Մենք Zozhnik-ում սիրում ենք այն, ինչ գրում է Nerdfitness.com նախագծի սեփականատեր Սթիվ Քեմբը։ Եվ նրա այս մոտիվացնող հոդվածը ընդգրկվել է թոփում՝ ըստ The PTDC ամերիկյան մարզիչների համայնքի: Ընդհանուր առմամբ, մենք մի քանի օր ծախսեցինք այն թարգմանելու մեր սիրելի ընթերցողների համար։ Քանի որ հոդվածը կրակ է:

Եթե ​​հանկարծ դուք դեռ չեք սկսել, ապա երբ վերջապես որոշեք միանալ առողջ ապրելակերպին, ապա միգուցե ինքներդ ձեզ մի քանի նման որոշումներ դնեք՝ ձեր կյանքը փոխելու համար.

• Այսուհետ ես պատրաստվում եմ ամեն օր պարապել։
• Ես կսկսեմ օգտագործել ատամի թել:
• Այսուհետ ես կսկսեմ առողջ սնվել։
• Ես թողեցի ծխելը!
• Ես գրանցվում եմ սուսերամարտի համար (լավ, կամ քրոսֆիթ):

Հիանալի, ուրախ ձեզ համար:

Այո, լուրջ, ես զարմանում եմ, թե ինչպես կարող եք դա քաշել:

Ահ, միգուցե դուք արդեն ինչ-որ բան եք ասել ձեր ընկերներին, տեղադրել այն ձեր Telegram-ի ալիքում, կիսվել Instagram-ում կամ նույնիսկ մարզական ակումբ կազմակերպել աշխատավայրում:

Թեև ես միշտ բարձրացրել եմ իմ ձայնը բարձր մակարդակի որոշումների և ֆիզկուլտուրայի ծանրաբեռնված խոստումների դեմ, այս տարի ես փոխեցի իմ միտքը:

Երբ դու նպատակներ ես դնում այս տարվա համար, և դու «նոր տարի, նոր ես» տրամադրության մեջ ես կամ ինչ-որ մեծ իրադարձություն է եկել ձեր գլխին, և դուք որոշում եք. «Սա այն տարին է, որ ես մարզավիճակ ձեռք կբերեմ» – ես այստեղ եմ ձեզ օգնելու համար:

Մենք բոլորս ունենք նպատակներ. դրանք մեզ տալիս են մի զգացում, թե ուր պետք է ձգտենք: Պարզապես պետք է դրանք ճիշտ ձևակերպել:

Ես ուզում եմ, որ վեց ամսից 6 ամիս հետ նայես և չճանաչես «հին քեզ»՝ մտածելու «Ի՞նչ դժոխք»: Ինչո՞ւ եմ ես դեռ այնտեղ, որտեղ սկսել եմ»։

Ինչու չենք կարողանում անցնել առողջ ապրելակերպի

«Ես գիտեմ, թե ինչ պետք է անեմ, ես պարզապես չեմ կարող ինձ ստիպել դա անել»: Բարի գալուստ ակումբ. մենք բոլորս գիտենք, թե ինչ պետք է անենք, բայց մենք բոլորս չենք կարող մեզ ստիպել սկսել մեզ համար կարևոր փոփոխություններ կատարել:

Մենք գիտենք, թե ինչպես ձևավորվել ավելի շատ շարժվել, քիչ ուտել:

Մենք գիտենք, թե ինչպես պետք է մարզվել Բարձրացրեք ձեր սրտի զարկերը, հրում վարժություններ արեք, ուժեղացեք:

Մենք գիտենք, թե ինչպես ճիշտ սնվել Ավելի շատ բանջարեղեն և սպիտակուց և ավելի քիչ շաքար:

Բայց, այնուամենայնիվ, մեզանից շատերը չեն կարող ամուր կառչել այս սկզբունքներից որևէ մեկին նույնիսկ մի քանի շաբաթ անընդմեջ:

Ինչո՞ւ։

Պարզ է. նոր առողջ սովորություն կառուցելը դժվար է, ուղեղն անընդհատ դավադրություն է պատրաստում դրան հակազդելու համար, մենք լիովին չենք հասկանում նոր սովորությունների ձևավորման մեխանիզմը: Կյանքն ավելի է դժվարանում, և, ըստ նախնականի, մենք խնայողաբար գնում ենք նվազագույն դիմադրության ճանապարհով, քանի որ դա ամենահեշտն է:

Արդյունքում մենք չենք գնում սովորությունների ամրապնդման ճանապարհով։

Մենք այնքան շատ ենք ապավինում մեր սեփական կամքի ուժին և մոտիվացիային (և ապարդյուն. - Զոժնիկի կարծիքը)

Մենք անխոհեմաբար բացում ենք մեր բերանները չափազանց մեծ հացի վրա, սկսում ենք շատ արագ և շատ շարժվել, շատ արագ այրվում ենք և ավարտվում դրա հետ:

Արձագանքո՞ւմ է ձեզ հետ:

• օրական մի կիլոգրամ բանջարեղեն եմ ուտելու և
• Ամեն առավոտ կվազեմ 5 կմ
• Շաբաթը 3 անգամ ուժային մարզումների եմ գնալու։

Եթե ​​վարունգը ձեր ընկերը չէ, դուք երբեք չեք վազել և չգիտեք «ազատ կշիռներ» արտահայտությունը, ապա այս բոլոր սովորությունները փոխելն առաջին (և վերջին) նիստում. դա խոստումներից ոչ մեկում չհաջողելու վստահ միջոց է.

Մենք սովոր ենք ակնկալել և հեշտությամբ ստանալ այն ամենը, ինչ մեզ անհրաժեշտ է։ Այժմ բուրգեր ստանալու համար միշտ չէ, որ պետք է նույնիսկ մեքենայից իջնել, սառեցված սնունդը հեշտությամբ կարող եք տաքացնել միկրոալիքային վառարանում կամ գնալ 24-ժամյա ռեստորան: Եթե ​​մեզ խաղ է պետք, մի երկու հպումով կարող ենք ներբեռնել այն սմարթֆոնի մեջ, ցանկացած ֆիլմ հասանելի է ինտերնետի միջոցով։

Սակայն առողջ սովորությունների դեպքում ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ։.

Մենք ինքներս մեզ ասում ենք. «Անիծյալ, ես այստեղ 2 շաբաթ է քրտնում եմ, ինչո՞ւ դեռ նման չեմ Ռայան Ռեյնոլդսին»: Ավելորդ չէ այստեղ հիշել, որ մենք տարիներ ենք ծախսում անառողջ ձևի մեջ մտնելու վրա, շատ լավատեսական է հուսալ, որ կվերադարձնենք միտումը ընդամենը 2 շաբաթում։

Եվ հետո մենք բաց ենք թողնում մարզումներից մեկը, քանի որ եղել է ֆորսմաժոր կամ թաթ, և հիմա այն աշխատում է, մենք հասկանում ենք, որ առողջ ապրելակերպով ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, որքան հեռուստատեսային շոուներում ևM&M's.

Այս պատճառներով ճնշող մեծամասնությունը հրաժարվում է.

• Փորձեք միանգամից շատ բան փոխել
• Անհամբեր արդյունքի ակնկալիքով, ցանկանում եք ամեն ինչ շատ ավելի արագ ստանալ,
• Հենց կյանքի գրաֆիկը սեղմվում է, առաջին հերթին դրանից դուրս է շպրտվում առողջ ապրելակերպը։

Սրանք են հիմնական պատճառները, թե ինչու են գեր մարդիկ դատապարտված գեր մնալու և ինչու չեն կարողանում առողջ սովորություններ ձևավորել: Պարզվում է, ինչպես տեսախաղում, որտեղ շատ թշնամիներ միանգամից հարձակվում են ձեզ վրա և անխուսափելիորեն՝ խաղն ավարտված է:

Մենք կքննարկենք այս հոդվածը հատուկ առողջ սովորությունների մասին, որոնք պետք է սովորեն, բայց նախ կարևոր է ինքներդ ձեզ հարցնել «Ինչու՞»:

Անկեղծ եղեք հարցի պատասխանում. ԻՆՉՈՒ ՈՒՆԵՔ HLS:

Առողջ սովորություններ ստեղծելուց առաջ կարևոր է դրա համար լավ պատճառներ ունենալ, և ինչու է ձեզ համար կարևոր առաջին հերթին առողջ սովորություններ դնելը, այլապես ոչ մի շարժում չի առաջանա:

Առանց առողջ ապրելակերպով զբաղվելու լավ պատճառի, դուք դատապարտված եք: Եթե ​​որոշել եք հոգ տանել ձեր մասին պարզապես այն պատճառով, որ «պետք է մարզավիճակ ձեռք բերեք», ապա թողեք երկրորդը, հենց որ ավելի կարևոր անելիքներ ունեք:

Եթե ​​դուք ստիպողաբար քաշքշում եք մարզասրահ, քանի որ «ստիպված եք» և շաբաթը 5 օր վազում եք վազքուղու վրա, քանի որ ստիպված եք, բայց ատում եք դա, դուք խաբված եք:

Բայց եթե ցանկանում եք առողջ ապրելակերպը վերածել սովորության, որը ձեզ համար կարևոր բանի մի մասն է, ապա նման պայքարն արժե ջանք թափել:

Ո՞րն է ձեզ համար ամենակարևորը: Երևի ցանկանում եք մարզավիճակ ձեռք բերել, որպեսզի ձեզ ավելի վստահ զգաք և, վերջապես, սկսեք հանդիպել և գտեք ՆՐԱՆ?

Դուք ոչ միայն բանջարեղեն եք ուտում, այլև նվազեցնում եք ճարպի տոկոսը տեղավորվում է ձեր երազանքի զգեստի մեջ ձեր հարսանիքի ժամանակ?

Դուք շուտ եք արթնանում և ձեզ քաշում եք վազքի՝ ձեր անձնական նախագծի վրա աշխատելու և գումար վաստակել քոլեջի երեխաների համարնախքան նրանք մեծանան:

Ես դա անվանում եմ «ՄԵԾ ԻՆՉՈՒ» - առանց նրանց, դուք պարզապես ստիպում եք ինքներդ ձեզ անել այն, ինչ չեք ուզում, և հետևաբար դա երկար չի տևում:

Փորեք ձեր ներսը և գտեք ձեր մեծ ԻՆՉՈՒ - սա կարևոր է անձամբ ձեզ համար:

Հիմա եկեք սուզվենք սովորությունների ուսուցման գիտության մեջ:

Ինչ է սովորությունը

Սովորությունը ունի 3 բաղադրիչ.

