Noi cei de la Zozhnik iubim ceea ce scrie Steve Camb, proprietarul proiectului Nerdfitness.com. Și acest articol motivant al său a fost inclus în top conform comunității de traineri americani The PTDC. Una peste alta, am petrecut câteva zile traducând-o pentru iubiții noștri cititori. Pentru că articolul este foc!

Dacă dintr-o dată nu ai început încă, atunci când te hotărăști în sfârșit să te alături unui stil de viață sănătos, atunci poate că îți vei stabili niște astfel de rezoluții pentru a-ți schimba viața:

• De acum înainte, o să exersez în fiecare zi!
• Voi incepe sa folosesc ata dentara!
• De acum încolo, voi începe să mănânc sănătos!
• M-am lasat de fumat!
• Ma inscriu la scrima (bine, sau crossfit)!

Grozav, fericit pentru tine.

Da, serios, mă întreb cum poți reuși.

O, poate ai spus deja ceva prietenilor tăi, l-ai postat pe canalul tău Telegram, l-ai distribuit pe Instagram sau chiar ai organizat un club sportiv la serviciu.

Deși întotdeauna mi-am ridicat vocea împotriva rezoluțiilor de mare profil și a promisiunilor de fitness bombastice, anul acesta m-am răzgândit.

Când îți stabilești obiective pentru anul acesta și ești în starea de spirit „Anul Nou, eu nou”. sau un eveniment mare a venit asupra ta și tu decizi: „Acesta este anul în care voi fi în formă” – sunt aici să te ajut.

Cu toții avem obiective - ele ne dau o idee despre unde să ne străduim. Trebuie doar să le faci corect.

Vreau să te uiți înapoi 6 luni în șase luni și să nu-l recunoști pe „bătrânul tu” în loc să te gândești „Ce naiba! De ce sunt încă acolo unde am început!”

De ce nu reușim să trecem la un stil de viață sănătos

„Știu ce trebuie să fac, pur și simplu nu mă pot decide să fac asta!” Bun venit în club - știm cu toții ce trebuie să facem, dar nu ne putem decide să începem să facem schimbări importante pentru noi înșine.

Știm să ne punem în formă : mișcă mai mult, mănâncă mai puțin.

Știm să ne antrenăm : creșteți ritmul cardiac, faceți flotări, deveniți mai puternici.

Știm să mâncăm corect : mai multe legume si proteine ​​si mai putin zahar.

Dar totuși, cei mai mulți dintre noi nu se pot menține strâns de niciunul dintre aceste principii nici măcar pentru câteva săptămâni la rând.

De ce?

Este simplu: construirea unui nou obicei sănătos este dificilă, creierul complotează constant pentru a contracara acest lucru, nu înțelegem pe deplin mecanismul de formare a noilor obiceiuri. Viața devine mai grea și, implicit, suntem cumpătați luând calea celei mai puține rezistențe, deoarece este cea mai ușoară.

Drept urmare, nu mergem pe calea întăririi obiceiurilor.

Ne bazăm atât de mult pe propria noastră voință și motivație (și în zadar! - opinia lui Zozhnik)

Deschidem nechibzuit gura la o pâine prea mare, începem să ne mișcăm prea repede și prea mult, ne ardem foarte repede și ajungem cu ea.

rezonează cu tine?

• Am de gând să mănânc un kilogram de legume pe zi și
• Voi alerga 5 km in fiecare dimineata
• Voi merge la antrenament de forță de 3 ori pe săptămână.

Dacă castravetele nu este prietenul tău, nu ai alergat niciodată și nu cunoști expresia „greutăți libere”, atunci schimbarea tuturor acestor obiceiuri în prima (și ultima) ședință este este o modalitate sigură de a nu reuși în niciuna dintre promisiuni.

Suntem obișnuiți să ne așteptăm și să obținem cu ușurință tot ce avem nevoie. Acum nici măcar nu trebuie să coborâți întotdeauna din mașină pentru a obține un burger, puteți reîncălzi cu ușurință alimente congelate în cuptorul cu microunde sau puteți merge la un restaurant deschis 24 de ore. Dacă avem nevoie de un joc, îl putem descărca pe un smartphone în câteva atingeri, orice film este disponibil prin Internet.

Dar cu obiceiuri sănătoase, totul nu este deloc atât de simplu..

Ne spunem „La naiba, am transpirat aici de 2 săptămâni, de ce nu mai arăt ca Ryan Reynolds?!” Nu este de prisos să ne amintim aici că petrecem ani de zile intrând într-o formă nesănătoasă, este foarte optimist să sperăm să inversăm tendința în doar 2 săptămâni.

Și atunci ratăm unul dintre antrenamente, pentru că a fost o forță majoră sau labe, iar acum funcționează, înțelegem că totul nu este la fel de simplu cu un stil de viață sănătos ca cu emisiunile TV șiM&M's.

Din aceste motive, marea majoritate renunță:

• Încercarea de a schimba prea multe lucruri deodată
• Nerăbdător în așteptarea rezultatului, vrei să obții totul mult mai repede,
• De îndată ce programul de viață devine strâns, în primul rând, un stil de viață sănătos este aruncat din el.

Acestea sunt principalele motive pentru care oamenii grasi sunt sortiti sa ramana grasi si de ce nu reusesc sa isi construiasca obiceiuri sanatoase. Se dovedește ca într-un joc video, în care prea mulți inamici te atacă deodată și inevitabil - jocul s-a terminat!

Vom parcurge acest articol despre anumite obiceiuri sănătoase de învățat, dar mai întâi este important să vă întrebați „DE CE?”

Fii sincer cu răspunsul la întrebarea: DE CE AI UN HLS?

Înainte de a începe să construiți obiceiuri sănătoase, este important să aveți motive întemeiate pentru a face acest lucru - și de ce este important pentru dvs. să puneți obiceiurile sănătoase pe primul loc - altfel nu va apărea nicio mișcare.

Fără un motiv întemeiat să te angajezi într-un stil de viață sănătos, ești condamnat. Dacă decizi să ai grijă de tine pur și simplu pentru că „trebuie să fii în formă”, atunci renunță în secunda în care ai lucruri mai importante de făcut.

Dacă te târăști cu forța la sală pentru că „trebuie” și alergi pe bandă de alergare 5 zile pe săptămână pentru că trebuie, dar urăști, ești năucit.

Dar dacă vrei să transformi un stil de viață sănătos într-un obicei care face parte din ceva important pentru tine, atunci o astfel de luptă merită efortul.

Care este cel mai important lucru pentru tine? Poate vrei să fii în formă pentru a te simți mai încrezător și, în sfârșit, începe să te întâlnești și găsește-O?

Nu mănânci doar legume, reduceți procentul de grăsime pentru a potriviți-vă în rochia de vis la nuntă?

Te trezești devreme și te târăști la alergare pentru a lucra la proiectul tău personal și face bani pentru colegiiînainte de a crește.

Îi spun „MARELE DE CE” – fără ele, te forțezi doar să faci ceea ce nu vrei și, prin urmare, nu durează mult.

Sapă în tine și găsește-ți marele DE CE - acest lucru este important pentru tine personal.

Acum să ne aruncăm în știința antrenării obiceiurilor.

Ce este un obicei

Un obicei are 3 componente:

1. Trigger– care declanșează o acțiune obișnuită. Poate fi un sentiment: sunt obosit, mi-e foame, ma plictisesc, sunt trist. Sau ar putea fi o anumită oră și o zi a săptămânii: merg la premierele filmelor joi dimineața. Sau circumstanțe: proiectul este în sfârșit livrat.

1. Rutina este acțiunea în sine. Ar putea fi ceva negativ de care vrei să scapi: bei sifon, mănânci exagerat dulciuri, bei alcool, fumezi o țigară. Sau ceva pozitiv: mergeți la sală, mergeți la alergat, citiți o carte.

1. Recompensa (întărire pozitivă - ca urmare a unei acțiuni obișnuite) R: Mă simt temporar fericit. M-am distras cu succes. Am uitat de ziua proastă etc.

În funcție de componența rutinei, obiceiurile pot fi împuternicitoare și inspiratoare sau te pot duce încet în iad.

