Do najpopularniejszych obecnie kursów dietetycznych należą te, które opierają się na ograniczeniu całkowitego dziennego spożycia kalorii, w tym przypadku jest to „ Dieta 600 kalorii dziennie”. Dla osób odchudzających się takie diety są szczególnie atrakcyjne, ponieważ nie ma tutaj zakazów dotyczących niektórych produktów spożywczych - wystarczy „spełnić” określoną normę kaloryczną. Oczywiście ostatecznie nadal preferowane jest jedzenie niskokaloryczne, ponieważ za jego pomocą można stworzyć dość bogate menu. Jeśli włączysz do swojej diety jakieś ciasto lub kanapkę z majonezem i kiełbasą, najprawdopodobniej Twoje menu na cały dzień będzie ograniczone do tego dania. Zaleca się przestrzeganie takiej diety od 7 do 14 dni, nie częściej niż dwa razy w roku. Oprócz ustalenia jasnych granic całkowitego dziennego spożycia kalorii, jedzenie 600 kalorii dziennie zaprojektowany również w celu zmniejszenia zużycia wody do 1-1,2 litra dziennie. Jest to konieczne, aby organizm zaczął wykorzystywać tłuszcz jako źródło wewnętrznej wody. Jeśli jednak masz słabą tolerancję i będziesz przestrzegać tej diety w sezonie gorącym, możesz nie przestrzegać tych ograniczeń.
W rzeczywistości Menu diety 600 kalorii dziennie ma dość ekstremalny przebieg diety, ponieważ ta ilość kalorii jest wyjątkowo mała. Nie można z całą pewnością powiedzieć, jakie powinno być dzienne spożycie kalorii, ponieważ dla każdej osoby jest ono obliczane wyłącznie indywidualnie i zależy bezpośrednio od wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności fizycznej. Logiczne jest, że im intensywniejszą aktywność fizyczną wykonujesz, tym więcej kalorii powinieneś spożywać. Jednak dieta 600 kalorii dziennie pomoże Ci pozbyć się tych dodatkowych kilogramów.
Dieta 600 kalorii dziennie menu na tydzień, jak obliczyć?
Często dzienne spożycie kalorii oblicza się za pomocą wzoru Harrisa-Benedykta. Za jego pomocą możesz dowiedzieć się, jakie jest Twoje dzienne spożycie kalorii, przy którym nie nastąpi ani utrata masy ciała, ani przyrost masy ciała. Mówiąc najprościej, jest to ilość kalorii, przy której Twoje ciało będzie najwygodniejsze.
Należy zaznaczyć, że formuła diety 600 kcal dotyczy wyłącznie osób o przeciętnej budowie ciała. To obliczenie nie będzie działać w przypadku osób z nadwagą, zbyt szczupłych lub umięśnionych.
Tak więc, korzystając ze wzoru Harrisa-Benedykta, możesz określić swoje podstawowe tempo przemiany materii. Jest to norma dotycząca zapotrzebowania energetycznego organizmu. Jednak w tym przypadku nie jest brana pod uwagę dodatkowa energia potrzebna organizmowi do aktywności fizycznej.
Zatem wzór dla kobiet oblicza się w następujący sposób: 447,6 + (9,2 x Twoja waga w kilogramach) + (3,1 x Twój wzrost w centymetrach) - (4,3 x Twój wiek w latach).
Teraz z otrzymanej liczby możemy obliczyć dzienne spożycie kalorii na podstawie poziomu aktywności fizycznej.
Wyróżnia się 5 rodzajów działalności:
- minimalne (całkowicie wykluczona aktywność fizyczna);
- niski (aktywność fizyczna wykonywana jest do 3 razy w tygodniu);
- średnio (3 do 5 razy w tygodniu);
- wysoki (6-7 treningów tygodniowo);
- bardzo wysoki (treningi odbywają się kilka razy dziennie).
Wskaźnik aktywności fizycznej:
- minimalna - 1,2;
- niski - 1,375;
- średnia - 1,55;
- wysoki - 1,725;
- bardzo wysoki - 1,9.
Teraz musisz pomnożyć powstałe spożycie kalorii bez uwzględnienia treningu przez współczynnik odpowiedniej aktywności fizycznej.
Na przykład masz 21 lat, wzrost 178 centymetrów, a waga 63 kilogramy. Dlatego przeprowadzamy następujące obliczenia: 447,6 + (9,2 x 63) + (3,1 x 178) - (4,3 x 21) = 1488,7. Jednocześnie w ogóle nie wykonujesz żadnej aktywności fizycznej: 1488,7 x 1,2 = 1786,44. Będzie to dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, przy którym można utrzymać wagę bez utraty wagi lub przybierania na wadze.
Diety mające na celu ograniczenie kalorii absolutnie nie uwzględniają cech organizmu człowieka. Musisz po prostu trzymać się 600, 1000 lub 1200 kcal, niezależnie od tego, ile masz wzrostu, wagi i wieku. Prowadzi to oczywiście do wniosku, że taki system elektroenergetyczny nie może być bezpieczny.
Nadal chcesz wypróbować podobny kurs dla siebie? Czy interesujesz się Posiłek 600 kalorii i ile możesz schudnąć? Następnie sugerujemy zapoznanie się z przybliżoną dietą dla takiej diety.
Posiłki za 600 kcal dziennie:
Pierwszy dzień: pierwsze śniadanie - jajko na twardo; drugie śniadanie - jeden średni pomidor, filiżanka czarnej kawy naturalnej; obiad - jajko na twardo; podwieczorek - 200 g zielonej sałatki warzywnej (seler, ogórek, kapusta, sałata, warzywa), doprawionej jedną łyżką oleju roślinnego; obiad - grejpfrut.
Drugi dzień: pierwsze śniadanie - jajko na twardo, filiżanka czarnej kawy naturalnej; drugie śniadanie - grejpfrut; obiad - 200 gramów chudej cielęciny gotowanej na parze lub pieczonej na grillu; podwieczorek – dwa świeże ogórki, filiżanka naturalnej czarnej kawy; obiad - dwie marchewki.
Trzeci dzień: pierwsze śniadanie - jajko na twardo, filiżanka naturalnej czarnej kawy; drugie śniadanie - jeden średni pomidor, koperek lub pietruszka; obiad - 200 gramów chudej cielęciny, ryby lub kurczaka (gotowanego na parze lub pieczonego na grillu); podwieczorek - jeden świeży ogórek, filiżanka czarnej kawy; obiad - 200 gramów duszonego szpinaku.
Czwarty dzień: pierwsze śniadanie - „zielona” sałatka, filiżanka kawy; drugie śniadanie - grejpfrut; obiad - jajko na twardo, koperek lub natka pietruszki; podwieczorek - 250 gramów niskotłuszczowego twarogu; obiad - 200 gramów duszonego szpinaku, filiżanka zielonej herbaty.
Piąty dzień: pierwsze śniadanie - jajko na twardo, filiżanka czarnej kawy; drugie śniadanie - 200 gramów duszonego szpinaku; obiad - kawałek chudej ryby, pieczony na ruszcie lub gotowany w podwójnym bojlerze; podwieczorek – 200 g zielonej sałatki warzywnej (seler, ogórek, kapusta, sałata, zioła), doprawionej jedną łyżką oleju roślinnego, filiżanka czarnej kawy; obiad - pomarańcza i filiżanka zielonej herbaty.
Szósty dzień: pierwsze śniadanie - grejpfrut, filiżanka naturalnej czarnej kawy (opcjonalnie); drugie śniadanie - dwa świeże ogórki; obiad - kurczak, cielęcina lub ryba, pieczone na ruszcie lub gotowane w podwójnym bojlerze; popołudniowa przekąska - pomarańcza; obiad - 200 gramów zielonej sałatki warzywnej, filiżanka zielonej herbaty.
Siódmy dzień: pierwsze śniadanie - pomarańcza, filiżanka czarnej kawy (opcjonalnie); drugie śniadanie - dwie marchewki (surowe); obiad - zupa wodna z warzywami, kawałek kurczaka bez skóry (dwa dania - 200 gramów); obiad - sałatka ze świeżych owoców.
Menu diety 600 kalorii przez 2 tygodnie:
Z tej diety, jak każdej innej, należy wychodzić bardzo płynnie i stopniowo, z dnia na dzień zwiększając zawartość białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie. Jeżeli zbyt gwałtownie opuścisz dietę, istnieje szansa, że utracone kilogramy powrócą, a nawet dojdą dodatkowe. Do widzenia Recenzje diety 600 kaloriibudzi kontrowersje i lekarzom trudno jest mówić o jej oczywistych korzyściach lub szkodach.
Dzienny jadłospis 1200 kalorii na tydzień i miesiąc,…
Posiłki na 1500 kalorii dziennie: jadłospis na miesiąc i...
Obecnie bardzo popularne są metody polegające na obliczaniu kaloryczności żywności. Dieta 600 kalorii pozwala skutecznie schudnąć, jedząc jednocześnie to, co lubisz. Nie ma potrzeby ograniczać się w spożywaniu jakiegokolwiek pożywienia. Jedynym warunkiem jest przestrzeganie zalecanej kaloryczności.
Na jakich zasadach opiera się metodologia?
Jeśli zdecydujesz się schudnąć stosując tę dietę, bardzo ważne jest, aby stworzyć jadłospis w taki sposób, aby wartość energetyczna dziennego zestawu pokarmów nie przekraczała normy. Oczywiście bardzo trudno takie odżywianie nazwać prawidłowym. Ale w każdym razie możesz włączyć do swojej diety produkty, które nie tylko urozmaicą Twoją dietę, ale także przyniosą korzyści organizmowi. Dlatego ważne jest regularne spożywanie niskotłuszczowego nabiału i fermentowanych produktów mlecznych, chudego mięsa, owoców i warzyw, chudych ryb, jaj i warzyw.
Pamiętaj, aby pić jak najwięcej wody niegazowanej. Technika ta pozwala na kawę i herbatę, ale lepiej pić je bez cukru i różnych substancji słodzących. Dopuszczalne jest spożywanie dowolnych produktów, ale tylko w taki sposób, aby mieściły się w zalecanej normie – 600 kcal dziennie.
Jeśli chodzi o niepożądane pokarmy, lepiej nie włączać do swojej diety następujących składników:
- napoje alkoholowe;
- soki kupowane w sklepie;
- tłuste mięsa;
- napój gazowany;
- produkty mączne;
- Jedzenie w puszce;
- smażone jedzenie;
- marynaty;
- słone potrawy.
Nie jest konieczna całkowita rezygnacja z soli, należy jednak znacznie ograniczyć jej ilość. Wskazane jest solinie potrawy nie w trakcie gotowania, ale dopiero na końcu.
Jakie rezultaty możesz uzyskać?
Dieta ma dość rygorystyczną dietę, dlatego dana osoba może ostatecznie spotkać się z ciągłym dyskomfortem psychicznym, ponieważ metoda polega na liczeniu kalorii. Bardzo ważne jest, aby przygotować się na to, że głód może pojawiać się bardzo często. Ale wyniki są tego warte, ponieważ w ciągu pierwszych kilku dni możesz stracić około 1 kilograma dziennie. Dzieje się tak, ponieważ w pierwszym etapie techniki jelita zostają oczyszczone, a nadmiar płynu zostaje usunięty z organizmu. Co więcej, piony mogą być mniej zauważalne, ponieważ zaczną być przetwarzane związki tłuszczowe i białkowe.
Wiele osób odchudzających się stosując ten system potwierdza, że w ciągu 1 tygodnia takiej diety można stracić od 7 do 12 kilogramów nadwagi. Wynik ten jest naprawdę imponujący, jednak aby go utrzymać, bardzo ważne jest prawidłowe wyjście z diety, stopniowo zwiększając dietę o 50-100 kalorii. Musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne i spożywać tyle pożywienia, ile potrzebuje Twój organizm.
Należy rozumieć, że technika ta ma na celu nie tylko utratę tkanki tłuszczowej, ale także pobranie rezerwowych rezerw energii z mięśni, co może prowadzić do ich wiotkości. Dlatego nie zaleca się długotrwałego stosowania takiej diety, gdyż z powodu braku witamin stan paznokci, włosów i skóry zacznie się pogarszać. Dlatego dietę można powtarzać nie częściej niż raz na dwa miesiące.
Zalety i wady tej techniki
Technika ta nie ma wielu zalet i wad, ale nadal należy je wziąć pod uwagę. Oczywiście na takiej diecie można uzyskać doskonałe rezultaty, technika ta jest bardzo skuteczna, dlatego jest odpowiednia dla osób, które chcą schudnąć dużo w krótkim czasie. Już po 1 tygodniu Twoja sylwetka znacząco się zmieni.
Kolejną zaletą tej techniki jest to, że pozwala ona na spożywanie dowolnego pokarmu w dowolnym czasie. Równie ważną zaletą jest oszczędność pieniędzy, gdyż dieta nie wymaga zakupu drogich produktów.
Wadą tej techniki jest to, że ze względu na zbyt ograniczoną dietę nie można wykluczyć możliwości wystąpienia zaburzeń metabolicznych, które mogą prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej. Ponadto, jeśli nierozsądnie podejdziesz do przygotowania menu, organizm stanie w obliczu niedoboru substancji potrzebnych do normalnego funkcjonowania.
Kolejną wadą tej metody jest to, że jeśli nieprawidłowo wyjdziesz z diety, utracone kilogramy nie tylko wrócą, ale także przyniosą ze sobą kilka dodatkowych kilogramów nadwagi. Technika ta nie wyklucza problemów trawiennych, zwiększonej nerwowości, osłabienia i innych nieprzyjemnych doznań. Zła dieta może sprawić, że człowieka stale będzie nawiedzało silne uczucie głodu.
System odchudzania: odżywianie niskokaloryczne
Oferowany jest 7-dniowy plan posiłków. Możesz ułożyć własną dietę lub trzymać się poniższego menu. Technika ta pozwoli Ci mniej więcej nasycić ciało i nie doświadczyć stresu.
|
Dzień diety |
Śniadanie | Przekąska | Kolacja | Popołudniowa przekąska |
Kolacja |
|
Poniedziałek |
1 świeży pomidor | 1 jajko na twardo | Sałatka jarzynowa 200 g z kapusty, papryki, selera, ziół. Doprawić 1 łyżeczką. olej roślinny | 1 grejpfrut | |
|
Wtorek |
1 jajko na twardo; 150 ml czarnej kawy | 1 mały grejpfrut | 200 g gotowanego filetu wołowego; 200 ml herbaty | 2 świeże ogórki | 200 g kalafiora gotowanego na parze |
|
Środa |
1 jajko na twardo; 200 ml zielonej herbaty z plasterkiem cytryny | 100 g sałatki pomidorowo-ziołowej, doprawionej sokiem z cytryny | 200 g pieczonego filetu z indyka | 1 ogórek; 200 ml herbaty | 100 g startej surowej marchwi |
|
Czwartek |
250 g sałatki z kapusty i startej marchewki z sokiem z cytryny | 1 grejpfrut | Omlet 80 g z ziołami | 250 g niskotłuszczowego twarogu | 200 g duszonych warzyw (marchew, cukinia, papryka, cebula) |
|
Piątek |
1 jajko na twardo; 150ml czarny | 200 g kalafiora, ugotowanego na parze | 200 g gotowanej chudej ryby; 200 ml zielonej herbaty | 200 g sałatki z kapusty, ogórka i ziół z 1 łyżeczką. Oliwa z oliwek | 1 pomarańcza; 200 ml niesłodzonej zielonej herbaty |
|
Sobota |
1 grejpfrut; 150ml kawy | 2 świeże ogórki | 200 g gotowanej piersi z kurczaka | 1 pomarańcza | 200 g sałatki z ogórków i ziół; 200 ml zielonej herbaty |
|
Niedziela |
1 pomarańcza; 200 ml czarnej herbaty | 100 g gotowanej startej marchwi z kilkoma kroplami oleju roślinnego. | 150 g zupy z warzywami (oprócz ziemniaków); 100 g pieczonego filetu z indyka | 1 gruszka | 150 g sałatki jabłkowo-gruszkowej; 200 ml zielonej herbaty z plasterkiem cytryny |
Dieta na 7 dni: skuteczne odchudzanie
Proponowana jest inna wersja techniki, zaprojektowana na tydzień.
Dieta ta składa się głównie z owoców i warzyw, a także chudego mięsa i ryb.
|
Dzień diety |
Śniadanie | Kolacja | Popołudniowa przekąska |
Kolacja |
|
Pierwszy dzień |
50 g kaszy gryczanej | 50 g kaszy gryczanej; 1 gotowane jajko | 200 ml kefiru | 50 g kaszy gryczanej; 200 ml wywaru z dzikiej róży |
|
Drugi dzień |
100 g pieczonego filetu z indyka; 150ml kawy | 50 g pieczonego mięsa z kurczaka; 2 jabłka | 2 kiwi | 50 g pieczonego filetu rybnego; 1 jabłko; 200 ml herbaty rumiankowej |
|
Dzień trzeci |
100 g chudej ryby gotowanej na parze; 200 ml herbaty | 50 g pieczonej ryby; 3 kiwi | 1 jabłko | 100 g zupy rybnej; 1 kiwi; 1 jabłko; 200 ml herbaty rumiankowej |
|
Dzień czwarty |
70 g płatków owsianych; 200 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu | 100 g niskotłuszczowego twarogu; 1 chleb żytni; 100 g sałatki z papryki, ogórka i selera | 100 g grejpfruta | 120 g gotowanego filetu rybnego; 130 g warzyw gotowanych na parze; 200 ml herbaty miętowej |
|
Dzień piąty |
2 chleb żytni; 20 g chudej szynki; 130 g surówki z ogórka, marchwi i kapusty | 200 g zupy jarzynowej bez smażenia; 150 g duszonej kapusty; 100 g gotowanego filetu rybnego | 200 ml niskotłuszczowego kefiru | 20-30 g twardego sera; 100 g surowej sałatki z tartej marchwi i buraków; 200 ml niskotłuszczowego kefiru |
|
Dzień szósty |
100 g owsianki ryżowej; 1 ogórek kiszony; 150ml kawy | 300 g duszonych warzyw | 1 białko; 1 czerwona papryka | 30 g twardego sera; 1 kromka chleba żytniego; 200 ml niskotłuszczowego kefiru; 200 ml wywaru z dzikiej róży |
|
Dzień siódmy |
150 g sałatki brzoskwiniowo-jabłkowej; 200 ml jogurtu naturalnego | 200 g gotowanego filetu wołowego; 100 g sałatki z tartych buraków i marchwi | 1 jajko na twardo; 20 g twardego sera | 150 g niskotłuszczowego twarogu z jagodami; 200 ml kefiru |
Skutki uboczne i przeciwwskazania
Ze względu na obniżoną zawartość kalorii technika ta może powodować skutki uboczne. W niektórych przypadkach mogą temu towarzyszyć następujące reakcje:
- pogorszenie pamięci i koncentracji;
- zaburzenia trawienne;
- zaburzenia snu;
- nierównowaga hormonalna;
- apatia, depresja;
- dysbioza jelitowa.
Technika jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży i matek karmiących, a także osób cierpiących na choroby przewlekłe, ogólne osłabienie lub infekcje infekcyjne. Dieta nie jest odpowiednia dla dzieci, młodzieży i osób starszych, a także dla osób aktywnie pracujących fizycznie lub uprawiających sport. Dieta ma na celu spożywanie minimalnej ilości kalorii, dlatego może to nie wystarczyć do poczucia pełnego komfortu, dlatego tylko osoby pewne swojego zdrowia mogą uciekać się do tej metody odchudzania.
Dieta „600 kalorii” to naprawdę skuteczna metoda, która pozwala w krótkim czasie stracić dużą ilość zbędnych kilogramów. Zanim jednak przejdziesz na dietę, musisz zrozumieć, że ma ona nie tylko wiele wad, ale może również prowadzić do pewnych problemów zdrowotnych.
Abyście zrozumieli jak jem i jakie mam szczęście z żoną, podam przykład mojej codziennej diety. Zarówno dni szkoleniowe, jak i dni odpoczynku są do Twojej dyspozycji. Wszystkie poniższe dania przygotowała wyłącznie moja żona, za co jej serdecznie dziękuję. Dzięki Irinie Turchinskiej przepisy na wszystkie moje ulubione dania zostaną szczegółowo rozszyfrowane specjalnie dla Was, drodzy miłośnicy kulinariów. Jeśli chcesz, możesz spróbować ugotować je samodzielnie. Ponadto na koniec otrzymasz tabelę kaloryczności poszczególnych produktów, dzięki czemu będziesz mógł opracować dla siebie program żywieniowy, oparty nie na smaku produktu, ale na jego dobroczynnych właściwościach.
MOJA DIETA:
Dzień odpoczynku (dzienna zawartość kalorii wynosi około 2500 kalorii):
W dzień wolny jem cztery oficjalne posiłki – śniadanie, lunch, podwieczorek i kolację.
Śniadanie (około 650 kalorii):
Na śniadanie jem omlet z trzech jaj, papryki, grzybów i kawałek chleba otrębowego. Mogę wszystko popić kawą – to poprawia pracę jelit!
Omlet „Odpocznij od mojej ciężkiej pracy”.
Do przygotowania omletu potrzebujesz:
10 gramów oleju z pestek dyni
5–6 pieczarek
1/2 papryki
1 pomidor
1/2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu i trochę warzyw
Delikatnie podsmaż 5-6 pieczarek na 10 gramach oleju z pestek dyni. 1/2 papryki i 1 pomidor. Wstępnie pokrój warzywa na piękne i równe plasterki. Wyrzucanie nieformatów jest bezlitosne – jedzenie powinno być nie tylko smaczne i zdrowe, ale także sprawiać zjadaczowi przyjemność estetyczną, gdy będzie leżało na talerzu przez kilka sekund!
Za pomocą widelca ubij 3 jajka i 1/2 szklanki mleka.
Powstałą „ubitą” mieszanką polej przygotowane warzywa. Smaż na patelni z powłoką nieprzywierającą przez 5-7 minut. Po upływie określonego czasu posyp gotowy omlet ziołami, pocałuj żonę i podawaj danie. Smacznego!
Obiad (około 800 kalorii):
Po oczekiwaniu na codzienny lunch delektuję się piersią z kurczaka duszoną z cebulą i marchewką oraz porcją pachnącej zielonej sałatki. Popijam wszystko czystą wodą z górskiego źródła, która codziennie dostarczana jest mi do najbliższego supermarketu.
Filet z kurczaka z ryżem „Ptasia grypa”
Dlaczego ptasia grypa? Bo jedzenie kurczaka z ryżem stało się dla mnie nie tyle nawykiem, co chorobą. Jadam to odkąd pamiętam. Aby więc przygotować filet z kurczaka, potrzebujesz:
300 gramów filetu z kurczaka
1 średnia cebula
1 taka sama marchewka
150 gramów ryżu, kilka oliwek i zieleniny
Ostrożnie pokrój 300 gramów filetu z kurczaka na kawałki ostrym nożem i usmaż na patelni z minimalną ilością oleju. Oddzielnie od kurczaka podsmaż jedną posiekaną cebulę i jedną marchewkę. Kurczaka wymieszaj z warzywami, dodaj kilka cierpkich oliwek i trochę ziół. W tym samym czasie ugotuj 150 gramów ryżu i gdy będzie gotowy, wszystko pięknie wymieszaj na jednym talerzu.
Sałatka „Zielony pokój”:
1 pomidor
1 ogórek
1/2 awokado
Trochę pora
1 łyżeczka oliwy z oliwek lub lekkiego majonezu.
Wszystko posiekaj i wymieszaj. Podawać w tym samym czasie lub przed filetem z kurczaka.
Że tak powiem, na początek!
Popołudniowa przekąska (około 450 kalorii):
Podwieczorek zwyczajny, ale bardzo smaczny - zjadam kawałek zapiekanki z twarogu i koktajl owocowy. Przepis na zapiekankę z twarogu znajduje się w diecie dnia treningowego, więc nie będę go powtarzać.
Koktajl owocowy „Boltanka”:
Zmiksuj w blenderze 1 banana, 2 kiwi, 1 brzoskwinię z puszki i 100 gramów dowolnego soku, najpierw pokrój wszystko na kawałki, aby ułatwić obsługę blendera.
Pij do dna!
Kolacja (ostatnie 600 kalorii):
Jem kolację, jak wszyscy, wieczorem. Jest to ostatni posiłek dnia odpoczynku, dlatego składa się wyłącznie z białek i warzyw. Na obiad w takie dni najczęściej jem kotlety z dorsza i sałatkę warzywną.
Kotlety rybne „Pamięć Morza”:
Te kotlety swoją nazwę zawdzięczają temu, że przygotowywane są z ryb rzecznych, dlatego bardzo chcę pojechać nad morze. Do ich przygotowania potrzebne będą:
700–800 gramów dowolnej chudej ryby
1 duża cebula
1 kawałek białego chleba
1 marchewka
1 jajko, trochę mąki i olej z pestek winogron
Po przeprowadzeniu operacji chirurgicznej polegającej na usunięciu kości zmiel 700–800 gramów wybranej ryby w maszynce do mięsa. W tej samej maszynce do mięsa zmiel cebulę i kawałek białego chleba zamoczonego w mleku.
Dodaj jedną drobno startą marchewkę i jedno surowe jajko. Następnie dodaj sól i pieprz do całej mieszanki do smaku. Z powstałej masy białkowo-warzywnej uformuj kotlety o dowolnym kształcie, obtaczaj je obficie w mące i smaż na oleju z pestek winogron.
Mały sekret – olej z pestek winogron ma neutralny zapach i nie zmienia smaku przygotowywanych produktów. Ponadto idealnie nadaje się do smażenia, gdyż nawet w niewielkiej ilości oleju żywność nie przypala się. Kup olej winogronowy!
Dzień treningowy (dzienne spożycie kalorii wynosi około 2500 kalorii):
W dni, kiedy pompuję żelazo, jem często to samo, ale trochę inaczej. Odkąd trenuję rano, moje śniadanie znacznie się zmienia, stając się bardziej bogate w węglowodany.
Śniadanie (około 700 kalorii):
Posiłek przedtreningowy powinien zawierać węglowodany o powolnym uwalnianiu, dlatego proszę żonę o zrobienie spaghetti z krewetkami.
Spaghetti „w mechanice”
Aby stworzyć to kulinarne arcydzieło, będziesz musiał zaopatrzyć się w następujący zestaw produktów:
100 gramów makaronu z pszenicy durum
Por
2 pomidory
300 gram obranych krewetek
100 gramów dziesięcioprocentowego kremu bazyliowego
Oliwa z oliwek
Makaron gotujemy aż do ugotowania, odcedzamy wodę i gdzieś wrzucamy. W tym samym czasie na odrobinie oliwy podsmażamy posiekany por i pomidory. W trzecim rondlu ugotuj wszystkie dostępne obrane krewetki.
Gdy wszystko będzie już gotowe, na patelnię z warzywami dodajemy krewetki i makaron.
Następnie na patelnię wlewamy śmietanę i posypujemy bazylią. Chętnie jem i chodzę na siłownię, żeby poćwiczyć. Idealne śniadanie przed treningiem siłowym!
Obiad (około 700 kalorii):
Na lunch ponownie oddaję się Memories of the Sea. Tyle, że nie jem już dorsza, tylko sandacza, a rybę doprawiam stu gramami kaszy gryczanej i jednym pomidorem. Przepis jest taki sam.
Popołudniowa przekąska (około 500 kalorii):
Popołudniowa przekąska w dniu treningu to dodatkowy powód do radości, bo dostaję swoje ulubione danie – serniki. Źródło węglowodanów złożonych i dobrego nastroju!
Serniki „Ulubione”
Wymagana lista produktów:
2 opakowania twarogu 5% tłuszczu
1 czubata łyżka cukru
1 łyżka mąki
1 garść rodzynek, trochę wanilii
Jajko wymieszać z cukrem, dodać twarożek, rodzynki i mąkę. Wszystko dobrze wymieszaj.
Formujemy serniki, obtaczamy je w mące i smażymy na niewielkiej ilości masła. Zjedz tę pyszność popijając szklanką świeżo wyciśniętego soku jabłkowego. Jabłka rozgniatam ręcznie - to dobrze poprawia siłę chwytu!
Kolacja (około 700 kalorii):
Na obiad w dzień treningowy jem sałatkę przygotowaną dla dwojga. Według Iry najważniejsze jest, aby mieć czas, aby odebrać mi swoją porcję. Nic na to nie poradzę, jej sałatka okaże się bardzo smaczna!
Sałatka „Podwójna”
Będziesz potrzebować:
3 jajka na twardo
250 gramów paluszków krabowych
2 ogórki kiszone
125 gramów kukurydzy konserwowej
3 łyżki ugotowanego okrągłego ryżu
Paluszki krabowe, ogórki kiszone i jajka pokroić w elegancką kostkę. Do tej mieszanki dodaj ugotowany ryż i kukurydzę w puszkach. Całość doprawiamy łyżką majonezu i mieszamy. Wrzuć wszystko na jeden talerz i rozpocznij z żoną pojedynek o kalorie. Smacznego apetytu i dobrej nocy!
Liczba kalorii oraz stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów podana jest na 100 gramów produktu. Pamiętajcie, że podaję Wam opis tylko i wyłącznie zdrowych produktów – nawet nie szukajcie kiełbasek, cervelatów i kiełbasek gotowanych!
Tabela kalorii żywności
Jedzenie - Kalorie - Białko - Węglowodany
Govodina - 197,40 - 14,59 - 0,00
Cielęcina - 57,50 - 13,30 - 0,00
Jagnięcina - 225,00 - 12,98 - 0,00
Wieprzowina - 329,60 - 12,40 - 0,00
Gęsi - 307,00 - 15,68 - 0,00
Kaczki - 231,00 - 17,58 - 0,00
Kurczaki - 119,80 - 19,00 - 0,00
Turcja - 166,60 - 23,28 -0,00
Język wołowy - 208,60 - 15,20 -0,00
Olej słonecznikowy - 882,60 - 0,00 -0,00
Margaryna - 736,90 - 0,48 - 0,39
Flądra - 46,70 - 3,46 - 0,00
Karp - 01,60 - 6,84 -0,00
Szczupak -36,40 - 8,22 - 0,00
Dorsz - 40,20 - 9,36 -0,00
Jesiotr - 146,60 - 11,65 - 0,00
Sandacz - 40,30 - 9,02 - 0,00
Całe jajko (50 g) - 183,30 - 10,56 - 0,43
Mleko krowie - 61,50 - 3,55 - 4,12
Mleko kozie - 67,20 - 3,36 - 4,41
Zsiadłe mleko - 62,00 - 3,36 - 4,21
Kefir 3,3% - 64,40 - 3,36 - 4,80
Śmietana 20% - 202,60 - 2,88 - 3,43
Tłusty twarożek - 222,10 - 14,40 - 0,98
Ser 30% - 233,20 - 24,00 - 3,40
Masło - 741,70 - 0,48 - 0,49
Chleb z mąki I gatunku - 229,90 - 6,89 - 47,71
Płatki owsiane - 336,20 - 8,92 - 59,79
Gryka - 312,30 - 8,62 - 62,41
Ryż - 330,20 - 6,40 - 72,04
Makaron - 338,20 - 9,35 - 71,23
Fasola - 286,00 - 15,92 - 49,56
Groch - 284,50 - 15,21 - 49,32
Marchew - 29,40 - 0,88 - 6,29
Burak - 32,90 - 0,96 - 7,07
Ziemniaki - 62,70 - 1,05 - 14,25
Kapusta biała - 19,50 - 1,15 - 3,61
Kalafior - 15,20 - 1,06 - 2,65
Zielona cebula - 16,70 - 0,83 - 2,99
Sałatka - 0,96 - 0,00 - 2,30
Cebula - 1,80 - 0,00 - 8,04
Szpinak - 2,22 - 0,00 - 2,17
Świeże ogórki - 0,72 - 0,00 - 1,84
Dynia - 0,56 - 0,00 - 4,59
Fasola - 2,16 - 0,00 - 5-44
Ból gardła jest ostrą, ogólną chorobą zakaźną z najbardziej wyraźnym miejscowym procesem zapalnym w okolicy migdałków. Najczęściej zajęte są migdałki podniebienne.
Ból gardła częściej obserwuje się wiosną i jesienią (w okresie przejściowym w roku, gdy temperatura powietrza jest niestabilna).
10 kropli nafty rozcieńcza się w 50 gramach gorącej wody. Płukać gardło przyjętym roztworem codziennie po zakończeniu posiłku przez siedem dni. Następnie następuje przerwa na 10-15 dni (w zależności od wyniku).
Stosowanie nafty jako kompresu: namoczyć szmatkę w rozgrzanej nafcie, następnie wykręcić i owinąć wokół szyi. Na wierzchu umieszcza się szalik lub wełnianą tkaninę. Kompres należy trzymać tak długo, jak to możliwe.
W leczeniu bólu gardła stosuje się również smarowanie naftą. Aby to zrobić, należy owinąć watę wokół długiego wąskiego patyka i zanurzyć go w oczyszczonej nafcie. Zapalenie migdałków smaruje się naftą co pół godziny.
Często stosuje się płukanie łagodnym roztworem oczyszczonej nafty. W tym celu należy rozpuścić pół łyżki sody herbacianej w szklance gorącej przegotowanej wody (której temperatura nie powinna przekraczać 25°C).
Miażdżyca
Miażdżyca jest chorobą przewlekłą, charakteryzującą się uszkodzeniem ścian aorty wraz z ich pogrubieniem i utworzeniem tkanki łącznej z blaszkami lipidowymi (tłuszczowymi). Takie przemiany zwężają światło naczyń krwionośnych i wraz ze wzrostem krzepliwości krwi prowadzą do tworzenia się skrzepów krwi.
Powstawaniu miażdżycy sprzyjają: czynniki genetyczne, zaburzenia odżywiania, palenie tytoniu, nadciśnienie.
Do szklanki dokładnie rozdrobnionych ziaren kukurydzy dodaj 1 łyżkę oczyszczonej nafty i ostrożnie wyciśnij sok. Powstały produkt dzieli się na 3 porcje i przyjmuje w ciągu dnia na pół godziny przed posiłkiem. Sok pije się codziennie przez 3 tygodnie.
Rozładunek trwa trzy dni. W tym okresie zawartość kalorii w codziennej diecie nie powinna przekraczać 600 kcal. Ważna jest ilość spożywanych dziennie kalorii, a nie to, jakie pokarmy zostaną one dostarczone organizmowi.
Należy trzymać się dziennej dawki kalorycznej na poziomie 900 kcal przez trzy dni, a następnie zwiększyć ją do 1200 kcal i utrzymywać tę wartość przez 10 dni. Od 11 dnia dieta zaczyna się od nowa.
Główną zasadą diety jest ścisłe przestrzeganie zawartości kalorii, dlatego należy wcześniej przygotować wagę kuchenną i tabelę kalorii żywności.
Wymagania dotyczące diety 700 kalorii
W menu niskokalorycznej diety „700 kalorii” powinny dominować produkty białkowe. To one najlepiej nasycają organizm i zapewniają szybkość procesów metabolicznych.
Dzięki pokarmom białkowym utrata masy ciała następuje w wyniku spalania komórek tłuszczowych, a masa mięśniowa nie cierpi. To jest bardzo ważne.
Dieta powinna opierać się na chudym mięsie i rybach, owocach morza, odtłuszczonym mleku i kwaśnym mleku.
Zaleca się wykluczenie (lub przynajmniej zminimalizowanie) węglowodanów prostych (słodycze, wszelkie potrawy i napoje zawierające cukier i mąkę). Jeśli żyjesz bardzo smutno bez pszennych przysmaków, możesz zostawić niewielką ilość otrębów lub chleba pszennego, ale nie spożywaj ich więcej niż 100 g dziennie.
Jeśli chodzi o ochotę na słodycze, możesz zaspokoić ją miodem i suszonymi owocami. W pierwszej połowie dnia jedz jak najwięcej wysokokalorycznych potraw, a obiad przygotuj tak lekki, jak to tylko możliwe.
Podczas diety „700 kalorii” wskazane jest ograniczenie ilości spożywanej soli i całkowite wyeliminowanie napojów alkoholowych.
Małe posiłki, przynajmniej 4-5 razy dziennie, cieszą się dużym uznaniem. Dzięki temu łatwiej będzie uniknąć ostrych napadów głodu i w efekcie zerwania z dietą.
Oprócz produktów białkowych warto włączyć do swojej diety odpowiednie węglowodany (zboża, warzywa, owoce) i zdrowe tłuszcze (niepoddawane obróbce cieplnej oleje roślinne, nasiona, różne orzechy). Aby efekty Twoich wysiłków dietetycznych były jak najbardziej zauważalne, nie jedz kolacji po godzinie 19:00.
Zalety
Dietetycy uważają kolejkę górską za jedną z najskuteczniejszych diet, ale tylko wtedy, gdy przestrzegane są wszystkie zasady.
Do głównych pozytywnych właściwości diety należą:
- utrata masy ciała jest możliwa nawet bez aktywności fizycznej. Możesz go spłacić w ciągu trzech tygodni 5 – 10 kilogramów waga, w zależności od cech ciała. Jeśli dodasz umiarkowane obciążenia, zajmie to do 12 kg;
- elastyczne menu, które możesz przemyśleć samodzielnie. Choć podstawą diety jest pożywna i zdrowa żywność, wcale nie trzeba rezygnować ze słodyczy i ulubionych potraw;
- Efekt diety jest stabilny, jeśli zostanie wykonana prawidłowo, utracone kilogramy nie wrócą. Ale odejście od diety trwa kilka tygodni;
- brak efektu placebo – utrata masy ciała jest stała. Dzieje się tak ze względu na skoki kalorii;
- pozytywne recenzje i wyniki - tysiące kobiet dzięki diecie straciło nadwagę;
- Trzytygodniowa dieta kształtuje zdrowe nawyki żywieniowe. Człowiek przyzwyczaja się do jedzenia małej i zdrowej żywności. Wiele osób, czując lekkość w ciele, nie chce już wracać do poprzedniego stylu życia.
Menu dietetyczne
I śniadanie: twaróg niskotłuszczowy (200 g);
II śniadanie: jagody lub niesłodzone owoce (200 g);
Obiad: zupa jarzynowa (200 ml), pieczywo (2 sztuki);
I śniadanie: płatki owsiane na wodzie (100 g), jabłko;
II śniadanie: twaróg niskotłuszczowy (100 g), surówka z kapusty doprawiana olejem roślinnym, czarne pieczywo (30 g);
Obiad: pierś z kurczaka lub ryba (100 g), świeże warzywa;
Pierwsze śniadanie: owsianka na wodzie (200 g) z 1 łyżką. l. olej roślinny;
II śniadanie: jogurt naturalny lub kefir (200 ml);
Obiad: gotowana pierś z kurczaka (200 g), świeże pomidory i ogórki, pieczone ziemniaki (1 średni rozmiar);
Każdy może dostosować swoją dietę do swoich potrzeb, przestrzegając wymaganej kaloryczności potraw. Zaleca się jednak stosowanie produktów z zatwierdzonej listy. Zdrowa żywność nasyca organizm witaminami i mikroelementami, dzięki czemu łatwiej jest pozbyć się zbędnych kilogramów.
Można oczywiście zjeść jedną tabliczkę czekolady na cały dzień (około 500 kilokalorii). Ale to tylko zaszkodzi ciału.
Autor metody, podając opis diety, wskazuje, że nie ma ograniczeń w doborze produktów. Zdecydowanie zaleca jednak wybieranie zdrowej, niskokalorycznej, ale sycącej żywności. W takim przypadku nawet najbardziej głodne dni diety będą łatwiejsze do zniesienia.
A jeśli ograniczysz się do niewielkiej ilości wysokokalorycznych potraw, istnieje duże prawdopodobieństwo omdlenia z głodu lub problemów żołądkowych.
Dlatego pomimo braku rygorystycznych ograniczeń warto wykluczyć z jadłospisu słodycze, wypieki i tłuste potrawy. Podstawą diety powinny być warzywa (surowe i duszone), fermentowane produkty mleczne oraz chude mięso gotowane.
Aby jeszcze bardziej oczyścić organizm i stępić uczucie głodu, zaleca się przejście w trakcie diety na osobne posiłki. Oznacza to, że nie mieszaj węglowodanów i białek w jednym posiłku. Zalecenie to nie jest jednak obowiązkowe i pozostaje w gestii osoby odchudzającej się.
Kolejnym przydatnym zaleceniem jest ograniczenie soli. Musisz unikać słonych potraw i ograniczać je do minimum. Nie należy jednak ograniczać wody, wręcz przeciwnie, picie dużej ilości płynów pomoże zwalczyć głód.
Przykładowe menu na 600 kcal:
- na śniadanie można zjeść 150 gramów niskotłuszczowego twarogu i herbaty lub 150 gramów płatków owsianych z tartym jabłkiem;
- na lunch można zjeść kiwi lub mandarynkę;
- Na lunch można przygotować wegetariańską zupę jarzynową lub gulasz z mieszanki warzywnej (bez ziemniaków i kukurydzy). Możesz uzupełnić swój lunch dwoma kawałkami chleba.
- Na obiad należy zjeść gotowane jajko i szklankę kefiru lub 150 gramów gotowanej ryby.
W dni, w których wolno spożywać 900 kcal, można skomponować bardziej urozmaicony jadłospis.
- 150 g kaszy gryczanej, herbata lub kanapka z pełnoziarnistego chleba z niskotłuszczowym twarogiem i jabłkiem;
- na lunch - sałatka z kapusty, ogórka i rzodkiewki z łyżeczką oliwy z oliwek;
- na lunch - rosół z kurczaka z gotowanym mięsem z kurczaka i ziołami;
Wady diety 600 kalorii
Każda dieta ma słabe strony. Główną wadą Roller Coastera jest dokładne obliczanie kalorii i wagi potraw. Ci, którzy chcą schudnąć, będą musieli kupić małą wagę elektroniczną i zważyć każdą porcję. Wymaga to wysokiego poziomu samodyscypliny. Inne wady obejmują:
- dieta zawiera minimalną ilość tłuszczu, co negatywnie wpływa na stan włosów, skóry i paznokci;
- Pierwsze trzy dni są bardzo trudne, ludzie często się załamują. Aby zaspokoić głód, możesz jeść owoce lub warzywa o niskiej zawartości węglowodanów (kapusta, ogórki, zielone jabłka);
- Dieta polega na ograniczeniu do minimum ilości aktywności fizycznej. Dlatego należy chwilowo przerwać ćwiczenia na siłowni i zastąpić je spacerami. Faktem jest, że ciężkie ćwiczenia wymagają dużo siły i energii. „Kolejka górska” to niezbilansowana i uboga dieta, w związku z czym samopoczucie człowieka może się pogorszyć.
Bardzo trudno jest stale liczyć kaloryczność i wagę potraw, zwłaszcza gdy przyjeżdżasz w odwiedziny lub uczestniczysz w uroczystości. Aby się nie załamać, zamiast ciast i kotletów zaleca się spożywanie warzyw i owoców.
Przeciwwskazania do diety 700 kalorii
- Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego.
- Niemożność wyeliminowania ciężkiej aktywności fizycznej w okresie diety.
- Ciąża i karmienie piersią.
- Ciężkie choroby przewlekłe.
Przed przejściem na dietę koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Piękno nie powinno być osiągane kosztem własnego zdrowia. Zdrowie to prawdziwe piękno!
- Dieta 700 kalorii jest bardzo rygorystyczna. Nie powinnaś się z nią kontaktować, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
- Tematem tabu stosowania tej techniki są także dzieci, młodzież, podeszły wiek, obecność chorób przewlekłych i niedawne interwencje chirurgiczne.
- Przed rozpoczęciem takiej diety zdecydowanie wskazane jest skonsultowanie się z wykwalifikowanym lekarzem.
Dietetyczny układ pokarmowy jest przeciwwskazany u kobiet w ciąży i karmiących piersią, dzieci i młodzieży. Nie powinny go stosować osoby cierpiące na choroby serca i naczyń, z patologiami układu pokarmowego, nerek i wątroby.
Dietę należy odłożyć w okresie zaostrzenia chorób przewlekłych, w przypadku chorób zakaźnych lub wirusowych.
Przed przejściem na dietę warto skonsultować się z lekarzem.
Zalety diety
- Jedną z głównych zalet diety 700 kalorii jest to, że masz swobodę w wyborze jedzenia. Nie ma ścisłej listy dozwolonych produktów spożywczych, których należy przestrzegać.
- Dobrze też, że nie trzeba całkowicie rezygnować z jedzenia i jeść ciągle tego samego (jak to bywa w przypadku monodiet).
- Istotną zaletą diety niskokalorycznej jest dość szybka utrata zbędnych kilogramów w krótkim czasie.
- Można jeść smacznie i różnorodnie, według własnych upodobań smakowych, a przy tym schudnąć.
Dodatkowe dania
Na diecie amerykańskiej można urozmaicić menu. Możesz skorzystać z następujących przepisów:
- Zupa jarzynowa – weź warzywa, obierz je i pokrój na kawałki. Zalać dwoma litrami wrzącej wody i gotować do miękkości. Wybierając warzywa kieruj się swoimi upodobaniami. Mogą to być: marchew, seler, kapusta, cebula, ziemniaki, papryka. Średnia zawartość kalorii w 100 gramach gotowej zupy wynosi od 40 do 50 kilokalorii.
- Sałatka witaminowa: posiekaj białą kapustę, dodaj ogórek, pomidor, paprykę. Dodać cebulę, czosnek i koperek. Sałatkę skrop oliwą z oliwek. Zawartość kalorii w 100 gramach sałatki: 58 – 60 kilokalorii.
Powtarzana dieta
Nie zaleca się ponownego stosowania diety 700 kalorii przez co najmniej kolejne półtora miesiąca.
Najpopularniejsze diety
Opinie
Wybrałam tę dietę, bo chciałam schudnąć, ale nie mogłam zrezygnować z ulubionych pianek i czekolady. A w „Roller Coaster” dozwolone jest dowolne jedzenie, ale kalorie są liczone. Dzięki temu codziennie jadłam mały kawałek czekolady. Wytrzymałam całe trzy tygodnie i schudłam pięć kilogramów. Radzę wszystkim, dieta pomaga.
Zawsze lubiłem eksperymentować. Próbowałam wielu diet, a ostatnio usłyszałam o „Roller Coasterze”. Zainteresował mnie tytuł, przeczytałem i postanowiłem spróbować. Ja jednak wybrałem opcję drugą, zalecaną przez WHO. W ciągu kilku tygodni schudłam 3 kilogramy. Myślę, że to jest dobre. Przecież nie byłem głodny. Zostało jeszcze sześć dni.
Kolejki górskie to mój styl życia. Trzy lata temu na tej diecie schudłam 10 kilogramów i trzymałam się jej całkowicie rygorystycznie. Od tego czasu zawsze przestrzegam prawidłowego odżywiania. Jem stopniowo i preferuję zdrową żywność. Zazwyczaj mój jadłospis na tydzień: 1200 – 1500 kcal dziennie. Czuję się świetnie. Zapomniałam o ciągłym zmęczeniu, apatii i depresji.
Wniosek
Dieta pomaga schudnąć od 5 do 10 kilogramów w ciągu trzech tygodni. Główną zaletą jest to, że nie ma jasnego menu, każda osoba wybiera własną dietę. Musi jednak przestrzegać ścisłej liczby kalorii.
Liczba kilokalorii stale się zmienia, co prowadzi do spalania masy tłuszczowej. Zanim jednak przejdziesz na dietę, warto zapoznać się z przeciwwskazaniami.
Bądź lepszy i silniejszy dzięki bodytrain.ru
