Shtatzënia për një grua është, megjithëse një moment i lumtur i pritjes për shfaqjen e një fëmije, por në të njëjtën kohë për trupin kjo gjendje është një stres i shkëlqyeshëm. Mitra shtatzënë vazhdon të rritet në madhësi, duke bërë presion në të gjitha organet dhe duke tejmbushur enët e gjakut. Një grua në këtë moment mund të ndiejë dhimbje në mushkëri, nxitje të shpeshtë për të urinuar, siklet në të gjitha organet e zgavrës së barkut dhe ënjtje. Gjimnastika e pozicionit special gjatë shtatëzanisë ndihmon në zbutjen e situatës. Një nga pozicionet më efektive është gjuri pozicioni i bërrylit.
Pse përdoret pozicioni i gjurit-bërryl?
Gjatë shtatëzënësisë, të gjitha organet abdominale të një gruaje përjetojnë stres të madh. Ata janë zhvendosur nga vendet e tyre të zakonshme, për shkak të të cilave gjaku në to mund të ngecë. Ky proces nuk konsiderohet një patologji, pasi këto ndryshime ndodhin për shkak të presionit të mitrës në rritje.
Përveç kësaj, mitra bën presion në pjesët e tjera të trupit mbi ose nën zgavrën e barkut. Ajo shtyp poshtë aortën dhe kanalin infektiv venoz. Për shkak të kësaj, në fazat e fundit të shtatzënisë, është e vështirë për një grua të shtrihet në shpinë, ajo ndjen frymë të shkurtër dhe madje edhe marramendje. Kur ndryshoni pozicionin, simptomat e përshkruara zhduken.
Nuk është sekret që presioni prek edhe veshkat. Për shkak të kësaj, një grua ndjen nevojën për vizita të shpeshta në tualet për pak nevojë. Një pozicion kullimi do të ndihmojë për të përballuar këtë problem.
Pozicioni i bërrylit në bërryl rekomandohet për gratë që vuajnë nga cistiti, ënjtja dhe simptoma të tjera të pakëndshme. Kjo terapi ju lejon të zvogëloni ngarkesën fshikëz dhe veshkat, e cila normalizon qarkullimin e gjakut në këto organe dhe urinë fillon të ekskretohet shumë më mirë.
Nëse vuani nga toksikoza në gjysmën e dytë të shtatëzanisë, është mjaft e mundshme që e gjithë pika të jetë në efektin e mitrës në mëlçi, veshkë dhe stomak. Pozicioni i gjurit-bërryl do t'ju ndihmojë të përballeni me këtë problem.
Në semestrin e dytë të shtatëzanisë, gratë zakonisht nuk kanë ankesa për presionin e mitrës në organe. Sidoqoftë, tashmë në këtë kohë, terapia e pozicionit është e dobishme për ndryshoret. Poza e maceve do t'ju lejojë të parandaloni shfaqjen e problemeve me organet e brendshme edhe në semestrin e dytë të shtatzënisë.
Indikacionet dhe kundërindikimet për pozicionin e kullimit
Pozicioni i kullimit është i njëjti pozicion në gju-bërryl. Ky ushtrim quhet edhe pozë kotele. It'sshtë gjithçka në lidhje me ngjashmërinë e këtij pozicioni me një grabitqar që shtrihet.
Një kullim i ngjashëm përshkruhet nga një mjek në semestrin e tretë nëse një grua ka ankesa në lidhje me punën e ndonjë organi. Sidoqoftë, këshillohet të kryeni një gjimnastikë të tillë në semestrin e dytë për të gjitha nënat që presin, pa përjashtim, pasi një pozicion i tillë ndihmon për të përballuar problemet në javët e fundit para lindjes së fëmijës.
Ky ushtrim nuk kërkon shumë energji dhe nuk i përket kategorisë së aktivitetit fizik të papranueshëm. Nëse dëshironi, mund ta provoni këtë ushtrim në çdo fazë të shtatëzënisë tuaj.
Ekzistojnë një numër indikacionesh në të cilat kjo pozë konsiderohet e detyrueshme. Kryesisht shoqërohen me probleme me organet që gjenden në rajonin e barkut.
Cilat janë indikacionet për kryerjen e CLP:
- Ju mund të zhvilloni osteochondrosis gjatë shtatëzanisë. Kjo është për shkak të rritjes së presionit në sistemin muskuloskeletor. Nëse ndjeni dhimbje në shpinë, atëherë kryerja e këtij pozicioni do t'ju ndihmojë të shmangni përparimin e osteokondrozës.
- Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të trajtoni cystitis, pyelonephritis dhe probleme të tjera në veshka. Kjo pozitë do të përmirësojë qarkullimin e gjakut në veshkat dhe do të nxisë ekskretimin e urinës.
- Meqenëse mitra shtatzënë bën shumë presion në aparatin tretës, kjo gjendje sjellje do të ndihmojë për të përballuar shumë probleme që lidhen me këtë zonë. Shtë e dobishme për kapsllëkun dhe blozën.
