Dieta japoneze e ujit është çelësi i shëndetit. Dieta japoneze: humbje peshe me përfitime shëndetësore Dieta japoneze e pijeve

Në Tokën e Diellit në rritje, metodat e pastrimit të trupit me ujë janë të njohura. Ato janë përdorur nga banorët e Japonisë për shumë shekuj, dhe duke gjykuar nga pamja e burrave dhe grave vendase, terapia është efektive. Ata kryesisht i detyrohen një figurë të tonifikuar traditave kombëtare të ushqimit dhe stilit të jetesës, por truket e tilla të vogla si dieta me ujë ndihmojnë për t'u dukur më mirë. Sistemi japonez promovon humbjen e peshës dhe pastrimin e trupit, por për t'i bërë ballë duhet të tregoni vullnet.

Cila është dieta japoneze e ujit

Thelbi i sistemit është që ju duhet të rrisni sasinë e ujit të konsumuar në ditë. Norma për një person është 30 ml lëng për 1 kg peshë. Pak njerëz pinë kaq shumë ujë, sepse ngutja e përditshme e shtyn këtë detyrë në plan të dytë. Dieta japoneze për humbje peshe kontrollon marrjen e lëngjeve dhe promovon humbjen e kilogramëve të tepërt. Për një ditë mund të heqësh qafe 1-1,5 kg.

Uji i pirë 20-30 minuta para vaktit shuan ndjenjën e urisë. Falë kësaj, një person konsumon më pak ushqim, sepse një pjesë e stomakut është e zënë. Eshtë e panevojshme të thuhet, sa e dobishme është terapia me ujë për lëkurën dhe organet e brendshme? Qelizat e ngopura me lagështi funksionojnë shumë më mirë dhe me një sasi optimale uji, reaksionet metabolike vazhdojnë në mënyrë korrekte. Njerëzit e durueshëm dhe këmbëngulës mund të pinë ujë dhe të mos hanë për tre ditë të dietës ekspres. Depozitat e yndyrës në zonat problematike do të fillojnë të prishen shpejt.

Produkte të ndaluara dhe të lejuara

Në një version të kursyer të dietës japoneze të ujit, ju mund të hani ushqime të shëndetshme. Ato duhet të jenë me pak kalori, jo niseshte, të përgatitura siç duhet (të ziera, të pjekura, të ziera, të ziera në avull). Zgjidhni produkte qumështi me pak yndyrë, vajra bimore të shtypura të ftohtë. Lista e ushqimeve të lejuara që përbën bazën e menusë:

• mish pule, viçi, viçi;
• varietetet e peshkut me pak yndyrë;
• domate, tranguj, pure karotash, havjar kungulli, lakra e bardhë dhe deti, kopër, majdanoz;
• pure molle, dardhe, portokall, grejpfrut, boronica, mjedra;
• vaj ulliri, susami, liri, vaj kungulli;
• gjizë 5%, kos natyral pa aditivë.

Sasia e çdo produkti në ditë nuk është më shumë se 100 g. Lista e ushqimeve të ndaluara në dietë është e gjerë. Ai përfshin ëmbëlsirat dhe produktet e miellit, pijet e ëmbla të gazuara, alkoolin, ushqimet e skuqura, të tymosura, të konservuara. Ju nuk mund të hani produkte gjysëm të gatshme, ushqim të shpejtë. Në dietën japoneze të ujit, është e ndaluar të konsumoni ushqime të tilla të shëndetshme:

• arra, kungull, luledielli, susam, fara liri;
• peshk i yndyrshëm;
• patate, drithëra, makarona nga gruri i fortë;
• fruta të ëmbla, fruta të thata;
• salcë kosi, krem.

Të mirat dhe të këqijat e dietës

Sistemi i humbjes së peshës dhe pastrimit të trupit është i popullarizuar në mesin e burrave dhe grave për shkak të thjeshtësisë, kostos së ulët dhe rezultateve të shkëlqyera. Në dietën japoneze të ujit, nuk keni nevojë të ndryshoni shumë dietën tuaj. Në një kohë minimale, ju do të hiqni toksinat e grumbulluara nga zorrët, do të hiqni kripërat e dëmshme dhe do t'i ngopni qelizat me lagështi. Lëkura do të bëhet më elastike, më e freskët, do të marrë një ngjyrë të shëndetshme. Nëse vazhdoni të hani siç duhet, pesha që keni humbur nuk do të kthehet.

Disavantazhet vërehen në një opsion diete të vështirë kur menyja e dietës është e varfër ose nuk ka ushqim në dietë. Një person mund të ndjejë uri të fortë, dobësi, vjellje, marramendje. Ai ka një sasi të shtuar të urinimit. Veshkat janë të mbingarkuara. Për 1 orë kalojnë deri në 1 litër ujë, ndaj nuk duhet të tërhiqeni nga terapia me ujë. Elektrolitet lahen nga trupi, kështu që kohëzgjatja e dietës nuk është më shumë se tre ditë.

Para se të zbatohet terapia me ujë, këshillohet që të konsultoheni me mjekun e familjes. Sistemi japonez i humbjes së peshës ka shumë kundërindikacione. Dieta nuk mund të zbatohet në raste të tilla:

• sëmundje të zemrës, presion të paqëndrueshëm të gjakut;
• sëmundjet e veshkave, fshikëzës, tendenca për edemë;
• kolecistiti;
• diabeti;
• çrregullime të sistemit nervor, paqëndrueshmëri emocionale;
• gastrit, ulçerë;
• sëmundjet infektive (bakteriale dhe virale);
• sëmundje të rënda, përkeqësim të sëmundjeve kronike;
• teknika është e ndaluar për gratë shtatzëna, gjatë laktacionit.

Dietë me ujë për humbje peshe

Pija më e mirë është uji nga një pus artezian, por nuk është i disponueshëm për të gjithë. Përgatitni ujë të shkrirë, blini ujë mineral pa gaz ose ujë në shishe për nevoja ushqimore. Nuk rekomandohet përdorimi i ujit të zier dhe të distiluar nga filtrat e osmozës së kundërt. Ka një strukturë të thyer, pa përbërje minerale dhe shija nuk është e njëjtë. Dieta japoneze e ujit vjen në katër variacione.

