Dita e shkarkimit: opsione efektive për humbje peshe. Dita e shkarkimit - humbja e peshës sipas rregullave Se çfarë të uleni në një ditë agjërimi

Në një ditë agjërimi, jo vetëm që mund të humbni deri në 2 kg peshë, por edhe të përshpejtoni metabolizmin tuaj në mënyrë që të humbni peshë më shpejt. Zbuloni se në çfarë ore dhe si të kaloni më mirë ditët e agjërimit në mënyrë që efekti të jetë maksimal.

Ditët e agjërimit (RD) janë një mënyrë e shkëlqyer për të humbur shpejt disa kilogramë, për të pastruar trupin dhe për të përmirësuar ndjeshëm mirëqenien tuaj. Ditët e shkarkimit konsiderohen me një menu monotone me kalori të ulët, kur përmbajtja ditore e kalorive e dietës është tre herë më e ulët se norma e zakonshme (për shembull, 800 kcal / ditë në vend të 2500). Sa i dobishëm është ky ushqim? Shkarkimi i organizuar siç duhet sjell përfitime të mëdha për trupin: hiqen lëngjet e tepërta, toksinat e akumuluara, toksinat dhe "çakëll" të tjerë. Nutricionistët i quajnë ditët me kalori të ulët "dietë e shijshme", sepse të gjithë zgjedhin opsionin e shkarkimit, të udhëhequr nga dëshirat e tyre për ushqim. Ekziston një produkt i preferuar, ndërsa humbni peshë për të mirën e trupit dhe mirëqenies - çfarë mund të ishte më mirë.

Me respektimin e ushqimit të veçantë, të gjitha substancat e dobishme përthithen plotësisht dhe në mënyrë sa më efikase të jetë e mundur, por pak prej nesh i përmbahen një sistemi të tillë. Për shkak të shumëllojshmërisë së dietës, mosrespektimit të rregullave të ushqyerjes së duhur, trupi ynë bëhet i skorjeve, proceset e tretjes shqetësohen, mirëqenia, gjendja e flokëve, lëkurës përkeqësohet dhe shfaqet pesha e tepërt.

Për të humbur peshë, duhet të kaloni ditë me kalori të ulët një herë në javë për 2-3 muaj. Dita e saktë e agjërimit për humbje peshe përfshin përdorimin e vetëm një produkti, i cili zvogëlon ndjeshëm ngarkesën në traktin gastrointestinal, përshpejton proceset metabolike dhe heq butësisht "substancat e çakëllit" nga trupi. Gjatë ditëve të agjërimit largohen nga 0,5 deri në 2,0 kg peshë të tepërt në ditë. Shembuj të RD-ve efektive mund të jenë ditët, kastravecat, frutat dhe shumë lloje të tjera.

Mos u ngatërroni dhe bëni dy ose tre ditë shkarkimi me radhë. Trupi do të fillojë të grumbullojë yndyrë trupore dhe pesha do të fillojë të rritet.

1. Pas pushimeve, “prishje” në dietën e zakonshme, mbingrënie.
2. Si faza e fundit e dietës.
3. Si një program i pavarur për detoksifikimin e trupit.
4. Në parandalimin dhe trajtimin e llojeve të ndryshme të sëmundjeve (edema, probleme me zemrën dhe enët e gjakut, sëmundje të veshkave, kapsllëk, etj.).

Rregullat

Si çdo dietë tjetër, një ditë detoksifikimi kërkon marrëveshje me një mjek dhe rregulla të caktuara.

1. Gratë duhet të fokusohen në ditët e ciklit menstrual. Zakonisht, një ditë më parë, oreksi rritet. Gjatë menstruacioneve, shumë janë "tërhequr" nga çokollata, ushqimet e yndyrshme. Zëvendësoni çokollatën me marshmallow ose marmelatë. Gjithashtu nuk rekomandohet të hahet: turshi, mish i tymosur, ushqime të konservuara. E gjithë kjo çon në mbajtjen e lëngjeve në trup dhe, si rezultat, shtim në peshë.
2. Organizoni RD në ditë të caktuara të javës. Kjo do të ndihmojë trupin të përshtatet më lehtë me ndryshimet në dietë dhe të zvogëlojë gjasat e prishjeve.
3. Produkte alternative. Nëse kjo javë ishte një ditë me qull, atëherë javën tjetër mund të jetë një ditë me mollë ose kefir.
4. Për të kryer siç duhet shkarkimin, sasia e produkteve duhet të dozohet rreptësisht. Përmbajtja ditore e kalorive - nga 800 në 1500 kcal, në varësi të aktivitetit fizik. Duhet të ketë 4-5 vakte të tilla në ditë.
5. Është e rëndësishme të pini shumë dhe shpesh. Ujë, komposto të ndryshme, çaj jeshil deri në tre litra në ditë.
6. Mos e teproni në prag të RD. Darka duhet të jetë e lehtë. Hiqni dorë nga alkooli.
7. Për të parandaluar stagnimin e biliare të shkaktuar nga kufizimet në dietën e përditshme, pini një lugë gjelle vaj vegjetal (susam, fara liri, kungull) në mëngjes para ngrënies. Mund ta zëvendësoni vajin me çaj koleretik.
8. Eliminoni stresin fizik dhe mendor. Dita e saktë e agjërimit është një periudhë me intensitet minimal.
9. Rritni kohëzgjatjen e gjumit të natës. Nëse është e mundur, bëni një pushim gjatë ditës.
10. Nëse ndjenja e urisë është shumë e fortë, lejohet të pihet 200-250 gram kos pa sheqer ose kefir me pak yndyrë.
11. "Dalni" siç duhet nga dita e agjërimit. Mos e teproni.
12. Një shtesë e shkëlqyer e të ushqyerit është një udhëtim në sauna, banjë, pishinë.
13. Eliminoni nga dieta erëzat dhe erëzat që aktivizojnë punën e sythave të shijes dhe rrisin oreksin.
14. Mundohuni të gatuani të gjitha pjatat duke i zier në avull, në ajër ose në furrë.

Sipas nutricionistëve, është e nevojshme të vlerësoni me ndershmëri aftësitë tuaja. Nuk ka asnjë recetë për ditën e përsosur të agjërimit. Dita më efektive konsiderohet ajo që kaloi pa ndërprerje dhe shkelje në dietë. Fillestarët nuk rekomandohen të fillojnë shkarkimin menjëherë me agjërim të vështirë ose ditë me ushqime me kalori të ulët. Provoni fillimisht ditë qull ose ditë proteinash. Pastaj mund të filloni shkarkimin e frutave ose perimeve. Dhe vetëm pas kësaj - një dietë "e uritur" në kefir, çaj ose ujë.

Pyetje për nutricionistin

Bollëku i informacionit është konfuz për ata që duan të humbin peshë me përfitime shëndetësore. Jemi përpjekur t'u përgjigjemi pyetjeve më të zakonshme që lindin kur kontaktoni një specialist të ushqyerjes.

"A është i nevojshëm shkarkimi me ushqimin e duhur?" Inna 33 vjeç, Kiev

“Inna, nëse ushqimi i duhur është bërë një mënyrë jetese, atëherë nuk do të duhet të kaloni ditë agjërimi. Më së shumti, mund të organizoni ditë pastrimi pas një feste festive ose gabimeve të tjera në dietë.

Sa efektive është kjo dietë? Sa kilogramë bien pas ditëve të agjërimit? Marina, 26 vjeç, Saratov

“Marina, efekti i ditëve të shkarkimit varet nga shumë faktorë: çfarë lloj shkarkimi u zgjodh, cila është pesha juaj aktuale, a jeni e prirur për edemë dhe a ka pasur shkelje në dietë? Në varësi të produktit të zgjedhur, ju mund të humbni nga 1 kg në 3,5 kg. Një dietë e tillë është e mirë jo vetëm për humbje peshe, por edhe për pastrimin e substancave të akumuluara të çakëllit dhe toksinave. Në të ardhmen, ju rekomandojmë të konsolidoni efektin duke rregulluar periodikisht ditët e agjërimit dhe duke kontrolluar peshën.

"Përshëndetje. Më thuaj, a është e mundur që gratë e moshuara të humbin peshë në një dietë të tillë? Jam 52 vjec, pesha 92 kg me gjatesi 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 vjeç, Bashkortostan

“Rinata Zufarovna, në moshën tuaj ju rekomandonim të konsultoheni me një specialist. Një nutricionist do të vlerësojë gjendjen tuaj shëndetësore, praninë e sëmundjeve kronike. Për gratë e moshuara, rekomandohet t'i nënshtrohen një ekzaminimi shtesë, në bazë të rezultateve të të cilit do të hartohet një dietë që i përshtatet më së miri nevojave tuaja.

“Çfarë lloj shkarkimi është i përshtatshëm për atletët? Unë shkoj në palestër tre herë në javë. Si mund të kombinohet kjo me ditët e agjërimit? Denis, 30 vjeç, Tula

“Denis, për të shmangur punën e tepërt, nuk rekomandohet të kombinosh RD dhe stërvitje. Opsioni ideal: shkarkoj një ditë para palestrës. Nëse vendosni të provoni këtë dietë, atëherë dieta duhet të përmbajë shumë sallata perimesh të kalitura me vaj vegjetal, një bollëk arra, fara, fruta.

"Mirembrema. Më thuaj, çfarë do të thotë një ditë shkarkimi "e uritur"? Faleminderit". Larisa, 40 vjeç, Urengoy

“Larisa, ditët kur hani vetëm një produkt: agrumet, mishi, qulli quhen “të uritur” ose “një ditë”. Ditët në të cilat lejohet ngrënia e disa ushqimeve quhen “të plota” ose “të kombinuara”, por në fakt emri “ditë e uritur” nuk do të thotë aspak se do të ndiheni vazhdimisht të uritur. Dieta është e pakët, ndaj përpiquni të filloni duke zgjedhur një sasi të tillë ushqimi që përmbajtja kalorike të jetë më e ulët se zakonisht, por ju mund të përballoni gjithë ditën dhe të mos shkëputeni.

“Dua të humbas 10 kilogramë sa më shpejt që të jetë e mundur. Sa ditë detoksifikimi mund të bëni në javë? Karina, 27 vjeç, Ufa

“Karina, këshillohet të kaloni jo më shumë se një ditë rresht. Gjithçka varet nga qëllimi. Ndonjëherë nuk është e rëndësishme se sa kilogramë mund të humbni, por si të humbni peshë me sa më pak dëm për trupin. Nëse keni nevojë të humbni peshë urgjentisht për ndonjë ngjarje, provoni të shkarkoni në ujë. Sidoqoftë, kufizoni veten në një ditë.”

Cilat janë ditët e agjërimit

Nutricionistët i ndajnë ditët e agjërimit në varësi të mbizotërimit të disa lëndëve ushqyese në dietë.

1. Karbohidratet - në perime, fruta, drithëra, lëngje.
2. Proteina - në mish (gjel deti, pulë, thëllëzë), peshk lumi me pak yndyrë, produkte qumështi (gjizë), proteina bimore (fasule).
3. Yndyrë - në krem, salcë kosi, akullore.

Ka një ditë (dieta përbëhet nga një produkt) dhe ditë të kombinuara (kur kombinohen dy ose më shumë produkte). Monoshkarkimi rekomandohet të organizohet vetëm një herë në javë, sepse. ekuilibri ushqimor është i shqetësuar. RD e kombinuar mund të bëhet dy ose tre herë në javë. E gjitha varet nga sa kilogramë dëshironi të humbni. Është e pamundur të thuhet se cila nga RD është më efektive, por duke gjykuar nga rishikimet, numri maksimal i mundshëm i kilogramëve humbet gjatë një diete me kastravec ose mollë.

Menu

Një tipar dallues i ditëve të agjërimit është mungesa e një menuje si të tillë. Në versionin klasik, këto janë një ditë, të cilat parashikojnë praninë e vetëm një produkti në dietën ditore.

Sidoqoftë, nutricionistët rekomandojnë ende ditë të kombinuara, kur një përbërës është kryesori dhe i dyti përdoret në sasi të vogla.
Ne ju sugjerojmë të zgjidhni opsionin që i përshtatet më së miri preferencave tuaja të shijes. Për fillestarët, është më mirë të zgjidhni një ditë "të plotë", dhe ata që kanë luftuar me mbipeshën për një kohë të gjatë mund të provojnë dorën e tyre në shkarkimin "të uritur".

Për ditë shkarkimi të ushqyera mirë

Në atë që mund të bëni ditë të tilla: në produkte që përmbajnë proteina ose karbohidrate dhe në sasi të mëdha.

Në krunde

Krundet përmbajnë më shumë se 80% fibra. Kjo do të thotë se ato pastrojnë në mënyrë të përsosur trupin, duke hequr toksinat, substancat e çakëllit, duke rivendosur metabolizmin dhe duke përmirësuar mikroflora e zorrëve. Krundet gjithashtu ul nivelin e sheqerit dhe kolesterolit në gjak. Ata shpejt shkaktojnë një ndjenjë të ngopjes, heqin në mënyrë të përkryer lëngun e tepërt. Përdorimi i krundeve tregohet për ata që vuajnë nga kapsllëku, edema dhe obeziteti.

Atletët e tharjes përfshijnë krunde në dietën e tyre, megjithatë, ditët që përbëhen ekskluzivisht nga krunde nuk janë të përshtatshme për ta. Për bodybuilders, konsumi i perimeve, peshkut dhe mishit pa yndyrë, produkteve të qumështit me pak yndyrë është i detyrueshëm.

Rregullat për shkarkimin në krunde

• Gjëja kryesore është të zgjidhni krundet e duhura, domethënë: të thatë, të butë, pa erë të huaj, me një sasi të vogël mielli.
• Ju nuk mund të merrni krunde në formë të thatë. Para përdorimit, ato duhet të zihen në avull për gjysmë ore.
• Sigurohuni që të pini ujë të mjaftueshëm, sepse. mosrespektimi i regjimit të pirjes mund të çojë në dehidrim.
• Doza maksimale e krundeve është 30 gram në ditë. Tejkalimi i normës së lejuar mund të shkaktojë mosfunksionim të zorrëve, të rrisë formimin e gazit dhe të çojë në mungesë të vitaminave.

Të mirat: me qasjen e duhur, është një nga mënyrat më efektive për të pastruar trupin dhe për të humbur peshë.

Minuset: nevoja për respektim të rreptë të rregullave. Për më tepër, krundet "lajnë" nga trupi jo vetëm çakëll, por edhe substanca të dobishme - vitamina, minerale, përfshirë kalciumin.

Humbje peshe: deri në dy kg/ditë.

Menyja #1

Krundet e ziera paraprakisht merrni 2 lugë çaji 3 herë në ditë me një pushim prej të paktën 3 orësh. Pini një gotë ujë.

Menuja numër 2

• krunde - 25 gram
• Yndyra e kefirit. 0% - 400 gram

Thithni krundet në kefir për 20-30 minuta. Ndani në tre vakte. Pini 1 gotë ujë çdo orë.

