A dieta japonesa de água é a chave para a saúde. Dieta japonesa: perda de peso com benefícios para a saúde Dieta japonesa para beber

Na Terra do Sol Nascente, os métodos de limpeza do corpo com água são populares. Eles são usados ​​pelos habitantes do Japão há muitos séculos e, a julgar pela aparência dos homens e mulheres locais, a terapia é eficaz. Eles devem principalmente sua figura tonificada às tradições alimentares e estilo de vida nacionais, mas pequenos truques como uma dieta de água ajudam a ter uma aparência melhor. O sistema japonês promove a perda de peso e a limpeza do corpo, mas para resistir é preciso mostrar força de vontade.

O que é a Dieta da Água Japonesa

A essência do sistema é que você precisa aumentar a quantidade de água consumida por dia. A norma para uma pessoa é de 30 ml de líquido por 1 kg de peso. Poucas pessoas bebem tanta água, porque a correria do dia a dia deixa essa tarefa em segundo plano. A dieta japonesa para perda de peso controla a ingestão de líquidos e promove a perda de quilos extras. Por um dia você pode se livrar de 1-1,5 kg.

Beber água 20 a 30 minutos antes de uma refeição diminui a sensação de fome. Graças a isso, a pessoa consome menos comida, porque parte do estômago está ocupada. Desnecessário dizer, quão útil é a terapia com água para a pele e órgãos internos? As células saturadas com umidade funcionam muito melhor e, com uma quantidade ideal de água, as reações metabólicas ocorrem corretamente. Pessoas pacientes e persistentes podem beber água e não comer por três dias da dieta expressa. Os depósitos de gordura nas áreas problemáticas começarão a se decompor rapidamente.

Produtos proibidos e permitidos

Em uma versão econômica da dieta japonesa de água, você pode comer alimentos saudáveis. Devem ser de baixa caloria, sem amido, devidamente preparados (cozidos, assados, estufados, cozidos no vapor). Escolha laticínios com baixo teor de gordura e óleos vegetais prensados ​​a frio. A lista de alimentos permitidos que forma a base do menu:

• frango, carne bovina, vitela;
• variedades de peixe com baixo teor de gordura;
• tomate, pepino, purê de cenoura, caviar de abóbora, repolho branco e marinho, endro, salsa;
• maçã, purê de pêra, laranja, toranja, mirtilo, framboesa;
• azeite, gergelim, linhaça, óleo de abóbora;
• requeijão 5%, iogurte natural sem aditivos.

A quantidade de cada produto por dia não passa de 100 G. A lista de alimentos proibidos na dieta é ampla. Inclui produtos de confeitaria e farinha, refrigerantes doces, álcool, alimentos fritos, defumados e enlatados. Você não pode comer produtos semiacabados, fast food. Na dieta japonesa de água, é proibido consumir esses alimentos saudáveis:

• nozes, abóbora, girassol, gergelim, sementes de linho;
• Peixe gordo;
• batatas, cereais, massas de trigo duro;
• frutas doces, frutas secas;
• creme azedo, creme.

Prós e contras da dieta

O sistema de emagrecimento e limpeza corporal é popular entre homens e mulheres devido à sua simplicidade, baixo custo e excelentes resultados. Na dieta japonesa de água, você não precisa mudar muito sua dieta. Em um tempo mínimo, você removerá as toxinas acumuladas do intestino, removerá os sais nocivos e saturará as células com umidade. A pele ficará mais elástica, mais fresca, adquirirá uma cor saudável. Se você continuar comendo direito, o peso perdido não voltará.

Os contras são observados em uma opção de dieta rígida quando o menu da dieta é pobre ou não há alimentos na dieta. Uma pessoa pode sentir muita fome, fraqueza, náusea, tontura. Ele tem uma quantidade aumentada de micção. Os rins estão sobrecarregados. Durante 1 hora passam até 1 litro de água, por isso não se deve deixar levar pela hidroterapia. Os eletrólitos são eliminados do corpo, portanto, a duração da dieta não é superior a três dias.

Antes de implementar a terapia com água, é aconselhável consultar um médico de família. O sistema de perda de peso japonês tem muitas contra-indicações. A dieta não pode ser aplicada em tais casos:

• doença cardíaca, pressão arterial instável;
• doenças dos rins, bexiga, tendência a edema;
• colecistite;
• diabetes;
• distúrbios do sistema nervoso, instabilidade emocional;
• gastrite, úlcera;
• doenças infecciosas (bacterianas e virais);
• doenças graves, exacerbação de doenças crônicas;
• a técnica é proibida para gestantes, durante a lactação.

Dieta da água para emagrecer

A melhor bebida é a água de poço artesiano, mas não está ao alcance de todos. Prepare água derretida, compre água mineral sem gás ou água engarrafada para as necessidades alimentares. Não é recomendado o uso de água destilada fervida de filtros de osmose reversa. Tem uma estrutura quebrada, sem compostos minerais e o sabor não é o mesmo. A dieta da água japonesa vem em quatro variações.