3 ditë në ujë

Dieta klasike e ngurtë nuk përfshin ushqim. Një metodë emergjente e humbjes së peshës përdoret në raste të rralla me lejen e mjekut. Brenda tre ditëve duhet të pini një sasi të pakufizuar uji. Agjërimi i shkurtër pastron trupin - duhen deri në 1.5 kg në ditë. Kini kujdes, pirja e rëndë rrit aciditetin në stomak. Nëse trupi është shumë i bllokuar, mund të vërehen shenja të dehjes.

4 gota ujë në stomak bosh

Kjo teknikë është e zakonshme në Tokën e Diellit në rritje. Me të, jo vetëm që mund të humbni 2-5 kg ​​në javë, por edhe të kuroni ose korrigjoni sëmundjet kronike. Në mëngjes me stomakun bosh, pa i larë dhëmbët, pini 4 gota ujë të ngrohtë, nga 160 ml secila (gjithsej 640 ml). Pastaj mos hani asgjë për 45 minuta. Pastaj hani sipas menysë tuaj të zakonshme tri herë në ditë. Ndërmjet vakteve mos snack, pi ujë, çaj, ju mund të 1 filxhan kafe. Nëse është e vështirë të pini kaq shumë lëngje në të njëjtën kohë, filloni me një gotë. Një person i shëndetshëm mund ta praktikojë teknikën deri në 20 ditë.

• presioni i lartë i gjakut (hipertensioni), diabeti mellitus - 1 muaj;
• gastrit, kapsllëk - 10 ditë;
• tuberkulozi - 3 muaj;
• sëmundjet onkologjike - 6 muaj;
• artriti - një herë në 2 ditë për javën e parë, pastaj çdo ditë derisa gjendja të lehtësohet.

me mollë

Një mënyrë tjetër e vështirë për të humbur peshë do t'ju ndihmojë të humbni 2-3 kg në 3 ditë. Për të humbur peshë më gjatë me këtë sistem nuk rekomandohet. Rregullat e dietës japoneze të ujit në mollë:

• Hani deri në 2 kg mollë në ditë për 5-6 vakte;
• pini ujë në sasi të pakufizuar;
• me një ndjenjë të fortë urie, lejojini vetes 50 g gjizë ndërmjet vakteve kryesore.

Me bukë

Terapia me ujë japonez zgjat tre ditë. Vlera energjetike e dietës ditore është deri në 1000 kcal. Menuja e dietës është e njëjtë për të gjithë periudhën:

• mëngjes: 200 ml ujë;
• mëngjesi i dytë: një gotë ujë, 100 g bukë thekre, 1 pjeshkë;
• drekë: një gotë ujë, 100 g bukë thekre, 50 g gjizë;
• darkë: një gotë ujë, 100 g bukë thekre, 2 mollë;
• rostiçeri 2 orë para gjumit: 80 g bukë dhe 200 g sallatë perimesh.

Video

Artikulli diskuton dietën japoneze. Ne flasim për rregullat e tij, kohëzgjatjen dhe produktet e lejuara. Duke ndjekur këshillat tona, do të mësoni për përgatitjen e duhur të menusë dhe kundërindikacionet ekzistuese.

Teknika u krijua si një mënyrë për të humbur peshë, duke ju lejuar të eliminoni deri në tetë kg në një kohë të shkurtër. Metoda përshpejton, stabilizon metabolizmin, për shkak të të cilit pesha fillon të ulet gradualisht. Sidoqoftë, mos e trajtoni metodën si diçka ekzotike. Shumë pjata në të janë të njohura për evropianët.

Sipas një versioni, emri i teknikës së humbjes së peshës u dha në një klinikë të Tokios. Sipas një versioni tjetër, një përkufizim i tillë lindi për shkak të thjeshtësisë së dietës, karakteristike për banorët e vendit të diellit në rritje. Nutricionistja Naomi Moriyama thotë se rinia dhe jetëgjatësia e japonezëve kontribuojnë në moderimin në të ushqyerit dhe konsumin e kufizuar të karbohidrateve.

Teknika përshkruhet si e ashpër dhe e ashpër: jo të gjithë mund ta përballojnë atë. Megjithatë, rezultatet janë të përhershme.

Rregullat

1. Nëse shfaqen dobësi, migrenë, dhimbje trupi, ndaloni menjëherë respektimin e kësaj diete.
2. Kur humbni peshë, pini shumë ujë të pastër dhe pa gaz në temperaturën e dhomës. Uji do të japë një ndjenjë të ngopjes dhe do të sigurojë largimin e toksinave dhe substancave të dëmshme.
3. Ndiqni rreptësisht dietën, mos ndryshoni produkte. Mos e minimizoni numrin e përbërësve, shmangni ndërprerjet dhe devijimet nga lista.
4. Pasi të zgjoheni me stomakun bosh, pini 200 ml ujë për të përmirësuar metabolizmin.
5. Hani jo më vonë se disa orë para gjumit.
6. Dilni gradualisht nga një dietë e kufizuar, përpiquni të mos ktheheni menjëherë te ushqimet e dëmshme.
7. Nëse nuk ju pëlqejnë shumica e ushqimeve të lejuara, përmbahuni nga dieta.

Kohëzgjatja

Kohëzgjatja: 7 dhe 14 ditë.

Mos u hutoni me teknikën më shumë se 1 herë në disa vite.

Një respektim më i gjatë i dietës ndikon negativisht në trup, përkeqëson procesin metabolik dhe i jep shtysë zhvillimit të një zinxhiri sëmundjesh kronike.

Produkte të miratuara

Lejohet të përdoret:

• peshk deti;
• vezë;
• perime të freskëta;
• produktet e mishit.

• lëngje;
• çaj jeshil;
• kefir;
• kafe natyrale.

• mineral;
• filtruar;
• të ziera.

Lista e ushqimeve të ndaluara

Produkte të ndaluara:

• sodë;
• enët e tymosura;
• turshi shtëpie;
• salca pikante;
• ëmbëlsirat, sheqeri;
• miell, bukë, makarona;
• pije alkolike.

Mos harroni: gjëja kryesore në japonisht është përmbajtja e ulët kalori.

Opsionet e dietës

Më poshtë janë opsionet më të njohura të dietës - për 1 dhe 2 javë.

