Regras da Dieta de Keira Knightley. Keira Knightley: nutrição e treinamento. Segredos da harmonia O que keira knightley come

Skinny Kira está na boca de todos. Parece que a figura da atriz de 29 anos nunca deixará de ser assunto de conversa se ela está de dieta, se tem anorexia ou, pelo contrário, não consegue melhorar.

De fato, a atriz parece muito magra. Sua figura de menino às vezes perde até a angularidade adolescente. As costelas, clavículas e fêmures, que começam a inchar, nos fazem suspeitar que a atriz tenha anorexia, embora a própria Kira refute veementemente tais suposições. E ela ainda se refere à genealogia: a avó e a bisavó da menina sofriam dessa doença, então ela sabe perfeitamente o que é, e nunca gostaria de repetir o destino de seus parentes.

A magreza de Keira Knightley é alvo de muita controvérsia

Agora você pode ficar feliz por Kira - parece que sua figura não será mais discutida de forma tão desagradável por um tempo. Kira está esperando seu primeiro filho com o marido, o vocalista do Klaxons, James Righton, com quem ela se casou em 2013. Sua figura é visivelmente arredondada, e parece que agora a atriz não se limita exatamente à alimentação, cuidando da saúde do feto. Mas até recentemente, as coisas eram diferentes.

Anorexia ou genética?

Pela primeira vez, o público começou a falar sobre a magreza doentia da atriz em 2006. Em seguida, acaba de ser lançada a segunda parte da franquia Piratas do Caribe, onde Knightley tocou junto com Johnny Depp. Em julho, Kira apareceu diante das lentes com um vestido dourado aberto da Gucci, e o público ficou horrorizado. A quase total ausência de seios (mais tarde a atriz disse que no set de "Piratas" os maquiadores simplesmente pintaram um busto em sua pele), costelas e clavícula salientes, braços finos - Kira, você está doente mesmo ?!

A atriz respondeu a todas as perguntas a mesma coisa: isso é uma predisposição genética, ela herdou a figura do pai, que era magro. Mas eu realmente não acreditava nisso. Em 2002, foi lançado o filme Bend It Like Beckham, no qual Kira conseguiu o papel principal. Ela não parecia gorda e parecia organicamente no papel de uma adolescente. Sim, a atriz era magra, mas nada magra ... Enfim, os boatos não podiam ser evitados. Mas então Kira não conseguia nem pensar que logo teria que provar os motivos de sua própria magreza no tribunal.

Foi um escândalo de alto nível, cujo início foi estabelecido pelo tablóide britânico o correio diário. Em janeiro de 2007, o jornal publicou um artigo sobre uma garota de 19 anos chamada Sophie Mazurek. Sophie sonhava em obter uma figura de "Hollywood", fez várias dietas, chegou à exaustão total e morreu de anorexia. Em conversa com um jornalista do The Daily Mail, a mãe da menina falou sobre como o exemplo das estrelas pode ser perigoso para adolescentes impressionáveis.

Keira Knightley em Bend it Like Beckham: pouco antes do escândalo

O jornal ilustrou a reportagem com duas fotos: Sophie Mazurek e Keira Knightley. As fotos foram colocadas em uma página de jornal e acompanhadas de uma citação da mãe da falecida: “ Se fotos como esta trouxessem um alerta de saúde, minha querida filha ainda poderia estar viva.».

Kira não suportou tal comparação e entrou com uma ação contra o jornal. Durante a consideração do caso, representantes da atriz alegaram que ela não sofria de nenhum distúrbio alimentar, incluindo anorexia. O tribunal considerou os argumentos suficientes e Knightley venceu o processo. O jornal foi forçado a se desculpar e pagou £ 3.000 a Kira como compensação. A atriz doou esse dinheiro para a fundação de luta contra doenças causadas por transtornos alimentares.