- Me toksikozën në gjysmën e dytë të shtatëzanisë, e cila quhet gestosis, kjo pozitë do të lehtësojë simptomat e pakëndshme.
- Kullimi i tillë do t'ju lejojë të merreni me patologjitë e placentës dhe qarkullimit të dëmtuar të mitrës. Përdoret gjithashtu për të lehtësuar tonin e mitrës.
- Venat variçe janë gjithashtu një tregues për këtë ushtrim. Gjithashtu, kur venat e rektumit janë holluar, qëndrimi i maceve do t'ju ndihmojë të shmangni shumë probleme.
- Për shkak të kompresimit të organeve dhe enëve të gjakut, gratë shtatzëna shpesh kanë probleme në sistemin kardiovaskular. Kjo gjendje mund të përdoret për t'u marrë me të dhe parandalimin e sëmundjes së tillë.
Këto probleme janë një tregues për zbatimin e detyrueshëm të paraqitjes së maceve. Sidoqoftë, nëse nuk ndjeni ndonjë problem, atëherë nuk duhet të hiqni dorë nga gjimnastika e pozicionit. Bërja e një ushtrimi të tillë mund t'ju ndihmojë të parandaloni shumë probleme pas lindjes.
Problemi më i zakonshëm tek gratë që kanë jetuar përmes tij janë venat me variçe. Kjo është për shkak të faktit se gjatë shtatëzanisë, mitra i shtyp anijet. Bërja e pozave për mace mund të ju ndihmojë të shmangni këtë problem.
Nuk ka kundërindikacione në kryerjen e pozës së maceve gjatë shtatëzanisë. Ky pozicion nuk kërkon një ushtrim të fortë fizik, dhe për këtë arsye nuk është i aftë të shkaktojë probleme jo për ju, jo për fëmijën tuaj.
Përfitimet e pozicionit të gjurit-bërryl gjatë shtatzënisë
Pozicioni i bërrylit në bërryl, ose poza e maceve, rekomandohet për të gjitha gratë shtatzëna nga semestri i dytë e tutje. Ky ushtrim është një alternativë e shkëlqyeshme për jogën gjatë shtatëzanisë. Për dallim nga asanat, pozicioni i bërrylës në gju nuk kërkon trainim special dhe mbikëqyrjen e një instruktori.
Qëndrimi në një pozë mace është shumë i dobishëm. Plus, është më lehtë sesa të bësh dërrasa ose ushtrime të tjera të vështira. Bërja e këtij ushtrimi do t'ju ndihmojë jo vetëm të lehtësoni gjendjen gjatë shtatëzanisë, por edhe të merrni formë më shpejt pas lindjes së fëmijës.
Përfitimet e gjimnastikës së pozicionit janë shumë të mëdha. Le të shohim se çfarë përfitimesh përfitoni duke bërë një pozicion specifik të maceve.
Përfitimet e bërjes së pozicionit të gjurit-bërryl:
- Macja paraqet ul presionin në stomak dhe veshkat. Falë kësaj, ju mund të shmangni toksikozën në gjysmën e dytë të shtatëzanisë.
- Kur kryeni ushtrimin e gjurit-bërryl, presioni mbi enët dhe kapilarët në veshka zvogëlohet. Kjo zvogëlon presionin e gjakut, e cila ndihmon në parandalimin e preeklampsisë.
- Ky pozicion do t'ju lehtësojë nga ënjtja. Gjithashtu, kjo pozitë parandalon zhvillimin e pikave.
- Për shkak të pozicionit të gjurit-bërryl, presioni në fshikëz është zvogëluar. Ky pozicion është parandalimi i sëmundjeve me pika dhe sëmundjeve të tjera të sistemit urinar. Promovon rrjedhën më të mirë të urinës.
- Pozicioni i gjurit-bërryl normalizon qarkullimin e gjakut. Ky është një faktor vendimtar në kryerjen e një ushtrimi të tillë për gratë që vuajnë nga venat me variçe në këmbë, në zonën e legenit dhe në rektum.
- Qëndrimi në të katër anët largon stresin e panevojshëm nga sistemi muskulor. Falë kësaj, ju mund të shmangni manifestimet e osteokondrozës.
Pozicioni i gjurit-bërryl ka shumë përparësi. Duke e bërë këtë ushtrim rregullisht, mund të shmangni një ton problemesh.
Si ndikon pozicioni i gjurit-bërryl gjatë shtatëzanisë në fetus
Pozicioni i gjurit me bërryl ka një efekt të dobishëm jo vetëm për nënën, por edhe për fëmijën e saj. Duke e bërë atë në mënyrë korrekte, ju do të ndihmoni që fetusi të zhvillohet më mirë.
Ju mund të shihni një mësim video se si të kryeni saktë ushtrimin, të përdorni fotografi ose udhëzimet tona të hollësishme. Mos harroni se vetëm sjellja e saktë mund të ketë një efekt pozitiv.
