Claro, é difícil manter o apetite sob controle. Mas existem pequenos truques que vão te ajudar nessa causa tão necessária e nobre. Então, faltam apenas 31 dias para a sua magreza... Avante!

Os psicólogos dizem: para resolver este ou aquele problema - inclusive o excesso de peso! - você precisa começar pelo menos colocar na cabeça. Pensando em como mudar sua forma para melhor, você dá ao corpo uma espécie de tarefa técnica: é hora de emagrecer!

E se você reforçar diariamente a atitude mental com ações específicas, pode perder de 2 a 4,5 kg em um mês. Bem, você está pronto? Então ligue!

Ao lado de cada dia, é indicado quantos kg de fio de prumo o método de perda de peso dará se você aderir a esse método diariamente.

1 dia a caminho da harmonia: menos 140g

A célula de gordura retém água. Para eliminar o excesso de líquidos, beba de manhã, antes das refeições, um chá com um ligeiro efeito diurético e diaforético: ervas à base de cavalinha, hortelã, tília, estigmas de milho, orelhas de urso. Pegue 1-2 componentes e prepare na proporção de 1 mesa, uma colher de ervas por copo de água fervente. Você pode perder não 140, mas até 0,5-1 kg por dia.

Dia 2 a caminho da harmonia: menos 280g

Vá para a loja para pratos azuis. Os nutricionistas testemunham: nele absorvemos 15% menos comida - as cores frias reduzem perfeitamente o apetite. O principal é que os copos e pratos não sejam muito grandes (compre os de sobremesa): a moda americana introduzida de colocar comida em pratos do tamanho de aeródromos é um dos principais motivos da epidemia de obesidade que estourou no planeta.

Dia 3 a caminho da harmonia: menos 420g

Tome um café da manhã mais forte perceber com calma as vicissitudes do destino (quando estamos preocupados com o estômago vazio, varremos tudo da mesa) e tornamos o jantar o mais fácil possível. É aconselhável cronometrar para as 18h00. Você comeu depois? Sem problemas! O principal é que pelo menos 3 horas se passem entre a última refeição e o sono.

Dia 4 a caminho da harmonia: menos 280g

Não coloque nada no prato: limite-se à parte em que parou originalmente. Quando a mão habitualmente alcança o aditivo, mude a trajetória do movimento agarrando o lóbulo da orelha. É para o lóbulo da orelha, e não para qualquer outra parte do corpo - em seu centro está um ponto que reduz o apetite e estimula o metabolismo.

Dia 5 a caminho da harmonia: menos 850g

Coma em orgulhosa solidão. Quando jantamos na companhia de parentes, amigos e colegas, comemos 44% a mais e ao mesmo tempo não nos sentimos saciados. Encontre seus amigos para uma xícara de chá, um copo de suco ou um coquetel de oxigênio - este último é bom para sua figura! Abra exceções apenas para os tradicionais jantares de domingo com sua família.

Dia 6 a caminho da harmonia: menos 560g

A inatividade física é outro flagelo da sociedade moderna: oito horas sentados em frente ao computador no trabalho, chegamos em casa de transporte pessoal e lá também sentamos em frente à TV. Dê 10 mil passos durante o dia. Se você seguir esta regra constantemente, a figura ficará visivelmente mais apertada. E você não precisa de nenhuma dieta - se ao menos houvesse um pedômetro em mãos!

Dia 7 a caminho da harmonia: menos 1kg

Reter o excesso de carboidratos sem permitir que eles se transformem em gorduras ajudará Chá verde, bem como uma infusão de frutos de sorveira com roseira brava (1:1) ou com folhas de urtiga dióica (7:3). Prepare 1 mesa, uma colher de mistura de ervas com 2 xícaras de água fervente, segure por 10 minutos no fogo, deixe fermentar por 4 horas, coe. Tome meio copo entre as refeições 2-3 vezes ao dia.

Dia 8 a caminho da harmonia: menos 1kg 700g

Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que recebe dos alimentos. Force seu corpo a queimar gordura com exercícios aeróbicos. Doze minutos por dia regularmente - e o peso começará a derreter! O resultado será mais perceptível se, meia hora antes do treino, tomar queimadores de gordura - L-carnitina ou coenzima Q10 como catalisadores desse processo.

Dia 9 a caminho da harmonia: menos 1kg 280g

Os dias de descarga são preferencialmente realizados duas vezes por semana.

Ferva 0,5 kg de arroz em água levemente salgada. Compre 1,5 kg de uvas, de preferência pretas. Divida em 4 doses e, entre as refeições, beba 2 litros de água mineral alcalina morna como Borjomi, Smirnovskaya ou Essentuki-4 para neutralizar o suco gástrico e reduzir o apetite.