3 dias na água

A dieta rígida clássica não inclui alimentos. Um método de emergência para perder peso é usado em casos raros com a permissão de um médico. Dentro de três dias, você precisa beber uma quantidade ilimitada de água. O jejum curto limpa o corpo - leva até 1,5 kg por dia. Tenha cuidado, beber muito aumenta a acidez no estômago. Se o corpo estiver muito entupido, podem ser observados sinais de intoxicação.

4 copos de água com o estômago vazio

Esta técnica é comum na Terra do Sol Nascente. Com ele, você pode não apenas perder de 2 a 5 kg por semana, mas também curar ou corrigir doenças crônicas. De manhã com o estômago vazio, sem escovar os dentes, beba 4 copos de água morna de 160 ml cada (total 640 ml). Então não coma nada por 45 minutos. Em seguida, coma de acordo com o menu habitual três vezes ao dia. Entre as refeições não lanche, beba água, chá, pode 1 xícara de café. Se for difícil beber tanto líquido de uma só vez, comece com um copo. Uma pessoa saudável pode praticar a técnica por até 20 dias.

• hipertensão arterial (hipertensão), diabetes mellitus - 1 mês;
• gastrite, constipação - 10 dias;
• tuberculose - 3 meses;
• doenças oncológicas - 6 meses;
• artrite - uma vez a cada 2 dias na primeira semana, depois todos os dias até que a condição seja aliviada.

com maçãs

Outra maneira difícil de perder peso ajudará você a perder 2-3 kg em 3 dias. Mais para perder peso com este sistema não é recomendado. As regras da dieta japonesa de água em maçãs:

• Coma até 2 kg de maçãs por dia em 5-6 refeições;
• beba quantidades ilimitadas de água;
• com forte sensação de fome, permita-se 50 g de requeijão entre as refeições principais.

Com pão

A terapia de água japonesa dura três dias. O valor energético da dieta diária é de até 1000 kcal. O cardápio da dieta é o mesmo durante todo o período:

• café da manhã: 200 ml de água;
• segundo café da manhã: um copo de água, 100 g de pão de centeio, 1 pêssego;
• almoço: um copo de água, 100 g de pão de centeio, 50 g de requeijão;
• jantar: um copo de água, 100 g de pão de centeio, 2 maçãs;
• lanche 2 horas antes de dormir: 80 g de pão e 200 g de salada de legumes.

Vídeo

O artigo discute a dieta japonesa. Falamos sobre suas regras, duração e produtos permitidos. Seguindo nossos conselhos, você aprenderá sobre a preparação correta do menu e as contra-indicações existentes.

A técnica foi criada como uma forma de emagrecer, permitindo eliminar até oito quilos em pouco tempo. O método acelera, estabiliza o metabolismo, pelo que o peso começa a diminuir gradativamente. No entanto, não encare o método como algo exótico. Muitos pratos são familiares aos europeus.

De acordo com uma versão, o nome da técnica de perda de peso foi dado em uma clínica de Tóquio. Segundo outra versão, tal definição surgiu devido à simplicidade da alimentação, característica dos habitantes do país do sol nascente. A nutricionista Naomi Moriyama afirma que a juventude e a longevidade dos japoneses contribuem para a moderação na alimentação e o consumo limitado de carboidratos.

A técnica é descrita como dura e dura: nem todos conseguem resistir. No entanto, os resultados são permanentes.

Regras

1. Se aparecer fraqueza, enxaqueca, dores no corpo, pare imediatamente de seguir esta dieta.
2. Ao perder peso, beba bastante água limpa e sem gás em temperatura ambiente. A água dará uma sensação de plenitude e garantirá a remoção de toxinas e substâncias nocivas.
3. Siga rigorosamente a dieta, não altere os produtos. Não minimize o número de ingredientes, evite interrupções e desvios da lista.
4. Depois de acordar com o estômago vazio, beba 200 ml de água para melhorar o metabolismo.
5. Coma no máximo algumas horas antes de dormir.
6. Saia gradualmente de uma dieta restrita, tente não retornar imediatamente aos alimentos nocivos.
7. Se você não gosta da maioria dos alimentos permitidos, evite a dieta.

Duração

Duração: 7 e 14 dias.

Não se empolgue com a técnica mais de 1 vez em vários anos.

A adesão mais longa à dieta afeta negativamente o corpo, piora o processo metabólico e impulsiona o desenvolvimento de uma cadeia de doenças crônicas.

Produtos Aprovados

Permitido usar:

• peixes do mar;
• ovos;
• Vegetais frescos;
• produtos de carne.

• sucos;
• Chá verde;
• kefir;
• café natural.

• mineral;
• filtrado;
• fervido.

Lista de alimentos proibidos

Produtos proibidos:

• refrigerante;
• pratos defumados;
• picles caseiros;
• molhos picantes;
• doces, açúcar;
• farinha, pão, macarrão;
• bebidas alcoólicas.

Lembre-se: o principal em japonês é o baixo teor calórico.

Opções de Dieta

Abaixo estão as opções de dieta mais populares - por 1 e 2 semanas.

por 7 dias

Importante: tempere todos os legumes com girassol ou azeite se desejar.