Ky ushtrim është provuar të ketë një efekt të dobishëm në fetus. Gjendja e nënës gjithashtu përmirësohet me gjimnastikë pozicionale të rregullt. Dihet gjithashtu se një qëndrim i qirinjve gjatë ngjizjes rrit shanset për të pasur një fëmijë.
Për një fëmijë, pozicioni i gjurit-bërryl është i dobishëm në atë që normalizon qarkullimin e arteries së mitrës. Falë kësaj, furnizimi i ushqyesve dhe oksigjenit në placentë është normalizuar. Kështu, bëhet më e lehtë për një grua të marrë frymë, dhe sistemi kardiovaskular i fëmijës zhvillohet më mirë.
Kryerja e maceve paraqet pozë
Pozicioni i bërrylit në bërryl është shumë i dobishëm për një grua shtatzënë dhe foshnjën e saj. Sidoqoftë, efekti maksimal mund të arrihet vetëm me ekzekutimin e saktë të këtij ushtrimi. Përndryshe, nuk do të ketë rezultat të duhur.
Si ta bëni pozicionin në gju-bërryl:
- Vendosni njërin gju dhe më pas gjurin tjetër në dysheme. Bëni stërvitjen pa probleme dhe butësi.
- Vendosni pëllëmbët në dysheme. Në këtë rast, e gjithë pesha duhet të shkojë në parakrahët.
- Përkulni bërrylat. Në këtë rast, stomaku duhet të varet lirshëm.
- Mundohuni të harkoni shpinën. Në këtë rast, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet shpatullave dhe kokës.
- Për të mbajtur kokën larg, mund të prehni ballin tuaj në një jastëk. Kjo do ta bëjë stërvitjen më të rehatshme për ju.
Ju madje mund të lani dyshemetë në këtë pozicion. Marrja e lugëve të shpërndara nga ky pozicion është gjithashtu e dobishme. Nëse bëhet si duhet, madje mund të shtriheni në shpinë pa siklet.
Pozicioni i gjurit-bërryl gjatë shtatëzanisë (video)
Pozicioni i bërrylit në bërryl është shumë i dobishëm për gratë shtatzëna. Nëse e bëni atë rregullisht, mund të shmangni shumë probleme dhe sëmundje që lidhen me organet e brendshme.
Periudha e shtatzanisë për shumë vajza dhe gra sjell një ndjenjë shqetësimi dhe shkakton dhimbje, pavarësisht nga forma fizike. Me zhvillimin e saktë të shtatzënisë, ndryshimet ndodhin në trup nëna e ardhshmeqë ndodhin pavarësisht dëshirave të saj. Mund të jetë ose Sëmundjet individuale ose një "tufë lulesh" e tërë, por gjatë gjithë fazës së shtatëzanisë, pothuajse çdo vajzë ose grua përballet me këtë.
Kjo mund të shfaqet në formën e kapsllëkut, problemet e stomakut, nxitjen e shpeshtë për të urinuar, shqetësimet e gjumit, ënjtjen e këmbëve dhe manifestimet e tjera të sëmundjeve të ndryshme dhe dhimbje gjatë rrjedhës së shtatëzanisë.
Absolutelyshtë absolutisht e pamundur të parashikohet se çfarë lloj keqësie do të ndjejë një grua shtatzënë. Situata është e komplikuar nga fakti që gamë e barnave gjatë kësaj periudhe është shumë e kufizuar. Mjekët praktikisht nuk lejojnë përdorimin e pilulave, ilaçeve dhe tabletave të ndryshme. Për shkak të këtyre kufizimeve të vendosura nga mjekët, metodat dhe teknikat alternative janë të njohura që janë plotësisht të sigurta dhe e bëjnë shtatzëninë më të lehtë. Një nga këto metoda është pozicioni i gjurit-bërryl për gratë shtatzëna. Shqyrtoni përfitimet e këtij pozicioni në mënyrë më të detajuar, natyrisht, do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së nënave të ardhshme.
Pse duhet që gratë shtatzëna të qëndrojnë në një pozicion në gju?
Rationalshtë racionale të përdorësh këtë pozicion duke filluar që nga java e njëzetë e shtatëzanisë. Kjo pozë do të ndihmojë të heqni qafe sëmundjet dhe dhimbjet që lidhen me ndryshimet në trup. Përdorimi i këtij pozicioni do të ndihmojë fëmijën tuaj të gjejë pozicionin më të rehatshëm. Me zhvillimin e duhur, fetusi dhe mitra vazhdimisht rriten në madhësi dhe bëhen më të rënda, gjë që nuk mund të ndikojë në trupin e nënës dhe organet e saj të brendshme. Ata janë zhvendosur ose kompresuar, gjë që ndryshon mënyrën e funksionimit normal.
Një shembull është fshikëza. Urinimi bëhet më i shpeshtë, veçanërisht kur merrni një pozicion të qetë (për shembull, gjatë gjumit ose pushimit). Fshikëza e një gruaje shtatzënë nuk mund të boshatiset plotësisht, ka një mbajtje të lëngjeve në trup. Për shkak të kësaj, edema fillon të shfaqet, presioni i gjakut rritet, për më shumë datat e mëvonshme madje mund të ndodhë edhe gestoza (gjendje në të cilën shtatëzania është e komplikuar fiziologjikisht).
