Dzień rozładunku: skuteczne opcje utraty wagi. Dzień rozładunku - odchudzanie zgodnie z zasadami O tym, co siedzieć w dzień postu

W ciągu jednego dnia postu możesz nie tylko schudnąć nawet 2 kg, ale także przyspieszyć metabolizm, aby szybciej schudnąć. Dowiedz się, o której godzinie i jak najlepiej spędzać dni postu, aby efekt był maksymalny.

Dni postu (RD) to świetny sposób na szybką utratę kilku kilogramów, oczyszczenie organizmu i znaczną poprawę samopoczucia. Dni rozładunku są brane pod uwagę przy niskokalorycznym, monotonnym menu, gdy dzienna zawartość kalorii w diecie jest trzykrotnie niższa niż zwykła norma (na przykład 800 kcal / dzień zamiast 2500). Jak przydatne jest to jedzenie? Odpowiednio zorganizowany rozładunek przynosi organizmowi ogromne korzyści: usuwany jest nadmiar płynów, nagromadzone toksyny, toksyny i inny „balast”. Dietetycy nazywają dni niskokaloryczne „smaczną dietą”, ponieważ każdy wybiera opcję rozładunku, kierując się swoim apetytem żywieniowym. Nie ma ulubionego produktu podczas odchudzania z korzyścią dla organizmu i dobrego samopoczucia – co może być lepszego.

Przy przestrzeganiu oddzielnego odżywiania wszystkie przydatne substancje są wchłaniane całkowicie i tak skutecznie, jak to możliwe, ale niewielu z nas przestrzega takiego systemu. Na skutek różnorodności diety, nieprzestrzegania zasad prawidłowego odżywiania, nasz organizm ulega zżółknięciu, zaburzeniu ulegają procesy trawienne, samopoczucie, pogarsza się kondycja włosów, skóry, pojawia się nadwaga.

Aby schudnąć, musisz spędzać dni niskokaloryczne raz w tygodniu przez 2-3 miesiące. Prawidłowy dzień postu w odchudzaniu polega na stosowaniu tylko jednego produktu, co znacznie zmniejsza obciążenie przewodu pokarmowego, przyspiesza procesy metaboliczne i delikatnie usuwa z organizmu „substancje balastowe”. W dni postu znika od 0,5 do 2,0 kg nadwagi dziennie. Przykładami skutecznych RD mogą być dni, ogórki, owoce i wiele innych gatunków.

Nie daj się ponieść emocjom i wykonaj dwa lub trzy dni rozładunku z rzędu. Organizm zacznie gromadzić tkankę tłuszczową, a waga zacznie rosnąć.

1. Po wakacjach „załamania” w zwykłej diecie, przejadanie się.
2. Jako ostatni etap diety.
3. Jako niezależny program detoksykacji organizmu.
4. W profilaktyce i leczeniu różnego rodzaju chorób (obrzęki, problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi, choroby nerek, zaparcia itp.).

Zasady

Jak każda dieta, dzień detoksykacyjny wymaga uzgodnienia z lekarzem i pewnych zasad.

1. Kobiety muszą skupić się na dniach cyklu menstruacyjnego. Zwykle dzień wcześniej apetyt wzrasta. Podczas menstruacji wiele osób „pociąga” czekolada i tłuste potrawy. Czekoladę zastąp piankami marshmallow lub marmoladą. Nie zaleca się także spożywania: pikli, wędlin, konserw. Wszystko to prowadzi do zatrzymywania płynów w organizmie, a co za tym idzie, przyrostu masy ciała.
2. Umów się na RD w określone dni tygodnia. Pomoże to organizmowi łatwiej przystosować się do zmian w diecie i zmniejszy prawdopodobieństwo załamań.
3. Produkty alternatywne. Jeśli ten tydzień był dniem na owsiance, to w przyszłym tygodniu mógłby to być dzień na jabłkach lub kefirze.
4. Aby prawidłowo przeprowadzić rozładunek należy ściśle dozować ilość produktów. Dzienna zawartość kalorii - od 800 do 1500 kcal, w zależności od aktywności fizycznej. Takich posiłków powinno być 4-5 dziennie.
5. Ważne jest, aby pić dużo i często. Woda, różne kompoty, zielona herbata do trzech litrów dziennie.
6. Nie przejadaj się w przeddzień RD. Kolacja powinna być lekka. Zrezygnuj z alkoholu.
7. Aby zapobiec zastojom żółci spowodowanym ograniczeniami w codziennej diecie, należy pić łyżkę oleju roślinnego (sezamowego, lnianego, dyniowego) rano przed posiłkami. Olejek można zastąpić herbatą żółciopędną.
8. Wyeliminuj stres fizyczny i psychiczny. Prawidłowy dzień postu to okres o minimalnej intensywności.
9. Zwiększ długość nocnego snu. Jeśli to możliwe, zrób sobie przerwę w ciągu dnia.
10. Jeśli uczucie głodu jest bardzo silne, można wypić 200-250 gramów niesłodzonego jogurtu lub kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.
11. Prawidłowo „wyjdź” z dnia postu. Nie przejadaj się.
12. Doskonałym uzupełnieniem odżywiania jest wyjście do sauny, łaźni, basenu.
13. Wyeliminuj z diety przyprawy i przyprawy aktywujące pracę kubków smakowych i wzmagające apetyt.
14. Staraj się gotować wszystkie potrawy na parze, smażeniu na powietrzu lub w piekarniku.

Zdaniem dietetyków należy uczciwie ocenić swoje możliwości. Nie ma przepisu na idealny dzień postu. Za najskuteczniejszy dzień uważa się ten, który minął bez zakłóceń i naruszeń diety. Początkującym nie zaleca się natychmiastowego rozpoczynania rozładunku z ciężkim postem lub dniami na niskokalorycznej żywności. Najpierw wypróbuj dni z owsianką lub dni białkowe. Następnie można przystąpić do rozładunku owoców lub warzyw. I dopiero potem - „głodna” dieta na kefirze, herbacie lub wodzie.

Pytania do dietetyka

Obfitość informacji jest myląca dla tych, którzy chcą schudnąć z korzyściami zdrowotnymi. Staraliśmy się odpowiedzieć na najczęstsze pytania, które pojawiają się podczas kontaktu ze specjalistą ds. żywienia.

„Czy rozładunek jest konieczny przy prawidłowym odżywianiu?” Inna 33 lata, Kijów

„Inna, jeśli prawidłowe odżywianie stanie się sposobem na życie, nie będziesz musiała spędzać dni postu. Co najwyżej możesz zaplanować dni oczyszczające po świątecznej uczcie lub innych błędach w diecie.

Jak skuteczna jest ta dieta? Ile kilogramów schudniesz po dniach postu? Marina, 26 lat, Saratów

„Marino, efekt dni rozładunku zależy od wielu czynników: jaki rodzaj rozładunku został wybrany, jaka jest Twoja aktualna waga, czy masz skłonność do obrzęków i czy doszło do naruszenia diety? W zależności od wybranego produktu możesz schudnąć od 1kg do 3,5kg. Taka dieta jest dobra nie tylko na odchudzanie, ale także na oczyszczenie nagromadzonych substancji balastowych i toksyn. W przyszłości zalecamy utrwalenie efektu poprzez okresowe ułożenie dni postu i kontrolowanie wagi.

"Cześć. Powiedz mi, czy starsze kobiety mogą schudnąć na takiej diecie? Mam 52 lata, wagę 92 kg i wzrost 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 lata, Baszkortostan

„Rinato Zufarovna, w twoim wieku zalecamy konsultację ze specjalistą. Dietetyk oceni Twój stan zdrowia, obecność chorób przewlekłych. W przypadku starszych kobiet wskazane jest wykonanie dodatkowego badania, na podstawie którego zostanie opracowana dieta najlepiej dopasowana do Twoich potrzeb.

„Jaki rodzaj rozładunku jest odpowiedni dla sportowców? Chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu. Jak można to połączyć z dniami postu? Denis, 30 lat, Tuła

„Denis, aby uniknąć przepracowania, nie zaleca się łączenia RD i treningu. Idealna opcja: rozładować dzień przed siłownią. Jeśli zdecydujesz się spróbować tej diety, dieta powinna zawierać dużo sałatek warzywnych doprawionych olejem roślinnym, dużą ilość orzechów, nasion, owoców.

"Dzień dobry. Powiedz mi, co oznacza „głodny” dzień rozładunku? Dziękuję". Larisa, 40 lat, Urengoj

„Larisa, dni, w których jesz tylko jeden produkt: owoce cytrusowe, mięso, owsiankę, nazywane są „głodnymi” lub „monodniowymi”. Dni, w których dozwolone jest spożywanie kilku pokarmów, nazywane są „pełnymi” lub „łączonymi”. Ale tak naprawdę nazwa „dzień głodny” wcale nie oznacza, że ​​będziesz stale odczuwał głód. Dieta jest uboga, więc spróbuj zacząć od wyboru takiej ilości jedzenia, aby zawartość kalorii była niższa niż zwykle, ale możesz wytrzymać cały dzień i nie załamać się.

„Chcę schudnąć 10 kilogramów tak szybko, jak to możliwe. Ile dni detoksykacji możesz wykonywać w tygodniu? Karina, 27 lat, Ufa

„Karina, wskazane jest spędzenie nie więcej niż jednego dnia z rzędu. Wszystko zależy od celu. Czasami ważne jest nie to, ile kilogramów możesz stracić, ale jak schudnąć przy jak najmniejszym uszkodzeniu organizmu. Jeśli musisz pilnie schudnąć z powodu jakiegoś wydarzenia, spróbuj rozładować się na wodzie. Jednak ogranicz się do jednego dnia.”

Co to są dni postu

Dietetycy dzielą dni postu w zależności od przewagi określonych składników odżywczych w diecie.

1. Węglowodany - w warzywach, owocach, zbożach, sokach.
2. Białko - w mięsie (indyk, kurczak, przepiórka), niskotłuszczowych rybach rzecznych, produktach mlecznych (twaróg), białku roślinnym (fasola).
3. Tłuszcz - na śmietanie, śmietanie, lodach.

Wyróżnia się dni mono (dieta składa się z jednego produktu) i dni łączone (kiedy łączy się dwa lub więcej produktów). Zaleca się, aby monorozładunek odbywał się tylko raz w tygodniu, ponieważ. równowaga żywieniowa zostaje zaburzona. Połączone leczenie RD można wykonywać dwa lub trzy razy w tygodniu. Wszystko zależy od tego, ile kilogramów chcesz stracić. Nie można powiedzieć, który z RD jest najskuteczniejszy, ale sądząc po recenzjach, podczas diety ogórkowej lub jabłkowej traci się maksymalną możliwą liczbę kilogramów.

Menu

Charakterystyczną cechą dni postu jest brak menu jako takiego. W wersji klasycznej są to dni mono, które zapewniają obecność tylko jednego produktu w codziennej diecie.

Jednak dietetycy nadal zalecają dni łączone, kiedy jeden składnik jest główny, a drugi stosuje się w małych ilościach.
Sugerujemy wybór opcji, która najlepiej odpowiada Twoim preferencjom smakowym. Dla początkujących lepiej wybrać dzień „pełny”, a ci, którzy od dawna walczą z nadwagą, mogą spróbować swoich sił w „głodnym” rozładunku.

Na dobrze odżywione dni rozładunku

Co można robić w takie dni: na produktach zawierających białka lub węglowodany i to w dużych ilościach.

Na otrębach

Otręby zawierają ponad 80% błonnika. Oznacza to, że doskonale oczyszczają organizm, usuwając toksyny, substancje balastowe, przywracając metabolizm i poprawiając mikroflorę jelitową. Otręby obniżają również poziom cukru i cholesterolu we krwi. Szybko wywołują uczucie sytości, doskonale usuwają nadmiar płynu. Stosowanie otrębów jest wskazane dla osób cierpiących na zaparcia, obrzęki i otyłość.

Sportowcy suszący włączają do swojej diety otręby, jednak dni składające się wyłącznie z otrębów nie są dla nich odpowiednie. Dla kulturystów spożywanie warzyw, chudych ryb i mięsa, niskotłuszczowych produktów mlecznych jest obowiązkowe.

Zasady rozładunku na otręby

• Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie otręby, a mianowicie: suche, miękkie, bez obcego zapachu, z niewielką ilością mąki.
• Nie można przyjmować otrębów w postaci suchej. Przed użyciem należy je gotować na parze przez pół godziny.
• Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość wody, ponieważ. nieprzestrzeganie schematu picia może prowadzić do odwodnienia.
• Maksymalna dawka otrąb wynosi 30 gramów dziennie. Przekroczenie dopuszczalnej normy może powodować zaburzenia pracy jelit, zwiększać tworzenie się gazów i prowadzić do braku witamin.

Plusy: przy odpowiednim podejściu jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na oczyszczenie organizmu i utratę wagi.

Wady: konieczność ścisłego przestrzegania zasad. Ponadto otręby „wymywają” z organizmu nie tylko balast, ale także przydatne substancje - witaminy, minerały, w tym wapń.

Utrata masy ciała: do 2 kg/dzień.

Menu nr 1

Otręby gotowane na parze przyjmować 2 łyżeczki 3 razy dziennie z przerwą co najmniej 3 godziny. Wypij szklankę wody.

Menu numer 2

• Otręby - 25 gramów
• Tłuszcz kefirowy. 0% - 400 gramów

Otręby namoczyć w kefirze na 20-30 minut. Podziel na trzy posiłki. Pij 1 szklankę wody co godzinę.

Menu numer 3

Zagotuj 30 gramów otrębów w szklance wody. Podziel na 3-4 części.