1. ձգան– որը առաջացնում է սովորական գործողություն: Դա կարող է լինել զգացողություն՝ ես հոգնած եմ, սոված եմ, ձանձրանում եմ, տխուր եմ։ Կամ դա կարող է լինել շաբաթվա որոշակի ժամ և օր. ես հինգշաբթի առավոտյան գնում եմ ֆիլմերի պրեմիերաների: Կամ հանգամանքներ. նախագիծը վերջապես առաքվել է:

1. Առօրյան ինքնին գործողությունն է. Դա կարող է լինել ինչ-որ բացասական բան, որից դուք ցանկանում եք ազատվել. դուք խմում եք գազավորված ըմպելիք, չափից շատ եք ուտում քաղցրավենիք, խմում եք ալկոհոլ, ծխում եք մեկ ծխախոտ: Կամ ինչ-որ դրական բան՝ գնալ մարզասրահ, գնալ վազքի, գիրք կարդալ:

1. Պարգևատրում (դրական ուժեղացում՝ սովորական գործողության արդյունքում)Պատասխան. Ես ժամանակավորապես երջանիկ եմ զգում: Ես հաջողությամբ շեղեցի ինձ: Ես մոռացել էի վատ օրվա մասին և այլն:

Կախված առօրյայի կազմից՝ սովորությունները կարող են զորացնող և ոգեշնչող լինել կամ դանդաղ տանել ձեզ դժոխք:

Ձեր մարմինը այնքան խելացի չէ, որ հստակ իմանա, թե ինչ պետք է անի. նա պարզապես ցանկանում է ազատվել ցավից կամ հաճույք ստանալ: Եվ հենց որ դուք անում եք նույն գործողությունները, որոնք որոշակի քանակությամբ հաջողակ են մարմնի համար, դա դառնում է սովորություն, հատուկ հանգամանքներում վարքագծի սովորական ձև:

Հանճարեղ մարքեթինգը, հոգեբանական ծուղակը, վատ գենետիկան կամ ուրիշների ազդեցությունը, և վատ սովորությունները տիրում են ձեր վարքին: Մենք սկսում ենք խուսափել որոշակի սննդից, անընդհատ ստուգել մեր սմարթֆոնը և չենք կարող մեզ հետ պահել հաջորդ դրվագը դիտելուց, երբ քնելու ժամանակն է:

Մենք չենք ծնվում բլիթների փակ տուփի հայացքից անմիջապես քաղցրությունը ուտելու ցանկությամբ։ Բայց հենց որ մեր ուղեղն իմանում է ու հասկանում, որ նման տուփը սովորաբար լի է համեղ քաղցրավենիքներով, սկսում է ցանկանալ բացել ու ուտել։ Մեր ուղեղը մեզ կմղի դեպի արկղը։ Իսկ եթե մենք մեզ ստիպենք կանգ առնել, ապա հիասթափության զգացում կլինի։

Ուղեղը մարզեցինք ձգանով (բլիթ տուփ) և համեղ ուտելիքի ակնկալիքով։ Նմանատիպ օրինակ. տեսնում եք ձեր վազքի կոշիկները, կանխատեսում եք պարգևը (վազելու հուզմունքը) և գործում՝ գնացեք վազքի: Այս ամենը կարելի է հասցնել ավտոմատիզմի։

«Մենք այն ենք, ինչ անում ենք, ոչ թե այն, ինչ մտածում ենք մեր մասին», - ասաց Մութ ասպետ.

Այժմ եկեք սովորենք, թե ինչպես ձևավորել առողջ սովորություններ՝ հասկանալով դրա 3 հիմնական բաղադրիչները:

1. Իմացեք ձեր հրահրիչները

Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք ազատվել վատ սովորություններից, թե սկսել լավ սովորությունները, դա սկսվում է առաջին քայլից. «Ի՞նչն է ինձ դրդում»:

Եթե ​​ցանկանում եք դադարեցնել էներգետիկ ըմպելիքներ խմելը, բայց դրանք ձեզ պետք են, երբ բավականաչափ էներգիա չեք զգում: Ձեր ուղեղը մտածում է «Ես էներգետիկ ըմպելիք կխմեմ»: ձգանից հետո.

• ձգանԵս հոգնած եմ զգում, անտարբեր եմ, աշխատանքն իմ ձեռքից է ընկնում։
• ԱռօրյաԺամը 15:00-ի սահմաններում էներգետիկ ըմպելիք եմ խմում։
• Պարգեւատրում:վայ Կոֆեին, տաուրին, շաքար! ես գոհ եմ։ Իմ կյանքը իմաստ ունի!

Գործարկման այլ օրինակներ.

• Երբ ես ձանձրանում եմ (ձգանԵս ուտում եմ չիպսեր (առօրյա) և շատ համեղ և հագեցնող եմ (պարգևատրում),
• Երբ աշխատանքից տուն եմ վերադառնում (ձգան), ես իջնում ​​եմ բազմոցին և խաղում xbox (առօրյա ռեժիմ), դա օգնում է ինձ մոռանալ այն աշխատանքի մասին, որը ես ատում եմ (պարգևատրում),
• Երբ ես նյարդայնանում եմ (ձգան)Ես սկսում եմ կրծել եղունգներս (առօրյա) և դա շեղում է ուղեղս և օգնում ինձ ավելի հեշտ դիմանալ տառապանքներին (պարգևատրում),

Եթե ​​ցանկանում եք ձերբազատվել այս սովորությունից, ապա պետք է սկսեք գործողության մեկնարկից: Պարզապես տեղեկացված լինելը և ձգանից հեռու մնալն արդեն օգնում է դուրս գալ այս ցիկլից:

Դուք կարող եք նաև սկսել ձեզ մարզել Պավլովի շան պես. վարժեցրեք ձեզ որոշակի գործողություններ կատարելու՝ դրանք կապելով ձեզ համար հարմար ձգանների հետ:

-Երբ արթնանամ (ձգան), գնում եմ զբոսնելու (առօրյա)և պարգևատրեմ ինձ՝ լսելով զով աուդիոգիրք քայլելիս (պարգեւատրում),

– Երբ հոգնած եմ զգում, և աշխատանքն իմ ձեռքից է ընկնում (ձգան)Էներգետիկ ըմպելիքի փոխարեն սեւ սուրճ կխմեմ (առօրյա)և կոֆեինի պարգևը կմնա ինձ հետ (պարգեւատրում). 30 օր հետո առանց էներգետիկ ըմպելիքների ինքս ինձ նույնպես նվեր կգնեմ (ևս մեկ պարգև)և նիհարել՝ նվազեցնելով սովորական սննդակարգի կալորիականությունը (ևս մեկ պարգև)

Երբ ես աշխատանքից տուն եմ վերադառնում (ձգան), առաջին բանը, որ անում եմ՝ նստում եմ գրքիս վրա 30 րոպե աշխատելու (առօրյա ռեժիմ) և 500 բառ գրելուց հետո ինձ պարգևատրում եմ xbox խաղով (պարգևատրում):

Անկախ նրանից, թե դուք թողնում եք հին սովորությունը, թե սկսում եք նորը, սկսեք ճանաչել ձեր հրահրող գործոնները: Երբ դուք տեղյակ լինեք ձեր հրահրող գործոնների մասին, դա ձեզ հնարավորություն կտա աշխատելու ռեժիմի կազմի և պարգևի վրա:

2. Հեշտացրեք ձեր առօրյան. օգտագործեք համակարգը

Բարի գալուստ սովորության ամենադժվար մասը՝ ինքնին առօրյա.

Բացասական սովորությունները՝ առօրյաները, որոնցից ցանկանում եք ազատվել, և դրական սովորությունները, պահանջում են տարբեր ռազմավարություններ:

Բայց սկզբի համար դադարեք ապավինել այս 2 թանկարժեք իրերին:

• Կամքի ուժ. Դուք կարող եք ստիպել ինքներդ ձեզ գնալ մարզասրահ 1, 2 կամ նույնիսկ 10-20 անգամ կամքի ուժով, բայց դուք չեք կարող դա անել անընդհատ և հանձնվել, հենց որ ձեր կամքի ուժը անհրաժեշտ լինի այլ կարևոր բաների համար:
• Մոտիվացիա. Եթե ​​մոտիվացիայի կարիք ունես, հենց այն թուլանա, կհանձնվես ու դրանից հետո քեզ կծեծես մոտիվացիայի բացակայության համար։

Ե՛վ կամքի ուժը, և՛ մոտիվացիան քամոտ և անվստահելի են և հեշտությամբ կհեռանան ձեզ ամենակարևոր պահերին: Եվ դեռ ավելին, նրանք անընդհատ ձեզ հետ չեն լինի:

Աշխարհը լի է բազմոցին պառկած մարդկանցով, ովքեր սպասում են մոտիվացիայի։

Հաջողակ լինելու համար մենք կհանենք այս սայթաքուն հասկացությունները հավասարումից և կօգտագործենք համակարգը (և արտաքին ուժերը)՝ առօրյան ավելի հեշտ իրականացնելու համար (կամ ավելի դժվար, եթե դա «վատ» ռեժիմ է, որից ցանկանում եք ազատվել):

Դա կարելի է անել մի քանի եղանակով.

• Շրջակա միջավայրի հաքերհեշտացնել առօրյան՝ հեռացնելով խոչընդոտները նրա ճանապարհին (և, համապատասխանաբար, հակառակը՝ խոչընդոտներ ստեղծել «վատ» առօրյայի համար):
• Գամմա հաքերԱվելացրեք առողջ սովորություն ձեր օրագրում, հետևեք առաջընթացին, առողջ առօրյան դարձրեք այսօրվա կարևոր աշխատանքային խնդիրների մաս:

Մենք մեր միջավայրի արտադրանքն ենք: Եվ մենք կարող ենք փոխել միջավայրը՝ օգնելու մեզ փոխվել ինքներս մեզ: Նայեք այն տարածությանը, որտեղ անցկացնում եք ձեր ժամանակի մեծ մասը: Նվազեցրե՛ք ձեր և լավ սովորության միջև եղած քայլերը (և ավելացրեք «վատը»):

Ահա շրջակա միջավայրի պարզ փոփոխությունների 5 օրինակ, որոնք կարող ենք օգտագործել.

1. վազել ամեն առավոտԴա անելու համար քնելուց առաջ ձեր սիրելի վազքի կոշիկները դրեք մահճակալի կողքին և զգուշորեն ծալեք ձեր վազքի համազգեստը: Դժոխք, դուք նույնիսկ կարող եք քնել ձեր վազող հագուստով:

Դրեք ձեր սմարթֆոնը զարթուցիչով հեռավոր ծայրում, որպեսզի առավոտյան դուք ստիպված էր վեր կենալայն անջատելու համար։ Զարթուցիչ դրեք գալիք շաբաթվա համար, որպեսզի ստիպված չլինեք դա անել ամեն գիշեր:

1. Աշխատանքից հետո գնացեք մարզասրահՆախօրեին փաթեթավորեք ձեր պայուսակը մարզասրահ: Ուստի ամեն առավոտ դուք կունենաք ԱՐԴԵՆ ՀԱՎԱՔՎԱԾ մարզասրահի պայուսակ, որը հեշտությամբ կարող եք ձեզ հետ տանել մեքենա։ Աշխատանքային օրվա ավարտից հետո արդեն մարզասրահ եք գնում ու սպորտային համազգեստով պայուսակի բացակայությունը հաստատ չի անհանգստացնում։

1. Ճիշտ կերեքՊարզապես ձեզ սխալ սնվելու հնարավորություն մի տվեք. դուրս նետեք անպիտան սնունդը սառնարանից և խոհանոցի պահարանից և սկսեք պատրաստել սնունդը ժամանակից շուտ: Մի անցեք ձեր սիրելի արագ սննդի կողքով: Եթե ​​ամեն օր դժվարանում եք պատրաստել, կարող եք դա անել շաբաթը մեկ անգամ (այս օրինակ): Եվ հետո ձեզ համար նույնիսկ ավելի հեշտ է առողջ սնվել՝ ողջ շաբաթվա առողջ ընթրիքներն ԱՐԴԵՆ ձեր սառնարանում են, իսկ անպիտան սնունդն արդեն տարել է աղբահանի մեքենան։

1. Ավելի քիչ հեռուստացույց դիտեք և խաղեր խաղացեքՕգտագործեք ձեր ծուլությունը ձեր օգտին: Ավելացրե՛ք ձեր և հեռուստացույց դիտելու գործողությունների քանակը: Սահմանեք «ծնողական հսկողություն»՝ դիտումների քանակի ժամանակային սահմանափակումով և խնդրեք ձեր ընկերներին սահմանել ժամանակաչափ, գաղտնաբառ և չասել ձեզ:

Ես գիտեմ մի ընկերոջ, ով հեռուստացույցը տարել է իր տան նկուղ, որը մոտ 100%-ով կրճատել է դիտման ժամանակը։

(Մենք Զոժնիկում մի փոքր ավելի արմատական ​​ենք գործել. մեր բնակարանում վերանորոգման ժամանակ խնդրեցինք կտրել հեռուստացույցի մալուխը և ծակել ծակը.).