Për 7 ditë

E rëndësishme: sezonojini të gjitha perimet me luledielli ose vaj ulliri nëse dëshironi.

Menu:

1. Të hënën pasi të zgjoheni, pini një filxhan kafe të sapobërë, darkoni me dy vezë të ziera, lakër të freskët. Në mbrëmje gatuaj peshk të zier, lakër të freskët.
2. Të martën, një gotë kafe e freskët me krisur është e përshtatshme për mëngjes, peshk i zier, lakër e freskët për drekë. Në mbrëmje, jepni përparësi mishit të viçit të zier (0,2 kg) dhe pini 220 ml pije qumështi të fermentuar.
3. Të mërkurën, pasi të zgjoheni, pini një gotë kafe të sapokrijuar, në drekë, hani një vezë të papërpunuar dhe 0,3 kg karota të freskëta. Në mbrëmje, mollët do të kënaqin urinë.
4. Të enjten, kafeja është e përshtatshme për mëngjes, për drekë, gatuaj rrënjë majdanoz të skuqur, mollë. Për darkë, shijoni mish viçi të zier (0,2 kg), lakër të freskët dhe dy vezë të ziera.
5. Hani një karotë të freskët me limon të premten në mëngjes, pini 220 ml lëng domate për drekë dhe shijoni 0,5 kg peshk të zier. Darka do të jetë peshk i skuqur, lakër e freskët.
6. Të shtunën, përsërisni një filxhan kafe për mëngjes, zieni 0,6 kg mish pule për drekë dhe lakër të freskët për zbukurim. Në mbrëmje provoni karota të freskëta, dy vezë të ziera.
7. Të dielën, për mëngjes, përsëri do të kënaqeni me një filxhan çaj; për drekë, jepni përparësi mishit të zier të viçit dhe frutave. Në mbrëmje zgjidhni ndonjë menu darke nga ditët e mëparshme.

Rezultati: nga katër deri në shtatë kg.

Për 14 ditë

Një tjetër emër për teknikën e humbjes së peshës është pa kripë. Gjatë saj mund të humbni deri në 5-8 kg.

Me një dalje të qetë dhe korrekte nga dieta, rezultati do të mbetet për një kohë të gjatë.

Për të gjithë periudhën e humbjes së peshës, do të shpenzoni jo më shumë se dy mijë rubla për produkte, gjë që e bën këtë teknikë të përballueshme.

Tabela e menusë për çdo ditë

Vlerësime

Gratë flasin për rezultatet e humbjes së peshës duke përdorur metodën japoneze.

Angelina, 48 vjeç

Ëndrra ime është një figurë ideale, por dëshira ime nuk realizohet plotësisht. Një herë në dy vjet ulem në humbje peshe japoneze për të rregulluar peshën time. Efekti është dhe zgjat për një kohë të gjatë. Vërtetë, është shumë e vështirë të ulesh në të javën e parë, dhe më pas bëhet më e lehtë.

Ekaterina, 36 vjeç

Një mik ndau me mua metodën japoneze të humbjes së peshës. Mendova se skema e të ushqyerit do të bazohej në oriz dhe shumë lëngje, por nuk e mora me mend. E përballova me vendosmëri javën e parë, gjatë të dytës ndonjëherë më dukej se do të shkëputesha. I hoqa qafe pesë kg, rezultati zgjati për 2 muaj.

Nina, 46 vjeç

Unë nuk besoj në asnjë mënyrë për të humbur peshë. Ajo gjithashtu dyshoi në metodën japoneze, por e ndoqi rreptësisht atë, si rezultat, humbi dy kg. Epo, a është ky rezultati?

Milena, 21 vjeç

Unë kam qenë plot gjithë jetën time, kam vendosur mjaft për mua. Dua të vesh gjëra që më pëlqejnë. Unë hyra për edukim fizik, por vetëm më përmirësoi humorin, pesha nuk u largua. Për një kohë të gjatë kërkoja një dietë që do të më përshtatej plotësisht. Zgjodha për japonisht. Unë jam ulur për të dytën herë radhazi dhe kam marrë të dashurat e mia me të, tani po humbim peshë kolektivisht. Kam humbur peshë dukshëm, u bëra më e bukur, tani vesh madhësinë S, dhe më parë ishte XL.

Rezultatet para dhe pas

Më poshtë në foto do të shihni rezultatet e dietës.

Minus 20 kg.

Minus 8 kg.

Minus 10 kg.

Konsolidimi i rezultateve

Një dietë e rreptë 2-javore çon në një ulje të madhësisë së stomakut. Pasi të keni përballuar dietën, vazhdoni të hani ushqime me kalori të ulët që i japin trupit energji: hikërror, oriz, fruta, perime. Frutat e ëmbla (banane, rrush) përfshijnë në meny 4-5 ditë pas përfundimit të japonezëve.

Kthehuni gradualisht te ëmbëlsirat dhe mbani mend: konsumimi i tepërt i tyre do të çojë përsëri në një rritje të peshës trupore. Sa më gjatë të dilni nga një dietë e rreptë, aq më gjatë do të zgjasin rezultatet. Kohëzgjatja optimale e lëshimit është 2 javë.

Avantazhet dhe disavantazhet

Metoda e humbjes së peshës ka të mirat dhe të këqijat e saj.

Përparësitë:

• rezultati i humbjes së peshës zgjat për disa vjet;
• detoksifikimi i trupit;
• dieta e re është e lehtë për t'u transferuar.

Të metat:

• përjashtimi i kripës nga dieta: ruan lëngjet në trup;
• menu e pabalancuar;

Kundërindikimet

Kundërindikimet ekzistuese:

• problemet me sistemin endokrin;
• prania e sëmundjeve të zemrës dhe presionit të lartë të gjakut;
• sëmundjet e traktit gastrointestinal, veshkave, mëlçisë;
• forma të ndryshme të gastritit;
• shtatzënia;
• ushqyerja me gji;
• diabeti, obeziteti.

Çfarë duhet mbajtur mend

1. Efektin do ta shihni vetëm nëse ndiqni me përpikëri menunë.
2. Para se të ndiqni një dietë të re, lexoni kundërindikacionet e saj.
3. Pini të paktën dy litra ujë të pastër ose ujë mineral në ditë.