• 1 porcja otrębów
• jedna szklanka mleka (kefir, tana)
• całe jabłko lub pół grejpfruta

• 1 porcja otrębów
• 250 gramów dowolne nieskrobiowe warzywa gotowane na parze
• pół szklanki bulionu warzywnego

• 1 porcja otrębów
• pół szklanki bulionu z dzikiej róży

• 1 porcja otrębów
• pół szklanki kefiru
• 200 gramów sałatki z jabłek i owoców morza

Na godzinę przed snem:

• szklanka ciepłej wody z sokiem z cytryny

Menu numer 4

30 g otrębów zagotować w szklance wody, po tym jak otręby spęcznieją podzielić na 3 części.

• otręby
• jajko w torbie
• jabłko
• szklanka kefiru

• Wymieszaj 1 część otrębów z 1 łyżką. twarożek i 2 łyżki. niesłodzony jogurt. Wypij 1 szklankę kefiru.

• jeden średniej wielkości grejpfrut
• szklanka zielonej herbaty bez cukru

• Na parze 200 gramów ryby, oddziel kości, wymieszaj powstały filet z porcją otrębów
• szklanka jogurtu

Tym, którzy bardzo kochają chleb i boją się, że nie wytrzymają rozładunku ze względu na silne uczucie głodu, polecamy dodanie do diety chleba otrębowego wypiekanego bez mąki. Nie oznacza to, że można spędzić cały dzień na pieczywie, jednak 1-2 kromki w ciągu dnia nie są uważane za duży błąd w diecie. Taki chleb można upiec z dowolnych otrębów: pszennych, owsianych, żytnich.

Składniki:

• otręby - 12 łyżek (możesz wziąć kilka rodzajów)
• 250 gramów twarogu 0%
• 3 jajka
• pół łyżeczki sody oczyszczonej i octu
• sól dla smaku
• olej roślinny (nasmaruj formę)

Metoda gotowania:

• Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
• Serek wiejski, jajka, otręby i sól połączyć, wymieszać.
• Sodę zgasić octem, dodać do „ciasta” i wymieszać.
• Formę wykładamy folią lub pergaminem do pieczenia, ścianki smarujemy olejem i posypujemy otrębami pszennymi, aby chleb się nie sklejał.
• Zwilż ręce wodą, uformuj bochenek.
• Piec w nagrzanym piekarniku na złoty kolor (30-45 minut, w zależności od rodzaju piekarnika).
• Po wyłączeniu pozostawić chleb w piekarniku na 25-30 minut, następnie wyjąć i ostudzić.

na czekoladzie

Jedna z modnych diet, która zebrała najbardziej sprzeczne recenzje. Bez względu na to, co mówią przeciwnicy, dzień czekolady przyniesie skutek. Taki rozładunek jest mało efektywny, gdyż w wersji klasycznej powinien być „stresujący” dla organizmu i zmuszać go do spalania własnych zapasów tłuszczu. Czekolada zawiera dużo węglowodanów, które szybko się wchłaniają i nie pozwalają organizmowi wydatkować już zgromadzonego tłuszczu. Dlatego też słodycze mogą schudnąć tylko do 0,5 kg dziennie.

Główna zasada: używaj ciemnej ciemnej czekolady o wysokiej zawartości kakao - od 72%.

Plusy: dobry nastrój, brak uczucia głodu, pyszne. Odpowiednia czekolada obniża poziom cholesterolu, tonizuje, oczyszcza naczynia krwionośne.

Wady: ci, którzy nie lubią gorzkiej czekolady, będą mieli trudności. Ponadto dieta ta nie jest odpowiednia dla diabetyków i osób chorych na serce.

Menu nr 1

Podziel tabliczkę czekolady na 4-6 posiłków. Pij 1,5 – 2 litry wody dziennie. Uwaga! 3 godziny po zażyciu czekolady nie można pić.

Menu numer 2

• Tabliczka czekolady
• Litr kefiru (0% lub 1%) lub odtłuszczonego mleka

Podziel na 4-6 posiłków. Pamiętaj, aby często pić dużo wody.

Menu numer 3

Czekolada - 1 batonik, kawa bez cukru - 5 filiżanek.

Zabrania się picia kawy z mlekiem lub śmietanką. Zwiększa to kaloryczność diety, a skuteczność diety zostanie obniżona do zera.

Mono-dieta na czekoladzie i kawie jest bardzo skuteczna, bo. Kawa zmniejsza apetyt i jest doskonałym dodatkiem do czekolady.

Jeśli wybierzesz dzień na kawę, należy zwiększyć spożycie wody, ponieważ. kawa jest środkiem moczopędnym.

na serze

Jest szczególnie popularny wśród tych, którzy zaczynają szukać idealnego dnia rozładunku. Dieta serowa jest dietą „pełną”, ale utrata masy ciała następuje znacznie szybciej, niż można by się spodziewać.

Plusy: nie ma uczucia głodu, organizm otrzymuje niezbędne witaminy i aminokwasy, nie ma zmęczenia, uczucia depresji.

Wady: NIE. Ale ser jest przeciwwskazany w odmiedniczkowym zapaleniu nerek, kamicy moczowej.

Utrata masy ciała: do 0,8 kg/dzień.

dieta

Warto używać serów niskotłuszczowych, takich jak ser żółty, feta, suluguni, tofu, parmezan czy ser Adyghe.

Jadłospis na dzień:

• 300 gramów dowolnego sera
• nieograniczone picie

Na rybie

Ryby są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, witamin A, E i minerałów. Rozładunek ryb jest odpowiedni dla osób cierpiących na choroby tarczycy i choroby przewodu pokarmowego. Jest to dieta niskokaloryczna i satysfakcjonująca.

Plusy: ryba jest lekkostrawna.

Wady: NIE.

Utrata masy ciała: do 2 kg/dzień.

dieta

W codziennym menu nie może zabraknąć żadnych niskotłuszczowych ryb (mintaj, morszczuk, sandacz, karaś) gotowanych na parze lub pieczonych w folii. Dozwolone jest łączenie ryb z sałatkami liściastymi, warzywami. W dzień rybny należy wykluczyć przyprawy, sól i cukier. Maksymalna ilość soku z cytryny. Jak zwykle należy dużo pić (woda, rosół z dzikiej róży, niesłodzona herbata).

Menu nr 1

Wszystkie 5 posiłków powinno składać się z:

• ryba - 250 g
• sałatka jarzynowa - 100 g
• pół ugotowanego jajka
• jogurt 0% tłuszczu - 100 g

Menu numer 2

• 200 g twarogu 0%
• filiżankę zielonej herbaty

• 200 g sandacza pieczonego w folii

• 200 g twarogu 0%

• 200 g sandacza
• filiżanka słabej zielonej herbaty

Na kurczaku

Dzień postu na piersi kurczaka to świetny sposób na rozładowanie napięcia dla osób jedzących mięso i sportowców. Zwiększona ilość białka w diecie przyspiesza metabolizm i przyspiesza spalanie własnej tkanki tłuszczowej. W tym dniu dozwolone są umiarkowane zajęcia sportowe.

Plusy: brak uczucia głodu, waga bardzo szybko znika.

Wady: nadmiar białka może powodować nieświeży oddech, nadużywanie dni monobiałkowych na kurczakach może negatywnie wpływać na czynność nerek.

Utrata masy ciała: 0,5-1,5 kg dziennie.

Menu nr 1

W dniu należy zjeść 0,5-0,7 kg gotowanego filetu z kurczaka. Używanie soli jest surowo zabronione. Pij dużo wody bez gazu i herbaty bez cukru.

Menu numer 2

• sok grejpfrutowy - 1 szklanka

Obiad:

• gotowany kurczak - 80 gramów
• pół grejpfruta

30 minut przed obiadem - zjedz pół grejpfruta.

• filet z kurczaka - 80-90 gramów
• sok grejpfrutowy - 150-200 g

• jeden grejpfrut

• sok grejpfrutowy - 250 g

na zupie

Plusy: duża różnorodność diet, niskokaloryczne posiłki, żywność jest lekkostrawna, nie ma uczucia głodu i ryzyka załamań.

Wady: Zwolennicy oddzielnego żywienia zaprzeczają przydatności zup ze względu na łączenie pokarmów stałych i płynnych. Zmniejsza to stężenie soku żołądkowego, w wyniku czego pokarm jest gorzej trawiony.

Utrata masy ciała: do 1,0 kg.

dieta

W ciągu dnia dozwolone jest 1,5-2 litry jednego rodzaju zupy. Koniecznie pij wodę.

Podstawowa zasada: nie więcej niż 200 gramów zupy w jednym posiłku.

Przepisy na zupy

"Drenaż"

Przygotowany z pokarmów bogatych w błonnik i potas, usuwa nadmiar płynów z organizmu, oczyszcza z toksyn.

Składniki:

• por 400 g
• seler 400 g
• cukinia 400 g
• fasolka szparagowa 400 g
• pietruszka - do smaku

Wszystkie składniki zagotować we wrzącej wodzie (1,5-2 litry), zaleca się nie solić. Dodać natkę pietruszki, posiekać blenderem zanurzeniowym.

witamina

Składniki:

• 2 litry wody pitnej
• jedna żarówka
• trzy małe marchewki
• mała główka białej kapusty
• 400 g zielonej fasolki
• trzy ząbki czosnku
• 100 g koncentratu pomidorowego
• zioła do smaku (bazylia, pietruszka, oregano, koper)

Warzywa pokroić, wrzucić do wrzącej wody, gotować do miękkości. Następnie dodaj koncentrat pomidorowy, przyprawy, odrobinę soli.

Cebula

Składniki:

• jedna mała główka kapusty
• sześć żarówek
• 100 g koncentratu pomidorowego
• trzy papryki
• pęczek selera

Warzywa gotować do ugotowania, dodać pomidory, sól i zioła.

Dynia niskokaloryczna

Składniki:

• 750 g niesłodzonej dyni
• 4-5 małych marchewek
• trzy cebule
• 2 łyżki oleju roślinnego
• zielenie do smaku

Dynię i marchewkę pokroić w kostkę, zalać 1,5 litra wody, gotować do miękkości. Lekko podsmaż cebulę na oleju roślinnym, dodaj do zupy. Gotową zupę doprawić ziołami, ubić blenderem.

Na okroszce

RD na okroshce ma wiele zalet: niskokaloryczną zawartość (około 50-60 kcal / 100 gr.); obecność w naczyniu warzyw bogatych w błonnik roślinny; pozytywnie wpływa na procesy trawienne.

Podstawowe zasady odchudzania na okroshce

1. Obserwuj swój stan po śniadaniu. Przy oznakach wzdęć, ciężkości, frustracji należy zmienić przepis i spróbować innej kombinacji warzyw.
2. Jeśli chcesz dodać do potrawy mięso, wybierz chudą gotowaną cielęcinę, indyka lub kurczaka.
3. Wskazane jest użycie kwasu chlebowego, ale możesz spróbować okroshki na kefirze, serwatce lub bulionie mięsnym.
4. Majonez jest zabroniony.

Przepisy Okroshki

Na Tanyi

Składniki:

• 1 szklanka tany
• jedno ugotowane jajko
• mały gotowany ziemniak
• jeden świeży ogórek
• Zielona cebula

Składniki obrać, pokroić w kostkę, doprawić opalenizną, solą.

Mięso

Składniki:

• 200 gramów gotowanego filetu z kurczaka lub indyka
• jeden świeży ogórek
• jedno ugotowane jajko
• cztery rzodkiewki
• trochę gotowanych krewetek (do 250 g)
• zieleń
• 2 szklanki kefiru 0%

Warzywa obierz, pokrój, dodaj krewetki. Napełnij kefirem. Dodaj 100 gramów zimnej wody. Pozostawić w lodówce na pół godziny.

Na kwasie

Składniki:

• 250 gramów filetu z kurczaka
• jeden ugotowany ziemniak
• jedno ugotowane jajko
• kilka różyczek kalafiora (ugotowanych)
• 2 łyżki niskotłuszczowej kwaśnej śmietany
• 0,5 litra kwasu chlebowego
• sól, pieprz, zioła do smaku

Pokrój wszystko, wymieszaj, wlej kwas chlebowy. Dodać sól, przyprawy, posiekane zioła. Włożyć do lodówki na 35-40 minut.

Na głodne dni rozładunku

Dieta niskokaloryczna będzie trudna do utrzymania, ale dni postu są najskuteczniejsze. Dziennie potrzeba do dwóch kilogramów wagi.

Na jajkach (jajkach i grejpfrutach)

Plusy: Jaja zawierają wiele witamin, minerałów i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Grejpfrut nasyca organizm witaminą C, aktywuje procesy metaboliczne, wspomaga rozkład i usuwanie tłuszczów.

Wady: przy indywidualnej nietolerancji jaj mogą wystąpić problemy trawienne i reakcje alergiczne.

Utrata masy ciała: 0,5-1,0 kg/dzień.

Oferujemy kilka opcji menu na dzień jajeczny.

Menu nr 1

Pierwsze śniadanie:

• dwa jajka w torbie
• filiżanka herbaty/kawy bez cukru
• jeden grejpfrut

Obiad:

• dwa jajka gotowane w torbie
• dwa świeże pomidory
• filiżanka herbaty bez cukru

• 300 gr. chudy winegret bez fasoli

Jest to ostatni posiłek w tej opcji menu. Można wówczas pić wyłącznie (wodę, herbaty ziołowe bez cukru).

Menu numer 2

Dozwolone na śniadanie, lunch i kolację:

• jedno jajko na miękko
• jeden mały grejpfrut (lub pomarańcza)
• filiżanka kawy (lub herbaty) bez cukru

Menu numer 3

• jedno ugotowane jajko
• filiżanka kawy (herbaty) lub szklanka soku grejpfrutowego (pomarańczowego).