Menuja numër 3

Ziejini 30 gram krunde në një gotë me ujë. Ndani në 3-4 pjesë.

• 1 racion krunde
• një gotë qumësht (kefir, tana)
• mollë e plotë ose gjysmë grejpfrut

• 1 racion krunde
• 250 gr. çdo perime me avull jo niseshte
• gjysmë filxhani lëng perimesh

• 1 racion krunde
• gjysmë gote lëngu me trëndafil

• 1 racion krunde
• gjysmë gote kefir
• 200 gram sallatë me mollë dhe ushqim deti

Një orë para gjumit:

• një gotë ujë të ngrohtë me lëng limoni

Menyja numër 4

Ziejme 30 gram krunde ne nje gote uje, pasi te fryhen i ndajme ne 3 pjese.

• krunde
• vezë në një qese
• mollë
• një filxhan kefir

• Përzieni 1 pjesë krunde me 1 lugë gjelle. gjizë dhe 2 lugë gjelle. kos pa sheqer. Pini 1 gotë kefir.

• një grejpfrut me madhësi të mesme
• një gotë çaj jeshil pa sheqer

• Ziejini 200 gram peshk, ndani kockat, përzieni fileton që rezulton me një pjesë të krundeve
• një gotë kefir

Për ata që e duan shumë bukën dhe kanë frikë se nuk do të përballojnë shkarkimin për shkak të ndjenjës së fortë të urisë, ju rekomandojmë të shtoni në dietë bukën me krunde të pjekur pa miell. Kjo nuk do të thotë që mund të kaloni gjithë ditën me bukë, por 1-2 feta gjatë ditës nuk konsiderohen si gabim i madh në dietë. Një bukë e tillë mund të piqet nga çdo krunde: grurë, tërshërë, thekër.

Përbërësit:

• krunde - 12 lugë (mund të merrni disa lloje)
• 250 gram gjizë 0%
• 3 vezë
• gjysmë luge çaji sodë buke dhe uthull
• kripë për shije
• vaj vegjetal (lyej me yndyrë mykun)

Mënyra e gatimit:

• Ngroheni furrën në 180 gradë.
• Kombinoni gjizën, vezët, krundet dhe kripën, përzieni.
• Sodën e shuajmë me uthull, e shtojmë te “brumi” dhe e përziejmë.
• E shtrojmë formën me letër ose pergamenë për pjekje, lyejmë muret me vaj dhe e spërkasim me krunde gruri që të mos ngjitet buka.
• Lagni duart me ujë, formoni një bukë.
• Piqeni në furrë të nxehur më parë deri në kafe të artë (30-45 minuta, në varësi të llojit të furrës).
• Pasi ta fikni, lëreni bukën në furrë për 25-30 minuta, më pas hiqeni dhe lëreni të ftohet.

në çokollatë

Një nga dietat në trend që ka mbledhur komentet më kontradiktore. Çfarëdo që thonë kundërshtarët, ka një rezultat nga dita e çokollatës. Një shkarkim i tillë nuk është shumë efektiv, sepse në versionin klasik duhet të jetë "stresues" për trupin dhe ta detyrojë atë të djegë rezervat e veta të yndyrës. Çokollata përmban shumë karbohidrate, të cilat përthithen shpejt dhe nuk e lejojnë trupin të shpenzojë yndyrën e akumuluar tashmë. Prandaj, dhëmbi i ëmbël mund të humbasë vetëm deri në 0,5 kg peshë në ditë.

Rregulli kryesor: përdorni çokollatë të zezë me një përmbajtje të lartë kakao - nga 72%.

Të mirat: humor të mirë, pa ndjenjë urie, e shijshme. Çokollata e duhur ul kolesterolin, tonifikon, pastron enët e gjakut.

Minuset: ata që nuk e pëlqejnë çokollatën e zezë do ta kenë të vështirë. Përveç kësaj, kjo dietë nuk është e përshtatshme për diabetikët dhe pacientët me zemër.

Menyja #1

Ndani çokollatën në 4-6 vakte. Pini 1,5-2 litra ujë në ditë. Kujdes! 3 orë pas marrjes së çokollatës, nuk mund të pini.

Menuja numër 2

• Bar çokollatë
• Një litër kefir (0% ose 1%) ose qumësht i skremuar

Ndani në 4-6 vakte. Mos harroni të pini shumë ujë shpesh.

Menuja numër 3

Çokollatë - 1 bar, kafe pa sheqer - 5 gota.

Ndalohet pirja e kafesë me qumësht ose krem. Kjo rrit përmbajtjen kalorike të dietës, dhe efektiviteti i dietës do të reduktohet në zero.

Mono-dieta me çokollatë dhe kafe është shumë efektive, sepse. kafeja zvogëlon oreksin dhe është një shtesë e shkëlqyer për çokollatën.

Nëse zgjidhni një ditë për kafe, atëherë marrja e ujit duhet të rritet, sepse. kafeja është diuretik.

mbi djathë

Është veçanërisht popullor me ata që kanë filluar të kërkojnë ditën e tyre ideale të shkarkimit. Dieta e djathit është një dietë "e plotë", por humbja e peshës është shumë më e shpejtë nga sa mund të prisni.

Të mirat: nuk ka ndjenjë urie, trupi merr vitaminat dhe aminoacidet e nevojshme, nuk ka lodhje, ndjenjë depresioni.

Minuset: Nr. Por djathi është kundërindikuar në pyelonephritis, urolithiasis.

Humbje peshe: deri në 0.8 kg / ditë.

dietë

Duhet të përdorni djathëra me pak yndyrë, si djathë, feta, suluguni, tofu, parmixhan ose djathë adyghe.

Menuja për ditën:

• 300 gram djathë çdo
• pije e pakufizuar

Mbi peshkun

Peshku është një burim i acideve yndyrore omega-3, vitaminave A, E dhe mineraleve. Shkarkimi në peshk është i përshtatshëm për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e tiroides dhe sëmundjet gastrointestinale. Është një dietë me pak kalori dhe e kënaqshme.

Të mirat: peshku është lehtësisht i tretshëm.

Minuset: Nr.

Humbje peshe: deri në 2 kg/ditë.

dietë

Menuja ditore duhet të përfshijë çdo peshk me pak yndyrë (polok, merluc, purtekë, krap krucian) të zier në avull ose të pjekur në fletë metalike. Lejohet kombinimi i peshkut me sallata me gjethe, perime. Në një ditë peshku, erëzat, kripa dhe sheqeri duhet të përjashtohen. Lëng limoni maksimal. Si zakonisht, duhet të pini shumë (ujë, lëng trëndafili, çaj pa sheqer).

Menyja #1

Të 5 vaktet duhet të përbëhen nga:

• peshk - 250 g
• sallatë perimesh - 100 g
• gjysmë veze të zier
• kos 0% yndyrë - 100 g

Menuja numër 2

• 200 gr gjize 0%
• një filxhan çaj jeshil

• 200 g zander e pjekur ne pete

• 200 gr gjize 0%

• 200 g purtekë pike
• filxhan çaj jeshil të dobët

Në pulë

Një ditë agjërimi në gjoksin e pulës është një mënyrë e shkëlqyer për t'u shkarkuar për mishngrënësit dhe atletët. Një sasi e shtuar e proteinave në dietë përshpejton metabolizmin dhe përshpejton djegien e yndyrës. Në këtë ditë lejohen aktivitete sportive të moderuara.

Të mirat: nuk ka ndjenjë urie, pesha largohet shumë shpejt.

Minuset: Teprica e proteinave mund të shkaktojë erë të keqe të gojës, abuzimi me ditët monoproteinike në pulë mund të ndikojë negativisht në funksionin e veshkave.

Humbje peshe: 0,5-1,5 kg në ditë.

Menyja #1

Në ditën që duhet të hani 0,5-0,7 kg fileto pule të zier. Përdorimi i kripës është rreptësisht i ndaluar. Pini shumë ujë pa gaz dhe çaj pa sheqer.

Menuja numër 2

• lëng grejpfrut - 1 filxhan

Dreka:

• pulë e zier - 80 gram
• gjysmë grejpfrut

30 minuta para drekës – hani gjysmë grejpfrut.

• fileto pule - 80-90 gram
• lëng grejpfrut - 150-200 g

• një grejpfrut

• lëng grejpfrut - 250 g

në supë

Të mirat: një shumëllojshmëri dietash, vakte me pak kalori, ushqimi është lehtësisht i tretshëm, nuk ka ndjenjë urie dhe rrezik prishjeje.

Minuset: adhuruesit e ushqimit të veçantë mohojnë dobinë e supave për shkak të kombinimit të ushqimit të ngurtë dhe të lëngshëm. Kjo zvogëlon përqendrimin e lëngut gastrik dhe, si rezultat, ushqimi tretet më keq.

Humbje peshe: deri në 1.0 kg.

dietë

Gjatë ditës lejohen 1,5-2 litra nga një lloj supe. Sigurohuni që të pini ujë.

Rregulli bazë: jo më shumë se 200 gram supë në një vakt.

Receta për supë

"Kullimi"

Përgatitur nga ushqime të pasura me fibra dhe kalium, largon lëngjet e tepërta nga trupi, pastron nga toksinat.

Përbërësit:

• presh 400 g
• selino 400 g
• kungull i njomë 400 gr
• bishtaja 400 g
• majdanoz - për shije

Ziejini të gjithë përbërësit në ujë të vluar (1,5-2 litra), këshillohet që të mos kriposeni. Shtoni majdanozin, copëtoni me një blender zhytjeje.

vitaminë

Përbërësit:

• 2 litra ujë të pijshëm
• një llambë
• tre karota të vogla
• kokë e vogël e lakrës së bardhë
• 400 g bishtaja
• tre thelpinj hudhër
• 100 g pastë domate
• barishte për shije (borzilok, majdanoz, rigon, kopër)

Pritini perimet, vendosni në ujë të valë, gatuajeni derisa të zbuten. Më pas shtoni pastën e domates, erëzat, pak kripë.

Qepë

Përbërësit:

• një kokë e vogël lakër
• gjashtë llamba
• 100 g pastë domate
• tre speca zile
• tufë selino

Ziejini perimet derisa të gatuhen, shtoni domate, kripë dhe barishte.

Kungull me pak kalori

Përbërësit:

• 750 g kungull pa sheqer
• 4-5 karota të vogla
• tre qepë
• 2 lugë vaj vegjetal
• zarzavate për shije

Pritini kungullin dhe karotën në kubikë, derdhni 1,5 litra ujë, gatuajeni derisa të zbuten. Skuqni lehtë qepën në vaj vegjetal, shtoni në supë. Spërkateni supën e përfunduar me barishte, rrihni me një blender.

Në okroshka

RD në okroshka ka shumë përparësi: përmbajtje të ulët kalori (afërsisht 50-60 kcal / 100 gr.); prania në gjellë e perimeve të pasura me fibra bimore; efekt pozitiv në proceset e tretjes.

Rregullat themelore për humbjen e peshës në okroshka

1. Shikoni gjendjen tuaj pas mëngjesit. Me shenja fryrjeje, rëndimi, zhgënjimi, duhet të ndryshoni recetën dhe të provoni një kombinim të ndryshëm perimesh.
2. Nëse dëshironi të shtoni mish në gjellë, atëherë zgjidhni viçin e zier pa dhjamë, gjelin e detit ose pulën.
3. Këshillohet të përdorni kvass, por mund të provoni okroshka në kefir, hirrë ose lëng mishi.
4. Majoneza është e ndaluar.

Receta për Okroshka

Në Tanya

Përbërësit:

• 1 filxhan tana
• një vezë të zier
• patate e vogël e zier
• një kastravec të freskët
• qepë e gjelbërt

Qëroni përbërësit, pritini në kubikë, rregulloni me zierje, kripë.

Mish

Përbërësit:

• 200 gram fileto pule ose gjeldeti të zier
• një kastravec të freskët
• një vezë të zier
• katër rrepka
• disa karkaleca të ziera (deri në 250 g)
• gjelbërim
• 2 gota kefir 0%

Qëroni perimet, prisni, shtoni karkaleca. Mbushni me kefir. Shtoni 100 gram ujë të ftohtë. Lëreni në frigorifer për gjysmë ore.

Në kvass

Përbërësit:

• 250 gram fileto pule
• një patate të zier
• një vezë të zier
• disa lulelakër (të ziera)
• 2 lugë salcë kosi me pak yndyrë
• 0,5 litra kvas bukë
• kripë, piper, barishte për shije

Pritini gjithçka, përzieni, derdhni kvass. Shtoni kripë, erëza, barishte të copëtuara. Vendoseni në frigorifer për 35-40 minuta.

Për ditët e shkarkimit të uritur

Një dietë me kalori të ulët do të jetë e vështirë për t'u mbajtur, por ditët e agjërimit janë më efektivet. Duhen deri në dy kilogramë peshë në ditë.

Në vezë (vezë dhe grejpfrut)

Të mirat: vezët përmbajnë shumë vitamina, minerale dhe acide yndyrore të pangopura, të cilat janë të nevojshme për funksionimin normal të trupit. Grejpfruti ngop trupin me vitaminë C, aktivizon proceset metabolike, nxit ndarjen dhe heqjen e yndyrave.

Minuset: me intolerancë individuale ndaj vezëve, mund të shfaqen probleme me tretjen dhe reaksione alergjike.

Humbje peshe: 0,5-1,0 kg / ditë.

Ne ofrojmë disa opsione menuje për ditën e vezëve.

Menyja #1

Mëngjesi i parë:

• dy vezë në një qese
• një filxhan çaj/kafe pa sheqer
• një grejpfrut

Dreka:

• dy vezë të ziera në një qese
• dy domate të freskëta
• një filxhan çaj pa sheqer

• 300 gr. vinegrette pa dhjamë pa fasule

Ky është vakti i fundit në këtë opsion të menysë. Më pas lejohet vetëm pirja (ujë, çajra bimor pa sheqer).

Menuja numër 2

Lejohet për mëngjes, drekë dhe darkë:

• një vezë të zier butë
• një grejpfrut i vogël (ose portokall)
• një filxhan kafe (ose çaj) pa sheqer

Menuja numër 3

• një vezë të zier
• një filxhan kafe (çaj) ose një gotë lëng grejpfrut (portokalli).

• nja dy patate të vogla, të ziera me lëkurë
• një mollë jeshile
• një filxhan çaj ose kafe

Menyja numër 4

• dy vezë të ziera të buta
• një grejpfrut (portokalli)
• një filxhan kafe pa sheqer (ose çaj)

• 8-10 copë. kumbulla të thata

• një vezë të zier
• një grejpfrut i vogël

Kundërindikimet: grejpfruti nuk është i përshtatshëm për njerëzit me aciditet të lartë, sëmundje gastrointestinale.

