Supere o estresse. Como superar o estresse e não se machucar. Receitas simples para ajudar a superar o estresse

Todos os dias mergulhamos de cabeça no redemoinho dos acontecimentos. A quantidade de informação que recebemos e processamos é muito maior do que a que as pessoas recebiam há 20 anos. O resultado de um ritmo de vida frenético é uma doença em cuja gravidade preferimos não pensar - o estresse. Surge como resultado do estresse, a resposta do corpo ao estresse excessivo na psique. Como superar o estresse, lidar com o estresse psicológico, que às vezes não nos abandona por muitos meses, ou mesmo anos?

Causas e sintomas de estresse

Podemos dizer com segurança que a causa mais comum de estresse não são cataclismos ou catástrofes, mas pequenos acontecimentos diários que estragam o humor e são levados a sério - brigas com parentes ou vizinhos, conflitos no trabalho, doenças de entes queridos, engarrafamentos, filas nas lojas, dificuldades de aprendizagem, incompreensão dos outros, constante falta de tempo.

Os médicos há muito afirmam que o estresse prolongado pode levar a uma série de doenças graves. Se você está sujeito a estresse físico ou mental frequente, os seguintes sintomas devem alertá-lo:

• sonolência, fadiga crônica, sensação de fraqueza;
• tontura, às vezes há perda de consciência;
• dor de cabeça, enxaqueca;
• ansiedade incontrolável, medo avassalador, estados obsessivo-compulsivos;
• tremores nos membros;
• arrepios;
• cardiopalmo;
• deterioração no desempenho;
• suscetibilidade a doenças devido a um sistema imunológico enfraquecido.

Assim, seu corpo responde à irritação, tentando se adaptar a novas condições estressantes. Gradualmente, as capacidades compensatórias do nosso corpo se esgotam, o que pode levar a doenças graves que são mais fáceis de prevenir do que de curar.

Receitas simples para ajudar a superar o estresse

Estamos expostos ao estresse todos os dias, mas está em nosso poder evitar que a situação se agrave, além disso, a depressão, e às vezes distúrbios até mais graves, podem se tornar uma consequência dessa condição. É possível enfrentar o estresse sem recorrer à ajuda de médicos? Acontece que você pode e deve!

Cada um de nós, na luta contra esta condição, desenvolveu suas próprias receitas. O que é adequado para uma pessoa não é aceitável para outra, somos todos diferentes e as formas de resolver os problemas também são diferentes.

Aqui estão algumas dicas simples para ajudar a manter o estresse fora de sua vida:

1. Plano. Faça uma lista de tarefas para o dia, semana, mês, ano. Você ficará surpreso com quanto tempo é desperdiçado. Use isso a seu favor. Não deixe que os acontecimentos caiam repentinamente como neve sobre sua cabeça. Cuide do seu tempo e do dos outros. O planejamento sistemático permitirá que você aprenda como encontrar uma saída para qualquer situação e tome decisões rapidamente. Não perca tempo. Não adquira o hábito de procrastinar. Conclua trabalhos e atribuições imediatamente. Resolva os problemas conforme eles surgirem. Deixe uma margem de tempo na hora de planejar uma viagem, uma viagem, uma viagem de negócios. Considere a possibilidade de situações imprevistas na estrada.
2. Aceite a realidade adequadamente. Perceba que os problemas são normais, você sempre pode encontrar uma saída para a situação atual. Sua própria avaliação da realidade pode causar estresse. Tente reconsiderar sua posição na vida. Defina tarefas que você pode realizar.
   Tente avaliar objetivamente seus pontos fortes e capacidades. Não subestime, mas não se superestime. Isso evitará que você cometa erros. Voe nas nuvens, mas não se esqueça de pousar no chão depois. Tente se convencer de que você pode fazer mais do que pensa.
3. Coma direito. Uma dieta racional e equilibrada pode aumentar sua eficiência, fortalecer o sistema imunológico e manter um corpo esguio. Dê preferência a vegetais, frutas, proteínas, exclua fast food, limite a ingestão de gorduras, sal e açúcar. Beba muitos líquidos, principalmente água limpa e sucos. Não abuse do café e do álcool.
4. Abaixo a rotina diária! Não se esqueça de mimar-se. Uma ida às compras, uma ida ao cinema ou teatro, um passeio noturno, um encontro com os amigos, um banho quente, uma viagem curta podem ter um efeito maravilhoso... As opções são muitas. Um casaco de pele novo vai ajudar alguém, alguns vão lidar com a ajuda da sua barra de chocolate preferida (que, aliás, contém as substâncias necessárias para isso).
5. Viva no presente. Não se preocupe com falhas e erros do passado, tome-os como experiência. Tire suas próprias conclusões e não tenha medo de seguir em frente. Sintonize-se com o positivo. Estabeleça as bases para um futuro de sucesso - pare de fumar, faça exercícios, perca peso, atualize seu guarda-roupa. Comece pelas pequenas coisas, a vida é feita delas.