Dieta japoneze një nga më efektivët, ju lejon të humbni 7-8 kg në dy javë. Është më mirë të mos përdorni dietën japoneze më shumë se një herë në 2-3 vjet, ta përdorni për më shumë se dy javë dhe të mos ndiqni një dietë të ekuilibruar më pas, sepse. rezultatet do të zbresin.

Dieta japoneze zhvilluar nga specialistë të klinikës japoneze "Yaeks". Kohëzgjatja e dietës 13 ose 14 ditë. Krijuesit e dietës premtojnë se gjatë kësaj kohe do të ndodhë një ristrukturim i plotë i metabolizmit dhe efekti i qëndrueshëm i dietës japoneze do të zgjasë të paktën 2-3 vjet pa asnjë përpjekje të mëtejshme.

Kushtet e rëndësishme të dietës japoneze

Opsioni i menusë së dietës japoneze

Mëngjesi: kafe e zezë.
Dreka: 2 vezë të ziera fort, sallatë me lakër të zier me vaj vegjetal, një gotë lëng domate.

Dita 2

Dreka: peshk i skuqur ose i zier, sallatë perimesh, lakër me vaj vegjetal.
Darka: 100 gram mish viçi të zier, një gotë kefir.

Dita 3

Mëngjesi: kafe e zezë, krisur.
Dreka: 1 kungull i njomë i madh i skuqur në vaj vegjetal.
Darka: 2 vezë të ziera fort, 200 gram mish viçi të zier, sallatë me lakër të freskët me vaj vegjetal.

Dita 4

Mëngjesi: kafe e zezë.
Dreka: 1 vezë të papërpunuar, 3 karota të ziera të mëdha me vaj vegjetal, 15 gram djathë të fortë.
Darka: fruta.

Dita 5

Mëngjesi: karrota të papërpunuara me lëng limoni.
Dreka: peshk i skuqur ose i zier, një gotë lëng domate.
Darka: fruta.

Dita 6

Mëngjesi: kafe e zezë.
Dreka: 0,5 pulë të zier, sallatë me lakër të freskët ose karrota.

Dita 7

Mëngjesi: çaj.
Dreka: 200 gr. viçi i zier, fruta.
Darka: Çdo darkë e ditëve të mëparshme, përveç ditës së tretë.

Dita 8

Mëngjesi: kafe e zezë.
Dreka: Gjysmë pule e zier, sallatë me lakër të freskët ose karrota.
Darka: 2 vezë të ziera fort, një gotë karota të papërpunuara me vaj vegjetal.

Dita 9

Mëngjesi: karrota të papërpunuara me lëng limoni.
Dreka: peshk i madh i skuqur ose i zier, një gotë lëng domate.
Darka: fruta.

Dita 10

Mëngjesi: kafe e zezë.
Dreka: 1 vezë të papërpunuar, 3 karota të ziera të mëdha me vaj vegjetal, 15 gram djathë të fortë.
Darka: fruta.

Dita 11

Mëngjesi: kafe e zezë, krisur.
Dreka: 1 kungull i njomë i madh, i skuqur në vaj vegjetal.
Darka: 2 vezë të ziera fort, 200 gr. viçi i zier, sallatë me lakër të freskët me vaj vegjetal.

Dita 12

Mëngjesi: kafe e zezë, krisur
Dreka: peshk i skuqur ose i zier, sallatë perimesh, lakër me vaj vegjetal.
Darka: 100 gr. viçi i zier, një gotë kos.

Dita 13

Mëngjesi: kafe e zezë.
Dreka: 2 vezë të ziera fort, sallatë me lakër të zier me vaj vegjetal, një gotë lëng domate.
Darka: peshk i skuqur ose i zier.

Dita 14- opsionale

Mëngjesi: kafe e zezë.
Dreka: peshk i zier, sallatë me lakër të freskët në vaj vegjetal.
Darka: viçi i zier 200 g, një gotë kos.

Ishte një nga variantet e dietës japoneze. Sipas vetë japonezëve, Dietë e vërtetë japoneze duhet të ketë menynë e mëposhtme ditore:
300-400 gram oriz;
150-240 g fruta;
rreth 270 g perime;
60 g fasule;
120 g peshk;
100 g qumësht;
jo më shumë se një vezë;
2 lugë çaji sheqer.

Kafja e ofruar me bollëk në dietën japoneze është më mirë të ndryshohet për çajin jeshil, të pasur me antioksidantë dhe vitamina C dhe E, e cila ngadalëson procesin e plakjes dhe parandalon sëmundjet kardiovaskulare.

Gjithashtu nuk rekomandohet “ulja” në dietën japoneze për më shumë se dy javë, përndryshe metabolizmi mund të shqetësohet. Për të mos përmendur faktin se rezultati i dietës mund të jetë afatshkurtër nëse pacienti më pas nuk i përmbahet një menuje ushqimore rreptësisht të kufizuar.

Përpara se të shkoni në dietë" Dieta japoneze“Konsultohuni me mjekun tuaj!

Keni nevojë urgjente për të hequr qafe 3-5 kg ​​peshë të tepërt në një javë pa dëmtuar shëndetin? Dieta japoneze do të ndihmojë për të përballuar këtë detyrë. Është mjaft e vështirë, ka një sërë kufizimesh dhe pa motivim të fortë është e vështirë ta përballosh atë, por ata që guxuan ta përjetojnë vetë nuk do të pendohen për vendimin e tyre. Mesatarisht, në një dietë të tillë, ju mund të humbni 3-5 kg ​​në 7 ditë dhe 8-10 kg në 14 ditë.

Karakteristikat e dietës

Kur njerëzit dëgjojnë emrin "dietë japoneze" për herë të parë, njerëzit imagjinojnë porcione orizi, kerri dhe rrotulla të ndryshme sushi. Por, nga kultura ushqimore japoneze në këtë dietë, vetëm moderimi në porcione dhe mungesa e kripës. Ai u zhvillua gjithashtu nga shkencëtarë nga Japonia.