• kilka małych ziemniaków, gotowanych ze skórkami
• jedno zielone jabłko
• filiżankę herbaty lub kawy

Menu numer 4

• dwa jajka na miękko
• jeden grejpfrut (pomarańcza)
• filiżanka kawy bez cukru (lub herbaty)

• 8-10 szt. śliwki

• jedno ugotowane jajko
• jeden mały grejpfrut

Przeciwwskazania: grejpfrut nie jest odpowiedni dla osób z dużą kwasowością, chorobami przewodu pokarmowego.

Na pomarańczach

Plusy: pomarańcza zawiera dużą ilość witaminy C, która pomaga poprawić odporność. Ponadto zawiera dużo błonnika pokarmowego, co korzystnie wpływa na motorykę jelit, przyspiesza oczyszczanie organizmu i usuwanie nadmiaru płynów.

Wady: indywidualna nietolerancja, może powodować reakcje alergiczne.

Utrata masy ciała: do 1,0 kg/dzień.

Menu nr 1 (jednodniowe)

Produkty na dzień:

• 1,5 kg pomarańczy
• do 2 litrów płynów dziennie

Menu nr 2 (dzień owocowy)

Produkty na dzień:

• 3-4 pomarańcze
• 2-3 jabłka. Wskazane jest wybieranie jabłek zielonych i żółtych (Złote, Simirenko, Białe nadzienie, Kulikovskoe, Antonovka).

Menu numer 3

Obejmuje 4 posiłki. Ostatni nie później niż o godzinie 16:00.

Produkty na dzień:

• 4 jajka na miękko
• 4 pomarańcze

Pierwsze śniadanie: dwie pomarańcze.

Drugie śniadanie: dwa jajka.

Obiad: dwie pomarańcze.

Popołudniowa przekąska: dwa jajka.

Menu numer 4

Ilość produktów dziennie:

• trzy pomarańcze
• jedno ugotowane jajko
• kromka chleba pełnoziarnistego
• sto gr. ser twardy (maksymalna zawartość tłuszczu 30%)

• kanapka z chlebem i serem
• zielona herbata bez cukru (lub świeża z jednej pomarańczy)

• jedna pomarańcza
• ugotowane jajko

• jedna pomarańcza

W ciągu dnia nie zapomnij przestrzegać schematu picia.

Menu numer 5

• sto gramów gotowanego filetu z kurczaka
• jedna pomarańcza

• jedna lub dwie małe pomarańcze

Kolacja: pół szklanki odtłuszczonego mleka.

Pij do 1,5 litra płynów w ciągu dnia.

Przeciwwskazania: nadkwaśność, wrzody, cukrzyca.

Plusy: Banan to prawdziwy naturalny napój energetyczny. Źródło potasu, magnezu, fruktozy, kwasu nikotynowego, manganu, potasu i innych witamin, minerałów i składników odżywczych. Korzyści z dni na bananach są oczywiste: są wskazane w przypadku anemii, ponieważ. zawierają dużo żelaza, a mimo to – są doskonałym narzędziem w walce z depresją. Dzięki zawartości tryptofanu, aminokwasu wzmagającego produkcję serotoniny, banan poprawia nastrój i działa uspokajająco.

Wady: według opinii jedzenie bananów w bardzo dużych ilościach może powodować wzdęcia i problemy z perystaltyką.

Utrata masy ciała: na bananach możesz schudnąć do 0,5 kg / dzień.

Menu nr 1

Do każdego posiłku można zjeść 1 banana i wypić szklankę wody. Dopuszczalne jest 4-5 posiłków dziennie.

Menu numer 2

To menu obejmuje rozładunek mleka i bananów. Konieczne jest przygotowanie bananowego koktajlu mlecznego z trzech bananów i trzech szklanek mleka. Podziel na trzy posiłki. Jeśli uczucie głodu jest bardzo silne, możesz dodać do koktajlu odrobinę twarogu.

Menu numer 3

Produkty na dzień:

Dwa banany, dwa jabłka, jeden ogórek.

Pierwsze śniadanie: jeden banan.

Drugie śniadanie: jeden banan.

Obiad: jabłko.

Popołudnie: jabłko.

Kolacja: ogórek.

Zabrania się używania soli i cukru. Pamiętaj, aby pić dużo płynów.

Na sokach

Na szczególną uwagę zasługuje dieta sokowa. Świeże warzywa i owoce są bogate w witaminy, błonnik, minerały i wiele przydatnych i odżywczych składników.

Soki w pudełkach nie nadają się do rozładunku na soki. Powinny to być świeżo wyciśnięte świeże soki i koktajle z dowolnych owoców lub warzyw, które lubisz: brzoskwini, gruszki, śliwki, wiśni, moreli, marchwi. Opcje są niezliczone. Jednak zdaniem dietetyków takie soki są najbardziej odpowiednie do odchudzania i usuwania toksyn i toksyn:

• Pomidor - zwiększa produkcję serotoniny, która łagodzi skutki stresu, działa relaksująco na układ nerwowy i dobrze wpływa na serce. Ponadto zawiera likopen, silny przeciwutleniacz przeciwnowotworowy. Sok pomidorowy dobrze usuwa radionuklidy, korzystnie wpływa na wątrobę ze względu na działanie przeciwrakowe, poprawia stan naczyń krwionośnych, zmniejsza ryzyko zakrzepicy. Dieta detoksykacyjna na bazie soku pomidorowego jest odpowiednia dla osób z niską kwasowością i zapaleniem żołądka.
• Jabłko - oczyszcza organizm, dodaje energii, przywraca metabolizm, zwiększa poziom hemoglobiny.
• Dynia – pektyny zawarte w dyni poprawiają funkcjonowanie przewodu pokarmowego, nerek i układu wątrobowo-żółciowego. W przypadku soków lepiej wybrać niesłodzoną dynię.
• Granat - zwiększa poziom żelaza we krwi. Uwaga! Sok ten należy rozcieńczyć wodą w stosunku 1:1.
• Burak - silnie oczyszcza organizm, poprawia morfologię krwi.
• Marchew - zawiera karoten, poprawia odporność, dobrze komponuje się z koktajlami owocowymi i warzywnymi.
• Sok z selera - zawiera minimum kalorii, doskonale usuwa toksyny i nadmiar płynów.
• Arbuz - pobudza układ moczowy (nerki), poprawia cerę, dzięki zawartości fruktozy, daje uczucie sytości. Według tych, którzy schudli, stosowanie miąższu arbuza nie wpływa na wynik odchudzania.

Zasady dnia postu dotyczące soku

• W przypadku osób, które nie piją soków codziennie, nie należy rozpoczynać rozładunku na soku bez wcześniejszego przygotowania. Przez tydzień musisz zacząć pić szklankę świeżego soku lub koktajli dziennie.
• Zaleca się pić około 2 litrów świeżego soku dziennie. Te. szklanka co 2 godziny.
• Soki można rozcieńczać wodą w stosunku 1:1.
• Nie jest konieczne spędzanie jednego dnia na jednym rodzaju soku. Niewiele osób jest w stanie wypić dwa litry soku z selera dziennie. Łącz soki warzywne z sokami owocowymi, twórz koktajle, które przypadną Ci do gustu.
• Wskazane jest picie soku przez słomkę, ponieważ. kwasy owocowe powodują niszczenie szkliwa i w efekcie zwiększają wrażliwość zębów.
• Lepiej powstrzymać się od przyjmowania leków. Soki mogą nasilać/zmieniać działanie leków na organizm.
• Aby uniknąć odwodnienia, należy dużo pić. Co najmniej 1,5-2 litry wody dziennie.

Plusy: Po pierwsze, to prawdziwa „eksplozja” witaminowa: zarówno smaczna, jak i niesamowicie zdrowa. Po drugie, ze względu na brak soli i cukru, kubki smakowe zostają oczyszczone. Po trzecie, soki dodają energii i dobrego nastroju na cały dzień.

Wady: ze względu na zwiększoną kwasowość wymagana jest dodatkowa opieka stomatologiczna. Z tego samego powodu możesz wywołać zaostrzenie zapalenia żołądka.

Utrata masy ciała: maksymalnie - 1,5 kg / dzień.

Monodni na owocach

Plusy:świetna okazja, aby poprawić odporność, uzyskać maksimum przydatnych witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Owoce dodają energii, witalności i dobrego nastroju, a także aktywnie rozkładają tłuszcze i usuwają nagromadzone toksyny.

Gruszka zawiera na przykład dużo kwasu foliowego, potasu, błonnika i jodu. Jest to potężny środek witaminowy, który wzmacnia naczynia krwionośne, poprawia ruchliwość jelita grubego. Polecany do oczyszczania jelit u osób cierpiących na zaparcia.

Używać kiwi nasyca organizm codzienną dawką witaminy C. Te smaczne owoce aktywują procesy spalania tłuszczu, przemianę materii, korzystnie wpływają na pracę nerek. Jednak dni kiwi są przeciwwskazane dla osób z wysoką kwasowością, zapaleniem żołądka i wrzodami.

Ulubiona dieta wielu osób truskawki ma silne działanie antyoksydacyjne. Rozładunek truskawek jest świetną opcją dla rdzeni korzystnie wpływa na pracę serca, zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów. Zaleca się stosowanie truskawek z własnych grządek lub zakupionych od zaufanych ogrodników. Ponieważ te jagody gromadzą pestycydy i azotany, co może prowadzić do zatrucia. Jednocześnie są silnym alergenem, co oznacza, że ​​nie należy ich stosować w okresie karmienia piersią.

Wady: nieprawidłowo dobrana dieta może pogłębić problemy z nerkami, przewodem pokarmowym, wywołać reakcje alergiczne.

Utrata masy ciała: od 0,5 do 2,0 kg/dzień.

Według dietetyków lepiej jest preferować owoce sezonowe uprawiane w Twojej okolicy, ponieważ. egzotyczne owoce mogą wywoływać alergie. Możesz wybrać dowolny owoc i schudnąć łatwo i zyskownie.

dieta

Podziel 1,5-2,0 kg dowolnego ulubionego owocu na 5-6 porcji i spożywaj w ciągu dnia. Jak zawsze, nie zapomnij dużo pić.

Dopuszcza się pieczenie owoców lub gotowanie na parze. Jeżeli uczucie głodu jest bardzo silne, można przygotować sałatki owocowe (maksymalnie 3 owoce) doprawione naturalnym jogurtem niesłodzonym.

Na orzechach

Oprócz doskonałego smaku, orzechy są dobre ze względu na wysoką zawartość składników odżywczych. Paradoks rozładunku orzechów polega na tym, że pomimo dużej zawartości kalorii przyczynia się on do utraty wagi.

Plusy: organizm otrzymuje jod, tłuszcze nienasycone, białko roślinne, witaminy z grupy B, minerały.

Wady: NIE. Podobnie jak wiele innych chorób rzadkich, nie nadaje się dla kobiet w ciąży, matek karmiących oraz osób cierpiących na choroby żołądka i jelit.

Reguła: w ciągu dnia zabronione jest używanie soli, przypraw, alkoholu.

Utrata masy ciała: 0,5-1,0 kg/dzień.

dieta

Do rozładunku na orzechy nadają się orzechy włoskie, orzechy nerkowca, migdały, orzechy laskowe, jądra sosny i pistacje.

Menu nr 1

100 gramów dowolnych orzechów (lub ich mieszanki) do spożycia w ciągu dnia. Płyn - w nieograniczonych ilościach.

Menu nr 2

Dzienna dieta (podzielona na 5 porcji):

• sto gramów orzechów (lub ich mieszanki)
• sto gramów gotowanej ryby lub mięsa
• świeży pomidor

Utrata masy ciała tutaj będzie mniejsza niż w poprzedniej wersji. Ale uczucie głodu nie będzie silne, a dzień minie z mniejszym dyskomfortem.

Kolejny dzień dla tych, którzy nie mogą żyć bez słodyczy.

Plusy:śliwki są przydatne, mają silne działanie przeczyszczające. Wysoka zawartość potasu zmniejsza ryzyko zawału serca, normalizuje ciśnienie krwi.

Wady: suszone śliwki są bogate w kalorie i zawierają dużo cukru, dlatego są przeciwwskazane dla diabetyków.

Utrata masy ciała: 0,5-0,7 kg / dzień.

dieta

20-25 kawałków suszonych śliwek, wcześniej gotowanych na parze w wodzie, podzielonych równo 5 razy.

Na mleczu

Rozładunek na herbatę mleczną jest bardzo popularny ze względu na niesamowite rezultaty. Według opinii na jego temat można stracić nawet dwa kilogramy nadwagi.

Plusy: płyn zostaje usunięty, organizm zostaje oczyszczony, poprawia się kondycja włosów i skóry. Herbata tonizuje i poprawia działanie. Łatwość przygotowania.

Wady: trudne do zniesienia. Nietolerancja laktozy może powodować niepokój. Mleko zawiera dużo wapnia, a herbata zawiera substancje utrudniające jego wchłanianie. Dlatego wapń osadza się na ścianach naczyń krwionośnych, wywołując choroby serca. Połączenie herbaty i mleka jest najsilniejszym środkiem moczopędnym. Dlatego nie można nadużywać takich rozładunków.

Utrata masy ciała: 0,5-2,0 kg/dzień.

przepis na mleczko: zagotuj mleko, ostudź do około 60-70 stopni, zalej 3-4 łyżeczki. Zielona herbata. Nalegaj 20 minut. Napięcie. Wypij 200 gr. co 2 godziny.

Jak zakończyć dzień postu

Aby utrwalić efekt oczyszczenia organizmu, trzeba nie tylko wiedzieć, co można zjeść w dniu postu, ale także jak prawidłowo się z niego wydostać.

