أفضل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي منهك وإلحاق الضرر بالصحة هي محاربة الوزن الزائد بشكل طبيعي. قد تنجح الأنظمة الغذائية الصارمة في الوقت الحالي، لكنها لن تكون الحل لهذه المشكلة لسنوات قادمة. في الواقع، يمكنها أيضًا إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك والتداخل مع وظيفة الخلايا الطبيعية. وبالتالي، يجب عليك إعادة هيكلة نمط حياتك حتى تتمكن من فقدان الوزن دون عناء في المنزل. في هذه المقالة، قمنا بإدراج 30 طريقة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وتنحيف معدتك مما سيساعدك على التخلص من الدهون بطريقة صحية حقًا والبقاء في حالة جيدة طوال العام.
تم اختباره بواسطة العديد من الأشخاص وبواسطتي شخصيًا، الوسيلة الرئيسية لتحقيق شخصية نحيفة هي التغذية السليمة. ونحن هنا لا نتحدث عن المنتج المعجزة لحرق دهون البطن أو عن مكمل سري. من الضروري الالتزام بنظام غذائي متوازن واستهلاك البروتينات والكربوهيدرات وحتى الدهون وإدراج الألياف في النظام الغذائي وتناول الكثير من الخضار وسيعطي تأثيرًا أكبر بكثير من أي نظام غذائي أحادي مثل الحنطة السوداء أو الكفير أو الماء. اتبع التوصيات أدناه للحصول على جسم أحلامك دون إرهاق الأحمال مع الفائدة والمتعة.
1. حدد هدفًا واقعيًا
الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي معرفة أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن. لقد فعلت هذا بالفعل. الآن يجب عليك تحديد أهداف واقعية. لنفترض أنك بحاجة إلى خسارة 10 كيلوغرامات وهدفك هو، على سبيل المثال: "يجب أن أخسر 2 كيلوغرام في 4 أسابيع". إذا كنت تريد خسارة 10 كيلوجرامات في أسبوع واحد، فلن تتمكن من القيام بذلك في المقام الأول؛ ثانيًا، عدم القدرة على إنقاص الوزن يمكن أن يجعلك تشك في نفسك، الأمر الذي سيؤدي في النهاية إلى الإحباط. قم بتقسيم هدفك الأكبر إلى أهداف أصغر. اتخذ خطوات لطيفة للوصول إلى الوزن النهائي المطلوب.
2. اكتب خطة وجباتك لمدة ثلاثة أيام
هذه هي واحدة من أفضل الطرق لمعرفة ومعرفة أين أنت مخطئ. هل تستهلك الكثير من "الوجبات السريعة"؟ أنت لا تشرب الماء؟ هل تأكل القليل جدا؟ ستجد الإجابات على كل هذه الأسئلة وغيرها الكثير في سجل النظام الغذائي لمدة 3 أيام. ما عليك سوى أن تعكس عاداتك الغذائية اليومية - متى تأكل وماذا تأكل وكم تأكل. تحقق مما تأكله في عطلات نهاية الأسبوع، واكتب ما تتناوله من وجبات خفيفة، وما إلى ذلك.
3. معرفة السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك
هنا تعلم أنك تأكل كثيرًا أو قليلًا جدًا. إذن عليك أن تفهم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها بشكل مثالي. للقيام بذلك، يمكنك التسجيل في أي من مواقع/تطبيقات اللياقة البدنية حيث ستحتاج إلى إدخال عمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك وما إلى ذلك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها. لنفترض أن نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أيام يوضح أنك تستهلك 3000 سعرة حرارية يوميًا، في حين أن العدد الصحيح للسعرات الحرارية يجب أن يكون 2200 سعرة حرارية فقط في اليوم - مما يعني أنك تستهلك 800 سعرة حرارية إضافية كل يوم. الآن عليك أن تحاول تقليلها ببطء. ابدأ بتخفيض 200 سعرة حرارية ثم واصل العمل حتى تصل إلى 2000-2200 سعرة حرارية. ومع ذلك، إذا بدأت ممارسة الرياضة، فقد تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية. استشر مدرب اللياقة البدنية أو أخصائي التغذية لمعرفة مقدار السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها عند زيادة مستوى نشاطك.
4. قلل من تناول السكر
نحن نستهلك السكر في مجموعة واسعة من الأشكال: السكر المكرر، والكعك، والكعك، والكعك، والبسكويت، والحلويات، والكعك، والمشروبات الغازية، وما إلى ذلك. إذا قمت بدراسة المواد الواردة في النقطة 2 بعناية، فسوف تفهم بالضبط عدد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أنت تستهلك. كيف يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع حميات غذائية قاسية؟ لذلك، أولا وقبل كل شيء، تقليل كمية السكر. لكن افعل ذلك ببطء وتدريجي. على سبيل المثال، إذا كنت تشرب الشاي أو القهوة مع السكر، عليك أن تبدأ بتقليل كمية السكر التي تضيفها إليهما. ثم، أخيرا، التخلي عن السكر تماما. وعندها فقط ستكون فعالة. إذا كنت تحب البسكويت، جرب ذلك المصنوع من السكر البني ودقيق الشوفان. تدريجيا، لن يكون لديك الرغبة في تناول الحلويات، وسوف تكون قادرا على فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ثقيل وممارسة الرياضة!
5. مطبخك يحتاج إلى القليل من التطوير
لا يمكن لجسمك أن يتحسن إلا عند ترقية مطبخك. لأن عبارة "البعيد عن العين بعيد عن العقل" ناجحة حقًا، وستعرف على الفور مدى سهولة خسارة بضعة أرطال أو حتى عشرات الجنيهات دون اتباع نظام غذائي. قم بإزالة جميع الأطعمة غير الصحية من المطبخ وأعطها لأصدقائك النحيفين أو قم برميها في سلة المهملات. نعم، اتخذ بعض الخطوات الجذرية بالفعل إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك! قد تظن أنك ترمي أموالك في سلة المهملات، لكن هذا أفضل من أن ترمي صحتك في نفس المكان! اذهب إلى السوق واشترِ الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف والأعشاب والتوابل والمكسرات وبذور الكتان وغيرها التي ستساعدك على إنقاص الوزن.
6. تناول الطعام المنزلي
"أنا مشغول جدًا بالطهي." في بعض الأحيان يكون من السهل عدم القيام بأي شيء لأننا متعبون. يمين؟ حسنًا، بالطبع، البعض منكم مشغول حقًا ويتنقل دائمًا. ولكن يجب أن تعلم أنه يمكنك طهي الطعام في المنزل دون إعداد وجبة غداء أو عشاء ساحرة. يمكن أن تكون بسيطة وسريعة. ماذا عن السلطة أو الحساء؟ ماذا عن الأرز البني وصدر الدجاج المشوي والخضروات؟ ماذا عن العدس المسلوق مع الخضار السوتيه؟ أنصحك بشدة بالطهي في المنزل لأن وجبات المطاعم تحتوي على سعرات حرارية "غير مرئية" على شكل صلصات ومنكهات وما إلى ذلك. كما أن تناول الطعام خارج المنزل كل يوم، يدمر متعة الخروج. إذا لم يكن لديك وقت خلال الأسبوع لإعداد شيء ما، قم بتخزينه في عطلات نهاية الأسبوع عن طريق تخزين الخضار المقطعة أو الصلصة محلية الصنع أو صلصة السلطة في حاويات محكمة الإغلاق أو أكياس بسحاب. كيفية تناول الطعام بشكل صحيح، الجميع يقرر نفسه بشكل فردي، ولكن تذكر أن النظام الغذائي المتوازن سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، والأهم من ذلك، يمكنك دائمًا أن تكون في حالة جيدة.
7. اشرب الحد اليومي من الماء
سوف تتفاجأ عندما تعرف أن 95% من الوقت الذي نشعر فيه بالجوع، فإننا في الواقع نشعر بالعطش. لذا، بدلًا من شرب الماء، نتناول البسكويت. من الناحية المثالية، يجب عليك شرب 3-4 لتر من الماء (أو أكثر إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام). ولكننا جميعا نتخطى هذه النقطة. يؤدي شرب كمية غير كافية من الماء إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، وزيادة كمية السموم، وعدم توازن درجة الحموضة ويتداخل مع الأداء الطبيعي للخلايا. لذا، ابذل جهدًا واعيًا على نفسك من خلال شرب كمية كافية من الماء. يمكنك إضافة الخيار أو النعناع إلى الماء ليحسن مذاقه ويجعلك تبدو أفضل حتى بدون ممارسة الرياضة. وسوف يساعد حتى على فهم كيفية فقدان الوزن كسول.
8. تناول الخضار
الخضار مثل الرياضيات بالنسبة لي، كلما تجنبتها، كلما تطاردني أكثر! لا أعرف بالضبط حساباتها، لكن الخضروات فعالة بنسبة 100% في إنقاص الوزن. أستطيع أن أقول ذلك لأنني حاولت أيضًا إنقاص وزني دون جدوى حتى بدأت في تناول الخضار بالنسب الصحيحة. تناول السبانخ، واللفت، والخس، والفجل، والكرفس، والجزر، والبنجر، والقرنبيط، والقرنبيط، والبصل، والباذنجان، والطماطم، والتوابل. سيساعد ذلك على تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. الخضار منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف. لذلك، يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. من المثالي تناول 3-5 حصص من الخضار يوميًا لإنقاص الوزن بشكل طبيعي.