Kundërindikimet

Përfitimet e një diete

Humbja e peshës tek "japonezët" tani është mjaft në modë. Merrni parasysh të gjitha avantazhet e tij, të cilat i tërheq njerëzit aq shumë. Ndër pikat kryesore pozitive janë këto:

• efikasitet i lartë;
• pastrimi i trupit nga toksinat, kripërat, toksinat, uji;
• lehtësia e gatimit;
• kursime buxhetore, pasi të gjitha produktet e përdorura janë të përballueshme;
• mungesa e produkteve ekzotike në menu;
• përmirësimi i pamjes për shkak të pastrimit të brendshëm;
• sasia minimale e yndyrës dhe karbohidrateve të konsumuara;
• përgatitja para një diete dhe një kthim gradual në ushqimin normal do të ndihmojë për të duruar humbjen e peshës me stres minimal për trupin;
• probabilitet i ulët për një shtim të ri në peshë me një dalje të qetë nga dieta.

Të këqijat e dietës

Dieta pa kripë, me pak karbohidrate dhe proteina nuk mund të kalojë pa pasoja të pakëndshme. Disavantazhet e dietës japoneze mund të jenë:

• pa përgatitje është e vështirë të durosh,
• marrja ditore e kalorive nën normën prej 1200 kcal - 800 kcal,
• përkeqësimi i sëmundjeve
• mungesa e vitaminave dhe elementëve të tjerë të dobishëm,
• tre vakte në ditë, veçanërisht mëngjes dhe darkë,
• kafeja e zbrazët e mëngjesit nuk do të zëvendësojë një mëngjes të plotë,
• menu monotone,
• ndjenja e urisë duhet të mpihet me ujë,
• mund të dëmtojë shëndetin kur kalon 7-14 ditë humbje peshe,
• lodhje e shtuar, nervozizëm, luhatje humori, ulje e performancës dhe humor, dhimbje koke,
• një rikthim i mprehtë në ushqimet dhe pijet tuaja të preferuara do të kthejë kilogramët e humbur dhe do të shfaqen të reja.

Kripa është armiku më i keq për trupin. Dieta japoneze përjashton përdorimin e këtij komponenti në dietë. Edhe salca e sojës, e cila është një koncentrat kripe, është e ndaluar, dy lugë gjelle përbëjnë sasinë ditore të kripës. Refuzimi i kripës do të ndikojë në mënyrë të favorshme në punën e organeve të brendshme, enëve të gjakut, dhe gjithashtu ndihmon për të hequr qafe edemën dhe "çantat" e mëngjesit nën sy. Humbja e konsiderueshme e peshës në javën e parë të humbjes së peshës do të ndodhë kryesisht për shkak të refuzimit të kripës.

Kur humbni peshë në dietën japoneze, rezultatet në fund të javës së parë mund të jenë të mahnitshme, dhe java tjetër do të tregojë rezultate më modeste në humbjen e peshës. Me çfarë mund të lidhet? Nëse e kufizoni ose refuzoni kripën, humbja e parë e peshës gjatë dietës është lirimi i ujit që kripa ruan në trup. Djegia e yndyrës ndodh më ngadalë, sepse trupi “shpreson” në marrjen e kalorive nga ushqimi, por nuk është kështu. Prandaj, ai duhet të shkatërrojë rezervat e tij të yndyrës.

Thelbi dhe rregullat e dietës japoneze

Nëse keni vendosur me vendosmëri që të provoni këtë metodë të humbjes së peshës, atëherë së pari lexoni thelbin dhe rregullat themelore të saj.

Thelbi i dietës

Thelbi i dietës është kufizimi i marrjes së karbohidrateve dhe kripës në trup, për shkak të së cilës ndodh shtimi në peshë. Me këtë dietë mund të humbni 3-8 kg peshë të tepërt në 7, 13 ose 14 ditë. Është i pabalancuar, prandaj, ndërsa i përmbaheni një diete, duhet të merrni gjithashtu multivitamina. Njerëzit nuk rekomandohen të ulen shpesh mbi të, pasi abuzimi me kufizimet dietike do të çojë në probleme shëndetësore.

Dieta e saktë japoneze është projektuar për 13 ditë. Banorët e vendeve lindore e konsiderojnë këtë numër me fat, në Evropë, përkundrazi, konsiderohet mistik dhe sjell fatkeqësi. Prandaj, dieta japoneze për 14 ditë dhe për 7 ditë, kur duhet të humbni disa kilogramë në javë, konsiderohen të njohura në të gjithë botën.

Menuja e dietës së saktë japoneze për çdo ditë është si më poshtë .

• mëngjes - oriz i zier me perime (pa kripë, erëza, salca, vaj), çaj jeshil;
• drekë - supë miso ose një pjatë tjetër soje, djathë soje - tofu, petë orizi, një frut pa sheqer dhe çaj jeshil;
• darkë - peshk deti ose ushqim deti, perime në avull ose të ziera, çaj jeshil.

Një tipar i veçantë i dietës japoneze është kufizimi i saj në çdo gjë: porcione të vogla, tre vakte në ditë, një ulje e sasisë së yndyrave dhe karbohidrateve të konsumuara, erëzave, madje edhe marrja ditore e kalorive nuk duhet të kalojë 800 kcal.

Në një vakt, duhet të hani 200 gram ushqim. Nën ndalimin në "japonezët" e saktë janë qumështi, mishi dhe të brendshmet, buka, ëmbëlsirat, salcat dhe vajrat, produktet gjysëm të gatshme dhe mishi i tymosur. Nëse përdorni disa nga këto produkte, rezultati i humbjes së peshës nuk do të jetë shumë mbresëlënës - deri në 3 kg në muaj.

Rregullat e dietës

Rregullat bazë të dietës japoneze janë të njëjta për sistemin e humbjes së peshës në 7, 13 ose 14 ditë.

1. Duhet të përgatiteni paraprakisht për hyrjen në dietë. Për një javë, filloni të reduktoni sasinë e miellit, ushqimeve të ëmbla, të kripura, të konservuara, të yndyrshme.
2. Kripa, sheqeri, erëzat e tjera janë të ndaluara të shtohen.
3. Ju duhet të përtypni me kujdes dhe ngadalë ushqimin që të ndiheni të ngopur.
4. Ju duhet t'i përmbaheni planit dhe menusë së humbjes së peshës.
5. Është e ndaluar të riorganizoni menunë e ditëve të ndryshme.
6. Në mëngjes në stomak bosh, duhet të pini një gotë ujë të ngrohtë, mundeni me limon.
7. Kafeja lejohet të zëvendësohet me çaj jeshil.
8. Çdo ditë duhet të pini 2 litra ujë pa gaz.
9. Ndalohet zëvendësimi i ushqimit dhe shtimi i përbërësve të tjerë që nuk janë në menunë e dietës japoneze.
10. Dilni ngadalë nga dieta.
11. Është e ndaluar të humbni peshë në këtë mënyrë më shumë se një herë në dy ose tre vjet.

