يوم التفريغ: خيارات فعالة لإنقاص الوزن. يوم التفريغ - إنقاص الوزن حسب قواعد الجلوس في يوم الصيام

في يوم صيام واحد، لا يمكنك خسارة ما يصل إلى 2 كجم من الوزن فحسب، بل يمكنك أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع. اكتشف في أي وقت وأفضل طريقة لقضاء أيام الصيام حتى يصل التأثير إلى الحد الأقصى.

تعد أيام الصيام (RD) طريقة رائعة لخسارة بضعة أرطال بسرعة وتطهير الجسم وتحسين صحتك بشكل ملحوظ. يتم اعتبار أيام التفريغ بقائمة رتيبة منخفضة السعرات الحرارية عندما يكون محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي أقل بثلاث مرات من المعيار المعتاد (على سبيل المثال، 800 سعرة حرارية / يوم بدلاً من 2500). ما مدى فائدة هذا الطعام؟ إن التفريغ المنظم بشكل صحيح يجلب فوائد كبيرة للجسم: تتم إزالة السوائل الزائدة والسموم المتراكمة والسموم وغيرها من "الصابورة". يطلق خبراء التغذية على الأيام منخفضة السعرات الحرارية اسم "النظام الغذائي اللذيذ"، لأن الجميع يختار خيار التفريغ، مسترشدين برغبتهم الشديدة في تناول الطعام. هناك منتج مفضل لإنقاص الوزن لصالح الجسم والرفاهية - ما الذي يمكن أن يكون أفضل.

مع مراعاة التغذية المنفصلة، ​​يتم امتصاص جميع المواد المفيدة بالكامل وبأكبر قدر ممكن من الكفاءة، لكن القليل منا يلتزم بمثل هذا النظام. بسبب تنوع النظام الغذائي، وعدم الامتثال لقواعد التغذية السليمة، يصبح جسمنا خبث، وتضطرب عمليات الهضم، والرفاهية، وحالة الشعر، وتتفاقم البشرة، ويظهر الوزن الزائد.

لإنقاص الوزن، تحتاج إلى قضاء أيام منخفضة السعرات الحرارية مرة واحدة في الأسبوع لمدة 2-3 أشهر. يتضمن يوم الصيام الصحيح لفقدان الوزن استخدام منتج واحد فقط، مما يقلل بشكل كبير من الحمل على الجهاز الهضمي، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي ويزيل بلطف "مواد الصابورة" من الجسم. خلال أيام الصيام، يتم التخلص من 0.5 إلى 2.0 كجم من الوزن الزائد يوميًا. من أمثلة RDs الفعالة الأيام والخيار والفواكه والعديد من الأنواع الأخرى.

لا تنجرف وقم بالتفريغ لمدة يومين أو ثلاثة أيام متتالية. سيبدأ الجسم في تراكم الدهون في الجسم، وسيبدأ الوزن في الزيادة.

1. بعد العطلات، "الأعطال" في النظام الغذائي المعتاد، والإفراط في تناول الطعام.
2. كمرحلة نهائية من النظام الغذائي.
3. كبرنامج مستقل لإزالة السموم من الجسم.
4. في الوقاية والعلاج من أنواع مختلفة من الأمراض (الوذمة، ومشاكل في القلب والأوعية الدموية، وأمراض الكلى، والإمساك، وما إلى ذلك).

قواعد

مثل أي نظام غذائي آخر، يتطلب يوم التخلص من السموم موافقة الطبيب وقواعد معينة.

1. تحتاج المرأة إلى التركيز على أيام الدورة الشهرية. عادة، في اليوم السابق، تزداد الشهية. أثناء الحيض، "ينجذب" الكثيرون إلى الشوكولاتة والأطعمة الدهنية. استبدل الشوكولاتة بالمارشميلو أو المربى. كما لا ينصح بتناول: المخللات، اللحوم المدخنة، الأطعمة المعلبة. كل هذا يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي زيادة الوزن.
2. ترتيب RD في أيام معينة من الأسبوع. سيساعد ذلك الجسم على التكيف بسهولة أكبر مع التغيرات في النظام الغذائي وتقليل احتمالية حدوث أعطال.
3. منتجات بديلة. إذا كان هذا الأسبوع يومًا على العصيدة، فقد يكون الأسبوع المقبل يومًا على التفاح أو الكفير.
4. لتنفيذ التفريغ بشكل صحيح، يجب تحديد جرعات المنتجات بشكل صارم. محتوى السعرات الحرارية اليومية - من 800 إلى 1500 سعرة حرارية، اعتمادا على النشاط البدني. يجب أن يكون هناك 4-5 وجبات من هذا القبيل يوميًا.
5. من المهم أن تشرب كثيرًا وفي كثير من الأحيان. الماء والكومبوت المختلفة والشاي الأخضر يصل إلى ثلاثة لترات يوميًا.
6. لا تفرط في تناول الطعام عشية RD. يجب أن يكون العشاء خفيفا. التخلي عن الكحول.
7. لمنع ركود الصفراء الناجم عن القيود المفروضة على النظام الغذائي اليومي، اشرب ملعقة كبيرة من الزيت النباتي (السمسم، بذر الكتان، اليقطين) في الصباح قبل الوجبات. يمكنك استبدال الزيت بالشاي مفرز الصفراء.
8. التخلص من التوتر الجسدي والعقلي. يوم الصيام الصحيح هو فترة ذات شدة قليلة.
9. زيادة مدة نومك ليلاً. إذا كان ذلك ممكنا، خذ قسطا من الراحة خلال النهار.
10. إذا كان الشعور بالجوع قويا جدا، فيسمح بشرب 200-250 جرام من الزبادي غير المحلى أو الكفير قليل الدسم.
11. بشكل صحيح "الخروج" من يوم الصيام. لا تفرط في تناول الطعام.
12. إضافة ممتازة للتغذية هي رحلة إلى الساونا والحمام والمسبح.
13. استبعاد من النظام الغذائي التوابل والبهارات التي تنشط عمل براعم التذوق وتزيد الشهية.
14. حاول طهي جميع الأطباق بالبخار أو القلي الهوائي أو في الفرن.

وفقا لخبراء التغذية، من الضروري تقييم قدراتك بصدق. لا توجد وصفة ليوم الصيام المثالي. يعتبر اليوم الأكثر فعالية هو اليوم الذي يمر دون اضطرابات وانتهاكات في النظام الغذائي. لا يُنصح المبتدئين بالبدء في التفريغ فورًا بالصيام الشديد أو أيام تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. جرب أيام العصيدة أو أيام البروتين أولاً. ثم يمكنك البدء في تفريغ الفاكهة أو الخضار. وفقط بعد ذلك - اتباع نظام غذائي "جائع" على الكفير أو الشاي أو الماء.

أسئلة لأخصائي التغذية

وفرة المعلومات مربكة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن مع فوائد صحية. لقد حاولنا الإجابة على الأسئلة الأكثر شيوعًا التي تطرح عند الاتصال بأخصائي التغذية.

"هل التفريغ ضروري مع التغذية السليمة؟"إينا 33 عامًا، كييف

"إينا، إذا أصبحت التغذية السليمة أسلوب حياة، فلن تضطر إلى قضاء أيام الصيام. على الأكثر، يمكنك ترتيب أيام التطهير بعد وليمة احتفالية أو أخطاء أخرى في النظام الغذائي.

ما مدى فعالية هذا النظام الغذائي؟ كم كيلو ينزل بعد أيام الصيام؟مارينا، 26 سنة، ساراتوف

"مارينا، تأثير أيام التفريغ يعتمد على عوامل كثيرة: ما هو نوع التفريغ الذي تم اختياره، ما هو وزنك الحالي، هل أنت عرضة للوذمة وهل كان هناك انتهاك في النظام الغذائي؟ اعتمادًا على المنتج المختار، يمكنك خسارة من 1 كجم إلى 3.5 كجم. مثل هذا النظام الغذائي مفيد ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا لتطهير مواد الصابورة والسموم المتراكمة. في المستقبل، نوصي بتعزيز التأثير من خلال الترتيب الدوري لأيام الصيام والتحكم في الوزن.

"مرحبًا. أخبرني، هل من الممكن أن تفقد النساء الأكبر سنا الوزن في مثل هذا النظام الغذائي؟ عمري 52 سنة، وزني 92 كجم وطولي 166 سم.ريناتا زوفاروفنا، 52 عامًا، باشكورتوستان

"ريناتا زوفاروفنا، في عمرك، نوصي بالتشاور مع أخصائي. سيقوم أخصائي التغذية بتقييم حالتك الصحية ووجود أمراض مزمنة. بالنسبة للنساء الأكبر سنا، يوصى بإجراء فحص إضافي، بناء على نتائجه سيتم وضع نظام غذائي يناسب احتياجاتك.

"ما هو نوع التفريغ المناسب للرياضيين؟ أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع. فكيف يمكن الجمع بين هذا وأيام الصيام؟دينيس، 30 سنة، تولا

"دينيس، من أجل تجنب الإرهاق، لا ينصح بالجمع بين البحث والتطوير والتدريب. الخيار المثالي: تفريغ اليوم السابق للصالة الرياضية. إذا قررت تجربة هذا النظام الغذائي، فيجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكثير من سلطات الخضار المتبلة بالزيت النباتي، ووفرة من المكسرات والبذور والفواكه.

"مساء الخير. أخبرني ماذا يعني يوم التفريغ "الجائع"؟ شكرًا لك".لاريسا، 40 سنة، أورينغوي

"لاريسا، الأيام التي تأكل فيها منتجًا واحدًا فقط: الحمضيات واللحوم والعصيدة تسمى "الجائعة" أو "الأيام الأحادية". الأيام التي يجوز فيها تناول أطعمة متعددة تسمى "كاملة" أو "مجمعة"، لكن في الحقيقة اسم "يوم جائع" لا يعني إطلاقا أنك ستشعر بالجوع باستمرار. النظام الغذائي نادر، لذا حاول أن تبدأ باختيار مثل هذه الكمية من الطعام بحيث يكون محتوى السعرات الحرارية أقل من المعتاد، ولكن يمكنك الصمود طوال اليوم وعدم الانهيار.

"أريد أن أخسر 10 كيلوغرامات في أسرع وقت ممكن. كم عدد أيام التخلص من السموم التي يمكنك القيام بها في الأسبوع؟كارينا، 27 سنة، أوفا

"كارينا، يُنصح بقضاء ما لا يزيد عن يوم واحد على التوالي. كل شيء يعتمد على الهدف. في بعض الأحيان يكون من المهم ليس عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تفقدها، ولكن كيفية إنقاص الوزن بأقل ضرر على الجسم. إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن بشكل عاجل لبعض الأحداث، فحاول التفريغ على الماء. ومع ذلك، اقتصر على يوم واحد."

ما هي أيام الصيام

يقسم خبراء التغذية أيام الصيام حسب غلبة بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي.

1. الكربوهيدرات - على الخضار والفواكه والحبوب والعصائر.
2. البروتين - على اللحوم (الديك الرومي، الدجاج، السمان)، أسماك النهر قليلة الدسم، منتجات الألبان (الجبن)، البروتين النباتي (الفاصوليا).
3. الدهون - على الكريمة والقشدة الحامضة والآيس كريم.

هناك أيام أحادية (يتكون النظام الغذائي من منتج واحد) وأيام مجمعة (عند الجمع بين منتجين أو أكثر). يوصى بترتيب التحميل الأحادي مرة واحدة فقط في الأسبوع، لأنه. التوازن الغذائي مضطرب. يمكن إجراء RD المشترك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. كل هذا يتوقف على عدد الجنيهات التي تريد خسارتها. من المستحيل تحديد أي من RD هو الأكثر فعالية، ولكن إذا حكمنا من خلال المراجعات، يتم فقد الحد الأقصى لعدد الكيلوجرامات الممكنة أثناء اتباع نظام غذائي للخيار أو التفاح.

قائمة طعام

السمة المميزة لأيام الصيام هي عدم وجود قائمة في حد ذاتها. في الإصدار الكلاسيكي، هذه هي الأيام الأحادية، والتي تنص على وجود منتج واحد فقط في النظام الغذائي اليومي.

ومع ذلك، لا يزال خبراء التغذية يوصون بالأيام المركبة، عندما يكون أحد المكونات هو العنصر الرئيسي، ويستخدم الثاني بكميات صغيرة.
نقترح اختيار الخيار الذي يناسب تفضيلات ذوقك. للمبتدئين، من الأفضل اختيار يوم "كامل"، وأولئك الذين حاربوا الوزن الزائد لفترة طويلة يمكنهم تجربة أيديهم في التفريغ "الجائع".

لأيام التفريغ جيدة التغذية

ما يمكنك فعله في مثل هذه الأيام: تناول المنتجات التي تحتوي على البروتينات أو الكربوهيدرات وبكميات كبيرة.

على النخالة

تحتوي النخالة على أكثر من 80% من الألياف. وهذا يعني أنها تقوم بتنظيف الجسم تمامًا وإزالة السموم ومواد الصابورة واستعادة التمثيل الغذائي وتحسين البكتيريا المعوية. النخالة أيضا تخفض مستويات السكر في الدم والكوليسترول. أنها تسبب بسرعة الشعور بالشبع، وإزالة السوائل الزائدة تماما. يشار إلى استخدام النخالة لمن يعانون من الإمساك والوذمة والسمنة.

يشمل الرياضيون المجففون النخالة في نظامهم الغذائي، لكن الأيام التي تتكون حصريًا من النخالة ليست مناسبة لهم. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، فإن استهلاك الخضروات والأسماك الخالية من الدهون واللحوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم أمر إلزامي.

قواعد التفريغ على النخالة

• الشيء الرئيسي هو اختيار النخالة المناسبة وهي: جافة وناعمة وبدون رائحة غريبة مع كمية قليلة من الدقيق.
• لا يمكنك أن تأخذ النخالة في شكل جاف. قبل الاستخدام، يجب أن تكون على البخار لمدة نصف ساعة.
• تأكد من شرب كمية كافية من الماء، لأنه. عدم الامتثال لنظام الشرب يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
• الجرعة القصوى من النخالة هي 30 جرامًا يوميًا. تجاوز القاعدة المسموح بها يمكن أن يسبب خللًا في الأمعاء ويزيد من تكوين الغازات ويؤدي إلى نقص الفيتامينات.

الايجابيات:وبالطريقة الصحيحة فهي من أكثر الطرق فعالية لتطهير الجسم وإنقاص الوزن.

السلبيات:الحاجة إلى الالتزام الصارم بالقواعد. بالإضافة إلى ذلك، "يغسل" النخالة من الجسم ليس فقط الصابورة، ولكن أيضا المواد المفيدة - الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم.

فقدان الوزن:ما يصل إلى اثنين كجم / يوم.

القائمة رقم 1

تأخذ النخالة المطبوخة على البخار ملعقتين صغيرتين 3 مرات في اليوم مع استراحة لمدة 3 ساعات على الأقل. اشرب كوبًا من الماء.

القائمة رقم 2

• نخالة - 25 جرامًا
• دهون الكفير. 0% - 400 جرام

نقع النخالة في الكفير لمدة 20-30 دقيقة. تقسيمها إلى ثلاث وجبات. شرب كوب واحد من الماء كل ساعة.

القائمة رقم 3

قم ببخار 30 جرامًا من النخالة في كوب من الماء. قسمها إلى 3-4 أجزاء.

