Ημέρα αποφόρτισης: αποτελεσματικές επιλογές για απώλεια βάρους. Ημέρα εκφόρτωσης - απώλεια βάρους σύμφωνα με τους κανόνες Τι να καθίσετε μια μέρα νηστείας

Σε μια μέρα νηστείας, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε έως και 2 κιλά, αλλά και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Μάθετε ποια ώρα και πώς να περάσετε καλύτερα τις ημέρες νηστείας ώστε το αποτέλεσμα να είναι μέγιστο.

Οι ημέρες νηστείας (RD) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά, να καθαρίσετε το σώμα και να βελτιώσετε σημαντικά την ευεξία σας. Οι ημέρες εκφόρτωσης θεωρούνται με ένα μονότονο μενού χαμηλών θερμίδων, όταν η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι τρεις φορές χαμηλότερη από τον συνηθισμένο κανόνα (για παράδειγμα, 800 kcal / ημέρα αντί για 2500). Πόσο χρήσιμο είναι αυτό το φαγητό; Η σωστά οργανωμένη εκφόρτωση φέρνει μεγάλα οφέλη στον οργανισμό: αφαιρείται η περίσσεια υγρών, οι συσσωρευμένες τοξίνες, οι τοξίνες και άλλα «έρμα». Οι διατροφολόγοι αποκαλούν τις μέρες με λίγες θερμίδες «γευστική δίαιτα» γιατί ο καθένας επιλέγει την επιλογή της αποφόρτισης, με γνώμονα την επιθυμία του για φαγητό. Υπάρχει ένα αγαπημένο προϊόν, ενώ χάνετε βάρος προς όφελος του σώματος και της ευεξίας - τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο.

Με την τήρηση της ξεχωριστής διατροφής, όλες οι χρήσιμες ουσίες απορροφώνται πλήρως και όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, αλλά λίγοι από εμάς τηρούμε ένα τέτοιο σύστημα. Λόγω της ποικιλομορφίας της διατροφής, της μη συμμόρφωσης με τους κανόνες της σωστής διατροφής, το σώμα μας γίνεται σκωρία, οι διαδικασίες πέψης διαταράσσονται, η ευημερία, η κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος επιδεινώνεται και εμφανίζεται υπερβολικό βάρος.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να περνάτε μέρες με λίγες θερμίδες μία φορά την εβδομάδα για 2-3 μήνες. Η σωστή ημέρα νηστείας για απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη χρήση μόνο ενός προϊόντος, το οποίο μειώνει σημαντικά το φορτίο στο γαστρεντερικό σωλήνα, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και απομακρύνει απαλά τις "ουσίες έρματος" από το σώμα. Τις ημέρες της νηστείας, από 0,5 έως 2,0 κιλά υπερβολικού βάρους την ημέρα εξαφανίζονται. Παραδείγματα αποτελεσματικών RD μπορεί να είναι μέρες, αγγούρια, φρούτα και πολλά άλλα είδη.

Μην παρασυρθείτε και κάντε δύο-τρεις μέρες ξεφόρτωσης συνεχόμενα. Το σώμα θα αρχίσει να συσσωρεύει σωματικό λίπος και το βάρος θα αρχίσει να αυξάνεται.

1. Μετά τις γιορτές, «βλάβες» στη συνηθισμένη διατροφή, υπερφαγία.
2. Ως τελικό στάδιο της δίαιτας.
3. Ως ανεξάρτητο πρόγραμμα αποτοξίνωσης σώματος.
4. Στην πρόληψη και θεραπεία διαφόρων ειδών ασθενειών (οίδημα, προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, νεφρική νόσο, δυσκοιλιότητα κ.λπ.).

Κανόνες

Όπως κάθε άλλη δίαιτα, μια μέρα αποτοξίνωσης απαιτεί συμφωνία με γιατρό και ορισμένους κανόνες.

1. Οι γυναίκες πρέπει να επικεντρωθούν στις ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου. Συνήθως, την προηγούμενη μέρα, η όρεξη αυξάνεται. Κατά την έμμηνο ρύση, πολλοί «έλκονται» από τη σοκολάτα, τα λιπαρά φαγητά. Αντικαταστήστε τη σοκολάτα με marshmallows ή μαρμελάδα. Επίσης, δεν συνιστάται να τρώτε: τουρσιά, καπνιστά κρέατα, κονσέρβες. Όλα αυτά οδηγούν σε κατακράτηση υγρών στο σώμα και, ως αποτέλεσμα, αύξηση βάρους.
2. Τακτοποιήστε το RD σε ορισμένες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί πιο εύκολα στις αλλαγές στη διατροφή και θα μειώσει την πιθανότητα βλαβών.
3. Εναλλακτικά προϊόντα. Εάν αυτή η εβδομάδα ήταν μια μέρα με κουάκερ, τότε την επόμενη εβδομάδα θα μπορούσε να είναι μια μέρα με μήλα ή κεφίρ.
4. Για να πραγματοποιηθεί σωστά η εκφόρτωση, η ποσότητα των προϊόντων πρέπει να είναι αυστηρά δοσομετρημένη. Ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες - από 800 έως 1500 kcal, ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα. Πρέπει να υπάρχουν 4-5 τέτοια γεύματα την ημέρα.
5. Είναι σημαντικό να πίνετε πολύ και συχνά. Νερό, διάφορες κομπόστες, πράσινο τσάι έως τρία λίτρα την ημέρα.
6. Μην τρώτε υπερβολικά την παραμονή του RD. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Άσε το αλκοόλ.
7. Για να αποτρέψετε τη στασιμότητα της χολής που προκαλείται από περιορισμούς στην καθημερινή διατροφή, πίνετε μια κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο (σησάμι, λιναρόσπορος, κολοκύθα) το πρωί πριν από τα γεύματα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το λάδι με χολερετικό τσάι.
8. Εξαλείψτε το σωματικό και ψυχικό στρες. Η σωστή ημέρα νηστείας είναι μια περίοδος με ελάχιστη ένταση.
9. Αυξήστε τη διάρκεια του νυχτερινού σας ύπνου. Εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
10. Εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ έντονο, επιτρέπεται να πιείτε 200-250 γραμμάρια γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
11. Σωστά «βγες» από τη νηστεία. Μην τρώτε υπερβολικά.
12. Μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή είναι ένα ταξίδι στη σάουνα, το μπάνιο, την πισίνα.
13. Αποβάλετε από τη διατροφή τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά που ενεργοποιούν το έργο των γευστικών βλαστών και αυξάνουν την όρεξη.
14. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε όλα τα πιάτα στον ατμό, στο τηγάνισμα στον αέρα ή στο φούρνο.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε με ειλικρίνεια τις δυνατότητές σας. Δεν υπάρχει συνταγή για την τέλεια νηστεία. Η πιο αποτελεσματική μέρα θεωρείται αυτή που πέρασε χωρίς διαταραχές και παραβιάσεις στη διατροφή. Δεν συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινούν αμέσως το ξεφόρτωμα με σκληρή νηστεία ή μέρες με τροφές με λίγες θερμίδες. Δοκιμάστε πρώτα ημέρες κουάκερ ή ημέρες πρωτεΐνης. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκφόρτωση φρούτων ή λαχανικών. Και μόνο μετά από αυτό - μια "πεινασμένη" δίαιτα σε κεφίρ, τσάι ή νερό.

Ερωτήσεις στον διατροφολόγο

Η πληθώρα των πληροφοριών προκαλεί σύγχυση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με οφέλη για την υγεία. Προσπαθήσαμε να απαντήσουμε στις πιο συχνές ερωτήσεις που προκύπτουν όταν επικοινωνείτε με έναν ειδικό διατροφολόγο.

«Είναι απαραίτητη η αποφόρτιση με σωστή διατροφή;» Inna 33 ετών, Κίεβο

«Ίνα, αν η σωστή διατροφή έχει γίνει τρόπος ζωής, τότε δεν θα χρειαστεί να περάσεις μέρες νηστείας. Το πολύ, μπορείτε να κανονίσετε ημέρες καθαρισμού μετά από μια εορταστική γιορτή ή άλλα λάθη στη διατροφή.

Πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η δίαιτα; Πόσα κιλά πέφτουν μετά τις μέρες νηστείας;Μαρίνα, 26 ετών, Σαράτοφ

«Μαρίνα, η επίδραση των ημερών εκφόρτωσης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: τι είδους εκφόρτωση επιλέχθηκε, ποιο είναι το τρέχον βάρος σου, είσαι επιρρεπής σε οίδημα και έχει υπάρξει παραβίαση στη διατροφή; Ανάλογα με το επιλεγμένο προϊόν, μπορείτε να χάσετε από 1 κιλό έως 3,5 κιλά. Μια τέτοια δίαιτα είναι καλή όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για καθαρισμό συσσωρευμένων ουσιών έρματος και τοξινών. Στο μέλλον, συνιστούμε να εδραιώσετε το αποτέλεσμα οργανώνοντας περιοδικά ημέρες νηστείας και ελέγχοντας το βάρος.

"Γειά σου. Πες μου, είναι δυνατόν οι μεγαλύτερες γυναίκες να χάσουν βάρος με μια τέτοια δίαιτα; Είμαι 52 ετών, βάρος 92 κιλά με ύψος 166 εκ. Rinata Zufarovna, 52 ετών, Μπασκορτοστάν

«Rinata Zufarovna, στην ηλικία σου θα συνιστούσαμε να συμβουλευτείς έναν ειδικό. Ένας διατροφολόγος θα αξιολογήσει την κατάσταση της υγείας σας, την παρουσία χρόνιων ασθενειών. Για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, συνιστάται να υποβληθούν σε πρόσθετη εξέταση, βάσει των αποτελεσμάτων της οποίας θα συνταχθεί μια δίαιτα που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

«Τι είδους αποφόρτιση είναι κατάλληλη για αθλητές; Πηγαίνω στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα. Πώς μπορεί αυτό να συνδυαστεί με τις μέρες της νηστείας; Denis, 30 ετών, Τούλα

«Denis, για να αποφευχθεί η υπερκόπωση, δεν συνιστάται ο συνδυασμός RD και προπόνησης. Ιδανική επιλογή: αποφόρτιση την ημέρα πριν το γυμναστήριο. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα, τότε η δίαιτα πρέπει να περιέχει πολλές σαλάτες λαχανικών καρυκευμένες με φυτικό λάδι, άφθονα ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα.

"Καλό απόγευμα. Πες μου, τι σημαίνει «πεινασμένη» μέρα εκφόρτωσης; Ευχαριστώ".Λάρισα, 40 ετών, Urengoy

«Λάρισα, οι μέρες που τρως μόνο ένα προϊόν: εσπεριδοειδή, κρέας, χυλός λέγονται «πεινασμένοι» ή «μονοήμεροι». Οι μέρες κατά τις οποίες επιτρέπεται η κατανάλωση πολλών τροφών ονομάζονται «γεμάτες» ή «συνδυασμένες», αλλά στην πραγματικότητα, το όνομα «ημέρα πείνας» δεν σημαίνει καθόλου ότι θα αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι. Η δίαιτα είναι σπάνια, οπότε προσπαθήστε να ξεκινήσετε επιλέγοντας τέτοια ποσότητα φαγητού ώστε η περιεκτικότητα σε θερμίδες να είναι χαμηλότερη από το συνηθισμένο, αλλά να αντέξετε όλη την ημέρα και να μην χαλαρώσετε.

«Θέλω να χάσω 10 κιλά όσο πιο γρήγορα γίνεται. Πόσες ημέρες αποτοξίνωσης μπορείτε να κάνετε την εβδομάδα; Karina, 27 ετών, Ufa

«Καρίνα, καλό είναι να περάσετε όχι περισσότερο από μία μέρα στη σειρά. Όλα εξαρτώνται από τον στόχο. Μερικές φορές είναι σημαντικό όχι πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε, αλλά πώς να χάσετε βάρος με τη μικρότερη βλάβη στο σώμα. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος επειγόντως για κάποιο γεγονός, δοκιμάστε να ξεφορτωθείτε στο νερό. Ωστόσο, περιοριστείτε σε μια μέρα».

Τι είναι οι μέρες της νηστείας

Οι διατροφολόγοι χωρίζουν τις ημέρες νηστείας ανάλογα με την επικράτηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή.

1. Υδατάνθρακες - σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, χυμούς.
2. Πρωτεΐνη - σε κρέας (γαλοπούλα, κοτόπουλο, ορτύκια), ποτάμιο ψάρι με χαμηλά λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage), φυτική πρωτεΐνη (φασόλια).
3. Λίπος - σε κρέμα, ξινή κρέμα, παγωτό.

Υπάρχουν μονοήμερες (η δίαιτα αποτελείται από ένα προϊόν) και συνδυασμένες ημέρες (όταν συνδυάζονται δύο ή περισσότερα προϊόντα). Η μονοφόρτωση συνιστάται να γίνεται μόνο μία φορά την εβδομάδα, γιατί. διαταράσσεται η διατροφική ισορροπία. Η συνδυασμένη RD μπορεί να γίνει δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Όλα εξαρτώνται από το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε. Είναι αδύνατο να πούμε ποιο από τα RD είναι το πιο αποτελεσματικό, αλλά αν κρίνουμε από τις κριτικές, ο μέγιστος δυνατός αριθμός κιλών χάνεται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας με αγγούρι ή μήλο.

Μενού

Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα των ημερών νηστείας είναι η απουσία μενού αυτού καθαυτού. Στην κλασική εκδοχή, πρόκειται για μονοήμερες, οι οποίες προβλέπουν την παρουσία μόνο ενός προϊόντος στην καθημερινή διατροφή.

Ωστόσο, οι διατροφολόγοι εξακολουθούν να συνιστούν συνδυασμένες ημέρες, όταν ένα συστατικό είναι το κύριο και το δεύτερο χρησιμοποιείται σε μικρές ποσότητες.
Σας προτείνουμε να επιλέξετε την επιλογή που ταιριάζει καλύτερα στις γευστικές σας προτιμήσεις. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια "γεμάτη" μέρα και όσοι παλεύουν με το υπερβολικό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να δοκιμάσουν τις δυνάμεις τους στην "πεινασμένη" εκφόρτωση.

Για καλοφτιαγμένες μέρες εκφόρτωσης

Τι μπορείτε να κάνετε τέτοιες μέρες: σε προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες και σε μεγάλες ποσότητες.

Σε πίτουρο

Το πίτουρο περιέχει πάνω από 80% φυτικές ίνες. Αυτό σημαίνει ότι καθαρίζουν τέλεια τον οργανισμό, απομακρύνοντας τοξίνες, ουσίες έρματος, αποκαθιστώντας το μεταβολισμό και βελτιώνοντας την εντερική μικροχλωρίδα. Το πίτουρο μειώνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα. Προκαλούν γρήγορα ένα αίσθημα κορεσμού, αφαιρούν τέλεια την περίσσεια υγρού. Η χρήση πίτουρου ενδείκνυται για όσους υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, οίδημα και παχυσαρκία.

Οι αθλητές αποξήρανσης περιλαμβάνουν πίτουρο στη διατροφή τους, ωστόσο, οι μέρες που αποτελούνται αποκλειστικά από πίτουρο δεν είναι κατάλληλες για αυτούς. Για τους bodybuilders, η κατανάλωση λαχανικών, άπαχου ψαριού και κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά είναι υποχρεωτική.

Κανόνες εκφόρτωσης σε πίτουρο

• Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό πίτουρο, δηλαδή: ξηρό, απαλό, χωρίς ξένη μυρωδιά, με μικρή ποσότητα αλεύρου.
• Δεν μπορείτε να πάρετε πίτουρο σε ξηρή μορφή. Πριν από τη χρήση, πρέπει να μαγειρευτούν στον ατμό για μισή ώρα.
• Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό, γιατί. Η μη συμμόρφωση με το πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
• Η μέγιστη δόση πίτουρου είναι 30 γραμμάρια την ημέρα. Η υπέρβαση του επιτρεπόμενου κανόνα μπορεί να προκαλέσει εντερική δυσλειτουργία, να αυξήσει το σχηματισμό αερίων και να οδηγήσει σε έλλειψη βιταμινών.

Πλεονεκτήματα:με τη σωστή προσέγγιση, είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να καθαρίσετε το σώμα και να χάσετε βάρος.

Μειονεκτήματα:την ανάγκη αυστηρής τήρησης των κανόνων. Επιπλέον, το πίτουρο "ξεπλένει" από το σώμα όχι μόνο έρμα, αλλά και χρήσιμες ουσίες - βιταμίνες, μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου.

Απώλεια βάρους:έως δύο κιλά/ημέρα.

Μενού #1

Προκατεργασμένο στον ατμό πίτουρο πάρτε 2 κουταλάκια του γλυκού 3 φορές την ημέρα με διάλειμμα τουλάχιστον 3 ωρών. Πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Μενού αριθμός 2

• Πίτουρο - 25 γραμμάρια
• Λίπος κεφίρ. 0% - 400 γραμμάρια

Μουλιάζουμε το πίτουρο σε κεφίρ για 20-30 λεπτά. Χωρίστε τα σε τρία γεύματα. Πίνετε 1 ποτήρι νερό κάθε ώρα.

Μενού αριθμός 3

Βράζουμε στον ατμό 30 γραμμάρια πίτουρο σε ένα ποτήρι νερό. Χωρίστε σε 3-4 μέρη.

• 1 μερίδα πίτουρο
• ένα ποτήρι γάλα (κεφίρ, τάνα)
• ολόκληρο μήλο ή μισό γκρέιπφρουτ

• 1 μερίδα πίτουρο
• 250 γρ. οποιαδήποτε μη αμυλούχα λαχανικά στον ατμό
• μισό φλιτζάνι ζωμό λαχανικών

• 1 μερίδα πίτουρο
• μισό ποτήρι ζωμό τριαντάφυλλου

• 1 μερίδα πίτουρο
• μισό ποτήρι κεφίρ
• 200 γραμμάρια σαλάτα μήλου και θαλασσινών

Μια ώρα πριν τον ύπνο:

• ποτήρι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού

Μενού αριθμός 4

Αχνίζουμε 30 γραμμάρια πίτουρα σε ένα ποτήρι νερό, αφού φουσκώσουν, τα χωρίζουμε σε 3 μέρη.