Dieta japoneze jo më kot konsiderohet shumë e ashpër. Shkelja e të paktën një prej rregullave do të çojë në faktin që ju duhet ta filloni përsëri, dhe rezultatet do të jenë të parëndësishme.

Në mënyrë që pas një ose dy javësh të ushqyerjes dietike, kilogramët e humbur të mos kthehen, duhet t'i ktheheni ushqimit normal gradualisht. Ndonjëherë dalja nga dieta japoneze zgjat për disa javë. Kjo bëhet në mënyrë që pas përfundimit të dietës, pesha të mos fillojë të rritet përsëri. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të reduktoni sasinë e kripës, karbohidrateve dhe yndyrave në dietën tuaj të përditshme.

Faza përgatitore dhe dalja

Faza përgatitore për dietën japoneze zgjat rreth një javë. Gjatë kësaj kohe, humbja e peshës duhet të minimizojë përdorimin e kripës, të ëmbël, miellit, të tymosur, turshive, patateve. Këshillohet që çdo ditë agjërimi të bëhet me kefir disa ditë para fillimit të dietës.

Është shumë e vështirë të ngopesh me porcione të vogla ushqimi, duke ngrënë në mënyrën e zakonshme. Për të ngrënë, ekspertët rekomandojnë përtypjen e ushqimit për një kohë të gjatë dhe tërësisht. Duke shpenzuar më shumë kohë në një vakt, trupi merr më shumë përfitime nga ushqimi.

Një rikthim i mprehtë ndaj ushqimeve të skuqura, niseshte, të ëmbla, të tymosura dhe pijeve të ëmbla ose alkoolike është i mbushur me komplikime shëndetësore dhe është një stres i madh për trupin.

Java e parë pas dietës duhet të bazohet në parimin e ushqyerjes së duhur. Një menu e përafërt njëditore me një dalje të qetë nga dieta duket kështu:

• mëngjes - qull me ujë dhe çaj me mjaltë ose kafe me sheqer;
• rostiçeri - disa fruta të thata ose një frut ose një gotë lëng;
• drekë - mish i zier me një pjatë anësore me qull ose perime të ziera, çaj ose kafe;
• rostiçeri pasdite - fruta pa sheqer ose një gotë kefir me pak yndyrë;
• darkë - vermiçeli durum ose perime të ziera, çaj i ëmbël;
• Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë qumësht të ngrohtë ose ujë të ngrohtë me mjaltë.

Pjatat e përbëra nga mishi i peshkut ose kafshëve, me një pjatë anësore me perime janë mjaft të njohura dhe shumë njerëz i hanë ato çdo ditë. Është psikologjikisht e vështirë për njerëzit që të heqin dorë nga erëzat, veçanërisht kripën dhe ëmbëlsirat e ndryshme në formën e pastave, ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave. Të detyrosh veten të harrosh ëmbëlsirat për një ose dy javë është problem. Ndoshta ju duhet të "pastroni" trupin tuaj duke kaluar përkohësisht në ushqimin e duhur pa kripë?

• kafe natyrale ose çaj jeshil;
• krisur me bukë të errët;
• lakër dhe karota, të papërpunuara dhe të ziera. Mund të konsumohet i tërë, në copa ose i grirë ose i grirë;
• peshk deti, viçi, mish pule, i zier ose i zier me avull;
• kefir, 1% ose pa yndyrë;
• vezë, të gjalla ose të ziera. (kuzhinier të zier fort);
• këshillohet të përdorni lëng domate të bërë në shtëpi ose të blerë me tul. Lëngu i zakonshëm i ambalazhuar përmban kripë, e cila është e ndaluar;
• vaj vegjetal - ulliri ose luledielli i parafinuar;
• kungull i njomë, patëllxhan, rrënjë majdanozi i skuqur në gjalpë;
• djathë i fortë me pak yndyrë;
• limon, lëngu i të cilit mund të shtohet në pjata për të përmirësuar shijen;
• fruta pa sheqer, më shpesh mollë, dardha, agrume.

Produktet dhe erëzat që nuk përfshihen në këtë listë konsiderohen të ndaluara. Frutat si rrushi dhe bananet janë gjithashtu të ndaluara. Nga pijet, limonadat, lëngjet, soda, alkooli i çdo forte janë të ndaluara. Një tabu kategorike për salcat, erëzat, marinadat e ndryshme.

Menu për 7 ditë

Dieta japoneze për 7 ditë është mjaft strikte. Ata që e kaluan ishin të kënaqur me rezultatin. Duke iu përmbajtur menusë së dietës japoneze për 7 ditë në javë, mund të humbni 3-5 kg ​​peshë të tepërt. Kjo do të jetë largimi i lëngjeve nga trupi, i cili shpesh mbetet brenda.
Ne sugjerojmë që të njiheni me parimin e të ushqyerit javor në dietën japoneze në tabelë.

Menu për 14 ditë

Ata që zotëruan javën e parë të një diete të tillë mund të vazhdojnë të humbin peshë në të për një javë tjetër. Humbja e peshës me një dietë dy-javore është mesatarisht 8 kg. Menuja e dietës japoneze për 14 ditë nuk është shumë e ndryshme nga dieta e dietës shtatëditore. Në një opsion, menyja e javës së parë përsëritet në javën e dytë. Ekziston një mundësi ushqimi më e larmishme, menyja e së cilës është paraqitur në tabelën e dietës japoneze për 14 ditë.

Përshëndetje për lexuesit e rregullt dhe ata që sapo kanë filluar të njihen me blogun tim! Le të flasim për mënyra efektive për të humbur peshë. Dua t'ju jap këshilla se si të hiqni 5-8 kg në 14 ditë. Bëhet fjalë për dietën që unë personalisht u ula. Unë kam shkruar tashmë për përshtypjen time në artikullin "Shqyrtime të dietës japoneze për ata që kanë humbur peshë". Dhe sot do të vazhdoj t'ju prezantoj me këtë sistem - dietën japoneze për tabelën e menusë për 14 ditë.