• 1 حصة من النخالة
• كوب واحد من الحليب (الكفير، تانا)
• تفاحة كاملة أو نصف جريب فروت

• 1 حصة من النخالة
• 250 غرام. أي خضار غير نشوية مطهية على البخار
• نصف كوب من مرق الخضار

• 1 حصة من النخالة
• نصف كوب من مرق ثمر الورد

• 1 حصة من النخالة
• نصف كوب من الكفير
• 200 جرام سلطة التفاح والمأكولات البحرية

قبل النوم بساعة:

• كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون

القائمة رقم 4

قم ببخار 30 جرامًا من النخالة في كوب من الماء، وبعد أن تنتفخ، قم بتقسيمها إلى 3 أجزاء.

• نخالة
• بيضة في كيس
• تفاحة
• كوب من الكفير

• امزج جزءًا واحدًا من النخالة مع 1 ملعقة كبيرة. الجبن و 2 ملعقة كبيرة. الزبادي غير المحلى. شرب 1 كوب من الكفير.

• حبة جريب فروت واحدة متوسطة الحجم
• كوب من الشاي الأخضر بدون سكر

• قم بطهي 200 جرام من السمك على البخار، وافصل العظام، واخلط الشرائح الناتجة مع جزء من النخالة
• كوب من الكفير

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الخبز كثيرًا ويخشون عدم تحمل التفريغ بسبب الشعور القوي بالجوع، نوصي بإضافة خبز النخالة المخبوز بدون دقيق إلى النظام الغذائي. هذا لا يعني أنه يمكنك قضاء اليوم كله على الخبز، ولكن 1-2 شرائح خلال اليوم لا تعتبر خطأ كبيرا في النظام الغذائي. يمكن خبز هذا الخبز من أي نخالة: القمح، دقيق الشوفان، الجاودار.

مكونات:

• نخالة - 12 ملعقة كبيرة (يمكنك أن تأخذ عدة أنواع)
• 250 جرام جبن قريش 0%
• 3 بيضات
• نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز والخل
• ملح للتذوق
• زيت نباتي ( دهن القالب )

طريقة طهو:

• سخني الفرن إلى 180 درجة.
• يُمزج الجبن مع البيض والنخالة والملح ويُمزج.
• تُطفأ الصودا بالخل وتُضاف إلى "العجين" وتُخلط.
• يُبطن القالب بورق قصدير أو ورق خبز، ويُدهن الجدران بالزيت ويُرش بنخالة القمح حتى لا يلتصق الخبز.
• بلل يديك بالماء، وشكل رغيفًا.
• تُخبز في فرن مسخن مسبقاً حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً (30-45 دقيقة، حسب نوع الفرن).
• بعد إطفائه، اتركي الخبز في الفرن لمدة 25-30 دقيقة، ثم أخرجيه واتركيه ليبرد.

على الشوكولاتة

أحد الأنظمة الغذائية العصرية التي جمعت المراجعات الأكثر تضاربًا. ومهما قال المعارضون، هناك نتيجة من يوم الشوكولاتة. مثل هذا التفريغ ليس فعالا للغاية، لأنه في الإصدار الكلاسيكي يجب أن يكون "مرهقا" للجسم ويجبره على حرق احتياطيات الدهون الخاصة به. تحتوي الشوكولاتة على الكثير من الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بسرعة ولا تسمح للجسم بإنفاق الدهون المتراكمة بالفعل. لذلك، يمكن أن تفقد الأسنان الحلوة ما يصل إلى 0.5 كجم فقط من الوزن يوميًا.

القاعدة الرئيسية:استخدم الشوكولاتة الداكنة ذات المحتوى العالي من الكاكاو - من 72٪.

الايجابيات:مزاج جيد، لا شعور بالجوع، لذيذ. الشوكولاتة المناسبة تخفض نسبة الكوليسترول وتنشط وتنظف الأوعية الدموية.

السلبيات:أولئك الذين لا يحبون الشوكولاتة الداكنة سيجدون صعوبة في ذلك. بالإضافة إلى أن هذا النظام الغذائي غير مناسب لمرضى السكر والقلب.

القائمة رقم 1

قسمي قالب الشوكولاتة إلى 4-6 وجبات. شرب 1.5 - 2 لتر من الماء يومياً. انتباه!بعد 3 ساعات من تناول الشوكولاتة لا يمكنك الشرب.

القائمة رقم 2

• قطعة شوكولاتة
• لتر من الكفير (0% أو 1%) أو حليب خالي الدسم

قسمها إلى 4-6 وجبات. تذكر أن تشرب الكثير من الماء في كثير من الأحيان.

القائمة رقم 3

شوكولاتة - 1 بار، قهوة بدون سكر - 5 أكواب.

يمنع شرب القهوة مع الحليب أو الكريمة. وهذا يزيد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي، وستنخفض فعالية النظام الغذائي إلى الصفر.

النظام الغذائي الأحادي المكون من الشوكولاتة والقهوة فعال للغاية، لأنه. تقلل القهوة من الشهية، وتعتبر إضافة رائعة للشوكولاتة.

إذا اخترت يومًا لتناول القهوة، فيجب زيادة تناول الماء، لأنه. القهوة مدر للبول.

على الجبن

إنها تحظى بشعبية خاصة لدى أولئك الذين بدأوا في البحث عن يوم التفريغ المثالي. رجيم الجبن هو نظام غذائي "كامل"، لكن فقدان الوزن يكون أسرع بكثير مما قد تتوقعه.

الايجابيات:لا يوجد شعور بالجوع، ويحصل الجسم على الفيتامينات والأحماض الأمينية اللازمة، ولا يوجد تعب، وشعور بالاكتئاب.

السلبيات:لا. ولكن هو بطلان الجبن في التهاب الحويضة والكلية، تحص بولي.

فقدان الوزن:ما يصل إلى 0.8 كجم / يوم.

نظام عذائي

يجب عليك استخدام الجبن قليل الدسم، مثل الجبن أو الفيتا أو السولوجوني أو التوفو أو البارميزان أو جبن الأديغي.

القائمة لهذا اليوم:

• 300 جرام من أي نوع جبن
• شرب غير محدود

على السمك

تعتبر الأسماك مصدرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات A وE والمعادن. التفريغ على الأسماك مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية وأمراض الجهاز الهضمي. إنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومرضي.

الايجابيات:الأسماك سهلة الهضم.

السلبيات:لا.

فقدان الوزن:ما يصل إلى 2 كجم / يوم.

نظام عذائي

يجب أن تتضمن القائمة اليومية أي سمكة قليلة الدسم (بولوك، نازلي، سمك الكراكي، مبروك الدوع) مطبوخة على البخار أو مخبوزة في ورق الألمنيوم. يُسمح بدمج الأسماك مع السلطات الورقية والخضروات. في يوم السمك، يجب استبعاد البهارات والملح والسكر. الحد الأقصى من عصير الليمون. كالعادة عليك شرب الكثير (ماء، مرق ثمر الورد، شاي غير محلى).

القائمة رقم 1

يجب أن تتكون جميع الوجبات الخمس من:

• السمك - 250 جم
• سلطة خضار - 100 جم
• نصف بيضة مسلوقة
• زبادي 0٪ دسم - 100 جم

القائمة رقم 2

• 200 جرام جبنة قريش 0%
• كوب من الشاي الأخضر

• 200 جرام زاندر مخبوز في ورق القصدير

• 200 جرام جبنة قريش 0%

• 200 جرام سمك بايك
• كوب من الشاي الأخضر الضعيف

على الدجاج

يعد يوم الصيام على صدور الدجاج طريقة رائعة لتفريغ حمولة أكلة اللحوم والرياضيين. تعمل زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتسريع حرق الدهون. يُسمح بالأنشطة الرياضية المعتدلة في هذا اليوم.

الايجابيات:لا يوجد شعور بالجوع، ويزول الوزن بسرعة كبيرة.

السلبيات:البروتين الزائد يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة، وتعاطي أيام البروتين الأحادي على الدجاج يمكن أن يؤثر سلبا على وظائف الكلى.

فقدان الوزن: 0.5-1.5 كجم يوميا.

القائمة رقم 1

في اليوم تحتاج إلى تناول 0.5-0.7 كجم من شرائح الدجاج المسلوقة. يمنع منعا باتا استخدام الملح. اشربي الكثير من الماء بدون غاز والشاي بدون سكر.

القائمة رقم 2

• عصير جريب فروت - 1 كوب

غداء:

• دجاج مسلوق - 80 جرام
• نصف جريب فروت

قبل الغداء بـ 30 دقيقة - تناول نصف ثمرة جريب فروت.

• فيليه دجاج - 80-90 جرام
• عصير جريب فروت - 150-200 جم

• جريب فروت واحد

• عصير جريب فروت - 250 جم

على الحساء

الايجابيات:مجموعة واسعة من الوجبات الغذائية، وجبات منخفضة السعرات الحرارية، الطعام سهل الهضم، لا يوجد شعور بالجوع وخطر الانهيار.

السلبيات:ينكر أتباع التغذية المنفصلة فائدة الحساء بسبب مزيج الطعام الصلب والسائل. وهذا يقلل من تركيز عصير المعدة، ونتيجة لذلك، يتم هضم الطعام بشكل أسوأ.

فقدان الوزن:ما يصل إلى 1.0 كجم.

نظام عذائي

يُسمح خلال النهار بتناول 1.5-2 لتر من نوع واحد من الحساء. تأكد من شرب الماء.

القاعدة الأساسية: لا يزيد عن 200 جرام من الحساء في الوجبة الواحدة.

وصفات الحساء

"تصريف المياه"

محضر من الأطعمة الغنية بالألياف والبوتاسيوم، ويزيل السوائل الزائدة من الجسم، وينظف السموم.

مكونات:

• الكراث 400 غرام
• كرفس 400 جرام
• كوسة 400 جرام
• فاصوليا خضراء 400 جرام
• البقدونس - حسب الرغبة

قم بغلي جميع المكونات في الماء المغلي (1.5-2 لتر)، وينصح بعدم الملح. يُضاف البقدونس ويُقطع باستخدام الخلاط الغاطس.

فيتامين

مكونات:

• 2 لتر من مياه الشرب
• لمبة واحدة
• ثلاث جزرات صغيرة
• رأس صغير من الملفوف الأبيض
• 400 جرام فاصوليا خضراء
• ثلاث فصوص من الثوم
• 100 جرام معجون طماطم
• الأعشاب حسب الرغبة (الريحان والبقدونس والأوريجانو والشبت)

نقطع الخضار ونضعها في الماء المغلي ونطهو حتى تنضج. ثم يضاف معجون الطماطم والبهارات والقليل من الملح.

بصلة

مكونات:

• رأس واحد صغير من الملفوف
• ستة لمبات
• 100 جرام معجون طماطم
• ثلاث حبات فلفل رومي
• حفنة من الكرفس

تُسلق الخضار حتى تنضج وتُضاف الطماطم والملح والأعشاب.

اليقطين منخفض السعرات الحرارية

مكونات:

• 750 جرام من اليقطين غير المحلى
• 4-5 جزر صغيرة
• ثلاثة بصل
• 2 ملاعق زيت نباتي
• الخضر حسب الذوق

قطع اليقطين والجزر إلى مكعبات، صب 1.5 لتر من الماء، ويطهى حتى الاستعداد. يقلى البصل قليلاً في الزيت النباتي ويضاف إلى الحساء. يُتبل الحساء النهائي بالأعشاب ويُخفق بالخلاط.

على أوكروشكا

يتمتع RD on okroshka بالكثير من المزايا: محتوى منخفض من السعرات الحرارية (حوالي 50-60 سعرة حرارية / 100 جرام) ؛ وجود الخضار الغنية بالألياف النباتية في الطبق. تأثير إيجابي على العمليات الهضمية.

القواعد الأساسية لفقدان الوزن على okroshka

1. راقب حالتك بعد الإفطار. مع وجود علامات الانتفاخ والثقل والإحباط، تحتاج إلى تغيير الوصفة وتجربة مجموعة مختلفة من الخضار.
2. إذا كنت ترغب في إضافة اللحوم إلى الطبق، فاختر لحم العجل المسلوق قليل الدهن أو الديك الرومي أو الدجاج.
3. يُنصح باستخدام الكفاس، ولكن يمكنك تجربة أوكروشكا على الكفير أو مصل اللبن أو مرق اللحم.
4. المايونيز محظور.

وصفات اوكروشكا

على تانيا

مكونات:

• 1 كوب تانا
• بيضة مسلوقة
• بطاطا مسلوقة صغيرة
• خيارة طازجة
• بصل أخضر

تقشر المكونات وتقطع إلى مكعبات وتتبل بالملح.

لحمة

مكونات:

• 200 جرام من الدجاج المسلوق أو فيليه الديك الرومي
• خيارة طازجة
• بيضة مسلوقة
• أربعة فجل
• بعض الجمبري المسلوق (حتى 250 جرام)
• خضرة
• 2 كوب من الكفير 0%

قشر الخضار وقطعها وأضف الروبيان. املأ بالكفير. أضف 100 جرام من الماء البارد. تترك في الثلاجة لمدة نصف ساعة.

على كفاس

مكونات:

• 250 جرام فيليه دجاج
• حبة بطاطس مسلوقة
• بيضة مسلوقة
• عدد قليل من زهور القرنبيط (مسلوقة)
• 2 ملعقة كبيرة قشدة حامضة قليلة الدسم
• 0.5 لتر من الخبز كفاس
• الملح والفلفل والأعشاب حسب الرغبة

قطع كل شيء، مزيج، صب كفاس. أضف الملح والبهارات والأعشاب المفرومة. ضعيها في الثلاجة لمدة 35-40 دقيقة.

لأيام التفريغ الجائعة

سيكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لكن أيام الصيام هي الأكثر فعالية. يستغرق ما يصل إلى كيلوغرامين من الوزن يوميًا.

على البيض (البيض والجريب فروت)

الايجابيات:يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الضرورية لأداء الجسم الطبيعي. الجريب فروت يشبع الجسم بفيتامين C، وينشط عمليات التمثيل الغذائي، ويعزز انهيار وإزالة الدهون.

السلبيات:مع التعصب الفردي للبيض، قد تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي وردود الفعل التحسسية.

فقدان الوزن: 0.5-1.0 كجم / يوم.

نحن نقدم العديد من خيارات القائمة ليوم البيض.

القائمة رقم 1

الإفطار الأول:

• بيضتان في كيس
• كوب من الشاي/القهوة بدون سكر
• جريب فروت واحد

غداء:

• بيضتان مسلوقتان في كيس
• حبتان من الطماطم الطازجة
• كوب من الشاي بدون سكر

• 300 غرام. صلصة الخل الخالية من الفاصوليا

هذه هي الوجبة الأخيرة في خيار القائمة هذا. ثم يُسمح فقط بالشرب (الماء وشاي الأعشاب بدون سكر).

القائمة رقم 2

المسموح به في وجبات الإفطار والغداء والعشاء:

• بيضة واحدة مسلوقة
• جريب فروت صغير (أو برتقالة)
• كوب من القهوة (أو الشاي) بدون سكر

القائمة رقم 3

• بيضة مسلوقة
• كوب من القهوة (الشاي) أو كوب من عصير الجريب فروت (البرتقال).

• حبتان من البطاطس الصغيرة، مسلوقة مع قشرها
• تفاحة خضراء واحدة
• كوب من الشاي أو القهوة

القائمة رقم 4

• بيضتان مسلوقتان
• جريب فروت واحد (برتقالي)
• كوب من القهوة بدون سكر (أو شاي)

• 8-10 قطع. البرقوق

• بيضة مسلوقة
• حبة جريب فروت صغيرة الحجم

موانع الاستعمال:الجريب فروت غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الحموضة وأمراض الجهاز الهضمي.

