Se crede că acest sistem de putere a fost dezvoltat inițial pentru armata americană care a cucerit spațiul cosmic. Ulterior, informațiile despre ea au devenit cunoscute oficialilor sovietici, motiv pentru care au poreclit-o. Astăzi, dieta astronauților americani este folosită pe scară largă de oamenii din multe țări și ajută pe toți cei care doresc să slăbească.

Dieta astronauților americani Leo Boqueria

Celebrul chirurg și cardiolog este un fan al acestui sistem nutrițional și îl practică menținându-se în formă. Principiul său principal este reducerea cantității de carbohidrați consumate. Acest lucru forțează organismul să atragă energie din propriile rezerve de grăsime și să piardă în greutate. Leo Bockeria mai spune despre pierderea în greutate că sportul este o componentă importantă a acestuia. Numai restricțiile dietetice nu sunt suficiente. Trebuie să ne mișcăm. Doctorul însuși recunoaște că umblă mult.

Nutriție pentru astronauți

La compilare, se ia în considerare cantitatea de carbohidrați din fiecare produs, dintre care un gram este egal cu 1 cu. e. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să primiți mai mult de 40 USD zilnic. e. Acesta este principiul de bază al pierderii în greutate. Imediat ce se obține rezultatul dorit, cantitatea de carbohidrați poate fi crescută la 60 cu. e. Dacă această cifră este depășită, va începe creșterea în greutate.

Alimentele proteice - carne, carne de pasăre, pește - nu conțin carbohidrați deloc, așa că ar trebui să devină baza dietei. Produsele lactate, legumele fără amidon și fructele și fructele de pădure slab dulci le completează, dar produsele de panificație, cerealele și dulciurile sunt excluse aproape complet; cantitatea de carbohidrați din ele depășește 40 cu. e. Dar nu ar trebui să vă savurați cu carne, mai ales dimineața. Celebrul Leo Boqueria spune despre micul dejun că ar trebui să fie ușor. El însuși mănâncă brânză de vaci.

Dieta astronauților americani - meniu pentru săptămână

Iată o dietă aproximativă pentru 7 zile:

1. luni. La micul dejun, un pachet de brânză de vaci (5), omletă din două ouă și ceai cu rădăcină de ghimbir (0,4). La prânz, shish kebab cu legume proaspete - salată verde, ridichi și roșii (10), . Pentru o gustare de după-amiază, un măr (18), iar la cină, calmar fiert cu salată verde (2). Total 35,4 USD e.
2. marţi. Luați micul dejun cu doi cârnați și o porție de dovlecei prăjiți (4). La prânz, supă de varză verde (5), carne de porc fiartă (1) și o salată de roșii și castraveți cu ierburi și ulei de măsline (5). Luați o bucată de brânză și suc de grepfrut după-amiaza (10), iar la cină prăjiți pulpe de curcan, fierbeți broccoli (5) și beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (3.2). Cifra finală este de 33,2 USD. e.
3. miercuri. Dimineața, dieta astronauților include consumul de masă de caș dulce (15) și ceai neîndulcit. Pentru prânz, coaceți somon și tocană varză cu praz (11.5). Luați căpșuni după-amiaza, iar pentru cină faceți supă cu bucăți de carne (12). Doar 38,5 USD e.
4. joi. La micul dejun, o omletă (5.2) și ceai neîndulcit. La prânz, creveți înăbușiți în smântână cu champignon (4.1), pentru o gustare de după-amiază, o salată de legume proaspete (6) cu o jumătate de felie de pâine cu făină de secară (17), iar la cină, carne de vită fiartă cu ridichi (4) și iaurt (3.2) . Doar 39,5 USD e.
5. vineri. Dimineața - ouă fierte umplute cu șampioane și brânză de vaci (3,6), supă de pește la prânz, nuci (12), prune (9,5) pentru o gustare de după-amiază. La cină, vițel prăjit cu caviar de dovleac (8). Numărul final este de 33,1 cu. e.
6. sâmbătă. În această zi, dieta astronauților americani sugerează consumul de suc de mere (7,5), gătirea supei de roșii la prânz (17), brânză de vaci (5) cu zmeură (8) și coacerea oricărui pește pentru cină. Total 37,5 USD e.
7. duminică. La micul dejun, iaurt (3,5), la prânz, supă de ciuperci (15), pentru o gustare de după-amiază, limbă fiartă cu ceai, grepfrut (6,5), iar la cină coace orice pește cu afine (5), fasole verde (3) și morcovi (7). Rezultatul final este de 40 USD. e.

Dieta astronautului timp de 10 zile

La sfarsitul primei perioade, cand reusesti sa slabesti numarul de kilograme dorit, iti poti extinde dieta. Meniul dietei astronauților sugerează ceva de genul:

• Dimineața, tocană legume - conopidă, fasole verde și roșii (16);
• la prânz, gătiți supă de legume (16) și coaceți piept de pui;
• luați o masă de după-amiază cu gulaș cu piure de cartofi uns (16) și suc de portocale (12);
• ultima masa este formata din peste copt. Rezultatul final este de 60 USD. e.

Dieta astronauților americani - tabel complet

Datele despre cantitatea de carbohidrați din alimentele comune sunt prezentate sub forma unui registru organizat. Pe baza acestor informații, se întocmește dieta astronauților americani, iar tabelul vă permite să variați mâncarea la discreția dvs. în funcție de preferințele și obiceiurile dvs. Sistemul nutrițional nu poate fi urmărit prea mult timp; o abundență de proteine ​​în dietă poate înrăutăți funcția rinichilor și poate duce la diminuarea motilității intestinale.