Corpul tău nu este suficient de inteligent pentru a ști exact ce trebuie să facă: vrea doar să scape de durere sau să se bucure. Și de îndată ce faci aceleași acțiuni care au succes pentru organism de un anumit număr de ori, acesta devine un obicei, un model obișnuit de comportament în circumstanțe specifice.

Marketingul de geniu, o capcană psihologică, genetica proastă sau influența altora - și obiceiurile proaste preiau comportamentul tău. Începem să evităm o anumită mâncare, să ne verificăm în mod constant smartphone-ul și nu ne putem împiedica să urmărim următorul episod când este timpul de culcare.

Nu ne nastem cu dorinta de a manca imediat dulceata la vederea unei cutii inchise de gogosi. Dar de îndată ce creierul nostru învață și realizează că o astfel de cutie este de obicei plină de dulciuri delicioase, începe să vrea să se deschidă și să mănânce. Creierul nostru ne va împinge spre cutie. Și dacă ne forțăm să ne oprim, atunci va exista un sentiment de dezamăgire.

Am antrenat creierul cu un declanșator (o cutie de gogoși) și cu anticiparea mâncării delicioase. Un exemplu similar: vă vedeți pantofii de alergare, anticipați recompensa (fiorul alergării) și acționați - mergeți la alergat. Toate acestea pot fi aduse la automatism.

„Suntem ceea ce facem, nu ceea ce credem despre noi înșine”, a spus Cavalerul intunecat.

Acum să învățăm cum să ne construim obiceiuri sănătoase prin înțelegerea celor 3 componente principale ale acestuia!

1. Învață-ți declanșatorii

Fie că vrei să scapi de obiceiurile proaste sau să începi unele bune, începe cu primul pas: „ce mă declanșează?”

Dacă vrei să nu mai consumi băuturi energizante, dar ai nevoie de ele atunci când nu te simți suficient de energizat. Creierul tău se gândește „Voi bea o băutură energizantă!” după declanșare:

• Trigger: Mă simt obosit, letargic, munca îmi cade din mâini.
• Rutină: beau o băutură energizantă în jurul orei 15:00.
• Răsplată: Wow! Cofeină, taurină, zahăr! Sunt mulțumit! Viața mea are sens!

Alte exemple de declanșare:

• Când mă plictisesc (declanșatorul), mănânc chipsuri (de rutină) și sunt foarte gustoasă și satisfăcătoare (recompensă),
• Când ajung acasă de la serviciu (declanșator), mă las pe canapea și joc xbox (rutină), mă ajută să uit de meseria pe care o urăsc (recompensă),
• Când sunt nervos (declanșator)Încep să-mi mușc unghiile (de rutină) și îmi distrage atenția creierului și mă ajută să suport suferința mai ușor (recompensă),

Dacă vrei să scapi de acest obicei, trebuie să începi cu un declanșator care începe o acțiune. Doar a fi conștient și a sta departe de declanșatorul ajută deja la ieșirea din acest ciclu.

De asemenea, poți începe să te antrenezi ca câinele lui Pavlov: antrenează-te să faci anumite acțiuni legându-le de declanșatoare care îți sunt convenabile.

- Cand ma trezesc (declanșator), ma duc la o plimbare (rutină)și mă răsplătesc ascultând o carte audio grozavă în timp ce merg pe jos (Răsplată),

– Când mă simt obosit și munca îmi cade din mâini (declanșator) Voi bea cafea neagră în loc de o băutură energizantă (rutină) iar recompensa cu cofeina va rămâne cu mine (Răsplată). Îmi voi cumpăra și eu un cadou după 30 de zile fără băuturi energizante (încă o recompensă!)și pierdeți ceva în greutate prin reducerea conținutului de calorii din dieta obișnuită (încă o recompensă!)

Când ajung acasă de la serviciu (trigger), primul lucru pe care îl fac este să mă așez să lucrez la cartea mea timp de 30 de minute (rutină) și să mă răsplătesc cu un joc xbox după ce scriu 500 de cuvinte (recompensă).

Indiferent dacă renunțați la un vechi obicei sau începeți unul nou, începeți prin a vă recunoaște factorii declanșatori. Odată ce deveniți conștienți de factorii declanșatori, acest lucru vă va oferi posibilitatea de a lucra la compoziția rutinei și a recompensei.

2. Ușurează-ți rutina: folosește sistemul

Bun venit în partea cea mai dificilă a obiceiului - în sine rutină.

Obiceiurile negative – rutine de care vrei să scapi și cele pozitive – necesită strategii diferite.

Dar pentru început nu te mai baza pe aceste 2 lucruri prea scumpe:

• Puterea voinței. Te poți forța să mergi la sală de 1, 2 sau chiar de 10-20 de ori cu voință, dar nu poți să o faci tot timpul și să renunți de îndată ce voința ta este necesară pentru alte lucruri importante.
• Motivația. Dacă ai nevoie de motivație, vei renunța de îndată ce aceasta slăbește și după aceea te vei bate pentru lipsa de motivație.

Atât voința, cât și motivația sunt vântoase și nesigure și te vor lăsa cu ușurință în cele mai importante momente. Și cu atât mai mult, nu vor fi cu tine tot timpul.

Lumea este plină de oameni întinși pe canapea, așteptând motivație.

Pentru a avea succes, vom scoate aceste concepte alunecoase din ecuație și vom folosi sistemul (și forțele exterioare) pentru a face rutina și mai ușor de implementat (sau mai greu dacă este o rutină „rea” de care doriți să scăpați).

Acest lucru se poate face în mai multe moduri:

• Hack-uri de mediu: ușurează rutina prin eliminarea obstacolelor din calea ei (și, în consecință, invers - creați obstacole pentru o rutină „rea”).
• Hack-uri Gamma: adăugați un obicei sănătos în jurnal, urmăriți progresul, faceți o rutină sănătoasă parte din sarcinile importante de lucru pentru astăzi.

Suntem produse ale mediului nostru. Și putem schimba mediul pentru a ne ajuta să ne schimbăm pe noi înșine. Privește spațiul în care îți petreci cea mai mare parte a timpului. Scade numarul de pasi intre tine si obiceiul bun (si creste cu cel "rau").

Iată 5 exemple de schimbări simple de mediu pe care le putem folosi:

1. alerga in fiecare dimineata: Pentru a face acest lucru, pune pantofii tai preferati de alergat langa pat inainte de a merge la culcare si pliaza-ti cu grija uniforma de alergat. La naiba, poți chiar să dormi în hainele tale de alergat.

Pune-ți smartphone-ul cu un ceas cu alarmă la capătul îndepărtat, astfel încât tu dimineața trebuia să se ridice pentru a-l opri. Setează o alarmă pentru întreaga săptămână înainte, astfel încât să nu fii nevoit să o faci în fiecare seară.

1. Du-te la sală după muncă: Fă-ți geanta la sală cu o zi înainte. Prin urmare, în fiecare dimineață vei avea o geantă de sport DEJA MONTATĂ pe care o poți lua cu ușurință cu tine la mașină. După terminarea zilei de lucru, mergi deja la sală și cu siguranță nu te deranjează lipsa unei genți cu uniformă sport.

1. Mănâncă corect: Nu vă acordați șansa de a mânca greșit - aruncați mâncarea nedorită din frigider și din dulapul de bucătărie și începeți să pregătiți mâncarea din timp. Nu trece pe lângă fast-food-ul tău preferat. Dacă îți este greu să gătești în fiecare zi, o poți face o dată pe săptămână întreagă (iată un exemplu). Și atunci îți este și mai ușor să mănânci sănătos - cina sănătoasă pentru întreaga săptămână sunt DEJA în frigider, iar mâncarea nedorită a fost deja luată de mașina gunoiului.

1. Urmăriți mai puțin la televizor și jucați jocuri: folosește-ți lenea în avantajul tău. Măriți numărul de activități între dvs. și vizionarea televizorului. Setați un „control parental” cu o limită de timp pentru cantitatea de vizionare și cereți-vă prietenilor să seteze un cronometru, o parolă și să nu vă spună.

Cunosc un prieten care a dus televizorul la subsolul casei sale, ceea ce a redus timpul de vizionare cu aproximativ 100%.