Ընդհանուր առմամբ. ավելի քիչ ապավինեք կամքի ուժին:

1. Ավելի հազվադեպ ստուգեք ձեր սմարթֆոնըԱնջատեք ծանուցումները, հեռացրեք հավելվածները, որոնց վրա վատնում եք ձեր ժամանակը: Միացրեք ձեր հեռախոսը «Չանհանգստացնել» ռեժիմի վրա, երբ դուք աշխատավայրում եք, և այն սովորաբար դրեք ձեր գիշերանոցում:

Ավելի քիչ վստահեք կամքի ուժին, որպեսզի չստուգեք ձեր հեռախոսը, երբ այն թրթռում է. պարզապես անջատեք թրթռումը:

3. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ

Հիմա անդրադառնանք սովորության երրորդ մասին՝ պարգևին։

Վերլուծեք, թե ինչ պարգևներ եք ստանում ձեր վատ սովորություններից:

Օրինակ, Coca-Cola-ն ընթրիքից հետո ձեզ տալիս է կոֆեին պարունակող հարված և էներգիա, երբ հոգնած եք և դանդաղկոտ եք զգում: Փոխարինեք Coke-ը և Walk-ով, և դուք կստանաք նույն պարգևը, բայց առանց բացասական ազդեցության:

Ձեզ դուր է գալիս շեղվել իրականությունից՝ գնալով հեռուստաշոուների կամ խաղեր խաղալով: Բայց ի՞նչ, եթե դուք անցնեք ավելի զով բանի` ձեր սեփական ֆանտազիան աուդիոգրքերով և զբոսանքով:

Եթե ​​ցանկանում եք նվազեցնել ձեր ալկոհոլի օգտագործումը (կամ ընդհանրապես դադարեցնել այն), կարող եք լսել այն պարգևը, որը ստանում եք դրանից և ստանալ այնպիսի բան, ինչպիսին է «փախչել ձեր ատելի աշխատանքի իրականությունից» կամ «հանել սոցիալական անհանգստությունը բարում կամ շփվելիս: ռեստորան»:

Փորեք իրական պարգևները՝ ինչ ունեք վատ սովորություններից և «հակադարձ ինժեներ»-ից. հանդես գալ առողջ այլընտրանքով նույն պարգևով:

Իներցիան կխաղա ձեր դեմ նոր սովորություն ստեղծելու մեջ՝ մինչև այն պահը, երբ այն կսկսի ձեզ պարգև բերել, իսկ հետո առողջ սովորությունը կմտնի ավտոմատ հոլովակ։

Մենք կարող ենք շտկել մեր վարքագիծը ակնթարթային պարգևներով կամ «կաշառքով» ինքներս մեզ համար՝ ամրապնդելու առողջ գործողությունները: Յուրաքանչյուր առօրյայի, դրա համար յուրաքանչյուր պարգևի հետ մենք մի փոքր ավելի ենք ամրապնդում այն ​​որպես առողջ սովորություն:

Ստեղծեք պարգևներ, որոնք ձեզ կպարգևատրեն դրա դիմաց:

ՄԻ ՊԱՐԳԵՎԱՏՐԵՔիրենք՝ անառողջ սննդի ճիշտ ռեժիմի համար (օրինակ՝ տրանս ճարպերով համեղ խմորեղեն):

ՊԱՐԳԵՒԱՏՐՈՒՄինքներդ ձեզ համապատասխան առօրյայի համար մի բանով, որը կօգնի ձեզ շարունակել առաջ շարժվել: Օրինակ՝ ինքներդ ձեզ գնեք աշխարհի լավագույն վազքի կոշիկները:

5 կյանքի հաքեր՝ սովորություններ ստեղծելու համար հնարավորինս ցավոտ

Իհարկե, կլինեն օրեր, երբ նոր սովորություններին հավատարիմ մնալը շատ դժվար կլինի, երբ կցանկանաք վերադառնալ հին «վատ» սովորություններին։ Մեծ հաշվով դա ձեզ հետ ամեն օր է պատահելու։

Եվ ձեզ մենակ մի թողեք (թեկուզ ձեր կամքի ուժի աջակցությամբ) դրա դեմ։ Դադարեք ապավինել միայն ձեր ուժերին և գրավեք արտաքինը:

Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես ստիպել ձեզ շրջապատող աշխարհն օգնել ձեզ:

1. Գրավեք մարդկանց ճիշտ այնպես, ինչպես դուքՍովորություններ ձևավորեք ձեր ընկերների խմբի հետ, բոլորի համար ավելի հեշտ կլինի:

Կա հետազոտություն, որ միայնակ նիհարողների մեջ միայն 24% քիչ թե շատ կպչեք կորցրած քաշին 4-10 ամիս հետո: Նրանց թվում, ովքեր նիհարում են մի խումբ մարդկանց հետ և ուղեկցող հոգեթերապիայի և սոցիալական աջակցության միջոցով՝ 95% արդյունքների հասնել և 66% պահպանել արդյունքները:

Ինքներդ հավաքեք համախոհ ընկերների խումբ կամ միացեք գոյություն ունեցողին:

1. Մշակել կարգապահություն՝ հետևանքներովԵրբ դուք չեք կարողանում ձևավորել այն սովորությունը, որը ձևավորում եք, շրջանցելը սովորական դարձրեք, որ ավելի շատ սրտացավ և անհանգստություն պատճառի ձեզ, քան այդ բաց թողնելը վայելելը:

Ահա մի քանի դաժան հետևանքների օրինակներ, որոնք դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար մտածել.

• …50 դոլար տվեք ձեր կնոջը, ընկերոջը կամ հարազատին, մի բան, որն ինձ այնքան էլ դուր չի գալիս:
• ... մերկ վազիր տան շուրջը,
• …թույլ տալով, որ իմ 3-ամյա դստերը դիմահարդարվի նախքան աշխատանքի գնալը:

Դուք կարող եք հարմարեցնել այս ցուցակը ձեզ համար: Հիմնական գաղափարը բաց թողնելն ավելի ցավոտ, հետևանքներով դարձնելն է։

1. Մեկ փոխանցումը խնդիր չէ, բայց մի բաց թողեք 2 անգամ անընդմեջ

Ի՞նչ կլինի, եթե մեկ օր բաց թողնեք: Մեկ փոխանցումը չի կործանի քեզ կամ շեղի քեզ քո ուղղությունից, բայց 2 անցումը անընդմեջ... հեշտությամբ վերածվում է 30-ի:

Հետազոտության համաձայն՝ ռեժիմի միանգամյա բացթողումը մեծապես չի ազդում սովորությունների ձևավորման գործընթացի վրա։ Բայց կարևոր է մի քանիսը անընդմեջ բաց չթողնել:

1. Մի զարգացրեք այն սովորությունները, որոնք դուք ատում եք

Եթե ​​ատում եք վազելը, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ սովորություն ձեռք բերել առավոտյան վազելու համար: Կանգ առեք Դուք կարող եք շատ ավելի լավ արդյունքների հասնել, եթե ընտրեք այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Եթե ​​ատում եք վազելը, գուցե ուժային մարզումները (կամ մագլցելը, կամ լողը և այլն) ձեր սրտով լինեն:

1. Հաճույքը կապեք առօրյայի հետ

Օրինակ, եթե դուք չեք սիրում մաքրել ձեր բնակարանը, սկսեք ավանդույթ. լսեք ձեր սիրած փոդքաստները միայն այն ժամանակ, երբ մաքրում եք կամ լվանում սպասքը:

Ցանկանու՞մ եք ավելի հաճախ և կանոնավոր հաճախել մարզասրահ: Թույլ տվեք դիտել ձեր սիրելի սերիալը սմարթֆոնով, բայց միայն էլիպսի վրա մարզվելիս։

Պատրա՞ստ եք առողջ սովորություններ ստեղծել: Հիանալի Այժմ փորձեք ավելի քիչ անել

Այժմ, երբ դուք սովորել եք կամ հիշել եք, թե ինչպես է այդ ամենն աշխատում, մի շտապեք մարտի մեջ մտնել: Դա արեք աստիճանաբար:

Ավելի քիչ արեք:

Հիշեք Կունուի խոսքերը ֆիլմից Մոռանալով Սառա Մարշալին. «Որքան քիչ ես անում, այնքան շատ ես անում»:

Վերցրեք ՄԵԿ, ընդամենը մեկ սովորություն. Դյուրին դարձրու քեզ համար: Երկուական. Որպեսզի օրվա վերջում կարողանաք ինքներդ ձեզ ասել՝ «Այո, ես դա արեցի» կամ «Ոչ, ես չեմ արել»:

Ոչ հատուկ սովորությունները, ինչպիսիք են «Ես ուզում եմ ավելի շատ մարզվել» կամ «Ես ուզում եմ ավելի առողջ սնվել», շատ ավելի դժվար է կիրառել, քանի որ դրանք հասկանալի չեն: Բետոնավորել, պարզեցնել, նվազեցնել, փոքր քայլերով շարժվել, բայց շարժվել:

Սկսեք պարզ և ՓՈՔՐ:

Ահա մի քանի օրինակներ.

• Ցանկանու՞մ եք սկսել ավելի շատ մարզվել:Եղեք ճշգրիտ և պարզ: Առաջին շաբաթվա ընթացքում ավելացրեք ինքներդ ձեզ ամեն օր 5 րոպե քայլել: 5 րոպե.
• Ցանկանու՞մ եք սկսել ինքներդ պատրաստել ձեր առողջ սնունդը:Սկսեք շաբաթական 1 կերակուրից:
• Ցանկանու՞մ եք հրաժարվել օրվա ընթացքում 2 լիտր գազավորված ըմպելիք օգտագործելուց։Սկսելու համար գնացեք 1,5 լիտր:
• Ցանկանու՞մ եք դուրս գալ պարտքից և սկսել գումար խնայել:Սկսեք խնայել և կուտակել օրական 5 դոլար:

Թող ձեր առաջադրանքները լինեն փոքր և պարզ! Որքան պարզ և փոքր են ձեր առաջադրանքները, այնքան ավելի հավանական է, որ դրանք ավարտեք: Եվ միայն դրանից հետո նոր սովորություն յուրացնելուց հետո կարող ես բարձրանալ հաջորդ աստիճանին։

Մտածեք փոքր քայլերի! Մի շտապեք! Շարժվեք որքան կարող եք դանդաղ:

Եվ խնդրում եմ. ԿԱՌՈՒՑԵՔ ՄԻԱՅՆ ՄԵԿ ՍՈՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ՄԻ ԺԱՄԱՆԱԿ, մի փորձեք միաժամանակ մի քանիսը ստեղծել։

Եթե ​​նախկինում փորձել եք և ձախողել եք, հնարավոր է, որ ինքներդ ձեզանից շատ բան եք խնդրել: Եթե ​​դուք միանգամից փորձեք կառուցել բոլոր առողջ սովորությունները, ապա դա չի ստացվի:

Հետևաբար, շարժվեք արագությամբ՝ մեկ սովորություն 30 օրվա ընթացքում, ոչ ավելի հաճախ։

Սկսեք այսօր

Ահա մի մեջբերում «Սովորության ուժը» գրքից. «Եթե դուք հավատում եք, որ կարող եք փոխվել, եթե այդ փոփոխությունը դարձնեք սովորություն, փոփոխությունն իրականություն կդառնա: Սա սովորության ուժն է. հենց որ ընտրություն կատարես՝ սովորության միջոցով, այն դառնում է անխուսափելի»:

Հիմա եկեք ամփոփենք վերը նշված բոլորը, որպեսզի ձեր մեջ սերմանեք ձեր ընտրած մի սովորությունը.

