Pokarmy przyspieszające metabolizm: można jeść i schudnąć. Żywność przyspieszająca metabolizm Pełne ziarna i rośliny strączkowe

Te produkty pomogą przyspieszyć metabolizm. Spalisz więcej kalorii niż zjesz.

Naukowcy nie ustają w badaniach i poszukiwaniu składników, które w naturalny sposób wpływają na metabolizm i spalanie tłuszczu i tkanki tłuszczowej. W artykule przedstawiono fakty z najnowszych badań naukowych oraz listę produktów, które odgrywają ważną rolę w procesie regeneracji i przyspieszenia metabolizmu oraz utraty wagi.
10 najpopularniejszych pokarmów przyspieszających metabolizm i wspomagających odchudzanie:
WODA.
Na liście produktów poprawiających metabolizm na pierwszym miejscu znalazła się woda. Według najnowszych badań naukowych woda bierze udział we wszystkich procesach metabolicznych i rzeczywiście pomaga schudnąć. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody, wówczas wszystkie funkcje metaboliczne nie mogą być wykonywane ze 100-procentową wydajnością. I odwrotnie, wystarczająca ilość wody przyspiesza metabolizm. Dlatego dietetycy zalecają picie co najmniej 8 szklanek zwykłej czystej wody dziennie, nie licząc soków, herbat i zup.
PIEPRZ GORĄCY.
To właśnie papryczki ostre zawierają substancję kapsaicynę, która znacząco wpływa na metabolizm. Wyniki badania pokazują, że żywność doprawiona ostrą papryką przyspiesza metabolizm o 25%. I przez kilka godzin po jedzeniu efekt ten utrzymuje się. Ponadto naukowcy odkryli, że kapsaicyna zabija złośliwe komórki w organizmie.
ZIELONA HERBATA.
Zielona herbata nazywana jest najpotężniejszym „zabójcą tłuszczu”. Badania wykazały, że zielona herbata pomaga w odchudzaniu, ponieważ przyspiesza metabolizm. Zielona herbata służy również jako środek zapobiegawczy chorobom serca, ma właściwości przeciwnowotworowe i poprawia nastrój.
PRODUKTY MLECZNE SĄ NISKIEJ TŁUSZCZU.
Produkty mleczne (inne niż mleko) o niskiej zawartości tłuszczu zwiększają wydzielanie w organizmie hormonu kalcytriolu, który powoduje spalanie tłuszczu przez komórki. Badania potwierdziły, że niskotłuszczowe produkty mleczne stymulują metabolizm ze względu na wysoką zawartość wapnia. TŁUSZCZ RYBNY.
Francuscy dietetycy mówią: jeśli tylko 6 g zwykłych tłuszczów dziennie zastąpimy olejem rybnym, wówczas metabolizm przyspieszy tak bardzo, że w ciągu 12 tygodni bez żadnego wysiłku stracisz 1 kg nadwagi. Ponadto sprzedawany jest olej rybny w kapsułkach - połknąłem i tyle.
BROKUŁY.
W procesie odchudzania brokuły są stałym pomocnikiem. Brokuły to skarbnica witamin i mikroelementów - zawiera potas, wapń, kwas foliowy, beta-karoten, witaminę C i E. Najważniejszym składnikiem brokułów jest indolo-3-karbinol, który reguluje wymianę żeńskich hormonów płciowych, blokuje rozwój komórek nowotworowych, usuwa z wątroby szkodliwe substancje: produkty przemiany materii zawierające alkohol i substancje alergiczne. Indolo-3-karbinol aktywuje naturalne systemy oczyszczające organizmu podczas procesów zapalnych. Aby schudnąć, brokuły najlepiej spożywać w formie gotowanej i pieczonej.
GREJPFRUT.
Badania przeprowadzone w Klinice Scripps wykazały, że spożywanie połowy grejpfruta dziennie przez 12 tygodni pozwala schudnąć 1,5 kg. Jak to się stało? Grejpfrut dzięki swoim unikalnym właściwościom chemicznym oraz ogromnej zawartości witaminy C obniża poziom insuliny, a to przyczynia się do utraty wagi. Ponadto grejpfrut aktywnie spala tłuszcze w organizmie. Wysoka zawartość flawonoidowej naringiny w tym owocu cytrusowym ma silne działanie żółciopędne, powodując rozkład tłuszczów zawartych w diecie. Ale konieczne jest również spożywanie wewnętrznych gorzkich błon grejpfruta, ponieważ tylko one zawierają substancje spalające tłuszcz.
OŻYWIĆ.
Imbir poprawia wydzielanie żołądkowe - poprawiając tym samym trawienie i przyspieszając przemianę materii (metabolizm). Duża ilość olejków eterycznych zawartych w imbirze wspomaga spalanie komórek tłuszczowych. Podczas stosowania imbiru skóra staje się młoda i piękna. Korzeń imbiru można zaparzyć i wypić jako herbatę, a posiekany korzeń można dodać do sałatek warzywnych.
CYNAMON.
Cynamon stosowany jest w odchudzaniu jako doskonały spalacz tłuszczu. Proszek cynamonowy dodaje się do kawy, herbaty lub kefiru. Możesz zaparzyć łyżeczkę cynamonu z wrzącą wodą, nalegać, a następnie wymieszać z miodem - 1 łyżeczka. - wypij napój, który łagodzi nadwagę.
ZIELONE JABŁKA lub GRUSZKI.
Na Uniwersytecie Stanowym w Rio de Janeiro przeprowadzono badania, które wykazały, że jeśli będziesz jeść 3 małe zielone jabłka lub 3 gruszki dziennie, stosując dietę niskokaloryczną, schudniesz więcej niż bez nich. Okazało się, że ci, którzy jedli te owoce na przekąskę, spożywali mniej kalorii podczas posiłków. Faktem jest, że jabłka i gruszki są niskokaloryczne, zawierają dużo błonnika, dlatego jedząc je na przekąskę, dłużej czujemy się syci i zjadamy mniej jedzenia.