(Noi din Zozhnik am acționat puțin mai radical: în timpul reparației în apartamentul nostru, am cerut să tăiem cablul TV și să tencuim gaura).

În general: bazați-vă mai puțin pe voința!

1. Verificați mai rar smartphone-ul: dezactivați notificările, eliminați aplicațiile cu care vă pierdeți timpul. Puneți telefonul pe Nu deranjați în timp ce sunteți la serviciu și, în general, puneți-l în noptieră.

Bazați-vă mai puțin pe voința pentru a nu vă verifica telefonul când vibrează - doar opriți vibrația.

3. Recompensează-te

Să ne ocupăm acum de a treia parte a obiceiului - recompensa.

Analizează ce recompense primești din obiceiurile tale proaste?

De exemplu, Coca-Cola îți oferă o lovitură de cofeină și energie după cină, când ești obosit și te simți lent. Înlocuiește Cola cu și Walk și vei primi aceeași recompensă, dar fără efectul negativ.

Îți place să fii distras de la realitate mergând la emisiuni TV sau jucând jocuri? Dar ce se întâmplă dacă treci la ceva și mai cool - propria ta fantezie cu cărți audio și o plimbare?

Dacă doriți să reduceți consumul de alcool (sau să îl opriți cu totul), puteți asculta recompensa pe care o obțineți din acesta și puteți obține ceva de genul „scăpați de realitatea unui loc de muncă pe care îl urăști” sau „înlăturarea anxietății sociale atunci când socializați într-un bar sau restaurant."

Sapă în adevăratele recompense - ceea ce ai din obiceiurile proaste și „inginerește invers” - veniți cu o alternativă sănătoasă cu aceeași recompensă.

Inerția va juca împotriva ta în construirea unui nou obicei – până în momentul în care începe să-ți aducă o recompensă, iar apoi un obicei sănătos va intra în clipul automat.

Ne putem modifica comportamentul cu recompense instant sau „mita” pentru noi înșine pentru a consolida acțiunile sănătoase. Cu fiecare rutină, cu fiecare recompensă pentru ea, o întărim puțin mai mult ca un obicei sănătos.

Creează recompense care te vor răsplăti în schimb!

NU RECOMPENSA ei înșiși pentru rutina corectă a alimentelor nesănătoase (de exemplu, produse de patiserie delicioase cu grăsimi trans).

RĂSPLATĂ pentru o rutină adecvată cu ceva care te va ajuta să mergi mai departe. De exemplu, cumpărați-vă cei mai buni pantofi de alergare din lume.

5 trucuri de viață pentru a construi obiceiuri cât mai fără durere posibil

Desigur, vor fi zile în care să te ții de noile obiceiuri este foarte dificil, când vei dori să revii la vechile obiceiuri „proaste”. În general, acest lucru ți se va întâmpla în fiecare zi.

Și nu te lăsa singur (chiar cu sprijinul voinței tale) împotriva ei. Nu te mai baza doar pe punctele tale forte și atrage-le pe cele externe.

Iată câteva sfaturi despre cum să aduci lumea din jurul tău să te ajute.

1. Atrage oameni la fel ca tine: construiește-ți obiceiuri împreună cu un grup de prieteni, va fi mai ușor pentru toată lumea.

Există un studiu că printre cei care slăbesc singuri, doar 24% mai mult sau mai puțin rămâneți la greutatea pierdută după 4-10 luni. Printre cei care slăbesc cu un grup de oameni și cu psihoterapie și sprijin social însoțitori - 95% obține rezultate și 66% salvează rezultatele.

Adună-ți un grup de prieteni cu gânduri similare sau alătură-te unuia existent.

1. Cultivați disciplina cu consecințe: Când nu reușiți să vă construiți obiceiul pe care îl construiți, faceți ca săriți peste o rutină să vă provoace mai multă durere și disconfort decât să vă bucurați de acel salt.

Iată câteva exemple de consecințe brutale pe care le poți găsi pentru tine: de fiecare dată când îmi lipsesc _______ luna aceasta, voi:

• … dă 50 de dolari soției, prietenului sau rudei tale – ceva ce nu-mi place foarte mult.
• ... alerga dezbrăcat prin casă,
• …i-am lăsat fiica mea de 3 ani să-și machieze înainte de a merge la muncă.

Puteți personaliza această listă pentru dvs. Ideea principală este să faci săritul mai dureros, cu consecințe.

1. O singură trecere nu este o problemă, dar nu săriți de 2 ori la rând

Ce se întâmplă dacă pierzi o zi? O singură trecere nu te va distruge și nici nu te va îndepărta din direcția ta - dar 2 pase la rând... se transformă ușor în 30.

Potrivit studiului, o omitere o singură dată a unei rutine nu afectează foarte mult procesul de formare a obiceiurilor. Dar este important să nu săriți peste mai multe la rând.

1. Nu cultiva obiceiuri pe care le urăști

Dacă urăști să alergi, nu te forța să iei obiceiul de a alerga dimineața. Stop! Puteți obține rezultate mult mai bune dacă alegeți ceea ce vă place cu adevărat. Dacă urăști să alergi, poate antrenamentul de forță (sau cățăratul, sau înotul etc.) va fi pe placul tău.

1. Asociază plăcerea cu rutina

De exemplu, dacă nu vă place să vă curățați apartamentul, începeți o tradiție - ascultați podcast-urile preferate numai când curățați sau spălați vasele.

Vrei să mergi la sală mai des și mai regulat? Permiteți-vă să vizionați serialele preferate pe smartphone, dar numai în timp ce faceți exerciții pe elipsă.

Sunteți gata să vă construiți obiceiuri sănătoase?! Grozav! Acum încearcă să faci mai puțin

Acum că ați învățat sau v-ați amintit cum funcționează totul, nu vă grăbiți în luptă. Fă-o treptat.

Fă mai puțin.

Amintește-ți cuvintele lui Kunu din film Uitând-o pe Sarah Marshall: „Cu cât faci mai puțin, cu atât faci mai mult”.

Luați UNUL, doar un obicei. Fă-ți totul ușor. Binar. Astfel încât la sfârșitul zilei să vă puteți spune: „Da, am făcut-o” sau „Nu, nu am făcut-o”.

Obiceiurile nespecifice precum „Vreau să fac mai mult mișcare” sau „Vreau să mănânc mai sănătos” sunt mult mai greu de implementat pentru că nu sunt înțelese. Betonează, simplifică, reduce, mișcă în pași mici, dar mișcă.

Începe simplu și MIC.

Aici sunt cateva exemple:

• Vrei să începi să faci mai mult exerciții? Fii precis și simplu. În prima săptămână, adăugați 5 minute de mers pe jos în fiecare zi. 5 minute.
• Vrei să începi să gătești propriile mese sănătoase?Începeți cu 1 masă pe săptămână.
• Vrei să nu mai consumi 2 litri de sifon în timpul zilei? Treci la 1,5 litri pentru a începe.
• Vrei să scapi de datorii și să începi să economisești bani?Începeți să economisiți și să acumulați 5 USD pe zi.

Lasă-ți sarcinile să fie mic si simplu! Cu cât sarcinile dvs. sunt mai simple și mai mici, cu atât aveți mai multe șanse să le îndepliniți. Și abia atunci, după ce stăpânești un nou obicei, poți urca la treapta următoare.

Gândește-te la pași mici! Nu vă grăbiţi! Mișcă-te cât poți de încet.

Si te rog: CONSTRUIȚI-VĂ DOAR UN SINGUR OBIECȚII O dată, nu încercați să creați mai multe în același timp.

Dacă ai încercat înainte și nu ai reușit, s-ar putea să te fi cerut prea mult de la tine. Dacă încerci să-ți construiești toate obiceiurile sănătoase simultan, nu va funcționa.

Prin urmare, mișcă-te într-un ritm - un obicei în 30 de zile, nu mai des.

Începe azi

Iată un citat din Puterea obișnuinței: „Dacă crezi că poți schimba – dacă faci din această schimbare un obicei – schimbarea va deveni realitate. Aceasta este puterea obișnuinței: odată ce îți faci alegerea, prin obișnuință, devine inevitabil.”