Podstawowe zasady opuszczania RD

1. Następnego ranka, na godzinę przed śniadaniem, wypij szklankę ciepłej wody z dodatkiem 1 łyżeczki. miód i sok z cytryny.
2. Pierwszy posiłek powinien być możliwie lekki.
3. Włącz do swojego menu lekkie zupy warzywne lub rosół z kurczaka.
4. Posiłki powinny być częste, a porcje małe. Nie oznacza to, że można jeść wyłącznie niskokaloryczne potrawy, ale na początek wykluczyć z diety tłuste, smażone potrawy. Co jeść po diecie? Zboża w celu uzupełnienia zapasów węglowodanów, mięsa i ryb - w celu uzyskania białka. Nie zapomnij o owocach i warzywach. Jeśli rozładunek nastąpi w okresie niedoboru owoców, dietetycy zalecają przyjmowanie multiwitaminy.
5. Aby przywrócić mikroflorę jelitową, pij kefir, opalane, sfermentowane mleko pieczone. Aby przywrócić wapń, jedz twarożek, dodawaj nasiona sezamu do sałatek.
6. Spacer po posiłku aktywuje proces trawienia. Jeśli nie możesz wyjść na spacer, po prostu staraj się nie kłaść spać zaraz po jedzeniu.

Dieta na czczo ma wiele zalet, jednak dietetycy i trenerzy fitness zalecają skoordynowanie z lekarzem wyboru jednego lub drugiego rodzaju dnia postu w celu oczyszczenia organizmu. Dotyczy to zwłaszcza kobiet w ciąży, karmiących piersią oraz osób cierpiących na choroby przewlekłe.

Dietę dla mamy karmiącej powinien ułożyć specjalista, gdyż to ona odpowiada nie tylko za swoje zdrowie, ale także za dobro swojego dziecka.

Takie żywienie jest przeciwwskazane u chorych na cukrzycę, jednakże w przypadku cukrzycy typu 2 dopuszczalne są niektóre rodzaje dni, pod warunkiem stałego monitorowania poziomu cukru i nadzoru lekarskiego.

Kobietom po 40. roku życia przeciwwskazana jest dieta oparta na czekoladzie i kawie, a także na otrębach. W tym wieku istnieje ryzyko rozwoju osteoporozy, dlatego należy wykluczyć jakąkolwiek dietę związaną z wydalaniem wapnia. Ale dzień na produktach z kaszy gryczanej lub kwaśnego mleka może być doskonałą opcją.

Na diecie bananowej, dostosowanej przez kardiologa, mężczyźni i kobiety cierpiący na dławicę piersiową mogą się rozładować.

Oczyszczanie białkowe jest przeciwwskazane przy chorobach nerek, ryżu nie zaleca się na zaparcia, owoce i soki zaostrzają istniejące zapalenie żołądka, wrzody i inne problemy żołądkowo-jelitowe.

W dążeniu do szczupłej sylwetki najważniejsze jest, aby nie zapominać o zdrowym rozsądku i monitorować swoje zdrowie i samopoczucie. Ponieważ najskuteczniejsze dni postu na utratę wagi to te, do których chcesz wrócić.

Cześć wszystkim! Jestem pewien, że wielu z Was niepokoi pytanie, jak utrzymać wagę nawet po diecie. I żeby wszystko odbyło się bez szkody dla zdrowia i ciągłych ograniczeń. Rzeczywiście często po zrzuceniu kilku kilogramów bardzo trudno jest nam utrzymać wynik. Pomogą ci w tym dni postu. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, schudniesz i utrzymasz pożądaną wagę przez długi czas. Weź więc pod uwagę: dni postu na recenzje wyników odchudzania, opinie dietetyków.

Tak naprawdę rozładunek jest przydatny dla każdego. Nawet jeśli nie masz nadwagi i jesteś w zasadzie zadowolony ze swojej sylwetki. Dni rozładunku pozwalają na:

• schudnąć od 1 do 3 kg;
• poprawić metabolizm, . Ponieważ spożycie niezbędnych kalorii jest ograniczone, organizm zużywa własne rezerwy tłuszczu;
• regularny rozładunek uczy nas jeść w małych porcjach, bez przejadania się;
• normalizują metabolizm minerałów i kwasów.

Wielu dietetyków uważa dni postu za świetną alternatywę dla diet. Jeśli będziesz je wykonywać regularnie, a także zbilansujesz główną dietę, na pewno schudniesz. W przyszłości sytuacja już się nie poprawi.

Takie dni stają się bezużyteczne tylko wtedy, gdy po nich ponownie się przejadasz.

Musisz zrozumieć, że dzień postu to dieta niskokaloryczna, która jest trudniejsza niż diety. Dlatego trwa tylko jeden dzień. Jeśli będziesz siedzieć na takiej diecie przez kilka dni, jest to już bardzo niezdrowe.

Jeśli będziesz nadal siedzieć, powiedzmy, na jednym jogurcie przez tydzień, możesz nabawić się wrzodu. Upaść z głodu, dostać niestrawności itp.

Radzę przeczytać artykuł o - wbrew nazwie, dzięki niemu można urozmaicać dietę dodatkowymi pokarmami.

To, ile wyrzucisz, zależy bezpośrednio od produktu, który jesz przez cały dzień. Tak więc na kefirze możesz zrzucić do 1 kg dziennie. Jeśli przez cały dzień będziesz jadł same jabłka, schudniesz o 1-1,5 kg. Ale rekordzistą w pozbyciu się kg jest ogórek. Na niektórych ogórkach trudno siedzieć cały dzień, bo mają prawie jedną wodę. Ale wynik takiego rozładunku wynosi 2 kg. Ale na kaszy gryczanej okazuje się, że zrzuca do 1,5 kg.

Recenzje tych, którzy schudli

Ta metoda odchudzania jest dość skuteczna. Świadczą o tym recenzje osób, które tego próbowały.

Aleftina : Raz w tygodniu jestem na diecie niskokalorycznej. Piję zieloną herbatę, jem tylko jabłka. Trudno to znieść, ale jeśli się chce, wszystko jest możliwe. Tracę 1 kg, mam dobry humor, trzepoczę)))

Shurik : W sobotę usiadłem na wodzie mineralnej. Szczerze mówiąc, wytrzymałam cały dzień, ale pod koniec prawie odrzuciłam kopyta. Osłabienie, zawroty głowy, cały dzień chciałam leżeć i leżeć. Jak siedzisz na tych rozładunkach?

Sara : Raz w tygodniu organizuję sobie taki strajk głodowy. Postanawiam nie jeść przez cały dzień. Piję dużo wody. najważniejsze jest odwrócenie uwagi od myśli o zhrachke. Po tym czuję lekkość w ciele.

Alinka : Próbowałem pościć na wodzie mineralnej „Narzan”, dzień minął łatwo. Schudłam 4 kg, raz w miesiącu organizuję sobie takie „głodne” dni. Jeśli nadal będziesz się prawidłowo odżywiać, kilogramy nie wrócą.

Dasza: Mam post na ogórkach i kaszy gryczanej - jem to i ogórki, mogę schudnąć do 2 kg.

Kira : Nie jest mi trudno utrzymać dietę głodową. Co godzinę jem trochę kaszy gryczanej, dziennie można zjeść 2 jabłka, no cóż, woda lub herbata. Zwykle tracę około 1 kg!

Rzym Odp.: Regularnie oczyszczam ciało 1-2 razy w tygodniu. Latem staram się siadać na świeżych owocach lub warzywach, zazwyczaj wybieram jeden rodzaj. Pod koniec lata możesz zrobić dzień arbuza. Dobrze oczyszcza nerki, cóż, schudnie w jednym. dobrze usuwa toksyny i wspomaga odchudzanie. Robię rozładunek na nim i na kaszy gryczanej

Guru : Co tydzień mam dzień postu, wygodnie jest mi to zrobić w środę. Przez cały dzień piję kefir, a na śniadanie w zwykłe dni jem płatki owsiane. Schudłam, czuję się świetnie i nie wyczerpuję się dietami))

Jak sprawić, by rozładunek był efektywny

Jakie produkty dadzą najskuteczniejsze rezultaty? Wszystko jest bardzo indywidualne, testując będziesz mógł wybrać odpowiednią opcję dla siebie.

Niezależnie od wyboru produktów należy przestrzegać następujących zasad:

• Aby oczyścić organizm i schudnąć wystarczy jeden dzień w tygodniu. Jeśli chcesz dużo rzucać - dwa razy w tygodniu, ale nie więcej!
• W dni niskokaloryczne nie musisz ćwiczyć. Organizm i tak odczuje stres. Ponadto brak składników odżywczych podczas intensywnego wysiłku doprowadzi do katabolizmu tkanki mięśniowej. Nie powinieneś leżeć cały dzień na kanapie, ale nie powinieneś też ciągnąć hantli.
• Najłatwiej jest wyczyścić w dzień powszedni, kiedy jesteś zajęty pracą. Żeby nie myśleć cały czas o jedzeniu. Dzienną porcję pożywienia podzielić na 5-6 porcji. Staraj się jeść często i w małych porcjach. Jeśli głód jest nie do zniesienia, możesz wypić szklankę kefiru.
• Pij więcej wody, żeby jeść mniej. Jeśli wypijesz 1 szklankę przed posiłkiem, będziesz pełny. Większość wypij rano. W nocy lepiej nie obciążać nerek.

Po dniu postu powinien nastąpić dzień z niskokalorycznym menu. Jeśli po sprzątaniu zjesz do syta - pomyśl, że umierałeś z głodu na próżno. Celem takich „głodnych dni” jest nie tylko uratowanie Cię od 1-3 kg, ale nauczenie Cię, jak się nie przejadać. Regularny post pomoże Ci zmniejszyć zwykłe porcje i przemyśleć swoją dietę. Wybieraj surowe warzywa, owoce, chude mięso, ryby itp. Staraj się gotować z minimalną ilością oleju – gotuj, piecz, gotuj na parze.

To jest ważne: W dniach rozładunku nie stosować środków moczopędnych i przeczyszczających. Leki te zaburzą równowagę wodno-solną.

Można powiedzieć, że oczyszczanie organizmu to dodatkowy sposób na odchudzanie. Najważniejsze jest zbilansowana dieta i aktywność fizyczna.

Opcje dni postu w celu utraty wagi

W Internecie można zobaczyć wiele opcji takich „strajków głodowych”. Od razu powiem, że nie należy siadać na wodzie. Ten rodzaj rozładunku osiąga się stopniowo przy całkowicie zdrowym przewodzie żołądkowo-jelitowym. Jeśli masz wrzód lub zapalenie żołądka, możesz zaostrzyć chorobę. Ogólnie rzecz biorąc, ten rodzaj czyszczenia jest bardzo ekstremalny. A teraz przejdźmy do sprawdzonych opcji. A więc najskuteczniejsze dni postu na utratę wagi.

Elena radzi trzy bardzo skuteczne sposoby oczyszczenia organizmu. Każda opcja jest dobra na swój sposób. Zamieniłbym je jednak na zmianę, jeśli wszystkie trzy Ci odpowiadają. Ale porozmawiajmy o wszystkim w porządku.

Oczyszczanie i odchudzanie na kurczaku. Efekt odchudzania osiąga się dzięki białku, którego w kurczaku jest bardzo dużo. Organizm spala więcej kalorii, aby je strawić, niż otrzymuje. Dzięki temu na pewno nie będziesz głodny 🙂

Tusze z kurczaka należy gotować bez przypraw i soli. Następnie podziel na 6 równych części. W ciągu dnia należy je jeść, dodatkowo popijamy zieloną herbatę lub zwykłą wodę. W jeden dzień z takim menu możesz stracić około 800 g nadwagi.

„Pędzel” na warzywach. Nazwa takiego dnia mówi sama za siebie – sałatka oczyści Twoje ciało jak pędzel. Do gotowania weź 500 g warzyw. Powinien to być seler, buraki i marchewka. Warzywa muszą być surowe, nie można ich gotować. Zetrzyj marchewkę i buraki, a seler posiekaj. Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki. Sałatkę podziel na 6 równych porcji i jedz co 2 godziny. Podobnie jak w dzień białkowy, godzinę po posiłku wypij szklankę wody.

Efekt takiego menu jest bardzo prosty. Warzywa zawierają. Wypełnia jelita, powoduje uczucie sytości, ale nie wchłania się. Jednocześnie doskonale oczyszcza jelita, zabierając ze sobą wszelkie toksyny i toksyny. Tego dnia możesz schudnąć około 1 kg. Nic dziwnego, że istnieje bardzo skuteczna dieta selerowa.

Dzień rozładunku grejpfrutów. Od razu zrobię rezerwację: przy wrzodzie, zapaleniu żołądka i wysokiej kwasowości nie da się w ten sposób oczyścić organizmu. Owoce cytrusowe mogą powodować zaostrzenie. Ale jeśli wszystko jest w porządku z twoim przewodem żołądkowo-jelitowym, jest to jeden z.

Tego dnia musisz zjeść 5 grejpfrutów, wypić zwykłą wodę i zieloną herbatę. Podobnie jak w poprzednim menu, tutaj nacisk położony jest na właściwości błonnika. Ale grejpfrut ma go dużo. Nawet połowa tego owocu sprawi, że poczujesz się pełny. Dzieje się tak za sprawą gorzkiego smaku, który ogranicza możliwość połknięcia dodatkowej kromki. A jeśli wypijesz ją z zieloną herbatą, długo nie będziesz chciała jeść.

Uwaga! Owoc ten stymuluje działanie statyn. Substancje te wchodzą w skład leków przeciw cholesterolowi. Dlatego też, jeśli zażywasz takie leki, skoordynuj wyładunek grejpfrutów ze swoim lekarzem.

Radzę obejrzeć wideo z Eleną Malyshevą.

Ona i jej asystentki bardzo jasno wyjaśniają wpływ powyższych dni postu.

Dietetyk Margarita Koroleva również uważa dni postu za przydatne do utraty wagi. Czyszczenie można przeprowadzić na warzywach, owocach, twarogu, pomidorach, mięsie lub mleku. Najlepiej kręcić menu i zwracać uwagę na efektywność. Zostaw to, co Ci najbardziej odpowiada. W jednym tygodniu wypróbuj dietę roślinną, w następnym nabiałową i tak dalej.