Dia 10 a caminho da harmonia: menos 1kg 420g

Vamos ter um dia de peixe. Coma sushi e, se não gostar, então mexilhões, caranguejos (carne natural, não palitos!), cavala, outros peixes marinhos (mas não muito gordurosos) e algas (algas marinhas) são fontes de iodo, necessário para a glândula tireóide para aumentar o nível do metabolismo energético: queimar o excesso de gordura.

Dia 11 no caminho para a magreza: menos 1kg 560g

Siga o conselho do antigo médico japonês Shigeaki Hinohara - levante-se da mesa com uma leve sensação de fome, enchendo o estômago em apenas 70%. A sensação de saciedade é um pouco tardia - afinal, os nutrientes são absorvidos em pelo menos 20 a 30 minutos. Todo esse tempo, o apetite ainda se lembra de si mesmo, mas se você seguir seu exemplo, acabará comendo demais.

Dia 12 a caminho da harmonia: menos 1kg 850 g

Nunca coloque nada no estômago à força - por exemplo, em respeito aos anfitriões que o convidaram para uma visita. Aqueles que foram ensinados por suas mães na infância a comer tudo até a última migalha estão pagando por esse hábito com um estômago adimensional e excesso de peso. Outro truque: tente comer com pauzinhos ou use garfos de sobremesa e colheres de café.

Dia 13 a caminho da harmonia: menos 1kg 700g

Organize umas férias para si! Prepará-lo e conduzi-lo em termos de custos de energia equivalem a ir ao ginásio.

Calcule você mesmo: 150 kcal para limpar antes e depois do feriado, 350 kcal para cozinhar e decorar a mesa, 290 kcal para lavar a louça antes e depois. Bem, quantos correram para lá? E você tinha medo de engordar!

Dia 14 a caminho da harmonia: menos 2kg 140 g

Vá para o banho! O antigo médico romano Galen afirmou que a causa da obesidade é a transpiração fraca. Depois de fumegar na sauna (e por falta de tempo para visitá-la, tomar um banho quente), beba algumas xícaras de chá diaforético com mel, geléia de framboesa e folhas ou suco de morango - de preferência maçã, toranja ou laranja.

Dia 15 a caminho da harmonia: menos 2kg 280 g

Aveia, senhora? Ele limpa o corpo dos produtos finais do metabolismo formados durante a quebra da gordura e promove sua substituição por tecido muscular. Para perder peso e se livrar das toxinas, você precisa comer 3-5 mesas por dia, colheres de aveia - na forma de mingau no café da manhã ou salada de emagrecimento com adição de várias frutas no jantar.

Dia 16 a caminho da harmonia: menos 2kg

Sintonize para uma sessão de aromaterapia para perda de peso. Os centros olfativos estão localizados próximos às áreas subcorticais que ativam o metabolismo e a queima de gordura. Os óleos essenciais de laranja, toranja, cipreste e limão ajudam a eliminá-lo sem muito esforço. Adicione algumas gotas ao seu queimador de incenso e comece a trabalhar!

Dia 17 a caminho da harmonia: menos 2kg 420g

Gire o aro. Esta máquina de fitness, esquecida por muitos, irá ajudá-lo a queimar gordura da cintura, abdómen e ancas. Você pode fazer esses exercícios enquanto assiste à próxima parte de sua série favorita. Ao torcer o arco por apenas 8 minutos, você queimará 110 kcal. E para perder 0,5 kg, você precisa fazer cerca de quatro horas.

Dia 18 a caminho da harmonia: menos 2kg 560g

Outra opção para um dia de jejum é sentar na sopa no sábado. Coma não só ao almoço, mas também ao pequeno-almoço, ou mesmo ao jantar: à vontade! O truque é que o corpo gasta mais calorias para digerir alimentos líquidos do que contém, mas você não sente fome - porque a sopa enche o estômago.

Dia 19 a caminho da harmonia: menos 2kg 700g

Não passe fome - apenas tente comer menos, mas com mais frequência(6-8 vezes ao dia). Dietas rígidas engordam as pessoas - em 9 em cada 10 mulheres que perderam peso com sua ajuda, o peso corporal retorna às suas posições originais em um ano e com um peso extra. Isso se aplica até mesmo a um sistema de nutrição tão conhecido como a proteína Atkins. Os quilos extras são menos perigosos para a saúde do que essa dieta.

Dia 20 a caminho da harmonia: menos 2kg 850g

Faça seu cardápio certo! Pela manhã, aumento da atividade da lipase, enzima digestiva que quebra as gorduras (lipídios), tome café da manhã com queijo, linguiça, pão com manteiga, ovos mexidos. Separe carne, peixe até o almoço, quando os alimentos protéicos são digeridos. Às 16h o corpo está sintonizado com os carboidratos (chocolate amargo, geleia). À noite, coma ensopado de legumes ou salada.

21 dias no caminho da harmonia: menos 3kg

Folhas girando lentamente em uma dança conhecida apenas por eles conduzem à meditação.