Acum haideți să rezumam toate cele de mai sus pentru a vă insufla acel obicei pe care l-ați ales:

• Identificați declanșatorii: Este timpul zilei? Plictiseală? Foame? Circumstanțele zilnice? Stres?
• Identificați și definiți recompensele: Fericire? Energie? Satisfacţie?
• Definiți-vă noua rutină, care în aproximativ 30 de zile va deveni noul tău obicei. Și nu-ți face griji pentru o singură trecere.

Și forța să fie cu tine!

„Trebuie să fiu perfect”
&
Sisteme de recompensă

„Trebuie să fiu perfect”

Mai devreme am explorat spiridușul subconștient numit Frica de mediocritate. Acum am intrat în sistemul de credințe din spatele acestui lucru: „Trebuie să fiu perfect”.

După cum am stabilit de-a lungul cercetării noastre Frica de mediocritate, perfecționismul este unul dintre cei mai mari declanșatori de anxietate. Efectele sale includ: amânare, nesiguranță, alcoolism, dependență de droguri, relații rupte și multe altele. Cu toții suferim din când în când crize de perfecționism și apoi suntem îngroziți de o greșeală. Dar unii dintre noi sunt în luptă constantă cu aceste credințe care se autoînfrâng.

„Trebuie să câștig această competiție”
„Trebuie să fac treaba asta impecabil”
„Trebuie să fiu cel mai bun”

Vă rugăm să rețineți că fiecare astfel de conversație internă perfecționistă este precedată de cuvântul „ar trebui”. Chiar dacă cuvântul nu ar trebui pronunțat, cu siguranță este subînțeles. De fiecare dată când simți că „ar trebui”, lovești tigaia. Ați căzut victima unei atitudini care spune că „orice împlinire imperfectă a dorinței este inacceptabilă”. Dar perfectul nu există printre oameni.

Unii dintre voi, desigur, înțelegeți că conceptul de perfecțiune este posibil doar în ideal și vă motivează să căutați ce este mai bun în voi înșivă. Într-adevăr, această parte a ta vrea să dezvolte idei, planuri, obiective și apoi să le transforme în realitate. Cu toate acestea, cealaltă parte a ta care este încătușată de perfecționism refuză să lase mingea să se rostogolească (se schimbă și să evolueze).

Logica ta îți spune că indiferent de ceea ce faci, sunt șanse să nu fie perfect. Pentru unii, obsesia perfecționistă, durerea psihologică, umilința și disprețul de sine care rezultă din acest standard imposibil este deja greu de suportat.

Consecințe? Ori de câte ori partea din tine care își dorește realizarea începe să se îndrepte spre ușa autodisciplinei, partea ta perfecționistă unge mânerul. Acest comportament este încercarea lui Hyde de a evita îngrijorarea iminentă că ați atins imperfecțiunea.

Sfat: Vei crea mai multă autodisciplină și realizări acceptând că credința „trebuie să fiu perfect” este o piedică, nu un ajutor, indiferent cât de mult ai încerca. Afirmația „nu o poți face bine, nu o faci deloc” înseamnă de obicei că nu se va face. Dar dacă contesti această credință irațională, de îndată ce apare, vei realiza curând că realitatea obținerii rezultatului este mai plăcută decât visul perfecțiunii sale.

Atenție: Hyde va încerca să te asocieze cu perfecționismul și să te îndepărteze de autodisciplină, spunând:

— Nu vrei să scrii un raport prost, nu?

— Nu vrei să faci treaba neglijent, nu?

— Nu vrei să fii numit incompetent, nu?

Nu te lăsa păcălit. Desigur, diferite proiecte necesită cantități diferite de atenție, timp și efort. Aveți încredere în sentimentul dvs. de nivelul corect și necesar de efort pe care doriți să-l depuneți în proiect.

Perfecționismul slăbește persistența. Iar perseverența aduce mai multe realizări decât talent, inteligență sau noroc. De fapt, modalitatea de atingere a scopului este prin perseverență.

„Nimic în lume nu poate înlocui perseverența.
Numai talentul nu poate: nu există nimic mai comun,
decât talentul neexploatat.
Numai educația nu poate: lumea este plină de ratați educați.
O singură perseverență este atotputernică”
Calvin Cooledge

Iată exerciții simple, plăcute și eficiente pe care le poți folosi pentru a-ți antrena subconștientul, astfel încât să înțeleagă cu adevărat că nimic rău nu se va întâmpla dacă nu faci un anumit proiect perfect.

Incearca-l:în următoarele câteva săptămâni, scrie câteva scrisori mediocre către diverși prieteni. Nu ar trebui să pretinzi inteligență, geniu sau perfecțiune, dar nu spune că acestea sunt doar răspunsuri. Cu alte cuvinte, nu-ți cere scuze că nu ai fost perfect în scrisoare. Nu scrii Marele Roman American. Nu vă legați valoarea de sine de un eveniment. Nu pierde mult timp fiind metodic, ideea este să scrii rapid o scrisoare mediocră și să mergi mai departe cu viața normală. Toate considerentele referitoare la conținut sunt în controlul dumneavoastră. Cât despre lungime, ține-o scurtă. Încă o dată, sub nicio formă nu admite că mediocritatea în scris este scopul tău.

Făcând acest exercițiu, îți reprogramezi cu adevărat atitudinea față de perfecționism, atât conștient, cât și inconștient.

Unelte electrice: sisteme de recompensă

Ați folosit vreodată un sistem de recompense elaborat și structurat pentru a vă ajuta să începeți și să vă finalizați proiectele? Dacă nu, ar trebui să-l dezvoltați. Ești pe cale să înveți un sistem simplu care te va motiva să acționezi. De asemenea, sistemul va reduce conflictul dintre tine și Hyde atunci când este timpul să acționezi și te confrunți cu pași reali care te conduc la obiectivul tău. Dar mai întâi, câteva cuvinte despre recompense.

În relațiile umane, recompensele au fost folosite istoric pentru a menține comportamentul dorit. O mulțime de cercetări evidențiază beneficiile utilizării recompenselor. Recompensele sistematice sunt cheia de aur care vă va deschide fără durere ușa autodisciplinei. Acestea fiind spuse, haideți să înțelegem rapid trucurile lui Hyde înainte de a începe. Unul dintre trucurile preferate ale lui Hyde este să spună lucruri de genul „Nu merit o recompensă pentru ceea ce ar trebui să fac oricum”, „Nu cred că este corect să-mi dau o recompensă, este ca o mită”, „simt un treaba bine făcută". răsplată suficientă pentru mine."

Nu accepta asta. Hyde folosește această linie vicleană de comportament pentru a te împiedica să folosești puterea sistemului de recompense pentru a-ți alimenta autodisciplina. Simți că iei mită luând un salariu la serviciu? Desigur că nu. Din păcate, „lucrarea bine făcută” nu vă va întări suficient acțiunile pozitive pentru a vă asigura că le repetați. Pentru a face acest lucru, ai nevoie de motivația psihologică pe care doar recompensele tangibile o pot oferi. Autodisciplina de succes necesită învățare și utilizarea regulată a beneficiilor unui sistem de recompense. Crede-mă, recompensele sunt cea mai simplă, mai eficientă și mai accesibilă modalitate de a oferi motivație psihologică pentru a începe și a-ți finaliza proiectele.
Oamenii care au participat la atelierele, seminariile și cursurile mele notează marile beneficii ale unui sistem de recompensă personală care include Laude, Contracte și Pași.

1) Lăudați-vă: De fiecare dată când faci chiar și cei mai mici pași către un obiectiv mare, însoțește-ți imediat acțiunea cu laude. Așa este, observați imediat fiecare gând, sentiment sau acțiune pozitivă, oricât de mic și de nesemnificativ vi se pare, cu un dialog intern susținut.
De exemplu:

De exemplu:
„Mă simt grozav pentru că am făcut-o”
"Felicitări! Tu ai făcut-o"
"Bine făcut!"