Cardápio:

1. Na segunda-feira, ao acordar, beba uma caneca de café feito na hora, coma dois ovos cozidos e repolho fresco. À noite, cozinhe peixe cozido, repolho fresco.
2. Na terça-feira, um copo de café acabado de fazer com biscoitos é adequado para o café da manhã, peixe cozido e repolho fresco para o almoço. À noite, dê preferência à carne bovina cozida (0,2 kg) e beba 220 ml de bebida láctea fermentada.
3. Na quarta-feira, ao acordar, beba um copo de café acabado de fazer, na hora do almoço coma um ovo cru e 0,3 kg de cenoura fresca. À noite, as maçãs saciam a fome.
4. Na quinta-feira, o café é adequado para o café da manhã, para o almoço, cozinhe raiz de pastinaga frita, maçã. Para o jantar, saboreie carne de vaca cozida (0,2 kg), couve fresca e dois ovos cozidos.
5. Coma uma cenoura fresca com limão na sexta-feira de manhã, beba 220 ml de suco de tomate no almoço e saboreie 0,5 kg de peixe cozido. O jantar será peixe frito, repolho fresco.
6. No sábado, repita uma caneca de café no café da manhã, ferva 0,6 kg de carne de frango no almoço e repolho fresco para enfeitar. À noite, experimente cenouras frescas, dois ovos cozidos.
7. No domingo, no café da manhã, você voltará a se deliciar com uma caneca de chá, no almoço, dê preferência à carne bovina cozida e frutas. À noite, escolha qualquer menu de jantar dos dias anteriores.

Resultado: de quatro a sete quilos.

por 14 dias

Outro nome para a técnica de perda de peso é sem sal. Durante isso, você pode perder até 5-8 kg.

Com uma saída suave e correta da dieta, o resultado permanecerá por muito tempo.

Durante todo o período de perda de peso, você não gastará mais do que dois mil rublos em produtos, o que torna essa técnica acessível.

Tabela de menus para todos os dias

Avaliações

As mulheres falam sobre seus resultados de perda de peso usando o método japonês.

Angelina, 48 anos

Meu sonho é uma figura ideal, mas meu desejo não se realiza completamente. Uma vez a cada dois anos, sento-me sobre a perda de peso japonesa para ajustar meu peso. O efeito é, e dura muito tempo. É verdade que é muito difícil sentar na primeira semana e depois fica mais fácil.

Ekaterina, 36 anos

Um amigo compartilhou comigo o método japonês de perder peso. Achei que o esquema alimentar seria à base de arroz e muito líquido, mas não adivinhei. Eu resisti firmemente na primeira semana, durante a segunda às vezes parecia-me que iria me soltar. Me livrei de cinco kg, o resultado durou 2 meses.

Niina, 46 anos

Eu não acredito em nenhuma maneira de perder peso. Ela também duvidou do método japonês, mas o seguiu à risca, como resultado, perdeu dois kg. Bem, este é o resultado?

Milena, 21 anos

Eu estive cheio toda a minha vida, eu decidi que o suficiente é o suficiente para mim. Eu quero usar coisas que eu gosto. Fiz educação física, mas só melhorou meu humor, o peso não passou. Há muito tempo procuro uma dieta que me agrade totalmente. Optei pelo japonês. Estou sentado nele pela segunda vez consecutiva e viciei minhas amigas, agora estamos perdendo peso juntos. Perdi peso visivelmente, fiquei mais bonita, agora uso tamanho S, antes era XL.

Resultados antes e depois

Abaixo nas fotos você verá os resultados da dieta.

Menos 20kg.

Menos 8kg.

Menos 10kg.

Consolidação de resultados

Uma dieta rigorosa de 2 semanas leva a uma diminuição no tamanho do estômago. Tendo lidado com a dieta, continue a comer alimentos de baixa caloria que dão energia ao corpo: trigo sarraceno, arroz, frutas, vegetais. Frutas doces (bananas, uvas) são incluídas no cardápio 4-5 dias após o fim do japonês.

Volte aos doces gradativamente e lembre-se: seu consumo excessivo levará novamente ao aumento do peso corporal. Quanto mais você sair de uma dieta rigorosa, mais os resultados durarão. A duração ideal do lançamento é de 2 semanas.

Vantagens e desvantagens

O método de perda de peso tem seus prós e contras.

Vantagens:

• o resultado da perda de peso dura vários anos;
• desintoxicação corporal;
• a nova dieta é fácil de transferir.

Imperfeições:

• exclusão do sal da dieta: retém líquidos no corpo;
• menu desequilibrado;

Contra-indicações

Contra-indicações existentes:

• problemas com o sistema endócrino;
• a presença de doenças cardíacas e pressão alta;
• doenças do trato gastrointestinal, rins, fígado;
• várias formas de gastrite;
• gravidez;
• amamentação;
• diabetes, obesidade.

o que lembrar

1. Você verá o efeito apenas se seguir rigorosamente o menu.
2. Antes de seguir uma nova dieta, leia suas contra-indicações.
3. Beba pelo menos dois litros de água limpa ou água mineral diariamente.

dieta japonesa um dos mais eficazes, permite perder 7-8 kg em duas semanas. É melhor não usar a dieta japonesa mais de uma vez a cada 2-3 anos, usá-la por mais de duas semanas e não seguir uma dieta balanceada depois, porque. os resultados vão por água abaixo.

dieta japonesa desenvolvido por especialistas da clínica japonesa "Yaeks". A duração da dieta 13 ou 14 dias. Os criadores da dieta prometem que durante esse período ocorrerá uma reestruturação completa do metabolismo e o efeito duradouro da dieta japonesa durará pelo menos 2 a 3 anos sem nenhum esforço adicional.