9. تناول الفاكهة
الفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وسكر الفاكهة والمغذيات النباتية الأخرى التي تساعد على التخلص من السموم وتحسين الهضم والمساعدة على فقدان الوزن والقضاء على آلام الجوع وتحسين صحة الجلد والشعر. املأ ثلاجتك بمجموعة متنوعة من الفواكه وتناول 3 فواكه مختلفة على الأقل يوميًا.
10. قل لا للأطعمة المقلية
ومن الغريب أن الأشياء الضارة والخطرة تجذبنا أكثر من غيرها. الأطعمة المقلية لا تحتوي على أي قيمة غذائية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول وهي سامة للجسم. الأطعمة المقلية مثل الدجاج المقلي، ورقائق البطاطس، والبطاطس المقلية، وما إلى ذلك، يتم قليها في الغالب بالزيت المستعمل، وهو، بصراحة، سم لجسمك. ستزيد هذه الأطعمة من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والالتهابات والإمساك وما إلى ذلك، لذا كن حذرًا واعتني بجسمك كما يعتني بك.
11. تجنب الأطعمة المصنعة
القاتل الصحي الآخر هو الأطعمة المصنعة. أنها تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، والمواد الحافظة، والمواد المضافة، وما إلى ذلك، والتي هي في نهاية المطاف ضارة لجسمك. كيف تفقد الوزن بشكل طبيعي - تجنب تناول النقانق والخبز والوجبات الخفيفة الجاهزة للأكل مثل البيرة والوجبات الجاهزة للأكل وحبوب الإفطار وما إلى ذلك.
12. لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا
يتحكم دماغك في جميع وظائف الجسم، وإذا لم تزود خلاياك بالغذاء للقيام بالتفاعلات البيولوجية، ولتكوين الطاقة، فلن يعمل دماغك بشكل صحيح. وهذا بدوره سيؤدي إلى الخمول، وبطء عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الوزن، والصعوبات المعرفية، وما إلى ذلك. لذلك، لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا. تناول دقيق الشوفان والبيض والفواكه والحليب وما إلى ذلك لإبقائك ممتلئًا لمدة ساعتين على الأقل. ستشعر بمزيد من النشاط وستكون قادرًا على التركيز بشكل أفضل.
13. أضف البروتين إلى جميع وجباتك
يعد البروتين واحدًا من المغذيات الكبيرة الحيوية "الأفضل دائمًا". الهرمونات والإنزيمات والشعر والأظافر والعضلات وما إلى ذلك كلها مصنوعة من البروتين. لذلك، قم بإدخال البروتين في جميع وجباتك. أفضل مصادر البروتين هي الأسماك والبيض وصدور الدجاج والديك الرومي والمكسرات والبذور والفطر وفول الصويا والعدس والبقوليات والحليب والجبن والتوفو. كن مبدعًا وأضف هذه المكونات إلى وجبات الإفطار والغداء والعشاء للتأكد من حصولك على ما يكفي. إذا كان جدولك مزدحمًا جدًا، يمكنك أيضًا شرب مخفوق البروتين.
14. لا يوجد وضع الكربوهيدرات بعد الساعة 7 مساءً
الليل هو الوقت الذي لا تكون فيه نشطًا. لذلك، تجنب تناول الكربوهيدرات بعد الساعة 19:00. إذا تناولت العشاء بعد الساعة السابعة مساءً، تناول الخضار المقلية والحساء واليخنة وما إلى ذلك لإشباع جوعك. يمكنك أيضًا اختيار زبادي الفواكه لتناول العشاء. تأكد من تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم.
15. أضف الألياف إلى قائمتك
الألياف الغذائية، أو الألياف الغذائية، تمنع تراكم الدهون، وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول، وتساعد على تطهير القولون. وهذا بدوره يحسن عملية الهضم ويضمن عملية التمثيل الغذائي النشط. لذا، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والخضروات ذات القشرة والفواكه ذات اللب والأرز البني والأرز الأحمر وما إلى ذلك في نظامك الغذائي.
16. شرب الشاي الأخضر
أي امرأة تريد إنقاص وزنها دون اتباع نظام غذائي وتدريب، وحتى بدون مجهود، عليها شرب الشاي الأخضر. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على إزالة الجذور الحرة الضارة للأكسجين. من المحتمل أن تهدد جذور الأكسجين الحرة جسمك عن طريق تحور الحمض النووي للخلية والتدخل في وظائف الجسم الطبيعية. وهذا يزيد من مستويات التوتر مما يؤدي إلى الالتهاب. وهذا بدوره يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن الناتج عن الالتهاب. لذلك، أدخل عادة جديدة - شرب الشاي الأخضر بدون سكر ثلاث مرات على الأقل في اليوم.
17. تجنب المشروبات المجهزة بالسكر
تحتوي عصائر الفواكه والخضروات المعبأة ومشروبات الطاقة وغيرها على كمية هائلة من السكر والنكهات والألوان الصناعية الضارة بصحتك. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن ومرض السكري. لذلك، من الأفضل شرب عصائر الفاكهة أو الخضار الطازجة.
18. الحد من استهلاك الكحول
التواصل مهم جدا. ولكن يكون الأمر صعبًا بعض الشيء عندما تريد إنقاص الوزن وترغب أيضًا في قضاء الوقت مع الأصدقاء أو الذهاب إلى حفلة في المكتب. في هذه الحالة، التزم بالكمية - كأس واحد من النبيذ، وارتشفه ببطء وتحدث إلى أشخاص مختلفين، وتناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالبروتين. تأكد من شرب الماء لمنع الجفاف.
19. تناول الطعام ببطء
كيف تفقد الوزن في المنزل دون اتباع نظام غذائي؟ بسيط جدا! تناول الطعام ببطء يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن. عندما تأكل ببطء، فإنك تميل إلى امتصاص كمية أقل من الهواء، وهو ما يحدث عندما تأكل بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، تناول الطعام ببطء سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
20. قدمي الطعام في أطباق صغيرة.
تناول الطعام دائمًا من طبق صغير. سيعطي هذا لعقلك إشارة بصرية إلى وجود الكثير من الطعام في طبقك. وعندما تنتهي من تناول الطعام، ستفهم أنت، أو بالأحرى عقلك، أنك أكلت كثيرًا ولست بحاجة إلى أي شيء آخر. نعم، يستغرق الأمر بضعة أيام لتعتاد عليه، لكنه يعمل. جربها.
21. اذهب إلى الفراش بعد 3 ساعات من العشاء
بعد العشاء، انتظر 2-3 ساعات ثم اذهب إلى السرير. هذا سيمنعك من تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر. عندما تأكل شيئًا ما بعد العشاء بثلاث ساعات، لن يتمكن جسمك من استخدام الطاقة الإضافية بشكل نشط. وبالتالي سيتم تخزينها على شكل دهون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتعارض تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل مع النوم، والنوم ضروري لحرق الدهون عالية الجودة في الجسم.
22. تناول الطعام أمام المرآة
"نوري مرآة، قل لي: من هو أحلى في العالم؟" وأنت تعلم مدى صدق المرآة! لذا اجلس أمام المرآة وتناول الطعام حتى لا تفرط في تناول الطعام. عندما تنظر إلى نفسك في المرآة، سيكون لديك دافع لتناول كميات أقل من الطعام. وسوف تدرك على الفور كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وتنظيف معدتك والمزيد.
23. الوجبات الخفيفة يجب أن تكون صحية.
تمامًا كما تتبع وجبات الإفطار والغداء والعشاء، يجب عليك أيضًا مراقبة ما تتناوله من وجبات خفيفة. إذا كنت تتناول الأطعمة المصنعة كوجبة خفيفة، فمن المحتمل أنك لن تفقد الوزن مهما حدث. لذلك، عليك اختيار وجبات خفيفة صحية. املأ مطبخك وثلاجتك بالفواكه والحمص والجزر والخيار والذرة وما إلى ذلك. ويمكنك أيضًا تناول العصير الطازج كوجبة خفيفة.
24. تمارين القلب والقوة أمر لا بد منه.
هل من الممكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟ يمكنك ذلك، ولكن بعد ذلك يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لاستهلاك الطاقة وإنشاء توازن طاقة سلبي في جسمك (لكن انتبه إلى أن فقدان الوزن مع اللياقة البدنية دون تغذية سينتهي تمامًا عندما تعوض إنفاقك من السعرات الحرارية). ابدأ بتمارين القلب منخفضة الشدة مثل المشي. بمجرد أن تكون واثقًا بدرجة كافية من قدراتك، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بتمارين القلب والقوة 3-5 مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا الجري والقفز والسباحة والرقص وغير ذلك الكثير للمساعدة في تخفيف التوتر والحفاظ على نشاط عقلك.
