Najlepszy środek profilaktyką w leczeniu wszelkich zaburzeń związanych z brakiem aktywności fizycznej są odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne, które najlepiej wykonywać na świeżym powietrzu. Jak oceniać znaczenie ćwiczeń dla człowieka.
Wpływ ćwiczeń na pracę mięśni
Wykonując ćwiczenia fizyczne zwiększa się dopływ krwi do pracowników mięśnie. Do mięśni dostarczanych jest więcej składników odżywczych i to wyjaśnia wzrost objętości mięśni u osób systematycznie podejmujących pracę fizyczną. Wraz ze wzrostem masy wzrasta również siła i wydajność. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom możesz to osiągnąć harmonijny rozwój mięśni, rozwijają piękną postawę. Pracujące mięśnie stawiają zwiększone wymagania narządom wewnętrznym (oddychanie, krążenie krwi i inne), które zapewniają dostawę tlenu i składników odżywczych. Wszystkie te złożone procesy są koordynowane przez centralny układ nerwowy, jego najwyższy wydział - korę mózgową. Od pracowników silny przepływ sygnałów nerwowych (impulsów) kierowany jest do kory mózgowej, a ona z kolei wysyła sygnały wzdłuż ścieżek nerwowych do narządów wewnętrznych - płuca, gruczoły wydzielania wewnętrznego, wątroba i intensyfikują swoją pracę. U osoby nieprzystosowanej do pracy fizycznej regulacja funkcji narządy wewnętrzne w odpowiedzi na pracę mięśni nie jest ustalona: reakcja układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i innych nie spełnia stawianych im wymagań. Jak tylko taka osoba szybko wejdzie po schodach lub przebiegnie kilkadziesiąt metrów – zauważa duszność, przyspieszona czynność serca. U osoby przeszkolonej nie powoduje to zauważalnych zmian w samopoczuciu. To tutaj wchodzi w grę.Ćwiczenia fizyczne wzmacniają organizm
Regularny wysiłek fizyczny wzmacnia organizm. Poprawia się odżywienie tkanki płuc i serca w wyniku rozszerzenia naczyń krwionośnych zaopatrujących płuca i serce w krew. Ogromny wpływ ćwiczeń fizycznych na system nerwowy. Poprawia się koordynacja (kombinacja) ruchów. Czynności motoryczne stają się precyzyjne, skoordynowane, a wiele z nich ulega automatyzacji. Skomplikowane ruchy wykonujemy swobodnie, mimowolnie, nie poświęcamy czasu na myślenie o nich. Zwiększa się zwinność, szybkość reakcji i inne cenne właściwości związane z poprawą aktywności nerwowej. Ćwiczenia fizyczne pomagają normalizować pracę wyższe partie ośrodkowego układu nerwowego. Umiejętnie dobrany zestaw ćwiczeń i gier doskonale normalizuje pracę mózgu i sprzyja jego relaksowi po intensywnej aktywności umysłowej lub fizycznej. Nawet tego typu ćwiczenia, które nie są nasycone momentami emocjonalnymi, jak np gimnastyka indywidualna przy systematycznym wykonywaniu towarzyszy wzrost wydajności i poprawa nastroju. Nie ma co mówić o jeździe na nartach, łyżwach, pływaniu, wioślarstwie, jeździe na rowerze, grach sportowych, które wywołują radosne przeżycia, odrywają od niespokojnych myśli i zmartwień. Bardzo ważne mieć zestawy ćwiczeńWiększość ludzi wie, że należy regularnie ćwiczyć. Ale czy wiesz, dlaczego jest to tak ważne? Ćwiczenia mogą nie tylko pomóc w zrzuceniu kilku kilogramów, ale istnieje wiele dobrych powodów, aby włączyć ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Aby zmotywować się do ćwiczeń, przeczytaj ten artykuł.
Wychowanie fizyczne ma wiele zalet. Zmniejsza depresję i poprawia nastrój dzięki produkcji endorfin – hormonów szczęścia. Bez względu na to, jak źle się czujesz przed ćwiczeniami, po ich wykonaniu Twoje spojrzenie na życie z pewnością stanie się bardziej optymistyczne.