Condições importantes da dieta japonesa

Opção de menu de dieta japonesa

Café da manhã: café preto.
Almoço: 2 ovos cozidos, salada de repolho cozido com óleo vegetal, um copo de suco de tomate.

Dia 2

Almoço: peixe frito ou cozido, salada de legumes, repolho com óleo vegetal.
Jantar: 100 gramas de carne cozida, um copo de kefir.

Dia 3

Café da manhã: café preto, biscoito.
Almoço: 1 abobrinha grande frita em óleo vegetal.
Jantar: 2 ovos cozidos, 200 gramas de carne cozida, salada de repolho fresco com óleo vegetal.

Dia 4

Café da manhã: café preto.
Almoço: 1 ovo cru, 3 cenouras grandes cozidas com óleo vegetal, 15 gramas de queijo duro.
Jantar: fruta.

Dia 5

Café da manhã: cenoura crua com suco de limão.
Almoço: peixe frito ou cozido, um copo de suco de tomate.
Jantar: fruta.

Dia 6

Café da manhã: café preto.
Almoço: 0,5 frango cozido, repolho fresco ou salada de cenoura.

dia 7

Café da manhã: chá.
Almoço: 200 gr. carne cozida, frutas.
Jantar: Qualquer um dos jantares dos dias anteriores, exceto o 3º dia.

dia 8

Café da manhã: café preto.
Almoço: Frango meio cozido, repolho fresco ou salada de cenoura.
Jantar: 2 ovos cozidos, um copo de cenoura crua com óleo vegetal.

Dia 9

Café da manhã: cenoura crua com suco de limão.
Almoço: peixe grande frito ou cozido, um copo de suco de tomate.
Jantar: fruta.

dia 10

Café da manhã: café preto.
Almoço: 1 ovo cru, 3 cenouras grandes cozidas com óleo vegetal, 15 gramas de queijo duro.
Jantar: fruta.

Dia 11

Café da manhã: café preto, biscoito.
Almoço: 1 abobrinha grande, frita em óleo vegetal.
Jantar: 2 ovos cozidos, 200 gr. carne cozida, salada de repolho fresco com óleo vegetal.

dia 12

Café da manhã: café preto, biscoitos
Almoço: peixe frito ou cozido, salada de legumes, repolho com óleo vegetal.
Jantar: 100 gr. carne cozida, um copo de iogurte.

Dia 13

Café da manhã: café preto.
Almoço: 2 ovos cozidos, salada de repolho cozido com óleo vegetal, um copo de suco de tomate.
Jantar: peixe frito ou cozido.

Dia 14- opcional

Café da manhã: café preto.
Almoço: peixe cozido, salada de repolho fresco em óleo vegetal.
Jantar: carne cozida 200 g, um copo de iogurte.

Era uma das variantes da dieta japonesa. Segundo os próprios japoneses, verdadeira dieta japonesa deverá ter o seguinte cardápio diário:
300-400 gramas de arroz;
150-240 g de fruta;
cerca de 270 g de vegetais;
60 g de feijão;
120 g de peixe;
100 g de leite;
não mais do que um ovo;
2 colheres de chá de açúcar.

É melhor trocar o café oferecido em abundância na dieta japonesa pelo chá verde, rico em antioxidantes e vitaminas C e E, que retarda o processo de envelhecimento e previne doenças cardiovasculares.

"Sentar" na dieta japonesa por mais de duas semanas também não é recomendado, caso contrário, o metabolismo pode ser perturbado. Sem falar no fato de que o resultado da dieta pode ser de curto prazo se o paciente posteriormente não aderir a um cardápio nutricional estritamente limitado.

Antes de fazer dieta" dieta japonesa"Consulte seu médico!

Você precisa se livrar urgentemente de 3-5 kg ​​de excesso de peso em uma semana sem prejudicar a saúde? A dieta japonesa ajudará a lidar com essa tarefa. É bastante difícil, tem uma série de limitações e sem uma forte motivação é difícil resistir, mas quem ousou experimentar por si mesmo não se arrependerá da sua decisão. Em média, com essa dieta, você pode perder de 3 a 5 kg em 7 dias e de 8 a 10 kg em 14 dias.

Características da Dieta

Quando as pessoas ouvem o nome "dieta japonesa" pela primeira vez, imaginam porções de arroz, curry e vários rolos de sushi. Mas, da cultura alimentar japonesa nesta dieta, apenas moderação nas porções e ausência de sal. Também foi desenvolvido por cientistas do Japão.

Contra-indicações

Os benefícios de uma dieta

Perder peso no "japonês" agora está na moda. Considere todas as suas vantagens, que tanto atrai as pessoas. Entre os principais pontos positivos estão os seguintes:

• alta eficiência;
• limpeza do corpo de toxinas, sal, toxinas, água;
• facilidade de cozimento;
• economia orçamentária, pois todos os produtos utilizados são acessíveis;
• falta de produtos exóticos no cardápio;
• melhora da aparência devido à limpeza interna;
• a quantidade mínima de gordura e carboidratos consumidos;
• a preparação antes da dieta e o retorno gradual à nutrição normal ajudarão a suportar a perda de peso com o mínimo de estresse para o corpo;
• baixa probabilidade de um novo ganho de peso com uma saída suave da dieta.