Swietłana Markowa

Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze!

Treść

Marzeniem wielu osób jest jeść to, na co się ma ochotę i w dużych ilościach, ale nie wyzdrowieć. Choć niektórzy uważają, że tak się nie dzieje, tak naprawdę istnieją pokarmy spalające tłuszcz i przyspieszające metabolizm – można je spożywać w dowolnej ilości i nie martwić się o dodatkowe kilogramy. Pokarmy o niskiej zawartości kalorii pomogą bez trudu pozbyć się dodatkowych centymetrów w talii.

Jak działają produkty spalające tłuszcz

Spalając tłuszcz, żywność daje organizmowi impuls do samodzielnego pozbycia się tkanki tłuszczowej. Nie oznacza to jednak, że wiedząc o wyjątkowej zdolności grejpfruta do szybkiego spalania tłuszczu, będziesz jadł tylko ten owoc. Po pierwsze, zrujnujesz żołądek, a po drugie, wraz ze stosowaniem pokarmów spalających tłuszcz, musisz aktywnie uprawiać sport, ponieważ aktywność fizyczna pozostaje głównym warunkiem utraty wagi i zdrowego stylu życia.

Niektóre niskokaloryczne pokarmy mają wyjątkową zdolność przyspieszania metabolizmu, co skutkuje spalaniem całej warstwy tłuszczu, redukując wagę. Posiadają niezbędne witaminy i aminokwasy, aby wytworzyć odpowiednią ilość hormonów wzrostu, które pomagają spalać tłuszcz, przekształcając go w energię, a następnie wykorzystując do odnowy komórek.

Pierwszym produktem, który nie należy do żadnej klasyfikacji, jest woda. Brak zwykłej wody służy gromadzeniu się tłuszczu. Nie na próżno dietetycy doradzają, aby przed pójściem do lodówki wypić szklankę wody, aby najpierw napełnić żołądek i poczuć sytość, a dopiero potem przystąpić do jedzenia.

Owoce

• Jabłka

Dzięki zastosowaniu jabłek stymulowana jest produkcja pektyny, która usuwa nadmiar wilgoci z organizmu, a także pomaga w rozkładaniu tkanki tłuszczowej. Przeciwutleniacze zawarte w jabłkach w dużych ilościach zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu w talii. Diety jabłkowe nie tylko poprawiają samopoczucie, ale także oczyszczają jelita, przyczyniając się do szybkiej utraty kilogramów.

Kiwi może pochwalić się najbogatszym zestawem przydatnych substancji: kwasami organicznymi, pektynami, glukozą, przeciwutleniaczami, pierwiastkami śladowymi, błonnikiem i unikalnymi enzymami wspomagającymi spalanie tłuszczu. Regularne spożywanie kiwi nie tylko nasyci organizm niezbędnymi składnikami, ale także uratuje Cię przed wysokim ciśnieniem krwi, zgagą i innymi problemami.

