Mi u Zozhniku ​​volimo ono što piše Steve Camb, vlasnik projekta Nerdfitness.com. I ovaj njegov motivirajući članak uvršten je u vrh prema zajednici američkih trenera PTDC. Sve u svemu, proveli smo nekoliko dana prevodeći ga za naše voljene čitatelje. Jer članak je vatra!

Ako odjednom još niste počeli, onda kada konačno odlučite da se pridružite zdravom načinu života, onda ćete možda sebi postaviti neke takve odluke da promijenite svoj život:

• Od sada ću vježbati svaki dan!
• Počeću da koristim konac za zube!
• Od sada ću početi da se hranim zdravo!
• Prestao sam da pušim!
• Prijavljujem se za mačevanje (pa, ili crossfit)!

Odlično, drago mi je zbog tebe.

Da, ozbiljno, pitam se kako to možete izvesti.

Oh, možda ste već rekli nešto svojim prijateljima, objavili na svom Telegram kanalu, podijelili na Instagramu ili čak organizirali sportski klub na poslu.

Iako sam uvijek dizao glas protiv visokih rezolucija i ogromnih bombastičnih obećanja o fitnesu, ove godine sam se predomislio.

Kada postavite ciljeve za ovu godinu i raspoloženi ste "nova godina, nova ja". ili vam se dogodio neki veliki događaj i odlučite: „Ovo je godina u kojoj ću doći u formu“ – tu sam da vam pomognem.

Svi mi imamo ciljeve - oni nam daju osjećaj gdje da težimo. Samo ih trebaš ispraviti.

Želim da se osvrneš 6 meseci unazad za šest meseci i da ne prepoznaš „starog sebe“ umesto da pomisliš „Šta, dođavola! Zašto sam još uvijek tamo gdje sam počeo!”

Zašto ne prelazimo na zdrav način života

„Znam šta treba da uradim, jednostavno ne mogu da se nateram da to uradim!“ Dobrodošli u klub - svi znamo šta treba da radimo, ali ne možemo se svi natjerati da počnemo praviti važne promjene na sebi.

Znamo kako da dođemo u formu : više se krećite, manje jedite.

Znamo kako da treniramo : povećajte broj otkucaja srca, radite sklekove, ojačajte.

Znamo kako se pravilno hraniti : više povrća i proteina i manje šećera.

Ali ipak, većina nas se ne može čvrsto držati nijednog od ovih principa čak ni nekoliko sedmica zaredom.

Zašto?

Jednostavno je: izgradnja nove zdrave navike je teška, mozak stalno smišlja da se tome suprotstavi, ne razumijemo u potpunosti mehanizam za stvaranje novih navika. Život postaje teži, a mi smo standardno štedljivi i idemo putem najmanjeg otpora jer je to najlakše.

Kao rezultat toga, ne idemo putem jačanja navika.

Toliko se oslanjamo na vlastitu snagu volje i motivaciju (i uzalud! - Zozhnikovo mišljenje)

Neoprezno otvaramo usta na preveliku veknu, počinjemo se kretati prebrzo i previše, vrlo brzo pregorimo i završimo s tim.

Rezonira s tobom?

• Poješću kilogram povrća dnevno i
• Trčaću 5 km svako jutro
• Ići ću na trening snage 3 puta sedmično.

Ako vam krastavac nije prijatelj, nikada niste trčali i ne znate frazu "slobodne težine", onda je promjena svih ovih navika u prvom (i posljednjem) sjedenju to je siguran način da ne uspete ni u jednom od obećanja.

Navikli smo da očekujemo i lako dobijamo sve što nam treba. Sada ne morate uvijek ni izlaziti iz auta da uzmete pljeskavicu, možete lako podgrijati smrznutu hranu u mikrovalnoj pećnici ili otići u restoran koji radi 24 sata. Ako nam zatreba igrica, možemo je preuzeti na pametni telefon u par dodira, bilo koji film je dostupan putem interneta.

Ali sa zdravim navikama nije sve tako jednostavno..

Kažemo sebi "Dovraga, znojim se ovde 2 nedelje, zašto još uvek ne izgledam kao Ryan Reynolds?" Nije suvišno prisjetiti se da godinama ulažemo u nezdravu formu, vrlo je optimistično nadati se da ćemo preokrenuti trend za samo 2 sedmice.

I onda propustimo jedan od treninga, jer je bila viša sila ili šape, a sada radi, razumijemo da sa zdravim načinom života nije sve tako jednostavno kao sa TV emisijama iM&M's.

Iz ovih razloga, velika većina odustaje:

• Pokušavam promijeniti previše stvari odjednom
• Nestrpljivi u iščekivanju rezultata, žele sve postići mnogo brže,
• Čim se životni raspored zgusne, prije svega, zdrav način života se izbacuje iz njega.

Ovo su glavni razlozi zašto su debeli ljudi osuđeni da ostanu debeli i zašto ne uspijevaju da izgrade zdrave navike. Ispada kao u video igrici, gdje vas previše neprijatelja napada odjednom i neizbježno - igra je gotova!

Proći ćemo kroz ovaj članak o određenim zdravim navikama koje ćemo naučiti, ali prvo je važno da se zapitate "ZAŠTO?"

Budite iskreni sa odgovorom na pitanje: ZAŠTO IMATE HLS?

Pre nego što počnete da gradite zdrave navike, važno je da imate dobre razloge za to – i zašto vam je važno da zdrave navike stavite na prvo mesto – inače neće doći do pokreta.

Bez dobrog razloga da vodite zdrav način života, osuđeni ste na propast. Ako odlučite da se brinete o sebi samo zato što „morate da dođete u formu“, onda prestanite onog trenutka kada imate važnije stvari koje treba da uradite.

Ako se na silu vučete u teretanu jer "morate" i trčite na traci 5 dana u sedmici jer morate, ali mrzite to, sjeban ste.

Ali ako želite da zdrav način života pretvorite u naviku koja je dio nečega važnog za vas, onda je takva borba vrijedna truda.

Šta vam je najvažnije? Možda želite da dođete u formu kako biste se osjećali sigurnije i, konačno, počni izlaziti i nađi nju?

Ne jedete samo povrće, smanjujete procenat masti kako biste to učinili uklopiti se u haljinu iz snova na vašem vjenčanju?

Ustajete rano i odvlačite se na trčanje da radite na svom ličnom projektu i zaraditi novac za studente pre nego što odrastu.

Ja to zovem "VELIKI ZAŠTO" - bez njih se samo prisiljavate da radite ono što ne želite i stoga to ne traje dugo.

Kopajte u sebi i pronađite svoje veliko ZAŠTO - ovo je važno za vas lično.

Sada zaronimo u nauku o treniranju navika.

Šta je navika

Navika ima 3 komponente:

1. Trigger– što pokreće uobičajenu radnju. To može biti osjećaj: umoran sam, gladan sam, dosadno mi je, tužan sam. Ili to može biti određeno vrijeme i dan u sedmici: idem na filmske premijere četvrtkom ujutro. Ili okolnosti: projekat je konačno isporučen.

1. Rutina je sama radnja. To bi moglo biti nešto negativno čega se želite riješiti: pijete sokove, prejedate se slatkišima, pijete alkohol, pušite cigaretu. Ili nešto pozitivno: idite u teretanu, trčite, čitajte knjigu.

1. Nagrada (pozitivno pojačanje - kao rezultat uobičajene radnje) O: Privremeno se osećam srećno. Uspješno sam se omesti. Zaboravio sam na loš dan itd.

U zavisnosti od sastava rutine, navike mogu biti osnažujuće i inspirativne ili vas polako odvesti u pakao.

Vaše tijelo nije dovoljno pametno da zna tačno šta treba da uradi: samo želi da se oslobodi bola ili da uživa. I čim uradite iste radnje koje su uspješne za tijelo određeni broj puta, to postaje navika, uobičajen obrazac ponašanja u određenim okolnostima.

Genijalni marketing, psihološka zamka, loša genetika ili utjecaj drugih - i loše navike preuzimaju vaše ponašanje. Počinjemo izbjegavati određenu hranu, stalno provjeravamo svoj pametni telefon i ne možemo se spriječiti da pogledamo sljedeću epizodu kada dođe vrijeme za spavanje.

Nismo rođeni sa željom da odmah pojedemo slatko pri pogledu na zatvorenu kutiju krofni. Ali čim naš mozak nauči i shvati da je takva kutija obično puna ukusnih slatkiša, počinje da se želi otvoriti i jesti. Naš mozak će nas gurnuti prema kutiji. A ako se prisilimo da stanemo, onda će doći do osjećaja razočaranja.

Mozak smo trenirali okidačem (kutijom za krofne) i iščekivanjem ukusne hrane. Sličan primjer: vidite svoje tenisice za trčanje, predvidite nagradu (uzbuđenje trčanja) i djelujete - krenete na trčanje. Sve se to može dovesti do automatizma.

„Mi smo ono što radimo, a ne ono što mislimo o sebi“, rekao je Mračni vitez.

Sada naučimo kako izgraditi zdrave navike razumijevanjem 3 glavne komponente toga!

1. Naučite svoje okidače

Bilo da se želite riješiti loših navika ili započeti s dobrim, sve počinje prvim korakom: “šta me pokreće?”

Ako želite da prestanete da pijete energetska pića, ali su vam potrebna kada se ne osećate dovoljno energično. Vaš mozak misli "Popit ću energetski napitak!" nakon okidača:

• Trigger: Osećam se umorno, letargično, posao mi pada iz ruku.
• Rutina: Pijem energetski napitak oko 15:00.
• Nagrada: wow! Kofein, taurin, šećer! Zadovoljan sam! Moj život ima smisao!

Drugi primjeri okidača:

• Kad mi je dosadno (okidač), jedem čips (rutina) i veoma sam ukusan i zadovoljavajući (nagrada),
• Kad dođem kući s posla (okidač), sjednem na kauč i igram xbox (rutina), pomaže mi da zaboravim na posao koji mrzim (nagrada),
• Kad sam nervozan (okidač) Počnem grickati nokte (rutina) i to mi ometa mozak i pomaže mi da lakše podnesem patnju (nagrada),

Ako se želite riješiti ove navike, morate početi s okidačem koji pokreće akciju. Samo biti svjestan i držati se podalje od okidača već pomaže da se izađe iz ovog ciklusa.

Takođe možete početi da trenirate sebe kao Pavlovljevog psa: naučite se da radite određene radnje tako što ćete ih vezati za okidače koji vam odgovaraju.

- Kad se probudim (okidač), idem u šetnju (rutina) i nagradim se slušanjem kul audio knjige dok hodam (nagrada),

– Kada se osećam umorno i posao mi pada iz ruku (okidač) Popit ću crnu kafu umjesto energetskog pića (rutina) a nagrada za kofein će ostati sa mnom (nagrada). Takođe ću sebi kupiti poklon nakon 30 dana bez energetskih pića (još jedna nagrada!) i izgubite nešto na težini smanjenjem sadržaja kalorija u uobičajenoj prehrani (još jedna nagrada!)

Kada se vratim kući s posla (okidač), prva stvar koju radim je da sjednem da radim na svojoj knjizi 30 minuta (rutina) i nagradim se xbox igricom nakon što napišem 500 riječi (nagrada).

Bilo da odbacujete staru naviku ili započinjete novu, počnite prepoznavanjem svojih okidača. Kada postanete svjesni svojih pokretača, to će vam dati priliku da poradite na sastavu rutine i nagradi.

2. Olakšajte svoju rutinu: koristite sistem

Dobrodošli u najteži dio navike - samu sebe rutina.

Negativne navike – rutine kojih se želite riješiti i pozitivne – zahtijevaju različite strategije.

Ali za početak prestanite se oslanjati na ove 2 precijenjene stvari:

• Snaga volje. Možete se natjerati da idete u teretanu 1, 2 ili čak 10-20 puta snagom volje, ali ne možete to raditi stalno i odustati čim vam je volja potrebna za druge važne stvari.
• Motivacija. Ako vam je potrebna motivacija, odustaćete čim ona oslabi, a nakon toga ćete se tući zbog nedostatka motivacije.

I snaga volje i motivacija su vjetroviti i nepouzdani i lako će vas ostaviti u najvažnijim trenucima. Štaviše, neće biti s vama sve vrijeme.

Svijet je pun ljudi koji leže na kauču čekajući motivaciju.

Da bismo bili uspješni, izbacit ćemo ove klizave koncepte iz jednačine i koristiti sistem (i vanjske sile) da rutinu učinimo još lakšom za implementaciju (ili otežanom ako je to „loša“ rutina koje se želite riješiti).

To se može uraditi na nekoliko načina:

• Environment Hacks: olakšati rutinu uklanjanjem prepreka na njenom putu (i, shodno tome, obrnuto - stvoriti prepreke za „lošu“ rutinu).
• Gama hakovi: dodajte zdravu naviku u svoj dnevnik, pratite napredak, učinite zdravu rutinu dijelom važnih radnih zadataka za danas.

Mi smo proizvodi našeg okruženja. I možemo promijeniti okolinu da nam pomogne da promijenimo sebe. Pogledajte prostor u kojem provodite najviše vremena. Smanjite broj koraka između vas i dobre navike (i povećajte sa "lošom").

Evo 5 primjera jednostavnih promjena okruženja koje možemo koristiti:

1. trči svako jutro: Da biste to učinili, stavite svoje omiljene tenisice za trčanje pored kreveta prije spavanja i pažljivo presavijte svoju uniformu za trčanje. Dovraga, možeš čak i spavati u odjeći za trčanje.

Stavite svoj pametni telefon sa budilnikom na krajnji kraj, tako da vas ujutro morao ustati da ga isključite. Postavite alarm za cijelu sedmicu unaprijed tako da ne morate to raditi svake noći.

1. Idite u teretanu nakon posla: Spakujte torbu u teretanu dan ranije. Stoga ćete svako jutro imati VEĆ SASTAVLJENU torbu za teretanu koju ćete lako ponijeti sa sobom u auto. Po završetku radnog dana već idete u teretanu i nedostatak torbe sa sportskom uniformom vam definitivno ne smeta.

1. Jedite pravilno: Samo ne dajte sebi priliku da jedete pogrešno - bacite nezdravu hranu iz frižidera i kuhinjskog ormarića i počnite da pripremate hranu unapred. Ne prolazite pored svoje omiljene brze hrane. Ako vam je teško kuhati svaki dan, možete to raditi jednom sedmično (evo primjera). A onda vam je još lakše da jedete zdravo - zdrave večere za čitavu sedmicu VEĆ su u vašem frižideru, a junk food je već odneo auto smećara.

1. Gledajte manje TV i igrajte igrice: iskoristi svoju lenjost u svoju korist. Povećajte broj aktivnosti između vas i gledanja televizije. Postavite "roditeljsku kontrolu" sa vremenskim ograničenjem na količinu gledanja i zamolite prijatelje da postave tajmer, lozinku i da vam ne kažu.

Znam prijatelja koji je odnio TV u podrum svoje kuće, što je smanjilo vrijeme gledanja za oko 100%.

(Mi u Zozhniku ​​smo postupili malo radikalnije: tokom popravke u našem stanu tražili smo da odsečemo TV kabl i zalepimo rupu).

Općenito: manje se oslanjajte na snagu volje!

1. Provjeravajte svoj pametni telefon rjeđe: isključite obavještenja, uklonite aplikacije na koje gubite vrijeme. Stavite telefon na Ne uznemiravaj dok ste na poslu i općenito ga stavite na noćni ormarić.

Manje se oslanjajte na snagu volje da ne provjerite svoj telefon kada vibrira - samo isključite vibraciju.

3. Nagradite se

Pozabavimo se sada trećim dijelom navike – nagradom.

Analizirajte koje nagrade dobijate od svojih loših navika?

Na primjer, Coca-Cola vam daje ritam i energiju s kofeinom nakon večere kada ste umorni i kada se osjećate usporeno. Zamijenite Colu sa i Walk i dobit ćete istu nagradu, ali bez negativnog efekta.

Da li volite da vas odvraćaju od stvarnosti odlaskom na TV emisije ili igranjem igrica? Ali šta ako se prebacite na nešto još hladnije - vlastitu fantaziju sa audio knjigama i šetnjom?

Ako želite da smanjite upotrebu alkohola (ili da je potpuno zaustavite), možete poslušati nagradu koju dobijete od toga i dobiti nešto poput "bježanja od stvarnosti posla koji mrzite" ili "uklanjanja socijalne anksioznosti prilikom druženja u baru ili restoran."

Kopajte u prave nagrade - ono što imate od loših navika i "obrnuti inženjering" - smislite zdravu alternativu sa istom nagradom.

Inercija će igrati protiv vas u izgradnji nove navike - do trenutka kada vam počne donositi nagradu, a onda će zdrava navika ući u automatski klip.

Možemo podesiti svoje ponašanje trenutnim nagradama ili "mitom" za sebe kako bismo ojačali zdrave postupke. Sa svakom rutinom, sa svakom nagradom za nju, mi je još malo pojačavamo kao zdravu naviku.

Kreirajte nagrade koje će vas nagraditi zauzvrat!

NEMOJTE NAGRADI sebe za pravilnu rutinu nezdrave hrane (na primjer, ukusna peciva sa trans mastima).

NAGRADA sebi za pravilnu rutinu sa nečim što će vam pomoći da nastavite dalje. Na primjer, kupite sebi najbolje tenisice za trčanje na svijetu.

5 životnih hakova za što bezbolnije stvaranje navika

Naravno, biće dana kada je držanje novih navika veoma teško, kada ćete poželeti da se vratite starim "lošim" navikama. Uglavnom, ovo će vam se dešavati svaki dan.

I ne ostavljajte se samog (čak i uz podršku svoje volje) protiv toga. Prestanite da se oslanjate samo na svoje snage i privucite spoljašnje.

Evo nekoliko savjeta kako natjerati svijet oko sebe da vam pomogne.

1. Privucite ljude poput vas: gradite navike zajedno sa grupom svojih prijatelja, svima će biti lakše.

Postoji studija da je među onima koji sami gube samo 24% manje-više se držite izgubljene težine nakon 4-10 mjeseci. Među onima koji mršave uz grupu ljudi i uz prateću psihoterapiju i socijalnu podršku - 95% postići rezultate i 66% sačuvajte rezultate.

Okupite sami grupu prijatelja istomišljenika ili se pridružite postojećoj.

1. Negujte disciplinu sa posledicama: Kada ne uspete da izgradite naviku koju gradite, neka vam preskakanje rutine izazove više boli i nelagode nego uživanje u tom preskakanju.

Evo nekoliko primjera brutalnih posljedica koje možete sami smisliti: svaki put kada propustim _______ ovog mjeseca, ja ću:

• …dajte 50 dolara svojoj ženi, prijatelju ili rođaku – nešto što mi se baš ne sviđa.
• ... trčati po kući goli,
• …puštam svoju trogodišnju kćer da se našminka prije odlaska na posao.

Ovu listu možete prilagoditi sebi. Glavna ideja je učiniti preskakanje bolnijim, sa posljedicama.

1. Jedan prolaz nije problem, ali nemojte preskočiti 2 puta zaredom

Šta se dešava ako propustite jedan dan? Jedan prolaz vas neće uništiti niti odvratiti od vašeg pravca - ali 2 dodavanja zaredom... lako se pretvorite u 30.

Prema studiji, jednokratno preskakanje rutine ne utiče mnogo na proces formiranja navike. Ali važno je ne preskočiti nekoliko zaredom.

1. Ne gajite navike koje mrzite

Ako mrzite trčanje, nemojte se prisiljavati da steknete naviku trčanja ujutro. Stani! Možete postići mnogo bolje rezultate ako odaberete ono što zaista volite. Ako mrzite trčanje, možda će vam se svidjeti trening snage (ili penjanje, plivanje itd.).

1. Povežite zadovoljstvo sa rutinom

Na primjer, ako ne volite da čistite svoj stan, započnite tradiciju - slušajte svoje omiljene podcaste samo kada čistite ili perete suđe.

Želite li češće i redovnije ići u teretanu? Dozvolite sebi da gledate svoje omiljene serije na pametnom telefonu, ali samo dok vježbate na elipsi.

Spremni za izgradnju zdravih navika?! Odlično! Sada pokušajte učiniti manje

Sada kada ste naučili ili zapamtili kako sve to funkcionira, nemojte žuriti u bitku. Učinite to postepeno.

Radite manje.

Zapamtite Kunuove riječi iz filma Zaboravljajući Sarah Marshall: "Što manje radite, više radite."

Uzmi JEDNU, samo jednu naviku. Olakšajte sebi. Binarno. Tako da na kraju dana možete sebi reći: „Da, uradio sam to“ ili „Ne, nisam“.

Nespecifične navike poput „Želim više vježbati“ ili „Želim da jedem zdravije“ mnogo je teže implementirati jer se ne razumiju. Betonirajte, pojednostavite, smanjite, krećite se malim koracima, ali se pomičite.

Počnite jednostavno i MALO.

Evo nekoliko primjera:

• Da li želite da počnete da vežbate više? Budite precizni i jednostavni. U prvoj sedmici dodajte sebi 5 minuta hodanja svaki dan. 5 minuta.
• Želite da sami počnete da kuvate zdrava jela? Počnite sa 1 obrokom sedmično.
• Želite da prestanete da konzumirate 2 litre sode tokom dana? Idite na 1,5 litara za početak.
• Želite da se izvučete iz dugova i počnete da štedite novac? Počnite štedjeti i gomilati 5 dolara dnevno.

Neka vaši zadaci budu mali i jednostavan! Što su vaši zadaci jednostavniji i manji, veća je vjerovatnoća da ćete ih završiti. I tek tada, nakon što savladate novu naviku, možete se popeti na sljedeći korak.

Misli malim koracima! Uzmi si vremena! Krećite se što sporije možete.

i molim te: IZGRADITE SAMO JEDNU NAVIKU U VRIJEME, ne pokušavajte kreirati nekoliko istovremeno.

Ako ste već pokušali i niste uspjeli, možda ste tražili previše od sebe. Ako pokušate izgraditi sve zdrave navike odjednom, neće uspjeti.

Zato se krećite tempom – jedna navika u 30 dana, ne češće.

Počnite danas

Evo citata iz Snage navike: „Ako vjerujete da se možete promijeniti – ako tu promjenu pretvorite u naviku – promjena će postati stvarnost. Ovo je moć navike: jednom kada napravite svoj izbor, kroz naviku, on postaje neizbježan.”

Sada samo da rezimiramo sve gore navedeno kako biste sebi usadili upravo onu naviku koju ste odabrali:

• Identifikujte okidače: Da li je doba dana? Dosada? Glad? Dnevne okolnosti? Stres?
• Identifikujte i definišite nagrade: Sreća? Energija? Satisfaction?
• Definišite svoju novu rutinu, koji će za 30-ak dana postati vaša nova navika. I ne brinite o jednom prolazu.

I neka sila bude s vama!

"Mora da sam savršen"
&
Sistemi nagrađivanja

"Mora da sam savršen"

Ranije smo istraživali podsvjesnog goblina po imenu Strah od osrednjosti. Sada smo uletjeli u sistem vjerovanja koji stoji iza ovoga: "Moram biti savršen."

Kao što smo utvrdili tokom našeg istraživanja straha od osrednjosti, perfekcionizam je jedan od najvećih okidača anksioznosti. Njegovi efekti uključuju: odugovlačenje, nesigurnost, alkoholizam, ovisnost o drogama, prekinute veze i još mnogo toga. Svi mi s vremena na vrijeme patimo od napada perfekcionizma, a onda se užasavamo greškom. Ali neki od nas su u stalnoj borbi s ovim samoporažavajućim uvjerenjima.

"Moram da pobedim na ovom takmičenju"
"Ovaj posao moram da radim besprekorno"
"Moram biti najbolji"

Imajte na umu da svakom takvom perfekcionističkom internom razgovoru prethodi riječ "treba". Čak i ako riječ ne treba izgovoriti, ona se svakako podrazumijeva. Svaki put kada osjetite da "treba", udarite u tiganj. Postali ste žrtva stava koji kaže da je "svako nesavršeno ispunjenje želja neprihvatljivo". Ali savršeno ne postoji među ljudima.

Neki od vas, naravno, shvataju da je koncept savršenstva moguć samo u idealu i motiviše vas da tražite ono najbolje u sebi. Zaista, ovaj dio vas želi razviti ideje, planove, ciljeve i onda ih pretvoriti u stvarnost. Međutim, drugi dio vas koji je okovan perfekcionizmom odbija pustiti loptu da se kotrlja (mijenja se i razvija).

Vaša logika vam govori da bez obzira šta radite, velike su šanse da neće biti savršeno. Za neke je perfekcionističku opsesiju, psihičku bol, poniženje i samoprezir koji proizlaze iz ovog nemogućeg standarda već teško podnijeti.

Posljedice? Kad god se dio vas koji želi postignuće krene prema vratima samodiscipline, vaš perfekcionistički dio podmaže kvaku. Ovo ponašanje je Hydeov pokušaj da izbjegne nadolazeću brigu da ste dotakli nesavršenost.

savjet: Stvorićete više samodiscipline i postignuća prihvatanjem da je uvjerenje "moram biti savršen" prepreka, a ne pomoć, bez obzira koliko se trudili. Izjava „ne možeš to da uradiš kako treba, ne radi to uopšte“ obično znači da to neće biti učinjeno. Ali ako osporite ovo iracionalno uvjerenje, čim se ono pojavi, ubrzo ćete shvatiti da je stvarnost postizanja rezultata ugodnija od sna o njegovom savršenstvu.

Pažnja: Hyde će pokušati da vas poveže sa perfekcionizmom i udalji vas od samodiscipline, govoreći:

"Ne želite da napišete loš izvještaj, zar ne?"

"Ne želite da radite posao traljavo, zar ne?"

"Ne želite da vas proglase nesposobnim, zar ne?"

Ne dozvolite da budete prevareni. Naravno, različiti projekti zahtijevaju različitu količinu pažnje, vremena i truda. Vjerujte svom osjećaju za pravi i neophodan nivo truda koji želite uložiti u projekat.

Perfekcionizam slabi upornost. A upornost donosi više postignuća nego talenat, inteligencija ili sreća. U stvari, način da se postigne cilj leži kroz upornost.

„Ništa na svijetu ne može zamijeniti upornost.
Samo talenat ne može: nema ničeg uobičajenijeg,
nego neiskorišćeni talenat.
Samo obrazovanje ne može: svijet je pun obrazovanih gubitnika.
Jedna upornost je svemoćna"
Calvin Cooledge

Evo jednostavnih, ugodnih i učinkovitih vježbi koje možete koristiti da trenirate svoju podsvijest tako da zaista shvati da se ništa loše neće dogoditi ako određeni projekt ne odradite savršeno.

Probaj: u narednih nekoliko sedmica, napiši nekoliko osrednjih pisama raznim prijateljima. Ne treba se pretvarati da ste pametni, genijalni ili savršeni, ali nemojte reći da su to samo odgovori. Drugim riječima, nemojte se ispričavati što niste savršeni u pismu. Vi ne pišete Veliki američki roman. Ne vezujte svoju vrijednost za događaj. Ne gubite puno vremena na metodičnost, poenta je da brzo napišete osrednje pismo i nastavite sa svojim normalnim životom. Sva razmatranja u vezi sa sadržajem su u vašoj kontroli. Što se tiče dužine, neka bude kratka. Još jednom, ni pod kojim okolnostima ne priznajte da vam je osrednjost u pisanju vaš cilj.

Radeći ovu vježbu, zaista reprogramirate svoj stav prema perfekcionizmu, svjesnom i nesvjesnom.

Električni alat: Sistemi nagrađivanja

Da li ste ikada koristili razrađen, strukturiran sistem nagrađivanja koji bi vam pomogao da započnete i završite svoje projekte? Ako ne, trebali biste ga razviti. Uskoro ćete naučiti jednostavan sistem koji će vas motivirati na akciju. Sistem će također smanjiti sukob između vas i Hydea kada dođe vrijeme za akciju i kada budete suočeni sa stvarnim koracima koji vas vode do vašeg cilja. Ali prvo, nekoliko riječi o nagradama.

U ljudskim odnosima, nagrade su se istorijski koristile za održavanje željenog ponašanja. Tone istraživanja naglašavaju prednosti korištenja nagrada. Sistematske nagrade su zlatni ključ koji će bezbolno otvoriti vrata vašoj samodisciplini. Uz to, hajde da se brzo uhvatimo u koštac s Hydeovim trikovima prije nego što počnu. Jedan od Hajdovih omiljenih trikova je da kaže stvari poput "Ionako ne zaslužujem nagradu za ono što treba da radim", "Mislim da nije u redu da sebi dajem nagradu, to je kao mito", "osjećaj dobro obavljen posao". dovoljna nagrada za mene."

Ne upuštaj se u ovo. Hyde koristi ovu lukavu liniju ponašanja kako bi vas spriječio da koristite moć sistema nagrađivanja kako biste podstakli svoju samodisciplinu. Da li se osjećate kao da primate mito uzimajući platu na poslu? Naravno da ne. Nažalost, "dobro obavljen posao" neće dovoljno ojačati vaše pozitivne akcije da biste bili sigurni da ćete ih ponoviti. Da biste to učinili, potrebna vam je psihološka motivacija koju samo opipljive nagrade mogu pružiti. Uspješna samodisciplina zahtijeva učenje i redovno korištenje prednosti sistema nagrađivanja. Vjerujte mi, nagrade su najlakši, najefikasniji i pristupačniji način da pružite psihološku motivaciju da započnete i završite svoje projekte.
Ljudi koji su pohađali moje radionice, seminare i treninge primjećuju velike prednosti ličnog sistema nagrađivanja koji uključuje pohvale, ugovore i korake.

1) Pohvalite se: Svaki put kada napravite i najmanji korak ka velikom cilju, odmah popratite svoju akciju pohvalama. Tako je, odmah uočite svaku pozitivnu misao, osjećaj ili akciju, ma koliko vam se činili malim i beznačajnim, uz podržavajući unutrašnji dijalog.
Na primjer:

Na primjer:
"Osjećam se odlično jer sam to uradio"
„Čestitam! uradio si to"
"Dobro urađeno!"

Ljepota ove metode je u tome što je možete koristiti bilo kada i bilo gdje. Nakon nekog vremena, ove male fraze će početi da slabe vaš otpor da radite ono što trebate, a ne želite. Probaj! Uskoro ćete se početi osjećati sve ugodnije dok budete činili sljedeći korak ka svom cilju. A tako što se odmah tapšate po ramenu nakon što završite svaki korak, gradite samopoštovanje, što je ključni sastojak u receptu za samodisciplinu.

savjet: Pokušajte upotrijebiti riječi nekoga iz vaše prošlosti ko vam je nekada dao podršku. Pokušajte čuti zvuk glasa te osobe. Ovo će vam dati dodatnu podsvjesnu moć za interakciju s Hydeom, dijelom vas koji ne želi samodisciplinu. Ali zapamtite, ova tehnika je samo jedna trećina sistema nagrađivanja koji ćete koristiti. Često ih ponavljajte, ali fraze neka budu kratke i jednostavne. Kratke fraze poput „dobar posao“, „ne odustaj“, „uspećeš“, izrečene čvrstim i samouverenim glasom, čine psihološka čuda. Ova tehnika je prejednostavna da je ne koristite stalno.

Bitan: ako posrneš u samodisciplini, ne grdi se. Ne nazivajte se glupim, lijenim ili tvrdoglavim. Ovakav razgovor sa samim sobom je neefikasan, to je skriveni oblik kazne i radi na snižavanju vašeg samopoštovanja. Nagrade bolje mijenjaju ponašanje od kazni. Dakle, kada se spotaknete, a spotaknut ćete se jer ste ljudi, recite sebi: „Sapleo sam se. Uredu je. Sledeći put ću biti bolji." Tako je, olabavi stisak. Čak i ako osjećate da biste trebali biti žestoko kritikovani zbog greške, istina je da će vaš učinak na duge staze biti bolji ako se uopće ne kaznite. Stoga, čim čujete Hajdove napade, pretvorite ih u nekoliko umirujućih poruka za sebe. I pazite da se istovremeno smiješite – tako će se vaša podsvijest konačno pobrinuti da se ne ljutite na sebe.

2) Ugovori: Samougovaranje je moćno psihološko sredstvo koje se može koristiti za nagrađivanje svakog koraka učinjenog ka cilju. Sa sobom sklapaš pakt kao što sklapaš pakt sa drugom osobom. Kada sklapate ugovor sa sobom, budite precizni u opisu akcija i nagrada. Ponekad pomaže prevođenje sporazuma u brojke.

Na primjer: Svaki put kada radim trideset minuta na zadatku na svojoj listi obaveza, nagradim se sa trideset minuta gledanja televizije jer to iskreno zaslužujem.

“Za svaku kutiju koju napunim i iznesem iz garaže, uložit ću pet dolara u fond koji će se koristiti za nekažnjenu kupovinu tog novog __________________ koji sam htio kupiti.”

Za svaki kilogram težine koji izgubim, dat ću $10 za vikend putovanje u ________________ koje sam želio uzeti.

savjet: Jednostavni pismeni sporazumi sa samim sobom dat će vam više energije samodiscipline nego usmeni. Čin pisanja vas fiziološki i psihološki angažuje u dogovoru, dodajući tako još više energije vašim naporima.

3) Postepeni koraci: Možda je ovo najmoćniji alat u bilo kojem sistemu nagrađivanja. Zapamtite da bi svi vaši projekti samodiscipline trebali biti zasnovani na metodi korak po korak i svaki korak treba biti nagrađen. Ovo je istina bez obzira na to koliko je mali korak, ili koliko mala nagrada. Budući da prvih nekoliko koraka u projektu može izgledati premali da bi zaslužili nagradu, mnogi ljudi griješe odgađajući nagrade dok ne završe veće, vidljive ili teške korake svog projekta. Ovaj pristup je kontraproduktivan jer zanemaruje psihološke prednosti solidnog sistema nagrađivanja koji radi tokom cijelog projekta.

Drugim riječima, korištenjem nagrada na početku, na sredini i na kraju projekta, dobit ćete mentalni poticaj da znate da je cijeli projekt nagrađen, a ne samo rezultati. Također vam može pomoći kada dođete do onih dijelova vašeg projekta koji su izvan vaše zone udobnosti. Osim toga, pomoći će vam da započnete svoj sljedeći projekat.

Nagrade vam daju dodatnu moć da pregovarate s Hydeom. Znaš da voliš Hajda više od bilo koga na ovoj planeti. Iskoristite ovo znanje da Hyde radi za vas, a ne protiv vas.

Vježba: Napravite listu nagrada.

A sada je vrijeme da zajedno kreirate jednostavan sistem nagrađivanja zasnovan na vašim željama. Uradite ovu vježbu u pisanom obliku umjesto da samo razmišljate o tome. Ovo će vam trebati kasnije. Sve što treba da uradite je da uzmete komad papira i olovku. Onda treba da zapišete sve stvari koje volite da radite iz zabave, ponavljam, samo iz zabave. Razmislite o filmovima, putovanjima, kursevima, televiziji, koncertima, igračkama za odrasle, odjeći i tako dalje i tako dalje. Što je lista duža, to bolje.

Kada vam ponestane prvih ideja, lista još nije potpuna. Proširite ga čim se setite dodatnih poslastica. Uvijek dodajte na listu čim pomislite na dodatna zadovoljstva. Provjerite je li svaka stavka na vašoj listi numerisana. Ne brinite o redoslijedu kojim se nagrade pojavljuju na listi. Važno je da se svaka stavka ukratko opiše. Reč kao što je "film" dobro se uklapa.

Ne komplikujte ovu vježbu, nemojte je pretvarati u rutinu. Opisujete nagrade, sa radošću popunjavate listu Zapišite puno divnih užitaka! Svaka nagrada na vašoj listi bit će moćan alat u vašim pregovorima s Hydeom. Zato ne shvatajte to olako! Vaša lista nagrada je jednako važna za samodisciplinu kao i vaša lista obaveza. Štaviše, važno je pisati nagrade, a ne samo razmišljati o njima. Vašu listu ćemo koristiti u kombinaciji sa Akcionim planom koji će se pojaviti kasnije. Ponavljam: sistem nagrađivanja je ključni sastojak vašeg recepta za samodisciplinu. Dakle, velikodušno koristite nagrade i vaša će samodisciplina imati mnogo bolji ukus.

Primjer: Lista nagrada

Moje nagrade.

1. Ići u kino
2. Iznajmite film
3. Večerajte u dobrom restoranu
4. Kupite par preskupih cipela
5. Petnaest minuta za razgovor na telefonu
6. Glupo gledanje televizije sa kokicama, jedan sat
7. Opustite se na plaži, jedan sat
8. Vikend odmor
9. sedmični odmor
10. Idi nahrani patke
11. Cijeli dan videa
12. Gledajte predstavu
13. Pročitajte poglavlje knjige
14. Pročitajte cijelu knjigu
15. Kupite časopis
16. Čitaj časopis
17. Sat slušanja muzike
18. Idite na muzički koncert

Čovjek se suočava sa potrebom da promijeni sve, kako započeti novi život? Šta ga primorava? Rastanak ili gubitak, bolest ili razočarenje. U jednom “divnom” trenutku odjednom postaje jasno: “ Ako ne promenim svoj život, gotov sam».

Osjećaj kao da je ispred vas zid iza kojeg se krije novi život. Možda je cigla. Ili od kartona. Gurnuti je? Zaobići? Naći prolaz sa strane? Ne mogu ni o čemu da odlučim. Samo stojim, buljim u ovaj zid i ne radim ništa.

U kojem smjeru promijeniti - opcije se brzo pronalaze. Može ovako, može i onako. A fatamorgana se već nazire u daljini - " Ovako ću živjeti...»

A onda zid. I nesporazum: Zašto ne mogu da napravim korak? Šta me veže?Šta me veže?

Postoji nekoliko opcija. Odaberite svoje.

• Strah

« Šta ako ne mogu? Šta me tamo čeka? Je li ovo samoobmana?»

• Impotencija

« Želim da idem tamo, želim da se probijem. Ali ja ne mogu. Moramo se fokusirati i napraviti korak, iskorak. I cijelo tijelo mi je bilo paralizirano. Ne mogu se natjerati da bilo šta uradim. Previše energije je već potrošeno. Minuti prolaze, a ja jednostavno ne mogu»

• Sumnja

« Šta ako je ovo samo iluzija i ništa me ne čeka? Verovaću, napraviću iskorak, ali ispred - sve po starom? Ili možda još gore.»

• Cargo

Uvek će biti onih koji kažu: Čekaj, gdje ćeš?„Povući će se riječima, pogledima, djelima.

Stvari koje treba završiti prije nego što zid bude uništen. Jedna stvar. Dva. Tri. Onda - mnogo! Kakav napredak, ako se ispostavi da se samo povlači.

• Krivica.

« Kako se usuđujem da želim bolji život? Sama sam kriva što je ispred mene zid. Svojim prisustvom ne smem da trujem prelepi svet oaze.»

• samobičevanje

« Ništa drugo nisam zaslužio. Vući remen - to je moja sudbina. Samo jaka, hrabra, bistra osoba može probiti barijeru, zaslužiti sreću. Nemam ono za šta život daje nagradu»

Način da započnete novi život, kako pobijediti u borbi sa samim sobom?

U ovoj borbi uvijek ćete biti i pobjednik i gubitnik. U svakom slučaju, nešto morate izgubiti. Uobičajeni način života, stare navike, prijatelji. Ali nagrada može biti i značajna: mir, radost, nada u budućnost, za neke čak i cijeli otvoreni svijet.

Ali da bi se bitka odigrala, da bi se zid prešao, treba se dobro proučiti. Uostalom, pored psihologa, i sami ste vaš saveznik. Neprijatelj, ma koliko uvredljiv, si i ti.

Početak novog života. Šta si ti?

Naglo ili bez žurbe? Racionalno ili nepromišljeno? Logično ili intuitivno? Društveni ili rezervisani? Fokusirani na unutrašnji svijet ili uvažavanje vanjskih manifestacija procesa?

Od odgovora na ova pitanja zavisiće izbor oružja za pobedu.

Pređimo sa stihova na praksu.

Možda znate odgovore na sva ova pitanja. Onda - čestitam, zadatak je pojednostavljen. Ali ako ne razumete šta je o vama, a šta ne?

Najlakši način da shvatite sebe jeste da upoznate sebe kao da ste stranac. U tome će vam pomoći crtež ili fotografija.

Kako upoznati sebe?

Lično mi se sviđa verzija s uzorkom. Kreativniji je, što znači da više uključuje dušu, psihu, nesvjesno.

Slika je da predstavljate sebe. Portretna sličnost nije bitna. Neophodno je da lično razumete: Ja sam!» Najbolje je nacrtati figuru na A4 listu koja ima neku sličnost s vama. Možda će sličnost biti u odjeći, frizuri, boji očiju, omiljenom položaju. Veličina slike - šta god želite.

Ako ne volite da crtate, snimite svoju omiljenu fotografiju tamo gde želite. Gdje ste sretni i zadovoljni.

Sjedeći mirno, a da vas ne ometa galama, upoznajte prikazanog junaka. Vi - postavljate pitanja, vi - dajete odgovore iz pozicije heroja.

Pitanja za vašeg heroja

Evo glavnih pitanja na koja su vam odgovori važni:

-Šta cijeniš kod sebe? Navedite najmanje tri osobine karaktera ili izgleda.

- Šta radite da sprečite sebe da postanete srećni? Navedite najmanje tri navike, ili karakterne osobine, ili vanjske manifestacije.

- Šta želite da nađete iza "zida"?

- Šta želiš da ostaviš ovde?

Veoma računam na vašu sposobnost za nezavisnu analizu. Ako nešto ne uspije, spreman sam pomoći.

Imate odgovore? Budite u stanju da izvučete zaključke iz toga kako biste odabrali svoj put za prevazilaženje prepreka.

Evo opcija za koje znam. Opet vas pozivam da odaberete.

Kako mogu uništiti zid?

Navešću glavne pristupe, među njima je i vaš.

1. Sačekaj i vidi.

Najteži način, pogodan samo za duboko intuitivne ljude koji znaju kako "osjetiti trenutak".

Ako ne možete doći do "druge" strane, onda još niste spremni. U vašoj duši se nakupilo mnogo stvari koje zahtijevaju unutrašnju svijest. Ili se ne osjećate spremnim za početak novog života. Zatim - zreli, oslanjajući se na svoju intuiciju. U jednom zaista divnom trenutku, lako ćete napraviti korak naprijed i zid će se sam od sebe srušiti.

Tajna: znajte da je promjena neizbježna. Budite 100% sigurni da ćete napraviti korak naprijed. Osjećaj sigurnosti ne dolazi odnekud spolja, već iznutra. Ako ste intuitivni, onda dobro razumete o čemu govorim. Ljudi poput vas imaju tu frazu u svom vokabularu „Osećao sam da drugačije ne može biti“

2. Mali biznis

Kako započeti novi život - počnite malo, ali kardinalno. Žene često intuitivno rade upravo to.

Ušao i dobio novu frizuru. Kupio sam novu bluzu. Nazvao i zakazao termin. Izbrisao je nepotreban kontakt iz bilježnice. Kupio avionsku kartu.

Pa, tačka bez povratka je prošla. Glavna stvar je ne gledati unazad.

Ne zahtijeva globalne moralne ili fizičke napore. U standby modu - hop! - i to je to. Bez oklijevanja. Opcija za one koji se oslanjaju na vanjski svijet i 5 ljudskih čula.

Tajna: osjećati da se svijet neizbježno promijenio. Odnosno, juče, prije tvog čina, bilo je ovako, a sada je drugačije. Čak i ako je razlika u stvari samo u boji vaše kose, ali čini se da je sve drugačije! Ti si drugačiji. To znači da novo "ja" može uništiti svaki zid.

3. Vojska spasa

Ako ste spremni, zatražite pomoć voljenih osoba. Delegirajte zadatke. Neka ti, letargičan i
bespomoćan osobe od povjerenja kreću na početak novog života. I moći ćete da zahvalite kada budete mogli!

Ova metoda je pogodna za one koji žive u komunikaciji. U čijoj se kući vrata nikad ne zatvaraju, ko ima „grupu podrške“ - sestre, braću, prijatelje, drugare sa kojima ne samo da se priča, već i ćuti.

Tajna: ne mešaj se. Posao Vojske spasa je da vas spasi, a ne da se bavi prigovorima. Ako ima previše zamjerki, dodajte još jednog psihologa na listu spasilaca koji će profesionalno pobijediti vaše "žohare".

Zakažite konsultacije sa mnom

U februaru sam dobio štafetu Liebster Blog Award. Dobijanje ovakve nagrade je znak uvažavanja, simbol da se blog voli i čita.

Nagradu mi je uručila Nina Ganina, autorka bloga Jesperryn. Jako mi je drago što je Nina na mom blogu zabilježila trenutke koji su mi toliko važni. To znači da čitaocu mogu prenijeti svoje misli ispravno.

Dobitnik Liebster Blog Award mora:

1. Napišite post o primanju nagrade. Ostavite javni link do bloga čiji vam je autor dodijelio nagradu i odgovorite na 11 pitanja tog autora.
2. Napravite listu od 5-11 pobjedničkih blogova vrijednih nagrade i zamolite pobjednike da odgovore na 11 pitanja.

MOJI ODGOVORI NA PITANJA

Šta je za tebe lepota?

Ljepota za mene je u detaljima koji podržavaju cjelokupnu temu ili koncept. Ljepota je veoma širok pojam, ali se odnosi bukvalno na sve. Ovo je i lijepa kuća i lijepa djevojka, kako se lijepo ponašati u nekoj situaciji. U onome što radimo uvijek mora postojati jedan cilj, razumijevanje onoga što želimo postići.

Koji je vaš omiljeni lik iz knjige ili filma i zašto?

“Oni koji vjeruju da će narandžasta zamijeniti ružičastu duboko se varaju!” rekla je Elle Woods, plavuša u zakonu. Ako niko ne veruje u tebe i svi misle da si glup, onda samo treba da odeš u radnju, kupiš roze laptop i razbiješ sve. Pa, manikir, naravno, niko nije otkazao

Reci mi nešto što bi želeo da ispraviš u ovom životu.

Kada sam bila mala i maštala o čarobnom štapiću, htjela sam postići mir u svijetu. Sada bih volio da ljudi slušaju jedni druge i čuju da dvoje ljudi cijene veze, da ne psuju i da se ne svađaju oko sitnica, da bi mogli čuti i razumjeti šta im partner kaže. Da ljudi budu pažljivi jedni prema drugima i pažljivi u odnosima koje imaju.

Zamislite da ste se nakratko vratili u prošlost, prije pet godina, i možete sebi dati jedan važan savjet. Sta bi rekao?

Budi hrabar! Generalno, imam pristup da ne žalim ni za čim. Sve što se dešava, mislim, treba da se desi, jer iz ovoga moramo izvući neke lekcije i iskustvo. Zvuči, naravno, užasno dosadno i filozofski, ali je istina. Od čitavog svog života voleo bih da promenim, možda, samo slučaj kada smo u detinjstvu moja sestra i ja slučajno razbili maminu kristalnu vazu, ali inače bih ostavila sve kako jeste.

Zašto ste odlučili da pokrenete blog?

2002. godine, kada sam pokrenuo svoj prvi blog, bilo je jednostavno zabavno. Naučio sam za LiveJournal, volio sam čitati tuđe blogove, kao da čitaš tuđe dnevnike, ali nekako uz njihovu dozvolu, i htio sam tako nešto. Povratak u Brazil me je podstakao da ponovo pročitam svoje beleške od pre 10 godina - oh, kako sam drugačije pisao tada. “Kuća u koju želite da dođete” je potpuno drugačiji blog. Iza njega je bila ideja, ali što je najvažnije, moja želja da stvaram i dijelim. Pa, bio sam i do smrti ljubomoran na neke uspješne blogere i želio sam “kao oni”.

Kako bi trebao izgledati tvoj blog iz snova?

Blog mojih snova je internet platforma zahvaljujući kojoj se razvijam i razvijam svoje poslovne projekte. A onda je, vjerovatno, sve kao i kod svih ostalih. Uobičajene želje jednostavnog blogera. Jasan, fokusiran koncept koji moja publika razumije, lijep i razumljiv dizajn, dobre fotografije koje sam snimam, kvalitetni tekstovi koji se ugodno čitaju, redovno ažuriranje, puno pozitivnih komentara, redovni čitaoci.

Koje ciljeve želite postići blogovanjem?

Nadam se da ću kroz blog pronaći ljude koji dijele moje ideje i interesovanja i nadam se da ću podržati komercijalne projekte koje bih želio organizirati u budućnosti. To je, naravno, glavni cilj na putu do ovoga, ali osim toga volim što me bloganje disciplinuje, tjera da pišem, slikam, smišljam nove ideje i projekte.

Šta je važnije - učiti na greškama ili na uspjesima?

Ali ko zna, čini mi se da je glavno učiti, a ne stajati mirno i razvijati se. Često razmišljam toliko o nečemu, trudim se da sve odvagnem, razmislim i učinim savršenim, da na kraju vrijeme prođe i ništa se ne desi - ovo je pogrešno. Nema potrebe da se mučite, morate praviti greške, postići uspeh.

Šta radite ako ste tužni?

Obično upalim Norah Jones, pijem vino, jedem sir, zovem sestru ili najbolju prijateljicu i Nou.

Koji je najneobičniji posao koji ste ikada radili?

Početkom 2002. studirao sam u Finskoj. Naravno, nije bilo mnogo novca. I iako mi je fakultet obezbijedio hostel, obroke, pa čak i suhe obroke za vikend, ipak sam želio otići u radnju i kupiti sebi sladoled. Mada sam se, da budem iskren, više družio u radnjama kancelarijskog materijala, gde su me fascinirali fascikli u boji. Tada mi je ponuđen posao savijanja knjižica. Stranice su bile poslagane u hrpe u prostoriji, bilo je potrebno prikupiti knjižice po ispravnom redoslijedu. Uopšte nije teško, mada ne baš intelektualno, ali pošto je bila civilizovana Finska, plaćali su mi minimalnu platu po satu koju je odredila država (nešto oko 5 evra). Sjećam se da sam mislio da je to vrlo dobar posao.

Kada biste napisali knjigu o sebi, koji bi njen naslov bio?

Verovatno bi se zvala isto kao moj LiveJournal i pesma Butusova. "Devojka hoda po gradu bosa."

5 NOMINOVANIH ZA NAGRADU LIEBSTER BLOG

Evo pet sjajnih blogova kojima bih želio da prenesem Liebster Blog Award. Čestitam pobjednicima, a sve ostale pozivam da prate linkove, bit će zanimljivo.

Tako jednostavan život. Plavokosa Julija piše o ruževima, šalovima, cipelama i manikirima, ali io meni tako dalekim stvarima kao što su muž i dva dječaka, od kojih jedan šiša šiške, a drugi sa zanimanjem žvaće kuhinjske krpe. Ovo je nevjerovatno smiješno i iskreno vjerujem da bi neki urednik trebao hitno pronaći Juliju i objaviti knjigu sa njenim bilješkama.

Uxevent. Anya Dvornikova dijeli svoja zapažanja, trikove i razmišljanja o upravljanju događajima. Njen blog sadrži mnogo zanimljivih saznanja, kao i praktične materijale koji se mogu primijeniti pri organizaciji događaja – od okruglog stola do velike konferencije.

Think Pink. Datum Pink. Pozitivan blog anonimnog autora o ženama, muškarcima, zamršenostima njihovih odnosa i potrazi za gospodinom Bigom. Ako i vama, kao i meni, nedostaje serijal Seks i grad, onda bi trebalo da je pročitate. Spremite se da se mnogo smejete.

Kao u filmovima. Sajt moje sestre Sofije o njenom životu, koji je poput filma, o prelepim mestima, pametnim knjigama, avanturama u potrazi za svetionicima, okupljanjima u kuhinji i u prijatnim kafićima, i naravno, o filmovima. Blog je pun ilustracija u stilu doodlinga i svijetlih fotografija - samo od njih raspoloženje se već podiže.

Niklenburg. Lenin i Nikitin blog o njihovom jednogodišnjem putovanju oko svijeta. Pored istorije svog putovanja (a, verujte mi, vredi je pročitati), momci dele savete kako samostalno i jeftino putovati, i što je najvažnije, kako pronaći jednostavne radosti u putovanju.

MOJIH 11 POBJEDNIČKIH PITANJA

1. Da postoji vremenska mašina, gde biste želeli da idete u njoj?
2. Šta ne možete proći?
3. Volite li red?
4. Šta je na tvom noćnom ormariću?
5. U koju zemlju biste voljeli putovati?
6. Šta nosite za uspomene i putovanja?
7. o čemu sanjaš?
8. Reci nam nešto o svom prvom koncertu na kojem si bio.
9. Recite nam o najneobičnijem rođendanu koji ste ikada imali.
10. Šta vas iznenađuje?
11. Što te čini sretnim?

AŽURIRANJE (15.01.2018.): Misteriozni skinovi su dodijeljeni svim Summonerima koji su uspjeli da pozovu 5 prijatelja sa statusom "dozvoljeno" prije kraja 2017. godine. _____________________________ AŽURIRANJE (01.09.2018.): Ako naiđete na bilo kakve probleme sa programom Preporuči prijatelja, kontaktirajte podršku. Forum vam neće moći brzo pomoći i vaša žalba može proći nezapaženo. ____________________________ AŽURIRANJE (19.12.2017.): Požurite prije Nove godine da dobijete **dodatnu nagradu - Tajanstvena slika**. Dodatna nagrada će biti dodijeljena do 12. januara svim igračima koji su uspjeli da pozovu 5 novajlija u League of Legends sa statusom "dozvoljeno". ____________________________ AŽURIRANJE (16.11.2017.): Dodijeljeni su škrinje i ključevi za početnike pozvane u sklopu Ranog pristupa. ____________________________ AŽURIRANJE (10.11.2017.): Program je dostupan za sve RU server igrače! Svi uslovi za dodatne nagrade u okviru Ranog pristupa ostaju. Rado ćemo odgovoriti na vaša pitanja u ovoj temi. _________________________________ Zdravo, sazivači foruma! Tokom prenosa finala Svjetskog prvenstva (s početkom u 09:30 UTC 4. novembra), poklanjat ćemo rani pristup programu „Pozovi prijatelja“. Ako ste imali sreće da ga primite, informacije u nastavku će biti ažurne. Ako ste propustili emitovanje ili niste imali vremena da aktivirate pojačanje, nemojte se obeshrabriti - uskoro će program "Pozovi prijatelja" postati dostupan za cijeli server. **U ovoj temi ćemo odgovoriti na vaša pitanja vezana za program. Savjeti i trikovi su dobrodošli!** _**Čemu služi program Preporuči prijatelja?**_ Cilj programa je da ujedini i razvije zajednicu League of Legends koja govori ruski jezik. Na poziv prijatelja, novajlija može dobiti ugodne uslove da se brzo navikne na igru: XP boost (izdaje se nakon nivoa 10), 50 šampiona na mjesec dana i, što je najvažnije, savjet i podrška veterana. Igrač koji poziva, zauzvrat, može dobiti do 10 sanduka za svakog pridošlicu - kao nagradu za doprinos razvoju zajednice. _**Koje ću nagrade dobiti ako pozovem prijatelje?**_ Za svakog prijatelja kojeg pozovete, možete dobiti do 10 Hextech sanduka (do 11 ako ste sretni vlasnik Ranog pristupa). * 1 sanduk - nakon što pobijedite u kooperativnoj igri sa prijateljem. * 2 škrinje - nakon što prijatelj dostigne nivo 11. * 7 sanduka - nakon što prijatelj dostigne nivo 30. _**Kako pozvati prijatelje? **_ Registrujte se u programu "Pozovi prijatelja" koristeći svoj nalog na društvenoj mreži (VKontakte, Facebook). Nakon toga kopirajte svoj lični link za preporuke i pošaljite ga svojim prijateljima. Kada vaši prijatelji prate vezu, kreiraju League of Legends nalog i prijave se za program Preporuči prijatelja, videćete njihova imena na listi prijatelja na vašoj stranici. _**Koga mogu pozvati da igra?**_ Bilo koji prijatelj početnik koji još nije igrao League of Legends. Njegovo iskustvo u drugim igrama MOBA žanra nije važno, glavna stvar je da bi mu “League of Legends” trebala biti nova. _**Šta će se dogoditi ako pozovem iskusnog igrača?**_ Prije svega, pokvarit ćete doživljaj igre pravim početnicima. Zamislite da se prvi put upoznajete sa League of Legends. Teško ti je, ne razumeš šta da radiš na stazi, kako da igraš kao šampion, koje stvari da kupiš. I onda pravi veteran igra protiv vas, uništavajući cijeli tim u svakoj borbi. Mislite li da biste željeli nastaviti igrati u “Ligi”? Teško. Molimo vas da obratite pažnju na iskustva drugih igrača u našoj zajednici i pozovite samo prave novajlije. _** Kako funkcionira provjera pozvanih prijatelja? **_ Svaki pozvani igrač prolazi kroz automatsku provjeru, koja otkriva da li je pravi novajlija ili ne. Ne otkrivamo algoritam verifikacije kako sistem ne bismo učinili ranjivim na uljeze. Proces obično ne traje više od 5 minuta, a rezultati testa su vrlo precizni. _** Pozvao prijatelja, ali mu nije dozvoljeno da učestvuje u programu. Šta učiniti?**_ Ako ste sigurni da je naš sistem verifikacije pogrešan, a vaš prijatelj je pravi početnik koji nikada nije igrao League of Legends, kontaktirajte podršku. Istražit ćemo i promijeniti status u "prihvaćeno" ako utvrdimo da je sistem automatske verifikacije zakazao. Ako je vaš prijatelj već igrao League of Legends, onda se ništa ne može učiniti - neće moći da učestvuje u programu. Ali možete ga ukloniti sa svoje liste pozvanih prijatelja i umjesto toga pozvati pravog novajlija. _**Koliko prijatelja mogu pozvati?**_ Podrazumevano se mogu pozvati samo 3 prijatelja. Ako svi uspješno polože test i pokažu da su početnici, otvorit će vam se još 2 mjesta za pozivanje prijatelja. _** Ne vidim svog prijatelja na listi pozvanih na stranici programa. Šta da radim?**_ Najvjerovatnije nije završio proces registracije koristeći vaš link za preporuku. Imajte na umu da se prijava za Program Pozvanih prijatelja sastoji od nekoliko koraka, od kojih su svi potrebni: * Korak 1: Kreirajte League of Legends nalog i prijavite se na sajt koristeći ga. * Korak 2: Registrirajte se u program koristeći račun društvene mreže (VKontakte, Facebook). * Korak 3: Odaberite početni paket od 50 šampiona. _**Šta su početnički paketi?**_ Početniku se nudi izbor od 4 početna paketa sa 50 šampiona: * Podrška i strijelci * Tenkovi i borci * Ubice i magovi * Univerzalni U svakom setu, 20 šampiona pripada odabranog razreda, još 30 su predstavnici drugih klasa. Svi setovi se sastoje od najjednostavnijih šampiona u smislu mehanike i razumijevanja igre za njih. U paketima nedostaju šampioni dostupni u novoj rotaciji (Aatrox, Varus, Ash, Garen, itd.) i oni koji su objavljeni 2017. godine. Potpuna lista šampiona uključenih u početne komplete: * **Podrška i strijele** (Jin, Ezreal, Vayne, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Corky, Miss Fortune, Kog "Mao, Braum, Soraka, Bard, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Tarik, Thrash, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zak, Nautilus, Rammus, Poppy, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Vai, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka 'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Syndra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Zerat). , Volibear, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Shyvana, Skarner, Vi, Jean, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Taric, Karma, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Kha'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Syndra, Ziggs , Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Zerat) * **Asassins and Mages** (Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka'Zix, Akali, Kassadin, Evelynn, Pantheon, Zed, Zyra, Syndra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Zerat, Brand, Twisted Faith, Jean, Caitlyn, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Tarik, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zack, Nautilus, Rammus, Poppy, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Vai). * **Universal** (Gene, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Bard, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Tarik, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zack, Nautilus, Rammus, Poppy, Volibear, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Shivana, Vi, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Zyra, Sindra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Brand, Zerat). _**Kada ćemo moji prijatelji i ja dobiti nagrade?**_ U većini slučajeva, nagrade će biti dodeljene u roku od sat vremena od ispunjenja uslova za njihovo primanje. Ako ste sigurni da ste trebali dobiti nagradu, ali ona nikada nije stigla, kontaktirajte podršku. _** Mogu li da učestvujem u programu ako ne igram na serveru koji govori ruski? **_ Program "Pozovi prijatelja" je samo za RU igrače. _**Gdje pisati ako imate pitanja?**_ Pitanja, želje i preporuke možete poslati službi podrške ili ostaviti u ovoj temi.