O julgamento terminou, mas a atenção da imprensa e do público continuou a assombrar Knightley e sua figura. Já na estreia do filme “Reparação” no mesmo ano de 2007, a magreza de Kira parecia tão dolorosa que o nome da atriz voltou a aparecer nos textos dos jornais, acompanhado da palavra “anorexia”.

"Kira Come Porções de Cavalo"

A magreza quase atrapalhou a carreira de atriz. Ela foi aprovada para o papel da Rainha Guinevere no filme "King Arthur". O diretor realmente pediu à atriz para melhorar pelo menos um pouco - eles até desenvolveram uma dieta especial para ela. O resultado foi desastroso para o diretor e, aparentemente, esperado para Kira. Ela não só não melhorou, mas também perdeu alguns quilos. Descobriu-se que geralmente a atriz come muito mais do que a nutricionista calculou. O diretor acenou com a mão e os volumes perdidos de Knightley foram concluídos usando tecnologias de correção de imagem.

Keira Knightley como Rainha Guinevere

A atenção excessiva da mídia ao conteúdo da geladeira de Kira foi comentada até pela mãe da atriz, Sherman McDonald. " É uma situação estúpida.– reclamou a Sra. MacDonald. - " Nós dizemos uma coisa, mas a mídia diz outra completamente diferente. Parece que estamos intimidados, mas o que podemos fazer?"E acrescentou:" Kira tem que comer porções de cavalo para manter seu peso normal. Ela sempre foi magra. Tudo em seu pai».

O que há no cardápio da atriz?

Ainda assim, muitas mulheres ao redor do mundo sonham em ter uma figura como Keira Knightley e estão desesperadas para aprender os segredos de seu regime. Infelizmente, muito pouco se sabe sobre isso. Portanto, existe uma versão em que Kira adere ao sistema de nutrição “lancheira”, que se traduz literalmente como “lancheira”. A sua essência é a seguinte: ao sair de casa pela manhã, deve levar consigo uma tigela de comida. A alimentação é composta por proteínas, fibras e carboidratos, combinados na seguinte proporção:

• 60% de fibra (na maioria das vezes são vegetais),
• 30% de proteínas,
• 10% de carboidratos.

O conteúdo da caixa deve ser ingerido ao longo do dia em pequenas porções. Essa dieta é conveniente, porque você não precisa calcular o conteúdo calórico da dieta: é conhecido com certeza. A própria atriz já disse várias vezes que adora comer muito:

“Eu sou um verdadeiro glutão! Na nossa família costuma-se celebrar todos os acontecimentos agradáveis ​​com comida, fazemos jantares sumptuosos. Nada melhor do que uma fatia crocante de batata frita!”

No entanto, existe uma dieta que a atriz supostamente usa se precisar perder alguns quilos a mais. Esta dieta é projetada para 10 dias.

Dia 1

• Café da manhã: 250 g de queijo cottage sem gordura com 1 colher de chá de mel, torrada pequena de centeio.
• Jantar: salada de repolho temperada com suco de limão e qualquer fruta.
• Lanche da tarde: 2 cenouras.
• Jantar: 2 batatas assadas e um tomate.

Dia 2

• Café da manhã: 200 g de iogurte desnatado sem recheio, banana média.
• Jantar: salada de batata cozida com rabanete ralado, temperada com azeite e sumo de limão.
• Lanche da tarde: 150 g de couve-flor cozida.
• Jantar: salada de repolho e torrada pequena de centeio.

Dia 3

• Café da manhã: torrada pequena de centeio, 100 g de frango ou peru cozido ou assado, banana média.
• Jantar: batata cozida, 100 g de cogumelos estufados em caldo de galinha.
• Lanche da tarde: torrada de centeio com 1 colher de chá de mel.
• Jantar: 150 g de gérmen de trigo, um copo de leite ou iogurte desnatado, 1 colher de sopa de mel.