Në portokall

Të mirat: portokalli përmban një sasi të madhe të vitaminës C, e cila ndihmon në përmirësimin e imunitetit. Përveç kësaj, ai përmban shumë fibra dietike dhe kjo ka një efekt pozitiv në lëvizshmërinë e zorrëve, përshpejton pastrimin e trupit dhe largimin e lëngjeve të tepërta.

Minuset: intoleranca individuale, mund të shkaktojë reaksione alergjike.

Humbje peshe: deri në 1.0 kg/ditë.

Menyja numër 1 (një ditë)

Produktet për ditën:

• 1.5 kg portokall
• deri në 2 litra lëngje në ditë

Menuja numër 2 (ditë frutash)

Produktet për ditën:

• 3-4 portokall
• 2-3 mollë. Këshillohet të zgjidhni mollët jeshile dhe të verdha (Artë, Simirenko, Mbushje e bardhë, Kulikovskoe, Antonovka).

Menuja numër 3

Përfshihen 4 vakte. E fundit jo më vonë se ora 16:00.

Produktet për ditën:

• 4 vezë të ziera të buta
• 4 portokall

Mëngjesi i parë: dy portokall.

Mëngjesi i dytë: dy vezë.

Dreka: dy portokall.

Rostiçeri i pasdites: dy vezë.

Menyja numër 4

Numri i produkteve në ditë:

• tre portokall
• një vezë të zier
• fetë bukë me drithëra të plota
• njëqind gr. djathë i fortë (përmbajtja maksimale e yndyrës 30%)

• sanduiç me bukë dhe djathë
• çaj jeshil pa sheqer (ose i freskët nga një portokall)

• një portokall
• veze e zier

• një portokall

Gjatë ditës, mos harroni të vëzhgoni regjimin e pirjes.

Menuja numër 5

• njëqind gram fileto pule të zier
• një portokall

• një ose dy portokall të vegjël

Darka: gjysmë gote qumësht i skremuar.

Pini deri në 1,5 litra lëngje gjatë gjithë ditës.

Kundërindikimet: hiperaciditeti, ulçera, diabeti.

Të mirat: Banania është një pije e vërtetë energjike natyrale. Burim i kaliumit, magnezit, fruktozës, acidit nikotinik, manganit, kaliumit dhe vitaminave të tjera, mineraleve dhe lëndëve ushqyese. Përfitimet e ditëve me banane janë të dukshme: ato indikohen për anemi, sepse. përmbajnë shumë hekur, dhe megjithatë - është një mjet i shkëlqyer në luftën kundër depresionit. Për shkak të triptofanit, një aminoacid që rrit prodhimin e serotoninës, banania përmirëson disponimin dhe ka një efekt qetësues.

Minuset: Sipas rishikimeve, ngrënia e bananeve në sasi shumë të mëdha mund të shkaktojë fryrje dhe probleme me peristaltikën.

Humbje peshe: në banane, ju mund të humbni deri në 0,5 kg / ditë.

Menyja #1

Në çdo vakt lejohet të hahet 1 banane dhe të pihet një gotë ujë. Lejohen 4-5 vakte në ditë.

Menuja numër 2

Kjo menu përfshin shkarkimin e qumështit dhe bananeve. Është e nevojshme të përgatisni një milkshake me banane nga tre banane dhe tre gota qumësht. Ndani në tre vakte. Nëse ndjenja e urisë është shumë e fortë, mund të shtoni pak gjizë në koktej.

Menuja numër 3

Produktet për ditën:

Dy banane, dy mollë, një kastravec.

Mëngjesi i parë: një banane.

Mëngjesi i dytë: një banane.

Dreka: një mollë.

Pasdite: mollë.

Darka: kastravec.

Ndalohet përdorimi i kripës dhe sheqerit. Sigurohuni që të pini shumë lëngje.

Mbi lëngjet

Dieta me lëngje meriton vëmendje të veçantë. Perimet dhe frutat e freskëta janë të pasura me vitamina, fibra, minerale dhe një mori përbërësish të dobishëm dhe ushqyes.

Lëngjet në kuti nuk janë të përshtatshme për shkarkim në lëngje. Duhet të jenë lëngje të freskëta të shtrydhura dhe smoothie nga çdo frut ose perime që ju pëlqen: pjeshkë, dardhë, kumbulla, qershi, kajsi, karrota. Opsionet janë të panumërta. Megjithatë, sipas nutricionistëve, lëngje të tilla janë më të përshtatshmet për të humbur peshë dhe për të hequr toksinat dhe toksinat:

• Domatja - rrit prodhimin e serotoninës, e cila redukton efektet e stresit, relakson sistemin nervor dhe ka një efekt të mirë në zemër. Përveç kësaj, ai përmban likopen, një antioksidant i fuqishëm kundër kancerit. Lëngu i domates largon mirë radionuklidet, ka një efekt të dobishëm në mëlçi për shkak të efektit të tij antikancerogjen dhe përmirëson gjendjen e enëve të gjakut, zvogëlon rrezikun e trombozës. Një dietë detoksike me lëng domate është e përshtatshme për njerëzit me aciditet të ulët dhe gastrit.
• Molla - pastron trupin, jep energji, rikthen metabolizmin, rrit hemoglobinën.
• Kungulli – pektinat që përmban kungulli përmirësojnë funksionimin e traktit gastrointestinal, veshkave dhe sistemit hepatobiliar. Për lëngjet, është më mirë të zgjidhni kungull pa sheqer.
• Shega – rrit nivelin e hekurit në gjak. Kujdes! Ky lëng duhet të hollohet me ujë në një raport 1:1.
• Panxhari - një pastrim i fuqishëm i trupit, përmirëson numërimin e gjakut.
• Karota – përmban karotinë, përmirëson imunitetin, shkon mirë me smoothie me fruta ose perime.
• Lëng selino - përmban një minimum kalorish, largon në mënyrë të përkryer toksinat dhe lëngjet e tepërta.
• Shalqiri - stimulon sistemin urinar (veshkat), përmirëson ngjyrën e lëkurës, për shkak të fruktozës që përmban, jep një ndjenjë të ngopjes. Sipas atyre që kanë humbur peshë, përdorimi i tulit të shalqirit nuk ndikon në rezultatin e humbjes së peshës.

Rregullat e ditës së agjërimit për lëngun

• Për ata që nuk pinë lëng çdo ditë, nuk duhet të filloni shkarkimin në lëng pa përgatitje paraprake. Për një javë, duhet të filloni të pini një gotë lëng të freskët ose smoothie në ditë.
• Rekomandohet të pini rreth 2 litra lëng të freskët në ditë. Ato. një gotë çdo 2 orë.
• Lëngjet mund të hollohen me ujë 1:1.
• Nuk është e nevojshme të kaloni një ditë vetëm në një lloj lëngu. Pak njerëz mund të pinë dy litra lëng selino në ditë. Kombinoni lëngjet e perimeve me lëngjet e frutave, krijoni kokteje që do t'i përshtaten shijes tuaj.
• Këshillohet të pini lëng përmes një kashte, sepse. acidet e frutave shkaktojnë shkatërrimin e smaltit dhe, si rezultat, rrisin ndjeshmërinë e dhëmbëve.
• Është më mirë të përmbaheni nga marrja e ilaçeve. Lëngjet mund të përmirësojnë / ndryshojnë efektin e barnave në trup.
• Për të shmangur dehidratimin, duhet të pini shumë. Të paktën 1,5-2 litra ujë në ditë.

Të mirat: Së pari, ky është një "shpërthim" i vërtetë i vitaminës: i shijshëm dhe tepër i shëndetshëm. Së dyti, për shkak të mungesës së kripës dhe sheqerit, sythat e shijes pastrohen. Së treti, lëngjet japin energji dhe humor të mirë gjatë gjithë ditës.

Minuset: për shkak të rritjes së aciditetit, kërkohet kujdes shtesë dentar. Për të njëjtën arsye, ju mund të provokoni një përkeqësim të gastritit.

Humbje peshe: maksimumi - 1.5 kg / ditë.

Një ditë në fruta

Të mirat: një mundësi e shkëlqyer për të përmirësuar imunitetin, për të marrë maksimumin e vitaminave të dobishme, mineraleve dhe elementëve gjurmë. Frutat japin energji, një ngarkesë gjallërie dhe humor të mirë, si dhe shpërbëjnë në mënyrë aktive yndyrnat dhe largojnë toksinat e grumbulluara.

Dardhë Për shembull, përmban shumë acid folik, kalium, fibra dhe jod. Ky është një ilaç i fuqishëm vitaminash që forcon enët e gjakut, përmirëson lëvizshmërinë e zorrës së trashë. Rekomandohet për pastrimin e zorrëve për personat që vuajnë nga kapsllëku.

Përdorni kivi ngop trupin me një dozë ditore të vitaminës C. Këto fruta të shijshme aktivizojnë proceset e djegies së yndyrës, metabolizmit dhe kanë një efekt të dobishëm në funksionin e veshkave. Megjithatë, ditët e kivit janë kundërindikuar për njerëzit me aciditet të lartë, gastrit dhe ulçera.

Dieta e preferuar për shumë luleshtrydhe ka një efekt të fuqishëm antioksidant. Shkarkimi i luleshtrydheve është një mundësi e shkëlqyeshme për bërthamat ka një efekt pozitiv në punën e zemrës, zvogëlon rrezikun e mpiksjes së gjakut. Rekomandohet të përdorni luleshtrydhe nga shtretërit e tyre ose të blera nga kopshtarë të besuar. Meqenëse këto manaferra grumbullojnë pesticide dhe nitrate, të cilat mund të çojnë në helmim. Në të njëjtën kohë, ato janë një alergjen i fortë, që do të thotë se janë kundërindikuar për përdorim gjatë ushqyerjes me gji.

Minuset: një dietë e zgjedhur gabimisht mund të përkeqësojë problemet me veshkat, traktin gastrointestinal dhe të shkaktojë reaksione alergjike.

Humbje peshe: nga 0,5 në 2,0 kg / ditë.

Sipas nutricionistëve, është më mirë t'u jepni përparësi frutave të stinës që rriten në zonën tuaj, sepse. frutat ekzotike mund të provokojnë alergji. Ju mund të zgjidhni çdo frut që ju pëlqen dhe të humbni peshë lehtë dhe me fitim.

dietë

Ndani 1,5-2,0 kg të çdo fruti të preferuar në 5-6 porcione dhe hani gjatë ditës. Si gjithmonë, mos harroni të pini shumë.

Lejohet pjekja e frutave ose avullimi i tyre. Nëse ndjenja e urisë është shumë e fortë, mund të përgatisni sallata frutash (maksimumi 3 fruta) të kalitura me kos natyral pa sheqer.

Në arra

Përveç shijes së shkëlqyer, arrat janë të mira për përmbajtjen e tyre të lartë të lëndëve ushqyese. Paradoksi i shkarkimit të arrave është se, pavarësisht përmbajtjes së lartë të kalorive, kontribuon në humbjen e peshës.

Të mirat: trupi merr jod, yndyrna të pangopura, proteina vegjetale, vitamina B, minerale.

Minuset: Nr. Ashtu si shumë RD të tjera, nuk është i përshtatshëm për gratë shtatzëna, nënat me gji dhe njerëzit me sëmundje të stomakut dhe zorrëve.

Rregulli: gjatë ditës, përdorimi i kripës, erëzave, alkoolit është i ndaluar.

Humbje peshe: 0,5-1,0 kg / ditë.

dietë

Për shkarkimin e arrave janë të përshtatshme arrat, shqemet, bajamet, lajthitë, kokrrat e pishës dhe fistikët.

Menyja #1

100 gram arra (ose përzierje e tyre) për të ngrënë gjatë ditës. Lëng - në sasi të pakufizuar.

Menyja numër 2

Dieta ditore (e ndarë në 5 racione):

• njëqind gram arra (ose një përzierje e tyre)
• njëqind gram peshk ose mish i zier
• domate e freskët

Humbja e peshës këtu do të jetë më pak se në versionin e mëparshëm. Por ndjenja e urisë nuk do të jetë e fortë dhe dita do të kalojë me më pak shqetësime.

Një ditë tjetër për ata që nuk mund të jetojnë pa ëmbëlsirat.

Të mirat: kumbullat e thata janë të dobishme, kanë një efekt të fortë laksativ. Përmbajtja e lartë e kaliumit zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër, normalizon presionin e gjakut.

Minuset: Kumbullat e thata janë të larta në kalori dhe përmbajnë shumë sheqer, prandaj është kundërindikuar për diabetikët.

Humbje peshe: 0,5-0,7 kg / ditë.

dietë

20-25 copë kumbulla të thata, të ziera më parë në ujë, të ndara në mënyrë të barabartë me 5 herë.

Në qumështore

Shkarkimi në çaj qumështi është shumë i popullarizuar për shkak të rezultateve të mahnitshme. Sipas rishikimeve mbi të, ju mund të humbni deri në dy kilogramë peshë të tepërt.

Të mirat: lëngu hiqet, trupi pastrohet, gjendja e flokëve dhe lëkurës përmirësohet. Çaji tonifikon dhe përmirëson performancën. Lehtësia e përgatitjes.

Minuset: vështirë për të duruar. Intoleranca ndaj laktozës mund të shkaktojë shqetësim. Qumështi përmban shumë kalcium dhe çaji përmban substanca që pengojnë përthithjen e tij. Prandaj, kalciumi vendoset në muret e enëve të gjakut, duke provokuar sëmundje të zemrës. Kombinimi i çajit dhe qumështit është diuretiku më i fortë. Prandaj, është e pamundur të abuzohet me shkarkime të tilla.

Humbje peshe: 0,5-2,0 kg / ditë.

Receta e qumështit: ziejeni qumështin, ftohet në rreth 60-70 gradë, derdhni 3-4 lugë. çaj jeshil. Këmbëngulni 20 minuta. tendosje. Pini 200 gr. çdo 2 orë.

Si ta mbyllni ditën tuaj të agjërimit

Për të konsoliduar efektin e pastrimit të trupit, nuk duhet vetëm të dini se çfarë mund të hani në një ditë agjërimi, por edhe si të dilni saktë prej tij.

Rregullat bazë për daljen nga RD

1. Të nesërmen në mëngjes, një orë para mëngjesit, pini një gotë ujë të ngrohtë me shtimin e 1 lugë. mjaltë dhe lëng limoni.
2. Vakti i parë duhet të jetë sa më i lehtë.
3. Përfshini supa të lehta me perime ose lëng pule në menunë tuaj.
4. Ushqimi duhet të jetë i shpeshtë, dhe porcionet duhet të jenë të vogla. Kjo nuk do të thotë që ju mund të hani vetëm ushqime me kalori të ulët, por në fillim përjashtoni nga dieta ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura. Çfarë duhet të hani pas dietës? Drithëra për të rimbushur rezervat e karbohidrateve, mish dhe peshk - për të marrë proteina. Mos harroni frutat dhe perimet. Nëse shkarkimi ndodh gjatë një periudhe të mungesës së frutave, dietologët rekomandojnë marrjen e një multivitamine.
5. Për të rivendosur mikroflorën e zorrëve, pini kefir, cirk, qumësht të pjekur të fermentuar. Për të rivendosur kalciumin, hani gjizë, shtoni farat e susamit në sallata.
6. Ecja pas një vakti aktivizon procesin e tretjes. Nëse nuk mund të bëni një shëtitje, thjesht përpiquni të mos shkoni në shtrat menjëherë pas ngrënies.