Jedynie królowa twierdzi, że niedobrze jest całkowicie głodować. Ponieważ prowadzi to do spowolnienia metabolizmu, a nasz organizm stara się oszczędzać zasoby. Wtedy bardzo trudno jest rozbujać powolny metabolizm. Dlatego podczas rozładunku jedz często, w małych porcjach.

Oto opcje na takie dni od Margarity Korolevy:

utrata masy owoców- musisz wybrać jeden rodzaj owoców spośród ananasów, pomarańczy lub jabłek. Możesz jeść nie więcej niż 1,5 kg dziennie. Owoce podziel na 6 porcji. Nie zapomnij wypić 2,5 litra wody.

W dzień warzyw- Jedz surowe warzywa . Wybieraj produkty bogate w błonnik. Dziennie należy spożywać 1,5 kg warzyw. Lepiej zrobić z nich sałatkę, którą można doprawić sokiem z cytryny. Podziel danie na 5-6 porcji i nie zapomnij dużo pić.

W dzień rozładunku twarogu- można zjeść nie więcej niż 600 g tego produktu o niskiej zawartości tłuszczu. Na każdy posiłek nie powinno być więcej niż 100 gramów. Musisz jeść co najmniej 6 razy dziennie. Oprócz wody można pić 2-3 szklanki herbaty. Naturalnie do napoju nie należy dodawać cukru.

Oczyszczanie ciała sokiem pomidorowym- metoda jest dość trudna. 1,5 litra soku pomidorowego należy podzielić na 6 dawek. Do napoju nie można dodawać soli. Przy zwiększonej kwasowości i zapaleniu trzustki ten rodzaj rozładunku nie jest odpowiedni.

dzień mięsa- nie tak głodny jak pomidor. Pasuje do każdego chudego mięsa. Zagotuj 400 g i podziel na 6 porcji. Nie dodaje się tylko soli, sosu sojowego i przypraw. Nie zapominajmy o piciu wody.

Dzień kwaśnego mleka- dozwolony jest tylko 1% kefiru. Pij jedną szklankę do każdego posiłku. W ciągu dnia należy wypić 6 szklanek. Aby to zrobić, będziesz potrzebować 1,5 litra kwaśnego mleka.

Jak schudnąć na kaszy gryczanej

Kolejnym świetnym sposobem na oczyszczenie jelit i utratę wagi jest dzień na kaszy gryczanej. Dietetycy radzą, aby nie gotować tego produktu, ale gotować go na parze. Po ugotowaniu kasza gryczana traci część swoich korzystnych właściwości. Przed gotowaniem na parze dokładnie opłucz płatki. Kasza gryczana jest parzona w przeddzień dnia rozładunku.

Weź 250 gramów produktu i zalej dwiema szklankami wrzącej wody, następnie szczelnie zamknij pojemnik pokrywką. Owiń grubym ręcznikiem lub kocem. Rano dostaniesz porządną porcję owsianki. Podziel ją na 4-5 dawek, nie zapomnij o piciu wody i zielonej herbaty. Radzę również przeczytać o i jego odmianach.

Rozładunek płatków owsianych

W takim dniu można schudnąć około 500 g. Jest łatwo tolerowana, płatki owsiane doskonale nasycają i oczyszczają jelita. Aby się przygotować, weź szklankę płatków owsianych Hercules. Zalać je 750 ml wody i gotować na małym ogniu. Nie dodawaj żadnych przypraw. Owsiankę podzielić na 5 porcji i spożywać przez cały dzień.

Mój ulubiony schemat rozładunku

Ja też mam sprawdzoną wersję dnia postu. Chętnie się nimi z Tobą podzielę. Lubię oczyszczać organizm kaszą gryczaną i niskotłuszczowym kefirem w objętości 1 litra.

Na noc zalewam szklankę kaszy gryczanej dwiema szklankami 1% kefiru. Rano kasza gryczana pęcznieje i okazuje się całkiem smaczną owsianką. A pozostały jogurt można wypić w ciągu dnia.

Podziel owsiankę na pięć posiłków. W tym dniu możesz pić także czystą wodę. Rozładunek nie jest tak głodny jakbyś pił sam kefir.

Jakie dni postu praktykujesz? Podziel się wskazówkami i przepisami, porozmawiajmy. Spotkałem się też z rozładunkiem na czekoladzie, ale wątpię. Nie spotkałem się z ani jednym zaleceniem dietetyków-lekarzy odnośnie tej metody. Ale jest wiele negatywnych opinii. Podczas takiego rozładunku wątroba zostaje zaatakowana. Również Twoja trzustka nie będzie zachwycona takim „oczyszczeniem”. A nawet gorzka czekolada to węglowodany. Trudno mi sobie wyobrazić, jak schudnąć na nich.

Bądź zdrowy i chudnij z przyjemnością! Nie zapomnijmy. Przed nami wiele istotnych i interesujących tematów do dyskusji, pa pa.

Dni postu nie pomogą Ci schudnąć 10-15 kg na miesiąc przed latem. Są bardziej odpowiednie dla tych, którzy chcą utrzymać formę bez specjalnego wysiłku lub wrócić do „formy” po zimie. Dni rozładunku na odchudzanie nie przynoszą tak imponujących rezultatów, jak byśmy chcieli, ale jeśli będziesz je robić regularnie, a potem nie rzucać się na jedzenie, efekt z pewnością będzie zadowolony.

Po co są dni postu?

Wydawać by się mogło, że co może się wydarzyć po jednym dniu postu, ale to tylko na pierwszy rzut oka. Korzyści z dni postu zostały już dawno udowodnione, przetestowane i dwukrotnie sprawdzone. I składa się z następujących elementów:

• Po krótkiej głodówce pojawia się uczucie lekkości w wyniku oczyszczenia jelit;
• Stres nadaje ciału ton;
• Pomaga przezwyciężyć znany wielu osobom „efekt plateau” związany z bólem. Inaczej mówiąc, jest to stagnacja w trakcie diety. Waga spada do pewnego punktu, a potem zatrzymuje się, nie chcąc się ruszyć. Strajk głodowy może być łagodnym stresem dla organizmu i swego rodzaju katalizatorem procesów spalania tłuszczu.
• I oczywiście nie można nie wspomnieć o „teście siły” i rozwoju siły woli.



Rodzaje i cechy rozładunku żywności

Dni rozładunku warunkowo dzielą się na dwa typy:

• "głodny"
• „nasycony”.

Te dwie opcje wyróżniają się kalorycznością codziennego menu i liczbą dozwolonych do użycia składników.

Istota i zasady dni „głodnych”.

Najprostszą i najbardziej rygorystyczną opcją jest dzień na wodzie. Rozładunek, podczas którego wyklucza się białka, tłuszcze i łatwo przyswajalne węglowodany, nazywany jest także „oczyszczaniem”. W pozostałych przypadkach oprócz płynu w diecie zawarty jest jeden produkt. Maksymalna dzienna zawartość kalorii wynosi 500 kalorii. Biorąc pod uwagę, że można jeść niskotłuszczowy kefir, ogórki, jabłka, kapustę lub owoce cytrusowe, ogólnie rzecz biorąc, żywność niskokaloryczną, łatwo będzie nie przekroczyć dopuszczalnego baru. Na przykład zawartość kalorii w 100 gramach zwykłego ogórka wynosi 15,5 kalorii. Przy tych ograniczeniach można dziennie zjeść 3,2 kg świeżych zielonych ogórków.

Ważny! Niezależnie od rodzaju spożywanego pokarmu należy wypijać 2 lub więcej litrów wody. Zwykłą wodę niegazowaną uzupełnimy zieloną herbatą lub wywarem z ziół.

Rozładunek „pełny”: rodzaje i zasady

Bardziej łagodna opcja. Pozwalają na łączenie 2-3 produktów: mięso, warzywa, jaja, rośliny strączkowe, owoce, nabiał. Stan kaloryczny zmienia się nieznacznie, nie można przekroczyć limitu 800 kalorii. W zależności od rodzaju stosowanych produktów, „pełne” dni postu w celu utraty wagi obejmują białko i węglowodany.

• Odciążenie białkiem jest najlepszą opcją, jeśli bardziej restrykcyjne diety powodują osłabienie, zawroty głowy lub nie są odpowiednie ze względów zdrowotnych. Możesz jeść: chude mięso; skorupiaki, skorupiaki i ryby; białka roślinne. W razie potrzeby menu można urozmaicić niskokalorycznymi warzywami. Kapusta pekińska, sałata, ogórek, pomidor, warzywa z powodzeniem łączą się z białkami. Zgodnie ze sposobem przygotowania lepiej jest preferować gotowanie lub gotowanie na parze. W ciągu dnia nie ma silnego uczucia głodu.
• Rozładunek węglowodanów – brzmi kusząco, ale ze słodyczami nie ma nic wspólnego. W tym przypadku mówimy o produktach bogatych w wolne węglowodany. Zwykle jest to ryż.

Kompilując menu „pełnego” dnia postu, należy wziąć pod uwagę zgodność produktów.

Nazwa grupy produktów		Mięso, ryby, drób	Rośliny strączkowe	Olej roślinny	płatki	Kwaśny	półsłodkie	Słodkie i suszone owoce	Warzywa	Nabiał	Jajka
							Owoce
Mięso, ryby, drób		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Rośliny strączkowe		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Olej roślinny		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
płatki		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
owoce	Kwaśny	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	półsłodkie	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Słodkie i suszone owoce	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Warzywa		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Nabiał		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Jajka		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Korzyści i przeciwwskazania

Dni postu pomogą w nierównej walce z nadwagą. Pomogą pozbyć się ciężkości po pracowitych wakacjach, przyczyniając się do delikatnego oczyszczenia jelit z toksyn. Wskazany przy niektórych chorobach. Na przykład przy chorobach nerek zaleca się spożywanie dni „arbuzowych”, „ziemniaczanych”, „ziemniaczanych”, a przy problemach ze stawami „ogórkowych”. Tylko bez inicjatywy, po konsultacji z lekarzem. Bez wątpienia rozładunek powinni przeprowadzać ci, którzy stale przestrzegają różnych diet fitness, lubią żywność białkową, sztuczne białka i inne „ciężkie jedzenie”.

Niemożliwe jest wyładowanie pacjentów z cukrzycą, kobiet w ciąży i karmiących piersią. Osoby wyczerpane długą chorobą i cierpiące na choroby przewodu pokarmowego (pokazane są jedynie „pełne” wydzieliny po konsultacji z gastroenterologiem). Niepożądane jest organizowanie rozładunku podczas menstruacji.

Rada! „Głodnych” rozładunków nie należy przeprowadzać, przeprowadza się je nie częściej niż raz w tygodniu, natomiast „pełne” mogą odbywać się 2-3 razy.

5 zasad rozładunku

Aby dni postu przyniosły oczekiwany efekt, należy przestrzegać pięciu prostych zasad.

Zasada 1: przestrzegaj warunków

Większość dni postu opiera się na zasadzie monodiety, to znaczy można jeść jeden produkt, ale trzeba to robić tak często, jak to możliwe. Naturalnie w małych porcjach. Ponadto wybrany produkt powinien lubić, pomoże to złagodzić i tak już stresującą sytuację dla organizmu. Całkowita wartość energetyczna produktów nie powinna przekraczać 800 kal.

Zasada 2: wybór optymalnego produktu

Zwykle rozładunek odbywa się na produktach niskokalorycznych, o minimalnej zawartości tłuszczów i węglowodanów (owoce, warzywa, kefir). W przypadku diety węglowodanowej można poprzestać na jednym rodzaju płatków zbożowych o niskim indeksie glikemicznym (kasza gryczana, ryż, płatki owsiane). W rozładunku białka dozwolone jest mięso o niskiej zawartości tłuszczu i chude ryby. Najbardziej skuteczne są dni postu „płynnego”, kiedy zęby odpoczywają, ale można tylko pić.

Zasada 3: właściwy dzień

Wielu nie przywiązuje wagi do tego momentu, ale wybór dnia jest nie mniej ważny. Dietetycy radzą, aby nie brać ustawowych dni wolnych, ale wybrać poniedziałek. Ta opcja nie jest odpowiednia, jeśli praca wymaga pracy fizycznej. Rozładunek najlepiej organizować co tydzień tego samego dnia.

Zasada 4: odpoczynek

W dniu rozładunku nie tylko przewód pokarmowy powinien odpocząć, ale cały organizm jako całość. Ważne jest, aby wykluczyć jakąkolwiek aktywność fizyczną, zwłaszcza treningi. Alkohol jest wykluczony dziennie. A dla tych, którzy mają słabą tolerancję na alkohol, za 2, a nawet 3 dni. Na liście polecanych zajęć: wizyta w łaźni lub saunie. Zabiegi w saunie uspokajają organizm, pomagają radzić sobie ze stresem, poprawiają wentylację płuc i sprzyjają eliminacji toksyn. Pokazuje także spokojne spacery po parku.

Dużo czasu na sen. Idealnie: co najmniej 9 godzin. Nie przegap okazji na relaks zamiast lunchu. Wydłużony sen wzmocni organizm, a jednocześnie pomoże łatwiej znieść uczucie głodu.

Zasada 5: żadnych kontrastów

Bardzo ważne jest, aby płynnie wejść w dzień postu, spokojnie go przetrwać, a także płynnie z niego wyjść.




Płynne wejście i wyjście: dlaczego jest to ważne?

Każda dieta, nawet jednodniowa, to silny stres dla organizmu. W pewnym momencie, bez wyjaśnienia powodu, nagle przestali go karmić. Kiedy to się skończy i czy w ogóle się skończy? Równie nagle w końcu dostaje porcję wysokokalorycznego jedzenia i przyswaja ją maksymalnie. Dlatego po długich dietach utracona waga szybko powraca.