Dia 4

• Café da manhã: 200 g de iogurte desnatado, torrada de centeio, um copo de leite ou iogurte desnatado.
• Jantar: 100 g de arroz cozido com cogumelos e espinafres.
• Lanche da tarde: 3 tomates médios.
• Jantar: 250 g de filé de frango cozido ou assado com salada de vegetais verdes.

Dia 5

• Café da manhã: 150 ml de iogurte sem recheio.
• Jantar: 100 g de aveia cozida em água ou leite.
• Lanche da tarde: 3 batatas médias assadas.
• Jantar: 250 g de peixe assado ou grelhado, 200 g de legumes estufados ou grelhados.

Dia 6

• Café da manhã: 150 g de aveia cozida em água ou leite.
• Jantar: 100 g de filé de frango cozido ou assado, 50 g de brócolis ou espinafre cozidos da mesma forma.
• Lanche da tarde: banana média e maçã.
• Jantar: batatas assadas e 100 g de cogumelos cozidos em caldo de galinha.

dia 7

• Café da manhã: 150 g de iogurte desnatado sem recheio, laranja fresca.
• Jantar: frutas ou bagas.
• Lanche da tarde: 150 g de iogurte com fruta.
• Jantar: 250 g de vegetais (podem ser assados ​​ou comidos crus).

Nos três dias restantes, repita o cardápio de qualquer um dos sete dias. O próximo curso da dieta pode ser organizado não antes de 20 dias após o primeiro.

sem preparo físico

Mas a atriz ignora o treinamento. Ela admitiu que odeia fazer exercícios. É verdade que uma vez ela ainda teve que recorrer ao treinador. Como a própria Kira diz, ela fez isso porque percebeu que tal estilo de vida é prejudicial à sua saúde. " Só me inscrevi na academia quando percebi que dificilmente conseguiria subir as escadas sem elevador até meu apartamento no último andar.', disse Knightley.
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No entanto, esta afirmação pode ser questionada. Mais uma vez, respondendo a uma pergunta sobre sua magreza, Kira disse: “ Tenho trabalhado em um ritmo frenético nos últimos anos... Perdi muita massa muscular e comecei a parecer ossudo". Talvez essa fosse sua principal motivação para praticar esportes?

A atriz britânica Keira Knightley foi frequentemente acusada de anorexia pela imprensa e pelos fãs. Do lado de fora, pode parecer que ela realmente tem problemas com a alimentação, pois a menina é particularmente frágil e magra. Com uma altura de 170 cm, ela pesa 45-48 kg. Porém, seja como for, a própria atriz garante que está bem de saúde e não tem doenças, e seu apetite é de lobo, então não há com o que se preocupar.

A magreza de Kira começou a ser discutida na estreia do filme "Piratas do Caribe", onde ela apareceu no tapete vermelho com um vestido aberto da Gucci. A roupa dourada revelava muitas partes do corpo, incluindo clavículas salientes, braços finos, costelas salientes e a quase total ausência de seios. Os jornalistas começaram a escrever artigos sobre Kira se esgotando com dietas e geralmente sofrendo de anorexia. Claro, a atriz se ressentia disso tanto quanto seus pais. Sua família começou a refutar esses rumores com declarações de que na verdade era tudo uma questão de genética. Como os pais de Kira também são magros, ela, claro, não pode ser gorda.

Mas a gota d'água que derramou a paciência foi a acusação da morte de Sophie Mazurek, de 19 anos. Os jornais realmente culparam Knightley pela morte da menina (que morreu de dieta excessiva), colocando na mesma página uma foto de Kira de biquíni nas férias e as palavras da mãe de Sophie com o coração partido: "Se tais fotos continham um aviso de saúde, meu querida filha poderia permanecer viva".

O tribunal ficou do lado da estrela e ordenou que a publicação pagasse 3.000 libras por danos morais. A atriz repassou esse valor para um dos fundos de combate aos transtornos alimentares.