Contras de dieta

Dieta sem sal, com baixo teor de carboidratos e proteínas não pode passar sem consequências desagradáveis. Os contras da dieta japonesa podem ser:

• sem preparação é difícil suportar,
• ingestão calórica diária abaixo da norma de 1200 kcal - 800 kcal,
• exacerbação de doenças
• falta de vitaminas e outros elementos úteis,
• três refeições por dia, especialmente café da manhã e jantar,
• café da manhã vazio não substituirá um café da manhã completo,
• cardápio monótono,
• a sensação de fome deve ser atenuada com água,
• pode prejudicar a saúde ao exceder 7-14 dias de perda de peso,
• aumento da fadiga, irritabilidade, alterações de humor, diminuição do desempenho e do humor, dores de cabeça,
• um retorno acentuado às suas comidas e bebidas favoritas retornará os quilos perdidos e novos aparecerão.

O sal é o pior inimigo do corpo. A dieta japonesa exclui o uso desse componente na dieta. Até o molho de soja, que é um concentrado de sal, é proibido, duas colheres de sopa compõem a dose diária de sal. A recusa de sal afetará favoravelmente o funcionamento dos órgãos internos, vasos sanguíneos e também ajudará a eliminar o edema e as “bolsas” matinais sob os olhos. Perda de peso significativa na primeira semana de perda de peso ocorrerá principalmente devido à rejeição de sal.

Ao perder peso com a dieta japonesa, os resultados no final da primeira semana podem ser surpreendentes, e na semana seguinte mostrarão resultados mais modestos na perda de peso. Com o que pode ser conectado? Se você limitar ou recusar o sal, a primeira perda de peso durante a dieta é a liberação da água que o sal reteve no corpo. A queima de gordura ocorre mais lentamente, porque o corpo "espera" a ingestão de calorias dos alimentos, mas não é. Portanto, ele deve destruir suas próprias reservas de gordura.

A essência e as regras da dieta japonesa

Se você decidiu por si mesmo tentar este método de perda de peso, primeiro leia sua essência e regras básicas.

A essência da dieta

A essência da dieta é limitar a ingestão de carboidratos e sal no corpo, devido ao qual ocorre o ganho de peso. Com esta dieta, você pode perder de 3 a 8 kg de excesso de peso em 7, 13 ou 14 dias. É desequilibrado, portanto, ao aderir a uma dieta, você precisa tomar multivitaminas adicionalmente. As pessoas não são recomendadas para sentar com frequência, pois o abuso de restrições alimentares levará a problemas de saúde.

A dieta japonesa correta é projetada para 13 dias. Moradores de países orientais consideram esse número de sorte, na Europa, ao contrário, é considerado místico e traz infortúnio. Portanto, a dieta japonesa de 14 dias e de 7 dias, quando você precisa perder alguns quilos por semana, é considerada popular em todo o mundo.

O cardápio da dieta japonesa correta para cada dia é o seguinte .

• café da manhã - arroz cozido com legumes (sem sal, temperos, molhos, óleo), chá verde;
• almoço - sopa de missô ou outro prato de soja, queijo de soja - tofu, macarrão de arroz, uma fruta sem açúcar e chá verde;
• jantar - peixe do mar ou frutos do mar, legumes cozidos ou cozidos no vapor, chá verde.

Uma característica especial da dieta japonesa é sua limitação em tudo: pequenas porções, três refeições ao dia, diminuição da quantidade de gorduras e carboidratos consumidos, temperos, mesmo a ingestão calórica diária não deve ultrapassar 800 kcal.

Em uma refeição, você precisa comer 200 gramas de comida. Sob a proibição no "japonês" correto estão leite, carne e vísceras, pão, doces, molhos e óleos, produtos semi-acabados e carnes defumadas. Se você usar alguns desses produtos, o resultado da perda de peso não será muito impressionante - até 3 kg por mês.

Regras de Dieta

As regras básicas da dieta japonesa são as mesmas para o sistema de emagrecimento em 7, 13 ou 14 dias.

1. Você precisa se preparar para a entrada na dieta com antecedência. Por uma semana, comece a reduzir a quantidade de farinha, alimentos doces, salgados, enlatados e gordurosos.
2. Sal, açúcar e outras especiarias são proibidos de adicionar.
3. Você precisa mastigar os alimentos com cuidado e lentamente para se sentir satisfeito.
4. Você precisa seguir o plano e o menu de perda de peso.
5. É proibido reorganizar o menu de dias diferentes.
6. De manhã com o estômago vazio, você precisa beber um copo de água morna, pode com limão.
7. O café pode ser substituído por chá verde.
8. Todos os dias você precisa beber 2 litros de água não carbonatada.
9. É proibido substituir alimentos e adicionar outros ingredientes que não estejam no cardápio da dieta japonesa.
10. Saia da dieta aos poucos.
11. É proibido perder peso dessa forma mais de uma vez a cada dois ou três anos.