Një dietë e agjërimit ka shumë përparësi, megjithatë, nutricionistët dhe trajnerët e fitnesit rekomandojnë që të koordinoni me mjekun tuaj zgjedhjen e një ose një lloji tjetër të ditës së agjërimit për të pastruar trupin. Kjo është veçanërisht e vërtetë për shtatzënat, gjidhëniet dhe njerëzit me sëmundje kronike.

Një dietë për një nënë me gji duhet të bëhet nga një specialist, sepse ajo është përgjegjëse jo vetëm për shëndetin e saj, por edhe për mirëqenien e foshnjës së saj.

Një ushqyerje e tillë është kundërindikuar te pacientët me diabet, megjithatë, disa lloje ditësh lejohen për diabetin e tipit 2, duke iu nënshtruar monitorimit të vazhdueshëm të sheqerit dhe mbikëqyrjes mjekësore.

Gratë pas 40 vjeç janë kundërindikuar në një dietë me çokollatë dhe kafe, si dhe në krunde. Në këtë moshë ekziston rreziku i zhvillimit të osteoporozës, ndaj duhet përjashtuar çdo dietë që lidhet me sekretimin e kalciumit. Por një ditë me hikërror ose produkte qumështi mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm.

Në një dietë me banane, të rregulluar nga një kardiolog, burrat dhe gratë me anginë pectoris mund të shkarkojnë.

Pastrimi i proteinave është kundërindikuar në sëmundjet e veshkave, orizi nuk rekomandohet për kapsllëk, frutat dhe lëngjet përkeqësojnë gastritin ekzistues, ulcerat dhe problemet e tjera gastrointestinale.

Gjëja kryesore në ndjekjen e një figure të hollë është të mos harroni sensin e përbashkët dhe të monitoroni shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Sepse ditët më efektive të agjërimit për humbje peshe janë ato në të cilat dëshironi të ktheheni.

Pershendetje te gjitheve! Jam i sigurt se shumë prej jush janë të shqetësuar për pyetjen se si të mbani peshë edhe pas dietës. Dhe në mënyrë që gjithçka të jetë pa dëm për shëndetin dhe kufizime të vazhdueshme. Në të vërtetë, shpesh, pasi kemi hedhur disa kilogramë, është shumë e vështirë për ne të mbajmë rezultatin. Ditët e agjërimit do t'ju ndihmojnë për këtë. Nëse bëni gjithçka siç duhet, do të humbni peshë dhe do të mbani peshën e dëshiruar për një kohë të gjatë. Pra, merrni parasysh: ditët e agjërimit për humbje peshe rishikojnë rezultatet, mendimet e nutricionistëve.

Në fakt, shkarkimi është i dobishëm për të gjithë. Edhe nëse nuk jeni mbipeshë dhe në thelb jeni të kënaqur me figurën tuaj. Ditët e shkarkimit lejojnë:

• humbni nga 1 deri në 3 kg;
• përmirësimin e metabolizmit,. Meqenëse marrja e kalorive të nevojshme është e kufizuar, trupi konsumon rezervat e veta të yndyrës;
• shkarkimi i rregullt na mëson të hamë në pjesë të vogla, pa e tepruar;
• normalizimi i metabolizmit mineral dhe acid-bazik.

Shumë nutricionistë i konsiderojnë ditët e agjërimit si një alternativë të shkëlqyer për dietat. Nëse i kryeni rregullisht, si dhe balanconi dietën kryesore, patjetër që do të humbni peshë. Në të ardhmen, kjo nuk do të përmirësohet më.

Ditë të tilla bëhen të padobishme vetëm nëse pas tyre hani përsëri.

Duhet të kuptoni se dita e agjërimit është një dietë me kalori të ulët që është më e ashpër se dietat. Kjo është arsyeja pse zgjat vetëm një ditë. Nëse vazhdoni të qëndroni në një dietë të tillë për disa ditë, ajo tashmë është shumë e pashëndetshme.

Nëse vazhdoni të uleni le të themi në një kos për një javë, mund të fitoni një ulçerë. Bie nga një të fikët e uritur, ka dispepsi, etj.

Unë ju këshilloj të lexoni artikullin rreth - pavarësisht nga emri, me të lejohet të diversifikoni dietën me ushqime shtesë.

Sa do të hidhni varet drejtpërdrejt nga produkti që hani gjatë gjithë ditës. Pra, në kefir mund të hidhni deri në 1 kg në ditë. Nëse hani vetëm mollë gjatë gjithë ditës, do të humbni peshë me 1-1,5 kg. Por mbajtësi i rekordeve për të hequr qafe kg është një kastravec. Është e vështirë të ulesh mbi disa kastraveca gjatë gjithë ditës, sepse kanë pothuajse një ujë. Por rezultati i një shkarkimi të tillë është 2 kg. Por në hikërror rezulton të hedhin deri në 1.5 kg.

Shqyrtime të atyre që kanë humbur peshë

Kjo metodë e humbjes së peshës është mjaft efektive. Këtë e dëshmojnë vlerësimet e atyre që e kanë provuar.

Aleftina : Jam në një dietë me kalori të ulët një herë në javë. Unë pi çaj jeshil, ha vetëm mollë. Është e vështirë të durosh, por nëse dëshiron gjithçka është e mundur. Po humbas 1 kg, jam në humor të mirë, po fluturoj)))

Shurik : Të shtunën u ula në ujë mineral. Sinqerisht durova gjithë ditën, por në fund për pak i hodha thundrat. Dobësi, marramendje, doja të shtrihesha dhe të shtrihesha gjithë ditën. Si rrini në këto shkarkime?

Sara : Një herë në javë organizoj një grevë të tillë urie për veten time. Jam i vendosur të mos ha gjithë ditën. Unë pi shumë ujë. gjëja kryesore është të shpërqendroheni nga mendimi i zhrachke. Pas kësaj, ndjej një lehtësi në trup.

Alinka : U përpoqa të agjëroja me ujin mineral “Narzan”, dita kaloi lehtë. Kam humbur 4 kg, një herë në muaj organizoj ditë të tilla "të uritur" për veten time. Nëse vazhdoni të hani siç duhet, kilogramët nuk do të kthehen.

Dasha: Kam një ditë agjërimi me tranguj dhe hikërror - e ha dhe tranguj, mund të humbas deri në 2 kg.

Kira : Nuk është e vështirë për mua të qëndroj në një dietë nga uria. Unë ha pak hikërror çdo orë, mund të pini 2 mollë në ditë, ujë ose çaj. Zakonisht humbas rreth 1 kg!

Romën Përgjigje: Bëj pastrim të trupit rregullisht 1-2 herë në javë. Në verë përpiqem të ulem mbi fruta ose perime të freskëta, zakonisht zgjedh një lloj. Në fund të verës, mund të bëni një ditë me shalqi. Pastron mirë veshkat, mirë, humbni peshë në një. largon mirë toksinat dhe nxit humbjen e peshës. Unë bëj shkarkimin mbi të dhe mbi hikërror

Guru : Unë kam një ditë agjërimi çdo javë, më është e përshtatshme ta bëj të mërkurën. Unë pi kefir gjatë gjithë ditës, dhe për mëngjes në ditët e zakonshme kam bollgur. Kam humbur peshë, ndihem mirë dhe nuk e lodh veten me dieta))

Si ta bëni shkarkimin efikas

Cilat produkte do të japin rezultatet më efektive? Gjithçka është shumë individuale, duke testuar ju do të jeni në gjendje të zgjidhni opsionin e duhur për veten tuaj.

Pavarësisht nga zgjedhja e produkteve, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

• Për të pastruar trupin dhe për të humbur peshë, mjafton një ditë në javë. Nëse keni nevojë të hidhni shumë - dy herë në javë, por jo më shumë!
• Në ditët me pak kalori, nuk keni nevojë të ushtroheni. Trupi do të përjetojë stres gjithsesi. Për më tepër, mungesa e lëndëve ushqyese gjatë stërvitjes intensive do të çojë në katabolizëm të indeve të muskujve. Ju nuk duhet të shtriheni në divan gjatë gjithë ditës, por nuk duhet të tërhiqni as shtangë dore.
• Është më e lehtë të pastroni në një ditë jave kur jeni të zënë me punë. Për të mos menduar për ushqimin gjatë gjithë kohës. Ndani sasinë e ushqimit për ditën në 5-6 porcione. Mundohuni të hani shpesh dhe në pjesë të vogla. Nëse uria është e padurueshme, mund të pini një gotë kefir.
• Pini më shumë ujë që të hani më pak. Nëse pini 1 gotë para vaktit, do të qëndroni të ngopur. Pini pjesën më të madhe të tij në mëngjes. Natën është më mirë të mos ngarkoni veshkat.

Pas një dite agjërimi, duhet të vijojë një ditë me një menu me pak kalori. Nëse, pas pastrimit, hani deri në ngopje - konsideroni se po vdisni nga uria më kot. Qëllimi i këtyre “ditëve të uritur” nuk është thjesht t’ju ​​kursejnë nga 1-3 kg, por t’ju ​​mësojnë të mos e teproni me ushqimin. Agjërimi i rregullt do t'ju ndihmojë të zvogëloni porcionet tuaja të zakonshme dhe të rimendoni dietën tuaj. Zgjidhni perime të papërpunuara, fruta, mish pa dhjamë, peshk, etj. Mundohuni të gatuani me një minimum vaji - zieni, piqni, avulloni.

Është e rëndësishme: Mos përdorni diuretik ose laksativ në ditët e shkarkimit. Këto barna do të prishin ekuilibrin tuaj ujë-kripë.

Mund të themi se pastrimi i trupit është një mënyrë shtesë për të humbur peshë. Gjëja kryesore është një dietë e ekuilibruar dhe aktivitet fizik.

Opsione për ditët e agjërimit për humbje peshe

Në internet, mund të shihni shumë opsione për "grevë urie" të tilla. Unë do të them menjëherë që nuk duhet të uleni në ujë. Ky lloj shkarkimi arrihet gradualisht me një trakt gastrointestinal absolutisht të shëndetshëm. Nëse keni ulçerë ose gastrit, mund ta përkeqësoni sëmundjen. Dhe në përgjithësi, ky lloj pastrimi është shumë ekstrem. Dhe tani le të kalojmë te opsionet e provuara. Pra, ditët më efektive të agjërimit për humbje peshe.

Elena këshillon tre mënyra shumë efektive për të pastruar trupin tuaj. Çdo opsion është i mirë në mënyrën e vet. Do t'i alternoja, megjithatë, nëse të tre ju përshtaten. Por le të flasim për gjithçka në rregull.

Pastrimi dhe humbja e peshës tek pula. Efekti i humbjes së peshës arrihet falë proteinës, e cila është shumë e bollshme te mishi i pulës. Trupi djeg më shumë kalori për ta tretur sesa merr. Për shkak të kësaj, ju patjetër nuk do të jeni të uritur 🙂

Kufoma e pulës duhet të zihet pa erëza dhe kripë. Më pas ndajeni në 6 pjesë të barabarta. Gjatë ditës ju duhet t'i hani ato, plus ne pimë çaj jeshil ose ujë të thjeshtë. Për një ditë me një menu të tillë, mund të humbni rreth 800 g peshë të tepërt.

"Furçë" mbi perimet. Emri i një dite të tillë flet vetë - sallata do të pastrojë trupin tuaj si një furçë. Për gatim, merrni 500 g perime. Duhet të jetë selino, panxhar dhe karrota. Perimet duhet të jenë të papërpunuara, ato nuk mund të zihen. Karotat dhe panxhari i grijmë në rende dhe selinon e presim. Përziejini të gjithë përbërësit tërësisht. Ndani sallatën në 6 pjesë të barabarta dhe hajeni çdo 2 orë. Si në një ditë proteinike, pini një gotë ujë një orë pas ngrënies.

Efekti i një menuje të tillë është shumë i thjeshtë. Perimet përmbajnë. Mbush zorrët, shkakton ndjenjën e ngopjes, por nuk përthithet. Në të njëjtën kohë, pastron në mënyrë perfekte zorrët, duke marrë me vete të gjitha toksinat dhe toksinat. Në këtë ditë, ju mund të humbni rreth 1 kg. Nuk është çudi që ekziston një dietë shumë efektive me selino.

Dita e shkarkimit në grejpfrut. Do të bëj një rezervim menjëherë: me ulçerë, gastrit dhe aciditet të lartë, është e pamundur të pastrohet trupi në këtë mënyrë. Agrumet mund të shkaktojnë një përkeqësim. Por, nëse gjithçka është në rregull me traktin tuaj gastrointestinal, ky është një nga.

Në këtë ditë, ju duhet të hani 5 grejpfrut, të pini ujë të thjeshtë dhe çaj jeshil. Ashtu si në menunë e mëparshme, theksi këtu është në pronën e fibrave. Por grejpfruti ka shumë prej tij. Edhe gjysma e këtij fruti do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur. Kjo është për shkak të shijes së hidhur, e cila zvogëlon aftësinë për të gllabëruar një fetë shtesë. Dhe nëse e pini me çaj jeshil, nuk do të dëshironi të hani për një kohë të gjatë.

Kujdes! Ky frut stimulon veprimin e statinave. Këto substanca përfshihen në barnat kundër kolesterolit. Prandaj, nëse jeni duke marrë barna të tilla, koordinoni shkarkimin e grejpfrutit me mjekun tuaj.

Unë ju këshilloj të shikoni videon me Elena Malysheva.

Ajo dhe ndihmësit e saj shpjegojnë shumë qartë efektin e ditëve të mësipërme të agjërimit.

Nutricionistja Margarita Koroleva gjithashtu i konsideron ditët e agjërimit të dobishme për të humbur peshë. Pastrimi mund të bëhet në perime, fruta, gjizë, domate, mish ose qumësht. Është më mirë të rrotulloni menunë dhe t'i kushtoni vëmendje efikasitetit. Lëreni atë që ju përshtatet më së miri. Provoni një dietë me perime një javë, një bulmet tjetrën, e kështu me radhë.

Vetëm Mbretëresha pretendon se është keq të vdesësh plotësisht nga uria. Sepse kjo çon në një ngadalësim të metabolizmit dhe trupi ynë përpiqet të ruajë burimet. Atëherë është shumë e vështirë të lëkundesh një metabolizëm të ngadaltë. Prandaj, gjatë shkarkimit, hani shpesh, në pjesë të vogla.

Këtu janë opsionet për ditë të tilla nga Margarita Koroleva:

humbje peshe e frutave- duhet të zgjidhni një lloj frutash nga ananas, portokall ose mollë. Mund të hani jo më shumë se 1.5 kg në ditë. Ndani frutat në 6 racione. Mos harroni të pini 2.5 litra ujë.