Feche os olhos com frequência e imagine-se magro e bonito em um futuro não muito distante. O pensamento é material: você definitivamente se tornará um! Os cientistas descobriram que apenas imaginando como sua cintura encolhe, você pode reduzir seu volume em 10%!

Dia 22 a caminho da harmonia: menos Zkg 140 g

Conte seu tempo e energia! A matemática por trás da arte de manter a forma é simples. Para perder um quilo, você precisa queimar 3.500 kcal. São 4 horas de corrida em ritmo acelerado (12 km / h), 5 horas de exercícios de swing com halteres de 5 kg, 6 horas de nado peito ou crawl, 7 horas de pular corda, 7,5 horas de movimentos ativos na altura da cintura na água.

Dia 23 a caminho da harmonia: menos 3kg 280 g

Durma o suficiente, ou seja, durma pelo menos 7 horas! Os cientistas dizem: a gordura queima em um sonho. Quando não se dorme o suficiente, o metabolismo energético é perturbado e não se pode sonhar com a perda de peso. Basta passar 6 horas por dia na cama durante uma semana, em vez das oito prescritas, para anular o resultado da perda de peso e provocar aumento do peso corporal.

Dia 24 no caminho para a magreza: menos 3kg 420g

Comer com os olhos e mastigar... mentalmente: o fundador do conhecido sistema de saúde Katsuzo Nishi insistiu nessa regra. Depois de mastigar comida imaginária 36 vezes, mude para comida real. Cada pedaço precisa ser triturado com as mandíbulas 50 vezes se você quiser apenas comer; 100 vezes se você deseja melhorar sua saúde e mais de 150 vezes se seu objetivo é se livrar da gordura.

Dia 25 a caminho da harmonia: menos 3kg 560 g

Comemos demais não apenas quando estamos estressados, mas também quando estamos felizes e satisfeitos com a vida. A maioria dos sortudos, de alegria, prefere alimentos altamente calóricos: bife, ovos mexidos, pizza. No entanto, as preferências gustativas dependem da idade: no período dos 18 aos 34 anos aproveitamos a euforia do gelado, dos 35 aos 54 anos apoiamo-nos na massa e depois dos 55 no puré de batata.

Dia 26 a caminho da harmonia: menos 3kg 700g

"Fora da vista, longe da mente" é o provérbio. Esta afirmação também se aplica ao pão de cada dia. Mantenha os alimentos longe da sua zona de atenção! Não deixe salgadinhos, doces, nozes e outros alimentos na mesa, principalmente à distância de um braço. Eles provocam a ingestão de calorias adicionais no corpo.

Dia 27 a caminho da harmonia: menos 3 kg 850 g

Dificulte sua vida! Nesse caso, você não agirá como inimigo de sua amada. Se você quer perder peso, desista de alimentos que não exijam cozimento. Sua casa não deve ter salsichas, salsichas, pãezinhos e creme de leite gordo. Você se apaixonará mais rapidamente por alimentos saudáveis ​​e de baixa caloria se se esforçar para prepará-los.

Dia 28 a caminho da harmonia: menos 4kg

No jantar, não leia ou assista TV - este é um caminho direto para comer demais! Distraído por coisas estranhas, você perde o controle sobre a qualidade e a quantidade enviada para o estômago e, como resultado, cada próximo pedaço engolido pode ser considerado uma contribuição viável para a formação de uma membrana gordurosa nas coxas, estômago e queixo.

Dia 29 a caminho da harmonia: menos 4kg 140 g

Está na hora de fazer uma limpeza geral no apartamento? Trazendo brilho, polindo os móveis da casa por apenas uma hora, por exemplo, você vai queimar 309 kcal! Além disso, quando lutas pela limpeza e ordem e limpas os bloqueios acumulados em casa, o corpo dá-te o exemplo e começa a pôr-se em ordem, eliminando o excesso de gordura!

Dia 30 a caminho da harmonia: menos 4kg 280 g

Vivemos na fértil Rússia, não na África faminta; no século XXI, e não em tempos de déficits de todos os tipos. Não encha a geladeira até a capacidade e não encha com um mês de antecedência!

E o mais importante, coma antes de ir à loja. Com o estômago vazio, compre muitos produtos prejudiciais à figura, e então você será forçado a absorvê-los.

31 dias no caminho para a magreza: menos 4kg 400g

Não seja impulsivo! Se de repente você sentir vontade de comer e ainda não chegou a hora, não corra imediatamente para a geladeira. Faça uma pausa de 15 a 20 minutos. Perdeu o apetite? Então ele se inspirou em cheirinhos de cozinha vindos dos vizinhos, ou de um comercial!

Seja magro e saudável!

Dicas fáceis de perda de peso que você pode aplicar todos os dias

Perda de peso indolor? Como muitos de nós percebemos a perda de peso como uma rejeição dolorosa de nossos alimentos favoritos, é sempre muito doloroso para nós.

Dicas de perda de peso indolor: coma toda a família e perca peso

Seus produtos favoritos podem ser "iluminados"

A verdade é que uma alimentação saudável e exercícios não exigem esforço heróico de sua parte. Você precisa fazer algumas mudanças simples no estilo de vida e poderá perder peso facilmente.

O site conversou com especialistas em perda de peso e pessoas comuns e encontrou maneiras simples e indolores de perder peso. Abaixo estão 10 dicas sobre como perder peso sem estresse.

1. Ilumine a comida que você ama

Uma das maneiras mais fáceis de perder peso é substituir alimentos gordurosos por alimentos com baixo teor de gordura. Por exemplo, você pode colocar variedades de queijo com baixo teor de gordura na pizza e ela ficará igualmente saborosa. Você também pode comer a versão sem gordura do seu sorvete favorito.

A chave é que você deve encontrar uma versão "light" de sua comida favorita que seja rica em gordura e açúcar. Compre maionese light, creme azedo, molho para salada; Coma menos açúcar e frutas congeladas sem açúcar.

Beba cola light e cerveja.

2. Compartilhar comida

Nos restaurantes dos EUA, as porções são bem grandes, então é muito fácil melhorar.

"Quando jantamos em um restaurante, costumo compartilhar com minha esposa", diz David Anthony, consultor de Atlanta. "Nós sempre levamos uma sobremesa para dois."

Você pode compartilhar mais do que apenas comida. Você pode andar de bicicleta juntos? Praticar esportes pela metade com um personal trainer? Compartilhando um passe de piscina para dois?

"Quando as pessoas fazem coisas juntas, elas se apoiam e inspiram umas às outras", diz Lorinda Nagel, uma gerente do Oregon que divide uma academia com uma amiga.

3. Esqueça os treinos

Se a frase "exercício" deixa você triste, não a use. Nunca chame isso de "exercício", diz o consultor da Annanta, Brian LaRose.

Por exemplo, "Muitas pessoas gostam de fazer sexo, mas nem sempre sabem que isso pode queimar calorias", diz LaRose. E o sexo pode ser um fardo físico sério.

Então, queime calorias, aumente os músculos, ande de patins, esquie e ande de skate, jogue frisbee, faça sexo e perca peso.

4. Adicione, não exclua

Tente adicionar alimentos à sua dieta em vez de eliminá-los. Coma alimentos saudáveis, como frutas e legumes frescos congelados. Escolha seus produtos favoritos.

Comê-los no café da manhã ou almoço, como lanche; adicione vegetais às carnes magras.

Faça isso e você perceberá que não quer mais comer em fast food, porque gosta de um novo sabor fresco.

5. andar

A escritora Carol Schmidt diz que alimentação saudável, caminhada e apoio do parceiro a ajudaram a perder 68 kg.

Agora, em vez de ir a algum lugar de carro, vá a pé, caminhe de 2 a 7 km por dia.

Nossas dicas ajudarão você a caminhar mais:

Compre na sua região.

Compre um cortador de grama.

Varrer o quintal em vez de usar um soprador de folhas pneumático.

Desça do ônibus algumas paradas antes.

Suba as escadas, não use o elevador.

Caminhe depois do jantar.

6. Sintonize sua onda favorita e tonifique

Mova-se enquanto assiste ao seu programa de TV favorito ou ouve música. Dance ao som da música enquanto assiste Star Factory ou seu programa de música favorito.

Pegue garrafas de água em vez de beber. "Use garrafas cheias de água para treinar seu bíceps.

Não importa o que exatamente você faz. O principal é que você se mantenha ativo e se mova. Gaste pelo menos 15 minutos por dia fazendo isso.

7. Pule as refeições

Tão tentador jantar em um restaurante! Mas assim você pode ganhar mais quilos do que planejou.

"Se alguém me convidava para jantar, eu sempre ia", diz LaRose. Isso continuou até que um amigo lhe disse que ele havia engordado muito.

Então LaRose percebeu quantas calorias havia nessas refeições gratuitas. "Agora eu sempre recuso", diz ele.

Se você não pode recusar um almoço de negócios, escolha alimentos mais saudáveis ​​- frango grelhado, legumes cozidos ou apenas uma salada.

8. Tamanho importa

Muitas vezes comemos sem sentir fome. Quando uma pequena porção está em um prato grande, sempre queremos tomar um suplemento. Se pegarmos um pequeno prato para a mesma porção, a visão enviará um sinal ao cérebro de que temos comida suficiente.

"Dessa forma, você comerá menos comida", diz o Dr. Powell. "Você não coloca muita comida em um prato pequeno."

Lembre-se de trazer pequenas colheres e xícaras. Coma sorvete com uma colher de bebê. Assim você prolonga o prazer e seu corpo receberá um sinal de saciedade.

9. Ocupar-se com algo

Quando perder peso leva todos os seus pensamentos, você precisa mudar sua atenção para alguma atividade. "Quando não estou fazendo nada, como mais do que preciso", diz o inventor da Flórida, Kenneth Fry.

Ele aconselha: Saia da TV e da revista e faça algo interessante e útil que não tenha nada a ver com comida.

Envolva-se na política, descubra a ioga, comece a pintar. Ajude seu filho com a lição de casa, faça reparos no quarto, organize um acampamento.

Chave: Tenha outros interesses além de perder peso.

10. Reiniciar hoje, suporte amanhã

Ser paciente. Manter o peso pode ser muito mais fácil do que perder peso.

Em um estudo do Comitê Nacional de Controle de Peso, cerca de 42% das 784 pessoas que perderam e mantiveram o peso admitiram que manter o peso era muito mais fácil para elas do que perder peso.

Portanto, se você deseja consolidar os resultados da perda de peso, seja paciente. E você consolidará o sucesso da perda de peso.

Antes do Ano Novo -2016, quase todo mundo sonha. Como realizar esse sonho sem estresse para o corpo? É possível salvar os resultados da perda de peso expressa por muito tempo? Nossa consultora, a nutricionista Vera Kronovskaya, responde dúvidas dos leitores do MedPulse

— Quanto você pode perder o máximo de peso possível em pouco tempo - por exemplo, em uma semana?

- Claro, muito aqui depende do peso inicial e das características do corpo. Mas de acordo com os padrões médicos, a perda de 400-500 g de tecido adiposo por semana é considerada segura e fisiológica. Atenção: trata-se de gordura. Porque devido à retirada do excesso de líquido, a pessoa pode perder muito mais peso. Além disso, o peso também pode diminuir devido à redução da massa, que também sofre com as dietas de fome. Há mais um ponto. Muitas pessoas pensam que basta ir à clínica todos os dias para fazer procedimentos e comer o que quiser. O resultado, talvez, seja, mas longe de ser tão perceptível e persistente.

— Acontece que todos esses programas da série "menos 5 kg em duas semanas" não funcionam ou são prejudiciais?

- De jeito nenhum. Composto adequadamente, mesmo que seja rápido, não prejudicará o corpo. E você pode realmente perder de 3 a 5 kg em uma semana. Mas aqui é importante observar alguns pontos. Em primeiro lugar, tal curso de perda de peso de choque deve ir sob supervisão médica. Em segundo lugar, além dos procedimentos profissionais, é necessária a correção nutricional. Aqui ainda são relevantes, que são compostos de alimentos especiais ricos em proteínas. Mas a dieta também pode consistir em alimentos familiares. O número e o horário das refeições, o volume dos produtos e suas combinações serão simplesmente cuidadosamente planejados. Em qualquer caso, é o médico quem deve prescrever a nutrição. Isso ajudará a identificar possíveis contra-indicações e adaptar a nutrição às características do corpo. E para que a figura melhore com mais intensidade e, o mais importante, nos lugares certos, serão necessários procedimentos profissionais.

- Muitas pessoas pensam que é mais eficaz fazer 10 sessões de um procedimento - por exemplo, LPG ou massagem, do que vir as mesmas 10 vezes, mas para procedimentos diferentes.

“Isso não é totalmente justo. Vamos fazer a mesma massagem na máquina de GLP. Se você fizer uma massagem ou visitar uma cabine de infravermelho antes da sessão para aquecer o corpo e preparar o tecido adiposo, a modelagem corporal será mais intensa. Após o procedimento, o corpo precisa de ajuda para remover os produtos de decomposição das células adiposas destruídas. Quando 1 g de gordura é destruído, 4 g de água são formados. E se essa água não for retirada com, por exemplo, drenagem linfática, pode ocorrer edema. Isso se aplica a absolutamente todos os procedimentos: a combinação certa é sempre melhor do que a monoterapia.

Existem também problemas estéticos de peso e perda de peso.

Tem mais uma coisa. Problemas estéticos quase sempre indicam que existem alguns distúrbios no funcionamento dos órgãos internos. Idealmente, para perder peso bem e por muito tempo, você deve primeiro corrigir esses "maus funcionamentos". E aqui os procedimentos de hardware também serão muito úteis. Afinal, a fisioterapia em sua versão original visa principalmente a reabilitação do corpo e, posteriormente, a correção da estética. O mesmo LPG em um determinado modo ajuda a eliminar e fortalecer o fluxo linfático. E isso, por sua vez, contribui para o combate à celulite. Portanto, ao elaborar um programa, não apenas o peso e o volume devem ser levados em consideração, mas também o estado de saúde.

Você pode perder peso antes das férias. Mas tenha cuidado!

- Acontece que perder peso rapidamente antes do Ano Novo não é muito realista e é melhor sintonizar um programa longo?

- É bem possível perder peso antes das férias. É aconselhável levar pelo menos três semanas para isso, mas os resultados serão após 7 a 10 dias. Idealmente, o programa deve ser prescrito por um médico, ou melhor, por uma equipe de especialistas. Primeiro, um nutricionista ou terapeuta avaliará sua condição, fará todas as medições e prescreverá uma dieta e procedimentos. E então o fisioterapeuta ajustará o programa e monitorará os resultados. Então, em pouco tempo, você pode realmente perder peso, livrar-se do inchaço e dos centímetros extras nas áreas problemáticas.

Mas lembre-se de que, se depois disso você atacar guloseimas festivas e álcool com os olhos ardentes, o corpo ficará sério. Claro, você pode se desviar da dieta, mas, como dizem, sem fanatismo. Caso contrário, todos os esforços serão em vão.

Os quilos extras nunca trouxeram satisfação moral a ninguém e, além disso, provocaram depressão. Na maioria das vezes, no estágio inicial, quando se percebe que você precisa comer menos e a pessoa corre imediatamente para contar as calorias ingeridas, faz uma dieta rigorosa ou maximiza a atividade física. É verdade que essas técnicas funcionam apenas temporariamente, trazendo mais tarde ainda mais desapontamento e apatia. Assim, muitos estão interessados ​​​​em como perder peso de forma rápida e indolor, sem estresse e danos ao corpo e à saúde em geral? Mas tudo é muito mais simples do que costuma parecer, e basta seguir algumas dicas para que esses quilinhos a mais desapareçam para sempre e, por assim dizer, sozinhos.

Métodos comprovados para perda de peso indolor

Então, para entender como perder peso sem dor, é preciso lembrar que o cérebro humano recebe um sinal de saciedade somente após um certo tempo (geralmente 20 minutos) após qualquer refeição. E se você comer tudo em 10 ou 15 minutos? Tudo é simples: o cérebro simplesmente não tem tempo de avisar o corpo da saciedade e a quantidade de comida ingerida, naturalmente, ultrapassa o necessário para saciar a fome. Assim, há um acúmulo de calorias em excesso, que se tornam a base para o aparecimento do excesso de peso. Portanto, mastigue mais e mais devagar!

A segunda dica importante de como perder peso de forma rápida e sem dor é baseada na rejeição total dos lanches em movimento, pois é assim que ganhamos muitas calorias extras e vazias. Batatas fritas, refrigerantes, sanduíches, fast food ... tudo isso não traz nenhum benefício para o nosso corpo e só acrescenta alguns quilos a mais no final. Portanto, coma apenas sentado à mesa!

Serviço de ajuda...

Além disso, para garantir uma perda de peso indolor, é necessário levar em consideração um determinado momento psicológico. Por exemplo, o tamanho das placas utilizadas. E o que isso tem a ver? Em um prato pequeno, até algumas colheres de sopa de mingau parecem uma quantidade enorme, o que significa que o cérebro as perceberá como uma porção suficiente para saciar a fome. Ao mesmo tempo, a mesma quantidade em um prato grande parecerá tão insignificante que definitivamente será necessário um aditivo. Considere esta característica psicológica quando você coloca comida em um prato!

Servir também não é o último detalhe na luta contra as reservas de gordura enfadonhas. Afinal, é muito difícil controlar a quantidade de comida ingerida se ela não estiver em um prato, mas for retirada de um saco ou de uma tigela comum. Portanto, coma apenas de um prato pessoal! Isso se aplica totalmente a panelas e frigideiras, que muitas vezes acabam sendo convidados na mesa de jantar. O lugar deles no fogão - isso também precisa ser lembrado!

Quando eu comer...

Segundo os nutricionistas, a dieta mais indolor para o corpo é a nutrição fracionada, que envolve porções mínimas, mas várias refeições. Então coma pelo menos a cada duas horas, mas um pouquinho. Assim, não há sensação dolorosa de fome inerente a qualquer dieta, o que significa que a quantidade de comida será mínima.

Além disso, lembre-se do que sua avó lhe disse - você precisa comer com comida. Apenas coma! Ao invés de assistir TV, ler um jornal, jogar no celular. Tudo isso apenas distrai do próprio processo de alimentação, o que dificulta o controle da quantidade de comida ingerida.

Epílogo

Em busca de uma resposta sobre como perder peso sem dor, você pode, claro, não dar muita importância às dicas acima e experimentar métodos modernos e radicais, mas são esses pequenos truques que o ajudarão a alcançar o resultado desejado rapidamente e, mais importante, absolutamente seguro para a saúde.

Perda de peso indolor? Se você está trabalhando desesperadamente para suar ou negando a si mesmo suas refeições favoritas de alto teor calórico, provavelmente pensa que não pode ser indolor.

E, embora a alimentação adequada e a adaptação aos exercícios físicos exijam algum esforço, na realidade, isso não precisa mover montanhas. Algumas mudanças simples no estilo de vida podem levar a uma perda significativa de peso ao longo do tempo.

Discutimos com especialistas em nutrição e pessoas comuns algumas maneiras simples de perder peso e as anotamos. Aqui estão as melhores dicas para perder peso sem se esforçar demais.

1. Adicione, não exclua

Esqueça as dietas proibidas - tente adicionar alimentos à sua dieta em vez de eliminá-los.

Adicione alimentos saudáveis ​​que você realmente ama, como cerejas vermelhas escuras, uvas suculentas ou ervilhas crocantes em vagens. Coloque seus alimentos favoritos em sua lancheira para o trabalho ou cereal matinal, ou adicione vegetais a sopas, ensopados ou molhos.

A adição, ao contrário da eliminação, sempre funciona, segundo nutricionistas qualificados; mas não se esqueça do número total de calorias. E também acrescente alguma atividade física: pode ser dançar antes do jantar, jogar uma cesta de basquete ou uma caminhada rápida.

2. Esqueça os treinos

Se a palavra “exercício” apenas o inspira a inventar maneiras de evitá-lo, pare de se exercitar. Talvez a melhor maneira de aproveitar seus treinos seja nunca chamá-los de treinos.

Depois de começar a implementar seu plano de treino não chame isso, você descobrirá que se sentir bem remove as barreiras que anteriormente o impediam de se exercitar.

Então, queime calorias e construa músculos enquanto perambula pelo parque de inverno ou pela praia de verão procurando conchas, andando de bicicleta ou esquiando, fazendo bonecos de neve, caminhando para o trabalho, lavando seu carro, brincando com um frisbee, perseguindo seu cachorro pelo quintal ou até mesmo enquanto faz sexo . No final, uma rosa com qualquer nome permanece ... certo.

3. Saia para uma caminhada

Caminhar com bom tempo é a maneira mais fácil de manter a forma. Desfrute da natureza e mesmo que não tenha tempo, pode caminhar alguns minutos. Mesmo uma caminhada de cinco minutos é uma caminhada de cinco minutos.

Existe algum lugar para caminhar na sua área? Tente estas maneiras:

- estacionar o carro no último andar do estacionamento ou longe o suficiente do escritório;
– sair do escritório e fazer reuniões na caminhada;
- varrer o caminho perto da entrada ou remover a neve;
– desça do ônibus algumas paradas antes;
– caminhe pelo shopping, certificando-se de ter entrado em todos os níveis;
- suba as escadas sempre que se deparar com ela;
- ligue a música bacana na próxima vez que limpar o chão ou aspirar.

É tudo útil. Se você caminhar duas vezes por dia durante 10 minutos e tentar algumas dessas dicas, poderá descobrir que acabou de fazer um treino de 30 minutos que tem um efeito rápido na redução do tamanho da cintura.

4. Ilumine a comida que você sempre amou

Uma das maneiras mais fáceis de perder peso sem passar por uma proibição é mudar para versões de baixa caloria dos alimentos que você ama. Pizza de trigo integral com queijo com baixo teor de gordura será igualmente deliciosa, e se você cobrir o sorvete com baixo teor de gordura com um pouco de chocolate amargo ou duas amêndoas raladas, quem se importa com as calorias perdidas?

E ao nivelar as calorias da gordura, não se esqueça das fibras. A fibra ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo, então, se você estiver fazendo versões mais leves de refeições em família, pode obter um aumento de fibra simplesmente adicionando uma xícara de farinha de trigo integral à massa da pizza ou jogando um pouco de pimentão vermelho na torta. .

Não se esqueça de iluminar suas bebidas também, já que você está fazendo isso com comida. Tente mudar de bebidas com alto teor calórico para uma cola diet ou cerveja light, ou até mesmo adicionar um pouco de água mineral ao seu vinho.

Odeia bebidas de baixa caloria? Misture sua bebida favorita com uma pequena quantidade de bebida de baixa caloria e ajuste as proporções conforme você se acostuma com o sabor. E não se esqueça de beber a melhor bebida - água!

5. “Umidade” realmente ajuda!

Beba um pouco de água antes de comer e você não sentirá uma sensação tão forte de fome. Isso ajudará você a ver o que está comendo, para não ter que engolir comida para se saciar.

Para "comedores inconscientes", é uma boa ideia ter bebidas sem calorias à mão, como forma de manter a boca ocupada e não atacar "junk food".

Você vai a uma festa? Pegue uma bebida de baixa caloria na mão e segure-a. Isso não apenas dificultará o roubo do bufê, mas também impedirá que você puxe coquetéis continuamente.

Por fim, beber bastante água ajudará seu corpo nos treinos. Isso significa que você pode se exercitar mais e por mais tempo do que aqueles que não bebem água.

6. Divisão e similares

Com porções tão grandes quanto a maioria dos restaurantes serve, você pode pedir para dois, por exemplo, com sua esposa. Você pode compartilhar sobremesas ou grandes refeições quentes. Assim, você não comerá demais - e economizará dinheiro.

Você pode compartilhar mais do que apenas comida. Por que não andar de bicicleta juntos? Ou dividir o custo de um personal trainer? Ou um cartão do clube na academia?

Quando você tenta comer melhor ou se exercitar mais, é mais provável que tenha sucesso se fizer isso com um parceiro ou mesmo em grupo. Comunidade, parcerias, tanto online quanto pessoalmente, realmente ajudam.

Dobrar sua motivação sem dobrar seu esforço é o negócio do século.

7. Ajuste o programa, o som é mais alto

O que todos nós amamos? Uma televisão. Também sabemos que precisamos de mais exercícios. Então, os nutricionistas estão perguntando, por que não juntar?

Tente dançar ao som da música quando ligar seu programa de música favorito ou tente o boxe para aliviar o estresse quando o pior concorrente do reality show estiver no ar.

Durante o comercial, pedale em uma bicicleta ergométrica, caminhe em uma esteira ou faça um treino de força como rosca bíceps usando latas de sua bebida favorita como pesos. Ou tente um truque real: coloque um disco de exercícios energéticos e inspire-se assistindo os profissionais na tela.

Realmente não importa o que você faz, contanto que você esteja se movendo. Aponte por pelo menos 15 minutos. Mas quem sabe, se você realmente se envolver, poderá sobreviver ao último herói.

8. O tamanho importa

Comer menos sem inibições é tão real quanto sua louça.

Porque uma pequena porção em um prato grande pode aumentar a fome, enquanto um prato pequeno nos faz pensar que já temos uma porção grande.

As pessoas são guiadas por sinais físicos enquanto comem. Sabemos que comemos o suficiente quando vemos o fundo de um prato ou tigela. Um prato pequeno cheio de comida parece maior do que um prato grande cheio de comida.

E não se esqueça de trazer tigelas de salada menores, tigelas e colheres. Por exemplo, tente comer uma bola de sorvete com uma colher de café. Não apenas o prazer durará mais, mas seu corpo terá tempo suficiente para sentir o que você está comendo.

9. Ligue, ou pelo menos sente-se à mesa

Se suas tentativas de perder peso levam apenas ao tédio ou à auto-obsessão, faça outra coisa. Muitas pessoas comem mais quando estão entediadas, especialmente na frente da TV.

Portanto, dê um tempo nas falsas promessas e faça coisas que não têm nada a ver com comida.

Por exemplo, pode ser algo relacionado à política local, ioga ou pintura. Ou talvez você queira ajudar seu filho com a lição de casa, pintar a sala ou assistir a uma aula. Dica: comece uma vida além de perder peso.

Já está ocupado o suficiente? Então pelo menos coma à mesa. A TV distrai e você não consegue se concentrar na comida. Quando você se senta à mesa, fica muito mais consciente do que exatamente come.

10. Redefina hoje e economize amanhã

Finalmente, seja paciente. E se acostumar com esses hábitos não é indolor, pode te ajudar a perceber que a tarefa de não engordar fica mais fácil com o tempo.

Pesquisas confirmam que para pessoas que perderam pelo menos 12 quilos e mantiveram o peso por dois anos, manter o novo peso exige menos esforço ao longo do tempo.

Portanto, se você deseja obter os mesmos resultados que esses de perda de peso - aumento da auto-estima, melhora do humor, melhor saúde - seja paciente. Você pode encontrar uma maneira fácil (e quase indolor) de perder peso com sucesso.

11. Bônus

Se 10 dicas para perda (ou manutenção) de peso indolor não são suficientes para você, que tal algumas ideias de membros de nossa comunidade online:

– Coma no mesmo horário todos os dias (incluindo café da manhã). É claro que nem sempre você pode fazer isso, mas algumas pessoas acham que saber quando é a próxima refeição ajuda a evitar morder. Nosso corpo aprecia ritmos em tudo, desde as estações até as marés, então por que não dar a ele o que ele precisa?

- Faça apenas um prato. Em vez de cozinhar algo de alto teor calórico para a família e de baixo teor calórico para você, coma a mesma comida saudável juntos. Perder peso e manter o peso é mais fácil quando todos comem a mesma comida e você não sente vontade de experimentar a comida de alto teor calórico de outra pessoa.

– lembre-se que pequenas quantidades se somam. Portanto, continue comendo pequenas quantidades de frutas e vegetais e faça caminhadas de 10 minutos entre as reuniões. Perder peso é um caminho baseado em suas próprias necessidades, então descubra o que funciona para você - e faça!