على البرتقال

الايجابيات:يحتوي البرتقال على كمية كبيرة من فيتامين C، مما يساعد على تحسين المناعة. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية وهذا له تأثير إيجابي على حركية الأمعاء ويسرع تطهير الجسم وإزالة السوائل الزائدة.

السلبيات:التعصب الفردي، يمكن أن يسبب الحساسية.

فقدان الوزن:ما يصل إلى 1.0 كجم / يوم.

القائمة رقم 1 (أحادي اليوم)

منتجات اليوم:

• 1.5 كيلو برتقال
• ما يصل إلى 2 لتر من السوائل يوميا

القائمة رقم 2 (يوم الفاكهة)

منتجات اليوم:

• 3-4 برتقال
• 2-3 تفاح. يُنصح باختيار التفاح الأخضر والأصفر (الذهبي، سيميرينكو، الحشو الأبيض، كوليكوفسكوي، أنتونوفكا).

القائمة رقم 3

يشمل 4 وجبات. آخر موعد لا يتجاوز الساعة 16:00.

منتجات اليوم:

• 4 بيضات مسلوقة
• 4 برتقال

الإفطار الأول: برتقالتان.

الفطور الثاني: بيضتان.

الغداء: برتقالتان.

وجبة خفيفة بعد الظهر: بيضتان.

القائمة رقم 4

عدد المنتجات يوميا:

• ثلاث برتقالات
• بيضة مسلوقة
• شريحة من خبز الحبوب الكاملة
• مائة غرام. الجبن الصلب (الحد الأقصى لمحتوى الدهون 30%)

• ساندويتش الخبز والجبن
• شاي أخضر بدون سكر (أو طازج من برتقالة واحدة)

• برتقالة واحدة
• بيض مسلوق

• برتقالة واحدة

خلال النهار، لا تنس مراقبة نظام الشرب.

القائمة رقم 5

• مائة جرام من فيليه الدجاج المسلوق
• برتقالة واحدة

• واحدة أو اثنتين من البرتقال الصغيرة

العشاء: نصف كوب من الحليب خالي الدسم.

اشرب ما يصل إلى 1.5 لترًا من السوائل طوال اليوم.

موانع الاستعمال:فرط الحموضة والقرحة والسكري.

الايجابيات:الموز هو مشروب طاقة طبيعي حقيقي. مصدر للبوتاسيوم والمغنيسيوم والفركتوز وحمض النيكوتينيك والمنغنيز والبوتاسيوم وغيرها من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية. فوائد الأيام على الموز واضحة: فهي مخصصة لعلاج فقر الدم لأنها. تحتوي على الكثير من الحديد، ومع ذلك فهي أداة ممتازة في مكافحة الاكتئاب. بفضل التريبتوفان، وهو حمض أميني يعزز إنتاج السيروتونين، يحسن الموز الحالة المزاجية وله تأثير مهدئ.

السلبيات:وفقًا للمراجعات، فإن تناول الموز بكميات كبيرة جدًا يمكن أن يسبب الانتفاخ ومشاكل في التمعج.

فقدان الوزن:على الموز، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 0.5 كجم / يوم.

القائمة رقم 1

يُسمح في كل وجبة بتناول موزة واحدة وشرب كوب من الماء. يُسمح بـ 4-5 وجبات في اليوم.

القائمة رقم 2

تتضمن هذه القائمة تفريغ الحليب والموز. من الضروري تحضير ميلك شيك الموز من ثلاث موزات وثلاثة أكواب من الحليب. تقسيمها إلى ثلاث وجبات. إذا كان الشعور بالجوع قويا جدا، فيمكنك إضافة القليل من الجبن إلى الكوكتيل.

القائمة رقم 3

منتجات اليوم:

موزتان، تفاحتان، خيارة واحدة.

الإفطار الأول: موزة واحدة.

الفطور الثاني: موزة واحدة.

الغداء: تفاحة.

بعد الظهر: تفاحة.

العشاء: خيارة.

يحظر استخدام الملح والسكر. تأكد من شرب الكثير من السوائل.

على العصائر

النظام الغذائي للعصير يستحق اهتماما خاصا. الخضار والفواكه الطازجة غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن ومجموعة من المكونات المفيدة والمغذية.

العصائر المعبأة غير مناسبة للتفريغ على العصائر. يجب أن تكون العصائر الطازجة والعصائر الطازجة من أي فواكه أو خضروات تحبها: الخوخ والكمثرى والبرقوق والكرز والمشمش والجزر. الخيارات لا تعد ولا تحصى. لكن بحسب خبراء التغذية فإن هذه العصائر هي الأنسب لإنقاص الوزن وإزالة السموم والسموم:

• الطماطم - تزيد من إنتاج مادة السيروتونين، مما يقلل من آثار التوتر، ويريح الجهاز العصبي، وله تأثير جيد على القلب. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على الليكوبين، وهو مضاد قوي للأكسدة مضاد للسرطان. يزيل عصير الطماطم النويدات المشعة جيدًا، وله تأثير مفيد على الكبد بسبب تأثيره المضاد للسرطان ويحسن حالة الأوعية الدموية، ويقلل من خطر تجلط الدم. يعتبر نظام التخلص من السموم بعصير الطماطم مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من انخفاض الحموضة والتهاب المعدة.
• التفاح - ينظف الجسم ويمنح الطاقة ويعيد التمثيل الغذائي ويزيد الهيموجلوبين.
• اليقطين - البكتين الموجود في اليقطين يعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي والكلى والجهاز الكبدي الصفراوي. بالنسبة للعصائر فمن الأفضل اختيار اليقطين غير المحلى.
• الرمان - يزيد من مستوى الحديد في الدم. انتباه!يجب تخفيف هذا العصير بالماء بنسبة 1:1.
• الشمندر - تطهير قوي للجسم، ويحسن تعداد الدم.
• الجزر - يحتوي على الكاروتين ويحسن المناعة ويتناسب بشكل جيد مع عصائر الفاكهة أو الخضار.
• عصير الكرفس - يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ويزيل السموم والسوائل الزائدة بشكل مثالي.
• البطيخ - ينشط الجهاز البولي (الكلى)، ويحسن البشرة، بسبب احتوائه على الفركتوز، ويعطي الشعور بالشبع. وبحسب من فقدوا أوزانهم، فإن استخدام لب البطيخ لا يؤثر على نتيجة فقدان الوزن.

قواعد يوم الصيام على العصير

• بالنسبة لأولئك الذين لا يشربون العصير يوميا، يجب ألا يبدأوا في تفريغ العصير دون تحضير مسبق. لمدة أسبوع، عليك أن تبدأ بشرب كوب من العصير الطازج أو العصائر يوميًا.
• وينصح بشرب حوالي 2 لتر من العصير الطازج يومياً. أولئك. كوب كل ساعتين.
• يمكن تخفيف العصائر بالماء 1:1.
• ليس من الضروري قضاء يوم واحد في تناول نوع واحد من العصير. قليل من الناس يمكنهم شرب لترين من عصير الكرفس يوميًا. اجمع بين عصائر الخضار وعصائر الفاكهة واصنع الكوكتيلات التي تناسب ذوقك.
• يُنصح بشرب العصير من خلال القشة، لأنه. تسبب أحماض الفاكهة تدمير المينا، ونتيجة لذلك، تزيد من حساسية الأسنان.
• ومن الأفضل الامتناع عن تناول الأدوية. العصائر يمكن أن تعزز / تغير تأثير الأدوية على الجسم.
• لتجنب الجفاف، تحتاج إلى شرب الكثير. ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميا.

الايجابيات:أولاً، هذا "انفجار" فيتامين حقيقي: لذيذ وصحي بشكل لا يصدق. ثانيا، بسبب نقص الملح والسكر، يتم تنظيف براعم التذوق. ثالثا: العصائر تمنح الطاقة والمزاج الجيد طوال اليوم.

السلبيات:بسبب زيادة الحموضة، هناك حاجة إلى رعاية إضافية للأسنان. لنفس السبب، يمكنك إثارة تفاقم التهاب المعدة.

فقدان الوزن:الحد الأقصى - 1.5 كجم / يوم.

أيام أحادية على الفاكهة

الايجابيات:فرصة عظيمة لتحسين المناعة والحصول على الحد الأقصى من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة المفيدة. توفر الفواكه الطاقة والحيوية والمزاج الجيد، وكذلك كسر الدهون بشكل فعال وإزالة السموم المتراكمة.

كُمَّثرَىعلى سبيل المثال، يحتوي على الكثير من حمض الفوليك والبوتاسيوم والألياف واليود. هذا علاج فيتامين قوي يقوي الأوعية الدموية ويحسن حركة القولون. يوصى به لتنظيف الأمعاء للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

يستخدم كيويتشبع الجسم بجرعة يومية من فيتامين سي. تعمل هذه الفاكهة اللذيذة على تنشيط عمليات حرق الدهون والتمثيل الغذائي ولها تأثير مفيد على وظائف الكلى. ومع ذلك، يتم بطلان أيام الكيوي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الحموضة والتهاب المعدة والقرحة.

النظام الغذائي المفضل للكثيرين فراولةله تأثير مضاد للأكسدة قوي. يعد تفريغ الفراولة خيارًا رائعًا للنوى أيضًا فله تأثير إيجابي على عمل القلب، ويقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم. يوصى باستخدام الفراولة من أسرتها أو شراؤها من البستانيين الموثوقين. حيث أن هذه التوت تتراكم فيها المبيدات الحشرية والنترات، مما قد يؤدي إلى التسمم. في الوقت نفسه، فهي مسببة للحساسية القوية، مما يعني بطلان استخدامها أثناء الرضاعة الطبيعية.

السلبيات:النظام الغذائي المختار بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الكلى والجهاز الهضمي ويسبب الحساسية.

فقدان الوزن:من 0.5 إلى 2.0 كجم / يوم.

وفقا لخبراء التغذية، من الأفضل إعطاء الأفضلية للفواكه الموسمية المزروعة في منطقتك، لأن. الفواكه الغريبة يمكن أن تثير الحساسية. يمكنك اختيار أي فاكهة تحبها وفقدان الوزن بسهولة وبشكل مربح.

نظام عذائي

قم بتقسيم 1.5-2.0 كجم من أي فاكهة مفضلة إلى 5-6 حصص وتناولها خلال اليوم. كما هو الحال دائمًا، لا تنس أن تشرب الكثير.

يُسمح بخبز الفواكه أو تبخيرها. إذا كان الشعور بالجوع قوياً جداً، يمكنك تحضير سلطات الفواكه (3 فواكه كحد أقصى) متبلة بالزبادي الطبيعي غير المحلى.

على المكسرات

بالإضافة إلى مذاقها الممتاز، تعتبر المكسرات جيدة لمحتواها العالي من العناصر الغذائية. مفارقة تفريغ الجوز هي أنه على الرغم من محتواه العالي من السعرات الحرارية، إلا أنه يساهم في إنقاص الوزن.

الايجابيات:يتلقى الجسم اليود والدهون غير المشبعة والبروتين النباتي وفيتامينات ب والمعادن.

السلبيات:لا. مثل العديد من المنتجات الأخرى، فهو غير مناسب للنساء الحوامل والأمهات المرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والأمعاء.

قاعدة:خلال النهار يحظر استخدام الملح والبهارات والكحول.

فقدان الوزن: 0.5-1.0 كجم / يوم.

نظام عذائي

للتفريغ على المكسرات والجوز والكاجو واللوز والبندق وحبات الصنوبر والفستق مناسبة.

القائمة رقم 1

100 جرام من أي مكسرات (أو خليطها) لتناولها خلال اليوم. السائل - بكميات غير محدودة.

القائمة رقم 2

النظام الغذائي اليومي (مقسم إلى 5 حصص):

• مائة جرام من المكسرات (أو خليط منها)
• مائة جرام من السمك أو اللحم المسلوق
• طماطم طازجة

سيكون فقدان الوزن هنا أقل مما كان عليه في الإصدار السابق. لكن الشعور بالجوع لن يكون قويا، وسيمر اليوم بانزعاج أقل.

يوم آخر لأولئك الذين لا يستطيعون العيش بدون الحلويات.

الايجابيات:البرقوق مفيد وله تأثير ملين قوي. المحتوى العالي من البوتاسيوم يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، ويطبيع ضغط الدم.

السلبيات:يحتوي البرقوق على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويحتوي على الكثير من السكر، لذلك يمنع استخدامه لمرضى السكر.

فقدان الوزن: 0.5-0.7 كجم / يوم.

نظام عذائي

20-25 قطعة من البرقوق، المطهية على البخار مسبقاً في الماء، مقسمة بالتساوي على 5 مرات.

على الصقلاب

يحظى التفريغ على الشاي بالحليب بشعبية كبيرة بسبب نتائجه المذهلة. وفقًا للمراجعات حوله، يمكنك خسارة ما يصل إلى كيلوغرامين من الوزن الزائد.

الايجابيات:تتم إزالة السوائل وتنظيف الجسم وتحسن حالة الشعر والجلد. نغمات الشاي ويحسن الأداء. سهولة التحضير.

السلبيات:من الصعب تحمله. يمكن أن يسبب عدم تحمل اللاكتوز الضيق. يحتوي الحليب على الكثير من الكالسيوم، ويحتوي الشاي على مواد تمنع امتصاصه. ولذلك يستقر الكالسيوم على جدران الأوعية الدموية، مما يسبب أمراض القلب. يعتبر مزيج الشاي والحليب أقوى مدر للبول. لذلك، من المستحيل إساءة استخدام مثل هذه التفريغ.

فقدان الوزن: 0.5-2.0 كجم / يوم.

وصفة اللبن:يُغلى الحليب ويُبرد إلى حوالي 60-70 درجة ويُسكب 3-4 ملاعق صغيرة. شاي أخضر. يصر على 20 دقيقة. أَضْنَى. شرب 200 غرام. كل ساعتين.

كيف تنهي يوم صيامك

لتعزيز تأثير تطهير الجسم، لا تحتاج فقط إلى معرفة ما يمكنك تناوله في يوم الصيام، ولكن أيضًا كيفية الخروج منه بشكل صحيح.

القواعد الأساسية للخروج من RD

1. في صباح اليوم التالي، قبل الإفطار بساعة، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع إضافة ملعقة صغيرة. العسل وعصير الليمون.
2. يجب أن تكون الوجبة الأولى خفيفة قدر الإمكان.
3. قم بتضمين حساء الخضار الخفيفة أو مرق الدجاج في قائمتك.
4. يجب أن تكون الوجبات متكررة، والأجزاء صغيرة. هذا لا يعني أنه يمكنك فقط تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، ولكن في البداية استبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية من النظام الغذائي. ماذا نأكل بعد الحمية؟ الحبوب لتجديد احتياطيات الكربوهيدرات واللحوم والأسماك - للحصول على البروتينات. لا تنسى الفواكه والخضروات. إذا حدث التفريغ خلال فترة نقص الفاكهة، يوصي خبراء التغذية بتناول الفيتامينات المتعددة.
5. لاستعادة البكتيريا المعوية، وشرب الكفير، تان، الحليب المخمر. لاستعادة الكالسيوم، تناول الجبن، أضف بذور السمسم إلى السلطات.
6. المشي بعد الأكل ينشط عملية الهضم. إذا لم تتمكن من المشي، فقط حاول ألا تذهب إلى السرير مباشرة بعد تناول الطعام.