Warzywa

• Seler.

Pomaga poprawić metabolizm ze względu na wysoką zawartość błonnika. Seler korzystnie wpływa na regulację gospodarki wodno-solnej, jeżeli warzywo spożywane jest na surowo. Sałatka z selera i jarmużu to doskonały sposób na spalenie nadmiaru osadów i spowolnienie procesu starzenia.

• Ogórki.

Ogórek jest skutecznym narzędziem do walki z dodatkowymi kilogramami, ale maksymalne korzyści z niego uzyskuje się dopiero w okresie dojrzewania. Ogórek działa moczopędnie, a w połączeniu z niską kalorycznością staje się niezastąpiony w walce z tkanką tłuszczową. Wysoka zawartość wody w ogórkach wypłukuje toksyny z organizmu, oczyszczając jelita.

Przyprawy

• Kardamon.

Kardamon uważany jest za pomocnika w kulinarnych rozkoszach, ale jak wiele innych produktów jest w stanie pozbyć się zbędnych kilogramów. Zawarty w kardamonie olejek eteryczny wielokrotnie przyspiesza metabolizm, działając pobudzająco na trawienie. Za pomocą tłustych potraw z kardamonu proste węglowodany są przetwarzane znacznie aktywniej i szybciej.

• Pieprz cayenne.

Oprócz pozytywnego wpływu na mięsień sercowy, pieprz cayenne pomaga w szybkim przejściu procesów metabolicznych. Kompleksy na odchudzanie koniecznie wykorzystują pieprz cayenne wraz z cynamonem i kardamonem. Przyprawa nie tylko pomoże poprawić smak każdego dania, ale także znacznie obniży jego kaloryczność ze względu na kapsaicynę, która powoduje uczucie pieczenia.

mleko

Śmietana, kefir, twaróg znajdują się w czołówce produktów zwalczających nadmiar tłuszczu. Ale śmietana i mleko nie są uwzględnione na liście, ponieważ mają wysoką zawartość tłuszczu. Białka mleka zawarte w kwaśnym mleku sprawiają, że nasz organizm nie potrzebuje dodatkowego pożywienia, spalając podskórną tkankę tłuszczową. Szczególnie popularne wśród pięknej połowy ludzkości są niskotłuszczowe twarogi, sery czy jogurty, ponieważ w większym stopniu spalają tłuszcz w jamie brzusznej.

Co jeść, aby szybko schudnąć

• Ananas

Dużą popularnością wśród odchudzających się kobiet cieszy się ananas, w którym występuje bromelaina – unikalny pierwiastek rozkładający złożone lipidy działające na białka, dlatego doskonale radzi sobie z mięsami, rybami, kefirem, twarożkiem. Ananas jest bogaty w kwasy owocowe i witaminę C, która aktywuje dobrą pracę jelit. Poza tym ten owoc jest bardzo smaczny, nigdy nie ma go za dużo.

• Kapusta

We wszystkich dietetycznych jadłospisach spotykamy kapustę białą, kalafior i brokuły. Można to łatwo wytłumaczyć wyjątkową zdolnością kapusty do oczyszczania jelit z toksyn i toksyn. Podobnie jak szczotka kapusta oczyszcza przewód pokarmowy, wypełniając go przydatnymi minerałami i witaminami. To niskokaloryczne warzywo zawiera ogromną ilość mikro i makroelementów przydatnych dla organizmu.

• Ożywić

Zasada działania imbiru jest następująca: dostając się do żołądka, imbir aktywnie go ukrwia i zwiększa wchłanianie wszystkich pozostałych pokarmów. Korzeń imbiru służy do spalania tłuszczu, ale liście mają nie mniej właściwości lecznicze. Procesy metaboliczne są stymulowane dzięki unikalnej właściwości imbiru polegającej na zwiększaniu produkcji ciepła.

Właściwości kawy zmniejszające uczucie głodu dostrzeżono już w starożytności, dlatego przy odchudzaniu wprowadza się ją jako, jeśli nie główny, to drugorzędny składnik. Kawa, posiadająca działanie moczopędne, usuwa z organizmu produkty przemiany materii. Do utraty wagi zwykle stosuje się mieszany bukiet Robusty i Arabiki, w skład którego wchodzi guarana, która aktywnie uczestniczy w termoregulacji, a także karnityna, która bierze udział w metabolizmie.

