանջարեղեն, առողջ ճարպեր և մանրաթելեր, կանոնավոր խորտիկներ և կանոնավոր վարժություններ: Միայն այս դեպքում դուք կկարողանաք հեռացնել ավելորդ կիլոգրամները։

Ո՞ր վարժություններն են օգնում նվազեցնել մարմնի քաշը:

Դուք կարող եք կատարել ցանկացած տեսակի սիրտ կամ ուժային մարզումներ՝ ճարպերն այրելու և մկաններ կառուցելու համար: Բայց միշտ հիշեք տեխնիկան:

Ինչպե՞ս նիհարել առանց դիետաների և մարզվելու և նվազեցնել որովայնի ճարպը:

Սկսեք ձերբազատվելով ավելորդ սթրեսից: Մարզվեք, խուսափեք արագ ածխաջրերից և քաղցր մթերքներից։ Մեկ ժամից ավելի մի տեղ մի նստեք։ Կարող եք նաև փորձել յոգա:

Ինչպե՞ս կարող է դեռահասը հեշտությամբ նիհարել առանց դիետաների և մարզվելու:

Քաշի արագ կորուստը կարող է տեղի ունենալ միայն այն ժամանակ, երբ դուք խթանում եք ձեր նյութափոխանակությունը: Իսկ դրա համար պետք է լավ սնվել ու կանոնավոր մարզվել։ Հետևեք այս հոդվածում նշված 30 խորհուրդներին: Երբ ձեր նյութափոխանակությունը վերադառնա նորմալ կամ նույնիսկ արագանա, դուք կկարողանաք նիհարել առանց ջանքերի:

Սնուցման ֆին պրոֆեսոր Պերտի Մուստաջոկին խորհուրդ է տալիս մոռանալ դիետաների մասին և պարզապես փոխել ուտելու և շարժվելու գոնե մեկ սովորություն։

Դիետիկ դասընթացի օգնությամբ դուք, իհարկե, կարող եք հեռացնել կիլոգրամները, բայց դրանք գրեթե միշտ վերադառնում են դիետան ավարտվելուն պես։ Քաշը նվազեցնելու ամենակարևորը կալորիաների քանակը նվազեցնելն է՝ փոխելով ձեր սովորական ամենօրյա սովորությունները: Հետո կիլոգրամները նվազում են, թեև ավելի դանդաղ, բայց անմիջապես հետ չեն վերադառնում։

Նույնիսկ սննդի ափսեը ավելի փոքրի փոխելը նվազեցնում է չափաբաժնի չափը և օրական կալորիաների քանակը, եթե դուք սննդային հավելումներ չեք ընդունում: Եվ, երբ աստիճանաբար ավելացնում եք բանջարեղենի քանակը ափսեի մեջ, կալորիաների քանակը նվազում է նախորդի համեմատ, և քաշի կորուստը շարունակվում է։ Այսուհետ ընթրիքի սեղանին ավելի քիչ սնունդ պետք է պատրաստել, քան նախկինում։

Շարժիչային ակտիվության բարձրացմամբ, սնունդը չպետք է ավելացվի: Այսպիսով, աստիճանաբար ավելացրեք շարժումը, գոնե քայլելով դեպի խանութ կամ հասարակական տրանսպորտի կանգառից: Եթե ​​դուք եփած սնունդ եք ուտում, ապա տեսեք, որ 100 գ-ում 150 կիլոկալորիայից ավելի չկա։

Ավելորդ կիլոգրամները պետք է ազատվել, քանի որ ավելորդ քաշը մեծ վտանգ է ներկայացնում առողջության համար: Ավելորդ քաշի հետևանքով առաջացած հիվանդություններն արտահայտվում են դանդաղ և նենգորեն, այնպես որ սկսում են գործել նույնիսկ նախքան լաբորատոր չափիչ գործիքների շեղումները։ Ավելորդ քաշի հետևանքով առաջացած հիվանդություններն ամենաընդհանուր ձևով և դրանցից ամենալուրջն են՝ շաքարախտի երկու տեսակ՝ արյան բարձր ճնշումը, քնի խանգարումները, հոդերի խնդիրները, անզավակությունը և քաղցկեղը։ Եթե ​​ավելորդ քաշը 30 կգ է, ապա շաքարային դիաբետը զարգանում է 50 անգամ ավելի հաճախ, քան նորմալ քաշի դեպքում։ Տարիքի հետ ավելորդ քաշը կանանց մոտ զգալիորեն մեծացնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկը, քան հորմոնալ փոխարինող թերապիան: Քաղցկեղի աճի վտանգը հայտնի է հատկապես ավելորդ քաշ ունեցող կանանց համար:
Ավելորդ կիլոգրամները նաև դժվարացնում են առօրյա տնային գործերը, և կյանքի որակն իջնում ​​է:

Ավելի բարեկազմ մարդիկ ավելի հարմարավետ են ապրել և աշխատել, իսկ ավելորդ քաշի հետևանքով առաջացած հիվանդությունների ռիսկը նվազում է։

Այսպիսով, քաշի կորստի հիմնական կանոնը.
Բավականաչափ կերեք, իհարկե, բայց ձեր ստամոքսը լցրեք ավելի քիչ կալորիաներով:

Հաշվեք ձեր քաշի ինդեքսը:

Քաշը բաժանված է բարձրության քառակուսու վրա, օրինակ.

• 80 կգ / 1,75x1,75 \u003d 80 / 3,06 \u003d 26,1 - ստացված քաշի ինդեքսը:
• 18.5 ... 25 - նորմալ քաշ
• 25...30 - ավելորդ քաշ
• 30 ... 35 - զգալիորեն ավելորդ քաշ
• 35...40 - լուրջ ավելորդ քաշ
• քաշի ինդեքսը ավելի քան 40 - գիրություն

Անընդհատ հետևեք ձեր գոտկատեղին:

Կանանց համար գոտկատեղի շրջագիծը պետք է լինի 90 սմ-ից ցածր, տղամարդկանց համար՝ 100 սմ-ից ցածր։

Քաշի կորստի իմ սեփական հաջող փորձը

Իմ ամբողջ չափահաս կյանքում ես ունեցել եմ 46 չափսի հագուստ: Երբ մոտենում էի կենսաթոշակային տարիքին, ես սկսեցի գիրանալ։ Սկզբում նույնիսկ հավանեցի, ինձ հարգելի տիկին էի զգում։ Աստիճանաբար անցավ հագուստի 48, ապա 50 չափսի։ Երբ նկատեցի, որ կոստյում կամ վերարկու փորձելիս սկսում եմ նայել 52 չափսի իրերին՝ հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ կարող եմ էլ ավելի գիրանալ, այսինքն՝ արտաքուստ հասկացա, որ ժամանակն է դադարեցնել իմ մեծացումը։ չափերը. Ամուսինս ինձնից շատ ավելի շուտ գիրացավ և արդեն ինչ-որ կերպ վարժվեց դրան: Երկուսիս և հատկապես նրա համար աշխատանքը նստակյաց էր, հիմնականում՝ նստակյաց։ Ավելորդ քաշի պատճառով ամուսինս տառապում էր արյան բարձր ճնշումից։ Բժիշկը նրան դեղորայք է նշանակել և զգուշացրել, որ դրանք ընդունի ամբողջ կյանքում:

Ստեղծված իրավիճակը գնահատելուց հետո մենք որոշեցինք նիհարելու անհրաժեշտությունը։ Մենք անմիջապես մերժեցինք արագ նիհարելու տարբեր մոդայիկ դիետաները և ծոմապահության դասընթացները` որպես մեզ համար անընդունելի։ Որոշումն ընդունվել է նիհարել հեշտությամբ, դանդաղ, առանց դիետաների, սովի և տանջանքների, առանց առողջության և տրամադրության վտանգի. Իհարկե, անհրաժեշտ էր որոշակի կամքի ուժ դրսևորել և ճիշտ կազմակերպել ձեր սննդակարգը։

Միանգամից կասեմ, որ սնուցման կառուցվածքի որոշ փոփոխությունների արդյունքում մեկ տարում նիհարել ենք 10 կգ։ ամեն .