• Բացահայտեք հրահրող գործոնները: Արդյո՞ք օրվա ժամն է: Ձանձրույթ. Սովա՞լ։ Ամենօրյա հանգամանքներ. Սթրե՞ս:
• Բացահայտեք և սահմանեք պարգևները: Երջանկությո՞ւն։ Էներգիա. Գոհունակությո՞ւն:
• Սահմանեք ձեր նոր առօրյան, որը մոտ 30 օրից կդառնա ձեր նոր սովորությունը։ Եվ մի անհանգստացեք մեկ անցման համար:

Եվ թող ուժը լինի ձեզ հետ:

«Ես պետք է կատարյալ լինեմ»
&
Պարգևատրման համակարգեր

«Ես պետք է կատարյալ լինեմ»

Ավելի վաղ մենք ուսումնասիրել էինք ենթագիտակցական գոբլինին, որը կոչվում էր Միջակության վախ: Այժմ մենք թռչել ենք սրա հիմքում ընկած հավատքի համակարգին. «Ես պետք է կատարյալ լինեմ»:

Ինչպես մենք հաստատել ենք Միջակությունից վախի մեր հետազոտության ընթացքում, պերֆեկցիոնիզմը անհանգստության ամենամեծ խթանիչներից մեկն է: Դրա հետևանքները ներառում են՝ հետաձգում, անապահովություն, ալկոհոլիզմ, թմրամոլություն, խզված հարաբերություններ և այլն: Մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ տառապում ենք պերֆեկցիոնիզմի նոպաներից, իսկ հետո սարսափում ենք սխալից։ Բայց մեզանից ոմանք մշտական ​​պայքարի մեջ են այս ինքնակործանարար համոզմունքների դեմ:

«Ես պետք է հաղթեմ այս մրցույթում»
«Ես պետք է անթերի անեմ այս աշխատանքը».
«Ես պետք է լինեմ լավագույնը»

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ յուրաքանչյուր նման պերֆեկցիոնիստական ​​ներքին խոսակցության նախորդում է «պետք է» բառը։ Նույնիսկ եթե բառը չպետք է արտասանվի, դա անշուշտ ենթադրվում է: Ամեն անգամ, երբ զգում ես, որ «պետք է», հարվածում ես տապակին։ Դուք զոհ եք դարձել մի վերաբերմունքի, որն ասում է «ցանկացած անկատար ցանկությունների կատարում անընդունելի է»: Բայց կատարյալը մարդկանց մեջ գոյություն չունի։

Ձեզանից ոմանք, իհարկե, հասկանում են, որ կատարելության հասկացությունը հնարավոր է միայն իդեալում և դրդում է ձեզ փնտրել լավագույնը ձեր մեջ: Իսկապես, ձեր այս հատվածը ցանկանում է զարգացնել գաղափարներ, ծրագրեր, նպատակներ և հետո դրանք իրականություն դարձնել: Այնուամենայնիվ, ձեր մյուս մասը, որը շղթայված է պերֆեկցիոնիզմով, հրաժարվում է թույլ տալ, որ գնդակը գլորվի (փոխվի և զարգանա):

Ձեր տրամաբանությունը հուշում է, որ անկախ նրանից, թե ինչ եք անում, հավանականությունը մեծ է, որ այն կատարյալ չի լինի: Ոմանց համար պերֆեկցիոնիստական ​​մոլուցքը, հոգեբանական ցավը, նվաստացումը և սեփական անձի զզվանքը, որոնք առաջանում են այս անհնարին չափանիշից, արդեն դժվար է տանել:

Հետեւանքները? Ամեն անգամ, երբ ձեր այն մասը, որը ցանկանում է նվաճումներ, սկսում է շարժվել դեպի ինքնակարգավորման դուռը, ձեր պերֆեկցիոնիստ մասը յուղում է բռնակը: Այս պահվածքը Հայդի փորձն է՝ խուսափելու մոտալուտ անհանգստությունից, որ դուք դիպել եք անկատարությանը:

Խորհուրդ.Դուք ավելի շատ ինքնակարգապահություն և ձեռքբերումներ կստեղծեք՝ ընդունելով, որ «Ես պետք է կատարյալ լինեմ» համոզմունքը խոչընդոտ է, ոչ թե օգնություն, անկախ նրանից, թե որքան ջանք գործադրեք: «Դուք չեք կարող դա անել ճիշտ, մի արա դա ընդհանրապես» հայտարարությունը սովորաբար նշանակում է, որ դա չի արվի: Բայց եթե վիճարկեք այս իռացիոնալ համոզմունքը, հենց որ այն առաջանա, շուտով կհասկանաք, որ արդյունքի հասնելու իրականությունն ավելի հաճելի է, քան դրա կատարելության երազանքը։

Ուշադրություն՝ Հայդը կփորձի ձեզ կապել պերֆեկցիոնիզմի հետ և հեռացնել ինքնակարգապահությունից՝ ասելով.

«Չե՞ք ուզում վատ զեկույց գրել։

«Չե՞ք ուզում գործը անփույթ կերպով անել»։

«Չե՞ք ուզում, որ ձեզ ապաշնորհ անվանեն։

Թույլ մի տվեք, որ ձեզ խաբեն: Իհարկե, տարբեր նախագծեր պահանջում են տարբեր քանակությամբ ուշադրություն, ժամանակ և ջանք: Վստահեք ճիշտ և անհրաժեշտ մակարդակի ջանքերի ձեր զգացողությունը, որը ցանկանում եք ներդնել նախագծում:

Պերֆեկցիոնիզմը թուլացնում է համառությունը։ Իսկ համառությունն ավելի շատ ձեռքբերումներ է բերում, քան տաղանդը, խելքը կամ հաջողությունը: Իրականում նպատակին հասնելու ճանապարհը համառության մեջ է:

«Աշխարհում ոչինչ չի կարող փոխարինել համառությանը:
Միայն տաղանդը չի կարող. չկա ավելի ընդհանուր բան,
քան չօգտագործված տաղանդը:
Միայն կրթությունը չի կարող. աշխարհը լի է կրթված պարտվողներով:
Մեկ համառությունը ամենակարող է»
Քելվին Քուլջ

Ահա պարզ, հաճելի և արդյունավետ վարժություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր ենթագիտակցական միտքը մարզելու համար, որպեսզի այն իսկապես հասկանա, որ ոչ մի վատ բան չի պատահի, եթե որոշակի նախագիծը կատարյալ չանեք:

Փորձիր:հաջորդ մի քանի շաբաթվա ընթացքում մի քանի միջակ նամակ գրեք տարբեր ընկերներին: Պետք չէ ձևացնել, թե խելացի եք, հանճարեղ կամ կատարելություն, բայց մի ասեք, որ դրանք պարզապես պատասխաններ են: Այսինքն՝ ներողություն մի խնդրեք նամակում կատարյալ չլինելու համար։ Դուք չեք գրում «Մեծ ամերիկյան վեպը»: Ձեր ինքնագնահատականը մի կապեք որևէ իրադարձության հետ: Շատ ժամանակ մի վատնեք մեթոդական լինելու վրա, խնդիրն այն է, որ արագ միջակ նամակ գրեք և շարունակեք ձեր սովորական կյանքը: Բովանդակության հետ կապված բոլոր նկատառումները ձեր վերահսկողության տակ են: Ինչ վերաբերում է երկարությանը, ապա այն կարճ պահեք: Եվս մեկ անգամ ոչ մի դեպքում մի ընդունեք, որ գրավոր միջակությունը ձեր նպատակն է։

Կատարելով այս վարժությունը՝ դուք իսկապես վերածրագրավորում եք ձեր վերաբերմունքը պերֆեկցիոնիզմի նկատմամբ՝ ինչպես գիտակցված, այնպես էլ անգիտակից:

Էլեկտրական գործիք՝ պարգևատրման համակարգեր

Երբևէ օգտագործե՞լ եք մշակված, կառուցվածքային պարգևատրման համակարգ, որը կօգնի ձեզ սկսել և ավարտել ձեր նախագծերը: Եթե ​​ոչ, դուք պետք է զարգացնեք այն: Դուք պատրաստվում եք սովորել մի պարզ համակարգ, որը կշարունակի ձեզ քայլեր ձեռնարկել: Համակարգը նաև կնվազեցնի ձեր և Հայդի միջև հակամարտությունը, երբ ժամանակն է գործի անցնել, և դուք բախվեք իրական քայլերի, որոնք ձեզ տանում են դեպի ձեր նպատակը: Բայց նախ՝ մի քանի խոսք պարգևների մասին։

Մարդկային հարաբերություններում պարգևները պատմականորեն օգտագործվել են ցանկալի վարքագիծը պահպանելու համար: Տոննաներով հետազոտությունները ընդգծում են պարգևների օգտագործման առավելությունները: Համակարգված պարգևները այն ոսկե բանալին են, որոնք ցավազրկող կերպով կբացեն ձեր ինքնակարգավորման դուռը: Այս ասելով, եկեք արագ հասկանանք Հայդի հնարքները, նախքան դրանք սկսելը: Հայդի ամենասիրած հնարքներից մեկն է ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Ես արժանի չեմ պարգևի այն ամենի համար, ինչ պետք է անեի», «Ես ճիշտ չեմ համարում ինքս ինձ մրցանակ տալը, դա նման է կաշառքի», «զգացմունքներ. լավ կատարված աշխատանք»: ինձ համար բավական վարձատրություն»:

Մի գնեք սա: Հայդը օգտագործում է վարքագծի այս խորամանկ գիծը, որպեսզի թույլ չտա ձեզ օգտագործել պարգևատրման համակարգի ուժը՝ խթանելու ձեր ինքնակարգապահությունը: Դուք զգում եք, որ կաշառք եք վերցնում՝ աշխատանքի վայրում աշխատավարձ վերցնելով: Իհարկե ոչ. Ցավոք, «լավ կատարված աշխատանքը» այնքան չի ամրապնդի ձեր դրական գործողությունները, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք կրկնում եք: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է հոգեբանական մոտիվացիա, որը կարող է ապահովել միայն շոշափելի պարգևները: Հաջողակ ինքնակարգապահությունը պահանջում է սովորել և կանոնավոր կերպով օգտագործել պարգևատրման համակարգի առավելությունները: Հավատացեք ինձ, պարգևները ամենահեշտ, ամենաարդյունավետ և մատչելի միջոցն են հոգեբանական մոտիվացիա ապահովելու համար՝ սկսելու և ավարտելու ձեր նախագծերը:
Մարդիկ, ովքեր մասնակցել են իմ սեմինարներին, սեմինարներին և թրեյնինգներին, նշում են անձնական պարգևատրման համակարգի մեծ առավելությունները, որոնք ներառում են գովասանք, պայմանագրեր և քայլեր:

1) Գովաբանեք ինքներդ ձեզ.Ամեն անգամ, երբ նույնիսկ ամենափոքր քայլերն եք անում դեպի մեծ նպատակ, անմիջապես ուղեկցեք ձեր արարքը գովասանքով։ Այդպես է, աջակցող ներքին երկխոսությամբ անմիջապես նկատեք յուրաքանչյուր դրական միտք, զգացում կամ գործողություն, որքան էլ դա ձեզ փոքր ու աննշան թվա։
Օրինակ:

Օրինակ:
«Ես ինձ հիանալի եմ զգում, քանի որ արել եմ դա»
«Շնորհավորում եմ։ Դու արեցիր դա"
— Լավ արեցիք։

Այս մեթոդի գեղեցկությունն այն է, որ դուք կարող եք այն օգտագործել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում: Որոշ ժամանակ անց այս փոքրիկ արտահայտությունները կսկսեն թուլացնել ձեր դիմադրությունը անելու այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, բայց չցանկանալով: Փորձիր! Շուտով դուք կսկսեք ավելի ու ավելի հարմարավետ զգալ, երբ հաջորդ քայլն անեք դեպի ձեր նպատակը: Եվ յուրաքանչյուր քայլն ավարտելուց հետո անմիջապես թփթփացնելով ձեր ուսին, դուք ձևավորում եք ինքնագնահատականը, որը ինքնակարգապահության բաղադրատոմսի հիմնական բաղադրիչն է:

Խորհուրդ.Փորձեք օգտագործել ձեր անցյալից մեկի խոսքերը, ով ժամանակին ձեզ աջակցել է: Փորձեք լսել մարդու ձայնի ձայնը: Սա ձեզ լրացուցիչ ենթագիտակցական ուժ կտա Հայդի հետ շփվելու՝ ձեր այն հատվածի հետ, որը չի ցանկանում ինքնակարգավորել: Բայց հիշեք, որ այս տեխնիկան ձեր կողմից օգտագործվող պարգևատրման համակարգի միայն մեկ երրորդն է: Կրկնեք դրանք հաճախ, բայց արտահայտությունները պահեք կարճ և պարզ: Կարճ արտահայտություններ, ինչպիսիք են «լավ աշխատանք», «մի հանձնվիր», «կհաջողվի», ասված ամուր և վստահ ձայնով, հոգեբանական հրաշքներ են գործում։ Այս տեխնիկան չափազանց պարզ է այն անընդհատ չօգտագործելու համար:

Կարևոր է.եթե դուք սայթաքում եք ինքնակարգապահության մեջ, մի նախատեք ինքներդ ձեզ: Ձեզ մի անվանեք հիմար, ծույլ կամ համառ: Ինքնասիրության այս տեսակն անարդյունավետ է, դա պատժի թաքնված ձև է և օգնում է նվազեցնել ձեր ինքնագնահատականը: Պարգևները ավելի լավ են փոխում վարքագիծը, քան պատիժները: Այսպիսով, երբ դուք սայթաքեք, և դուք կսայթաքեք, քանի որ մարդ եք, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես սայթաքեցի. Ամեն ինչ կարգին է. Հաջորդ անգամ ես ավելի լավ կանեմ»: Դա ճիշտ է, թուլացրեք ձեր բռնակները: Եվ նույնիսկ եթե կարծում եք, որ պետք է խիստ քննադատության ենթարկվեք սխալի համար, ճշմարտությունն այն է, որ երկարաժամկետ հեռանկարում ձեր կատարումը ավելի լավ կլինի, եթե ընդհանրապես չպատժեք ինքներդ ձեզ: Հետևաբար, հենց որ լսեք Հայդի հարձակումները, դարձրեք դրանք ձեզ համար մի քանի հանգստացնող և ըմբռնող հաղորդագրությունների։ Եվ համոզվեք, որ դուք միաժամանակ ժպտում եք, այնպես որ ձեր ենթագիտակցական միտքը վերջապես կհամոզվի, որ դուք չեք բարկանում ինքներդ ձեզ վրա:

2) պայմանագրեր.Ինքնահամաձայնագրերը հզոր հոգեբանական գործիք են, որը կարող է օգտագործվել նպատակին հասնելու յուրաքանչյուր քայլը հատուցելու համար: Դուք ինքներդ ձեզ հետ պայմանագիր եք կնքում ճիշտ այնպես, ինչպես մեկ այլ մարդու հետ: Ինքներդ ձեզ հետ պայմանագիր կնքելիս ճշգրիտ եղեք ձեր գործողությունների և պարգևների նկարագրության մեջ: Երբեմն դա օգնում է թարգմանել համաձայնագիրը թվերով:

Օրինակ. Ամեն անգամ, երբ ես երեսուն րոպե աշխատում եմ իմ անելիքների ցանկում ընդգրկված առաջադրանքների վրա, ես ինձ պարգևատրում եմ երեսուն րոպե հեռուստացույց դիտելով, քանի որ անկեղծորեն արժանի եմ դրան:

«Ավտոտնակից իմ լցնում և տեղափոխման յուրաքանչյուր տուփի համար ես հինգ դոլար կդնեմ ֆոնդում, որը կօգտագործվի անպատիժ գնելու այն նոր ____________________, որը ես ուզում էի գնել»:

Իմ կորցրած յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար ես կնվիրաբերեմ $10 դեպի ________________ հանգստյան օրերի ուղևորություն, որը ես ուզում էի տանել:

Խորհուրդ.Պարզ գրավոր պայմանագրերը ինքներդ ձեզ հետ ավելի շատ ինքնակարգապահության էներգիա կհաղորդեն, քան բանավոր: Գրելու ակտը ձեզ ֆիզիոլոգիապես և հոգեբանորեն ներգրավում է համաձայնության մեջ՝ այդպիսով էլ ավելի շատ էներգիա ավելացնելով ձեր ջանքերին:

3) աստիճանական քայլեր.Թերևս սա ամենահզոր գործիքն է ցանկացած պարգևատրման համակարգում: Հիշեք, որ ձեր բոլոր ինքնակարգավորման նախագծերը պետք է հիմնված լինեն քայլ առ քայլ մեթոդի վրա և յուրաքանչյուր քայլ պետք է պարգևատրվի: Սա ճիշտ է, անկախ նրանից, թե որքան փոքր է քայլը, կամ որքան փոքր է վարձատրությունը: Քանի որ նախագծի առաջին մի քանի քայլերը կարող են չափազանց փոքր թվալ՝ պարգևատրվելու համար, շատ մարդիկ սխալվում են՝ հետաձգելով պարգևները մինչև ավարտեն իրենց նախագծի ավելի մեծ, տեսանելի կամ դժվար քայլերը: Այս մոտեցումը հակաարդյունավետ է, քանի որ այն անտեսում է ամուր պարգևատրման համակարգի հոգեբանական օգուտները, որն աշխատում է ամբողջ ծրագրի ընթացքում:

Այլ կերպ ասած, ծրագրի սկզբում, կեսին և վերջում պարգևներ օգտագործելով, դուք կստանաք մտավոր խթան՝ իմանալով, որ ամբողջ նախագիծը պարգևատրվել է, ոչ միայն արդյունքները: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ, երբ դուք հասնում եք ձեր նախագծի այն մասերին, որոնք դուրս են ձեր հարմարավետության գոտուց: Բացի այդ, դա կօգնի ձեզ սկսել ձեր հաջորդ նախագիծը:

Պարգևները ձեզ լրացուցիչ ուժ են տալիս Հայդի հետ բանակցելու համար: Դուք գիտեք, որ սիրում եք Հայդին այս մոլորակի վրա գտնվող որևէ մեկից ավելի լավ: Օգտագործեք այս գիտելիքները, որպեսզի Հայդը աշխատի ձեր օգտին, այլ ոչ թե ձեր դեմ:

Զորավարժություններ. Ստեղծեք պարգևների ցուցակ:

Եվ հիմա, ժամանակն է միասին ստեղծելու պարզ պարգևատրման համակարգ՝ հիմնված ձեր սեփական նախասիրությունների վրա: Կատարեք այս վարժությունը գրավոր՝ դրա մասին մտածելու փոխարեն: Սա ձեզ ավելի ուշ պետք կգա: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի թուղթ և գրիչ վերցնել: Հետո պետք է գրի առնել այն բոլոր բաները, որոնք սիրում ես անել հաճույքի համար, կրկնում եմ՝ զուտ հաճույքի համար։ Մտածեք ֆիլմերի, ճանապարհորդությունների, դասընթացների, հեռուստատեսության, համերգների, մեծահասակների խաղալիքների, հագուստի և այլնի մասին և այլն: Որքան երկար լինի ցուցակը, այնքան լավ:

Երբ առաջին գաղափարները սպառվում են, ցուցակը դեռ ամբողջական չէ: Ընդլայնեք այն հենց որ կարողանաք մտածել լրացուցիչ վերաբերմունքի մասին: Միշտ ավելացրեք ցանկը, հենց որ մտածեք լրացուցիչ հաճույքների մասին: Համոզվեք, որ ձեր ցուցակի յուրաքանչյուր կետ համարակալված է: Մի անհանգստացեք այն հերթականությամբ, որով պարգևները հայտնվում են ցուցակում: Կարևոր է, որ յուրաքանչյուր կետ համառոտ նկարագրվի: «Ֆիլմի» նման բառը լավ տեղավորվում է:

Մի բարդացրեք այս վարժությունը, մի դարձրեք այն առօրյայի։ Դուք նկարագրում եք պարգևները, ցանկը լրացնում եք ուրախությամբ. Գրեք շատ հիանալի հաճույքներ: Ձեր ցուցակի յուրաքանչյուր պարգև հզոր գործիք կլինի Հայդի հետ ձեր բանակցություններում: Այնպես որ, մի՛ վերաբերվեք դրան: Ձեր պարգևատրումների ցուցակը նույնքան կարևոր է ինքնակարգապահության համար, որքան ձեր անելիքների ցանկը: Ավելին, կարևոր է դուրս գրել պարգևներ, այլ ոչ միայն մտածել դրանց մասին: Մենք կօգտագործենք ձեր ցուցակը Գործողությունների ծրագրի հետ համատեղ, որը կհայտնվի ավելի ուշ: Կրկնում եմ՝ պարգևատրման համակարգը ձեր ինքնակարգապահության բաղադրատոմսի հիմնական բաղադրիչն է: Այսպիսով, առատաձեռնորեն օգտագործեք պարգևները, և ձեր ինքնակարգապահությունը շատ ավելի լավ կլինի:

Օրինակ՝ Մրցանակների ցանկ

Իմ պարգևները.

1. Գնալ կինոթատրոն
2. Ֆիլմ վարձել
3. Ճաշեք լավ ռեստորանում
4. Գնեք մի զույգ թանկարժեք կոշիկ
5. Տասնհինգ րոպե հեռախոսով զրուցելու համար
6. Անխելք ադիբուդի հետ հեռուստացույց դիտելը, մեկ ժամ
7. Հանգստացեք լողափում, մեկ ժամ
8. Շաբաթ-կիրակի արձակուրդ
9. շաբաթական արձակուրդ
10. Գնացեք կերակրեք բադերին
11. Տեսանյութերի ամբողջ օր
12. Դիտեք ներկայացումը
13. Կարդացեք գրքի գլուխ
14. Կարդացեք ամբողջական գիրքը
15. Գնել ամսագիր
16. Կարդացեք ամսագիր
17. Երաժշտություն լսելու ժամ
18. Գնացեք երաժշտական ​​համերգի

Մարդը կանգնած է ամեն ինչ փոխելու անհրաժեշտության առաջ, ինչպե՞ս սկսել նոր կյանք։ Ի՞նչն է նրան ստիպում: Բաժանում կամ կորուստ, հիվանդություն կամ հիասթափություն: Մի «հրաշալի» պահին հանկարծ պարզ է դառնում. Եթե ​​ես չփոխեմ իմ կյանքը, ես ավարտեցի».

Զգում, կարծես քո դիմաց պատ է, որի հետևում թաքնված է նոր կյանք։ Գուցե դա աղյուս է: Կամ ստվարաթղթից: Հրել նրան? Շրջանցե՞լ: Գտեք հատված կողքից: Ես ոչինչ չեմ կարող որոշել։ Ես ուղղակի կանգնում եմ, նայում այս պատին և ոչինչ չեմ անում:

Որ ուղղությամբ փոխել - տարբերակները արագ են գտնվում: Այսպես կարող է լինել, կարող է այդպես լինել։ Եվ մի միրաժ արդեն երևում է հեռվում. Այսպես եմ ապրելու...»

Եվ հետո պատը: Եվ թյուրիմացություն. Ինչո՞ւ չեմ կարող քայլ անել։ Ի՞նչն է ինձ կապում:Ի՞նչն է ինձ կապում:

Կան մի քանի տարբերակներ. Ընտրիր քոնը։

• Վախ

« Իսկ եթե չկարողանա՞մ: Ի՞նչ է ինձ սպասում այնտեղ։ Սա ինքնախաբեությո՞ւն է։»

• Իմպոտենցիա

« Ես ուզում եմ գնալ այնտեղ, ուզում եմ ճեղքել: Բայց ես չեմ կարող. Պետք է կենտրոնանալ ու քայլ անել, բեկում անել։ Եվ ամբողջ մարմինս անդամալույծ էր։ Ես չեմ կարող ինձ ստիպել որևէ բան անել: Չափից շատ էներգիա արդեն վատնվել է: Անցնում են րոպեներ, և ես պարզապես չեմ կարող»

• Կասկած

« Իսկ եթե սա պարզապես պատրանք է, և ինձ ոչինչ չի սպասվում առջևում: Կհավատամ, բեկում կկատարեմ, բայց առջևում՝ ամեն ինչ նույնն է։ Կամ գուցե նույնիսկ ավելի վատ:»

• Բեռներ

Միշտ էլ կլինեն նրանք, ովքեր կասեն. Սպասիր, ո՞ւր ես գնում։«Նրանք հետ են քաշվելու խոսքով, հայացքով, գործով։

Գործերը, որոնք պետք է ավարտվեն նախքան պատը քանդելը: Մի բան. Երկու. Երեք. Հետո - շատ! Ինչպիսի բեկում է այստեղ, եթե պարզվի միայն նահանջել։

• Մեղքի զգացում.