Ćwiczenia pomogą Ci lepiej spać. Tak naprawdę aktywność fizyczna sprawia, że Twoje ciało i umysł są gotowe do snu.
Kolejną korzyścią jest łagodzenie stresu. Lęk zwykle maleje, gdy koncentrujesz się na ćwiczeniach. Równolegle z produkcją endorfin zmniejszy się stres i niepokój.
Ćwiczenia poprawiają koncentrację i jasność umysłu. Badania wykazały, że osoby regularnie ćwiczące są mniej narażone na chorobę Alzheimera i demencję starczą.
Pomagają poprawić ton energetyczny. Może się to wydawać mało prawdopodobne, ale im więcej ćwiczysz, tym więcej będziesz mieć energii. Czujesz się ospały? Wyjdź na świeże powietrze.
Zwiększona siła i wytrzymałość to efekt regularnych ćwiczeń. Zajmując się swoimi sprawami, poczujesz się znacznie lżejszy i będziesz mógł robić więcej i dłużej.
Ćwiczenia poprawiają napięcie mięśniowe, dzięki czemu wyglądasz na wypoczętą. Dodatkowe mięśnie pomogą również zwiększyć metabolizm spoczynkowy.
Dobra kondycja może poprawić samoocenę i pewność siebie. Gdy zaczniesz wykonywać ćwiczenia tonizujące, będziesz wyglądać lepiej. Dodatkowa energia, wytrzymałość i endorfiny spłyną do innych dziedzin życia. Poczujesz większą kontrolę nad sobą i swoim życiem.
Ćwiczenia poprawiają równowagę i koordynację, a także trenują układ sercowo-naczyniowy, zmniejszając ryzyko udaru i zawału serca. Aktywność aerobowa poprawi zarówno Twoje zdrowie, jak i serce i płuca. Lepsze rezultaty przełożą się na promienną cerę i lepsze dotlenienie tkanek.
Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Ćwiczenia zwiększają wytrzymałość kości, pomagając zapobiegać bolesnemu schorzeniu zwanemu utratą wapnia w kościach. Regularne ćwiczenia poprawiają także odporność.
Pierwsze kroki
Idealne jest trzydzieści minut każdego dnia. Jeśli 30 minut to za długo, spróbuj podzielić je na mniejsze interwały. W przerwie na lunch wybierz się na spacer lub skorzystaj ze schodów w swoim biurze, zamiast korzystać z windy. Coraz rzadziej korzystaj z samochodu i staraj się jeździć na rowerze lub chodzić. Wszystko to będzie korzystne.
Do korzystnych ćwiczeń zalicza się szybki marsz, bieganie, pływanie i aerobik w wodzie, tenis, jazda na łyżwach, rolkach, narciarstwo, prace w ogrodzie, spacery z psem, taniec, fitness, jazda na rowerze, skakanka i zabawy z dziećmi.
Spróbuj znaleźć rodzaj aktywności fizycznej, który Ci odpowiada. Jeżeli sprawia Ci to przyjemność, będziesz chciał kontynuować treningi. Jeśli nie lubisz ćwiczyć, znajdź coś innego.
Gdy włączysz regularne ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, szybko zauważysz różnicę, gdy opuścisz trening. Niektóre z najbardziej oczywistych objawów, które szybko powracają, to obniżona energia i uczucie wewnętrznego niepokoju.
Gdy zaczniesz regularnie wykonywać ćwiczenia, będziesz się zastanawiać, jak sobie radziłeś bez nich. Twoje ciało i zdrowie Ci to wynagrodzą.
Ćwiczenia fizyczne są korzystne dla dorosłych i dzieci. Sprzęt do ćwiczeń dla dzieci pomaga rozwijać dziecko, a także trampoliny do ogrodu i domu, które sprzedawane są na stronie sport-strong.ru.