O estresse é um fenômeno muito individual, às vezes nós mesmos somos capazes de criar uma situação tensa ao nosso redor, de nos colocar nesse estado. Pessoas suspeitas, excessivamente desconfiadas e emocionalmente instáveis ​​estão sujeitas ao estresse.

Como lidar com o estresse, a frustração e a fadiga

Se algo desagradável aconteceu com você, você está chateado, chateado, ofendido, cansado, experimente usar as seguintes técnicas desenvolvidas por médicos e psicólogos:

1. Não guarde suas emoções para si mesmo. Ria, grite, chore. Quebre um prato ou xícara. Rasgue um pedaço de papel em pedaços. Dê uma saída para a energia. Escreva qualquer coisa negativa que você gostaria de dizer e queime. Isso permitirá não apenas restaurar seu estado emocional, mas também manter a saúde física. Está provado que as pessoas que suprimem experiências são muito mais suscetíveis a doenças dos sistemas cardiovascular e digestivo.
2. Se você se depara com uma situação estressante e está perdendo o controle de si mesmo, tente aliviar o estresse. Respire fundo algumas vezes e expire, pule, ande para frente e para trás. Em caso de emergência, você pode visitar a academia ou a piscina.
3. Veja uma situação difícil para você de fora. Volte mentalmente ao momento desagradável e analise suas emoções. Divida a situação. Pense em como você se comportou, quais são suas deficiências e erros. Tome nota desta informação. Acontece que a situação não é tão terrível. Coloque seus pensamentos em ordem.
4. Pratique seu esporte favorito. Dança, aeróbica, tênis ajudam a desviar a atenção, aliviar a rigidez e relaxar. Às vezes, algumas lições são suficientes para se sentir uma nova pessoa, para encontrar inspiração.
5. Ocupe-se sem fazer nada. Descanse. Durma bem. Ninguém cancelou o sábio significado do ditado "a manhã é mais sábia que a noite". Ou passe um tempo fazendo atividades não estressantes - leia um livro, faça trabalhos manuais, converse com crianças, visite parentes, ajude alguém.
6. Cuide da sua aparência. Vá a um salão de beleza, faça massagem, manicure, mude o penteado. Trabalhar consigo mesmo sempre traz muito prazer. Você pode fazer tratamentos relaxantes em casa, estocar velas perfumadas, espuma de banho, relaxar e esquecer todas as coisas ruins.
7. Arranje um animal de estimação. Diz-se que os gatos são ótimos para aliviar o estresse. A escolha é enorme. Se você não tem tempo para passear com o cachorro, compre uma tartaruga ou um peixe. Não há tempo para cuidar dos animais - cultive flores.
8. Mude as coisas ao seu redor. Faça reparos, reorganize móveis, atualize o interior. Faça uma limpeza completa, jogue fora de casa o lixo e as coisas velhas que não usa mais. Os objetos são capazes de acumular energia, tanto positiva quanto negativa. Crie coisas para a casa com suas próprias mãos. Isso irá desviar a atenção dos pensamentos negativos e permitir que você se sintonize com o positivo.
9. Adicione cores brilhantes à sua vida. Complete o seu look diário com um detalhe brilhante - compre um lindo lenço, bolsa. Decore seu local de trabalho com aparelhos que podem animá-lo.
10. Administre sua vida sozinho. Controle eventos e tempo. Tente não cometer erros, seja pontual.