Մեր կողմից ընդունված քաշի կորստի տեսության հիման վրա մենք դրել ենք մի քանի հիմնական կետ.

1. Նոթատետրում գրեք նոր կյանքի սկզբի ամսաթիվը և ձեր քաշն այդ պահին։
2. Առավոտյան ամենօրյա կշռման համար հարմար վայրում տեղադրեք հատակի կշեռք:
3. Ամեն առավոտ գրեք ձեր քաշը նոթատետրում:
4. Չհրաժարվելով ընթրիքի սովորական մսային ուտեստներից, ապուրներից, կաղամբով ապուրից և բորշից, դրա կեսը լցրեք ափսեի մեջ՝ համեմատած նախկինում կերած քանակի հետ։
5. Լիովին հրաժարվեք կարկանդակների, կեքսների, տորթերի, թխվածքաբլիթների, կոճապղպեղի, սպիտակ ռուլետների օգտագործումից:
6. Սև հաց ուտել օրական մեկ կտոր.
7. Կաթնամթերքը, կաթնաշոռն ու թթվասերը պետք է գնել ցածր յուղայնությամբ։
8. Կարագով սենդվիչներ չկան:
9. Հնարավորության դեպքում տանը միշտ ունեցեք տարբեր բանջարեղեն, խնձոր կամ այլ մրգեր։
10. Աշխատանքի ժամանակ վերելակից մի՛ օգտագործեք (տանը վերելակ չունենք):
11. Աշխատանքից տուն վերադառնալիս գոնե մեկ կանգառ շուտ իջեք տրանսպորտից և քայլեք հետագա։

Հայտնի է, որ ամենաբարձր կալորիականությամբ սնունդը պետք է ուտել առավոտյան և կեսօրին, իսկ երեկոյան՝ քիչ և շատ քնելուց առաջ։ Մենք անմիջապես հասկացանք, որ մեզ համար անհարմար է պահպանել այս կանոնը, անսովոր է և չի աշխատելու աշխատանքային ռեժիմին համապատասխան։ Հետեւաբար, նրանք սկսեցին գործել իրենց ձեւով: Աշխատանքի գնալիս առավոտյան ժամը 7-ին դեռ ցանկություն չունեք նախաճաշելու, հատկապես եթե այն առատ է։ Այդ իսկ պատճառով շատերն առավոտյան ուղղակի սուրճ են խմում սենդվիչի հետ։ Երեկոյան՝ աշխատանքից հետո, ուշ ենք տուն գալիս, և այստեղից է սկսվում իրական սնունդը, այսինքն՝ լիարժեք սնունդը։ Ինչ վերաբերում է առօրյային, որը անհնար է փոխել աշխատող մարդու համար, ապա ցուրտ սեզոնի մեր ամենօրյա սնունդը, որը մենք մշակել ենք մեզ համար, կարելի է պատկերացնել այսպիսի մի բան.

Նախաճաշ
Մի բաժակ սուրճ՝ մոտավորապես 30-40 գրամ կշռող պանրի կտորով, առանց հացի։ Նախկինում միշտ բաժակի մեջ շաքար ենք լցնում, իսկ հիմա՝ 1 թեյի գդալ։

Ընթրիք
Ճաշարանում աշխատանքի ժամանակ՝ ճաշարանի սովորական բաժինը՝ միս կարտոֆիլի պյուրեով, կամ տապակած կարտոֆիլով, կամ հնդկացորենի շիլա, կամ (ամենից ամենալավը) շոգեխաշած կաղամբով, մի բաժակ կաղամբով կամ ճակնդեղով աղցան՝ առանց հացի:

Աշխատանքային օրվա ընթացքում աշխատավայրում
Երկու անգամ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի, բայց կոնֆետով, որպեսզի կծելու բան լինի։ Բացի այդ, դուք կարող եք տանից ձեզ հետ մեկ-երկու խնձոր վերցնել:

ընթրիք տանը
Ավելի ճիշտ՝ լիարժեք կերակուր.

• առաջին և երկրորդ ճաշատեսակները կես չափաբաժնի համար, մի կտոր հաց (բոքոնի ամբողջական հատվածը):
• Երրորդ ժելեի կամ թեյի վրա։

«ճաշից հետո»

• Ոչ սենդվիչներ!
• Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ, միրգ:
• Կամ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 1 թեյի գդալ շաքարավազով, մրգերով։
• Կամ կեղևավորված ընկույզի վարդակ և նախապես թրջած չոր ծիրանի վարդակ: Այս մթերքները շատ օգտակար են սրտի աշխատանքի բարելավման համար, քանի որ պարունակում են կալիում։

Թեյի կամ սուրճի համար

Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ բան ծամել թեյի կամ սուրճի համար, ապա շատ լավ է ձեր վարդյակի մեջ դնել բազմերանգ քաղցր քաղցրավենիք մրգեր, որոնք այժմ վաճառվում են խանութներում։

Ջերմ սեզոնին, հատկապես ամռանը, կողմնակի ճաշատեսակի փոխարեն օգտագործում էինք վարունգի և լոլիկի աղցաններ, իսկ մսային հիմնական ուտեստի փոխարեն՝ հաճախ վինեգրետ։

Երբեմն մսային ապուրի փոխարեն շատ համեղ բանջարեղենային ապուրներ էի եփում ցուկկինիից, դդումից կամ թարմ վարունգից։ Աշնանը, կողմնակի ճաշատեսակի համար, բարձր կալորիականությամբ կարտոֆիլի փոխարեն, ես եփեցի բուսական շոգեխաշած ցուկկինի, դդմի, գազար, սոխ, բուլղարական պղպեղ՝ կծու համեմունքներով և սխտորով: Կարելի է գազարի կոտլետներ պատրաստել նաև կանաչ ոլոռով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով բլիթներ՝ խնձորով։ Փորձեք ուտել քիչ կարտոֆիլ, իսկ ավելի շատ գազար, դդում և ցուկկինի: Մակարոնեղեն կարելի է ուտել միայն որպես վերջին միջոց, եթե շատ քիչ ժամանակ կա, բայց միշտ կես չափաբաժին։ Որպես կողմնակի ճաշատեսակ շատ լավ է օգտագործել շոգեխաշած կաղամբը՝ թարմ կամ թթու կաղամբ։ Քիչ կալորիա, բայց դեռ տաք երկրորդ դասընթաց: Կերեք միայն բնական միս, կոտլետներ, ձուկ։ Երշիկեղեն ու երշիկեղեն մի կերեք, դրանք շատ տարբեր հավելումներ ունեն, այդ թվում՝ օսլա։ Փորձեք օրը մի քանի անգամ, բացի թեյից և սուրճից, խմեք սովորական ջուր։ Դա շատ կարեւոր է. Եթե ​​ուզում եք ուտել, ջուր խմեք:

Պատրաստի ուտեստը գեղեցիկ մատուցեք ափսեի մեջ և կերեք հաճույքով, դանդաղ, առանց շտապելու, քանի որ կուշտության զգացումն օրգանիզմում առաջանում է մոտ 15-20 րոպեից։

Պետք է ասեմ, որ դուք բավականին արագ եք ընտելանում նման սննդին, և երբ աշխատավայրում աշխատողները թեյ են խմում կարկանդակներով և սենդվիչներով, դա ձեզ ամենևին չի անհանգստացնում։
Ձեր քաշի ամենօրյա առավոտյան վերահսկումը հնարավորություն է տալիս գնահատել, թե ինչ կարող եք թույլ տալ ընթացիկ օրվա համար: Եթե ​​քաշը գոնե մի փոքր պակասի, ուրեմն գործընթացը ճիշտ է ընթանում, շարունակում ենք նույն ոգով սնվել։ Եթե ​​քաշը ոչ մի կերպ չի նվազում, ապա չափաբաժինները չափազանց մեծ են։