Kira raramente fala sobre como ela come, mas afirma que odeia academias e esportes em geral. Talvez isso seja verdade, mas seus músculos dizem o contrário. A atriz ainda malha na academia e até contratou um personal trainer depois que percebeu que não conseguia subir as escadas sem falta de ar. Sua mãe, a dramaturga Sherman McDonald, diz que "sua filha tem que comer uma dieta especial rica em proteínas e carboidratos porque ela puxou ao pai e sempre foi magra".

A atriz não come fast food, mas pode beber meia garrafa de vinho à noite. Seu prato preferido é macarrão com molho de carne à bolonhesa e muito queijo parmesão. Na verdade, Kira ainda é aquele glutão. Mas nem sempre ela consegue comer bem.

Há rumores repetidos de que Kira segue a dieta da “caixa”, cuja essência é levar uma caixa de mantimentos pela manhã para um pequeno almoço. Deve conter um pouco mais da metade da massa total de vegetais, um terço de alimentos protéicos, que podem incluir carne, ovos, nozes e também alguns mingaus. Isso é feito para comer um pouco durante o dia e não contar calorias ao mesmo tempo, pois a quantidade de calorias é conhecida desde a manhã em que esta caixa é embalada.

Outra variação da dieta misteriosa de Keira Knightley é o cardápio semanal, que inclui queijo cottage, arroz cozido com espinafre, frango cozido, peixe, legumes e frutas frescas ou cozidas, iogurte, aveia e leite desnatado. Você pode comer esses alimentos em diferentes sequências em pequenas porções por sete dias e ainda perder peso o suficiente para parecer uma atriz magra. Fosse o que fosse, esses produtos são muito adequados para qualquer dieta, pois têm baixo teor de gordura e são saudáveis.

Keira Knightley surpreende os fãs com sua magreza. Muitas meninas buscam inspiração e motivação durante a dieta. Alguém o encontra na literatura, alguém nos filmes e alguém nos exemplos de estrelas. Uma dessas meninas, por exemplo, pode se chamar Keira Knightley.

Segredos da harmonia de Kira

Para estar constantemente em uma forma bonita e elegante, Keira Knightley segue algumas regras. Por natureza, a atriz não tende ao excesso de peso. Mas se você comer o que quiser por alguns dias, poderá ganhar alguns quilos.

A principal regra de Kira é não comer fast food. É melhor comer macarrão com carne do que batata e hambúrguer, embora em termos de calorias seja quase o mesmo. A comida deve ser benéfica - essa é a ideia principal da atriz.

Ela pode fazer seu prato favorito - macarrão com molho à bolonhesa e comê-lo ao longo do dia, dividindo-o em pequenas porções. Outro ponto importante de ser magro é comer apenas quando sentir fome.

Keira Knightley não gosta de esportes, mas contratou especificamente um treinador para fazê-la dedicar uma hora e meia para moldar sua figura. Além disso, ela também Para estar em uma forma atlética e alongada, após o treino, você precisa beber shakes de proteína (ver). Eles ajudarão a construir formas graciosas e relevo.

Keira Knightley - dieta estrela exemplar

Ao ganhar alguns quilos a mais, a atriz imediatamente segue sua dieta favorita, que dura 10 dias, ao contrário da dieta de Elena Malysheva (leia sobre o sistema), projetada para uma semana.

Legumes formam a base da dieta. Keira Knightley faz saladas com repolho e abacate, feijão com tomate, cenoura com aspargo, adora comer legumes variados cozidos no vapor. Uma pequena parte da dieta é dedicada às proteínas.

A atriz gosta de comer truta cozida no vapor, frango e queijo cottage como proteínas, e apenas uma pequena parte é dada aos carboidratos.

Para obtê-los, você precisa comer alimentos dietéticos, como arroz, trigo sarraceno ou milho. Raramente no café da manhã, a atriz se permite um sanduíche de pão integral e queijo feta.