Zdrowie ludzkie to bardzo delikatny system, który wymaga stałego monitorowania i wsparcia. Jak jednak o to prawidłowo zadbać? Czy to tylko pomoże? odpowiednie odżywianie i wzmocnienie układu odpornościowego? Jak wybrać te optymalne ćwiczenia fizyczne i czy to w ogóle konieczne? Podobne pytania często pojawiają się wśród osób prowadzących siedzący tryb życia. Mówiąc o korzyściach płynących z aktywności fizycznej, należy zaznaczyć, że istotna jest jej intensywność, częstotliwość oraz praca nad mięśniami i układem kostnym.
Znaczenie wysiłku fizycznego dla zdrowia człowieka
Umiarkowane obciążenia są niezbędne dla osoby. Im skuteczniejsze, tym większy potencjał, do jakiego zdolny jest organizm.
W początkowej fazie biegania, pokonując co kilka dni dystanse 3-5 km, trudno będzie utrzymać tempo, oddech i rytm i nie przejść na marsz. Jednak w przyszłości mięśnie się przystosują, staną się silniejsze, a dopływ krwi do płuc poprawi się.
W przyszłości człowiek będzie mógł pokonywać te same dystanse znacznie szybciej, zachowując równomierny oddech i bez przemęczenia. Pozytywny wynik wpłynie nie tylko na grupę mięśni, która była obciążona podczas treningu.
Pozytywny wpływ ćwiczeń fizycznych na zdrowie człowieka będzie tylko wtedy, gdy będziesz przestrzegać szeregu zasad:
Ćwiczenia Kegla dla zdrowia kobiet
Ponad pół wieku temu Arnold Kegel opracował specjalny kompleks, który pomaga kobietom, które mają trudności z oddawaniem moczu po porodzie. Wcześniej problem ten rozwiązywano jedynie za pomocą operacji, ale nie zawsze kończyło się to sukcesem. Panie, które praktykowały ten kompleks, zauważyły poprawę w ich życiu seksualnym: doznania podczas stosunku stały się znacznie jaśniejsze. Niektórzy z nich twierdzili, że po raz pierwszy zetknęli się z ciałem dopiero po wykonaniu ćwiczeń Kegla.
Czerpać korzyść z gimnastyka intymna po prostu niezaprzeczalne.
Kompleks ten wpływa na wzmocnienie mięśni pochwy oraz mięśnia łonowo-guzicznego. Takie działania pozwalają zwiększyć kontrolę nad reakcjami seksualnymi, a co za tym idzie, zwiększyć przyjemność seksualną ponadto dla obojga partnerów. Znacząco poprawia się krążenie krwi w narządach miednicy.
Kobiety w ciąży mogą je stosować w celu przygotowania organizmu do porodu i powrotu do zdrowia napięcie mięśniowe pochwy po urodzeniu dziecka.
Ćwiczenia Kegla pomagają przezwyciężyć zaburzenia seksualne, takie jak pochwica (mimowolne skurcze mięśni pochwy) i dyspareunia (ból podczas stosunku płciowego).
Pomaga także w walce z nietrzymaniem moczu podczas kaszlu, biegania lub kichania. Dodatkowo kompleks ten może być stosowany także przez mężczyzn. Pozwala wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za wytrysk (wytrysk) i przedłużyć przyjemność ze stosunku płciowego.
Korzyści z ćwiczeń i różnych sportów dla zdrowia dzieci
Program szkoły obejmuje zajęcia z wychowania fizycznego już od pierwszych klas. Opierają się one na kompleksach lekkoatletycznych i gimnastycznych, zabawach plenerowych, a w wielu szkołach program obejmuje pływanie. Ćwiczenia te mają coś wspólnego, ale są też pewne cechy, które są niezbędne wychowanie fizyczne.
Dla młodszych dzieci wiek szkolny konieczne są ćwiczenia gimnastyczne. Rozwijają zdolności koordynacyjne, gibkość, koncentrują się na nabywaniu nowych odruchów motorycznych, siły i szybkości.