Frumusețea acestei metode este că o poți folosi oricând și oriunde. După un timp, aceste mici fraze vor începe să-ți slăbească rezistența de a face ceea ce ai nevoie, dar nu vrei. Incearca-l! În curând vei începe să te simți din ce în ce mai confortabil pe măsură ce faci următorul pas către obiectivul tău. Și bătându-te imediat pe umăr după ce ai terminat fiecare pas, îți construiești stima de sine, care este un ingredient cheie în rețeta de autodisciplină.

Sfat:Încearcă să folosești cuvintele cuiva din trecutul tău care te-a susținut cândva. Încercați să auziți sunetul vocii persoanei. Acest lucru îți va oferi putere subconștientă suplimentară de a interacționa cu Hyde, partea din tine care nu vrea autodisciplină. Dar amintiți-vă, această tehnică reprezintă doar o treime din sistemul de recompense pe care îl veți folosi. Repetați-le des, dar păstrați frazele scurte și simple. Fraze scurte precum „slujba bună”, „nu renunța”, „veți reuși”, spuse cu voce fermă și încrezătoare, fac minuni psihologice. Această tehnică este prea simplă pentru a nu o folosi tot timpul.

Important: dacă te împiedici în autodisciplină, nu te certa. Nu te numi prost, leneș sau încăpățânat. Acest tip de vorbire personală este ineficientă, este o formă ascunsă de pedeapsă și ajută la scăderea stimei de sine. Recompensele schimbă comportamentul mai bine decât pedepsele. Așa că, când te împiedici și te vei poticni pentru că ești om, spune-ți: „M-am împiedicat. E bine. O să mă descurc mai bine data viitoare.” Așa e, slăbește-ți strânsoarea. Și chiar dacă simți că ar trebui să fii puternic criticat pentru o greșeală, adevărul este că performanța ta pe termen lung va fi mai bună dacă nu te pedepsești deloc. Prin urmare, de îndată ce auzi atacurile lui Hyde, transformă-le în câteva mesaje liniștitoare și înțelegătoare pentru tine. Și asigură-te că zâmbești în același timp - astfel încât subconștientul tău se va asigura în sfârșit că nu ești supărat pe tine însuți.

2) Contracte: Contractele de sine sunt un instrument psihologic puternic care poate fi folosit pentru a recompensa fiecare pas făcut către un obiectiv. Faci un pact cu tine, așa cum faci unul cu o altă persoană. Când încheiați un contract cu dvs., fiți precis în descrierea acțiunilor și recompenselor. Uneori ajută să traducem acordul în cifre.

De exemplu: de fiecare dată când lucrez treizeci de minute la o sarcină de pe lista mea de lucruri de făcut, mă răsplătesc cu treizeci de minute de vizionat la televizor pentru că o merit sincer.

„Pentru fiecare cutie pe care o umplu și o scot din garaj, voi pune cinci dolari într-un fond care va fi folosit pentru a cumpăra cu nepedepsire acel nou ____________________ pe care am vrut să-l cumpăr.”

Pentru fiecare kilogram de greutate pe care îl slăbesc, voi contribui cu 10 USD la o excursie de weekend la ________________ pe care am vrut să o fac.

Sfat: Acordurile simple scrise cu tine însuți îți vor oferi mai multă energie de autodisciplină decât cele verbale. Actul de a scrie te angajează fiziologic și psihologic într-un acord, adăugând astfel și mai multă energie eforturilor tale.

3) Etape treptate: Poate că acesta este cel mai puternic instrument din orice sistem de recompense. Amintiți-vă că toate proiectele dvs. de autodisciplină ar trebui să se bazeze pe o metodă pas cu pas și fiecare pas ar trebui să fie recompensat. Acest lucru este adevărat, indiferent cât de mic este pasul sau cât de mică este recompensa. Deoarece primii pași dintr-un proiect pot părea prea mici pentru a merita o recompensă, mulți oameni fac greșeala de a amâna recompensele până când au finalizat pașii mai mari, vizibili sau dificili ai proiectului lor. Această abordare este contraproductivă deoarece ignoră beneficiile psihologice ale unui sistem solid de recompense care funcționează pe tot parcursul proiectului.

Cu alte cuvinte, prin utilizarea recompenselor la începutul, mijlocul și sfârșitul unui proiect, veți obține un impuls mental de a ști că întregul proiect a fost recompensat, nu doar rezultatele. De asemenea, vă poate ajuta când ajungeți la acele părți ale proiectului care sunt în afara zonei dvs. de confort. În plus, vă va ajuta să începeți următorul proiect.

Recompensele vă oferă putere suplimentară pentru a negocia cu Hyde. Știi că îl iubești pe Hyde mai mult decât oricine de pe această planetă. Folosește aceste cunoștințe pentru a-l face pe Hyde să lucreze mai degrabă pentru tine decât împotriva ta.

Exercițiu: Creați o listă de recompense.

Și acum, este timpul să creați împreună un sistem simplu de recompense bazat pe propriile preferințe. Fă acest exercițiu în scris, în loc să te gândești doar la el. Veți avea nevoie de asta mai târziu. Tot ce trebuie să faceți este să luați o bucată de hârtie și un pix. Apoi trebuie să scrieți toate lucrurile pe care vă place să le faceți pentru distracție, repet, doar pentru distracție. Gândiți-vă la filme, călătorii, cursuri, televiziune, concerte, jucării pentru adulți, îmbrăcăminte și așa mai departe. Cu cât lista este mai lungă, cu atât mai bine.

Când rămâneți fără primele idei, lista nu este încă completă. Extindeți-l de îndată ce vă puteți gândi la tratamente suplimentare. Adăugați întotdeauna la listă de îndată ce vă gândiți la plăceri suplimentare. Asigurați-vă că fiecare articol din lista dvs. este numerotat. Nu vă faceți griji pentru ordinea în care recompensele apar pe listă. Este important ca fiecare articol să fie descris pe scurt. Un cuvânt precum „film” se potrivește bine.

Nu complica acest exercițiu, nu-l transforma într-o rutină. Descrieți recompensele, completați lista cu bucurie Scrieți o mulțime de plăceri minunate! Fiecare recompensă de pe lista ta va fi un instrument puternic în negocierile tale cu Hyde. Așa că nu o lua cu ușurință! Lista de recompense este la fel de importantă pentru autodisciplină ca și lista de sarcini. În plus, este important să scrieți recompense, nu doar să vă gândiți la ele. Vom folosi lista dvs. în combinație cu Planul de acțiune care va apărea mai târziu. Repet: sistemul de recompense este un ingredient cheie în rețeta ta de autodisciplină. Așadar, folosește recompensele cu generozitate și autodisciplina ta va avea un gust mult mai bun.

Exemplu: Lista premiilor

Recompensele mele.

1. Du-te la cinema
2. Închiriază un film
3. Luați masa într-un restaurant bun
4. Cumpărați o pereche de pantofi la prețuri excesive
5. Cincisprezece minute pentru a discuta la telefon
6. Goofy se uită la televizor cu floricele, o oră
7. Relaxează-te pe plajă, o oră
8. Vacanta de weekend
9. vacanta de saptamana
10. Du-te să hrănești rațele
11. O zi întreagă de videoclipuri
12. Urmărește piesa
13. Citiți un capitol de carte
14. Citiți cartea integrală
15. Cumpără revista
16. Citește reviste
17. Ora de ascultare a muzicii
18. Mergi la un concert de muzică

O persoană se confruntă cu nevoia de a schimba totul, cum să înceapă o nouă viață? Ce-l obligă? Despărțire sau pierdere, boală sau dezamăgire. Într-un moment „minunat”, devine brusc clar: „ Dacă nu îmi schimb viața, am terminat».

Simțind că în fața ta este un zid, în spatele căruia se ascunde o nouă viață. Poate că este cărămidă. Sau din carton. Impinge-o? Ocolire? Găsiți un pasaj pe lateral? Nu mă pot decide asupra nimic. Stau, mă uit la acest perete și nu fac nimic.

În ce direcție să schimbați - opțiunile sunt găsite rapid. Poate fi așa, poate fi așa. Și un miraj se profilează deja în depărtare - " Așa voi trăi...»

Și apoi zidul. Si neintelegere: De ce nu pot face un pas? Ce mă leagă? Ce mă leagă?