25. تحرك
هل لديك وظيفة مستقرة؟ هل تسافر براحة في سيارة ذات أربع عجلات؟ هل تقضي عطلة نهاية الأسبوع على أريكتك المفضلة؟ حسنًا، إذًا يجب عليك تكثيف حياتك اليومية. كيف تفقد الوزن دون جهد؟ مستحيل! استيقظ كل ساعة وتجول واستمتع ببرنامجك المفضل في عطلات نهاية الأسبوع، ولكن فقط بعد أن "تستحقه" بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح.
26. خطط لعطلة نهاية أسبوع نشطة
اجعل عملية فقدان الوزن ممتعة من خلال التخطيط لعطلة نهاية أسبوع نشطة. قم بالمشي لمسافات طويلة، أو ركوب الدراجة، أو حضور ورش العمل، وما إلى ذلك، وسوف تبدأ الوزن الزائد في الذوبان أمام عينيك.
27. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يعيق التدخين فقدان الوزن عن طريق خلق التوتر في جسمك. الإجهاد، بدوره، يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب وفي نهاية المطاف زيادة الوزن الناجم عن الالتهاب. لذا أقلع عن التدخين اليوم لتحافظ على سلامتك وسلامة من حولك.
28. أحط نفسك بأشخاص داعمين.
يلعب الدعم الاجتماعي دورًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. إذا فهم أصدقاؤك وعائلتك سبب أهمية ذلك ودعموك، فسوف تفقد الوزن بسرعة. لذا اجعلهم يفهمون مدى أهمية دعمهم بالنسبة لك.
29. نم جيدًا
الحرمان من النوم لا يجعلك متعبًا وغريب الأطوار فحسب، بل يزيد وزنك أيضًا. قلة النوم تعني المزيد من التوتر وجذور الأكسجين الحرة في الجسم. وهذا يؤدي إلى تراكم دهون البطن، والتي يصعب التخلص منها كثيراً. احصل على 7-8 ساعات من النوم حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا وممارسة التمارين وتناول وجبة الإفطار والذهاب إلى يومك النشط وأنت تشعر بالروعة!
30. تجنب التوتر
الحياة نفسها مشغولة دائمًا ولهذا السبب تستحق الاسترخاء وقضاء بعض الوقت مع نفسك. القلق والتوتر يمكن أن يؤذيك فقط. لا يمكنك التحكم في كل شيء في حياتك. لذا، ما عليك سوى الاسترخاء والتخطيط لرحلة إلى مكانك المفضل. أو الرسم، أو السباحة، أو تكوين صداقات جديدة، أو قراءة الكتب، أو تعلم اللغات، وما إلى ذلك.
لذا، كانت هذه أفضل 30 طريقة لإنقاص الوزن بسرعة وسهولة دون اتباع نظام غذائي. قم بتغيير نمط حياتك وسوف تفقد الوزن بطريقة سحرية. ابدأ اليوم بوزن الأمور وتحديد هدف لنفسك وإعادة ترتيب مطبخك. حظ سعيد!
لماذا لا أستطيع إنقاص وزني إذا تناولت وجبة واحدة في اليوم وفاكهة فقط على العشاء؟
ربما هذا هو السبب وراء عدم فقدان الوزن. يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم. أضف البروتينات والخضروات والدهون الصحية والألياف إلى وجباتك، وتناول الوجبات الخفيفة بانتظام، ومارس الرياضة بانتظام. فقط في هذه الحالة ستتمكن من إزالة الوزن الزائد.
ما هي التمارين التي تساعد على تقليل وزن الجسم؟
يمكنك القيام بأي نوع من تمارين القلب أو تمارين القوة لحرق الدهون وبناء العضلات. لكن تذكر دائمًا هذه التقنية.
كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وتقليل دهون البطن؟
ابدأ بالتخلص من التوتر الزائد. ممارسة الرياضة، وتجنب تناول الكربوهيدرات السريعة والأطعمة السكرية. لا تجلس في مكان واحد لأكثر من ساعة. يمكنك أيضًا تجربة اليوجا.
كيف يمكن للمراهق إنقاص الوزن بسهولة دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة؟
لا يمكن أن يحدث فقدان الوزن السريع إلا عند تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. ولهذا تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام. اتبع النصائح الثلاثين المذكورة في هذه المقالة. بمجرد عودة عملية التمثيل الغذائي لديك إلى وضعها الطبيعي أو حتى تسريعها، سوف تكون قادرًا على إنقاص الوزن دون عناء.
ينصح أستاذ التغذية الفنلندي بيرتي موستايوكي بنسيان الأنظمة الغذائية، وتغيير عادة واحدة على الأقل من الأكل والحركة.
بمساعدة دورة النظام الغذائي، يمكنك بالطبع إزالة الكيلوجرامات، لكنها تعود دائمًا بمجرد انتهاء النظام الغذائي. أهم شيء لتقليل وزنك هو تقليل عدد السعرات الحرارية عن طريق تغيير عاداتك اليومية المعتادة. ثم تنخفض الكيلوجرامات، على الرغم من أنها أبطأ، ولكن لا تعود على الفور.
حتى مجرد تغيير طبق الطعام إلى طبق أصغر يقلل من حجم الحصة وعدد السعرات الحرارية اليومية، إذا كنت لا تتناول المكملات الغذائية. وعندما تقومين بزيادة كمية الخضار في الطبق تدريجياً، فإن عدد السعرات الحرارية يقل مقارنة بالسابق، ويستمر فقدان الوزن. ومن الآن فصاعدا، ينبغي إعداد كمية أقل من الطعام لمائدة العشاء مقارنة بالماضي.
مع زيادة النشاط الحركي، لا ينبغي إضافة الطعام. لذا قم بإضافة الحركة تدريجيًا، على الأقل المشي إلى المتجر أو من محطة النقل العام. إذا كنت تأكل طعامًا مطبوخًا، فتأكد من أنه لا يوجد أكثر من 150 سعرة حرارية في 100 جرام.
يجب التخلص من الوزن الزائد، لأن الوزن الزائد يشكل خطراً كبيراً على الصحة. تظهر الأمراض الناجمة عن الوزن الزائد ببطء وبشكل خبيث، بحيث تبدأ في التصرف حتى قبل أن تظهر أدوات القياس المخبرية انحرافات. الأمراض الناجمة عن الوزن الزائد، في أكثر صورها عمومية وأخطرها، هي نوعان من مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، اضطرابات النوم، مشاكل المفاصل، عدم الإنجاب، والسرطان. إذا كان الوزن الزائد 30 كجم، فإن مرض السكري يتطور 50 مرة أكثر من الوزن الطبيعي. مع التقدم في السن، تزيد زيادة الوزن من خطر إصابة النساء بسرطان الثدي بشكل ملحوظ أكثر من العلاج بالهرمونات البديلة، وخطر زيادة السرطان معروف جيدًا، خاصة بالنسبة للنساء ذوات الوزن الزائد.
كما أن الوزن الزائد يجعل الأعمال المنزلية اليومية أكثر صعوبة وتنخفض نوعية الحياة.
يشعر الأشخاص النحيفون براحة أكبر في العيش والعمل، كما يقل خطر الإصابة بالأمراض الناجمة عن الوزن الزائد.
لذا، القاعدة الأساسية لخسارة الوزن:
تناول ما يكفي بالطبع، ولكن املأ معدتك بسعرات حرارية أقل.
حساب مؤشر الوزن الخاص بك.
الوزن مقسوم على مربع الطول مثلا:
- 80 كجم / 1.75 × 1.75 \u003d 80 / 3.06 \u003d 26.1 - مؤشر الوزن الناتج.
- 18.5 ... 25 - وزن طبيعي
- 25...30 - زيادة الوزن
- 30 ... 35 - زيادة الوزن بشكل ملحوظ
- 35...40 - زيادة الوزن بشكل خطير
- مؤشر الوزن فوق 40 - السمنة
راقب خصرك بشكل مستمر.
بالنسبة للنساء يجب أن يكون محيط الخصر أقل من 90 سم، وبالنسبة للرجال أقل من 100 سم.
تجربتي الناجحة في إنقاص الوزن
طوال حياتي البالغة كان لدي 46 مقاسًا من الملابس. ومع اقترابي من سن التقاعد، بدأ وزني يزداد. في البداية أعجبتني، شعرت وكأنني سيدة محترمة. - التحول تدريجياً إلى الملابس مقاس 48، ثم مقاس 50. عندما لاحظت أنه عندما أحاول ارتداء بدلة أو معطف، أبدأ في النظر إلى الأشياء ذات الحجم 52، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أنني أستطيع أن أصبح سمينًا أكثر، أي ظاهريًا، أدركت أن الوقت قد حان للتوقف عن زيادة وزني أبعاد. لقد أصبح زوجي سمينًا في وقت أبكر مني بكثير، وقد اعتاد عليه بطريقة أو بأخرى. كان العمل لكلينا، وخاصة بالنسبة له، مستقرًا، في الغالب. نتيجة لزيادة الوزن، يعاني زوجي من ارتفاع ضغط الدم. ووصف له الطبيب دواءً وحذره من تناوله لبقية حياته.