Իհարկե, քաշի կորստի ռեժիմին անցնելիս չես կարող քեզ ամբողջությամբ մերժել կյանքի բոլոր ուրախությունները, քանի որ մեր կանոններից մեկը լավ տրամադրություն պահպանելն է։ Ուստի չի բացառվում տոնական խնջույքների մասնակցությունը երկրում հարազատների, ընկերների և հարևանների հետ։ Տոնական սեղանի հիմնական կանոնը, երբ ցանկանում եք ամեն ինչ համեղ փորձել՝ դրեք կես չափաբաժին: Այստեղ արդեն կարող եք ձեզ թույլ տալ տորթ և մի կտոր կարկանդակ ուտել։

Հաջորդ առավոտ, կամ նույնիսկ ավելի լավ հաջորդ օրը, նայեք կշռման արդյունքին: Հնարավոր է՝ ստիպված լինեք ինքներդ ձեզ համար ծոմապահության օր կազմակերպել: Դժվար չէ։ Օրվա ընթացքում կարելի է ցանկացած քանակությամբ խնձոր ուտել և ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմել։ Թեյն ու սուրճը դեռ կարելի է խմել կոնֆետով, շողոքորթ մրգերով կամ ընկույզով:
Հաջորդ օրը կարող եք շարունակել ուտել սովորականի պես։

Մի ակնկալեք արագ արդյունքներ և ակնթարթային քաշի կորուստ: Գործընթացը տեղի կունենա ավելի քան մեկ կամ մեկուկես տարի աստիճանաբար: Երբ հասնում է ցանկալի քաշը, երբեմն կարող եք հավելյալ բան ներառել ձեր սովորական սննդակարգում: Միևնույն ժամանակ, առավոտյան քաշի ամենօրյա վերահսկողությունը ցույց կտա այդ հնարավորությունները։

Այն բանից հետո, երբ ամուսինս նիհարեց հինգ կիլոգրամով, նրա արյան ճնշումը վերադարձավ նորմալ: Մեկ տարի անց, երբ քաշը նվազել է 10 կգ-ով, նա հրաժարվել է դեղորայք ընդունել։նշանակվել է նրան ողջ կյանքի ընթացքում: 2,5 տարի է անցել մեր նորովի սնուցման սկզբից։ Ամուսինը արյան բարձր ճնշման դեմ դեղեր չի ընդունում. Մենք փոխել ենք հագուստի մեր զգեստապահարանը, քանի որ ամեն ինչ շատ մեծ է դարձել։

Բայց, անկեղծ ասած, հաճելի է զգալ կառուցված և երիտասարդացած: Քաշին հետևելը այնքան էլ դժվար չէ։ Խորհուրդ եմ տալիս փորձել առողջության, տրամադրության և արտաքին տեսքի բարելավման համար:

Մենք հավաքել ենք լավագույն մեթոդները, մեթոդներն ու հնարքները, որոնք խորհուրդ են տալիս ոչ միայն դիետոլոգները, այլև հոգեբաններն ու գիտնականները։ Սրանք պարզապես գերարդյունավետ բաղադրատոմսեր են (հաճախ ապացուցված աստղերի և շատ կանանց կողմից), որոնց ոչ միայն հեշտ է հետևել, այլև հաճելի։