يتمتع نظام الصيام الغذائي بالكثير من المزايا، لكن خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية ينصحون بالتنسيق مع طبيبك لاختيار نوع أو آخر من أيام الصيام لتطهير الجسم. وهذا ينطبق بشكل خاص على الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.

يجب أن يقوم أخصائي بوضع نظام غذائي للأم المرضعة، لأنها مسؤولة ليس فقط عن صحتها، ولكن أيضًا عن رفاهية طفلها.

يُمنع تناول مثل هذه التغذية لمرضى السكري، ومع ذلك، يُسمح ببعض أنواع الأيام لمرضى السكري من النوع 2، مع مراعاة المراقبة المستمرة للسكر والإشراف الطبي.

يُمنع النساء بعد سن الأربعين من اتباع نظام غذائي يحتوي على الشوكولاتة والقهوة وكذلك النخالة. في هذا العصر، هناك خطر الإصابة بهشاشة العظام، لذلك يجب استبعاد أي نظام غذائي مرتبط بإفراز الكالسيوم. لكن قضاء يوم على منتجات الحنطة السوداء أو اللبن الزبادي يمكن أن يكون خيارًا ممتازًا.

في نظام غذائي الموز، الذي تم تعديله من قبل طبيب القلب، يمكن للرجال والنساء الذين يعانون من الذبحة الصدرية تفريغ.

يمنع استخدام تطهير البروتين في أمراض الكلى، ولا ينصح باستخدام الأرز للإمساك، والفواكه والعصائر تؤدي إلى تفاقم التهاب المعدة والقرحة ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

الشيء الرئيسي في السعي للحصول على شخصية نحيفة هو عدم نسيان الفطرة السليمة ومراقبة صحتك ورفاهيتك. لأن أيام الصيام الأكثر فعالية لإنقاص الوزن هي تلك التي تريد العودة إليها.

أهلاً بكم! أنا متأكد من أن الكثير منكم يشعر بالقلق إزاء مسألة كيفية الحفاظ على الوزن حتى بعد اتباع نظام غذائي. وحتى يكون كل شيء دون ضرر على الصحة والقيود المستمرة. في الواقع، في كثير من الأحيان، بعد التخلص من بضعة كيلوغرامات، من الصعب جدًا علينا الحفاظ على النتيجة. أيام الصيام سوف تساعدك في هذا. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فسوف تفقد الوزن وتحافظ على الوزن المطلوب لفترة طويلة. لذلك، خذ بعين الاعتبار: نتائج مراجعات أيام الصيام لفقدان الوزن وآراء خبراء التغذية.

في الواقع، التفريغ مفيد للجميع. حتى لو لم يكن وزنك زائدًا وكنت راضيًا بشكل أساسي عن قوامك. أيام التفريغ تسمح بما يلي:

• تفقد من 1 إلى 3 كجم.
• تحسين عملية التمثيل الغذائي، . وبما أن تناول السعرات الحرارية الضرورية محدود، فإن الجسم يستهلك احتياطياته من الدهون؛
• يعلمنا التفريغ المنتظم أن نأكل في أجزاء صغيرة، دون الإفراط في تناول الطعام؛
• تطبيع التمثيل الغذائي المعدني والحمض القاعدي.

يعتبر العديد من خبراء التغذية أن أيام الصيام هي بديل رائع للأنظمة الغذائية. إذا قمت بها بانتظام، وكذلك تحقيق التوازن في النظام الغذائي الرئيسي، فسوف تفقد الوزن بالتأكيد. وفي المستقبل، لن يتحسن هذا الأمر مرة أخرى.

تصبح مثل هذه الأيام عديمة الفائدة فقط إذا تناولت وجبة دسمة مرة أخرى بعدها.

عليك أن تفهم أن يوم الصيام هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وهو أصعب من الأنظمة الغذائية. وهذا هو السبب في أنها تستمر ليوم واحد فقط. إذا واصلت الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لعدة أيام، فهو بالفعل غير صحي للغاية.

إذا واصلت الجلوس (على سبيل المثال، تناول زبادي واحد لمدة أسبوع)، فقد تصاب بالقرحة. السقوط من الإغماء الجائع أو الإصابة بعسر الهضم وما إلى ذلك.

أنصحك بقراءة المقال حول - على الرغم من الاسم - فإنه يسمح له بتنويع النظام الغذائي بأطعمة إضافية.

يعتمد مقدار ما تتخلص منه بشكل مباشر على المنتج الذي تتناوله طوال اليوم. لذلك يمكنك التخلص من ما يصل إلى 1 كجم يوميًا على الكفير. إذا كنت تأكل التفاح فقط طوال اليوم، فسوف تفقد الوزن بمقدار 1-1.5 كجم. لكن صاحب الرقم القياسي للتخلص من الكيلوغرام هو الخيار. من الصعب الجلوس على بعض الخيار طوال اليوم، لأنه يحتوي على ماء واحد تقريبًا. لكن نتيجة هذا التفريغ هي 2 كجم. لكن في الحنطة السوداء يتم التخلص من ما يصل إلى 1.5 كجم.

مراجعات لأولئك الذين فقدوا الوزن

هذه الطريقة لفقدان الوزن فعالة للغاية. ويتجلى ذلك من خلال مراجعات أولئك الذين جربوه.

ألفتينا : أنا أتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية مرة واحدة في الأسبوع. أنا أشرب الشاي الأخضر، وأكل التفاح فقط. من الصعب تحمله، ولكن إذا أردت فكل شيء ممكن. أنا أفقد 1 كجم، أنا في مزاج جيد، وأرفرف)))

شوريك : يوم السبت جلست على المياه المعدنية. لقد تحملت بصراحة طوال اليوم، ولكن في النهاية كدت أرمي حوافري. الضعف والدوخة وأردت الاستلقاء والاستلقاء طوال اليوم. كيف تجلس على هذه التفريغات؟

سارا : مرة واحدة في الأسبوع أرتب لنفسي مثل هذا الإضراب عن الطعام. أنا مصمم على عدم تناول الطعام طوال اليوم. انا اشرب الكثير من الماء. الشيء الرئيسي هو صرف الانتباه عن فكرة zhrachke. وبعد ذلك أشعر بخفة في جسدي.

الينكا : حاولت الصيام على المياه المعدنية "نارزان"، مر اليوم بسهولة. لقد فقدت 4 كجم، مرة واحدة في الشهر أرتب مثل هذه الأيام "الجائعة" لنفسي. إذا واصلت تناول الطعام بشكل صحيح، فلن تعود الكيلوغرامات.

داشا: لدي يوم صيام على الخيار والحنطة السوداء - أنا آكلها والخيار، ويمكنني أن أفقد ما يصل إلى 2 كجم.

كيرا : ليس من الصعب بالنسبة لي أن أتبع نظامًا غذائيًا للتجويع. أتناول القليل من الحنطة السوداء كل ساعة، ويمكنك تناول تفاحتين يوميًا، أو الماء أو الشاي. عادة ما أفقد حوالي 1 كجم!

روما ج: أقوم بتنظيف الجسم بانتظام 1-2 مرات في الأسبوع. في الصيف أحاول الجلوس على الفواكه أو الخضار الطازجة، وعادةً ما أختار نوعًا واحدًا. في نهاية الصيف، يمكنك جعل يوم البطيخ. ينظف الكلى جيدًا ويفقد الوزن في واحدة. يزيل السموم جيدًا ويعزز فقدان الوزن. أقوم بالتفريغ عليه وعلى الحنطة السوداء

المعلم : لدي يوم صيام كل أسبوع، ومن المناسب أن أصومه يوم الأربعاء. أشرب الكفير طوال اليوم، وفي الأيام العادية أتناول دقيق الشوفان على الإفطار. لقد فقدت وزني وأشعر أنني بحالة جيدة ولا أرهق نفسي بالأنظمة الغذائية))

كيفية جعل التفريغ فعالا

ما هي المنتجات التي ستعطي النتائج الأكثر فعالية؟ كل شيء فردي للغاية، من خلال الاختبار، يمكنك اختيار الخيار المناسب لنفسك.

بغض النظر عن اختيار المنتجات، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• لتنظيف الجسم وإنقاص الوزن، يكفي يوم واحد في الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى رمي الكثير - مرتين في الأسبوع، ولكن ليس أكثر!
• في الأيام منخفضة السعرات الحرارية، لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة. سوف يعاني الجسم من التوتر على أي حال. علاوة على ذلك، فإن نقص العناصر الغذائية أثناء التمرين المكثف سيؤدي إلى تقويض الأنسجة العضلية. لا ينبغي عليك الاستلقاء على الأريكة طوال اليوم، لكن لا ينبغي عليك أيضًا سحب الدمبل.
• من الأسهل التنظيف في أحد أيام الأسبوع عندما تكون مشغولاً بالعمل. عدم التفكير في الطعام طوال الوقت. قسمي كمية الطعام اليومية إلى 5-6 حصص. حاول أن تأكل كثيرًا وبأجزاء صغيرة. إذا كان الجوع لا يطاق، يمكنك شرب كوب من الكفير.
• اشرب المزيد من الماء حتى تأكل أقل. إذا شربت كوبًا واحدًا قبل الوجبة، فسوف تظل ممتلئًا. اشرب معظمه في الصباح. في الليل من الأفضل عدم تحميل الكلى.

بعد يوم الصيام، يجب أن يتبعه يوم بقائمة منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل حتى الشبع بعد التنظيف - فاعتبر أنك كنت تتضور جوعًا عبثًا. الهدف من مثل هذه "الأيام الجائعة" ليس فقط إنقاذك من 1-3 كجم، ولكن تعليمك عدم الإفراط في تناول الطعام. سيساعدك الصيام المنتظم على تقليل حصصك المعتادة وإعادة التفكير في نظامك الغذائي. اختر الخضار النيئة والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك وما إلى ذلك. حاول الطهي باستخدام الحد الأدنى من الزيت - الغليان والخبز والبخار.

انه مهم: لا تستخدم مدرات البول أو الملينات في أيام التفريغ. هذه الأدوية سوف تعطل توازن الماء والملح لديك.

يمكننا القول أن تطهير الجسم هو وسيلة إضافية لإنقاص الوزن. الشيء الرئيسي هو اتباع نظام غذائي متوازن والنشاط البدني.

خيارات لأيام الصيام لفقدان الوزن

على الإنترنت، يمكنك رؤية الكثير من الخيارات لمثل هذه "الإضرابات عن الطعام". سأقول على الفور أنه لا يجب عليك الجلوس على الماء. يتم تحقيق هذا النوع من التفريغ تدريجيًا من خلال الجهاز الهضمي الصحي تمامًا. إذا كان لديك قرحة أو التهاب المعدة، يمكنك تفاقم المرض. وبشكل عام، هذا النوع من التنظيف متطرف للغاية. والآن دعنا ننتقل إلى الخيارات التي أثبتت جدواها. لذلك، أيام الصيام الأكثر فعالية لفقدان الوزن.

تنصح إيلينا بثلاث طرق فعالة جدًا لتطهير جسمك. كل خيار جيد بطريقته الخاصة. ومع ذلك، سأقوم بتبديلهم إذا كان الثلاثة يناسبونك. ولكن دعونا نتحدث عن كل شيء بالترتيب.

تطهير وتخفيف الوزن على الدجاج.ويتحقق تأثير فقدان الوزن بسبب البروتين المتوفر بكثرة في الدجاج. يحرق الجسم سعرات حرارية لهضمها أكثر مما يتلقاها. ونتيجة لهذا، بالتأكيد لن تكون جائعا 🙂

يجب غلي ذبيحة الدجاج بدون بهارات وملح. ثم قسميها إلى 6 أجزاء متساوية. خلال النهار يجب أن تأكليها، بالإضافة إلى شرب الشاي الأخضر أو ​​الماء العادي. ليوم واحد مع مثل هذه القائمة، يمكنك أن تفقد حوالي 800 غرام من الوزن الزائد.

"فرشاة" على الخضار.اسم مثل هذا اليوم يتحدث عن نفسه - فالسلطة سوف تنظف جسمك مثل الفرشاة. للطبخ، خذ 500 غرام من الخضروات. ينبغي أن يكون الكرفس والبنجر والجزر. يجب أن تكون الخضار نيئة ولا يمكن غليها. ابشري الجزر والبنجر، ثم قطعي الكرفس. تخلط جميع المكونات جيدا. قسمي السلطة إلى 6 أجزاء متساوية وتناوليها كل ساعتين. كما هو الحال في يوم البروتين، اشرب كوبًا من الماء بعد ساعة من تناول الطعام.

تأثير مثل هذه القائمة بسيط للغاية. تحتوي الخضار. يملأ الأمعاء، ويسبب الشعور بالشبع، ولكن لا يتم امتصاصه. وفي الوقت نفسه، فهو ينظف الأمعاء تمامًا ويأخذ معه جميع السموم والسموم. في هذا اليوم يمكنك خسارة حوالي 1 كجم. لا عجب أن هناك نظامًا غذائيًا فعالاً للغاية للكرفس.

يوم التفريغ على الجريب فروت.سأقوم بالحجز على الفور: في حالة القرحة والتهاب المعدة والحموضة العالية، من المستحيل تطهير الجسم بهذه الطريقة. يمكن أن تسبب ثمار الحمضيات تفاقمًا. ولكن، إذا كان كل شيء على ما يرام مع الجهاز الهضمي الخاص بك، فهذا هو واحد من.

في هذا اليوم، تحتاج إلى تناول 5 حبات من الجريب فروت وشرب الماء العادي والشاي الأخضر. كما هو الحال في القائمة السابقة، يتم التركيز هنا على خاصية الألياف. لكن الجريب فروت يحتوي على الكثير منه. حتى نصف هذه الفاكهة سوف يجعلك تشعر بالشبع. ويرجع ذلك إلى الطعم المر الذي يقلل من القدرة على تناول شريحة إضافية. وإذا شربته مع الشاي الأخضر فلن ترغب في تناوله لفترة طويلة.

انتباه! هذه الفاكهة تحفز عمل الستاتينات. يتم تضمين هذه المواد في الأدوية المضادة للكوليسترول. لذلك، إذا كنت تتناول مثل هذه الأدوية، قم بتنسيق عملية تفريغ الجريب فروت مع طبيبك.

أنصحك بمشاهدة الفيديو مع إيلينا ماليشيفا.

تشرح هي ومساعدوها تأثير أيام الصيام المذكورة أعلاه بوضوح شديد.

تعتبر خبيرة التغذية مارجريتا كوروليفا أيضًا أن أيام الصيام مفيدة لفقدان الوزن. يمكن إجراء التنظيف على الخضار والفواكه والجبن والطماطم واللحوم أو الحليب. من الأفضل تدوير القائمة والاهتمام بالكفاءة. اترك ما يناسبك. جرب اتباع نظام غذائي نباتي لمدة أسبوع، ونظام الألبان في الأسبوع التالي، وهكذا.

الملكة فقط هي التي تدعي أنه من السيئ أن نتضور جوعًا تمامًا. لأن هذا يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، ويحاول جسمنا الحفاظ على الموارد. ثم يكون من الصعب جدًا تغيير عملية التمثيل الغذائي البطيء. لذلك، أثناء التفريغ، تناول الطعام في كثير من الأحيان، في أجزاء صغيرة.

فيما يلي خيارات لمثل هذه الأيام من Margarita Koroleva:

فقدان وزن الفاكهة- عليك اختيار نوع واحد من الفاكهة من الأناناس أو البرتقال أو التفاح. لا يمكنك تناول أكثر من 1.5 كجم يوميًا. قسم الفاكهة إلى 6 حصص. ولا تنسى شرب 2.5 لتر من الماء.