Există mai multe opțiuni. Alege-l pe al tău.

• Frică

« Dacă nu pot? Ce ma asteapta acolo? Este aceasta o auto-amăgire?»

• Impotenţă

« Vreau să merg acolo, vreau să străpung. Dar nu pot. Trebuie să ne concentrăm și să facem un pas, o descoperire. Și tot corpul meu a fost paralizat. Nu mă pot decide să fac nimic. Prea multă energie deja irosită. Trec minutele și pur și simplu nu pot»

• Îndoială

« Ce se întâmplă dacă aceasta este doar o iluzie și nimic nu mă așteaptă înainte? Voi crede, voi face o descoperire, dar în față - totul este la fel? Sau poate chiar mai rău.»

• Marfă

Întotdeauna vor fi cei care vor spune: Stai, unde mergi?„Se vor retrage cu cuvinte, priviri, acțiuni.

Lucruri care trebuie finalizate înainte ca zidul să poată fi distrus. Un lucru. Două. Trei. Apoi - multe! Ce descoperire aici, dacă se dovedește doar a da înapoi.

• Vinovăţie.

« Cum îndrăznesc să vreau o viață mai bună? Este vina mea că există un zid în fața mea. Nu trebuie să otrăvesc frumoasa lume a oazei cu prezența mea.»

• autoflagelare

« Nu meritam nimic altceva. Îmi trag cureaua - asta-i treaba mea. Doar o persoană puternică, curajoasă, strălucitoare ar putea trece peste bariera, ar putea merita fericirea. Nu am ceea ce viața dă o recompensă»

O modalitate de a începe o nouă viață, cum să câștigi lupta cu tine însuți?

În această luptă, vei fi întotdeauna atât un câștigător, cât și un învins. În orice caz, trebuie să pierzi ceva. Mod obișnuit de viață, obiceiuri vechi, prieteni. Dar și răsplata poate fi semnificativă: pace, bucurie, speranță pentru viitor, pentru unii chiar întreaga lume deschisă.

Dar ca să aibă loc bătălia, ca să treacă zidul, trebuie să se studieze bine. Până la urmă, pe lângă psiholog, tu însuți ești aliatul tău. Inamicul, oricât de insultător, ești și tu.

Începutul unei noi vieți. Ce ești tu?

Impetuoasa sau negrabita? Rațional sau nesăbuit? Logic sau intuitiv? Sociabil sau rezervat? Concentrat pe lumea interioară sau aprecierea manifestărilor externe ale proceselor?

Alegerea armelor victoriei va depinde de răspunsurile la aceste întrebări.

Să trecem de la versuri la practică.

Poate că știți răspunsurile la toate aceste întrebări. Apoi - felicitări, sarcina a fost simplificată. Dar dacă nu înțelegi ce este despre tine și ce nu este despre tine?

Cel mai simplu mod de a te înțelege este să te cunoști ca și cum ai fi un străin. Un desen sau o fotografie va ajuta la acest lucru.

Cum să te cunoști pe tine?

Personal, îmi place varianta cu model. Este mai creativ, ceea ce înseamnă că implică mai mult sufletul, psihicul, inconștientul.

Imaginea este pentru a te reprezenta pe tine însuți. Asemănarea portretului nu este importantă. Este necesar să înțelegeți personal: Sunt eu!» Cel mai bine este să desenați o figură pe o foaie A4 care să se aseamănă cu dvs. Poate că asemănarea va fi în haine, coafură, culoarea ochilor, poziția preferată. Dimensiunea imaginii - orice doriți.

Dacă nu-ți place să desenezi, fă fotografia ta preferată acolo unde îți place. Unde ești fericit și mulțumit.

Stând în liniște, fără a fi distras de tam-tam, faceți cunoștință cu eroul înfățișat. Tu - pui întrebări, tu - dai răspunsuri din poziția eroului.

Întrebări pentru eroul tău

Iată principalele întrebări, ale căror răspunsuri sunt importante pentru tine:

- Ce prețuiești în tine? Numiți cel puțin trei trăsături de caracter sau aspect.

- Ce faci ca să te împiedici să fii fericit? Numiți cel puțin trei obiceiuri, sau trăsături de caracter sau manifestări externe.

- Ce vrei să găsești în spatele „zidului”?

- Ce vrei să lași aici?

Contez foarte mult pe capacitatea ta de analiză independentă. Dacă ceva nu funcționează, sunt gata să ajut.

Ai răspunsuri? Fiți capabil să trageți concluzii din aceasta pentru a vă alege propria cale pentru a depăși obstacolele.

Iată opțiunile pe care le cunosc. Din nou, vă invit să alegeți.

Cum pot distruge zidul?

Voi numi principalele abordări, printre ele se numără și a ta.

1. Așteaptă și vezi.

Cea mai dificilă cale, potrivită doar pentru persoanele profund intuitive care știu să „simți momentul”.

Dacă nu poți ajunge în „cealaltă parte”, atunci nu ești încă pregătit. În sufletul tău s-au acumulat multe lucruri care necesită conștientizare interioară. Sau nu te simți pregătit să începi o nouă viață. Apoi - maturizează, bazându-te pe intuiția ta. Într-un moment cu adevărat minunat, vei face cu ușurință un pas înainte și zidul se va prăbuși de la sine.

Secret: să știți că schimbarea este inevitabilă. Fii 100% sigur că vei face un pas înainte. Sentimentul de certitudine nu vine de undeva din afară, ci din interiorul tău. Dacă ești intuitiv, atunci înțelegi bine despre ce vorbesc. Oamenii ca tine au expresia în vocabular „Am simțit că nu se poate altfel”

2. Afaceri mici

Cum să începi o nouă viață - începe mic, dar cardinal. Femeile fac adesea în mod intuitiv exact asta.

Am intrat și mi-am făcut o nouă tunsoare. Am cumpărat o bluză nouă. A sunat și a făcut o programare. A șters un contact inutil din blocnotes. Am cumpărat un bilet de avion.

Ei bine, punctul fără întoarcere a fost depășit. Principalul lucru este să nu te uiți înapoi.

Nu necesită eforturi morale sau fizice globale. În modul de așteptare - hop! - si asta e. Fără ezitare. O opțiune pentru cei care se bazează pe lumea exterioară și pe cele 5 simțuri umane.

Secret: să simți că lumea s-a schimbat inevitabil. Adică, ieri, înainte de actul tău, era așa, dar acum este diferit. Chiar dacă de fapt diferența este doar în culoarea părului tău, dar se simte ca totul este diferit! Ești diferit. Aceasta înseamnă că noul „eu” poate distruge orice zid.

3. Armata Salvării

Dacă ești gata, apelează la ajutorul celor dragi. Delegați sarcini. Lasă-te, letargic și
neajutorat persoanele de încredere trec la începutul unei noi vieți. Și vei putea să mulțumești când vei putea!

Această metodă este potrivită pentru cei care trăiesc în comunicare. În a cărui casă ușile nu se închid niciodată, cine are un „grup de sprijin” - surori, frați, prieteni, prieteni cu care nu numai că poți vorbi, ci și să taci.

Secret: nu te baga. Sarcina Armatei Salvării este să te salveze, nu să facă față obiecțiilor. Dacă sunt prea multe obiecții, adaugă un alt psiholog pe lista salvatorilor care îți vor învinge profesional „gândacii”.

Rezervă o consultație cu mine

În februarie, am primit premiul Liebster Blog Award. Primirea unui astfel de premiu este un semn de apreciere, un simbol că blogul este iubit și citit.

Premiul mi-a fost oferit de Nina Ganina, autoarea blogului Jesperryn. Sunt foarte încântată că Nina a notat pe blogul meu momentele care sunt atât de importante pentru mine. Aceasta înseamnă că pot să-mi transmit corect gândurile cititorului.

Beneficiarul Liebster Blog Award trebuie să:

1. Scrieți o postare despre primirea unui premiu. Lăsați un link public către blogul al cărui autor v-a acordat premiul și răspundeți la 11 întrebări de la autorul respectiv.
2. Creați o listă cu 5-11 bloguri câștigătoare demne de un premiu și cereți câștigătorilor să răspundă la 11 întrebări.