Dieta americană - meniu

Dieta americană este unul dintre cele mai populare sisteme de slăbit din lume. Această dietă este prezentată în mai multe opțiuni, fiecare având propriile sale caracteristici, dar toate se caracterizează prin simplitate și eficacitate.

Pentru pierderea în greutate
Rollercoaster
Astronautul american Leo Boqueria
21 zi
13 zile

Pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate depinde de durata și conținutul caloric al alimentelor consumate.

Americanii sunt cea mai completă națiune de pe planetă și trebuie să aibă o varietate dintre cele mai diverse și eficiente diete. Dar, în realitate, nu știm prea multe despre dietele din America. În plus, foarte adesea dieta de la Hollywood este trecută drept dieta americană, care, deși se referă la America, are un cu totul alt nume. De asemenea, sub dieta americană, este adesea publicată dieta astronauților americani. Dar adevărata rețetă pentru dieta americană a fost inventată de nutriționiști. Prin urmare, este moale și ușor de executat și nu are restricții semnificative privind cantitatea și calitatea produselor consumate. Chiar și făina dulce și alcoolul sunt permise /natural, cu moderație/. Principala limitare este lipsa cinei. S-a remarcat de mult timp că noaptea există o cheltuială semnificativă de energie și o scădere a greutății la 1-1,5 kg. Prin urmare, dacă încetați să mâncați de la 17:00 la 6-7:00, pierderea în greutate poate fi foarte semnificativă.

Regulile de bază ale dietei American Dinner Minus sunt:

1. Nu mâncați nimic după ora 17.00

L. BOCERIA: Nu, în timp ce mănânc, nu mă gândesc deloc la nimic. Acest lucru se întâmplă de obicei seara târziu, când am venit deja acasă, dau drumul la televizor, mă uit la box, cu siguranță distrage atenția și nu te gândești deloc la nimic, ei bine, sau la fotbal, desigur.

S. KORZUN: Ei bine, sunt potențialii dumneavoastră pacienți, apropo...

L. BOCERIA: Da, sunt unii printre ei.

S. KORZUN: Mâncarea târzie, cu ce diete are legătură? Cum afectează inima?

L. BOCERIA: Știi, e chiar... ei bine, există o dietă, e binecunoscută. Din anumite motive se numește dieta Kremlin, în realitate este dieta astronauților americani, care exclude complet zahărul și făina. Puteți mânca cât de multă carne și pește doriți, dar în formă fiartă. Legumele sunt doar proaspete. Pentru că dacă sunt fierte, atunci acolo rămâne multă fibre care stau mult timp în organism etc. și așa mai departe. Principalul lucru, mi se pare, nu este supraalimentarea. Acesta este elementul principal. Pentru că o persoană poate lucra atât noaptea, cât și ziua și există muncă diferită, stres nervos diferit, dar cel mai important lucru nu este supraalimentarea.

S. KORZUN: Adica. Puteți mânca târziu, dar principalul lucru este să nu mâncați în exces.

L. BOCERIA: Desigur. Ei bine, contează că este încă în același timp. Eu practic, sa zicem, mananc in acelasi timp. De fapt, o dată pe zi. Și deci nu prea contează.

S. KORZUN: M-am întâlnit undeva într-un interviu pe care crezi că nu trebuie să mănânci des mâncare gustoasă. Trebuie să mănânci mâncare simplă...

L. BOCERIA: O dată pe săptămână, da.

S. KORZUN: O dată pe săptămână este delicios.

L. BOCERIA: Da, da.

S. KORZUN: De ce? Este cu adevărat posibil să nu simți plăcere de la mâncare în fiecare zi?

L. BOCERIA: Nu, trebuie să-l primești. Dar dacă știi, dacă o persoană este predispusă la obezitate, un stil de viață sedentar...

S. KORZUN: A, asta este. Acest lucru face, de asemenea, parte din dietă.

L. BOCERIA: Da, desigur, absolut perfect, ca un element. Cu siguranță.

S. KORZUN: Adica. sufocă-ți fulgii de ovăz, dar mănâncă-l așa cum au mâncat regii și reginele engleze dimineața.

L. BOCERIA: Și o dată pe săptămână, mănâncă normal.

S. KORZUN: O dată pe săptămână, niște omletă normală cu șuncă. Ceea ce sufletul cere.

L. BOCERIA: Exact.

S. KORZUN: O abordare interesantă, da, de a te nega totul de dragul sănătății.

L. BOCERIA: Știi, apropo, am citit această abordare în ficțiune cu mult timp în urmă, acum 20, 25 de ani, pe vremea când Heinrich Bel era la modă la noi, ține minte. Aici am descris un bancher care, în ultimii 20 de ani, a mâncat un lucru acolo, s-a trezit dimineața, și-a mâncat terci, mai era și ceva la prânz. Am mâncat acolo seara. De aceea, cred că aceasta a fost o presupunere foarte rezonabilă a lui Behl despre cum să economisești, ca să spunem așa, greutate. Acesta este cel mai important lucru, menținerea greutății. Menține aceeași greutate pe tot parcursul vieții. Foarte important.