في يوم الخضار- تناول الخضار النيئة . اختر الأطعمة الغنية بالألياف. يجب عليك تناول 1.5 كجم من الخضار يوميًا. ومن الأفضل أن تصنع منها سلطة يمكن تتبيلها بعصير الليمون. قسمي الطبق إلى 5-6 حصص ولا تنسي شرب الكثير.

في يوم التفريغ على الجبن- لا يمكنك تناول أكثر من 600 جرام من هذا المنتج الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. لكل وجبة يجب ألا يزيد وزنك عن 100 جرام. تحتاج إلى تناول الطعام على الأقل 6 مرات في اليوم. يُسمح بشرب 2-3 أكواب من الشاي بالإضافة إلى الماء. وبطبيعة الحال، لا ينبغي إضافة السكر إلى المشروب.

تنظيف الجسم بعصير الطماطم- الطريقة صعبة جداً . 1.5 لتر من عصير الطماطم يجب تقسيمه إلى 6 جرعات. لا يمكن إضافة الملح إلى المشروب. مع زيادة الحموضة والتهاب البنكرياس، هذا النوع من التفريغ غير مناسب.

يوم اللحوم- ليس جائعا مثل الطماطم. مناسبة لأي لحم قليل الدهن. قم بغلي 400 جرام وقسمها إلى 6 جرعات. لا تتم إضافة الملح وصلصة الصويا والبهارات إلا. دعونا لا ننسى شرب الماء.

يوم اللبن الرائب- مسموح بنسبة 1% فقط من الكفير. شرب كوب واحد مع كل وجبة. خلال النهار يجب أن تشرب 6 أكواب. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى 1.5 لتر من الحليب الحامض.

كيف تفقد الوزن على الحنطة السوداء

طريقة أخرى رائعة لتطهير الأمعاء وفقدان الوزن هي تناول الحنطة السوداء يوميًا. ينصح خبراء التغذية بعدم طهي هذا المنتج بل تبخيره. عند طهي الحنطة السوداء تفقد بعض خصائصها المفيدة. اشطف الحبوب جيدًا قبل تبخيرها. يتم طهي الحنطة السوداء على البخار عشية يوم التفريغ.

خذ 250 جرامًا من المنتج واسكب كوبين من الماء المغلي ثم أغلق الوعاء بإحكام بغطاء. لفها بمنشفة سميكة أو بطانية. في الصباح سوف تحصل على جزء لائق من العصيدة. قسمها إلى 4-5 جرعات، ولا تنسى شرب الماء والشاي الأخضر. أنصحك أيضًا بالقراءة عنها واختلافاتها.

التفريغ على دقيق الشوفان

في مثل هذا اليوم، يمكنك أن تفقد حوالي 500 غرام من الوزن. يتم تحمله بسهولة، ودقيق الشوفان يشبع وينظف الأمعاء تمامًا. للتحضير، خذ كوبًا من دقيق الشوفان هرقل. صبهم مع 750 مل من الماء واطهيهم على نار خفيفة. لا تضيف أي بهارات. قسمي العصيدة إلى 5 جرعات وتناوليها على مدار اليوم.

مخطط التفريغ المفضل لدي

لدي أيضًا نسخة مثبتة من يوم الصيام. وسوف أشاركهم بكل سرور معك. أحب تنظيف الجسم بالحنطة السوداء والكفير قليل الدسم بحجم 1 لتر.

في الليل أسكب كوبًا من الحنطة السوداء مع كوبين من الكفير 1٪. في الصباح، تنتفخ الحنطة السوداء وتبين عصيدة لذيذة جدا. ويمكن شرب ما تبقى من الزبادي خلال النهار.

تقسيم العصيدة إلى خمس وجبات. يمكنك أيضًا شرب الماء العادي في هذا اليوم. التفريغ ليس جائعًا كما لو كنت تشرب الكفير فقط.

ما هي أيام الصيام التي تمارسها؟ تبادل النصائح والوصفات، دعونا نناقش. لقد التقيت أيضًا بالتفريغ على الشوكولاتة، لكنني أشك في ذلك. لم أر توصية واحدة من أطباء التغذية بخصوص هذه الطريقة. ولكن هناك الكثير من الآراء السلبية. عند هذا التفريغ، يتعرض الكبد للهجوم. كما أن البنكرياس الخاص بك لن يكون سعيدًا بمثل هذا "التطهير". وحتى الشوكولاتة الداكنة عبارة عن كربوهيدرات. من الصعب بالنسبة لي أن أتخيل كيفية إنقاص الوزن عليهم.

كن بصحة جيدة وافقد الوزن بكل سرور! دعونا لا ننسى. هناك العديد من المواضيع ذات الصلة والمثيرة للاهتمام للمناقشة في المستقبل، وداعًا.

لن تساعدك أيام الصيام على خسارة 10-15 كجم قبل شهر من الصيف. إنها أكثر ملاءمة لأولئك الذين يحتاجون إلى الحفاظ على لياقتهم البدنية دون بذل أي جهود خاصة أو العودة إلى "الطابور" بعد فصل الشتاء. أيام التفريغ لفقدان الوزن لا تحقق نتائج مبهرة كما نود، ولكن إذا قمت بها بانتظام، ثم لا تنقض على الطعام، فإن التأثير سوف يرضي بالتأكيد.

ما هي أيام الصيام ل؟

يبدو أن ما يمكن أن يحدث بعد يوم واحد من الصيام، ولكن هذا فقط للوهلة الأولى. لقد تم إثبات فوائد أيام الصيام واختبارها وفحصها مرة أخرى منذ فترة طويلة. ويتكون مما يلي:

• بعد إضراب قصير عن الطعام، يظهر شعور بالخفة بسبب تطهير الأمعاء؛
• الإجهاد يعيد الجسم إلى النغمة.
• فهو يساعد على التغلب على "تأثير الهضبة" المعروف لدى الكثيرين بالألم. وبعبارة أخرى، هو الركود أثناء النظام الغذائي. وينخفض ​​الوزن إلى نقطة معينة، ثم يتوقف، ولا يريد أن يتزحزح. يمكن أن يكون الإضراب عن الطعام بمثابة ضغط خفيف على الجسم ونوع من المحفز لعمليات حرق الدهون.
• وبالطبع لا يسع المرء إلا أن يذكر "اختبار القوة" وتنمية قوة الإرادة.



أنواع وميزات تفريغ المواد الغذائية

تنقسم أيام التفريغ بشكل مشروط إلى نوعين:

• "جوعان"
• "مشبع".

يتميز هذين الخيارين بمحتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية وعدد المكونات المسموح باستخدامها.

جوهر ومبادئ الأيام "الجياع".

الخيار الأبسط والأكثر صرامة هو قضاء يوم على الماء. يُطلق على التفريغ الذي يتم فيه استبعاد البروتينات والدهون والكربوهيدرات سهلة الهضم اسم "التطهير". وفي حالات أخرى، بالإضافة إلى السائل، يتم تضمين منتج واحد في النظام الغذائي. الحد الأقصى لمحتوى السعرات الحرارية اليومية هو 500 سعرة حرارية. بالنظر إلى أنه يمكنك تناول الكفير قليل الدسم أو الخيار أو التفاح أو الملفوف أو الحمضيات، بشكل عام، الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، سيكون من السهل عدم تجاوز الشريط المسموح به. على سبيل المثال، محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من الخيار العادي هو 15.5 سعرة حرارية. مع هذه القيود، يمكنك تناول 3.2 كجم من الخيار الأخضر الطازج يوميًا.

مهم! وبغض النظر عن نوع الطعام الذي تتناوله، فأنت بحاجة إلى شرب لترين أو أكثر من الماء. سيتم استكمال المياه العادية غير الغازية بالشاي الأخضر أو ​​​​مغلي الأعشاب.

التفريغ "الكامل": الأنواع والقواعد

خيار أكثر حميدة. أنها تسمح بدمج 2-3 منتجات: اللحوم والخضروات والبيض والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان. تتغير حالة السعرات الحرارية قليلاً، ولا يمكنك تجاوز حد الـ 800 سعرة حرارية. حسب نوع المنتجات المستخدمة، فإن أيام الصيام "الكاملة" لفقدان الوزن هي البروتين والكربوهيدرات.

• يعد تفريغ البروتين هو الخيار الأفضل إذا كانت الأنظمة الغذائية الأكثر تقييدًا تسبب الضعف أو الدوخة أو غير مناسبة لأسباب صحية. يمكنك أن تأكل: اللحوم الخالية من الدهون؛ المحار والقشريات والأسماك. البروتينات النباتية. إذا رغبت في ذلك، يمكن تنويع القائمة مع الخضار منخفضة السعرات الحرارية. يتم دمج الملفوف الصيني والخس والخيار والطماطم والأعشاب بنجاح مع البروتينات. وبحسب طريقة التحضير فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للطهي أو التبخير. خلال النهار لا يوجد شعور قوي بالجوع.
• تفريغ الكربوهيدرات - يبدو مغريًا، لكن لا علاقة له بالحلويات. في هذه الحالة، نحن نتحدث عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطيئة. عادة ما يكون الأرز.

عند تجميع قائمة يوم الصيام "الكامل"، من المهم مراعاة توافق المنتجات.

اسم مجموعة المنتجات		اللحوم والأسماك والدواجن	البقوليات	زيت نباتي	الحبوب	حامِض	شبه حلو	الفواكه الحلوة والمجففة	خضروات	منتجات الألبان	بيض
							الفاكهة
اللحوم والأسماك والدواجن		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
البقوليات		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
زيت نباتي		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
الحبوب		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
الفاكهة	حامِض	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	شبه حلو	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	الفواكه الحلوة والمجففة	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
خضروات		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
منتجات الألبان		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
بيض		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

فوائد وموانع

سوف تساعد أيام الصيام في النضال غير المتكافئ مع الوزن الزائد. سوف يساعدون في التخلص من الثقل بعد الإجازات المزدحمة، والمساهمة في التطهير اللطيف للأمعاء من السموم. يشار لبعض الأمراض. لذلك، على سبيل المثال، في أمراض الكلى، يوصى بقضاء أيام "البطيخ"، والقلب والأوعية الدموية - "البطاطا"، ولمشاكل المفاصل - "الخيار". فقط بدون مبادرة، بعد استشارة الطبيب. يجب أن يتم التفريغ بالضرورة من قبل أولئك الذين يتبعون باستمرار أنظمة غذائية مختلفة للياقة البدنية، ويحبون الأطعمة البروتينية والبروتينات الاصطناعية وغيرها من "الأطعمة الثقيلة".

من المستحيل تفريغ مرضى السكري والنساء الحوامل والمرضعات. الأشخاص المنهكون بسبب مرض طويل ويعانون من أمراض الجهاز الهضمي (يتم عرض الإفرازات "الكاملة" فقط بعد التشاور مع طبيب الجهاز الهضمي). من غير المرغوب فيه ترتيب التفريغ أثناء الحيض.

نصيحة! لا ينبغي أن تنجرف في التفريغ "الجائع" ، فلا يتم إجراؤه أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، بينما يمكن القيام بالتفريغ "الكامل" 2-3 مرات.

5 قواعد التفريغ

لكي تحقق أيام الصيام النتيجة المتوقعة، يجب اتباع خمس قواعد بسيطة.

القاعدة الأولى: استيفاء الشروط

تعتمد معظم أيام الصيام على مبدأ النظام الغذائي الأحادي، أي أنه يمكنك تناول منتج واحد، لكن عليك القيام بذلك قدر الإمكان. وبطبيعة الحال، في أجزاء صغيرة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون المنتج المحدد محبوبا، وسوف يساعد في تخفيف الوضع المجهد بالفعل للجسم. يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة الإجمالية للمنتجات 800 كالوري.

القاعدة الثانية: اختيار المنتج الأمثل

عادة، يتم التفريغ على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مع الحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات (الفواكه والخضروات والكفير). بالنسبة لنظام غذائي الكربوهيدرات، يمكنك التوقف عند نوع واحد من الحبوب مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (الحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان). يُسمح باللحوم قليلة الدسم والأسماك الخالية من الدهون في تفريغ البروتين. الأكثر فعالية هي أيام الصيام "السائلة" عندما تستريح الأسنان، ولكن يمكنك شرب فقط.

القاعدة الثالثة: اليوم المناسب

كثيرون لا يعلقون أهمية على هذه اللحظة، ولكن اختيار يوم لا يقل أهمية. وينصح خبراء التغذية بعدم أخذ أيام الإجازة القانونية، بل اختيار يوم الاثنين. هذا الخيار غير مناسب إذا كان العمل ينطوي على عمل بدني. من الأفضل ترتيب التفريغ أسبوعيًا في نفس اليوم.

القاعدة الرابعة: الراحة

في يوم التفريغ، يجب أن يستريح ليس فقط الجهاز الهضمي، ولكن الكائن الحي بأكمله ككل. من المهم استبعاد أي نشاط بدني، وخاصة التدريب. يتم استبعاد الكحول يوميا. ولأولئك الذين لديهم ضعف في تحمل الكحول، خلال يومين أو حتى ثلاثة أيام. في قائمة الأنشطة الموصى بها: زيارة الحمام أو الساونا. تعمل إجراءات الاستحمام على تهدئة الجسم وتساعد على التغلب على التوتر وتحسين تهوية الرئتين وتعزيز التخلص من السموم. ويظهر أيضًا المشي على مهل في الحديقة.

الكثير من الوقت للنوم. من الناحية المثالية: 9 ساعات على الأقل. لا تفوت فرصة الاسترخاء بدلا من تناول الغداء. النوم الطويل سوف يقوي الجسم، وفي الوقت نفسه سيساعد على تحمل الشعور بالجوع بسهولة أكبر.

القاعدة 5: لا يوجد تناقضات

من المهم جدًا أن تدخل يوم الصيام بسلاسة وأن تنجو منه بهدوء وتخرج منه بسلاسة.




الدخول والخروج السلس: لماذا هو مهم؟

أي نظام غذائي، حتى ولو ليوم واحد، هو ضغوط قوية على الجسم. وفي وقت ما، ودون توضيح السبب، توقفوا فجأة عن إطعامه. متى سينتهي أم أنه سينتهي على الإطلاق؟ وفجأة، حصل أخيرًا على جزء من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، واستيعابها إلى الحد الأقصى. ولهذا السبب يعود الوزن المفقود بسرعة بعد اتباع نظام غذائي طويل.

كيف تبدأ يوم الصيام

سيساعد الإعداد السليم للجسم في الحصول على أقصى تأثير من التفريغ. عشية الغداء يرفضون الطعام الثقيل. يتم استبدال العشاء بسلطة خفيفة وفواكه وكفير. قبل الذهاب إلى السرير، فمن المستحسن أن تفعل حقنة شرجية التطهير. يمكنك شرب شاي الأعشاب الذي له تأثير ملين ولكن بدون تعصب.

كيفية إكمال التفريغ بسلاسة

بطبيعة الحال، في صباح اليوم التالي، يجب ألا تبدأ بالبطاطس المقلية. ومن الأفضل شرب 200 مل من الماء على الريق وتناول بعض الخضار المطهية أو ملعقة من الأرز، ثم الامتناع عن الأكل لمدة 2-3 ساعات. تساعد الحبوب والخضروات والفواكه الجسم على التحول إلى العمل المستقر. ومن الأفضل التخلي عن اللحوم أو البقوليات أو البيض أو الأسماك. بسبب إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر)، تزداد الشهية، ويتم امتصاص الطعام إلى الحد الأقصى.