• Ոչինչ մի արգելեք։ Պարզապես իմացեք. եթե դուք իսկապես ուզում եք էկլեր կամ մի կտոր բեկոն, կարող եք ցանկացած ժամանակ ուտել այն ցանկացած քանակությամբ՝ առանց վնասելու ձեր նիհար կազմվածքին: Բայց ավելի լավ է վաղ առավոտյան: Եվ այս գիտելիքն ինքնին այնպիսի մեխանիզմներ կգործարկի հոգեկանում, որոնք կփակեն սննդի նկատմամբ մոլուցքը։ Տխրահռչակ ճշմարտությունը՝ արգելված միրգը քաղցր է։ Այնպես որ, թող ձեզ համար արգելված պտուղներ չլինեն:
• Այս հոգեբանական խաղի հաջորդ քայլը ինքներդ ձեզ համոզելն է, որ դուք չեք ցանկանում անառողջ սնունդ: Ենթադրենք, դուք կիրք ունեք բուլկիների նկատմամբ: Դարակների վրա դրեք ձեր գլխում նրանց բոլոր թերությունները, պատկերացրեք, որ դրանք տգեղ են և ստոր: Դուք կզարմանաք, բայց նման վերլուծությունը լիովին կսպանի ձեր մեջ թխելու բոլոր «դրական զգացմունքները»։
• Ավելի շատ քնիր։ Բոլոր կողմերից մեզ շեփորում են, թե որքան օգտակար և կարևոր է քունը: Բայց չգիտես ինչու, շատերը դրա համար ժամանակ են հատկացնում մնացորդային սկզբունքով։ Սակայն օրական 12 ժամ քնելը Սոֆիա Լորենի գեղեցկության բաղադրատոմսն է: Նա նույնիսկ 75 տարեկանում կարող է պարծենալ հիանալի կազմվածքով:
  Աշխատանք, բիզնես, երեխաներ, մատնահարդարում, մերսում… - Ի՞նչ եք կարծում, քունը շքեղություն է: Թողե՛ք ամեն ինչ և քնե՛ք։ Սա ամենամատչելի շքեղությունն է և գեղեցկության ու ներդաշնակության ամենավստահ երաշխիքը։ Գիտնականները դա կապում են մի քանի հիմնավոր պատճառներով։ Նախ, որքան քիչ եք քնում, այնքան շատ եք ուտում: Եվ դա պայմանավորված է ոչ միայն նրանով, որ երազում անհնար է ուտել։ Եթե ​​դուք պարբերաբար քնի պակաս ունեք, ապա ձեր ախորժակը երբեմն ավելանում է։ Մարմինը սկսում է արտադրել կորտիզոլ՝ հորմոն, որը մարում է սթրեսը: Եվ նա աշխատում է, որպեսզի ծանր պահի քաշը, կամ նույնիսկ պահեստավորի «դրանք ապագա օգտագործման համար» դժվար պահերի դեպքում: Երկրորդ՝ քնի ժամանակ բարելավվում է մարսողական համակարգի աշխատանքը և արագանում է նյութափոխանակությունը։ Արագ նյութափոխանակությունը նշանակում է նիհարություն:
• Խմեք շատ ջուր և մի մոռացեք մեկ բաժակ կանաչ թեյի մասին: Սա ճիշտ հեղուկ է, որը կմաքրի օրգանիզմը, կհեռացնի տոքսինները, կհեռացնի անառողջ ախորժակը և կարագացնի նյութափոխանակությունը։
• Կախեք ձեր երազանքի զգեստը պարզ տեսադաշտում, որը մի փոքր փոքր է չափսերով (դե, այնքան փոքր, որքան ցանկանում եք նիհարել): Պարզապես նայեք նրան հաճույքով, և ոչ թե ինքներդ ձեզ նախատինքով: Նայեք և մտածեք, որ այս բանը հենց ձեզ համար է: Հենց հավատաք, որ նիհար եք, կդառնաք։ Սա եւս մեկ արդյունավետ հոգեբանական հնարք է։ Կատեգորիայից՝ ժպտալ՝ ուրախացնելու համար: Սկզբում ժպտում ես, իսկ հետո ուրախանում։ Ստուգեք այն հենց հիմա:
• Ամեն օր ապուր կերեք։ Ապուրները բարելավում են մարսողական համակարգի աշխատանքը և կրկին, որպես արդյունք, լավացնում են նյութափոխանակությունը։ Բացի այդ, այն նաև հագեցնող և ցածր կալորիականությամբ կերակուր է։ Ապուր ուտելով՝ դուք հագեցվում եք օգտակար էներգիայով, որը ոչ մի դեպքում չի նստի ձեր կողերին։ Լավագույնը արագ քաշի կորստի համար՝ բուսական կամ նիհար արգանակ:
• Մենյուում ավելացրեք լոբի: Սննդային արժեքով նրանք հեշտությամբ կարող են փոխարինել միսը և հագեցնել օգտակար միկրոտարրերով, որոնք բարելավում են առողջությունն ու արտաքին տեսքը։
• Կերեք փոքրիկ ափսեից։ Նախ՝ մեջը քիչ սնունդ է դրվում, բայց լրիվ չափաբաժնի պատրանք է ստեղծվում։ Եվ սա համապատասխան ազդանշաններ է տալիս մարմնին։ Ի վերջո, մենք հաճախ չափից շատ ենք ուտում, ոչ թե այն պատճառով, որ դա անհրաժեշտ է հագեցվածության համար, այլ պարզապես այն պատճառով, որ սնունդը ձեռքի տակ է կամ, ասենք, ըստ էթիկետի՝ պիտանի չէ ինչ-որ բան թողնել ափսեի մեջ։
• Իհարկե, ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ։ Եթե ​​ձեզ մոտ առաջանում է յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ ուտելու անհրաժեշտությունը՝ կշտանալով առողջ սննդի փոքր չափաբաժիններով, ապա համարեք, որ ներդաշնակությունը ձեր ապրելակերպն է։ Օրգանիզմը արագ կվերամշակի ողջ սնունդը՝ չհետաձգելով հոգնածությունից ոչինչ։ Չափից շատ ուտելը և օրական մեկ անգամ ուտելը մինչև կշտանալը ձեր քաշի կորստի հիմնական թշնամիներն են:
• Մեծ քաղաքի ժամանակակից կյանքը դինամիկ է և անկանխատեսելի: Միշտ չէ, որ հնարավոր է ընթրել նույնիսկ սրճարանում՝ ձեզ հետ մրգեր կամ կրեկեր կրեք, որպեսզի չփչացնեք ֆրակցիոն դիետան:
• Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է շատ արագ նիհարել, ապա սովորական չափաբաժինները կիսով չափ կրճատեք։ Դա կնվազեցնի ստամոքսի ծավալը, համապատասխանաբար՝ գոտկատեղը։
• 6-ից հետո մի կերեք. Սա հնաոճ կանոն է, որը վաղուց հայտնի է բոլորին, որն, ի դեպ, գործում է անթերի։ Այս անվտանգ և արագ նիհարելու տեխնիկան կօգնի ձեզ, նույնիսկ եթե դուք երբեք կեչի ծառ չեք եղել: Ճիշտ է, դրան հետեւելը բավականին դժվար է։
• Դուք չեք կարող գնալ առանց ընթրիքի - ճաշեք: Միայն սնունդը պետք է լինի թեթև և նիհար և քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ:
• Անջատեք հեռուստացույցը, երբ ուտում եք: Գիտնականները պնդում են, որ սննդի հետ հեռուստացույց կամ նմանատիպ այլ բան դիտելը մեծացնում է դրա սպառման մակարդակը և վատթարանում մարսողության գործընթացը։ Այսպիսով, հերքեք ինքներդ ձեզ այս հաճույքը՝ հօգուտ ուրիշի՝ ձեր սիրելի սերիալի համար գանձում: Եվ եթե ներբեռնեք մամուլը յուրաքանչյուր գովազդ, ապա մի քանի շաբաթից կարող եք հպարտանալ հարթ որովայնով:
• Կերեք դանդաղ: Թվում է, թե բոլորը գիտեն այս տխրահռչակ կանոնը, սակայն քչերն են հետևում դրան։ Սնունդը պետք է ծամել ուշադրությամբ և դանդաղ, քանի որ հագեցվածության մասին տեղեկատվությունը ուղեղ է հասնում 20 րոպե ուշացումով: Հետևաբար, եթե դուք սնունդը կուլ եք տալիս կայծակնային արագությամբ, ուղեղը ժամանակ չի ունենում հասկանալու, որ դա արդեն բավական է, սա կայծակ է: - արագ ճանապարհ դեպի գիրություն.
• Եթե ​​պատրաստվում եք հյուրասիրության այցելել, խմեք մի բաժակ կեֆիր տանը: Ի դեպ, կիպ հագուստը նույնպես կկանխի չափից շատ ուտելը։ Գոտին սեղմվել է. ահա ձեր ազդանշանը «փակեք ձեր բերանը»:
• Մեկ այլ դասագրքային հնարք՝ սառնարանում լողազգեստով կատարյալ կազմվածքով գերաստղի նկարը: Ասում են, որ սա լուրջ դրդապատճառ է` օգնում է դադարեցնել շատակերությունը:
• Ամեն ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք։
• Գնե՛ք էլեկտրոնային կշեռք և ամեն օր կշռե՛ք ձեզ տանը։ Սա կարգապահում է նիհարելու գործընթացը և ոգեշնչում: Ճիշտ է դա անել առավոտյան դատարկ ստամոքսին և առանց հագուստի, այնուհետև կիմանաք իրական քաշը։
• Քաշի կորստի օրագիր պահեք։ Այնտեղ դուք պետք է գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք օրվա ընթացքում, որքան եք քայլում և այլն: Այսպիսով, դուք կարող եք հետևել, թե ինչն է դրականորեն ազդում ձեր դեպքում ներդաշնակության վրա: Արդյունքների հիման վրա կարգավորեք ձեր ռեժիմը անհատապես: Փաստորեն, դուք բոլորից լավ գիտեք, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ, նույնիսկ արդյունավետության համար սուպեր սննդաբանի առաջարկությունները չեն կարող համեմատվել անձնական դիտարկումների հետ:

Ինչպե՞ս նիհարել 1 օրում.

Պե՞տք է նիհարել վաղվա համար ինչ-որ կարևոր իրադարձության համար: Ասենք անսպասելի կրակոց, խնջույք կամ ժամադրություն։ Ցանկանում եք մի քանի կիլոգրամ նիհարել, հարթեցնել ձեր որովայնը և մարզվել, որպեսզի կատարյալ տեսք ունենաք ձեր նոր զգեստով: Կարո՞ղ եք խորհուրդ տալ արդյունավետ դիետա: Հեշտ - կազմակերպեք պահքի օր:

Դա կարող է լինել սովորական կեֆիրի դիետա կամ բեռնաթափում սեզոնային բանջարեղենի/մրգերի վրա: Այս դեպքում կարեւոր է ընտրել մեկ ապրանք եւ ցանկալի է, որ այն ձեզ շատ դուր գա։ Օրինակ՝ ամբողջ օրը կերեք միայն ձեր սիրելի կեռասը։

Ծոմ պահելու օրը կարող է բավականին դժվար թվալ, հատկապես, եթե դուք երբեք դա չեք արել: Հետեւաբար, առաջին անգամ - առավոտյան լիարժեք նախաճաշեք: Այն ամենը, ինչ մենք ուտում ենք մինչև ժամը 9.00-ն, օրգանիզմը սպառում է օրվա ընթացքում։ «Էքսպրես բեռնաթափումը» կօգնի ցած նետել 1-2 կիլոգրամը։ Եթե ​​դուք մնաք այս ռիթմի մեջ 3 օր, ապա շատ գոհ կլինեք հայելու մեջ արտացոլումից:

Ինչպե՞ս նիհարել մեկ շաբաթում՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու.