Në ditën e perimeve- Hani perime të gjalla . Zgjidhni ushqime të pasura me fibra. Duhet të hani 1.5 kg perime në ditë. Është më mirë të bëni një sallatë prej tyre, e cila mund të kalohet me lëng limoni. Ndajeni pjatën në 5-6 racione dhe mos harroni të pini shumë.

NË ditë shkarkimi në gjizë- mund të hani jo më shumë se 600 g të këtij produkti me një përmbajtje të ulët yndyre. Për çdo vakt nuk duhet të keni më shumë se 100 gram. Duhet të hani të paktën 6 herë në ditë. Lejohet të pihen 2-3 gota çaj përveç ujit. Natyrisht, sheqeri nuk duhet të shtohet në pije.

Pastrimi i trupit me lëng domate- metoda është mjaft e vështirë. 1.5 litra lëng domate duhet ta ndani në 6 doza. Kripa nuk mund të shtohet në pije. Me rritjen e aciditetit dhe pankreatitit, ky lloj shkarkimi nuk është i përshtatshëm.

dita e mishit- jo aq i uritur sa domatja. I përshtatshëm për çdo mish pa dhjamë. Zieni 400 g dhe ndajeni në 6 doza. Nuk shtohen vetëm kripë, salcë soje dhe erëza. Të mos harrojmë të pimë ujë.

Dita e qumështit të thartë- lejohet vetëm 1% kefir. Pini një gotë me çdo vakt. Gjatë ditës duhet të pini 6 gota. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet 1,5 litra qumësht i thartë.

Si të humbni peshë me hikërror

Një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të pastruar zorrët dhe për të humbur peshë është një ditë me hikërror. Nutricionistët këshillojnë të mos e gatuani këtë produkt, por ta gatuani me avull. Kur gatuhet, hikërrori humbet disa nga vetitë e tij të dobishme. Shpëlajeni drithërat tërësisht përpara se t'i zieni në avull. Hikërror zihet në avull në prag të ditës së shkarkimit.

Merrni 250 gramë produkt dhe derdhni dy gota ujë të vluar, më pas mbylleni enën fort me kapak. Mbështilleni me një peshqir të trashë ose batanije. Në mëngjes do të merrni një pjesë të mirë qull. Ndajeni në 4-5 doza, mos harroni të pini ujë dhe çaj jeshil. Unë gjithashtu ju këshilloj të lexoni rreth dhe variacionet e tij.

Shkarkimi në tërshërë

Në një ditë të tillë, ju mund të humbni rreth 500 g peshë. Tolerohet lehtësisht, bollguri ngop dhe pastron në mënyrë të përkryer zorrët. Për ta përgatitur, merrni një gotë tërshërë Hercules. I derdhim me 750 ml ujë dhe i ziejmë në zjarr të ulët. Mos shtoni erëza. Ndani qullën në 5 doza dhe hani gjatë gjithë ditës.

Skema ime e preferuar e shkarkimit

Unë gjithashtu kam një version të provuar të një dite agjërimi. Me kënaqësi do t'i ndaj me ju. Më pëlqen të pastroj trupin me hikërror dhe kefir me pak yndyrë në një vëllim prej 1 litër.

Natën, derdh një gotë hikërror me dy gota kefir 1%. Në mëngjes, hikërror fryhet dhe rezulton një qull mjaft i shijshëm. Dhe kosi i mbetur mund të pihet gjatë ditës.

Ndani qullën në pesë vakte. Ju gjithashtu mund të pini ujë të thjeshtë në këtë ditë. Shkarkimi nuk është aq i uritur sikur të pini vetëm kefir.

Cilat ditë agjërimi praktikoni? Ndani këshilla dhe receta, le të diskutojmë. Kam takuar edhe shkarkimin në çokollatë, por dyshoj. Unë nuk kam parë një rekomandim të vetëm të nutricionistëve-mjekë në lidhje me këtë metodë. Por ka shumë mendime negative. Në një shkarkim të tillë, mëlçia vihet nën sulm. Gjithashtu, pankreasi juaj nuk do të kënaqet me një "pastrim" të tillë. Dhe pastaj edhe çokollata e zezë është karbohidrate. Është e vështirë për mua të imagjinoj se si të humbas peshë me to.

Jini të shëndetshëm dhe humbni peshë me kënaqësi! Të mos harrojmë. Ka shumë tema të rëndësishme dhe interesante për diskutim përpara, bye-bye.

Ditët e agjërimit nuk do t'ju ndihmojnë të humbni 10-15 kg një muaj para verës. Ato janë më të përshtatshme për ata që kanë nevojë të mbajnë veten në formë pa bërë asnjë përpjekje të veçantë apo të kthehen “në radhë” pas dimrit. Ditët e shkarkimit për humbje peshe nuk sjellin rezultate mbresëlënëse sa do të dëshironim, por nëse i bëni ato rregullisht dhe më pas nuk hidheni në ushqim, efekti me siguri do të kënaqet.

Për çfarë janë ditët e agjërimit?

Do të duket se çfarë mund të ndodhë pas një dite agjërimi, por kjo është vetëm në shikim të parë. Përfitimet e ditëve të agjërimit janë vërtetuar, testuar dhe kontrolluar prej kohësh. Dhe përbëhet nga sa vijon:

• Pas një greve të shkurtër urie, shfaqet një ndjenjë lehtësie për shkak të pastrimit të zorrëve;
• Stresi e sjell trupin në ton;
• Ndihmon për të kapërcyer "efektin pllajë" të njohur për dhimbjen për shumë njerëz. Me fjalë të tjera, është stanjacion gjatë dietës. Pesha bie në një pikë të caktuar, dhe më pas ndalet, duke mos dashur të lëvizë. Greva e urisë mund të shërbejë si një stres i lehtë për trupin dhe një lloj katalizatori për proceset e djegies së yndyrës.
• Dhe sigurisht, nuk mund të mos përmendet "testi i forcës" dhe zhvillimi i vullnetit.



Llojet dhe veçoritë e shkarkimit të ushqimit

Ditët e shkarkimit ndahen me kusht në dy lloje:

• "i uritur"
• "i ngopur".

Këto dy opsione dallohen nga përmbajtja kalorike e menusë ditore dhe numri i përbërësve të lejuar për përdorim.

Thelbi dhe parimet e ditëve "të uritura".

Opsioni më i thjeshtë dhe më rigoroz është një ditë në ujë. Shkarkimi në të cilin përjashtohen proteinat, yndyrat dhe karbohidratet lehtësisht të tretshme quhen gjithashtu "pastrim". Në raste të tjera, përveç lëngut, në dietë përfshihet edhe një produkt. Përmbajtja maksimale e kalorive ditore është 500 kalori. Duke marrë parasysh që mund të hani kefir me pak yndyrë, tranguj, mollë, lakër ose agrume, në përgjithësi, ushqime me pak kalori, do të jetë e lehtë të mos kaloni shiritin e lejuar. Për shembull, përmbajtja kalorike e 100 gramëve të një kastraveci të rregullt është 15.5 kalori. Me këto kufizime, ju mund të hani 3.2 kg tranguj të freskët të gjelbër në ditë.

E rëndësishme! Pavarësisht nga lloji i ushqimit të konsumuar, duhet të pini 2 ose më shumë litra ujë. Uji i zakonshëm jo i gazuar do të plotësohet me çaj jeshil ose një zierje barishte.

Shkarkimi "i plotë": llojet dhe rregullat

Një opsion më i mirë. Ato lejojnë 2-3 produkte që mund të kombinohen: mish, perime, vezë, bishtajore, fruta, produkte qumështi. Gjendja e kalorive ndryshon pak, nuk mund të tejkaloni kufirin e 800 kalorive. Sipas llojit të produkteve të përdorura, ditët e "plota" të agjërimit për humbje peshe janë proteinat dhe karbohidratet.

• Shkarkimi i proteinave është alternativa më e mirë nëse dietat më kufizuese shkaktojnë dobësi, marramendje ose nuk janë të përshtatshme për arsye shëndetësore. Mund të hani: mish pa dhjamë; butakë, krustace dhe peshq; proteinat bimore. Nëse dëshironi, menyja mund të diversifikohet me perime me kalori të ulët. Lakra kineze, marule, kastravec, domate, zarzavate kombinohen me sukses me proteinat. Sipas mënyrës së përgatitjes, është më mirë t'i jepet përparësi gatimit ose avullit. Gjatë ditës, nuk ka ndjenjë të fortë urie.
• Shkarkimi i karbohidrateve - tingëllon joshëse, por nuk ka të bëjë me ëmbëlsirat. Në këtë rast, bëhet fjalë për ushqime të pasura me karbohidrate të ngadalta. Zakonisht është, oriz,.

Kur përpiloni menunë e një dite agjërimi "të plotë", është e rëndësishme të merret parasysh përputhshmëria e produkteve.

Emri i grupit të produktit		Mishi, peshku, shpendët	Bishtajoret	Vaj perimesh	drithërat	I thartë	gjysmë e ëmbël	Fruta të ëmbla dhe të thata	Perimet	Produktet e qumështit	Vezët
							Frutat
Mishi, peshku, shpendët		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Bishtajoret		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Vaj perimesh		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
drithërat		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
frutat	I thartë	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	gjysmë e ëmbël	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Fruta të ëmbla dhe të thata	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Perimet		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Produktet e qumështit		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Vezët		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Përfitimet dhe kundërindikacionet

Ditët e agjërimit do të ndihmojnë në luftën e pabarabartë me peshën e tepërt. Ato do të ndihmojnë në largimin e rëndimit pas pushimeve të ngarkuara, duke kontribuar në pastrimin e butë të zorrëve nga toksinat. Indikohet për sëmundje të caktuara. Kështu, për shembull, në rast të sëmundjeve të veshkave, rekomandohet të kaloni ditë "shalqini", zemra dhe enët e gjakut - "patate", dhe për problemet me kyçet - "kastravec". Vetëm pa iniciativë, pas konsultimit me mjekun. Pa dështuar, shkarkimi duhet të kryhet nga ata që ndjekin vazhdimisht dieta të ndryshme fitnesi, janë të dashur për ushqime proteinike, proteina artificiale dhe "ushqime të rënda" të tjera.

Është e pamundur të shkarkohen pacientët me diabet mellitus, gratë shtatzëna dhe ato në gji. Njerëzit e rraskapitur nga një sëmundje e gjatë dhe që vuajnë nga sëmundjet e traktit gastrointestinal (vetëm shkarkimet "të plota" tregohen pas konsultimit me një gastroenterolog). Është e padëshirueshme të organizohet shkarkimi gjatë menstruacioneve.

Këshilla! Shkarkimi "i uritur" nuk duhet të merret, ato kryhen jo më shumë se një herë në javë, ndërsa "i plotë" mund të jetë 2-3 herë.

5 rregullat e shkarkimit

Në mënyrë që ditët e agjërimit të sjellin rezultatin e pritur, duhet të ndiqen pesë rregulla të thjeshta.

Rregulli 1: respektoni kushtet

Shumica e ditëve të agjërimit janë ndërtuar mbi parimin e një diete mono, domethënë mund të hani një produkt, por duhet ta bëni këtë sa më shpesh që të jetë e mundur. Natyrisht, në pjesë të vogla. Përveç kësaj, produkti i përzgjedhur duhet të pëlqehet, kjo do të ndihmojë në zbutjen e situatës tashmë stresuese për trupin. Vlera totale e energjisë e produkteve nuk duhet të kalojë 800 kalori.

Rregulli 2: zgjedhja e produktit optimal

Zakonisht, shkarkimi kryhet në ushqime me kalori të ulët, me një përmbajtje minimale të yndyrave dhe karbohidrateve (fruta, perime, kefir). Për një dietë me karbohidrate, mund të ndaloni në një lloj drithërash me një indeks të ulët glicemik (hikërror, oriz, bollgur). Mishi me pak yndyrë dhe peshku pa yndyrë lejohen në shkarkimin e proteinave. Më efektive janë ditët e agjërimit “të lëngshëm”, kur dhëmbët pushojnë, por ju mund të pini vetëm.

Rregulli 3: dita e duhur

Shumë nuk i kushtojnë rëndësi këtij momenti, por zgjedhja e një dite nuk është më pak e rëndësishme. Nutricionistët këshillojnë të mos merrni ditët e pushimit ligjor, por të zgjidhni të hënën. Ky opsion nuk është i përshtatshëm nëse puna përfshin punë fizike. Shkarkimi bëhet më së miri çdo javë në të njëjtën ditë.

Rregulli 4: pushoni

Në ditën e shkarkimit duhet të pushojë jo vetëm trakti tretës, por i gjithë organizmi në tërësi. Është e rëndësishme të përjashtoni çdo aktivitet fizik, veçanërisht stërvitjen. Alkooli është i përjashtuar në ditë. Dhe për ata që kanë tolerancë të dobët ndaj alkoolit, në 2 apo edhe 3 ditë. Në listën e aktiviteteve të rekomanduara: një vizitë në banjë ose sauna. Procedurat e saunës qetësojnë trupin, ndihmojnë në përballimin e stresit, përmirësojnë ventilimin e mushkërive dhe nxisin eliminimin e toksinave. Ajo gjithashtu tregon shëtitjet e lira në park.

Shumë kohë për të fjetur. Idealisht: të paktën 9 orë. Mos e humbisni mundësinë për t'u çlodhur në vend të drekës. Gjumi i zgjatur do të forcojë trupin, dhe në të njëjtën kohë do të ndihmojë për të përballuar më lehtë ndjenjën e urisë.

Rregulli 5: pa kontraste

Është shumë e rëndësishme që të hyni pa probleme në ditën e agjërimit, ta mbijetoni me qetësi atë dhe gjithashtu të dilni pa probleme.




Hyrja dhe dalja e qetë: pse është e rëndësishme?

Çdo dietë, qoftë edhe një ditore, është një stres i fortë për trupin. Në një moment, pa shpjeguar arsyen, ata papritmas ndaluan së ushqyeri. Kur do të përfundojë, apo do të përfundojë fare? Po aq papritur, më në fund merr një porcion ushqimi me shumë kalori, dhe e asimilon në maksimum. Kjo është arsyeja pse pas dietave të gjata, pesha e humbur kthehet shpejt.

Si të filloni një ditë agjërimi

Përgatitja e duhur e trupit do të ndihmojë për të marrë efektin maksimal nga shkarkimi. Në prag të drekës, ata refuzojnë ushqimin e rëndë. Darka zëvendësohet me një sallatë të lehtë, fruta, kefir. Para se të shkoni në shtrat, rekomandohet të bëni një klizmë pastrimi. Mund të pini çaj bimor, i cili ka një efekt laksativ, por pa fanatizëm.