وبعد تقييم الوضع الحالي قررنا ضرورة إنقاص الوزن. لقد رفضنا على الفور العديد من الأنظمة الغذائية العصرية لفقدان الوزن السريع ودورات الصيام باعتبارها غير مقبولة بالنسبة لنا. تم اتخاذ القرار فقدان الوزن بسهولة، ببطء، دون اتباع نظام غذائي، والجوع والعذاب، دون المساس بالصحة والمزاج. بالطبع، كان من الضروري إظهار بعض قوة الإرادة وتنظيم نظامك الغذائي بشكل صحيح.
سأقول على الفور أنه نتيجة لبعض التغييرات في هيكل التغذية، فقدنا 10 كجم في السنة. كل .
في أساس نظرية فقدان الوزن التي اعتمدناها، وضعنا عدة نقاط رئيسية.
- اكتب في دفتر ملاحظات تاريخ بداية حياة جديدة ووزنك في تلك اللحظة.
- قم بإعداد ميزان أرضي في مكان مناسب لقياس الوزن يوميًا في الصباح.
- كل صباح، اكتب وزنك في دفتر.
- دون التخلي عن أطباق العشاء المعتادة من أطباق اللحوم والحساء وحساء الملفوف والبورشت، ضع واسكب نصف جزء من هذا على طبق مقارنة بالكمية التي تم تناولها من قبل.
- تخلى تمامًا عن استخدام الفطائر والكعك والكعك والبسكويت وخبز الزنجبيل واللفائف البيضاء.
- تناول الخبز الأسود قطعة واحدة في اليوم.
- يجب شراء منتجات الألبان والجبن والقشدة الحامضة قليلة الدسم.
- لا شطائر مع الزبدة!
- إذا أمكن، احرص دائمًا على وجود خضروات أو تفاح أو فواكه أخرى مختلفة في المنزل.
- لا تستخدم المصعد في العمل (ليس لدينا مصعد في المنزل).
- عند العودة إلى المنزل من العمل، انزل من وسائل النقل قبل محطة واحدة على الأقل وقم بالمشي لمسافة أبعد.
ومن المعروف أن أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يجب تناولها في الصباح وبعد الظهر، وفي المساء يجب تناول القليل منها ولفترة طويلة قبل النوم. أدركنا على الفور أنه من غير الملائم بالنسبة لنا الالتزام بهذه القاعدة، فهي غير عادية ولن تعمل وفقًا لنظام العمل. لذلك، بدأوا في التصرف بطريقتهم الخاصة. عند الذهاب إلى العمل، في الساعة 7 صباحا، لا تزال لا ترغب في تناول وجبة الإفطار، خاصة إذا كانت مرضية. لهذا السبب، يشرب الكثير من الناس القهوة مع شطيرة في الصباح. في المساء، بعد العمل، نعود إلى المنزل متأخرين، وهنا يبدأ الطعام الحقيقي، أي وجبة كاملة. وفيما يتعلق بالروتين اليومي الذي يستحيل تغييره بالنسبة للإنسان العامل، فيمكن تصور وجباتنا اليومية خلال موسم البرد، والتي طورناها لأنفسنا، بشيء من هذا القبيل.
إفطار
كوب من القهوة مع قطعة جبن تزن حوالي 30-40 جرام، بدون خبز. نحن دائمًا نضع السكر في الكوب من قبل، والآن أيضًا ملعقة صغيرة.
عشاء
في العمل في المقصف - جزء المقصف المعتاد: اللحم مع البطاطس المهروسة، أو البطاطس المقلية، أو مع عصيدة الحنطة السوداء، أو (الأفضل من ذلك كله) مع الملفوف المطهي، وصحن كولسلو أو سلطة الشمندر، بدون خبز.
خلال يوم العمل في مكان العمل
مرتين شاي أو قهوة بدون سكر ولكن مع الحلوى حتى يكون هناك شيء يمكن تناوله. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تأخذ معك تفاحة أو اثنتين من المنزل.
العشاء في المنزل
والأصح وجبة كاملة:
- الطبقتان الأولى والثانية لنصف حصة، قطعة خبز (قسم كامل من الرغيف).
- في الجيلي الثالث أو الشاي.
ل"بعد العشاء"
- لا السندويشات!
- كوب من الكفير قليل الدسم أو الحليب المخمر والفاكهة.
- أو 100 جرام من الجبن قليل الدسم مع 1 ملعقة صغيرة من السكر والفواكه.
- أو وردة من الجوز المقشر وردة من المشمش المجفف المنقوع مسبقًا. هذه الأطعمة مفيدة جداً لتحسين وظائف القلب، لاحتوائها على البوتاسيوم.
للشاي أو القهوة
إذا كنت ترغب في مضغ شيء ما لتناول الشاي أو القهوة، فمن الجيد جدًا وضع الفواكه المسكرة متعددة الألوان في منفذك، والتي تباع الآن في المتاجر.
في الموسم الدافئ، وخاصة في الصيف، كنا نستخدم سلطات الخيار والطماطم بدلاً من الطبق الجانبي، وغالبًا ما نستخدم صلصة الخل بدلاً من طبق اللحوم الرئيسي.
في بعض الأحيان، بدلاً من حساء اللحم، قمت بطهي حساء الخضار اللذيذ جدًا من الكوسة أو اليقطين أو الخيار الطازج. في الخريف، للحصول على طبق جانبي، بدلاً من البطاطس ذات السعرات الحرارية العالية، قمت بطهي يخنة الخضار من الكوسة واليقطين والجزر والبصل والفلفل الحلو مع التوابل الحارة والثوم. يمكنك أيضًا طهي شرحات الجزر مع البازلاء الخضراء أو فطائر الجبن قليلة الدسم مع التفاح. حاول أن تأكل كميات أقل من البطاطس، والمزيد من الجزر والقرع والكوسا. لا يمكنك تناول المعكرونة إلا كملاذ أخير، إذا كان هناك القليل من الوقت، ولكن دائمًا نصف حصة. من الجيد جدًا استخدام الملفوف المطهي الطازج أو المخلل كطبق جانبي. قليل من السعرات الحرارية، ولكن لا يزال طبقًا ثانيًا ساخنًا. تناول فقط اللحوم الطبيعية والشرحات والأسماك. لا تأكل النقانق والنقانق، فهي تحتوي على الكثير من الإضافات المختلفة، بما في ذلك النشا. حاول عدة مرات في اليوم، بالإضافة إلى الشاي والقهوة، وشرب الماء العادي. انها مهمة جدا. إذا كنت تريد أن تأكل - اشرب الماء!
قدمي الطبق النهائي على طبق بشكل جميل وتناوليه بكل سرور، ببطء، دون تسرع، حيث يظهر الشعور بالشبع في الجسم خلال حوالي 15-20 دقيقة.
يجب أن أقول إنك تعتاد على مثل هذا الطعام بسرعة كبيرة، وعندما يشرب الموظفون في العمل الشاي مع الفطائر والسندويشات، فهذا لا يزعجك على الإطلاق.
إن التحكم اليومي بوزنك في الصباح يجعل من الممكن تقييم ما يمكنك تحمله لليوم الحالي. إذا انخفض الوزن قليلا على الأقل، فإن العملية تسير بشكل صحيح، نستمر في تناول الطعام بنفس الروح. إذا لم ينخفض \u200b\u200bالوزن بأي شكل من الأشكال، فإن الأجزاء كبيرة جدًا.
بالطبع، عند التبديل إلى وضع فقدان الوزن، من المستحيل حرمان نفسك تماما من كل أفراح الحياة، لأن إحدى قواعدنا هي الحفاظ على مزاج جيد. لذلك لا يُستبعد المشاركة في الأعياد مع الأقارب والأصدقاء والجيران في البلاد. القاعدة الأساسية على طاولة الأعياد، عندما تريد تجربة كل شيء لذيذ - ضع نصف حصة! هنا يمكنك بالفعل تناول كعكة وقطعة فطيرة.
في صباح اليوم التالي، أو حتى الأفضل في اليوم التالي، انظر إلى نتيجة الوزن. قد تضطر إلى ترتيب يوم صيام لنفسك. فإنه ليس من الصعب. خلال النهار، يمكنك تناول التفاح وشرب الكفير قليل الدسم بأي كمية. لا يزال من الممكن شرب الشاي والقهوة مع الحلوى والفواكه المسكرة أو الجوز.
وفي اليوم التالي، يمكنك الاستمرار في تناول الطعام كالمعتاد.
لا تتوقع نتائج سريعة وفقدان الوزن بشكل فوري. ستتم العملية على مدى سنة أو سنة ونصف تدريجيا. عند الوصول إلى الوزن المطلوب، يمكنك في بعض الأحيان إضافة شيء إضافي إلى نظامك الغذائي المعتاد. وفي الوقت نفسه، فإن مراقبة الوزن يوميًا في الصباح ستشير إلى هذه الاحتمالات.
وبعد أن فقد زوجي خمسة كيلوغرامات، عاد ضغط دمه إلى طبيعته. وبعد مرور عام، عندما انخفض وزنه بمقدار 10 كجم، رفض تناول الدواء.الموصوفة له لبقية حياته. لقد مرت 2.5 سنة منذ بداية تغذيتنا بطريقة جديدة. - عدم تناول الزوج لأدوية ارتفاع ضغط الدم. لقد غيرنا خزانة ملابسنا، حيث أصبح كل شيء كبيرًا جدًا.