Zgjerimi fetus ndikon më shumë sesa urinimi. Për shkak të zmadhimit të mitrës, enët e gjakut shtrëngojnë, qarkullimi normal i gjakut është i ndërprerë, veçanërisht cava e venave inferior, e cila ndodhet nën mitër, mund të vuajë. Si rezultat i përkeqësimit të qarkullimit të gjakut, nëna në pritje mund të ndjehet e dobët ose marramendje, ekziston një kërcënim për humbjen e vetëdijes (shpesh situata të tilla mund të ndodhin në një pozicion të shpinë, veçanërisht në anën e pasme). Për shkak të përkeqësimit të qarkullimit të gjakut, fetusi nuk merr oksigjen dhe lëndë ushqyese të mjaftueshme që vijnë me gjak, dhe produktet e mbeturinave të fetusit lënë me vete.
Zorrët tkurren dhe nuk kryejnë funksionet e tyre të përpunimit dhe promovimit të mëtejshëm të ushqimit, si dhe më parë. Shfaqet gazrat dhe konstipacioni. Një zmadhim i mitrës, i cili po rritet në madhësi, shtyp në zorrët, mund të çojë në zhvillimin ose përkeqësimin e hemorroideve, shfaqjen e venave me variçe në këmbë.
Pozicioni i gjurit-bërryl lehtëson ngarkesën në sistemin muskulor dhe skeletik. Shpesh shtatzënia, veçanërisht në një datë të mëvonshme, shoqërohet me dhimbje në shpinë, këmbë, shpinë të ulët, shpinë. Përdorimi i rregullt i këtij pozicioni gjatë shtatëzanisë do të ndihmojë në zbutjen ose parandalimin e plotë të të gjitha ndjesive të pakëndshme të dhimbjes.
Pse është pozita e gjurit në bërryl të mirë gjatë shtatëzanisë?
Në këtë pozicion, pesha e mitrës zhvendoset poshtë, shpina dhe shpina nuk janë më në një pozitë të tensionuar, organet e brendshme fillojnë të ndjehen më të lira dhe funksionojnë më mirë. Me adoptimin e vazhdueshëm të këtij pozicioni, si fetusi, ashtu edhe nëna që pret, ndjehen rehat.
Si mund të ndihmojë pozicioni i gjurit në bërryl të grave shtatzëna?
Kur kjo pozë adoptohet, veshkat dhe fshikëza nuk ndiejnë të njëjtën presion, kështu që urina fillon të rrjedhë më mirë, parandalohen fenomene të ndryshme inflamatore në legenin e vogël, dhe qarkullimi i gjakut përmirësohet. Organet e tretjes gjithashtu janë më pak të stresuar dhe funksionojnë më mirë, duke e bërë frymëmarrjen më të lehtë. Toni i rritur i mitrës zvogëlohet. Miratimi i këtij pozicioni lehtëson dhimbjen e kontraktimeve në fillim të punës, mund të ndryshojë paraqitjen e fetusit nëse pozicioni i tij nuk është i saktë për lindjen natyrore të fëmijës.
Marrja e pozicionit të gjurit-bërryl me prezantimin e brekut
Shtë normale që fetusi të jetë me kokën drejt legenit gjatë shtatëzanisë. Këto janë pozicione të rehati maksimale si për fëmijën ashtu edhe për nënën që pret. Në këtë rast, prezantimi i parashikimit gjenerik është optimist. Sidoqoftë, ka raste kur fëmija është përtej mitrës ose është ulur në mollaqe, gjë që përjashton lindjen natyrale të fëmijëve dhe është një tregues për një prerje cezariane.
Mjekët obstetër thonë se foshnja mund të ndryshojë pozicionin e saj deri në 32-35 javë, dhe në disa raste - në ditët e fundit para lindjes së fëmijës. Miratimi i vazhdueshëm (i përditshëm) i pozicionit të gjurit-bërryl mund të ndihmojë shumë në këtë.
Si ta bëni pozicionin në gju-bërryl?
Vetë emri i pozës përcakton se si ta bëjmë atë. Për të marrë pozicionin në gju, bërryl, ju duhet të qëndroni fort në të katër anët, transferoni peshën e trupit tuaj në duart tuaja, pastaj ulni veten në bërrylat tuaj. Barku i gruas shtatzënë varet lirshëm. Duke adoptuar këtë pozicion, mund të ndjeni lehtësim dhe rehati të menjëhershme.
Për një qëndrim më efektiv, duhet të ulni kokën me shpatullat nën mollaqe. Nëse vendosni një jastëk nën ballin tuaj, do të jetë më e rehatshme të jesh në këtë pozicion. Ju gjithashtu mund të vendosni jastëkun nën gjoks. Shumë njerëz përdorin fitball dhe ulen mbi të.