RĂSPUNSURILE MELE LA ÎNTREBĂRI

Ce este frumusețea pentru tine?

Frumusețea pentru mine constă în detaliile care susțin tema sau conceptul general. Frumusețea este un concept foarte larg, dar se aplică literalmente la orice. Aceasta este atât o casă frumoasă, cât și o fată frumoasă, cum să te comporți frumos într-o anumită situație. În ceea ce facem, trebuie să existe întotdeauna un singur scop, o înțelegere a ceea ce vrem să realizăm.

Care este personajul tău preferat dintr-o carte sau film și de ce?

„Cei care cred că portocaliul va înlocui rozul se înșală profund!”, a spus Elle Woods, o blondă în drept. Dacă nimeni nu crede în tine și toată lumea crede că ești prost, atunci trebuie doar să mergi la magazin, să cumperi un laptop roz și să dai cu piciorul în fundul tuturor. Ei bine, manichiura, desigur, nimeni nu a anulat

Spune-mi despre un lucru pe care ai vrea să-l corectezi în viața asta.

Când eram mică și visam la o baghetă magică, îmi doream să fac pace în lume. Acum mi-ar plăcea ca oamenii să se asculte unul pe altul și să audă că doi oameni prețuiesc relațiile, nu înjură și nu se ceartă pentru fleacuri, ar putea să audă și să înțeleagă ce le spune partenerul lor. Pentru ca oamenii să fie atenți unii cu alții și atenți la relațiile pe care le au.

Imaginați-vă că v-ați întors pentru scurt timp în trecut, acum cinci ani, și vă puteți oferi un sfat important. Ce-ai spune?

Fii curajos! În general, am o abordare pe care nu regret nimic. Tot ce se întâmplă, cred, ar trebui să se întâmple, pentru că trebuie să învățăm niște lecții și ceva experiență din asta. Sună, desigur, teribil de plictisitor și filozofic, dar este adevărat. Din toată viața, aș vrea să schimb, poate, doar cazul când, în copilărie, eu și sora mea am spart din greșeală vaza de cristal a mamei, dar altfel, aș lăsa totul așa.

De ce ai decis să începi un blog?

În 2002, când am început primul meu blog, a fost doar distractiv. Am aflat despre LiveJournal, mi-a plăcut să citesc blogurile altora, de parcă ai citi jurnalele altora, dar cam cu permisiunea lor și mi-am dorit așa ceva. Întoarcerea mea în Brazilia m-a determinat să recitesc notele mele de acum 10 ani - oh, cât de diferit am scris atunci. „Casa în care vrei să vii” este un blog complet diferit. În spatele lui era o idee, dar cel mai important, dorința mea de a crea și de a împărtăși. Ei bine, am fost și de moarte geloasă pe niște bloggeri de succes și am vrut să „like”.

Cum ar trebui să arate blogul tău de vis?

Blogul visurilor mele este o platformă de internet datorită căreia mă dezvolt și dezvolt proiectele mele de afaceri. Și atunci, probabil, totul este ca toți ceilalți. Dorințele obișnuite ale unui simplu blogger. Un concept clar, concentrat pe care publicul meu îl înțelege, un design frumos și ușor de înțeles, fotografii bune pe care le fac eu, texte de calitate, care sunt plăcut de citit, actualizări regulate, multe comentarii pozitive, cititori obișnuiți.

Ce obiective vrei să atingi cu blogging?

Prin intermediul blogului sper să găsesc oameni care să-mi împărtășească ideile și interesele și sper să susțină proiecte comerciale pe care mi-aș dori să le organizez în viitor. Acesta este, desigur, scopul principal pe drumul spre asta, dar pe lângă asta, îmi place că blogging-ul mă disciplinează, mă face să scriu, să fac poze, să vin cu idei și proiecte noi.

Ce este mai important - să înveți din greșeli sau succese?

Dar cine știe, mi se pare că principalul lucru este să înveți, nu să stai pe loc și să te dezvolți. Adesea mă gândesc atât de mult la ceva, încerc să cântăresc totul, să mă gândesc bine și să-l fac perfect, că până la urmă timpul trece și nu se întâmplă nimic - asta este greșit. Nu trebuie să vă deranjați, trebuie să faceți greșeli, să obțineți succes.

Ce faci dacă ești trist?

De obicei o fac pe Norah Jones, beau vin, mănânc brânză, o sun pe sora mea sau pe cel mai bun prieten și pe Noah.

Care este cea mai neobișnuită muncă pe care ai făcut-o vreodată?

La începutul anului 2002 am studiat în Finlanda. Desigur, nu erau mulți bani. Și deși facultatea mi-a oferit un cămin, mese și chiar rații uscate pentru weekend, tot îmi doream să merg la magazin și să-mi cumpăr înghețată. Deși, să fiu sinceră, am stat mai mult în magazinele de papetărie, unde eram fascinat de dosarele colorate. Apoi mi s-a oferit o slujbă de pliat broșuri. Paginile au fost așezate în stive în cameră, a fost necesar să se colecteze broșuri în ordinea corectă. Deloc greu, deși nu foarte intelectual, dar fiindcă era Finlanda civilizată, mi-au plătit salariul minim pe oră stabilit de stat (ceva de genul 5 euro). Îmi amintesc că am crezut că este o afacere foarte bună.

Dacă ar fi să scrii o carte despre tine, care ar fi titlul ei?

Probabil că s-ar fi numit la fel ca LiveJournal-ul meu și cântecul lui Butusov. „O fată se plimbă desculță prin oraș”.

5 NOMINALIZĂ LA PREMIUL LIEBSTER BLOG

Iată cinci bloguri grozave cărora aș dori să le transmit premiul Liebster Blog Award. Îi felicit pe câștigători și îi îndemn pe toți ceilalți să urmeze link-urile, va fi interesant.

O viață atât de simplă. Blonda Julia scrie despre rujuri, eșarfe, pantofi și manichiură, dar și despre lucruri la fel de îndepărtate pentru mine ca un soț și doi băieți, dintre care unul își taie breton, iar al doilea mestecă cu interes prosoape de bucătărie. Acest lucru este incredibil de amuzant și cred sincer că un editor ar trebui să o găsească urgent pe Yulia și să publice o carte cu notele ei.

Uxevent. Anya Dvornikova își împărtășește observațiile, trucurile și gândurile despre managementul evenimentelor. Blogul ei conține multe descoperiri interesante, precum și materiale practice care pot fi aplicate atunci când se organizează un eveniment - de la o masă rotundă la o conferință mare.

Gandeste roz. Date roz. Un blog pozitiv al unui autor anonim despre femei, bărbați, complexitățile relațiilor lor și căutarea domnului Big. Dacă, ca și mine, îți este dor de seria Sex and the City, atunci ar trebui să-l citești. Pregătește-te să râzi mult.

Ca in filme. Site-ul surorii mele Sophia despre viața ei, care este ca un film, despre locuri frumoase, cărți inteligente, aventuri în căutarea farurilor, întâlniri în bucătărie și în cafenele confortabile și, bineînțeles, despre filme. Blogul este plin de ilustrații în stil mâzgălit și fotografii strălucitoare - doar din ele starea de spirit este deja înălțătoare.

Niklenburg. Blogul Lenei și Nikitei despre călătoria lor de un an în jurul lumii. Pe lângă istoria călătoriei lor (și, credeți-mă, merită citit), băieții împărtășesc sfaturi despre cum să călătoriți independent și ieftin și, cel mai important, cum să găsiți bucurii simple în călătorii.

11 ÎNTREBĂRI CÂȘTIGĂTORII MELE

1. Dacă ar exista o mașină a timpului, unde ai vrea să mergi în ea?
2. De ce nu poți trece?
3. Îți place ordinea?
4. Ce este pe noptiera ta?
5. În ce țară ai vrea să călătorești?
6. Ce aduci înapoi pentru amintiri și călătorii?
7. La ce visezi?
8. Povestește-ne despre primul tău concert la care ai fost.
9. Povestește-ne despre cea mai neobișnuită zi de naștere pe care ai avut-o vreodată.
10. Ce te surprinde?
11. Ce te face fericit?