A dieta japonesa não é em vão considerada muito difícil. A violação de pelo menos uma das regras levará ao fato de que você terá que começar tudo de novo, e os resultados serão insignificantes.

Para que depois de uma ou duas semanas de nutrição dietética, os quilos perdidos não retornem, você precisa retornar gradualmente à nutrição normal. Às vezes, a saída da dieta japonesa se estende por várias semanas. Isso é feito para que, após o término da dieta, o peso não volte a crescer. Para evitar que isso aconteça, você precisa reduzir a quantidade de sal, carboidratos e gorduras em sua dieta diária.

Fase preparatória e saída

A fase preparatória da dieta japonesa dura cerca de uma semana. Nesse período, a perda de peso deve minimizar o uso de sal, doce, farinha, defumado, picles, batata. É aconselhável fazer qualquer dia de jejum com kefir alguns dias antes do início da dieta.

É muito difícil obter o suficiente de pequenas porções de comida, comendo da maneira usual. Para comer, os especialistas recomendam mastigar os alimentos por muito tempo e bem. Passando mais tempo em uma refeição, o corpo recebe mais benefícios dos alimentos.

Um retorno acentuado a alimentos fritos, amiláceos, doces, defumados e bebidas doces ou alcoólicas é repleto de complicações de saúde e é um grande estresse para o corpo.

A primeira semana após a dieta deve ser baseada no princípio da nutrição adequada. Um menu aproximado de um dia com uma saída suave da dieta é assim:

• café da manhã - mingau aguado e chá com mel ou café com açúcar;
• lanche - várias frutas secas ou uma fruta ou um copo de suco;
• almoço - carne cozida com acompanhamento de mingau ou legumes cozidos, chá ou café;
• lanche da tarde - frutas sem açúcar ou um copo de kefir com baixo teor de gordura;
• jantar - vermicelli duro ou legumes cozidos, chá doce;
• Antes de dormir, você pode tomar um copo de leite morno ou água morna com mel.

Pratos à base de peixe ou carne animal, com acompanhamento de vegetais, são bastante populares e muitas pessoas os comem todos os dias. É psicologicamente difícil para as pessoas desistir de especiarias, principalmente sal, e vários doces na forma de pastéis, confeitaria e doces. Forçar-se a esquecer os doces por uma ou duas semanas é um problema. Talvez você deva “limpar” seu corpo mudando temporariamente para uma nutrição adequada sem sal?

• café natural ou chá verde;
• biscoito de pão preto;
• repolho e cenoura, crus e cozidos. Pode ser consumido inteiro, em pedaços ou picado ou ralado;
• peixe do mar, carne bovina, carne de frango, cozida ou no vapor;
• kefir, 1% ou sem gordura;
• ovos, crus ou cozidos. (cozinhe bem cozido);
• é aconselhável usar suco de tomate caseiro ou comprado com polpa. O suco comum embalado contém sal, o que é proibido;
• óleo vegetal - oliva ou girassol não refinado;
• abobrinha, berinjela, raiz de pastinaca frita na manteiga;
• queijo duro com baixo teor de gordura;
• limão, cujo suco pode ser adicionado aos pratos para melhorar o sabor;
• frutas sem açúcar, na maioria das vezes maçãs, peras, frutas cítricas.

Os produtos e especiarias que não constam desta lista são considerados proibidos. Frutas como uvas e bananas também são proibidas. De bebidas, limonadas, sucos, refrigerantes, álcool de qualquer força são proibidos. Um tabu categórico em vários molhos, especiarias, marinadas.

Menu para 7 dias

A dieta japonesa por 7 dias é bastante rigorosa. Quem passou ficou satisfeito com o resultado. Seguindo o cardápio da dieta japonesa 7 dias por semana, você pode perder de 3 a 5 kg de excesso de peso. Esta será a remoção de fluido do corpo, que muitas vezes permanece no interior.
Sugerimos que você se familiarize com o princípio da nutrição semanal na dieta japonesa na tabela.

Menu para 14 dias

Aqueles que dominaram a primeira semana dessa dieta podem continuar perdendo peso por mais uma semana. A perda de peso com uma dieta de duas semanas é em média de 8 kg. O cardápio da dieta japonesa por 14 dias não é muito diferente da dieta da dieta de sete dias. Em uma opção, o cardápio da primeira semana é repetido na segunda semana. Existe uma opção alimentar mais variada, cujo cardápio é apresentado na tabela da dieta japonesa por 14 dias.

Saudações aos leitores regulares e aos que estão começando a conhecer meu blog! Vamos falar sobre maneiras eficazes de perder peso. Quero dar conselhos sobre como se livrar de 5 a 8 kg em 14 dias. É sobre a dieta que eu pessoalmente fiz. Já escrevi sobre minha impressão no artigo “Revisões da dieta japonesa para quem perdeu peso”. E hoje continuarei a apresentar a você este sistema - a dieta japonesa por 14 dias.

Na Internet, você pode encontrar muitas opções para essa dieta. A versão clássica é bastante rígida, as substituições de produtos são proibidas lá. Quero dar a você uma dieta não tão rígida, mas não menos eficaz. Mesmo com esse sistema alimentar, você pode preparar refeições deliciosas e dietéticas.