« Ինչպե՞ս եմ համարձակվում ավելի լավ կյանք ցանկանալ: Ես ինքս եմ մեղավոր, որ իմ դիմաց պատ է։ Ես չպետք է թունավորեմ իմ ներկայությամբ օազիսի գեղեցիկ աշխարհը։»

• ինքնախարազանում

« Ես այլ բանի արժանի չէի։ Քաշել իմ ժապավենը, դա իմ ճակատագիրն է: Միայն ուժեղ, խիզախ, պայծառ մարդը կարող էր ճեղքել պատնեշը, կարող էր արժանանալ երջանկության: Ես չունեմ այն, ինչի համար կյանքը վարձատրություն է տալիս»

Նոր կյանք սկսելու միջոց, ինչպե՞ս հաղթել ինքդ քեզ հետ պայքարում։

Այս պայքարում դուք միշտ և՛ հաղթող կլինեք, և՛ պարտվող: Ամեն դեպքում ինչ-որ բան պետք է կորցնել։ Սովորական ապրելակերպ, հին սովորություններ, ընկերներ. Բայց պարգևը կարող է նաև նշանակալից լինել՝ խաղաղություն, ուրախություն, ապագայի հույս, ոմանց համար նույնիսկ ողջ բաց աշխարհը։

Բայց որպեսզի կռիվը լինի, որ պատն անցնի, պետք է լավ ուսումնասիրել իրեն։ Ի վերջո, բացի հոգեբանից, դուք ինքներդ ձեր դաշնակիցն եք։ Թշնամին, որքան էլ վիրավորական լինի, դու էլ ես։

Նոր կյանքի սկիզբ. Ի՞նչ ես դու։

Շտապի՞, թե՞ անշտապ. Ռացիոնալ, թե անխոհեմ. Տրամաբանական, թե ինտուիտիվ. Շփվող, թե զուսպ. Կենտրոնացած ներաշխարհի՞ վրա, թե՞ գնահատում է գործընթացների արտաքին դրսեւորումները։

Հաղթանակի զենքերի ընտրությունը կախված կլինի այս հարցերի պատասխաններից։

Տեքստից անցնենք պրակտիկայի։

Միգուցե դուք գիտեք այս բոլոր հարցերի պատասխանները։ Հետո - շնորհավորում եմ, առաջադրանքը պարզեցված է: Բայց եթե չես հասկանում, թե ինչն է քո մասին և ինչը՝ ոչ:

Ինքդ քեզ հասկանալու ամենահեշտ ձևը ինքդ քեզ ճանաչելն է, կարծես օտար լինես: Նկարը կամ լուսանկարը կօգնի դա անել:

Ինչպե՞ս ճանաչել ինքներդ ձեզ:

Անձամբ ինձ դուր է գալիս նախշավոր տարբերակը։ Այն ավելի ստեղծագործական է, ինչը նշանակում է, որ այն ավելի շատ ներառում է հոգին, հոգեկանը, անգիտակցականը:

Նկարը ձեզ ներկայացնելու համար է: Դիմանկարի նմանությունը կարևոր չէ: Անհրաժեշտ է, որ դուք անձամբ հասկանաք. Ես եմ!» Լավագույնն այն է, որ A4 թերթիկի վրա նկարեք այնպիսի պատկեր, որը ձեզ որոշակի նմանություն ունի: Թերեւս նմանությունը կլինի հագուստի, սանրվածքի, աչքերի գույնի, սիրելի դիրքի մեջ։ Պատկերի չափը՝ ինչ ուզում եք:

Եթե ​​չես սիրում նկարել, վերցրու քո սիրելի լուսանկարն այնտեղ, որտեղ քեզ դուր է գալիս: Որտե՞ղ ես երջանիկ ու գոհ։

Հանգիստ նստած, առանց իրարանցման շեղվելու, ճանաչիր պատկերված հերոսին։ Դուք՝ հարցեր տվեք, դուք՝ պատասխաններ տալիս հերոսի դիրքերից։

Հարցեր ձեր հերոսին

Ահա այն հիմնական հարցերը, որոնց պատասխանները կարևոր են ձեզ համար.

-Ի՞նչն ես գնահատում քո մեջ: Անվանեք բնավորության կամ արտաքինի առնվազն երեք գիծ:

-Ի՞նչ ես անում, որպեսզի չես երջանիկ դառնաս: Անվանեք առնվազն երեք սովորություն կամ բնավորության գծեր կամ արտաքին դրսևորումներ:

-Ի՞նչ եք ուզում գտնել «պատի» հետևում։

-Ի՞նչ ես ուզում թողնել այստեղ:

Ես շատ եմ ապավինում ձեր անկախ վերլուծության կարողությանը: Եթե ​​ինչ-որ բան չի ստացվում, ես պատրաստ եմ օգնել:

Պատասխաններ ստացե՞լ եք: Կարողացեք դրանից եզրակացություններ անել՝ խոչընդոտը հաղթահարելու ձեր սեփական ճանապարհն ընտրելու համար։

Ահա այն տարբերակները, որոնց մասին ես գիտեմ: Կրկին հրավիրում եմ ձեզ ընտրել:

Ինչպե՞ս կարող եմ քանդել պատը:

Ես կնշեմ հիմնական մոտեցումները, որոնցից է ձերը։

1. Սպասիր եւ տես.

Ամենադժվար ճանապարհը, որը հարմար է միայն խորապես ինտուիտիվ մարդկանց համար, ովքեր գիտեն, թե ինչպես «զգալ պահը»:

Եթե ​​չեք կարողանում անցնել «մյուս» կողմը, ուրեմն դեռ պատրաստ չեք։ Ձեր հոգում շատ բաներ են կուտակվել, որոնք ներքին գիտակցություն են պահանջում։ Կամ դուք չեք զգում պատրաստ նոր կյանք սկսելու: Հետո՝ հասունացեք՝ հենվելով ձեր ինտուիցիայի վրա։ Մի հիրավի հիասքանչ պահի դու հեշտությամբ մի քայլ առաջ կկատարես, և պատն ինքնըստինքյան կփլվի։

ԳաղտնիքըԻմացեք, որ փոփոխությունն անխուսափելի է։ 100%-ով վստահ եղեք, որ մի քայլ առաջ եք անելու։ Հստակության զգացումը գալիս է ոչ թե դրսից, այլ ձեր ներսից: Եթե ​​դու ինտուիտիվ ես, ուրեմն լավ հասկանում ես, թե ինչի մասին եմ խոսում։ Քեզ նման մարդիկ իրենց բառապաշարում ունեն այդ արտահայտությունը «Ես զգացի, որ այլ կերպ չի կարող լինել»

2. Փոքր բիզնես

Ինչպես սկսել նոր կյանք՝ սկսել փոքր, բայց կարդինալ: Կանայք հաճախ ինտուիտիվ կերպով անում են հենց դա:

Ներս մտավ ու նոր սանրվածք ստացավ։ Գնել եմ նոր բլուզ։ Զանգեց ու պայմանավորվեց։ Նոթատետրից ավելորդ կոնտակտ է ջնջվել: Ինքնաթիռի տոմս է գնել.

Դե, անվերադարձ կետն անցել է։Գլխավորը հետ չնայելն է։

Այն չի պահանջում համաշխարհային բարոյական կամ ֆիզիկական ջանքեր: Սպասման ռեժիմում - հոպ: - և վերջ: Առանց վարանելու. Տարբերակ նրանց համար, ովքեր ապավինում են արտաքին աշխարհին և մարդկային 5 զգայարաններին։

Գաղտնիքըզգալ, որ աշխարհն անխուսափելիորեն փոխվել է: Այսինքն՝ երեկ՝ քո արարքից առաջ, այսպես էր, իսկ հիմա այլ է։ Նույնիսկ եթե իրականում տարբերությունը միայն ձեր մազերի գույնի մեջ է, բայց թվում է, թե ամեն ինչ այլ է: Դուք տարբեր եք: Սա նշանակում է, որ նոր «ես»-ը կարող է քանդել ցանկացած պատ։

3. Փրկության բանակ

Եթե ​​պատրաստ եք, դիմեք սիրելիների օգնությանը։ Պատվիրակել առաջադրանքներ. թող դու, անտարբեր ու
անօգնական վստահելի մարդիկ տեղափոխվում են նոր կյանքի սկիզբ. Եվ դուք կկարողանաք շնորհակալություն հայտնել, երբ կարողանաք:

Այս մեթոդը հարմար է նրանց համար, ովքեր ապրում են հաղորդակցության մեջ: Ում տան դռները երբեք չեն փակվում, ով ունի «աջակցող խումբ»՝ քույրեր, եղբայրներ, ընկերներ, ընկերներ, որոնց հետ կարելի է ոչ միայն խոսել, այլև լռել։

Գաղտնիքը: Մի խանգարեք. Փրկության բանակի գործը ձեզ փրկելն է, այլ ոչ թե առարկություններով զբաղվելը: Եթե ​​շատ առարկություններ կան, ապա փրկարարների ցանկին ավելացրե՛ք եւս մեկ հոգեբան, ով պրոֆեսիոնալ կերպով կհաղթի ձեր «քաքերին»։

Ամրագրեք խորհրդատվություն ինձ հետ

Փետրվարին ես ստացա Liebster Blog Award-ի էստաֆետային մրցանակը: Նման մրցանակ ստանալը գնահատանքի նշան է, խորհրդանիշ, որ բլոգը սիրված է ու կարդացվում։

Մրցանակն ինձ հանձնեց Նինա Գանինան՝ Jesperryn բլոգի հեղինակը։ Ես շատ գոհ եմ, որ Նինան իմ բլոգում նշել է ինձ համար այդքան կարևոր պահերը։ Սա նշանակում է, որ ես կարող եմ իմ մտքերը ճիշտ փոխանցել ընթերցողին։

Liebster բլոգի մրցանակի ստացողը պետք է.

1. Գրեք գրառում մրցանակ ստանալու մասին։ Հանրային հղում թողեք այն բլոգին, որի հեղինակը ձեզ մրցանակ է տվել և պատասխանեք այդ հեղինակի 11 հարցերին:
2. Ստեղծեք մրցանակի արժանի 5-11 հաղթող բլոգների ցուցակ և խնդրեք հաղթողներին պատասխանել 11 հարցի:

ԻՄ ՊԱՏԱՍԽԱՆՆԵՐԸ ՀԱՐՑԵՐԻՆ

Ի՞նչ է քեզ համար գեղեցկությունը:

Ինձ համար գեղեցկությունը մանրամասների մեջ է, որոնք աջակցում են ընդհանուր թեմային կամ հայեցակարգին: Գեղեցկությունը շատ լայն հասկացություն է, բայց այն վերաբերում է բառացիորեն ամեն ինչին: Սա և՛ գեղեցիկ տուն է, և՛ գեղեցիկ աղջիկ, ինչպես գեղեցիկ վարվել ինչ-որ իրավիճակում։ Այն, ինչ անում ենք, միշտ պետք է լինի մեկ նպատակ՝ ըմբռնում, թե ինչի ենք ուզում հասնել։

Ո՞րն է գրքի կամ ֆիլմի քո ամենասիրելի կերպարը և ինչու:

«Նրանք, ովքեր հավատում են, որ նարնջագույնը կփոխարինի վարդագույնին, խորապես սխալվում են», - ասում է խարտյաշ Էլ Վուդսը: Եթե ​​քեզ ոչ ոք չի հավատում, և բոլորը քեզ հիմար են համարում, ապա պետք է պարզապես գնալ խանութ, գնել վարդագույն նոթբուք և բոլորի էշերին քացի տալ: Դե, մատնահարդարում, իհարկե, ոչ ոք չեղարկեց

Ասա ինձ մի բանի մասին, որը կցանկանայիր ուղղել այս կյանքում:

Երբ փոքր էի և երազում էի կախարդական փայտիկի մասին, ուզում էի խաղաղություն հաստատել աշխարհում։ Հիմա ես կցանկանայի, որ մարդիկ լսեն միմյանց և լսեն, որ երկու հոգի գնահատում են հարաբերությունները, չեն հայհոյում և չեն վիճում մանրուքների համար, կկարողանան լսել և հասկանալ, թե ինչ է ասում իրենց գործընկերը: Որպեսզի մարդիկ ուշադիր լինեն միմյանց նկատմամբ և զգույշ լինեն իրենց ունեցած հարաբերություններում:

Պատկերացրեք, որ հակիրճ վերադարձել եք անցյալ՝ հինգ տարի առաջ, և կարող եք ինքներդ ձեզ մեկ կարևոր խորհուրդ տալ։ Ինչ կասես?