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի լուրջ քաշի կորուստ, վերը նշված բոլորին ավելացվում են ևս մի քանի կանոններ։

Նախ, կայունացրեք ձեր առօրյան: Հաճախ ձեր նյութափոխանակությունը խանգարվում է ձեր կենսաբանական ժամացույցի խանգարման պատճառով: Օրգանիզմը պարզապես կորած է՝ ինչպես աշխատել, ինչ մարսել և ինչ պահել անձրևոտ օրվա համար։ Դրա պատճառով նույնիսկ ներքին օրգանները սկսում են սխալ գործել: Հաճախ սննդի ժամանակացույցի խախտման պատճառով նրանք պարզապես «ընկնում են դեպրեսիայի մեջ»։ Բժիշկները պնդում են, որ ցնցումներից ստամոքսը հեռանում է մոտ 3 օր։ Իսկ լյարդը՝ 2 շաբաթից ավելի: Մի խոսքով, եթե ուզում եք նիհարել, կյանքի հստակ գրաֆիկ պահեք։ Արթնացեք և գնացեք քնելու, նախաճաշեք / ճաշ / ընթրեք ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին, և դուք արագ կնկատեք, թե որքան գեղեցիկ եք:

Երկրորդ, զտեք ձեր սնունդը: Չարժե ինքներդ ձեզ ժխտել նրբագեղությունները։ Բայց կարևոր է հրաժարվել քիմիական նյութերով և հորմոններով լցոնված անբնական արտադրանքներից: Կիսաֆաբրիկատներ և պատրաստի սնունդ շուկաներում՝ ոչ մի բանի համար մի գնեք և արգելեք ձեր սիրելիներին։ Այս աղցանները բոլորովին այնպիսին չեն, ինչպիսին տեսողական տեսք ունեն։ Բայց խանութի հավերը պարունակում են հորմոններ, որոնցով նրանք սնվում են մկանների աճի համար: Նման արտադրանքի կանոնավոր օգտագործումից հետո ազդրերի վրա ճարպը սկսում է կուտակվել նույնիսկ տղամարդկանց մոտ, և դա, սկզբունքորեն, նրանց բնորոշ չէ: Արժե նաև հրաժարվել տարբեր կեղծ-առողջ կենսաքիմիական կոկտեյլներից։ Հստակ հայտնի չէ, թե դրանք ինչպես կազդեն ձեր առողջության վրա։ Այսպիսով, ավելի լավ է խմել սովորական ջուր:

Երրորդ՝ բացառել ալյուրը։ Դուք կարող եք լավանալ շատ մթերքներով: Բայց ալյուրից նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր հակված չեն ավելորդ քաշի, աճում են թռիչքներով և սահմաններով։ Դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է հեշտությամբ նիհարել մեկ շաբաթում մի քանի կիլոգրամ՝ պարզապես դադարեցրեք հաց ուտել: Դուք անմիջապես կզգաք թեթևություն՝ ուղիղ և փոխաբերական իմաստով։ Զարմանալի չէ, որ բալերիններն ապրում են առանց դրա:

Չորրորդ՝ ձեր կյանքին ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվություն: Պետք չէ գրանցվել մարզասրահում: Հենց այն ժամանակ, երբ հնարավորություն ունես քայլելու. մի՛ կանչիր տաքսի, դադարիր օգտվել վերելակից, բացիր տան պատուհանները՝ տարածքը թթվածնով լցնելու համար, միացրո՛ւ քո սիրած երաժշտությունը և կատարի՛ր վարժություններ տնային աշխատանքների միջև 15 րոպեանոց ընդմիջումներում: Սկսեք վազել նաև առավոտյան: Թեթև վազքը 15-30 րոպե էներգիայի հիանալի խթան է և ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու արագ հնարավորություն:

Հինգերորդ, շաբաթական ինտենսիվ քաշի կորստի դիետան ներառում է 2 ծոմ օր առանց նախաճաշելու:

Տնային դիետա՝ արգելված մթերքներ

Կոշտ դիետան լավագույն ընտրությունը չէ տանը քաշի կորստի համար: Սննդի խիստ սահմանափակումն առանց սննդաբանի հսկողության կարող է աղետալի արդյունքներ տալ։ Դժվար թե կարողանաք ճիշտ դիետա պահել։ Արդյունքում՝ մեծ է վտանգը, որ օրգանիզմն իր համար կարևոր սննդանյութեր չի ստանա։ Այնուհետև առողջ գեղեցիկ մարմնի փոխարեն առողջական խնդիրներ կունենաք՝ թուլություն, դյուրագրգռություն, հոգնածություն, փխրուն եղունգներ, մազաթափություն, մարսողության խանգարում, մաշկի ցան, դաշտանային ցիկլի ձախողում։

Իսկ սրանք ոչ պատշաճ պահքի միայն մակերեսային ախտանշաններ են։ Այնպես որ, ծայրահեղությունների մեջ մի ընկեք և փորձեք նոր սարսափելի ու շռայլ դիետաներ՝ ավելի լավ է անցնել քիչ թե շատ առողջ սննդակարգի: Արագ քաշի կորստի համար լավ տնային ծրագիր է որոշ մթերքների վերացումը:

Հրաժարվել:

• բարձր կալորիականությամբ մթերքներ, որոնք պարունակում են շատ ածխաջրեր և ճարպեր, սակայն դրանց մի քանի կարևոր վիտամինների կարիքը լրացնելու համար՝ ամեն օր ուտեք մեկ թեյի գդալ բուսական յուղ;
• համեմունքներ, ներառյալ սխտոր և պղպեղ, ինչպես նաև տարբեր սոուսներ, ինչպիսիք են մայոնեզը և կետչուպը;
• հրուշակեղեն, հրուշակեղեն, տարբեր աղանդեր, ինչպես նաև քաղցր մրգեր, ինչպիսիք են բանանը և խաղողը;
• շաքարը փոխարինել մեղրով;
• տապակած և ապխտած, ներառյալ ձուկ;
• չափազանց յուղոտ մթերքներ, ինչպիսիք են երշիկը և խոզի ճարպը, նույնիսկ բարձր յուղայնությամբ պանիրը;
• մարինադներ և թթու վարունգ;
• գազավորված քաղցր ըմպելիքներ, ներառյալ խանութից գնված հյութերը:

Օգտագործեք չափավոր.

• Թեյ սուրճ;
• ալկոհոլ;

• աղ (սովորաբար ավելի լավ է այն փոխարինել ծովի աղով):

Կերեք նիհարելու համար՝ առողջ սնունդ

Իսկ ի՞նչ մթերքներ կարելի է և պետք է ուտել տանը նիհարելու համար:

• Սեզոնային բանջարեղեն և մրգեր. Դրանք ամենամաքուրն են քիմիական նյութերից և լավագույնս ներծծվում են օրգանիզմի կողմից հենց իրենց սեզոնին, քանի որ մեր առողջությունը բնականաբար «հարմարեցված» է այն կլիմայական պայմաններին, որտեղ մենք ապրում ենք:
• Կանաչի և տերևավոր աղցաններ. Լավագույնն այն է, որ ձեր տնային դիետայի ճաշացանկը կազմեք այնպես, որ գրեթե յուրաքանչյուր կերակուր սկսեք շատ կանաչեղենով աղցանով, համեմված կիտրոնի հյութով:
• Տարբեր տեսակի ընկույզներ, բայց չափաբաժիններով, քանի որ դրանք շատ ճարպեր ունեն։
• Անյուղ միս և ձուկ.
• Ձու.
• Կաթնամթերք.
• Տարբեր հացահատիկներ. Պարտադիր արդյունավետ և առողջ դիետան ներառում է մանրաթելերով հարուստ վարսակի ալյուր և հնդկաձավարի շիլա:
• Ջրից բացի պետք է խմել չքաղցրած կոմպոտներ և թարմ հյութեր։ Բայց մի ստիպեք ինքներդ ձեզ խմել, եթե դրա ցանկությունը չկա: 2 լիտրը ջրի սպառման միջին ցուցանիշն է: Օպտիմալը կնոջը պետք է օրական 30 մլ առողջ հեղուկ մեկ կգ մարմնի քաշի համար:

Խմեք խոտաբույսեր և արագ նիհարեք

Լավ բուսական հոտերը պարզ տնական հրաշք թերապիա են, որը կօգնի ազատվել բազմաթիվ առողջական խնդիրներից և ավելորդ քաշից:

Ի՞նչ խոտաբույս ​​են խորհուրդ տալիս բժիշկները խմել նիհարելու համար.