لكن، بصراحة، من الجميل أن تشعر بالبناء والتجديد. تتبع وزنك ليس بالأمر الصعب. أنصحك بمحاولة الحفاظ على الصحة والمزاج وتحسين المظهر.
لقد قمنا بجمع أفضل الطرق والأساليب والحيل التي أوصى بها ليس فقط خبراء التغذية، ولكن أيضًا علماء النفس والعلماء. هذه مجرد وصفات فائقة الفعالية (غالبًا ما أثبتتها النجوم والعديد من النساء)، والتي ليس من السهل اتباعها فحسب، بل إنها ممتعة أيضًا.
- لا تمنع شيئا. فقط اعلم: إذا كنت تريد حقًا تناول اكلير أو قطعة من لحم الخنزير المقدد، فيمكنك تناولها في أي وقت وبأي كمية دون الإضرار بقوامك النحيف. ولكن من الأفضل في الصباح الباكر. وهذه المعرفة في حد ذاتها ستطلق مثل هذه الآليات في النفس التي من شأنها أن تمنع الهوس بالطعام. الحقيقة سيئة السمعة: الفاكهة المحرمة حلوة. لذلك لا يكون هناك ثمرة محرمة بالنسبة لك.
- الخطوة التالية في هذه اللعبة النفسية هي إقناع نفسك أنك لا تريد الأطعمة غير الصحية. لنفترض أن لديك شغفًا بالكعك. ضع كل عيوبها على الرفوف في رأسك، تخيل أنها قبيحة وحقيرة. سوف تتفاجأ، لكن مثل هذا التحليل سيقتل تمامًا كل "المشاعر الإيجابية" تجاه الخبز بداخلك.
- النوم أكثر. من جميع الجوانب، يتم التهليل لنا بمدى فائدة النوم وأهميته. ولكن لسبب ما، يخصص الكثيرون الوقت لذلك وفقا للمبدأ المتبقي. لكن 12 ساعة من النوم يومياً هي وصفة صوفيا لورين للجمال. حتى أنها تبلغ من العمر 75 عامًا يمكنها أن تتباهى بشخصية ممتازة.
العمل، العمل، الأطفال، العناية بالأظافر، التدليك... - هل تعتقدين أن النوم ترف؟ ترك كل شيء والنوم! هذا هو الرفاهية الأكثر بأسعار معقولة والضمان الأكيد للجمال والانسجام. يعزو العلماء ذلك إلى عدة أسباب وجيهة. أولاً، كلما قل نومك، كلما تناولت طعاماً أكثر. وهذا لا يرجع فقط إلى حقيقة أنه من المستحيل تناول الطعام في المنام. إذا كنت تفتقر إلى النوم بانتظام، فإن شهيتك تزداد في بعض الأحيان. يبدأ الجسم في إنتاج الكورتيزول - وهو هرمون للتخلص من التوتر. وهو يعمل على الحفاظ على الوزن المفقود، أو حتى تخزينها "لاستخدامها في المستقبل" في حالة الأوقات الصعبة. ثانيا، أثناء النوم يتحسن عمل الجهاز الهضمي وتتسارع عملية التمثيل الغذائي. التمثيل الغذائي السريع يعني النحافة. - اشربي الكثير من الماء ولا تنسي كوبًا من الشاي الأخضر. هذا هو السائل المناسب الذي ينظف الجسم ويزيل السموم ويزيل الشهية غير الصحية ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
- قم بتعليق فستان أحلامك على مرأى من الجميع، وهو صغير الحجم قليلاً (حسنًا، صغير بقدر ما تريد إنقاص وزنك). فقط انظر إليه بسرور وليس بلوم نفسك. انظر - واعتقد أن هذا الشيء مناسب لك تمامًا. بمجرد أن تؤمن أنك نحيف، ستصبح كذلك. هذه خدعة نفسية فعالة أخرى. من فئة: ابتسم لتبتهج. في البداية تبتسم، ثم تبتهج. التحقق من ذلك الآن!
- تناول الحساء كل يوم. تعمل الحساء على تحسين عمل الجهاز الهضمي، ونتيجة لذلك، تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، فهي أيضًا وجبة مرضية ومنخفضة السعرات الحرارية. عند تناول الحساء، فإنك تشبع نفسك بالطاقة المفيدة، والتي لن يتم تأجيلها بأي حال من الأحوال على جانبيك. الأفضل لفقدان الوزن بسرعة - مرق الخضار أو الخالي من الدهون.
- أضف الفول إلى القائمة. من حيث القيمة الغذائية، يمكنهم بسهولة استبدال اللحوم وتشبعها بالعناصر النزرة المفيدة التي تعمل على تحسين الصحة والمظهر.
- تناول الطعام من طبق صغير. أولاً، يتم وضع كمية أقل من الطعام فيه، ولكن يتم خلق وهم الوجبة الكاملة. وهذا يعطي الإشارات المناسبة للجسم. بعد كل شيء، نحن في كثير من الأحيان نتناول وجبة دسمة، ليس لأنه مطلوب للتشبع، ولكن ببساطة لأن الطعام في متناول اليد أو، على سبيل المثال، وفقا للآداب - فمن غير المناسب ترك شيء ما على اللوحة.
- بالطبع، تناول الطعام في أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. إذا تطورت لديك حاجة إلى تناول الطعام كل 4 ساعات، وتشبع نفسك بأجزاء صغيرة من الطعام الصحي، فاعتبر أن الانسجام هو أسلوب حياتك. سوف يقوم الجسم بمعالجة كل الطعام بسرعة، دون تأجيل أي شيء من التعب. الإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام مرة واحدة يوميًا حتى الشبع هما الأعداء الرئيسيان لفقدان الوزن.
- الحياة الحديثة للمدينة الكبيرة ديناميكية وغير متوقعة. ليس من الممكن دائمًا تناول وجبة حتى في المقهى - احمل معك الفواكه أو البسكويت حتى لا تفسد النظام الغذائي الجزئي.
- إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، فقم بتقليل الأجزاء المعتادة بمقدار النصف. سيؤدي ذلك إلى تقليل حجم المعدة، وبالتالي الخصر.
- لا تأكل بعد السادسة هذه قاعدة قديمة معروفة للجميع منذ فترة طويلة، والتي، بالمناسبة، تعمل بشكل لا تشوبه شائبة. ستساعدك هذه التقنية الآمنة والسريعة لفقدان الوزن، حتى لو لم تكن شجرة بتولا من قبل. صحيح أنه من الصعب جدًا متابعته.
- لا يمكنك الذهاب بدون عشاء - تناول العشاء. يجب أن تكون الوجبات فقط خفيفة وخفيفة الوزن، وقبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
- أطفئ التلفاز عند تناول الطعام. ويزعم العلماء أن مشاهدة التلفاز أو ما يشبهه مع الطعام يزيد من مستوى استهلاكه ويؤدي إلى تفاقم عملية الهضم. لذا احرم نفسك من هذه المتعة لصالح شخص آخر - قم بفرض رسوم على مسلسلك المفضل. وإذا قمت بتنزيل كل إعلان، فيمكنك أن تفخر ببطن مسطح في غضون أسبوعين.
- كل ببطء. ويبدو أن الجميع يعرف هذه القاعدة سيئة السمعة، ولكن القليل من الناس يتبعونها. يجب مضغ الطعام بعناية وببطء، لأن المعلومات المتعلقة بالشبع تصل إلى المخ متأخرا 20 دقيقة، لذلك إذا ابتلعت الطعام بسرعة البرق، فلن يكون لدى الدماغ الوقت الكافي ليكتشف أن هذا الطعام كافي بالفعل - وهذا هو البرق - الطريق السريع للسمنة.
- إذا كنت ستزور وليمة - اشرب كوبًا من الكفير في المنزل. بالمناسبة، الملابس الضيقة ستمنع أيضًا الإفراط في تناول الطعام. لقد أصبح الحزام مشدودًا - ها هي إشارتك "لأغلق فمك".
- خدعة كتابية أخرى: صورة لنجم ذو شخصية مثالية في ملابس السباحة على الثلاجة. يقولون أن هذا حافز جدي - فهو يساعد على التوقف عن الإفراط في تناول الطعام.
- شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
- قم بشراء ميزان إلكتروني وقم بوزن نفسك في المنزل كل يوم. هذا ينظم عملية فقدان الوزن ويلهم. من الصحيح أن تفعل ذلك في الصباح على معدة فارغة وبدون ملابس - عندها ستعرف الوزن الحقيقي.
- احتفظ بمذكرات فقدان الوزن. هناك تحتاج إلى كتابة كل ما تأكله خلال النهار، وكم تمشي، وما إلى ذلك. وبهذه الطريقة، يمكنك تتبع ما يؤثر بشكل إيجابي على الانسجام في حالتك. بناءً على النتائج، قم بتعديل نظامك الغذائي بشكل فردي. في الواقع: أنت تعرف أكثر من أي شخص آخر ما تحتاجه - حتى توصيات خبير التغذية الفائق بشأن الفعالية لا يمكن مقارنتها بالملاحظات الشخصية.