Si të përfundoni pa probleme shkarkimin

Natyrisht, të nesërmen në mëngjes nuk duhet të filloni me patate të skuqura. Është më mirë të pini 200 ml ujë në stomak bosh dhe të hani disa perime të ziera ose një lugë oriz dhe më pas të përmbaheni nga ngrënia për 2-3 orë. Drithërat, perimet dhe frutat do ta ndihmojnë trupin të kalojë në punë të qëndrueshme. Është më mirë të hiqni dorë nga mishi, bishtajore, vezë apo peshk. Për shkak të prodhimit të kortizolit (hormoni i stresit), oreksi rritet dhe ushqimi përthithet në maksimum.

Mënyrat më efikase për të shkarkuar

Efektiviteti i një diete të caktuar është një koncept relativ. Çdo organizëm është individual, reagon ndryshe ndaj stresit, percepton dhe asimilon produktet. Prandaj, opsioni më i mirë për veten tuaj mund të zgjidhet vetëm në mënyrë empirike. Duke gjykuar nga rishikimet e "përdoruesve", si dhe duke dëgjuar mendimin e nutricionistëve, rezultatet më të dukshme mund të merren duke iu përmbajtur dietave të përshkruara më poshtë. Mund të ndaleni në një lloj shkarkimi ose të alternoni të ndryshme. Pra, ne paraqesim në vëmendjen tuaj ditët më efektive të agjërimit për humbje peshe.

Më të vështirat dhe më efektive quhen shkarkimi "i lëngshëm", vetëm nëse ato kryhen në mënyrë korrekte. Shumë fillojnë të "shkarkojnë" ditën pas festës ose menjëherë pas festave, por nutricionistët rekomandojnë të paktën një ditë para ditës "X" për të përjashtuar acidin laktik, mishin, enët me miell dhe kalimin në ushqim të lehtë. Natyrisht, gjithçka është yndyrore, e skuqur, e kripur dhe e tymosur gjithashtu. Është më mirë të përgatisni ujin paraprakisht. Mund të jetë mineral jo i gazuar ose i pastruar i zakonshëm, por jo i zier.

Ditët vërtet efektive të agjërimit për humbje peshe janë sa më “të rrepta”. Eliminoni plotësisht ushqimin. Është e nevojshme të pihet çdo orë, në mënyrë që të merren të paktën 3 litra në ditë. Për shkak të faktit se stomaku është vazhdimisht i mbushur me lëng, nuk duhet të ketë një ndjenjë shumë të ndritshme urie. Versioni më i rreptë i shkarkimit thotë se në këtë ditë nuk mund të pini çaj, kafe ose lëngje, por vetëm ujë.

Duhet të jeni shumë të kujdesshëm kur dilni nga uji. Në mëngjes pas agjërimit pinë një gotë ujë dhe hanë pak perime të ziera për zierje. Të nesërmen mund të hani vetëm drithëra, perime dhe fruta.




Një perime që është 95% ujë? nutricionistët e adhurojnë, dhe dita e agjërimit të kastravecit për humbje peshe është aq e njohur sa nuk ka nevojë për reklama. Kastravecat janë një produkt me një përmbajtje negative kalori (trupi shpenzon më shumë për tretjen e tyre sesa merr), dhe është shumë më e lehtë të marrësh mjaftueshëm prej tyre (edhe pse për një kohë të shkurtër) sesa uji.

Ata që nuk e kanë hasur ende dietën e kastravecit ballë për ballë, duhet të dinë se kjo perime është një diuretik i fortë.

Kështu që gjatë ditës është më mirë të jeni pranë tualetit. Jeta aktive shoqërore do të duhet të shtyhet, pas darkës mund të shfaqet dobësi, veçanërisht në këmbë. Disa kanë jashtëqitje të shtuar. Shkarkimi njëditor i kastravecit indikohet për diatezën e acidit urik, obezitetin, hipertensionin, përdhesin, artrozën dhe aterosklerozën.

Për shkarkimin "e gjelbër", do t'ju duhen 1,5-2 kg tranguj të freskët. Kjo sasi ndahet në 5-6 doza. Pirja pa kufizime. Për ndryshim, mund të përgatisni një sallatë me tranguj me barishte, e cila lejohet të mbushet me një lugë vaj vegjetal. Kripa, natyrisht, nuk lejohet. Kastravecat heqin ujin e tepërt dhe kjo do të ndërhyjë në këtë proces, por ju mund të shtoni lëng limoni në sallatë. Në kohën e drekës, dieta lejohet të plotësohet me një vezë të zier. Është për të ardhur keq që nuk do t'ju shpëtojë nga uria.




Dita e shkarkimit të kefirit

Kefiri mund të konkurrojë me kastravecat në popullaritet. Është shkruar shumë për vetitë e dobishme të produktit, gjëja më e rëndësishme është se ai është i disponueshëm gjatë gjithë vitit, ndihmon në normalizimin e presionit, është efektiv për parandalimin e aterosklerozës dhe, natyrisht, normalizon traktin tretës.

Më e efektshmja do të jetë mono-dieta me kefir pa yndyrë. Mënyra e shkarkimit është jashtëzakonisht e thjeshtë: çdo 2-3 orë duhet të pini 1-2 gota kefir. Nga mesi i ditës, produkti po ngopet me porosinë. Për shije, mund të thërrmoni kopër ose majdanoz në të, dhe për ndryshim, mos pini, por hani me një lugë. Nëse dëshironi të hani ndërmjet vakteve (e doni patjetër), mund të pini një gotë ujë. Dhe nëse ndjenja e urisë është shumë e fortë, një lugë gjelle krunde gruri, një perime ose fruta pa sheqer do të ndihmojnë për ta vrarë atë.

Ka shumë mundësi për shkarkimin e kefirit. Kefiri shpesh kombinohet me perime, mish pa dhjamë ose mjaltë. Ditët "e plota" të shkarkimit për humbje peshe me kefir janë perfekte për njerëzit me vullnet të dobët dhe ata që diktohen nga kushte të caktuara shëndetësore.




Dita e shkarkimit të mollës

Një mollë është një frut me pak kalori që tretet ngadalë. Ai përmban 85% ujë, dhe 15% e mbetur është një depo e vlefshme vitaminash dhe mineralesh, jo më kot quhet "rinovues". Mollët janë të përballueshme dhe të shëndetshme, ato rrisin imunitetin, përmbajnë antioksidantë, rregullojnë mikroflorën e zorrëve dhe nxisin djegien e yndyrës. Dieta njëditore me mollë quhet edhe një ditë agjërimi për humbje peshe në bark. Por çdo medalje ka dy anë. Mollët mund të fryhen, dhe një dietë e rreptë me mollë është absolutisht kundërindikuar në sëmundjet e traktit tretës (gastriti, ulçera, hiperaciditeti, diskinezia biliare). Në këto raste lejohet përdorimi i mollëve të pjekura.

Le të fillojmë duke përshkruar versionin më të thjeshtë të shkarkimit të mollës, i cili do të kërkojë disa kilogramë mollë.

Procedura është si më poshtë: 2 kg mollë jeshile, të pa ëmbëlsuar ndahen në 5-6 doza ose hahen një nga një përafërsisht çdo orë.

Mund të hani fruta të freskëta ose të pjekura, si dhe t'i kombinoni. Është më mirë të përdorni mollë të tharta, por ato mund të rrisin oreksin.

Nëse është e vështirë të mbash vetëm mollët, mund të provosh shkarkimin malolactic. Lejohet të hani 1,5 kg mollë dhe 500 g gjizë pa yndyrë në ditë ose të pini 1,5 litra kefir.




Ndoshta, nuk duhet të thoni përsëri se hikërrori është tepër i shëndetshëm, përmban elementë gjurmë, vitamina dhe aminoacide. Në këtë rast, është më e rëndësishme që drithërat të jenë të pasura me fibra dietike, të cilat përmirësojnë tretjen, ndihmojnë në rivendosjen e funksionimit normal dhe pastrimin e zorrëve. Ashtu si shumë drithëra të tjera, hikërrori i përket ushqimeve me indeks të ulët glicemik dhe për këtë arsye shuan ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë.

Është më mirë të përgatiteni për shkarkimin e hikërrorit një ditë më parë. Një filxhan me drithëra (rreth 250 g) hidhet në një tenxhere të vogël, derdhet me ujë të vluar (0,5 litra), mbulohet me kapak dhe lihet gjatë gjithë natës. Natyrisht pa kripë, por mund të shtoni zarzavate si erëza. Në mëngjes, qulli ndahet në 4-5 racione. Nga rruga, është më mirë të përdorni hikërror të gjelbër, jo kafe të pjekur. Në të, sipas ekspertëve, ruhen të gjitha lëndët ushqyese. Nëse ndjenja e urisë është rënduar, lejohet të hani një meze të lehtë me një mollë jeshile, por është më mirë të pini ujë.




Dita e shkarkimit sipas Malysheva (në oriz)

Elena Malysheva ofron një shumëllojshmëri të gjerë të ditëve të agjërimit për humbje peshe, opsione, siç thonë ata, për çdo shije. Një nga prezantuesit më të efektshëm televiziv e quan ditën e shkarkimit të orizit. Është mirë sepse praktikisht nuk ka kundërindikacione. Problemi kryesor është mundësia e kapsllëkut. Prandaj, është më mirë të mos shkarkohet orizi për ata që vuajnë nga hemorroidet ose jashtëqitja e çrregullt. Pas ngrënies këshillohet të pini çajra me efekt laksativ dhe të nesërmen në mëngjes të filloni me kefir dhe perime të freskëta. Në zorrët kokrrat punojnë si sorbent, thithin ujin dhe toksinat, të cilat më pas largohen nga trupi. Rishikim krahasues i ditëve popullore të agjërimit

Tabela tregon një menu shembullore për secilën nga ditët e agjërimit të përshkruara më sipër (opsioni "i plotë").

Lloji i ditës së shkarkimit		kastravec	Apple	Kefir	Hikërror	Oriz (sipas Malysheva)
8-00	Mëngjesi	2 kastraveca + 50 gr. mish i zier	2-3 mollë + një gotë kefir	1-2 gota kefir	100 g hikërror të zier në avull + kastravec ose domate	200 g oriz + një filxhan çaj jeshil
11-00	Rostiçeri	2 kastraveca + çaj jeshil ose lëng	2-3 mollë + 100 g çdo qull	200 g çdo perime	100 g hikërror të zier në avull	200 g oriz + 50 g peshk ose mish
14-00	Darka	2 kastraveca + vezë të zier ose 100 gr qull orizi	2 mollë të pjekura + sallatë me kastravec të freskët me një lugë rast. vajra	1-2 gota kefir + 50 g mish pa dhjamë	100 g hikërror + 50 g mish	200 gr oriz + 1 karotë të freskët
17-00	Rostiçeri	Smoothie me kastravec dhe mollë me lëng limoni	2-3 mollë + 1 banane	1 gotë kefir + banane	100 g hikërror + mollë ose ½	200 g oriz + gotë lëng
20-00	Darka	2 kastraveca + një gotë kefir	2-3 mollë + 100 g gjizë	1-2 gota kefir	100 g hikërror të zier në avull	200 g oriz + 1 gotë kefir

Kafe në ditët e agjërimit

Adhuruesit e kafesë ndoshta janë të interesuar për pyetjen: a është e mundur të pini kafe këto ditë, apo edhe të organizoni fare "shkarkime kafeje". Sipas nutricionistëve, 1-2 gota pije do të përfitojnë vetëm. Në këtë rast, filxhani i kafesë nuk duhet të jetë i barabartë me tasin e supës. Vëllimi i rekomanduar është 90-120 ml. Natyrisht, kafeja duhet të jetë natyrale pa sheqer ose krem, por mund të shtoni një ëmbëlsues ose qumësht të skremuar.

Dashamirët e kafesë nuk donin të kufizoheshin në një farë mënyre dhe dolën me versionin e tyre të dietës. Menuja e ditës së agjërimit për humbje peshe është jashtëzakonisht e thjeshtë - 5-6 filxhanë kafe në intervale të rregullta. Ju gjithashtu mund të hani fruta dhe perime të freskëta. Sasia e lëngjeve të tjera duhet të jetë e kufizuar. Shumë komente shkruajnë se pas një dite të tillë ata humbën deri në 3 kg. E vetmja keqardhje është se kjo "humbje peshe" është mashtruese. Kafeja është një diuretik. Gjatë ditës, në vend të 2 litrave të përshkruara, pihet rreth një litër, dhe shumë më tepër ekskretohet nga trupi. Vetëm pesha e ujit të humbur është në thelb ajo që tregon peshorja. Por problemi i madh është se një situatë tashmë stresuese për trupin përkeqësohet nga një ngarkesë e madhe në zemër dhe veshka.

Përfundimi që rrjedh nga kjo është i thjeshtë: nuk është e dëshirueshme dhe madje e rrezikshme të organizohen ditët e agjërimit të kafesë, por do të jetë e dobishme të plotësoni shkarkimin me 1-2 filxhanë kafe natyrale. Gjëja kryesore është të pini shumë lëngje.

• Nëse është e vështirë të ruash pesë vakte në ditë, pjesa ditore mund të ndahet në më shumë vakte.
• Shmangni fare sheqerin, kripën dhe erëzat.

Ditët e agjërimit për humbje peshe, rezultatet janë të ndryshme. Në rishikime, ata shpesh shkruajnë se humbasin deri në 2 kg peshë në ditë. Ata që tërhiqen nga kjo shifër duhet të kuptojnë se nuk janë 2 kg yndyrë trupore që humbasin! Lëngu i tepërt me toksina dhe “mbeturina ushqimore”, ushqim gjysmë i tretur që grumbullohet në muret e zorrëve, largohet. Është e pamundur të humbni peshë edhe me 1 kg në ditë. Me shkarkimin më të rreptë të ujit, ju mund të hiqni qafe maksimumi 100-200 gram yndyrë.

Përfitimet e ditëve të agjërimit janë vërtetuar nga nutricionistët për një kohë të gjatë. Në fund të fundit, qëllimi i tyre kryesor nuk është të shterojnë trupin duke humbur peshë, por ta pastrojnë atë nga substancat e dëmshme. Vetëm disa ditë agjërimi në javë ose një muaj do të bëjnë shumë punë:

• përmirësimi dhe përshpejtimi i proceseve metabolike në trup;
• largoni toksinat dhe skorjet;
• përmirëson gjendjen e enëve të gjakut;
• thyejnë depozitat e vjetra të yndyrës.

Si të organizoni një ditë agjërimi

Për të arritur një rezultat të mirë dhe për të përgatitur siç duhet trupin tuaj për një ditë me pak kalori, duhet të ndiqni disa rregulla:

1. Planifikoni ditët e agjërimit për fundjavën ose zgjidhni një kohë kur stresi fizik dhe emocional do të jetë minimal. Përndryshe, kalimi i gjithë ditës në një dietë pa kalori do të jetë shumë e vështirë, apo edhe e mbushur me shëndet.
2. Mblidhni me shumë ujë të pastër jo të gazuar - të paktën 2 litra. Lëngu do të ndihmojë në largimin e toksinave, toksinave, përmirësimin e gjendjes së lëkurës dhe flokëve.
3. Siguroni çaj koleretik në menunë e ditës (një herë në ditë). Gjatë një diete shkarkimi, biliare mund të ngecë, dhe një zierje do të parandalojë këtë fenomen.
4. Mos planifikoni për ditët në vijim pas shkarkimit, pa pushime apo festa. Kjo ditë duhet të jetë e mbushur me ushqime të lehta dhe të shëndetshme: supa me perime, mish të zier.