Program gimnastyki dla dzieci obejmuje taniec i musztry, ćwiczenia ogólnorozwojowe, ćwiczenia akrobatyczne (z wykorzystaniem sił bezwładności) oraz kompleksy rozwijające równowagę. Prowadzone są także zajęcia wspinaczkowe, wspinaczkowe i skakanki.
Bardzo istotny jest także wpływ ćwiczeń lekkoatletycznych na zdrowie dzieci. Pozwalają rozwijać wytrzymałość, szybkość, zdolności, szybkość i siłę. Kompleksy lekkoatletyczne angażują niemal wszystkie grupy mięśni, wpływają na pracę układu oddechowego i sercowo-naczyniowego oraz stymulują przemianę materii. Podstawą ćwiczeń lekkoatletycznych jest bieganie, skoki wzwyż i w dal, rzucanie na odległość piłkami małymi i lekarskimi.
Lekcje wychowania fizycznego są obowiązkową formą wychowania fizycznego. Dzieci otrzymują niezbędne minimum umiejętności, wiedzy i umiejętności ujętych w szkolnym programie nauczania, a także podnoszą ich poziom rozwój fizyczny.
Wpływ lekkoatletyki i innych rodzajów aktywności fizycznej na promocję zdrowia
Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko rozwoju przewlekłych patologii, wydłużają długość życia i poprawiają jego jakość. Kiedy ćwiczenia staną się częścią Twojej codziennej rutyny, wykonywanie codziennych zadań, takich jak wchodzenie po schodach, chodzenie do sklepu, czy praca w ogrodzie lub domu, stanie się łatwiejsze. Oprócz dobrego samopoczucia fizycznego poprawia się także samopoczucie psychiczne.
Osoby prowadzące siedzący tryb życia są narażone na ryzyko zawału serca i choroby wieńcowej. Ćwiczenia dla zdrowia i długowieczności obejmują regularne ćwiczenia przez całe życie. Jeśli jesteś aktywny tylko w młodości, nie ma gwarancji, że ćwiczenia przyniosą ci korzyści w starszym wieku.
Trening korzystnie wpływa na serce – staje się mocniejsze, lepiej pracuje, pompuje więcej krwi i radzi sobie z dodatkowymi obciążeniami. Sport może obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Wyniki badań wskazują, że wraz z poprawą krążenia krwi poprawia się stan pacjentów z niedokrwieniem kończyn dolnych i patologiami tętnic wieńcowych. Efektywne rezultaty są zauważalne już po 2 miesiącach codziennych ćwiczeń.
Większość ludzi wie, że ćwiczenia są częścią zdrowy wizerunekżycie. W ostatnich dziesięcioleciach wzrosła liczba osób regularnie uprawiających sport, jednak wiele osób nadal nie przywiązuje niewielkiej uwagi do ćwiczeń fizycznych.Na przykład tylko 1 na 5 kobiet i 1 na 3 mężczyzn uprawia aktywność fizyczną wystarczającą do ochrony przed chorobą wieńcową. Sport pomaga zachować zdrowie fizyczne i psychiczne, korzystnie wpływa na układ oddechowy, sercowo-naczyniowy i mięśniowo-szkieletowy.
Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby przewlekłe, wydłużają oczekiwaną długość życia i poprawiają jego jakość na wiele lat. Kiedy ćwiczenia staną się częścią Twojego codziennego życia, wykonywanie normalnych zadań, takich jak zakupy, wchodzenie po schodach, prace w ogrodzie i prace domowe, stanie się znacznie łatwiejsze. Oprócz tych oczywistych zalet dla kondycja fizyczna Regularne ćwiczenia poprawiają także samopoczucie psychiczne. Zdrowy nawyk ćwiczeń z innymi ludźmi może pomóc w nawiązaniu nowych przyjaźni.