Gjëja kryesore është ndjenja e rehatisë dhe coziness kur merrni këtë pozicion. Nëse shfaqet një ndjenjë shqetësimi ose tensioni, është e gabuar. Shtë e nevojshme të zgjidhni një pozicion në të cilin mund të relaksoheni plotësisht. Sa minuta për të qëndruar në këtë pozicion? Ndihet si një grua shtatzënë. Itshtë thënë më lart se është më mirë të filloni të merrni këtë pozicion që nga java e njëzetë e shtatëzanisë. Sa më gjatë, aq më shumë lehtësim do të sjellë. Mjekët rekomandojnë të futeni në pozicionin e gjurit-bërryl rreth dy deri në tre herë në ditë. Nëse ka nevojë ta bëni këtë më shpesh, atëherë lundroni sipas ndjenjave dhe dëshirave të gruas shtatzënë. Kohëzgjatja e qëndrimit në këtë pozicion mund të fillojë nga disa minuta në gjysmë ore. Kohëzgjatja e qëndrimit në këtë pozicion duhet të varet nga mirëqenia e nënës së ardhshme dhe dëshirat e saj.
Nëse akoma pyesni veten se si ta bëni saktë këtë pozë, atëherë pozicioni i bërrylës në bërryl tregohet në foto.
Kundërindikimet për marrjen e pozicionit të gjurit-bërryl gjatë shtatzënisë
Përdorimi i pozicionit të gjurit-bërryl ndryshon nga përdorimi i ilaçeve të shumta për të lehtësuar simptomat e dhimbjes në një gjë - mungesa e plotë e kundërindikacioneve. Shtë një mënyrë e lirë, pothuajse në çdo kohë për të lehtësuar sëmundjet dhe dhimbjet. Ky pozicion mund të përdoret si një profilaksi dhe madje edhe trajtim për komplikime që shfaqen gjatë shtatëzanisë. Miratimi i këtij pozicioni nuk do të dëmtojë as foshnjën, as nënën që pret. Duhet të miratohet dhe të përpiqet të përdoret sa më shpesh që të jetë e mundur.
Si të vendosni saktë pozicionin e gjurit-bërryl gjatë shtatëzanisë dhe si do të ndihmojë me të prezantimi i thyerjes mund ta shikoni këtë video:
Ky pozicion zakonisht përshkruhet për të gjitha gratë, përfshirë ato që kanë probleme me rrjedhën e shtatëzanisë. Një mitër në rritje në mënyrë aktive shtrëngon organet e gjoksit dhe zgavrat e barkut, duke prishur funksionimin e tyre normal.
Ky pozicion ndihmon për të çlodhur muret e mitrës. (përmirëson aktivitetin e tij në lindjen e fëmijëve), duke zvogëluar presionin e tij në organet e legenit (fshikëz, rektum), gjë që zvogëlon ashpërsinë e edemës.
Indikacionet:
- Ruptionrregullimi i organeve të legenit.
- Përkeqësimi i osteokondrozës.
- Qarkullimi i dëmtuar i placentës.
- Venat varikoze të ekstremiteteve të poshtme dhe rektumit.
- Disrregullimi i sistemit kardiovaskular.
- Paraqitja anormale e fetusit.
Ky ushtrim mund të kryhet edhe nga gra krejtësisht të shëndetshme, ushtrimi përmirëson mirëqenien dhe përgatit mitrën për lindjen e fëmijëve.
contraindications
Kujdes! Një plus domethënës është mungesa absolute e kundërindikacioneve për këtë ushtrim. Përkundrazi, me dhimbje të forta të shpinës, rekomandohet ta kryeni çdo ditë.
Sidoqoftë, ka disa pika në të cilat është e pamundur të kryhet jo vetëm ky ushtrim, por edhe çdo ngarkesë tjetër. Këto janë:
- Ndjeheni jo mirë.
- Ndjesi të pakëndshme, dhimbje, reaksione inflamatore në nyje (gju, bërryl).
Në këto raste, menjëherë duhet të kërkoni këshilla mjekësore.
kufizimet
Praktikisht nuk ka kufizime, si dhe kundërindikacione për këtë pozicion.... Ekzistojnë disa rekomandime që duhen ndjekur në mënyrë që ushtrimi "Cat" të sjellë vetëm një efekt pozitiv për nënat shtatzëna. Kjo perfshin:
Kur të filloni të ushtroni?
Efektiviteti për simfizitin dhe dhimbjen e legenit
Ushtrimi për simfizit ndihmon në zvogëlimin e mospërputhjes dhe dhimbjes... Forcimi i muskujve dhe ligamenteve të legenit parandalon ndarjen e mëtejshme të eshtrave.
- Si me çdo ushtrim fizik, duhet të ngroheni. Do të jetë e mjaftueshme për të shtrembëruar të gjitha nyjet, veçanërisht ato që mbajnë ngarkesën kryesore (gju dhe bërryl).
