Mogu li trudnice spavati na leđima? Koji je najbolji položaj za spavanje za trudnice? U kom položaju ne treba ležati dok ste trudni?

Sa početkom trudnoće, život žene prolazi kroz dramatične promjene. Od drugog tromjesečja do buduće majkemorate paziti na položaj u kojem se odmara ili spava. To je zbog činjenice da se veličina maternice povećava, a karlična regija više ne može u potpunosti zaštititi fetus od vanjskih utjecaja.

Kako položaj spavanja utiče na fetus i organizam trudnice?

Već od 15. nedelje materica se nalazi između stidne kosti i pupka, tako da lekari ne dozvoljavaju spavanje na stomaku ili leđima. Ovaj položaj dovodi do hipertonusa materice, koji je praćen bolom u donjem dijelu trbuha. Na početku trudnoće dozvoljeno je ležanje na leđima, jer nema posebne štete za dijete. Od kraja 19. sedmice potrebno je promijeniti naviku i odabrati drugi položaj za odmor, jer se povećava rizik od narušavanja funkcionalnosti unutrašnjih sistema.

Trudnoća utiče na rad svih organa, javlja se otok, zatvor, nadimanje, bolovi u leđima. Simptomi su posljedica povećanog pritiska na probavni trakt i bešike takođe povećava opterećenje kičme.

Nedostatak kiseonika negativno utiče na zdravlje bebe. Njegov organizam ne prima dovoljno hranljivih materija, što znači da se dete ne može normalno razvijati i debljati. Nakon rođenja beba ima problema sa apetitom, zbog oštećenja centralnog nervnog sistema može postati razdražljiva, poremećen je san.

Zašto trudnice ne bi trebalo da spavaju na leđima?

Od početka drugog polugodišta počinje restrukturiranje organizma, pa položaj tokom spavanja i odmora igra važnu ulogu. Glavne promjene:

• fetus se u 20. sedmici povećava u veličini, stoga vrši pritisak na sve organe koji su mu u neposrednoj blizini;
• maternica se povećava, njena veličina postaje primjetna;
• povećava sintezu progesterona, što dovodi do iscrpljivanja koštanog tkiva;
• karlične kosti gube elastičnost.

Kada trudnica hoda ili stoji, nelagoda se ne osjeća. Nelagodnost se javlja ako žena leži na leđima. Tada fetus pritiska na pršljen, što dovodi do pojave bol. U ovom položaju šuplja vena je stisnuta, krv ne može normalno cirkulirati u žilama. Posljedica toga može biti nesvjestica čak i tromboza.

Oni koji ne mogu da se odreknu navike odmaranja na leđima doživljavaju stalne napade žgaravice i mučnine, kao i bolove u lumbalnoj regiji. Osim toga, dolazi do stiskanja mjehura, što uzrokuje inkontinenciju u bilo koje doba dana. Ako žena ima zakrivljenost kičme, ne preporučuje se ležanje na leđima. To će pogoršati situaciju i dovesti do negativnih posljedica.

Kako bolje spavati tokom trudnoće?

Najbolje je ležati na boku, okrećući se na jednu ili drugu stranu. Da bi se smanjilo opterećenje kralježnice, između donjih udova postavlja se jastuk. Spavanje tada postaje mirnije i udobnije, pošto krv normalno cirkuliše u mekim tkivima, ne stvara se gladovanje kiseonikom. Možete se odmarati na obje strane, ali prednost treba dati lijevoj strani. Ova metoda pomaže u sprječavanju kompresije jetre.

U porodilištu se prodaju specijalni jastuci. Možete ih koristiti počevši od 2 mjeseca. Dizajnirane su tako da budućoj porodilji omogućavaju da zauzme udoban položaj, što doprinosi dobrom odmoru. Takođe, u kompletu se često nalaze uputstva koliko nedelja trudnoće ne možete da spavate na stomaku i leđima.

U ranim fazama

Zbog restrukturiranja tijela kod trudnice, pospanost se pojavljuje u prvim fazama. Ovo stanje nije odstupanje od norme, već se smatra znakom razvoja djeteta u maternici. Proizvodnja hormona se mijenja, a ženi je potrebno više snage i energije, pa se želi opustiti. Nema potrebe da sebi uskraćujete takvu želju, jer san povoljno utiče na dobrobit trudnice i bebe.

U prvom tromjesečju ne postoje stroga ograničenja u držanju tokom odmora. Možete spavati na stomaku ili na leđima, jer materica još nije mnogo porasla i nije izašla dalje od karličnih kostiju. Ispostavilo se da motornom sistemu nema prepreka i da je nemoguće naštetiti fetusu. Beba je potpuno zaštićena amnionskom vrećicom, ali vrijedi se pripremiti na činjenicu da ćete za nekoliko sedmica morati promijeniti svoje navike.

Ako je iz nekog razloga zabranjeno spavanje na trbuhu i leđima, potrebno je da legnete na desnu ili lijevu stranu, dok je korištenje posebnih uređaja moguće. Da bi san bio pun i da nema osjećaja nelagode, potrebno je slijediti neke preporuke:

• lijevi ud treba da bude na jastuku;
• stavite valjak ispod donjeg dijela leđa;
• ispod stomaka se stavlja jastuk.

Ortopedski madrac pomaže poboljšanju kvalitete sna i buđenju odmornog. Poprimi oblik tijela, a žena ne doživljava jako opterećenje na lumbalnom dijelu. U slučaju da se nakon ultrazvuka ispostavi da je beba u maternici u poprečnom položaju, morate ležati na boku na strani gdje se nalazi glava. Na ovaj način možete vratiti fetus u željeni položaj. Za jednu noć, buduća porodilja bi trebala promijeniti položaj oko 3 puta. To je zbog činjenice da u jednom položaju udovi utrnu.

Kasnije

Zašto je strogo zabranjeno spavati na leđima duži vremenski period? Maternica se povećava i proteže se izvan male karlice. To znači da dijete više nije zaštićeno i može biti oštećeno izvana. Nepravilno držanje majke dovodi do stiskanja velike žile, što uzrokuje kršenje cirkulacije krvi. Tada beba ne prima hranljive materije i kiseonik koji su neophodni za normalno stanje prenatalni razvoj.

Možete spavati samo na lijevoj i desnoj strani, a kako bi vam bilo udobno, trebate koristiti posebne jastuke (za više detalja pogledajte članak: Vrste jastuka za trudnice: oblici, veličine i druge karakteristike). Dolaze u različitim veličinama i oblicima, ali njihova struktura pomaže da se nose s njima neprijatne senzacije koje se pojavljuju kada stomak počne da raste.

Tokom trudnoće žena treba da se potpuno odmori, jer se snaga i energija troše duplo više. Stanje majke se odražava na bebu, tako da morate pažljivo pratiti svoje zdravlje. Da biste izbjegli nelagodu u želucu, vrijedi odbiti jesti u kasnim satima. Morate jesti 2-3 sata prije spavanja - za to vrijeme sve tvari u tijelu će imati vremena da se probave i neće biti osjećaja težine. Za bolji san, preporučuje se da pijete toplo mleko sa dodatkom jedne kašičice meda.

Tokom trudnoće, ženi se propisuju posebne fizičke vježbe. Gimnastiku morate izvoditi samo tokom dana. Prije spavanja ne možete preopteretiti tijelo - povećani ton vam neće dozvoliti da zaspite. Bolje je uključiti umirujuću melodiju i odbiti TV ili pametni telefon. Mogu negativno utjecati na psihu, što će uzrokovati probleme sa spavanjem.

Toalet mora biti ventiliran, dobro je kada trudnica uveče šeta. Svjež zrak pomaže da se opustite i smirite, a san će biti čvršći. Tuširajte se samo toplom vodom. Odjeća u kojoj spava buduća mama, treba da budu od prirodnih tkanina, da ne ometaju kretanje.

Tokom trudnoće žena postaje osjetljivija, pa posebno oštro percipira uobičajene postupke drugih. Na toj pozadini nastaje stres ili emocionalno iskustvo. U takvoj situaciji morate se obratiti psihologu, jer se psihičko stanje odražava na bebu.

Izbor držanja tokom rađanja igra važnu ulogu. Stanje bebe zavisi od toga da li se majka dovoljno naspavala, pa san treba da bude udoban, a položaji udobni. Vrijedi zapamtiti da u drugom tromjesečju nije dopušteno spavati na trbuhu i leđima, jer će to negativno utjecati na razvoj fetusa. Neophodno je spavati na desnoj i lijevoj strani, a ako se položaj čini neudobnim, koriste se posebni jastuci.

Buduća majka treba da se potpuno odmori do samog porođaja. Konkretno, u periodu rađanja mrvica važan je noćni san - najmanje 8 sati dnevno. U ovom slučaju, držanje žene je od velike važnosti: sada morate voditi računa ne samo o svojoj udobnosti, već i uzeti u obzir potrebe djeteta. Kako spavati tokom trudnoće da bebi bude udobno?

Svako od nas ima omiljeni položaj za spavanje u kojem provodi veći dio noći. Ali trudnoća u većini slučajeva prisiljava buduću majku da napusti svoj uobičajeni položaj tijela tokom spavanja, prilagođavajući se svom položaju. Određeni položaji mogu naštetiti fetusu, dok će drugi postati jednostavno neugodni.

Tokom prvih 12 sedmica nakon začeća, žena i dalje ima luksuz da ne razmišlja o tome kako pravilno spavati tokom trudnoće. Možete se odmoriti u bilo kojoj poziciji. Ali vrlo brzo će buduća majka morati kontrolisati položaj svog tijela u snu. Ko bi rekao da držanje može i pomoći u razvoju fetusa i spriječiti njegov normalan rast.

Izbor žene u položaju je vrlo skroman - tokom trudnoće morate spavati na boku, a po mogućnosti češće na lijevoj strani. Kada mama odmara u ovom položaju, dijete prima optimalnu količinu hranjivih tvari, jer u tom slučaju nema prepreka za normalnu cirkulaciju krvi. Ležeći na lijevom boku, trudnica ne stišće jetru i omogućava da njeno srce dobro radi. Naravno, spavanje samo na lijevoj strani tokom trudnoće je veoma teško, pa se tokom noći treba nekoliko puta prevrnuti s lijeve na desnu i nazad.

Kod poprečnog prikaza bebe, liječnici preporučuju da žena češće leži na strani na kojoj se nalazi glava fetusa. Ako je dijete "sjelo" na guzicu ( karlična prezentacija), s jedne strane na drugu morate se prevrnuti noću do 3-5 puta.

Dakle, saznali smo da je položaj za spavanje, kada žena leži na lijevom boku, najsigurniji i najkorisniji u fiziološkom smislu. Na ranih datuma tokom trudnoće, mnoge buduće majke se istovremeno sklupčaju - ovaj položaj garantuje ugodan i miran san.

Kako se trajanje trudnoće povećava, smanjuje se sposobnost povlačenja nogu do grudi: maternica značajno raste, povećava se i savijanje kičmenog stuba u lumbalnoj regiji, pa je žena prisiljena da se uspravi tokom spavanja. Šta učiniti kada stalno ležanje na boku počne da izaziva bolove u kukovima?

1. Pokušajte da ne zauzmete položaj striktno na boku, već lezite na bok i istovremeno se lagano nagnite unazad. Da bi poza bila stabilna i udobna, stavite rolnu smotanog ćebeta ispod leđa.
2. Lagano savijte koljena, raširite ih i između njih stavite umjereno mekani jastuk male veličine.
3. Da bi madrac bio što udobniji, možete ga prekriti debelim ćebetom ili mekim dušekom.
4. Neke trudnice slatko zaspu tek kada stave nogu ili ruku na muža koji leži pored njih.

Kako ne spavati tokom trudnoće

Možete li spavati na leđima tokom trudnoće? Ovo pitanje zabrinjava mnoge buduće majke, posebno one kojima je ova pozicija najdraža. U početku, naravno, ne može biti ograničenja - u prvoj polovini trudnoće spavanje na leđima je udobno i sigurno. Međutim, nakon 22 sedmice “zanimljive” pozicije, ovu naviku morate napustiti.

Uterus i kičmeni stub okružuju najveći sud u ljudskom tijelu - donju šuplju venu. On transportuje krv iz trupa i donjih ekstremiteta do srca. U trudnoći beba i materica u porastu, zajedno sa plodovom vodom, vrše pritisak na šuplju venu, pa postoji velika vjerovatnoća razvoja tzv. sindroma donje šuplje vene, kada je žila jako stisnuta. Istovremeno, volumen cirkulirajuće krvi naglo se smanjuje, a tijelo ovu situaciju doživljava kao akutni masivni gubitak krvi i reagira s odgovarajućim simptomima:

• vrtoglavica;
• opšta slabost;
• nemogućnost potpunog udaha grudima;
• snižavanje krvnog pritiska;
• stanje blisko hipovolemijskom šoku.

Ovo stanje majčinog tijela je kritično za intrauterini razvoj fetusa: dijete pati od nedostatka kisika i njegovo opće stanje se prirodno pogoršava. Očigledno je da ne biste trebali spavati na leđima tokom trudnoće. Kada je žena budna, može na vrijeme promijeniti položaj tijela ako se ne osjeća dobro (na primjer, tokom ultrazvučne procedure). Međutim, tokom noćnog odmora „uspavane“ su i odbrambene reakcije organizma, pa je spavanje na leđima u trudnoći opasno po zdravlje žene i njenog djeteta.

Sa potvrđenim višestruka trudnoća ili preveliki volumen amnionska tečnost ležanje na leđima treba napustiti već početkom 2. trimestra. Kada je glava fetusa preniska i postoji mogućnost spontani prekid trudnoće, ova preporuka je takođe važeća.

Možete li spavati na stomaku tokom trudnoće? Ležanje u ovom položaju je veoma udobno, a mnogi se na ovaj način odmaraju. Buduća majka može sebi priuštiti takav luksuz do 12. sedmice trudnoće. U ovom trenutku maternica je skrivena u niši male karlice i zaštićena stidnim kostima. Nakon 12 sedmica, bolje je ne vršiti dodatni pritisak na trudnički stomak, osim toga, nakon nekog vremena će postati potpuno opasan za bebu.

Ako spavate na stomaku nakon 20. nedelje trudnoće, donja šuplja vena je blago stegnuta, dok su sudovi koji hrane placentu pod jakim pritiskom. Ovo je još opasnije za fetus nego ležanje na leđima.

Mnoge trudnice, posebno prvorotke, ne mogu spavati na stomaku zbog velike osjetljivosti grudi.

Nakon 28 sedmica, pitanje koliko dugo tokom trudnoće možete spavati na stomaku nestaje samo od sebe: postaje potpuno neugodno odmarati se u ovom položaju.

Kako brzo zaspati tokom trudnoće

Optimalno trajanje sna za ženu u položaju je od 8 do 10 sati dnevno, i više je moguće, a manje ne. Dodajte tome dnevne 30-minutne pauze za odmor. Nedostatak sna trenutno utiče na opće zdravlje trudnice: apetit nestaje, raspoloženje postaje depresivno, imunitet slabi.

Da bi noću slatko spavala, buduća majka mora da se pripremi od samog jutra. Kvaliteta sna određena je načinom života i dnevnom rutinom trudnice.

Evo nekoliko pravila kojih se treba pridržavati tokom dana:

• ograničite fizičku aktivnost i ne brinite o sitnicama. Ekstremni umor može dovesti do nesanice umjesto čvrstog sna;
• problemi sa uspavljivanjem ponekad se mogu otkloniti odbijanjem dnevnog odmora. Da biste ušli u ispravan način rada, morate uzeti malo vremena za spavanje nakon večere;
• „Tihi“ sportovi pomoći će vam da se brzo nađete u zagrljaju Morpheusa tokom trudnoće: fitnes za buduće majke, plivanje, planinarenje;
• jela koja su teška za želudac nisu najbolja opcija za večeru. Osim toga, tokom trudnoće bolje je ne piti puno tekućine prije spavanja kako bi se smanjio broj noćnih odlazaka u toalet. Ako vas neugodan osjećaj gladi spriječava da zaspite, možete grickati komadom kuhanog nemasnog mesa;
• ne biste trebali planirati neugodne razgovore, ozbiljne afere ili gledanje teškog filma ne uveče;
• kada nivo šećera u krvi padne, trudnicama je obično teško zaspati: primećuju se slabost, lupanje srca i vrtoglavica. Komad šećera ili slatko piće (na primjer, čaj sa šećerom i limunom) pomoći će da se brzo ublaži napad;
• kao metodu borbe protiv nesanice možete isprobati opuštajuću kupku, masažu leđa i nogu ili seks prije spavanja (osim ako nije zabranjeno iz zdravstvenih razloga);
• ako je buduća majka povremeno prisiljena da broji ovce kako bi zaspala, problem se rješava uz pomoć ljekara lijekovima. U pravilu se u takvim slučajevima propisuje glicin, tinktura valerijane ili matičnjaka.

Kako organizovati noćni odmor tokom trudnoće

San buduće majke bit će zdrav i jak ako se unaprijed pripremite za ovaj događaj:

1. U toploj sezoni morate spavati s otvorenim prozorom, a zimi obavezno provjetrite spavaću sobu pola sata prije spavanja.
2. Snovi će biti izuzetno prijatni ako sebi obezbedite maksimalnu udobnost tokom spavanja: nosite prostranu, udobnu i mekanu odeću, zagrejte stopala čarapama ako su hladne.
3. Nemoguće je uveče opteretiti želudac viškom hrane, ali lagana užina ipak ne škodi.
4. Neizostavan uslov za dobar odmor je udoban dušek. Njegovom izboru treba pristupiti veoma pažljivo.

Jastuci za spavanje tokom trudnoće

Gotovo svim budućim majkama pomažu da se udobno i brže zaspu mekani jastuci različitih veličina koje stavljaju ispod boka, donjeg dijela leđa, vrata i nogu.

Glavnom preprekom dugom noćnom snu dok čekate bebu smatra se stomak koji raste. Uz pomoć jastuka, žena može pronaći udoban položaj, uprkos ovoj fiziološkoj osobini. Pokušajte, na primjer, staviti jedan jastuk ispod trbuha, a drugi ugurati između koljena. Ako ste lagani na lijevoj strani, ispravite lijevu nogu, a desnu savijte, naprotiv. Jastuka mogu biti dva ili više, a vremenom ćete sigurno pronaći pozu koja vam u potpunosti odgovara.

Prekrasan izlaz iz teške situacije su posebni jastuci za buduće majke. Ova posteljina je napravljena imajući u vidu specifične potrebe trudnica, tako da je veoma udobna. Na primjer, jastuk u obliku potkovice pomoći će vam da zauzmete nekoliko udobnih položaja i najkraće vreme zaspati.

Ako vas, kako trudnoća odmiče, problemi s noćnim odmorom ne puštaju, nemojte odustati i nastavite tražiti načine da poboljšate san. Ne zaboravite da će se dijete uskoro pojaviti i da će zahtijevati ogromne troškove energije. Briga o vašoj bebi potpuno će vas lišiti luksuza noćnog spavanja, tako da se morate dovoljno naspavati unaprijed.

Navika da se dovoljno spava noću ključ je za snažno emocionalno stanje žene i normalan intrauterini razvoj njenog djeteta. Da biste otklonili ovaj ili onaj problem koji ometa san, ponekad je dovoljno samo neutralizirati uzrok koji ga je izazvao: ispraviti dnevnu rutinu ili prehranu, povećati ili smanjiti vrijeme hodanja prije spavanja. Ako tjeskobne misli o porođaju sprječavaju buduću majku da zaspi, možda bi bilo vrijedno razgovarati s psihologom o ovoj temi ili se upisati na posebne tečajeve za trudnice. Kada se eliminišu svi dosadni faktori, a strahovi raspršeni, miran san će se odmah vratiti budućoj majci.

Anksioznost za malo kikirikija tjera trudnicu da drugačije pogleda na svakodnevne stvari i navike. Tako, na primjer, već na samom početku trudnoće buduće majke pokušavaju pronaći optimalan položaj za spavanje i opuštanje. Mnogo je preporuka u vezi s tim, a posebno ne jenjavaju rasprave u vezi ležanja na leđima. Danas ćemo pokušati objektivno odgovoriti na ovo goruće pitanje za dame na položaju.

Koliko dugo možete ležati na leđima dok ste trudni?

Dok je trbuščić jedva primjetan, a maternica pouzdano zaštićena kostima male karlice, buduća majka nije nimalo zabrinuta da li je moguće ležati na leđima tokom trudnoće. U početku, položaj tokom spavanja ni na koji način ne utiče na dobrobit i razvoj bebe. Na stomaku, na leđima ili boku - žena ima pravo da u potpunosti iskoristi priliku da spava i odmori se na udoban za nju način, jer za nekoliko mjeseci neće imati takav prerogativ. Čim trbuščić počne da se zaokružuje, spavanje na stomaku će joj biti neprijatno i nesigurno. Što se tiče leđa, ginekolozima je dozvoljeno da miruju u ovom položaju do otprilike 28 sedmica. Međutim, liječnici savjetuju da se postupno navikavaju i unaprijed biraju udoban položaj za odmor, kako ne bi zasjenili posljednje mjesece trudnoće kroničnim nedostatkom sna i umorom.

Mogu li trudnice ležati na leđima u kasnoj trudnoći?

Postigavši ​​ogromnu veličinu, trbuh značajno ograničava slobodu kretanja trudnice. Naravno, više ne možete spavati na stomaku, a položaj na leđima nije najbolje rješenje. U ovom položaju maternica snažno komprimira šuplju venu, kroz koju se krv kreće od nogu do srca. Kršeći protok krvi, trudnica se može osjećati loše, vrtjeti se, disanje može postati ubrzano i isprekidano. Ali, što je najvažnije, s takvim kršenjima, dijete također pati - počinje osjećati akutni nedostatak kisika.

Osim toga, dugotrajno ležanje na leđima može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa ili pojačanje

Međutim, mnogi doktori kažu: tokom trudnoće je moguće ležati na leđima, ali ne dugo. Naizmjenična promjena položaja tijela uz povoljan tok trudnoće ni na koji način ne može štetiti bebi i majci. Ali, ipak, odgovarajući na pitanje koliko dugo možete ležati na leđima tokom trudnoće, ginekolozi ne savjetuju zloupotrebu ovog položaja i upozoravaju da je kod najmanje bolesti potrebno odmah promijeniti položaj tijela.

Žene se pitaju kako spavati tokom trudnoće od prvih sedmica. Na kraju trudnoće ženu mogu mučiti žgaravica, nesanica, kao i noćni grčevi u mišićima potkoljenice. Stoga je izbor držanja veoma važan za normalan san, kao i za udobnost majke i fetusa. Kako pravilno spavati da ne naudite djetetu? Ponekad morate radikalno promijeniti svoje navike, posebno u 9. mjesecu trudnoće, za to možete koristiti posebne jastuke za spavanje i druge sprave.

Dnevna rutina i pravilna priprema za spavanje pozitivno utiču na jutarnje normalno stanje trudnice. Slomljeno stanje, kao i nesanica i letargija, negativno utiču na fiziološke procese koji se dešavaju u ovom teškom periodu u ženskom tijelu.

1. Ne možete preterati sa radom. Buduća majka treba da se brine o sebi, jer njen umor utiče i na bebu. Osim toga, posljedica takvog umora može biti nesanica. Loše spavaju i oni koji su umorni.
2. Pokušajte da ne spavate tokom dana. Ovo je neophodno kako se ne bi poremetio noćni san. Važno je da žena shvati da ne spavam samo ja, već i moje dijete.
3. Fizičke vježbe. Brinuti o sebi ne znači sjediti na jednom mjestu cijeli dan. Potrebno je kretati se, ali za to je poželjno odabrati umjerenu fizičku aktivnost. Prikladne su posebne vježbe za trudnice, kao i gimnastika i plivanje. Obavezna šetnja u večernjim satima pomoći će vam da se opustite prije spavanja.
4. Pravilna ishrana. Ne morate jesti tešku i masnu hranu, a prije spavanja bolje je koristiti jabuku ili čašu jogurta - ovo dobra hrana. Pun stomak ne doprinosi normalnom snu.
5. Topla kupka. U idealnom slučaju, dodajte esencijalna ulja ili umirujuće bilje.
6. Nemojte piti tečnost. Tokom rađanja, žena mora češće da prazni bešiku. Kako biste spriječili da ovo uzrokuje loš san, pokušajte piti manje prije spavanja, a više ujutro.
7. Massage. Masaža stopala prije spavanja posebno je efikasna ako patite od grčeva.

Podložno normalnim obrascima spavanja i zdravog načina života problemi sa spavanjem se možda neće pojaviti. Do kraja trudnoće tegobe se češće javljaju, ali se i s njima lako nositi. Ono što je najvažnije, ako ne možete da spavate, idite kod lekara i nemojte sebi prepisivati ​​tablete za spavanje. Ovo može negativno uticati na zdravlje Vaše bebe.

San je ključ zdravlja i majke i djeteta. Stoga je važno da ga dobro uspostavite i poštujete sve dijelove zdravog načina života, možete raditi laganu gimnastiku za podizanje tonusa i raspoloženja. Najbolja opcija mogla bi biti joga za trudnice. Važno je znati kako ne spavati u trudnoći, ovo znanje će pomoći održavanju tijela u dobroj formi.

Svaki trimestar trudnoće obilježen je vlastitim karakteristikama. Zato je san drugačiji. Položaj tijela također različito utiče na fetus, jer sam fetus raste i može se nalaziti u različitim smjerovima. Položaj u kojem ste ranije uspješno zaspali i čvrsto spavali možda vam neće odgovarati tokom trudnoće. Kako spavati tokom trudnoće zavisi od trimestra.

1. 
   Prvi trimestar. Do 12. sedmice trudnoće, žena možda neće ni znati da je trudna. U prvom tromjesečju nema posebnih promjena, barem vidljivih. Kako spavati, također, ne razmišlja. Tokom rane trudnoće, materica još nije dovoljno uvećana da ometa san. Veličina fetusa je također vrlo mala. Istina, osjetljivost grudi se može već manifestirati. U svakom slučaju, možete spavati u bilo kojem položaju, to ni na koji način neće naškoditi vašem djetetu. Ali, ipak, ako ste veliki ljubitelj spavanja na stomaku, morate se odviknuti od toga u ranoj fazi, jer će tada biti teže to učiniti. Vrijedi napomenuti da period od prva tri mjeseca karakteriše stalna pospanost, jer je nervni sistem depresivan.
2. Drugi trimestar. U ovom tromjesečju trudnoće maternica je već uvećana i vidljiv je stomak. To znači da se veličina fetusa povećava. Ovo počinje da se dešava u 15. nedelji trudnoće. Istovremeno, opće stanje buduće majke se poboljšava. Mučnina nestaje, raspoloženje se vraća u normalu, dok još nema problema sa težinom i bolovima u kičmi. Da ne biste zgnječili bebu svojom težinom, morate odbiti spavati na stomaku. Kako možete ležati na stomaku, shvatajući da je vaša beba unutra? Mnogim ženama ovaj položaj sam po sebi postaje neugodan i lako ga odbijaju. U drugom tromjesečju, položaj na leđima smatra se idealnim, jer težina fetusa još ne uzrokuje nelagodu majci. Kada se završi 2. tromjesečje, sa snažnim povećanjem težine djeteta, kao i sa pojavom prvih pokreta, trebali biste ležati na boku.
3. Treći trimestar. Kako spavati sa 9 mjeseci? Najneugodniji period za ženu u smislu sna. Spavanje na leđima je nepoželjno, pa morate spavati na lijevoj strani. Spavanje na desnoj strani može biti neugodno za fetus. Dakle, spavajte dobro za oboje. Spavanje na leđima je kontraindicirano, jer velika težina djeteta može dovesti do bolova u leđima i razvoja hemoroida kod buduće majke. Mama sve teže zaspi, često se budi. Također snižava krvni tlak i može uzrokovati probleme s crijevima i probavom. To se dešava zbog stiskanja tokom spavanja na stražnjoj strani velike vene. Također biste se trebali fokusirati na reakciju fetusa. Ako dijete počne intenzivno da se gura, to znači da mu je neugodno ili da mu nedostaje kiseonik. Ovo je pokazatelj - trudnica treba da se prevrne. Najčešće se ova situacija dešava ako spavate na desnoj strani. U 33. nedelji trudnoće beba bi se mogla roditi. To će prevremeni porod, ali beba se može roditi sasvim zdrava. U 33. nedelji trudnoće javljaju se deca u višeplodnoj trudnoći. Da ne biste sami izazvali ovaj proces, trebali biste biti oprezni. U 35. nedelji trudnoće mogu početi trenažne kontrakcije koje su priprema za porođaj. Ovo može ometati san. Takođe, u 8. mjesecu trudnoće javlja se žgaravica, bolovi u donjem dijelu leđa i uznemirujuće misli. Sve to dovodi do lošeg kvaliteta sna i čestog buđenja. Ovo karakteriše osmi i deveti mesec. Već u 35. nedelji trudnoće porođaj može dovesti do rođenja potpuno zdrave bebe.

U kom položaju spavati tokom trudnoće zavisi od položaja fetusa. Ako fetus leži popreko, tada biste trebali zaspati na strani gdje se nalazi glava. Ako dijete ima karličnu prezentaciju, također je preporučljivo spavati na lijevoj strani. Kako spavati tokom trudnoće sa blizancima? Potpuno isto, samo malo duže. U takvoj situaciji potrebno je više vremena za oporavak. Da li je moguće spavati u uobičajenom položaju, intuicija će vam odgovoriti, jer u većini slučajeva i sama žena osjeća ispravan položaj, ovisno o lokaciji bebe, na primjer, desno ili lijevo.

U svakom slučaju, kada spavate na boku tokom trudnoće, važno je voditi računa ne samo o svojoj udobnosti, već i o sigurnosti bebe. Vaše blagostanje zavisi i od pravilnog položaja tela. U trudnoći je bolje spavati na boku, najbolje na lijevoj, ali ako vam je ugodnije spavati na desnoj strani, ni ovo neće škoditi.

Spavanje u ranoj trudnoći nije tako teško jer je kasno u 33. sedmici trudnoće. Većina majki kaže: „Ne mogu“ upravo poslednjih nedelja.

Kako biste se osjećali ugodno u bilo kojem tromjesečju trudnoće i naučili spavati u udobnom položaju, možete odabrati poseban jastuk. Sa takvim dodacima možete spavati, a zatim ih koristiti tokom dana za opuštanje i hranjenje bebe.

Dolaze u nekoliko oblika, od kojih je svaki prikladan na svoj način:

Ne samo da vam ovi jastuci mogu pomoći u kontroli položaja spavanja, već mogu biti odlični i za dojenje vaše bebe nakon porođaja. Ako se do kraja trudnoće pojave problemi sa žgaravicom, onda je preporučljivo spavati u polusjedećem položaju. Ovo je zgodno ako imate visok jastuk.

Obratite posebnu pažnju na madrac na kojem se odmarate. Prvo, treba da bude srednje tvrdoće, a drugo, za trudnice treba da bude ortopedski kako biste što više spavali i opuštali se. Ako tokom zanimljive situacije buduća majka nastavi spavati sa svojim mužem, tada pri odabiru dušeka morate obratiti pažnju na njegovo punilo. Kada se supružnik seli, majci ne bi trebalo biti neprijatno.

Ponekad za dobar san, samo trebate odabrati prave dodatke, uključujući odjeću prirodni materijali. Ovo je sasvim dovoljno da se opustite što je više moguće.

Za pravilan razvoj fetusa, kao i za potpunu obnovu majčinih snaga i pripremu za porođaj, neophodno je mirovanje. Kako najbolje spavati ovih devet mjeseci?

Da biste to učinili, morate slijediti nekoliko osnovnih pravila:

Šetnja, topla kupka i krevet bez stresa prije spavanja mogu vam pomoći da se dobro naspavate. Glavna stvar je da ne jedete masnu hranu, ali i da ne idete u krevet gladni. Na kraju trudnoće može doći do problema sa uspavljivanjem, pa čak i do nesanice. U tom slučaju preporučljivo je konsultovati lekara.

Pravilna organizacija san će vam pomoći da zaspite i doprinijeti punom razvoju bebe.

Trudnoća je radostan događaj, ali za pravilan razvoj djeteta morate pratiti i prehranu i san, kao i poštivanje svih pravila zdravog načina života.

Svih devet mjeseci trudnoće prate brojna "ne". Doktori ograničavaju upotrebu određenih namirnica alkoholna pića, intenzivna fizička aktivnost. Čak su i neke pozicije za spavanje zabranjene.

Rastući stomak i opšta promena u telu stvara višestruke probleme za trudnicu: kako pravilno ići u krevet u trećem tromesečju iu ranim fazama, da li je moguće zaspati na leđima tokom trudnoće i na kojoj strani bolje je lagati - lijevo ili desno.

Ako vas veliki trbuščić sprečava da spavate, savjet stručnjaka pomoći će vam da riješite ovaj problem.

Trudnoću karakterizira naglo povećanje potrebe za snom. Trudnica, koja još nije svjesna svog zanimljivog položaja, primjećuje da u svakom slobodnom minutu samo čeka trenutak da stavi glavu na jastuk i odrijema. "Stalno spavam", ovako žene opisuju svoje stanje.

Ova želja je povezana sa fiziološkim promjenama koje prate svaku trudnoću.

Odmah nakon začeća počinje se aktivno proizvoditi hormon progesteron, zbog čega trudnica osjeća stalni umor, nedostatak inicijative i, naravno, pospanost.

Dobro je znati! Ako trudnica želi da odspava tokom dana, ovu potrebu najbolje je zadovoljiti. Inače, prava odluka je povećanje vitalnosti, na primjer, ispijanjem šoljice tonika - zelenog čaja.

Trudnoća na kasnijim datumima ponovo praćen pospanošću. Takvo stanje je također sasvim prirodno, jer žena prije toga treba da dobije snagu radna aktivnost i pripremite se za buduće događaje.

Ponekad trudnice moraju spavati 15-20 sati dnevno, prekidajući ih samo obrocima.

U drugom tromjesečju trudnica može doživjeti nesanicu, jer oštro zaobljeni trbuh krši sve prethodne i sprječava ženu da spava na njemu.

Izlaz iz ovog položaja je spavanje na desnoj ili lijevoj strani.

Početak trudnoće

U ranim fazama trudnica može izabrati svoj uobičajeni položaj - na lijevoj ili desnoj strani, također je prikladan trbuh ili leđa.

Odabrani položaj ne može utjecati na razvoj djeteta, budući da je fetus još uvijek okružen malom karlicom.

Nekim trudnicama je neprijatno spavati na stomaku, jer mlečne žlezde postaju veoma osetljive i bolno reaguju na takav položaj.

U prvom tromjesečju trudnoće možete spavati na leđima, ali se mučnina u tom položaju često pojačava.

Do 14. sedmice trudnice treba da steknu naviku da drijemaju na boku. U ovom periodu spavanje na stomaku je opasno za fetus, uprkos mišićnoj zaštiti i „zračnom jastuku“ u obliku amnionska vrećica. Osim toga, ovaj položaj povećava rizik od povećanog tonusa.

U drugom tromjesečju, ljekari vam dozvoljavaju da spavate na leđima. Dijete je još malo, a materica nije dovoljno velika da izvrši pritisak na dijafragmu i kičmeni stub u ovom položaju.

Ako se beba počne kretati, bolje je promijeniti položaj. U ovom periodu je bolje da trudnica leži na boku, idealno na lijevoj, ali je dozvoljeno i na desnoj strani.

Do kraja trudnoće isključeno je spavanje na impresivnom trbuščiću ili leđima, možete pravilno spavati na lijevom boku, dodatno stavljajući mekani valjak (ili) ispod desnog donjeg ekstremiteta savijenog u koljenu.

Ova pozicija ima niz prednosti:

1. Poboljšava se krvotok u posteljici, što znači da dijete dobiva količinu kisika i drugih bitnih elemenata neophodnih za potpuni razvoj.
2. Mokraćni sistem funkcioniše optimalno, što pomaže u smanjenju otoka gornjih i donjih ekstremiteta (ovaj problem je posebno aktuelan u poslednjim nedeljama trudnoće).
3. Povećana materica ne pritiska toliko jetru.
4. Prestaju neprijatni dugotrajni bolovi u predelu karlice i donjeg dela leđa.
5. Celokupni kardiovaskularni sistem tela trudnice bolje funkcioniše, čime se izbegavaju različiti problemi sa visokim krvnim pritiskom, arterijskom ili venskom cirkulacijom.

Ali ne uspijevaju sve trudnice mirno spavati na lijevoj strani.

U posljednjim sedmicama trudnoće ponekad morate birati desna strana. Ovo je tačno ako je prezentacija fetusa poprečna. "Desnostrano" spavanje u ovom slučaju pomaže djetetu da pravilno legne.

Kao što je već spomenuto, u prvim sedmicama možete drijemati u bilo kojem položaju, ali ako je trudnoća prošla prekretnicu od 22 sedmice, možete zaboraviti na slatke snove na leđima. Koliki je rizik trudnice u ovom položaju?

1. Maternica počinje da se steže unutrašnje organe, uključujući i crijeva. To dovodi do problema s njegovim pražnjenjem, povećanog stvaranja plina.
2. Opterećenje donjeg dijela leđa može dovesti do bolova u kičmenom stubu i maloj karlici. Bolovi su različiti - i stalno boli i oštri, "pucajući".
3. Ovakav položaj ugrožava tok trudnoće, pa trudnica koja kaže „Ja spavam samo na leđima“ rizikuje svoje zdravlje. U ovom položaju je donja šuplja vena stegnuta, što osigurava kretanje krvi od nogu do gornjeg dijela tijela. U ovom slučaju trudnicama je potrebna pomoć, jer se razvijaju takvi negativni znakovi kao što su:
   • nedostatak kiseonika;
   • oštar pad krvnog tlaka;
   • vrtoglavica;
   • poremećaj svijesti.
4. Trudnoća je period kada dobrobit djeteta zavisi od stanja majke. Ako trudnica stalno spava na leđima, može se tvrditi da fetus ne prima pravu količinu kisika. Kao rezultat takvog gladovanja, može se razviti hipoksija, zbog čega se opaža poremećeno formiranje djetetovog tijela. Nakon porođaja dijete slabo jede, spava i karakterizira ga povećana anksioznost.

Ako trudnica čeka dvoje ili više djece ili trudnoću prati polihidramnion, bolje je ne spavati na leđima od 14. sedmice. Takav savjet je relevantan ako je djetetova glava jako niska i postoji opasnost od spontanog pobačaja.

Nije bitno u kom mjesecu je žena, potreban je dobar odmor i na početku i na kraju perioda rađanja. Kako bi povratila snagu i san, trudnica treba pažljivo pročitati sljedeće korisne savjete.

1. Nemojte koristiti sedative ili tablete za spavanje bez prethodnog odobrenja ljekara. Svaki lijek može negativno utjecati na stanje fetusa.
2. Izbjegavajte pića koja sadrže tonik kofein prije spavanja. Važno je odreći se i jake kafe i zelenog čaja.
3. Par sati prije nego što zaspite, nemojte ništa jesti (posebno tešku hranu) kako ne bi došlo do težine u stomaku. Takođe bi trebalo da smanjite količinu tečnosti koja se konzumira tri do četiri sata pre odlaska u krevet.
4. Večernja šetnja je dobra prilika da se udahnete, omestite i malo istegnete. Međutim, trudnice bi trebale izbjegavati prevelika opterećenja.
5. Usklađenost sa dnevnom rutinom važan je uslov za dobar san. Pokušajte da se naviknete da zaspite i otvorite oči u strogo određeno vrijeme.
6. Iznenadne konvulzije mogu izazvati nesanicu i često noćno ustajanje. U tom slučaju potrebno je konzultirati liječnika koji će savjetovati opuštajuće masažne pokrete, uključivanje namirnica s kalcijem u prehranu ili posebne preparate.
7. "Ne mogu da spavam od straha od porođaja", ovako mnoge žene objašnjavaju probleme sa spavanjem. Ako vas strah od bolnice nije pošteđen, budite poput kurseva za buduće mame, ćaskajte sa pozitivnim i već rođenim prijateljima.
8. Pravi jastuci za žene u položaju mogu poboljšati kvalitet sna. Valjci dostupni za prodaju razne forme- u obliku potkovice, bagela, banane itd. Omogućavaju vam da udobno sjedite na krevetu i stavite stomak u udobno "gnijezdo".

Pravilno odabran položaj pomoći će da se osigura dobar san.

Važno je zapamtiti da što je bliže porođaju, to je opasnije spavati na leđima i stomaku. Najbolji položaj je sa strane, desno ili lijevo (kako je zgodnije).

Takvu naviku treba razviti već u prvom tromjesečju, a kako biste još bolje spavali, možete kupiti poseban jastuk. Ugodne snove!

Zdravo, ja sam Nadežda Plotnikova. Nakon uspješnog školovanja na SUSU za specijalnog psihologa, nekoliko godina je posvetila radu sa djecom sa smetnjama u razvoju i savjetovanju roditelja o odgoju djece. Stečeno iskustvo primjenjujem, između ostalog, u izradi psiholoških članaka. Naravno, ni u kom slučaju se ne pretvaram da sam konačna istina, ali nadam se da će moji članci pomoći dragim čitateljima da se izbore sa svim poteškoćama.