S. KORZUN: Reușiți?

L. BOCERIA: Ei bine, mai mult sau mai puțin. Oamenii spun că da.

S. KORZUN: Nu urca pe scară?

Când există o singură șansă

— M-am uitat la datele dvs. de serviciu. În 1976, ai plecat pentru prima dată în străinătate, nu într-o țară socialistă, ci în SUA...
— Atunci eram director adjunct al Institutului de Chirurgie Cardiovasculară Bakulev. Atunci a început programul interguvernamental de cooperare sovieto-americană privind malformațiile cardiace congenitale. Și am fost trimis la celebra clinică Mayo Brothers din Minnesota. S-a instruit la clinici universitare și la Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge de lângă Washington.
— De unde aceste cunoștințe de engleză? În anii tăi de școală, și chiar și în Ochamchira și Poti, nu existau școli speciale.
— În anul doi de medicină, mi-am dat seama că nu mă pot descurca fără să cunosc engleza și am urmat cursurile de limba engleză nr. 4 la Mosgorono. Cursuri de trei ori pe săptămână timp de patru ore. Numai limba vorbită. Am studiat doi ani și am vorbit atât de bine engleza încât mi s-a propus să mă transfer la studii de limbi străine. Apoi, când lucram deja la Bakulevsky, a trebuit adesea să lucrez ca traducător.
— Nu toate operațiunile se încheie cu succes. Și de multe ori preiei astfel de sarcini atunci când nu ești complet încrezător în succes.
- Înțeleg când știu că aceasta este singura șansă de a ajuta. Și dacă eșuează, atunci aceasta este o tragedie care este greu de supraviețuit. Deși știi că ai făcut tot ce ai putut... Dar asta nu te salvează.
- Ce salvează?
- Loc de munca. Trebuie să mergem din nou în sala de operație.
— Pacienții, rudele lor, în special părinții copiilor care urmează să fie operați, probabil vă întreabă: garantați succesul...
— Urma să se facă o operație unui bebeluș cu un defect foarte grav. Acesta a fost copilul bunilor mei prieteni. Tatăl copilului este medic. La telefon, a plâns și a cerut literal: „Îmi vei salva fiul?” Am fost forțat să răspund: „Da”. Deși avem o astfel de profesie încât nu se poate fi atât de categoric. De obicei explic nivelul de risc și promit că voi face tot posibilul. Și acel copil este în viață. El este sanatos.

Nu treaba unei femei

24 decembrie 2004 Secretul dietei de la Kremlin...
Zilele acestea, Komsomolskaya Pravda primește sute de scrisori și apeluri cu o solicitare de a publica din nou așa-numita dietă a astronauților americani, la modă printre beau monde-ul politic rus. Despre asta scriem sâmbăta în ziarul cotidian. Înainte de Anul Nou, ne-am hotărât să facem un cadou cititorilor noștri: tipăriți masa prețuită...

18 decembrie 2004 Dieta secretă a Kremlinului...
Jurnalistul Komsomolskaya Pravda, Evgeny Chernykh, se confruntă de o lună și jumătate cu „dieta astronautului american”, la modă în lumea noastră politică.
„Mi-ar plăcea să încerc această dietă secretă, dar sunt confuz de prezența ridicată a alimentelor cu colesterol ridicat în ea (ouă, brânză, carne etc.). Evgeniy, ai clarificat personal problema colesterolului pentru tine?...

Calmar

• Pentru pierderea în greutate, cantitatea de e. nu trebuie să depășească 40
• Pentru a menține o greutate stabilă aveți nevoie de 40 până la 60 cu. e. pe zi
• Pentru a lua în greutate trebuie să consumați mai mult de 60 cu. adică în 24 de ore

Avantajele dietei astronauților

Dieta astronauților americani își datorează popularitatea printre VIP-uri și oamenii obișnuiți în primul rând faptului că este ușor de tolerat, iar dieta nu include alimente exotice. Chiar și o cină târzie este permisă. Cu toate acestea, trebuie să urmăriți porțiile. În orice caz, cei care pierd în greutate nu vor experimenta o senzație dureroasă de foame. Și după o lună, organismul se obișnuiește cu un astfel de sistem nutrițional.

Jurnalistul Komsomolskaya Pravda Evgeniy
Chernykh a testat un remediu radical pentru
pierdere în greutate. Într-o luptă plăcută cu excesul de greutate, a pierdut până la 12
kilograme. Și nu te opri aici
mergând.

• primele trei zile la 600 kcal;
• următoarele trei zile la 900 kcal;
• ultimele trei zile la 1200 kcal.

Ciclurile se repetă până când se atinge greutatea țintă, dar de obicei nu se recomandă repetarea dietei mai mult de 12 zile. La fiecare ascensiune, toboganele asigură o creștere a conținutului de calorii datorită extinderii produselor disponibile, așa că un plan de dietă aproximativ arată așa.

Zilele 1-3 cu conținut ridicat de proteine:

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 200 g;
• Gustare: fructe de padure sau fructe neindulcite – 200 g;
• Prânz: supă de legume și două prăjituri de orez;
• Gustare: omleta de albus si verdeata;
• Cina: peste fiert – 200 g.

• Raci, hering sarat, branza tofu, masline verzi, seminte de dovleac, castraveti murati (1 buc.) - 2 cu. e.
• pește fiert, varză murată, varză provensală, vinete (100 g), brânză de vaci (100 g), caise (1 buc.) - 3 c. e.
• calmar, hering afumat, ficat de vițel (100 g), roșii conservate (1 buc), dovlecel (100 g) - 4 u.c. e.
• legume fierte în ulei vegetal (100 g), morcovi (100 g), castraveți proaspeți (100 g), varză proaspătă (100 g) – 5 c.u. e.

Produse care conțin 25 sau mai mult cu. e.

Pe baza Centrului Bakulev va fi creat Centrul Național de Medicină Științifică și Practică - una dintre cele patru instituții medicale principale din țară. Înseamnă asta că acum va fi mai greu pentru pacienți să ajungă la tine?

Dimpotrivă, datorită creării centrului, vom putea trata mult mai mulți ruși: acum efectuăm aproape o treime din mai puține operații decât am putea. Suntem limitați de numărul de cote alocate. După crearea centrului, sarcina de cotă va crește. Centrul nostru va primi, de asemenea, dezvoltare ulterioară. Ne așteptăm ca pe baza noastră să apară institute de chirurgie cardiacă neonatală, aritmologie, cardiologie și imagistică, precum și un centru de educație medicală continuă...

Există multe modalități de relaxare, altele decât cele care sunt dăunătoare sănătății tale. L-am cunoscut pe tatăl unuia dintre colegii mei, un matematician celebru: a trăit până la 93 de ani. A dansat cu soția sa aproape până la moarte.

L-am cunoscut pe tatăl unuia dintre colegii mei, un matematician celebru: a trăit până la 93 de ani. A dansat cu soția sa aproape până la moarte. Și le-a făcut mare plăcere de la asta. Cred că acest hobby a jucat un rol cheie în faptul că a trăit o viață atât de lungă și fericită.

Apropo. Cei care vor să slăbească 2-3 kilograme până la Anul Nou pentru a arăta mai subțiri pot începe de mâine.

Și după Anul Nou, Komsomolskaya Pravda va conduce o „linie directă” cu cititorii. Să-l invităm pe academicianul Leo Bockeria și pe alți medici să vorbească în mod special despre aspectele medicale ale acestei diete paradoxale.

Puteți pune întrebări acum.

Adresa noastră: „Komsomolskaya Pravda”, strada „Pravdy”, 24, Moscova, 125993.

Etichetați plicul „Dietă secretă”.

Prima etapă este considerată cea mai dificilă. Durata sa este de 5-7 zile. În acest timp, organismul va trebui să se adapteze la noua dietă. Greutatea în această perioadă este egală cu 3-5 kg, deoarece o persoană este eliberată de toxine, deșeuri și exces de apă.

Nu trebuie să obțineți mai mult de 20 de puncte în prima fază, așa că produsele proteice care au fost preparate într-un mod blând ar trebui să fie prezente pe masă. De asemenea, este permis să mănânci legume și ierburi, care conțin amidon minim.

Alte cerințe pentru prima etapă:

Grăsimile animale sunt înlocuite cu grăsimi vegetale.

Orice înlocuitor al zahărului trebuie eliminat din dietă.

Ar trebui să renunți la fast-food și la semifabricatele preparate industrial.

Cu siguranță trebuie să bei mult.

Organismul nu va putea absorbi 30 g de proteine ​​la un moment dat. Prin urmare, trebuie să mănânci des, dar în porții mici. În fiecare dimineață ar trebui să începeți cu un pahar cu apă și o lingură de tărâțe. Acest lucru va preveni formarea constipației.

A doua fază durează mai mult decât celelalte. În acest moment, are loc arderea activă a grăsimilor. Durata medie a acestei perioade este de 2-3 săptămâni. Deși dacă există o astfel de nevoie, atunci această fază poate fi prelungită până când persoana atinge rezultatele de care are nevoie. Nu trebuie să consumați mai mult de 40 g de carbohidrați pe zi.

Nu puteți mânca în exces în această perioadă, chiar dacă unele alimente au valoare zero. În caz contrar, grăsimea nu va dispărea. Asigurați-vă că beți suficientă apă; aveți de asemenea voie să beți ceai verde neîndulcit, decocturi din plante și cafea.

In timpul celei de-a treia faze, cantitatea de carbohidrati consumata pe zi ar trebui sa varieze intre 40-60 de grame. Meniul se bazează pe următoarele produse:

Luați micul dejun cu alimente proteice care conțin un procent minim de grăsimi.

Gustările constau din legume și fructe proaspete.

La prânz ei mănâncă un produs proteic, care este suplimentat cu legume. Puteți înlocui acest set de produse cu bulion.

Seara mănâncă pește gras sau carne cu legume și ierburi.

Această etapă poate dura mult timp, poate chiar pe tot parcursul vieții. Zahărul este înlocuit cu îndulcitori naturali care nu conțin carbohidrați. În timpul dietei trebuie să bei complexe de vitamine și minerale. Dacă o persoană este intens implicată în sport, shake-urile proteice îl pot ajuta să-l mențină în formă.

Meniul propus poate fi modificat la discreția dumneavoastră. Pe lângă opțiunile aproximative pentru micul dejun, prânz și cină, tabelul arată numărul mediu de puncte pe care le poate nota fiecare fel de mâncare.

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l și încă câteva cuvinte, apăsați Ctrl Enter

Dieta astronauților are mulți adepți, deoarece are o serie de avantaje:

Dieta nu este strictă. Are puține restricții, iar dimensiunile porțiilor vă permit să nu vă simțiți foame.

Pierderea în greutate are loc rapid, rezultatele sunt stabile în timp.

Dieta poate fi folosită pentru o perioadă lungă de timp.

Dieta nu este foamete, așa că nu există defecțiuni.

Dieta poate fi concepută în așa fel încât să satisfacă preferințele gustative ale oricărei persoane.

Dezavantajele dietei:

Cantitatea de fructe de pădure, nuci, legume, cereale și fructe din dietă este redusă drastic. Prin urmare, organismul va experimenta o deficiență de nutrienți și fibre indigeste.

Dacă există un exces de corpi cetonici în organism, va apărea otrăvirea.

Meniul trebuie să fie cât mai echilibrat posibil, ceea ce necesită autodisciplină din partea unei persoane.

Meniul presupune consumul de carnati, carnati si alte alimente nesanatoase. În plus, dieta nu interzice băuturile alcoolice. Acest lucru vă poate afecta negativ sănătatea.

Renata: „Am urmat această dietă, așa că pot scrie o recenzie obiectivă despre ea. Dacă obții 40 de puncte pe zi, nu vei putea slăbi. Nu aveți nevoie de mai mult de 20 de puncte pe zi pentru a începe să pierdeți în greutate. Asigurați-vă că beți multă apă pentru a evita otrăvirea. Nu puteți refuza să luați vitamine. Dacă o persoană este hotărâtă, cu siguranță va slăbi.”

Karina: „În timpul acestei diete trebuie să mănânci constant ceva. După părerea mea, acest lucru este oarecum ciudat. În primele 14 zile nu am slăbit nici un gram. Cred că această dietă va contribui chiar și la creșterea în greutate. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele obeze. Este mai bine să practici o dietă de șoc, care accelerează procesele metabolice.”

Alina: „Această dietă nu este pentru mine, nu pot renunța la cereale și fructe. Dar kilogramele trec foarte repede.”

A fost elaborată o dietă specială pentru astronauții americani, bazată pe dieta personalului militar și a astronauților americani.

Dieta americană este foarte asemănătoare cu dieta Kremlinului. Ambele sunt proteine ​​și sărace în carbohidrați.

În comparație cu dieta astronauților americani, dieta noastră „spațială” este mai strictă, dar și mai eficientă. Dacă dieta „americană” vă permite să slăbiți de la 2 până la 4 kilograme pe săptămână, atunci dieta „spațială” vă permite să slăbiți până la șapte.

Fiecare decide singur ce dieta sa aleaga. Doar nu-ți supraestima puterea, pentru a nu te strica mai târziu fără a-ți atinge obiectivul, deoarece în acest caz corpul va compensa foarte repede kilogramele „pierdute”.

Dieta astronauților presupune un meniu destul de monoton pe toată durata lor. Această perioadă depinde de mărimea abaterii greutății unei persoane de la greutatea normală și nu trebuie să depășească 20 de zile.

Există o varietate de recenzii despre „Dieta spațiului” care circulă pe internet: de la pozitiv cu entuziasm la negativ categoric, cu o tranziție lină între ele.

Cei care nu au putut menține regimul spun că această dietă nu dă rezultatele promise și este o adevărată batjocură la adresa organismului.

Alții, dimpotrivă, cred că regimul nu este atât de „draconic” și vă permite să slăbiți 10 până la 20 de kilograme de exces de greutate într-un timp scurt și să vă mențineți silueta în formă. În general, ca întotdeauna, sunt tot atâtea oameni în lume câte opinii sunt, dar adevărul este încă la mijloc.

Nu orice persoană poate menține dieta astronauților, în special cei cu probleme de sănătate. Cei care au urmat întreaga serie de recomandări simple notează că dieta are un efect pozitiv în marea majoritate a cazurilor.

Unele recenzii ale celor care au slăbit sunt pline de informații că întreaga perioadă a dietei a trecut cu ușurință pentru ei și fără probleme, alții notează că li s-a simțit în mod constant foame, dar au făcut față acesteia găsind o activitate interesantă.

În ciuda opiniilor diferite, cei care au trecut prin această dietă sunt unanimi că ajută la îndeplinirea tuturor, sau aproape tuturor, speranțele celor care vor să slăbească în exces.

Este permis să mănânci fructe în cantități mici. Dieta astronauților americani recomandă excluderea completă a următoarelor alimente din meniu:

• pâine;
• cofetărie;
• cartof;
• griş.

Această dietă este urmată de celebrul chirurg cardiac Leo Bockeria. El își menține greutatea normală de câțiva ani folosind această metodă de a pierde în greutate.

Depunerile de grăsime sunt arse prin reducerea aportului de carbohidrați. Din această cauză, o mulțime de corpi cetonici sunt eliberați în organism, care otrăvesc rinichii.

De aceea, în timp ce slăbiți, ar trebui să beți multe lichide și să luați suplimente de vitamine. Canefron va ajuta la îmbunătățirea funcției renale.

Meniu pentru saptamana

Acum puteți crea un meniu aproximativ pentru o zi pentru cei care vor să slăbească. Este necesar să ne asigurăm că suma unităților convenționale ale tuturor produselor consumate pe zi nu depășește 40.

Puteți alege următorul mic dejun: ceai sau cafea fără zahăr, omletă, brânză. Pentru prânz, preferați bulionul, carnea de pasăre, legumele, ciupercile și ceaiul fără zahăr.

Pentru cină, uneori vă puteți permite un pahar de vin sec, friptură și fasole.

Principala regulă a acestei diete este mai puține dulciuri și produse de cofetărie.

Urmând dieta astronauților americani, poți slăbi 15-20 kg în aproximativ 10 săptămâni. Desigur, viteza de despărțire cu kilogramele în plus depinde de fiziologia personală a fiecărei persoane care pierde în greutate.

Mic dejun: smântână (40 g/2 u.c.), brânză de vaci de casă (100 g/3 u.c.), clătită subțire (1 bucată/8 u.c.), cafea naturală neîndulcită (0 u.c.) Al doilea mic dejun: piersică (1 bucată / 9 USD) ) Prânz: carne de pui fiartă (200 g / 0 USD), supă de varză verde (250 ml / 6 USD), ceai negru neîndulcit (0 USD) Cină: legume înăbușite (200 g/10 USD), friptură (1 bucată/1 USD), ceai verde neîndulcit (0 USD)

Total: 39 USD

Dezavantajele dietei

Deoarece dieta astronauților americani asigură arderea rapidă a țesutului adipos, se formează un număr mare de corpi cetonici - dezvoltarea cetozei duce la otrăvirea corpului (ficatul, rinichii și creierul suferă cel mai mult).

Un deficit de fibre alimentare (datorită reducerii proporției de legume și fructe) duce la o deteriorare a funcționării sistemului digestiv. În plus, cantitățile insuficiente de alimente vegetale provoacă dezvoltarea deficiențelor de vitamine și minerale.

Deoarece produsele lactate aduc, de asemenea, o anumită cotă de u.c., rata de consum a acestora este redusă semnificativ - nici acest lucru nu are cel mai bun efect asupra sănătății (în special, asupra stării țesutului osos).

Aportul excesiv de proteine ​​din alimente suprasolicita rinichii și poate duce la formarea de pietre. Colesterolul, prezent în carne și grăsimi animale, afectează negativ starea sistemului cardiovascular.

Recenzii

Potrivit recenziilor, dieta astronauților americani Leo Bockeria nu vă face foame și pierde în greutate constant. Principalul său dezavantaj este necesitatea de a efectua calcule ținând cont de datele tabelare.

Dieta astronauților americani reprezintă celebra dietă a Kremlinului. Dieta poate fi caracterizată ca fiind universală. Este folosit pentru pierderea în greutate, menținerea unei greutăți stabile și chiar creșterea greutății unei persoane. Dieta astronauților se bazează pe o metodă unică de calcul.

Calculul se bazează pe unitățile standard de carbohidrați conținute într-un anumit produs.

În funcție de obiectiv, o persoană care urmează o dietă ar trebui să mănânce feluri de mâncare cu numărul corespunzător de y. e.

• Pentru pierderea în greutate, cantitatea de e. nu trebuie să depășească 40
• Pentru a menține o greutate stabilă aveți nevoie de 40 până la 60 cu. e. pe zi
• Pentru a lua în greutate trebuie să consumați mai mult de 60 cu. adică în 24 de ore

Avantajele dietei astronauților

Dieta astronauților americani își datorează popularitatea printre VIP-uri și oamenii obișnuiți în primul rând faptului că este ușor de tolerat, iar dieta nu include alimente exotice. Chiar și o cină târzie este permisă. Cu toate acestea, trebuie să urmăriți porțiile. În orice caz, cei care pierd în greutate nu vor experimenta o senzație dureroasă de foame. Și după o lună, organismul se obișnuiește cu un astfel de sistem nutrițional.

Pentru celebrul cardiolog Leo Boqueria, dieta astronauților a devenit un mod de viață. Doctorul mănâncă așa tot timpul.

Greutatea rămâne stabilă, nu există probleme de sănătate, iar vitalitatea este ridicată. Baza meniului zilnic este peștele

Carne, legume, brânzeturi – adică alimente bogate în proteine ​​și fibre și sărace în carbohidrați.

În plus, nu este exclus consumul de alimente cu o cantitate mică de carbohidrați. Datorită concentrației scăzute de carbohidrați din organism, are loc o procesare intensivă a rezervelor de grăsime, iar persoana pierde în greutate.

Băuturile alcoolice sunt permise, dar în cantități mici. Dieta astronauților americani include o mare varietate de feluri de mâncare în meniul zilnic. Trebuie doar să urmați calculul „punctelor” conținute în fiecare produs. O masă special concepută va ajuta în acest sens.

Fragment din tabelul calculat de puncte de dietă pentru astronauții americani

Produse cu conținut zero y. e.

• Somon afumat (100 g), sardine (3 buc), creveți (100 g), margarină (20 g), bulion de pui (500 g)

Produse care conțin 1 cu. e

• Unele soiuri de pește, unt (20 g), maioneză, ridiche chinezească, smântână (2 linguri. linguri), homar, cârnați, cârnați - 1 cu. e.

• Raci, hering sarat, branza tofu, masline verzi, seminte de dovleac, castraveti murati (1 buc.) - 2 cu. e.
• pește fiert, varză murată, varză provensală, vinete (100 g), brânză de vaci (100 g), caise (1 buc.) - 3 c. e.
• calmar, hering afumat, ficat de vițel (100 g), roșii conservate (1 buc), dovlecel (100 g) - 4 u.c. e.
• legume fierte în ulei vegetal (100 g), morcovi (100 g), castraveți proaspeți (100 g), varză proaspătă (100 g) – 5 c.u. e.

Produse care conțin 25 sau mai mult cu. e.

• Tort cu fructe – (1 bucată) – 25 USD. e.
• Înghețată cu fructe – 25 USD. e.
• Zahăr granulat (1 linguriță) – 26 u. e.
• Marmeladă (100 g) – 30 USD. e.
• Piure de cartofi (100 g) – 30 USD. e.
• Ciocolata cu lapte (100 g) – 54 USD. e.
• Nucă (100 g) – 56 USD. e.
• Prajitura cu crema (150 g) -62 c.u. e.

Fragmentul propus al tabelului oferă o imagine completă a metodei de nutriție. Dieta poate părea paradoxală la prima vedere: bulionul de carne și o bucată de pui fiert conțin 0 cu.

Adică o bucată de marmeladă este aproape norma zilnică.

Cu toate acestea, pe baza valorii energetice calculate a carbohidraților, este ușor să-ți creezi un meniu în așa fel încât dieta zilnică să se încadreze în limita zilnică de 30, 40 sau 60 cu. e.

Dieta astronauților americani este săracă în carbohidrați; în Rusia este mai bine cunoscută sub numele de dieta Kremlin. Esența sa este limitarea și monitorizarea strictă a numărului de carbohidrați în combinație cu consumul de cantități mari de alimente proteice.

Dieta este ușor de tolerat și eficientă în lupta împotriva excesului de greutate semnificativ. Cu toate acestea, este dezechilibrat, creează o sarcină crescută asupra rinichilor și tractului gastrointestinal și, prin urmare, este potrivit doar pentru persoanele sănătoase. Dacă se respectă acest lucru, este necesar să se ia complexe vitamine-minerale.

Un tabel cu conținutul de carbohidrați vă va ajuta să creați un meniu pentru dieta astronauților americani.

Roller coaster - un sistem de nutriție conceput pentru 3 săptămâni. Ajută la accelerarea metabolismului, alternând zile cu diferite calorii. Alimentele grase și alimentele bogate în carbohidrați sunt interzise. Restul alimentelor pot fi consumate fără restricții, dar în limita calorică zilnică admisă.

În prima săptămână a dietei cu roller coaster, meniul se bazează pe următoarea schemă: zilele 1-3 - nu mai mult de 600 kcal, zilele 4-7 - până la 900 kcal. În următoarele 7 zile puteți mânca în maximum 1200 kcal pe zi. A treia săptămână merge la fel ca prima.

Există alte două tipuri de diete care sunt populare în America. Prima durează 13 zile, iar a doua – 21 de zile.

Timp de 13 zile

Dieta americană de 13 zile este numită și strictă. Acesta oferă un meniu specific de la care nu vă puteți abate.

Cei care pierd in greutate vor trebui sa elimine alcoolul, sarea si dulciurile. Pâinea trebuie înlocuită cu biscuiți de casă fără aditivi. De asemenea, este important să bei cel puțin 1,5 litri de apă caldă pe zi.

Rezultatul dietei depinde de durata acesteia, de greutatea corporală inițială și de nivelul de activitate fizică în timp ce o urmează. Dacă urmați cu strictețe dieta astronauților americani, puteți pierde până la 5 kg în prima săptămână, apoi 20 kg sau mai mult.

Mâncatul conform sistemului „minus cina” dă un rezultat mai puțin vizibil, dar în același timp greutatea scade constant. Într-o lună, puteți scăpa de 3-5 kg ​​de grăsime cu ajutorul ei.

Potrivit recenziilor, atunci când urmează dieta roller coaster, pierderea în greutate în 3 săptămâni este de 7-9 kg. Dar pentru un astfel de rezultat, vor fi necesare exerciții fizice regulate sau alte activități fizice, cum ar fi mersul pe jos.

Dieta americană te ajută să slăbești până la 5-7 kg de grăsime timp de 13 zile și până la 10 kg timp de 21 de zile. Desigur, dacă sunteți puțin supraponderal, rezultatele vor fi mai modeste.

Mai ai întrebări? Întrebați cititorii noștri și obțineți un răspuns! Pune o întrebare →

Este sărac în carbohidrați. Oamenii de știință implicați în dezvoltarea dietei Kremlin au considerat că carbohidrații sunt primul motiv pentru care oamenii se îngrașă, iar restricția lor în dietă va ajuta să scape de excesul de greutate.

Principii de nutriție

Dieta astronauților americani se bazează pe principiul consumului minim de carbohidrați. Aceasta este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în care o persoană consumă o cantitate foarte mică de produse din făină, dulciuri, pâine, fructe, cartofi și orez.

Alimentele proteice pot fi consumate în orice cantitate. Dar aici trebuie să fii atent, pentru că... Aportul ridicat de alimente proteice poate provoca constipație.

Când urmați dieta astronauților americani, este necesar să consumați alimente cu un „cost”.

„Cost” arată cantitatea de carbohidrați din alimente. Alimentele proteice au cel mai mic „cost”.

Prin urmare, este permis să mănânci carne, pește, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și brânzeturi în cantități nelimitate. Dar asta nu înseamnă că poți mânca kilograme de carne grasă și prăjită, alimente afumate și cârnați.

Desigur, merită să vă opriți la carnea slabă, precum și la fructele de mare. Această dietă este bună pentru că atunci când o folosește, o persoană nu vrea să mănânce.

Folosind această dietă, organismul primește o cantitate minimă de carbohidrați, în urma căreia grăsimea acumulată este procesată și persoana pierde în greutate.

Dietele americane țin întotdeauna cont de micile slăbiciuni inerente oamenilor. Meniul este structurat astfel încât să primești compensații pentru restricții.

De exemplu, puteți mânca orice, dar numai înainte de ora 17:00, sau ar trebui să excludeți complet alimentele grase, dulci și cu amidon, dar porțiile pot fi mari. Există mai multe alte sisteme nutriționale, atât pentru o perioadă limitată de timp, cât și pentru aderență pe termen lung, pe care le vom analiza mai târziu.

Principiile generale ale dietei americane sunt următoarele:

• limitarea dulciurilor, alimentelor grase și cu amidon;
• controlul aportului caloric;
• reducerea cantității de carbohidrați consumați cu accent pe alimente proteice;
• o durată semnificativă a dietei, care vă permite să îmbunătățiți metabolismul și să consolidați rezultatul;
• activitate fizică moderată, dar regulată.

Principiul principal al dietei astronauților americani este un minim de carbohidrați. Să ne amintim că majoritatea se găsesc în cereale, cereale, pâine, miere, zahăr și alte dulciuri. În cantități mai mici - în legume și fructe, și practic deloc în carne și pește. Se pare că, pentru a menține o astfel de dietă, ar trebui în primul rând să vă aprovizionați cu produse proteice: carne, pește, fructe de mare.

Dar minim nu înseamnă „exclude complet”. O anumită cantitate de carbohidrați este prezentă în toate alimentele. Conținutul lor este exprimat în puncte sau unități convenționale. De fapt, această valoare arată cantitatea de carbohidrați digerabili din 100 de grame din acest produs.

Pentru a naviga în această valoare, în dieta astronauților americani a fost elaborat un tabel care identifică majoritatea produselor principale.

În conformitate cu această restricție, se construiește dieta zilnică. Adevărat, pentru aceasta va trebui să înveți tabelul de dietă a astronauților americani și să-ți cântărești mâncarea, dar valoarea aproximativă poate fi determinată fără astfel de sacrificii.