• Cynamon

• Grejpfrut

Ten ukochany przez wielu owoc jest niezbędnym składnikiem wielu diet. Naukowcy od dawna stwierdzili jego duży wpływ na poziom insuliny, co jest bezpośrednio powiązane ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Jeśli codziennie zjadasz pół grejpfruta, to po 3 miesiącach bez diety kobieta traci na wadze co najmniej 2 kg. Grejpfrut działa również tonizująco na cały organizm, normalizując pracę jelit, pęcherzyka żółciowego i wątroby.

Co pomaga spalić tłuszcz na brzuchu i bokach?

Istnieje wiele produktów, które przede wszystkim spalają tłuszcz na brzuchu i udach. Każdy z nich działa na swój sposób, ale wszystkie łączy jedno: przyczyniają się do utraty wagi, mając niską zawartość kalorii. Organizm zużywa na ich trawienie znacznie więcej energii, niż otrzymuje, dlatego podskórna tkanka tłuszczowa szybko znika. Tak więc produkty usuwające tłuszcz z brzucha obejmują:

1. Zielona herbata nie tylko pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia i komórkom nowotworowym, ale także przyspiesza procesy metaboliczne. Jeśli wypijesz tylko 3 filiżanki zielonej herbaty bez cukru dziennie, stracisz aż do 80 kalorii.
2. Cytryna, która jeśli chcesz schudnąć, powinna zastąpić wszystkie napoje alkoholowe. Zwykła woda z dodatkiem cytryny przyniesie znacznie więcej korzyści i oczyści organizm z toksyn poprzez pobudzenie perystaltyki.
3. Oliwa z oliwek obniża „zły” cholesterol ze względu na wysoką zawartość tłuszczów jednonienasyconych. Oprócz doskonałego efektu spalania tłuszczu, oliwa z oliwek ma również działanie przeciwzapalne.
4. Otręby, które mogą całkowicie zastąpić spożycie pieczywa. Otręby są bogate w niestrawny błonnik, który pobudza perystaltykę i blokuje wchłanianie tłuszczu.

Fanów szybkiego odchudzania przestrzegam przed stosowaniem jednego rodzaju produktów, nawet jeśli jest to wspaniały spalacz tłuszczu. Zjedzenie jednego grejpfruta czy ananasa to niepoważne przedsięwzięcie, które może zakończyć się dużymi problemami zdrowotnymi. Warto włączyć do diety wszystkie wymienione produkty, a wtedy utrata kilogramów będzie nie tylko skuteczna, ale i korzystna dla zdrowia: podniesiesz siły witalne i nasycisz organizm witaminami. Aby nie szukać odpowiednich produktów przygotowaliśmy tabelę na zdjęciu:

Wideo

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały artykułu nie wymagają samodzielnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i zalecić leczenie w oparciu o indywidualne cechy konkretnego pacjenta.

Metabolizm to nie tylko proces spalania kalorii w rozumieniu zdecydowanej większości ludzi. Pojęcie to jest znacznie szersze i obejmuje całokształt procesów biochemicznych zachodzących w organizmie. Funkcjonowanie absolutnie wszystkich układów organizmu zależy od tego, jak szybko i sprawnie przebiega metabolizm. Dlatego każda osoba odpowiedzialna za swoje zdrowie powinna wiedzieć, jakie pokarmy przyspieszają metabolizm.

Produkty przyspieszające metabolizm

W procesie odchudzania liczba posiłków i wielkość porcji nie są tak istotne, jak ich skład. Należy ułożyć dietę opartą na liście produktów przyspieszających metabolizm w organizmie. Menu gwarantuje, że będzie smaczne i pożywne.

Pokarm roślinny

Pokarmy przyspieszające metabolizm w celu utraty wagi są głównie pochodzenia roślinnego. Ich wartość wynika z wysokiej zawartości błonnika. Nie jest wchłaniany przez organizm, ale organizm zużywa dużo energii na jego przetwarzanie. Ponadto błonnik pokarmowy jest naturalną „wiechą” dla organizmu. Pamiętaj o uwzględnieniu w swojej diecie następujących dziesięciu produktów spożywczych.

1. Brokuły. Cenne źródło wapnia i kwasu askorbinowego, a także witaminy B9 i przeciwutleniaczy zapewniających prawidłowy metabolizm. Codzienne zjedzenie porcji brokułów może oczyścić organizm z toksyn.
2. Szpinak. Cechą produktu jest wysoka zawartość manganu, który poprawia skład krwi, wzmacnia kości, aktywizuje pracę mózgu i stymuluje produkcję endorfin. Przyspieszenie trawienia i metabolizmu następuje dzięki zawartości błonnika pokarmowego i białka.
3. Seler. Jeden z produktów, któremu przypisuje się „ujemną kaloryczność”. Dzieje się tak dzięki temu, że seler doskonale przyspiesza procesy metaboliczne. Dlatego warto włączać go do każdego posiłku.
4. Jabłka. Mężczyźni i kobiety stojący przed zadaniem utraty wagi powinni jeść trzy jabłka dziennie.
5. Cytrus. Zwiększona zawartość błonnika i kwasu askorbinowego sprawia, że ​​pomarańcze i grejpfruty są naturalnymi stymulatorami metabolizmu. Codziennie jedz jeden pomarańczowy owoc. Również rano można wypić szklankę wody, w której rozpuszczona jest łyżka soku z cytryny.
6. Arbuz. Nie przejmuj się wysoką zawartością cukru w ​​jagodach. Lepiej zwrócić uwagę na obecność w składzie argininy, która dodaje energii i sprzyja spalaniu tłuszczu.
7. Kapusta. Jest bogaty w witaminy z grupy B, bez których prawidłowy metabolizm nie jest możliwy. Błonnik poprawia także trawienie.
8. Migdałowy. Niezastąpione źródło kwasów tłuszczowych i pierwiastków śladowych. Orzechy są najlepszą przekąską, ponieważ szybko dają poczucie sytości. Dodatkowo produkt wspomaga pracę mięśnia sercowego oraz pobudza pracę mózgu. Najważniejsze, żeby nie dać się ponieść migdałom, bo są bardzo kaloryczne.
9. Maliny. Ceniony za wysoką zawartość enzymów owocowych, które aktywnie rozkładają tłuszcze. Jeśli masz ucztę, zjedz pół szklanki jagód, a przysmaki nie wpłyną na twoją sylwetkę.
10. Ananas. Zawiera cenny enzym bromelainę, który znany jest jako silny spalacz tłuszczu. Ponadto owoc dobrze tłumi uczucie głodu i zastępuje szkodliwe słodycze.

Owoce i warzywa zaleca się spożywać na surowo. Jeśli konieczna jest obróbka cieplna lub mechaniczna, należy ją ograniczyć do minimum. Tylko w ten sposób można zaoszczędzić cenny błonnik pokarmowy, który odpowiada za normalizację trawienia.

Żywność pochodzenia zwierzęcego

Mięso i ryby są nie tylko możliwe, ale także konieczne do spożycia, aby przyspieszyć metabolizm. Te produkty zawierają najwięcej białka. Substancja pełni funkcję budulca tkanki mięśniowej oraz wspomaga przemianę tłuszczu w energię. Szczególnie ważne jest uwzględnienie w diecie następujących czterech kategorii.

1. Indyk i kurczak. Lekkie i delikatne mięso jest doskonałym źródłem białka i witamin z grupy B, które wspólnie przyspieszają procesy życiowe i sprzyjają wzrostowi tkanki mięśniowej. Ważne jest, aby jeść mięso bez skóry, ponieważ zawiera zbyt dużo tłuszczu.
2. Kości wołowe. Bogaty w białko, minerały i co najważniejsze - kolagen. Ten ostatni poprawia stan funkcjonalny ścian żołądka i jelit - głównych uczestników procesu trawienia. Dlatego też zaleca się przygotowanie pierwszych dań na bazie bogatego bulionu kostnego.
3. Łosoś. Ryby zawierają kwasy tłuszczowe i białko, które przyczyniają się do intensyfikacji procesów metabolicznych, tłumienia stanów zapalnych w organizmie i zmniejszania produkcji hormonów stresu. Kwasy tłuszczowe neutralizują także hormon leptynę, który spowalnia procesy metaboliczne. Wystarczająco, aby jeść owoce morza trzy razy w tygodniu.
4. Nabiał. Główne źródło wapnia. To właśnie ten minerał przyczynia się do przyspieszonego przetwarzania i rozkładu tłuszczów. W codziennym menu nie może zabraknąć twarogu, mleka, kefiru i jogurtu.

Gotując dania rybne i mięsne, zamiast słonecznika lub oliwy z oliwek używaj oleju kokosowego. Ten tłuszcz roślinny jest łatwo przyswajalny przez organizm bez obciążania wątroby.

Przyprawy

W przestrzeni domowej przyprawy postrzegane są głównie jako dodatki smakowe. Ale na Wschodzie doskonale zdają sobie sprawę z leczniczych właściwości przypraw. W szczególności działają stymulująco na metabolizm. Nic dziwnego, że Azjaci, którzy spożywają dużo przypraw, są najszczuplejszymi i najzdrowszymi ludźmi na świecie. Szczególnie dobrze sprawdziło się pod tym względem sześć następujących substancji aromatycznych.

1. Ostra papryczka chili. Dzięki intensywnemu krążeniu krwi i zwiększonej potliwości procesy metaboliczne przyspieszają o 25%. Efekt ten zapewnia kapsaicyna, która występuje niemal we wszystkich rodzajach ostrej papryki. Naukowcy przypisują także kapsaicynie działanie przeciwnowotworowe.
2. Kurkuma. Podobnie jak pieprz, przyprawa ta przyspiesza pracę wszystkich układów organizmu. Dodając odrobinę kurkumy do dowolnej żywności (płatków, sałatek, mięsa) i napojów, przyspieszasz procesy metaboliczne o 10%.
3. . Podobnie jak większość innych przypraw, rozgrzewa organizm od środka, powodując spalenie większej ilości kalorii. Dodatkowo przyprawa zmniejsza ochotę na słodycze, które nie mieszczą się w koncepcji zdrowej diety. Codziennie należy spożywać ćwierć łyżeczki cynamonu.
4. Musztarda. To nie tylko aromat. Medycyna orientalna opisuje musztardę jako środek poprawiający trawienie.
5. Ożywić. Bogaty w enzymy ułatwiające rozkład tłuszczów. Ponadto produkt przyczynia się do nasycenia tkanki mięśniowej tlenem, co jest szczególnie ważne dla sportowców.
6. Kardamon. Świetny spalacz tłuszczu i przeciwutleniacz. Ponadto przyprawa wzmacnia odporność i pomaga wyjść ze stanów depresyjnych.

Właściwości odżywcze anyżu znane są już w starożytności. Kilka ziarenek przyprawy starożytni greccy sportowcy zawsze żuli przed zawodami. Dzięki temu możliwe było zaspokojenie głodu bez zapychania żołądka.

Napoje

Rozważając najskuteczniejsze produkty przyspieszające metabolizm, nie sposób nie wspomnieć o tym, jak ważne jest przyjmowanie płynów. W opiniach lekarzy zauważa się, że nawet niewielkie odwodnienie wpływa na samopoczucie, wygląd i szybkość procesów metabolicznych. Dlatego ważne jest, aby spożywać zdrowe napoje w odpowiednich ilościach. Poniższe cztery pomogą przyspieszyć procesy metaboliczne.

1. Zielona herbata. Napój wysokiej jakości charakteryzuje się wysoką zawartością przeciwutleniaczy, które pomagają eliminować cholesterol i toksyny. Dzięki zawartości pektyn herbata zmniejsza apetyt i likwiduje uczucie ciężkości w żołądku. Zaleca się pić codziennie trzy filiżanki herbaty bez cukru.
2. Kawa. To kolejne cenne źródło przeciwutleniaczy i kofeiny. Ten ostatni poprawia krążenie krwi, co przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu o 3-5%. Osoba zdrowa fizycznie może wypić do pięciu filiżanek kawy dziennie. Osoby z problemami kardiologicznymi powinny ograniczyć się do jednej lub dwóch porcji.
3. Woda. Jako podstawa ludzkiego ciała, jest punktem wyjścia metabolizmu. Aby rozpocząć trawienie, wypij pół szklanki zimnej wody przed każdym posiłkiem. Staraj się stopniowo zwiększać ilość czystej wody w swojej diecie.
4. Czerwone wino. Dzięki resweratrolowi syntetyzowane jest białko, które blokuje powstawanie złogów tłuszczowych. Nie tylko nieszkodliwe, ale także przydatne do codziennego picia pół szklanki wysokiej jakości napoju winogronowego.

Zioła lecznicze na metabolizm

Menu przyspieszające metabolizm dla kobiet i mężczyzn można uzupełnić przydatnymi naparami ziołowymi. Rośliny lecznicze nie tylko przyspieszą metabolizm, ale także rozwiążą szereg związanych z nim problemów zdrowotnych. Jakie zioła pić na metabolizm wskazano w tabeli.

Tabela - Rośliny lecznicze przyspieszające metabolizm

Nie należy stosować naparów ziołowych bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Choć jest to medycyna ludowa, jest to lek, który stosowany w sposób niekontrolowany może wyrządzić szkody organizmowi.

Sztywne diety polegające na ograniczaniu ilości pożywienia spowalniają metabolizm. Organizm po prostu traci nawyk pracy, jeśli dasz mu instalację, że nie można jeść dużo i satysfakcjonująco. Gdy wrócisz do zwykłej diety, utracone kilogramy powrócą podwójnie. Nie odmawiaj sobie pysznego i zdrowego jedzenia. Wystarczy włączyć do swojego menu produkty przyspieszające metabolizm.

Anna Mironowa

Czas czytania: 12 minut

A

Czy zauważyłeś, że wiele dziewczyn może jeść dowolne jedzenie i nie przytyć, podczas gdy ty wyczerpujesz się dietami i nie możesz schudnąć. Zobaczmy, jak przyśpieszyć metabolizm w organizmie za pomocą. Z tego artykułu możesz dowiedzieć się, jak gotować w domu na poprawę metabolizmu.

Każda kobieta pragnie być piękna i szczupła. Ale większość dziewcząt desperacko próbuje schudnąć i nawet nie podejrzewa, że ​​metabolizm odgrywa ważną rolę w utracie wagi. Metabolizm jest główną właściwością żywego organizmu, składającą się z wielu różnych procesów, które są podzielone na 2 grupy: procesy asymilacji i dysymilacji .

Ogólne zasady żywienia na przyspieszenie metabolizmu - dla zdrowia i harmonii

• Zasada nr 1
  Możliwe jest przywrócenie procesów metabolicznych w organizmie, rezygnacja z diet . Do normalnego funkcjonowania organizmu człowiek musi jeść w pełni. Wyczerpując organizm dietami głodowymi, zmuszasz organizm do podjęcia nadzwyczajnych środków samoobrony. Aby przetrwać, organizm zaczyna gromadzić tłuszcz. Zrezygnuj więc z diet przyspieszających metabolizm.
• Zasada nr 2
  Przybędziesz na ratunek odżywianie frakcyjne . Dietetycy twierdzą, że aby przyspieszyć procesy metaboliczne, trzeba jeść często, ale w małych porcjach. Zwiększając objętość jedzenia, zmniejszasz jego ilość. Dzięki temu żołądek lepiej trawi pokarm i nie rozciąga się. Dla żołądka normą jest pokarm, którego objętość nie przekracza 200–250 gramów.
• Zasada nr 3
  Aby przyspieszyć metabolizm trzeba ćwiczyć . Metabolizm zależy bezpośrednio od liczby mięśni - im więcej mięśni, tym szybszy metabolizm. Staraj się żyć aktywnie, nie bądź leniwy i uprawiaj sport. Możesz zapisać się na siłownię, codziennie rano pobiegać lub popływać w basenie.
• Zasada nr 4
  Aby przyspieszyć metabolizm, jedz więcej pokarmów białkowych . Do rozkładu białek organizm potrzebuje 2 razy więcej kalorii. Jedząc pokarmy białkowe, zapewnisz swojemu organizmowi zajęcie, co oznacza, że ​​przyspieszysz metabolizm. Białka warto dodać do obiadu. Pokarmy zawierające białka: kurczak, jajka, ryby, mięso i ser.
• Zasada nr 5
  Aby przyspieszyć swój metabolizm, ty musisz pić wystarczająco dużo czystej wody . Procesy metaboliczne zachodzą w środowisku wodnym, dlatego picie wody pomaga schudnąć i przyspieszyć metabolizm. Woda pomaga usuwać odpady, toksyny i toksyny z organizmu, normalizując trawienie. Niedostateczne spożycie wody powoduje gromadzenie się toksyn w organizmie.
  Pij co najmniej 2 litry czystej wody dziennie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wodę należy pić schłodzoną. Doskonale przyspiesza metabolizm zielonej herbaty bez cukru. Czarna kawa również przyspieszy metabolizm.
• Zasada nr 6
  Aby przyspieszyć metabolizm, trzeba dobrze spać . Aby procesy metaboliczne przebiegały prawidłowo, należy spać co najmniej 8 godzin dziennie. Faktem jest, że śpiący człowiek jest w stanie wyczerpania i napięcia. Niewypoczęty przez noc organizm zacznie szukać energii w pożywieniu, gromadząc tłuszcze i kalorie.
• Zasada nr 7
  Aby przyspieszyć metabolizm trzeba użyć więcej przypraw :, cynamon i pieprz. Przyprawy przyczyniają się do szybkiego trawienia pokarmu. Tylko nie przesadzaj z przyprawami, w przeciwnym razie możesz dostać zapalenia żołądka lub wrzodów żołądka. Ogranicz spożycie cukru. Pomaga magazynować tłuszcz w organizmie.
• Zasada nr 8
  Aby przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie, muszę wziąć prysznic kontrastowy (ciepło Zimno). Naprzemienne działanie zimna i ciepła stymuluje metabolizm. Nawiasem mówiąc, kąpiele i sauny mają również pozytywny wpływ na procesy metaboliczne w organizmie. Ciepło zwiększa aktywność komórkową, pozwalając skórze swobodnie oddychać i usuwać toksyny z organizmu.
• Zasada nr 9
  Staraj się nie denerwować . Stres uwalnia kwasy tłuszczowe, które są rozprowadzane w układzie krążenia i odkładane w fałdach tłuszczowych.
• Zasada nr 10
  Jeśli chcesz przyspieszyć swój metabolizm, ogranicz alkohol . Alkohol spowalnia procesy metaboliczne. Według badań picie alkoholu z tłustymi potrawami prowokuje organizm do spalania mniejszej ilości tłuszczu i oszczędzania go w rezerwie.

Aby tak się nie stało, organizm musi zostać wzbogacony niezbędne witaminy:

• Witamina C- część wielu enzymów. Dzięki niemu zachodzi synteza białek i przeciwciał. Witamina chroni przed niepotrzebnym utlenianiem błony komórkowej. W przypadku braku witaminy w organizmie rozwija się niedobór witamin i zwalnia metabolizm. Witamina C w dużych ilościach występuje w owocach róży, czarnych porzeczkach, cytrynie, kiszonej kapuście. Do normalnego życia organizm potrzebuje 100 mg witaminy dziennie.
• Witaminy z grupy B- mają około 15 witamin. Witamina B1 bierze udział w pracy enzymów oksydacyjnych. Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości tej witaminy, w mięśniach i tkankach nerwowych rozpocznie się gromadzenie się toksycznych związków. Witaminę B1 znajdziesz w zbożach, czarnym i białym pieczywie, kaszy gryczanej, płatkach owsianych i zielonym groszku.
• Witamina B2 wchodzi w skład wielu enzymów wpływających na stan nabłonka przewodu pokarmowego. Witamina ta jest ważna dla reakcji redoks, które wpływają na funkcję błony śluzowej przewodu pokarmowego. Jeśli w organizmie zabraknie witaminy B2, pojawi się anemia i spowolnienie metabolizmu. Witamina ta występuje w produktach mlecznych, jajach, wątrobie, nerkach i kaszy gryczanej.
• Witamina b12 tworzy enzymy odpowiedzialne za powstawanie krwinek w szpiku kostnym. Do tego czasu, kiedy nie wiedziano o istnieniu tej witaminy, nie było skutecznych sposobów leczenia anemii. Witamina B12 przyspiesza metabolizm. Występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego (wątroba, żółtka jaj) i produktach mlecznych.
• Witamina A niezbędne do prawidłowego wzrostu nabłonka w organizmie. Bierze także udział w pracy enzymów. Jeśli w organizmie brakuje tej witaminy, pogarsza się widzenie o zmierzchu i zmniejsza się odporność tkanek nabłonkowych na czynniki drażniące. Witamina A korzystnie wpływa na przyspieszenie metabolizmu. Występuje w serze, maśle i wątrobie. W roślinach nie ma witaminy A, ale jest karoten (substancja, która może syntetyzować tę witaminę).
• Witamina D potrzebne do prawidłowego rozwoju kości. Przy braku tej witaminy może rozwinąć się krzywica i otyłość. Duże ilości witaminy D znajdują się w oleju rybnym, białku jaja i wątrobie.
• Witamina E niezbędne do prawidłowego funkcjonowania narządów rozrodczych. Witamina bierze udział w procesach wzrostu i przyspieszania metabolizmu. Witamina E występuje w dużych ilościach w żółtku jaja, oleju rybnym i wątrobie.