Para diversificar os cereais, pode usar espinafres, ligeiramente fritos em azeite. Kira não gosta de passar fome, por isso costuma comer o dia todo. Ela acredita que assim o metabolismo é acelerado e o processo de emagrecimento dura muito mais rápido do que com dietas rígidas. Mesmo fazendo dieta, a atriz não abre mão do álcool, mas apenas se for vinho tinto.

Regras de Nutrição de Knightley

Compre apenas produtos de qualidade. Para isso, a atriz compra especialmente frutas e legumes no mercado de agricultores de Londres. Seu bom metabolismo foi transmitido a ela por seu pai. Mesmo assim, Keira Knightley não esquece de tomar chá verde e muita água quando está de dieta.

Às vezes ela se permite comer o que quiser. Os pontos fracos da atriz são batatas fritas, carne em molho cremoso, macarrão gorduroso. A família Knightley costuma se reunir para um jantar festivo com fartura de comida. Portanto, esses colapsos não são raros, principalmente porque sua mãe cozinha muito saborosa.

Com ela, a atriz sempre leva uma caixa na qual coloca tudo o que pode ser consumido durante o dia. A vantagem desse método é que você pode calcular imediatamente o conteúdo calórico do dia e não resolver. Isso evitará que você analise o conteúdo calórico dos produtos durante todo o dia, se você gastar um pouco de tempo com isso pela manhã.

Keira Knightley prefere combinar vegetais crus e um pouco de arroz. Essa combinação o ajudará a ficar cheio, mas não a ganhar muitas calorias. O melhor, segundo a atriz, é comer alimentos que não sejam processados ​​com vapor ou cozimento. Afinal, o valor dos elementos úteis neles permanecerá o mesmo.

Depois de alimentos gordurosos, você não precisa beber água comum por uma hora, ou até mais, para que seja mais fácil para o corpo processá-la. Você não precisa comer muito para se sentir satisfeito. É necessário esticar o processo de ingestão de alimentos, enganando assim o cérebro.

Exemplo de cardápio de Keira Knightley

A atriz não gosta de monotonia na alimentação, por isso sua alimentação muda a cada dia. Mas há uma base na qual ela se baseia.

No café da manhã, ela prefere comer proteínas na forma de requeijão com uma colher de mel e frutas secas. Às vezes ela permite um sanduíche. Para o almoço, a atriz escolhe uma salada. A base de qualquer uma de suas saladas é o repolho. Ele permite que você obtenha rapidamente o suficiente.

Às vezes ela tem uma salada de repolho temperada com azeite e suco de limão. Para o jantar, Kira pode escolher vegetais assados ​​ou cozidos no vapor. Vale a pena notar que ela raramente adiciona sal à comida. Uma cenoura ou uma maçã podem servir como lanche.

Além desses produtos, Keira Knightley acrescenta carne. Ela só come aves ou peixes magros. É melhor comê-lo de manhã. Sopas de legumes também podem estar presentes na dieta, mas a atriz não gosta muito delas.

A bela figura de Keira Knightley é basicamente dada a ela pela natureza. Ninguém está a salvo de quilos extras, mas eles não ficarão visíveis na atriz.

Às vezes, Keira Knightley se permite relaxar e não pensar em manter o peso, mas para não cair no tamanho L, você precisa se cuidar. Mesmo que você não goste de esportes, mesmo que tenha uma figura bonita, não se esqueça que qualquer figura só deve melhorar, não piorar.

Os fãs da estrela de Hollywood Keira Knightley não param de admirar a figura de uma celebridade. Afinal, a maioria das mulheres ao redor do mundo sonha em ter a mesma figura elegante.

Em maio de 2016, Kira foi mãe pela primeira vez e ganhou peso visivelmente. Mas, em 2017, Knightley parece magro novamente, graças a uma dieta balanceada e treinamento físico.