Se você tentou todos os meios sozinho, mas não conseguiu superar o estresse, consulte um psicoterapeuta. Saúde mental, estado mental não devem ser deixados ao acaso!

Agora, sobre medo e estresse - também 15 maneiras. Bem, vamos ver como lutamos.

Nos tempos pré-históricos, o perigo aguardava o homem em cada esquina. O sentimento de medo é transmitido geneticamente para nós. Por um lado, não permite problemas e ajuda a sobreviver. Por outro lado, interfere na vida.

Seu parceiro de negociação ou público com quem falar não é um urso gigante comedor de gente ou um tigre dente-de-sabre. Mas o medo vem de dentro e faz você perder muitas oportunidades. Aqui estão alguns métodos baseados na ciência para lidar com o medo equivocado.

Respire fundo

As respirações profundas permitem que o sistema nervoso saiba que está tudo bem e que você pode relaxar. O corpo muda do modo de estresse para o modo de existência normal.

Conheça o inimigo

O pior de tudo é o medo, cuja causa não é clara. Desgasta, bloqueia o potencial e leva a um comportamento destrutivo. Para evitar que isso aconteça, toda vez que sentir ansiedade, pergunte-se: “O que exatamente está me incomodando?”. Na maioria das vezes, a resposta será nada.

mergulho lento

“Terapia de exposição” - é assim que os psicólogos chamam um método de se livrar das fobias, no qual ocorre um vício gradual no objeto do medo.

No caso de medo de cachorro, eles primeiro olham as imagens, depois passam para os cachorros de brinquedo, aí já dá para ver um cachorrinho vivo. Quer você tenha medo de falar em público, da luz solar ou de germes, esse método pode funcionar.

Passar o tempo com os amigos

Voltemos ao passado pré-histórico. O homem vivia então em contato próximo com outros, e isso o ajudou a sobreviver. Passe mais tempo com amigos íntimos e os medos, se não desaparecerem completamente, certamente diminuirão.

Trem

A atividade física vence o medo e a ansiedade de três maneiras: libera hormônios antiestresse; fortalece o sistema imunológico; aumenta a temperatura corporal, o que leva ao relaxamento. Além disso, aumenta a autoestima e aumenta a autoconfiança.

Transforme a ansiedade em antecipação alegre

A excitação antes de falar em público no nível fisiológico desencadeia no corpo os mesmos processos que a antecipação alegre. Então por que não se enganar e não se inspirar na ideia de que você realmente quer falar o mais rápido possível e ver gratidão e alegria nos olhos do público.

Seja objetivo

Não se concentre apenas no negativo. Use a boa e velha receita do psiquiatra suíço Paul Dubois: todas as noites escreva em duas colunas tudo de bom e de ruim que aconteceu durante o dia. Você logo verá que para cada evento negativo há pelo menos um evento positivo.

Concentre-se no momento

A natureza dos instintos humanos é tal que o medo nunca desaparece. Bem no fundo do subconsciente, uma luz vermelha pisca constantemente, avisando que algo ruim pode acontecer a cada segundo e você precisa estar pronto para isso. Ajudou-nos a sobreviver e a sobreviver como espécie.

O problema é que a lâmpada não apaga mesmo quando nada ameaça. Em outras palavras, a lâmpada está. Pegue-a mentindo sempre que possível. Diga a si mesmo que agora tudo está em ordem, nada ameaça a existência, você pode relaxar e direcionar sua energia para algo que valha a pena.

Seja o herói do jogo

Os psicólogos oferecem uma maneira divertida de lidar com a ansiedade e o medo para pessoas com imaginação fértil. Você precisa imaginar que tudo ao seu redor é um jogo, e você, como personagem principal, tem inúmeras tentativas de fazer qualquer coisa.

Se você for demitido do trabalho, poderá facilmente encontrar outro lugar; se sua esposa for embora, você conhecerá uma garota ainda mais adequada. Tudo isso só aumenta o seu nível de experiência e competência.

Formule Valores Fundamentais

Antes de um evento estressante, reserve um tempo para refletir sobre seus valores fundamentais, como família, sucesso profissional ou criatividade. Em seguida, escolha aquele que é mais querido para você e escreva em um pedaço de papel por que ele é tão importante para você.

Um experimento psicológico mostrou que falar sobre as coisas mais importantes reduz os níveis de estresse e dá confiança.

Ajude outros

Um estudo descobriu que o próprio ato de ajudar outra pessoa abnegadamente reduz significativamente os níveis de estresse. Isso inclui até mesmo pequenas coisas como segurar a porta para alguém ou ajudar a carregar malas pesadas.

beber café

Um estudo em ratos mostrou que a cafeína melhora o comportamento em situações estressantes e ajuda a lidar com elas de forma eficaz. E embora não tenha sido feito experimento semelhante com pessoas, a ideia de resistir aos golpes do destino com uma xícara de café forte promete se popularizar.

Meditação

Apenas 10 minutos de meditação por dia reduzem o nível de estresse da vida, não importa quão ativa e agitada ela seja. Reserve um tempo para ficar sozinho e concentre-se na respiração.

Este é um momento para mergulhar em si mesmo e permanecer no momento presente. Fora os arrependimentos do passado, abaixo a ansiedade em relação ao futuro, pois eles não têm sentido.

Fale consigo mesmo

Antes de uma reunião ou apresentação importante, faça um breve ensaio em frente a um espelho. Os psicólogos recomendam não usar o pronome “eu” nesse diálogo, mas usar o seu nome ou referir-se a si mesmo como “Você”. Assim, você ganhará uma sensação de desapego, o que o ajudará a se livrar da ansiedade.

Amo o estresse

O estresse sempre foi uma ocorrência comum na vida humana. Com o ritmo de vida acelerado, a vontade de fazer o máximo possível, o enorme fluxo de informações - não é de estranhar que as pessoas estejam constantemente em estado de ansiedade. Portanto, é muito importante saber como sair do estresse.

O que é estresse

Primeiro você precisa entender exatamente o que significa esse conceito. O estresse é a resposta do corpo aos efeitos adversos dos fatores ambientais. Esses fatores incluem medos, incertezas sobre o futuro, conflitos.

Sinais de estresse

O fato de uma pessoa estar em estado de estresse pode ser entendido pelos seguintes sinais:

• irritabilidade;
• raiva;
• problemas de sono;
• apatia;
• insatisfação constante com tudo o que o rodeia.

Fases de estresse

O estresse passa por várias fases em seu desenvolvimento:

1. A fase de ansiedade é a resposta rápida do corpo a diversas mudanças. Este estado é caracterizado por uma leve excitação. Você deve saber que quanto maior for a mudança, maior será o estresse.
2. A fase de resistência é a etapa de ativação de uma reação protetora mais grave do organismo. Ocorre se a primeira fase não resolveu o problema de forma alguma. No segundo estágio, o corpo humano entra em modo de resistência aumentada. caracterizado pelo aumento do desempenho humano.
3. fase de exaustão. Se a fase anterior durar muito, os recursos energéticos da pessoa se esgotam, o que leva a distúrbios a nível emocional e a uma diminuição acentuada do desempenho. Nesta fase, já será necessário o conselho de um psicólogo: como sair do estresse sozinho.

Qual é o estresse

O estresse é de dois tipos:

• sofrimento;
• traumático.

O sofrimento é um processo que prejudica o funcionamento de todas as funções psicofisiológicas. Geralmente é chamado de estresse prolongado, no qual o corpo gasta todos os seus recursos. É esse tipo que pode levar a doenças psicológicas: neurose ou psicose.

O estresse traumático é uma condição que ocorre em situações que ameaçam a vida e a saúde de entes queridos. A sobrecarga do corpo é tão forte que ele simplesmente não consegue lidar com ela e a reação protetora do corpo é destruída.

Nem sempre com estresse prolongado (e especialmente se for um dos tipos acima), você pode lidar com isso sozinho. Se o estado estressante se transformou em uma doença mental, você definitivamente deve entrar em contato com um especialista, pois também será necessária medicação. Abaixo será escrito sobre como sair do estresse por conta própria. O conselho de um psicólogo ajudará a se livrar deste problema:

1. Aceitação da situação. Não faz sentido continuar se preocupando com o que aconteceu, já que nada pode ser mudado de qualquer maneira. É preciso se acalmar para não repetir mais erros.
2. Tentar abstrair significa que você precisa olhar para a situação não como um participante dela, mas como um observador externo, a fim de minimizar todas as experiências.
3. Reclame menos. Claro que ao falar de problemas você joga fora suas emoções, mas, por outro lado, você sempre revive essa situação. Você precisa fazer a instalação de que está tudo bem, aí você vai reconfigurar e realmente acreditar nisso.
4. Encontre coisas positivas. Esta não é apenas uma boa solução para combater o mau humor, mas também uma ótima maneira de sair do estresse em uma vida normal. A capacidade de perceber o que é bom é uma ótima defesa contra o estresse.
5. Fazendo planos para o dia. Fazer as coisas do dia a dia ajuda a colocar seus pensamentos em ordem. É especialmente bom fazer uma limpeza geral, com a ajuda da qual, junto com coisas desnecessárias, são descartadas emoções desnecessárias.

Não presuma que o estresse é sempre ruim para uma pessoa. Na verdade, às vezes as pessoas precisam de situações estressantes para se concentrarem na solução de um problema. Mas você também não pode ficar estressado o tempo todo. Como nem todas as pessoas estão preparadas para consultar um psicólogo, é importante saber como sair do estresse por conta própria.

Como se ajudar a sair do estresse

Se você é um ferrenho oponente de ir a um psicólogo, as dicas a seguir sobre como sair do estresse por conta própria serão úteis para você. Estas recomendações foram compiladas por pessoas que lidaram com esta condição por conta própria, bem como observaram como outras pessoas lidam com o estresse:

1. Estar sozinho. Esta recomendação é muito relevante para quem tem contato com um grande número de pessoas. E para colocar suas emoções em ordem, eles só precisam ficar um pouco sozinhos. Certifique-se de excluir todas as fontes de informação possíveis (livros, jornais, telefone). Isso é necessário para que uma pessoa possa isolar-se completamente do mundo exterior por um determinado período de tempo.
2. Explosão de emoções. Não só os psicólogos, mas também as pessoas comuns consideram esta uma ótima maneira de lidar com uma situação estressante. Muitas vezes as pessoas precisam controlar suas emoções, o que é especialmente difícil para pessoas emocionais. Dar vazão às suas emoções não significa que você precise sair por aí gritando com todas as pessoas. Você pode ligar a música e dançar ou cantar com todo o coração, apenas gritar, praticar esportes. Você também pode ser criativo: jogue fora todas as emoções no processo de modelagem, desenho.
3. Todos os conselhos sobre como sair do estresse podem não funcionar se houver um fator constante na vida que cause essa condição. O mais comum é o trabalho não amado. Nesse caso, a melhor saída é mudar de emprego para um que lhe traga prazer. E não tenha medo de que não haja dinheiro suficiente: afinal, se você for apaixonado pelo seu negócio, vai se aprimorar nele, o que lhe trará bons lucros no futuro.
4. Expanda seu círculo de interesses. É a monotonia da vida que pode trazer à pessoa um estado de melancolia e apatia. Portanto, tente fazer algo novo, inscreva-se em novos círculos - uma mudança de cenário terá um efeito positivo em seu estado interno e o sucesso em um novo negócio lhe dará um impulso.
5. Você precisa dar um descanso ao seu corpo. Se uma pessoa trabalha constantemente, mesmo nos finais de semana ela trabalha, isso afeta sua saúde. A melhor opção é tirar férias, sair da cidade, desligar o telefone para dar ao corpo uma chance de relaxar. E não se esqueça de reservar os fins de semana e não trabalhar, mas apenas as coisas que trazem prazer espiritual.

Os efeitos do estresse

Graças às dicas listadas acima, os leitores agora sabem como sair do estresse. Mas nem todas as pessoas entendem que se você iniciar um estado estressante, isso pode levar a consequências desagradáveis:

• exacerbação de doenças crônicas;
• dores de cabeça frequentes;
• mau funcionamento dos sistemas de órgãos internos;
• psicose e neurose;
• depressão.

A diferença entre estresse e depressão

Muitas pessoas pensam que estresse e depressão são a mesma coisa, mas não são. Eles realmente têm sinais e causas semelhantes, mas podem e devem ser diferenciados.

Portanto, antes de iniciar o tratamento, é preciso ter certeza absoluta de que se trata de estresse, já que a depressão é mais difícil de lidar.

Como lidar com depressão

Aqui serão dadas dicas sobre como sair do estresse e da depressão. Mas, como você já pode ver na tabela, essas são duas condições diferentes, portanto, as recomendações para lidar com a depressão serão diferentes dos conselhos sobre como sair do estresse:

1. Evite a solidão. Porque assim você não ficará sozinho com pensamentos negativos.
2. Faça exercícios. Não é necessário escolher um esporte ativo, você pode aumentar a atividade física gradativamente.
3. Mude sua atenção para outra área de sua vida. Isso significa que você precisa se distrair da área que causa a depressão e melhorar outra área.
4. Mude as condições de vida. Para alguns, a única maneira de lidar com a depressão é mudando de cenário.
5. Você precisa parar de sentir pena de si mesmo. É preciso entender que na vida existem momentos bons e ruins, e você não precisa se concentrar apenas em alguns casos específicos.

Se você ou alguém próximo notar sinais de um estado estressante, não deve ter medo, mas deve tentar ajudá-lo a lidar com isso. Muitos têm medo de dizer que algo os incomoda, por isso o apoio dos entes queridos é importante para eles. Afinal, é muito mais fácil superar as condições descritas acima, sabendo que os entes queridos irão compreender e apoiar em qualquer situação.

No trabalho houve uma emergência e o chefe é pior que uma fera feroz. Depois de um dia agitado de trabalho, o marido exige um jantar de cinco pratos e censura pela louça suja. A criança novamente trouxe uma observação no diário. O gato quebrou seu vaso favorito. Os vizinhos completam todo o conjunto de “comodidades” com uma reforma barulhenta que não para há um ano...

É difícil manter a calma e a serenidade numa situação dessas. O estresse tornou-se parte integrante da vida cotidiana de uma pessoa, aguça a alma como um “verme” nojento e mata as células nervosas que, como você sabe, não se recuperam.

Por que o estresse é perigoso

A expressão comum “todas as doenças vêm dos nervos”, é claro, foi ouvida por quase todas as pessoas. Mas nem todo mundo dá muita importância a isso, mas em vão... Estresse serve como provocador de um grande número de doenças: distúrbios do sono, depressão, obesidade em vários graus, doenças do aparelho cardiovascular, problemas digestivos, doença de Alzheimer, asma.

Fisiologicamente, isso efeitos do estresse no corpo A explicação é muito simples: a tensão nervosa contribui para a liberação de dois hormônios no corpo - adrenalina e cortisol. Em condições normais, são úteis. A adrenalina aumenta a frequência cardíaca, o que proporciona um melhor fluxo de oxigênio para as células, enquanto o cortisol regula os níveis de açúcar no sangue e melhora os processos metabólicos. Mas quando o estresse se torna crônico, há um excesso de hormônios, esse efeito destrutivo no corpo.

Tipos de estresse

Existem muitas razões para a tensão nervosa. Portanto, existem vários tipos de estresse:

estresse emocional
Surge sob a influência de uma sobrecarga moral prolongada: um conflito familiar prolongado, tarefas urgentes e importantes no trabalho, etc.

estresse agudo
É provocado por um acontecimento inesperado e importante: a partida de um ente querido, a morte de um parente ou amigo, uma notícia triste

Estresse psicológico
Também chamado de estresse nervoso. Ocorre devido à depressão interna, dúvidas, desconforto psicológico prolongado

estresse físico
É promovido por treinamento duro teimoso ou ruído intrusivo (choro de bebê, barulho de conserto de vizinho, sirene de carro uivando sob a janela, etc.)

Maneiras de lidar com a tensão nervosa

Se o estresse for dominado por uma onda e for difícil respirar, você deve adotar algumas dicas e formas de lidar com esse inimigo invisível:

Ioga
Meditação e asanas contribuem para o relaxamento e a obtenção de paz de espírito e harmonia interior. O principal é fazer os exercícios de maneira correta e regular. Os adeptos da ioga notam que o efeito das aulas é várias vezes maior do que um sono reparador e saudável.

Passatempo
Um passatempo favorito preencherá a vida com impressões e saturará a vida cotidiana cinzenta com cores brilhantes. O principal é que o ramo de atuação escolhido traga alegria e prazer.

Esporte
A atividade física tem um efeito benéfico no sistema nervoso. É importante não exagerar. Mas a intensidade moderada do treinamento será benéfica. Você pode, por exemplo, organizar uma briga com um saco de pancadas.

Lendo livros
Esta atividade ajuda a encontrar paz de espírito e paz. Basta passar meia hora por dia lendo obras do seu gênero preferido em um ambiente aconchegante.

Atitudes mentais corretas
Devemos tentar projetar pensamentos positivos na vida real. Você deve aprender a dizer “não”, porque uma pessoa que “dá” algo o tempo todo acaba se esgotando emocionalmente.
Um bom remédio é a rejeição de pensamentos negativos e agressões, você precisa criar uma concha mental ao seu redor e filtrar através dela todas as impressões que recebe. Pode-se imaginar que o corpo está rodeado por um “escudo” espelhado, do qual é repelida toda negatividade e “lixo” emocional.

Recordações.
Às vezes você precisa sentar e mergulhar no mundo das lembranças positivas de eventos e pessoas agradáveis. Você deve adquirir uma atitude psicológica de que a vida é bela e que os problemas são apenas preocupações atuais com as quais é muito fácil lidar.

Partida para a natureza ajudará a entender que o mais importante são as preocupações primitivas.
Antes, as pessoas não tinham empréstimos, empregos, divórcios e vizinhos irritantes. Além disso, o ar fresco e o calor ensolarado irão ajudá-lo a relaxar mentalmente. Se você sair para a natureza na floresta, longe da civilização, poderá dar vazão ao estresse gritando algo o quanto quiser.

O estresse é uma reação completamente normal e comum a aumento da tensão nervosa, é necessário providenciar descargas nervosas. Mas em nenhum caso, nas pessoas ao redor. É melhor aliviar o estresse direcionando a tempestade de suas emoções para uma direção útil, por exemplo, você pode jogar paintball com sua família. E quitação moral e uma forma de perder quilos extras.

De acordo com Associação Americana de Psicologia o estresse pode causar dores de cabeça, tensão muscular, dores no peito, indigestão, falta de motivação, fadiga, ansiedade, inquietação, distração, irritabilidade, depressão, problemas com drogas, isolamento social…

Não tenha pressa em entrar em pânico. Inc.com garante que o estresse pode ser evitado mesmo no mundo empresarial hiperestressado de hoje. Aqui estão seis truques simples:

1. Crie um oásis para você

Se antes as pessoas pelo menos seguiam o horário de trabalho das nove da manhã às cinco da tarde, então no mundo dos negócios de hoje o modo 24 horas por dia, 7 dias por semana é considerado a norma. Sem mais delongas, fica claro que tais cargas provocam muitos motivos de estresse.

Uma maneira surpreendentemente simples de superar a sobretensão é desligar o celular e o computador não apenas durante o sono, mas também uma hora antes e depois de dormir. No começo vai ser difícil, porque o hábito de checar e-mails não vai desaparecer assim. Também é preciso autoconfiança para deixar claro ao chefe, aos colegas e aos clientes que você não está disponível nesse horário. E ainda assim faça isso.

2. Encontre "petiscos"

Uma lista de tarefas muito longa também pode causar estresse, pois dá a sensação de que você nunca irá “arrumá-la”.

Classifique as tarefas por dificuldade (“fácil”, “médio”, “difícil”) e depois pelo grau de benefício potencial (“grande”, “médio”, “pequeno”). Você pode encontrar apenas uma dúzia de tarefas relativamente simples, mas as mais gratificantes em termos de retorno. Pegue esses “petiscos” primeiro.

Na maioria dos casos, você alcançará 80% de seus objetivos realizando 20% do trabalho (sim, Vilfredo Pareto de novo). Além disso, ignore tarefas que são difíceis de executar e que não prometem um efeito perceptível nem para a empresa nem para você pessoalmente.

3. Redistribua a carga de trabalho

Expectativas irracionais podem provocar forte estresse, e não importa quem é a fonte das expectativas - você, o chefe ou os clientes.

A cura para esse estresse é uma dose de realidade. Estime quanto tempo você levará para resolver o problema, quão grande será a quantidade de trabalho e, com base nos dados recebidos, decida o que você realmente vai e pode fazer. Se espera-se que você faça A, B, C, D e só tenha tempo para três tarefas, peça ao seu chefe para escolher as tarefas mais importantes.

4. Desligue-se das notícias

A mídia, como qualquer outro negócio na indústria do entretenimento, ganha dinheiro provocando emoções no público. Quase todas as notícias, excluindo as notícias de negócios, evocam emoções negativas nas pessoas: raiva, medo, ansiedade, apreensão, decepção.

Parece-nos que as notícias nos distraem do stress laboral, mas na verdade só aumentam a tensão geral. É como beber cerveja de ressaca: parece ajudar, mas depois só piora.

Portanto, assim que você ouvir ou ver notícias que possam te deixar irritado ou chateado, mude de canal ou vá para outra página. Desde que, é claro, esta notícia não lhe diga respeito pessoalmente.

5. Afaste-se do que você não pode controlar

Existem coisas que você simplesmente não pode controlar: a economia, o transporte, as emoções das outras pessoas, o comportamento do cliente e assim por diante. É útil observar tais eventos e prever seu resultado, mas assim que você decidir lidar com eles, estará fadado ao estresse.

Ao se preocupar com essas coisas, você não pode mudar nem um pouco o curso dos acontecimentos. Apenas desperdice sua energia. Mude o que está ao seu alcance e ignore o que está além do seu controle.

6. Evite pessoas irritáveis

Você pode não perceber, mas nossa psicologia é projetada de tal forma que projetamos em nós mesmos o humor das pessoas ao nosso redor (isso é o resultado do trabalho dos chamados “neurônios-espelho”). Em outras palavras, você pode contrair o estresse de outras pessoas. Embora às vezes isso não seja possível, você deve ficar longe de pessoas tensas.

Como você alivia o estresse no trabalho?