• πίτουρο
• αυγό σε μια σακούλα
• μήλο
• ένα φλιτζάνι κεφίρ

• Ανακατεύουμε 1 μέρος πίτουρο με 1 κ.σ. τυρί κότατζ και 2 κ.σ. γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Πιείτε 1 ποτήρι κεφίρ.

• ένα γκρέιπφρουτ μεσαίου μεγέθους
• ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

• Βράζετε στον ατμό 200 γραμμάρια ψαριού, χωρίζετε τα κόκαλα, ανακατεύετε το φιλέτο που προκύπτει με μια μερίδα πίτουρο
• ένα ποτήρι κεφίρ

Για όσους αγαπούν πολύ το ψωμί και φοβούνται ότι δεν θα αντέξουν το ξεφόρτωμα λόγω έντονου αισθήματος πείνας, προτείνουμε να προσθέσετε στη διατροφή τους ψωμί από πίτουρο ψημένο χωρίς αλεύρι. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείς να περάσεις όλη την ημέρα στο ψωμί, αλλά 1-2 φέτες μέσα στην ημέρα δεν θεωρούνται μεγάλο λάθος στη διατροφή. Ένα τέτοιο ψωμί μπορεί να ψηθεί από οποιοδήποτε πίτουρο: σιτάρι, πλιγούρι βρώμης, σίκαλη.

Συστατικά:

• πίτουρο - 12 κουταλιές της σούπας (μπορείτε να πάρετε διάφορους τύπους)
• 250 γραμμάρια τυρί κότατζ 0%
• 3 αυγά
• μισό κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα και ξύδι
• αλάτι για γεύση
• φυτικό λάδι (λαδώνουμε τη φόρμα)

Μέθοδος μαγειρέματος:

• Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180 βαθμούς.
• Συνδυάστε το τυρί cottage, τα αυγά, το πίτουρο και το αλάτι, ανακατέψτε.
• Η σόδα σβήνουμε με το ξύδι, προσθέτουμε στη «ζύμη» και ανακατεύουμε.
• Στρώνουμε τη φόρμα με αλουμινόχαρτο ή λαδόκολλα για ψήσιμο, αλείφουμε τα τοιχώματα με λάδι και πασπαλίζουμε με πίτουρο σιταριού για να μην κολλήσει το ψωμί.
• Βρέξτε τα χέρια σας με νερό, σχηματίστε ένα καρβέλι.
• Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο μέχρι να ροδίσουν (30-45 λεπτά, ανάλογα με τον τύπο του φούρνου).
• Αφού σβήσετε, αφήστε το ψωμί στο φούρνο για 25-30 λεπτά, στη συνέχεια αφαιρέστε και αφήστε το να κρυώσει.

στη σοκολάτα

Μία από τις μοντέρνες δίαιτες που έχει συγκεντρώσει τις πιο αντικρουόμενες κριτικές. Ό,τι και να πουν οι αντίπαλοι, υπάρχει αποτέλεσμα από τη μέρα της σοκολάτας. Μια τέτοια εκφόρτωση δεν είναι πολύ αποτελεσματική, γιατί στην κλασική εκδοχή θα πρέπει να είναι «αγχωτικό» για το σώμα και να το αναγκάζει να κάψει τα δικά του αποθέματα λίπους. Η σοκολάτα περιέχει πολλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφώνται γρήγορα και δεν επιτρέπουν στον οργανισμό να ξοδέψει το ήδη συσσωρευμένο λίπος. Επομένως, το γλυκό δόντι μπορεί να χάσει μόνο έως και 0,5 κιλά βάρους την ημέρα.

Κύριος κανόνας:χρησιμοποιήστε μαύρη μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο - από 72%.

Πλεονεκτήματα:καλή διάθεση, χωρίς αίσθημα πείνας, νόστιμο. Η σωστή σοκολάτα μειώνει τη χοληστερόλη, τονώνει, καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία.

Μειονεκτήματα:όσοι δεν τους αρέσει η μαύρη σοκολάτα θα δυσκολευτούν. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για διαβητικούς και καρδιοπαθείς.

Μενού #1

Χωρίστε τη σοκολάτα σε 4-6 γεύματα. Πίνετε 1,5 - 2 λίτρα νερό την ημέρα. Προσοχή! 3 ώρες μετά τη λήψη σοκολάτας, δεν μπορείτε να πιείτε.

Μενού αριθμός 2

• Μπάρα σοκολάτας
• Ένα λίτρο κεφίρ (0% ή 1%) ή άπαχο γάλα

Χωρίστε σε 4-6 γεύματα. Θυμηθείτε να πίνετε πολύ νερό συχνά.

Μενού αριθμός 3

Σοκολάτα - 1 μπάρα, καφές χωρίς ζάχαρη - 5 φλιτζάνια.

Απαγορεύεται η κατανάλωση καφέ με γάλα ή κρέμα. Αυτό αυξάνει το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας και η αποτελεσματικότητα της δίαιτας θα μειωθεί στο μηδέν.

Η μονο-δίαιτα σε σοκολάτα και καφέ είναι πολύ αποτελεσματική, γιατί. ο καφές μειώνει την όρεξη και είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη σοκολάτα.

Αν επιλέξετε μέρα για καφέ, τότε η πρόσληψη νερού πρέπει να αυξηθεί, γιατί. ο καφές είναι διουρητικό.

στο τυρί

Είναι ιδιαίτερα δημοφιλές σε όσους αρχίζουν να αναζητούν την ιδανική μέρα εκφόρτωσης. Η δίαιτα τυριών είναι μια «γεμάτη» δίαιτα, αλλά η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο γρήγορη από ό,τι θα περίμενε κανείς.

Πλεονεκτήματα:δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, το σώμα λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες και αμινοξέα, δεν υπάρχει κόπωση, αίσθημα κατάθλιψης.

Μειονεκτήματα:Οχι. Αλλά το τυρί αντενδείκνυται σε πυελονεφρίτιδα, ουρολιθίαση.

Απώλεια βάρους:έως 0,8 kg / ημέρα.

διατροφή

Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τυριά με χαμηλά λιπαρά, όπως τυρί, φέτα, σουλουγκούνι, τόφου, παρμεζάνα ή τυρί Αντίγε.

Μενού για την ημέρα:

• 300 γραμμάρια οποιοδήποτε τυρί
• απεριόριστο ποτό

Πάνω στα ψάρια

Το ψάρι είναι πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βιταμινών Α, Ε και μετάλλων. Η εκφόρτωση σε ψάρια είναι κατάλληλη για άτομα που πάσχουν από παθήσεις του θυρεοειδούς και γαστρεντερικές παθήσεις. Είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και ικανοποιητική.

Πλεονεκτήματα:τα ψάρια είναι εύκολα εύπεπτα.

Μειονεκτήματα:Οχι.

Απώλεια βάρους:έως 2 κιλά/ημέρα.

διατροφή

Το ημερήσιο μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει οποιοδήποτε ψάρι με χαμηλά λιπαρά (γύρος, μερλούκιος, πέρκα, κυπρίνος) στον ατμό ή ψημένο σε αλουμινόχαρτο. Επιτρέπεται ο συνδυασμός ψαριών με φυλλώδεις σαλάτες, λαχανικά. Την ημέρα του ψαριού, τα μπαχαρικά, το αλάτι και η ζάχαρη πρέπει να αποκλείονται. Μέγιστος χυμός λεμονιού. Ως συνήθως, θα πρέπει να πίνετε πολύ (νερό, ζωμό τριαντάφυλλου, τσάι χωρίς ζάχαρη).

Μενού #1

Και τα 5 γεύματα πρέπει να αποτελούνται από:

• ψάρι - 250 g
• σαλάτα λαχανικών - 100 g
• μισό βραστό αυγό
• γιαούρτι 0% λιπαρά - 100 γρ

Μενού αριθμός 2

• 200 γρ τυρί κότατζ 0%
• ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι

• 200 γρ ζαντεράκι ψημένο σε αλουμινόχαρτο

• 200 γρ τυρί κότατζ 0%

• 200 γραμμάρια τούρνας
• φλιτζάνι αδύναμο πράσινο τσάι

Στο κοτόπουλο

Μια μέρα νηστείας με στήθος κοτόπουλου είναι ένας πολύ καλός τρόπος αποφόρτισης για τους κρεατοφάγους και τους αθλητές. Η αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή επιταχύνει τον μεταβολισμό και επιταχύνει την καύση του ίδιου του λίπους. Την ημέρα αυτή επιτρέπονται μέτριες αθλητικές δραστηριότητες.

Πλεονεκτήματα:χωρίς αίσθημα πείνας, το βάρος φεύγει πολύ γρήγορα.

Μειονεκτήματα:Η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει δυσοσμία του στόματος, η κατάχρηση των ημερών μονοπρωτεΐνης στο κοτόπουλο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία των νεφρών.

Απώλεια βάρους: 0,5-1,5 κιλά την ημέρα.

Μενού #1

Την ημέρα που πρέπει να φάτε 0,5-0,7 κιλά βραστό φιλέτο κοτόπουλου. Η χρήση αλατιού απαγορεύεται αυστηρά. Πίνετε άφθονο νερό χωρίς αέριο και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μενού αριθμός 2

• χυμός γκρέιπφρουτ - 1 φλιτζάνι

Μεσημεριανό:

• βραστό κοτόπουλο - 80 γραμμάρια
• μισό γκρέιπφρουτ

30 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα - φάτε μισό γκρέιπφρουτ.

• φιλέτο κοτόπουλου - 80-90 γραμμάρια
• χυμός γκρέιπφρουτ - 150-200 g

• ένα γκρέιπφρουτ

• χυμός γκρέιπφρουτ - 250 g

στη σούπα

Πλεονεκτήματα:μεγάλη ποικιλία από δίαιτες, γεύματα με λίγες θερμίδες, τα τρόφιμα είναι εύκολα εύπεπτα, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας και κίνδυνος κατάρρευσης.

Μειονεκτήματα:Οι οπαδοί της ξεχωριστής διατροφής αρνούνται τη χρησιμότητα των σούπας λόγω του συνδυασμού στερεών και υγρών τροφών. Αυτό μειώνει τη συγκέντρωση του γαστρικού υγρού και, ως αποτέλεσμα, τα τρόφιμα αφομοιώνονται χειρότερα.

Απώλεια βάρους:έως 1,0 kg.

διατροφή

Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπονται 1,5-2 λίτρα ενός τύπου σούπας. Φροντίστε να πίνετε νερό.

Βασικός κανόνας: όχι περισσότερα από 200 γραμμάρια σούπας σε ένα γεύμα.

Συνταγές για σούπα

"Αποχέτευση-απορροή"

Παρασκευάζεται από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και κάλιο, απομακρύνει τα περιττά υγρά από το σώμα, καθαρίζει από τις τοξίνες.

Συστατικά:

• πράσο 400 γρ
• σέλινο 400 γρ
• κολοκυθάκια 400 γρ
• φασολάκια 400 γρ
• μαϊντανός - για γεύση

Βράζουμε όλα τα υλικά σε βραστό νερό (1,5-2 λίτρα), καλό είναι να μην αλατίζουμε. Προσθέστε τον μαϊντανό, ψιλοκόψτε με ένα μπλέντερ.

βιταμίνη

Συστατικά:

• 2 λίτρα πόσιμο νερό
• μια λάμπα
• τρία μικρά καρότα
• μικρό κεφάλι από λευκό λάχανο
• 400 γρ φασολάκια
• τρεις σκελίδες σκόρδο
• 100 γρ πελτέ ντομάτας
• βότανα για γεύση (βασιλικός, μαϊντανός, ρίγανη, άνηθος)

Κόψτε τα λαχανικά, βάλτε σε βραστό νερό, μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν. Στη συνέχεια προσθέτουμε τον πελτέ ντομάτας, τα μπαχαρικά, λίγο αλάτι.

Κρεμμύδι

Συστατικά:

• ένα μικρό κεφάλι λάχανο
• έξι λαμπτήρες
• 100 γρ πελτέ ντομάτας
• τρεις πιπεριές
• μάτσο σέλινο

Βράζουμε τα λαχανικά μέχρι να ψηθούν, προσθέτουμε ντομάτα, αλάτι και μυρωδικά.

Κολοκύθα με λίγες θερμίδες

Συστατικά:

• 750 γρ κολοκύθα χωρίς ζάχαρη
• 4-5 μικρά καρότα
• τρία κρεμμύδια
• 2 κουταλιές φυτικό λάδι
• χόρτα για γεύση

Κόψτε την κολοκύθα και το καρότο σε κύβους, ρίξτε 1,5 λίτρο νερό, μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν. Τηγανίζουμε ελαφρά το κρεμμύδι σε φυτικό λάδι, προσθέτουμε στη σούπα. Καρυκεύστε την έτοιμη σούπα με βότανα, χτυπήστε με ένα μπλέντερ.

Πάνω στο okroshka

Το RD στο okroshka έχει πολλά πλεονεκτήματα: χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (περίπου 50-60 kcal / 100 γρ.). η παρουσία στο πιάτο λαχανικών πλούσιων σε φυτικές ίνες. θετική επίδραση στις πεπτικές διαδικασίες.

Βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους στην okroshka

1. Προσέξτε την κατάστασή σας μετά το πρωινό. Με σημάδια φουσκώματος, βάρους, απογοήτευσης, πρέπει να αλλάξετε τη συνταγή και να δοκιμάσετε έναν διαφορετικό συνδυασμό λαχανικών.
2. Αν θέλετε να προσθέσετε κρέας στο πιάτο, τότε επιλέξτε άπαχο βραστό μοσχαράκι, γαλοπούλα ή κοτόπουλο.
3. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε kvass, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε okroshka σε κεφίρ, ορό γάλακτος ή ζωμό κρέατος.
4. Η μαγιονέζα απαγορεύεται.

Συνταγές Okroshka

Στην Τάνια

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι τάνα
• ένα βραστό αυγό
• μικρή βραστή πατάτα
• ένα φρέσκο ​​αγγούρι
• φρέσκο ​​κρεμμυδάκι

Καθαρίζουμε τα υλικά, κόβουμε σε κύβους, αλατοπιπερώνουμε.

Κρέας

Συστατικά:

• 200 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλας
• ένα φρέσκο ​​αγγούρι
• ένα βραστό αυγό
• τέσσερα ραπανάκια
• μερικές βραστές γαρίδες (έως 250 γρ.)
• πρασινάδα
• 2 φλιτζάνια κεφίρ 0%

Καθαρίζουμε τα λαχανικά, τα κόβουμε, προσθέτουμε τις γαρίδες. Γεμίστε με κεφίρ. Προσθέστε 100 γραμμάρια κρύο νερό. Αφήνουμε στο ψυγείο για μισή ώρα.

Σε kvass

Συστατικά:

• 250 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου
• μια βραστή πατάτα
• ένα βραστό αυγό
• λίγα λουλούδια κουνουπιδιού (βρασμένα)
• 2 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά
• 0,5 λίτρο kvass ψωμιού
• αλάτι, πιπέρι, βότανα για γεύση

Κόψτε τα πάντα, ανακατέψτε, ρίξτε kvass. Προσθέστε αλάτι, μπαχαρικά, ψιλοκομμένα μυρωδικά. Βάζουμε στο ψυγείο για 35-40 λεπτά.

Για πεινασμένες μέρες ξεφόρτωσης

Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα είναι δύσκολο να διατηρηθεί, αλλά οι ημέρες νηστείας είναι οι πιο αποτελεσματικές. Χρειάζονται έως και δύο κιλά ημερησίως.

Στα αυγά (αυγά και γκρέιπφρουτ)

Πλεονεκτήματα:Τα αυγά περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Το γκρέιπφρουτ κορεστεί το σώμα με βιταμίνη C, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, προάγει τη διάσπαση και την απομάκρυνση των λιπών.

Μειονεκτήματα:με ατομική δυσανεξία στα αυγά, μπορεί να εμφανιστούν πεπτικά προβλήματα και αλλεργικές αντιδράσεις.

Απώλεια βάρους: 0,5-1,0 kg / ημέρα.

Προσφέρουμε πολλές επιλογές μενού για την ημέρα του αυγού.

Μενού #1

Πρώτο πρωινό:

• δύο αυγά σε μια σακούλα
• ένα φλιτζάνι τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη
• ένα γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό:

• δύο αυγά βρασμένα σε ένα σακουλάκι
• δύο φρέσκες ντομάτες
• ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη

• 300 γρ. άπαχη βινεγκρέτ χωρίς φασόλια

Αυτό είναι το τελευταίο γεύμα σε αυτήν την επιλογή μενού. Τότε επιτρέπεται μόνο η κατανάλωση (νερό, αφεψήματα από βότανα χωρίς ζάχαρη).

Μενού αριθμός 2

Επιτρέπεται για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό:

• ένα μαλακό αυγό
• ένα μικρό γκρέιπφρουτ (ή πορτοκάλι)
• ένα φλιτζάνι καφέ (ή τσάι) χωρίς ζάχαρη

Μενού αριθμός 3

• ένα βραστό αυγό
• ένα φλιτζάνι καφέ (τσάι) ή ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ (πορτοκάλι).

• δυο μικρές πατάτες, βρασμένες με τη φλούδα
• ένα πράσινο μήλο
• ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ

Μενού αριθμός 4

• δύο μαλακά αυγά
• ένα γκρέιπφρουτ (πορτοκάλι)
• ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη (ή τσάι)

• 8-10 τεμ. δαμάσκηνα

• ένα βραστό αυγό
• ένα μικρό γκρέιπφρουτ

Αντενδείξεις:το γκρέιπφρουτ δεν είναι κατάλληλο για άτομα με υψηλή οξύτητα, γαστρεντερικές παθήσεις.

Στα πορτοκάλια

Πλεονεκτήματα:Το πορτοκάλι περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, η οποία βοηθά στη βελτίωση του ανοσοποιητικού. Επιπλέον, περιέχει πολλές διαιτητικές ίνες και αυτό έχει θετική επίδραση στην εντερική κινητικότητα, επιταχύνει τον καθαρισμό του σώματος και την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών.

Μειονεκτήματα:ατομική δυσανεξία, μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις.

Απώλεια βάρους:έως 1,0 kg/ημέρα.

Μενού αριθμός 1 (μονοήμερο)

Προϊόντα για την ημέρα:

• 1,5 κιλό πορτοκάλια
• έως 2 λίτρα υγρών την ημέρα

Μενού αριθμός 2 (ημέρα φρούτων)

Προϊόντα για την ημέρα:

• 3-4 πορτοκάλια
• 2-3 μήλα. Συνιστάται να επιλέξετε πράσινα και κίτρινα μήλα (Golden, Simirenko, Λευκή γέμιση, Kulikovskoe, Antonovka).

Μενού αριθμός 3

Περιλαμβάνει 4 γεύματα. Τελευταία το αργότερο στις 16:00.

Προϊόντα για την ημέρα:

• 4 αυγά μαλακά
• 4 πορτοκάλια

Πρώτο πρωινό: δύο πορτοκάλια.

Δεύτερο πρωινό: δύο αυγά.

Μεσημεριανό: δύο πορτοκάλια.

Απογευματινό σνακ: δύο αυγά.

Μενού αριθμός 4

Αριθμός προϊόντων ανά ημέρα:

• τρία πορτοκάλια
• ένα βραστό αυγό
• φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• εκατό γρ. σκληρό τυρί (μέγιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά 30%)

• σάντουιτς με ψωμί και τυρί
• πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη (ή φρέσκο ​​από ένα πορτοκάλι)

• ένα πορτοκάλι
• βραστό αυγό

• ένα πορτοκάλι

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην ξεχνάτε να τηρείτε το πρόγραμμα κατανάλωσης.

Μενού αριθμός 5

• εκατό γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου
• ένα πορτοκάλι

• ένα ή δύο μικρά πορτοκάλια

Βραδινό: μισό ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.

Πίνετε έως και 1,5 λίτρο υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αντενδείξεις:υπεροξύτητα, έλκος, διαβήτης.

Πλεονεκτήματα:Η μπανάνα είναι ένα πραγματικό φυσικό ενεργειακό ποτό. Πηγή καλίου, μαγνησίου, φρουκτόζης, νικοτινικού οξέος, μαγγανίου, καλίου και άλλων βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών. Τα οφέλη των ημερών στις μπανάνες είναι προφανή: ενδείκνυνται για την αναιμία, γιατί. περιέχει πολύ σίδηρο, και όμως - είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Λόγω της τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης, η μπανάνα βελτιώνει τη διάθεση και έχει ηρεμιστική δράση.

Μειονεκτήματα:Σύμφωνα με κριτικές, η κατανάλωση μπανανών σε πολύ μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και προβλήματα με την περισταλτική.

Απώλεια βάρους:στις μπανάνες, μπορείτε να χάσετε έως και 0,5 κιλά / ημέρα.

Μενού #1

Σε κάθε γεύμα, επιτρέπεται να φάτε 1 μπανάνα και να πίνετε ένα ποτήρι νερό. Επιτρέπονται 4-5 γεύματα την ημέρα.

Μενού αριθμός 2

Αυτό το μενού περιλαμβάνει ξεφόρτωμα σε γάλα και μπανάνες. Είναι απαραίτητο να ετοιμάσετε ένα milkshake μπανάνας από τρεις μπανάνες και τρία ποτήρια γάλα. Χωρίστε τα σε τρία γεύματα. Εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ δυνατό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο τυρί κότατζ στο κοκτέιλ.

Μενού αριθμός 3

Προϊόντα για την ημέρα:

Δύο μπανάνες, δύο μήλα, ένα αγγούρι.

Πρώτο πρωινό: μία μπανάνα.

Δεύτερο πρωινό: μία μπανάνα.

Μεσημεριανό: ένα μήλο.

Απόγευμα: μήλο.

Βραδινό: αγγούρι.

Απαγορεύεται η χρήση αλατιού και ζάχαρης. Φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά.

Σε χυμούς

Η δίαιτα του χυμού αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, μέταλλα και μια σειρά από χρήσιμα και θρεπτικά συστατικά.

Οι χυμοί σε κουτί δεν είναι κατάλληλοι για ξεφόρτωμα σε χυμούς. Θα πρέπει να είναι φρεσκοστυμμένοι φρέσκοι χυμοί και smoothies από οποιαδήποτε φρούτα ή λαχανικά σας αρέσουν: ροδάκινο, αχλάδι, δαμάσκηνο, κεράσι, βερίκοκο, καρότο. Οι επιλογές είναι αμέτρητες. Ωστόσο, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, τέτοιοι χυμοί είναι πιο κατάλληλοι για την απώλεια βάρους και την απομάκρυνση τοξινών και τοξινών:

• Ντομάτα - αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία μειώνει τις επιπτώσεις του στρες, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και έχει καλή επίδραση στην καρδιά. Επιπλέον, περιέχει λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντικαρκινικό αντιοξειδωτικό. Ο χυμός τομάτας αφαιρεί καλά τα ραδιονουκλεΐδια, έχει ευεργετική επίδραση στο συκώτι λόγω της αντικαρκινογόνου δράσης του και βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, μειώνει τον κίνδυνο θρόμβωσης. Μια δίαιτα αποτοξίνωσης με χυμό ντομάτας είναι κατάλληλη για άτομα με χαμηλή οξύτητα και γαστρίτιδα.
• Μήλο - καθαρίζει το σώμα, δίνει ενέργεια, αποκαθιστά το μεταβολισμό, αυξάνει την αιμοσφαιρίνη.
• Κολοκύθα - οι πηκτίνες που περιέχονται στην κολοκύθα βελτιώνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών και του ηπατοχολικού συστήματος. Για τους χυμούς, είναι προτιμότερο να επιλέξετε κολοκύθα χωρίς ζάχαρη.
• Ρόδι - αυξάνει τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα. Προσοχή!Αυτός ο χυμός πρέπει να αραιωθεί με νερό σε αναλογία 1:1.
• Παντζάρια - ένας ισχυρός καθαρισμός του σώματος, βελτιώνει τις μετρήσεις αίματος.
• Καρότο - περιέχει καροτίνη, βελτιώνει το ανοσοποιητικό, ταιριάζει με smoothies φρούτων ή λαχανικών.
• Χυμός σέλινου - περιέχει ελάχιστες θερμίδες, αφαιρεί τέλεια τις τοξίνες και την περίσσεια υγρών.
• Καρπούζι - τονώνει το ουροποιητικό σύστημα (νεφρά), βελτιώνει την επιδερμίδα, λόγω της φρουκτόζης που περιέχει, δίνει αίσθημα κορεσμού. Σύμφωνα με όσους έχουν χάσει βάρος, η χρήση πολτού καρπουζιού δεν επηρεάζει το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.

Κανόνες νηστείας για το χυμό

• Για όσους δεν πίνουν χυμό καθημερινά, δεν πρέπει να ξεκινήσετε να ξεφορτώνετε το χυμό χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Για μια εβδομάδα, πρέπει να αρχίσετε να πίνετε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό ή smoothies την ημέρα.
• Συνιστάται να πίνετε περίπου 2 λίτρα φρέσκου χυμού την ημέρα. Εκείνοι. ένα ποτήρι κάθε 2 ώρες.
• Οι χυμοί μπορούν να αραιωθούν με νερό 1:1.
• Δεν είναι απαραίτητο να περάσετε μια μονοήμερη σε ένα είδος χυμού. Λίγοι άνθρωποι μπορούν να πίνουν δύο λίτρα χυμό σέλινου την ημέρα. Συνδυάστε χυμούς λαχανικών με χυμούς φρούτων, δημιουργήστε κοκτέιλ που θα ταιριάζουν στο γούστο σας.
• Καλό είναι να πίνετε χυμό από καλαμάκι, γιατί. Τα οξέα των φρούτων προκαλούν την καταστροφή του σμάλτου και, ως εκ τούτου, αυξάνουν την ευαισθησία των δοντιών.
• Είναι καλύτερα να αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων. Οι χυμοί μπορούν να ενισχύσουν/αλλάξουν την επίδραση των φαρμάκων στον οργανισμό.
• Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πρέπει να πίνετε πολύ. Τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.

Πλεονεκτήματα:Πρώτον, αυτή είναι μια πραγματική "έκρηξη" βιταμινών: τόσο νόστιμη όσο και απίστευτα υγιεινή. Δεύτερον, λόγω της έλλειψης αλατιού και ζάχαρης, οι γευστικοί κάλυκες καθαρίζονται. Τρίτον, οι χυμοί δίνουν ενέργεια και καλή διάθεση όλη την ημέρα.

Μειονεκτήματα:λόγω αυξημένης οξύτητας απαιτείται πρόσθετη οδοντιατρική φροντίδα. Για τον ίδιο λόγο, μπορείτε να προκαλέσετε έξαρση της γαστρίτιδας.

Απώλεια βάρους:μέγιστο - 1,5 kg / ημέρα.

Μονοημέρες στα φρούτα

Πλεονεκτήματα:μια εξαιρετική ευκαιρία να βελτιώσετε την ανοσία, να λάβετε το μέγιστο των χρήσιμων βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Τα φρούτα δίνουν ενέργεια, φόρτιση ζωντάνιας και καλή διάθεση, καθώς επίσης διασπούν ενεργά τα λίπη και απομακρύνουν τις συσσωρευμένες τοξίνες.

Αχλάδι, για παράδειγμα, περιέχει πολύ φολικό οξύ, κάλιο, φυτικές ίνες και ιώδιο. Αυτό είναι ένα ισχυρό φάρμακο βιταμινών που ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει την κινητικότητα του παχέος εντέρου. Συνιστάται για καθαρισμό του εντέρου σε άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα.

Χρήση ακτινίδιακορεστεί τον οργανισμό με μια ημερήσια δόση βιταμίνης C. Αυτά τα νόστιμα φρούτα ενεργοποιούν τις διαδικασίες καύσης λίπους, το μεταβολισμό και έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των νεφρών. Ωστόσο, οι ημέρες ακτινιδίου αντενδείκνυνται για άτομα με υψηλή οξύτητα, γαστρίτιδα και έλκη.

Αγαπημένη δίαιτα για πολλούς φράουλεςέχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Το ξεφόρτωμα φράουλας είναι μια εξαιρετική επιλογή για τους πυρήνες έχει θετική επίδραση στο έργο της καρδιάς, μειώνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε φράουλες από τα δικά τους κρεβάτια ή να αγοράζονται από αξιόπιστους κηπουρούς. Δεδομένου ότι αυτά τα μούρα συσσωρεύουν φυτοφάρμακα και νιτρικά άλατα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε δηλητηρίαση. Ταυτόχρονα, είναι ισχυρό αλλεργιογόνο, πράγμα που σημαίνει ότι αντενδείκνυνται για χρήση κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Μειονεκτήματα:μια εσφαλμένα επιλεγμένη δίαιτα μπορεί να επιδεινώσει προβλήματα με τα νεφρά, το γαστρεντερικό σωλήνα και να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις.

Απώλεια βάρους:από 0,5 έως 2,0 kg / ημέρα.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα φρούτα εποχής που καλλιεργούνται στην περιοχή σας, γιατί. Τα εξωτικά φρούτα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες. Μπορείτε να επιλέξετε όποιο φρούτο σας αρέσει και να χάσετε βάρος εύκολα και κερδοφόρα.

διατροφή

Χωρίστε 1,5-2,0 κιλά από οποιοδήποτε αγαπημένο φρούτο σε 5-6 μερίδες και καταναλώστε το κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όπως πάντα, μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ.

Επιτρέπεται το ψήσιμο των φρούτων ή ο ατμός τους. Εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ έντονο, μπορείτε να ετοιμάσετε φρουτοσαλάτες (το πολύ 3 φρούτα) καρυκευμένες με φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Σε ξηρούς καρπούς

Εκτός από την εξαιρετική γεύση, οι ξηροί καρποί είναι καλοί για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θρεπτικά συστατικά. Το παράδοξο του ξεφορτώματος των ξηρών καρπών είναι ότι, παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Πλεονεκτήματα:το σώμα λαμβάνει ιώδιο, ακόρεστα λίπη, φυτικές πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, μέταλλα.

Μειονεκτήματα:Οχι. Όπως πολλά άλλα RD, δεν είναι κατάλληλο για έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες και άτομα με παθήσεις του στομάχου και του εντέρου.

Κανόνας:κατά τη διάρκεια της ημέρας, απαγορεύεται η χρήση αλατιού, μπαχαρικών, αλκοόλ.

Απώλεια βάρους: 0,5-1,0 kg / ημέρα.

διατροφή

Για ξεφόρτωμα σε ξηρούς καρπούς ενδείκνυνται τα καρύδια, τα κάσιους, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα κουκουνάρια και τα φιστίκια Αιγίνης.

Μενού #1

100 γραμμάρια από τυχόν ξηρούς καρπούς (ή το μείγμα τους) για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υγρό - σε απεριόριστες ποσότητες.

Μενού #2

Καθημερινή διατροφή (χωρισμένη σε 5 μερίδες):

• εκατό γραμμάρια ξηρών καρπών (ή μείγμα αυτών)
• εκατό γραμμάρια βραστό ψάρι ή κρέας
• φρέσκια ντομάτα

Η απώλεια βάρους εδώ θα είναι μικρότερη από την προηγούμενη έκδοση. Όμως το αίσθημα της πείνας δεν θα είναι δυνατό και η μέρα θα περάσει με λιγότερη δυσφορία.

Άλλη μια μέρα για όσους δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς γλυκά.

Πλεονεκτήματα:τα δαμάσκηνα είναι χρήσιμα, έχουν ισχυρή καθαρτική δράση. Η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.

Μειονεκτήματα:Τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε θερμίδες και περιέχουν πολλή ζάχαρη, επομένως αντενδείκνυται σε διαβητικούς.

Απώλεια βάρους: 0,5-0,7 kg / ημέρα.

διατροφή

20-25 κομμάτια δαμάσκηνα, προηγουμένως βρασμένα στον ατμό σε νερό, χωρισμένα ισόποσα κατά 5 φορές.

Στο γάλα

Η εκφόρτωση στο τσάι με γάλα είναι πολύ δημοφιλής λόγω των εκπληκτικών αποτελεσμάτων. Σύμφωνα με κριτικές σε αυτό, μπορείτε να χάσετε έως και δύο κιλά υπερβολικού βάρους.

Πλεονεκτήματα:το υγρό αφαιρείται, το σώμα καθαρίζεται, η κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος βελτιώνεται. Το τσάι τονώνει και βελτιώνει την απόδοση. Ευκολία προετοιμασίας.

Μειονεκτήματα:δύσκολο να αντέξεις. Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Το γάλα περιέχει πολύ ασβέστιο και το τσάι περιέχει ουσίες που εμποδίζουν την απορρόφησή του. Επομένως, το ασβέστιο εγκαθίσταται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, προκαλώντας καρδιακές παθήσεις. Ο συνδυασμός τσαγιού και γάλακτος είναι το ισχυρότερο διουρητικό. Επομένως, είναι αδύνατο να γίνει κατάχρηση τέτοιων εκφορτώσεων.

Απώλεια βάρους: 0,5-2,0 kg / ημέρα.

συνταγή γαλακτώματος:βράζουμε το γάλα, κρυώνουμε στους 60-70 βαθμούς περίπου, ρίχνουμε 3-4 κουτ. πράσινο τσάι. Επιμείνετε 20 λεπτά. Ενταση. Πίνετε 200 γρ. κάθε 2 ώρες.

Πώς να ολοκληρώσετε τη νηστεία σας

Για να εδραιώσετε την επίδραση του καθαρισμού του σώματος, δεν χρειάζεται μόνο να γνωρίζετε τι μπορείτε να φάτε μια μέρα νηστείας, αλλά και πώς να βγείτε σωστά από αυτό.

Βασικοί κανόνες για την έξοδο από το RD

1. Το επόμενο πρωί, μια ώρα πριν το πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με την προσθήκη 1 κουτ. μέλι και χυμό λεμονιού.
2. Το πρώτο γεύμα πρέπει να είναι όσο πιο ελαφρύ γίνεται.
3. Συμπεριλάβετε ελαφριές σούπες λαχανικών ή ζωμό κοτόπουλου στο μενού σας.
4. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά και οι μερίδες μικρές. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε μόνο τροφές με λίγες θερμίδες, αλλά στην αρχή να αποκλείετε τα λιπαρά, τηγανητά από τη διατροφή. Τι να φάτε μετά τη δίαιτα; Δημητριακά για την αναπλήρωση των αποθεμάτων υδατανθράκων, κρέας και ψάρι - για λήψη πρωτεϊνών. Μην ξεχνάτε τα φρούτα και τα λαχανικά. Εάν η εκφόρτωση συμβεί κατά τη διάρκεια μιας περιόδου έλλειψης φρούτων, οι διατροφολόγοι συνιστούν τη λήψη πολυβιταμινών.
5. Για να αποκαταστήσετε την εντερική μικροχλωρίδα, πιείτε κεφίρ, μαύρισμα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Για να αποκαταστήσετε το ασβέστιο, φάτε τυρί cottage, προσθέστε σουσάμι σε σαλάτες.
6. Το περπάτημα μετά το γεύμα ενεργοποιεί τη διαδικασία της πέψης. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, απλώς προσπαθήστε να μην πάτε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό.

Μια δίαιτα νηστείας έχει πολλά πλεονεκτήματα, ωστόσο, οι διατροφολόγοι και οι γυμναστές συνιστούν να συντονίσετε με το γιατρό σας την επιλογή ενός ή άλλου τύπου ημέρας νηστείας για τον καθαρισμό του σώματος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για έγκυες, θηλάζουσες και άτομα με χρόνιες παθήσεις.

Η δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να γίνεται από ειδικό, γιατί είναι υπεύθυνη όχι μόνο για την υγεία της, αλλά και για την ευημερία του μωρού της.

Τέτοια διατροφή αντενδείκνυται σε ασθενείς με διαβήτη, ωστόσο, ορισμένοι τύποι ημερών επιτρέπονται για διαβήτη τύπου 2, υπό την προϋπόθεση συνεχούς παρακολούθησης του σακχάρου και ιατρικής επίβλεψης.

Οι γυναίκες μετά τα 40 αντενδείκνυνται σε δίαιτα με σοκολάτα και καφέ, καθώς και με πίτουρο. Σε αυτή την ηλικία υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης οστεοπόρωσης, επομένως κάθε δίαιτα που σχετίζεται με την απέκκριση ασβεστίου θα πρέπει να αποκλείεται. Αλλά μια μέρα με φαγόπυρο ή ξινόγαλα μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Σε μια δίαιτα με μπανάνα, προσαρμοσμένη από καρδιολόγο, άνδρες και γυναίκες με στηθάγχη μπορούν να ξεφορτωθούν.

Ο καθαρισμός πρωτεΐνης αντενδείκνυται σε παθήσεις των νεφρών, το ρύζι δεν συνιστάται για τη δυσκοιλιότητα, τα φρούτα και οι χυμοί επιδεινώνουν την υπάρχουσα γαστρίτιδα, έλκη και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα.

Το κύριο πράγμα στην επιδίωξη μιας λεπτής σιλουέτας είναι να μην ξεχνάτε την κοινή λογική και να παρακολουθείτε την υγεία και την ευημερία σας. Γιατί οι πιο αποτελεσματικές ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους είναι αυτές στις οποίες θέλετε να επιστρέψετε.

Γεια σε όλους! Είμαι βέβαιος ότι πολλοί από εσάς ανησυχείτε για το πώς να διατηρήσετε το βάρος ακόμα και μετά από δίαιτα. Και έτσι ώστε όλα να είναι χωρίς βλάβη στην υγεία και συνεχείς περιορισμούς. Πράγματι, συχνά, έχοντας πετάξει μερικά κιλά, είναι πολύ δύσκολο για εμάς να κρατήσουμε το αποτέλεσμα. Οι μέρες νηστείας θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, θα χάσετε βάρος και θα διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λοιπόν, σκεφτείτε: ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους αξιολογήσεις αποτελέσματα, απόψεις διατροφολόγων.

Στην πραγματικότητα, η εκφόρτωση είναι χρήσιμη για όλους. Ακόμα κι αν δεν είστε υπέρβαροι και είστε βασικά ικανοποιημένοι με τη σιλουέτα σας. Οι ημέρες εκφόρτωσης επιτρέπουν:

• χάσετε από 1 έως 3 κιλά.
• βελτίωση του μεταβολισμού,. Δεδομένου ότι η πρόσληψη των απαραίτητων θερμίδων είναι περιορισμένη, το σώμα καταναλώνει τα δικά του αποθέματα λίπους.
• Η τακτική εκφόρτωση μας διδάσκει να τρώμε σε μικρές μερίδες, χωρίς να τρώμε υπερβολικά.
• ομαλοποίηση του μεταβολισμού ορυκτών και οξέος-βάσης.

Πολλοί διατροφολόγοι θεωρούν ότι οι ημέρες νηστείας είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τις δίαιτες. Εάν τα εκτελείτε τακτικά, καθώς και εξισορροπείτε την κύρια δίαιτα, σίγουρα θα χάσετε βάρος. Στο μέλλον, αυτό δεν θα βελτιωθεί ξανά.

Τέτοιες μέρες γίνονται άχρηστες μόνο αν μετά από αυτές ξαναφάς υπερβολικά.

Πρέπει να καταλάβετε ότι η ημέρα της νηστείας είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που είναι πιο σκληρή από τις δίαιτες. Γι' αυτό διαρκεί μόνο μία μέρα. Εάν συνεχίσετε να κάθεστε σε μια τέτοια δίαιτα για αρκετές ημέρες, είναι ήδη πολύ ανθυγιεινό.

Εάν συνεχίσετε να κάθεστε ας πούμε σε ένα γιαούρτι για μια εβδομάδα, μπορείτε να κερδίσετε έλκος. Πτώση από λιποθυμία, δυσπεψία κ.λπ.

Σας συμβουλεύω να διαβάσετε το άρθρο σχετικά με - παρά το όνομα, με αυτό επιτρέπεται να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με πρόσθετα τρόφιμα.

Το πόσο πετάτε εξαρτάται άμεσα από το προϊόν που τρώτε όλη την ημέρα. Έτσι στο κεφίρ μπορείτε να πετάξετε έως και 1 κιλό την ημέρα. Αν τρώτε μόνο μήλα όλη την ημέρα, θα χάσετε βάρος κατά 1-1,5 κιλό. Αλλά ο κάτοχος του ρεκόρ για να απαλλαγούμε από κιλά είναι ένα αγγούρι. Είναι δύσκολο να κάθεσαι σε μερικά αγγούρια όλη μέρα, γιατί έχουν σχεδόν ένα νερό. Αλλά το αποτέλεσμα μιας τέτοιας εκφόρτωσης είναι 2 κιλά. Αλλά στο φαγόπυρο αποδεικνύεται ότι πετάει έως και 1,5 κιλό.

Κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι αρκετά αποτελεσματική. Αυτό αποδεικνύεται από τις κριτικές όσων το έχουν δοκιμάσει.

Αλευτίνα : Κάνω δίαιτα χαμηλών θερμίδων μία φορά την εβδομάδα. Πίνω πράσινο τσάι, τρώω μόνο μήλα. Είναι δύσκολο να αντέξεις, αλλά αν θέλεις όλα γίνονται. Χάνω 1 κιλό, είμαι σε καλή διάθεση, φτερουγίζω)))

Σουρίκ : Το Σάββατο κάθισα σε μεταλλικό νερό. Ειλικρινά άντεξα όλη μέρα, αλλά στο τέλος κόντεψα να πετάξω πίσω τις οπλές μου. Αδυναμία, ζαλάδα, ήθελα να ξαπλώνω και να ξαπλώνω όλη μέρα. Πώς κάθεσαι σε αυτές τις εκφορτώσεις;

Σάρα : Μια φορά την εβδομάδα κανονίζω μια τέτοια απεργία πείνας για τον εαυτό μου. Είμαι αποφασισμένος να μην φάω όλη μέρα. Πίνω πολύ νερό. το κύριο πράγμα είναι να αποσπάσουμε την προσοχή από τη σκέψη του zhrachke. Μετά από αυτό, νιώθω μια ελαφρότητα στο σώμα μου.

Αλίνκα : Προσπάθησα να νηστέψω στο μεταλλικό νερό «Ναρζάν», η μέρα πέρασε εύκολα. Έχασα 4 κιλά, μια φορά το μήνα κανονίζω τέτοιες «πεινασμένες» μέρες για τον εαυτό μου. Εάν συνεχίσετε να τρώτε σωστά, τα κιλά δεν θα επιστρέψουν.

Ντάσα: Έχω μια μέρα νηστείας με αγγούρια και φαγόπυρο - το τρώω και τα αγγούρια, μπορώ να χάσω έως και 2 κιλά.

Κίρα : Δεν μου είναι δύσκολο να παραμείνω σε δίαιτα πείνας. Τρώω λίγο φαγόπυρο κάθε ώρα, μπορείτε να έχετε 2 μήλα την ημέρα, καλά, νερό ή τσάι. Συνήθως χάνω περίπου 1 κιλό!

Ρώμη Α: Κάνω τακτικά καθαρισμό σώματος 1-2 φορές την εβδομάδα. Το καλοκαίρι προσπαθώ να κάθομαι σε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά, συνήθως επιλέγω ένα είδος. Στο τέλος του καλοκαιριού, μπορείτε να φτιάξετε μια μέρα καρπούζι. Καθαρίζει καλά τα νεφρά, καλά, χάστε βάρος σε ένα. αφαιρεί καλά τις τοξίνες και προάγει την απώλεια βάρους. Κάνω ξεφόρτωμα σε αυτό και σε φαγόπυρο

Γκουρού : Έχω μια μέρα νηστείας κάθε εβδομάδα, με βολεύει να το κάνω την Τετάρτη. Πίνω κεφίρ όλη μέρα και για πρωινό τις συνηθισμένες μέρες έχω πλιγούρι βρώμης. Έχασα βάρος, αισθάνομαι υπέροχα και δεν εξαντλώ τον εαυτό μου με δίαιτες))

Πώς να κάνετε την εκφόρτωση αποτελεσματική

Ποια προϊόντα θα δώσουν τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα; Όλα είναι πολύ ατομικά, με τη δοκιμή θα μπορείτε να επιλέξετε τη σωστή επιλογή για τον εαυτό σας.

Ανεξάρτητα από την επιλογή των προϊόντων, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Για να καθαρίσετε το σώμα και να χάσετε βάρος, αρκεί μια μέρα την εβδομάδα. Εάν χρειάζεται να ρίχνετε πολλά - δύο φορές την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο!
• Τις μέρες με λίγες θερμίδες, δεν χρειάζεται να ασκηθείτε. Το σώμα θα βιώσει άγχος ούτως ή άλλως. Επιπλέον, η έλλειψη θρεπτικών συστατικών κατά την έντονη άσκηση θα οδηγήσει σε καταβολισμό του μυϊκού ιστού. Δεν πρέπει να ξαπλώνετε στον καναπέ όλη μέρα, αλλά δεν πρέπει να τραβάτε και αλτήρες.
• Είναι πιο εύκολο να καθαρίσετε τις καθημερινές όταν είστε απασχολημένοι με τη δουλειά. Για να μην σκέφτομαι το φαγητό όλη την ώρα. Χωρίστε την ποσότητα του φαγητού για την ημέρα σε 5-6 μερίδες. Προσπαθήστε να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Εάν η πείνα είναι αφόρητη, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
• Πίνετε περισσότερο νερό για να τρώτε λιγότερο. Αν πιείτε 1 ποτήρι πριν από το γεύμα, θα μείνετε χορτάτοι. Πιείτε το μεγαλύτερο μέρος του το πρωί. Το βράδυ είναι καλύτερα να μην φορτώνονται τα νεφρά.

Μετά από μια μέρα νηστείας, θα πρέπει να ακολουθήσει μια μέρα με μενού χαμηλών θερμίδων. Εάν, μετά το καθάρισμα, τρώτε μέχρι να χορτάσετε - θεωρήστε ότι πείνατε μάταια. Στόχος τέτοιων «πεινασμένων ημερών» δεν είναι απλώς να σε γλιτώσουν από 1-3 κιλά, αλλά να σε μάθουν να μην τρως υπερβολικά. Η τακτική νηστεία θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις συνήθεις μερίδες σας και να ξανασκεφτείτε τη διατροφή σας. Επιλέξτε ωμά λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα, ψάρια κ.λπ. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε με ελάχιστο λάδι - βράστε, ψήστε, ατμού.

Είναι σημαντικό: Μην χρησιμοποιείτε διουρητικό ή καθαρτικό τις ημέρες της εκφόρτωσης. Αυτά τα φάρμακα θα διαταράξουν την ισορροπία νερού-αλατιού σας.

Μπορούμε να πούμε ότι ο καθαρισμός του σώματος είναι ένας επιπλέον τρόπος απώλειας βάρους. Το κύριο πράγμα είναι μια ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα.

Επιλογές για μέρες νηστείας για απώλεια βάρους

Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να δείτε πολλές επιλογές για τέτοιες "απεργίες πείνας". Θα πω αμέσως ότι δεν πρέπει να κάθεσαι στο νερό. Αυτό το είδος αποφόρτισης επιτυγχάνεται σταδιακά με ένα απόλυτα υγιές γαστρεντερικό σωλήνα. Εάν έχετε έλκος ή γαστρίτιδα, μπορείτε να επιδεινώσετε την ασθένεια. Και γενικά, αυτός ο τύπος καθαρισμού είναι πολύ ακραίος. Και τώρα ας προχωρήσουμε στις αποδεδειγμένες επιλογές. Έτσι, οι πιο αποτελεσματικές ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους.

Η Έλενα συμβουλεύει τρεις πολύ αποτελεσματικούς τρόπους για να καθαρίσεις το σώμα σου. Κάθε επιλογή είναι καλή με τον δικό της τρόπο. Θα τα εναλλάξω όμως αν σου ταιριάζουν και τα τρία. Αλλά ας μιλήσουμε για όλα με τη σειρά.

Καθαρισμός και απώλεια βάρους στο κοτόπουλο.Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους επιτυγχάνεται χάρη στην πρωτεΐνη, η οποία είναι πολύ άφθονη στο κοτόπουλο. Το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες για να το χωνέψει από όσες λαμβάνει. Λόγω αυτού, σίγουρα δεν θα πεινάτε 🙂

Το σφάγιο κοτόπουλου πρέπει να βράζεται χωρίς μπαχαρικά και αλάτι. Στη συνέχεια το χωρίζουμε σε 6 ίσα μέρη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τα τρώτε, συν πίνουμε πράσινο τσάι ή σκέτο νερό. Για μια μέρα με ένα τέτοιο μενού, μπορείτε να χάσετε περίπου 800 γραμμάρια υπερβολικού βάρους.

«Βουρτσίστε» στα λαχανικά.Το όνομα μιας τέτοιας ημέρας μιλάει από μόνο του - η σαλάτα θα καθαρίσει το σώμα σας σαν μια βούρτσα. Για το μαγείρεμα, πάρτε 500 γραμμάρια λαχανικών. Θα πρέπει να είναι σέλινο, παντζάρια και καρότα. Τα λαχανικά πρέπει να είναι ωμά, δεν μπορούν να βραστούν. Τρίψτε τα καρότα και τα παντζάρια και ψιλοκόψτε το σέλινο. Ανακατεύουμε καλά όλα τα υλικά. Χωρίστε τη σαλάτα σε 6 ίσες μερίδες και τρώτε κάθε 2 ώρες. Όπως σε μια ημέρα πρωτεΐνης, πιείτε ένα ποτήρι νερό μια ώρα μετά το φαγητό.

Το αποτέλεσμα ενός τέτοιου μενού είναι πολύ απλό. Τα λαχανικά περιέχουν. Γεμίζει τα έντερα, προκαλεί αίσθημα κορεσμού, αλλά δεν απορροφάται. Παράλληλα καθαρίζει τέλεια τα έντερα παίρνοντας μαζί του όλες τις τοξίνες και τις τοξίνες. Την ημέρα αυτή, μπορείτε να χάσετε περίπου 1 κιλό. Δεν είναι περίεργο που υπάρχει μια πολύ αποτελεσματική δίαιτα με σέλινο.

Ημέρα εκφόρτωσης στο γκρέιπφρουτ.Θα κάνω μια κράτηση αμέσως: με έλκος, γαστρίτιδα και υψηλή οξύτητα, είναι αδύνατο να καθαρίσετε το σώμα με αυτόν τον τρόπο. Τα εσπεριδοειδή μπορεί να προκαλέσουν έξαρση. Αλλά, αν όλα είναι εντάξει με το γαστρεντερικό σας σωλήνα, αυτό είναι ένα από τα.

Αυτή την ημέρα, πρέπει να φάτε 5 γκρέιπφρουτ, να πίνετε σκέτο νερό και πράσινο τσάι. Όπως και στο προηγούμενο μενού, εδώ δίνεται έμφαση στην ιδιότητα των φυτικών ινών. Αλλά το γκρέιπφρουτ έχει πολλά από αυτά. Ακόμη και το μισό από αυτό το φρούτο θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι. Αυτό οφείλεται στην πικρή γεύση, η οποία μειώνει την ικανότητα να καταβροχθίσεις μια επιπλέον φέτα. Και αν το πιείτε με πράσινο τσάι, δεν θα θέλετε να φάτε για πολύ καιρό.

Προσοχή! Αυτό το φρούτο διεγείρει τη δράση των στατινών. Οι ουσίες αυτές περιλαμβάνονται στα φάρμακα κατά της χοληστερίνης. Επομένως, εάν παίρνετε τέτοια φάρμακα, συντονίστε την εκφόρτωση γκρέιπφρουτ με το γιατρό σας.

Σας συμβουλεύω να παρακολουθήσετε το βίντεο με την Elena Malysheva.

Η ίδια και οι βοηθοί της εξηγούν πολύ ξεκάθαρα την επίδραση των παραπάνω ημερών νηστείας.

Η διατροφολόγος Margarita Koroleva θεωρεί επίσης χρήσιμες τις ημέρες νηστείας για την απώλεια βάρους. Ο καθαρισμός μπορεί να γίνει σε λαχανικά, φρούτα, τυρί κότατζ, ντομάτες, κρέας ή γάλα. Είναι καλύτερο να περιστρέψετε το μενού και να δώσετε προσοχή στην αποτελεσματικότητα. Αφήστε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Δοκιμάστε μια δίαιτα λαχανικών τη μια εβδομάδα, μια γαλακτοκομική την επόμενη και ούτω καθεξής.

Μόνο η βασίλισσα ισχυρίζεται ότι είναι κακό να πεινάς τελείως. Επειδή αυτό οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και το σώμα μας προσπαθεί να εξοικονομήσει πόρους. Τότε είναι πολύ δύσκολο να ταλαντώσεις έναν αργό μεταβολισμό. Επομένως, κατά την εκφόρτωση, τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες.

Εδώ είναι επιλογές για τέτοιες μέρες από τη Margarita Koroleva:

απώλεια βάρους φρούτων- πρέπει να επιλέξετε ένα είδος φρούτου από ανανά, πορτοκάλια ή μήλα. Μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 1,5 κιλό την ημέρα. Σπάστε τα φρούτα σε 6 μερίδες. Μην ξεχνάτε να πίνετε 2,5 λίτρα νερό.

Την ημέρα των λαχανικών- Τρώτε ωμά λαχανικά . Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Πρέπει να τρώτε 1,5 κιλό λαχανικά την ημέρα. Είναι καλύτερα να φτιάξετε μια σαλάτα από αυτά, η οποία μπορεί να καρυκευτεί με χυμό λεμονιού. Σπάστε το πιάτο σε 5-6 μερίδες και μην ξεχάσετε να πιείτε πολύ.

ΣΕ ημέρα εκφόρτωσης στο τυρί cottage- μπορείτε να φάτε όχι περισσότερα από 600 g αυτού του προϊόντος με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Για κάθε γεύμα δεν πρέπει να έχετε περισσότερα από 100 γραμμάρια. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα. Επιτρέπεται να πίνετε 2-3 ποτήρια τσάι εκτός από νερό. Φυσικά, δεν πρέπει να προστίθεται ζάχαρη στο ποτό.

Καθαρισμός σώματος με χυμό ντομάτας- η μέθοδος είναι αρκετά δύσκολη. 1,5 λίτρο χυμό ντομάτας πρέπει να το χωρίσετε σε 6 δόσεις. Δεν μπορεί να προστεθεί αλάτι στο ποτό. Με αυξημένη οξύτητα και παγκρεατίτιδα, αυτός ο τύπος εκφόρτωσης δεν είναι κατάλληλος.

ημέρα κρέατος- όχι τόσο πεινασμένος όσο η ντομάτα. Κατάλληλο για κάθε άπαχο κρέας. Βράζουμε 400 γρ. και τα χωρίζουμε σε 6 δόσεις. Δεν προστίθενται μόνο αλάτι, σάλτσα σόγιας και μπαχαρικά. Ας μην ξεχνάμε να πίνουμε νερό.

Ημέρα ξινόγαλου- Επιτρέπεται μόνο 1% κεφίρ. Πίνετε ένα ποτήρι με κάθε γεύμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 6 ποτήρια. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε 1,5 λίτρο ξινόγαλα.

Πώς να χάσετε βάρος στο φαγόπυρο

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε τα έντερα και να χάσετε βάρος είναι μια μέρα με φαγόπυρο. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην μαγειρέψετε αυτό το προϊόν, αλλά να το μαγειρέψετε στον ατμό. Όταν μαγειρευτεί, το φαγόπυρο χάνει μερικές από τις ευεργετικές του ιδιότητες. Ξεπλύνετε καλά τα δημητριακά πριν τα βράσετε στον ατμό. Το φαγόπυρο αχνίζεται την παραμονή της ημέρας εκφόρτωσης.

Πάρτε 250 γραμμάρια από το προϊόν και ρίξτε δύο φλιτζάνια βραστό νερό και στη συνέχεια κλείστε καλά το δοχείο με ένα καπάκι. Τυλίξτε σε μια χοντρή πετσέτα ή κουβέρτα. Το πρωί θα πάρετε μια αξιοπρεπή μερίδα χυλού. Χωρίστε το σε 4-5 δόσεις, μην ξεχάσετε να πιείτε νερό και πράσινο τσάι. Σας συμβουλεύω επίσης να διαβάσετε για και τις παραλλαγές του.

Εκφόρτωση σε πλιγούρι

Μια τέτοια μέρα, μπορείτε να χάσετε περίπου 500 γραμμάρια βάρους. Είναι εύκολα ανεκτή, το πλιγούρι βρώμης κορεστεί και καθαρίζει τέλεια τα έντερα. Για την προετοιμασία, πάρτε ένα ποτήρι πλιγούρι βρώμης Hercules. Τα περιχύνουμε με 750 ml νερό και τα βράζουμε σε χαμηλή φωτιά. Μην προσθέτετε μπαχαρικά. Χωρίστε τον χυλό σε 5 δόσεις και καταναλώστε όλη την ημέρα.

Το αγαπημένο μου πρόγραμμα εκφόρτωσης

Έχω επίσης μια αποδεδειγμένη εκδοχή νηστείας. Με χαρά θα τα μοιραστώ μαζί σας. Μου αρέσει να καθαρίζω το σώμα με φαγόπυρο και κεφίρ χαμηλών λιπαρών σε όγκο 1 λίτρου.

Το βράδυ, ρίχνω ένα ποτήρι φαγόπυρο με δύο ποτήρια κεφίρ 1%. Το πρωί, το φαγόπυρο φουσκώνει και βγαίνει ένα αρκετά νόστιμο χυλό. Και το υπόλοιπο γιαούρτι μπορείτε να το πιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Χωρίστε το χυλό σε πέντε γεύματα. Μπορείτε επίσης να πιείτε σκέτο νερό αυτήν την ημέρα. Το ξεφόρτωμα δεν είναι τόσο πεινασμένο σαν να πίνεις μόνο κεφίρ.

Ποιες μέρες νηστείας κάνετε; Μοιραστείτε συμβουλές και συνταγές, ας συζητήσουμε. Συνάντησα και το ξεφόρτωμα στη σοκολάτα, αλλά αμφιβάλλω. Δεν έχω δει ούτε μία σύσταση διατροφολόγων-γιατρών σχετικά με αυτή τη μέθοδο. Υπάρχουν όμως πολλές αρνητικές απόψεις. Σε μια τέτοια εκφόρτωση, το συκώτι τίθεται υπό επίθεση. Επίσης, το πάγκρεας σας δεν θα ευχαριστηθεί με έναν τέτοιο «καθαρισμό». Και τότε ακόμη και η μαύρη σοκολάτα είναι υδατάνθρακες. Μου είναι δύσκολο να φανταστώ πώς να χάσω βάρος πάνω τους.

Να είστε υγιείς και να χάσετε βάρος με ευχαρίστηση! Ας μην ξεχνάμε. Υπάρχουν πολλά σχετικά και ενδιαφέροντα θέματα για συζήτηση μπροστά, αντίο.

Οι μέρες νηστείας δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10-15 κιλά ένα μήνα πριν το καλοκαίρι. Ενδείκνυνται περισσότερο για όσους πρέπει να κρατηθούν σε φόρμα χωρίς να καταβάλουν ιδιαίτερες προσπάθειες ή να ξαναμπούν «στη γραμμή» μετά τον χειμώνα. Οι ημέρες αποφόρτισης για απώλεια βάρους δεν φέρνουν τόσο εντυπωσιακά αποτελέσματα όσο θα θέλαμε, αλλά αν τις κάνετε τακτικά και στη συνέχεια δεν πιέζετε το φαγητό, το αποτέλεσμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει.

Τι είναι οι μέρες νηστείας;

Φαίνεται ότι τι μπορεί να συμβεί μετά από μια μέρα νηστείας, αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Τα οφέλη των ημερών νηστείας είναι εδώ και καιρό αποδεδειγμένα, ελεγμένα και διπλά ελεγμένα. Και αποτελείται από τα εξής:

• Μετά από μια σύντομη απεργία πείνας, εμφανίζεται ένα αίσθημα ελαφρότητας λόγω καθαρισμού του εντέρου.
• Το άγχος φέρνει το σώμα σε τόνο.
• Βοηθά να ξεπεραστεί το «φαινόμενο οροπέδιο» που είναι γνωστό σε πολλούς για τον πόνο. Είναι δηλαδή στασιμότητα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Το βάρος πέφτει σε ένα ορισμένο σημείο, και μετά σταματά, χωρίς να θέλει να κουνηθεί. Μια απεργία πείνας μπορεί να χρησιμεύσει ως ήπιο στρες για τον οργανισμό και ένα είδος καταλύτη για τις διαδικασίες καύσης λίπους.
• Και φυσικά, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε τη «δοκιμή δύναμης» και την ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης.



Είδη και χαρακτηριστικά εκφόρτωσης τροφίμων

Οι ημέρες εκφόρτωσης χωρίζονται υπό όρους σε δύο τύπους:

• "πεινασμένος"
• «χορτασμένος».

Αυτές οι δύο επιλογές διακρίνονται από την περιεκτικότητα σε θερμίδες του ημερήσιου μενού και τον αριθμό των συστατικών που επιτρέπονται για χρήση.

Η ουσία και οι αρχές των «πεινασμένων» ημερών

Η απλούστερη και πιο αυστηρή επιλογή είναι μια μέρα στο νερό. Η εκφόρτωση κατά την οποία αποκλείονται οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι εύπεπτοι υδατάνθρακες ονομάζεται επίσης «καθαρισμός». Σε άλλες περιπτώσεις, εκτός από υγρό, στη διατροφή περιλαμβάνεται και ένα προϊόν. Η μέγιστη ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 500 θερμίδες. Λαμβάνοντας υπόψη ότι μπορείτε να φάτε κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αγγούρια, μήλα, λάχανο ή εσπεριδοειδή, γενικά τρόφιμα με λίγες θερμίδες, θα είναι εύκολο να μην υπερβείτε την επιτρεπόμενη μπάρα. Για παράδειγμα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 γραμμαρίων ενός κανονικού αγγουριού είναι 15,5 θερμίδες. Με αυτούς τους περιορισμούς, μπορείτε να τρώτε 3,2 κιλά φρέσκα πράσινα αγγούρια την ημέρα.

Σπουδαίος! Ανεξάρτητα από το είδος της τροφής που καταναλώνετε, πρέπει να πίνετε 2 ή περισσότερα λίτρα νερό. Το συνηθισμένο μη ανθρακούχο νερό θα συμπληρωθεί με πράσινο τσάι ή αφέψημα βοτάνων.

«Πλήρης» εκφόρτωση: τύποι και κανόνες

Μια πιο ευνοϊκή επιλογή. Επιτρέπουν 2-3 προϊόντα που μπορούν να συνδυαστούν: κρέας, λαχανικά, αυγά, όσπρια, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Η κατάσταση των θερμίδων αλλάζει ελαφρώς, δεν μπορείτε να υπερβείτε το όριο των 800 θερμίδων. Σύμφωνα με τον τύπο των προϊόντων που χρησιμοποιούνται, οι «γεμάτες» ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους είναι οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες.

• Η εκφόρτωση πρωτεΐνης είναι η καλύτερη επιλογή εάν οι πιο περιοριστικές δίαιτες προκαλούν αδυναμία, ζάλη ή δεν είναι κατάλληλες για λόγους υγείας. Μπορείτε να φάτε: άπαχο κρέας. οστρακοειδή, μαλακόστρακα και ψάρια· φυτικές πρωτεΐνες. Εάν επιθυμείτε, το μενού μπορεί να διαφοροποιηθεί με λαχανικά χαμηλών θερμίδων. Το κινέζικο λάχανο, το μαρούλι, το αγγούρι, η ντομάτα, τα χόρτα συνδυάζονται επιτυχώς με πρωτεΐνες. Σύμφωνα με τη μέθοδο παρασκευής, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το μαγείρεμα ή το μαγείρεμα στον ατμό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας.
• Εκφόρτωση υδατανθράκων - ακούγεται δελεαστικό, αλλά δεν έχει καμία σχέση με τα γλυκά. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για τροφές πλούσιες σε αργούς υδατάνθρακες. Συνήθως είναι, ρύζι,.

Κατά τη σύνταξη του μενού μιας «γεμάτης» ημέρας νηστείας, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη συμβατότητα των προϊόντων.

Όνομα ομάδας προϊόντων		Κρέας, ψάρι, πουλερικά	Οσπρια	Φυτικό λάδι	σιτηρά	Θυμώνω	ημίγλυκο	Γλυκά και αποξηραμένα φρούτα	Λαχανικά	Γαλακτοκομικά προϊόντα	Αυγά
							Φρούτα
Κρέας, ψάρι, πουλερικά		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Οσπρια		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Φυτικό λάδι		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
σιτηρά		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
φρούτα	Θυμώνω	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	ημίγλυκο	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Γλυκά και αποξηραμένα φρούτα	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Λαχανικά		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Γαλακτοκομικά προϊόντα		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Αυγά		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Οφέλη και αντενδείξεις

Οι μέρες νηστείας θα βοηθήσουν στον άνισο αγώνα με τα περιττά κιλά. Θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το βάρος μετά από πολυάσχολες διακοπές, συμβάλλοντας στον απαλό καθαρισμό των εντέρων από τις τοξίνες. Ενδείκνυται για ορισμένες ασθένειες. Έτσι, για παράδειγμα, σε περίπτωση νεφρικών παθήσεων, συνιστάται να περάσετε ημέρες "καρπούζι", καρδιά και αιμοφόρα αγγεία - "πατάτα", και για προβλήματα με τις αρθρώσεις - "αγγούρι". Μόνο χωρίς πρωτοβουλία, αφού συμβουλευτείτε γιατρό. Χωρίς αποτυχία, η εκφόρτωση πρέπει να πραγματοποιείται από όσους ακολουθούν συνεχώς διάφορες δίαιτες γυμναστικής, λατρεύουν τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα, τις τεχνητές πρωτεΐνες και άλλα "βαριά τρόφιμα".

Είναι αδύνατο να ξεφορτωθούν ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Άτομα που έχουν εξαντληθεί από μια μακρά ασθένεια και πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (μόνο οι «γεμάτες» εκκρίσεις εμφανίζονται μετά από συνεννόηση με έναν γαστρεντερολόγο). Δεν είναι επιθυμητό να κανονίσετε την εκφόρτωση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Συμβουλή! Η "πεινασμένη" εκφόρτωση δεν πρέπει να παρασυρθεί, εκτελούνται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, ενώ η "γεμάτη" μπορεί να είναι 2-3 φορές.

5 κανόνες εκφόρτωσης

Για να φέρουν οι μέρες νηστείας το αναμενόμενο αποτέλεσμα πρέπει να τηρούνται πέντε απλοί κανόνες.

Κανόνας 1: συμμορφωθείτε με τις προϋποθέσεις

Οι περισσότερες ημέρες νηστείας βασίζονται στην αρχή μιας μονο-δίαιτας, δηλαδή, μπορείτε να φάτε ένα προϊόν, αλλά πρέπει να το κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται. Φυσικά, σε μικρές μερίδες. Επιπλέον, το επιλεγμένο προϊόν θα πρέπει να αρέσει, αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της ήδη αγχωτικής κατάστασης για το σώμα. Η συνολική ενεργειακή αξία των προϊόντων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 800 θερμίδες.

Κανόνας 2: επιλογή του βέλτιστου προϊόντος

Συνήθως, η εκφόρτωση πραγματοποιείται σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπη και υδατάνθρακες (φρούτα, λαχανικά, κεφίρ). Για μια δίαιτα με υδατάνθρακες, μπορείτε να σταματήσετε σε ένα είδος δημητριακών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης). Το κρέας με χαμηλά λιπαρά και τα άπαχα ψάρια επιτρέπονται στην εκφόρτωση πρωτεΐνης. Οι πιο αποτελεσματικές είναι οι μέρες «υγρής» νηστείας, όταν τα δόντια ξεκουράζονται, αλλά μπορείτε μόνο να πιείτε.

Κανόνας 3: η σωστή μέρα

Πολλοί δεν δίνουν σημασία σε αυτή τη στιγμή, αλλά η επιλογή μιας ημέρας δεν είναι λιγότερο σημαντική. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην παίρνετε τις νόμιμες ημέρες άδειας, αλλά να επιλέξετε τη Δευτέρα. Αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη εάν η εργασία περιλαμβάνει σωματική εργασία. Η εκφόρτωση γίνεται καλύτερα κάθε εβδομάδα την ίδια μέρα.

Κανόνας 4: ξεκούραση

Την ημέρα της εκφόρτωσης, δεν πρέπει να ξεκουράζεται μόνο το πεπτικό σύστημα, αλλά ολόκληρος ο οργανισμός συνολικά. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ειδικά την προπόνηση. Το αλκοόλ αποκλείεται την ημέρα. Και για όσους έχουν κακή ανοχή στο αλκοόλ, σε 2 ή και 3 ημέρες. Στη λίστα με τις προτεινόμενες δραστηριότητες: επίσκεψη στο μπάνιο ή στη σάουνα. Οι διαδικασίες μπάνιου ηρεμούν το σώμα, βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες, βελτιώνουν τον αερισμό των πνευμόνων και προάγουν την αποβολή των τοξινών. Δείχνει επίσης χαλαρούς περιπάτους στο πάρκο.

Πολλή ώρα για ύπνο. Ιδανικά: τουλάχιστον 9 ώρες. Μη χάσετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε αντί για μεσημεριανό γεύμα. Ο παρατεταμένος ύπνος θα δυναμώσει τον οργανισμό, και ταυτόχρονα θα βοηθήσει να αντέξει πιο εύκολα το αίσθημα της πείνας.

Κανόνας 5: χωρίς αντιθέσεις

Είναι πολύ σημαντικό να μπαίνεις ομαλά στην ημέρα της νηστείας, να την επιζείς ήρεμα και επίσης να βγαίνεις ομαλά.




Ομαλή είσοδος και έξοδος: γιατί είναι σημαντικό;

Οποιαδήποτε δίαιτα, ακόμα και μονοήμερη, είναι έντονο στρες για τον οργανισμό. Κάποια στιγμή, χωρίς να εξηγήσουν τον λόγο, σταμάτησαν ξαφνικά να τον ταΐζουν. Πότε θα τελειώσει ή θα τελειώσει καθόλου; Το ίδιο ξαφνικά, τελικά παίρνει μια μερίδα τροφής με πολλές θερμίδες, και την αφομοιώνει στο μέγιστο. Γι' αυτό μετά από μακροχρόνιες δίαιτες, τα χαμένα κιλά επανέρχονται γρήγορα.

Πώς να ξεκινήσετε μια μέρα νηστείας

Η σωστή προετοιμασία του σώματος θα σας βοηθήσει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από την εκφόρτωση. Την παραμονή του μεσημεριανού, αρνούνται το βαρύ φαγητό. Το δείπνο αντικαθίσταται με ελαφριά σαλάτα, φρούτα, κεφίρ. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να κάνετε καθαριστικό κλύσμα. Μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα, που έχει καθαρτική δράση, αλλά χωρίς φανατισμό.

Πώς να ολοκληρώσετε ομαλά την εκφόρτωση

Φυσικά, το επόμενο πρωί δεν πρέπει να ξεκινήσετε με τηγανητές πατάτες. Είναι καλύτερα να πίνετε 200 ml νερό με άδειο στομάχι και να φάτε μερικά βρασμένα λαχανικά ή μια κουταλιά ρύζι και στη συνέχεια να αποφύγετε το φαγητό για 2-3 ώρες. Τα δημητριακά, τα λαχανικά και τα φρούτα θα βοηθήσουν το σώμα να στραφεί σε σταθερή εργασία. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το κρέας, τα όσπρια, τα αυγά ή τα ψάρια. Λόγω της παραγωγής κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), η όρεξη αυξάνεται και η τροφή απορροφάται στο μέγιστο.

Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι εκφόρτωσης

Η αποτελεσματικότητα μιας συγκεκριμένης δίαιτας είναι μια σχετική έννοια. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός, αντιδρά διαφορετικά στο στρες, αντιλαμβάνεται και αφομοιώνει προϊόντα. Επομένως, η καλύτερη επιλογή για τον εαυτό σας μπορεί να επιλεγεί μόνο εμπειρικά. Κρίνοντας από τις κριτικές των "χρηστών", καθώς και από την ακρόαση της γνώμης των διατροφολόγων, τα πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα μπορούν να ληφθούν με την τήρηση των δίαιτων που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να σταματήσετε σε έναν τύπο εκφόρτωσης ή να αλλάξετε διαφορετικά. Έτσι, παρουσιάζουμε στην προσοχή σας τις πιο αποτελεσματικές ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους.

Οι πιο δύσκολες και πιο αποτελεσματικές ονομάζονται "υγρή" εκφόρτωση, μόνο εάν εκτελούνται σωστά. Πολλοί αρχίζουν να «ξεφορτώνουν» την ημέρα μετά τη γιορτή ή αμέσως μετά τις διακοπές, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον μια μέρα πριν από την ημέρα «Χ» να αποκλείσουν το γαλακτικό οξύ, το κρέας, τα πιάτα με αλεύρι και να μεταβούν σε ελαφριά φαγητά. Φυσικά, όλα είναι λιπαρά, τηγανητά, αλατισμένα και καπνιστά. Είναι καλύτερα να προετοιμάσετε νερό εκ των προτέρων. Μπορεί να είναι ορυκτό μη ανθρακούχο ή συνηθισμένο καθαρισμένο, αλλά όχι βρασμένο.

Οι πραγματικά αποτελεσματικές μέρες νηστείας για απώλεια βάρους είναι όσο το δυνατόν πιο «αυστηρές». Καταργήστε εντελώς το φαγητό. Είναι απαραίτητο να πίνετε κάθε ώρα, έτσι ώστε να λαμβάνονται τουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα. Λόγω του γεγονότος ότι το στομάχι γεμίζει συνεχώς με υγρό, δεν πρέπει να υπάρχει ένα πολύ φωτεινό αίσθημα πείνας. Η πιο αυστηρή εκδοχή της εκφόρτωσης λέει ότι αυτή την ημέρα δεν μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ ή χυμούς, μόνο νερό.

Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν βγαίνετε από το νερό. Το πρωί μετά τη νηστεία πίνουν ένα ποτήρι νερό και τρώνε λίγα λαχανικά στον ατμό για μαγειρευτά. Όλη την επόμενη μέρα μπορείτε να φάτε μόνο δημητριακά, λαχανικά και φρούτα.




Ένα λαχανικό που αποτελείται κατά 95% από νερό; οι διατροφολόγοι λατρεύουν και η ημέρα νηστείας του αγγουριού για απώλεια βάρους είναι τόσο δημοφιλής που δεν χρειάζεται διαφήμιση. Τα αγγούρια είναι ένα προϊόν με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες (το σώμα ξοδεύει περισσότερα για την πέψη από ό,τι λαμβάνει) και είναι πολύ πιο εύκολο να τα πάρει αρκετά (αν και για μικρό χρονικό διάστημα) από το νερό.

Όσοι δεν έχουν συναντήσει ακόμη τη δίαιτα με το αγγούρι πρόσωπο με πρόσωπο, πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτό το λαχανικό είναι ένα ισχυρό διουρητικό.

Οπότε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερα να βρίσκεστε κοντά στην τουαλέτα. Η ενεργή κοινωνική ζωή θα πρέπει να αναβληθεί, μετά το δείπνο, μπορεί να εμφανιστεί αδυναμία, ειδικά στα πόδια. Ορισμένα έχουν αυξημένα κόπρανα. Η μονοήμερη εκφόρτωση αγγουριού ενδείκνυται για τη διάθεση ουρικού οξέος, την παχυσαρκία, την υπέρταση, την ουρική αρθρίτιδα, την αρθροπάθεια και την αθηροσκλήρωση.

Για «πράσινη» εκφόρτωση, θα χρειαστείτε 1,5-2 κιλά φρέσκα αγγούρια. Αυτή η ποσότητα χωρίζεται σε 5-6 δόσεις. Ποτό χωρίς περιορισμούς. Για αλλαγή, μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα από αγγούρια με βότανα, η οποία επιτρέπεται να γεμίσει με μια κουταλιά φυτικό λάδι. Το αλάτι φυσικά δεν επιτρέπεται. Τα αγγούρια αφαιρούν την περίσσεια νερού και θα παρεμποδίσει αυτή τη διαδικασία, αλλά μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού στη σαλάτα. Το μεσημέρι, η δίαιτα επιτρέπεται να συμπληρώνεται με ένα βραστό αυγό. Κρίμα που δεν θα σε σώσει από την πείνα.




Ημέρα εκφόρτωσης κεφίρ

Το κεφίρ μπορεί να ανταγωνιστεί τα αγγούρια σε δημοτικότητα. Πολλά έχουν γραφτεί για τις ευεργετικές ιδιότητες του προϊόντος, το πιο σημαντικό είναι ότι είναι διαθέσιμο όλο το χρόνο, βοηθά στην ομαλοποίηση της πίεσης, είναι αποτελεσματικό για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και, φυσικά, ομαλοποιεί το πεπτικό σύστημα.

Η μονο-δίαιτα με κεφίρ χωρίς λιπαρά θα είναι η πιο αποτελεσματική. Η λειτουργία εκφόρτωσης είναι εξαιρετικά απλή: κάθε 2-3 ώρες πρέπει να πίνετε 1-2 ποτήρια κεφίρ. Μέχρι τα μέσα της ημέρας, το προϊόν έχει βαρεθεί με την παραγγελία. Για γεύση, μπορείτε να θρυμματίσετε άνηθο ή μαϊντανό σε αυτό και για αλλαγή, μην πιείτε, αλλά φάτε με ένα κουτάλι. Αν θέλετε να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα (το θέλετε οπωσδήποτε), μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Και αν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ δυνατό, μια κουταλιά της σούπας πίτουρο σιταριού, ένα λαχανικό ή φρούτο χωρίς ζάχαρη θα βοηθήσει να το σκοτώσει.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για εκφόρτωση κεφίρ. Το κεφίρ συνδυάζεται συχνά με λαχανικά, άπαχα κρέατα ή μέλι. Οι «γεμάτες» ημέρες εκφόρτωσης για απώλεια βάρους με κεφίρ είναι ιδανικές για άτομα με αδύναμη θέληση και για όσους υπαγορεύονται από ορισμένες συνθήκες υγείας.




Ημέρα εκφόρτωσης της Apple

Το μήλο είναι ένα φρούτο αργής πέψης, με λίγες θερμίδες. Περιέχει 85% νερό και το υπόλοιπο 15% είναι μια πολύτιμη αποθήκη βιταμινών και μετάλλων, δεν είναι για τίποτα που ονομάζεται "αναζωογονητικό". Τα μήλα είναι οικονομικά και υγιεινά, αυξάνουν το ανοσοποιητικό, περιέχουν αντιοξειδωτικά, ρυθμίζουν την εντερική μικροχλωρίδα και προάγουν την καύση λίπους. Η μονοήμερη δίαιτα με μήλα ονομάζεται επίσης ημέρα νηστείας για την απώλεια βάρους στην κοιλιά. Όμως κάθε μετάλλιο έχει δύο όψεις. Τα μήλα μπορεί να διογκωθούν και μια αυστηρή δίαιτα με μήλα αντενδείκνυται απολύτως σε ασθένειες του πεπτικού συστήματος (γαστρίτιδα, έλκη, υπεροξύτητα, δυσκινησία των χοληφόρων). Σε αυτές τις περιπτώσεις επιτρέπεται η χρήση ψημένων μήλων.

Ας ξεκινήσουμε περιγράφοντας την απλούστερη έκδοση της εκφόρτωσης μήλων, η οποία θα απαιτήσει μερικά κιλά μήλων.

Η διαδικασία είναι η εξής: 2 κιλά πράσινα, χωρίς ζάχαρη μήλα χωρίζονται σε 5-6 δόσεις ή τρώγονται μία κάθε φορά περίπου κάθε ώρα.

Μπορείτε να φάτε τα φρούτα φρέσκα ή ψημένα, καθώς και να τα συνδυάσετε. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ξινόμηλα, αλλά μπορούν να αυξήσουν την όρεξη.

Εάν είναι δύσκολο να αντέξετε μόνο τα μήλα, μπορείτε να δοκιμάσετε τη μηλογαλακτική εκφόρτωση. Επιτρέπεται να τρώτε 1,5 κιλό μήλα και 500 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά ή να πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ.




Μάλλον, δεν πρέπει να ξαναπείτε ότι το φαγόπυρο είναι απίστευτα υγιεινό, περιέχει ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και αμινοξέα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πιο σημαντικό τα δημητριακά να είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν την πέψη, βοηθούν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας και καθαρίζουν τα έντερα. Όπως πολλά άλλα δημητριακά, το φαγόπυρο ανήκει σε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, και ως εκ τούτου αμβλύνει το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι καλύτερα να προετοιμαστείτε για την εκφόρτωση του φαγόπυρου την προηγούμενη μέρα. Ένα φλιτζάνι δημητριακά (περίπου 250 g) χύνεται σε μια μικρή κατσαρόλα, χύνεται με βραστό νερό (0,5 λίτρα), σκεπάζεται με ένα καπάκι και αφήνεται όλη τη νύχτα. Φυσικά χωρίς αλάτι, αλλά μπορείτε να προσθέσετε χόρτα ως μπαχαρικά. Το πρωί ο χυλός χωρίζεται σε 4-5 μερίδες. Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε πράσινο φαγόπυρο, όχι ψητό καφέ. Σε αυτό, σύμφωνα με τους ειδικούς, αποθηκεύονται όλα τα θρεπτικά συστατικά. Εάν το αίσθημα της πείνας έχει επιδεινωθεί, επιτρέπεται το σνακ με ένα πράσινο μήλο, αλλά καλύτερα να πίνετε νερό.




Ημέρα εκφόρτωσης σύμφωνα με το Malysheva (σε ρύζι)

Η Elena Malysheva προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία από ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους, επιλογές, όπως λένε, για κάθε γούστο. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τηλεοπτικούς παρουσιαστές καλεί την ημέρα εκφόρτωσης ρυζιού. Είναι καλό γιατί πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις. Το κύριο πρόβλημα είναι η πιθανότητα δυσκοιλιότητας. Επομένως, είναι καλύτερο να μην ξεφορτώνετε το ρύζι για όσους υποφέρουν από αιμορροΐδες ή ακανόνιστες κενώσεις. Μετά το φαγητό, καλό είναι να πίνετε τσάγια με καθαρτική δράση και να ξεκινήσετε το επόμενο πρωί με κεφίρ και φρέσκα λαχανικά. Στα έντερα, οι κόκκοι λειτουργούν ως ροφητικό, απορροφούν νερό και τοξίνες, οι οποίες στη συνέχεια απομακρύνονται από το σώμα. Συγκριτική ανασκόπηση λαϊκών ημερών νηστείας

Ο πίνακας δείχνει ένα υποδειγματικό μενού για κάθε μία από τις ημέρες νηστείας που περιγράφονται παραπάνω (επιλογή "πλήρης").

Τύπος ημέρας εκφόρτωσης		αγγούρι	μήλο	Κεφίρ	Είδος σίκαλης	Ρύζι (σύμφωνα με τον Malysheva)
8-00	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	2 αγγουράκια + 50 γρ. βραστό κρέας	2-3 μήλα + ένα ποτήρι κεφίρ	1-2 φλιτζάνια κεφίρ	100 γρ φαγόπυρο στον ατμό + αγγούρι ή ντομάτα	200 γραμμάρια ρύζι + ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
11-00	Πρόχειρο φαγητό	2 αγγούρια + πράσινο τσάι ή χυμός	2-3 μήλα + 100 γραμμάρια οποιουδήποτε χυλού	200 γραμμάρια οποιωνδήποτε λαχανικών	100 γρ φαγόπυρο στον ατμό	200 g ρύζι + 50 g ψάρι ή κρέας
14-00	Βραδινό	2 αγγούρια + βραστό αυγό ή 100 γρ χυλό ρυζιού	2 μήλα στο φούρνο + φρέσκια σαλάτα αγγουριού με μια κουταλιά ράστ. ελαιογραφίες	1-2 φλιτζάνια κεφίρ + 50 γρ άπαχο κρέας	100 γρ φαγόπυρο + 50 γρ κρέας	200 γρ ρύζι + 1 φρέσκο ​​καρότο
17-00	Πρόχειρο φαγητό	Smoothie αγγουριού και μήλου με χυμό λεμονιού	2-3 μήλα + 1 μπανάνα	1 ποτήρι κεφίρ + μπανάνα	100 γρ φαγόπυρο + μήλο ή ½	200 γρ ρύζι + ποτήρι χυμό
20-00	Βραδινό	2 αγγούρια + ένα ποτήρι κεφίρ	2-3 μήλα + 100 γρ τυρί κότατζ	1-2 φλιτζάνια κεφίρ	100 γρ φαγόπυρο στον ατμό	200 γρ ρύζι + 1 ποτήρι κεφίρ

Καφές τις μέρες της νηστείας

Οι λάτρεις του καφέ πιθανότατα ενδιαφέρονται για το ερώτημα: είναι δυνατόν να πιείτε καφέ αυτές τις μέρες ή ακόμα και να κανονίσετε «εκφορτώσεις καφέ» καθόλου. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, 1-2 φλιτζάνια από το ποτό θα ωφελήσουν μόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το φλιτζάνι του καφέ δεν πρέπει να είναι ίσο με το μπολ της σούπας. Ο συνιστώμενος όγκος είναι 90-120 ml. Φυσικά, ο καφές πρέπει να είναι φυσικός χωρίς ζάχαρη ή κρέμα, αλλά μπορείτε να προσθέσετε γλυκαντικό ή άπαχο γάλα.

Οι λάτρεις του καφέ δεν ήθελαν να περιοριστούν με κάποιο τρόπο και κατέληξαν στη δική τους εκδοχή της δίαιτας. Το μενού της ημέρας νηστείας για απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά απλό - 5-6 φλιτζάνια καφέ σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μπορείτε επίσης να φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η ποσότητα του άλλου υγρού πρέπει να είναι περιορισμένη. Πολλές κριτικές γράφουν ότι μετά από μια τέτοια μέρα έχασαν έως και 3 κιλά. Το μόνο κρίμα είναι ότι αυτή η "απώλεια βάρους" είναι παραπλανητική. Ο καφές είναι διουρητικό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί για τα συνταγογραφούμενα 2 λίτρα, πίνεται περίπου ένα λίτρο και πολύ περισσότερο αποβάλλεται από το σώμα. Μόνο το βάρος του χαμένου νερού είναι βασικά αυτό που δείχνει η ζυγαριά. Αλλά το μεγάλο πρόβλημα είναι ότι μια ήδη αγχωτική κατάσταση για τον οργανισμό επιδεινώνεται από ένα ισχυρό φορτίο στην καρδιά και τα νεφρά.

Το συμπέρασμα που προκύπτει από αυτό είναι απλό: δεν είναι επιθυμητό και ακόμη και επικίνδυνο να κανονίσετε ημέρες νηστείας για καφέ, αλλά θα είναι χρήσιμο να συμπληρώσετε την εκφόρτωση με 1-2 φλιτζάνια φυσικό καφέ. Το κλειδί είναι να πίνετε πολλά υγρά.

• Εάν είναι δύσκολο να διατηρήσετε πέντε γεύματα την ημέρα, η ημερήσια μερίδα μπορεί να χωριστεί σε περισσότερα γεύματα.
• Αποφύγετε εντελώς τη ζάχαρη, το αλάτι και τα μπαχαρικά.

Μέρες νηστείας για απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα είναι διαφορετικά. Σε κριτικές, συχνά γράφουν ότι χάνουν έως και 2 κιλά βάρους την ημέρα. Όσοι έλκονται από αυτό το σχήμα θα πρέπει να καταλάβουν ότι δεν χάνονται 2 κιλά σωματικού λίπους! Φεύγει το υπερβολικό υγρό με τοξίνες και «υπολείμματα τροφής», ημιχωνεμένη τροφή που συσσωρεύεται στα τοιχώματα του εντέρου. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος ακόμη και κατά 1 κιλό την ημέρα. Στην πιο αυστηρή απόρριψη νερού, μπορείτε να απαλλαγείτε από το πολύ 100-200 γραμμάρια λίπους.

Τα οφέλη των ημερών νηστείας έχουν αποδειχθεί από τους διατροφολόγους εδώ και πολύ καιρό. Άλλωστε, ο κύριος στόχος τους δεν είναι να εξαντλήσουν τον οργανισμό χάνοντας βάρος, αλλά να τον καθαρίσουν από βλαβερές ουσίες. Μόνο λίγες μέρες νηστείας την εβδομάδα ή ένας μήνας θα κάνουν πολλή δουλειά:

• βελτίωση και επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
• αφαιρέστε τις τοξίνες και τις σκωρίες.
• βελτίωση της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων.
• διασπούν τις παλιές αποθέσεις λίπους.

Πώς να κανονίσετε μια μέρα νηστείας

Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα και να προετοιμάσετε σωστά το σώμα σας για μια μέρα με λίγες θερμίδες, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες:

1. Προγραμματίστε ημέρες νηστείας για το Σαββατοκύριακο ή επιλέξτε μια στιγμή που το σωματικό και συναισθηματικό στρες θα είναι ελάχιστο. Διαφορετικά, το να περάσετε όλη την ημέρα σε μια δίαιτα χωρίς θερμίδες θα είναι πολύ δύσκολο ή ακόμα και γεμάτο υγεία.
2. Αποθηκεύστε άφθονο καθαρό μη ανθρακούχο νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα. Το υγρό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών, των τοξινών, στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των μαλλιών.
3. Παρέχετε χολερετικό τσάι στο μενού της ημέρας (μία φορά την ημέρα). Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας εκφόρτωσης, η χολή μπορεί να μείνει στάσιμη και ένα αφέψημα θα αποτρέψει αυτό το φαινόμενο.
4. Μην προγραμματίζετε για τις επόμενες μέρες μετά την εκφόρτωση, χωρίς διακοπές ή γιορτές. Αυτή η μέρα πρέπει να είναι γεμάτη ελαφριά και υγιεινά τρόφιμα: σούπες λαχανικών, βραστό κρέας.

Αυτά τα λίγα σημεία πρέπει να γίνουν κανόνας, γιατί δεν είναι καθόλου δύσκολο να τα ακολουθήσεις και το αποτέλεσμα για τον οργανισμό θα είναι τεράστιο.

Μενού για τις μέρες της νηστείας

Υπάρχουν πολλά εντελώς διαφορετικά είδη φαγητού για τις μέρες της νηστείας. Το φαγητό σε καθένα από αυτά είναι ριζικά διαφορετικό, ή το αντίστροφο, το μενού σε αυτά είναι πολύ παρόμοιο. Μια τέτοια ποικιλία μονοδιατροφών οφείλεται στο γεγονός ότι καθεμία από αυτές έχει τη δική της λειτουργία και αποτέλεσμα. Έτσι, υπάρχουν μέρες νηστείας για απώλεια βάρους, τότε το μενού σε αυτές αποτελείται από τροφές χωρίς θερμίδες. Η εκφόρτωση του σώματος μπορεί να γίνει μετά από μεγάλες διακοπές, μια τέτοια διατροφή θα αποφέρει τα μέγιστα οφέλη στην υγεία του σώματος. Ή, μια μέρα νηστείας μπορεί να έχει μια καθαρά θεραπευτική αποστολή. Μπορεί να εφαρμοστεί αρκετές φορές την εβδομάδα. Τύποι ημερών εκφόρτωσης:

• μήλο ημέρα νηστείας?
• πρωτεΐνη ημέρα νηστείας?
• ημέρα εκφόρτωσης στο φαγόπυρο.
• ημέρα εκφόρτωσης στο γάλα.
• ημέρα εκφόρτωσης στα φρούτα.
• ημέρα εκφόρτωσης στο τυρί cottage.

Οι πιο δημοφιλείς ημέρες νηστείας συνδυάζουν όλες τις παραπάνω δυνατότητες, μένει μόνο να καθορίσετε μόνοι σας το πιο νόστιμο μενού νηστείας:

Ημέρα εκφόρτωσης στο τυρί cottage

Μία από τις πιο εύκολα ανεκτή και εύπεπτη δίαιτα. Μετά από όλα, το τυρί cottage δεν είναι μόνο ένα αρκετά νόστιμο προϊόν, αλλά και θρεπτικό, αν και πρακτικά μη θερμιδικό. Το τυρί κότατζ είναι πρακτικά πανάκεια για την κακή διάθεση και την κουρασμένη κατάσταση του οργανισμού. Μετά από όλα, περιέχει σημαντικά μέταλλα: ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο, φθόριο, ψευδάργυρο, φώσφορο. Υπάρχουν βιταμίνες των ομάδων Β, Α, C, λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες. Αυτή η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές την εβδομάδα.

Δείγμα μενού αριθμός 1

• Τυρί κότατζ 1 κιλό (με χαμηλά λιπαρά) ή 0,5 κιλό (μέτρια λιπαρά).
• Νερό χωρίς αέριο 1,5 λτ

Το τυρί κότατζ μπορεί να καταναλωθεί τόσο στην παραδοσιακή μορφή όσο και με τη μορφή κρέμας ή μους που γίνεται με μπλέντερ. Για να αραιώσετε λίγο τη γεύση του πιάτου, μπορείτε να προσθέσετε μερικά μούρα εποχής (δεν συνιστάται η μπανάνα).

Μια μέρα νηστείας στο τυρί cottage μπορεί να οργανωθεί συχνά, γιατί κατά τη διάρκεια της δεν υπάρχει απώλεια δύναμης. Αλλά αυτό γίνεται με την προϋπόθεση ότι υπάρχει ένα άλλο συστατικό πρωτεΐνης στο μενού.

Δείγμα μενού αριθμός 2

• Τυρί cottage 0,5 kg (χαμηλά λιπαρά).
• Νερό χωρίς αέριο 2 λ
• Τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη 0,5 λ.
• Πουλερικό ή μοσχαρίσιο κρέας 250 γρ.

Χωρίστε το φαγητό σε ίσες μερίδες και τρώτε όλη την ημέρα. Είναι βέλτιστο ο αριθμός των γευμάτων να είναι τουλάχιστον 4. Η κατανάλωση νερού δεν μπορεί να περιοριστεί στα 2 λίτρα.

Ημέρα εκφόρτωσης της Apple

Ένας εύκολος και γευστικός τρόπος για να χάσετε τους υπερβολικούς όγκους, καθώς και να αναπληρώσετε τον σίδηρο, τις βιταμίνες C και Β στο σώμα. Προστατέψτε τον εαυτό σας από κακοήθεις σχηματισμούς όγκων και μειώστε.

Δείγμα μενού:

• 1 κιλό φρέσκα μήλα χωρίς ζάχαρη.
• 0,5 κιλό ψημένα μήλα.
• 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού.
• πράσινο τσάι.

Η ημέρα νηστείας των μήλων είναι ευχάριστη καθώς μπορείτε να διανείμετε προϊόντα κατά την κρίση σας, αλλά ο κύριος κανόνας λέει ότι πρέπει να τρώτε μόνο όταν το θέλετε. Διαφορετικά, πρέπει να κρατηθείτε.

ημέρα αγγουριού

1,5 κιλό φρέσκα αγγούρια, τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των αγγουριών είναι εξαιρετικά χαμηλή (2 φορές λιγότερο από το λάχανο και 3 φορές λιγότερο από τα μήλα).

σαλάτα ωμών λαχανικών

1,2 -1,5 κιλό λαχανικά (λάχανο, ντομάτες, ραπανάκια, καρότα, μαρούλι, αγγούρια) Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα από λαχανικά και να την αλατοπιπερώσετε με λίγο λάδι ή μια κουταλιά κρέμα γάλακτος.

Ημέρα κεφίρ

Μοιράζουμε 1,2-1,5 λίτρα κεφίρ ή πηγμένο γάλα σε 5 μερίδες.

Ημέρα νηστείας με πρωτεΐνη

Επιλέγοντας αυτή την επιλογή εκφόρτωσης για τον εαυτό σας, μπορείτε να κορεστείτε το σώμα με ένα ζωτικό συστατικό της ανθρώπινης διατροφής - πρωτεΐνη. Μια ημέρα πρωτεΐνης θα βοηθήσει όχι μόνο να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες, αλλά και να θέσει τον σωστό ρυθμό για τη λειτουργία άλλων συστημάτων του ανθρώπινου σώματος.

Δείγμα μενού αριθμός 1:

• άπαχο κρέας (κατά προτίμηση γαλοπούλα ή μοσχαρίσιο) - 350 γρ.
• ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• μη ανθρακούχο νερό - 2-2,5 λίτρα.

Το κρέας μπορεί να καταναλωθεί βραστό ή ψημένο. Μην το καρυκεύετε με αλάτι ή σάλτσες με συντηρητικά. Τα γεύματα της ημέρας μπορούν να ποικίλουν με κεφτεδάκια ή κοτολέτες στον ατμό. Πριν πάτε για ύπνο, χρησιμοποιήστε κεφίρ αντί για κρέας. Μια ημέρα νηστείας πρωτεΐνης θα πρέπει να συνοδεύεται από σταθερό κορεσμό του σώματος με υγρά. Ο αριθμός των γευμάτων - 4 φορές.

Δείγμα μενού αριθμός 2:

• ψάρια (μπακαλιάρος, τσιπούρα, λούτσος, μπακαλιάρος) - 400 γρ.
• τσάι από τριαντάφυλλο 0,5 l;
• νερό 2 λ.

Μια ημέρα νηστείας με πρωτεΐνη σε κρέας ψαριού είναι πολύ εύκολα ανεκτή. Ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να είναι 5 φορές, μεταξύ των οποίων θα πρέπει να πίνετε ένα μικρό φλιτζάνι τσάι από τριανταφυλλιά χωρίς ζάχαρη ή να πίνετε νερό

Ημέρα εκφόρτωσης στο φαγόπυρο

Σε οποιαδήποτε από τις μονο δίαιτες, υπάρχει κίνδυνος ελαφρού σοκ στον οργανισμό από ανισορροπία των ουσιών που χρειάζεται. Εάν επιλέξετε μια ημέρα νηστείας στο φαγόπυρο ως ημέρα ευεξίας, το σώμα πρακτικά δεν θα αισθανθεί αλλαγές. Εξάλλου, αυτό το θαυματουργό δημητριακό περιέχει πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Τι είναι μόνο το ιώδιο, το μαγνήσιο, το κάλιο, ο χαλκός, ο σίδηρος, καθένα από τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για όλα τα συστήματα του σώματος. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση προϊόντων φαγόπυρου βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.

Το φαγόπυρο είναι σε θέση να κορεστεί καλά το σώμα με έναν ελάχιστο αριθμό θερμίδων. Αλλά αν αυτή είναι μια μέρα νηστείας για το φαγόπυρο, τότε πρέπει να το μαγειρέψετε λίγο διαφορετικά από ό,τι με τον παραδοσιακό τρόπο. Η κύρια προϋπόθεση για τη διατήρηση της μέγιστης ποσότητας χρήσιμων ουσιών που ενσωματώνονται σε αυτό από την ίδια τη φύση είναι να αποφευχθεί η παρατεταμένη θερμική επεξεργασία αυτού του δημητριακού. Δηλαδή, το φαγόπυρο δεν μπορεί να μαγειρευτεί. Ο καλύτερος τρόπος είναι να το αχνίσετε με βραστό νερό όλη τη νύχτα σε αναλογία 1 προς 2 (μέρος δημητριακών, δύο μέρη νερό).

Δείγμα μενού:

• Φαγόπυρο στον ατμό 300 γρ.
• Μη ανθρακούχο νερό 2-3 λίτρα.

Το φαγόπυρο είναι εύκολα ανεκτό ακόμα και από τους λάτρεις ενός καλού γεύματος. Μετά από όλα, ο κανόνας των 300 γραμμαρίων είναι πολύ υπό όρους, μπορείτε πραγματικά να φάτε όσο φαγόπυρο θέλετε. Αλλά το κόλπο είναι ότι, κατά κανόνα, δεν μπορείτε να φάτε πολύ από αυτό, είναι πολύ θρεπτικό. Μην ξεχνάτε την έλλειψη αλατιού στο μενού της ημέρας. Μπορεί να εφαρμοστεί περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.

Ημέρα εκφόρτωσης στο γάλα

Το γάλα είναι ένα πολύτιμο φυσικό προϊόν που περιέχει όλες τις απαραίτητες για τον οργανισμό ουσίες. Η χρήση του βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, προλαμβάνει τους πονοκεφάλους οποιασδήποτε προέλευσης, ενισχύει το νευρικό σύστημα και επίσης βοηθά στην καταπολέμηση των ιογενών ασθενειών. Η ημέρα εκφόρτωσης στο γάλα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Η αρχή της δουλειάς του είναι ότι η βιταμίνη Β2 που περιέχεται στο γάλα ενεργοποιεί το μεταβολισμό, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε αφιερώστε μια μέρα στο γάλα περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.

Δείγμα μενού:

• γάλα 1,5 λίτρο
• μέλι 1 λ.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνετε μόνο γάλα, άλλα υγρά δεν είναι ευπρόσδεκτα. Θα πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 5-6 δόσεις την ημέρα. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να προσθέσετε μέλι σε ελαφρώς ζεσταμένο γάλα. Δεν χρειάζεται επιπλέον φαγητό.

Ημέρα εκφόρτωσης στα φρούτα

Κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου, είναι απλά απαραίτητο να ευχαριστήσετε τον οργανισμό σας με επαρκή ποσότητα φρούτων και λαχανικών στην καθημερινή σας διατροφή. Μια μέρα με φρούτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο για να κορεστείτε το σώμα με τις απαραίτητες εποχιακές βιταμίνες, αλλά και για να χάσετε την υπερβολική συσσώρευση λίπους. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος όχι μόνο γρήγορα, αλλά και νόστιμο.

Δείγμα μενού ημέρας:

• εποχιακά φρούτα (κατά προτίμηση μήλα, ροδάκινα, φράουλες, κεράσια, καρπούζια, εσπεριδοειδή) - 1,5 kg.
• νερό - 1,5 λίτρο.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην εκφόρτωση στα φρούτα για τους πάσχοντες από αλλεργίες. Εξάλλου, όλα τα φρούτα με έντονο χρώμα είναι αρκετά ισχυρά αλλεργιογόνα. Ελλείψει μεμονωμένων αντενδείξεων, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Όλοι μπορούν και πρέπει να περνούν μέρες νηστείας, ειδικά μετά τα 40.

Τα άτομα με οξείες και χρόνιες παθήσεις πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό πόσες φορές την εβδομάδα αξίζει να κάνουν μια τέτοια δίαιτα.

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν τα οφέλη των ημερών νηστείας για τον οργανισμό. Κανονίζοντας μια τέτοια μέρα τουλάχιστον μια φορά το μήνα, μετά από σύντομο χρονικό διάστημα θα μπορείτε ήδη να δείτε τα αποτελέσματα που θα είναι αισθητά στη ζυγαριά. Οι μέρες νηστείας είναι ιδανικές για όσους δεν αντέχουν τη δίαιτα και χαλάνε μετά την πρώτη μέρα. Εδώ, χρειάζεται μόνο μία μέρα για να επιβιώσετε χωρίς τροφή με πολλές θερμίδες και οι περισσότεροι άνθρωποι, ακόμη και με αδύναμη θέληση, κάνουν εξαιρετική δουλειά με τον στόχο τους.

Η ημέρα εκφόρτωσης σάς επιτρέπει να καθαρίσετε γρήγορα το σώμα από τις συσσωρευμένες τοξίνες και «ξεφορτωμένοι» μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε το συνηθισμένο σας φαγητό. Περιορίζοντας τον εαυτό σας στις αγαπημένες σας λιχουδιές για μια μέρα, θα νιώσετε μια μεγάλη αύξηση της δύναμης και μια βελτίωση στη γενική σας κατάσταση.

Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι περιορίζοντας τους εαυτούς τους στο φαγητό όλη την ημέρα, το επόμενο πρωί το αίσθημα της πείνας θα είναι τόσο μεγάλο που αφού το ικανοποιήσουν, δεν θα φανούν αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, την επόμενη μέρα μετά από ένα τέτοιο «ξεφόρτωμα», απλά δεν θα μπορείτε να φάτε πολύ και σταδιακά θα επιστρέψετε στα προηγούμενα μεγέθη της μερίδας σας.

Το γεγονός ότι τέτοιες μέρες ονομάζονται ημέρες νηστείας δεν σημαίνει καθόλου ότι είναι απαραίτητο να αρνηθεί κανείς εντελώς το φαγητό. Είναι αλήθεια ότι για πιο αισθητό αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να περιοριστείτε αποκλειστικά σε υγρά και ακόμη και να αφαιρέσετε τα διαιτητικά τρόφιμα. Υπάρχουν ποικιλίες ημερών νηστείας που πρέπει να τρώτε τροφές που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος.
Για παράδειγμα, επιτρέπεται να πίνετε δύο λίτρα πράσινου τσαγιού με γάλα χωρίς ζάχαρη. Φυσικά, αξίζει να παίρνετε γάλα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Όχι μόνο θα βελτιώσει τη γεύση του συνηθισμένου πράσινου τσαγιού, αλλά θα το κάνει και λίγο πιο χορταστικό. Ένα τέτοιο ποτό θα συμβάλει στην απέκκριση των συσσωρευμένων επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Για να το κάνετε πιο βολικό, ετοιμάστε 2 λίτρα πράσινο τσάι με γάλα το βράδυ. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε 2 λίτρα γάλα να βράσουν σε μια κατσαρόλα και μετά ρίξτε μερικές κουταλιές της σούπας χαλαρό πράσινο τσάι.

Αφήστε το ρόφημα που προκύπτει να βράσει για 5 λεπτά, στη συνέχεια αποσύρετε από τη φωτιά και κρυώστε. Βάλτε το ταψί στο ψυγείο όλη τη νύχτα και το πρωί θα πάρετε ένα πραγματικό νόστιμο κοκτέιλ. Μόλις νιώσετε πεινασμένοι, ρίξτε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με γάλα και ούτω καθεξής όλη την ημέρα. Επίσης, κάποιοι πίνουν ειδικά τσάγια για αδυνάτισμα με καθαρτική δράση τις μέρες της νηστείας, αλλά ταυτόχρονα είναι καλύτερα να μένουν σπίτι όλη μέρα και να μην πηγαίνουν πουθενά.

Εάν προσπαθήσετε να ονομάσετε μια ημέρα νηστείας με μια λέξη, τότε η λέξη "μονο-δίαιτα" ταιριάζει πολύ.

Τι είναι οι μέρες της νηστείας;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας πρέπει είτε να μην τρώτε καθόλου, είτε να φάτε τα πάντα, αλλά σε πολύ μικρές μερίδες. Ωστόσο, τέτοιες μέρες για εκφόρτωση πρέπει να είναι χτισμένες σαν πραγματικές δίαιτες, πολύ μικρές. Εάν προσπαθήσετε να ονομάσετε μια ημέρα νηστείας με μια λέξη, τότε η λέξη "μονο-δίαιτα" ταιριάζει πολύ. Ήδη από το όνομα προκύπτει ότι θα πρέπει να τρώτε όλη μέρα με ένα μόνο προϊόν ή περισσότερα, αλλά της ίδιας ομάδας. Επιπλέον, θα πρέπει να τρώτε ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο από πέντε φορές την ημέρα.

Μια τέτοια μέρα θα είναι μια εξαιρετική βοήθεια για το πεπτικό σας σύστημα, το οποίο λειτουργεί ενεργά εδώ και πολύ καιρό. Γι' αυτό όλες οι μονο-δίαιτες περιλαμβάνουν εξαιρετικά ελαφριά και υγιεινά τρόφιμα (αν και μπορεί να θέλετε να τρώτε ένα shawarma όλη την ημέρα). Η εκφόρτωση του σώματος τον βοηθά να ξεκινήσει σημαντικές βιοχημικές διεργασίες που καθαρίζουν το ίδιο το σώμα. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό μετά από μια δύσκολη μέρα για το πεπτικό σύστημα να περνάει μέρες νηστείας όχι καν για απώλεια βάρους, αλλά για καθαρισμό. Λοιπόν, τώρα θα σας παρέχουμε επιλογές που μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.

Συμβουλή! Εκτός από οποιαδήποτε από τις παρακάτω μεθόδους, είναι πάντα απαραίτητο να δίνεται στον οργανισμό επαρκής ποσότητα υγρών. Για να γίνει αυτό, θα είναι αρκετό να πιείτε συν ή πλην δύο λίτρα πόσιμου ή μεταλλικού νερού. Η ποσότητα εξαρτάται από το σωματικό σας βάρος (όσο περισσότερο βάρος, τόσο περισσότερο νερό).

Εκφόρτωση του σώματος: μήλα

Ας ξεκινήσουμε με ένα πολύ γλυκό και ζουμερό φρούτο - ένα μήλο. Τα μήλα αγαπιούνται πολύ στη χώρα μας, καλλιεργούνται σε πολύ μεγάλες ποσότητες, επομένως είναι πολύ εύκολο να τα βρείτε και είναι οικονομικά να τα αγοράσετε στο σπίτι. Για κάποιους, τα μήλα μεγαλώνουν ακόμη και σε εξοχικές κατοικίες. Ας δούμε πόσο καλή είναι αυτή η μίνι δίαιτα με μήλο.

πλεονεκτήματα

Πρώτον, είναι αδύνατο να μην σημειωθεί η εξαιρετική γεύση του φρούτου. Τρώγοντας το όλη μέρα, δεν θα έχετε ιδιαίτερα προβλήματα, καθώς τα πιάτα με μήλα είναι αρκετά διαφορετικά: εκτός από τα πιο φρέσκα φρούτα, μπορείτε να πιείτε το χυμό του με ή χωρίς πολτό, μπορείτε να φάτε πουρέ πατάτας, μαρμελάδα και επίσης να ψήσετε μήλα σε ο φούρνος. Εκτός από τη γεύση, ένα μήλο μπορεί να υπερηφανεύεται για μια μεγάλη ποσότητα χρήσιμων βιταμινών, σιδήρου, φυτικών ινών, καροτίνης και άλλων ουσιών που όχι μόνο καθαρίζουν το σώμα, αλλά και βελτιώνουν την υγεία.

Μειονεκτήματα

Δυστυχώς, εάν έχετε πραγματικές γαστρεντερικές παθήσεις, τότε τα μήλα θα προκαλέσουν μόνο έξαρση. Συγκεκριμένα, αυτό θα εκδηλωθεί σε ασθένειες που σχετίζονται με αυξημένη οξύτητα του στομάχου.

Μενού

Πάρτε ενάμισι κιλό φρέσκα μήλα. Το ένα τρίτο των φρούτων θα ήταν καλύτερα να ψηθεί, αφού είναι ψημένα μήλαέχουν στη σύνθεσή τους περισσότερη πηκτίνη - δηλαδή ένα προσροφητικό. Με τα υπόλοιπα, μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε πιάτα. Αξίζει επίσης να πιείτε περίπου πέντε ποτήρια χυμό μήλου ή κομπόστα χωρίς ζάχαρη.

Συμβουλή! Σε καμία περίπτωση μην πάρετε ξινές ποικιλίες μήλων για αυτή τη δίαιτα. Σε τέτοιες ποσότητες, θα γίνουν μόνο ερεθιστικά για το στομάχι σας.

Δίαιτα κεφίρ

Όταν τα κορίτσια μιλούν για μέρες νηστείας για απώλεια βάρους, παραθέτοντας πολλές επιλογές, σταματούν πάντα στο κεφίρ. Αυτός είναι ίσως ο πιο δημοφιλής τρόπος που γνωρίζει κάθε τρίτος εκπρόσωπος του ωραίου φύλου. Το κεφίρ είναι πολύ νόστιμο και μπορείτε να το αγοράσετε σε πολλά μέρη στην πόλη σας (και αν τα χωριά, είναι ακόμα πιο εύκολο). Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

πλεονεκτήματα

Η δίαιτα με κεφίρ είναι γενικά πιο εύκολη και πιο ευχάριστα ανεκτή από τον οργανισμό. Θα σας είναι εύκολο να κρατήσετε τη μέρα σας με κεφίρ, καθώς θρέφει πολύ καλά τον οργανισμό, χωρίς να σας κάνει να πεινάτε. Από τις ευεργετικές ιδιότητες του κεφίρ, πρέπει να σημειωθεί ότι βοηθά στη διακοπή των διεργασιών αποσύνθεσης που μπορεί να συμβούν στα έντερα και επίσης βοηθά στην απαλλαγή από τα τελικά μεταβολικά προϊόντα, δηλαδή βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από όλα τα συσσωρευμένη τροφή που αποσυντίθεται στα έντερά σας. Το κεφίρ βοηθά στην ενεργοποίηση της πέψης, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα νιώσετε βάρος στο στομάχι και όλες οι διαδικασίες που σχετίζονται με το ενδοκρινικό σύστημα θα βελτιώσουν τη δουλειά τους. Η επιδερμίδα σας θα εξομαλυνθεί, η ακμή, τα εξανθήματα και ακόμη και τα συμπτώματα αλλεργίας θα αρχίσουν να φεύγουν από το πρόσωπό σας.

Μειονεκτήματα

Οι ίδιοι οι ιδιοκτήτες αυτής της ασθένειας γνωρίζουν, αλλά δεν μπορούμε παρά να πούμε ότι όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα απαγορεύονται για κατανάλωση από άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη. Το κεφίρ εμπίπτει σε αυτή την κατηγορία, οπότε αν έχετε αυτή τη δυσανεξία και δεν θέλετε να έχετε πολύ βάρος στο στομάχι και έντονο μετεωρισμό, δεν πρέπει να ακολουθήσετε αυτή τη μίνι δίαιτα.

Μενού

Για μια καλή μέρα κεφίρ εκφόρτωσης, θα πρέπει να εφοδιαστείτε με ενάμισι λίτρο κεφίρ (ή γιαούρτι) χωρίς λιπαρά. Χωρίστε αυτά τα λίτρα σε πέντε μερίδες και καταναλώστε ήρεμα όλη την ημέρα.

Συμβουλή! Είναι σημαντικό να επιλέξετε κεφίρ που είναι παλαιότερο της μίας ημέρας, καθώς το φρέσκο ​​κεφίρ αποτελεί καλή βάση για τη διάρροια. Θα υπάρξουν προβλήματα εάν αγοράσετε ένα ληγμένο ρόφημα ή διατηρήσετε το κεφίρ για περισσότερες από τρεις ημέρες στο ψυγείο. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και η δυσκοιλιότητα είναι πιθανή.

Μέρα με γιαούρτι

Άλλο ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση που αξίζει την προσοχή σας. Κάποιοι, μιλώντας για μέρες νηστείας για αδυνάτισμα, προσφέρουν επιλογές στο νερό, λες και χωρίς φαγητό θα έχεις ακόμα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτή είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη σύσταση. Επιπλέον, αντί για μια τέτοια κοροϊδία με το σώμα σας, μπορείτε να περάσετε μια πολύ νόστιμη μέρα με γιαούρτι. Δοκιμάστε το, θα σας αρέσει.

πλεονεκτήματα

Θυμάστε όλα όσα περιγράφηκαν παραπάνω για το κεφίρ; Παίρνουμε το ίδιο πράγμα, μόνο υπό την αιγίδα μιας πολύ ευχάριστης και γλυκιάς γεύσης. Αυτός είναι ο λόγος που οι μέρες του γιαουρτιού αγαπούν τόσο πολύ τα κορίτσια σε όλο τον κόσμο. Τα γιαούρτια συνδυάζονται καλά με μια ποικιλία φρούτων και μούρων, και αυτό μπορεί επίσης να λειτουργήσει υπέρ σας.

Μειονεκτήματα

Τα μειονεκτήματα αυτής της μίνι δίαιτας είναι τα ίδια με την προηγούμενη έκδοση. Είναι αλήθεια ότι σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να απαλλαγείτε από ορισμένα προβλήματα αγοράζοντας απλά ένα προϊόν χωρίς διάφορα πρόσθετα και ενισχυτικά γεύσης και αρώματος.

Μενού

Για μια υπέροχη μέρα αποφόρτισης του στομάχου, χρειάζεστε μόνο τρία ποτήρια γιαούρτι και δύο φρούτα, είναι καλύτερο αυτό το φρούτο να είναι ένα πράσινο γλυκό και ζουμερό μήλο. Σε αυτή την περίπτωση, τα γιαούρτια χρησιμοποιούνται για τα κύρια γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Λοιπόν, μεταξύ τους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μήλο.

Συμβουλή! Συνιστούμε να αγοράζετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τουλάχιστον για διάφορες δίαιτες, αποκλειστικά σε αγροτικά καταστήματα. Στις αγορές υπάρχει κίνδυνος να αγοράσετε ένα προϊόν με πολλά λιπαρά ή πολύ φρέσκο ​​και στα σούπερ μάρκετ σίγουρα θα πέσετε πάνω σε γιαούρτια με πρόσθετα. Στα καταστήματα αγροκτημάτων προδιαγράφονται όλες οι συνθήκες αποθήκευσης και οι ιδιότητες του προϊόντος.

Ξεφόρτωση του σώματος: τυρί κότατζ

Δεν θα μπορούσαμε να αγνοήσουμε αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν, το οποίο είναι επίσης ευρέως δημοφιλές όταν πρόκειται για τρόπους απώλειας βάρους. Το τυρί cottage είναι ένα αρκετά συγκεκριμένο προϊόν τόσο στη γεύση όσο και στις ιδιότητές του, επομένως αξίζει να εξετάσετε μια τέτοια δίαιτα με τυρόπηγμα λίγο πιο αναλυτικά.

πλεονεκτήματα

Το τυρί κότατζ έχει κάτι που δεν έχουν όλες οι προηγούμενες επιλογές - μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Αυτό σας εγγυάται όχι μόνο την απουσία αισθήματος πείνας, αλλά και την καύση λιπώδους μάζας, ενώ οι μύες, αντίθετα, επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το εντελώς χωρίς λιπαρά τυρί κότατζ τις ημέρες της νηστείας γίνεται ισχυρός διαταράκτης του μεταβολισμού, κάτι που δεν μπορούμε να το επιτρέψουμε με κανέναν τρόπο.

Μειονεκτήματα

Μπορείτε ήδη να μαντέψετε ποιο μειονέκτημα υπάρχει στη μονο-δίαιτα τυριών cottage. Αφορά ιδιαίτερα γυναίκες που έχουν ήδη ξεπεράσει τα τριάντα πέντε χρόνια. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει τρόπος και για αυτούς: αρκεί να αγοράσετε ακριβώς κόκκους τυρί cottage, συμπληρωμένο με φρούτα και κατά προτίμηση αποξηραμένα φρούτα.

Μενού

Για μια μέρα νηστείας στο τυρί cottage, θα χρειαστείτε τετρακόσια γραμμάρια τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά τουλάχιστον ενάμισι και όχι περισσότερο από 1,8 τοις εκατό και ένα φρέσκο ​​πράσινο γλυκό μήλο. Τρώτε τη μερίδα σας τυρί cottage με μια φέτα μήλου σε κάθε γεύμα.

Συμβουλή! Για να καθαρίσετε το σώμα όσο το δυνατόν πιο εντατικά, φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα πόσιμου νερού πριν από κάθε γεύμα.

Φαγόπυρο ή ρύζι, κυρία!

Ένας άλλος δημοφιλής τρόπος τις ημέρες της νηστείας για απώλεια βάρους είναι διάφορες επιλογές για φαγόπυρο ή ρύζι. Εδώ πρέπει ήδη να προετοιμάσετε και να μαγειρέψετε, καθώς και να πάρετε άλλα προϊόντα. Και οι δύο επιλογές γράφονται συχνά σε μία παράγραφο, καθώς έχουν περίπου τις ίδιες ιδιότητες, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τις μίνι δίαιτες.

πλεονεκτήματα

Και τα δύο δημητριακά βοηθούν καλά στην παροχή στον οργανισμό με όλα τα μικροστοιχεία και τις ουσίες που είναι απαραίτητα για την καλή διατροφή. Το χυλό φαγόπυρου έχει ένα μικρό πλεονέκτημα, καθώς ο συνδυασμός του με το κεφίρ καθαρίζει ασυνήθιστα καλά ολόκληρο το γαστρεντερικό σωλήνα από τα στάσιμα προϊόντα αποσύνθεσης και ανακουφίζει από κάθε βάρος στο στομάχι. Αλλά το ρύζι καλύτερα από το φαγόπυρο απομακρύνει το νερό από το σώμα και αποβάλλει εντελώς τις βλαβερές τοξίνες.

Μειονεκτήματα

Εκτός ίσως από μια αλλεργία σε ένα από τα τρόφιμα, που εμφανίζεται σε μεμονωμένες περιπτώσεις σε όλο τον κόσμο, δεν υπήρχαν ιδιαίτερα μειονεκτήματα σε αυτές τις δίαιτες. Η μόνη επιλογή στην οποία δεν πρέπει να περάσετε τέτοιες μέρες νηστείας είναι τα προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα, ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να περάσετε μόνο ημέρες ρυζιού, αλλά μπορείτε να φάτε φαγόπυρο.

Μενού

Για τις μέρες του φαγόπυρου, θα χρειαστείτε ένα ποτήρι φαγόπυρο, το οποίο έχετε χύνει προηγουμένως όλη τη νύχτα με δύο ποτήρια βραστό νερό και το αφήνετε κλειστό μέχρι το πρωί, και ένα λίτρο κεφίρ 1 τοις εκατό, εάν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Σε αυτή τη δίαιτα, τρώτε μόνο τρεις φορές την ημέρα, πλένοντας το φαγόπυρο με κεφίρ.

Οι μέρες του ρυζιού απαιτούν επίσης ένα ποτήρι ρύζι, αλλά ήδη γεμάτο με ένα ποτήρι βραστό νερό, βρασμένο για ένα λεπτό, στραγγισμένο και βρασμένο ξανά, αλλά ήδη σε δύο ποτήρια νερό και πλήρως ψημένο. Πρέπει επίσης να το φάτε για τρία γεύματα.

Συμβουλή! Περάστε αυτές τις δίαιτες όχι τόσο συχνά, γιατί εξακολουθούν να είναι αρκετά δύσκολα ανεκτές από το σώμα.

Ημέρες εκφόρτωσης για απώλεια βάρους: κριτικές

Ίσως θέλετε να μάθετε πόσο αποτελεσματικές είναι οι ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους που παρουσιάζονται στο άρθρο μας. Και παρόλο που οι επιλογές για την αντίληψη του οργανισμού για τις δίαιτες είναι καθαρά ατομικές, οι κριτικές είναι πάντα θετικές.

Αννα: Κάνω νηστείες τρεις-τέσσερις φορές το μήνα, προσπαθώ χωρίς διακοπές. Έτσι, διατηρώ καλά το βάρος μου σε μια φιγούρα. Φυσικά, τα κιλά δεν μπορούν παρά να επιστρέφουν περιοδικά, αλλά αφαιρώ σταθερά περίπου ένα κιλό. Κάθομαι σε φαγόπυρο με αγγούρια και, ξέρετε, δεν πεινάω καθόλου, εκτός ίσως από τις πρώτες δύο φορές. Αλλά η ευκολία είναι ασύγκριτη.

Αλευτινα: Δεν ξέρω μια δίαιτα πιο απλή από μια μέρα κεφίρ-μήλου. Είναι πολύ εύκολο να το αντέξουμε και μάλιστα νόστιμο. Πράγματι, στην αρχή δεν χάνεις περισσότερα από 400 γραμμάρια, αλλά μετά τα πράγματα πάνε πολύ πιο γρήγορα και σε ενάμιση μήνα παίρνεις αξιοπρεπή μείον τέσσερα κιλά. Αποδεικνύεται καθόλου κουραστικό, αλλά πολύ ευχάριστο, ακόμα και σε κάποιο βαθμό εξαρτάσαι από τέτοιες μέρες, γιατί τότε νιώθεις υπέροχα.

Ναταλία: Είναι ωραίο να κάνετε δίαιτα με κεφίρ και μπανάνες. Καθώς τρώω τέσσερα κομμάτια την ημέρα και πίνω ένα ποτήρι το βράδυ, γίνεται αμέσως πιο εύκολο. Δεν αισθάνομαι πεινασμένος, αλλά αφήνει σχεδόν μέχρι και ένα κιλό. Δοκίμασα, φυσικά, μέρες απολύτως κεφίρ, αλλά μετά θέλω να φάω περισσότερο.

Όλγα: Κάθομαι εναλλάξ, είτε στο μήλο είτε στο κεφίρ ξεφόρτωμα. Βοηθά στον καθαρισμό του νεροχύτη σαν έμβολο! Για να βοηθήσω στις δίαιτες, παίρνω το καθαρτικό Lavacol για να καθαρίσω τα έντερα. Την πρώτη φορά δεν το έκανα αυτό και ήταν λίγο πιο δύσκολο, γι 'αυτό συμβουλεύω. Είναι πολύ καλύτερο και πιο ευχάριστο από τη χρήση κλύσματος.

Λίζα: Η αγαπημένη μου είναι η δίαιτα με ρύζι. Και μου αρέσει να ανακατεύω το ρύζι με τα λαχανικά. Αρκεί να προσθέσετε περίπου 150 γραμμάρια μερικά λαχανικά στο ρύζι, μπορείτε να προσθέσετε ακόμη και μια σαλάτα. Αλλά ως δείπνο, θα πρέπει να πίνετε κεφίρ και τότε θα είστε απόλυτα ευχαριστημένοι. Προσωπικά χάνω έως και δύο κιλά με μια τέτοια δίαιτα αν την κάνω μια φορά την εβδομάδα. Παρεμπιπτόντως, αξίζει να πάρετε καστανό ρύζι, είναι πιο χρήσιμο από αυτό.

Αναστασία:Και κάθομαι σε ένα μάλλον άτυπο ξεφόρτωμα. Έχω έναν αποχυμωτή στο σπίτι, και έτσι κάθε Κυριακή περνάω μια μέρα ξεφόρτωσης χυμού. Βγάζω φρούτα, λαχανικά και μούρα που βρίσκω και στύβω. Το καλύτερο από όλα αποδεικνύεται ότι με τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα καρότα, το κιλό φεύγει σταθερά. Εκτός από νόστιμα ροφήματα, παίρνω ένα ανάλαφρο σώμα και ένα σωρό βιταμίνες για την επόμενη εβδομάδα. Είμαι χαρούμενος σαν ελέφαντας.