• Դանդելիոնի արմատը արագացնում է նյութափոխանակությունը և այրում ճարպերը:
• Առվույտն ունի մեղմ լուծողական ազդեցություն՝ դրանով իսկ արագացնելով մարսողությունը։
• Մաղադանոս - լուծողական և միզամուղ ազդեցություն:
• Եղինջը զգալիորեն նվազեցնում է ախորժակը. այն կարելի է օգտագործել ոչ միայն թուրմեր, այլ նաև աղցաններ և ապուրներ պատրաստելու համար:
• Սեննա - խթանում է աղիները և արագացնում նյութափոխանակությունը:
• Խոլագոգի պատրաստուկները, որոնք հիմնված են խտուտիկի, հելիխրիզի և վոլոդուշկայի վրա, արագ քայքայում են ճարպերը և կանխում նորերի կուտակումը (սակայն դրանք պետք է զգույշ օգտագործել. հակացուցված են հեպատիտի, պանկրեատիտի, գրգռված աղիքի համախտանիշի դեպքում);
• Կեչու հյութ (հավանաբար նիհարելու ամենահաճելի ժողովրդական միջոցը) - մեկ ամիս ուտելուց առաջ մեկ ճաշի գդալ խմեք, և օրգանիզմը կմաքրվի տոքսիններից։

Նիհարեք տանը 5, 10, 20 կիլոգրամով. մի շտապեք:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել ոչ թե մի քանի կիլոգրամ, այլ շատ ավելին, ապա պետք է պատրաստվեք նիհարելու երկար գործընթացին։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ճիշտ ռեժիմին անցնելը կարող է անմիջապես ոգեշնչել ձեզ արագ արդյունքով: Բայց մի շողոքորթեք ինքներդ ձեզ. սկզբում սկսում եք արագ նիհարել, քանի որ օրգանիզմը սթրես է ապրում: Եվ հետո նա վարժվում է, և կիլոգրամները ավելի դանդաղ են հեռանում։ Այսպիսով, ինտենսիվ քաշի կորստից հետո դուք նույնիսկ կարող եք կրկին գիրանալ: Ի վերջո, սնուցման ագրեսիվ փոփոխությունը ստիպում է մարմինը պատրաստվել սովի:

Այո, էվոլյուցիայի գործընթացները մեզ նույնպես հարմարեցրել են դրան. մարմինը սկսում է պահեստում օգտակար նյութեր կուտակել: Ուստի մի ձգտեք շատ արագ նիհարել 5, 10, 20 կիլոգրամով, այլապես հակառակ էֆեկտը կստանաք։ Լավագույն տարբերակը սննդակարգի աստիճանական նվազումն ու ավելացումն է։ Նորմալ է երկար ժամանակ հաշվարկել ձեր ռեժիմը և ամեն ամիս նիհարել 3-ից 6 կիլոգրամ:

Տպավորիչ քանակությամբ կիլոգրամներ կորցնելու համար անպայման համատեղեք սննդակարգը ֆիզիկական պատրաստվածության հետ։

Ինչպես նիհարել տանը՝ պարզ վարժություններ

Մենք արդեն ասել ենք, թե որքան կարևոր է հաճույքով նիհարելը։ Սա վերաբերում է նաև արդյունավետ մարզմանը։ Այսպիսով, ձեզ շատ մի ծանրաբեռնեք, ընտրեք պարզ վարժություններ և սկսեք դրանք լավ տրամադրությամբ: Դիտեք ձեր շնչառությունն ու ինքնազգացողությունը: Ուժեղ ցավն ու վատ սենսացիաները դանդաղեցնելու նշան են։ Վերցրեք արագ լիցքավորումը որպես ուրախություն կամ, օրինակ, որպես զվարճանք: Կարևոր է ամեն օր պարապել, թեկուզ մի փոքր, և աստիճանաբար մեծացնել բեռը։

Աղջիկների համար ամենախնդրահարույց տեղերը գոտկատեղն են, կոնքերը և ոտքերը։ Հետևաբար, ճիշտ ռեժիմին և սննդակարգին պետք է նպաստել մարմնի այս մասերի վրա ծանրաբեռնված ֆիզիկական վարժությունները:

Ստամոքսում և կողքերում նիհարելու համար պարզապես մղեք մամուլը՝ թեք մկանները, որովայնի վերին և ստորին հատվածը: Պառկեք հարթ հատակին մեջքով և ձեռքերը գլխի հետևում դնելով, կատարեք տարբեր ինտենսիվության վերելակներ՝ ուսի շեղբերների բարձրության վրա, այնուհետև 90 աստիճանի անկյան տակ և այնուհետև մինչև ոտքերը: Սկսելու համար, 10 վերելակներ յուրաքանչյուր տեսակի մկանների համար:

Գոտկատեղ պատրաստելու համար օղակը ոլորեք։ Ամեն օր 15 րոպե, և ցանկացած սուպերմոդել կնախանձի ձեր գոտկատեղին:

Թեթև վազքը ազդում է մկանների բոլոր խմբերի վրա, բայց ամենից շատ կօգնի ձեզ արագ նիհարել կոնքերում և ձգել ձեր ոտքերը, հատկապես սրունքները մղել: Եվ սա, ի դեպ, ոտքերի գեղեցկության հիմնական ցուցանիշն է։

Իդեալական հատապտուղների ձևավորումը հարց չէ: Ամեն օր 15 անգամ պպզեք. 2 շաբաթ անց դուք կարող եք հպարտանալ ձեր կատարյալ ավարով:

Նիհարեք ձեր ձեռքերում - բարձրացրեք հատակից: Աղջիկների մեծամասնության համար լիարժեք հրումներն ավելորդ աշխատանք են: Կարևոր չէ՝ դուք կարող եք հրում վարժություններ անել՝ հենվելով ոչ միայն մատների, այլև ծնկների վրա՝ Ստալոնեի երկգլուխ մկաններ պետք չեն։

Փորձեք նաև յոգա և հեծանիվ վարել:

Ո՞վ չպետք է նիհարի տանը.

Քաշի կորստի համար մենյու և ռեժիմ կազմելիս անպայման հաշվի առեք ձեր առողջական վիճակը։

Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս կտրուկ և ինտենսիվ փոխել ապրելակերպը նրանց, ովքեր սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեն և սուր կամ քրոնիկ հիվանդությունների պատճառով բուժական դիետայի կարիք ունեն։ Նման դեպքերում ավելի լավ է անհատապես խորհրդակցել դիետոլոգի կամ էնդոկրինոլոգի հետ։

Բայց ընդհանուր առմամբ, մեր հեշտ առողջ քաշի կորստի ծրագիրը հիանալի այլընտրանք է խիստ դիետաներին, որոնք կարող են վնասել մարդկանց մեծամասնությանը:

Դիտեք տեսանյութը, որում մենք ամենատարօրինակ հարցերն ենք տվել սննդաբանին.