UPDATE (15/01/2018): Skin-uri misterioase au fost acordate tuturor Invocatorilor care au reușit să invite 5 prieteni cu statutul de „permis” înainte de sfârșitul anului 2017. _____________________________ ACTUALIZARE (01/09/2018): Dacă întâmpinați probleme cu programul Recomandați un prieten, vă rugăm să contactați asistența. Forumul nu vă va putea ajuta rapid și apelul dvs. poate trece neobservat. ____________________________ UPDATE (19.12.2017): Grăbește-te la Anul Nou pentru a obține **recompensă suplimentară - Imagine misterioasă**. O recompensă suplimentară va fi creditată până pe 12 ianuarie tuturor jucătorilor care au reușit să invite 5 nou-veniți în League of Legends cu statutul „permis”. ____________________________ ACTUALIZARE (16/11/2017): Cufere și chei au fost acordate pentru începătorii invitați ca parte a Accesului timpuriu. ____________________________ ACTUALIZARE (10/11/2017): Programul este disponibil pentru toți jucătorii serverului RU! Toate condițiile pentru recompense suplimentare în Acces anticipat rămân. Vom fi bucuroși să vă răspundem la întrebările din acest thread. _________________________________ Bună ziua, invocatori ai forumului! În timpul difuzării finalei Campionatului Mondial (începând cu 09:30 UTC pe 4 noiembrie), vom oferi un spor de acces anticipat la programul „Invită un prieten”. Dacă ai avut norocul să-l primești, informațiile de mai jos vor fi la zi. Dacă ați ratat difuzarea sau nu ați avut timp să activați boost-ul, nu vă descurajați - în curând programul „Invită un prieten” va deveni disponibil pentru întregul server. **În acest thread, vă vom răspunde întrebărilor legate de program. Sfaturi și trucuri sunt binevenite!** _**Pentru ce este programul Refer a Friend?**_ Scopul programului este de a uni și de a dezvolta comunitatea de limbă rusă din League of Legends. La invitația unui prieten, un începător poate obține condiții confortabile pentru a se obișnui rapid cu jocul: XP boost (eliberat după nivelul 10), 50 de campioni pentru o lună și, cel mai important, sfaturi și sprijin de la un veteran. Jucătorul care invită, la rândul său, poate primi până la 10 cufere pentru fiecare nou venit - ca recompensă pentru contribuția la dezvoltarea comunității. _**Ce recompense voi primi pentru invitarea prietenilor?**_ Pentru fiecare prieten pe care îl inviți, poți obține până la 10 Cufere Hextech (până la 11 dacă ești un posesor norocos de Early Access). * 1 cufă - după ce câștigi un joc co-op cu un prieten. * 2 cufere - după ce un prieten ajunge la nivelul 11. * 7 cufere - după ce un prieten ajunge la nivelul 30. _**Cum să invit prietenii? **_ Înregistrați-vă în programul „Invitați un prieten” folosind contul de rețea socială (VKontakte, Facebook). După aceea, copiați linkul de recomandare personal și trimiteți-l prietenilor. Când prietenii tăi urmăresc linkul, își creează un cont League of Legends și se înscriu la programul Refer a Friend, le vei vedea numele în lista de prieteni pe pagina ta. _**Pe cine pot invita să joace?**_ Orice prieten începător care nu a jucat încă League of Legends. Experiența lui în alte jocuri din genul MOBA nu contează, principalul lucru este că „League of Legends” ar trebui să fie nou pentru el. _**Ce se întâmplă dacă invit un jucător cu experiență?**_ În primul rând, vei strica experiența jocului pentru adevărații începători. Imaginați-vă că vă familiarizați cu League of Legends pentru prima dată. Îți este greu, nu înțelegi ce să faci pe bandă, cum să joci ca campion, ce articole să cumperi. Și apoi un adevărat veteran joacă împotriva ta, distrugând întreaga echipă în orice luptă. Crezi că ți-ar plăcea să continui să joci în „Ligă”? Cu greu. Vă rugăm să fiți atenți la experiența altor jucători din comunitatea noastră și să invitați doar începători adevărați. _** Cum funcționează verificarea prietenilor invitați? **_ Fiecare jucător invitat trece printr-o verificare automată, care dezvăluie dacă este un adevărat nou venit sau nu. Nu dezvăluim algoritmul de verificare pentru a nu face sistemul vulnerabil la intruși. Procesul durează de obicei nu mai mult de 5 minute, iar rezultatele testelor sunt foarte precise. _** A invitat un prieten, dar nu a avut voie să participe la program. Ce trebuie să faceți?**_ Dacă sunteți sigur că sistemul nostru de verificare este greșit, iar prietenul dvs. este un adevărat începător care nu a jucat niciodată League of Legends, atunci vă rugăm să contactați asistența. Vom investiga și vom schimba starea în „acceptat” dacă constatăm că sistemul de verificare automată a eșuat. Dacă prietenul tău a jucat deja League of Legends, atunci nu se poate face nimic - nu va putea participa la program. Dar îl puteți elimina din lista de prieteni invitați și, în schimb, puteți invita un începător adevărat. _**Câți prieteni pot invita?**_ Doar 3 prieteni pot fi invitați în mod implicit. Dacă toți trec cu succes testul și se dovedesc a fi începători, se vor deschide încă 2 sloturi pentru a invita prietenii. _** Nu-mi văd prietenul în lista de invitați de pe pagina programului. Ce să faci?**_ Cel mai probabil, el nu a finalizat procesul de înregistrare folosind linkul tău de recomandare. Vă rugăm să rețineți că înscrierea la Programul Prieteni Invitați constă în mai mulți pași, toți fiind necesari: * Pasul 1: Creați un cont League of Legends și conectați-vă la site folosindu-l. * Pasul 2: Înregistrați-vă în program folosind un cont de rețea socială (VKontakte, Facebook). * Pasul 3: Alegeți un pachet de start de 50 de campioni. _**Care sunt pachetele de start pentru începători?**_ Începătorului i se oferă o gamă de 4 pachete de start cu 50 de campioni: * Suporturi și împușcători * Tancuri și luptători * Asasini și magi * Universal În fiecare set, 20 de campioni aparțin clasa selectată, alți 30 sunt reprezentanți ai altor clase. Toate seturile constau din cei mai simpli campioni în ceea ce privește mecanica și înțelegerea jocului pentru ei. Din pachetele lipsesc campioni disponibili în rotația nou-veniți (Aatrox, Varus, Ash, Garen etc.) și cei care au fost lansati în 2017. Lista completă a campionilor incluși în seturile de start: * **Support and Arrows** (Jin, Ezreal, Vayne, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Corky, Miss Fortune, Kog "Mao, Braum, Soraka, Bard, Leona, Zhanna , Sona, Lulu, Tarik, Thrash, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zak, Nautilus, Rammus, Poppy, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Vai, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka 'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Syndra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Zerat). , Volibear, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Shyvana, Skarner, Vi, Jean, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Taric, Karma, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Kha'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Syndra, Ziggs , Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Zerat) * **Assassins and Mages** (Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka'Zix, Akali, Kassadin, Evelynn, Pantheon, Zed, Zyra, Syndra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Zerat, Brand, Twisted Faith, Jean, Caitlyn, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Tarik, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zack, Nautilus, Rammus, Poppy, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Vai). * **Universal** (Gene, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Bard, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Tarik, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zack, Nautilus, Rammus, Poppy, Volibear, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Shivana, Vi, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Zyra, Sindra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Brand, Zerat). _**Când vom primi recompensele cu prietenii mei?**_ În cele mai multe cazuri, recompensele vor fi creditate în termen de o oră de la îndeplinirea condițiilor pentru primirea lor. Dacă sunteți sigur că ar fi trebuit să primiți un premiu, dar nu a venit niciodată, vă rugăm să contactați asistența. _** Pot să particip la program dacă nu joc pe un server vorbitor de limbă rusă? **_ Programul „Invitați un prieten” este doar pentru jucătorii RU. _**Unde să scrieți dacă aveți întrebări?**_ Întrebările, dorințele și recomandările pot fi fie trimise la serviciul de asistență, fie lăsate în acest thread.