• Lista de alimentos proibidos

  A dieta japonesa é baixa em calorias. As porções devem ser pequenas, literalmente 200-250 gramas. Para obter resultados máximos, não altere a dieta. Para não sentir vontade de comer, você pode beber lentamente um copo de água antes de comer. Comer é proibido, só pode beber. Pode ser chá, café, água mineral sem gás. Certifique-se de trazer o almoço para o trabalho.

  Você deve beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. Atenha-se ao menu. Se no 4º dia houver fruta ao jantar, então deve comer fruta, não bolo 😉

  Quais alimentos são proibidos durante a dieta:

  • qualquer refrigerante, mesmo cola light;
  • salsichas, salsichas, carnes fumadas;
  • sal e molho de soja são excluídos;
  • quaisquer doces e açúcar;
  • produtos de panificação, massas;
  • álcool.

  

  Certifique-se de tomar um complexo vitamínico. A maioria dos nutricionistas considera a dieta japonesa desequilibrada. Portanto, as vitaminas ajudarão a manter sua saúde. A última refeição deve ser o mais tardar às 19:00. Se você trabalha no turno da noite, pode fazer um lanche com iogurte sem açúcar ou substituí-lo por 100 ml de kefir com baixo teor de gordura.

  O café da manhã nesta dieta está com fome. Na minha experiência, recomendo adicionar 1-2 produtos pela manhã. Afinal, no início do dia precisamos de energia. Uma xícara de chá ou café sem açúcar não resolve. Faça uma omelete no microondas ou no vapor. Você pode comer um ovo cozido e um pão pequeno. Além disso, nada de criminoso acontecerá com algumas colheres de aveia.

  o que você pode comer

  Você pode comer qualquer fruta, exceto bananas, uvas, limões, caquis. Eu comi maçãs. Da farinha, você pode comer um pouco de biscoito de centeio ou farelo. Você pode comer apenas 1 colher de sopa. Farelo. Enchem bem o estômago, bloqueiam a sensação de fome. Escrevi sobre a água, você ainda pode fazer decocções, principalmente sem açúcar.

  De vegetais - apenas aqueles indicados no cardápio da dieta. Se estiver simplesmente escrito "salada de legumes" - esta é uma salada de repolho. Pegue o repolho que você gosta. Você também pode em conserva e mar. A única coisa, se você tem alta acidez - não se empolgue com o chucrute. Se em algum dia você não sentir vontade de comer vegetais, pode substituí-los por suco. Deve ser diluído com água 1:1.

  De produtos à base de carne, peixes e carnes magras são permitidos. O menu é principalmente carne e frango. Se não gostar desta carne cozida, substitua-a por peru ou coelho. Subprodutos não são proibidos.

  

  Na versão clássica da dieta, apenas o azeite é permitido. Sugiro uma dieta de óleo vegetal. Contém ácidos insaturados necessários para o corpo. Graças a essas substâncias, os produtos são melhor absorvidos pelo organismo.

  Tabela de menu para 13 dias

  Vou dar um exemplo de dieta para 13 dias. No 14º dia, você pode pegar o cardápio de qualquer dia a partir da segunda semana. Mas é melhor fazer do dia 14 uma saída da dieta.

  

  No futuro, dê preferência ao vapor e aos assados. Ensopados também são bons. Mais uma vez, com um mínimo de gordura e sal.

  receitas de carne de dieta japonesa

  No dia em que é permitido comer carne, use estas receitas.

  Almôndegas cozidas de peru

  Se você não gosta de carne bovina e o frango está cansado - ferva o peru. Para fazer isso, pegue um pedaço de carne 200-250 gr, uma cabeça de cebola. E passe-os por um moedor de carne. Você pode adicionar uma pequena cenoura ralada à carne picada. Não se esqueça - não salgamos carne picada! Especiarias não são proibidas, mas eu não aconselho você a apimentar e abusar dos temperos. Eles abrem o apetite.

  Enrole a carne picada em bolas. Despeje uma pequena quantidade de água em uma panela. Você pode adicionar um pouco de óleo vegetal à água. Ferva as almôndegas por 20-30 minutos. Polvilhe o prato acabado com salsa ou endro.

  Costeletas de frango picadas no vapor

  Divida um pedaço de filé de frango em quadrados de 1 cm, pegue um raminho de alecrim fresco, um pouco de pimenta-do-reino e triture no pilão. Misture o frango picado com cenoura ralada, cebola picada e 1 ovo. Coloque as costeletas picadas na folha como panquecas e polvilhe com especiarias. Feche bem o papel alumínio de todos os lados. Isso é importante, caso contrário o suco vazará durante o cozimento e o frango ficará seco.

  

  Coloque o frango embrulhado em papel alumínio em uma caçarola. Você pode obtê-lo em 30 minutos. Costeletas são perfumadas e macias.