Zdrowie układu sercowo-naczyniowego:
Badania wykazały, że osoby, które mało ćwiczą lub nie ćwiczą wcale, są narażone na zwiększone ryzyko choroby wieńcowej lub zawału serca. Aby jednak ćwiczenia zapewniały skuteczną ochronę przed chorobami, muszą być regularne i trwać przez całe życie. Wysportowana młodzież nie daje żadnej gwarancji, że korzyści z ćwiczeń ujawnią się w późniejszym życiu.Jeśli regularnie ćwiczysz, Twoje serce staje się silniejsze i pracuje wydajniej, z każdym uderzeniem może pompować więcej krwi i radzi sobie z dodatkowym stresem. Ilość wykonywanych ćwiczeń wpływa również na szanse przeżycia zawału serca, jeśli do niego dojdzie.
Regularne ćwiczenia pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi i obniżyć ciśnienie krwi. Czynniki te zmniejszają ryzyko powstawania złogów tłuszczowych w tętnicach. Badania pokazują, że osoby, które już cierpią na chorobę wieńcową lub niedokrwienie kończyn dolnych, mogą odnieść korzyść z ćwiczeń fizycznych ze względu na poprawę krążenia. Wszystkie te pozytywne rezultaty mogą pojawić się w ciągu 2 miesięcy od rozpoczęcia regularnych ćwiczeń.
Zapobieganie chorobom układu oddechowego:
Regularne ćwiczenia poprawiają pracę mięśni oddechowych i zwiększają użyteczną objętość pęcherzyków płucnych (pęcherzyków powietrznych w płucach), a także zwiększają efektywność wymiany tlenu i dwutlenku węgla w płucach. Aktywni ludzie są w stanie otrzymać więcej tlenu w jednym oddechu i mają mniejszą częstość oddechów. Jeśli cierpisz na choroby układu oddechowego, takie jak przewlekłe obturacyjne zapalenie oskrzeli, regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci zwiększyć codzienną aktywność bez odczuwania zadyszki.Zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego:
Ćwiczenia poprawiają stan kości, stawów i mięśni. Regularne ćwiczenia pomagają zachować elastyczność i mobilność oraz poprawiają jakość życia.Wzmocnienie kości:
Chodzenie i bieganie pomagają poprawić wytrzymałość, gęstość i rozwój kości. Ten rodzaj ćwiczeń jest szczególnie ważny dla rozwoju fizycznego w dzieciństwie i okresie dojrzewania, kiedy następuje aktywny wzrost, a regularne ćwiczenia są niezbędne także kobietom w każdym wieku. Pomaga to spowolnić dużą utratę masy kostnej spowodowaną obniżonym poziomem hormonu estrogenu po menopauzie.Mobilizacja i stabilizacja stawów:
Regularne ćwiczenia poprawiają ruchomość stawów i zmniejszają sztywność stawów. Wzmacniając mięśnie i otaczające je więzadła, stabilizujemy stawy. Utrzymując ruchomość stawów, ćwiczenia fizyczne pomagają dłużej zachować niezależność od warunków świata zewnętrznego. W przypadku chorób stawów, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, trening siłowy pomoże ustabilizować dotknięte stawy i dodatkowo spowolni postęp choroby.Zwiększone napięcie mięśniowe:
Mięśnie potrzebują regularnych ćwiczeń, aby utrzymać je w dobrej kondycji. Rozmiar i siła mięśni zwiększają się dzięki ćwiczeniom oporowym, takim jak podnoszenie lekkich ciężarów. Ćwiczenia aerobowe rozwijające wytrzymałość: bieganie czy jazda na rowerze, ujędrniają mięśnie, zyskują zdolność do długotrwałej pracy. Silne mięśnie i zwiększone poczucie pewności, które często wynika z dobrej kondycji, pomagają poprawić postawę.Po 25 roku życia ludzie co roku tracą niewielką ilość mięśni – jest to część naturalnego procesu starzenia. Jeśli utrzymasz silne i zdrowe mięśnie, utratę masy i siły mięśniowej można zminimalizować.
Bóle krzyża często pojawiają się na skutek niewystarczającej siły mięśni i braku elastyczności. Regularnie wykonując ćwiczenia ukierunkowane na określone grupy mięśni i zwiększające elastyczność, możesz zapobiec bólom pleców i zachować mobilność.