الطرق الأكثر فعالية لتفريغ

فعالية نظام غذائي معين هو مفهوم نسبي. كل كائن حي فردي، يتفاعل بشكل مختلف مع الإجهاد، ويتصور ويستوعب المنتجات. لذلك، لا يمكن اختيار الخيار الأفضل لنفسك إلا تجريبيا. إذا حكمنا من خلال مراجعات "المستخدمين"، وكذلك الاستماع إلى رأي خبراء التغذية، يمكن الحصول على النتائج الأكثر وضوحًا من خلال الالتزام بالأنظمة الغذائية الموضحة أدناه. يمكنك التوقف عند نوع واحد من التفريغ أو استبدال أنواع مختلفة. لذلك، نقدم انتباهكم إلى أيام الصيام الأكثر فعالية لفقدان الوزن.

الأكثر صعوبة والأكثر فعالية تسمى التفريغ "السائل" ، إذا تم تنفيذها بشكل صحيح. يبدأ الكثيرون في "التفريغ" في اليوم التالي للعيد أو مباشرة بعد الإجازة، لكن خبراء التغذية يوصون على الأقل بيوم واحد قبل اليوم "X" لاستبعاد أطباق حامض اللبنيك واللحوم والدقيق والتحول إلى الأطعمة الخفيفة. وبطبيعة الحال، كل شيء دهني ومقلي ومملح ومدخن أيضًا. من الأفضل تحضير الماء مسبقًا. يمكن أن تكون معدنية غير غازية أو عادية منقاة ولكن غير مسلوقة.

أيام الصيام الفعالة حقًا لفقدان الوزن هي "صارمة" قدر الإمكان. القضاء على الطعام بشكل كامل. من الضروري الشرب كل ساعة حتى يتم الحصول على 3 لترات على الأقل يوميًا. نظرا لحقيقة أن المعدة مليئة باستمرار بالسوائل، فلا ينبغي أن يكون هناك شعور مشرق للغاية بالجوع. تنص النسخة الأكثر صرامة من التفريغ على أنه في هذا اليوم لا يمكنك شرب الشاي أو القهوة أو العصائر، فقط الماء.

عليك أن تكون حذرًا للغاية عند الخروج من الماء. في الصباح بعد الصيام، يشربون كوبًا من الماء ويأكلون القليل من الخضار المطبوخة على البخار. طوال اليوم التالي يمكنك تناول الحبوب والخضروات والفواكه فقط.




نبات يحتوي على 95% ماء؟ يعشقه خبراء التغذية، ويحظى يوم صيام الخيار لإنقاص الوزن بشعبية كبيرة لدرجة أنه لا يحتاج إلى إعلانات. الخيار منتج ذو محتوى سلبي من السعرات الحرارية (ينفق الجسم على عملية الهضم أكثر مما يتلقاه)، ومن الأسهل بكثير الحصول على ما يكفي منه (وإن كان لفترة قصيرة) من الماء.

أولئك الذين لم يواجهوا بعد نظامًا غذائيًا بالخيار وجهاً لوجه يجب أن يعلموا أن هذه الخضار مدر قوي للبول.

لذلك من الأفضل أن تكون قريبًا من المرحاض أثناء النهار. يجب تأجيل الحياة الاجتماعية النشطة، بعد العشاء، قد يظهر الضعف، خاصة في الساقين. البعض لديه زيادة في البراز. يشار إلى تفريغ الخيار ليوم واحد لأهبة حمض اليوريك والسمنة وارتفاع ضغط الدم والنقرس والتهاب المفاصل وتصلب الشرايين.

للتفريغ "الأخضر"، ستحتاج إلى 1.5-2 كجم من الخيار الطازج. وتنقسم هذه الكمية إلى 5-6 جرعات. الشرب دون قيود. للتغيير، يمكنك إعداد سلطة الخيار مع الخضر، والتي يسمح لها بملء ملعقة من الزيت النباتي. الملح بالطبع غير مسموح به. يزيل الخيار الماء الزائد، وسيتعارض مع هذه العملية، لكن يمكنك إضافة عصير الليمون إلى السلطة. في وقت الغداء، يسمح للنظام الغذائي باستكمال البيضة المسلوقة. من المؤسف أنه لن ينقذك من الجوع.




يوم تفريغ الكفير

يمكن أن يتنافس الكفير مع الخيار في شعبيته. لقد كتب الكثير عن الخصائص المفيدة للمنتج، والأهم من ذلك أنه متاح على مدار السنة، ويساعد على تطبيع الضغط، وهو فعال للوقاية من تصلب الشرايين، وبالطبع، تطبيع الجهاز الهضمي.

سيكون النظام الغذائي الأحادي على الكفير الخالي من الدهون هو الأكثر فعالية. وضع التفريغ بسيط للغاية: كل 2-3 ساعات تحتاج إلى شرب 1-2 أكواب من الكفير. وبحلول منتصف اليوم، يكون المنتج قد سئم من الطلب. للذوق، يمكنك تفتيت الشبت أو البقدونس فيه، وللتغيير، لا تشرب، بل تأكل بالملعقة. إذا كنت ترغب في تناول الطعام بين الوجبات (بالتأكيد تريد ذلك)، يمكنك شرب كوب من الماء. وإذا كان الشعور بالجوع قوياً جداً، فإن ملعقة كبيرة من نخالة القمح أو الخضار أو الفاكهة غير المحلاة ستساعد على قتله.

هناك العديد من الخيارات لتفريغ الكفير. غالبًا ما يتم دمج الكفير مع الخضار أو اللحوم الخالية من الدهون أو العسل. تعتبر أيام التفريغ "الكاملة" لفقدان الوزن على الكفير مثالية للأشخاص ذوي الإرادة الضعيفة وأولئك الذين تمليهم ظروف صحية معينة.




يوم تفريغ التفاح

التفاحة هي ثمرة بطيئة الهضم ومنخفضة السعرات الحرارية. يحتوي على 85٪ ماء، والـ 15٪ المتبقية عبارة عن مخزن ثمين للفيتامينات والمعادن، فليس من قبيل الصدفة أن يطلق عليه "تجديد الشباب". التفاح صحي وبأسعار معقولة، فهو يزيد من المناعة، ويحتوي على مضادات الأكسدة، وينظم البكتيريا المعوية ويعزز حرق الدهون. يُطلق على نظام التفاح الغذائي ليوم واحد أيضًا اسم يوم الصيام لفقدان الوزن في البطن. لكن كل ميدالية لها وجهان. يمكن أن ينتفخ التفاح، ويتم بطلان نظام غذائي صارم من التفاح في أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة، القرحة، فرط الحموضة، خلل الحركة الصفراوية). في هذه الحالات، يسمح باستخدام التفاح المخبوز.

لنبدأ بوصف أبسط نسخة من تفريغ التفاح، الأمر الذي سيتطلب بضعة كيلوغرامات من التفاح.

الإجراء كالتالي: 2 كجم من التفاح الأخضر غير المحلى مقسمة إلى 5-6 جرعات أو تؤكل واحدة تلو الأخرى كل ساعة تقريبًا.

يمكنك تناول الفواكه الطازجة أو المخبوزة، وكذلك الجمع بينها. من الأفضل استخدام التفاح الحامض، لكنه يمكن أن يزيد الشهية.

إذا كان من الصعب الصمود على التفاح وحده، فيمكنك تجربة التفريغ المالولاكتي. يُسمح بتناول 1.5 كجم من التفاح و 500 جرام من الجبن قليل الدسم يوميًا أو شرب 1.5 لتر من الكفير.




ربما لا يجب أن تقول مرة أخرى أن الحنطة السوداء مفيدة بشكل لا يصدق وتحتوي على العناصر النزرة والفيتامينات والأحماض الأمينية. والأهم في هذه الحالة أن تكون الحبوب غنية بالألياف الغذائية التي تعمل على تحسين عملية الهضم وتساعد على استعادة الأداء الطبيعي وتطهير الأمعاء. مثل العديد من الحبوب الأخرى، تنتمي الحنطة السوداء إلى الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض، وبالتالي تخفف الشعور بالجوع لفترة طويلة.

من الأفضل الاستعداد لتفريغ الحنطة السوداء في اليوم السابق. يُسكب كوب من الحبوب (حوالي 250 جرامًا) في قدر صغير ويُسكب بالماء المغلي (0.5 لتر) ويُغطى بغطاء ويُترك طوال الليل. طبيعي بدون ملح، لكن يمكنك إضافة الخضر كتوابل. في الصباح، تنقسم العصيدة إلى 4-5 حصص. بالمناسبة، من الأفضل استخدام الحنطة السوداء الخضراء، وليس البني المحمص. وفقا للخبراء، يتم تخزين جميع العناصر الغذائية فيه. إذا تفاقم الشعور بالجوع، يجوز تناول وجبة خفيفة مع تفاحة خضراء، ولكن من الأفضل شرب الماء.




يوم التفريغ حسب ماليشيفا (على الأرز)

تقدم Elena Malysheva مجموعة واسعة من أيام الصيام لفقدان الوزن، والخيارات، كما يقولون، لكل ذوق. أحد مقدمي البرامج التلفزيونية الأكثر فعالية يدعو يوم تفريغ الأرز. إنه جيد لأنه ليس لديه موانع عمليا. المشكلة الرئيسية هي احتمال الإمساك. ولذلك فمن الأفضل عدم التفريط على الأرز لمن يعاني من البواسير أو عدم انتظام البراز. بعد تناول الطعام، من المستحسن شرب الشاي مع تأثير ملين، والبدء في صباح اليوم التالي مع الكفير والخضروات الطازجة. في الأمعاء، تعمل الحبوب كمادة ماصة، فهي تمتص الماء والسموم، والتي يتم بعد ذلك إزالتها من الجسم. مراجعة مقارنة لأيام الصيام الشعبية

يعرض الجدول قائمة نموذجية لكل يوم من أيام الصيام الموصوفة أعلاه (الخيار "الكامل").

نوع يوم التفريغ		خيار	تفاحة	الكفير	الحنطة السوداء	الأرز (حسب ماليشيفا)
8-00	إفطار	2 خيار + 50 جرام. لحم مسلوق	2-3 تفاحات + كوب من الكفير	1-2 كوب من الكفير	100 جرام من الحنطة السوداء المطهية على البخار + خيار أو طماطم	200 جرام أرز + كوب شاي أخضر
11-00	وجبة خفيفة	2 خيار + شاي أخضر أو ​​عصير	2-3 تفاحات + 100 جرام من أي عصيدة	200 جرام من أي خضار	100 جرام من الحنطة السوداء المطهية على البخار	200 جرام أرز + 50 جرام سمك أو لحم
14-00	عشاء	2 خيار + بيضة مسلوقة أو 100 جرام عصيدة أرز	2 تفاحتين مخبوزتين + سلطة خيار طازج مع ملعقة من الراست. زيوت	1-2 كوب كفير + 50 جرام لحم قليل الدهن	100 جرام حنطة سوداء + 50 جرام لحم	200 جرام أرز + 1 جزرة طازجة
17-00	وجبة خفيفة	عصير الخيار والتفاح مع عصير الليمون	2-3 تفاحات + 1 موزة	1 كوب كفير + موز	100 جرام حنطة سوداء + تفاحة أو ½	200 جرام أرز + كوب عصير
20-00	عشاء	2 خيار + كوب من الكفير	2-3 تفاحات + 100 جرام جبن قريش	1-2 كوب من الكفير	100 جرام من الحنطة السوداء المطهية على البخار	200 جرام أرز + 1 كوب كفير

القهوة في أيام الصيام

ربما يهتم عشاق القهوة بالسؤال: هل من الممكن شرب القهوة هذه الأيام، أو حتى ترتيب "تفريغ القهوة" على الإطلاق. وفقا لأخصائيي التغذية، فإن 1-2 كوب من المشروب سيستفيد فقط. في هذه الحالة، يجب ألا يكون فنجان القهوة مساوياً لوعاء الحساء. الحجم الموصى به هو 90-120 مل. وبطبيعة الحال، يجب أن تكون القهوة طبيعية بدون سكر أو كريمة، ولكن يمكنك إضافة محلي أو حليب خالي الدسم.

لم يرغب عشاق القهوة في تقييد أنفسهم بطريقة ما وتوصلوا إلى نسختهم الخاصة من النظام الغذائي. قائمة يوم الصيام لفقدان الوزن بسيطة للغاية - 5-6 أكواب من القهوة على فترات منتظمة. يمكنك أيضًا تناول الفواكه والخضروات الطازجة. يجب أن تكون كمية السوائل الأخرى محدودة. تكتب العديد من المراجعات أنه بعد يوم واحد فقدوا ما يصل إلى 3 كجم. المؤسف الوحيد هو أن "خسارة الوزن" هذه خادعة. القهوة مدرة للبول. خلال النهار، بدلا من 2 لتر الموصوفة، يتم شرب حوالي لتر، ويتم إخراج الكثير من الجسم. إن وزن الماء المفقود هو في الأساس ما تظهره المقاييس. لكن المشكلة الكبيرة هي أن الوضع المجهد بالفعل للجسم يتفاقم بسبب الحمل الثقيل على القلب والكلى.

الاستنتاج بسيط من هذا: ليس من المرغوب فيه بل وخطيرًا ترتيب أيام صيام القهوة ، ولكن سيكون من المفيد استكمال التفريغ بـ 1-2 أكواب من القهوة الطبيعية. والمفتاح هو شرب الكثير من السوائل.

• إذا كان من الصعب الحفاظ على خمس وجبات في اليوم، فيمكن تقسيم الحصة اليومية إلى وجبات أكثر.
• تجنب السكر والملح والبهارات نهائياً.

أيام الصيام لخسارة الوزن تكون النتائج مختلفة. غالبًا ما يكتبون في المراجعات أنهم يفقدون ما يصل إلى 2 كجم من الوزن يوميًا. يجب على أولئك الذين ينجذبون إلى هذا الرقم أن يفهموا أنه لا يتم فقدان 2 كجم من الدهون في الجسم! يترك السوائل الزائدة مع السموم و"بقايا الطعام"، وهو طعام شبه مهضوم يتراكم على جدران الأمعاء. من المستحيل إنقاص الوزن حتى بمقدار 1 كجم يوميًا. في تصريف المياه الأكثر صرامة، يمكنك التخلص من الحد الأقصى 100-200 جرام من الدهون.

لقد أثبت خبراء التغذية فوائد أيام الصيام منذ فترة طويلة. بعد كل شيء، هدفهم الرئيسي ليس استنزاف الجسم عن طريق فقدان الوزن، ولكن تطهيره من المواد الضارة. مجرد بضعة أيام من الصيام في الأسبوع أو الشهر ستفعل الكثير من العمل:

• تحسين وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• إزالة السموم والخبث.
• تحسين حالة الأوعية الدموية.
• تحطيم رواسب الدهون القديمة.

كيفية ترتيب يوم الصيام

لتحقيق نتيجة جيدة وإعداد جسمك بشكل صحيح ليوم منخفض السعرات الحرارية، عليك اتباع بعض القواعد:

1. خطط لأيام الصيام في عطلة نهاية الأسبوع أو اختر وقتًا يكون فيه الضغط الجسدي والعاطفي في حده الأدنى. خلاف ذلك، سيكون من الصعب للغاية قضاء يوم كامل على نظام غذائي خالي من السعرات الحرارية، أو حتى محفوفًا بالصحة.
2. قم بتخزين الكثير من المياه النظيفة غير الغازية - على الأقل 2 لتر. سيساعد السائل على إزالة السموم والسموم وتحسين حالة الجلد والشعر.
3. قم بتوفير الشاي مفرز الصفراء في قائمة اليوم (مرة واحدة في اليوم). أثناء اتباع نظام غذائي تفريغ، يمكن أن تكون الصفراء في حالة ركود، وسوف يمنع decoction هذه الظاهرة.
4. لا تخطط للأيام التالية بعد التفريغ، لا عطلات أو أعياد. يجب أن يكون هذا اليوم مليئًا بالأطعمة الخفيفة والمفيدة: حساء الخضار واللحوم المسلوقة.

يجب أن تصبح هذه النقاط القليلة هي القاعدة، لأنه ليس من الصعب على الإطلاق اتباعها، وسيكون تأثيرها على الجسم هائلاً.

القائمة لأيام الصيام

هناك العديد من أنواع الأطعمة المختلفة تمامًا لأيام الصيام. يختلف الطعام في كل منهم اختلافًا جذريًا، أو العكس، فالقائمة متشابهة جدًا. يرجع هذا التنوع في الأنظمة الغذائية الأحادية إلى حقيقة أن كل منها له وظيفته ونتيجته الخاصة. لذلك، هناك أيام صيام لفقدان الوزن، ثم تتكون القائمة فيها من الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية. يمكن أن يتم تفريغ الجسم بعد عطلات طويلة، وسوف تجلب هذه التغذية أقصى قدر من الفوائد لصحة الجسم. أو قد يكون ليوم الصيام مهمة علاجية بحتة. يمكن تطبيقه عدة مرات في الأسبوع. أنواع أيام التفريغ:

• يوم صيام التفاح؛
• يوم صيام البروتين؛
• يوم التفريغ على الحنطة السوداء.
• يوم التفريغ على الحليب.
• يوم التفريغ على الفاكهة؛
• يوم التفريغ على الجبن.

تجمع أيام الصيام الأكثر شعبية بين كل الاحتمالات المذكورة أعلاه، ويبقى فقط أن تحدد لنفسك قائمة الصيام اللذيذة:

يوم التفريغ على الجبن

من أكثر الأنظمة الغذائية سهولة في الهضم وتحملاً. بعد كل شيء، الجبن المنزلية ليست فقط منتج لذيذ، ولكن أيضا مغذية، على الرغم من أنها خالية من السعرات الحرارية عمليا. يعد الجبن القريش علاجًا سحريًا عمليًا للمزاج السيئ وحالة الجسم المتعبة. فهو يحتوي على معادن مهمة: الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والفلور والزنك والفوسفور. هناك فيتامينات المجموعات ب، أ، ج، الدهون، البروتينات، الكربوهيدرات. ويمكن تكرار هذا النظام الغذائي عدة مرات في الأسبوع.

نموذج القائمة رقم 1

• جبنة قريش 1 كجم (قليلة الدسم) أو 0.5 كجم (متوسطة الدسم)؛
• ماء بدون غاز 1.5 لتر

يمكن تناول الجبن في شكله التقليدي وفي شكل كريمة أو موس مصنوع بالخلاط. من أجل تخفيف طعم الطبق قليلا، يمكنك إضافة بعض التوت الموسمي (لا ينصح الموز).

يمكن ترتيب يوم صيام على الجبن في كثير من الأحيان، لأنه لا يوجد فقدان للقوة خلاله. ولكن هذا بشرط وجود مكون بروتين آخر في القائمة.

نموذج القائمة رقم 2

• جبن قريش 0.5 كجم (قليل الدسم)؛
• ماء بدون غاز 2 لتر
• شاي أعشاب بدون سكر 0.5 لتر.
• لحم دواجن أو بتلو 250 جرام.

تقسيم الطعام إلى أجزاء متساوية وتناوله على مدار اليوم. ومن الأمثل أن يكون عدد الوجبات 4 وجبات على الأقل. ولا يجوز أن يقتصر استهلاك الماء على 2 لتر.

يوم تفريغ التفاح

طريقة سهلة ولذيذة لخسارة الوزن الزائد وتجديد الحديد والفيتامينات C وB في الجسم، احمي نفسك من تكون الأورام الخبيثة وقللها.

قائمة عينة:

• 1 كجم من التفاح الطازج غير المحلى؛
• 0.5 كجم من التفاح المخبوز
• 1.5-2 لتر من الماء النقي.
• شاي أخضر.

يعد يوم صيام التفاح ممتعًا لأنه يمكنك توزيع المنتجات حسب تقديرك، لكن القاعدة الأساسية تقول أنه يجب عليك تناول الطعام فقط عندما تريد ذلك. خلاف ذلك، تحتاج إلى التمسك.

يوم الخيار

1.5 كيلو خيار طازج، شاي، قهوة بدون سكر. محتوى السعرات الحرارية في الخيار منخفض للغاية (أقل مرتين من الملفوف وثلاث مرات أقل من التفاح).

سلطة الخضار النيئة

1.2 - 1.5 كجم من الخضار (الملفوف والطماطم والفجل والجزر والخس والخيار) يمكنك صنع سلطة من الخضار وتتبيلها بقليل من الزيت أو ملعقة من القشدة الحامضة.

يوم الكفير

قسّم 1.2-1.5 لترًا من الكفير أو الحليب الرائب إلى 5 حصص.

يوم صيام البروتين

من خلال اختيار خيار التفريغ هذا لنفسك، يمكنك تشبع الجسم بمكون حيوي في تغذية الإنسان - البروتين. لن يساعد يوم البروتين في تطهير الجسم من السموم فحسب، بل سيساعد أيضًا في ضبط الإيقاع الصحيح لعمل الأجهزة الأخرى في جسم الإنسان.

نموذج القائمة رقم 1:

• اللحوم الخالية من الدهون (يفضل الديك الرومي أو لحم العجل) - 350 غرام؛
• كوب من الكفير قليل الدسم؛
• مياه غير غازية - 2-2.5 لتر.

يمكن أن تؤكل اللحوم مسلوقة أو مشوية. لا تتبلها بالملح أو الصلصات التي تحتوي على مواد حافظة. يمكن أن تتنوع وجبات اليوم مع كرات اللحم أو شرحات مطهوة على البخار. قبل الذهاب إلى السرير، استخدم الكفير بدلا من اللحوم. يجب أن يكون يوم صيام البروتين مصحوبًا بتشبع مستمر للجسم بالسوائل. عدد الوجبات - 4 مرات.

نموذج القائمة رقم 2:

• الأسماك (سمك القد، الدنيس، البايك، النازلي) - 400 غرام؛
• شاي ثمر الورد 0.5 لتر؛
• الماء 2 لتر.

من السهل جدًا تحمل يوم صيام البروتين على لحوم الأسماك. يجب أن يكون عدد الوجبات 5 مرات، يجب أن يشرب بينها كوب صغير من شاي ثمر الورد بدون سكر أو شرب الماء.

يوم التفريغ على الحنطة السوداء

في أي من الأنظمة الغذائية الأحادية، هناك خطر حدوث صدمة طفيفة للجسم نتيجة عدم توازن المواد التي يحتاجها. إذا اخترت يوم صيام الحنطة السوداء كيوم صحي، فلن يشعر الجسم عمليًا بأي تغييرات. بعد كل شيء، تحتوي هذه الحبوب المعجزة على الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية. ما هي إلا اليود والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والحديد، وكل منها حيوي لجميع أجهزة الجسم. بالإضافة إلى ذلك، الاستهلاك المنتظم لمنتجات الحنطة السوداء يحسن مظهر الجلد والأظافر والشعر.

الحنطة السوداء قادرة على تشبع الجسم جيدًا بأقل عدد من السعرات الحرارية. ولكن إذا كان هذا يوم صيام على الحنطة السوداء، فأنت بحاجة إلى طهيه بشكل مختلف قليلاً عن الطريقة التقليدية. الشرط الرئيسي للحفاظ على أكبر قدر ممكن من المواد المفيدة التي تدمجها الطبيعة نفسها هو تجنب المعالجة الحرارية الطويلة لهذه الحبوب. أي أنه لا يمكن طهي الحنطة السوداء. أفضل طريقة هي تبخيره بالماء المغلي طوال الليل بنسبة 1 إلى 2 (جزء من الحبوب وجزأين من الماء).

قائمة عينة:

• الحنطة السوداء على البخار 300 غرام؛
• مياه غير غازية 2-3 لتر.

يمكن تحمل الحنطة السوداء بسهولة حتى من قبل محبي الوجبة الجيدة. بعد كل شيء، فإن معيار 300 جرام مشروط للغاية، يمكنك حقا تناول الكثير من الحنطة السوداء كما تريد. لكن الحيلة هي أنه، كقاعدة عامة، لا يمكنك تناول الكثير منها، فهي مغذية للغاية. لا تنس قلة الملح في قائمة اليوم. يمكن تطبيقه أكثر من مرة في الأسبوع.

يوم التفريغ على الحليب

الحليب منتج طبيعي قيم يحتوي على جميع المواد الضرورية للجسم. استخدامه يحسن نوعية النوم، ويمنع الصداع من أي أصل، ويقوي الجهاز العصبي، ويساعد أيضا في مكافحة الأمراض الفيروسية. يوم التفريغ على الحليب يسمح لك بإنقاص الوزن. مبدأ عمله هو أن فيتامين ب2 الموجود في الحليب ينشط عملية التمثيل الغذائي مما يساهم في إنقاص الوزن. لا داعي لاستخدام قضاء يوم على الحليب أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.

قائمة عينة:

• حليب 1.5 لتر
• العسل 1 لتر.

خلال النهار، يوصى بشرب الحليب فقط، ولا نرحب بالسوائل الأخرى. يجب أن تحصل على 5-6 جرعات على الأقل يوميًا. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك إضافة العسل إلى الحليب الدافئ قليلا. ليست هناك حاجة إلى طعام إضافي.

يوم التفريغ على الثمار

خلال فترة الصيف، من الضروري ببساطة إرضاء جسمك بكمية كافية من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي. يعد تناول الفاكهة يوميًا وسيلة رائعة ليس فقط لتشبع الجسم بالفيتامينات الموسمية الضرورية، ولكن أيضًا للتخلص من تراكم الدهون الزائدة. هذه هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن ليس فقط بسرعة، ولكن أيضًا بشكل لذيذ.

عينة من قائمة اليوم:

• الفواكه الموسمية (يفضل التفاح والخوخ والفراولة والكرز والبطيخ والحمضيات) - 1.5 كجم؛
• الماء - 1.5 لتر.

ينبغي إيلاء اهتمام خاص لتفريغ الفاكهة لمرضى الحساسية. بعد كل شيء، جميع الفواكه ذات الألوان الزاهية هي مسببات حساسية قوية بما فيه الكفاية. في حالة عدم وجود موانع فردية، يمكن استخدامه مرة أو مرتين في الأسبوع.

يمكن للجميع ويجب عليهم قضاء أيام الصيام، خاصة بعد سن الأربعين.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض حادة ومزمنة استشارة الطبيب كم مرة في الأسبوع يستحق القيام بمثل هذا النظام الغذائي.

من الصعب المبالغة في تقدير فوائد أيام الصيام للجسم. من خلال ترتيب مثل هذا اليوم مرة واحدة على الأقل في الشهر، بعد فترة قصيرة من الزمن، ستتمكن بالفعل من رؤية النتائج التي ستكون ملحوظة على المقاييس. أيام الصيام مثالية لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل النظام الغذائي وينهارون بعد اليوم الأول. هنا، يستغرق الأمر يومًا واحدًا فقط للبقاء على قيد الحياة بدون طعام عالي السعرات الحرارية، ومعظم الناس، حتى مع ضعف قوة الإرادة، يقومون بعمل ممتاز لتحقيق هدفهم.

يتيح لك يوم التفريغ تنظيف الجسم بسرعة من السموم المتراكمة ويمكنك "التفريغ" الاستمرار في تناول طعامك المعتاد. من خلال الاقتصار على الأطباق المفضلة لديك ليوم واحد، ستشعر بزيادة كبيرة في القوة وتحسن في حالتك العامة.

يشعر الكثير من الناس بالقلق من أنه من خلال الاقتصار على الطعام طوال اليوم، فإن الشعور بالجوع في صباح اليوم التالي سيكون كبيرًا لدرجة أنه بعد إشباعه، لن تظهر أي نتائج. في الواقع، في اليوم التالي بعد هذا "التفريغ"، لن تتمكن ببساطة من تناول الكثير وستعود تدريجيًا إلى أحجام الأجزاء السابقة.

حقيقة أن مثل هذه الأيام تسمى أيام الصيام لا تعني على الإطلاق أنه من الضروري رفض الطعام تمامًا. صحيح، للحصول على تأثير أكثر وضوحا، من الأفضل أن تقتصر على السوائل حصريا وحتى إزالة الأطعمة الغذائية. هناك أنواع مختلفة من أيام الصيام يجب عليك فيها تناول الأطعمة التي تساعد على تطهير الجسم.
على سبيل المثال، يُسمح بشرب لترين من الشاي الأخضر مع الحليب بدون سكر. بطبيعة الحال، يستحق تناول الحليب مع الحد الأدنى من محتوى الدهون. لن يؤدي ذلك إلى تحسين طعم الشاي الأخضر العادي فحسب، بل سيجعله أكثر إرضاءً أيضًا. مثل هذا المشروب سوف يساهم في إخراج المواد الضارة المتراكمة من الجسم. لجعل الأمر أكثر ملاءمة، قم بإعداد 2 لتر من الشاي الأخضر مع الحليب في المساء. للقيام بذلك، قم بغلي 2 لتر من الحليب في قدر، ثم أضف بضع ملاعق كبيرة من الشاي الأخضر السائب.

دع المشروب الناتج يغلي لمدة 5 دقائق، ثم يرفع عن النار ويبرد. ضع المقلاة في الثلاجة طوال الليل وفي الصباح ستحصل على كوكتيل لذيذ حقيقي. بمجرد أن تشعر بالجوع، اسكب لنفسك كوبًا من الشاي الأخضر مع الحليب وهكذا طوال اليوم. كما أن بعض الأشخاص يشربون أنواعًا خاصة من الشاي لإنقاص الوزن ذات تأثير ملين أثناء أيام الصيام، لكن في نفس الوقت من الأفضل البقاء في المنزل طوال اليوم وعدم الذهاب إلى أي مكان.

إذا حاولت تسمية يوم صيام بكلمة واحدة، فإن كلمة "نظام غذائي أحادي" مناسبة تمامًا.

ما هي أيام الصيام؟

يعتقد الكثير من الناس خطأً أنه خلال يوم الصيام عليك إما عدم تناول الطعام على الإطلاق، أو تناول كل شيء، ولكن في أجزاء صغيرة جدًا. ومع ذلك، يجب بناء مثل هذه الأيام للتفريغ مثل الوجبات الغذائية الحقيقية، فقط صغيرة جدا. إذا حاولت تسمية يوم صيام بكلمة واحدة، فإن كلمة "نظام غذائي أحادي" مناسبة تمامًا. من الاسم، يتبع أنه سيتعين عليك تناول الطعام طوال اليوم مع منتج واحد فقط أو عدة منتجات، ولكن من نفس المجموعة. علاوة على ذلك، لن تضطر إلى تناول الطعام أكثر ولا تقل عن خمس مرات في اليوم.

سيكون مثل هذا اليوم بمثابة مساعدة ممتازة لجهازك الهضمي، الذي كان يعمل بنشاط لفترة طويلة جدًا. ولهذا السبب تشتمل جميع الأنظمة الغذائية الأحادية على أطعمة خفيفة وصحية بشكل استثنائي (على الرغم من أنك قد ترغب في تناول شاورما واحدة طوال اليوم). يساعده تفريغ الجسم على بدء العمليات البيوكيميائية المهمة التي تعمل على تطهير الجسم بنفسه. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا بعد يوم شاق أن يقضي الجهاز الهضمي أيام الصيام ليس حتى لفقدان الوزن بل للتطهير. حسنًا، سنقدم لك الآن خيارات يمكن تنفيذها في المنزل.