Dieta „minus cina”

Ce este bun la dietele americane? Au multe diferențe, dar avantajele lor comune includ:

• ușurința conformării;
• meniu variat;
• dobândirea obiceiului sănătos de a consuma mese mici și controlul cantității de alimente consumate;
• rezultate stabile bazate pe arderea depozitelor de grăsime și schimbarea metabolismului.

Există, de asemenea, câteva dezavantaje:

• necesitatea unei diete pe termen lung;
• constipația și alte tulburări gastro-intestinale sunt posibile;
• mesele ar trebui să fie programate, ceea ce nu este convenabil pentru toată lumea;
• Numărarea caloriilor și a conținutului de carbohidrați poate fi dificilă la început;
• pregătirea mâncărurilor dietetice necesită timp și bani suplimentari;
• exista contraindicatii.

Tabel complet cu produse

Dieta astronauților americani presupune o abstinență completă de la zahăr.

În plus, ar trebui să excludeți din meniu produse precum:

Cofetărie.

Pâine și produse de patiserie.

Băuturi carbogazoase, sucuri, limonade, băuturi din fructe.

Fructe bogate în zahăr.

Bere și alte băuturi alcoolice care conțin zahăr.

Porumb, ovăz, grâu.

Arahide, leguminoase.

Legume: sfeclă, morcovi, cartofi.

Paste.

Băuturi lactate cu zahăr.

Puteți bea băuturi alcoolice tari în timpul dietei, dar în cantități mici. De asemenea, cârnații și semifabricatele pot fi prezenți pe masă într-o măsură limitată.

Contraindicatii

Conform recomandărilor lui Leo Boqueria, trebuie să consultați un medic înainte de a intra în dieta astronauților americani. Faptul este că proteinele pot provoca formarea de cheaguri de sânge, astfel încât persoanele cu boli de inimă nu ar trebui să slăbească în acest fel.

Datorită eliberării de cetone, pacienții cu insuficiență renală și pielonefrită nu ar trebui să urmeze o astfel de dietă. Posibilă exacerbare a bolilor cronice.

EXEMPRE DE MENIU PENTRU O ZI

POFTĂ BUNĂ!

În primul rând, ar trebui să evitați dulce, amidon,
feluri de mâncare din cartofi,
pâine, orez, fructe,
sucuri, legume,
care conțin o mulțime de carbohidrați. Cel mai important lucru este să nu îndulciți nimic.

Zahărul, chiar și 1 bucată, îți va consuma DIETA ZILNICĂ și ești plin de el
nu vei.

Mâncărurile din carne de post în dieta astronauților americani devin plictisitoare chiar și în prima etapă, când cantitatea de carbohidrați din alimente ar trebui să fie minimă și nu există posibilitatea de a demonstra abilitățile culinare. Condimentele, sosurile și alți aditivi măresc costul nominal al produsului, de aceea se recomandă să acordați prioritate celor mai simple rețete posibile.

Leo Bokeria este un celebru cardiolog, profesor, chirurg cardiac șef al Ministerului Sănătății al Federației Ruse, un specialist cu care mulți visează să obțină o întâlnire. Având grijă de pacienți, a studiat corpul uman în mod cuprinzător și a ajuns la concluzii care i-au uimit pe nutriționiștii moderni!

Ni se spune că micul dejun este o masă obligatorie a zilei, datorită căreia metabolismul din organism se desfășoară corect și nu trebuie sărit niciodată. Leo Boqueria pretinde că știe Cum să slăbești rapid fără dietă: Trebuie doar să renunți la masa de dimineață. A spune că m-au interesat această informație înseamnă a nu spune nimic, pentru că îmi este mult mai ușor să sar peste micul dejun decât cină.

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate

„Mănâncă singur micul dejun - asta este o prostie absolută, mă refer la un mic dejun complet. Pentru că te-ai trezit, corpul tău începe să revină la starea de lucru, te așezi la masă, mănânci o farfurie cu carne, făină și o speli cu un pahar mare de ceva. Apoi te îmbraci, mergi la muncă - și ce fel de muncitor ești? Pur fiziologic.

Cu mult timp în urmă, când a început cooperarea sovieto-americană, am observat că chirurgi foarte celebri, în cel mai bun caz, beau o ceașcă mică de cafea dimineața. Toate! La prânz (așa numesc prânzul) este un fel de sandviș.

Iar seara vine acasă, mănâncă normal, apoi se duce la piscină, înoată, citește ceva... Prin urmare, dă micul dejun inamicului, la prânz ia o gustare, seara (dar nu seara târziu) mănâncă în mod normal, apoi faceți exerciții fizice. Conform observațiilor mele, în țările în care oamenii trăiesc mult timp, trăiesc așa...”

David Levitsky de la Universitatea Cornell a efectuat cercetări ample care arată că dacă sări peste micul dejun de cel puțin câteva ori pe săptămână, poți slăbi semnificativ! Persoanele care nu au mâncat dimineața au experimentat o senzație acută de foame la prânz, dar asta nu însemna că au mâncat mai mult la prânz decât alții. Dar au consumat mai puține calorii pe zi decât cei care au luat micul dejun în mod regulat.

Dacă te gândești la cum să mănânci pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că încercați acest plan de nutriție. Contraindicațiile există doar pentru persoanele cu diabet care trebuie să-și monitorizeze nivelul zahărului din sânge. Pentru noi ceilalți, acesta este un plan perfect acceptabil!

Pentru rezultate mai bune, faceți cel puțin o activitate fizică minimă și încercați să evitați anumite alimente. Leo Bokeria le enumeră ca brânză procesată, muesli, cârnați, cereale instant, caș și sucuri ambalate.

Oameni slăbit ei știu cât de frumos este - și sunt mândri de voința lor. Încercați această tehnică de la un medic renumit, este una dintre cele mai ușoare moduri pe care le cunosc pentru a vă controla greutatea!