كيف تفقد الوزن في يوم واحد؟
هل تحتاج إلى إنقاص الوزن لبعض الأحداث المهمة المناسبة للغد؟ لنفترض إطلاق نار غير متوقع أو حفلة أو موعد. تريد التخلص من بضعة أرطال، وتسطيح بطنك، والحصول على اللياقة البدنية حتى تبدو مثاليًا في فستانك الجديد. هل يمكنك التوصية بنظام غذائي فعال؟ بسهولة - ترتيب يوم الصيام.
يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا عاديًا على الكفير أو تفريغًا للخضروات / الفواكه الموسمية. في هذه الحالة، من المهم اختيار منتج واحد ومن المرغوب فيه أن يعجبك كثيرًا. على سبيل المثال، تناول فقط الكرز المفضل لديك طوال اليوم.
قد يبدو يوم الصيام صعبًا للغاية، خاصة إذا لم تمارس هذا من قبل. لذلك، لأول مرة - تناول وجبة إفطار كاملة في الصباح. كل ما نأكله قبل الساعة 9.00 يستهلكه الجسم خلال النهار. سيساعد "التفريغ السريع" على التخلص من 1-2 كجم. إذا بقيت على هذا الإيقاع لمدة 3 أيام، فسوف تكون سعيدًا جدًا بانعكاسك في المرآة!
كيف تفقد الوزن في أسبوع دون الإضرار بالصحة؟
إذا كنت بحاجة إلى فقدان وزن أكثر جدية، تتم إضافة بعض القواعد الإضافية إلى كل ما سبق.
أولاً، قم بتثبيت روتينك اليومي. غالبًا ما تنزعج عملية التمثيل الغذائي لديك بسبب اضطراب في ساعتك البيولوجية. يضيع الجسم ببساطة: كيف يعمل، وماذا يهضم، وماذا يخزن ليوم ممطر. ولهذا السبب، حتى الأعضاء الداخلية تبدأ في العمل بشكل غير صحيح. في كثير من الأحيان، بسبب انتهاكات الجدول الزمني للوجبات، فإنهم ببساطة "يقعون في الاكتئاب". ويؤكد الأطباء أن المعدة تغادر من الصدمات حوالي 3 أيام. والكبد - أكثر من أسبوعين. باختصار، إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فاحتفظ بجدول واضح للحياة. استيقظ واذهب إلى السرير، وتناول وجبة الإفطار / الغداء / العشاء في نفس الوقت تقريبًا كل يوم - وستلاحظ بسرعة كم أنت أجمل.
ثانياً، قم بتصفية طعامك. ليس من الضروري أن تحرم نفسك من الأطعمة الشهية. لكن من المهم التخلي عن المنتجات غير الطبيعية المحشوة بالمواد الكيميائية والهرمونات. المنتجات نصف المصنعة والأطعمة الجاهزة في الأسواق - لا تشتري شيئًا وامنع أحبائك. هذه السلطات ليست على الإطلاق كما تبدو بصريًا. لكن دجاج المتجر يحتوي على هرمونات يتم تغذيتها لنمو العضلات. بعد الاستهلاك المنتظم لمثل هذا المنتج ، تبدأ الدهون في الفخذين بالتراكم حتى عند الرجال ، وهذا من حيث المبدأ ليس من سماتهم! ومن الجدير أيضًا التخلي عن مختلف الكوكتيلات البيوكيميائية الصحية الزائفة. ليس من المعروف على وجه اليقين كيف ستؤثر على صحتك. لذلك من الأفضل شرب الماء العادي.
ثالثا، استبعاد الدقيق. يمكنك أن تتحسن مع العديد من الأطعمة. ولكن من الدقيق، حتى الأشخاص الذين لا يميلون إلى زيادة الوزن ينموون على قدم وساق. أنت تعرف كيف تفقد بضعة كيلوغرامات بسهولة في الأسبوع - فقط توقف عن تناول الخبز. ستشعر على الفور بالخفة بالمعنى الحرفي والمجازي. فلا عجب أن تعيش راقصات الباليه بدونها على الإطلاق!
رابعا، أضف النشاط البدني إلى حياتك. ليس عليك الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. فقط عندما تتاح لك الفرصة للمشي - لا تتصل بسيارة أجرة، وتوقف عن استخدام المصعد، وافتح النوافذ في المنزل لملء المساحة بالأكسجين، وقم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك وقم بممارسة التمارين في فترات راحة مدتها 15 دقيقة بين الواجبات المنزلية. ابدأ أيضًا بالجري في الصباح. يعد الركض الخفيف لمدة 15-30 دقيقة بمثابة دفعة ممتازة للطاقة وفرصة سريعة لخسارة الوزن الزائد.
خامساً، اتباع نظام غذائي أسبوعي مكثف لإنقاص الوزن يشمل يومين صيام بدون إفطار.
النظام الغذائي المنزلي: الأطعمة المحظورة
النظام الغذائي الصارم ليس هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن في المنزل. إن التقييد الصارم للطعام دون إشراف أخصائي التغذية يمكن أن يؤدي إلى نتائج كارثية. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على اتباع النظام الغذائي الصحيح. ونتيجة لذلك: هناك خطر كبير بأن الجسم لن يحصل على العناصر الغذائية المهمة له. ثم، بدلا من الجسم الصحي الجميل، سوف تواجه مشاكل صحية - الضعف، والتهيج، والتعب، والأظافر الهشة، وفقدان الشعر، وعسر الهضم، والطفح الجلدي، وفشل الدورة الشهرية.
وهذه ليست سوى أعراض سطحية للصيام غير السليم. لذلك لا تذهب إلى التطرف وتجرب أنظمة غذائية جديدة رهيبة وباهظة الثمن - فمن الأفضل التحول إلى نظام غذائي صحي أكثر أو أقل. البرنامج المنزلي الجيد لفقدان الوزن بسرعة هو التخلص من بعض الأطعمة.
رفض:
- الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والدهون، ولكن لسد الحاجة لبعض الفيتامينات المهمة فيها – تناول ملعقة صغيرة من الزيت النباتي يومياً؛
- والبهارات، ومنها الثوم والفلفل، بالإضافة إلى الصلصات المختلفة مثل المايونيز والكاتشب؛
- الحلويات، والمعجنات، والحلويات المتنوعة، وكذلك الفواكه الحلوة مثل الموز والعنب؛
- استبدال السكر بالعسل.
- المقلية والمدخنة، بما في ذلك الأسماك؛
- الأطعمة الدهنية جدًا مثل النقانق وشحم الخنزير، وحتى الجبن عالي الدهون؛
- المخللات والمخللات.
- المشروبات الغازية الحلوة، بما في ذلك العصائر التي يتم شراؤها من المتاجر.
استخدم باعتدال:
- شاى و قهوة؛
- الكحول.
- الملح (عادة من الأفضل استبداله بملح البحر).
أكل لانقاص الوزن: الأطعمة الصحية
وما هي الأطعمة التي يمكنك ويجب عليك تناولها لإنقاص الوزن في المنزل؟
- الخضروات والفواكه الموسمية. إنها أنقى المواد الكيميائية ويمتصها الجسم بشكل أفضل في موسمها، لأن صحتنا "تتكيف" بشكل طبيعي مع المناخ الذي نعيش فيه.
- الخضار والسلطات الورقية. من الأفضل إعداد قائمة نظامك الغذائي في المنزل بحيث تبدأ كل وجبة تقريبًا بسلطة تحتوي على الكثير من الخضار المتبلة بعصير الليمون.
- المكسرات بأنواعها المختلفة ولكن بجرعات لأنها تحتوي على الكثير من الدهون.
- اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
- بيض.
- منتجات الألبان.
- الحبوب المختلفة. يشمل النظام الغذائي الفعال والصحي بالضرورة دقيق الشوفان الغني بالألياف وعصيدة الحنطة السوداء.
- بالإضافة إلى الماء، يجب عليك شرب كومبوت غير محلى وعصائر طازجة. لكن لا تجبر نفسك على الشرب إذا كنت لا ترغب في ذلك. 2 لتر هو متوسط معدل استهلاك المياه. على النحو الأمثل، تحتاج المرأة إلى 30 مل من السوائل الصحية لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
شرب الأعشاب - وفقدان الوزن بسرعة
قطعان الأعشاب الجيدة هي علاج معجزة بسيط منزلي يساعد في التخلص من العديد من المشاكل الصحية والوزن الزائد.
ما هي العشبة التي ينصح الأطباء بتناولها لإنقاص الوزن؟
- يعمل جذر الهندباء على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- البرسيم له تأثير ملين خفيف، وبالتالي تسريع عملية الهضم.
- البقدونس - تأثير ملين ومدر للبول.
- نبات القراص يقلل الشهية بشكل كبير - يمكن استخدامه ليس فقط لتحضير مغلي، ولكن أيضًا للسلطات والحساء.
- السينا - يحفز الأمعاء ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
- تعمل مستحضرات مدر الصفراء التي تعتمد على الهندباء والذهب الشمسي والفولودوشكا على تحطيم الدهون بسرعة وتمنع تراكم الدهون الجديدة (ولكن يجب استخدامها بعناية: فهي موانع في حالة التهاب الكبد والتهاب البنكرياس ومتلازمة القولون العصبي) ؛
- عصارة البتولا (ربما يكون العلاج الشعبي الأكثر متعة لفقدان الوزن) - اشرب ملعقة كبيرة قبل الوجبات لمدة شهر، وسيتم تطهير الجسم من السموم.