Jak rozpocząć dzień postu

Właściwe przygotowanie ciała pomoże uzyskać maksymalny efekt z rozładunku. W przeddzień lunchu odmawiają ciężkiego jedzenia. Kolację zastępuje się lekką sałatką, owocami, kefirem. Przed pójściem spać zaleca się wykonanie lewatywy oczyszczającej. Można pić herbatę ziołową, która ma działanie przeczyszczające, ale bez fanatyzmu.

Jak sprawnie zakończyć rozładunek

Oczywiście następnego ranka nie należy zaczynać od smażonych ziemniaków. Lepiej wypić 200 ml wody na czczo i zjeść duszone warzywa lub łyżkę ryżu, a następnie powstrzymać się od jedzenia przez 2-3 godziny. Zboża, warzywa i owoce pomogą organizmowi przejść do stabilnej pracy. Lepiej zrezygnować z mięsa, roślin strączkowych, jajek czy ryb. Dzięki produkcji kortyzolu (hormonu stresu) zwiększa się apetyt, a pokarm jest wchłaniany maksymalnie.

Najbardziej efektywne sposoby rozładunku

Skuteczność danej diety jest pojęciem względnym. Każdy organizm jest indywidualny, inaczej reaguje na stres, postrzega i przyswaja produkty. Dlatego najlepszą opcję dla siebie można wybrać tylko empirycznie. Sądząc po opiniach „użytkowników”, a także słuchając opinii dietetyków, najbardziej zauważalne rezultaty można uzyskać stosując diety opisane poniżej. Można zatrzymać się na jednym rodzaju rozładunku lub naprzemiennie z różnymi. Dlatego przedstawiamy państwu najskuteczniejsze dni postu na utratę wagi.

Najtrudniejsze i najskuteczniejsze to rozładunki „płynne”, jeśli tylko zostaną przeprowadzone prawidłowo. Wiele osób zaczyna „rozładowywać” dzień po święcie lub bezpośrednio po wakacjach, ale dietetycy zalecają co najmniej dzień przed dniem „X”, aby wykluczyć kwas mlekowy, mięso, dania mączne i przejść na lekkie jedzenie. Oczywiście wszystko jest tłuste, smażone, solone i wędzone. Wodę lepiej przygotować wcześniej. Może być mineralny niegazowany lub zwyczajnie oczyszczony, ale niegotowany.

Naprawdę skuteczne dni postu na utratę wagi są tak „rygorystyczne”, jak to tylko możliwe. Całkowicie wyeliminuj jedzenie. Należy pić co godzinę, aby uzyskać co najmniej 3 litry dziennie. Ze względu na to, że żołądek jest stale wypełniony płynem, nie powinno być bardzo jasnego uczucia głodu. Najsurowsza wersja rozładunku mówi, że w tym dniu nie można pić herbaty, kawy ani soków, a jedynie wodę.

Wychodząc z wody, trzeba zachować szczególną ostrożność. Rano po poście wypijają szklankę wody i zjadają trochę warzyw na parze na gulasz. Przez cały następny dzień możesz jeść wyłącznie płatki zbożowe, warzywa i owoce.




Warzywo składające się w 95% z wody? dietetycy uwielbiają, a dzień postu ogórkowego na odchudzanie jest tak popularny, że nie potrzebuje reklamy. Ogórki to produkt o ujemnej kaloryczności (organizm więcej wydaje na ich trawienie, niż otrzymuje) i znacznie łatwiej jest zaopatrzyć się w nich w odpowiednią ilość (choć na krótki czas) niż w wodę.

Ci, którzy nie zetknęli się jeszcze z dietą ogórkową twarzą w twarz, powinni wiedzieć, że warzywo to jest silnym środkiem moczopędnym.

Dlatego w ciągu dnia lepiej być blisko toalety. Aktywne życie towarzyskie będzie musiało zostać przełożone, po obiedzie może pojawić się osłabienie, szczególnie w nogach. Niektórzy mają zwiększony stolec. Jednodniowy rozładunek ogórka wskazany jest w przypadku skazy moczanowej, otyłości, nadciśnienia, dny moczanowej, artrozy i miażdżycy.

Do „zielonego” rozładunku potrzebne będzie 1,5-2 kg świeżych ogórków. Ilość ta jest podzielona na 5-6 dawek. Picie bez ograniczeń. Dla odmiany można przygotować sałatkę z ogórków z ziołami, którą można wypełnić łyżką oleju roślinnego. Sól oczywiście nie jest dozwolona. Ogórki usuwają nadmiar wody, co zakłóci ten proces, ale do sałatki można dodać sok z cytryny. W porze lunchu dietę można uzupełnić jajkiem na twardo. Szkoda tylko, że nie uchroni Cię to przed głodem.




Dzień rozładunku kefiru

Popularnością kefir może konkurować z ogórkami. O dobroczynnych właściwościach produktu napisano już wiele, najważniejsze jest to, że jest on dostępny przez cały rok, pomaga normalizować ciśnienie, skutecznie zapobiega miażdżycy i oczywiście normalizuje pracę przewodu pokarmowego.

Najbardziej skuteczna będzie monodieta na beztłuszczowym kefirze. Tryb rozładunku jest niezwykle prosty: co 2-3 godziny należy wypić 1-2 szklanki kefiru. W połowie dnia produkt ma dość zamówienia. Dla smaku można pokruszyć do niego koperek lub natkę pietruszki, a dla odmiany nie pić, tylko jeść łyżką. Jeśli masz ochotę na podjadanie między posiłkami (na pewno masz ochotę), możesz wypić szklankę wody. A jeśli uczucie głodu jest bardzo silne, łyżka otrębów pszennych, niesłodzone warzywo lub owoc pomoże go zabić.

Istnieje wiele opcji rozładunku kefiru. Kefir często łączy się z warzywami, chudym mięsem lub miodem. „Pełne” dni rozładunku na odchudzanie na kefirze są idealne dla osób o słabej sile woli i tych, którym podyktowane są określone warunki zdrowotne.




Dzień rozładunku jabłek

Jabłko to owoc wolno trawiony i niskokaloryczny. Zawiera 85% wody, a pozostałe 15% to cenny magazyn witamin i minerałów, nie bez powodu nazywany jest „odmładzającym”. Jabłka są niedrogie i zdrowe, zwiększają odporność, zawierają przeciwutleniacze, regulują mikroflorę jelitową i sprzyjają spalaniu tłuszczu. Jednodniowa dieta jabłkowa nazywana jest również dniem postu w celu utraty wagi w jamie brzusznej. Ale każdy medal ma dwie strony. Jabłka mogą puchnąć, a ścisła dieta jabłkowa jest absolutnie przeciwwskazana w chorobach przewodu pokarmowego (zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody, nadkwaśność, dyskinezy dróg żółciowych). W takich przypadkach dozwolone jest stosowanie pieczonych jabłek.

Zacznijmy od opisania najprostszej wersji rozładunku jabłek, która będzie wymagała kilku kilogramów jabłek.

Procedura jest następująca: 2 kg zielonych, niesłodzonych jabłek dzieli się na 5-6 dawek lub spożywa się pojedynczo, mniej więcej co godzinę.

Owoce można jeść świeże lub pieczone, a także łączyć. Lepiej jest używać kwaśnych jabłek, ale mogą zwiększyć apetyt.

Jeśli trudno jest utrzymać się na samych jabłkach, możesz spróbować rozładunku malolaktycznego. Dopuszczalne jest spożywanie dziennie 1,5 kg jabłek i 500 g odtłuszczonego twarogu lub wypijanie 1,5 litra kefiru.




Prawdopodobnie nie należy powtarzać, że gryka jest niezwykle zdrowa, zawiera pierwiastki śladowe, witaminy i aminokwasy. W tym przypadku ważniejsze jest, aby płatki były bogate w błonnik pokarmowy, który poprawia trawienie, pomaga przywrócić normalne funkcjonowanie i oczyścić jelita. Podobnie jak wiele innych zbóż, kasza gryczana należy do produktów spożywczych o niskim indeksie glikemicznym, dlatego na długo tłumi uczucie głodu.

Do wyładunku gryki lepiej przygotować się dzień wcześniej. Szklankę płatków (około 250 g) wlewa się do małego rondla, zalewa wrzącą wodą (0,5 litra), przykrywa pokrywką i pozostawia na noc. Naturalnie bez soli, ale można dodać warzywa jako przyprawy. Rano owsiankę dzieli się na 4-5 porcji. Nawiasem mówiąc, lepiej jest używać zielonej kaszy gryczanej, a nie prażonej na brązowo. Według ekspertów przechowywane są w nim wszystkie składniki odżywcze. Jeśli uczucie głodu się nasiliło, można zjeść przekąskę z zielonym jabłkiem, ale lepiej pić wodę.




Dzień rozładunku według Malysheva (na ryżu)

Elena Malysheva oferuje szeroką gamę dni postu na odchudzanie, opcje, jak mówią, na każdy gust. Jeden z najskuteczniejszych prezenterów telewizyjnych nazywa dniem rozładunku ryżu. Jest dobry, bo praktycznie nie ma przeciwwskazań. Głównym problemem jest prawdopodobieństwo zaparć. Dlatego lepiej nie rozładowywać ryżu u osób cierpiących na hemoroidy lub nieregularne stolce. Po jedzeniu warto pić herbaty o działaniu przeczyszczającym, a następnego ranka zacząć od kefiru i świeżych warzyw. W jelitach ziarna pełnią rolę sorbentu, wchłaniają wodę i toksyny, które następnie są usuwane z organizmu. Przegląd porównawczy popularnych dni postu

W tabeli przedstawiono przykładowe menu dla każdego z opisanych powyżej dni postu (opcja „pełna”).

Rodzaj dnia rozładunku		ogórek	Jabłko	Kefir	Gryka	Ryż (według Malyshevy)
8-00	Śniadanie	2 ogórki + 50 gr. gotowane mięso	2-3 jabłka + szklanka kefiru	1-2 szklanki kefiru	100 g kaszy gryczanej gotowanej na parze + ogórek lub pomidor	200 g ryżu + filiżanka zielonej herbaty
11-00	Przekąska	2 ogórki + zielona herbata lub sok	2-3 jabłka + 100 g dowolnej owsianki	200 g dowolnych warzyw	100 g kaszy gryczanej gotowanej na parze	200 g ryżu + 50 g ryby lub mięsa
14-00	Kolacja	2 ogórki + jajko na twardo lub 100 gr kaszy ryżowej	2 pieczone jabłka + sałatka ze świeżego ogórka z łyżką rastu. obrazy olejne	1-2 szklanki kefiru + 50 g chudego mięsa	100 g kaszy gryczanej + 50 g mięsa	200 g ryżu + 1 świeża marchewka
17-00	Przekąska	Smoothie ogórkowo-jabłkowe z sokiem z cytryny	2-3 jabłka + 1 banan	1 szklanka kefiru + banan	100 g kaszy gryczanej + jabłko lub ½	200 g ryżu + szklanka soku
20-00	Kolacja	2 ogórki + szklanka kefiru	2-3 jabłka + 100 g twarogu	1-2 szklanki kefiru	100 g kaszy gryczanej gotowanej na parze	200 g ryżu + 1 szklanka kefiru

Kawa w dni postu

Miłośników kawy zapewne interesuje pytanie: czy w dzisiejszych czasach można pić kawę, a może w ogóle organizować „rozładunki kawowe”. Według dietetyków 1-2 filiżanki napoju przyniosą tylko korzyść. W takim przypadku filiżanka kawy nie powinna być równa misce zupy. Zalecana objętość to 90-120 ml. Naturalnie kawa powinna być naturalna, bez cukru i śmietanki, ale można dodać słodzik lub odtłuszczone mleko.

Miłośnicy kawy nie chcieli się w żaden sposób ograniczać i wymyślili własną wersję diety. Menu postu na odchudzanie jest niezwykle proste – 5-6 filiżanek kawy w regularnych odstępach czasu. Można też jeść świeże owoce i warzywa. Ilość innych płynów musi być ograniczona. W wielu recenzjach piszą, że po jednym takim dniu schudli nawet 3 kg. Szkoda tylko, że to „utrata wagi” jest zwodnicze. Kawa jest środkiem moczopędnym. W ciągu dnia zamiast przepisanych 2 litrów wypija się około litra, a znacznie więcej jest wydalane z organizmu. Waga utraconej wody jest w zasadzie tym, co wskazuje waga. Ale dużym problemem jest to, że już stresującą sytuację dla organizmu pogarsza silne obciążenie serca i nerek.

Wniosek z tego jest prosty: nie jest pożądane, a nawet niebezpieczne organizowanie dni postu kawowego, ale przydatne będzie uzupełnienie rozładunku 1-2 filiżankami kawy naturalnej. Kluczem jest picie dużej ilości płynów.

• Jeśli trudno jest utrzymać pięć posiłków dziennie, porcję dzienną można podzielić na większą liczbę posiłków.
• Całkowicie unikaj cukru, soli i przypraw.

Dni postu na utratę wagi, wyniki są różne. W recenzjach często piszą, że dziennie tracą nawet 2 kg. Ci, których pociąga ta sylwetka, powinni zrozumieć, że nie chodzi o utratę 2 kg tkanki tłuszczowej! Nadmiar płynu z toksynami i „resztkami jedzenia”, częściowo strawionym pokarmem gromadzącym się na ściankach jelita, pozostawia. Nie da się schudnąć nawet o 1 kg dziennie. Przy najbardziej rygorystycznym zrzucie wody można pozbyć się maksymalnie 100-200 gramów tłuszczu.

Korzyści z dni postu zostały udowodnione przez dietetyków od dawna. Przecież ich głównym celem nie jest zubożenie organizmu poprzez utratę wagi, ale oczyszczenie go ze szkodliwych substancji. Zaledwie kilka dni postu w tygodniu lub miesiącu, wystarczy:

• usprawnić i przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie;
• usunąć toksyny i żużle;
• poprawić stan naczyń krwionośnych;
• rozbić stare złogi tłuszczu.