Տանը նա ճիշտ ուղու վրա է։ Ամենից հաճախ այս մասին մտածում են երիտասարդ կանայք, ովքեր մեկից ավելի դիետաներ են փորձել, բայց հացադուլի ավարտից հետո քաշը համառորեն վերադարձել է։ Սա ամենևին էլ զարմանալի չէ. հանրաճանաչ դիետաների մեծ մասը նախագծված է այնպես, որ դուք իսկապես նիհարում եք որոշակի քանակությամբ կիլոգրամներով տվյալ պահին, բայց հետո անմիջապես վերադարձնում եք քաշը հետաքրքրությամբ:

Ինչու արագ դիետաները չեն աշխատում

Դուք չեք կարող դրա համար մեղադրել դիետաներ ստեղծողներին. եթե մեղավոր եք փնտրում, ապա թող դա լինի մայր բնությունը կամ ձեր մարմնի սարքը: Հենց որ սկսում եք սնվելու հատուկ ձև, որի դեպքում դուք ստանում եք ավելի քիչ սննդանյութեր (որպես կանոն, դրանք մոնո-դիետաներ են) կամ սահմանափակեք կալորիաները, ձեր մարմինը հրաման է ստանում խնայել առկա ճարպային պաշարները. ամենաարժեքավորը բոլոր կենսական գործառույթները պահպանելու համար: Ձեր մարմինը չի խղճում մկանների և ջրի համար. դիետաների դեպքում հենց այս արժեքավոր ռեսուրսներն են անհետանում, բայց ատելի ճարպը մնում է: Հենց որ դադարեցնեք դիետան, և օրգանիզմը սկսում է մաքսիմալ արագությամբ յուրացնել սնունդը՝ ջանասիրաբար ճարպ կուտակելով։ Ահա այսպիսի պարզ և տրամաբանական համակարգ, որը բացատրում է, թե ինչու է շատ դժվար (գրեթե անհնար) ազատվել դիետաներից։ Հնարավո՞ր է տանը նիհարել առանց դիետաների: Անշուշտ։ Եվ հենց այս քաշի կորուստը կլինի ճիշտ, արդյունավետ ու երկարաժամկետ։

Ինչու՞ դեղահաբերը չեն գործում:

Եթե ​​դուք արդեն զգացել եք լայնորեն գովազդվող նիհարեցնող ապրանքների ազդեցությունը, ապա հավանաբար հիմա հարցնում եք. «Ինչպե՞ս արագ նիհարել առանց դիետաների և հաբերի տանը»: Հաբերը համադարման միջոց չեն միայն այն պատճառով, որ դրանք չեն գործում: Մտածեք ինքներդ. անկախ նրանից, թե որքան թանկ են իսկապես արդյունավետ դեղամիջոցները, այնուամենայնիվ, դրանք հնարավոր կլինի գնել: Մինչդեռ յուրաքանչյուր նահանգում միլիոնավոր մարդիկ տառապում են ավելորդ քաշից, իսկ գիրությունը գործնականում հասցվում է համաճարակի աստիճանի: Ինչու՞ պարզապես կախարդական հաբ չգնել և չտուժել: Պարզապես այն պատճառով, որ այն դեռ չի հորինվել (կամ հորինված է, բայց խնամքով թաքցված է): Նույն դեղամիջոցները, որոնք վաճառվում են դեղատներում, ընդգծված ազդեցություն չունեն։

Նրանցից ոմանք կրկնօրինակում են հագեցվածության զգացումը, ոմանք արագացնում են նյութափոխանակությունն ու նյութափոխանակության արագությունը, սակայն այս ամենը այնքան արդյունավետ չի գործում, որքան կցանկանային ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ։ Եթե ​​սահմանափակեք ձեր սննդակարգը, սկսեք մարզվել, կտեսնեք հաբերի ազդեցությունը, բայց համաձայնեք, որ դա կտեսնեք նույնիսկ եթե լրացուցիչ դեղեր չօգտագործեք։ Հետևաբար, տանը առանց դիետաների նիհարելը հնարավոր է առանց դեղահաբեր ձեռք բերելու, ոչ միայն հնարավոր է, այլև կբերի իրական և երկարաժամկետ արդյունքներ:

Գեղեցիկ և առողջ մարմնի «կետեր».

Նիհարել առանց դիետաների և առողջությանը վնաս հասցնել տանը՝ սա այն խնդիրն է, որը կանայք պետք է դնեն իրենց առաջ, եթե ցանկանում են միշտ գեղեցիկ լինել, այլ ոչ թե որոշակի ժամանակահատվածում։ Հիմնական գործոնները, որոնք թույլ կտան ձեզ լինել նիհար և երջանիկ.

Ճիշտ սնուցում;

Ճիշտ ապրելակերպ;

Սա «ինչպես նիհարել տանը առանց դիետայի» հարցի պատասխանն է։ Ձեր կյանքն այնպես դասավորելով, որ այս պայմանները կատարվեն, դուք երաշխավորված եք ոչ միայն լավ տեսք ունենալու, այլև լավ զգալու համար։

Ինչու՞ է ավելի լավ նիհարել տանը:

Իհարկե, չարժե տանը պայքարել ձեր գրավչության համար։ Դուք կարող եք մարզումների հաճախել մարզահամալիրում, կարող եք գրանցվել կենտրոններում բուժման համար, բայց արժե՞ դա:

Բանն այն է, որ մասնագիտացված կլինիկաները բավականին հաջողությամբ կօգնեն ձեզ հաղթահարել ավելորդ քաշի խնդիրը, բայց բավականին բարձր վարձավճարով։ Ավելի լավ չի՞ լինի խնայված գումարը նոր չափանիշներով ծախսել նոր հագուստի վրա։

Ինչ վերաբերում է «մարզասրահ» այցելելուն, ապա սա շատ լավ պատասխան է՝ «Ինչպե՞ս նիհարել առանց դիետայի» հարցին։

Տանը, սակայն, կարող եք մարզվել ձեզ հարմար ցանկացած պահի, ցանկացած հագուստով, առանց ճանապարհորդության և դասերի գումար ծախսելու։ Ամեն կին չէ, որ իրեն վստահ է զգում մարզադահլիճում. շուրջը շատ Ապոլոններ կան, այնպես որ դուք պետք է գեղեցիկ սպորտային հագուստ վերցնեք, ինչպես նաև մարզումների ժամանակացույցը համակարգեք մարզչի հետ:

Շտապողականությունը լավ է բռնում լուները

Իսկ առանց դիետաների: Տասը կանանցից ինը արդյունքի չի հասնում միայն այն պատճառով, որ հարց տալիս կենտրոնանում է «արագ» բառի վրա։ Վատ չէ, որ շտապ արդյունք եք ուզում, բայց գեղեցկության համար պայքարելու գործընթացում արագ գեղեցիկ կարապ դառնալու ցանկությունը ձեզ լավ չի տա։ Հարցն այլ կերպ տվեք ինքներդ ձեզ. Օրինակ, ինչպես (մեկ ամիս) առանց դիետաների տանը: Նշելով կոնկրետ ժամկետներ՝ դուք կկարողանաք քիչ թե շատ ճշգրիտ կանխատեսել արդյունքները՝ ստանալով և ամրագրելով դրանք, կսահմանեք նոր ժամկետներ՝ մինչև հասնեք ավարտի գծին։

Ի՞նչ է նշանակում «պատշաճ սնուցում»:

Երբ դուք ձեր առջեւ նպատակ եք դնում նիհարել առանց դիետաների, քաշի կորստի բաղադրատոմսերը չպետք է լինեն նիհար և անճաշակ: Չէ՞ որ սնունդը մարդուն հասանելի քիչ հաճույքներից է, և նույնիսկ գեղեցիկ մարմնի համար պայքարելիս չպետք է զրկվել դրանից։ Ճիշտ սնուցում նշանակում է.