إنقاص الوزن بمقدار 5، 10، 20 كيلوغرامًا في المنزل: لا تتعجل!
إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات، ولكن أكثر من ذلك بكثير، فيجب عليك الاستعداد لعملية طويلة من فقدان الوزن.
يرجى ملاحظة أن التبديل إلى الوضع الصحيح يمكن أن يلهمك على الفور بنتيجة سريعة. لكن لا تملق نفسك: في البداية تبدأ في فقدان الوزن بسرعة، لأن الجسم يعاني من التوتر. وبعد ذلك يعتاد على ذلك، وتختفي الكيلوجرامات بشكل أبطأ. لذلك، بعد فقدان الوزن الشديد، يمكنك اكتساب الوزن مرة أخرى. بعد كل شيء، فإن التغيير الجذري في التغذية يهيئ الجسم للاستعداد للجوع.
نعم، لقد تكيفتنا عمليات التطور مع هذا أيضًا - يبدأ الجسم في تجميع المواد المفيدة احتياطيًا. لذلك، لا تسعى إلى إنقاص الوزن بمقدار 5، 10، 20 كيلوجرامًا بسرعة كبيرة، وإلا ستحصل على التأثير المعاكس. الخيار الأفضل هو التخفيض التدريجي والزيادة في النظام الغذائي. من الطبيعي أن تحسبي نظامك الغذائي لفترة طويلة، وتخسري من 3 إلى 6 كيلوجرامات كل شهر.
لكي تفقد كمية مذهلة من الكيلوجرامات، تأكد من الجمع بين النظام الغذائي والتدريب البدني.
كيفية إنقاص الوزن في المنزل: تمارين بسيطة
لقد قلنا بالفعل مدى أهمية إنقاص الوزن بكل سرور. وهذا ينطبق أيضًا على التدريب الفعال. لذلك لا تحمّل نفسك كثيرًا، اختر تمارين بسيطة وابدأها بمزاج جيد. انتبه إلى تنفسك ورفاهيتك. الألم الشديد والأحاسيس السيئة هي علامة على التباطؤ. اعتبر الشحن السريع بمثابة متعة أو، على سبيل المثال، كوسيلة للترفيه. من المهم ممارسة كل يوم، على الأقل قليلا، وزيادة الحمل تدريجيا.
الأماكن الأكثر إشكالية بالنسبة للفتيات هي الخصر والوركين والساقين. لذلك، يجب دعم الوضع الصحيح والنظام الغذائي من خلال التمارين البدنية التي تحتوي على حمل على هذه الأجزاء من الجسم.
لإنقاص الوزن في المعدة والجوانب، ما عليك سوى ضخ عضلات البطن المائلة والبطن العلوية والسفلية. استلقِ على الأرض مع ظهرك، مع وضع يديك خلف رأسك، وقم بتمارين رفع متفاوتة الشدة - عند ارتفاع لوحي الكتف، ثم بزاوية 90 درجة، ثم حتى القدمين. للبدء، 10 مصاعد لكل نوع من العضلات.
لعمل الخصر، قم بتحريف الطوق. كل يوم لمدة 15 دقيقة - وأي عارضة أزياء سوف تحسد خصرك الدبور.
يؤثر الركض الخفيف على جميع مجموعات العضلات، ولكن الأهم من ذلك كله سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة في الوركين وشد ساقيك، وخاصة ضخ العجول. وهذا، بالمناسبة، هو المؤشر الرئيسي لجمال الساقين.
تشكيل التوت المثالي ليس سؤالا. قم بوضع القرفصاء 15 مرة كل يوم - وبعد أسبوعين يمكنك أن تفخر بغنائمك المثالية.
إنقاص الوزن بين ذراعيك - ادفع للأعلى من الأرض. بالنسبة لمعظم الفتيات، تعتبر تمارين الضغط الكاملة بمثابة إرهاق. لا يهم: يمكنك القيام بتمارين الضغط، بالاعتماد ليس فقط على أصابع قدميك، ولكن أيضًا على ركبتيك - لست بحاجة إلى العضلة ذات الرأسين الخاصة بستالون.
جرب أيضًا اليوجا وركوب الدراجات.
من الذي لا ينبغي عليه إنقاص الوزن في المنزل؟
عند إعداد القائمة ونظام فقدان الوزن، تأكد من مراعاة حالتك الصحية.
لا ينصح الأطباء بإجراء تغييرات جذرية ومكثفة في نمط الحياة لمن يعانون من مشاكل في القلب ويحتاجون إلى نظام غذائي علاجي بسبب أمراض حادة أو مزمنة. في مثل هذه الحالات، من الأفضل التشاور بشكل فردي مع اختصاصي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء.
لكن بشكل عام، يعد برنامجنا الصحي السهل لفقدان الوزن بديلاً رائعًا للأنظمة الغذائية الصارمة التي يمكن أن تؤذي معظم الأشخاص.
شاهد الفيديو الذي وجهنا فيه أغرب الأسئلة لأخصائية التغذية:
وفي منزله يسير على الطريق الصحيح. في أغلب الأحيان، تفكر في هذا الأمر السيدات الشابات اللاتي جربن أكثر من نظام غذائي واحد، لكن الوزن عاد بعناد بعد انتهاء الإضراب عن الطعام. هذا ليس مفاجئًا على الإطلاق - فمعظم الأنظمة الغذائية الشائعة مصممة بطريقة تجعلك تفقد الوزن بمقدار معين من الكيلوجرامات في ذلك الوقت، ولكنك تعيد الوزن على الفور باهتمام بعد ذلك.
لماذا لا تعمل الأنظمة الغذائية السريعة
من المستحيل إلقاء اللوم على مبدعي الأنظمة الغذائية - إذا كنت تبحث عن المذنب، فليكن الطبيعة الأم أو جهاز جسمك. بمجرد أن تبدأ طريقة خاصة لتناول الطعام، حيث تتلقى كميات أقل من العناصر الغذائية (كقاعدة عامة، هذه هي الأنظمة الغذائية الأحادية) أو تحد من السعرات الحرارية، يتلقى جسمك أمرًا بالاحتفاظ باحتياطيات الدهون المتاحة - فهي في النهاية الأكثر قيمة للحفاظ على جميع الوظائف الحيوية. جسمك لا يشعر بالأسف على العضلات والماء - مع الوجبات الغذائية، تختفي هذه الموارد القيمة، لكن الدهون المكروهة تبقى. بمجرد التوقف عن النظام الغذائي، ويبدأ الجسم في استيعاب الطعام بأقصى سرعة، وتراكم الدهون بجد. إليكم نظامًا بسيطًا ومنطقيًا يشرح سبب صعوبة التخلص من الأنظمة الغذائية (يكاد يكون مستحيلًا). هل من الممكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي في المنزل؟ بالتأكيد! وهذا فقدان الوزن سيكون صحيحًا وفعالًا وطويل الأمد.
لماذا لا تعمل الحبوب؟
إذا كنت قد واجهت بالفعل آثار منتجات فقدان الوزن المعلن عنها على نطاق واسع، فمن المحتمل أنك تتساءل الآن: "كيف تفقد الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي وحبوب منع الحمل في المنزل؟" الحبوب ليست حلا سحريا لأنها ببساطة لا تعمل! فكر بنفسك - بغض النظر عن مدى تكلفة الأدوية الفعالة حقًا، فلا يزال من الممكن شرائها. وفي الوقت نفسه، يعاني ملايين الأشخاص في كل ولاية من الوزن الزائد، وترتفع السمنة عمليا إلى مستوى الوباء. لماذا لا تشتري حبة سحرية فقط ولا تعاني؟ ببساطة لأنه لم يتم اختراعه بعد (أو تم اختراعه ولكنه مخفي بعناية). نفس الأدوية التي تباع في الصيدليات ليس لها تأثير واضح.
بعضها يحاكي الشعور بالشبع، والبعض الآخر يسرع عملية التمثيل الغذائي ومعدل الأيض، ولكن كل هذا لا يعمل بشكل فعال كما يود الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. إذا قمت بتحديد نظامك الغذائي، ابدأ في ممارسة الرياضة، وسوف ترى تأثير الحبوب، ولكن توافق على أنك ستلاحظه حتى لو لم تستخدم أدوية إضافية. لذلك، من الممكن فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي في المنزل دون الحصول على الحبوب - ليس هذا ممكنًا فحسب، بل سيحقق نتائج حقيقية وطويلة المدى.
"الحيتان" ذات جسم جميل وصحي
إن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي والإضرار بالصحة في المنزل هي المهمة التي يجب على المرأة أن تحددها لنفسها إذا أرادت أن تكون جميلة دائمًا، وليس لفترة زمنية معينة. العوامل الرئيسية التي ستسمح لك أن تكون نحيفًا وسعيدًا:
التغذية السليمة
الطريقة الصحيحة للحياة؛
هذا هو الجواب على سؤال "كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي في المنزل". من خلال ترتيب حياتك بحيث يتم استيفاء هذه الشروط، لا نضمن لك أن تبدو جيدًا فحسب، بل ستشعر أيضًا بالرضا.