Samopoczucie psychiczne:
Rozpoczynając regularny program ćwiczeń, niemal natychmiast poczujesz poprawę. stan psychiczny. Wiele osób zauważa więc poprawę samopoczucia po ćwiczeniach. Uważa się, że jest to wynikiem zwiększonej produkcji w mózgu substancji chemicznych podobnych do morfiny, zwanych endorfinami. Te związki chemiczne działają jak naturalne leki przeciwdepresyjne i pomagają poczuć się bardziej zrelaksowanym.Osoby lekko niespokojne lub przygnębione mogą zauważyć zauważalną poprawę nastroju po regularnych ćwiczeniach. Z tego powodu ćwiczenia fizyczne coraz częściej włączane są do terapii psychologicznej.
Ćwiczenia fizyczne pomagają również radzić sobie ze stresem i normalizować sen. Dzięki regularnym ćwiczeniom będziesz wyglądać i czuć się zdrowo, a co za tym idzie, zwiększysz swoją samoocenę. A kiedy cele treningowe zostaną osiągnięte, pojawia się uczucie satysfakcji.
Uczestnicząc w sportach zespołowych lub zapisując się do klubu fitness, siłownia, możesz poszerzyć swój krąg znajomych. Sporty zespołowe opierają się na relacjach opartych na wzajemnym szacunku i wymagają wspólnej odpowiedzialności oraz samodyscypliny. Cechy te są powszechnie znane i są szczególnie ważne w wychowaniu dzieci.
Badania wpływu ćwiczeń na pracowników biurowych wykazały, że regularna aktywność fizyczna zwykle prowadzi do bardziej produktywnej wydajności w pracy.
Wymagania dotyczące wyników studiowania tematu
W wyniku przestudiowania tematu na poziomie obowiązkowym studenci muszą:
Wymień części układu mięśniowo-szkieletowego (szkielet i mięśnie), główne sekcje szkieletu i grupy mięśni;
Podaj przykłady przystosowalności szkieletu człowieka do pracy i chodzenia w pozycji pionowej;
Wyjaśnij skład i właściwości kości, znaczenie układu mięśniowo-szkieletowego, wpływ pracy fizycznej i sportu na jego powstawanie, rolę aktywność silnika w utrzymaniu zdrowia środki zapobiegające złej postawie i rozwojowi płaskostopia, charakteryzujące budowę kości, rodzaje ich połączeń, funkcję mięśni;
Potrafić udzielić pierwszej pomocy w przypadku stłuczeń, skręceń, zwichnięć stawów, złamań;
Na poziomie zaawansowanym student musi potrafić:
Wyjaśnić, w jaki sposób regulowana jest czynność narządu ruchu, wpływ rytmu i obciążenia na pracę mięśni oraz przyczyny ich zmęczenia;
Udowodnij związek między ludźmi i ssakami;
Ustal związek między budową części szkieletu a funkcjami, jakie pełnią.
Podczas zajęć
Zajęcia podzielone są na sześć zestawów opcji. Ustalane są szóstki: pierwsza szóstka – uczniowie siedzą przy pierwszych stołach, druga – przy drugich stołach itd. Każda szóstka otrzymuje własny zestaw pytań, które są rozdawane wszystkim członkom grupy. Uczniowie w ciągu 5 minut odpowiadają pisemnie na otrzymane pytanie, następnie na polecenie nauczyciela przekazują swoje pytanie do innej opcji i sami otrzymują nowe z innej opcji (schemat zadawania pytań w tabeli). Wymiana pytań odbywa się wyłącznie we własnych szóstkach. (Dla jasnego przekazania pytań konieczne jest, aby każdy student znał dokładnie numery opcji). Czas pracy nad każdym pytaniem wynosi 5 minut. Podczas lekcji uczniowie muszą odpowiedzieć na 5-6 pytań.