- Rregulli tjetër i rëndësishëm është të filloni gradualisht. Ju nuk keni nevojë të përpiqeni të shtrydhni të gjitha lëngjet nga vetja që ditën e parë, filloni me grupe të shkurtra 10-15 minuta, duke i rritur gradualisht pasi trupi përshtatet në këtë pozicion dhe ngarkesë.
Nëse i ndiqni këto rregulla të thjeshta, kjo pozë do të sjellë vetëm një efekt pozitiv.
Kryerja e "Kitties": udhëzime hap pas hapi
Cat - stërvitje që është një nga më të efektshmet gjatë shtatëzanisë... Ai forcon muskujt dhe skeletin, duke i përgatitur ato për lindjen e ardhshme.
Teknika e ekzekutimit:
- Pozicioni fillestar - merreni në të katër anët në një sipërfaqe të sheshtë të vështirë, kokë në nivelin e shtyllës kurrizore.
- Gjatë një fryme të thellë, përkulni shpinën lart dhe përkulni kokën poshtë.
- Ne qëndrojmë në këtë pozicion për 6-8 sekonda, pastaj kthehemi në pozicionin fillestar.
Ky ushtrim universal përgatit të gjitha organet e përfshira në lindjen e fëmijëve.
Një grup ushtrimesh për legenin
Gjatë lindjes së fëmijës, legeni i femrës është nën stres shumë të madh, si rezultat i kalimit të fetusit përmes kanalit të lindjes. Në këtë rast, kockat e legenit me simfizitin ekzistues gjatë shtatëzanisë mund të devijojnë.
Për të parandaluar pasoja të tilla negative rekomandohet përgatitja e eshtrave të legenit edhe gjatë procesit të gestacionit.
Më e popullarizuara dhe efektive: Butterfly, Frog, Cat (diskutuar më lart) dhe Raven.
flutur
- Ju duhet të uleni në dysheme.
- Përkulni gjunjët (në mënyrë që thembrat të prekin njëri-tjetrin).
- Bëni lëvizje të lehta pranverore me këmbët lart e poshtë (duke shmangur tensionin e tepërt të aparateve ligamentoze).
Më tej, një video vizive për pozat "Butterflies" për gratë shtatzëna:
E ashtuquajtura "pozë mace" është një element integral në rekomandimet për gratë shtatzëna dhe në praktikën e yogas. Konsideroni se çfarë është një pozë e tillë dhe çfarë është për të.
Joga e maceve paraqet: marjariasanaKjo është poza më e thjeshtë që mund të bëjnë edhe fillestarët. Duke marrë këtë pozicion, ju shtrini shpinë dhe drejtoni zgavrën e barkut. Duke ushtruar rregullisht, ju do të fitoni një qafë fleksibël, shpatulla dhe shpinë.
Teknika është mjaft e thjeshtë: merreni në të katër anët me pëllëmbët në dysheme me gjerësinë e shpatullave. Përhapni pak këmbët tuaja, duke i mbajtur këmbët tuaja së bashku, thembra të ndara. Nga ky pozicion, ndërsa thithni, përkuluni, duke hedhur kokën lart dhe lart. Sigurohuni që gjymtyrët të mbeten të palëvizshme ndërsa bëni këtë! Ngrirni në këtë pozicion për disa sekonda, dhe pastaj relaksohuni.
Ndërsa nxjerrni, përkulni kokën, shtypni mjekrën tuaj në gjoks dhe përkulni shpinën lart (kjo është ajo që bëjnë macet e zemëruar ose të frikësuar). Përsëriteni ushtrimin 10 herë. Për të arritur rezultate maksimale, duhet pasur kujdes që muskujt e barkut të jenë të tensionuar.
Macja paraqet për gratë shtatzëna
Poza e maceve është tepër e dobishme për gratë gjatë shtatëzanisë pasi është tepër e dobishme për organet femërore. Një ushtrim i tillë, siç përshkruhet më lart, mund të kryhet vetëm gjatë tremujorit të parë, atëherë ai duhet të braktiset në favor të një versioni të lehtë të shkurtuar.
Gjatë gjithë shtatëzanisë, dhe veçanërisht pas javës së njëzetë, duhet të merrni pozicionin fillestar në të katër anët dhe të relaksoheni shpinën. Në këtë pozicion, ju duhet të kaloni disa minuta, ai lehtëson ngarkesën nga veshkat dhe lehtëson gjendjen e trupit. Shpesh mjekët rekomandojnë këtë pozicion, veçanërisht nëse pesha e trupit të gruas po rritet mjaft shpejt, dhe shpina duhet të qetësohet.
Edhe gruaja më e shëndetshme, më e fortë dhe më e ndjerë gjatë shtatëzanisë duhet të merret me shumë dukuri të pakëndshme dhe të dhimbshme. me siguri zhvillimi i shtatzanise në çdo rast, shoqërohet me lloje të ndryshme të çrregullimeve, sepse kjo lehtësohet nga ndryshime të shumta në trupin e nënës, të cilat në mënyrë të pashmangshme ndodhin. Pavarësisht nëse do të jetë shkelje individuale apo thjesht një kompleks i tërë "pasojash" të një situate interesante, por pothuajse çdo grua shtatzënë duhet t'i përballojë ato ballë për ballë: kapsllëk, bloating, belching, urthi, urinim i shpeshtë, vjellje, të gjitha llojet e dhimbjeve, pagjumësia, gulçim, dhe të tjerët dhe të tjerët ...