Jak zorganizować dzień postu

Aby osiągnąć dobry wynik i odpowiednio przygotować organizm na niskokaloryczny dzień, należy przestrzegać kilku zasad:

1. Zaplanuj dni postu na weekend lub wybierz czas, w którym stres fizyczny i emocjonalny będzie minimalny. W przeciwnym razie spędzenie całego dnia na diecie bezkalorycznej będzie bardzo trudne, a nawet obarczone zdrowiem.
2. Zaopatrz się w dużą ilość czystej, niegazowanej wody – co najmniej 2 litry. Płyn pomoże usunąć toksyny, toksyny, poprawić kondycję skóry i włosów.
3. W menu dnia podaj herbatę żółciopędną (raz dziennie). Podczas diety rozładowującej żółć może ulec stagnacji, a wywar zapobiegnie temu zjawisku.
4. Nie planuj kolejnych dni po rozładunku, żadnych świąt i świąt. Ten dzień powinien być pełen lekkiego i zdrowego jedzenia: zup warzywnych, gotowanego mięsa.

Te kilka punktów powinno stać się regułą, bo przestrzeganie ich wcale nie jest trudne, a efekt dla organizmu będzie kolosalny.

Menu na dni postu

Istnieje wiele zupełnie różnych rodzajów żywności na dni postu. Jedzenie w każdym z nich jest diametralnie inne lub odwrotnie, menu w nich jest bardzo podobne. Taka różnorodność diet mono wynika z faktu, że każda z nich ma swoją funkcję i skutek. Są więc dni postu na odchudzanie, a menu w nich składa się z niekalorycznych potraw. Rozładowanie organizmu można wykonać po długich wakacjach, takie odżywianie przyniesie maksymalne korzyści dla zdrowia organizmu. Lub dzień postu może mieć misję czysto terapeutyczną. Można go stosować kilka razy w tygodniu. Rodzaje dni rozładunku:

• dzień postu jabłkowego;
• dzień postu białkowego;
• dzień rozładunku gryki;
• dzień rozładunku na mleku;
• dzień rozładunku owoców;
• dzień rozładunku twarogu.

Najpopularniejsze dni postu łączą w sobie wszystkie powyższe możliwości, pozostaje tylko ustalić dla siebie najsmaczniejsze menu postu:

Dzień rozładunku twarogu

Jedna z najłatwiej tolerowanych i przyswajalnych diet. Przecież twarożek to nie tylko całkiem smaczny produkt, ale także pożywny, choć praktycznie bezkaloryczny. Twarożek to praktycznie panaceum na zły nastrój i zmęczenie organizmu. Przecież zawiera ważne minerały: wapń, potas, żelazo, fluor, cynk, fosfor. Są witaminy z grup B, A, C, tłuszcze, białka, węglowodany. Dietę tę można powtarzać kilka razy w tygodniu.

Przykładowe menu numer 1

• Twarożek 1 kg (niskotłuszczowy) lub 0,5 kg (średnio tłusty);
• Woda bez gazu 1,5 l

Twarożek można spożywać zarówno w formie tradycyjnej, jak i w formie kremu lub musu przygotowanego za pomocą blendera. Aby nieco osłabić smak potrawy, można dodać trochę sezonowych jagód (banan nie jest zalecany).

Często można zorganizować dzień postu na twarogu, ponieważ podczas niego nie ma utraty siły. Ale jest to pod warunkiem, że w menu znajduje się inny składnik białkowy.

Przykładowe menu numer 2

• Twarożek 0,5 kg (o niskiej zawartości tłuszczu);
• Woda bez gazu 2 l
• Herbata ziołowa bez cukru 0,5 l.
• Mięso drobiowe lub cielęce 250 gr.

Dziel jedzenie na równe porcje i jedz przez cały dzień. Optymalnie jest, aby liczba posiłków wynosiła co najmniej 4. Zużycie wody nie może być ograniczone do 2 litrów.

Dzień rozładunku jabłek

Łatwy i smaczny sposób na utratę zbędnych objętości, a także uzupełnienie w organizmie żelaza, witamin C i B. Chroń się przed nowotworami złośliwymi i redukuj.

Przykładowe menu:

• 1 kg niesłodzonych świeżych jabłek;
• 0,5 kg pieczonych jabłek;
• 1,5-2 litry czystej wody;
• Zielona herbata.

Dzień postu jabłkowego jest przyjemny w tym sensie, że możesz rozdawać produkty według własnego uznania, ale główna zasada mówi, że powinieneś jeść tylko wtedy, gdy masz na to ochotę. W przeciwnym razie musisz się trzymać.

dzień ogórkowy

1,5 kg świeżych ogórków, herbata, kawa bez cukru. Zawartość kalorii w ogórkach jest wyjątkowo niska (2 razy mniej niż kapusta i 3 razy mniej niż jabłka).

sałatka z surowych warzyw

1,2 -1,5 kg warzyw (kapusta, pomidory, rzodkiewki, marchew, sałata, ogórki) Z warzyw można zrobić sałatkę i doprawić odrobiną oleju lub łyżką kwaśnej śmietany.

Dzień kefiru

Podziel 1,2-1,5 litra kefiru lub zsiadłego mleka na 5 porcji.

Dzień postu białkowego

Wybierając dla siebie tę opcję rozładunku, możesz nasycić organizm niezbędnym składnikiem w żywieniu człowieka – białkiem. Dzień białkowy pomoże nie tylko oczyścić organizm z toksyn, ale także ustawić odpowiedni rytm pracy innych układów organizmu człowieka.

Przykładowe menu numer 1:

• chude mięso (najlepiej indyk lub cielęcina) - 350 gr .;
• szklanka niskotłuszczowego kefiru;
• woda niegazowana - 2-2,5 litra.

Mięso można jeść gotowane lub pieczone. Nie doprawiaj go solą ani sosami z konserwantami. Posiłki dnia można urozmaicać klopsikami lub kotletami gotowanymi na parze. Przed pójściem spać zamiast mięsa użyj kefiru. Dniu postu białkowego powinno towarzyszyć stałe nasycanie organizmu płynami. Liczba posiłków - 4 razy.

Przykładowe menu numer 2:

• ryby (dorsz, leszcz, szczupak, morszczuk) - 400 gr .;
• herbata z dzikiej róży 0,5 l;
• woda 2 l.

Dzień postu białkowego na mięsie rybnym jest bardzo łatwo tolerowany. Liczba posiłków powinna wynosić 5 razy, pomiędzy którymi należy wypić małą filiżankę herbaty z dzikiej róży bez cukru lub napić się wody

Dzień rozładunku kaszy gryczanej

W każdej z diet mono istnieje ryzyko lekkiego szoku dla organizmu z powodu braku równowagi w potrzebnych mu substancjach. Jeśli jako dzień odnowy biologicznej wybierzesz dzień postu na kaszy gryczanej, organizm praktycznie nie odczuje żadnych zmian. W końcu to cudowne płatki zawierają wiele niezbędnych witamin i minerałów. Czym są tylko jod, magnez, potas, miedź, żelazo, z których każdy jest niezbędny dla wszystkich układów organizmu. Ponadto regularne spożywanie przetworów gryczanych poprawia wygląd skóry, paznokci i włosów.

Gryka jest w stanie dobrze nasycić organizm minimalną liczbą kalorii. Ale jeśli jest to dzień postu na kaszy gryczanej, musisz ugotować go trochę inaczej niż w tradycyjny sposób. Głównym warunkiem zachowania maksymalnej ilości użytecznych substancji zawartych w nim przez samą naturę jest unikanie długotrwałej obróbki cieplnej tego zboża. Oznacza to, że gryki nie można gotować. Najlepiej gotować na parze przez noc wrzącą wodą w proporcji 1 do 2 (część płatków, dwie części wody).

Przykładowe menu:

• Kasza gryczana gotowana na parze 300 gr;
• Woda niegazowana 2-3 litry.

Kasza gryczana jest łatwo tolerowana nawet przez miłośników dobrego posiłku. W końcu norma 300 gramów jest bardzo warunkowa, naprawdę możesz zjeść tyle gryki, ile chcesz. Ale sztuczka jest taka, że ​​​​z reguły nie można go jeść dużo, jest zbyt pożywny. Nie zapomnij o braku soli w menu dnia. Można stosować częściej niż raz w tygodniu.

Dzień rozładunku na mleku

Mleko to cenny produkt naturalny, zawierający wszystkie substancje niezbędne dla organizmu. Jego stosowanie poprawia jakość snu, zapobiega bólom głowy wszelkiego pochodzenia, wzmacnia układ nerwowy, a także pomaga zwalczać choroby wirusowe. Dzień rozładunku na mleku pozwala schudnąć. Zasada jego działania polega na tym, że witamina B2 zawarta w mleku aktywuje metabolizm, co przyczynia się do utraty wagi. Nie ma potrzeby spożywania mleka częściej niż raz w tygodniu.

Przykładowe menu:

• mleko 1,5 litra
• miód 1 l.

W ciągu dnia zaleca się pić wyłącznie mleko, inne płyny nie są mile widziane. Należy przyjmować co najmniej 5-6 dawek dziennie. Przed pójściem spać możesz dodać miód do lekko podgrzanego mleka. Nie jest potrzebne żadne dodatkowe jedzenie.

Dzień rozładunku owoców

W okresie letnim wystarczy zadowolić organizm odpowiednią ilością owoców i warzyw w codziennej diecie. Dzień na owocach to świetny sposób nie tylko na nasycenie organizmu niezbędnymi sezonowymi witaminami, ale także na pozbycie się nadmiaru nagromadzonej tkanki tłuszczowej. To najlepszy sposób, aby schudnąć nie tylko szybko, ale i smacznie.

Przykładowe menu dnia:

• owoce sezonowe (najlepiej jabłka, brzoskwinie, truskawki, wiśnie, arbuzy, owoce cytrusowe) - 1,5 kg;
• woda - 1,5 l.

Szczególną uwagę należy zwrócić na rozładunek owoców dla alergików. W końcu wszystkie owoce o jasnym kolorze są dość silnymi alergenami. W przypadku braku indywidualnych przeciwwskazań można go stosować raz lub dwa razy w tygodniu.

Każdy może i powinien spędzić dni postu, zwłaszcza po 40. roku życia.

Osoby cierpiące na choroby ostre i przewlekłe powinny skonsultować się z lekarzem, ile razy w tygodniu warto stosować taką dietę.

Trudno przecenić zalety dni postu dla organizmu. Umawiając się na taki dzień przynajmniej raz w miesiącu, już po krótkim czasie będziesz mógł zobaczyć rezultaty, które będą zauważalne na wadze. Dni postu są idealne dla tych, którzy nie mogą znieść diety i załamują się już po pierwszym dniu. Tutaj wystarczy jeden dzień, aby przetrwać bez wysokokalorycznego jedzenia, a większość ludzi, nawet przy słabej sile woli, doskonale radzi sobie ze swoim celem.

Dzień rozładunku pozwala na szybkie oczyszczenie organizmu z nagromadzonych toksyn i „rozładowanie” pozwala na dalsze spożywanie zwykłego pożywienia. Ograniczając się na jeden dzień do ulubionych przysmaków, poczujesz ogromny przypływ sił i poprawę ogólnej kondycji.

Wiele osób martwi się, że ograniczając się do jedzenia przez cały dzień, następnego ranka uczucie głodu będzie tak duże, że po jego zaspokojeniu nie będzie widać żadnych rezultatów. Tak naprawdę następnego dnia po takim „rozładunku” po prostu nie będziesz w stanie zjeść dużo i stopniowo wrócisz do poprzedniej wielkości porcji.

To, że takie dni nazywane są dniami postu, wcale nie oznacza, że ​​należy całkowicie odmówić jedzenia. To prawda, że ​​​​aby uzyskać bardziej zauważalny efekt, lepiej ograniczyć się wyłącznie do płynów, a nawet usunąć żywność dietetyczną. Istnieją różne dni postu, kiedy należy spożywać pokarmy pomagające oczyścić organizm.
Na przykład wolno pić dwa litry zielonej herbaty z mlekiem bez cukru. Naturalnie warto przyjmować mleko o minimalnej zawartości tłuszczu. Nie tylko poprawi smak zwykłej zielonej herbaty, ale także sprawi, że będzie ona nieco bardziej satysfakcjonująca. Taki napój przyczyni się do wydalenia nagromadzonych szkodliwych substancji z organizmu. Dla wygody przygotuj wieczorem 2 litry zielonej herbaty z mlekiem. Aby to zrobić, w rondlu zagotuj 2 litry mleka, następnie wrzuć kilka łyżek sypkiej zielonej herbaty.

Powstały napój gotuj przez 5 minut, następnie zdejmij z ognia i ostudź. Włóż patelnię do lodówki na noc, a rano otrzymasz naprawdę pyszny koktajl. Gdy tylko poczujesz głód, nalej sobie filiżankę zielonej herbaty z mlekiem i tak dalej przez cały dzień. Niektórzy piją także specjalne herbaty na odchudzanie o działaniu przeczyszczającym w dni postu, ale jednocześnie lepiej jest pozostać w domu przez cały dzień i nigdzie nie wychodzić.

Jeśli spróbujesz nazwać dzień postu jednym słowem, dobrze pasuje słowo „mono-dieta”.

Co to są dni postu?

Wiele osób błędnie uważa, że ​​​​podczas postu należy albo nie jeść wcale, albo jeść wszystko, ale w bardzo małych porcjach. Jednak takie dni na rozładunek należy budować jak prawdziwe diety, tylko bardzo małe. Jeśli spróbujesz nazwać dzień postu jednym słowem, dobrze pasuje słowo „mono-dieta”. Już z nazwy wynika, że ​​będziesz musiał jeść cały dzień tylko z jednym lub kilkoma produktami, ale z tej samej grupy. Co więcej, będziesz musiał jeść nie więcej i nie mniej niż pięć razy dziennie.