Os segredos de emagrecimento de Kira

Segundo Kira, uma dieta sem carboidratos tem efeito positivo, assim como beber bastante água, na estimativa de 2 litros por dia.
Kira é indiferente ao esporte, mas para voltar às proporções ideais, ela visitou uma academia, onde passou 1,5 horas. Além do treinamento físico, a atriz fez ioga.

Ela foi ajudada a manter uma figura atlética e magra por muito tempo com os shakes de proteína consumidos após a atividade física.

Dieta aproximada da atriz

Quando os quilos extras aparecem, a atriz imediatamente faz uma dieta com duração de 10 dias. Observando rigorosamente as regras de alimentação, você pode perder até 8 kg de excesso de peso. Repita o processo de perda de peso, então você não pode antes de 20 dias de folga.

• Os principais componentes da dieta são vegetais. Kira faz suas próprias saladas, que incluem repolho, feijão, cenoura e aspargo. Os pratos dietéticos são cozidos no vapor, com total ausência de sal.
• Uma pequena parte da dieta é reservada para proteínas. Para que o corpo os receba em quantidade suficiente, truta cozida no vapor, peito de frango e queijo cottage devem ser incluídos na dieta.
• Uma pequena porcentagem do menu da dieta é dada aos carboidratos. Seu maior número é encontrado no arroz, trigo sarraceno ou mingau de milho. Em casos raros, no café da manhã, a atriz se permite um sanduíche de pão de centeio e queijo feta.

Regras de Nutrição de Knightley

• Para uma nutrição adequada com a maior quantidade de nutrientes, recomenda-se comprar apenas produtos frescos. Kira prefere uma combinação de vegetais crus com uma pequena porção de arroz.
• A forma de combinar os produtos contribui para a saturação do corpo, sem um conjunto de calorias extras. É necessário comer alimentos em pequenas porções -150-200 gr. A dieta deve ser planejada por hora, para melhor absorção e processamento dos alimentos.

Apesar de algumas proibições, a dieta de Keira Knightley é reconhecida como uma das mais eficazes, permitindo alcançar os resultados desejados em tão pouco tempo.

Muitas mulheres invejam e sonham em ser iguais a Keira Knightley, isso não é surpreendente, a popular atriz tem uma figura incrível. Como diz sua mãe, Kira recebeu tanto refinamento de seu pai e sua figura é resultado de uma boa genética. A própria atriz não nega e afirma que come o que quiser.

Antes do início das filmagens do filme "Rei Arthur", a atriz até teve que fazer uma dieta hipercalórica para engordar pelo menos um pouco, mas isso não aconteceu. Os nutricionistas apenas deram de ombros. Assim, a dieta de Keira Knightley é apenas dados naturais. Claro, a atriz tem seus próprios segredos que compartilha com seus fãs.

Como você sabe, a atriz gosta muito da dieta popular, que é chamada de "caixa de almoço". A essência desta técnica é muito simples e clara desde o nome. Para o almoço, recomenda-se levar uma caixa de produtos preparados. Isso é ótimo para manter a forma.

Conteúdo da "caixa de almoço":

60% vegetais;

30% de proteínas;

10% de carboidratos.

Ao longo do dia, você precisa comer o conteúdo em pequenas porções.

Nutrição aproximada de Keira Knightley

A duração da dieta é de 10 dias, durante os quais você vai se livrar do excesso de peso e não prejudicar o seu corpo. Você pode entrar novamente nesta dieta somente após um intervalo de 20 dias.

A dieta rápida inclui:

1. Café da manhã, composto por 200g. queijo cottage sem gordura e 1 colher de chá de mel + uma pequena torrada;

2. ao almoço, pode fazer uma salada de couve branca fresca com sumo de limão e pedaços de fruta;

3. Lanche da tarde - duas cenouras raladas;

4. jantar - 1 pimentão e 2 tomates + 2 batatas assadas.

Esta dieta é aproximada, pode ser ligeiramente ajustada para você e substituir os produtos por outros equivalentes. Para melhorar os resultados, recomenda-se a prática de exercícios físicos.