Shtë pothuajse e pamundur të parandalohet plotësisht ndodhja e tyre. Por, më e rëndësishmja, arsenali i mjeteve juridike në dispozicion gjatë kësaj periudhe është jashtëzakonisht i kufizuar. Në këtë drejtim, disa metoda kanë një rëndësi të veçantë, të cilat jo vetëm që lejohen, por rekomandohen edhe për gratë shtatzëna që të lehtësojnë gjendjen me çrregullime të ndryshme dhe janë plotësisht të sigurta për t’u përdorur. Këto përfshijnë pozë në gju-bërryl gjatë shtatëzanisë - pa ekzagjerim, një jetëgjatësi për nënat në pritje. Le të mësojmë në lidhje me aftësitë e saj dhe ta përdorim atë në të mirë të vetes dhe foshnjës sonë të ardhshme!
Ky pozicion rekomandohet për të gjitha gratë shtatzëna nga java e 20-të. Ndihmon për të lehtësuar gjendjen dhe për të hequr një numër të ndjesi të pakëndshmei shoqëruar me zhvillimin e shtatëzënisë, dhe gjithashtu ndihmon foshnjën të marrë pozicionin më të përshtatshëm për lindjen e fëmijëve.
Meqenëse mitra dhe fetusi vazhdimisht rriten dhe bëhen më të rënda me përparimin e shtatëzënësisë, kjo nuk mund të ndikojë në punën e organeve të brendshme të nënës së pritur, të cilat, nën presion dhe për shkak të zhvendosjes nga pozicionet e tyre të zakonshme, nuk janë në gjendje të kryejnë funksionet që u janë caktuar atyre në mënyrën e mëparshme.
Pra, fshikëza nuk është në gjendje të zbrazet plotësisht, por në të njëjtën kohë kërkesa për të urinuar është dukshëm më e shpeshtë, sa më shpejt që të relaksohet (kjo zakonisht ndodh kur një grua shkon për të pushuar - gjatë gjumit gjatë ditës dhe gjatë natës). Mbajtja e lëngjeve në trup çon në shfaqjen e edemës dhe një rritje të presionit të gjakut, dhe në fazat e mëvonshme mund të bëhet parakusht për zhvillimin e një gjendje të rrezikshme - gestosis.
Enët e gjakut gjithashtu shtypen nën presionin e mitrës, gjaku qarkullon në to edhe më keq, rreziku i shtrydhjes së cavës infektive të venave, e vendosur pak nën mitër, është veçanërisht e lartë. Si rezultat, një grua mund të ndjehet e dobët dhe marramendje, dhe nganjëherë edhe e dobët (rreziku i simptomave të tilla rritet kur shtrihet në shpinë). Fetusi gjithashtu vuan nga rrjedhja e dëmtuar e gjakut: gjaku që mbart oksigjen dhe lëndë ushqyese nuk rrjedh në të mirë, dhe produktet e mbeturinave të foshnjës gjithashtu janë më keq.
Zorrë e përmbajtur kryen funksionet e saj të përpunimit dhe promovimit të ushqimit më keq, si rezultat i së cilës ndodh ngulitja dhe formohet kapsllëku gjatë shtatëzanisë. Presioni i mitrës në rektum kontribuon në zhvillimin dhe përkeqësimin e hemorroideve, ekziston rreziku i venave me variçe në ekstremitetet e poshtme.
Ashpërsia e shtatzanisë bie në masën më të madhe në sistemin muskulor. Dhimbja në këmbë, shpina, pjesa e poshtme e shpinës, bishtaleci, shpina janë shoqëruesit e zakonshëm të një gruaje që mbart një fëmijë.
Të gjitha këto dhe shumë gjendje të tjera të pakëndshme mund të parandalohen në një farë mase dhe të zvogëlohen shumë nëse rregullisht merrni pozicionin e bërrylës në gju gjatë shtatëzanisë. Në këtë pozicion, pesha e mitrës transferohet anteriorisht poshtë, duke lehtësuar tensionin nga pjesa e pasme dhe shpinë dhe duke u dhënë përgjigje organeve të brendshme të përmbajtura, duke përmirësuar dhe lehtësuar përkohësisht punën e tyre. Miratimi i rregullt i pozicionit të bërrylit në gju përmirëson ndjeshëm mirëqenien e nënës dhe foshnjës.
Shumë shpesh rekomandohet për të gjitha llojet e problemeve të veshkave: edemë, pyelonephritis, cystitis dhe çrregullime të tjera në punën e tyre. Në pozicionin në të katër anët, presioni mbi veshkat, uretrat dhe fshikëzën zhduket, urina rrjedh më mirë, bllokimet dhe inflamacionet në organet urogjenitale parandalohen, dhe qarkullimi i gjakut në zonën e legenit përmirësohet. Organet e traktit digjestiv marrin mundësinë për të punuar pa stres, mushkëritë zgjerohen - dhe bëhet më e lehtë për nënën të marrë frymë. Edhe mitra "qetësohet" - toni i rritur zvogëlohet.