Këto pak pika duhet të bëhen rregull, sepse ndjekja e tyre nuk është aspak e vështirë dhe efekti për trupin do të jetë i madh.

Menuja për ditët e agjërimit

Ka shumë lloje ushqimesh krejtësisht të ndryshme për ditët e agjërimit. Ushqimi në secilën prej tyre është rrënjësisht i ndryshëm, ose anasjelltas, menyja në to është shumë e ngjashme. Një shumëllojshmëri e tillë e mono dietave është për faktin se secila prej tyre ka funksionin dhe rezultatin e vet. Pra, ka ditë agjërimi për humbje peshe, atëherë menyja në to përbëhet nga ushqime jo kalorike. Shkarkimi i trupit mund të bëhet pas pushimeve të gjata, një ushqim i tillë do të sjellë përfitime maksimale për shëndetin e trupit. Ose, një ditë agjërimi mund të ketë një mision thjesht terapeutik. Mund të aplikohet disa herë në javë. Llojet e ditëve të shkarkimit:

• dita e agjërimit të mollës;
• dita e agjërimit të proteinave;
• dita e shkarkimit në hikërror;
• dita e shkarkimit në qumësht;
• dita e shkarkimit në fruta;
• ditë shkarkimi në gjizë.

Ditët më të njohura të agjërimit kombinojnë të gjitha mundësitë e mësipërme, mbetet vetëm të përcaktoni vetë menunë më të shijshme të agjërimit:

Dita e shkarkimit në gjizë

Një nga dietat më lehtësisht të tolerueshme dhe më të tretshme. Në fund të fundit, gjiza nuk është vetëm një produkt mjaft i shijshëm, por edhe ushqyes, megjithëse praktikisht jo kalorik. Gjiza është praktikisht një ilaç për një humor të keq dhe një gjendje të lodhur të trupit. Në fund të fundit, ai përmban minerale të rëndësishme: kalcium, kalium, hekur, fluor, zink, fosfor. Ka vitamina të grupeve B, A, C, yndyrna, proteina, karbohidrate. Kjo dietë mund të përsëritet disa herë në javë.

Shembull i menusë numër 1

• Gjizë 1 kg (me pak yndyrë) ose 0,5 kg (me yndyrë të mesme);
• Ujë pa gaz 1.5 l

Gjiza mund të konsumohet si në formën tradicionale, ashtu edhe në formën e kremit ose shkumës së bërë me blender. Për të holluar pak shijen e gjellës, mund të shtoni disa manaferra të stinës (banania nuk rekomandohet).

Një ditë agjërimi në gjizë mund të organizohet shpesh, sepse gjatë saj nuk ka humbje të forcës. Por kjo me kusht që të ketë një përbërës tjetër proteinik në menu.

Shembull i menusë numër 2

• Gjizë 0,5 kg (me pak yndyrë);
• Ujë pa gaz 2 l
• Çaj bimor pa sheqer 0,5 l.
• Mish pule ose viçi 250 gr.

Ndani ushqimin në pjesë të barabarta dhe hani gjatë gjithë ditës. Është optimale që numri i vakteve të jetë së paku 4. Konsumi i ujit nuk mund të kufizohet në 2 litra.

Dita e shkarkimit të mollës

Një mënyrë e lehtë dhe e shijshme për të humbur vëllimet e tepërta, si dhe për të rimbushur hekurin, vitaminat C dhe B në trup. Mbroni veten nga formacionet malinje tumorale dhe reduktoni.

Shembull i menusë:

• 1 kg mollë të freskëta pa sheqer;
• 0,5 kg mollë të pjekura;
• 1,5-2 litra ujë të pastër;
• çaj jeshil.

Dita e agjërimit të mollës është e këndshme në atë që ju mund të shpërndani produkte sipas gjykimit tuaj, por rregulli kryesor thotë që duhet të hani vetëm kur të doni. Përndryshe, ju duhet të përmbaheni.

dita e kastravecit

1,5 kg tranguj të freskët, çaj, kafe pa sheqer. Përmbajtja kalorike e trangujve është jashtëzakonisht e ulët (2 herë më pak se lakra dhe 3 herë më pak se mollët).

sallatë me perime të papërpunuara

1,2 -1,5 kg perime (lakër, domate, rrepkë, karrota, marule, tranguj) Mund të bëni një sallatë nga perimet dhe t'i rregulloni me pak vaj ose një lugë salcë kosi.

Dita e kefirit

Ndani 1,2-1,5 litra kefir ose qumësht të gjizë në 5 racione.

Dita e agjërimit me proteina

Duke zgjedhur këtë mundësi shkarkimi për veten tuaj, ju mund ta ngopni trupin me një komponent jetik në ushqimin e njeriut - proteina. Një ditë proteinike do të ndihmojë jo vetëm në pastrimin e trupit nga toksinat, por edhe të vendosë ritmin e duhur për punën e sistemeve të tjera të trupit të njeriut.

Shembull i menusë numër 1:

• Mish pa dhjamë (mundësisht gjeldeti ose viçi) - 350 gr;
• një gotë kefir me pak yndyrë;
• ujë jo i gazuar - 2-2,5 litra.

Mishi mund të hahet i zier ose i pjekur. Mos e rregulloni me kripë ose salca me konservues. Vaktet e ditës mund të jenë të larmishme me qofte, ose kotele të ziera në avull. Para se të shkoni në shtrat, përdorni kefir në vend të mishit. Një ditë agjërimi proteinike duhet të shoqërohet me një ngopje të vazhdueshme të trupit me lëngje. Numri i vakteve - 4 herë.

Shembull i menusë numër 2:

• peshk (merluc, krape, pike, hake) - 400 gr;
• çaj trëndafili 0,5 l;
• ujë 2 l.

Një ditë agjërimi me proteina në mish peshku tolerohet shumë lehtë. Numri i vakteve duhet të jetë 5 herë, ndërmjet të cilave duhet të pini një filxhan të vogël çaj trëndafili pa sheqer ose të pini ujë.

Dita e shkarkimit në hikërror

Në cilëndo nga dietat mono, ekziston rreziku i një goditjeje të lehtë në trup nga një çekuilibër i substancave që i nevojiten. Nëse zgjidhni një ditë agjërimi në hikërror si një ditë mirëqenieje, trupi praktikisht nuk do të ndjejë asnjë ndryshim. Në fund të fundit, kjo drithëra e mrekullueshme përmban shumë vitamina dhe minerale thelbësore. Çfarë janë vetëm jodi, magnezi, kaliumi, bakri, hekuri, secila prej të cilave është jetike për të gjitha sistemet e trupit. Përveç kësaj, konsumimi i rregullt i produkteve të hikërrorit përmirëson pamjen e lëkurës, thonjve dhe flokëve.

Hikërrori është në gjendje të ngopë mirë trupin me një numër minimal kalorish. Por nëse kjo është një ditë agjërimi në hikërror, atëherë duhet ta gatuani atë pak më ndryshe sesa në mënyrën tradicionale. Kushti kryesor për ruajtjen e sasisë maksimale të substancave të dobishme të përfshira në të nga vetë natyra është shmangia e trajtimit të zgjatur të nxehtësisë së kësaj drithi. Kjo do të thotë, hikërror nuk mund të gatuhet. Mënyra më e mirë është ta avulloni me ujë të vluar gjatë natës në raport 1 me 2 (pjesë drithëra, dy pjesë ujë).

Shembull i menusë:

• Hikërror në avull 300 gr;
• Ujë jo i gazuar 2-3 litra.

Hikërrori tolerohet lehtësisht edhe nga dashamirët e një vakti të mirë. Në fund të fundit, norma prej 300 gramësh është shumë e kushtëzuar, vërtet mund të hani hikërror sa të doni. Por truku është se, si rregull, nuk mund të hani shumë prej tij, është shumë ushqyes. Mos harroni për mungesën e kripës në menunë e ditës. Mund të aplikohet më shumë se një herë në javë.

Dita e shkarkimit në qumësht

Qumështi është një produkt natyral i vlefshëm që përmban të gjitha substancat e nevojshme për trupin. Përdorimi i tij përmirëson cilësinë e gjumit, parandalon dhimbjet e kokës nga çdo origjinë, forcon sistemin nervor, si dhe ndihmon në luftimin e sëmundjeve virale. Dita e shkarkimit në qumësht ju lejon të humbni peshë. Parimi i punës së tij është se vitamina B2 e përmbajtur në qumësht aktivizon metabolizmin, i cili kontribuon në humbjen e peshës. Nuk ka nevojë të përdoret shpenzoni një ditë me qumësht më shumë se një herë në javë.

Shembull i menusë:

• qumësht 1.5 litra
• mjaltë 1 l.

Gjatë ditës rekomandohet të pini vetëm qumësht, lëngjet e tjera nuk janë të mirëseardhura. Duhet të merrni të paktën 5-6 doza në ditë. Para se të shkoni në shtrat, mund të shtoni mjaltë në qumështin e ngrohur pak. Nuk nevojitet ushqim shtesë.

Dita e shkarkimit në fruta

Gjatë periudhës së verës, është thjesht e nevojshme të kënaqni trupin tuaj me një sasi të mjaftueshme të frutave dhe perimeve në dietën tuaj të përditshme. Një ditë me fruta është një mënyrë e shkëlqyer jo vetëm për të ngopur trupin me vitaminat e nevojshme sezonale, por edhe për të humbur akumulimin e tepërt të yndyrës. Kjo është mënyra më e mirë për të humbur peshë jo vetëm shpejt, por edhe të shijshme.

Shembull i menusë së ditës:

• frutat e stinës (mundësisht mollë, pjeshkë, luleshtrydhe, qershi, shalqi, agrume) - 1,5 kg;
• ujë - 1,5 l.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet shkarkimit të frutave për ata që vuajnë nga alergjitë. Në fund të fundit, të gjitha frutat me një ngjyrë të ndritshme janë alergjenë mjaft të fortë. Në mungesë të kundërindikacioneve individuale, mund të përdoret një ose dy herë në javë.

Të gjithë mund dhe duhet t'i kalojnë ditët e agjërimit, veçanërisht pas të 40-tave.

Personat me sëmundje akute dhe kronike duhet të konsultohen me mjekun sa herë në javë ia vlen të bëjnë një dietë të tillë.

Është e vështirë të mbivlerësohen përfitimet e ditëve të agjërimit për trupin. Duke e rregulluar një ditë të tillë të paktën një herë në muaj, pas një periudhe të shkurtër tashmë do të mund të shihni rezultatet që do të jenë të dukshme në peshore. Ditët e agjërimit janë ideale për ata që nuk e durojnë dietën dhe prishet pas ditës së parë. Këtu, duhet vetëm një ditë për të mbijetuar pa ushqim me kalori të lartë dhe shumica e njerëzve, edhe me vullnet të dobët, bëjnë një punë të shkëlqyer me qëllimin e tyre.

Dita e shkarkimit ju lejon të pastroni shpejt trupin nga toksinat e grumbulluara dhe "të shkarkuara" mund të vazhdoni të hani ushqimin tuaj të zakonshëm. Duke u kufizuar në ushqimet tuaja të preferuara për një ditë, do të ndjeni një rritje të madhe të forcës dhe një përmirësim në gjendjen tuaj të përgjithshme.

Shumë njerëz shqetësohen se duke u kufizuar në ushqim gjatë gjithë ditës, të nesërmen në mëngjes ndjesia e urisë do të jetë aq e madhe sa pas ngopjes së saj, nuk do të shihen asnjë rezultat. Në fakt, të nesërmen pas një "shkarkimi" të tillë, thjesht nuk do të mund të hani shumë dhe gradualisht do të ktheheni në madhësitë tuaja të mëparshme.

Fakti që ditë të tilla quhen ditë agjërimi nuk do të thotë aspak se është e nevojshme të refuzohet plotësisht ushqimi. Vërtetë, për një efekt më të dukshëm, është më mirë të kufizoheni ekskluzivisht në lëngje dhe madje të hiqni ushqimet dietike. Ka lloje të ditëve të agjërimit kur duhet të hani ushqime që ndihmojnë në pastrimin e trupit.
Për shembull, lejohet të pini dy litra çaj jeshil me qumësht pa sheqer. Natyrisht, ia vlen të merrni qumësht me një përmbajtje minimale yndyre. Ai jo vetëm që do të përmirësojë shijen e çajit jeshil të zakonshëm, por edhe do ta bëjë atë pak më të kënaqshëm. Një pije e tillë do të kontribuojë në ekskretimin e substancave të dëmshme të grumbulluara nga trupi. Për ta bërë më të përshtatshëm, përgatisni 2 litra çaj jeshil me qumësht në mbrëmje. Për ta bërë këtë, vendosni 2 litra qumësht në një tenxhere të ziejë dhe më pas hidhni disa lugë çaji jeshil të lirshëm.

Lëreni pijen që rezulton të ziejë për 5 minuta, më pas hiqeni nga zjarri dhe ftohet. Vendoseni tiganin në frigorifer gjatë natës dhe në mëngjes do të merrni një koktej të vërtetë të shijshëm. Sapo të ndjeni uri, derdhni vetes një filxhan çaj jeshil me qumësht dhe kështu me radhë gjatë gjithë ditës. Gjithashtu, disa njerëz gjatë ditëve të agjërimit pinë çajra të veçantë për humbje peshe me efekt laksativ, por në të njëjtën kohë është më mirë të qëndroni në shtëpi gjithë ditën dhe të mos shkoni askund.

Nëse përpiqeni ta quani një ditë agjërimi me një fjalë, atëherë fjala "mono-dietë" është e përshtatshme.

Cilat janë ditët e agjërimit?

Shumë njerëz gabimisht besojnë se gjatë një dite agjërimi ju duhet ose të mos hani fare, ose të hani gjithçka, por në pjesë shumë të vogla. Megjithatë, ditë të tilla për shkarkim duhet të ndërtohen si dieta të vërteta, thjesht shumë të vogla. Nëse përpiqeni ta quani një ditë agjërimi me një fjalë, atëherë fjala "mono-dietë" është e përshtatshme. Tashmë nga emri del se do të duhet të hani gjithë ditën vetëm me një produkt ose disa, por të të njëjtit grup. Për më tepër, do të duhet të hani jo më shumë dhe jo më pak se pesë herë në ditë.