Jak korzystać z tabeli:
Podczas pierwszego przeniesienia (patrz linie poziome) studenci opcji I przekazują swoje pytanie do opcji III, II → IV; III → V itd. Podczas drugiego przeniesienia opcji I na drugą, II → IV, III → V itd.
|
Numer przelewu Numer opcji |
1. bieg |
2. bieg |
Trzeci bieg |
4. bieg |
5. bieg |
Pytania do testów:
1. Jaka jest budowa tkanki kostnej? Jakie substancje budują kości i jakie jest ich znaczenie?
2. Jakie jest źródło energii podczas pracy mięśni? Dlaczego energia jest potrzebna podczas pracy tkanki mięśni poprzecznie prążkowanych?
3. Jakie są przyczyny skrzywienia kręgosłupa? Jakie zmiany w funkcjonowaniu organizmu zachodzą podczas tej choroby? Jak zapobiegać skrzywieniom kręgosłupa?
4. Jakie kości tworzą staw biodrowy? Cechy ludzkiego stawu biodrowego.
5. Jak najpierw dawać opieka medyczna przy złamaniach i skręceniach stawu biodrowego?
6. Co powoduje, że kości rosną na długość i grubość?
7. Z jakich części i kości składa się kończyna górna człowieka? Jakie cechy posiada szkielet kończyny górnej człowieka?
8. Dlaczego regularne ćwiczenia mięśni przyczyniają się do rozwoju mięśni?
9. Jakie znaczenie ma układ mięśniowo-szkieletowy? Dlaczego szkielet i mięśnie są połączone w jeden układ narządów?
10. Jak zbudowany jest staw? Podaj przykłady połączeń. Jak budowa stawu jest powiązana z pełnionymi przez niego funkcjami?
11. Jak rytm i wielkość obciążenia wpływają na wydajność i zmęczenie mięśni?
12. Jak udzielić pierwszej pomocy przy otwartym złamaniu przedramienia?
13. Jaka jest budowa i znaczenie ludzkiego kręgosłupa?
14. Rodzaje tkanki mięśniowej Ludzkie ciało. Cechy struktury tych tkanek i ich funkcje.
15. Piłkarz traci 1 kg w ciągu 1,5 godziny gry. Wyjaśnij, w wyniku jakich procesów fizjologicznych zachodzących w mięśniach zmniejsza się masa ciała.
16. Jak można stwierdzić, że doszło do zwichnięcia stawu? Jak udzielić pierwszej pomocy przy skręceniu? Uzasadnij swoje działania.
17. Dlaczego większość kości długich w szkielecie ma budowę rurową?
18. Uzasadnij stwierdzenie: „Rodzaj połączenia kości zależy od funkcji, jakie pełnią.”
19. Jaki jest pozytywny wpływ aktywności fizycznej na mięśnie i układ kostny?
20. Jak chodzenie w pozycji wyprostowanej i Działalność zawodowa na budowę ludzkiego szkieletu?
21. Wyjaśnij, dlaczego mięśnie zginacze i prostowniki nie kolidują ze sobą podczas ruchu ramienia, chociaż działają przeciwnie?
22. Czy istnieje podejrzenie złamania kręgosłupa? Co robić? Uzasadnij swoje działania.
23. Jaką budowę mają kości rurkowate długie?
24. Jakie są przyczyny płaskostopia? Jak zapobiegać płaskostopiu?
25. Jak kurczy się mięsień poprzecznie prążkowany?
26. Rodzaje kości tworzących szkielet człowieka (podaj przykłady kości). Charakter połączenia kości w szkielecie (podaj przykłady).
27. Jakie jest znaczenie i budowa skrzyni? Jaka jest budowa obręczy kończyny górnej?
28. Jakie cechy budowy i składu chemicznego kości nadają im wytrzymałość, elastyczność, sprężystość i lekkość?
29. Jakie ćwiczenia – statyczne czy dynamiczne – są najbardziej potrzebne do pełnego rozwoju mięśni? Dlaczego?
30. Dlaczego szynę należy zakładać tak, aby obejmowała dwa stawy znajdujące się najbliżej uszkodzonej kości?
31. Jakie środki pierwszej pomocy stosuje się przy zwichnięciu więzadła?