  Rissóis de carne cozida

  A carne cozida não é muito apreciada por causa de sua dureza. É melhor não fervê-lo inteiro, mas fazer almôndegas magras com carne picada. Como estamos de dieta, o arroz deve ser escolhido e não polido. Para cozinhar, leve de 200 a 250 gramas de carne bovina. Uma cebola pequena, uma cenoura pequena. Passe a carne e os vegetais por um moedor de carne. Enquanto você vai refogando a carne picada, coloque o arroz para cozinhar.

  Para tal porção de carne, bastam 30-50 gramas de cereal. O arroz deve ser cozido até meio cozido. Enquanto o arroz cozinha, você pode adicionar uma proteína à carne picada, sem a gema. Isso é feito para que as almôndegas não se desfaçam. Em seguida, adicione o arroz cozido à mistura. Role as bolas da mistura resultante.

  Coloque as bolinhas em uma frigideira funda e despeje água fervente sobre elas. Para que os topos das almôndegas não fiquem cobertos. Especiarias sem sal podem ser adicionadas à água fervente. Assim que a água ferver, reduza o fogo para médio. Cozinhe as almôndegas por 30 minutos. Você pode comer separadamente com legumes e com caldo.

  como cozinhar peixe

  O peixe é melhor cozido ou assado no forno. Pode ser cozido sem óleo. Portanto, o prato acaba sendo dietético. Se você estiver usando banho-maria, coloque o peixe em papel alumínio. Portanto, é melhor saturar com ervas e especiarias. Ao cozinhar, todo o suco ficará dentro e ficará suculento.

  tilapia refogada

  Esta receita é indicada para quem não tem banho-maria. Pegue 2 pedaços de tilápia. Gosto porque não tem ossos e pode ser encontrado em qualquer supermercado.

  

  Encha uma frigideira funda até a metade com água. Coloque os pedaços de peixe, cubra com uma tampa e comece a ferver. Após 10-15 minutos, jogue algumas folhas de louro na panela. 3-4 grãos de pimenta, você pode adicionar tempero para peixe. Cozinhe o peixe até terminar. Você pode polvilhar a tilápia acabada com suco de limão em vez de sal.

  truta no forno

  Para variar, o peixe pode ser assado em papel alumínio. Uma truta muito saborosa é obtida de acordo com esta receita. Nós vamos precisar:

  • truta pequena;
  • algumas rodelas de limão;
  • pimenta e especiarias para peixe a gosto;
  • um par de ramos de salsa.

  A truta deve ser lavada, retire o interior. Seque bem, esfregue com especiarias. Em seguida, esprema o suco da rodela de limão e despeje sobre o peixe. O limão restante deve ser colocado em cima da truta. Você pode colocar salsinha picada na barriga do peixe.

  O forno deve ser ligado com antecedência e ajustado para 190 graus. É muito importante prender as pontas do papel alumínio para que o suco do peixe não vaze. Tempo de cozimento cerca de 30 minutos.

  Carpa no forno com especiarias e uma gota de azeite

  Um prato de dieta muito saboroso pode ser feito de carpa. Para fazer isso, pegue alguns peixes de tamanho médio. Limão, dente de alho. Bem como ervas frescas e um pouco de óleo vegetal.

  O peixe deve ser eviscerado e as escamas removidas. Esprema um dente de alho e esfregue no peixe. Você pode cozinhar sem alho, mas apenas tempere o crucian com temperos. Recheie a barriga dos crucians com ervas frescas. Faça cortes verticais na carcaça do peixe.

  

  Unte levemente a carpa cruciana com óleo vegetal e embrulhe em papel alumínio. Asse em forno 180 graus por até 40 minutos. Se quiser uma crosta dourada, abra o papel alumínio 5 a 10 minutos antes de ficar pronto.

  Cozinhar legumes e frutas

  Maçãs cruas e assadas com canela

  Este prato pode ser consumido no café da manhã. Ainda assim, é melhor do que uma xícara de café. A canela dá energia e, o mais importante, estimula o cérebro. Maçãs frescas podem ser cortadas em fatias e polvilhadas com canela. E você pode cozinhá-los no forno ou usar o forno de microondas. Para saber como fazer isso, leia o artigo "como assar maçãs no microondas".

  Purê de couve-flor com tomate

  Não é fácil comer repolho branco cozido o tempo todo. Proponho diversificar o cardápio com este delicioso prato. Você pode experimentá-lo no primeiro dia da dieta. Ferva a couve-flor e bata no liquidificador. Você pode adicionar especiarias, exceto sal e um pouco de endro fresco. Coloque o purê em um prato. Corte o tomate e disponha as fatias, e também corte dois ovos cozidos em rodelas.

  Aqui está um almoço dietético completo para você. Bom apetite!

  repolho em um ovo

  Este prato também substitui o repolho cozido e os ovos. 250 g de qualquer repolho congelado são suficientes para ele. Deve ser frito com adição mínima de óleo vegetal. Quando o repolho estiver quase pronto, bata 2 ovos e despeje na panela. Você receberá um almoço ou jantar completo com os mesmos ingredientes do menu dietético.

  Como você pode ver, mesmo uma dieta tão rigorosa pode ser variada e facilmente mantida.

  Seja saudável! Espero que meu conselho o ajude a colocar sua figura em ordem. Não se esqueça de compartilhar links para meus artigos nas redes sociais. Você é sempre bem-vindo. Aguarde novas atualizações por enquanto.