Në internet mund të gjeni shumë mundësi për këtë dietë. Versioni klasik është mjaft i rreptë, zëvendësimet e produkteve janë të ndaluara atje. Unë dua t'ju jap një dietë jo aq të rreptë, por jo më pak efektive. Edhe në një sistem të tillë ushqimor, ju mund të gatuani ushqime të shijshme dhe dietike.

• Lista e ushqimeve që janë të ndaluara

  Dieta japoneze është e ulët në kalori. Pjesët duhet të jenë të vogla, fjalë për fjalë 200-250 gram. Për të arritur rezultate maksimale, mos e ndryshoni dietën. Për të mos pasur dëshirë për të ngrënë, mund të pini ngadalë një gotë ujë para se të hani. Ushqimi i ushqimit është i ndaluar, ju mund të pini vetëm. Mund të jetë çaj, kafe, ujë mineral pa gaz. Sigurohuni që të sillni drekën në punë.

  Duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë. Rrini në menu. Nëse në ditën e katërt ka fruta për darkë, atëherë duhet të hani fruta, jo ëmbëlsira 😉

  Cilat ushqime janë të ndaluara gjatë dietës:

  • çdo sode, madje edhe cola light;
  • salsiçe, salsiçe, mish të tymosur;
  • kripa dhe salca e sojës janë të përjashtuara;
  • çdo ëmbëlsirë dhe sheqer;
  • produkte buke, makarona;
  • alkoolit.

  

  Sigurohuni që të merrni një kompleks vitaminash. Shumica e nutricionistëve e konsiderojnë dietën japoneze si të pabalancuar. Prandaj, vitaminat do të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit tuaj. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ora 19:00. Nëse punoni në turne të natës, mund të hani një rostiçeri me kos jo të ëmbël ose ta zëvendësoni me 100 ml kefir me pak yndyrë.

  Mëngjesi në këtë dietë është i uritur. Në përvojën time, unë rekomandoj t'i shtoni 1-2 produkte në mëngjes. Në fund të fundit, në fillim të ditës kemi nevojë për energji. Një filxhan çaj ose kafe pa sheqer nuk do ta bëjë këtë. Bëni vetes një omëletë në mikrovalë ose në avull. Mund të hani një vezë të zier dhe një bukë të vogël. Gjithashtu, asgjë kriminale nuk do të ndodhë nga disa lugë bollgur.

  Çfarë mund të hani

  Mund të hani çdo frut përveç bananeve, rrushit, limonit, hurmës. Unë hëngra mollë. Nga mielli, mund të keni pak krisur thekre ose krunde. Mund të hani vetëm 1 lugë gjelle. krunde. Mbushin mirë stomakun, bllokojnë ndjenjën e urisë. Kam shkruar për ujin, ju ende mund të zierje, më e rëndësishmja pa sheqer.

  Nga perimet - vetëm ato që tregohen në menunë e dietës. Nëse shkruhet thjesht "sallatë me perime" - kjo është sallatë me lakër. Merrni lakrën që ju pëlqen. Ju gjithashtu mund të turshi dhe detit. E vetmja gjë, nëse keni aciditet të lartë - mos u tërhiqni me lakër turshi. Nëse një ditë nuk ju pëlqen të hani perime, mund t'i zëvendësoni me lëng. Duhet të hollohet me ujë 1:1.

  Nga produktet e mishit, peshku dhe mishi pa dhjamë lejohen. Menuja është kryesisht viçi dhe pule. Nëse nuk ju pëlqen ky mish i zier, zëvendësojeni me gjelin e detit ose lepurin. Nënproduktet nuk janë të ndaluara.

  

  Në versionin klasik të dietës, lejohet vetëm vaji i ullirit. Unë sugjeroj një dietë me vaj vegjetal. Ai përmban acide të pangopura të nevojshme për trupin. Falë këtyre substancave, produktet përthithen më mirë nga trupi.

  Tabela e menusë për 13 ditë

  Unë do të jap një shembull të një diete për 13 ditë. Në ditën e 14-të, ju mund të merrni menunë e çdo dite nga java e dytë. Por është më mirë ta bëni ditën e 14-të një dalje nga dieta.

  

  Në të ardhmen, jepni përparësi ushqimeve me avull dhe të pjekura. Zierjet janë gjithashtu të mira. Përsëri, me një minimum yndyre dhe kripë.

  Receta japoneze me mish diete

  Në ditën kur lejohet të hahet mish, përdorni këto receta.

  Qofte të ziera gjeldeti

  Nëse nuk ju pëlqen viçi, dhe pula është e lodhur - zieni gjelin e detit. Për ta bërë këtë, merrni një copë mish 200-250 gr, një kokë qepë. Dhe kalojini në një mulli mishi. Mishit të grirë mund t'i shtoni një karotë të vogël të grirë. Mos harroni - mishin e grirë nuk e kriposim! Erëzat nuk janë të ndaluara, por nuk do t'ju këshilloja të përdorni piper dhe erëza të tepërta. Ata hapin oreksin.

  Rrotulloni mishin e grirë në toptha. Hidhni një sasi të vogël uji në një tenxhere. Ju mund të shtoni pak vaj vegjetal në ujë. Ziejini qoftet për 20-30 minuta. Spërkateni pjatën e përfunduar me majdanoz ose kopër.

  Kotoleta pule të grira në avull

  Ndani një copë fileto pule në katrorë 1 cm, merrni një degë rozmarine të freskët, pak piper të zi dhe grijini në llaç. Përzieni pulën e grirë me karotat e grira, qepët e grira dhe 1 vezë. Hidhni me lugë copëzat e copëtuara në petë si petulla dhe spërkatini me erëza. Mbyllni mirë petë nga të gjitha anët. Kjo është e rëndësishme, përndryshe lëngu do të rrjedhë gjatë gatimit dhe pula do të thahet.

  

  Vendoseni pulën e mbështjellë me letër në një tavë. Mund ta merrni në 30 minuta. Kotletat janë aromatike dhe të buta.