Një ditë e tillë do të jetë një ndihmë e shkëlqyer për sistemin tuaj të tretjes, i cili ka punuar në mënyrë aktive për një kohë shumë të gjatë. Është për këtë që të gjitha mono-dietat përfshijnë ushqime jashtëzakonisht të lehta dhe të shëndetshme (edhe pse mund të dëshironi të hani një shawarma gjatë gjithë ditës). Shkarkimi i trupit e ndihmon atë të fillojë procese të rëndësishme biokimike që pastrojnë vetë trupin. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme pas një dite të vështirë që sistemi tretës të kalojë ditët e agjërimit jo edhe për humbje peshe, por për pastrim. Epo, tani do t'ju ofrojmë opsione që mund të kryhen në shtëpi.

Këshilla! Përveç ndonjë prej metodave të mëposhtme, është gjithmonë e nevojshme t'i jepet trupit një sasi të mjaftueshme lëngu. Për ta bërë këtë, do të jetë e mjaftueshme për të pirë plus ose minus dy litra ujë të pijshëm ose mineral. Sasia varet nga pesha e trupit tuaj (sa më shumë peshë, aq më shumë ujë).

Shkarkimi i trupit: mollët

Le të fillojmë me një frut shumë të ëmbël dhe me lëng - një mollë. Mollët janë shumë të dashura në vendin tonë, ato rriten në sasi shumë të mëdha, ndaj është shumë e lehtë t'i gjesh dhe është e përballueshme t'i blesh në shtëpi. Për disa, mollët rriten edhe në vilat verore. Le të shohim se sa e mirë është kjo mini dietë me mollë.

pro

Së pari, është e pamundur të mos vërehet shija e shkëlqyer e frutave. Duke e ngrënë atë gjatë gjithë ditës, nuk do të keni ndonjë problem të veçantë, pasi pjatat me mollë janë mjaft të larmishme: përveç frutave më të freskëta, mund të pini lëngun e saj me ose pa tul, mund të hani pure patate, reçel, si dhe të piqni mollë në. furrën. Përveç shijes, një mollë krenohet me një sasi të madhe vitaminash të dobishme, hekur, fibra, karotinë dhe substanca të tjera që jo vetëm pastrojnë trupin, por edhe përmirësojnë shëndetin.

Minuset

Fatkeqësisht, nëse keni sëmundje të vërteta gastrointestinale, atëherë mollët do të shkaktojnë vetëm një përkeqësim. Në veçanti, kjo do të manifestohet në sëmundjet që lidhen me rritjen e aciditetit të stomakut.

Menu

Merrni një kilogram e gjysmë mollë të freskëta. Një e treta e frutave do të ishte më mirë të piqeshin, pasi është kështu mollë të pjekura kanë në përbërjen e tyre më shumë pektinë - domethënë një adsorbues. Me pjesën tjetër, mund të gatuani çdo pjatë. Gjithashtu ia vlen të pini rreth pesë gota lëng molle ose komposto pa sheqer.

Këshilla! Në asnjë rast mos merrni varietete të tharta të mollëve për këtë dietë. Në sasi të tilla, ato do të bëhen vetëm irrituese për stomakun tuaj.

Dietë me kefir

Kur vajzat flasin për ditët e agjërimit për humbje peshe, ato, duke renditur opsione të shumta, ndalen gjithmonë në kefir. Kjo është ndoshta me të vërtetë mënyra më e njohur që e di çdo përfaqësues i tretë i seksit të drejtë. Kefiri është shumë i shijshëm dhe mund ta blini në shumë vende në qytetin tuaj (dhe nëse në fshatra, atëherë është edhe më e lehtë). Le të hedhim një vështrim më të afërt.

pro

Dieta me kefir në përgjithësi është më e lehtë dhe më e tolerueshme nga trupi. Do ta keni të lehtë ta mbani ditën me kefir, pasi ushqen shumë mirë trupin, pa ju bërë të ndiheni të uritur. Nga vetitë e dobishme të kefirit, duhet theksuar se ai ndihmon në ndalimin e proceseve të kalbjes që mund të ndodhin në zorrë, dhe gjithashtu ndihmon në heqjen e produkteve përfundimtare metabolike, domethënë ndihmon trupin të heqë qafe të gjitha. ushqimi i grumbulluar i dekompozuar në zorrët tuaja. Kefiri ndihmon në aktivizimin e tretjes, që do të thotë se nuk do të ndjeni rëndim në stomak dhe të gjitha proceset që lidhen me sistemin endokrin do të përmirësojnë punën e tyre. Çehrja juaj do të jetë e barabartë, puçrrat, skuqjet dhe madje edhe simptomat e alergjisë do të fillojnë të largohen nga fytyra juaj.

Minuset

Vetë pronarët e kësaj sëmundjeje e dinë, por nuk mund të mos themi se të gjitha produktet e qumështit janë të ndaluara për t'u konsumuar nga personat me intolerancë ndaj laktozës. Kefiri bën pjesë në këtë kategori, kështu që nëse keni këtë intolerancë dhe nuk dëshironi të keni shumë rëndim në stomak dhe fryrje të rënda, nuk duhet të ndiqni këtë mini-dietë.

Menu

Për një ditë të mirë shkarkimi kefir, duhet të rezervoni një litër e gjysmë kefir pa yndyrë (ose kos). Ndani këto litra në pesë porcione dhe konsumojini me qetësi gjatë gjithë ditës.

Këshilla! Është e rëndësishme që të zgjidhni kefirin më të vjetër se një ditë, pasi kefiri i freskët është një bazë e mirë për diarre. Do të ketë probleme nëse blini një pije të skaduar ose mbani kefir për më shumë se tre ditë në frigorifer. Në këtë rast, edhe kapsllëku është i mundur.

Ditë me kos

Një tjetër produkt qumështi i fermentuar që meriton vëmendjen tuaj. Disa, duke folur për ditët e agjërimit për humbje peshe, ofrojnë opsione në ujë, sikur pa ushqim do të merrni një rezultat edhe më efektiv. Megjithatë, ky është një rekomandim jashtëzakonisht i rrezikshëm. Përveç kësaj, në vend të një talljeje të tillë me trupin tuaj, mund të kaloni një ditë shumë të shijshme me kos. Provojeni, do t'ju pëlqejë.

pro

Mos harroni gjithçka që u përshkrua më lart në lidhje me kefirin? Ne marrim të njëjtën gjë, vetëm nën kujdesin e një shije shumë të këndshme dhe të ëmbël. Kjo është arsyeja pse ditët e kosit janë kaq të dashura nga vajzat në mbarë botën. Kosët shkojnë mirë me një shumëllojshmëri frutash dhe manaferash dhe kjo mund të funksionojë edhe në favorin tuaj.

Minuset

Disavantazhet e kësaj mini-dietë janë të njëjta me versionin e mëparshëm. Vërtetë, në këtë rast, ju mund të shpëtoni nga disa probleme thjesht duke blerë një produkt pa aditivë të ndryshëm dhe përmirësues të shijes dhe aromës.

Menu

Për një ditë të mrekullueshme të shkarkimit të stomakut, ju nevojiten vetëm tre gota kos dhe dy fruta, është mirë nëse ky frut është një mollë jeshile e ëmbël dhe me lëng. Në këtë rast, jogurtet përdoren për vaktet kryesore: mëngjes, drekë dhe darkë. Epo, midis tyre mund të përdorni një mollë.

Këshilla! Ju rekomandojmë të blini produkte të qumështit të fermentuar, të paktën për dieta të ndryshme, ekskluzivisht në dyqanet e fermave. Në markete rrezikon të blesh një produkt me shumë yndyrë ose shumë të freskët dhe në supermarkete me siguri do të hasësh në kos me aditivë. Në dyqanet e fermave, të gjitha kushtet e ruajtjes dhe vetitë e produktit janë të përshkruara.

Shkarkimi i trupit: gjizë

Nuk mund ta injoronim këtë produkt qumështi, i cili gjithashtu është shumë i popullarizuar kur bëhet fjalë për mënyrat për të humbur peshë. Djathi i gjizës është një produkt mjaft specifik si në shije ashtu edhe në vetitë e tij, kështu që ia vlen të merret në konsideratë një dietë e tillë me gjizë në pak më shumë detaje.

pro

Gjiza ka diçka që të gjitha opsionet e mëparshme nuk e kanë - një sasi të madhe proteinash. Kjo ju garanton jo vetëm mungesën e ndjenjës së urisë, por edhe djegien e masave dhjamore, ndërsa muskujt, përkundrazi, kthehen në normalitet. Megjithatë, nuk duhet të harrojmë se gjiza plotësisht pa yndyrë gjatë ditëve të agjërimit bëhet një përçarës i fortë metabolik, gjë që nuk mund ta lejojmë në asnjë mënyrë.

Minuset

Tashmë mund të merrni me mend se çfarë pengesë ekziston në mono-dietën e gjizës. Ajo ka të bëjë veçanërisht me gratë që kanë kaluar tashmë tridhjetë e pesë vjet. Vërtetë, ka një mënyrë edhe për ta: mjafton të blini gjizë saktësisht me kokërr, të plotësuar me fruta dhe mundësisht fruta të thata.

Menu

Për një ditë agjërimi në gjizë, do t'ju duhen katërqind gram gjizë me një përmbajtje yndyre prej të paktën një e gjysmë dhe jo më shumë se 1.8 përqind dhe një mollë e ëmbël jeshile e freskët. Hani shërbimin tuaj të gjizës me një fetë mollë në çdo vakt.

Këshilla! Për të pastruar trupin sa më intensivisht, sigurohuni që të pini të paktën dy litra ujë të pijshëm para çdo vakti.

Hikërror ose oriz, zonjë!

Një tjetër mënyrë popullore në ditët e agjërimit për humbje peshe janë opsionet e ndryshme për hikërror ose oriz. Këtu tashmë duhet të përgatisni dhe gatuani, si dhe të merrni produkte të tjera. Të dy opsionet shpesh shkruhen në një paragraf, pasi ato kanë afërsisht të njëjtat veti, avantazhe dhe disavantazhe. Le t'i hedhim një sy këtyre mini-dietave.

pro

Të dy drithërat ndihmojnë mirë në sigurimin e trupit me të gjitha mikroelementet dhe substancat e nevojshme për ushqim të mirë. Qull i hikërrorit ka një avantazh të vogël, pasi kombinimi i tij me kefir pastron jashtëzakonisht mirë të gjithë traktin gastrointestinal nga produktet e kalbjes së ndenjur dhe lehtëson çdo rëndim në stomak. Por orizi më mirë se hikërrori largon ujin nga trupi dhe eliminon plotësisht toksinat e dëmshme.

Minuset

Përveç ndoshta një alergjie ndaj një prej ushqimeve, e cila shfaqet në raste të izoluara në mbarë botën, nuk kishte të meta të veçanta në këto dieta. E vetmja mundësi në të cilën nuk duhet të kaloni ditë të tilla agjërimi janë problemet me kapsllëkun, megjithatë, në këtë rast, nuk mund të kaloni vetëm ditë orizi, por mund të hani hikërror.

Menu

Për ditët me hikërror, do t'ju duhet një gotë hikërror, të derdhur më parë gjatë gjithë natës me dy gota ujë të vluar dhe të lënë të mbyllur deri në mëngjes, dhe një litër kefir një për qind, nëse mund ta përdorni. Në këtë dietë, ju hani vetëm tre herë në ditë, duke larë hikërrorin me kefir.

Ditët e orizit kërkojnë edhe një gotë oriz, por tashmë të mbushur me një gotë ujë të vluar, të zier për një minutë, të kulluar dhe të zier sërish, por tashmë në dy gota ujë dhe të gatuar plotësisht. Ju gjithashtu duhet ta hani atë për tre vakte.

Këshilla! Shpenzoni këto dieta jo aq shpesh, sepse ato janë ende mjaft të vështira për t'u toleruar nga trupi.

Ditët e shkarkimit për humbje peshe: rishikime

Ju ndoshta dëshironi të dini se sa efektive janë ditët e agjërimit për humbje peshe të paraqitura në artikullin tonë. Dhe megjithëse opsionet për perceptimin e trupit të dietave janë thjesht individuale, vlerësimet janë gjithmonë pozitive.

Anna: Ditët e agjërimit i bëj tre-katër herë në muaj, mundohem pa ndërprerje. Kështu, unë e mbaj mirë peshën time në një figurë. Sigurisht, kilogramët nuk mund të mos kthehen periodikisht, por unë heq në mënyrë të qëndrueshme rreth një kilogram. Unë jam ulur mbi hikërror me tranguj dhe, e dini, nuk ndihem fare i uritur, përveçse ndoshta dy herët e para. Por lehtësia është e pakrahasueshme.

Alevtina: Unë nuk di një dietë më të thjeshtë se një ditë kefir-mollë. Është shumë e lehtë për tu duruar dhe madje e shijshme. Në të vërtetë, në fillim ju humbni jo më shumë se 400 gram, por më pas gjërat shkojnë shumë më shpejt dhe në një muaj e gjysmë fitoni mirë minus katër kilogramë. Rezulton aspak rraskapitëse, por shumë e këndshme, madje deri diku varesh nga ditë të tilla, sepse atëherë ndihesh mirë.

Natalia: Është mirë të shkoni në një dietë me kefir dhe banane. Ndërsa ha katër copë në ditë dhe pi një gotë në mbrëmje, bëhet menjëherë më e lehtë. Nuk ndihem i uritur, por më lë pothuajse deri në një kilogram. Provova, sigurisht, ditë absolutisht kefir, por më pas dua të ha më shumë.

Olga: Unë ulem në mënyrë alternative, ose në mollë ose në shkarkimin e kefirit. Ndihmon në pastrimin e lavamanit si një piston! Për të ndihmuar me dietat, marr laksativin Lavacol për të pastruar zorrët. Herën e parë që nuk e bëra këtë, dhe ishte pak më e vështirë, kështu që unë këshilloj. Është shumë më mirë dhe më e këndshme sesa përdorimi i një klizmë.

Lisa: E preferuara ime është dieta me oriz. Dhe më pëlqen të përziej orizin me perime. Mjafton të shtoni rreth 150 gramë disa perime në oriz, madje mund të shtoni një sallatë. Por si darkë, duhet të pini kefir dhe atëherë do të jeni plotësisht të lumtur. Personalisht, humbas deri në dy kg në një dietë të tillë nëse e bëj një herë në javë. Nga rruga, ia vlen të marrësh oriz kafe, është më i dobishëm prej tij.

Anastasia:Dhe unë jam ulur në një shkarkim mjaft atipik. Unë kam një shtrydhëse frutash e perimesh në shtëpi dhe kështu çdo të diel kaloj një ditë shkarkimi lëngu. I nxjerr frutat, perimet dhe manaferrat që gjej dhe i shtrydh. Më e mira nga të gjitha rezulton me mollë, portokall dhe karota, kilogrami largohet në mënyrë të qëndrueshme. Përveç pijeve të shijshme, marr një trup të lehtë dhe një tufë vitaminash për javën e ardhshme. Unë jam i lumtur si një elefant.