Kjo gjendje e njëjtë do t'ju ndihmojë të kaloni kontraktimet në fillim të punës më lehtë. Dhe ajo është gjithashtu në gjendje të ndryshojë paraqitjen "e gabuar" të fetusit.
Në shumicën e të gjitha rasteve, fetusi nxiton me kokën e tij në legen gjatë shtatëzanisë, pasi kjo është pozicioni më i rehatshëm dhe fiziologjik si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Parashikimet e përgjithshme në këtë rast janë më optimistët. Por shpesh ndodh që fëmija të jetë i vendosur përgjatë mitrës ose të ulet në mollaqe, gjë që është një tregues për një prerje cezariane.
Mjekët obstetër sigurojnë që foshnja është në gjendje të shpaloset në bark deri në 32-35 javë, duke ndryshuar prezantimin e saj, dhe nganjëherë në ditët e fundit para lindjes së fëmijës. Dhe për ta ndihmuar atë ta bëjë këtë, nëna duhet të marrë pozicionin në bërryl të gjurit çdo ditë me paraqitjen prerëse të fetusit.
Si ta bëni pozicionin e gjurit-bërryl gjatë shtatëzanisë
Nga përkufizimi, në parim, bëhet e qartë se si bëhet kjo. Për tu bërë në pozicionin e gjurit-bërryl, duhet të qëndroni në të katër anët në një sipërfaqe të qëndrueshme, të transferoni të gjithë peshën e trupit (dhe veçanërisht barkun) përpara mbi duart tuaja, pastaj të mbështeteni në bërrylat tuaja të përkulura. Në të njëjtën kohë, stomaku duhet të ulet, dhe gruaja duhet të ndiejë lehtësim dhe rehati të menjëhershme.
Për ta bërë pozën më efektive, ulni shpatullat me kokën poshtë nivelit të mollaqeve. Mund të vendosni një jastëk nën ballë. Do të jetë gjithashtu i përshtatshëm ta vendosni atë nën sqetull ose nën gjoks për t'u çlodhur në rehati. Shumë nëna të pritshme, duke marrë pozicionin e gjurit-bërryl, shtrihen mbi fitball: kjo është gjithashtu shumë e përshtatshme.
Pozicioni i gjurit-bërryl gjatë shtatëzanisë në foto: foto
Nëse jeni akoma të interesuar në pyetjen, "Si është pozicioni i gjurit-bërryl gjatë shtatëzanisë?", Atëherë shikoni fotografitë në internet - dhe gjithçka do të bëhet shumë e qartë. Nuk ka asgjë të vështirë të mbështetesh në duart tuaja, duke qëndruar mbi të katër anët. Në foto mund të shihni që kjo pozë mund të merret në variacione të ndryshme, me ose pa disa pajisje. Sidoqoftë, gjendja kryesore duhet të mbetet rehatia e nënës që pret: nuk duhet të përjetoni dhimbje ose tension, të dëgjoni trupin tuaj - dhe kjo pozitë do t'ju sjellë vetëm lehtësimin e dëshiruar!
Pozicioni i gjurit-bërryl gjatë shtatëzanisë: sa minuta për të qëndruar në këmbë
Siç kemi përmendur tashmë, është e dobishme të filloni të merrni këtë pozicion tashmë nga java e 20 e shtatëzanisë. Por sa më gjatë të bëhet afati, aq më shumë do të ndjeni nevojën për të.
Mjekët obstetër rekomandojnë të qëndroni në pozicionin e gjurit-bërryl të paktën 2-3 herë në ditë, dhe nëse është e nevojshme, sa më shpesh që të jetë e mundur ose e nevojshme. Koha e kaluar në këtë pozicion mund të jetë nga 5 deri në 30 minuta - të udhëzohet sipas dëshirës dhe mirëqenies tuaj.
Pozicioni i gjurit-bërryl gjatë shtatzënisë: kundërindikacionet
Pozicioni i bërrylit në bërryl gjatë shtatëzanisë nuk është vetëm i dobishëm, por edhe plotësisht i arritshëm për çdo grua: është falas metodë efektive lehtësim, dhe në disa raste edhe trajtim (në lidhje me terapinë e ilaçeve në zhvillimin e komplikimeve të caktuara të shtatzënisë). Por ajo ka një tjetër avantazh të padiskutueshëm: qëndrimi i bërrylës në bërryl nuk ka kundërindikacione, ndryshe nga të gjitha mjetet e tjera juridike dhe manipulimet. Prandaj, sigurohuni që të përdorni këtë metodë të mrekullueshme - dhe do t'i vlerësoni të gjitha avantazhet e saj për veten tuaj!
Sidomos për - Larisa Nezabudkina