نصيحة! بالإضافة إلى أي من الطرق التالية، من الضروري دائمًا إعطاء الجسم كمية كافية من السوائل. للقيام بذلك، سيكون كافيا للشرب زائد أو ناقص لترين من مياه الشرب أو المياه المعدنية. تعتمد الكمية على وزن جسمك (كلما زاد الوزن، زادت كمية الماء).

تفريغ الجسم : التفاح

لنبدأ بفاكهة حلوة جدًا ولذيذة - تفاحة. التفاح محبوب جدًا في بلدنا، ويتم زراعته بكميات كبيرة جدًا، لذلك من السهل جدًا العثور عليه، كما أن شرائه في المنزل ميسور التكلفة. بالنسبة للبعض، ينمو التفاح حتى في البيوت الصيفية. دعونا نرى مدى جودة نظام التفاح الصغير هذا.

الايجابيات

أولاً، من المستحيل عدم ملاحظة المذاق الممتاز للفاكهة. عند تناوله طوال اليوم، لن تواجه أي مشاكل خاصة، نظرًا لأن أطباق التفاح متنوعة تمامًا: بالإضافة إلى الفاكهة الطازجة، يمكنك شرب عصيرها مع اللب أو بدونه، ويمكنك تناول البطاطس المهروسة والمربى وخبز التفاح أيضًا. الفرن. بالإضافة إلى الذوق، تحتوي التفاحة على كمية كبيرة من الفيتامينات المفيدة والحديد والألياف والكاروتين وغيرها من المواد التي لا تنظف الجسم فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الصحة.

السلبيات

لسوء الحظ، إذا كان لديك أمراض الجهاز الهضمي الحقيقية، فلن يؤدي التفاح إلا إلى تفاقم. على وجه الخصوص، سوف يتجلى ذلك في الأمراض المرتبطة بزيادة حموضة المعدة.

قائمة طعام

خذ كيلوغرامًا ونصف من التفاح الطازج. سيكون من الأفضل خبز ثلث الفاكهة، لأنه كذلك التفاح المخبوزتحتوي على المزيد من البكتين في تركيبتها - أي مادة ماصة. مع الباقي، يمكنك القيام بأي أطباق. ومن المفيد أيضًا شرب حوالي خمسة أكواب من عصير التفاح أو الكومبوت بدون سكر.

نصيحة! في أي حال من الأحوال لا تأخذ أصناف التفاح الحامضة لهذا النظام الغذائي. في مثل هذه الكميات، فإنها لن تؤدي إلا إلى تهيج معدتك.

حمية الكفير

عندما تتحدث الفتيات عن أيام الصيام لفقدان الوزن، فإنهن، بإدراج خيارات متعددة، يتوقفن دائمًا عند الكفير. ربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا التي يعرفها كل ممثل ثالث للجنس العادل. الكفير لذيذ جدًا، ويمكن شراؤه من العديد من الأماكن في مدينتك (وإذا كانت القرى، فالأمر أسهل). دعونا نلقي نظرة فاحصة.

الايجابيات

يعتبر نظام الكفير الغذائي أسهل بشكل عام ويتحمله الجسم بشكل أكثر متعة. سيكون من السهل عليك أن تقضي يومك على الكفير، لأنه يغذي الجسم جيدًا، دون أن يجعلك تشعر بالجوع. من الخصائص المفيدة للكفير، تجدر الإشارة إلى أنه يساعد على وقف عمليات التسوس التي يمكن أن تحدث في الأمعاء، كما يساعد في التخلص من المنتجات النهائية الأيضية، أي أنه يساعد الجسم على التخلص من كافة العناصر الغذائية. الطعام المتراكم والمتحلل في أمعائك. يساعد الكفير على تنشيط عملية الهضم، مما يعني أنك لن تشعر بثقل في المعدة، وجميع العمليات المرتبطة بجهاز الغدد الصماء ستحسن عملها. سوف يصبح لون بشرتك موحدًا، وسيبدأ حب الشباب والطفح الجلدي وحتى أعراض الحساسية في ترك وجهك.

السلبيات

يعرف أصحاب هذا المرض أنفسهم، لكن لا يسعنا إلا أن نقول إن جميع منتجات الألبان محظورة على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. يندرج الكفير ضمن هذه الفئة، لذلك إذا كنت تعاني من عدم التحمل هذا ولا ترغب في الحصول على ثقل كبير في المعدة وانتفاخ البطن الشديد، فلا يجب عليك اتباع هذا النظام الغذائي المصغر.

قائمة طعام

للحصول على يوم تفريغ جيد للكفير، يجب عليك تخزين لتر ونصف من الكفير الخالي من الدهون (أو الزبادي). قسّم هذه اللترات إلى خمس حصص واستهلكها بهدوء طوال اليوم.

نصيحة! من المهم أن تختار الكفير الذي مضى عليه أكثر من يوم واحد، لأن الكفير الطازج يشكل أساسًا جيدًا للإسهال. ستكون هناك مشاكل إذا قمت بشراء مشروب منتهي الصلاحية أو احتفظت بالكفير في الثلاجة لأكثر من ثلاثة أيام. في هذه الحالة، حتى الإمساك ممكن.

يوم مع الزبادي

منتج حليب مخمر آخر يستحق اهتمامك. يتحدث البعض عن أيام الصيام لفقدان الوزن، ويقدمون خيارات على الماء، كما لو أنه بدون أي طعام، ستحصل على نتيجة أكثر فعالية. ومع ذلك، هذه توصية خطيرة للغاية. بالإضافة إلى ذلك، بدلا من هذه السخرية من جسمك، يمكنك قضاء يوم لذيذ جدا من الزبادي. جربها سوف تحبها.

الايجابيات

هل تتذكر كل ما تم وصفه أعلاه عن الكفير؟ نحصل على نفس الشيء، فقط تحت رعاية طعم لطيف للغاية وحلو. هذا هو السبب وراء حب الفتيات في جميع أنحاء العالم لأيام الزبادي. يتناسب الزبادي جيدًا مع مجموعة متنوعة من الفواكه والتوت، وقد يعمل هذا أيضًا لصالحك.

السلبيات

عيوب هذا النظام الغذائي المصغر هي نفس النسخة السابقة. صحيح، في هذه الحالة، يمكنك التخلص من بعض المشاكل عن طريق شراء منتج دون إضافات مختلفة ومحسنات الذوق والرائحة.

قائمة طعام

ليوم رائع لتفريغ المعدة، ما عليك سوى ثلاثة أكواب من الزبادي وثمرتين من الفاكهة، ومن الأفضل أن تكون هذه الفاكهة عبارة عن تفاحة خضراء حلوة العصير. في هذه الحالة، يتم استخدام الزبادي في الوجبات الرئيسية: الإفطار والغداء والعشاء. حسنا، بينهما يمكنك استخدام تفاحة.

نصيحة! ننصحك بشراء منتجات الحليب المخمر، على الأقل لمختلف الأنظمة الغذائية، حصريًا من متاجر المزرعة. هناك خطر في الأسواق لشراء منتج يحتوي على الكثير من الدهون أو طازج جدًا، وفي محلات السوبر ماركت ستعثر بالتأكيد على الزبادي المضاف إليه الإضافات. يتم تحديد جميع شروط التخزين وخصائص المنتج في مخازن المزرعة.

تفريغ الجسم: الجبن

لا يمكننا أن نتجاهل منتج الألبان هذا، والذي يحظى بشعبية كبيرة أيضًا عندما يتعلق الأمر بطرق إنقاص الوزن. يعد الجبن القريش منتجًا محددًا إلى حد ما من حيث الذوق وخصائصه، لذلك يجدر النظر في مثل هذا النظام الغذائي الرائب بمزيد من التفاصيل.

الايجابيات

يحتوي الجبن القريش على شيء لا تمتلكه جميع الخيارات السابقة - وهو كمية كبيرة من البروتين. وهذا يضمن لك ليس فقط غياب الشعور بالجوع، ولكن أيضًا حرق الكتل الدهنية، بينما تعود العضلات إلى وضعها الطبيعي. ومع ذلك، يجب ألا ننسى أن الجبن الخالي من الدهون تماما خلال أيام الصيام يصبح اضطرابا قويا في عملية التمثيل الغذائي، وهو ما لا يمكننا السماح به بأي شكل من الأشكال.

السلبيات

يمكنك بالفعل تخمين العيب الموجود في النظام الغذائي الأحادي للجبن. يتعلق الأمر بشكل خاص بالنساء اللاتي تجاوزن الخامسة والثلاثين عامًا. صحيح أن هناك طريقة لهم أيضًا: يكفي شراء الجبن القريش المحبب تمامًا والمكمل بالفواكه ويفضل الفواكه المجففة.

قائمة طعام

لقضاء يوم صيام على الجبن، ستحتاج إلى أربعمائة جرام من الجبن مع محتوى دهني لا يقل عن واحد ونصف ولا يزيد عن 1.8 في المائة وتفاحة حلوة خضراء طازجة. تناول حصتك من الجبن مع شريحة تفاح في كل وجبة.

نصيحة! لتنظيف الجسم بشكل مكثف قدر الإمكان، تأكد من شرب ما لا يقل عن لترين من مياه الشرب قبل كل وجبة.

الحنطة السوداء أو الأرز، سيدتي!

طريقة شائعة أخرى لفقدان الوزن في أيام الصيام هي الخيارات المختلفة للحنطة السوداء أو الأرز. هنا عليك بالفعل التحضير والطهي، وكذلك تناول المنتجات الأخرى. غالبًا ما تتم كتابة كلا الخيارين في فقرة واحدة، حيث أن لهما نفس الخصائص والمزايا والعيوب تقريبًا. دعونا نلقي نظرة على هذه الوجبات الغذائية المصغرة.

الايجابيات

تساعد كلا الحبوب بشكل جيد في تزويد الجسم بجميع العناصر الدقيقة والمواد اللازمة للتغذية الجيدة. تتمتع عصيدة الحنطة السوداء بميزة بسيطة، حيث أن مزيجها مع الكفير ينظف بشكل غير عادي الجهاز الهضمي بأكمله من منتجات الاضمحلال الراكدة ويزيل أي ثقل في المعدة. لكن الأرز أفضل من الحنطة السوداء يزيل الماء من الجسم ويزيل السموم الضارة تمامًا.

السلبيات

وبخلاف الحساسية تجاه أحد الأطعمة، والتي تحدث في حالات معزولة حول العالم، لم تكن هناك عيوب معينة لهذه الأنظمة الغذائية. الخيار الوحيد الذي لا ينبغي أن تقضي فيه أيام الصيام هذه هو مشاكل الإمساك، ولكن في هذه الحالة لا يمكنك قضاء أيام الأرز فقط، ولكن يمكنك تناول الحنطة السوداء.

قائمة طعام

في أيام الحنطة السوداء، ستحتاج إلى كوب من الحنطة السوداء، يُسكب طوال الليل مع كوبين من الماء المغلي ويترك مغلقًا حتى الصباح، ولترًا واحدًا من واحد بالمائة من الكفير، إذا كنت تستطيع استخدامه. في هذا النظام الغذائي، تأكل ثلاث مرات فقط في اليوم، وتغسل الحنطة السوداء بالكفير.

تتطلب أيام الأرز أيضًا كوبًا من الأرز، ولكن مملوءًا بالفعل بكوب من الماء المغلي، ومسلوق لمدة دقيقة واحدة، ثم يصفى ويغلى مرة أخرى، ولكن بالفعل في كوبين من الماء ويتم طهيه بالكامل. تحتاج أيضًا إلى تناوله في ثلاث وجبات.

نصيحة! لا تنفق هذه الأنظمة الغذائية في كثير من الأحيان، لأنه لا يزال من الصعب للغاية تحملها من قبل الجسم.

أيام التفريغ لفقدان الوزن: مراجعات

ربما تريد معرفة مدى فعالية أيام الصيام لإنقاص الوزن الواردة في مقالتنا. وعلى الرغم من أن خيارات تصور الجسم للوجبات الغذائية فردية بحتة، إلا أن المراجعات إيجابية دائمًا.

آنا: أصوم أيام الصيام ثلاث أو أربع مرات في الشهر، وأحاول دون انقطاع. وهكذا أحافظ على وزني بشكل جيد على شكل واحد. بالطبع، لا يمكن إلا أن تعود الكيلوجرامات بشكل دوري، لكنني أزيل بثبات حوالي كيلو واحد. أجلس على الحنطة السوداء مع الخيار، وكما تعلمون، لا أشعر بالجوع على الإطلاق، باستثناء المرتين الأولين. لكن السهولة لا تضاهى.

أليفتينا: لا أعرف نظامًا غذائيًا أبسط من يوم تفاحة الكفير. من السهل جدًا تحمله بل ولذيذ. في الواقع، في البداية، تفقد ما لا يزيد عن 400 جرام، ولكن بعد ذلك تسير الأمور بشكل أسرع بكثير، وفي شهر ونصف تكتسب لائقًا ناقص أربعة كيلوغرامات. اتضح أنها ليست مرهقة على الإطلاق، ولكنها ممتعة للغاية، حتى إلى حد ما تعتمد على مثل هذه الأيام، لأنك تشعر حينها بالارتياح.

ناتاليا: من الرائع اتباع نظام غذائي يحتوي على الكفير والموز. عندما أتناول أربع قطع يوميًا وأشرب كوبًا واحدًا في المساء، يصبح الأمر أسهل على الفور. لا أشعر بالجوع، لكنه يترك ما يصل إلى كيلوغرام تقريبًا. لقد حاولت، بالطبع، أيام الكفير تماما، ولكن بعد ذلك أريد أن آكل أكثر.

أولغا: أجلس بالتناوب، إما على التفاح أو على تفريغ الكفير. يساعد على تنظيف الحوض مثل المكبس! وللمساعدة في الحمية الغذائية، أتناول دواء لافاكول الملين لتطهير الأمعاء. في المرة الأولى لم أفعل هذا، وكان الأمر أصعب قليلاً، لذا أنصح. إنه أفضل بكثير وأكثر متعة من استخدام حقنة شرجية.

ليزا: المفضل لدي هو حمية الأرز. وأنا أحب مزج الأرز مع الخضار. يكفي فقط إضافة حوالي 150 جرامًا من بعض الخضروات إلى الأرز، ويمكنك أيضًا إضافة سلطة. ولكن كوجبة عشاء، يجب أن تشرب الكفير، وبعد ذلك سوف تكون سعيدا تماما. أنا شخصياً أفقد ما يصل إلى كيلوغرامين من الوزن عند اتباع هذا النظام الغذائي إذا قمت بذلك مرة واحدة في الأسبوع. بالمناسبة، يستحق تناول الأرز البني، فهو أكثر فائدة منه.

اناستازيا:وأنا جالس على تفريغ غير عادي إلى حد ما. لدي عصارة في المنزل، ولذا أقضي كل يوم أحد في تفريغ العصير. أقوم بإخراج الفواكه والخضروات والتوت التي أجدها وأعصرها. والأفضل من ذلك كله هو أنه مع التفاح والبرتقال والجزر، يترك الكيلوغرام بثبات. بالإضافة إلى المشروبات اللذيذة، أحصل على جسم خفيف ومجموعة من الفيتامينات للأسبوع القادم. أنا سعيد كالفيل.