  Patate viçi të ziera

  Mishi i viçit i zier nuk pëlqehet shumë për shkak të qëndrueshmërisë së tij. Është më mirë të mos e zieni në një copë, por të bëni qofte pa dhjamë nga mishi i grirë. Meqenëse jemi në dietë, orizi duhet zgjedhur jo i lëmuar. Për gatim, merrni 200-250 gram mish viçi. Një qepë e vogël, një karotë e vogël. Kaloni mishin dhe perimet përmes një mulli mishi. Ndërkohë që po rrotulloni mishin e grirë, vendosni orizin të ziejë.

  Për një pjesë të tillë të mishit mjaftojnë 30-50 gramë drithëra. Orizi duhet të gatuhet derisa të gatuhet gjysmë. Ndërsa orizi është duke u zier, mishit të grirë mund t'i shtoni një proteinë, pa të verdhën e verdhë. Kjo bëhet që qoftet të mos prishen. Më pas shtoni orizin e zier në përzierje. Rrokullisni topat nga përzierja që rezulton.

  I vendosim topat në një tigan të thellë dhe i hedhim ujë të vluar. Që të mos mbulohen majat e qofteve. Erëzat pa kripë mund të shtohen në ujë të vluar. Pasi uji të vlojë, zvogëloni nxehtësinë në mesatare. Ziejini qoftet për 30 minuta. Mund të hani të dyja veçmas me perime dhe me lëng mishi.

  Si të gatuaj peshk

  Peshku është më mirë të zihet ose piqet në furrë. Mund të zihet pa vaj. Pra, pjata rezulton të jetë dietike. Nëse përdorni një kazan të dyfishtë, vendoseni peshkun në fletë metalike. Pra, është më mirë e ngopur me barishte dhe erëza. Gjatë gatimit, të gjitha lëngjet do të mbeten brenda dhe do të dalë me lëng.

  Tilapia e zier

  Kjo recetë është e përshtatshme për ata që nuk kanë një kazan të dyfishtë. Merrni 2 copa tilapia. Më pëlqen sepse nuk ka kocka dhe mund të gjendet në çdo supermarket.

  

  Mbushni një tigan të thellë me ujë përgjysmë. Vendosni copat e peshkut, mbulojini me kapak dhe filloni të ziejë. Pas 10-15 minutash hidhni në tigan disa gjethe dafine. 3-4 kokrra piper, mund të shtoni erëza për peshkun. Ziejeni peshkun derisa të jetë gati. Mund ta spërkatni tilapinë e përfunduar me lëng limoni në vend të kripës.

  Trofta në furrë

  Për ndryshim, peshku mund të piqet në fletë metalike. Sipas kësaj recete merret trofta shumë e shijshme. Do të na duhen:

  • troftë e vogël;
  • disa feta limoni;
  • piper dhe erëza për shije të peshkut;
  • nja dy degë majdanoz.

  Trofta duhet të lahet, hiqni të brendshmet. Thajeni mirë, fërkojeni me erëza. Më pas shtrydhni lëngun nga feta e limonit dhe hidheni sipër peshkut. Limonin e mbetur duhet ta vendosni sipër troftës. Në barkun e peshkut mund të vendosni majdanoz të grirë.

  Furra duhet të ndizet paraprakisht dhe të vendosni temperaturën në të në 190 gradë. Është shumë e rëndësishme të fiksoni skajet e fletës në mënyrë që lëngu i peshkut të mos rrjedhë jashtë. Koha e pjekjes rreth 30 minuta.

  Krap në furrë me erëza dhe një pikë vaj

  Një pjatë diete shumë e shijshme mund të bëhet nga krapi. Për ta bërë këtë, merrni disa peshq të mesëm. Limon, thelpi hudhër. Si dhe barishte të freskëta dhe pak vaj vegjetal.

  Peshku duhet të hiqet dhe luspat të hiqen. Shtrydhni një thelpi hudhër dhe fërkojeni mbi peshk. Mund të gatuani pa hudhër, por thjesht rregulloni kryqin me erëza. Mbushni barkun e krucëve me barishte të freskëta. Bëni prerje vertikale në trupin e pajetë të peshkut.

  

  Lyejeni lehtë krapin e kryqit me vaj vegjetal, mbështilleni në fletë metalike. Piqeni në furrë në 180 gradë deri në 40 minuta. Nëse dëshironi një kore të artë, hapni letrën 5-10 minuta para gatishmërisë.

  Gatimi i perimeve dhe frutave

  Mollë të papërpunuara dhe të pjekura me kanellë

  Kjo pjatë mund të hahet për mëngjes. Megjithatë, është më mirë se një filxhan kafe. Kanella jep energji, dhe më e rëndësishmja stimulon trurin. Mollët e freskëta mund të priten në feta dhe të spërkaten me kanellë. Dhe mund t'i gatuani në furrë ose të përdorni furrën me mikrovalë. Për të mësuar se si ta bëni këtë, lexoni artikullin "si të piqni mollët në mikrovalë".

  Pure nga lulelakra me domate

  Nuk është e lehtë të hash gjatë gjithë kohës lakër të bardhë të zier. Unë propozoj të diversifikoni menunë me këtë pjatë të shijshme. Mund ta provoni që në ditën e parë të dietës. Ziejeni lulelakrën dhe grijeni në blender. Mund të shtoni erëza, përveç kripës, dhe pak kopër të freskët. Vendoseni purenë në një pjatë. Pritini domatet dhe shtrojini fetat, si dhe prisni dy vezë të ziera në feta.

  Këtu është një drekë e plotë dietike për ju. Ju bëftë mirë!

  lakër në një vezë

  Kjo pjatë zëvendëson edhe lakrën e zier dhe vezët. I mjaftojnë 250 g çdo lakër të ngrirë. Duhet të skuqet me shtim minimal të vajit vegjetal. Kur lakra është pothuajse gati, rrahim 2 vezë dhe derdhim në tigan. Do të merrni një drekë ose darkë të plotë me të njëjtët përbërës si në menunë e dietës.

  Siç mund ta shihni, edhe një dietë kaq e rreptë mund të jetë e larmishme dhe lehtësisht e mbajtur.

  Ji i shendetdhem! Shpresoj se këshilla ime do t'ju ndihmojë të rregulloni figurën tuaj. Mos harroni të ndani lidhje me artikujt e mi në rrjetet sociale. Jeni gjithmonë të mirëpritur. Prisni për përditësime të reja tani për tani.