لماذا من الأفضل إنقاص الوزن في المنزل؟
بالطبع، ليس من الضروري القتال من أجل جاذبيتك في المنزل. يمكنك حضور التدريبات في المجمع الرياضي، ويمكنك التسجيل للعلاج في المراكز، ولكن هل يستحق الأمر ذلك؟
والحقيقة هي أن العيادات المتخصصة ستساعدك بنجاح كبير في التعامل مع مشكلة الوزن الزائد، ولكن مقابل رسوم عالية إلى حد ما. أليس من الأفضل إنفاق الأموال المدخرة على ملابس جديدة بمعايير جديدة؟
أما زيارة "الصالة الرياضية" فهذه إجابة جيدة جدًا على السؤال: "كيف تفقد الوزن بدون نظام غذائي؟"
ومع ذلك، في المنزل، يمكنك التدريب في أي وقت يناسبك، بأي ملابس، دون إنفاق المال على السفر والفصول الدراسية. لا تشعر كل امرأة بالثقة في صالة الألعاب الرياضية - فهناك الكثير من أبولو حولها، لذلك تحتاج إلى اختيار ملابس رياضية جميلة، وكذلك تنسيق جدول التدريب مع المدرب.
التسرع جيد في اصطياد البراغيث
ماذا عن دون اتباع نظام غذائي؟ تسعة من كل عشر نساء لا يحققن النتائج فقط لأنهن يركزن عند طرح السؤال على كلمة "بسرعة". ليس سيئا أنك تريد نتيجة عاجلة، ولكن في عملية القتال من أجل الجمال، فإن الرغبة في أن تصبح بجعة جميلة بسرعة لن تفيدك. اسأل نفسك السؤال بشكل مختلف. على سبيل المثال كيف (شهر) بدون وجبات غذائية في المنزل. من خلال تحديد مواعيد نهائية محددة، يمكنك التنبؤ بالنتائج بشكل أو بآخر بدقة، واستلامها وإصلاحها، وستحدد مواعيد نهائية جديدة - حتى تصل إلى خط النهاية.
ماذا تعني "التغذية السليمة"؟
عندما تحدد لنفسك هدف فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي، يجب ألا تكون وصفات فقدان الوزن هزيلة ولا طعم لها. بعد كل شيء، يعد الطعام أحد الملذات القليلة المتاحة للإنسان، وحتى أثناء القتال من أجل جسم جميل، لا ينبغي للمرء أن يحرم نفسه منه. التغذية السليمة تعني:
- الاستهلاك المعتدل لأجزاء من الطعام.
- يجب ألا يتجاوز معيار الحصة الواحدة حجم راحة يدك.
إذا كنت معتاداً على تناول كميات كبيرة، فلن تشبع في البداية، ومن المحتمل جداً أن تغضب بعد الأكل، وتتساءل: "أهذا كل شيء؟" ومع ذلك، نعدك أنه بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع (اعتمادًا على مدى تمدد معدتك)، ستكون حصة واحدة كافية لتشعر بشعور لطيف بالشبع.
خلال النهار - ثلاث وجبات كاملة ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة. ونقصد بالوجبات الكاملة الوجبة الأولى أو الثانية التي تشعرك بالشبع وتمنحك الطاقة. الوجبة الخفيفة عبارة عن فاكهة أو حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة.
رفض الكربوهيدرات الضارة. لا ننصحك من الآن فصاعداً وإلى الأبد بعدم تناول هذه المنتجات، ولكن بمجرد الإقلاع عنها سيبدأ الوزن بالزوال بسرعة كبيرة. وهذه الأطعمة هي كل ما يحتوي على دقيق أو سكر أو كليهما. ويشتمل هذا التحذير أيضًا على السكر الطبيعي الموجود في الفواكه، لذا حدد كمية الفواكه والتوت إلى 2-3 يوميًا. إذا كنت لا تصدقني، فحاول تناول الفاكهة فقط - سوف تكتسب وزنًا بمقدار بضعة كيلوغرامات في الأسبوع.
وصفات للتغذية السليمة
الإفطار المثالي هو عجة البيض (أو البيض المخفوق) من بيضتين، جزء من الجبن مع القشدة الحامضة، دقيق الشوفان على الماء.
الأومليت: اخفقي بيضتين بالمضرب، ثم أضيفي تدريجياً 60 جراماً من الحليب وملعقة كبيرة من نخالة الشوفان والملح حسب الرغبة. تُسكب الكتلة المورقة الناتجة في مقلاة ساخنة وتُخبز على نار متوسطة لمدة 5 دقائق تقريبًا ثم تُقلب.
دقيق الشوفان على الماء - صب 4-5 ملاعق كبيرة من العصيدة في 200 مل من الماء المغلي والملح. بمجرد أن تغلي الكتلة ، خففي الحرارة واطهيها لمدة 7-10 دقائق مع التحريك من حين لآخر.
الغداء المثالي هو وجبة كاملة تتكون من البروتين والدهون والكربوهيدرات. فيما يلي أمثلة على الأطباق لأولئك المهتمين بكيفية إنقاص الوزن في المنزل.
نفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي ونأكل لذيذًا - الدجاج والخضروات. سوف تحتاج إلى شرائح الدجاج (أو قلب واحد)، والقرنبيط. قم بغلي اللحم المغسول في الماء (بعد الغليان، يجب غلي اللحم لمدة 15 دقيقة تقريبًا)، وفي الدقائق الأخيرة من الطهي، اضغط على فص ثوم واحد في المرق من خلال مكبس. قم ببخار البروكلي على البخار.
السمك والقرنبيط المهروس. لمثل هذا المثال من العشاء، يمكنك أن تأخذ أي نوع من الأسماك - أبيض أو أحمر. تُوزّع شريحة السمك بالفلفل والملح وتُلف بورق الألمنيوم وتُوضع في الفرن لمدة 30-35 دقيقة لتخبز عند درجة حرارة حوالي 160 درجة. يُسلق الملفوف في ماء مملح لمدة 10 دقائق تقريبًا، ثم يُقطع بالخلاط، ويُضاف مرق الخضار تدريجيًا.
سلطة لحم البقر والخضار الخضراء. ستحتاج إلى قطعة من لحم البقر / لحم العجل (لا يزيد عن 250 جرامًا) وخضروات للسلطة (الخيار والملفوف الأبيض والخس). يُسلق لحم العجل في الماء (حوالي 40 دقيقة بعد الغليان)، وتُقطع الخضار بشكل خشن، ويُرش عليها عصير الليمون، ويُضاف إليها ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان.
العشاء الصحيح هو حصة من البروتين. من الأفضل عدم تناول الكربوهيدرات قبل الذهاب إلى السرير - لأنها طاقة، وفي السرير لن تحتاج إليها كثيرًا.
والبابريكا. خذ بيضتين، 1 طماطم، ½ فلفل حلو. نقطع الخضار إلى مكعبات ونخلطها مع البيض النيئ بالمضرب. يُسكب الخليط في المقلاة ويُقلى لمدة 5-6 دقائق.
أوياكودون خذ شرائح الدجاج المقطعة إلى مكعبات. دهن المقلاة بالزيت ثم ضعي الدجاج واقليه مع إضافة ملعقة كبيرة من صلصة الصويا بدلاً من الملح. عندما يصبح لون الدجاج بنياً ذهبياً، أضيفي بيضتين إلى اللحم واخلطيهم واتركي البيض المخفوق يقلى لمدة 5 دقائق تقريباً.
جزء من الجبن مع القشدة الحامضة والأعشاب. يُقطع الشبت ويُطحن الجبن جيدًا وملعقة من القشدة الحامضة قليلة الدسم (يمكنك أيضًا استخدام الكفير الدهني أو الزبادي) والجبن والملح في الخلاط.
عن الطريقة الصحيحة للحياة
لن تتمكن من التخلص من الوزن الزائد طالما أنك تنغمس في العادات السيئة.
تذكري أن التدخين والشرب يبطئان عملية أن تصبحي امرأة أحلامك، كما يفسدان بشرتك وصحتك. في النهاية، الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت تريد التخلص من الأعداء غير المحبوبين أم لا، ولكن كما تظهر الممارسة، إذا كنت تقاتل من أجل نفسك، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بنسبة 100٪ بدلاً من أن تفعل ذلك جزئيًا. يعد أسلوب الحياة الصحيح أحد مكونات الإجابة على سؤال كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي في المنزل.
حمل رياضي معتدل
ولعل الكلمة الأساسية هنا هي "معتدل" - فلا داعي لإرهاق نفسك بالقيام بالكثير. يمكنك القيام بأنشطتك المفضلة، مثل الذهاب إلى حمام السباحة أو ركوب الدراجات أو مجرد المشي في الشارع في المساء. التمارين قبل الإفطار ستكون مفيدة للغاية. لذلك، هناك العديد من دروس الفيديو المجانية المتاحة للجميع. انتبه إلى دروس جيليان مايكلز، تريسي أندرسون، زوزكي - فهي لا تتطلب منك استخدام المعدات، لكنك ستشعر بنتائج حقيقية بعد أسبوع من بدء الفصول الدراسية.