Եղիր խիզախ! Ընդհանրապես, ես մի մոտեցում ունեմ, որ ոչ մի բանի համար չեմ ափսոսում։ Այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, կարծում եմ, պետք է տեղի ունենա, քանի որ մենք պետք է դասեր քաղենք դրանից և փորձառությամբ: Դա, իհարկե, ահավոր ձանձրալի և փիլիսոփայական է հնչում, բայց դա այդպես է: Իմ ամբողջ կյանքում կուզենայի փոխել, երևի միայն այն դեպքը, երբ մանկության տարիներին ես և քույրս պատահաբար կոտրեցինք մորս բյուրեղյա ծաղկամանը, բայց հակառակ դեպքում ամեն ինչ կթողնեի այնպես, ինչպես կա։

Ինչու՞ որոշեցիք բլոգ բացել:

2002 թվականին, երբ ես բացեցի իմ առաջին բլոգը, այն պարզապես զվարճալի էր: Ես իմացա LiveJournal-ի մասին, ինձ դուր էր գալիս կարդալ ուրիշների բլոգները, կարծես դու կարդում ես ուրիշների օրագրերը, բայց մի տեսակ նրանց թույլտվությամբ, և ես ուզում էի նման բան: Բրազիլիա վերադարձս ինձ դրդեց վերընթերցել 10 տարի առաջվա իմ գրառումները. օ՜, որքան տարբեր էի ես այն ժամանակ գրել: «Տունը, ուր ուզում ես գալ» բոլորովին այլ բլոգ է։ Նրա թիկունքում գաղափար էր, բայց ամենակարևորը՝ ստեղծագործելու և կիսվելու իմ ցանկությունը։ Դե, ես նույնպես մինչև մահ նախանձում էի որոշ հաջողակ բլոգերների և ուզում էի «նրանց նման»:

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի ձեր երազանքի բլոգը:

Իմ երազանքների բլոգը ինտերնետ հարթակ է, որի շնորհիվ ես զարգացնում եմ ինքս ինձ և զարգացնում իմ բիզնես նախագծերը։ Եվ հետո, հավանաբար, ամեն ինչ նման է բոլորին։ Պարզ բլոգերի սովորական ցանկությունները. Հստակ, կենտրոնացված հայեցակարգ, որը հասկանում է իմ հանդիսատեսը, գեղեցիկ և հասկանալի դիզայն, լավ լուսանկարներ, որոնք ես ինքս եմ անում, որակյալ տեքստեր, որոնք հաճելի են կարդալ, կանոնավոր թարմացումներ, շատ դրական մեկնաբանություններ, կանոնավոր ընթերցողներ:

Ի՞նչ նպատակներ եք ուզում հասնել բլոգավարության միջոցով:

Բլոգի միջոցով ես հույս ունեմ գտնել մարդկանց, ովքեր կիսում են իմ գաղափարներն ու հետաքրքրությունները և հուսով եմ, որ կաջակցեն կոմերցիոն նախագծերին, որոնք ես կցանկանայի կազմակերպել ապագայում: Սա է հիմնական նպատակը, իհարկե, սրա ճանապարհին, բայց բացի սրանից, ինձ դուր է գալիս, որ բլոգավարությունն ինձ դաստիարակում է, ստիպում գրել, նկարել, նոր գաղափարներ ու նախագծեր ունենալ։

Ի՞նչն է ավելի կարևոր՝ սովորել սխալներից, թե՞ հաջողություններից:

Բայց ով գիտի, ինձ թվում է, որ գլխավորը սովորելն է, ոչ թե տեղում կանգնելն ու զարգանալը։ Ես հաճախ այնքան շատ եմ մտածում ինչ-որ բանի մասին, փորձում եմ ամեն ինչ կշռել, մտածել և կատարելագործել, որ ի վերջո ժամանակն անցնում է և ոչինչ չի լինում, սա սխալ է: Պետք չէ անհանգստանալ, պետք է սխալվել, հաջողության հասնել։

Ի՞նչ եք անում, եթե տխուր եք:

Ես սովորաբար միացնում եմ Նորա Ջոնսին, գինի եմ խմում, պանիր եմ ուտում, զանգում քրոջս կամ լավագույն ընկերոջս և Նոյին:

Ո՞րն է ամենաարտասովոր աշխատանքը, որ երբևէ արել եք:

2002 թվականի սկզբին սովորել եմ Ֆինլանդիայում։ Իհարկե, շատ գումար չկար։ Ու թեև քոլեջն ինձ տրամադրեց հոսթել, սնունդ և նույնիսկ չոր սնունդ հանգստյան օրերի համար, ես դեռ ուզում էի գնալ խանութ և ինքս ինձ պաղպաղակ գնել: Չնայած, ճիշտն ասած, ես ավելի շատ շփվում էի գրենական պիտույքների խանութներում, որտեղ ինձ գրավում էին գունավոր թղթապանակները։ Հետո ինձ աշխատանք առաջարկեցին ծալովի բուկլետներ։ Սենյակում էջերը դրված էին կույտերով, անհրաժեշտ էր ճիշտ հերթականությամբ բուկլետներ հավաքել: Ամենևին էլ դժվար չէ, չնայած ոչ այնքան ինտելեկտուալ, բայց քանի որ քաղաքակիրթ Ֆինլանդիան էր, ինձ վճարեցին պետության սահմանած ժամի նվազագույն աշխատավարձը (5 եվրոյի նման մի բան)։ Հիշում եմ՝ մտածեցի, որ դա շատ լավ գործարք էր:

Եթե ​​դուք գիրք գրեիք ձեր մասին, ի՞նչ վերնագիր կունենաք:

Հավանաբար, այն կկոչվեր այնպես, ինչպես իմ LiveJournal-ը և Բուտուսովի երգը։ «Մի աղջիկ ոտաբոբիկ շրջում է քաղաքում».

ԼԻԲՍՏԵՐ ԲԼՈԳԻ ՄՐՑԱՆԱԿԻ ՀԱՄԱՐ 5 ԱՌԱՋԱԴՐՎԱԾ

Ահա հինգ հիանալի բլոգեր, որոնց ես կցանկանայի փոխանցել Liebster Blog Award-ը: Շնորհավորում եմ հաղթողներին, իսկ մնացած բոլորին հորդորում եմ հետևել հղումներին, հետաքրքիր կլինի։

Այսքան պարզ կյանք. Շիկահեր Ջուլիան գրում է շրթներկի, շարֆերի, կոշիկների և մատնահարդարման, ինչպես նաև ինձ համար այնքան հեռու բաների մասին, ինչպիսիք են ամուսինն ու երկու տղաները, որոնցից մեկը կտրում է խոպոպները, իսկ երկրորդը հետաքրքրությամբ ծամում է խոհանոցային սրբիչները։ Սա աներևակայելի ծիծաղելի է, և ես անկեղծորեն հավատում եմ, որ ինչ-որ խմբագիր պետք է շտապ գտնի Յուլյային և գիրք հրատարակի նրա գրառումներով:

Uxevent. Անյա Դվորնիկովան կիսվում է միջոցառումների կառավարման մասին իր դիտարկումներով, հնարքներով և մտքերով։ Նրա բլոգը պարունակում է բազմաթիվ հետաքրքիր բացահայտումներ, ինչպես նաև գործնական նյութեր, որոնք կարող են կիրառվել միջոցառում կազմակերպելիս՝ կլոր սեղանից մինչև մեծ համաժողով:

Մտածեք վարդագույն: Ժամադրություն վարդագույն. Անանուն հեղինակի դրական բլոգ կանանց, տղամարդկանց, նրանց հարաբերությունների խճճվածությունների և միստր Մեծի որոնման մասին: Եթե ​​դուք, ինչպես ինձ, կարոտում եք «Սեքսը և քաղաքը» սերիալը, ապա պետք է կարդալ այն: Պատրաստվեք շատ ծիծաղելու։

Ինչպես ֆիլմերում: Իմ քրոջ՝ Սոֆիայի կայքը իր կյանքի մասին, որը նման է ֆիլմի, գեղեցիկ վայրերի, խելացի գրքերի, փարոսների որոնման արկածների, խոհանոցում և հարմարավետ սրճարանների հավաքույթների և, իհարկե, ֆիլմերի մասին։ Բլոգը լի է խզբզանքի ոճի նկարազարդումներով և վառ լուսանկարներով. միայն դրանցից է արդեն տրամադրությունը բարձրանում:

Նիկլենբուրգ. Լենայի և Նիկիտայի բլոգը նրանց շուրջ մեկ տարվա շուրջերկրյա ճանապարհորդության մասին: Բացի իրենց ճանապարհորդության պատմությունից (և, հավատացեք, արժե կարդալ), տղաները կիսվում են խորհուրդներով, թե ինչպես ճանապարհորդել ինքնուրույն և էժան, և ամենակարևորը ՝ ինչպես գտնել պարզ ուրախություններ ճանապարհորդության մեջ:

ԻՄ 11 ՀԱՂԹՈՂ ՀԱՐՑԵՐԸ

1. Եթե ​​լիներ ժամանակի մեքենա, որտե՞ղ կցանկանայիք գնալ դրա մեջ:
2. Ինչի՞ց չես կարող անցնել:
3. Սիրու՞մ եք պատվեր։
4. Ի՞նչ կա ձեր մահճակալի սեղանին:
5. Ո՞ր երկիր կցանկանայիք մեկնել:
6. Ի՞նչ եք բերում հիշողությունների և ճանապարհորդության համար:
7. Ինչի՞ մասին ես երազում:
8. Պատմե՛ք Ձեր առաջին համերգի մասին, որին գնացել եք։
9. Պատմեք մեզ երբևէ ունեցած ամենաարտասովոր ծննդյան օրվա մասին:
10. Ի՞նչն է ձեզ զարմացնում:
11. Ի՞նչն է ձեզ ուրախացնում:

ԹԱՐՄԱՑՈՒՄ (15/01/2018). Առեղծվածային սափրագլուխներ են շնորհվել բոլոր կանչողներին, ովքեր մինչև 2017 թվականի վերջ կարողացել են հրավիրել «թույլատրվածի» կարգավիճակով 5 ընկերների։ _________________________________ ԹԱՐՄԱՑՈՒՄ (01/09/2018). Եթե որևէ խնդրի հանդիպեք «Refer a Friend» ծրագրի հետ, խնդրում ենք կապվել աջակցման ծառայության հետ: Ֆորումը չի կարողանա արագ օգնել ձեզ, և ձեր բողոքարկումը կարող է աննկատ մնալ: ______________________________ ԹԱՐՄԱՑՈՒՄ (19/12/2017). Շտապե՛ք Ամանորին ստանալ **հավելյալ պարգև՝ առեղծվածային պատկեր**: Մինչև հունվարի 12-ը հավելյալ պարգև կվճարվի բոլոր այն խաղացողներին, ովքեր կարողացել են 5 նորեկների հրավիրել League of Legends «թույլատրված» կարգավիճակով։ ____________________________ ԹԱՐՄԱՑՈՒՄ (16/11/2017). Սնդուկներ և բանալիներ են շնորհվել նորեկների համար, որոնք հրավիրվել են որպես վաղ մուտքի մի մաս: ____________________________ ԹԱՐՄԱՑՈՒՄ (10/11/2017). Ծրագիրը հասանելի է RU սերվերի բոլոր խաղացողների համար: Վաղ մուտքի շրջանակներում լրացուցիչ պարգևների բոլոր պայմանները պահպանվում են: Մենք ուրախ կլինենք պատասխանել ձեր հարցերին այս թեմայում: _________________________________ Բարև Ձեզ, ֆորումի հրավիրողներ: Աշխարհի առաջնության եզրափակիչ փուլի հեռարձակման ժամանակ (սկսած՝ նոյեմբերի 4-ին ժամը 09:30 UTC-ին), մենք կխթանենք «Հրավիրիր ընկերոջ» ծրագրին վաղաժամ հասանելիությունը: Եթե ​​ձեզ բախտ վիճակվի ստանալ այն, ստորև բերված տեղեկատվությունը թարմացված կլինի: Եթե ​​բաց եք թողել հեռարձակումը կամ չեք հասցրել ակտիվացնել խթանումը, մի հուսահատվեք. շուտով «Հրավիրիր ընկերոջը» ծրագիրը հասանելի կդառնա ամբողջ սերվերի համար: **Այս թեմայում մենք կպատասխանենք ծրագրին առնչվող ձեր հարցերին։ Խորհուրդներ և հնարքներ ողջունելի են:** _**Ինչի՞ համար է «Վերադարձեք ընկերոջը» ծրագիրը:**_ Ծրագրի նպատակն է միավորել և մեծացնել «Լեգենդների լիգայի» ռուսալեզու համայնքը: Ընկերոջ հրավերով նորեկը կարող է հարմարավետ պայմաններ ստանալ խաղին արագ ընտելանալու համար՝ XP boost (թողարկվում է 10 մակարդակից հետո), 50 չեմպիոն մեկ ամսով և, ամենակարևորը, խորհուրդ և աջակցություն վետերանից: Հրավիրող խաղացողն իր հերթին կարող է ստանալ մինչև 10 սնդուկ յուրաքանչյուր նորեկի համար՝ որպես պարգև՝ համայնքի զարգացմանը նպաստելու համար: _**Ի՞նչ պարգևներ կստանամ ընկերներին հրավիրելու համար:**_ Յուրաքանչյուր ընկերոջ համար, ում հրավիրում եք, կարող եք ստանալ մինչև 10 Hextech կրծքավանդակներ (մինչև 11, եթե դուք հաջողակ վաղ մուտքի սեփականատեր եք): * 1 կրծքավանդակ - ընկերոջ հետ համատեղ խաղ հաղթելուց հետո: * 2 կրծքավանդակ - ընկերոջ 11-րդ մակարդակի հասնելուց հետո: * 7 կրծքավանդակ - այն բանից հետո, երբ ընկերը հասնում է 30 մակարդակին: _**Ինչպե՞ս հրավիրել ընկերներին: **_ Գրանցվեք «Հրավիրիր ընկերոջ» ծրագրում՝ օգտագործելով ձեր սոցիալական ցանցի հաշիվը (VKontakte, Facebook): Դրանից հետո պատճենեք ձեր անձնական ուղղորդման հղումը և ուղարկեք այն ձեր ընկերներին: Երբ ձեր ընկերները հետևեն հղմանը, ստեղծեն League of Legends հաշիվ և գրանցվեք Refer a Friend ծրագրին, դուք կտեսնեք նրանց անունները ձեր էջի ընկերների ցանկում: _**Ո՞ւմ կարող եմ հրավիրել խաղալու:**_ Ցանկացած նորեկ ընկեր, ով դեռ չի խաղացել League of Legends-ը: Նրա փորձը MOBA ժանրի այլ խաղերում նշանակություն չունի, գլխավորն այն է, որ «Լեգենդների լիգան» պետք է նորություն լինի նրա համար։ _**Ի՞նչ կլինի, եթե ես հրավիրեմ փորձառու խաղացողի:**_ Նախ, դուք կփչացնեք խաղի փորձը իսկական սկսնակների համար: Պատկերացրեք, որ դուք առաջին անգամ եք ծանոթանում League of Legends-ի հետ։ Ձեզ համար դժվար է, դուք չեք հասկանում, թե ինչ անել գծի վրա, ինչպես խաղալ որպես չեմպիոն, ինչ ապրանքներ գնել: Եվ հետո իսկական վետերանը խաղում է քո դեմ՝ ցանկացած պայքարում ոչնչացնելով ամբողջ թիմին: Ի՞նչ եք կարծում, կցանկանայի՞ք շարունակել հանդես գալ «Լիգայում»։ Հազիվ թե։ Խնդրում ենք ուշադիր լինել մեր համայնքի այլ խաղացողների փորձի նկատմամբ և հրավիրել միայն իրական նորեկների: _** Ինչպե՞ս է աշխատում հրավիրված ընկերներին ստուգելը: **_ Յուրաքանչյուր հրավիրված խաղացող անցնում է ավտոմատ ստուգում, որը պարզում է, թե արդյոք նա իսկական նորեկ է, թե ոչ: Մենք չենք բացահայտում ստուգման ալգորիթմը, որպեսզի համակարգը խոցելի չդարձնենք ներխուժողների համար: Գործընթացը սովորաբար տևում է ոչ ավելի, քան 5 րոպե, և թեստի արդյունքները շատ ճշգրիտ են: _** Հրավիրել է ընկերոջը, սակայն նրան թույլ չեն տվել մասնակցել ծրագրին։ Ի՞նչ պետք է անեմ:**_ Եթե վստահ եք, որ մեր ստուգման համակարգը սխալ է, և ձեր ընկերն իսկական սկսնակ է, ով երբեք չի խաղացել League of Legends-ը, ապա խնդրում ենք կապվել աջակցման ծառայության հետ: Մենք կուսումնասիրենք և կփոխենք կարգավիճակը «ընդունվածի», եթե հայտնաբերենք, որ ավտոմատ ստուգման համակարգը ձախողվել է: Եթե ​​ձեր ընկերն արդեն խաղացել է League of Legends, ապա ոչինչ հնարավոր չէ անել՝ նա չի կարողանա մասնակցել ծրագրին: Բայց դուք կարող եք հեռացնել նրան ձեր հրավիրված ընկերների ցուցակից և փոխարենը հրավիրել իրական նորեկի: _**Քանի՞ ընկեր կարող եմ հրավիրել:**_ Միայն 3 ընկեր կարող է հրավիրվել լռելյայն: Եթե ​​նրանք բոլորը հաջողությամբ անցնեն թեստը և սկսնակ դուրս գան, ձեզ համար կբացվի ևս 2 տեղ՝ ընկերներ հրավիրելու համար։ _** Ես իմ ընկերոջը չեմ տեսնում ծրագրի էջում հրավիրվածների ցանկում: Ի՞նչ անել:**_ Ամենայն հավանականությամբ, նա չի ավարտել գրանցման գործընթացը՝ օգտագործելով ձեր ուղղորդման հղումը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ հրավիրված ընկերների ծրագրին գրանցվելը բաղկացած է մի քանի քայլերից, որոնք բոլորն էլ պարտադիր են. * Քայլ 1. Ստեղծեք League of Legends հաշիվ և մուտք գործեք կայք՝ օգտագործելով այն: * Քայլ 2. Գրանցվեք ծրագրում՝ օգտագործելով սոցիալական ցանցի հաշիվը (VKontakte, Facebook): * Քայլ 3. Ընտրեք 50 չեմպիոններից բաղկացած մեկնարկային փաթեթ: _**Որո՞նք են սկսնակների համար նախատեսված փաթեթները:**_ Սկսնակին առաջարկվում է ընտրություն կատարել 4 մեկնարկային փաթեթներից՝ 50 չեմպիոններով. ընտրված դասարան, եւս 30-ը այլ խավերի ներկայացուցիչներ են։ Բոլոր սեթերը բաղկացած են ամենապարզ չեմպիոններից՝ մեխանիկայի և նրանց համար խաղը հասկանալու առումով: Փաթեթներում բացակայում են նորեկների ռոտացիայի մեջ հասանելի չեմպիոնները (Aatrox, Varus, Ash, Garen և այլն) և նրանք, որոնք թողարկվել են 2017 թվականին: Չեմպիոնների ամբողջական ցուցակը, որոնք ներառված են մեկնարկային հանդերձանքում. Ժաննա, Սոնա, Լուլու, Տարիկ, Թրաշ, Կարմա, Մալֆիտ, Ամումու, Մաոկայ, Զակ, Նաուտիլուս, Ռամմուս, Փոփի, Ուորվիք, Ջաքս, Հեքարիմ, Օլաֆ, Ռենեկտոն, Թրունդլ, Իրելիա, Վայ, Ֆիզ, Նոկտյուրն, Թալոն, Էլիզա, Կա Զիքս, Ակալի, Կասադին, Պանթեոն, Սինդրա, Զիգս, Մորգանա, Լյուքս, Մալզահար, Էննի, Զերատ): Քեյթլին, Թվիչ, Սիվիր, Լյուսիան, Միսս Ֆորչուն, Էզրեալ, Բրաում, Սորակա, Լեոնա, Ժաննա, Սոնա, Լուլու, Տարիկ, Կարմա, Ֆիզ, Նոկտյուրն, Թալոն, Էլիզա, Խա Զիքս, Ակալի, Կասադին, Պանթեոն, Սինդրա, Զիգս , Մորգանա, Լյուքս, Մալզահար, Էննի, Զերատ) * **Մարդասպաններ և մոգեր** (Ֆիզ, Նոկտյուրն, Թալոն, Էլիզա, Կա'Զիքս, Ակալի, Կասադին, Էվելին, Պանթեոն, Զեդ, Զիրա, Սինդրա, Զիգս, Մորգանա, Լյուքս, Մալզահար, Էննի, Զերատ, Բրենդ, Թվիսթեդ Ֆեյթ, Ժան, Քեյթլին, Թվիչ, Սիվիր, Լյուսիան, Միսս Ֆորչուն, Էզրեալ, Բրաում, Սորակա, Լեոնա, Ժաննա, Սոնա, Լուլու, Տարիկ, Կարմա, Մալֆիթ, Ամումու, Մաոկայ, Զաք, Նաուտիլուս, Ռամմուս, Փոփի, Ուորվիք, Ջեքս, Հեքարիմ, Օլաֆ, Ռենեկտոն, Թրունդլ, Իրելիա, Վայ): * **Ունիվերսալ** (Ջեն, Քեյթլին, Թվիչ, Սիվիր, Լուսիան, Միսս Ֆորչուն, Էզրեալ, Բրաում, Սորակա, Բարդ, Լեոնա, Ժաննա, Սոնա, Լուլու, Տարիկ, Կարմա, Մալֆիթ, Ամումու, Մաոկայ, Զաք, Նաուտիլուս, Ռամմուս, Poppy, Volibear, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Shivana, Vi, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Zira, Sindra, Ziggs, Morgana, Լյուքս, Մալզահար, Էննի, Բրենդ, Զերատ): _**Ե՞րբ ես և իմ ընկերները կստանանք պարգևներ:**_ Շատ դեպքերում, պարգևները կվճարվեն դրանք ստանալու պայմանները կատարելուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում: Եթե ​​վստահ եք, որ պետք է մրցանակ ստանայիք, բայց այն այդպես էլ չեղավ, խնդրում ենք կապվել աջակցության ծառայության հետ: _** Կարո՞ղ եմ մասնակցել ծրագրին, եթե չեմ խաղում ռուսալեզու սերվերի վրա: **_ «Հրավիրիր ընկերոջ» ծրագիրը միայն RU խաղացողների համար է: _**Որտե՞ղ գրել, եթե հարցեր ունեք:**_ Հարցերը, ցանկությունները և առաջարկությունները կարող են ուղարկվել աջակցության ծառայությանը կամ թողնել այս թեմայում: