Dan rasterećenja: efikasne opcije za mršavljenje. Dan rasterećenja - mršavljenje prema pravilima Na šta treba sjediti na dan posta

U jednom danu posta možete ne samo izgubiti do 2 kg težine, već i ubrzati metabolizam kako biste brže smršavili. Saznajte u koje vrijeme i kako je najbolje provoditi dane posta kako bi efekat bio maksimalan.

Dani posta (RD) su odličan način da brzo izgubite nekoliko kilograma, očistite organizam i značajno poboljšate svoje blagostanje. Dani rasterećenja smatraju se niskokaloričnim, monotonim jelovnikom, kada je dnevni sadržaj kalorija u prehrani tri puta manji od uobičajene norme (na primjer, 800 kcal / dan umjesto 2500). Koliko je korisna ova hrana? Pravilno organizirano rasterećenje donosi veliku korist tijelu: uklanja se višak tekućine, nakupljeni toksini, toksini i drugi „balast“. Nutricionisti nazivaju niskokalorične dane "ukusnom dijetom" jer svi biraju opciju rasterećenja, vođeni svojim željama za hranom. Postoji omiljeni proizvod, dok mršavite za dobrobit tijela i dobrobit - što bi moglo biti bolje.

Uz poštivanje odvojene prehrane, sve korisne tvari apsorbiraju se potpuno i što efikasnije, ali malo nas se pridržava takvog sistema. Zbog raznovrsnosti prehrane, nepoštivanja pravila pravilne prehrane, naše tijelo postaje trono, poremećeni su procesi probave, dobrobit, stanje kose, kože se pogoršava, pojavljuje se višak kilograma.

Da biste smršali, morate provoditi niskokalorične dane jednom sedmično tokom 2-3 mjeseca. Ispravan dan posta za mršavljenje uključuje upotrebu samo jednog proizvoda, koji značajno smanjuje opterećenje gastrointestinalnog trakta, ubrzava metaboličke procese i nježno uklanja "balastne tvari" iz tijela. Tokom dana posta nestane od 0,5 do 2,0 kg viška kilograma dnevno. Primeri efikasnih RD mogu biti dani, krastavci, voće i mnoge druge vrste.

Nemojte se zanositi i radite dva ili tri dana istovara za redom. Tijelo će početi akumulirati tjelesnu masnoću, a težina će početi rasti.

1. Nakon praznika, "kvarovi" u uobičajenoj ishrani, prejedanje.
2. Kao završna faza dijete.
3. Kao nezavisni program detoksikacije tijela.
4. U prevenciji i liječenju raznih vrsta bolesti (edemi, problemi sa srcem i krvnim sudovima, bolesti bubrega, zatvor itd.).

Pravila

Kao i svaka druga dijeta, dan za detoksikaciju zahteva dogovor sa lekarom i određena pravila.

1. Žene se moraju fokusirati na dane menstrualnog ciklusa. Obično, dan ranije, apetit se povećava. Tokom menstruacije mnoge „vuku“ na čokoladnu, masnu hranu. Zamijenite čokoladu marshmallowom ili marmeladom. Takođe se ne preporučuje jesti: kisele krastavce, dimljeno meso, konzerviranu hranu. Sve to dovodi do zadržavanja tečnosti u organizmu i, kao rezultat, debljanja.
2. Organizujte RD u određene dane u sedmici. To će pomoći tijelu da se lakše prilagodi promjenama u ishrani i smanjiti vjerovatnoću kvarova.
3. Alternativni proizvodi. Ako je ova sedmica bila dan na kašama, onda bi iduće sedmice mogao biti dan na jabukama ili kefiru.
4. Da biste pravilno izvršili istovar, količina proizvoda mora biti strogo dozirana. Dnevni sadržaj kalorija - od 800 do 1500 kcal, ovisno o fizičkoj aktivnosti. Trebalo bi biti 4-5 takvih obroka dnevno.
5. Važno je piti puno i često. Voda, razni kompoti, zeleni čaj do tri litre dnevno.
6. Nemojte se prejedati uoči RD. Večera bi trebala biti lagana. Odustani od alkohola.
7. Da biste spriječili stagnaciju žuči uzrokovanu ograničenjima u dnevnoj prehrani, popijte supenu kašiku biljnog ulja (susam, laneno, bučino) ujutro prije jela. Ulje možete zamijeniti koleretskim čajem.
8. Uklonite fizički i psihički stres. Ispravan dan posta je period sa minimalnim intenzitetom.
9. Povećajte trajanje noćnog sna. Ako je moguće, napravite pauzu tokom dana.
10. Ako je osjećaj gladi vrlo jak, dozvoljeno je popiti 200-250 grama nezaslađenog jogurta ili kefira s niskim udjelom masti.
11. Pravilno "izađite" iz dana posta. Nemojte se prejedati.
12. Odličan dodatak ishrani je odlazak u saunu, kupatilo, bazen.
13. Iz ishrane izbacite začine i začine koji aktiviraju rad ukusnih pupoljaka i povećavaju apetit.
14. Pokušajte kuhati sva jela na pari, prženju na zraku ili u pećnici.

Prema nutricionistima, potrebno je pošteno procijeniti svoje mogućnosti. Ne postoji recept za savršen dan posta. Najefikasnijim se smatra onaj dan koji je prošao bez smetnji i kršenja u prehrani. Početnicima se ne preporučuje da odmah počnu sa rasterećenjem teškim postom ili danima na niskokaloričnoj hrani. Prvo probajte dane sa kašama ili proteinske dane. Tada možete započeti istovar voća ili povrća. I tek nakon toga - "gladna" dijeta na kefiru, čaju ili vodi.

Pitanja za nutricioniste

Obilje informacija zbunjuje one koji žele smršaviti uz zdravstvene prednosti. Pokušali smo odgovoriti na najčešća pitanja koja se javljaju prilikom kontaktiranja stručnjaka za ishranu.

„Da li je potrebno iskrcavanje uz pravilnu prehranu?“ Inna 33 godina, Kijev

“Inna, ako je pravilna ishrana postala način života, onda nećeš morati da provodiš dane posta. Najviše možete dogovoriti dane čišćenja nakon svečane gozbe ili drugih grešaka u ishrani.

Koliko je efikasna ova dijeta? Koliko se kilograma smršavi nakon dana posta? Marina, 26 godina , Saratov

“Marina, učinak dana istovara ovisi o mnogim faktorima: koja vrsta istovara je odabrana, koja je vaša trenutna težina, da li ste skloni edemima i da li je došlo do kršenja u ishrani? Ovisno o odabranom proizvodu, možete izgubiti od 1 kg do 3,5 kg. Takva dijeta je dobra ne samo za mršavljenje, već i za čišćenje nakupljenih balastnih tvari i toksina. Ubuduće preporučujemo konsolidaciju efekta periodičnim uređivanjem dana posta i kontrolom težine.

"Zdravo. Recite mi da li je moguće da starije žene smršaju na takvoj dijeti? Imam 52 godine, težak 92 kg i visok 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 godina, Bashkortostan

“Rinata Zufarovna, u vašim godinama preporučujemo konsultaciju sa specijalistom. Nutricionist će procijeniti Vaše zdravstveno stanje, prisustvo hroničnih bolesti. Za starije žene preporučuje se dodatni pregled, na osnovu čijih rezultata će se sastaviti dijeta koja najbolje odgovara vašim potrebama.

„Koja vrsta istovara je pogodna za sportiste? Idem u teretanu tri puta sedmično. Kako se to može kombinovati sa danima posta? Denis, 30 godina, Tula

“Denis, kako bi se izbjegao preopterećenje, ne preporučuje se kombiniranje RD i treninga. Idealna opcija: rasterećenje dan prije teretane. Ako se odlučite za takvu dijetu, onda bi prehrana trebala sadržavati puno salata od povrća začinjenih biljnim uljem, obilje orašastih plodova, sjemenki, voća.

"Dobar dan. Recite mi šta znači "gladni" dan istovara? Hvala ti". Larisa, 40 godina, Urengoj

“Larisa, dani kada jedete samo jedan proizvod: agrume, meso, kaše se nazivaju “gladni” ili “mono-dani”. Dani u kojima je dozvoljeno jesti više namirnica nazivaju se "puni" ili "kombinovani", ali u stvari, naziv "gladni dan" uopšte ne znači da ćete stalno osećati glad. Dijeta je oskudna, pa pokušajte za početak odabrati takvu količinu hrane da kalorijski sadržaj bude manji nego inače, ali možete izdržati cijeli dan i ne otkačiti se.

“Želim da smršam 10 kilograma što je prije moguće. Koliko dana za detoksikaciju možete raditi sedmično? Karina, 27 godina , Ufa

“Karina, preporučljivo je provesti ne više od jednog dana zaredom. Sve zavisi od cilja. Ponekad nije važno koliko kilograma možete izgubiti, već kako smršati uz najmanju štetu za tijelo. Ako trebate hitno smršaviti za neki događaj, pokušajte se iskrcati na vodi. Međutim, ograničite se na jedan dan.”

Šta su dani posta

Nutricionisti dijele dane posta u zavisnosti od dominacije određenih nutrijenata u prehrani.

1. Ugljikohidrati - na povrću, voću, žitaricama, sokovima.
2. Proteini - na mesu (ćuretina, piletina, prepelica), nemasnoj riječnoj ribi, mliječnim proizvodima (svježi sir), biljnim proteinima (pasulj).
3. Mast - na pavlaci, pavlaci, sladoledu.

Postoje monodnevni (ishrana se sastoji od jednog proizvoda) i kombinovani dani (kada se kombinuju dva ili više proizvoda). Jednokratno istovar se preporučuje da se organizuje samo jednom sedmično, jer. ravnoteža ishrane je poremećena. Kombinovani RD se može raditi dva ili tri puta sedmično. Sve zavisi od toga koliko kilograma želite da smršate. Nemoguće je reći koji je od RD najefikasniji, ali sudeći po recenzijama, tokom dijete od krastavca ili jabuke gubi se maksimalni mogući broj kilograma.

Meni

Posebnost dana posta je nepostojanje jelovnika kao takvog. U klasičnoj verziji to su mono-dani, koji predviđaju prisutnost samo jednog proizvoda u dnevnoj prehrani.

No, nutricionisti ipak preporučuju kombinovane dane, kada je jedan sastojak glavni, a drugi se koristi u malim količinama.
Predlažemo da odaberete opciju koja najbolje odgovara vašim preferencijama ukusa. Za početnike je bolje odabrati "pun" dan, a oni koji se dugo bore s prekomjernom težinom mogu se okušati u "gladnom" istovaru.

Za dobro uhranjene dane istovara

Na ono što možete učiniti takvim danima: na proizvode koji sadrže proteine ​​ili ugljikohidrate iu velikim količinama.

Na mekinjama

Mekinje sadrže više od 80% vlakana. To znači da savršeno čiste organizam, uklanjaju toksine, balastne tvari, obnavljaju metabolizam i poboljšavaju crijevnu mikrofloru. Mekinje takođe snižavaju nivo šećera i holesterola u krvi. Brzo izazivaju osjećaj sitosti, savršeno uklanjaju višak tekućine. Upotreba mekinja je indicirana za one koji pate od zatvora, edema i gojaznosti.

Sportisti koji suše u ishrani uključuju mekinje, međutim, dani koji se sastoje isključivo od mekinja nisu im prikladni. Za bodibildere je obavezna konzumacija povrća, nemasne ribe i mesa, nemasnih mliječnih proizvoda.

Pravila za istovar na mekinje

• Glavna stvar je odabrati prave mekinje, i to: suhe, mekane, bez stranog mirisa, sa malom količinom brašna.
• Ne možete uzimati mekinje u suhom obliku. Prije upotrebe moraju se kuhati na pari pola sata.
• Obavezno pijte dovoljno vode, jer. nepoštivanje režima pijenja može dovesti do dehidracije.
• Maksimalna doza mekinja je 30 grama dnevno. Prekoračenje dopuštene norme može uzrokovati crijevnu disfunkciju, povećati stvaranje plinova i dovesti do nedostatka vitamina.

Pros: uz pravi pristup, jedan je od najefikasnijih načina za čišćenje organizma i mršavljenje.

minusi: potreba za striktnim poštovanjem pravila. Osim toga, mekinje "ispiru" iz tijela ne samo balast, već i korisne tvari - vitamine, minerale, uključujući kalcij.

Gubitak težine: do dva kg/dan.

Meni #1

Prethodno poparene mekinje uzimajte po 2 kašičice 3 puta dnevno sa pauzom od najmanje 3 sata. Popijte čašu vode.

Meni broj 2

• Mekinje - 25 grama
• Kefir mast. 0% - 400 grama

Potopite mekinje u kefir 20-30 minuta. Podijelite na tri obroka. Popijte 1 čašu vode svakih sat vremena.

Meni broj 3

Poparite 30 grama mekinja u čaši vode. Podeliti na 3-4 dela.

• 1 porcija mekinja
• jedna čaša mlijeka (kefir, tana)
• cijela jabuka ili pola grejpa

• 1 porcija mekinja
• 250 gr. bilo koje povrće kuhano na pari bez škroba
• pola šolje čorbe od povrća

• 1 porcija mekinja
• pola čaše čorbe od šipka

• 1 porcija mekinja
• pola čaše kefira
• 200 grama salate od jabuka i morskih plodova

Sat vremena prije spavanja:

• čaša tople vode sa limunovim sokom

Meni broj 4

30 grama mekinja poparite u čaši vode, nakon što nabubre, podijelite na 3 dijela.

• mekinje
• jaje u vrećici
• jabuka
• šolja kefira

• Pomiješajte 1 dio mekinja sa 1 žličicom. svježeg sira i 2 žlice. nezaslađenog jogurta. Popijte 1 čašu kefira.

• jedan grejpfrut srednje veličine
• čaša zelenog čaja bez šećera

• 200 grama ribe skuhati na pari, odvojiti kosti, pomešati dobijeni fil sa delom mekinja
• čašu jogurta

Za one koji jako vole hljeb i boje se da neće izdržati istovar zbog jakog osjećaja gladi, preporučujemo da u ishranu dodaju kruh od mekinja pečenog bez brašna. To ne znači da možete cijeli dan provesti na kruhu, ali 1-2 kriške u toku dana ne smatra se velikom greškom u ishrani. Takav kruh se može ispeći od bilo koje mekinje: pšenične, zobene, ražene.

Sastojci:

• mekinje - 12 kašika (možete uzeti nekoliko vrsta)
• 250 grama svježeg sira 0%
• 3 jaja
• pola kašičice sode bikarbone i sirćeta
• soli po ukusu
• biljno ulje (podmazati kalup)

Način kuhanja:

• Zagrejte rernu na 180 stepeni.
• Pomiješajte svježi sir, jaja, mekinje i sol, promiješajte.
• Sodu ugasite sirćetom, dodajte u "tijesto" i promiješajte.
• Formu obložiti folijom ili pergamentom za pečenje, zidove namazati uljem i posuti pšeničnim mekinjama da se hleb ne lepi.
• Navlažite ruke vodom, formirajte veknu.
• Pecite u zagrejanoj rerni do zlatno smeđe boje (30-45 minuta, u zavisnosti od vrste rerne).
• Nakon isključivanja, ostavite hljeb u rerni 25-30 minuta, a zatim izvadite i ostavite da se ohladi.

na cokoladi

Jedna od trendi dijeta koja je prikupila najkonfliktnije kritike. Šta god protivnici rekli, rezultat od dana čokolade postoji. Takvo rasterećenje nije baš efikasno, jer bi u klasičnoj verziji trebalo biti "stresno" za tijelo i prisiliti ga da sagorijeva vlastite masne rezerve. Čokolada sadrži puno ugljikohidrata, koji se brzo apsorbiraju i ne dozvoljavaju tijelu da troši već nakupljene masnoće. Stoga sladokusci mogu izgubiti samo do 0,5 kg težine dnevno.

Glavno pravilo: koristite tamnu tamnu čokoladu sa visokim sadržajem kakaa - od 72%.

Pros: dobro raspoloženje, bez osjećaja gladi, ukusno. Pravilna čokolada snižava holesterol, tonizira, čisti krvne sudove.

minusi: onima koji ne vole crnu čokoladu biće teško. Osim toga, ova dijeta nije pogodna za dijabetičare i srčane bolesnike.

Meni #1

Podelite čokoladicu na 4-6 obroka. Pijte 1,5-2 litre vode dnevno. Pažnja! 3 sata nakon uzimanja čokolade ne možete piti.

Meni broj 2

• Čokoladna pločica-kockica
• Litar kefira (0% ili 1%) ili obranog mlijeka

Podijelite na 4-6 obroka. Ne zaboravite da često pijete puno vode.

Meni broj 3

Čokolada - 1 pločica, kafa bez šećera - 5 šoljica.

Zabranjeno je piti kafu sa mlekom ili vrhnjem. Ovo povećava kalorijski sadržaj ishrane, a efikasnost dijete će biti svedena na nulu.

Mono dijeta na čokoladi i kafi je veoma efikasna, jer. kafa smanjuje apetit, a odličan je dodatak čokoladi.

Ako odaberete dan za kafu, onda se unos vode mora povećati, jer. kafa je diuretik.

na siru

Posebno je popularan kod onih koji počinju tražiti svoj idealan dan za istovar. Dijeta sa sirom je "puna" dijeta, ali gubitak težine je mnogo brži nego što biste očekivali.

Pros: nema osjećaja gladi, tijelo dobija potrebne vitamine i aminokiseline, nema umora, osjećaj depresije.

minusi: br. Ali sir je kontraindiciran kod pijelonefritisa, urolitijaze.

Gubitak težine: do 0,8 kg/dan.

dijeta

Trebali biste koristiti nemasne sireve, kao što su sir, feta, suluguni, tofu, parmezan ili Adyghe sir.

Meni za dan:

• 300 grama bilo kojeg sira
• neograničeno piće

Na ribu

Riba je izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina A, E i minerala. Istovar na ribu pogodan je za osobe koje pate od bolesti štitne žlijezde i gastrointestinalnih bolesti. To je i niskokalorična i zadovoljavajuća dijeta.

Pros: riba je lako svarljiva.

minusi: br.

Gubitak težine: do 2 kg/dan.

dijeta

Dnevni jelovnik treba da sadrži bilo koju nemasnu ribu (poluk, oslić, smuđ, karas) kuhanu na pari ili pečenu u foliji. Dozvoljeno je kombinirati ribu sa lisnatim salatama, povrćem. Na riblji dan treba isključiti začine, sol i šećer. Maksimalna količina limunovog soka. Kao i obično, treba puno piti (voda, čorba od šipka, nezaslađeni čaj).

Meni #1

Svih 5 obroka treba da se sastoje od:

• riba - 250 g
• salata od povrća - 100 g
• pola kuvanog jajeta
• jogurt 0% masti - 100 g

Meni broj 2

• 200 g svježeg sira 0%
• šolju zelenog čaja

• 200 g smuđa pečenog u foliji

• 200 g svježeg sira 0%

• 200 g smuđa
• šolja slabog zelenog čaja

Na piletini

Dan posta na pilećim prsima odličan je način za rasterećenje za mesojede i sportiste. Povećana količina proteina u prehrani ubrzava metabolizam i ubrzava sagorijevanje vlastite masti. Na ovaj dan su dozvoljene umjerene sportske aktivnosti.

Pros: nema osećaja gladi, težina nestaje vrlo brzo.

minusi: višak proteina može uzrokovati loš zadah, zloupotreba monoproteinskih dana na piletini može negativno utjecati na funkciju bubrega.

Gubitak težine: 0,5-1,5 kg dnevno.

Meni #1

Na dan je potrebno pojesti 0,5-0,7 kg kuvanog pilećeg filea. Upotreba soli je strogo zabranjena. Pijte puno vode bez gasa i čaja bez šećera.

Meni broj 2

• sok od grejpfruta - 1 šolja

ručak:

• kuvana piletina - 80 grama
• pola grejpa

30 minuta prije ručka - pojedite pola grejpfruta.

• pileći file - 80-90 grama
• sok od grejpa - 150-200 g

• jedan grejpfrut

• sok od grejpfruta - 250 g

na supu

Pros:širok izbor dijeta, niskokalorični obroci, hrana je lako svarljiva, nema osjećaja gladi i opasnosti od sloma.

minusi: pristalice odvojene prehrane poriču korisnost juha zbog kombinacije čvrste i tekuće hrane. To smanjuje koncentraciju želučanog soka i, kao rezultat, hrana se lošije probavlja.

Gubitak težine: do 1,0 kg.

dijeta

Tokom dana dozvoljeno je 1,5-2 litre jedne vrste supe. Obavezno pijte vodu.

Osnovno pravilo: ne više od 200 grama supe u jednom obroku.

Recepti za supu

"Drenaža"

Pripremljen od namirnica bogatih vlaknima i kalijumom, uklanja višak tečnosti iz organizma, čisti toksine.

Sastojci:

• praziluka 400 g
• celera 400 g
• tikvice 400 g
• mahune 400 g
• peršun - po ukusu

Sve sastojke skuvajte u kipućoj vodi (1,5-2 litre), preporučljivo je ne soliti. Dodajte peršun, usitnite uronjenim blenderom.

vitamin

Sastojci:

• 2 litre vode za piće
• jedna sijalica
• tri male šargarepe
• mala glavica belog kupusa
• 400 g mahune
• tri čena belog luka
• 100 g paradajz paste
• začinsko bilje po ukusu (bosiljak, peršun, origano, kopar)

Narežite povrće, stavite u kipuću vodu, kuhajte dok ne omekša. Zatim dodajte paradajz pastu, začine, malo soli.

Luk

Sastojci:

• jedna mala glavica kupusa
• šest sijalica
• 100 g paradajz paste
• tri paprike
• gomila celera

Povrće prokuvajte dok ne bude kuvano, dodajte paradajz, so i začinsko bilje.

Niskokalorična bundeva

Sastojci:

• 750 g nezaslađene bundeve
• 4-5 malih šargarepa
• tri luka
• 2 kašike biljnog ulja
• zelje po ukusu

Bundevu i šargarepu iseći na kockice, preliti sa 1,5 litara vode, kuvati dok ne omekša. Luk lagano propržiti na biljnom ulju, dodati u supu. Gotovu supu začinite začinskim biljem, umutite blenderom.

On okroshka

RD na okroshki ima puno prednosti: nizak sadržaj kalorija (otprilike 50-60 kcal / 100 gr.); prisustvo u jelu povrća bogatog biljnim vlaknima; pozitivno utiče na probavne procese.

Osnovna pravila za mršavljenje na okroshki

1. Pazite na svoje stanje nakon doručka. Uz znakove nadutosti, težine, frustracije, morate promijeniti recept i isprobati drugu kombinaciju povrća.
2. Ako u jelo želite dodati meso, odaberite nemasno kuhano teleće, ćureće ili pileće meso.
3. Preporučljivo je koristiti kvas, ali možete probati okroshku na kefiru, sirutki ili mesnoj juhi.
4. Majonez je zabranjen.

Okroshka recepti

Na Tanji

Sastojci:

• 1 šolja tana
• jedno kuvano jaje
• mali kuvani krompir
• jedan svež krastavac
• zeleni luk

Sastojke oguliti, iseći na kockice, začiniti tan, posoliti.

Meso

Sastojci:

• 200 grama kuvanog pilećeg ili ćurećeg filea
• jedan svež krastavac
• jedno kuvano jaje
• četiri rotkvice
• malo kuvanih škampa (do 250 g)
• zelenilo
• 2 šolje kefira 0%

Povrće oguliti, iseći, dodati škampe. Napunite kefirom. Dodati 100 grama hladne vode. Ostavite u frižideru pola sata.

Na kvasu

Sastojci:

• 250 grama pilećeg filea
• jedan kuvani krompir
• jedno kuvano jaje
• nekoliko cvjetova karfiola (kuvano)
• 2 supene kašike kisele pavlake
• 0,5 litara hljebnog kvasa
• so, biber, začinsko bilje po ukusu

Sve isecite, promešajte, prelijte kvasom. Dodajte so, začine, usitnjeno bilje. Stavite u frižider na 35-40 minuta.

Za gladne dane istovara

Niskokaloričnu dijetu će biti teško održati, ali dani posta su najefikasniji. Potrebno je do dva kilograma težine dnevno.

Na jajima (jaja i grejpfrut)

Pros: Jaja sadrže mnogo vitamina, minerala i višestruko nezasićenih masnih kiselina, koje su neophodne za normalno funkcionisanje organizma. Grejpfrut zasićuje tijelo vitaminom C, aktivira metaboličke procese, potiče razgradnju i uklanjanje masti.

minusi: kod individualne netolerancije na jaja mogu se javiti probavni problemi i alergijske reakcije.

Gubitak težine: 0,5-1,0 kg / dan.

Nudimo nekoliko opcija menija za dan jaja.

Meni #1

Prvi doručak:

• dva jaja u kesici
• šolja čaja/kafe bez šećera
• jedan grejpfrut

ručak:

• dva jaja kuvana u kesici
• dva svježa paradajza
• šolja čaja bez šećera

• 300 gr. posni vinaigrette bez pasulja

Ovo je posljednji obrok na ovoj opciji menija. Tada je dozvoljeno samo piti (voda, biljni čajevi bez šećera).

Meni broj 2

Dozvoljeno za doručak, ručak i večeru:

• jedno meko kuvano jaje
• jedan mali grejp (ili narandža)
• šolju kafe (ili čaja) bez šećera

Meni broj 3

• jedno kuvano jaje
• šolju kafe (čaja) ili čašu soka od grejpfruta (narandže).

• par malih krompira, kuvanih sa ljuskom
• jedna zelena jabuka
• šoljicu čaja ili kafe

Meni broj 4

• dva meko kuvana jaja
• jedan grejp (narandža)
• šolja kafe bez šećera (ili čaja)

• 8-10 kom. suve šljive

• jedno kuvano jaje
• jedan mali grejpfrut

Kontraindikacije: grejpfrut nije pogodan za osobe sa visokom kiselošću, gastrointestinalnim oboljenjima.

Na pomorandže

Pros: narandža sadrži veliku količinu vitamina C, koji pomaže u poboljšanju imuniteta. Osim toga, sadrži dosta dijetalnih vlakana i to pozitivno utiče na pokretljivost crijeva, ubrzava čišćenje organizma i uklanjanje viška tekućine.

minusi: individualna netolerancija, može izazvati alergijske reakcije.

Gubitak težine: do 1,0 kg/dan.

Meni broj 1 (monodnevni)

Proizvodi za dan:

• 1,5 kg pomorandže
• do 2 litre tečnosti dnevno

Meni broj 2 (voćni dan)

Proizvodi za dan:

• 3-4 narandže
• 2-3 jabuke. Preporučljivo je odabrati zelene i žute jabuke (Zlatna, Simirenko, Bijelo punjenje, Kulikovskoe, Antonovka).

Meni broj 3

Uključuje 4 obroka. Traje najkasnije do 16:00 sati.

Proizvodi za dan:

• 4 meko kuvana jaja
• 4 narandže

Prvi doručak: dvije pomorandže.

Drugi doručak: dva jaja.

Ručak: dve narandže.

Popodnevna užina: dva jaja.

Meni broj 4

Broj proizvoda po danu:

• tri narandže
• jedno kuvano jaje
• kriška hleba od celog zrna
• sto gr. tvrdi sir (maksimalni sadržaj masti 30%)

• sendvič sa hlebom i sirom
• zeleni čaj bez šećera (ili svježi od jedne pomorandže)

• jedna narandža
• kuhano jaje

• jedna narandža

Tokom dana ne zaboravite pridržavati se režima pijenja.

Meni broj 5

• sto grama kuvanog pilećeg filea
• jedna narandža

• jedna ili dvije male narandže

Večera: pola čaše obranog mlijeka.

Pijte do 1,5 litara tečnosti tokom dana.

Kontraindikacije: hiperacidnost, čir, dijabetes.

Pros: Banana je pravo prirodno energetsko piće. Izvor kalijuma, magnezijuma, fruktoze, nikotinske kiseline, mangana, kalijuma i drugih vitamina, minerala i hranljivih materija. Prednosti dana na bananama su očigledne: indicirane su za anemiju, jer. sadrže dosta gvožđa, a opet – odlično je sredstvo u borbi protiv depresije. Zbog triptofana, aminokiseline koja pospješuje proizvodnju serotonina, banana popravlja raspoloženje i djeluje umirujuće.

minusi: prema recenzijama, jedenje banana u vrlo velikim količinama može uzrokovati nadimanje i probleme s peristaltikom.

Gubitak težine: na bananama možete izgubiti do 0,5 kg dnevno.

Meni #1

Uz svaki obrok dozvoljeno je pojesti 1 bananu i popiti čašu vode. Dozvoljeno je 4-5 obroka dnevno.

Meni broj 2

Ovaj meni uključuje istovar na mlijeko i banane. Od tri banane i tri čaše mlijeka potrebno je pripremiti milkshake od banane. Podijelite na tri obroka. Ako je osjećaj gladi jako jak, u koktel možete dodati malo svježeg sira.

Meni broj 3

Proizvodi za dan:

Dve banane, dve jabuke, jedan krastavac.

Prvi doručak: jedna banana.

Drugi doručak: jedna banana.

Ručak: jabuka.

Popodne: jabuka.

Večera: krastavac.

Zabranjena je upotreba soli i šećera. Obavezno pijte dosta tečnosti.

Na sokove

Posebnu pažnju zaslužuje dijeta sa sokovima. Svježe povrće i voće bogato je vitaminima, vlaknima, mineralima i nizom korisnih i hranljivih sastojaka.

Sokovi u kutijama nisu pogodni za istovar na sokove. To bi trebali biti svježe cijeđeni svježi sokovi i smoothieji od bilo kojeg voća ili povrća koje volite: breskve, kruške, šljive, trešnje, kajsije, šargarepe. Opcije su nebrojene. Međutim, prema nutricionistima, takvi sokovi su najprikladniji za mršavljenje i uklanjanje toksina i toksina:

• Paradajz - povećava proizvodnju serotonina, koji smanjuje efekte stresa, opušta nervni sistem, a dobro utiče na srce. Osim toga, sadrži likopen, snažan antioksidans protiv raka. Sok od paradajza dobro uklanja radionuklide, blagotvorno deluje na jetru zbog svog antikancerogenog dejstva i poboljšava stanje krvnih sudova, smanjuje rizik od tromboze. Dijeta za detoksikaciju sokom od paradajza pogodna je za osobe sa niskom kiselošću i gastritisom.
• Jabuka - čisti organizam, daje energiju, obnavlja metabolizam, povećava hemoglobin.
• Bundeva - pektini sadržani u bundevi poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta, bubrega i hepatobilijarnog sistema. Za sokove je bolje izabrati nezaslađenu bundevu.
• Nar - povećava nivo gvožđa u krvi. Pažnja! Ovaj sok treba razrijediti vodom u omjeru 1:1.
• Cvekla - snažno čišćenje organizma, poboljšava krvnu sliku.
• Šargarepa – sadrži karoten, poboljšava imunitet, odlično se slaže sa smutijima od voća ili povrća.
• Sok od celera - sadrži minimum kalorija, savršeno uklanja toksine i višak tekućine.
• Lubenica - stimuliše rad mokraćnog sistema (bubrege), poboljšava ten, zbog fruktoze koju sadrži daje osećaj sitosti. Prema onima koji su smršavili, upotreba pulpe lubenice ne utiče na rezultat mršavljenja.

Dan posta pravila o soku

• Za one koji ne piju sok svakodnevno, ne bi trebali započeti iskrcavanje na soku bez prethodne pripreme. Nedelju dana morate da počnete da pijete čašu svežeg soka ili smutija dnevno.
• Preporučljivo je popiti oko 2 litre svježeg soka dnevno. One. čaša svaka 2 sata.
• Sokovi se mogu razblažiti vodom 1:1.
• Nije potrebno potrošiti mono-dan na jednu vrstu soka. Malo ljudi može popiti dvije litre soka od celera dnevno. Kombinujte sokove od povrća sa voćnim sokovima, kreirajte koktele po vašem ukusu.
• Sok je poželjno piti kroz slamku, jer. voćne kiseline uzrokuju uništavanje cakline i kao rezultat toga povećavaju osjetljivost zuba.
• Bolje je suzdržati se od uzimanja lijekova. Sokovi mogu poboljšati/promijeniti djelovanje lijekova na tijelo.
• Da biste izbjegli dehidraciju, morate puno piti. Najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.

Pros: Prvo, ovo je prava vitaminska "eksplozija": i ukusna i nevjerovatno zdrava. Drugo, zbog nedostatka soli i šećera, ukusni pupoljci se čiste. Treće, sokovi daju energiju i dobro raspoloženje tokom cijelog dana.

minusi: zbog povećane kiselosti potrebna je dodatna stomatološka njega. Iz istog razloga možete izazvati pogoršanje gastritisa.

Gubitak težine: maksimalno - 1,5 kg / dan.

Mono-dani o voću

Pros: odlična prilika da poboljšate imunitet, dobijete maksimum korisnih vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Voće daje energiju, naboj živahnosti i dobrog raspoloženja, kao i aktivno razgrađuje masti i uklanja nakupljene toksine.

Kruška, na primjer, sadrži puno folne kiseline, kalija, vlakana i joda. Ovo je moćan vitaminski lijek koji jača krvne sudove, poboljšava pokretljivost debelog crijeva. Preporučuje se za čišćenje crijeva osobama koje pate od zatvora.

Koristi kivi zasićuje organizam dnevnom dozom vitamina C. Ovi ukusni plodovi aktiviraju procese sagorijevanja masti, metabolizma, blagotvorno djeluju na rad bubrega. Međutim, dani kivija su kontraindicirani za osobe s povišenom kiselošću, gastritisom i čirevima.

Omiljena dijeta za mnoge jagode ima snažno antioksidativno dejstvo. Pražnjenje jagoda je odlična opcija za jezgre pozitivno utiče na rad srca, smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Preporučljivo je koristiti jagode iz vlastitih gredica ili kupljene od provjerenih vrtlara. Budući da ove bobice nakupljaju pesticide i nitrate, što može dovesti do trovanja. Istovremeno su jak alergen, što znači da su kontraindicirane za upotrebu tokom dojenja.

minusi: Pogrešno odabrana prehrana može pogoršati probleme s bubrezima, gastrointestinalnim traktom i izazvati alergijske reakcije.

Gubitak težine: od 0,5 do 2,0 kg / dan.

Prema nutricionistima, bolje je dati prednost sezonskom voću koje se uzgaja u vašem kraju, jer. egzotično voće može izazvati alergije. Možete odabrati bilo koje voće koje volite i lako i profitabilno smršaviti.

dijeta

Podijelite 1,5-2,0 kg bilo kojeg omiljenog voća u 5-6 porcija i pojedite tokom dana. Kao i uvek, ne zaboravite da pijete mnogo.

Voće je dozvoljeno peći ili kuhati na pari. Ako je osjećaj gladi jako jak, možete pripremiti voćne salate (maksimalno 3 voća) začinjene prirodnim nezaslađenim jogurtom.

Na orasima

Osim odličnog ukusa, orašasti plodovi su dobri zbog visokog sadržaja hranljivih materija. Paradoks iskrcavanja orašastih plodova je da, uprkos visokom sadržaju kalorija, doprinosi gubitku težine.

Pros: tijelo dobija jod, nezasićene masti, biljne proteine, vitamine B, minerale.

minusi: br. Kao i mnoge druge RD, nije pogodan za trudnice, dojilje i osobe sa bolestima želuca i crijeva.

pravilo: tokom dana zabranjena je upotreba soli, začina, alkohola.

Gubitak težine: 0,5-1,0 kg / dan.

dijeta

Za istovar na orašastim plodovima pogodni su orasi, indijski oraščići, bademi, lješnjaci, borovine i pistacije.

Meni #1

100 grama bilo kojih orašastih plodova (ili njihove mješavine) pojesti u toku dana. Tečnost - u neograničenim količinama.

Meni #2

Dnevna ishrana (podeljeno na 5 porcija):

• sto grama orašastih plodova (ili njihove mješavine)
• sto grama kuvane ribe ili mesa
• svježi paradajz

Gubitak težine ovdje će biti manji nego u prethodnoj verziji. Ali osjećaj gladi neće biti jak, a dan će proći s manje nelagode.

Još jedan dan za one koji ne mogu bez slatkiša.

Pros: suve šljive su korisne, imaju jako laksativno dejstvo. Visok sadržaj kalijuma smanjuje rizik od srčanog udara, normalizuje krvni pritisak.

minusi: Suve šljive su kalorične i sadrže mnogo šećera, pa je kontraindicirana za dijabetičare.

Gubitak težine: 0,5-0,7 kg / dan.

dijeta

20-25 komada suvih šljiva, prethodno poparenih u vodi, podeljenih na 5 puta.

Na mlečici

Istovar na čaju s mlijekom je vrlo popularan zbog nevjerovatnih rezultata. Prema recenzijama o njemu, možete izgubiti do dva kilograma viška.

Pros: tečnost se uklanja, organizam se čisti, poboljšava se stanje kose i kože. Čaj tonira i poboljšava performanse. Lakoća pripreme.

minusi: teško izdržati. Netolerancija na laktozu može uzrokovati uznemirenost. Mlijeko sadrži puno kalcija, a čaj sadrži tvari koje sprječavaju njegovu apsorpciju. Stoga se kalcij taloži na zidovima krvnih žila, izazivajući srčane bolesti. Kombinacija čaja i mlijeka je najjači diuretik. Stoga je nemoguće zloupotrijebiti takve istovare.

Gubitak težine: 0,5-2,0 kg / dan.

recept za mlečicu: prokuvati mleko, ohladiti na oko 60-70 stepeni, sipati 3-4 kašičice. zeleni čaj. Insistirajte 20 minuta. Procijedite. Pijte 200 gr. svaka 2 sata.

Kako završiti dan posta

Da biste konsolidirali učinak čišćenja organizma, ne morate samo znati šta možete jesti na dan posta, već i kako se pravilno izvući iz toga.

Osnovna pravila za izlazak iz RD

1. Sledećeg jutra, sat vremena pre doručka, popijte čašu tople vode sa dodatkom 1 kašičice. med i limunov sok.
2. Prvi obrok treba da bude što lakši.
3. U svoj meni uključite lagane supe od povrća ili pileću supu.
4. Obroci bi trebali biti česti, a porcije male. To ne znači da možete jesti samo niskokaloričnu hranu, već isprva isključite masnu, prženu hranu iz prehrane. Šta jesti nakon dijete? Žitarice za popunjavanje rezervi ugljikohidrata, meso i riba - za dobivanje proteina. Ne zaboravite na voće i povrće. Ako dođe do rasterećenja tokom perioda nestašice voća, nutricionisti preporučuju uzimanje multivitamina.
5. Da biste obnovili crijevnu mikrofloru, pijte kefir, tan, fermentirano pečeno mlijeko. Da biste vratili kalcij, jedite svježi sir, dodajte sjemenke susama u salate.
6. Šetnja nakon obroka aktivira proces probave. Ako ne možete da prošetate, samo pokušajte da ne idete u krevet odmah nakon jela.

Postna dijeta ima puno prednosti, međutim, nutricionisti i fitnes treneri preporučuju da sa svojim liječnikom uskladite izbor jedne ili druge vrste dana posta za čišćenje organizma. To se posebno odnosi na trudnice, dojilje i osobe s kroničnim bolestima.

Dijetu za dojilju treba napraviti specijalista, jer je ona odgovorna ne samo za svoje zdravlje, već i za dobrobit svoje bebe.

Takva prehrana je kontraindicirana kod pacijenata s dijabetesom, međutim, neke vrste dana su dozvoljene za dijabetes tipa 2, uz stalno praćenje šećera i medicinski nadzor.

Žene nakon 40 godina su kontraindicirane u prehrani na čokoladi i kafi, kao i na mekinjama. U ovoj dobi postoji rizik od razvoja osteoporoze, pa treba isključiti svaku dijetu koja je povezana sa izlučivanjem kalcija. Ali dan na heljdinim ili kiselim mliječnim proizvodima može biti odlična opcija.

Na dijeti od banane, koju prilagođava kardiolog, muškarci i žene s anginom pektoris mogu se isprazniti.

Proteinsko čišćenje je kontraindikovano kod bolesti bubrega, riža se ne preporučuje kod zatvora, voće i sokovi pogoršavaju postojeće gastritis, čireve i druge gastrointestinalne probleme.

Glavna stvar u potrazi za vitkom figurom je ne zaboraviti na zdrav razum i pratiti svoje zdravlje i dobrobit. Jer najefikasniji dani posta za mršavljenje su oni kojima se želite vratiti.

Zdravo svima! Siguran sam da mnoge od vas brine pitanje kako zadržati težinu čak i nakon dijete. I tako da sve bude bez štete po zdravlje i stalnih ograničenja. Zaista, često nam je, nakon što smo bacili nekoliko kilograma, vrlo teško zadržati rezultat. U tome će vam pomoći dani posta. Ako sve uradite kako treba, izgubićete na težini i zadržati željenu težinu dugo vremena. Dakle, razmislite: dani posta za mršavljenje recenzije rezultata, mišljenja nutricionista.

Zapravo, istovar je koristan za sve. Čak i ako nemate višak kilograma i u osnovi ste zadovoljni svojom figurom. Dani istovara dozvoljavaju:

• izgubiti od 1 do 3 kg;
• poboljšati metabolizam,. Budući da je unos potrebnih kalorija ograničen, tijelo troši vlastite masne rezerve;
• redovno pražnjenje uči nas da jedemo u malim porcijama, bez prejedanja;
• normalizacija mineralnog i acidobaznog metabolizma.

Mnogi nutricionisti smatraju da su dani posta odlična alternativa dijetama. Ako ih redovno izvodite, kao i uravnotežite glavnu prehranu, sigurno ćete smršaviti. U budućnosti, ovo neće biti bolje.

Takvi dani postaju beskorisni samo ako se nakon njih ponovo prejedate.

Morate shvatiti da je dan posta niskokalorična dijeta koja je teža od dijeta. Zato traje samo jedan dan. Ako nastavite da sedite na takvoj dijeti nekoliko dana, to je već veoma nezdravo.

Ako nastavite da sjedite recimo na jednom jogurtu sedmicu, možete zaraditi čir. Pasti od gladne nesvjestice, dobiti probavne smetnje itd.

Savjetujem vam da pročitate članak o - unatoč nazivu, s njim je dozvoljeno diverzificirati prehranu dodatnom hranom.

Koliko ćete izbaciti direktno zavisi od proizvoda koji jedete cijeli dan. Dakle, na kefiru možete izbaciti do 1 kg dnevno. Ako cijeli dan jedete samo jabuke, smršaćete za 1-1,5 kg. Ali rekorder za skidanje kilograma je krastavac. Na nekim krastavcima je teško sjediti cijeli dan, jer imaju skoro jednu vodu. Ali rezultat takvog istovara je 2 kg. Ali na heljdi se ispostavlja da izbaci do 1,5 kg.

Recenzije onih koji su smršavili

Ova metoda mršavljenja je prilično efikasna. O tome svjedoče recenzije onih koji su ga probali.

Aleftina : Jednom sedmično sam na niskokaloričnoj dijeti. Pijem zeleni čaj, jedem samo jabuke. Teško je izdržati, ali ako se hoće sve je moguće. Smršavim 1 kg, raspoložena sam, lepršam)))

Shurik : U subotu sam sjedio na mineralnoj vodi. Iskreno sam izdržao cijeli dan, ali sam na kraju skoro zabacio kopita. Slabost, vrtoglavica, htio sam ležati i ležati cijeli dan. Kako sjedite na ovim istovarima?

Sara : Jednom sedmično organizujem sebi takav štrajk glađu. Odlučan sam da ne jedem cijeli dan. Pijem puno vode. glavna stvar je odvratiti pažnju od misli o zhrachkeu. Nakon toga osjećam lakoću u tijelu.

Alinka : Probao sam da postim na mineralnoj vodi "Narzan", dan je prošao lako. Smršavio sam 4 kg, jednom mjesečno sebi uređujem takve „gladne“ dane. Ako se nastavite pravilno hraniti, kilogrami se neće vratiti.

Dasha: Imam posni dan na krastavcima i heljdi - jedem i to i krastavce, mogu izgubiti i do 2 kg.

Kira : Nije mi teško da ostanem na dijeti gladovanja. Jedem po malo heljde svakih sat vremena, možete 2 jabuke dnevno, dobro, vodu ili čaj. Obično izgubim oko 1 kg!

Rim O: Redovno čistim tijelo 1-2 puta sedmično. Ljeti pokušavam sjediti na svježem voću ili povrću, obično biram jednu vrstu. Na kraju ljeta možete napraviti dan lubenice. Dobro čisti bubrege, pa, smršavite u jednom. dobro uklanja toksine i potiče mršavljenje. Radim istovar na njemu i na heljdi

Guru : Imam dan posta svake sedmice, zgodno mi je da ga radim srijedom. Pijem kefir po ceo dan, a za doručak običnim danima imam ovsene pahuljice. Smršavio sam, osjećam se odlično i ne iscrpljujem se dijetama))

Kako učiniti istovar efikasnim

Koji proizvodi će dati najefikasnije rezultate? Sve je vrlo individualno, testiranjem ćete moći odabrati pravu opciju za sebe.

Bez obzira na izbor proizvoda, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Za čišćenje organizma i gubitak kilograma dovoljan je jedan dan u sedmici. Ako trebate puno bacati - dva puta sedmično, ali ne više!
• U niskokalorične dane, ne morate vježbati. Tijelo će ionako doživjeti stres. Štaviše, nedostatak hranljivih materija tokom intenzivnog vežbanja će dovesti do katabolizma mišićnog tkiva. Ne biste trebali ležati na kauču cijeli dan, ali ne biste trebali ni vući bučice.
• Najlakše je čistiti radnim danom kada ste zauzeti poslom. Da ne razmišljam stalno o hrani. Dnevnu količinu hrane podijelite na 5-6 porcija. Pokušajte jesti često i u malim porcijama. Ako je glad nepodnošljiva, možete popiti čašu kefira.
• Pijte više vode kako biste manje jeli. Ako popijete 1 čašu prije obroka, ostat ćete siti. Popijte većinu ujutru. Noću je bolje ne opterećivati ​​bubrege.

Nakon dana posta, trebao bi uslijediti dan sa niskokaloričnim jelovnikom. Ako nakon čišćenja jedete do sita - smatrajte da ste uzalud gladovali. Cilj ovakvih "gladnih dana" nije samo da vas sačuvaju od 1-3 kg, već da vas nauče da se ne prejedate. Redovan post će vam pomoći da smanjite uobičajene porcije i preispitate svoju prehranu. Birajte sirovo povrće, voće, nemasno meso, ribu itd. Probajte da kuvate sa minimalnom količinom ulja - kuvajte, pecite, kuvajte na pari.

Važno je: Nemojte koristiti diuretik ili laksativ na dane rasterećenja. Ovi lijekovi će poremetiti vašu ravnotežu vode i soli.

Možemo reći da je čišćenje organizma dodatni način za mršavljenje. Glavna stvar je uravnotežena prehrana i fizička aktivnost.

Opcije za dane posta za mršavljenje

Na internetu možete vidjeti mnogo opcija za takve "štrajkove glađu". Odmah ću reći da ne treba sjediti na vodi. Ova vrsta rasterećenja se postepeno postiže sa apsolutno zdravim gastrointestinalnim traktom. Ako imate čir ili gastritis, možete pogoršati bolest. I općenito, ova vrsta čišćenja je vrlo ekstremna. A sada prijeđimo na dokazane opcije. Dakle, najefikasniji dani posta za mršavljenje.

Elena savetuje tri veoma efikasna načina za čišćenje organizma. Svaka opcija je dobra na svoj način. Ja bih ih, međutim, izmjenio, ako vam sva tri odgovaraju. Ali hajde da pričamo o svemu po redu.

Čišćenje i mršavljenje na piletini. Efekat mršavljenja postiže se zahvaljujući proteinima, kojih u piletini ima jako puno. Tijelo sagorijeva više kalorija da ih probavi nego što ih prima. Zbog toga sigurno nećete biti gladni 🙂

Pileći trup se mora kuhati bez začina i soli. Zatim ga podijelite na 6 jednakih dijelova. Tokom dana treba ih jesti, plus pijemo zeleni čaj ili običnu vodu. Za dan sa takvim jelovnikom možete izgubiti oko 800 g viška kilograma.

"Četka" na povrće. Naziv takvog dana govori sam za sebe - salata će očistiti vaše tijelo kao četka. Za kuvanje uzmite 500 g povrća. To bi trebalo da budu celer, cvekla i šargarepa. Povrće mora biti sirovo, ne smije se kuhati. Naribajte šargarepu i cveklu, a celer nasjeckajte. Sve sastojke dobro izmješati. Podijelite salatu na 6 jednakih porcija i jedite svaka 2 sata. Kao i na proteinski dan, popijte čašu vode sat vremena nakon jela.

Efekat takvog menija je veoma jednostavan. Povrće sadrži. Puni crijeva, izaziva osjećaj sitosti, ali se ne apsorbira. Istovremeno, savršeno čisti crijeva, uzimajući sa sobom sve toksine i toksine. Na ovaj dan možete izgubiti oko 1 kg. Nije ni čudo što postoji veoma efikasna dijeta celerom.

Dan istovara na grejpfrutu. Odmah ću rezervirati: s čirom, gastritisom i visokom kiselošću, nemoguće je očistiti tijelo na ovaj način. Citrusi mogu izazvati pogoršanje. Ali, ako je sve u redu sa vašim gastrointestinalnim traktom, ovo je jedan od.

Ovog dana treba pojesti 5 grejpfruta, popiti običnu vodu i zeleni čaj. Kao iu prethodnom meniju, ovdje je naglasak na svojstvu vlakana. Ali grejpfrut ima dosta toga. Čak i polovina ovog voća učiniće da se osećate siti. To je zbog gorkog okusa, koji smanjuje mogućnost proždiranja dodatne kriške. A ako ga popijete sa zelenim čajem, nećete poželjeti da jedete još dugo.

Pažnja! Ovo voće stimuliše djelovanje statina. Ove supstance su uključene u lekove protiv holesterola. Stoga, ako uzimate takve lijekove, koordinirajte istovar grejpa sa svojim liječnikom.

Savjetujem vam da pogledate video s Elenom Malyshevom.

Ona i njeni pomoćnici vrlo jasno objašnjavaju učinak navedenih dana posta.

Nutricionistica Margarita Koroleva također smatra dane posta korisnim za mršavljenje. Čišćenje se može vršiti na povrću, voću, svježem siru, paradajzu, mesu ili mlijeku. Najbolje je rotirati meni i obratiti pažnju na efikasnost. Ostavite ono što vam najviše odgovara. Isprobajte biljnu dijetu jedne sedmice, mliječnu drugu, i tako dalje.

Samo kraljica tvrdi da je loše gladovati u potpunosti. Jer to dovodi do usporavanja metabolizma, a naše tijelo pokušava sačuvati resurse. Tada je vrlo teško pokrenuti spor metabolizam. Stoga, tokom istovara, jedite često, u malim porcijama.

Evo opcija za takve dane od Margarite Koroleva:

mršavljenje voća- potrebno je da izaberete jednu vrstu voća od ananasa, pomorandže ili jabuke. Ne možete jesti više od 1,5 kg dnevno. Izlomite voće na 6 porcija. Ne zaboravite da popijete 2,5 litre vode.

Na dan povrća- Jedite sirovo povrće . Birajte hranu bogatu vlaknima. Dnevno treba da jedete 1,5 kg povrća. Od njih je bolje napraviti salatu koju možete začiniti limunovim sokom. Podijelite jelo na 5-6 porcija i ne zaboravite da popijete puno.

IN dan istovara na svježi sir- ne možete jesti više od 600 g ovog proizvoda sa niskim udjelom masti. Za svaki obrok ne smijete imati više od 100 grama. Morate jesti najmanje 6 puta dnevno. Uz vodu je dozvoljeno popiti 2-3 čaše čaja. Naravno, u piće ne treba dodavati šećer.

Čišćenje organizma sokom od paradajza- metoda je prilično teška. 1,5 litara soka od paradajza podijelite u 6 doza. U piće se ne može dodati so. Uz povećanu kiselost i pankreatitis, ova vrsta rasterećenja nije prikladna.

dan mesa- nije gladan kao paradajz. Pogodno za bilo koje nemasno meso. Prokuvati 400 g i podijeliti na 6 doza. Ne dodaju se samo so, soja sos i začini. Ne zaboravimo piti vodu.

Dan kiselog mleka- dozvoljen je samo 1% kefira. Uz svaki obrok popijte jednu čašu. U toku dana treba popiti 6 čaša. Da biste to učinili, trebat će vam 1,5 litara kiselog mlijeka.

Kako smršati na heljdi

Još jedan odličan način za čišćenje crijeva i mršavljenje je dan na heljdi. Nutricionisti savjetuju da se ovaj proizvod ne kuha, već da se kuha na pari. Kada se kuva, heljda gubi neke od svojih korisnih svojstava. Dobro isperite žitarice prije kuhanja na pari. Heljda se kuva na pari uoči dana istovara.

Uzmite 250 grama proizvoda i prelijte dvije šolje kipuće vode, a zatim dobro zatvorite posudu poklopcem. Umotajte u debeli peškir ili ćebe. Ujutro ćete dobiti pristojnu porciju kaše. Podijelite ga u 4-5 doza, ne zaboravite piti vodu i zeleni čaj. Također vam savjetujem da pročitate o i njegovim varijacijama.

Istovar na ovsene pahuljice

Na takav dan možete izgubiti oko 500 g težine. Lako se podnosi, zobena kaša savršeno zasićuje i čisti crijeva. Za pripremu uzmite čašu Hercules ovsene kaše. Prelijte ih sa 750 ml vode i kuhajte na laganoj vatri. Nemojte dodavati nikakve začine. Podijelite kašu u 5 doza i jedite tokom dana.

Moja omiljena šema istovara

Imam i provjerenu verziju dana posta. Rado ću ih podijeliti sa vama. Volim da čistim organizam heljdom i nemasnim kefirom u zapremini od 1 litra.

Noću prelijem čašu heljde sa dvije čaše 1% kefira. Ujutro heljda nabubri i ispada prilično ukusna kaša. A preostali jogurt možete piti tokom dana.

Podijelite kašu na pet obroka. Ovog dana možete piti i običnu vodu. Istovar nije toliko gladan kao da pijete samo kefir.

Koje dane posta praktikujete? Podijelite savjete i recepte, razgovarajmo. Upoznala sam i istovar na čokoladi, ali sumnjam. Nisam vidio niti jednu preporuku nutricionista-liječnika u vezi ove metode. Ali ima mnogo negativnih mišljenja. Pri takvom rasterećenju jetra je napadnuta. Takođe, vaša gušterača neće biti oduševljena takvim "čišćenjem". A onda je čak i tamna čokolada ugljikohidrati. Teško mi je zamisliti kako da smršam na njima.

Budite zdravi i gubite kilograme sa zadovoljstvom! Ne zaboravimo. Pred nama je mnogo relevantnih i zanimljivih tema za diskusiju, ćao.

Dani posta neće pomoći da izgubite 10-15 kg mjesečno prije ljeta. Prikladnije su za one koji moraju da se održe u formi bez posebnih napora ili da se vrate "u red" nakon zime. Dani rasterećenja za mršavljenje ne donose tako impresivne rezultate koliko bismo željeli, ali ako ih radite redovito, a zatim ne navalite na hranu, učinak će sigurno zadovoljiti.

Čemu služe dani posta?

Činilo bi se šta se može dogoditi nakon jednog dana posta, ali to je samo na prvi pogled. Prednosti dana posta su odavno dokazane, testirane i još jednom provjerene. A sastoji se od sljedećeg:

• Nakon kratkog štrajka glađu javlja se osjećaj lakoće zbog čišćenja crijeva;
• Stres dovodi tijelo u tonus;
• Pomaže u prevladavanju "efekta platoa" koji je mnogima poznat kao bol. Drugim riječima, to je stagnacija tokom dijete. Težina pada do određene tačke, a zatim stane, ne želeći da se pomakne. Štrajk glađu može poslužiti kao blagi stres za tijelo i svojevrsni katalizator procesa sagorijevanja masti.
• I naravno, ne može se ne spomenuti „test snage“ i razvoj snage volje.



Vrste i karakteristike istovara hrane

Dani istovara uslovno su podijeljeni u dvije vrste:

• "Gladan"
• "siti".

Ove dvije opcije razlikuju se po kalorijskom sadržaju dnevnog menija i broju sastojaka dozvoljenih za upotrebu.

Suština i principi "gladnih" dana

Najjednostavnija i najrigoroznija opcija je dan na vodi. Iskrcavanje pri kojem se isključuju proteini, masti i lako probavljivi ugljikohidrati nazivaju se i "čišćenjem". U drugim slučajevima, osim tekućine, u prehranu je uključen i jedan proizvod. Maksimalni dnevni sadržaj kalorija je 500 kalorija. S obzirom na to da možete jesti nemasni kefir, krastavce, jabuke, kupus ili citruse, općenito, niskokaloričnu hranu, lako ćete ne prekoračiti dozvoljenu granicu. Na primjer, sadržaj kalorija u 100 grama običnog krastavca je 15,5 kalorija. Uz ova ograničenja, možete pojesti 3,2 kg svježih zelenih krastavaca dnevno.

Bitan! Bez obzira na vrstu hrane koju konzumirate, potrebno je popiti 2 ili više litara vode. Obična negazirana voda bit će dopunjena zelenim čajem ili odvarom bilja.

"Potpuni" istovar: vrste i pravila

Benignija opcija. Dozvoljavaju 2-3 proizvoda koji se mogu kombinovati: meso, povrće, jaja, mahunarke, voće, mlečni proizvodi. Uvjet kalorija se neznatno mijenja, ne možete prekoračiti ograničenje od 800 kalorija. Prema vrsti proizvoda koji se koriste, „puni“ dani posta za mršavljenje su proteinski i ugljikohidratni.

• Ispuštanje proteina je najbolja opcija ako restriktivnije dijete izazivaju slabost, vrtoglavicu ili nisu prikladne iz zdravstvenih razloga. Možete jesti: nemasno meso; školjke, rakovi i ribe; biljni proteini. Po želji jelovnik se može diverzificirati niskokaloričnim povrćem. Kineski kupus, zelena salata, krastavac, paradajz, zelje uspešno se kombinuju sa proteinima. Prema načinu pripreme, bolje je dati prednost kuhanju ili kuhanju na pari. Tokom dana nema jakog osećaja gladi.
• Otklanjanje ugljenih hidrata – zvuči primamljivo, ali nema nikakve veze sa slatkišima. U ovom slučaju govorimo o hrani bogatoj sporim ugljikohidratima. Obično je to pirinač,.

Prilikom sastavljanja jelovnika "punog" dana posta, važno je uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda.

Naziv grupe proizvoda		Meso, riba, perad	Mahunarke	Biljno ulje	žitarice	Kiselo	poluslatko	Slatko i sušeno voće	Povrće	Mliječni proizvodi	Jaja
							Voće
Meso, riba, perad		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Mahunarke		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Biljno ulje		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
žitarice		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
voće	Kiselo	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	poluslatko	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Slatko i sušeno voće	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Povrće		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Mliječni proizvodi		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Jaja		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Prednosti i kontraindikacije

Dani posta pomoći će u neravnopravnoj borbi s viškom kilograma. Oni će pomoći da se riješite težine nakon napornog odmora, doprinoseći nježnom čišćenju crijeva od toksina. Indicirano za određene bolesti. Tako se, na primjer, kod bubrežnih bolesti preporučuje dane "lubenice", srca i krvnih sudova - "krompir", a za probleme sa zglobovima - "krastavac". Samo bez inicijative, nakon konsultacije sa lekarom. Bez greške, rasterećenje bi trebali obavljati oni koji stalno prate razne fitness dijete, vole proteinsku hranu, umjetne proteine ​​i drugu "tešku hranu".

Nemoguće je iskrcati pacijente sa dijabetesom, trudnice i dojilje. Osobe iscrpljene dugom bolešću i oboljelih od bolesti gastrointestinalnog trakta (pokazuju se samo "puni" iscjedaci nakon konzultacije s gastroenterologom). Nepoželjno je organizirati pražnjenje tokom menstruacije.

Savjet! Ne biste se trebali zanositi "gladnim" istovarom, oni se izvode ne više od jednom tjedno, dok se "puno" može obaviti 2-3 puta.

5 pravila istovara

Da bi dani posta dali očekivani rezultat, potrebno je pridržavati se pet jednostavnih pravila.

Pravilo 1: pridržavajte se uslova

Većina dana posta izgrađena je na principu mono-dijete, odnosno možete jesti jedan proizvod, ali to morate činiti što češće. Naravno, u malim porcijama. Osim toga, odabrani proizvod bi se trebao svidjeti, to će pomoći u ublažavanju ionako stresne situacije za tijelo. Ukupna energetska vrijednost proizvoda ne smije prelaziti 800 cal.

Pravilo 2: odabir optimalnog proizvoda

Obično se istovar vrši na niskokaloričnu hranu, s minimalnim sadržajem masti i ugljikohidrata (voće, povrće, kefir). Za dijetu sa ugljenim hidratima, možete se zaustaviti na jednoj vrsti žitarica sa niskim glikemijskim indeksom (heljda, pirinač, zobene pahuljice). Nemasno meso i nemasna riba dozvoljeni su u istovaru proteina. Najefikasniji su "tečni" dani posta, kada se zubi odmaraju, ali se može samo piti.

Pravilo 3: pravi dan

Mnogi ne pridaju važnost ovom trenutku, ali odabir dana nije ništa manje važan. Nutricionisti savjetuju da ne uzimate zakonske slobodne dane, već da odaberete ponedjeljak. Ova opcija nije prikladna ako posao uključuje fizički rad. Istovar je najbolje dogovoriti sedmično, istog dana.

Pravilo 4: odmor

Na dan istovara ne treba samo da se odmara probavni trakt, već i cijeli organizam u cjelini. Važno je isključiti svaku fizičku aktivnost, posebno trening. Alkohol je isključen po danu. A za one koji slabo podnose alkohol, za 2 ili čak 3 dana. Na listi preporučenih aktivnosti: posjeta kupatilu ili sauni. Postupci saune smiruju organizam, pomažu u suočavanju sa stresom, poboljšavaju ventilaciju pluća i potiču eliminaciju toksina. Takođe prikazuje opuštene šetnje parkom.

Puno vremena za spavanje. Idealno: najmanje 9 sati. Ne propustite priliku da se opustite umjesto ručka. Produženo spavanje će ojačati organizam, a ujedno će pomoći i da lakše prenesete osjećaj gladi.

Pravilo 5: bez kontrasta

Veoma je važno glatko ući u dan posta, mirno ga preživjeti i lagano izaći iz njega.




Lagan ulazak i izlazak: zašto je to važno?

Svaka dijeta, čak i jednodnevna, predstavlja snažan stres za organizam. U jednom trenutku, bez objašnjenja razloga, odjednom su prestali da ga hrane. Kada će se završiti, ili će se uopšte završiti? Isto tako iznenada, konačno dobije porciju visokokalorične hrane i maksimalno je asimilira. Zato se nakon dugih dijeta izgubljena težina brzo vraća.

Kako započeti dan posta

Pravilna priprema tijela pomoći će da se postigne maksimalni učinak od rasterećenja. Uoči ručka odbijaju tešku hranu. Večera se zamjenjuje laganom salatom, voćem, kefirom. Prije odlaska u krevet preporučuje se napraviti klistir za čišćenje. Možete piti biljni čaj, koji djeluje laksativno, ali bez fanatizma.

Kako glatko završiti istovar

Naravno, sledeće jutro ne bi trebalo da počnete sa prženim krompirom. Bolje je popiti 200 ml vode na prazan stomak i pojesti malo pirjanog povrća ili kašiku pirinča, a zatim se suzdržati od jela 2-3 sata. Žitarice, povrće i voće pomoći će tijelu da se prebaci na stabilan rad. Bolje je odustati od mesa, mahunarki, jaja ili ribe. Zbog proizvodnje kortizola (hormona stresa), apetit se povećava, a hrana se maksimalno apsorbira.

Najefikasniji načini istovara

Efikasnost određene dijete je relativan koncept. Svaki organizam je individualan, različito reagira na stres, percipira i asimilira proizvode. Stoga se najbolja opcija za sebe može odabrati samo empirijski. Sudeći po recenzijama "korisnika", kao i slušajući mišljenje nutricionista, najuočljiviji rezultati mogu se postići pridržavanjem dolje opisanih dijeta. Možete se zaustaviti na jednoj vrsti istovara ili naizmjenično različitim. Dakle, predstavljamo vam najefikasnije dane posta za mršavljenje.

Najteži i najefikasniji se nazivaju "tečnim" istovarom, samo ako se pravilno izvode. Mnogi počinju "istovariti" dan nakon gozbe ili odmah nakon praznika, ali nutricionisti preporučuju barem dan prije dana "X" da isključe mliječnu kiselinu, meso, jela od brašna i pređu na laganu hranu. Naravno, sve je masno, prženo, soljeno i dimljeno. Vodu je bolje pripremiti unaprijed. Može biti mineralno negazirano ili obično prečišćeno, ali ne i kuhano.

Zaista efikasni dani posta za mršavljenje su maksimalno "stroži". Potpuno izbacite hranu. Potrebno je piti svakih sat vremena, tako da se dobije najmanje 3 litre dnevno. Zbog činjenice da je želudac stalno ispunjen tečnošću, ne bi trebalo biti jako jakog osjećaja gladi. Najstroža verzija istovara kaže da na ovaj dan ne možete piti čaj, kafu ili sokove, već samo vodu.

Morate biti veoma oprezni kada izlazite iz vode. Ujutro nakon posta popiju čašu vode i pojedu malo povrća kuhanog na pari za variva. Cijeli sljedeći dan možete jesti samo žitarice, povrće i voće.




Povrće koje je 95% vode? nutricionisti obožavaju, a dan posta od krastavca za mršavljenje toliko je popularan da mu nije potrebna reklama. Krastavci su proizvod sa negativnim kalorijskim sadržajem (tijelo troši više na probavu nego što prima), i mnogo ih je lakše dobiti (mada na kratko) nego vode.

Oni koji se još nisu susreli sa dijetom od krastavca licem u lice trebali bi znati da je ovo povrće jak diuretik.

Zato je tokom dana bolje biti blizu toaleta. Aktivan društveni život morat će se odgoditi, nakon večere može se pojaviti slabost, posebno u nogama. Neki imaju povećanu stolicu. Jednodnevni rasterećenje krastavca indicirano je za dijatezu mokraćne kiseline, gojaznost, hipertenziju, giht, artrozu i aterosklerozu.

Za "zeleni" istovar trebat će vam 1,5-2 kg svježih krastavaca. Ova količina je podijeljena u 5-6 doza. Pijenje bez ograničenja. Za promjenu možete pripremiti salatu od krastavaca sa začinskim biljem, koju je dozvoljeno napuniti kašikom biljnog ulja. So, naravno, nije dozvoljena. Krastavci uklanjaju višak vode, i to će ometati ovaj proces, ali u salatu možete dodati limunov sok. U vrijeme ručka, dijetu je dozvoljeno dopuniti kuhanim jajetom. Šteta što vas neće spasiti od gladi.




Dan rasterećenja kefira

Kefir se po popularnosti može takmičiti s krastavcima. Mnogo je napisano o korisnim svojstvima proizvoda, najvažnije je da je dostupan tokom cijele godine, pomaže u normalizaciji tlaka, djelotvoran je u prevenciji ateroskleroze i, naravno, normalizira probavni trakt.

Najefikasnija će biti mono-dijeta na kefiru bez masti. Režim pražnjenja je izuzetno jednostavan: svaka 2-3 sata trebate popiti 1-2 čaše kefira. Do sredine dana, proizvod se zasiti narudžbe. Za ukus u njega možete izmrviti kopar ili peršun, a za promenu ne piti, već jesti kašikom. Ako želite da jedete između obroka (to svakako želite), možete popiti čašu vode. A ako je osjećaj gladi jako jak, žlica pšeničnih mekinja, nezaslađenog povrća ili voća pomoći će da ga ubijete.

Postoji mnogo opcija za istovar kefira. Kefir se često kombinuje sa povrćem, nemasnim mesom ili medom. Dani "punog" rasterećenja za mršavljenje na kefiru savršeni su za osobe sa slabom voljom i one koje diktiraju određeni zdravstveni uslovi.




Dan istovara jabuka

Jabuka je sporo probavljivo, niskokalorično voće. Sadrži 85% vode, a preostalih 15% je vrijedno skladište vitamina i minerala, ne uzalud se naziva "podmlađivanjem". Jabuke su pristupačne i zdrave, jačaju imunitet, sadrže antioksidanse, regulišu crijevnu mikrofloru i potiču sagorijevanje masti. Jednodnevna dijeta sa jabukama se naziva i posnim danom za mršavljenje u stomaku. Ali svaka medalja ima dvije strane. Jabuke mogu nabubriti, a stroga dijeta od jabuka apsolutno je kontraindicirana kod bolesti probavnog trakta (gastritis, čir, hiperaciditet, žučna diskinezija). U tim slučajevima je dozvoljena upotreba pečenih jabuka.

Počnimo s opisom najjednostavnije verzije istovara jabuka, za koju će biti potrebno nekoliko kilograma jabuka.

Postupak je sljedeći: 2 kg zelenih, nezaslađenih jabuka podijeli se u 5-6 doza ili se pojede jedna po jedna otprilike svakih sat vremena.

Voće možete jesti sveže ili pečeno, kao i kombinovano. Bolje je koristiti kisele jabuke, ali one mogu povećati apetit.

Ako je teško izdržati samo na jabukama, možete pokušati malolaktičko istovar. Dozvoljeno je pojesti 1,5 kg jabuka i 500 g sira bez masti dnevno ili popiti 1,5 litara kefira.




Vjerovatno ne treba ponavljati da je heljda nevjerovatno zdrava, sadrži elemente u tragovima, vitamine i aminokiseline. U ovom slučaju, važnije je da žitarice budu bogate dijetalnim vlaknima, koja poboljšavaju probavu, pomažu u obnavljanju normalnog funkcionisanja i čišćenju crijeva. Kao i mnoge druge žitarice, heljda spada u namirnice sa niskim glikemijskim indeksom, te stoga dugo otupljuje osjećaj gladi.

Za istovar heljde bolje je pripremiti se dan ranije. Šolja žitarica (oko 250 g) sipa se u manju šerpu, prelije kipućom vodom (0,5 litara), pokrije poklopcem i ostavi preko noći. Naravno bez soli, ali možete dodati zelje kao začine. Ujutro se kaša podeli na 4-5 porcija. Inače, bolje je koristiti zelenu heljdu, a ne pečenu smeđu. U njemu su, prema riječima stručnjaka, pohranjene sve hranjive tvari. Ako se osjećaj gladi pogoršao, dozvoljeno je grickati zelenu jabuku, ali je bolje piti vodu.




Dan istovara prema Malyshevoj (na pirinču)

Elena Malysheva nudi širok izbor dana posta za mršavljenje, mogućnosti, kako kažu, za svaki ukus. Jedan od najefikasnijih TV voditelja naziva danom za istovar riže. Dobar je jer praktički nema kontraindikacija. Glavni problem je vjerovatnoća opstipacije. Stoga je bolje da se ne opterećuju rižom za one koji pate od hemoroida ili neredovne stolice. Poslije jela preporučljivo je piti čajeve sa laksativnim djelovanjem, a sljedeće jutro započeti kefirom i svježim povrćem. U crijevima žitarice rade kao sorbent, upijaju vodu i toksine, koji se potom uklanjaju iz tijela. Uporedni pregled popularnih dana posta

Tabela prikazuje primjer menija za svaki od gore opisanih dana posta (opcija „puna“).

Vrsta dana istovara		krastavac	Apple	Kefir	Heljda	Pirinač (prema Malysheva)
8-00	Doručak	2 krastavca + 50 gr. kuvano meso	2-3 jabuke + čaša kefira	1-2 šolje kefira	100 g parene heljde + krastavac ili paradajz	200 g pirinča + šolja zelenog čaja
11-00	Užina	2 krastavca + zeleni čaj ili sok	2-3 jabuke + 100 g bilo koje kaše	200 g bilo kojeg povrća	100 g parene heljde	200 g pirinča + 50 g ribe ili mesa
14-00	Večera	2 krastavca + kuvano jaje ili 100 gr pirinčane kaše	2 pečene jabuke + salata od svježih krastavaca sa kašičicom rast. ulja	1-2 šolje kefira + 50 g nemasnog mesa	100 g heljde + 50 g mesa	200 g pirinča + 1 svježa šargarepa
17-00	Užina	Smoothie od krastavca i jabuke sa limunovim sokom	2-3 jabuke + 1 banana	1 čaša kefira + banana	100 g heljde + jabuka ili ½	200 g pirinča + čaša soka
20-00	Večera	2 krastavca + čaša kefira	2-3 jabuke + 100 g svježeg sira	1-2 šolje kefira	100 g parene heljde	200 g pirinča + 1 čaša kefira

Kafa u dane posta

Ljubitelje kafe vjerovatno zanima pitanje: da li je ovih dana moguće piti kafu, ili uopće organizirati “istovare kafe”. Prema nutricionistima, 1-2 šoljice pića samo će imati koristi. U tom slučaju šolja za kafu ne bi trebalo da bude jednaka činiji za supu. Preporučena zapremina je 90-120 ml. Naravno, kafa treba da bude prirodna bez šećera i vrhnja, ali možete dodati zaslađivač ili obrano mleko.

Ljubitelji kafe nisu se htjeli na neki način ograničiti i osmislili su svoju verziju dijete. Jelovnik dana posta za mršavljenje je izuzetno jednostavan - 5-6 šoljica kafe u redovnim intervalima. Takođe možete jesti sveže voće i povrće. Količina druge tečnosti mora biti ograničena. Mnoge recenzije pišu da su nakon jednog takvog dana izgubili do 3 kg. Jedina šteta je što je ovaj "gubitak težine" varljiv. Kafa je diuretik. U toku dana, umesto propisanih 2 litra, popije se oko litar, a mnogo više se izluči iz organizma. Samo težina izgubljene vode je u osnovi ono što vaga pokazuje. Ali veliki problem je što se ionako stresna situacija za tijelo pogoršava snažnim opterećenjem srca i bubrega.

Zaključak iz ovoga je jednostavan: nije poželjno, pa čak i opasno ugovarati dane posta za kafu, ali će biti korisno dopuniti rasterećenje sa 1-2 šoljice prirodne kafe. Ključno je da pijete dosta tečnosti.

• Ako je teško održati pet obroka dnevno, dnevni dio se može podijeliti na više obroka.
• Izbjegavajte šećer, sol i začine u potpunosti.

Dani posta za mršavljenje, rezultati su različiti. U recenzijama često pišu da dnevno gube do 2 kg težine. Oni koje privlači ova brojka treba da shvate da se ne gubi 2 kg telesne masti! Odlazi višak tečnosti sa toksinima i "ostacima hrane", polusvarene hrane koja se nakuplja na zidovima creva. Nemoguće je izgubiti težinu čak ni za 1 kg dnevno. Na najstrožem ispuštanju vode možete se riješiti maksimalno 100-200 grama masti.

Prednosti dana posta već duže vrijeme dokazuju nutricionisti. Uostalom, njihov glavni cilj nije iscrpljivanje organizma mršavljenjem, već čišćenje od štetnih materija. Samo nekoliko dana posta u sedmici ili mjesecu učinit će mnogo posla:

• poboljšati i ubrzati metaboličke procese u tijelu;
• ukloniti toksine i šljake;
• poboljšati stanje krvnih žila;
• razgrađuju stare masne naslage.

Kako urediti dan posta

Da biste postigli dobar rezultat i pravilno pripremili svoje tijelo za niskokalorični dan, morate slijediti nekoliko pravila:

1. Planirajte dane posta za vikend ili odaberite vrijeme kada će fizički i emocionalni stres biti minimalan. U suprotnom, provesti cijeli dan na nekaloričnoj dijeti bit će vrlo teško, ili čak prepuna zdravlja.
2. Nabavite dosta čiste negazirane vode - najmanje 2 litre. Tečnost će pomoći u uklanjanju toksina, toksina, poboljšati stanje kože i kose.
3. Na dnevnom jelovniku obezbediti koleretički čaj (jednom dnevno). Tokom istovarne dijete, žuč može stagnirati, a dekocija će spriječiti ovu pojavu.
4. Ne planirajte sljedeće dane nakon istovara, bez praznika ili praznika. Ovaj dan treba da bude pun lagane i zdrave hrane: supe od povrća, kuvano meso.

Ovih nekoliko tačaka bi trebalo da postanu pravilo, jer ih nije nimalo teško pratiti, a efekat za organizam će biti ogroman.

Jelovnik za dane posta

Postoji mnogo potpuno različitih vrsta hrane za dane posta. Hrana u svakom od njih je radikalno različita, ili obrnuto, jelovnik u njima je vrlo sličan. Ovakva raznolikost mono dijeta je zbog činjenice da svaka od njih ima svoju funkciju i rezultat. Dakle, postoje dani posta za mršavljenje, tada se jelovnik u njima sastoji od nekalorične hrane. Rasterećenje tijela može se obaviti nakon dugih praznika, takva prehrana će donijeti maksimalnu korist za zdravlje tijela. Ili, dan posta može imati čisto terapeutsku misiju. Može se primijeniti nekoliko puta sedmično. Vrste dana istovara:

• jabučni dan posta;
• proteinski dan posta;
• dan istovara na heljdi;
• dan istovara na mlijeku;
• dan istovara na voće;
• dan istovara na svježi sir.

Najpopularniji dani posta kombinuju sve gore navedene mogućnosti, ostaje samo da sami odredite najukusniji jelovnik posta:

Dan istovara na svježem siru

Jedna od najlakše podnošljivih i najsvarljivijih dijeta. Uostalom, svježi sir nije samo prilično ukusan proizvod, već je i hranjiv, iako praktički nekaloričan. Svježi sir je praktično lijek za loše raspoloženje i umorno stanje organizma. Uostalom, sadrži važne minerale: kalcijum, kalijum, gvožđe, fluor, cink, fosfor. Postoje vitamini grupe B, A, C, masti, proteini, ugljeni hidrati. Ova dijeta se može ponavljati nekoliko puta sedmično.

Primer menija broj 1

• Svježi sir 1 kg (masnog) ili 0,5 kg (srednje masnoće);
• Voda bez plina 1,5 l

Svježi sir se može konzumirati kako u tradicionalnom obliku, tako iu obliku kreme ili pjene napravljene blenderom. Kako biste malo razvodnili ukus jela, možete dodati malo sezonskog bobičastog voća (banana se ne preporučuje).

Posni dan na svježem siru može se organizirati često, jer tokom njega nema gubitka snage. Ali to je pod uslovom da u meniju postoji još jedna proteinska komponenta.

Primer menija broj 2

• Svježi sir 0,5 kg (nisko-masni);
• Voda bez plina 2 l
• Biljni čaj bez šećera 0,5 l.
• Perad ili teleće meso 250 gr.

Podijelite hranu na jednake porcije i jedite tokom dana. Optimalno je da broj obroka bude najmanje 4. Potrošnja vode se ne može ograničiti na 2 litre.

Dan istovara jabuka

Jednostavan i ukusan način da izgubite višak volumena, kao i nadoknadite gvožđe, vitamine C i B u organizmu. Zaštitite se od malignih tumorskih formacija i smanjite.

Primjer menija:

• 1 kg nezaslađenih svježih jabuka;
• 0,5 kg pečenih jabuka;
• 1,5-2 litre čiste vode;
• zeleni čaj.

Jabučni dan posta je ugodan po tome što možete distribuirati proizvode po vlastitom nahođenju, ali glavno pravilo kaže da jedete samo kada želite. U suprotnom, morate izdržati.

dan krastavaca

1,5 kg svježih krastavaca, čaj, kafa bez šećera. Sadržaj kalorija u krastavcima je izuzetno nizak (2 puta manje od kupusa i 3 puta manje od jabuke).

salata od sirovog povrća

1,2 -1,5 kg povrća (kupus, paradajz, rotkvica, šargarepa, zelena salata, krastavci) Možete napraviti salatu od povrća i začiniti sa malo ulja ili kašikom kisele pavlake.

Dan kefira

Podijelite 1,2-1,5 litara kefira ili kiselog mlijeka na 5 porcija.

Dan proteinskog posta

Odabirom ove opcije za sebe, možete zasititi tijelo vitalnom komponentom u ljudskoj prehrani - proteinima. Proteinski dan pomoći će ne samo očistiti tijelo od toksina, već i postaviti pravi ritam za rad drugih sistema ljudskog tijela.

Primer menija broj 1:

• nemasno meso (po mogućnosti ćureće ili teleće) - 350 gr.;
• čaša nemasnog kefira;
• negazirana voda - 2-2,5 litara.

Meso se može jesti kuvano ili pečeno. Nemojte ga začiniti solju ili umacima sa konzervansima. Dnevni obroci mogu biti raznovrsni uz ćufte ili parene kotlete. Prije spavanja umjesto mesa koristite kefir. Proteinski dan posta trebao bi biti praćen stalnim zasićenjem tijela tekućinom. Broj obroka - 4 puta.

Primer menija broj 2:

• riba (bakalar, deverika, štuka, oslić) - 400 gr.;
• čaj od šipka 0,5 l;
• vode 2 l.

Proteinski post na ribljem mesu se vrlo lako podnosi. Broj obroka treba da bude 5 puta, između kojih treba popiti malu šoljicu čaja od šipka bez šećera ili vodu

Dan istovara na heljdi

U bilo kojoj od mono dijeta postoji rizik od blagog šoka za tijelo zbog neravnoteže potrebnih supstanci. Ako odaberete dan posta na heljdi kao wellness dan, tijelo praktično neće osjetiti nikakve promjene. Uostalom, ova čudesna žitarica sadrži puno esencijalnih vitamina i minerala. Šta su samo jod, magnezijum, kalijum, bakar, gvožđe, od kojih je svaki vitalan za sve sisteme organizma. Osim toga, redovita konzumacija proizvoda od heljde poboljšava izgled kože, noktiju i kose.

Heljda je u stanju da dobro zasiti tijelo s minimalnim brojem kalorija. Ali ako je ovo dan posta na heljdi, onda ga morate kuhati malo drugačije nego na tradicionalan način. Glavni uvjet za očuvanje maksimalne količine korisnih tvari koje je sama priroda unijela u njega je izbjegavanje dugotrajne toplinske obrade ove žitarice. Odnosno, heljda se ne može kuvati. Najbolji način je da ga poparite kipućom vodom preko noći u omjeru 1 prema 2 (dio žitarica, dva dijela vode).

Primjer menija:

• Parena heljda 300 gr;
• Negazirana voda 2-3 litre.

Heljdu lako podnose i ljubitelji dobrog obroka. Uostalom, norma od 300 grama je vrlo uslovna, heljde zaista možete jesti koliko želite. Ali trik je u tome što ga, po pravilu, ne možete jesti mnogo, previše je hranljiv. Ne zaboravite na nedostatak soli u dnevnom jelovniku. Može se primijeniti više od jednom sedmično.

Dan istovara na mlijeku

Mlijeko je vrijedan prirodni proizvod koji sadrži sve tvari potrebne organizmu. Njegova upotreba poboljšava kvalitet sna, sprečava glavobolje bilo kog porekla, jača nervni sistem, a pomaže i u borbi protiv virusnih bolesti. Dan rasterećenja na mlijeku omogućava vam da smršate. Princip njegovog rada je da vitamin B2 sadržan u mlijeku aktivira metabolizam, što doprinosi gubitku težine. Nema potrebe da trošite jedan dan na mlijeko više od jednom sedmično.

Primjer menija:

• mleko 1,5 litara
• med 1 l.

Tokom dana preporučljivo je piti samo mlijeko, ostale tečnosti nisu dobrodošle. Trebali biste dobiti najmanje 5-6 doza dnevno. Prije spavanja možete dodati med u blago zagrijano mlijeko. Dodatna hrana nije potrebna.

Dan istovara na voću

Tokom ljetnog perioda jednostavno je neophodno zadovoljiti svoj organizam dovoljnom količinom voća i povrća u svakodnevnoj prehrani. Dan na voću odličan je način ne samo da zasitite tijelo potrebnim sezonskim vitaminima, već i da izgubite višak masnih naslaga. Ovo je najbolji način da smršate ne samo brzo, već i ukusno.

Primer menija dana:

• sezonsko voće (po mogućnosti jabuke, breskve, jagode, trešnje, lubenice, agrumi) - 1,5 kg;
• voda - 1,5 l.

Posebnu pažnju treba posvetiti istovaru voća za alergičare. Uostalom, svi plodovi svijetle boje prilično su jaki alergeni. U nedostatku pojedinačnih kontraindikacija, može se koristiti jednom ili dva puta sedmično.

Svako može i treba da provodi dane posta, posebno nakon 40.

Osobe sa akutnim i hroničnim oboljenjima treba da se konsultuju sa lekarom koliko puta nedeljno vredi raditi takvu dijetu.

Teško je precijeniti dobrobiti dana posta za tijelo. Ugovaranjem ovakvog dana barem jednom mjesečno, nakon kratkog vremenskog perioda već ćete moći vidjeti rezultate koji će biti vidljivi na vagi. Dani posta su idealni za one koji ne podnose dijetu i pokvare se već nakon prvog dana. Ovdje je potreban samo jedan dan da se preživi bez visokokalorične hrane, a većina ljudi, čak i sa slabom snagom volje, odlično radi svoj cilj.

Dan rasterećenja vam omogućava da brzo očistite organizam od nakupljenih toksina i "istovareni" možete nastaviti da jedete svoju uobičajenu hranu. Ograničavajući se na svoje omiljene delicije na jedan dan, osjetit ćete veliki priliv snage i poboljšanje općeg stanja.

Mnogi ljudi se brinu da će, ako se cijeli dan ograniče na hranu, sljedećeg jutra osjećaj gladi biti toliki da nakon što ga utole, neće se vidjeti rezultati. Zapravo, sljedeći dan nakon takvog "istovara", jednostavno nećete moći puno jesti i postepeno ćete se vratiti na prethodne veličine porcija.

Činjenica da se takvi dani nazivaju danima posta uopće ne znači da je potrebno potpuno odbiti hranu. Istina, za uočljiviji učinak, bolje je ograničiti se isključivo na tekućine, pa čak i ukloniti dijetnu hranu. Postoje različiti dani posta kada treba jesti hranu koja pomaže u čišćenju organizma.
Na primjer, dozvoljeno je popiti dva litra zelenog čaja sa mlijekom bez šećera. Naravno, vrijedi uzimati mlijeko sa minimalnim sadržajem masti. Ne samo da će poboljšati ukus običnog zelenog čaja, već će ga učiniti i malo zadovoljavajućim. Takav napitak će doprinijeti izlučivanju nakupljenih štetnih tvari iz tijela. Da bi bilo lakše, uveče pripremite 2 litre zelenog čaja sa mlekom. Da biste to učinili, prokuhajte 2 litre mlijeka u loncu, a zatim stavite nekoliko žlica rastresitog zelenog čaja.

Dobijeni napitak pustite da ključa 5 minuta, a zatim sklonite sa vatre i ohladite. Stavite tepsiju u frižider preko noći i ujutru ćete dobiti pravi ukusan koktel. Čim osetite glad, sipajte si šolju zelenog čaja sa mlekom i tako tokom dana. Takođe, neki ljudi u danima posta piju posebne čajeve za mršavljenje sa laksativnim dejstvom, ali je u isto vreme bolje da ostanu kod kuće po ceo dan i da ne idu nikuda.

Ako pokušate nazvati dan posta jednom riječju, onda je riječ "mono dijeta" dobro prikladna.

Šta su dani posta?

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da tokom dana posta trebate ili ne jesti uopće, ili jesti sve, ali u vrlo malim porcijama. Međutim, takve dane za istovar treba graditi kao prave dijete, samo vrlo male. Ako pokušate nazvati dan posta jednom riječju, onda je riječ "mono dijeta" dobro prikladna. Već iz naziva proizilazi da ćete cijeli dan morati jesti samo sa jednim ili više proizvoda, ali iste grupe. Štaviše, moraćete da jedete ni više ni manje od pet puta dnevno.

Takav dan će biti odlična pomoć za vaš probavni sistem koji već dugo aktivno radi. Zbog toga sve mono-dijete uključuju izuzetno laganu i zdravu hranu (iako biste možda željeli da jedete jednu shawarmu cijeli dan). Rasterećenje tijela pomaže mu da pokrene važne biohemijske procese koji sami čiste tijelo. Zato je toliko važno da probavni sistem nakon napornog dana provede dane posta čak ni za mršavljenje, već za čišćenje. Pa, sada ćemo vam ponuditi opcije koje možete provesti kod kuće.

Savjet! Uz bilo koju od sljedećih metoda, uvijek je potrebno tijelu dati dovoljnu količinu tekućine. Za to će biti dovoljno popiti plus ili minus dva litra pitke ili mineralne vode. Količina zavisi od vaše telesne težine (što je veća težina, više vode).

Iskrcavanje tijela: jabuke

Počnimo sa veoma slatkim i sočnim voćem - jabukom. Jabuke se kod nas jako vole, uzgajaju se u velikim količinama, tako da ih je vrlo lako pronaći, a povoljno ih je kupiti i kod kuće. Za neke, jabuke rastu čak iu ljetnim vikendicama. Hajde da vidimo koliko je dobra ova mini dijeta sa jabukama.

pros

Prvo, nemoguće je ne primijetiti odličan okus voća. Ako ga jedete cijeli dan, nećete imati posebnih problema, jer su jela od jabuka prilično raznolika: osim najsvježijeg voća, možete piti njegov sok sa ili bez pulpe, možete jesti pire krompir, džem, a i peći jabuke u pečnica. Osim ukusa, jabuka se može pohvaliti i velikom količinom korisnih vitamina, željeza, vlakana, karotena i drugih tvari koje ne samo da čiste tijelo, već i poboljšavaju zdravlje.

Minusi

Nažalost, ako imate prave gastrointestinalne bolesti, jabuke će uzrokovati samo pogoršanje. To će se posebno očitovati kod bolesti povezanih s povećanom kiselošću želuca.

Meni

Uzmite jedan i po kilogram svježih jabuka. Trećina voća bi bila najbolje pečena, jer jeste pečene jabuke imaju u svom sastavu više pektina - odnosno adsorbenta. Uz ostalo možete da perete bilo koje posuđe. Također vrijedi popiti oko pet čaša soka od jabuke ili kompota bez šećera.

Savjet! Ni u kom slučaju nemojte uzimati kisele sorte jabuka za ovu dijetu. U takvim količinama, oni će postati samo iritantni za vaš stomak.

Kefir dijeta

Kada djevojke pričaju o danima posta za mršavljenje, one se, nabrajajući više opcija, uvijek zaustavljaju na kefiru. Ovo je možda zaista najpopularniji način koji zna svaka treća predstavnica ljepšeg spola. Kefir je veoma ukusan, a može se kupiti na mnogim mestima u vašem gradu (a ako je na selu, još lakše). Pogledajmo izbliza.

pros

Kefir dijeta je generalno lakša i organizam prijatnije podnosi. Lako ćete održati dan na kefiru, jer odlično hrani organizam, a da pritom ne izazivate glad. Od korisnih svojstava kefira treba napomenuti da pomaže u zaustavljanju procesa propadanja koji se mogu javiti u crijevima, a pomaže i u oslobađanju od krajnjih produkata metabolizma, odnosno pomaže tijelu da se riješi svih nakupljena hrana razložena u vašim crijevima. Kefir pomaže da se aktivira probava, što znači da nećete osjećati težinu u želucu, a svi procesi povezani sa endokrinim sistemom poboljšat će svoj rad. Vaš ten će se izjednačiti, akne, osip, pa čak i simptomi alergije će početi da napuštaju vaše lice.

Minusi

I sami vlasnici ove bolesti znaju, ali ne možemo a da ne kažemo da su svi mliječni proizvodi zabranjeni za konzumiranje osobama s intolerancijom na laktozu. Kefir spada u ovu kategoriju, pa ako imate ovu intoleranciju i ne želite da dobijete veliku težinu u želucu i jake nadimanje, ne biste trebali slijediti ovu mini dijetu.

Meni

Za dobar dan za rasterećenje kefira, trebali biste se opskrbiti s jednom i pol litre kefira bez masti (ili jogurta). Podijelite ove litre na pet porcija i mirno konzumirajte tokom dana.

Savjet! Važno je da odaberete kefir koji je stariji od jednog dana, jer je svježi kefir dobra osnova za dijareju. Problema će biti ako kupite piće kojem je istekao rok trajanja ili držite kefir duže od tri dana u frižideru. U ovom slučaju je moguć čak i zatvor.

Dan sa jogurtom

Još jedan fermentisani mlečni proizvod koji zaslužuje vašu pažnju. Neki, govoreći o danima posta za mršavljenje, nude opcije na vodi, kao da ćete bez hrane dobiti još efikasniji rezultat. Međutim, ovo je izuzetno opasna preporuka. Osim toga, umjesto ovakvog ruganja svom tijelu, možete provesti vrlo ukusan dan uz jogurt. Probajte, svidjet će vam se.

pros

Sjećate li se svega što je gore opisano o kefiru? Dobijamo isto, samo pod okriljem veoma prijatnog i slatkog ukusa. Zato dane jogurta toliko vole djevojke širom svijeta. Jogurti se odlično slažu s raznim voćem i bobičastim voćem, a to može ići u vašu korist.

Minusi

Nedostaci ove mini dijete su isti kao i prethodne verzije. Istina, u ovom slučaju možete se riješiti nekih problema jednostavnom kupovinom proizvoda bez raznih dodataka i pojačivača okusa i arome.

Meni

Za odličan dan rasterećenja želuca potrebne su vam samo tri čaše jogurta i dva voća, najbolje je da ovo voće bude zelena slatka i sočna jabuka. U ovom slučaju, jogurti se koriste za glavne obroke: doručak, ručak i večeru. Pa, između njih možete koristiti jabuku.

Savjet! Preporučujemo da fermentisane mliječne proizvode, barem za razne dijete, kupujete isključivo u farmama. Na pijacama postoji rizik da kupite proizvod sa puno masnoće ili presvježi, a u supermarketima ćete sigurno naletjeti na jogurte sa aditivima. U farmi su propisani svi uslovi skladištenja i svojstva proizvoda.

Iskrcavanje tijela: svježi sir

Nismo mogli zanemariti ovaj mliječni proizvod, koji je također nadaleko popularan kada su u pitanju načini za mršavljenje. Svježi sir je prilično specifičan proizvod i po okusu i po svojim svojstvima, pa je vrijedno malo detaljnije razmotriti takvu skutu.

pros

Svježi sir ima nešto što sve dosadašnje opcije nemaju – veliku količinu proteina. To vam garantira ne samo odsustvo osjećaja gladi, već i sagorijevanje masnih masa, dok se mišići, naprotiv, vraćaju u normalu. Međutim, ne smijemo zaboraviti da svježi sir bez masti u danima posta postaje snažan metabolički poremećaj, što nikako ne smijemo dozvoliti.

Minusi

Već možete pretpostaviti koji nedostatak postoji u mono-dijeti od svježeg sira. To se posebno odnosi na žene koje su već navršile trideset pet godina. Istina, i za njih postoji način: dovoljno je kupiti svježi sir sa točno zrnatim dodatkom voća, a po mogućnosti sušenog voća.

Meni

Za posni dan na svježem siru trebat će vam četiri stotine grama svježeg sira sa udjelom masti od najmanje jedan i po, a ne više od 1,8 posto i svježa zelena slatka jabuka. Jedite svoju porciju svježeg sira sa kriškom jabuke uz svaki obrok.

Savjet! Za što intenzivnije čišćenje organizma obavezno popijte najmanje dva litra vode za piće prije svakog obroka.

Heljda ili pirinač, gospođo!

Još jedan popularan način u dane posta za mršavljenje su razne opcije za heljdu ili pirinač. Ovdje već morate pripremiti i kuhati, kao i uzeti druge proizvode. Obje opcije su često napisane u jednom pasusu, jer imaju približno ista svojstva, prednosti i nedostatke. Pogledajmo ove mini dijete.

pros

Obje žitarice dobro pomažu u snabdijevanju organizma svim mikroelementima i tvarima potrebnim za dobru ishranu. Heljdina kaša ima malu prednost, jer njena kombinacija sa kefirom neobično dobro čisti cijeli gastrointestinalni trakt od ustajalih produkata raspadanja i ublažava težinu u želucu. Ali riža bolja od heljde uklanja vodu iz tijela i potpuno eliminira štetne toksine.

Minusi

Osim možda alergije na neku od namirnica, koja se javlja u izolovanim slučajevima širom svijeta, ove dijete nisu imale posebnih nedostataka. Jedina opcija u kojoj ne biste trebali provoditi takve dane posta su problemi sa zatvorom, međutim, u ovom slučaju ne možete provoditi samo dane riže, ali možete jesti heljdu.

Meni

Za heljdine dane trebat će vam čaša heljde, prethodno prelivena cijelu noć sa dvije čaše ključale vode i ostavljena zatvorena do jutra, i jedan litar jednoprocentnog kefira, ako možete. U ovoj dijeti jedete samo tri puta dnevno, ispirući heljdu kefirom.

Za dane pirinča potrebna je i čaša pirinča, ali već napunjena čašom ključale vode, kuvana jedan minut, proceđena i ponovo prokuvana, ali već u dve čaše vode i potpuno kuvana. Takođe je potrebno jesti za tri obroka.

Savjet! Ove dijete ne provodite tako često, jer ih tijelo još uvijek prilično teško podnosi.

Dani rasterećenja za mršavljenje: recenzije

Verovatno želite da znate koliko su efikasni dani posta za mršavljenje predstavljeni u našem članku. I iako su opcije za tjelesnu percepciju dijeta čisto individualne, recenzije su uvijek pozitivne.

Anna: Radim dane posta tri-četiri puta mjesečno, pokušavam bez prekida. Tako svoju težinu dobro održavam na jednoj figuri. Naravno, kilogrami se ne mogu a da se povremeno ne vraćaju, ali ja stalno uklanjam oko jedan kilogram. Sjedim na heljdi sa krastavcima i, znate, uopće ne osjećam glad, osim možda prvih par puta. Ali lakoća je neuporediva.

Alevtina: Ne znam jednostavniju dijetu od dana kefir-jabuka. Lako se podnosi, a čak je i ukusno. Zaista, u početku ne izgubite više od 400 grama, ali onda stvari idu mnogo brže, a za mjesec i po dobijete pristojno minus četiri kilograma. Ispada da to nije nimalo iscrpljujuće, ali veoma prijatno, čak u izvesnoj meri postanete ovisni o takvim danima, jer se tada osećate odlično.

Natalia: Super je ići na dijetu sa kefirom i bananama. Kako pojedem četiri komada dnevno i popijem jednu čašu uveče, odmah mi bude lakše. Ne osjećam glad, ali ostavlja skoro do kilogram. Probao sam, naravno, apsolutno dane na kefiru, ali onda želim da jedem više.

Olga: Sjedim naizmjenično, ili na jabuku ili na kefir istovara. Pomaže u čišćenju sudopera poput klipa! Za pomoć pri dijeti uzimam laksativ Lavacol za čišćenje crijeva. Prvi put to nisam uradio, i bilo je malo teže, pa savjetujem. Mnogo je bolje i ugodnije od korištenja klistiranja.

Lisa: Moja omiljena je dijeta sa pirinčem. I volim da mešam pirinač sa povrćem. Dovoljno je samo da u pirinač dodate oko 150 grama povrća, možete dodati i salatu. Ali kao večeru treba piti kefir i tada ćete biti potpuno zadovoljni. Lično, na takvoj dijeti izgubim i do dva kg ako je radim jednom sedmično. Usput, vrijedi uzeti smeđi pirinač, od njega je korisniji.

Anastazija:I sjedim na prilično netipičnom istovaru. Imam sokovnik kod kuće i tako svake nedjelje provedem dan iskrcavanja soka. Izvadim voće, povrće i bobičasto voće koje nađem i cijedim. Najbolje od svega ispada s jabukama, narandžama i mrkvom, kilogram odlazi stabilno. Osim ukusnih pića, dobijam lagano tijelo i gomilu vitamina za narednu sedmicu. Sretan sam kao slon.