Taki dzień będzie doskonałą pomocą dla Twojego układu trawiennego, który aktywnie pracuje od bardzo dawna. Właśnie dlatego wszystkie monodiety obejmują wyjątkowo lekkie i zdrowe produkty (choć możesz mieć ochotę na jedną shawarmę przez cały dzień). Rozładowanie organizmu pomaga mu rozpocząć ważne procesy biochemiczne, które same oczyszczają organizm. Dlatego tak ważne jest, aby po ciężkim dniu dla układu trawiennego spędzić dni na czczo nawet nie w celu utraty wagi, ale w celu oczyszczenia. Cóż, teraz zapewnimy Ci opcje, które można wykonać w domu.

Rada! Oprócz którejkolwiek z poniższych metod, zawsze konieczne jest dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości płynów. Aby to zrobić, wystarczy wypić plus minus dwa litry wody pitnej lub mineralnej. Ilość zależy od masy ciała (im większa waga, tym więcej wody).

Rozładunek ciała: jabłka

Zacznijmy od bardzo słodkiego i soczystego owocu – jabłka. Jabłka są w naszym kraju bardzo lubiane, uprawia się je w bardzo dużych ilościach, dlatego bardzo łatwo je znaleźć, a można je kupić w domu. Dla niektórych jabłka rosną nawet w domkach letniskowych. Zobaczmy, jak dobra jest ta mini dieta jabłkowa.

plusy

Po pierwsze, nie sposób nie zauważyć doskonałego smaku owocu. Jedząc je przez cały dzień, nie będziesz mieć żadnych szczególnych problemów, ponieważ dania z jabłek są dość różnorodne: oprócz najświeższych owoców możesz pić sok z miąższem lub bez, możesz jeść puree ziemniaczane, dżem, a także piec jabłka piekarnik. Oprócz smaku jabłko może pochwalić się dużą ilością przydatnych witamin, żelaza, błonnika, karotenu i innych substancji, które nie tylko oczyszczają organizm, ale także poprawiają zdrowie.

Minusy

Niestety, jeśli masz prawdziwe choroby żołądkowo-jelitowe, jabłka spowodują tylko zaostrzenie. W szczególności przejawi się to w chorobach związanych ze zwiększoną kwasowością żołądka.

Menu

Weź półtora kilograma świeżych jabłek. Jedna trzecia owoców będzie najlepiej upieczona, bo tak jest pieczone jabłka mają w swoim składzie więcej pektyny – czyli adsorbentu. Z resztą możesz zrobić dowolne dania. Warto też wypić około pięciu szklanek soku jabłkowego lub kompotu bez cukru.

Rada! W żadnym wypadku nie należy przyjmować do tej diety kwaśnych odmian jabłek. W takich ilościach będą jedynie drażnić żołądek.

Dieta kefirowa

Kiedy dziewczyny mówią o dniach postu na odchudzanie, wymieniając wiele opcji, zawsze zatrzymują się na kefirze. To chyba naprawdę najpopularniejszy sposób, jaki zna co trzeci przedstawiciel płci pięknej. Kefir jest bardzo smaczny i można go kupić w wielu miejscach w Twoim mieście (a jeśli na wsiach, to jeszcze łatwiej). Przyjrzyjmy się bliżej.

plusy

Dieta kefirowa jest generalnie łatwiejsza i przyjemniej tolerowana przez organizm. Na kefirze łatwo będzie Ci utrzymać dzień, gdyż bardzo dobrze odżywia organizm, nie powodując przy tym uczucia głodu. Spośród korzystnych właściwości kefiru należy zauważyć, że pomaga on zatrzymać procesy rozkładu, jakie mogą zachodzić w jelitach, a także pomaga w pozbyciu się końcowych produktów przemiany materii, czyli pomaga organizmowi pozbyć się wszystkich nagromadzony pokarm rozłożony w jelitach. Kefir pomaga aktywować trawienie, dzięki czemu nie odczujesz ciężkości w żołądku, a wszystkie procesy związane z układem hormonalnym usprawnią ich pracę. Twoja cera się wyrówna, trądzik, wysypki, a nawet objawy alergii zaczną ustępować.

Minusy

Sami właściciele tej choroby wiedzą, ale nie możemy nie powiedzieć, że wszystkie produkty mleczne są zabronione do spożycia przez osoby z nietolerancją laktozy. Kefir należy do tej kategorii, więc jeśli masz taką nietolerancję, a nie chcesz mieć dużej ciężkości w żołądku i silnych wzdęć, nie powinieneś stosować tej mini-diety.

Menu

Aby dobrze rozładować kefir, powinieneś zaopatrzyć się w półtora litra beztłuszczowego kefiru (lub jogurtu). Podziel te litry na pięć porcji i spokojnie spożywaj przez cały dzień.

Rada! Ważne jest, aby wybierać kefir starszy niż jeden dzień, ponieważ świeży kefir stanowi dobrą podstawę do biegunki. Problemy wystąpią, jeśli kupisz przeterminowany napój lub będziesz przechowywać kefir w lodówce dłużej niż trzy dni. W takim przypadku możliwe jest nawet zaparcie.

Dzień z jogurtem

Kolejny fermentowany produkt mleczny, który zasługuje na Twoją uwagę. Niektórzy, mówiąc o dniach postu na odchudzanie, oferują opcje na wodzie, tak jakby bez jedzenia można było uzyskać jeszcze bardziej skuteczny wynik. Jest to jednak niezwykle niebezpieczne zalecenie. Dodatkowo zamiast takiej kpiny ze swojego ciała, możesz spędzić bardzo smaczny dzień na jogurcie. Spróbuj, spodoba ci się.

plusy

Pamiętasz wszystko, co opisano powyżej na temat kefiru? To samo dostajemy, tyle że pod patronatem bardzo przyjemnego i słodkiego smaku. Dlatego właśnie dni jogurtowe są tak uwielbiane przez dziewczyny na całym świecie. Jogurty dobrze komponują się z różnymi owocami i jagodami, co również może działać na Twoją korzyść.

Minusy

Wady tej mini-diety są takie same jak w poprzedniej wersji. To prawda, że ​​​​w tym przypadku można pozbyć się niektórych problemów, po prostu kupując produkt bez różnych dodatków i wzmacniaczy smaku i aromatu.

Menu

Na wspaniały dzień rozładowujący żołądek wystarczą tylko trzy szklanki jogurtu i dwa owoce, najlepiej, jeśli tym owocem będzie zielone, słodkie i soczyste jabłko. W tym przypadku jogurty stosuje się do głównych posiłków: śniadania, obiadu i kolacji. Cóż, między nimi możesz użyć jabłka.

Rada! Polecamy kupować produkty mleczne fermentowane, przynajmniej dla różnych diet, wyłącznie w sklepach rolniczych. Na targach istnieje ryzyko zakupu produktu z dużą ilością tłuszczu lub zbyt świeżego, a w supermarketach z pewnością natkniesz się na jogurty z dodatkami. W sklepach rolniczych są określone wszystkie warunki przechowywania i właściwości produktu.

Rozładunek ciała: twarożek

Nie mogliśmy zignorować tego produktu mlecznego, który jest również bardzo popularny, jeśli chodzi o sposoby na odchudzanie. Twarożek to produkt dość specyficzny zarówno pod względem smaku, jak i właściwości, dlatego warto przyjrzeć się bliżej takiej diecie twarogowej.

plusy

Twarożek ma coś, czego nie mają wszystkie poprzednie opcje - dużą ilość białka. Gwarantuje to nie tylko brak uczucia głodu, ale także spalanie masy tłuszczowej, podczas gdy mięśnie, wręcz przeciwnie, wracają do normy. Nie możemy jednak zapominać, że całkowicie beztłuszczowy twarożek w dni postu staje się silnym zaburzaczem metabolizmu, na co w żaden sposób nie możemy pozwolić.

Minusy

Można już zgadnąć, jaka jest wada monodiety z twarogiem. Dotyczy to szczególnie kobiet, które przekroczyły już trzydzieści pięć lat. To prawda, że ​​i na nie jest sposób: wystarczy kupić dokładnie uziarniony twarożek z dodatkiem owoców, a najlepiej suszonych owoców.

Menu

Na dzień postu na twarogu potrzebne będzie czterysta gramów twarogu o zawartości tłuszczu co najmniej półtora i nie więcej niż 1,8 procent oraz świeże zielone słodkie jabłko. Do każdego posiłku jedz porcję twarogu z plasterkiem jabłka.

Rada! Aby jak najintensywniej oczyścić organizm, należy przed każdym posiłkiem wypijać co najmniej dwa litry pitnej wody.

Kasza gryczana lub ryż, proszę pani!

Innym popularnym sposobem na odchudzanie w dni postu są różne opcje kaszy gryczanej lub ryżu. Tutaj musisz już przygotować i ugotować, a także zabrać inne produkty. Obie opcje są często zapisywane w jednym akapicie, ponieważ mają w przybliżeniu te same właściwości, zalety i wady. Rzućmy okiem na te mini-diety.

plusy

Obydwa zboża doskonale pomagają w dostarczeniu organizmowi wszystkich mikroelementów i substancji niezbędnych do prawidłowego odżywiania. Kasza gryczana ma tę niewielką zaletę, że w połączeniu z kefirem niezwykle dobrze oczyszcza cały przewód pokarmowy z zalegających produktów rozkładu i łagodzi uczucie ciężkości w żołądku. Ale ryż lepiej niż gryka usuwa wodę z organizmu i całkowicie eliminuje szkodliwe toksyny.

Minusy

Poza być może alergią na jeden z pokarmów, która występuje w pojedynczych przypadkach na całym świecie, diety te nie miały żadnych szczególnych wad. Jedyną opcją, w której nie należy spędzać takich dni postu, są problemy z zaparciami, jednak w tym przypadku nie można spędzać wyłącznie dni ryżowych, ale można jeść grykę.

Menu

Na dni gryczane potrzebna będzie szklanka kaszy gryczanej, uprzednio zalana przez całą noc dwiema szklankami wrzącej wody i pozostawiona zamknięta do rana oraz jeden litr jednoprocentowego kefiru, jeśli można go użyć. W tej diecie je się tylko trzy razy dziennie, popijając kaszę gryczaną kefirem.

Dni ryżowe również wymagają szklanki ryżu, ale już napełnionej szklanką wrzącej wody, gotowanej przez minutę, odcedzonej i ponownie ugotowanej, ale już w dwóch szklankach wody i całkowicie ugotowanej. Należy go również spożywać na trzy posiłki.

Rada! Spędzaj te diety nie tak często, ponieważ nadal są dość trudne do tolerowania przez organizm.

Dni rozładunku na utratę wagi: recenzje

Prawdopodobnie chcesz wiedzieć, jak skuteczne są dni postu na odchudzanie przedstawione w naszym artykule. I chociaż opcje postrzegania diety przez organizm są czysto indywidualne, recenzje są zawsze pozytywne.

Ania: Dni postu robię trzy, cztery razy w miesiącu, staram się bez przerw. Dzięki temu dobrze utrzymuję wagę na jednej sylwetce. Oczywiście kilogramy nie mogą nie wracać okresowo, ale stale usuwam około jednego kilograma. Siedzę na kaszy gryczanej z ogórkami i wiesz, w ogóle nie czuję głodu, może z wyjątkiem kilku pierwszych razy. Ale łatwość jest nieporównywalna.

Alewtina: Nie znam prostszej diety niż dzień kefirowo-jabłkowy. Jest bardzo łatwy do zniesienia, a nawet pyszny. Rzeczywiście, na początku tracisz nie więcej niż 400 gramów, ale potem wszystko idzie znacznie szybciej i za półtora miesiąca zyskujesz przyzwoite minus cztery kilogramy. Okazuje się, że wcale nie jest to męczące, ale bardzo przyjemne, nawet w pewnym stopniu uzależniasz się od takich dni, bo wtedy czujesz się świetnie.

Natalia: Fajnie jest przejść na dietę z kefirem i bananami. Kiedy zjem cztery sztuki dziennie i wypiję jedną szklankę wieczorem, od razu staje się to łatwiejsze. Nie czuję głodu, ale zostaje prawie do kilograma. Próbowałem oczywiście absolutnie dni kefirowych, ale potem chcę jeść więcej.

Olga: Siadam na zmianę, albo na jabłku, albo na kefirze rozładowując. Pomaga czyścić zlew jak tłok! Aby pomóc w diecie, biorę środek przeczyszczający Lavacol, aby oczyścić jelita. Za pierwszym razem tego nie robiłem i było trochę trudniej, więc radzę. Jest to o wiele lepsze i przyjemniejsze niż stosowanie lewatywy.

Lisa: Moją ulubioną jest dieta ryżowa. A ja lubię mieszać ryż z warzywami. Wystarczy dodać do ryżu około 150 gramów niektórych warzyw, można nawet dodać sałatkę. Ale jako obiad powinieneś pić kefir, a wtedy będziesz całkowicie szczęśliwy. Osobiście na takiej diecie schudnę aż do dwóch kilogramów, jeśli robię to raz w tygodniu. Nawiasem mówiąc, warto wziąć brązowy ryż, jest z niego bardziej przydatny.

Anastazja:A ja siedzę na dość nietypowym rozładunku. Mam w domu sokowirówkę i tak w każdą niedzielę spędzam dzień na rozładunku soku. Wyciągam znalezione owoce, warzywa i jagody i wyciskam je. Najlepsze jest to, że z jabłkami, pomarańczami i marchewką kilogram pozostawia stabilnie. Oprócz pysznych drinków dostaję lekkie ciało i garść witamin na kolejny tydzień. Jestem szczęśliwy jak słoń.