• Սննդի չափաբաժինների չափավոր օգտագործումը.
• Մեկ մատուցման նորմը չպետք է գերազանցի ձեր ափի չափը։

Եթե ​​դուք սովոր եք մեծ քանակությամբ ուտել, ապա սկզբում չեք կշտանա և, ամենայն հավանականությամբ, ուտելուց հետո կզայրանաք՝ մտածելով. «Արդյո՞ք այս ամենը»: Այնուամենայնիվ, մենք խոստանում ենք, որ երկու-երեք շաբաթ հետո (կախված նրանից, թե որքան է ձեր ստամոքսը ձգվել), մեկ չափաբաժինը բավարար կլինի, որպեսզի դուք զգաք հագեցածության հաճելի զգացողություն։

Օրվա ընթացքում՝ երեք լիարժեք սնունդ և երկու կամ երեք խորտիկ: Ամբողջական սնունդ ասելով՝ հասկանում ենք առաջին կամ երկրորդ կերակուրը, որը հագեցնում է ձեզ և էներգիա է հաղորդում: Խորտիկը միրգ է, մի բուռ ընկույզ կամ չոր մրգեր:

Վնասակար ածխաջրերից հրաժարվելը. Մենք ձեզ չենք հորդորում այսուհետ և ընդմիշտ չուտել այս ապրանքները, բայց հենց որ հրաժարվեք դրանցից, քաշը կսկսի շատ արագ հեռանալ։ Այս մթերքները այն ամենն են, որոնք պարունակում են ալյուր կամ շաքար, կամ երկուսն էլ: Մրգերում հայտնաբերված բնական շաքարը նույնպես ներառված է այս նախազգուշացման մեջ, ուստի սահմանափակեք մրգերի և հատապտուղների քանակը օրական 2-3-ով: Եթե ​​ինձ չեք հավատում, ապա աշխատեք միայն մրգեր ուտել՝ մեկ շաբաթում մի քանի կիլոգրամով կգիրանաք։

Պատշաճ սնուցման բաղադրատոմսեր

Իդեալական նախաճաշը ձվածեղն է (կամ քերած ձվերը) երկու ձվից, կաթնաշոռի չափաբաժինը թթվասերով, վարսակի ալյուր՝ ջրի վրա։

Ձվածեղ. հարել երկու ձուն հարել, մեջը աստիճանաբար լցնել 60 գրամ կաթ և մեկ ճաշի գդալ վարսակի թեփ և աղ՝ ըստ ճաշակի։ Ստացված փարթամ զանգվածը լցնել տաք պատված տապակի մեջ և թխել միջին ջերմության վրա մոտ 5 րոպե, ապա շուռ տալ։

Վարսակի ալյուր ջրի վրա - 4-5 ճաշի գդալ շիլա լցնել 200 մլ եռացրած ջրի մեջ, աղ։ Հենց զանգվածը եռա, կրակն իջեցրեք և եփեք մոտ 7-10 րոպե՝ ժամանակ առ ժամանակ խառնելով։

Իդեալական ճաշը սպիտակուցներից, ճարպերից և ածխաջրերից բաղկացած ամբողջական կերակուրն է: Ահա ճաշատեսակների օրինակներ նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես նիհարել տանը:

Մենք նիհարում ենք առանց դիետաների և ուտում ենք համեղ՝ հավ և բանջարեղեն։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի հավի ֆիլե (կամ 1 սիրտ), բրոկկոլի։ Լվացված միսը եռացնել ջրի մեջ (եռացնելուց հետո միսը պետք է եռացնել մոտ 15 րոպե), եփման վերջին րոպեներին մամլիչով արգանակի մեջ քամել մեկ պճեղ սխտոր։ Շոգեխաշել բրոկկոլին։

Ձուկ և ծաղկակաղամբի պյուրե։ Ընթրիքի նման օրինակ կարող եք վերցնել ցանկացած տեսակի ձուկ՝ սպիտակ կամ կարմիր։ Ձկան սթեյքը քսել պղպեղով և աղով, փաթաթել փայլաթիթեղով և դնել ջեռոցը 30-35 րոպե, որպեսզի թխվի մոտ 160 աստիճան ջերմաստիճանում։ Կաղամբը մոտ 10 րոպե եռացրեք աղաջրի մեջ, ապա մանրացրեք բլենդերով՝ աստիճանաբար ավելացնելով բանջարեղենի արգանակը։

Տավարի և կանաչ բանջարեղենի աղցան. Աղցանի համար ձեզ հարկավոր է տավարի/հորթի մի կտոր (ոչ ավելի, քան 250 գրամ) և բանջարեղեն (վարունգ, սպիտակ կաղամբ, հազար): Հորթի միսը եռացնել ջրի մեջ (եռալուց մոտ 40 րոպե հետո), իսկ բանջարեղենը մանր կտրատել, ցողել կիտրոնի հյութով և ավելացնել 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի կամ կտավատի յուղ։

Ճիշտ ընթրիքը սպիտակուցի չափաբաժինն է: Ածխաջրերը քնելուց առաջ ավելի լավ է չօգտագործել, քանի որ այն էներգիա է, իսկ անկողնում դրա կարիքը շատ չի լինի։

Եվ պապրիկա: Վերցրեք երկու ձու, 1 լոլիկ, ½ բուլղարական պղպեղ։ Բանջարեղենը կտրատում ենք խորանարդի մեջ և հարում ենք հում ձվի հետ։ Ստացված զանգվածը լցնել տապակի մեջ և տապակել մոտ 5-6 րոպե։

Oyakodon Վերցրեք հավի ֆիլեը, կտրատեք խորանարդի մեջ: Տապակը յուղով քսել, դնել հավը և տապակել՝ աղի փոխարեն ավելացնելով 1 ճաշի գդալ սոյայի սոուս։ Երբ հավի միսը ոսկե դարչնագույն է դառնում, երկու ձու հարում ենք մսի մեջ, խառնում ենք և թողնում ենք, որ հարած ձվերը տապակվեն մոտ 5 րոպե:

Կաթնաշոռի բաժինը թթվասերով և խոտաբույսերով. Սամիթը մանր կտրատել և կաթնաշոռը մանրացնել, մեկ գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասերը (կարելի է նաև յուղոտ կեֆիր կամ մածուն օգտագործել), կաթնաշոռն ու աղը բլենդերով։

Ճիշտ ապրելակերպի մասին

Դուք չեք կարողանա ազատվել ավելորդ քաշից, քանի դեռ վատ սովորություններ եք թույլ տալիս։

Հիշեք, որ ծխելը և խմելը դանդաղեցնում են ձեզ ձեր երազանքների կինը դառնալու գործընթացում, ինչպես նաև փչացնում են ձեր մաշկը և առողջությունը: Ի վերջո, դուք պետք է որոշեք՝ ազատվել չսիրած թշնամիներից, թե ոչ, բայց ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, եթե պայքարում եք ինքներդ ձեզ համար, ավելի լավ է դա անել 100%-ով, քան մասնակի։ Ճիշտ ապրելակերպը այն հարցի պատասխանի բաղադրիչներից մեկն է, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց սննդակարգի տանը։

Չափավոր սպորտային ծանրաբեռնվածություն

Թերևս այստեղ հիմնական բառը «չափավոր» է. կարիք չկա ինքներդ ձեզ գերբեռնել՝ շատ բան անելով: Դուք կարող եք զբաղվել ձեր սիրած զբաղմունքներով, օրինակ՝ լողավազան գնալ, հեծանիվ վարել կամ պարզապես երեկոյան քայլել փողոցով: Նախաճաշից առաջ վարժությունները շատ օգտակար կլինեն։ Այսպիսով, կան բազմաթիվ անվճար վիդեո ձեռնարկներ, որոնք հասանելի են բոլորին: Ուշադրություն դարձրեք Gillian Michaels-ի, Tracey Anderson-ի, Zuzki-ի դասերին. դրանք ձեզանից չեն պահանջում սարքավորում օգտագործել, բայց դասերի մեկնարկից մեկ շաբաթ անց իրական արդյունքներ կզգաք: